લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું (+ઉદાહરણો)

અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.

અન્ય લોકો, ખાસ કરીને નવા લોકો અથવા જાહેરમાં અસ્વસ્થતા અનુભવવાથી તમે એકલતા અનુભવી શકો છો. તમે કેવું અનુભવો છો તેના કારણે તમે લોકો સાથે સમય પસાર કરવા માંગતા નથી. તમે એવું પણ અનુભવી શકો છો કે તમે એકમાત્ર વ્યક્તિ છો જે આ રીતે અનુભવે છે. હકીકતમાં, ઘણા લોકો અન્યની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. હું જાણું છું કે મેં કર્યું.

મને મોટા ભાગના અજાણ્યાઓની આસપાસ અજીબ લાગતું હતું, અને ખાસ કરીને જો તે મને ગમતી વ્યક્તિ હોય.

હું લોકોની આસપાસ શા માટે અસ્વસ્થતા અનુભવું છું?

તમે કોઈની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો કારણ કે તમને તેમના પ્રત્યે લાગણી છે, અથવા કારણ કે તે ઝેરી અથવા ડરાવનાર વ્યક્તિ છે. અગવડતા એ અંતર્ગત સામાજિક અસ્વસ્થતા અથવા સામાજિક કુશળતાના અભાવની નિશાની પણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શું બોલવું તે જાણતા ન હોવાને કારણે તમે બેડોળ મૌન વિશે ચિંતિત થઈ શકો છો.

લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું બંધ કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:

1. તમારા સારા અનુભવો યાદ કરાવો

શું આ પરિચિત લાગે છે?

• "લોકો મને જજ કરશે"
• "લોકો વિચારશે કે હું વિચિત્ર છું"
• "લોકો મને પસંદ કરશે નહીં"

આ તમારી ચિંતાની ભાવના છે. યાદ રાખો, કારણ કે તમારું મન કંઈક કહે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તે સાચું છે.

તમને ભૂતકાળમાં મુશ્કેલ સામાજિક અનુભવો થયા હશે જે તમારા માટે હવે આરામ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે લોકોની આસપાસ રહેવું તમને બનાવી શકે છેતમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો. જાણો કે બધા લોકો સમય સમય પર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. તે નવી પરિસ્થિતિઓ માટે એકદમ સામાન્ય પ્રતિભાવ છે.

આ પણ જુઓ: ઝેરી સંબંધો અને વધુ પર નતાલી લ્યુ સાથે મુલાકાત

જ્યારે તમે તમારી ગભરાટ સ્વીકારો છો, ત્યારે તમે તેના વિશે વળગણ કરવાનું બંધ કરો છો. વ્યંગાત્મક રીતે - આ તમને વધુ આરામદાયક બનાવે છે.

અમે ઑનલાઇન થેરાપી માટે બેટરહેલ્પની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને તે ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તી છે.

તેમની યોજનાઓ દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઑર્ડરનું કન્ફર્મેશન અમને ઇમેઇલ કરો. તમે અમારા કોઈપણ વ્યક્તિગત કોર્સ માટે આ કોડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. યાદ રાખો કે લોકો જોઈ શકતા નથી કે તમે કેટલા અસ્વસ્થ છો

એવું લાગે છે કે લોકો જોઈ શકે છે કે આપણે કેટલા નર્વસ છીએ, પરંતુ તેઓ કરી શકતા નથી:

એક પ્રયોગમાં, લોકોને ભાષણ આપવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું.

સ્પીકર્સને ગ્રેડ આપવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું તેઓ કેટલા નર્વસ હોવાનું માનતા હતા.

પ્રેક્ષકોને પણ કહેવામાં આવ્યું હતું કે તેઓ સ્પીકર્સને કેવી રીતે માનતા હતા> વધુ સ્પીકર્સ કેવી રીતે દેખાયા> તેઓ ખરેખર કરતા નર્વસ છે. []

વૈજ્ઞાનિકો આને પારદર્શિતાનો ભ્રમ કહે છે: અમે માનીએ છીએ કે લોકોજ્યારે વાસ્તવમાં અમે કેવું અનુભવીએ છીએ ત્યારે તેઓ જોઈ શકતા નથી.[]

વૈજ્ઞાનિકોએ તેને એક પગલું આગળ લઈ જવાનું નક્કી કર્યું:

કેટલાક પ્રસ્તુતકર્તાઓ માટે, તેઓએ તેમને ભાષણ પહેલાં પારદર્શિતાના ભ્રમ વિશે જણાવ્યું.

તેઓએ જે કહ્યું તે અહીં છે:

"ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ તેમના માટે નર્વસ દેખાશે જેઓ તમારા પ્રેક્ષકોને જોઈ શકે છે.

> જેઓ સંશોધન કરી શકે છે. ety તેમજ તમે અપેક્ષા રાખી શકો છો. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ દસ્તાવેજીકૃત કર્યું છે કે જેને "પારદર્શિતાનો ભ્રમ" કહેવામાં આવે છે.

બોલનારાઓને લાગે છે કે તેમની ગભરાટ પારદર્શક છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, તેમની લાગણીઓ નિરીક્ષકોને એટલી દેખાતી નથી."

તે જૂથ તે જૂથ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ આરામદાયક હતું જેમણે ટ્રાન્સપરન્સી વિશે સાંભળ્યું ન હતું.

માત્ર પારદર્શિતાના ભ્રમ વિશે જાણવું એ આપણને વધુ આરામદાયક બનાવે છે.

પાઠ શીખ્યા

જ્યારે પણ તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો, ત્યારે તમારી જાતને પારદર્શિતાના ભ્રમ વિશે યાદ કરાવો: એવું લાગે છે કે લોકો જોઈ શકે છે કે આપણે કેટલા નર્વસ છીએ, પરંતુ તેઓ નથી કરી શકતા.

11. જાણો કે તમે જે વિચારો છો તેના કરતાં તમે ઓછા દેખાવો છો

એક અભ્યાસમાં, વિદ્યાર્થીઓને એવી ટી-શર્ટ પહેરવાની સૂચના આપવામાં આવી હતી જેના પર સેલિબ્રિટી હોય. તેઓને પૂછવામાં આવ્યું હતું કે તેમના કેટલા સહપાઠીઓને તેઓ ટી-શર્ટ પહેરેલા સેલિબ્રિટી પર ધ્યાન આપતા હતા.[]

આ પરિણામો હતા:

પાઠ શીખ્યા

અમે જૂથમાં કેટલા અલગ છીએ તેનો વધુ પડતો અંદાજ લગાવીએ છીએ. વાસ્તવમાં, લોકો આપણા કરતાં ઓછું ધ્યાન આપે છેઅમે વિચારીએ છીએ.

12. તમારી ખામીઓની માલિકી લો

વર્ષોથી, હું મારા દેખાવ વિશે ચિંતિત હતો. મને લાગ્યું કે મારું નાક ખૂબ મોટું છે અને તેના કારણે મને ક્યારેય ગર્લફ્રેન્ડ નહીં મળે. જીવનના અમુક તબક્કે, મને સમજાયું કે મારે મારા વિશેની દરેક વસ્તુની માલિકી મેળવવાનું શીખવું પડશે, ખાસ કરીને જે વસ્તુઓ મને ગમતી નથી.

જો તમારા વિશે એવી વસ્તુઓ હોય કે જે સંપૂર્ણ ન હોય, તો પણ તે તમે કોણ છો તેનો એક ભાગ છે.

આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો સંપૂર્ણ નથી હોતા. તેઓ તેમની ખામીઓને સ્વીકારવાનું શીખી ગયા છે.

આ એક પ્રિક બનવા અને કહેવા વિશે નથી કે "મારે બદલવાની જરૂર નથી કારણ કે લોકો મને જે છું તેના માટે મને પસંદ કરવો જોઈએ".

માણસ તરીકે, આપણે વધુ સારા બનવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. આ રીતે આપણે વૃદ્ધિ પામીએ છીએ. પરંતુ જ્યારે આપણે આપણી જાતનું વધુ સારું સંસ્કરણ બનવા માટે કામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે દરેક આપેલ ક્ષણમાં આપણે કોણ છીએ તેની માલિકી હોવી જોઈએ.[]

ઉદાહરણ:

પહેલાં દિવસોમાં, મેં લોકો તરફ મારું માથું વાળવાનો પ્રયત્ન કર્યો જેથી તેઓ મને પ્રોફાઇલમાં ન જુએ, કારણ કે પછી મેં વિચાર્યું કે તેઓ મારા મોટા નાક માટે મને જજ કરશે.

જ્યારે મેં મારા દેખાવના માલિક બનવાનું નક્કી કર્યું, ત્યારે મેં સભાનપણે મારી ખામીઓને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરવાનું નક્કી કર્યું. તે (દેખીતી રીતે) મને અન્ય લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવામાં વધુ મુક્ત બનાવ્યો.

વ્યંગાત્મક રીતે, આ નવી સ્વતંત્રતાએ સ્વાભાવિક રીતે મને એક વ્યક્તિ તરીકે વધુ આકર્ષક બનાવ્યો.

13. અસ્વસ્થતાભરી પરિસ્થિતિઓમાં થોડો વધુ સમય રહો

અસ્વસ્થ પરિસ્થિતિઓની કુદરતી પ્રતિક્રિયા એ છે કે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેમાંથી બહાર નીકળવું. પરંતુ અહીં તે કરવામાં સમસ્યા છે:

જ્યારે આપણે કોઈ અસ્વસ્થતા "છટકી" જઈએ છીએપરિસ્થિતિ, આપણું મગજ માને છે કે બધું સારું થયું કારણ કે આપણે દૂર થઈ શક્યા. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મગજ ક્યારેય શીખતું નથી કે તે પરિસ્થિતિઓમાં ડરવાનું કંઈ નથી.

અમે અમારા મગજને તેનાથી વિરુદ્ધ શીખવવા માંગીએ છીએ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જો આપણી ગભરાટ તેની ટોચ પરથી ઉતરી ન જાય ત્યાં સુધી જો આપણે અસ્વસ્થતાભરી પરિસ્થિતિઓમાં લાંબા સમય સુધી રહીએ છીએ, તો તે ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે સમય જતાં આપણો આત્મવિશ્વાસ વધારીએ છીએ![]

પાઠ શીખ્યા

જ્યારે પણ તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, ત્યારે તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે કંઈક સારું કરી રહ્યાં છો:

જો તમે તમારી અસ્વસ્થતામાંથી ધીમી સ્થિતિમાં રહો છો અથવા તમારી અસ્વસ્થતા ઓછી થઈ જાય છે. તમારું મગજ.

અસ્વસ્થતાપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવાને બદલે, તેમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. થોડા સમય પછી, તમારું મગજ સમજશે: “એક મિનિટ રાહ જુઓ, ક્યારેય ભયંકર કંઈ થતું નથી. મારે હવે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ પંપ કરવાની જરૂર નથી”.

આ નિર્માણમાં આત્મવિશ્વાસ-નિર્માણ છે .

ખાસ કરીને અસ્વસ્થતાની પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવી

ઉપરની ટીપ્સ તમને મોટાભાગના લોકોની આસપાસ અનુકૂલન કરવામાં અને ઓછી અસ્વસ્થતા અનુભવવામાં મદદ કરવા સક્ષમ છે. વર્ષોથી, મને જાણવા મળ્યું છે કે મારા ઘણા ગ્રાહકો અમુક ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં ખાસ કરીને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. અહીં એવી ટિપ્સ છે જે મને મળી છે જે તે દરેક પરિસ્થિતિમાં મદદ કરે છે.

“જ્યાં સુધી હું પીતો નથી ત્યાં સુધી હું લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવું છું”

આલ્કોહોલ ક્યારેક ગ્લાસમાં સામાજિક કૌશલ્યોના અમૃત જેવું લાગે છે. પીધા પછી, તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો, વધુમોહક અને તમને ઓછી ચિંતા છે. કમનસીબે, તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતામાં મદદ કરવા માટે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવા માટે કેટલાક ભારે દંડ છે.

સામાજિક જ્ઞાનતંતુઓને મદદ કરવા માટે પીવું

• તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે
• જ્યારે તમારે પીધા વિના સામાજિક થવું હોય ત્યારે તમને વધુ અસ્વસ્થતા કરી શકે છે
• તમને શરમજનક વસ્તુઓ કરવા અથવા કહેવા તરફ દોરી શકે છે
• તમારે નવું કૌશલ્ય શીખવું મુશ્કેલ બનાવે છે
• તેને સામાજિક શીખવું મુશ્કેલ બનાવે છે
>

આલ્કોહોલ વિના સામાજિકતામાં આરામદાયક અનુભવ કરવામાં તમને મદદ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ તમે પીવાની ઇચ્છાના કારણો પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે…

"હું સામાજિક કાર્યક્રમો દરમિયાન પીઉં છું કારણ કે મને ચિંતા છે કે હું ભૂલ કરીશ"

સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં આરામ કરવા માટે પીવાની જરૂરિયાત અનુભવતા મોટાભાગના લોકો ભૂલો ન કરવા માટે ખૂબ દબાણ અનુભવે છે. મુશ્કેલી એ છે કે ભૂલો એ આપણે કેવી રીતે શીખીએ છીએ તેનો એક મોટો ભાગ છે. આપણે શીખીએ છીએ કે આગલી વખતે આપણે શું વધુ સારું કરી શકીએ છીએ અને સમજીએ છીએ કે ઘણીવાર આપણે જ આપણી ભૂલો ધ્યાનમાં લઈએ છીએ. જો તમે ભૂલ કરો છો, તો તેની સાથે હળવાશથી વ્યવહાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. સામાજિક રીતે સમજદાર લોકો ભૂલો સ્વીકારે છે અને આગળ વધે છે, પરંતુ આ પ્રેક્ટિસ લે છે.

“મને લાગે છે કે જો હું ન પીઉં તો અન્ય લોકો મારો ન્યાય કરશે”

તે જ પીણાનું બિન-આલ્કોહોલિક સંસ્કરણ પીવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, વોડકા અને નારંગીને બદલે નારંગીનો રસ. વૈકલ્પિક રીતે, સામાજિક કાર્યક્રમોમાં જવાનો પ્રયાસ કરો જેમાં આલ્કોહોલનો સમાવેશ થતો નથી, જેમ કે આર્ટ ક્લાસ.

“હું વસ્તુઓ વિશે વિચારી શકતો નથીપીધા વિના કહેવું”

પ્રશ્નો પૂછવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પ્રશ્નો દર્શાવે છે કે તમે અન્ય વ્યક્તિની વાત સાંભળી રહ્યા છો અને તેઓ જે કહેવા માગે છે તેમાં રસ ધરાવો છો. શું બોલવું તે કેવી રીતે જાણવું તે વિશે અમારા લેખમાં વધુ વાંચો.

“મને ડ્રિંક ન થાય ત્યાં સુધી અન્ય લોકોમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ છે”

આત્મવિશ્વાસ કેળવવો એ એક મોટું કાર્ય છે, પરંતુ એ જાણવું અગત્યનું છે કે તમને પીવાથી જે આત્મવિશ્વાસ વધે છે તે એક ભ્રમણા છે. જ્યારે તમે તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે સખત મહેનત કરો ત્યારે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં તમારા પીવાનું મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. વધુ આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે બનવો તેની અમારી ટીપ્સ અહીં છે.

ચોક્કસ લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવવી

કેટલીકવાર તમે ચોક્કસ લોકોની આસપાસ જ અસ્વસ્થતા અનુભવો છો. આ વ્યક્તિત્વની અસંગતતા, અગાઉની ગેરસમજને કારણે હોઈ શકે છે, અથવા તમે ભયભીત અનુભવો છો, અથવા તેમની આસપાસ ખરેખર અસુરક્ષિત પણ હોઈ શકે છે.

એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમે દરેક સાથે સારી રીતે ચાલશો નહીં. તમે જેની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવો છો તે લોકો સામાન્ય રીતે બેમાંથી એક કેટેગરીમાં આવે છે.

જ્યારે તમે કોઈને નાપસંદ કરો છો ત્યારે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો

ક્યારેક, તમે કોઈની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવો છો કારણ કે તેઓ તમને ડરાવે છે અથવા તમારી વચ્ચે કોઈ અણગમો છે. કોઈ બીજાના દૃષ્ટિકોણને સમજવું ઘણીવાર તેમને વધુ ગમતું અને ઓછું ડરામણું બનાવી શકે છે.[] જો તમે કોઈની આસપાસ વધુ આરામદાયક અનુભવવા માંગતા હો, તો તેમના વિશે વધુ જાણવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને વધુ સારી રીતે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. તેમને પોતાના વિશે પ્રશ્નો પૂછોઅને ખુલ્લા મનથી સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો.

ઝેરી લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવવી

આ લોકો અન્ય લોકોને ધમકાવી શકે છે અથવા નીચા કરી શકે છે, ક્રૂર મજાક કરી શકે છે અને ઘણીવાર જૂથના ફક્ત એક કે બે સભ્યોને નિશાન બનાવી શકે છે.

આ લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવવી એ ખરેખર સારી બાબત છે. તમારો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સામાન્ય રીતે આ લોકોને સંપૂર્ણપણે ટાળવાનો છે. જો તમારું સામાજિક જૂથ આ રીતે વર્તે તેવી વ્યક્તિને સહન કરે છે, તો તે સાચા મિત્રો છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લો. જો તેઓ હોય, તો વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે તમારી ચિંતાઓ જણાવો. તમે શોધી શકો છો કે તેઓ એક જ વસ્તુ વિચારી રહ્યા છે. જો તેઓ ન હોય, તો તમારે એક નવું સામાજિક વર્તુળ બનાવવાનું શરૂ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.

તફાવત કેવી રીતે જણાવવો

તમને નાપસંદ લોકો અને ઝેરી લોકો વચ્ચે તફાવત કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારા પોતાના કરતાં અન્ય લોકો વિશે વિચારતી વખતે જોખમોનું મૂલ્યાંકન કરવાનું તમને સરળ લાગશે. તમે જે વ્યક્તિને સંવેદનશીલ માનતા હો તેની સાથે સમય વિતાવતા તે વ્યક્તિ વિશે તમને કેવું લાગશે તે ધ્યાનમાં લો. જો આ તમને ચિંતિત અનુભવે છે, તો તમે કદાચ તેમની આસપાસ તમારી જાતને સુરક્ષિત નથી અનુભવતા.

"હું જે લોકો પ્રત્યે આકર્ષિત છું તેની આસપાસ હું અસ્વસ્થતા અનુભવું છું"

તમે આકર્ષિત છો તેની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. સૌથી વધુ સામાજિક રીતે સમજદાર વ્યક્તિ પણ જ્યારે તેમના સપનાના પુરુષ અથવા સ્ત્રીનો સામનો કરે છે ત્યારે થોડી જીભ બાંધી શકે છે.

તમને ગમતી વ્યક્તિની આસપાસ અસ્વસ્થતા અને સંકોચ અનુભવવો એ તમને લાગે છે કે તમારી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. અમે છીએઆંશિક રીતે નજીકના મિત્રોની આસપાસ આરામદાયક છે કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે તેમની સાથે આપણી ઘણી વધુ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ હશે. એક અણઘડ ક્ષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ નથી કારણ કે અમને વિશ્વાસ છે કે સારું કરવા માટે ઘણી વધુ તકો હશે.

જો તમે કોઈની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવો છો જેનાથી તમે આકર્ષિત છો, તો અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે મદદ કરી શકે છે

• યાદ રાખો કે તેઓ જાણતા નથી કે તમે શું વિચારી રહ્યા છો અને અનુભવો છો. તમે જે વિચારો છો તેના કરતાં તેઓ તમારી અગવડતાની નોંધ લે તેવી શક્યતા ઘણી ઓછી છે.[]
• આકર્ષણ વિશે તમારી માનસિકતા બદલવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક ઘટનાને તેમને પ્રભાવિત કરવાની તક તરીકે જોવાને બદલે, તેમને તમને જાણવાની તક તરીકે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારી રોમેન્ટિક લાગણીઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે મિત્રતા અને વિશ્વાસ વધારવા પર કામ કરો. આ કોઈપણ સારા સંબંધનો પાયો છે. નજીકના મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું તે અંગેની અમારી સલાહ અહીં છે.
• મિત્રતા કેળવવાથી તમે જે વ્યક્તિ પ્રત્યે આકર્ષિત થાઓ છો તેની સાથે સમય પસાર કરવાની વધુ તકો પણ બનાવી શકો છો. આ કોઈપણ એક વાતચીતનું મહત્વ ઘટાડીને તમારી નર્વસનેસને ઘટાડી શકે છે.

"પુરુષોના ધ્યાનને કારણે હું બહાર જવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવું છું"

જે લોકો અનિચ્છનીય જાતીય ધ્યાન મેળવે છે તેઓને સમસ્યાને ગંભીરતાથી લેવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. મિત્રો તેને 'નમ્ર બડાઈ' તરીકે જોઈ શકે છે અને પુરૂષ મિત્રો ઘણીવાર સમજી શકતા નથી કે તે તમને કેટલું અસ્વસ્થ બનાવી શકે છે.

અનિચ્છનીય જાતીય ધ્યાન એ વ્યક્તિગત સલામતી છેચિંતા તેમજ ભાવનાત્મક રીતે મુશ્કેલ. તમે અન્યાયની લાગણી પણ અનુભવી શકો છો કારણ કે તમારે પજવણીનો સામનો કરવા માટે વ્યૂહરચના વિકસાવવી ન જોઈએ.

તમારી અગવડતાને સમજતા સહાયક મિત્રોના જૂથ સાથે સામાજિકકરણ કરવાથી તમે કેવું અનુભવો છો તેમાં ઘણો ફરક પડી શકે છે.

"હું જૂથોમાં અસ્વસ્થ છું"

સામૂહિક વાતાવરણ અન્ય વ્યક્તિઓ સાથેની વાતચીત કરતાં ઘણી વધુ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. તમારે તમારું ધ્યાન વિવિધ લોકો વચ્ચે વહેંચવું પડશે. તેનો સમાવેશ કરવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમે સાંભળવામાં પણ વધુ સમય પસાર કરો છો, જે દરમિયાન તમારી ચિંતાઓ ઘુસણખોરી કરવાનું શરૂ કરી શકે છે.

કોઈપણ નકારાત્મક સ્વ-વાતને બદલે વાતચીતના વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને વ્યસ્ત દેખાવા અને અનુભવવામાં મદદ કરશે. જૂથ વાર્તાલાપમાં કેવી રીતે જોડાવું તે માટે અમારી પાસે સરસ ટિપ્સનો લેખ છે.

જો તમે મોટા જૂથમાં વાતચીતમાં ભાગ લેવા માટે સંઘર્ષ કર્યો હોય, તો પછીથી એક અથવા બે સમાન લોકો સાથે સમાન વિષય વિશે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને તમારા વિચારો એકત્રિત કરવા અને તમારા અભિપ્રાય વિકસાવવા માટે સમય આપી શકે છે. તે અન્ય લોકોને એ સમજવામાં પણ મદદ કરે છે કે તમને રસ છે અને રસપ્રદ છે. જો તમે આ વારંવાર કરો છો, તો તેઓ મોટા જૂથોમાં પણ તમારો અભિપ્રાય પૂછવાનું શરૂ કરી શકે છે.

"હું એક-પર-એક વાતચીતમાં અસ્વસ્થ છું"

જ્યારે કેટલાક લોકોને જૂથ સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, અન્ય લોકો વધુ ઘનિષ્ઠ વાતચીતમાં સંઘર્ષ કરે છે. એક-એકજૂથ વાતચીત કરતાં વાતચીત તમારા પર વધુ દબાણ લાવી શકે છે. વધુ આરામદાયક અનુભવવા માટે અહીં કેટલીક સલાહ છે:

• તમારી જાતને યાદ કરાવો કે વાતચીતને આગળ ધપાવવાની જવાબદારી માત્ર તમારી નથી. બીજી વ્યક્તિ સંભવતઃ તમે શું બોલો છો તેની ચિંતા કરે છે.
• જો કોઈ વાર્તાલાપનો વિષય સમાપ્ત થઈ જાય, તો પાછલા વિષય પર પાછા જાઓ. “બાય ધ વે, તમારી વર્ક ટ્રીપ કેવી રહી?”
• એક સાથે એક એવી પ્રવૃત્તિ કરો જેના પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. આ મૂવી જોવાનું, રમત રમવાનું અથવા ફક્ત ચાલવા જવું હોઈ શકે છે.
• જો તમે નવા વિષયો સાથે આવવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, તો તેના બદલે અન્ય વ્યક્તિમાં રસ દર્શાવો અને તેમને જાણવા માટે તેમને નિષ્ઠાવાન પ્રશ્નો પૂછો અથવા તેઓ જેના વિશે વાત કરે છે તે વિશે વધુ જાણો.
• જ્યારે પણ તમે તમારી જાતને અન્ય વ્યક્તિ તમારા વિશે શું વિચારે છે તેની ચિંતા કરતા પકડો છો, ત્યારે તમારું ધ્યાન તમારી આસપાસના અથવા ચાલુ વિષય પર ખસેડો.
• વાતચીતમાં મૌન વિશે તમે જે રીતે વિચારો છો તે બદલો. જો તમે તેને બેડોળ ન કરો તો તે અજીબ નથી. વાસ્તવમાં, તે સારી મિત્રતાની નિશાની હોઈ શકે છે.

"હું મારા માતા-પિતા અને મારા પરિવારની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવું છું"

તમે તમારા પરિવારની આસપાસ શા માટે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો તે લોકોને સમજાવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. એવા ઘણા કારણો છે કે જેના કારણે તમે તમારા પરિવારની આસપાસ આરામ કરવા માટે સંઘર્ષ કરો છો, અને આ ટિપ્સ તમને મદદ કરી શકે છે.

તમે મોટા થાવ તેમ પરિવારો કદાચ એડજસ્ટ ન થઈ શકે

ક્યારેક, તમારું કુટુંબ તમારી સાથે એવું જ વર્તન કરે છે જે તમે કર્યું હતું.નર્વસ તમારું મગજ ફક્ત એક કે બે અનુભવો પછી પણ સામાન્યીકરણ કરવાનું પસંદ કરે છે.

લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા અટકાવવા માટે તે જાણવામાં મદદ કરે છે કે તમારું મન ખોટું હોઈ શકે છે.[]

મને ખાતરી છે કે જો તમે થોડો વિચાર કરો છો, તો તમે એવા ઘણા પ્રસંગો વિશે વિચારી શકો છો જ્યાં લોકોએ તમને ગમ્યું હોય, તમારી પ્રશંસા કરી હોય અને તમને સ્વીકાર્યા હોય.

આગલી વખતે જ્યારે તમારું મન એવા દ્રશ્યો ઉત્પન્ન કરે છે કે લોકો તમારો અભિપ્રાય કરે છે અથવા તમને નાપસંદ કરે છે અથવા તમારા પર હસતા હોય છે, ત્યારે અમે સભાનપણે વિચારવાનો પ્રયાસ કરતા નથી.

ઓરી ચિત્ર. અમે વાસ્તવવાદી બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, અને અમે તમારા મનને સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિને દોરવાનો પ્રયાસ ન કરવા દેવાથી તે કરીએ છીએ.

આ વધુ વાસ્તવિક દ્રશ્યોને સ્વીકારવું મુશ્કેલ બની શકે છે. વધુ વાસ્તવિક દૃશ્યોને સ્વીકારવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તે શક્ય છે તે સ્વીકારીને પ્રારંભ કરો. એકવાર તમે નિયમિતપણે સ્વીકારી શકો કે વસ્તુઓ શદા સારી રીતે બહાર આવી શકે છે, તમે સ્વીકારી શકો છો કે તેઓ કદાચ કરશે.

2. વાતચીતના વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જ્યારે પણ મારે કોઈની સાથે વાત કરવાનું શરૂ કરવું પડ્યું, ખાસ કરીને નવા લોકો, ત્યારે હું ગભરાઈ ગયો અને મારા પોતાના માથામાં જ ફસાઈ ગયો. મને આવા વિચારો આવ્યા હતા…

• “ શું હું વિચિત્ર છું? ”
• “શું તે/તેણીને લાગે છે કે હું કંટાળાજનક છું?”
• “મેં હમણાં જે કહ્યું તે શું તે/તેણીને નાપસંદ છે?”
• “શું મેં કંઈક મૂર્ખ કહ્યું છે કે હું બોલવું જોઈએ> “ જ્યારે તેણે બોલવું જોઈએ ત્યારે તેણે બોલવું જોઈએ> ? "શું હું સામાજિક છુંબાળક અથવા કિશોર હતા. આ બંને પક્ષો માટે નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. તમે હવે કોણ છો તેના માટે તમે ઓળખવા માંગો છો. તમારા માતાપિતાના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, તેઓએ કંઈપણ બદલ્યું નથી. આનાથી તેઓને સમજવું મુશ્કેલ બને છે કે તેમનું વર્તન શા માટે સમસ્યારૂપ છે.

તમારા કુટુંબ સાથે પરસ્પર-સન્માનપૂર્ણ પુખ્ત સંબંધ બાંધવા માટે, તમે બાળપણમાં શીખ્યા હોય તેવા દાખલાઓમાં આવો છો તે સમય માટે સાવચેત રહો. એમ કહેવાને બદલે “મમ્મી! મેં કહ્યું તમે મારી વસ્તુઓમાંથી પસાર થશો નહીં” , કહેવાનો પ્રયાસ કરો “હું સમજું છું કે તમે ફક્ત મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પણ હું ઈચ્છું છું કે તમે મારી બેગમાંથી પસાર ન થાવ. જો તમને કોઈ વસ્તુની જરૂર હોય, તો કૃપા કરીને પૂછો” .

સીમાઓ નક્કી કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને અમારા માતાપિતા સાથે, પરંતુ મક્કમ રહેવાથી તેમને એ સમજવામાં મદદ મળી શકે છે કે તેઓ તમારી સાથે યોગ્ય વર્તન કરી રહ્યાં નથી.

પરિવારોમાં શક્તિનું અસંતુલન છે

પરિવારોમાં ઘણી અસ્પષ્ટ શક્તિ અસંતુલન અને અપેક્ષાઓ છે. અમે નાનપણથી જ શીખીએ છીએ કે કુટુંબના અમુક સભ્યોની આસપાસના આપણા વર્તન પર સખત પ્રતિબંધો છે.

આ પ્રતિબંધો મોટાભાગે કુટુંબની આસપાસ સમાનરૂપે વહેંચાતા નથી, જૂની પેઢીઓ અથવા મનપસંદોને અન્ય કરતાં વધુ નિયમો તોડવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે.

પરિવારમાં શક્તિના અસંતુલનને પડકારવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે

• તમારા પરિવાર સાથે મજબૂત ભાવનાત્મક કડીઓ હોઈ શકે છે અને તમે લોકોને પરેશાન કરવા માંગતા નથી
• શક્તિના અસંતુલનનો લાંબો ઇતિહાસ છે અનેઅન્ય લોકો તેમને સામાન્ય અથવા અનિવાર્ય તરીકે જોઈ શકે છે
• એક સાંસ્કૃતિક અપેક્ષા છે કે બાળકો અને માતા-પિતા વચ્ચે ઓછામાં ઓછું થોડું શક્તિ અસંતુલન જરૂરી છે
• ઘણી શક્તિના અસંતુલનને સ્વીકારવામાં આવતું નથી અને અન્ય લોકો તેઓ અસ્તિત્વમાં છે તે સ્વીકારવાનો ઇનકાર કરી શકે છે
• જ્યારે તમે ફક્ત મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓને બદલવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે કુટુંબના સભ્યો જાણે છે કે તમારા માટે 'તમારા બટનોને કેવી રીતે દબાણ કરવું' કેવી રીતે મુશ્કેલ બનાવે છે
વસ્તુઓ બદલવાનો પ્રયાસ કરો છો. આ પરિસ્થિતિમાં તમે તમારી જાત પર નિયંત્રણ રાખો છો. અન્ય લોકો તમારી સાથે કેવી રીતે વર્તે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, પરંતુ તમે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપો છો તે તમે બદલી શકો છો.

જો તમે તમારા કુટુંબમાં કોઈ તમારા વર્તનને નિયંત્રિત અથવા મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવાને કારણે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો આ ત્રણ-પગલાની પ્રક્રિયાનો પ્રયાસ કરો

1. રોકો. જો તમે સહજતાથી પ્રતિસાદ આપો છો, તો તમે તે જ પેટર્નને અનુસરશો જે તમે સામાન્ય રીતે કરો છો, તે જ પરિણામ સાથે. ઊંડો શ્વાસ લેવા માટે થોડો સમય કાઢો અને પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો.
2. જો પરિવારના સભ્ય ન હોય તેવા કોઈ વ્યક્તિએ આ જ વસ્તુ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો તો તમે કેવી પ્રતિક્રિયા આપશો તે ધ્યાનમાં લો. તમે મિત્ર અથવા સહકર્મીને કેવો પ્રતિસાદ આપશો તે વિશે વિચારવાથી થોડી સ્પષ્ટતા અને પરિપ્રેક્ષ્ય મળી શકે છે.
3. આગળ શું કરવું તે અંગે નિર્ણય લો. મારા માટે, આ એક નિર્ણય છે કે શું હું નમ્રતાપૂર્વક પરિસ્થિતિ છોડીશ, જો કોઈ મિત્રએ કહ્યું હોત તો હું ઈચ્છું તેમ પ્રતિસાદ આપું અથવા (ભાગ્યે જ) શાંતિ જાળવવા પરિસ્થિતિને સ્વીકારું. જો તમે મંજૂરી આપવાનું નક્કી કરો તો પણ આ એક પસંદગી છે તે ઓળખવાથી તમને નિયંત્રણમાં અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છેચાલુ રાખવાની બાબતો.

તમારા કુટુંબમાં છૂટાછવાયાની લાગણી

આપણા સમાજમાં કુટુંબ પ્રત્યેના આદર્શ દૃષ્ટિકોણ સાથે, તમારા કુટુંબના 'કાળાં ઘેટાં' જેવી લાગણી અવિશ્વસનીય રીતે અલગ થઈ શકે છે.

જ્યારે તમે કૉલેજમાંથી પાછા આવો છો ત્યારે આ લાગણી ખરેખર સામાન્ય છે, પરંતુ ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેઓ લાંબા સમયથી બહાર રહી શક્યા છે.

જો તમે આ સ્થિતિમાં છો, તો જાણો કે તમે એકલા નથી. યાદ રાખો કે તમે કોઈની સાથે વારંવાર સંમત થયા વિના પ્રેમ અને આદર કરી શકો છો. જ્યારે તમારું કુટુંબ તમારી સાથે અસંમત હોય ત્યારે તેઓ તમને પ્રેમ અને આદર આપે એવી તમે અપેક્ષા પણ રાખી શકો છો.

તેઓ શું ખોટું કરે છે તે વિશે વાત કરવાને બદલે, તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વાત કરો.

"તમે હંમેશા ફરિયાદ કરો છો" એમ ન કહો. આમ કરવાથી દલીલ શરૂ થઈ શકે છે: "હું હંમેશા ફરિયાદ કરતો નથી!" .

તેના બદલે, કહો "જ્યારે તમે આ મુદ્દો ઉઠાવો છો, ત્યારે હું બેચેન થઈ જાઉં છું કારણ કે મને લાગે છે કે હું પૂરતો નથી" .

અથવા, "હું જાણું છું કે અમે ફક્ત વાત કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ હું હમણાં જ ખૂબ જ અસ્વસ્થ અનુભવું છું. શું આપણે ફક્ત આલિંગન કરીએ અને પછી જઈને કંઈક મજા કરીએ?"

અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો તમે બીજી વ્યક્તિ શું ખોટું કરી રહી છે તે વિશે વાત કરવાને બદલે તમને કેવું લાગે છે તે શેર કરો છો તો દલીલમાં તમે તમારી વાત સમજી શકો છો.[]

અહીંની મુખ્ય વાત એ છે કે તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે પ્રમાણિક બનવું અને લોકોને જણાવવું કે તમને શું સારું લાગે છે તે જણાવવું.

"હું ક્યારેય બહાર જવા જેવું અનુભવી શકતો નથી."તણાવપૂર્ણ, ખાસ કરીને જો તમે અન્ય લોકોની આસપાસ બેડોળ અનુભવો છો. મુશ્કેલી એ છે કે સામાજિકતા ટાળવી કારણ કે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો તે નવી સામાજિક કુશળતા શીખવાની તમારી ઘણી તકો છીનવી લે છે.

તમારી જાતને બહાર જવા અને લોકોને મળવા માટે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, સામાજિકતાનો આનંદ કેવી રીતે મેળવવો તે અંગેના અમારા લેખમાંની કેટલીક ટીપ્સ અજમાવી જુઓ.

"મને કામ પર લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે"

તમારા આસપાસના લોકોને અસ્વસ્થતા અનુભવવી એ આશ્ચર્યજનક નથી. તમે કોની સાથે કામ કરી રહ્યા છો તે અંગે તમારી પાસે બહુ ઓછું કે કોઈ વિકલ્પ નથી અને તેમાં વિવિધ શક્તિ અસંતુલન અને સ્પર્ધાત્મક એજન્ડા ધ્યાનમાં લેવાના છે.

જે લોકો સાથે તેઓ કામ કરે છે તેની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવતા લોકો માટે સૌથી મોટી સમસ્યામાંની એક છે ઈમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ, જે લગભગ 70% લોકોને અસર કરે છે.[] ઈમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ એ લાગણી છે કે તમે ઓછા બુદ્ધિશાળી છો અને તમારાથી પીડિત દેખાતા હોવાના કારણે ચિંતા થાય છે. ઓસ્ટર સિન્ડ્રોમ, તમે સામાન્ય રીતે દરેકની ક્ષમતાઓને અતિશયોક્તિ કરી રહ્યા છો અને તમારી પોતાની અવગણના કરો છો. આ માનસિકતામાંથી બહાર નીકળવું અવિશ્વસનીય રીતે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે તમે તમારી સામેના પુરાવાનો પક્ષપાત કરી રહ્યા છો.

જેમ તમે તમારી ભૂમિકામાં વધુ અનુભવી અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા બનશો તેમ ઇમ્પોસ્ટર સિન્ડ્રોમ સામાન્ય રીતે દૂર થઈ જશે. આ દરમિયાન, તમે જેની આદર કરો છો તેની સાથે તમારી લાગણીઓની ચર્ચા કરવાથી તમને એવા ક્ષેત્રોને ઓળખવામાં ખરેખર મદદ મળી શકે છે જ્યાં તમે તમારી જાત પર વધુ પડતા કઠોર છો. વિશ્વાસુઅગાઉની નોકરીનો મિત્ર વાત કરવા માટે એક આદર્શ વ્યક્તિ હોઈ શકે છે, કારણ કે તેઓ જાણે છે કે તમે કેવી રીતે કામ કરો છો અને તમારા ઉદ્યોગથી પરિચિત છો.

"મારું ADHD મને લોકોની આસપાસ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે"

ADHD ધરાવતા લોકો ઘણીવાર ટીકા પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે[] અને મિત્રતા જાળવવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે.[] આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમે અન્ય મિત્રો અથવા કુટુંબીજનોને અસ્વસ્થતા અનુભવો છો.

જો તમારી પાસે ADHD હોય તો તમને તમારા મિત્રો અથવા મનસ્વી સામાજિક નિયમો વિશે મહત્વપૂર્ણ હકીકતો યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તમે જેની કાળજી લો છો તે લોકો સાથે સમય પસાર કરવાને તમે પ્રાધાન્ય આપી શકતા નથી અને તમે વારંવાર વાતચીત દરમિયાન વિક્ષેપ પાડી શકો છો.

જો તમારી પાસે પહેલેથી જ નજીકના મિત્રો અને કુટુંબીજનો હોય, તો તેમને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો કે ટીકાથી તમને કેવું લાગે છે. સમજાવો કે તમે હજુ પણ ઇચ્છો છો કે જ્યારે તમે કંઈક કરો છો જે અન્ય લોકોને હેરાન કરે છે ત્યારે તેઓ તમને જણાવે, પરંતુ તેઓ તમને કેવી રીતે કહે છે તે અંગે તેમને દયાળુ બનવા માટે કહો. તેઓ તમને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે તે જાણીને ટીકા સાંભળવામાં સરળતા રહે છે.

વાર્તાલાપ દરમિયાન ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, કોઈએ તમને હમણાં જ તેમને પાછા કહ્યું છે તે સમજાવવાનું વિચારો. વાક્યનો ઉપયોગ કરો જેમ કે “તો, તમે શું કહી રહ્યાં છો…?” . આનાથી તેઓને જાણવા મળે છે કે તમે તેમને સાંભળી રહ્યાં છો, કોઈપણ ગેરસમજને સુધારવા અને મોટેથી વસ્તુઓ કહેવાથી તમને તેમને યાદ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.

સંદર્ભ

1. ટાયલર બોડેન, એમ.પી. જોન, ઓ.આર. ગોલ્ડિન, પી. વર્નર, કે.જી. હેઇમબર્ગ, આર.જે. ગ્રોસ, જે.(2012) જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચારમાં અયોગ્ય માન્યતાઓની ભૂમિકા: સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરથી પુરાવા. બિહેવિયર રિસર્ચ એન્ડ થેરાપી, વોલ્યુમ 50, અંક 5, પીપી 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & રેપી, આર. એમ. (2007, ઓક્ટોબર). સામાજિક અસ્વસ્થતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અસર. www.ncbi.nlm.nih.gov પરથી 09.10.2020 ના રોજ પુનઃપ્રાપ્ત.
3. ક્લીંકનેક્ટ, આર.એ., ડીનલ, ડી.એલ., ક્લેંકનેક્ટ, ઇ.ઇ., હિરુમા, એન., & હરાડા, એન. (1997). સામાજિક અસ્વસ્થતામાં સાંસ્કૃતિક પરિબળો: સામાજિક ડરના લક્ષણો અને તાઈજિન ક્યોફુશોની સરખામણી. www.ncbi.nlm.nih.gov પરથી 09.10.2020 ના રોજ મેળવેલ.
4. એક્સપોઝર થેરાપી શું છે? apa.org પરથી 09.10.2020 ના રોજ પુનઃપ્રાપ્ત.
5. વેન્ઝલાફ, આર. એમ., & વેગનર, ડી.એમ. (2000). થોટ સપ્રેશન. મનોવિજ્ઞાનની વાર્ષિક સમીક્ષા , 51 (1), 59-91. જાહેરાતો
6. તમારી સામાજિક ચિંતાને કેવી રીતે સ્વીકારવી અને તેને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરવું. verywellmind.com પરથી 09.10.2020 ના રોજ પુનઃપ્રાપ્ત.
7. મેકિનીસ, કારા & પી. મેકિનોન, સીન & મેકિનટાયર, પીટર. (2010). જાહેર ભાષણ દરમિયાન અસ્વસ્થતા વિશે પારદર્શિતા અને આદર્શિક માન્યતાઓનો ભ્રમ. સામાજિક મનોવિજ્ઞાનમાં વર્તમાન સંશોધન. 15.
8. ગિલોવિચ, ટી., & સવિત્સ્કી, કે. (1999). ધી સ્પોટલાઇટ ઇફેક્ટ એન્ડ ધ ઇલ્યુઝન ઓફ ટ્રાન્સપરન્સીઃ ઇગોસેન્ટ્રીક એસેસમેન્ટ્સ ઓફ વી આર સીન બાય અન્ય. મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાનમાં વર્તમાન દિશાઓ, 8(6), 165–168.
9. ગિલોવિચ, ટી., મેડવેક, વી. એચ., & સવિત્સ્કી, કે. (2000). સ્પોટલાઇટસામાજિક ચુકાદામાં અસર: વ્યક્તિની પોતાની ક્રિયાઓ અને દેખાવની સ્પષ્ટતાના અંદાજમાં એક અહંકારી પૂર્વગ્રહ. જર્નલ ઑફ પર્સનાલિટી એન્ડ સોશિયલ સાયકોલોજી, 78(2), 211-222.
10. થોમ્પસન, બી.એલ. & વોલ્ટ્ઝ, જે.એ. (2008). માઇન્ડફુલનેસ, સ્વ-સન્માન અને બિનશરતી સ્વ-સ્વીકૃતિ. J Rat-Emo Cognitive-Behav Ther 26, 119–126.
11. Myers, K. M., & ડેવિસ, એમ. (2006). ભય લુપ્ત થવાની પદ્ધતિઓ. મોલેક્યુલર સાયકિયાટ્રી, 12, 120.
12. મેનેસિસ, આર. ડબલ્યુ., & લાર્કિન, એમ. (2016). સહાનુભૂતિનો અનુભવ. જર્નલ ઓફ હ્યુમનિસ્ટિક સાયકોલોજી , 57 (1), 3–32.
13. બ્રાઉન, M. A., & સ્ટોપા, એલ. (2007). સ્પોટલાઇટ અસર અને સામાજિક અસ્વસ્થતામાં પારદર્શિતાનો ભ્રમ. જર્નલ ઓફ એન્ઝાઈટી ડિસઓર્ડર્સ , 21 (6), 804–819.
14. હાર્ટ, સુરા; વિક્ટોરિયા કિન્ડલ હોડસન (2006). આદરણીય માતાપિતા, આદરણીય બાળકો: કૌટુંબિક સંઘર્ષને સહકારમાં ફેરવવા માટેની 7 ચાવીઓ. Puddledancer પ્રેસ. પી. 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. સકુલકુ, જે. (2011). ઢોંગી ઘટના. ધ જર્નલ ઓફ બિહેવિયરલ સાયન્સ , 6 (1), 75–97.
16. બીટન, ડી.એમ., સિરોઇસ, એફ., & મિલને, ઇ. (2020). એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) સાથે પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્વ-કરુણા અને કથિત ટીકા. માઇન્ડફુલનેસ .
17. મીકામી, એ. વાય. (2010). ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર સાથે યુવાનો માટે મિત્રતાનું મહત્વ. ક્લિનિકલ ચાઇલ્ડ એન્ડ ફેમિલી સાયકોલોજી રિવ્યૂ , 13 (2),181–198.

13>

13>

13>

13> બેડોળ?”

જ્યારે તમારા મગજમાં આ વિચારો દોડતા હોય, ત્યારે કંઈપણ કહેવું અશક્ય છે.

વાતચીતના વિષય પર તમારા મનને દબાણ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો.[]

અહીં એક ઉદાહરણ છે

તમે આ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો છો. તે તમને કહે છે કે “હું હમણાં જ કેટલાક મિત્રો સાથે બર્લિનની ટ્રિપથી ઘરે આવી છું તેથી હું થોડી ધીમી છું”

તમે કેવો પ્રતિસાદ આપશો?

થોડા વર્ષો પહેલા, હું સંપૂર્ણ ગભરાટના મોડમાં હોત:

“ઓહ, તે તેના મિત્રો સાથે વિશ્વની મુસાફરી કરી રહી છે, તે મારા કરતાં ઘણી ઠંડી છે. તેણીને આશ્ચર્ય થશે કે મેં શું કર્યું છે અને પછી મને સરખામણીમાં કંટાળાજનક લાગે છે” અને ચાલુ રહે છે.

તેના બદલે, વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમે તેણીએ હમણાં જ તમને જે કહ્યું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો તો તમે કયા પ્રશ્નો સાથે આવી શકો છો?

અહીં હું શું લઈને આવ્યો છું:

• "તેણી બર્લિનમાં શું કરતી હતી?"
• "તેણીની ફ્લાઇટ કેવી હતી?"
• "તે બર્લિન વિશે શું વિચારે છે?"
• "કેટલા મિત્રોએ નક્કી કર્યું">
તે કેટલા મિત્રો સાથે હતી?" તેઓ ત્યાં ગયા હતા?">

તે આ બધા પ્રશ્નો પૂછવા વિશે નથી , પરંતુ તમે વાતચીતને આગળ વધારવા માટે આમાંથી કોઈપણ પ્રશ્નનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

જ્યારે પણ તમે શું બોલવું તે વિશે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરો, ત્યારે આ યાદ રાખો: વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તે તમને વધુ આરામદાયક બનાવશે, અને કહેવા માટે વસ્તુઓ લાવવામાં તમારી મદદ કરશે.

વધુ વાંચો: વાર્તાલાપને વધુ રસપ્રદ કેવી રીતે બનાવવી.

આ સમય સાથે વધુ સરળ બને છે. અહીં એક વિડિઓ છે જ્યાં હુંવાતચીત ફોકસની પ્રેક્ટિસ કરવામાં તમારી મદદ કરો:

3. તમે જેના વિશે વાત કરી હતી તેનો સંદર્ભ લો

વાતચીત સુકાઈ જવાથી મોટાભાગના લોકો અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. જ્યારે આવું થાય ત્યારે શું કહેવું તે હંમેશા જાણવા માટે મારા મિત્રએ મને એક સશક્ત યુક્તિ શીખવી.

તેઓએ અગાઉ જે વિશે વાત કરી છે તેનો ઉલ્લેખ કરે છે.

આ પણ જુઓ: કામ પર મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું

તેથી જ્યારે કોઈ વિષય સમાપ્ત થાય છે જેમ કે…

“તેથી મેં ગ્રે ટાઇલ્સને બદલે વાદળી ટાઇલ્સ સાથે જવાનું નક્કી કર્યું છે.”

“ઠીક છે, કૂલ…”

તમે આની જેમ વાત કરો છો,

તમે આની જેમ વાત કરો છો,

>

> આનો સંદર્ભ લો. ગઈકાલે અભ્યાસ કરવાનો સમય?"

"છેલ્લું સપ્તાહાંત કેવું હતું?"

"કનેક્ટિકટમાં તે કેવું હતું?"

પાઠ શીખ્યા

તમે વાર્તાલાપમાં અગાઉ જે વિશે વાત કરી હતી, અથવા છેલ્લી વખત તમે મળ્યા ત્યારે પણ તેનો સંદર્ભ લો.

તમે મિત્ર સાથે કરેલી અગાઉની વાતચીત પર પાછા વિચારો. આગલી વખતે જ્યારે તમે મળો ત્યારે તમે કઈ વસ્તુનો ઉલ્લેખ કરી શકો છો? જો આ એક નિયમિત સમસ્યા છે, તો એક અથવા બે આયોજિત પ્રશ્નો રાખવાથી તમને વાતચીતમાં આરામ કરવામાં અને ચિંતા ન કરવા મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હું ગઈકાલે એક મિત્ર સાથે હતો જે નવું એપાર્ટમેન્ટ શોધી રહ્યો હતો. તેથી, આગલી વખતે જ્યારે આપણે મળીશું અને વાતચીત સુકાઈ જશે, ત્યારે હું ખાલી પૂછી શકું છું “બાય ધ વે, એપાર્ટમેન્ટની શોધ કેવી ચાલી રહી છે?” .

કોઈની સાથે વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે વિશે અહીં વધુ વાંચો.

4. તમારી જાતને પૂછો કે શું કોઈ આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ કાળજી લેશે

મારા અનુભવમાં, આત્મવિશ્વાસુ અને સામાજિક રીતે સમજણ ધરાવતા લોકો કોઈપણ વ્યક્તિ જેટલી "અજબ" વસ્તુઓ કહે છે.તે માત્ર એટલું જ છે કે લોકોનું "ચિંતા-ઓ-મીટર" ઓછું સંવેદનશીલ છે. તેઓ ફક્ત તેની ચિંતા કરતા નથી.[]

જો કોઈ નર્વસ વ્યક્તિ માટે એક અજીબોગરીબ ક્ષણ વિશ્વના અંત જેવી લાગે છે, તો આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિને તેની પરવા નથી.

• નર્વસ લોકો વિચારે છે કે તેઓ જે કરે છે તે બધું સંપૂર્ણ હોવું જરૂરી છે.
• આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકોને જાણવું જોઈએ કે આપણે સંપૂર્ણ બનવાનું પસંદ કરીએ છીએ
> એ વાતને સ્વીકારવી જોઈએ કે અમે સંપૂર્ણ બનવાનું પસંદ કરીએ છીએ. વાસ્તવમાં, સમયાંતરે ખોટું બોલવું આપણને માનવી અને વધુ સંબંધિત બનાવે છે. શ્રી કે શ્રીમતી પરફેક્ટને કોઈ ગમતું નથી.)

આગલી વખતે જ્યારે તમે કહો છો તેના પર તમે તમારી જાતને મારશો, ત્યારે તમારી જાતને આ પૂછો:

“એક આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિ શું વિચારશે જો તે માત્ર મેં જે કહ્યું તે કહે તો? શું તે તેમના માટે મોટી વાત હશે? જો નહીં, તો તે મારા માટે પણ કદાચ મોટી વાત નથી.”

વધુ અહીં વાંચો: સામાજિક રીતે ઓછા અણઘડ કેવી રીતે બનવું.

5. કંઈપણ ખરાબ થતું નથી તે શીખવા માટે મૂર્ખ વસ્તુઓ કહેવાની હિંમત કરો

વર્તણૂકીય થેરાપીમાં, જે લોકો સામાજિક પરિસ્થિતિઓને વધુ પડતો વિચારવાનું વલણ ધરાવે છે તેઓને તેમના ચિકિત્સક સાથે વાતચીત કરવા અને સતત પોતાને સેન્સર ન કરવાનો પ્રયાસ કરવાની સૂચના આપવામાં આવે છે. કેટલીકવાર તેઓ એવી વસ્તુઓ કહે છે જે તેમને વિશ્વના અંત જેવી લાગે છે.

પરંતુ કલાકો સુધી વાતચીત કર્યા પછી જ્યાં તેઓ પોતાને ફિલ્ટર ન કરવા દબાણ કરે છે, તેઓ આખરે વધુ આરામદાયક અનુભવવાનું શરૂ કરે છે.[]

તેનું કારણ એ છે કે તેમનું મગજ ધીમે ધીમે "સમજે છે" કે દરેક સમયે મૂર્ખ વસ્તુઓ કહેવાનું ઠીક છે કારણ કે કંઈપણ ખરાબ થતું નથી.(દરેક વ્યક્તિ તે કરે છે, પરંતુ ફક્ત બેચેન લોકો જ તેની ચિંતા કરે છે.)[]

તમે વાસ્તવિક જીવનની વાતચીતમાં આ કરી શકો છો:

તમે તમારી જાતને ઓછી ફિલ્ટર કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો, પછી ભલે તે તમને શરૂઆતમાં વધુ મૂર્ખ વાતો કહે. વિશ્વનો અંત આવતો નથી તે સમજવા માટે તે એક મહત્વપૂર્ણ કવાયત છે, અને તે તમને તમારી જાતને મુક્તપણે અભિવ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તમારી જાતને મુક્તપણે અભિવ્યક્ત કરવા માટે સક્ષમ હોવાના બદલામાં તેની કિંમત દરેક વાર મૂર્ખ અથવા વિચિત્ર વસ્તુઓ કહેવાનું છે .

વધુ વાંચો: કોઈની સાથે કેવી રીતે સામાજિકતા મેળવવી.

6. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે લોકો તમને ગમતા નથી

જો તમને ક્યારેક ન્યાય મળે છે, તો આ ટિપ તમારા માટે છે.

ચાલો કહીએ કે તમારું સૌથી ખરાબ સ્વપ્ન સાચું છે અને તમે જે લોકો તમને મળવાના છો તે લોકો તમારો ન્યાય કરશે અને તમને પસંદ કરશે નહીં. શું તેઓ તમને પસંદ કરે છે અને તમને મંજૂર કરે છે? શું સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ પણ એટલી ખરાબ હશે?

અમને અન્યની મંજૂરીની જરૂર છે તે ધ્યાનમાં લેવું સરળ છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, જો કેટલાક અમને મંજૂર ન કરે તો પણ અમે સારું કરીશું.

આને સમજવાથી નવા લોકોને મળવાનું થોડું દબાણ દૂર થઈ શકે છે.

આ લોકોને દૂર કરવા વિશે નથી. તે ફક્ત ન્યાય થવાના આપણા મગજના અતાર્કિક ડર સામેનો પ્રતિસાદ છે .

લોકો તમારો ન્યાય કરી શકે તેવું કંઈક ન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારી જાતને યાદ કરાવો કે લોકો તમારો ન્યાય કરે તો પણ તે ઠીક છે.

તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમારે કોઈની મંજૂરીની જરૂર નથી. તમે તમારી પોતાની વસ્તુ કરી શકો છો.

અહીં વક્રોક્તિ છે: ક્યારેઅમે લોકોની મંજૂરી શોધવાનું બંધ કરીએ છીએ અમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અને હળવા બનીએ છીએ. તે આપણને વધુ પસંદ કરે છે.

7. અસ્વીકારને કંઈક સારું તરીકે જુઓ; તમે પ્રયત્ન કર્યો છે એનો પુરાવો

મારા મોટા ભાગના જીવનમાં હું નકારાઈ જવાથી ડરતો રહ્યો છું, પછી ભલે તે કોઈના દ્વારા મને આકર્ષિત કરવામાં આવ્યો હોય અથવા ફક્ત કોઈ પરિચિતને પૂછ્યું હોય કે તેઓ કોઈ દિવસ કોફી લેવા માંગે છે.

વાસ્તવમાં, જીવનમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, અમારે અમુક સમયે નકારવું પડે છે. જો આપણને ક્યારેય નકારવામાં ન આવે, તો તેનું કારણ એ છે કે આપણે ક્યારેય જોખમ લેતા નથી. દરેક વ્યક્તિ જે જોખમ લેવાની હિંમત કરે છે તે સમયે સમયે નકારવામાં આવે છે.

અસ્વીકારને તમારી બહાદુરી અને જીવનમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવાના તમારા નિર્ણયના પુરાવા તરીકે જુઓ. જ્યારે મેં કર્યું, ત્યારે મારામાં કંઈક બદલાયું:

જ્યારે કોઈએ મને નકાર્યો, ત્યારે હું જાણતો હતો કે મેં ઓછામાં ઓછો પ્રયાસ કર્યો હતો. વિકલ્પ વધુ ખરાબ છે: પ્રયાસ ન કરવો, ડરને તમને રોકી રાખવા દેવું, અને જો તમે પ્રયત્ન કર્યો તો શું થઈ શકે તે ક્યારેય જાણવું નહીં.

પાઠ શીખ્યા

અસ્વીકારને નિષ્ફળતા તરીકે ન જોવાનો પ્રયાસ કરો. તેને પુરાવા તરીકે જુઓ કે તમે જોખમ ઉઠાવ્યું છે અને તમારા જીવનમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવ્યો છે.

ઉદાહરણ:

કદાચ તમે કામ પરના કોઈ પરિચિતને અથવા શાળામાં કોઈ નવા સહાધ્યાયી સાથે મળવા માગો છો, પરંતુ તમને ચિંતા છે કે તેઓ તમારી ઑફર નકારી શકે છે.

હજી પણ પહેલ કરવાની અને પૂછવાની ટેવ પાડો.

જો તેઓ હા કહે, તો સરસ!

જો તેઓ ના કહે, તો તમે એ જાણીને આનંદ અનુભવી શકો છો કે તમે એવા નિર્ણયો લો છો જે તમને જીવનમાંથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

તમારે ક્યારેય વિચારવાની જરૂર નથી કે "જો હું હોત તો શું થાયપૂછ્યું..?”.

8. જો તમે બ્લશ કરો, પરસેવો કરો અથવા ધ્રુજારી કરો તો પણ સામાન્ય વર્તન કરો

આ ગ્રાફિક બતાવે છે કે કેવી રીતે શરમાવું, ધ્રુજારી, પરસેવો અથવા અન્ય "શારીરિક ભેટ" સ્નોબોલ્સ ગભરાટ ફેલાવે છે.

તમે છેલ્લી વખત જ્યારે તમે કોઈ બીજાને મળ્યા હતા ત્યારે તમે શરમાતા, ધ્રુજારી વગેરે શું પ્રતિક્રિયા હતી તે વિશે વિચારો. તમે કદાચ નોંધ્યું પણ નહીં હોય. જો તમે કર્યું હોય, તો પણ તમે જ્યારે તમે પોતે તેમાંથી કોઈ કરો છો તેના કરતાં તમે કદાચ ઘણી ઓછી કાળજી રાખો છો. તમે કદાચ ધાર્યું હશે કે તે કોઈ બાહ્ય પરિબળને કારણે હતું. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો આપણી પોતાની અસલામતી વિશે એટલા માને છે કે આપણે અન્ય લોકોને નર્વસ બનાવી શકીએ છીએ.

જે લોકો શરમાળ, પરસેવો અથવા ધ્રુજારી કરતા હોય તેમના પ્રત્યે મેં કેવી પ્રતિક્રિયા આપી છે તે અહીં છે.

બ્લશિંગ : તે કહેવું મુશ્કેલ છે કે તે માત્ર એટલા માટે છે કારણ કે તે ફક્ત ધ્યાન આપવા માટે નથી. જ્યારે હું શાળામાં હતો ત્યારે એક વ્યક્તિનો ચહેરો સતત લાલ રહેતો હતો. તેણે કહ્યું કે તે આ રીતે જન્મ્યો હતો અને તેને તેની પરવા નથી લાગતી, તેથી અમે પણ નથી.

જો કોઈ વ્યક્તિ જે શરમાવે છે તે કાળજી લેતું ન હોય, તો મને વાંધો નથી. જો તેઓ શરમાળ સાથે ખૂબ જ સ્પષ્ટપણે નર્વસ વર્તે નહીં, તો તે લગભગ અસ્પષ્ટ છે.

માત્ર જો વ્યક્તિ શાંત થઈને શરમાળ સાથે જમીન નીચે જુએ છે, તો જ હું સભાનપણે ધ્યાન આપું છું અને વિચારું છું: ઓહ, તેઓ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે!

પરસેવો આવે છે કારણ કે તેઓ જ્યારે ગરમ થાય છે ત્યારે તેઓને પરસેવો આવે છે. તે સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને કારણે પણ હોઈ શકે છે, જેમ કેહાયપરહિડ્રોસિસ.

ધ્રુજારીનો અવાજ: હું એવા કેટલાક લોકોને જાણું છું જેમનો અવાજ ધ્રુજતો હોય છે, પરંતુ પ્રમાણિકપણે, મને નથી લાગતું કે તેઓ નર્વસ હોવાને કારણે એવું નથી. તેમનો અવાજ કેવો છે તે જ છે. તમારો અવાજ સામાન્ય રીતે ધ્રૂજતો નથી તે ઓળખવા માટે લોકો તમને પર્યાપ્ત વખત મળ્યા હોય ત્યાં સુધીમાં, તમે કદાચ તેમની આસપાસ આરામ કરવાનું શીખ્યા હશો.

શરીર ધ્રુજારી: ધ્રુજારી વિશેની વાત એ છે કે તમે જાણતા નથી કે તે ગભરાટને કારણે છે કે કોઈ વ્યક્તિ કુદરતી રીતે ધ્રુજારીને કારણે છે. હું બીજા દિવસે એક છોકરી સાથે ડેટ પર હતો અને મેં જોયું કે જ્યારે તે ચા પસંદ કરવા જઈ રહી હતી ત્યારે તેનો હાથ થોડો ધ્રૂજી રહ્યો હતો, પરંતુ મને હજુ પણ ખબર નથી કે તે નર્વસનેસને કારણે હતું. વધુ અગત્યનું, તે વાંધો નથી.

પાઠ શીખ્યા: જો તમે શરમાળ, પરસેવો, ધ્રુજારી વગેરે હોવા છતાં સામાન્યની જેમ વાત કરો છો, તો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો અથવા અન્ય કોઈ કારણસર કરો છો તો લોકોને કોઈ સંકેત નહીં મળે.

9. અસ્વસ્થતાને દૂર કરવાને બદલે જો તમે તેને સ્વીકારો તો તેને નિયંત્રિત કરવું વધુ સરળ છે

જેમ કે મારે લોકોના જૂથમાં જવું પડ્યું અથવા કોઈ નવા સાથે વાત કરવી પડી, ત્યારે મેં જોયું કે હું કેટલી અસ્વસ્થતા અનુભવું છું. મારું શરીર બધી રીતે તંગ થઈ ગયું. મેં તે ચિંતાજનક લાગણી સામે લડવાનો પ્રયાસ કર્યો અને તેને રોકવાનો માર્ગ શોધી કાઢ્યો.

મેં જે કર્યું તે ન કરો.

જો તમે ચિંતાને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરશો, તો તમને ટૂંક સમયમાં ખ્યાલ આવશે કે તે કામ કરતું નથી. પરિણામે, તમે તેના વિશે વળગી રહેવાનું શરૂ કરો છો અને વધુ અસ્વસ્થતા અનુભવો છો.[]

તેના બદલે, તે સ્વીકારો