কিভাবে মানুষের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করা বন্ধ করবেন (+উদাহরণ)

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

অন্যদের আশেপাশে অস্বস্তি বোধ করা, বিশেষ করে নতুন মানুষ বা জনসাধারণের মধ্যে, আপনাকে একাকী বোধ করতে পারে। আপনার অনুভূতির কারণে আপনি হয়তো মানুষের সাথে সময় কাটাতে চান না। আপনি এমনও মনে করতে পারেন যে আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি এইভাবে অনুভব করেন। আসলে, অনেকে অন্যদের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করেন। আমি জানি আমি করেছি।

অধিকাংশ অপরিচিত লোকের কাছে আমি বিশ্রী বোধ করতাম, এবং বিশেষ করে যদি এমন কেউ হয় যাকে আমি পছন্দ করি।

মানুষের আশেপাশে আমি কেন অস্বস্তি বোধ করি?

আপনি কারো আশেপাশে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন কারণ তাদের প্রতি আপনার অনুভূতি আছে, বা এটি একজন বিষাক্ত বা ভয় দেখানোর জন্য। অস্বস্তি অন্তর্নিহিত সামাজিক উদ্বেগ বা সামাজিক দক্ষতার অভাবের লক্ষণও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কী বলতে হবে তা না জানা আপনাকে বিশ্রী নীরবতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে।

মানুষের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করা বন্ধ করার উপায় এখানে:

1. আপনার ভালো অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দিন

এটি কি পরিচিত শোনাচ্ছে?

• "লোকেরা আমাকে বিচার করবে"
• "লোকেরা ভাববে আমি অদ্ভুত"
• "লোকেরা আমাকে পছন্দ করবে না"

এটি আপনার উদ্বেগের অনুভূতি। মনে রাখবেন, শুধুমাত্র আপনার মন কিছু বলে, তার মানে এই নয় যে এটি সত্য।

অতীতে আপনার কঠিন সামাজিক অভিজ্ঞতা থাকতে পারে যা আপনার জন্য এখন আরাম করা কঠিন করে তোলে। এর মানে হল যে মানুষের কাছাকাছি থাকা আপনাকে তৈরি করতে পারেআপনি অস্বস্তি বোধ করছেন। জেনে রাখুন যে সকল মানুষ সময়ে সময়ে অস্বস্তি বোধ করে। এটি নতুন পরিস্থিতিতে একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।

আপনি যখন আপনার নার্ভাসনেস গ্রহণ করেন, তখন আপনি এটি সম্পর্কে আবেশ করা বন্ধ করেন। হাস্যকরভাবে - এটি আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোনো SocialSelf কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন৷

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন৷ তারপর, আমাদেরকে BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণ ইমেল করুন৷ আপনি আমাদের এই ব্যক্তিগত কোডটি 31-এর জন্য ব্যবহার করতে পারেন৷ মনে রাখবেন যে লোকেরা দেখতে পাচ্ছে না যে আপনি কতটা অস্বস্তিকর।

এটা মনে হয় লোকেরা দেখতে পারে যে আমরা কতটা নার্ভাস, কিন্তু তারা তা পারে না:

একটি পরীক্ষায়, লোকেদের একটি বক্তৃতা দিতে বলা হয়েছিল।

বক্তাদেরকে গ্রেড করতে বলা হয়েছিল তারা কতটা নার্ভাস বলে মনে করেছিল।

শ্রোতাদের আরও বলা হয়েছিল যে তারা স্পিকারদেরকে কীভাবে গ্রেড করতে পারে<01> স্পিকারদেরকে আরও গ্রেড করতে বলা হয়েছিল। তারা সত্যিই নার্ভাস। []

বিজ্ঞানীরা একে স্বচ্ছতার বিভ্রম বলে: আমরা বিশ্বাস করি যে মানুষআমরা দেখতে পারি যখন বাস্তবে আমরা কেমন অনুভব করি, তারা তা পারে না। ety সেইসাথে আপনি আশা করতে পারেন. মনোবিজ্ঞানীরা নথিভুক্ত করেছেন যাকে "স্বচ্ছতার বিভ্রম" বলা হয়৷

যারা কথা বলছেন তারা মনে করেন যে তাদের নার্ভাসনেস স্বচ্ছ, কিন্তু বাস্তবে, তাদের অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষকদের কাছে এতটা স্পষ্ট নয়৷"

যে গোষ্ঠীটি আমি ট্রান্সপারেন্সির কথা শুনিনি সেই গোষ্ঠীর তুলনায় এই দলটি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ ছিল৷

স্বচ্ছতার বিভ্রম সম্পর্কে জানা আমাদের আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

শিখিত পাঠ

যখনই আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, নিজেকে স্বচ্ছতার বিভ্রম মনে করিয়ে দিন: এটা মনে হয় যে লোকেরা দেখতে পাচ্ছে আমরা কতটা নার্ভাস, কিন্তু তারা তা পারে না।

11। জেনে রাখুন যে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে কম দেখান

একটি গবেষণায়, ছাত্রদের একটি সেলিব্রিটি সহ একটি টি-শার্ট পরতে নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল৷ তাদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তাদের কতজন সহপাঠী লক্ষ্য করেছিল যে তারা টি-শার্টে কোন সেলিব্রিটি পরেছিল। বাস্তবে, লোকেরা আমাদের চেয়ে কম মনোযোগ দেয়আমরা মনে করি।

12. আপনার ত্রুটিগুলির মালিকানা নিন

বছর ধরে, আমি আমার চেহারা নিয়ে চিন্তিত। আমি ভেবেছিলাম আমার নাক খুব বড় এবং এর কারণে আমি কখনই গার্লফ্রেন্ড পাব না। জীবনের কিছু সময়ে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমাকে নিজের সম্পর্কে সবকিছুর মালিক হতে শিখতে হবে, বিশেষ করে যে জিনিসগুলি আমি পছন্দ করি না।

এমনকি যদি নিজের সম্পর্কে এমন কিছু থাকে যা নিখুঁত না হয়, তবে তারা এখনও আপনি যা তার একটি অংশ।

আত্মবিশ্বাসী লোকেরা নিখুঁত নয়। তারা তাদের ত্রুটিগুলিকে আলিঙ্গন করতে শিখেছে৷

এটি একটি ঠোঁটকাটা হওয়া এবং বলার বিষয়ে নয় "আমাকে পরিবর্তন করার দরকার নেই কারণ আমি যে যার জন্য লোকেদের আমাকে পছন্দ করা উচিত"৷

মানুষ হিসাবে, আমাদের আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করা উচিত৷ এভাবেই আমরা বেড়ে উঠি। কিন্তু যখন আমরা নিজেদের একটি ভালো সংস্করণ হওয়ার জন্য কাজ করি, তখন প্রতিটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে আমরা যারা আছি তার মালিক হওয়া উচিত।

যখন আমি আমার চেহারার মালিক হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, তখন আমি সচেতনভাবে আমার ত্রুটিগুলি লুকানোর চেষ্টা বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। এটি (অবশ্যই) আমাকে অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার ক্ষেত্রে আরও মুক্ত করে তুলেছে৷

আড়ম্বরপূর্ণভাবে, এই নতুন স্বাধীনতা স্বাভাবিকভাবেই একজন ব্যক্তি হিসাবে আমাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলেছে৷

13৷ অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে একটু বেশি সময় থাকুন

অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হল যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেগুলি থেকে বেরিয়ে আসা। কিন্তু এটি করতে সমস্যা এখানে:

যখন আমরা একটি অস্বস্তিকর "পালাতে"পরিস্থিতি, আমাদের মস্তিষ্ক বিশ্বাস করে যে সবকিছু ঠিকঠাক হয়েছে কারণ আমরা দূরে যেতে পেরেছিলাম। অন্য কথায়, মস্তিষ্ক কখনই শিখে না যে এই পরিস্থিতিতে ভয় পাওয়ার কিছু নেই।

আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে উল্টো শিক্ষা দিতে চাই। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমরা যদি অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে বেশি সময় থাকি যতক্ষণ না আমাদের নার্ভাসনেস তার শীর্ষ থেকে নেমে যায়, এটিই যখন সময়ের সাথে সাথে আমরা আমাদের আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলি! আপনার মস্তিষ্ক।

অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এড়ানোর পরিবর্তে, তাদের মধ্যে বেশিক্ষণ থাকার অভ্যাস করুন। কিছুক্ষণ পরে, আপনার মস্তিষ্ক বুঝতে পারবে: "এক মিনিট অপেক্ষা করুন, ভয়ানক কিছু ঘটে না। আমাকে আর স্ট্রেস হরমোন পাম্প করতে হবে না”।

এটি তৈরিতে আত্মবিশ্বাস তৈরি করে ।

বিশেষ করে অস্বস্তিকর পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠা

উপরের টিপসগুলি আপনাকে খাপ খাইয়ে নিতে এবং বেশিরভাগ লোকের কাছাকাছি কম অস্বস্তি বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। বছরের পর বছর ধরে, আমি দেখেছি যে আমার অনেক ক্লায়েন্ট কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বিশেষভাবে অস্বস্তিকর বোধ করে। এখানে আমি যে টিপসগুলি খুঁজে পেয়েছি যেগুলি এই প্রতিটি পরিস্থিতিতে সাহায্য করে৷

"আমি পান না করা পর্যন্ত লোকেদের আশেপাশে আমি অস্বস্তি বোধ করি"

অ্যালকোহল কখনও কখনও একটি গ্লাসে সামাজিক দক্ষতার অমৃতের মতো মনে হতে পারে৷ পান করার পরে, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আরও বেশিকমনীয় এবং আপনি কম উদ্বেগ আছে. দুর্ভাগ্যবশত, আপনার সামাজিক অস্বস্তিতে সাহায্য করার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করার জন্য কিছু মোটামুটি ভারী শাস্তি রয়েছে।

সামাজিক স্নায়ুতে সাহায্য করার জন্য মদ্যপান করা

• আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ
• আপনাকে যখন মদ্যপান ছাড়াই সামাজিকতা করতে হয় তখন আপনাকে আরও অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে
• আপনাকে বিব্রতকর কিছু করতে বা বলতে পারে যা আপনাকে নতুন করে শিখতে পারে
• মানুষের জন্য নতুন দক্ষতা অর্জন করা কঠিন করে তোলে
• এটা কঠিন করে তোলে
সামাজিক শেখার জন্য

অ্যালকোহল ছাড়া সামাজিক যোগাযোগে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করার জন্য সেরা টিপসগুলি আপনার পান করতে চাওয়ার কারণগুলির উপর নির্ভর করে৷ উদাহরণস্বরূপ…

"সামাজিক অনুষ্ঠানের সময় আমি মদ্যপান করি কারণ আমি উদ্বিগ্ন যে আমি ভুল করব"

বেশিরভাগ মানুষ যারা সামাজিক পরিস্থিতিতে আরাম করার জন্য পান করার প্রয়োজন অনুভব করেন তারা ভুল না করার জন্য অনেক চাপ অনুভব করেন। সমস্যা হল যে ভুল করা আমাদের শেখার একটি বিশাল অংশ। আমরা শিখি যে আমরা পরের বার আরও ভাল করতে পারি এবং বুঝতে পারি যে আমরাই প্রায়শই আমাদের ভুলগুলি লক্ষ্য করি। আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে এটিকে হালকাভাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। সামাজিকভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা ভুল স্বীকার করে এবং এগিয়ে যান, কিন্তু এর জন্য অনুশীলন লাগে।

"আমি মনে করি আমি পান না করলে অন্যরা আমাকে বিচার করবে"

একই পানীয়ের একটি নন-অ্যালকোহল সংস্করণ পান করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, ভদকা এবং কমলার পরিবর্তে কমলার রস। বিকল্পভাবে, আর্ট ক্লাসের মতো অ্যালকোহল যুক্ত নয় এমন সামাজিক ইভেন্টগুলিতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

"আমি কিছু ভাবতে পারি নামদ্যপান ছাড়াই বলতে”

প্রশ্ন জিজ্ঞাসায় মনোনিবেশ করুন। প্রশ্নগুলি দেখায় যে আপনি অন্য ব্যক্তির কথা শুনছেন এবং তাদের কী বলতে হবে তাতে আগ্রহী। কী বলতে হবে তা জানতে আমাদের নিবন্ধে আরও পড়ুন৷

"আমি পান না করা পর্যন্ত অন্য লোকেদের প্রতি আমার আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে"

আত্মবিশ্বাস তৈরি করা একটি বড় কাজ, তবে এটি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি মদ্যপানের ফলে যে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পান তা একটি বিভ্রম৷ আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করার কঠোর পরিশ্রম করার সময় সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার মদ্যপান সীমিত করার চেষ্টা করুন। কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়া যায় সে সম্পর্কে আমাদের টিপস এখানে রয়েছে।

নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের আশেপাশে অস্বস্তি বোধ করা

কখনও কখনও আপনি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের আশেপাশে অস্বস্তি বোধ করেন। এটি ব্যক্তিত্বের অমিল, পূর্ববর্তী ভুল বোঝাবুঝির কারণে হতে পারে, অথবা আপনি তাদের আশেপাশে ভয় পাচ্ছেন বা এমনকি সত্যিকারের অনিরাপদ বোধ করছেন।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সবার সাথে ভালো ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনি যাদের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করেন তারা সাধারণত দুটি বিভাগের একটিতে পড়ে।

আপনি যখন কাউকে অপছন্দ করেন তখন অস্বস্তি বোধ করা হয়

কখনও কখনও, আপনি কারও চারপাশে অস্বস্তি বোধ করবেন কারণ তারা আপনাকে ভয় দেখায় বা আপনার মধ্যে কিছু অপছন্দ রয়েছে। অন্য কারো দৃষ্টিভঙ্গি বোঝা প্রায়শই তাদের আরও পছন্দের এবং কম ভয় দেখাতে পারে। তাদের নিজেদের সম্পর্কে প্রশ্ন করুনএবং খোলা মন দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন৷

বিষাক্ত লোকেদের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করা

এই লোকেরা অন্যদের ধমক দিতে পারে বা ছোট করতে পারে, নিষ্ঠুর রসিকতা করতে পারে এবং প্রায়শই একটি গোষ্ঠীর মাত্র এক বা দুজন সদস্যকে লক্ষ্য করে৷

এই লোকেদের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করা আসলে একটি ভাল জিনিস৷ আপনার সর্বোত্তম বিকল্প সাধারণত এই লোকেদের সম্পূর্ণরূপে এড়াতে হয়। যদি আপনার সামাজিক গোষ্ঠী এমন কাউকে সহ্য করে যারা এইভাবে আচরণ করে, তারা প্রকৃত বন্ধু কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি তারা হয়, একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে আপনার উদ্বেগ উত্থাপন. আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে তারা একই জিনিস ভাবছে। যদি তারা না হয়, তাহলে আপনাকে একটি নতুন সামাজিক বৃত্ত তৈরি করা শুরু করতে হতে পারে।

পার্থক্যটি কীভাবে বলবেন

আপনার অপছন্দের মানুষ এবং বিষাক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন হতে পারে। আপনার নিজের চেয়ে অন্যদের নিয়ে চিন্তা করার সময় ঝুঁকিগুলি মূল্যায়ন করা সহজ হতে পারে। সেই ব্যক্তির সাথে সময় কাটানোর বিষয়ে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা বিবেচনা করুন যাকে আপনি দুর্বল বলে মনে করেন। যদি এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ করে তবে আপনি সম্ভবত তাদের চারপাশে নিজেকে নিরাপদ বোধ করবেন না।

"আমি যাদের প্রতি আকৃষ্ট তাদের চারপাশে আমি অস্বস্তি বোধ করি"

আপনি যার প্রতি আকৃষ্ট হন তার চারপাশে অস্বস্তি বোধ করা একটি সাধারণ সমস্যা। এমনকি সবচেয়ে সামাজিকভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তিও তাদের স্বপ্নের পুরুষ বা মহিলার সাথে মুখোমুখি হলে একটু জিভ-বাঁধা হয়ে যেতে পারে।

আপনার পছন্দের একজনের চারপাশে অস্বস্তিকর এবং লাজুক বোধ করা থেকে আসে যে আপনি আপনার মিথস্ক্রিয়াকে কতটা গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন। আমরাআংশিকভাবে ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের আশেপাশে আরামদায়ক কারণ আমরা জানি যে তাদের সাথে আমাদের আরও অনেক মিথস্ক্রিয়া হবে। একটি একক বিশ্রী মুহূর্ত খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ আমরা বিশ্বাস করি যে ভাল করার আরও অনেক সুযোগ থাকবে।

আপনি যদি আকৃষ্ট হন এমন কারো চারপাশে আপনি বিশ্রী বোধ করেন তবে এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে

• মনে রাখবেন যে তারা জানেন না আপনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন। আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে তারা আপনার অস্বস্তি লক্ষ্য করার সম্ভাবনা অনেক কম।[]
• আকর্ষণ সম্পর্কে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি ইভেন্টকে তাদের প্রভাবিত করার সুযোগ হিসাবে দেখার পরিবর্তে, এটিকে তাদের আপনাকে জানার সুযোগ হিসাবে ভাবার চেষ্টা করুন।
• আপনার রোমান্টিক অনুভূতিতে খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে বন্ধুত্ব এবং বিশ্বাস তৈরিতে কাজ করুন। এগুলো যে কোনো ভালো সম্পর্কের ভিত্তি। কীভাবে ঘনিষ্ঠ বন্ধু তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের পরামর্শ এখানে।
• একটি বন্ধুত্ব গড়ে তোলার ফলে আপনি যে ব্যক্তির প্রতি আকৃষ্ট হন তার সাথে সময় কাটানোর আরও সুযোগ তৈরি করতে পারেন। এটি যেকোনো একটি কথোপকথনের গুরুত্ব কমিয়ে আপনার নার্ভাসনেস কমাতে পারে।

"পুরুষের মনোযোগের কারণে আমি বাইরে যেতে অস্বস্তি বোধ করি"

যারা অবাঞ্ছিত যৌন মনোযোগ পান তাদের সমস্যাটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া কঠিন হতে পারে। বন্ধুরা এটিকে 'নম্র বড়াই' হিসাবে দেখতে পারে এবং পুরুষ বন্ধুরা প্রায়শই বুঝতে পারে না যে এটি আপনাকে কতটা অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে।

অবাঞ্ছিত যৌন মনোযোগ একটি ব্যক্তিগত নিরাপত্তাউদ্বেগের পাশাপাশি মানসিকভাবে কঠিন। আপনি অন্যায়ের অনুভূতিও অনুভব করতে পারেন কারণ হয়রানির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনাকে কৌশলগুলি তৈরি করতে হবে না৷

আপনার অস্বস্তি বোঝে এমন একটি সমর্থক বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ করা আপনার অনুভূতিতে একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে৷

"আমি গোষ্ঠীতে অস্বস্তি বোধ করি"

গ্রুপ পরিবেশ অন্য ব্যক্তির সাথে কথোপকথনের চেয়ে অনেক বেশি উদ্বেগের কারণ হতে পারে৷ আপনাকে বিভিন্ন ধরণের লোকের মধ্যে আপনার মনোযোগ ভাগ করতে হবে। এটা অন্তর্ভুক্ত অনুভব করা কঠিন হতে পারে. আপনি শুনতে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন, এই সময়ে আপনার উদ্বেগগুলি অনুপ্রবেশ করতে শুরু করতে পারে।

কোনও নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের পরিবর্তে কথোপকথনের বিষয়ে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে নিযুক্ত দেখতে এবং অনুভব করতে সহায়তা করবে। কিভাবে একটি গোষ্ঠী কথোপকথনে যোগ দিতে হয় তার জন্য আমাদের কাছে একটি দুর্দান্ত টিপস রয়েছে৷

যদি আপনি একটি বড় দলে কথোপকথনে অংশ নিতে কষ্ট করে থাকেন, তাহলে একই বিষয় সম্পর্কে পরে একই ব্যক্তির মধ্যে একজন বা দুজনের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন৷ এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করতে এবং আপনার মতামত বিকাশের জন্য সময় দিতে পারে। এটি অন্যদের বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি আগ্রহী এবং আকর্ষণীয়। আপনি যদি এটি ঘন ঘন করেন, তাহলে তারা বড় গোষ্ঠীতেও আপনার মতামত জিজ্ঞাসা করতে শুরু করতে পারে৷

"আমি একের পর এক কথোপকথনে অস্বস্তি বোধ করি"

যদিও কিছু লোকের দলগত সামাজিক কার্যকলাপে অংশ নেওয়া কঠিন হতে পারে, অন্যরা আরও ঘনিষ্ঠ কথোপকথনে লড়াই করে৷ এক-একজনকথোপকথন একটি গ্রুপ কথোপকথন থেকে আপনার উপর বেশি চাপ দিতে পারে। আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে:

• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কথোপকথনটি এগিয়ে নিয়ে যাওয়া কেবল আপনার দায়িত্ব নয়। অন্য ব্যক্তি সম্ভবত আপনার মতো কী বলবেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন৷
• যদি একটি কথোপকথনের বিষয় শেষ হয়ে যায়, তবে আগের বিষয়ে ফিরে যান৷ "যাইহোক, আপনার কাজের ট্রিপ কেমন ছিল?"
• একসাথে একটি ক্রিয়াকলাপ করুন যাতে আপনি ফোকাস করতে পারেন৷ এটি হতে পারে একটি চলচ্চিত্র দেখা, একটি গেম খেলা বা কেবল হাঁটা।
• আপনি যদি নতুন বিষয় নিয়ে আসার দিকে খুব বেশি মনোযোগী হন, তবে পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির প্রতি আগ্রহ দেখান এবং তাদের জানার জন্য বা তারা কী বিষয়ে কথা বলে সে সম্পর্কে আরও জানতে তাদের আন্তরিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
• প্রতিবারই আপনি অন্য ব্যক্তিটি আপনার সম্পর্কে কী ভাবতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনার চারপাশের বা চলমান বিষয়ের দিকে মনোযোগ দিন।
• কথোপকথনে নীরবতা সম্পর্কে আপনি যেভাবে চিন্তা করেন তা পরিবর্তন করুন। আপনি যদি এটি বিশ্রী না করেন তবে এটি বিশ্রী নয়। আসলে, এটি একটি ভাল বন্ধুত্বের লক্ষণ হতে পারে৷

"আমি আমার বাবা-মা এবং আমার পরিবারের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করি"

আপনি কেন আপনার পরিবারের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করেন তা লোকেদের কাছে ব্যাখ্যা করা কঠিন হতে পারে৷ এমন অনেক কারণ রয়েছে যে আপনি আপনার পরিবারের চারপাশে বিশ্রাম নিতে কষ্ট করেন এবং এই টিপসগুলি সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে৷

আপনার বড় হওয়ার সাথে সাথে পরিবারগুলি সামঞ্জস্য নাও করতে পারে

কখনও কখনও, আপনার পরিবার আপনার সাথে একই আচরণ করে যখন আপনি করেছিলেনস্নায়বিক. আপনার মস্তিষ্ক এক বা দুটি অভিজ্ঞতার পরেও সাধারণীকরণ করতে পছন্দ করে।

মানুষের চারপাশে অস্বস্তি হওয়া বন্ধ করতে এটি আপনার মনের ভুল হতে পারে তা জানতে সাহায্য করে। ory ছবি। আমরা বাস্তববাদী হওয়ার চেষ্টা করছি, এবং আপনার মনকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি আঁকার চেষ্টা করতে না দিয়ে আমরা তা করি।

এই আরও বাস্তবসম্মত দৃশ্যগুলো মেনে নেওয়া কঠিন হতে পারে। নিজেকে আরও বাস্তবসম্মত পরিস্থিতি গ্রহণ করতে বাধ্য করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, সেগুলি সম্ভব হতে পারে তা স্বীকার করে শুরু করুন। একবার আপনি নিয়মিতভাবে মেনে নিতে পারেন যে জিনিসগুলি হতে পারে ভাল পরিণত হবে, আপনি মেনে নিতে পারেন যে সেগুলি সম্ভবত হবে।

2। কথোপকথনের বিষয়ে ফোকাস করুন

যখনই আমাকে কারো সাথে কথা বলা শুরু করতে হয়, বিশেষ করে নতুন লোকে, আমি ঘাবড়ে যাই এবং আমার নিজের মাথায় আটকে যাই। আমার মনে ছিল…

• “ আমি কি অদ্ভুত হয়ে আসছি? ”
• “তিনি কি মনে করেন আমি বিরক্তিকর?”
• “আমি কি বলেছি তা কি সে অপছন্দ করে?”
• “আমি কি বোকা কিছু বলেছি?”
• “আমি কি বোকার মতো কিছু বলেছিলাম?”
• কথা বলা উচিৎ? “আমি কি সামাজিকভাবে আছি?একটি শিশু বা কিশোর ছিল. এটি উভয় পক্ষের জন্য হতাশাজনক হতে পারে। আপনি এখন কে তার জন্য আপনি স্বীকৃত হতে চান। আপনার পিতামাতার দৃষ্টিকোণ থেকে, তারা কিছুই পরিবর্তন করেনি। এটি তাদের পক্ষে বোঝা কঠিন করে তোলে যে কেন তাদের আচরণ একটি সমস্যা।

আপনার পরিবারের সাথে একটি পারস্পরিক-সম্মানপূর্ণ প্রাপ্তবয়স্ক সম্পর্ক গড়ে তুলতে, শৈশবে আপনি যে নিদর্শনগুলি শিখেছেন সেই সময়গুলির জন্য সতর্ক থাকুন। বলার চেয়ে “মা! আমি বললাম আপনি আমার জিনিসগুলি দিয়ে যেতে পারবেন না" , বলার চেষ্টা করুন "আমি বুঝতে পারি যে আপনি শুধু সাহায্য করার চেষ্টা করছেন, কিন্তু আমি বরং চাই যে আপনি আমার ব্যাগের মধ্যে দিয়ে যাননি৷ আপনার যদি কিছুর প্রয়োজন হয় তবে অনুগ্রহ করে জিজ্ঞাসা করুন” ।

সীমানা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে আমাদের পিতামাতার সাথে, কিন্তু দৃঢ় থাকা তাদের বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে তারা আপনার সাথে যথাযথ আচরণ করছে না।

পরিবারের মধ্যে একটি শক্তি ভারসাম্যহীনতা রয়েছে

পরিবারে অনেক অকথ্য শক্তি ভারসাম্যহীনতা এবং প্রত্যাশা রয়েছে। আমরা ছোটবেলা থেকেই শিখি যে পরিবারের নির্দিষ্ট সদস্যদের চারপাশে আমাদের আচরণের উপর দৃঢ় বিধিনিষেধ রয়েছে।

এই বিধিনিষেধগুলি প্রায়শই পরিবারের চারপাশে সমানভাবে ভাগ করা হয় না, পুরানো প্রজন্মের বা প্রিয়জনকে অন্যদের তুলনায় বেশি নিয়ম ভাঙার অনুমতি দেওয়া হয়।

একটি পরিবারের মধ্যে ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতাকে চ্যালেঞ্জ করা কঠিন হতে পারে। এর কারণ হল

• আপনার পরিবারের সাথে আপনার দৃঢ় মানসিক সম্পর্ক থাকতে পারে এবং আপনি মানুষকে বিরক্ত করতে চান না
• ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতার একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে এবংঅন্যরা সেগুলিকে স্বাভাবিক বা অনিবার্য হিসাবে দেখতে পারে
• একটি সাংস্কৃতিক প্রত্যাশা রয়েছে যে শিশু এবং পিতামাতার মধ্যে অন্তত কিছু শক্তি ভারসাম্যহীনতা প্রয়োজন
• অনেক ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতা স্বীকার করা হয় না এবং অন্যরা স্বীকার করতে অস্বীকার করতে পারে যে তারা বিদ্যমান
• পরিবারের সদস্যরা জানেন যে কীভাবে 'আপনার বোতামগুলিকে ঠেলে' আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে হয় যখন আপনি গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন
শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন৷ এই পরিস্থিতিতে আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে আপনি নিজেই। অন্যরা আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করে তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনি যদি আপনার পরিবারের কেউ আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ বা সীমিত করার চেষ্টা করার কারণে অস্বস্তি বোধ করেন তবে এই তিন-পদক্ষেপের প্রক্রিয়াটি চেষ্টা করুন

1. বন্ধ করুন। আপনি যদি সহজাতভাবে সাড়া দেন, আপনি একই ফলাফল সহ আপনি সাধারণত যে প্যাটার্নগুলি করেন তা অনুসরণ করবেন। একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
2. পরিবারের সদস্য নয় এমন কেউ যদি একই জিনিস করার চেষ্টা করে তাহলে আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবেন তা বিবেচনা করুন আপনি একজন বন্ধু বা সহকর্মীকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা কিছুটা স্পষ্টতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারে।
3. পরবর্তীতে কী করতে হবে সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। আমার জন্য, আমি ভদ্রতার সাথে পরিস্থিতি ছেড়ে চলে যাব, কোন বন্ধু বললে বা (কদাচিৎ) শান্তি বজায় রাখার জন্য পরিস্থিতি মেনে নিলে আমার মতই প্রতিক্রিয়া জানাব কিনা এর মধ্যে এটি একটি সিদ্ধান্ত। আপনি অনুমতি দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিলেও এটি যে একটি পছন্দ তা স্বীকার করা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারেজিনিসগুলি চালিয়ে যেতে হবে।

আপনার পরিবারের মধ্যে ত্যাগ করা বোধ

আমাদের সমাজে পরিবারের আদর্শিক দৃষ্টিভঙ্গিগুলির সাথে, আপনার পরিবারের 'কালো ভেড়া'-এর মতো অনুভূতি অবিশ্বাস্যভাবে বিচ্ছিন্ন হতে পারে।

আপনি যখন কলেজ থেকে ফিরে আসেন তখন এই অনুভূতিটি সত্যিই সাধারণ, কিন্তু অনেক লোক মনে করে যে তারা এতদিন বাইরে থাকতে পারে।

আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে থাকেন তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। মনে রাখবেন যে আপনি প্রায়শই তাদের সাথে একমত না হয়ে কাউকে ভালবাসতে এবং সম্মান করতে পারেন। এছাড়াও আপনি আশা করতে পারেন যে আপনার পরিবার যখন আপনার সাথে একমত না হয় তখন তারা আপনাকে ভালবাসবে এবং সম্মান করবে।

তারা কী ভুল করে তা নিয়ে কথা বলার পরিবর্তে, আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিয়ে কথা বলুন।

"আপনি সর্বদা অভিযোগ করছেন" বলবেন না। এটি করা একটি যুক্তির কারণ হতে পারে: "আমি সবসময় অভিযোগ করি না!" ।

বরং বলুন "আপনি যখন এই সমস্যাটি নিয়ে আসেন, তখন আমি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ি কারণ আমার মনে হয় আমি যথেষ্ট নই" ।

অথবা, "আমি জানি আমরা কেবল কথা বলছি, কিন্তু আমি এখন খুব ভালো বোধ করছি। আমরা কি শুধু একটি আলিঙ্গন করতে পারি এবং তারপরে গিয়ে কিছু মজা করতে পারি?"

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অন্য ব্যক্তি কী ভুল করছে তা নিয়ে কথা বলার পরিবর্তে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা শেয়ার করলে আপনি একটি তর্কের মধ্যে আপনার বক্তব্য তুলে ধরার সম্ভাবনা বেশি৷চাপযুক্ত, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য লোকেদের চারপাশে বিশ্রী বোধ করেন। সমস্যাটি হল সামাজিকীকরণ এড়ানো কারণ আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তা আপনার নতুন সামাজিক দক্ষতা শেখার অনেক সুযোগ কেড়ে নেয়।

নিজেকে জোর করে বাইরে যেতে এবং লোকেদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, কীভাবে সামাজিকতা উপভোগ করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধের কিছু টিপস চেষ্টা করে দেখুন।

"কর্মক্ষেত্রে লোকেদের আশেপাশে আমি অস্বস্তি বোধ করি"

আপনার আশেপাশের লোকেদের কাজ করতে অস্বস্তি বোধ করা হয় না। আপনি কার সাথে কাজ করছেন তা আপনার কাছে খুব কম বা কোন বিকল্প নেই এবং বিবেচনা করার জন্য বিভিন্ন ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতা এবং প্রতিযোগীতামূলক এজেন্ডা রয়েছে৷

যাদের সাথে তারা কাজ করেন তাদের চারপাশে অস্বস্তি বোধ করেন তাদের জন্য সবচেয়ে বড় সমস্যা হল ইমপোস্টার সিনড্রোম, যা প্রায় 70% মানুষকে প্রভাবিত করে৷ অস্টার সিন্ড্রোম, আপনি সাধারণত অন্য সবার ক্ষমতাকে অতিরঞ্জিত করছেন এবং নিজের ক্ষমতাকে উপেক্ষা করছেন। এই মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে, কারণ আপনি নিজের বিরুদ্ধে প্রমাণের পক্ষপাতিত্ব করছেন৷

ইম্পোস্টার সিন্ড্রোম সাধারণত বিবর্ণ হয়ে যাবে কারণ আপনি আপনার ভূমিকায় আরও অভিজ্ঞ এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন৷ ইতিমধ্যে, আপনি যাকে সম্মান করেন তার সাথে আপনার অনুভূতি নিয়ে আলোচনা করা সত্যিই আপনাকে সেই ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যেখানে আপনি নিজের প্রতি অত্যধিক কঠোর হচ্ছেন। একজন বিশ্বস্তআগের চাকরির বন্ধু কথা বলার জন্য একজন আদর্শ ব্যক্তি হতে পারে, কারণ তারা জানে আপনি কীভাবে কাজ করেন এবং আপনার শিল্পের সাথে পরিচিত৷

"আমার ADHD আমাকে লোকেদের কাছে অস্বস্তি বোধ করে"

ADHD-এর লোকেরা প্রায়ই সমালোচনার প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়[] এবং বন্ধুত্ব বজায় রাখতে সমস্যা হতে পারে।

আপনার যদি ADHD থাকে তবে আপনার বন্ধুদের সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য বা স্বেচ্ছাচারী সামাজিক নিয়মগুলি মনে রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। আপনি আপনার যত্নশীল লোকদের সাথে সময় কাটাতে অগ্রাধিকার নাও পেতে পারেন এবং আপনি প্রায়ই কথোপকথনের সময় বাধা দিতে পারেন।

আপনার যদি ইতিমধ্যেই ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবার থাকে, তাহলে সমালোচনা আপনাকে কেমন অনুভব করে তা তাদের ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি এখনও চান যে আপনি যখন এমন কিছু করেন যা অন্যদের বিরক্তিকর মনে হয় তখন তারা আপনাকে বলুক, তবে তারা আপনাকে যেভাবে বলে তাতে তাদের সদয় হতে বলুন। তারা আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করছে তা জেনে সমালোচনা শুনতে সহজ করতে পারে।

কথোপকথনের সময় মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য, কেউ আপনাকে এইমাত্র তাদের কাছে কী বলেছে তা ব্যাখ্যা করার কথা বিবেচনা করুন। একটি বাক্যাংশ ব্যবহার করুন যেমন "তাহলে, আপনি যা বলছেন তা হল...?" । এটি তাদের জানার অনুমতি দেয় যে আপনি তাদের কথা শুনছেন, কোনো ভুল বোঝাবুঝি সংশোধন করতে এবং কিছু উচ্চস্বরে বলা আপনাকে সেগুলি মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

রেফারেন্স

1. Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিতে খারাপ বিশ্বাসের ভূমিকা: সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে প্রমাণ। আচরণ গবেষণা এবং থেরাপি, ভলিউম 50, ইস্যু 5, পিপি 287-291, ISSN 0005-7967।
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, অক্টোবর)। সামাজিক উদ্বেগের উপর মনোযোগী ফোকাসের প্রভাব। www.ncbi.nlm.nih.gov থেকে 09.10.2020 তারিখে সংগৃহীত।
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & হারাদা, এন. (1997)। সামাজিক উদ্বেগের সাংস্কৃতিক কারণ: সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণ এবং তাইজিন কিয়োফুশোর তুলনা। www.ncbi.nlm.nih.gov থেকে 09.10.2020 তারিখে সংগৃহীত।
4. এক্সপোজার থেরাপি কি? apa.org থেকে 09.10.2020 তারিখে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
5. Wenzlaff, R. M., & ওয়েগনার, ডি.এম. (2000)। চিন্তা দমন. মনোবিজ্ঞানের বার্ষিক পর্যালোচনা , 51 (1), 59-91। বিজ্ঞাপন
6. –কিভাবে গ্রহণ করবেন এবং আপনার সামাজিক উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করবেন। Verywellmind.com থেকে 09.10.2020 তারিখে সংগৃহীত।
7. Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & ম্যাকিনটায়ার, পিটার। (2010)। জনসাধারণের কথা বলার সময় উদ্বেগ সম্পর্কে স্বচ্ছতা এবং আদর্শিক বিশ্বাসের বিভ্রম। সামাজিক মনোবিজ্ঞানে বর্তমান গবেষণা। 15.
8. গিলোভিচ, টি., & Savitsky, K. (1999)। দ্য স্পটলাইট ইফেক্ট অ্যান্ড দ্য ইল্যুশন অফ ট্রান্সপারেন্সি: আমরা অন্যদের দ্বারা কীভাবে দেখা যায় তার অহংকেন্দ্রিক মূল্যায়ন। মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বর্তমান দিকনির্দেশ, 8(6), 165-168।
9. গিলোভিচ, টি., মেদভেক, ভি.এইচ., & Savitsky, K. (2000)। আলোক দৃশ্যসামাজিক বিচারে প্রভাব: একজনের নিজের কর্ম এবং চেহারার প্রাধান্যের অনুমানে একটি অহংকেন্দ্রিক পক্ষপাত। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল, 78(2), 211-222।
10. থম্পসন, বি.এল. & ওয়াল্টজ, জে.এ. (2008)। মননশীলতা, আত্ম-সম্মান, এবং শর্তহীন স্ব-স্বীকৃতি। জে র‍্যাট-ইমো জ্ঞানীয়-আচরন 26, 119–126।
11. মায়ার্স, কে. এম., & ডেভিস, এম. (2006)। ভয় বিলুপ্তির প্রক্রিয়া। মলিকুলার সাইকিয়াট্রি, 12, 120।
12. মেনেসিস, আর. ডব্লিউ., & লারকিন, এম. (2016)। সহানুভূতির অভিজ্ঞতা। হিউম্যানিস্টিক সাইকোলজির জার্নাল , 57 (1), 3–32।
13. ব্রাউন, এম.এ., & Stopa, L. (2007)। স্পটলাইট প্রভাব এবং সামাজিক উদ্বেগের স্বচ্ছতার বিভ্রম। জার্নাল অফ অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার , 21 (6), 804-819।
14. হার্ট, সুরা; ভিক্টোরিয়া কিন্ডল হডসন (2006)। শ্রদ্ধেয় পিতামাতা, শ্রদ্ধেয় শিশু: পারিবারিক দ্বন্দ্বকে সহযোগিতায় পরিণত করার 7টি চাবিকাঠি। Puddledancer প্রেস. পি. 208. আইএসবিএন 1-892005-22-0।
15. সাকুলকু, জে. (2011)। ইম্পোস্টর ফেনোমেনন। বিহেভিয়ারাল সায়েন্সের জার্নাল , 6 (1), 75-97।
16. বিটন, ডি.এম., সিরোইস, এফ., & মিলনে, ই. (2020)। অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) সহ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্ব-সমবেদনা এবং অনুভূত সমালোচনা। মননশীলতা ।
17. মিকামি, এ.ওয়াই. (2010)। মনোযোগ-ঘাটতি/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার সহ যুবকদের জন্য বন্ধুত্বের গুরুত্ব। ক্লিনিক্যাল চাইল্ড অ্যান্ড ফ্যামিলি সাইকোলজি রিভিউ , 13 (2),181–198.

13>

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 13> বিশ্রী?”

যখন এই চিন্তাগুলি আপনার মাথায় ঘুরপাক খায়, তখন কিছু বলার জন্য আসা অসম্ভব।

কথোপকথনের বিষয়ে আপনার মনকে জোর করে নিয়ে যাওয়ার অভ্যাস করুন। সে আপনাকে বলে "আমি এইমাত্র কিছু বন্ধুদের সাথে বার্লিনে ট্রিপ থেকে বাড়িতে এসেছি তাই আমি কিছুটা পিছিয়ে আছি"

আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন?

কয়েক বছর আগে, আমি সম্পূর্ণ প্যানিক মোডে থাকতাম:

"ওহ, সে তার বন্ধুদের সাথে বিশ্ব ভ্রমণ করছে, সে আমার চেয়ে অনেক বেশি শীতল। সে ভাববে আমি কি করেছি এবং তারপরে আমি তুলনা করে বিরক্তিকর বলে মনে হচ্ছে” এবং চালিয়ে যাচ্ছে।

পরিবর্তে, বিষয়ের উপর ফোকাস করুন। সে এইমাত্র আপনাকে যা বলেছে তার উপর ফোকাস করলে আপনি কোন প্রশ্নগুলি নিয়ে আসতে পারেন?

আমি এখানে যা নিয়ে এসেছি:

• "সে বার্লিনে কী করেছিল?"
• "তার ফ্লাইট কেমন ছিল?"
• "সে বার্লিন সম্পর্কে কী ভাবছে?"
• "কত বন্ধুর সাথে সে গিয়েছিল?"
কত বন্ধুর সাথে সে গিয়েছিল?" >> কত বন্ধুর সাথে ছিল?"

এটি এই সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার বিষয়ে নয় , তবে আপনি কথোপকথনকে এগিয়ে নিয়ে যেতে এই প্রশ্নগুলির যেকোনো একটি ব্যবহার করতে পারেন।

যখনই আপনি কী বলবেন তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া শুরু করুন, এটি মনে রাখবেন: বিষয়ের উপর ফোকাস করুন। এটি আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে এবং বলার মতো জিনিসগুলি নিয়ে আসতে সাহায্য করবে৷

আরও পড়ুন: কীভাবে কথোপকথনগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করা যায়৷

সময়ের সাথে সাথে এটি আরও সহজ হয়ে যায়৷ এখানে একটি ভিডিও যেখানে আমিকথোপকথনের ফোকাস অনুশীলনে আপনাকে সাহায্য করুন:

3। আপনি যে বিষয়ে কথা বলেছেন তা আবার উল্লেখ করুন

কথোপকথন শুষ্ক বোধ করা বেশিরভাগ লোককে অস্বস্তি বোধ করে। আমার বন্ধু আমাকে একটি শক্তিশালী কৌশল শিখিয়েছে যাতে সর্বদা এটি ঘটলে কী বলতে হবে তা জানার জন্য।

তিনি এমন কিছুর কথা উল্লেখ করেন যা তারা আগে বলেছিল।

তাই যখন একটি বিষয় শেষ হয় যেমন...

"তাই আমি ধূসর রঙের পরিবর্তে নীল টাইলস দিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।"

"ঠিক আছে, ঠাণ্ডা ..."

আপনি কিছু কথা বলার আগে এটিকে রেফার করেন

>

আপনি কিছু কথা বলুন,

> গতকাল অধ্যয়নের সময়?"

"গত সপ্তাহান্তে কেমন ছিল?"

"কানেকটিকাটে কেমন ছিল?"

পাঠ শিখেছি

কথোপকথনের আগে আপনি যে বিষয়ে কথা বলেছিলেন তা আবার উল্লেখ করুন, এমনকি শেষবার যখন আপনি দেখা করেছিলেন।

আরো দেখুন: সরানোর পরে কীভাবে বন্ধু তৈরি করবেন

একজন বন্ধুর সাথে আপনার আগের কথোপকথনের কথা চিন্তা করুন। পরের বার দেখা হলে আপনি কী উল্লেখ করতে পারেন? যদি এটি একটি নিয়মিত সমস্যা হয়, একটি পরিকল্পিত প্রশ্ন বা দুটি আপনাকে কথোপকথনে শিথিল করতে এবং চিন্তা না করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমি গতকাল একটি বন্ধুর সাথে ছিলাম যিনি একটি নতুন অ্যাপার্টমেন্ট খুঁজছিলেন। সুতরাং, পরের বার যখন আমরা দেখা করব এবং কথোপকথনটি শুকিয়ে যাবে, আমি কেবল জিজ্ঞাসা করতে পারি "যাই হোক, অ্যাপার্টমেন্ট হান্ট কেমন চলছে?" ।

কারো সাথে কিভাবে কথোপকথন শুরু করতে হয় সে সম্পর্কে এখানে আরও পড়ুন।

4. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি যত্ন নেবে কি না

আমার অভিজ্ঞতায়, আত্মবিশ্বাসী এবং সামাজিকভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা যতটা "অদ্ভুত" জিনিস বলে থাকেন।এটা ঠিক যে আত্মবিশ্বাসী মানুষের "উদ্বেগ-ও-মিটার" কম সংবেদনশীল। তারা কেবল এটি নিয়ে চিন্তা করে না। প্রকৃতপক্ষে, সময়ে সময়ে ভুল কথা বলা আমাদের মানুষ এবং আরও বেশি সম্পর্কযুক্ত করে তোলে। কেউই মিস্টার বা মিস পারফেক্টকে পছন্দ করে না।)

পরের বার যখন আপনি কিছু বলেছেন তার জন্য নিজেকে মারধর করবেন, নিজেকে এটি জিজ্ঞাসা করুন:

“আমি যা বলেছি তা বললে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি কী ভাববে? এটা তাদের জন্য একটি বড় চুক্তি হবে? যদি তা না হয়, এটা আমার জন্যও সম্ভবত বড় ব্যাপার নয়”।

এখানে আরও পড়ুন: কীভাবে কম সামাজিকভাবে বিশ্রী হওয়া যায়।

5. খারাপ কিছু ঘটবে না তা শিখতে বোকা কথা বলার সাহস করুন

আচরণগত থেরাপিতে, যারা সামাজিক পরিস্থিতিকে অতিরিক্ত চিন্তা করে তাদের থেরাপিস্টের সাথে কথোপকথন করতে এবং ক্রমাগত নিজেদের সেন্সর না করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়। কখনও কখনও তারা এমন কিছু বলে যা তাদের কাছে বিশ্বের শেষ বলে মনে হয়।

কিন্তু কয়েক ঘন্টা কথোপকথনের পরে যেখানে তারা নিজেদের ফিল্টার না করতে বাধ্য করে, অবশেষে তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করে।(সবাই এটা করে, কিন্তু শুধুমাত্র উদ্বিগ্ন লোকেরা এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন।)[]

আপনি বাস্তব জীবনের কথোপকথনে এটি করতে পারেন:

নিজেকে কম ফিল্টার করার অভ্যাস করুন, এমনকি এটি আপনাকে প্রথমে আরও বোকা কথা বলতে বাধ্য করে। এটি বোঝার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম যে বিশ্বের শেষ নেই, এবং এটি আপনাকে স্বাধীনভাবে নিজেকে প্রকাশ করার অনুমতি দেয়৷

এটি এর মূল্য প্রতিবার একবারে বোকা বা অদ্ভুত কথা বলা মুক্তভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়ার বিনিময়ে ।

আরো পড়ুন: কিভাবে যে কারো সাথে মেলামেশা করতে হয়।

6. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে লোকেদের আপনাকে পছন্দ করতে হবে না

যদি আপনি কখনও কখনও বিচার করা অনুভব করেন তবে এই টিপটি আপনার জন্য।

আসুন বলি যে আপনার সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্নটি সত্য এবং আপনি যাদের সাথে দেখা করতে চলেছেন তারা আপনাকে বিচার করবে এবং আপনাকে পছন্দ করবে না। তাদের কি আপনাকে পছন্দ করতে হবে এবং আপনাকে অনুমোদন করতে হবে? সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিও কি এতটা খারাপ হবে?

এটা মেনে নেওয়া সহজ যে আমাদের অন্যদের অনুমোদন প্রয়োজন। কিন্তু বাস্তবে, কেউ কেউ আমাদের অনুমোদন না করলেও আমরা ঠিক করব।

এটি উপলব্ধি করলে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করা থেকে কিছুটা চাপ কাটতে পারে।

এটি মানুষকে বিচ্ছিন্ন করার বিষয়ে নয়। এটি কেবল একটি বিচার হওয়ার আমাদের মস্তিষ্কের অযৌক্তিক ভয়ের বিরুদ্ধে একটি পাল্টা ব্যবস্থা ।

লোকেরা আপনাকে বিচার করতে পারে এমন কিছু না করার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে লোকেরা আপনাকে বিচার করলেও এটি ঠিক আছে।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার কারও অনুমোদনের প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার নিজের কাজ করতে পারেন।

এখানে বিড়ম্বনা: কখনআমরা লোকেদের অনুমোদনের জন্য অনুসন্ধান করা বন্ধ করি আমরা আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। এটি আমাদের আরও পছন্দের করে তোলে৷

7. প্রত্যাখ্যানকে ভালো কিছু হিসেবে দেখুন; একটি প্রমাণ যে আপনি চেষ্টা করেছেন

আমার জীবনের বেশিরভাগ সময়ই আমি প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয়ে ভয় পেয়েছিলাম, এটি এমন কারো দ্বারা হোক যার প্রতি আমি আকৃষ্ট হয়েছিলাম বা কোনো পরিচিতকে জিজ্ঞাসা করেছিলাম যে তারা কোনো দিন কফি খেতে চায় কিনা৷

বাস্তবে, জীবনের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আমাদের মাঝে মাঝে প্রত্যাখ্যাত হতে হয়৷ আমরা যদি কখনো প্রত্যাখ্যাত না হই, কারণ আমরা কখনো ঝুঁকি নিই না। যে কেউ ঝুঁকি নেওয়ার সাহস করে তারাই মাঝে মাঝে প্রত্যাখ্যাত হয়।

প্রত্যাখ্যানকে আপনার সাহসিকতার প্রমাণ হিসেবে দেখুন এবং আপনার জীবনের সবচেয়ে বেশি সুবিধা নেওয়ার দৃঢ় সংকল্প দেখুন। যখন আমি করেছি, আমার মধ্যে কিছু পরিবর্তন হয়েছে:

যখন কেউ আমাকে প্রত্যাখ্যান করেছিল, আমি জানতাম যে আমি অন্তত চেষ্টা করেছি। বিকল্পটি আরও খারাপ: চেষ্টা না করা, ভয়কে আপনাকে আটকে রাখতে দেওয়া এবং আপনি চেষ্টা করলে কী ঘটতে পারে তা কখনই জানেন না।

পাঠ শিখেছেন

প্রত্যাখ্যানকে ব্যর্থতা হিসাবে না দেখার চেষ্টা করুন। এটিকে প্রমাণ হিসাবে দেখুন যে আপনি একটি ঝুঁকি নিয়েছেন এবং আপনার জীবনের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেছেন।

উদাহরণ:

হয়ত আপনি কর্মক্ষেত্রে পরিচিত বা স্কুলে নতুন সহপাঠীর সাথে দেখা করতে চান, কিন্তু আপনি চিন্তিত যে তারা আপনার প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করতে পারে।

এখনও উদ্যোগ নেওয়া এবং জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস করুন।

যদি তারা হ্যাঁ বলে, দুর্দান্ত!

যদি তারা না বলে, আপনি জেনে দারুণ অনুভব করতে পারেন যে আপনি এমন সিদ্ধান্তগুলি নিয়ে থাকেন যা আপনাকে জীবনের সবচেয়ে বেশি উপকার করতে সাহায্য করে।

আপনাকে কখনই ভাবতে হবে না "আমি যদি করতাম তবে কী হতজিজ্ঞেস করলো..?”.

8. আপনি ব্লাশ, ঘাম বা কাঁপলেও স্বাভাবিক আচরণ করুন

এই গ্রাফিকটি দেখায় যে কীভাবে লালা, কাঁপুনি, ঘাম বা অন্যান্য "শারীরিক উপহার" স্নোবল স্নোবলকে নার্ভাসন করে।

আসুন, শেষবার আপনি অন্য কারো সাথে দেখা করার কথা চিন্তা করুন যে আপনার লজ্জা, কম্পন ইত্যাদির প্রতিক্রিয়া কী ছিল। আপনি হয়তো খেয়াল করেননি। এমনকি যদি আপনি এটি করেন, আপনি সম্ভবত যখন আপনি নিজে এটি করেন তার চেয়ে অনেক কম যত্নশীল। আপনি সম্ভবত অনুমান করেছেন যে এটি কোনও বাহ্যিক কারণের কারণে হয়েছে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আমাদের নিজেদের নিরাপত্তাহীনতা সম্পর্কে এত বেশি সচেতন যে আমরা অন্য লোকেদের নার্ভাস করে দিতে পারি।

এখানে আমি এমন লোকেদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছি যারা লালা করছে, ঘামছে বা কাঁপছে।

লাশ করছে : এটা বলা কঠিন যে এটি শুধুমাত্র মনোযোগ দেওয়ার কারণেই ব্যক্তিটি হট কিনা। আমি যখন স্কুলে পড়তাম, তখন একটা লোক তার মুখে ক্রমাগত লাল ছিল। তিনি বলেছিলেন যে তিনি এইভাবে জন্মগ্রহণ করেছিলেন এবং এটিকে পাত্তা দেননি বলে মনে হয়, তাই আমরাও করিনি।

যদি কেউ লালিত হয় তাকে যত্ন করে বলে মনে হয় না, আমি পাত্তা দিই না। যদি তারা ব্লাশিংয়ের সাথে খুব স্পষ্টতই নার্ভাস আচরণ না করে, তবে এটি প্রায় অলক্ষিত হয়৷

শুধুমাত্র যদি লোকটি চুপচাপ যায় এবং ব্লাশিংয়ের সাথে মাটির দিকে তাকায় তবে কি আমি সচেতনভাবে মনোযোগ দিই এবং ভাবি: ওহ, তারা অবশ্যই অস্বস্তিকর হবে!

ঘাম হচ্ছে কারণ তারা যখন উষ্ণ হয় তখন তারা ঘামছে৷ এটি একটি স্বাস্থ্য অবস্থার কারণেও হতে পারে, যেমনহাইপারহাইড্রোসিস।

কাঁপানো কন্ঠস্বর: আমি এমন কয়েকজনকে চিনি যাদের কণ্ঠস্বর কাঁপুনি, কিন্তু সত্যি বলতে কি, আমার মনে হয় না কারণ তারা নার্ভাস। এটা ঠিক তাদের কণ্ঠস্বর কেমন। আপনার কণ্ঠস্বর সাধারণত কাঁপছে না তা বোঝার জন্য লোকেরা আপনার সাথে পর্যাপ্ত সময় দেখা করার পরে, আপনি সম্ভবত তাদের চারপাশে শিথিল করতে শিখেছেন।

শরীর কাঁপানো: কাঁপানোর বিষয় হল আপনি জানেন না এটি স্নায়বিকতার কারণে নাকি কেউ স্বাভাবিকভাবেই কাঁপছে। আমি অন্য দিন একটি মেয়ের সাথে ডেটে ছিলাম এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে যখন সে চা বেছে নিতে যাচ্ছিল তখন তার হাত কিছুটা কাঁপছিল, কিন্তু আমি এখনও জানি না এটি স্নায়বিকতার কারণে হয়েছিল কিনা। আরো গুরুত্বপূর্ণ, এটা কোন ব্যাপার না.

পাঠ শিখেছি: আপনি যদি লজ্জা, ঘাম, কাঁপানো ইত্যাদি সত্ত্বেও স্বাভাবিকের মতো কথা বলেন, তাহলে আপনি অস্বস্তি বা অন্য কোনো কারণে এটি করলে লোকেদের কোনো ধারণা থাকবে না।

9. দুশ্চিন্তাকে দূরে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে যদি আপনি এটিকে গ্রহণ করেন তবে এটি পরিচালনা করা সহজ হয়

যখনই আমাকে একদল লোকের কাছে যেতে হয়েছিল বা নতুন কারও সাথে কথা বলতে হয়েছিল, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি কতটা অস্বস্তিকর হয়েছি। আমার শরীর সব রকমভাবে উত্তেজনাপূর্ণ। আমি সেই উদ্বেগজনক অনুভূতির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করেছি এবং এটি বন্ধ করার উপায় নিয়ে এসেছি।

আমি যা করেছি তা করবেন না।

আপনি যদি উদ্বেগকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করেন, আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে এটি কাজ করছে না। ফলস্বরূপ, আপনি এটি সম্পর্কে আচ্ছন্ন হতে শুরু করেন এবং আরও অস্বস্তিকর হয়ে ওঠেন।[]

এর পরিবর্তে, এটি গ্রহণ করুন

আরো দেখুন: আপনার পছন্দের একটি মেয়েকে কীভাবে টেক্সট করবেন & কিপ হার হুকড টু দ্য কনভো