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다른 사람, 특히 새로운 사람이나 공공장소에서 불편함을 느끼면 외로울 수 있습니다. 기분 때문에 사람들과 시간을 보내고 싶지 않을 수도 있습니다. 이런 식으로 느끼는 유일한 사람인 것처럼 느낄 수도 있습니다. 사실 많은 사람들이 다른 사람들과 함께 있을 때 불편함을 느낍니다. 나도 알아.
대부분의 낯선 사람들과 있을 때 어색함을 느꼈고, 특히 내가 좋아하는 사람이라면 더욱 그랬다.
나는 왜 사람들과 함께 있을 때 불편함을 느끼나요?
누군가에 대한 감정이 있거나 유독하거나 위협적인 사람이기 때문에 주변에서 불편함을 느낄 수 있습니다. 불편함은 근본적인 사회적 불안이나 사회적 기술 부족의 신호일 수도 있습니다. 예를 들어, 무슨 말을 해야 할지 모르면 어색한 침묵이 걱정될 수 있습니다.
다른 사람들과 있을 때 불편함을 느끼지 않는 방법은 다음과 같습니다.
1. 좋은 경험을 떠올려 보세요
익숙하게 들리나요?
- "사람들이 나를 판단할 것입니다"
- "사람들이 나를 이상하게 생각할 것입니다"
- "사람들이 나를 좋아하지 않을 것입니다"
당신의 불안한 이야기입니다. 기억하세요, 당신의 마음이 무언가를 말한다고 그것이 사실이라는 의미는 아닙니다.
당신은 과거에 힘든 사회적 경험을 했기 때문에 지금은 긴장을 풀기 어려울 수 있습니다. 이것은 사람들 주위에 있는 것이 당신을당신은 불편 함을 느끼고 있습니다. 모든 사람들이 때때로 불편함을 느낀다는 것을 아십시오. 새로운 상황에 대한 지극히 정상적인 반응입니다.
초조함을 받아들이면 더 이상 집착하지 않게 됩니다. 아이러니하게도 – 이것은 당신을 더 편안하게 만듭니다. [] 치료사는 당신이 자기 수용을 연습하는 데 필요한 기술을 배우도록 도울 수 있습니다.
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10. 사람들은 당신이 얼마나 불편한지 알 수 없다는 점을 기억하세요.
사람들은 우리가 얼마나 긴장하고 있는지 알 수 있는 것 같지만 볼 수는 없습니다.
한 실험에서 사람들에게 연설을 하도록 요청했습니다.
연사에게 자신이 생각하는 자신의 긴장 정도를 평가하도록 요청했습니다.
청중에게도 발표자가 얼마나 긴장했는지 평가하도록 요청했습니다.
연사는 자신이 실제보다 더 긴장한 것처럼 보인다고 일관되게 생각했습니다. []
과학자들은 이것을 투명성의 환상: 우리는 사람들이실제로는 우리가 어떻게 느끼는지 볼 수 없지만 그들은 볼 수 없습니다.[]
과학자들은 한 단계 더 나아가기로 결정했습니다.
일부 발표자들에게 그들은 연설 전에 투명성의 환상에 대해 말했습니다.
다음은 그들이 말한 내용입니다.
“많은 사람들이 […] 시청하는 사람들에게 불안해 보일 것이라고 생각합니다.
[… 심리학자들은 "투명성에 대한 환상"이라고 하는 것을 문서화했습니다.
말하는 사람들은 자신의 긴장이 투명하다고 느끼지만 실제로는 그들의 감정이 관찰자에게 그렇게 분명하지 않습니다."
그 그룹은 투명성에 대한 환상에 대해 들어보지 못한 그룹보다 훨씬 더 편안했습니다.
투명성에 대한 환상을 아는 것만으로도 마음이 편해집니다.
교훈
불편함을 느낄 때마다 투명성에 대한 환상을 떠올려 보세요. 당신이 생각하는 것보다 덜 눈에 띈다는 사실을 알아라
한 연구에서 학생들에게 유명인이 그려진 티셔츠를 입도록 지시했습니다. 반 친구들 중 자신이 티셔츠에 어떤 유명인을 입고 있는지 알아차렸는지 질문했습니다.[]
결과는 다음과 같습니다.
배운 교훈
우리는 그룹에서 자신이 얼마나 두드러지는지 과대평가합니다. 실제로 사람들은 우리보다 우리에게 덜 관심을 기울입니다.생각합니다.
12. 당신의 결점을 소유하십시오
수년 동안 나는 내 외모에 대해 걱정했습니다. 나는 내 코가 너무 커서 그것 때문에 여자 친구를 사귀지 못할 것이라고 생각했다. 인생의 어느 시점에서 나는 나 자신에 대한 모든 것, 특히 내가 좋아하지 않는 것을 소유하는 법을 배워야 한다는 것을 깨달았습니다.
자신에 대해 완벽하지 않은 부분이 있더라도 여전히 자신의 일부입니다.
자신감 있는 사람은 완벽하지 않습니다. 그들은 자신의 결점을 포용하는 법을 배웠습니다.
이것은 "사람들이 있는 그대로의 나를 좋아해야 하기 때문에 변할 필요가 없습니다"라고 말하는 것이 아닙니다.
인간으로서 우리는 더 나은 사람이 되기 위해 노력해야 합니다. 그것이 우리가 성장하는 방식입니다. 하지만 우리는 더 나은 우리 자신이 되기 위해 노력하는 동안 주어진 순간에 우리 자신을 소유해야 합니다.[]
예:
예전에 나는 사람들이 내 옆모습을 보지 못하도록 머리를 기울이려고 했습니다.
내 외모를 소유하기로 결정했을 때, 나는 의식적으로 내 결점을 숨기려는 노력을 중단하기로 결정했습니다. 그것은 (분명히) 다른 사람들과 상호 작용하는 데 있어 나를 더 자유롭게 만들었습니다.
아이러니하게도 이 새로운 자유는 자연스럽게 나를 사람으로서 더 매력적으로 만들었습니다.
13. 불편한 상황에 조금 더 머무르세요
불편한 상황에 대한 자연스러운 반응은 최대한 빨리 그 상황에서 벗어나는 것입니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다.
불편한 환경에서 "탈출"할 때상황에서 우리의 두뇌는 우리가 도망칠 수 있었기 때문에 모든 것이 잘되었다고 믿습니다. 즉, 뇌는 그러한 상황이 두려울 것이 없다는 것을 결코 배우지 않습니다.
우리는 뇌를 그 반대로 가르치고 싶습니다. 연구에 따르면 불안감이 최고조에 달할 때까지 불편한 상황에 더 오래 머무르면 시간이 지남에 따라 자신감이 생기는 것입니다![]
교훈
불편함을 느낄 때마다 좋은 일을 하고 있음을 스스로에게 상기시키세요.
긴장감이 최악에서 떨어질 때까지 불편한 상황에 머문다면 천천히 뇌의 배선을 바꾸는 것입니다.
불편한 상황을 피하는 대신 그 상황에 더 오래 머무르는 연습을 하세요. 잠시 후 당신의 두뇌는 다음과 같이 깨닫게 될 것입니다. 더 이상 스트레스 호르몬을 분비할 필요가 없습니다.”라고 말했습니다.
이것은 자신감을 키우는 과정입니다 .
특히 불편한 상황 극복
위의 팁은 대부분의 사람들과 적응하고 덜 불편하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 수년 동안 나는 많은 고객이 몇 가지 특정 상황에서 특히 불편함을 느낀다는 것을 발견했습니다. 다음은 각 상황에 도움이 되는 팁입니다.
“술을 마시지 않으면 주변 사람들과 어울리기가 불편합니다.”
술은 때때로 잔에 담긴 사교 기술의 비약처럼 보일 수 있습니다. 술을 마시고 나면 더 자신감이 생기고 더매력적이고 불안이 적습니다. 안타깝게도 사회적 불편을 해소하기 위해 술을 마시면 상당히 무거운 처벌을 받게 됩니다.
사회적 신경을 돕기 위해 술을 마시면
- 건강에 해롭습니다.
- 술을 마시지 않고 사교 활동을 해야 할 때 더 불편해질 수 있습니다.
- 당황스러운 말을 하게 만들 수 있습니다.
- 새로운 사회적 기술을 배우기 어렵게 만듭니다.
- 사람들이 당신을 알기 어렵게 만듭니다
술을 마시지 않고도 편안하게 사교 활동을 할 수 있도록 도와주는 최고의 팁은 술을 마시고 싶은 이유에 따라 다릅니다. 예를 들면…
“나는 실수할까 봐 사교 모임에서 술을 마신다”
사교적인 상황에서 긴장을 풀기 위해 술을 마셔야 한다고 느끼는 대부분의 사람들은 실수를 하지 않아야 한다는 압박감을 많이 느낍니다. 문제는 실수를 저지르는 것이 우리가 배우는 방법의 큰 부분을 차지한다는 것입니다. 우리는 다음에 더 잘할 수 있는 것을 배우고 종종 우리의 실수를 알아차리는 유일한 사람이라는 것을 깨닫습니다. 실수를 했다면 가볍게 다루도록 하세요. 사회적으로 정통한 사람들은 실수를 인정하고 앞으로 나아가지만 이것은 연습이 필요합니다.
“내가 술을 안 마시면 다른 사람들이 나를 판단할 것 같아”
같은 음료의 무알콜 버전, 예를 들어 보드카와 오렌지 대신 오렌지 주스를 마셔보세요. 또는 미술 수업과 같이 술과 관련되지 않은 사교 행사에 가도록 하십시오.
“생각이 잘 나지 않습니다.술 마시지 않고 말하기”
질문에 집중하세요. 질문은 당신이 다른 사람의 말을 듣고 있고 그들의 말에 관심이 있다는 것을 보여줍니다. 무엇을 말해야 하는지 알아보는 방법에 대한 자세한 내용은 기사를 참조하세요.
"나는 술을 마시기 전까지는 다른 사람들에 대해 자신감이 부족합니다."
자신감을 구축하는 것은 큰 일이지만 술을 통해 얻는 자신감 향상은 환상에 불과하다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 자신감을 키우기 위해 힘든 일을 하는 동안 사회적 상황에서는 음주를 제한하도록 노력하십시오. 다음은 더 자신감을 가질 수 있는 방법에 대한 팁입니다.
특정한 사람 주변에서 불편함
특정 사람 주변에서만 불편함을 느끼는 경우가 있습니다. 이는 성격의 불일치, 이전의 오해, 위협을 느끼거나 그들 주변에서 진정으로 안전하지 않기 때문일 수 있습니다.
모든 사람과 잘 지내지는 못한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 주위에서 불편함을 느끼는 사람들은 일반적으로 두 가지 범주 중 하나에 속합니다.
누군가를 싫어할 때 불편함
때때로 누군가가 당신을 위협하거나 당신 사이에 약간의 혐오감이 있기 때문에 누군가 주변에서 불편함을 느낄 것입니다. 다른 사람의 관점을 이해하면 종종 그들을 더 호감이 가고 덜 위협적으로 만들 수 있습니다.[] 누군가 주변에서 더 편안하게 느끼고 싶다면, 그들에 대해 더 많이 배우고 더 잘 이해하기 시작하세요. 그들 자신에 대해 질문하십시오.열린 마음으로 경청하십시오.
유해한 사람들 주변에서 불편함
이 사람들은 다른 사람을 괴롭히거나 비하하고, 잔인한 농담을 하며, 종종 그룹의 한두 명의 구성원만을 대상으로 합니다.
이러한 사람들 주변에서 불편함을 느끼는 것은 실제로 좋은 것입니다. 최선의 선택은 일반적으로 이러한 사람들을 완전히 피하는 것입니다. 당신의 사회 집단이 이런 식으로 행동하는 사람을 용인한다면 그들이 진정한 친구인지 생각해 보십시오. 그렇다면 신뢰할 수 있는 친구에게 문제를 제기하십시오. 당신은 그들이 같은 생각을 해왔다는 것을 알 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 새로운 소셜 서클 구축을 시작해야 할 수 있습니다.
차이를 구별하는 방법
당신이 싫어하는 사람과 유독한 사람을 구별하는 것은 어려울 수 있습니다. 자신보다 다른 사람에 대해 생각할 때 위험을 평가하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 당신이 취약하다고 생각하는 사람과 시간을 보내는 그 사람에 대해 당신이 어떻게 느낄지 생각해 보십시오. 이로 인해 걱정이 된다면 그들 주변에서 안전하다고 느끼지 못하는 것일 수 있습니다.
"나는 끌리는 사람들과 함께 있을 때 불편함을 느낍니다."
당신이 끌리는 누군가 주변에서 불편함을 느끼는 것은 일반적인 문제입니다. 사회적으로 가장 정통한 사람도 꿈에 그리던 남자나 여자를 대면할 때 약간 말문이 막힐 수 있습니다.
좋아하는 사람 주위에서 불편하고 수줍음을 느끼는 것은 상호 작용이 얼마나 중요하다고 느끼는지에서 비롯됩니다. 우리는친한 친구와 함께 있을 때 편안함을 느끼는 이유 중 하나는 우리가 그들과 더 많은 상호작용을 할 것이라는 것을 알고 있기 때문입니다. 우리는 앞으로 더 잘할 수 있는 기회가 더 많을 것이라고 믿기 때문에 어색한 순간은 그다지 중요하지 않습니다.
당신이 끌리는 사람 주변에서 어색함을 느끼고 있다면 다음 몇 가지 도움말이 도움이 될 수 있습니다.
- 그들은 당신이 생각하고 느끼는 것을 모른다는 점을 기억하세요. 그들은 당신이 생각하는 것보다 당신의 불편함을 알아차릴 가능성이 훨씬 적습니다.[]
- 매력에 대한 생각을 바꾸도록 노력하세요. 각 행사를 그들에게 깊은 인상을 줄 기회로 보기보다는 그들이 당신을 알 수 있는 기회로 생각하도록 노력하세요.
- 당신의 낭만적인 감정에 너무 집중하기보다는 우정과 신뢰를 쌓기 위해 노력하세요. 이것이 좋은 관계의 기초입니다. 다음은 친한 친구를 사귀는 방법에 대한 조언입니다.
- 우정을 쌓으면 끌리는 사람과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 이것은 하나의 대화의 중요성을 줄임으로써 긴장을 줄일 수 있습니다.
“남성의 관심 때문에 외출이 불편하다”
원치 않는 성적 관심을 받는 사람들은 문제를 심각하게 받아들이기 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 친구들은 그것을 '겸손한 자랑'으로 볼 수 있고 남자 친구들은 그것이 당신을 얼마나 불편하게 만들 수 있는지 종종 이해하지 못할 것입니다.
원치 않는 성적 관심은 개인의 안전입니다걱정할 뿐만 아니라 감정적으로도 어렵습니다. 또한 괴롭힘에 대처하기 위한 전략을 개발할 필요가 없기 때문에 불공평함을 느낄 수도 있습니다.
귀하의 불편함을 이해하는 지지적인 친구들과 어울리면 기분이 크게 달라질 수 있습니다.
"여러 모임이 불편합니다"
집단 환경은 다른 한 사람과 대화하는 것보다 훨씬 더 많은 불안감을 유발할 수 있습니다. 다양한 사람들 사이에서 주의를 분산시켜야 합니다. 포함되어 있다고 느끼기 어려울 수 있습니다. 또한 듣는 데 더 많은 시간을 할애하는데, 그 동안 불안이 침입하기 시작할 수 있습니다.
부정적인 혼잣말보다는 대화 주제에 집중하도록 노력하세요. 이것은 당신이 참여하고 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 그룹 대화에 참여하는 방법에 대한 유용한 팁을 제공하는 기사가 있습니다.
대규모 그룹에서 대화에 참여하는 데 어려움을 겪고 있다면 나중에 한두 명의 같은 사람들과 같은 주제에 대해 이야기해 보세요. 이렇게 하면 생각을 모으고 의견을 발전시킬 시간을 가질 수 있습니다. 그것은 또한 다른 사람들이 당신이 흥미롭고 흥미롭다는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 이것을 자주 하면 더 큰 그룹에서도 귀하의 의견을 묻기 시작할 수 있습니다.
“일대일 대화가 불편합니다”
어떤 사람들은 그룹 사교 활동에 참여하는 것이 어려울 수 있지만 다른 사람들은 더 친밀한 대화에 어려움을 겪습니다. 일대일대화는 그룹 대화보다 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 다음은 좀 더 편안하게 느낄 수 있는 몇 가지 조언입니다.
- 대화를 진행하는 것은 귀하의 책임만이 아니라는 점을 상기하십시오. 상대방도 당신만큼 무슨 말을 해야할지 걱정할 것입니다.
- 대화 주제가 사라지면 이전 주제로 돌아가십시오. “그나저나 출장은 어땠어요?”
- 집중할 수 있는 활동을 함께 하세요. 영화를 보거나 게임을 하거나 단순히 산책을 하는 것일 수 있습니다.
- 새로운 주제를 생각하는 데 너무 집중한다면 상대방에게 관심을 보이고 진지한 질문을 하여 상대방을 알아가거나 그들이 이야기하는 내용에 대해 자세히 알아보세요.
- 상대방이 당신에 대해 어떻게 생각할지 걱정할 때마다 주변 환경이나 진행 중인 주제로 주의를 옮깁니다.
- 대화에서 침묵에 대해 생각하는 방식을 바꾸십시오. 어색하지 않으면 어색하지 않다. 사실 좋은 우정의 표시일 수도 있습니다.
“부모님과 가족이 있으면 불편해요”
가족이 있으면 불편한 이유를 사람들에게 설명하기 어려울 수 있습니다. 가족 주변에서 휴식을 취하지 못하는 데는 여러 가지 이유가 있으며 이러한 팁이 도움이 될 수 있습니다.
가족은 성장함에 따라 적응하지 못할 수 있습니다.
때때로 가족은 귀하가 귀하를 대할 때와 동일한 방식으로 귀하를 대합니다.불안한. 당신의 두뇌는 한두 번의 경험 이후에도 일반화하는 것을 좋아합니다.
사람들과 함께 있으면 불편함을 멈추기 위해 자신의 생각이 틀릴 수 있다는 것을 아는 것이 도움이 됩니다.[]
생각해 보면 사람들이 당신을 좋아하고 감사하고 받아들인 몇 가지 경우를 생각해 볼 수 있을 것입니다.
다음에 사람들이 당신을 판단하거나 싫어하거나 비웃는 장면이 떠오를 때 의식적으로 그 때를 생각하세요.
저희는 환상적이고 늠름한 그림을 그리려고 하지 않습니다. 우리는 현실적이 되려고 노력하고 있으며 최악의 시나리오를 그리려고 하지 않음으로써 그렇게 합니다.
이렇게 사실적인 장면을 받아들이기 어려울 수 있습니다. 더 현실적인 시나리오를 억지로 받아들이려고 하기보다는 가능할 수도 있다는 사실을 받아들이는 것부터 시작하세요. 상황이 좋을 수 있다는 사실을 정기적으로 받아들일 수 있게 되면 아마도 그럴 것이라는 사실을 받아들이는 방향으로 나아갈 수 있습니다.
2. 대화 주제에 집중하기
누군가, 특히 새로운 사람들과 대화를 시작해야 할 때마다 나는 긴장했고 결국 내 머릿속에 갇히게 되었습니다.
- “ 내가 이상하게 들리는 건가? ”
- “내가 지루하다고 생각할까?”
- “내가 방금 한 말을 싫어할까?”
- “내가 바보 같은 말을 했나?”
- “그가 말을 멈추면 뭐라고 말해야 할까?”
- “나는 사회적으로어린이 또는 십대였습니다. 이는 양측 모두에게 실망스러울 수 있습니다. 당신은 지금 당신이 누구인지 인정 받기를 원합니다. 부모님의 관점에서 그들은 아무것도 바꾸지 않았습니다. 이로 인해 자녀는 자신의 행동이 왜 문제가 되는지 이해하기 어렵습니다.
가족과 상호 존중하는 성인 관계를 구축하려면 어린 시절 배운 패턴에 빠지는 경우가 있는지 주의하십시오. “엄마! 내가 내 물건을 뒤지지 말라고 말했어요" , "당신이 단지 도우려는 건 이해하지만 내 가방을 뒤지지 않았으면 좋겠어요. 필요한 것이 있으면 요청하세요.” .
특히 부모님과의 경계선을 정하기 어려울 수 있지만 단호함을 유지하면 부모가 적절하게 대하지 않는다는 사실을 깨닫게 될 수 있습니다.
가족 내에는 힘의 불균형이 있습니다.
가족 내에는 무언의 힘의 불균형과 기대가 많이 있습니다. 우리는 어린 시절부터 특정 가족 구성원에 대한 행동에 대한 확고한 제한이 있음을 배웁니다.
이러한 제한은 종종 가족 전체에 균등하게 공유되지 않으며, 나이가 많은 세대나 좋아하는 사람이 다른 사람보다 규칙을 더 많이 위반하도록 허용됩니다.
가족 내 힘의 불균형에 도전하는 것은 어려울 수 있습니다. 그 이유는
- 가족과 강한 감정적 유대가 있고 사람들을 화나게 하고 싶지 않을 수 있기 때문입니다.
- 힘의 불균형은 오랜 역사를 가지고 있으며다른 사람들은 이를 정상적이거나 불가피한 것으로 볼 수 있습니다.
- 자녀와 부모 사이에 최소한 어느 정도의 힘의 불균형이 필요하다는 문화적 기대가 있습니다.
- 힘의 불균형 중 많은 부분이 인정되지 않고 다른 사람들은 그러한 불균형이 존재한다는 사실을 인정하지 않을 수 있습니다.
- 가족 구성원은 상황을 바꾸려고 할 때 일을 어렵게 만들기 위해 '버튼을 누르는' 방법을 알고 있습니다.
이 상황은 당신 자신입니다. 다른 사람들이 당신을 대하는 방식은 바꿀 수 없지만 당신이 반응하는 방식은 바꿀 수 있습니다.
가족 중 누군가가 귀하의 행동을 통제하거나 제한하는 것이 불편하다면 다음 3단계 절차를 시도하십시오.
- 중지하십시오. 본능적으로 반응하면 평소와 같은 패턴을 따를 것이고 같은 결과가 나올 것입니다. 잠시 심호흡을 하고 상황을 평가하십시오.
- 가족이 아닌 사람이 같은 일을 하려고 하면 어떻게 반응할지 생각해 보십시오. 친구나 동료에게 어떻게 대답할지 생각해 보면 명확성과 관점을 얻을 수 있습니다.
- 다음에 무엇을 할지 결정하세요. 나에게 이것은 정중하게 그 상황을 떠날 것인지, 친구가 말했을 때처럼 대답할 것인지, 아니면 (드물게) 평화를 유지하기 위해 상황을 받아들일 것인지 사이의 결정입니다. 이것이 선택임을 인식하면 허용하기로 결정하더라도 통제력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.계속해야 할 일입니다.
가족 내에서 소외된 느낌
우리 사회에서 가족에 대한 이상화된 견해가 너무 흔해 가족의 '검은 양' 같은 느낌은 엄청나게 고립될 수 있습니다.
이러한 느낌은 대학에서 돌아왔을 때 정말 흔한 일이지만 많은 사람들이 기억할 수 있는 한 이상하게 여겨집니다.
이 상황에 처했다면 혼자가 아니라는 사실을 알아두세요. 자주 동의하지 않고도 누군가를 사랑하고 존경할 수 있음을 기억하십시오. 또한 가족이 귀하의 의견에 동의하지 않을 때 귀하를 사랑하고 존중할 것을 기대할 수 있습니다.
가족이 잘못한 점에 대해 이야기하기보다는 귀하의 기분에 대해 이야기하십시오.
"항상 불평하고 있어요"라고 말하지 마세요. "항상 불평하는 건 아니에요!" .
오히려 "이 문제를 거론할 때면 내가 부족하다고 느껴서 불안해집니다." .
또한보십시오: 남자와 대화를 시작하는 방법(IRL, 텍스트 및 온라인)또는 "말만 하고 있다는 건 알지만 지금 꽤 고립되고 상처받고 있어요. 포옹을 한 다음 가서 재미있는 일을 할 수 있을까요?”
연구에 따르면 상대방이 잘못한 것에 대해 이야기하기보다 자신의 감정을 공유하면 논쟁에서 자신의 주장을 전달할 가능성이 더 높다고 합니다.[]
여기서 중요한 것은 자신의 감정에 대해 정직하고 기분이 나아지는 방법을 사람들에게 말하는 것입니다.
"외출하고 싶은 기분이 전혀 들지 않습니다."
사교 활동은 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다.특히 다른 사람들과 어색함을 느끼는 경향이 있는 경우 스트레스를 많이 받습니다. 문제는 불편함을 느끼기 때문에 사교 활동을 피하면 새로운 사교 기술을 배울 수 있는 많은 기회를 잃게 된다는 것입니다.
억지로 사람들을 만나러 나가기보다는 사교 활동을 즐기는 방법에 대한 도움말에 있는 몇 가지 팁을 시도해 보세요.
"직장에서 사람들과 함께 있으면 불편합니다."
함께 일하는 사람들 주위에서 불편함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 함께 일하는 사람에 대한 선택의 여지가 거의 없거나 전혀 없으며 고려해야 할 다양한 힘의 불균형과 경쟁 의제가 있습니다.
함께 일하는 사람들 주변에서 불편함을 느끼는 사람들에게 가장 큰 문제 중 하나는 임포스터 증후군으로, 약 70%의 사람들에게 영향을 미칩니다.[] 임포스터 증후군은 자신이 겉보기보다 똑똑하지 않다는 느낌과 자신이 '발각'될까봐 걱정하는 것입니다.
당신이 임포스터 증후군을 앓고 있을 때, 당신은 보통 다른 사람들의 능력을 과장하고 자신을 무시합니다. 증거를 자신에게 불리하게 편향시키고 있기 때문에 이러한 사고방식에서 벗어나는 것은 매우 어려울 수 있습니다.
임포스터 증후군은 일반적으로 자신의 역할에 대한 경험과 자신감이 높아짐에 따라 사라집니다. 그동안 존경하는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하면 자신에게 지나치게 가혹한 부분을 식별하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는이전 직장 친구는 귀하의 업무 방식을 알고 귀하의 업계에 익숙하기 때문에 대화하기에 이상적인 사람일 수 있습니다.
"내 ADHD는 사람들과 있을 때 불편함을 느끼게 합니다."
ADHD가 있는 사람들은 종종 비판에 더 민감[]하고 우정을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.[] 이는 낯선 사람이든, 친구나 가족이든 관계없이 다른 사람들과 있을 때 불편하고 어색함을 느낀다는 것을 의미할 수 있습니다.
ADHD가 있는 경우 친구에 대한 중요한 사실이나 임의의 사회적 규칙을 기억하기 어려울 수 있습니다. 아끼는 사람들과 시간을 보내는 것을 우선시하지 않을 수 있으며 대화 중에 자주 방해를 받을 수 있습니다.
이미 친한 친구와 가족이 있다면 비판이 어떤 기분인지 그들에게 설명하십시오. 당신이 다른 사람들이 짜증나게 하는 일을 할 때 여전히 그들이 당신에게 말해주기를 원한다고 설명하되 그들이 당신에게 말하는 방식에 대해 친절하게 해달라고 요청하십시오. 그들이 당신을 도우려고 한다는 것을 알면 비판을 더 쉽게 들을 수 있습니다.
대화 중에 주의를 기울이세요. 집중하는 데 도움이 되도록 누군가가 방금 귀하에게 다시 말한 내용을 다른 말로 바꾸어 표현하는 것을 고려하십시오. “그래서, 당신이 말하는 것은…?” 과 같은 문구를 사용하십시오. 이를 통해 그들은 당신이 그들의 말을 듣고 있다는 것을 알 수 있고, 오해를 바로잡고, 큰 소리로 말하는 것이 당신이 그들을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.(2012) 인지 행동 치료에서 부적응 신념의 역할: 사회 불안 장애의 증거. 행동 연구 및 치료, 50권, 5호, pp 287-291, ISSN 0005-7967.
그런 생각이 머리를 스쳐지나가면 할 말이 떠오르지 않습니다.
대화의 주제로 마음을 돌리는 연습을 하세요.[]
예를 들어보겠습니다
이 사람과 이야기를 나눈다고 합시다. 그녀는 "친구들과 베를린 여행을 마치고 집에 돌아왔기 때문에 약간 시차에 시달렸습니다."
어떻게 대답하시겠습니까?
몇 년 전만 해도 저는 완전히 패닉 상태에 빠졌을 것입니다.
“아, 그녀는 친구들과 세계를 여행하고 있습니다. 그녀는 나보다 훨씬 멋져요. 그녀는 내가 무엇을 했는지 궁금해할 것이고 비교하면 지루해 보일 것입니다.” 계속해서.
대신 FOCUS ON THE TOPIC. 그녀가 말한 내용에 집중하면 어떤 질문을 할 수 있나요?
제 생각은 다음과 같습니다.
- "그녀는 베를린에서 무엇을 했나요?"
- "비행은 어땠나요?"
- "베를린에 대해 어떻게 생각하나요?"
- "거기에 친구가 몇 명이나 있었나요?"
- "그들이 가기로 결정한 이유는 무엇인가요?"
이러한 질문을 모두 묻는 것은 아니지만 이러한 질문을 사용하여 대화를 계속 진행할 수 있습니다.
무슨 말을 해야 할지 걱정되기 시작할 때마다 다음 사항을 기억하십시오. 주제에 집중하십시오. 더 편안해지고 할 말을 생각해 내는 데 도움이 됩니다.
자세히 알아보기: 대화를 더 흥미롭게 만드는 방법
시간이 지나면서 더 쉬워집니다. 여기 동영상이 있습니다.대화에 집중할 수 있도록 도와주세요:
3. 당신이 이야기한 것을 다시 언급하십시오
대화가 메마른 느낌은 대부분의 사람들을 불편하게 만듭니다. 내 친구는 이런 일이 발생했을 때 항상 무슨 말을 해야 할지 알 수 있는 강력한 요령을 가르쳐 주었습니다.
그는 이전에 이야기했던 것을 다시 언급합니다.
그래서 주제가 끝날 때...
“그래서 회색 타일 대신 파란색 타일을 사용하기로 결정했습니다.”
“알았어. 0>“지난 주말은 어땠어?”
“코네티컷에서는 어땠어?”
교훈
대화 초반이나 마지막으로 만났을 때 이야기한 내용을 다시 언급하세요.
친구와 이전에 나눈 대화를 떠올려 보세요. 다음에 만날 때 참고할 수 있는 것은 무엇입니까? 이것이 일반적인 문제인 경우 계획된 질문을 한두 개 가지고 있으면 걱정하지 않고 대화를 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 나는 어제 새 아파트를 찾고 있던 친구와 함께 있었습니다. 그래서 다음에 만나서 대화가 메말랐을 때 간단하게 “그나저나 아파트 사냥은 어때?” 라고 물어볼 수 있습니다.
누군가와 대화를 시작하는 방법에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
4. 자신감 있는 사람이 관심을 가질지 스스로에게 물어보세요
내 경험에 따르면 자신감 있고 사회적으로 정통한 사람들은 누구 못지않게 "이상한" 말을 많이 합니다.자신감 있는 사람들의 "걱정 측정기"가 덜 민감할 뿐입니다. 그들은 단순히 그것에 대해 걱정하지 않습니다.[]
또한보십시오: 사회불안증(LowStress)이 있는 사람들을 위한 31가지 최고의 직업긴장한 사람에게 어색한 순간이 세상의 끝처럼 느껴지더라도 자신감 있는 사람은 신경 쓰지 않습니다.
- 긴장한 사람 자신이 하는 모든 일이 완벽해야 한다고 생각합니다.
- 자신감 있는 사람 좋아하고 받아들여지기 위해 완벽할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다.
(사실 시간이 지나면서 잘못된 것은 어느 누구도 Mr. 또는 Ms. Perfect를 좋아하지 않습니다.)
다음에 당신이 한 말에 대해 자책할 때 다음과 같이 자문해 보십시오.
“자신감 있는 사람이 내가 방금 말한 것을 말한다면 어떻게 생각할까요? 그들에게 큰 일이겠습니까? 그렇지 않다면 나에게도 큰 문제는 아닐 것입니다.”.
자세한 내용은 사회적으로 어색하지 않게 대처하는 방법을 참조하세요.
5. 나쁜 일이 일어나지 않는다는 것을 배우기 위해 감히 어리석은 말을 하십시오
행동 치료에서 사회적 상황을 지나치게 생각하는 경향이 있는 사람들은 치료사와 대화를 나누고 끊임없이 자신을 검열하지 않도록 노력하도록 지시받습니다. 때때로 그들은 그들에게 세상의 종말처럼 느껴지는 말을 합니다.
그러나 그들이 필터링하지 않으려고 스스로를 강요하는 몇 시간의 대화 후에 그들은 마침내 더 편안함을 느끼기 시작합니다.[]
그 이유는 그들의 뇌가 나쁜 일이 일어나지 않기 때문에 가끔씩 바보 같은 말을 해도 괜찮다는 것을 서서히 "이해"하기 때문입니다.(누구나 하는 일이지만 불안한 사람들만 걱정합니다.)[]
실제 대화에서 이렇게 할 수 있습니다.
처음에는 어리석은 말을 더 많이 하게 되더라도 자신을 필터링하는 연습을 덜 하세요. 그것은 세상이 끝나지 않고 자신을 자유롭게 표현할 수 있다는 것을 이해하는 중요한 연습입니다.
자신을 자유롭게 표현할 수 있는 대가로 가끔 어리석거나 이상한 말을 할 가치가 있습니다 .
자세히 알아보기: 누구와도 어울리는 방법.
6. 사람들이 당신을 좋아할 필요는 없다는 사실을 기억하세요.
때때로 평가받는다고 느낀다면 이 팁이 도움이 될 것입니다.
최악의 악몽이 사실이고 당신을 만나게 될 사람들이 당신을 평가하고 좋아하지 않을 것이라고 가정해 봅시다. 그들이 당신을 좋아하고 인정해야 합니까? 최악의 시나리오가 그렇게 나쁠까요?
다른 사람의 승인이 필요하다는 것을 당연하게 여기기 쉽습니다. 하지만 실제로는 일부 사람들이 우리를 인정하지 않더라도 우리는 잘 해낼 것입니다.
이 사실을 깨닫는 것은 새로운 사람들을 만나는 데 약간의 압박감을 줄 수 있습니다.
이것은 사람들을 소외시키는 것이 아닙니다. 그것은 단순히 판단받는 것에 대한 우리 뇌의 비합리적인 두려움에 대한 대책 입니다.
사람들이 당신을 판단하게 만들 수 있는 일을 하지 않는 데 집중하는 대신 사람들이 당신을 판단하더라도 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키세요.
누구의 승인도 필요하지 않다는 것을 스스로에게 상기시키세요. 당신은 당신의 일을 할 수 있습니다.
여기에 아이러니가 있습니다: 언제우리는 사람들의 승인을 구하는 것을 멈추고 더 자신감 있고 편안해집니다. 그것은 우리를 더 좋아하게 만듭니다.
7. 거절을 좋은 것으로 여기십시오. 당신이 시도했다는 증거
내 인생의 대부분은 누군가에게 끌렸거나 지인에게 언젠가 커피 한 잔 하고 싶은지 묻는 것이든 거절당하는 것이 두려웠습니다.
실제로 인생을 최대한 활용하려면 때때로 거절당해야 합니다. 우리가 결코 거절당하지 않는다면 그것은 우리가 결코 위험을 감수하지 않기 때문입니다. 감히 위험을 무릅쓰는 모든 사람은 때때로 거절당합니다.
거절을 당신의 용기와 인생을 최대한 활용하려는 결심의 증거로 여기십시오. 그렇게 했을 때 제 안에 변화가 생겼습니다.
누군가가 저를 거절했을 때 저는 적어도 노력은 했다는 것을 알았습니다. 대안은 더 나쁩니다. 시도하지 않고, 두려움에 발목이 잡히고, 시도했을 때 어떤 일이 벌어질지 절대 알 수 없습니다.
교훈
거절을 실패로 여기지 마세요. 당신이 위험을 무릅쓰고 인생을 최대한 활용했다는 증거로 여기십시오.
예:
직장에서 아는 사람이나 학교에서 새로운 급우를 만나고 싶지만 그들이 당신의 제안을 거절할까봐 걱정될 수 있습니다.
여전히 주도권을 잡고 질문하는 습관을 들이세요.
그렇다고 대답하면 좋습니다!
아니요라고 대답하면 삶을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 결정을 내린다는 사실에 기분이 좋아질 것입니다.
'내가 한다면 어떨까?물었다..?”.
8. 얼굴을 붉히거나 땀을 흘리거나 몸을 흔들어도 정상적으로 행동하세요
이 그래픽은 얼굴이 붉어지거나 떨리거나 땀을 흘리거나 기타 "신체적 증여"가 어떻게 초조함을 눈덩이처럼 뭉치게 하는지 보여줍니다.
마지막으로 얼굴이 붉어지거나 땀을 흘리거나 떨리는 등의 다른 사람을 만났을 때를 생각해 봅시다. 귀하의 반응은 어땠습니까? 눈치 채지 못했을 수도 있습니다. 당신이 그렇게 했더라도 당신은 아마 당신이 그것을 할 때보다 훨씬 덜 신경을 쓸 것입니다. 아마도 어떤 외부 요인 때문이라고 가정했을 것입니다. 우리 대부분은 자신의 불안감을 너무 잘 알고 있어 다른 사람을 불안하게 만들 수 있다고 생각하지 않습니다.
얼굴이 붉어지거나 땀을 흘리거나 몸을 떨고 있는 사람들에게 제가 어떻게 반응했는지 알아보세요.
얼굴이 빨개지는 것 : 단지 그 사람이 더워서 그런 것인지 구분하기 어렵기 때문에 그냥 신경 쓰지 않습니다. 내가 학교에 다닐 때 한 남자가 계속해서 얼굴을 붉혔다. 자기가 그렇게 태어났고 별로 신경 쓰지 않는 것 같다고 해서 우리도 마찬가지였다.
얼굴을 붉히는 사람이 신경 쓰지 않는 것 같으면 상관하지 않습니다. 그들이 얼굴을 붉히면서 매우 긴장한 행동을 하지 않는다면 거의 눈에 띄지 않습니다.
그 사람이 조용히 얼굴을 붉히면서 땅을 내려다볼 때만 나는 의식적으로 주의를 기울이고 생각합니다. 아, 그들은 불편해야 합니다!
땀: 사람들이 땀을 흘리는 것은 그들이 따뜻하기 때문이라고 생각합니다. 다음과 같은 건강 상태 때문일 수도 있습니다.다한증.
목소리 떨림: 목소리가 떨리는 분들이 몇 분 계시는데 솔직히 긴장해서 그런 건 아닌 것 같아요. 그들의 목소리가 그렇습니다. 사람들이 당신의 목소리가 일반적으로 떨리는 것이 아니라는 것을 인식할 수 있을 만큼 충분히 당신을 만났을 때쯤에는 아마도 그들 주위에서 긴장을 푸는 법을 배웠을 것입니다.
몸 떨림: 흔들림에 대한 것은 긴장 때문인지 누군가가 자연스럽게 떨리는 것인지 알 수 없다는 것입니다. 저번에 어떤 여자랑 데이트를 하다가 차를 고르려고 할 때 손이 조금 떨리는 걸 알아차렸는데, 긴장해서 그런 건지 아직도 모르겠어요. 더 중요한 것은 중요하지 않았습니다.
교훈: 얼굴이 붉어지고, 식은땀이 나고, 몸이 떨리는 등 평소처럼 이야기하면 불편하거나 다른 이유로 그렇게 하면 사람들이 전혀 눈치채지 못할 것입니다.
9. 불안은 밀어내지 않고 받아들이면 다루기가 더 쉽습니다.
한 무리의 사람들에게 다가가거나 새로운 사람과 이야기해야 하는 순간, 제가 얼마나 불편한지 깨달았습니다. 온갖 방법으로 내 몸이 긴장했다. 불안한 마음과 싸우고 멈출 수 있는 방법을 생각해내려고 노력했습니다.
내가 한 일을 하지 마세요.
불안을 밀어내려고 하면 소용이 없다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 결과적으로 그것에 집착하기 시작하고 더 불편해집니다.[]
대신 받아들입니다.
