لوگوں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرنے سے کیسے روکا جائے (+مثالیں)

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

دوسروں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرنا، خاص طور پر نئے لوگوں یا عوام میں، آپ کو تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ لوگوں کے ساتھ وقت گزارنا نہ چاہیں کیونکہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ واحد شخص ہیں جو اس طرح محسوس کرتے ہیں۔ دراصل، بہت سے لوگ دوسروں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرتے ہیں. میں جانتا ہوں کہ میں نے ایسا کیا۔

میں زیادہ تر اجنبیوں کے ارد گرد عجیب محسوس کرتا تھا، اور خاص طور پر اگر یہ کوئی ایسا شخص تھا جسے میں پسند کرتا ہوں۔

میں لوگوں کے ارد گرد بے چینی کیوں محسوس کرتا ہوں؟

آپ کسی کے ارد گرد بے چینی محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ ان کے لیے جذبات رکھتے ہیں، یا اس لیے کہ یہ ایک زہریلا یا خوفزدہ شخص ہے۔ تکلیف بنیادی معاشرتی اضطراب یا معاشرتی مہارتوں کی کمی کی علامت بھی ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر، یہ نہ جاننا کہ کیا کہنا ہے آپ کو عجیب خاموشی کے بارے میں فکر مند کر سکتی ہے۔

لوگوں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرنے سے روکنے کا طریقہ یہاں ہے:

1۔ اپنے آپ کو اپنے اچھے تجربات یاد دلائیں

کیا یہ مانوس لگتا ہے؟

• "لوگ میرا فیصلہ کریں گے"
• "لوگ سوچیں گے کہ میں عجیب ہوں"
• "لوگ مجھے پسند نہیں کریں گے"

یہ آپ کی پریشانی کا احساس ہے۔ 11 اس کا مطلب ہے کہ لوگوں کے آس پاس رہنا آپ کو بنا سکتا ہے۔آپ غیر آرام دہ محسوس کر رہے ہیں. جان لیں کہ تمام لوگ وقتاً فوقتاً بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ یہ نئے حالات کے لیے بالکل عام ردعمل ہے۔

جب آپ اپنی گھبراہٹ کو قبول کرتے ہیں، تو آپ اس کے بارے میں جنون کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ یہ آپ کو زیادہ آرام دہ بناتا ہے۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% کی چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ یاد رکھیں کہ لوگ یہ نہیں دیکھ سکتے کہ آپ کتنے بے چین ہیں۔

ایسا محسوس ہوتا ہے کہ لوگ دیکھ سکتے ہیں کہ ہم کتنے گھبرائے ہوئے ہیں، لیکن وہ ایسا نہیں کر سکتے:

ایک تجربے میں، لوگوں کو تقریر کرنے کے لیے کہا گیا۔

مقررین سے کہا گیا کہ وہ گریڈ کتنے گھبرائے ہوئے ہیں وہ سوچتے ہیں کہ وہ دکھائی دیتے ہیں۔

سامعین سے یہ بھی کہا گیا کہ وہ مقررین کا درجہ کس طرح محسوس کرتے ہیں> وہ واقعی اس سے گھبرائے ہوئے ہیں۔ []

سائنسدان اسے شفافیت کا وہم کہتے ہیں: ہم سمجھتے ہیں کہ لوگدیکھ سکتے ہیں کہ جب ہم حقیقت میں ایسا محسوس نہیں کر سکتے تو ہم کیسا محسوس کرتے ہیں۔ ety کے ساتھ ساتھ آپ توقع کر سکتے ہیں. ماہرین نفسیات نے دستاویز کیا ہے جسے "شفافیت کا وہم" کہا جاتا ہے۔

بولنے والے محسوس کرتے ہیں کہ ان کی گھبراہٹ شفاف ہے، لیکن حقیقت میں، ان کے احساسات مبصرین کے لیے اتنے واضح نہیں ہیں۔"

وہ گروپ اس گروپ کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ آرام دہ تھا جس کے بارے میں میں نے ٹرانسپیرنسی کے بارے میں نہیں سنا تھا۔

شفافیت کے برم کے بارے میں جاننا ہی ہمیں زیادہ آرام دہ بناتا ہے۔

سبق سیکھا گیا

جب بھی آپ بے چینی محسوس کریں، اپنے آپ کو شفافیت کے وہم کو یاد دلائیں: ایسا محسوس ہوتا ہے کہ لوگ دیکھ سکتے ہیں کہ ہم کتنے گھبرائے ہوئے ہیں، لیکن وہ نہیں کر سکتے۔

11۔ جان لیں کہ آپ اپنی سوچ سے کم نظر آتے ہیں

ایک مطالعہ میں، طالب علموں کو ہدایت کی گئی تھی کہ وہ ٹی شرٹ پہنیں جس پر کوئی مشہور شخصیت ہو۔ ان سے پوچھا گیا کہ ان کے کتنے ہم جماعت نے دیکھا کہ انہوں نے ٹی شرٹ پر کس مشہور شخصیت کو پہن رکھا ہے۔ حقیقت میں، لوگ ہم سے کم توجہ دیتے ہیں۔ہم سوچتے ہیں۔

12۔ اپنی خامیوں کی ملکیت لے لو

سالوں سے، میں اپنی شکل کے بارے میں پریشان تھا۔ میں نے سوچا کہ میری ناک بہت بڑی ہے اور اس کی وجہ سے مجھے کبھی گرل فرینڈ نہیں ملے گی۔ زندگی کے کسی موڑ پر، میں نے محسوس کیا کہ مجھے اپنے بارے میں ہر چیز کا مالک بننا سیکھنا ہے، خاص طور پر وہ چیزیں جو مجھے پسند نہیں ہیں۔

پراعتماد لوگ کامل نہیں ہوتے۔ انہوں نے اپنی خامیوں کو قبول کرنا سیکھ لیا ہے۔

یہ ایک چبھن ہونے اور یہ کہنے کے بارے میں نہیں ہے کہ "مجھے تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ لوگوں کو مجھے اس کے لیے پسند کرنا چاہیے جو میں ہوں"۔

بطور انسان، ہمیں بہتر بننے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اس طرح ہم بڑھتے ہیں۔ لیکن جب ہم اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لیے کام کرتے ہیں، تو ہمیں ہر ایک لمحے میں ہم کون ہیں اس کا مالک ہونا چاہیے۔

جب میں نے اپنی شکل اختیار کرنے کا فیصلہ کیا تو میں نے شعوری طور پر اپنی خامیوں کو چھپانے کی کوشش بند کرنے کا فیصلہ کیا۔ اس نے (ظاہر ہے) مجھے دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے میں آزاد بنا دیا۔

بھی دیکھو: حقیقی دوست کیسے بنائیں (اور نہ صرف جاننے والے)

ستم ظریفی یہ ہے کہ اس نئی آزادی نے قدرتی طور پر مجھے ایک شخص کے طور پر زیادہ پرکشش بنا دیا۔

13۔ غیر آرام دہ حالات میں کچھ دیر ٹھہریں

غیر آرام دہ حالات کا فطری ردعمل ان سے جلد از جلد نکلنا ہے۔ لیکن یہاں ایسا کرنے میں مسئلہ ہے:

جب ہم ایک غیر آرام دہ "فرار" ہوتے ہیںصورتحال، ہمارا دماغ مانتا ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہو گیا کیونکہ ہم وہاں سے نکلنے میں کامیاب ہو گئے۔ دوسرے لفظوں میں، دماغ کبھی نہیں سیکھتا کہ ان حالات سے ڈرنے کی کوئی چیز نہیں ہے۔

ہم اپنے دماغ کو اس کے برعکس سکھانا چاہتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر ہم غیر آرام دہ حالات میں اس وقت تک رہتے ہیں جب تک کہ ہماری گھبراہٹ اپنے عروج سے گر نہ جائے، یہی وہ وقت ہے جب ہم وقت کے ساتھ ساتھ اپنا اعتماد پیدا کرتے ہیں! آپ کا دماغ۔

غیر آرام دہ حالات سے بچنے کے بجائے ان میں دیر تک رہنے کی مشق کریں۔ تھوڑی دیر کے بعد، آپ کے دماغ کو احساس ہو گا: "ایک منٹ انتظار کرو، کچھ بھی خوفناک نہیں ہوتا ہے۔ مجھے اب تناؤ کے ہارمونز کو پمپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے"۔

یہ بنانے میں اعتماد پیدا کرنا ہے ۔

خاص طور پر غیر آرام دہ حالات پر قابو پانا

اوپر دی گئی تجاویز آپ کو زیادہ تر لوگوں کے ارد گرد اپنانے اور کم بے چینی محسوس کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہیں۔ سالوں کے دوران، میں نے محسوس کیا ہے کہ میرے بہت سے کلائنٹس چند مخصوص حالات میں خاص طور پر بے چین محسوس کرتے ہیں۔ یہ وہ تجاویز ہیں جو مجھے ان میں سے ہر ایک صورت حال میں مدد ملی ہیں۔

"میں لوگوں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرتا ہوں جب تک کہ میں نہ پیوں"

شراب بعض اوقات ایک گلاس میں سماجی مہارتوں کے امرت کی طرح لگتا ہے۔ پینے کے بعد، آپ کو زیادہ اعتماد محسوس ہوتا ہےدلکش اور آپ کو کم پریشانی ہے۔ بدقسمتی سے، آپ کی سماجی تکلیف میں مدد کے لیے الکحل کا استعمال کرنے کے لیے کافی بھاری سزائیں ہیں۔

معاشرتی اعصاب کی مدد کے لیے پینا

• آپ کی صحت کے لیے برا ہے
• جب آپ کو پیئے بغیر مل جلنا ہو تو آپ کو مزید بے چین کر سکتے ہیں
• آپ کو شرمناک چیزیں کرنے یا کہنے کی طرف لے جا سکتے ہیں
• اس سے آپ کو سماجی سیکھنا مشکل بناتا ہے
• اس سے لوگوں کو سیکھنا مشکل بناتا ہے

شراب کے بغیر سماجی طور پر آرام دہ محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے بہترین نکات اس بات پر منحصر ہیں کہ آپ شراب پینا چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر…

"میں سماجی تقریبات کے دوران پیتا ہوں کیونکہ مجھے خدشہ ہے کہ میں غلطی کروں گا"

زیادہ تر لوگ جو سماجی حالات میں آرام کرنے کے لیے پینے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں وہ غلطیاں نہ کرنے کے لیے کافی دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ مصیبت یہ ہے کہ غلطیاں کرنا ہمارے سیکھنے کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ ہم سیکھتے ہیں کہ اگلی بار ہم کیا بہتر کر سکتے ہیں اور یہ سمجھتے ہیں کہ اکثر ہم ہی اپنی غلطیوں کو محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ غلطی کرتے ہیں، تو اسے ہلکا کرنے کی کوشش کریں. سماجی طور پر جاننے والے لوگ غلطیوں کو تسلیم کرتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں، لیکن اس میں مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔

"مجھے لگتا ہے کہ اگر میں نہیں پیتا تو دوسرے لوگ میرا فیصلہ کریں گے"

اسی مشروب کا ایک غیر الکوحل والا ورژن پینے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر، ووڈکا اور نارنجی کے بجائے اورنج جوس۔ متبادل طور پر، سماجی تقریبات میں جانے کی کوشش کریں جن میں الکحل شامل نہ ہو، جیسے آرٹ کلاس۔

"میں چیزوں کے بارے میں سوچ نہیں سکتاپیئے بغیر کہنا”

سوال پوچھنے پر توجہ دیں۔ سوالات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ دوسرے شخص کی بات سن رہے ہیں اور اس کے کہنے میں دلچسپی رکھتے ہیں۔ ہمارے مضمون میں مزید پڑھیں کہ یہ کیسے جاننا ہے کہ کیا کہنا ہے۔

"میرے پاس دوسرے لوگوں کے بارے میں اعتماد کی کمی ہے جب تک کہ میں شراب نہیں پیتا ہوں"

اعتماد پیدا کرنا ایک بڑا کام ہے، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کو شراب پینے سے جو اعتماد بڑھتا ہے وہ ایک وہم ہے۔ سماجی حالات میں اپنے شراب نوشی کو محدود کرنے کی کوشش کریں جب کہ آپ اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لیے سخت محنت کرتے ہیں۔ مزید پراعتماد رہنے کے بارے میں ہمارے نکات یہ ہیں۔

مخصوص لوگوں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرنا

بعض اوقات آپ صرف مخصوص لوگوں کے ارد گرد ہی بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ اس کی وجہ شخصیات میں مماثلت، سابقہ ​​غلط فہمی، یا یہ کہ آپ خوفزدہ محسوس کرتے ہیں، یا ان کے ارد گرد حقیقی طور پر غیر محفوظ ہونے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ سب کے ساتھ اچھا نہیں چل پائیں گے۔ جن لوگوں کے ارد گرد آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے وہ عام طور پر دو میں سے کسی ایک زمرے میں آتے ہیں۔

جب آپ کسی کو ناپسند کرتے ہیں تو بے چینی محسوس کرنا

بعض اوقات، آپ کسی کے ارد گرد بے چینی محسوس کریں گے کیونکہ وہ آپ کو ڈراتے ہیں یا آپ کے درمیان کچھ ناپسندیدگی ہے۔ کسی اور کے نقطہ نظر کو سمجھنا اکثر انہیں زیادہ پسند کرنے والا اور کم ڈرانے والا بنا سکتا ہے۔ ان سے اپنے بارے میں سوالات پوچھیں۔اور کھلے ذہن کے ساتھ سننے کی کوشش کریں۔

زہریلے لوگوں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرنا

یہ لوگ دوسروں کو تنگ کر سکتے ہیں یا ان کی توہین کر سکتے ہیں، ظالمانہ مذاق بنا سکتے ہیں، اور اکثر گروپ کے صرف ایک یا دو اراکین کو نشانہ بنا سکتے ہیں۔

ان لوگوں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرنا دراصل ایک اچھی چیز ہے۔ آپ کا بہترین آپشن عام طور پر ان لوگوں سے مکمل طور پر بچنا ہے۔ اگر آپ کا سماجی گروپ کسی ایسے شخص کو برداشت کرتا ہے جو اس طرح کا برتاؤ کرتا ہے، تو غور کریں کہ آیا وہ حقیقی دوست ہیں۔ اگر وہ ہیں، تو اپنے تحفظات کو کسی قابل اعتماد دوست سے بتائیں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ وہ بھی یہی سوچ رہے ہیں۔ اگر وہ نہیں ہیں، تو آپ کو ایک نیا سماجی حلقہ بنانا شروع کرنا پڑ سکتا ہے۔

فرق بتانے کا طریقہ

آپ کے ناپسندیدہ لوگوں اور زہریلے لوگوں کے درمیان فرق کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کے بجائے دوسروں کے بارے میں سوچتے وقت آپ کو خطرات کا اندازہ لگانا آسان ہو سکتا ہے۔ غور کریں کہ آپ اس شخص کے بارے میں کیسا محسوس کریں گے جو آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ وقت گزار رہا ہے جسے آپ کمزور سمجھتے ہیں۔ اگر اس سے آپ کو پریشانی محسوس ہوتی ہے، تو شاید آپ خود ان کے ارد گرد محفوظ محسوس نہیں کرتے۔

"میں ان لوگوں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرتا ہوں جن کی طرف میں متوجہ ہوں"

جس کی طرف آپ متوجہ ہوں اس کے ارد گرد بے چینی محسوس کرنا ایک عام مسئلہ ہے۔ یہاں تک کہ سماجی طور پر سب سے زیادہ جاننے والا شخص بھی جب اپنے خوابوں کے مرد یا عورت کا سامنا کرتا ہے تو وہ تھوڑا سا زبان بند ہو سکتا ہے۔

اپنی پسند کے کسی فرد کے ساتھ بے چینی اور شرم محسوس کرنا اس بات سے آتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا تعامل کتنا اہم ہے۔ ہمجزوی طور پر قریبی دوستوں کے ارد گرد آرام دہ اور پرسکون کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ ہم ان کے ساتھ بہت زیادہ بات چیت کریں گے. ایک عجیب و غریب لمحہ بہت اہم نہیں ہے کیونکہ ہمیں یقین ہے کہ اچھا کام کرنے کے اور بھی بہت سے مواقع ہوں گے۔

اگر آپ کسی ایسے شخص کے ارد گرد عجیب و غریب محسوس کر رہے ہیں جس کی طرف آپ متوجہ ہوں تو یہاں کچھ تجاویز ہیں جو مدد کر سکتی ہیں

• یاد رکھیں کہ وہ نہیں جانتے کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں اور کیا محسوس کر رہے ہیں۔ وہ آپ کی تکلیف کو آپ کے خیال سے کم محسوس کرتے ہیں۔[]
• کشش کے بارے میں اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ ہر واقعہ کو انہیں متاثر کرنے کے موقع کے طور پر دیکھنے کے بجائے، اسے ایک موقع کے طور پر سوچنے کی کوشش کریں کہ وہ آپ کو جان سکیں۔
• اپنے رومانوی جذبات پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے بجائے دوستی اور اعتماد پیدا کرنے پر کام کریں۔ یہ کسی بھی اچھے رشتے کی بنیادیں ہیں۔ قریبی دوست بنانے کے طریقے کے بارے میں ہمارا مشورہ یہ ہے۔
• دوستی بنانا آپ کو اس شخص کے ساتھ وقت گزارنے کے مزید مواقع بھی فراہم کر سکتا ہے جس کی طرف آپ متوجہ ہوں۔ یہ کسی ایک گفتگو کی اہمیت کو کم کر کے آپ کی گھبراہٹ کو کم کر سکتا ہے۔

"مردوں کی توجہ کی وجہ سے مجھے باہر جانے میں تکلیف ہوتی ہے"

جو لوگ ناپسندیدہ جنسی توجہ حاصل کرتے ہیں ان کے لیے مسئلہ کو سنجیدگی سے لینا مشکل ہوسکتا ہے۔ ہو سکتا ہے دوست اسے ایک 'شائستہ شیخی' کے طور پر دیکھیں اور مرد دوست اکثر یہ نہیں سمجھ پائیں گے کہ یہ آپ کو کتنا بے چین کر سکتا ہے۔

غیر مطلوبہ جنسی توجہ ایک ذاتی حفاظت ہے۔تشویش کے ساتھ ساتھ جذباتی طور پر مشکل۔ آپ کو ناانصافی کا احساس بھی ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کو ہراساں کرنے سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

آپ کی تکلیف کو سمجھنے والے معاون دوستوں کے ایک گروپ کے ساتھ ملنا آپ کے کیسا محسوس کرتا ہے اس میں بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

"میں گروپوں کے ارد گرد بے چین ہوں"

گروپ کا ماحول دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کے مقابلے میں بہت زیادہ پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کو اپنی توجہ مختلف لوگوں کے درمیان تقسیم کرنی ہوگی۔ اس میں شامل محسوس کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ سننے میں بھی زیادہ وقت صرف کرتے ہیں، اس دوران آپ کی پریشانیاں گھسنا شروع ہو سکتی ہیں۔

کسی بھی منفی خود گفتگو کے بجائے گفتگو کے موضوع پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو مصروف نظر آنے اور محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ ہمارے پاس گروپ گفتگو میں شامل ہونے کے طریقے کے بارے میں زبردست تجاویز کا ایک مضمون ہے۔

اگر آپ کو کسی بڑے گروپ میں گفتگو میں حصہ لینے کے لیے مشکلات کا سامنا ہے، تو بعد میں ایک یا دو لوگوں سے اسی موضوع پر بات کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو اپنے خیالات جمع کرنے اور اپنی رائے تیار کرنے کا وقت مل سکتا ہے۔ اس سے دوسروں کو یہ سمجھنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ دلچسپی اور دلچسپی رکھتے ہیں۔ اگر آپ اکثر ایسا کرتے ہیں، تو وہ بڑے گروپس میں بھی آپ کی رائے پوچھنا شروع کر سکتے ہیں۔

"میں ون آن ون بات چیت میں غیر آرام دہ ہوں"

جبکہ کچھ لوگوں کو گروپ سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینا مشکل ہو سکتا ہے، دوسروں کو زیادہ مباشرت گفتگو میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایک سے ایکگفتگو آپ پر گروپ گفتگو سے زیادہ دباؤ ڈال سکتی ہے۔ مزید آرام دہ محسوس کرنے کے لیے کچھ مشورے یہ ہیں:

• خود کو یاد دلائیں کہ بات چیت کو آگے بڑھانا نہ صرف آپ کی ذمہ داری ہے۔ دوسرا شخص ممکنہ طور پر اتنا ہی پریشان ہوتا ہے کہ آپ کیا کہتے ہیں۔
• اگر بات چیت کا کوئی موضوع ختم ہو جائے تو پچھلے مضمون پر واپس جائیں۔ "ویسے، آپ کا کام کا سفر کیسا رہا؟"
• ایک ساتھ مل کر کوئی ایسی سرگرمی کریں جس پر آپ توجہ مرکوز کر سکیں۔ یہ فلم دیکھنا، گیم کھیلنا، یا محض چہل قدمی کرنا ہو سکتا ہے۔
• اگر آپ نئے موضوعات کے ساتھ آنے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو اس کے بجائے دوسرے شخص میں دلچسپی دکھائیں اور ان سے جاننے کے لیے ان سے مخلصانہ سوالات پوچھیں یا وہ کیا بات کرتے ہیں اس کے بارے میں مزید جانیں۔
• جب بھی آپ خود کو اس فکر میں مبتلا کرتے ہیں کہ دوسرا شخص آپ کے بارے میں کیا سوچ سکتا ہے، اپنی توجہ اپنے اردگرد یا جاری موضوع کی طرف مبذول کریں۔
• بات چیت میں خاموشی کے بارے میں سوچنے کا انداز تبدیل کریں۔ اگر آپ اسے عجیب نہیں بناتے ہیں تو یہ عجیب نہیں ہے۔ درحقیقت، یہ اچھی دوستی کی علامت ہو سکتی ہے۔

"میں اپنے والدین اور اپنے خاندان کے ارد گرد بے چینی محسوس کرتا ہوں"

لوگوں کو یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے خاندان کے ارد گرد کیوں بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ ایسی بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو اپنے خاندان کے ارد گرد آرام کرنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور یہ تجاویز آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔

آپ کے بڑے ہونے کے ساتھ ساتھ خاندان ایڈجسٹ نہیں ہو سکتے ہیں

بعض اوقات، آپ کا خاندان آپ کے ساتھ ویسا ہی سلوک کرتا ہے جب آپ نے کیا تھا۔گھبراہٹ آپ کا دماغ صرف ایک یا دو تجربات کے بعد بھی عام کرنا پسند کرتا ہے۔

لوگوں کے ارد گرد بے چین ہونے سے روکنے کے لیے یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کا دماغ غلط ہو سکتا ہے۔ ory تصویر. ہم حقیقت پسندانہ بننے کی کوشش کر رہے ہیں، اور ہم ایسا کرتے ہیں کہ آپ کے دماغ کو بدترین صورت حال کو پینٹ کرنے کی کوشش نہ کرنے دیں۔

ان زیادہ حقیقت پسندانہ مناظر کو قبول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اپنے آپ کو زیادہ حقیقت پسندانہ منظرناموں کو قبول کرنے پر مجبور کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، یہ قبول کرکے شروع کریں کہ وہ ممکن ہیں۔ ایک بار جب آپ باقاعدگی سے یہ قبول کر لیں کہ چیزیں ہوسکتی ہیں اچھی طرح سے نکلیں، تو آپ یہ قبول کرنے کی طرف بڑھ سکتے ہیں کہ وہ شاید ہوں گی۔

2۔ گفتگو کے موضوع پر توجہ مرکوز کریں

جب بھی مجھے کسی سے بات کرنا پڑتی ہے، خاص طور پر نئے لوگوں سے، میں گھبرا جاتا ہوں اور اپنے ہی دماغ میں پھنس جاتا ہوں۔ میرے ذہن میں ایسے خیالات آئے جیسے…

• " کیا میں عجیب سے آ رہا ہوں؟ "
• "کیا وہ سوچتا ہے کہ میں بورنگ ہوں؟"
• "کیا وہ /وہ ناپسند کرتا ہے جو میں نے ابھی کہا؟"
• "کیا میں نے کچھ بیوقوف کہا تھا؟" بات کرتے ہوئے " جب وہ کہتا ہے " " "کیا میں سماجی طور پر ہوں؟ایک بچہ یا نوجوان تھے. یہ دونوں فریقوں کے لیے مایوس کن ہو سکتا ہے۔ آپ چاہتے ہیں کہ آپ اب کون ہیں اس کے لیے پہچانا جائے۔ آپ کے والدین کے نقطہ نظر سے، انہوں نے کچھ بھی نہیں بدلا ہے۔ اس سے ان کے لیے یہ سمجھنا مشکل ہو جاتا ہے کہ ان کا رویہ ایک مسئلہ کیوں ہے۔

اپنے خاندان کے ساتھ باہمی احترام والا بالغ رشتہ استوار کرنے کے لیے، ان اوقات کے لیے ہوشیار رہیں جب آپ بچپن میں سیکھے گئے نمونوں میں پڑ جائیں۔ کہنے کے بجائے "ماں! میں نے سے کہا آپ کو میری چیزوں سے گزرنا نہیں ہے" ، یہ کہنے کی کوشش کریں "میں سمجھتا ہوں کہ آپ صرف مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن میں چاہتا ہوں کہ آپ میرے بیگ سے نہ گزریں۔ اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہے، تو براہ کرم پوچھیں” ۔

حدیں طے کرنا مشکل ہو سکتا ہے، خاص طور پر ہمارے والدین کے ساتھ، لیکن ثابت قدم رہنے سے انہیں یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ آپ کے ساتھ مناسب سلوک نہیں کر رہے ہیں۔

خاندانوں میں طاقت کا عدم توازن ہے

خاندانوں میں طاقت کے بہت سے عدم توازن اور توقعات ہیں۔ ہم کم عمری سے ہی سیکھتے ہیں کہ خاندان کے بعض ارکان کے ارد گرد ہمارے رویے پر سخت پابندیاں ہیں۔

یہ پابندیاں اکثر خاندان کے ارد گرد یکساں طور پر شیئر نہیں کی جاتی ہیں، پرانی نسلوں یا پسندیدہ افراد کو دوسروں کے مقابلے زیادہ قوانین توڑنے کی اجازت دی جاتی ہے۔

ایک خاندان کے اندر طاقت کے عدم توازن کو چیلنج کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ

• آپ کے اپنے خاندان سے مضبوط جذباتی روابط ہوسکتے ہیں اور آپ لوگوں کو پریشان نہیں کرنا چاہتے ہیں
• طاقت کے عدم توازن کی ایک طویل تاریخ ہے اوردوسرے انہیں عام یا ناگزیر کے طور پر دیکھ سکتے ہیں
• ایک ثقافتی توقع ہے کہ بچوں اور والدین کے درمیان کم از کم طاقت کے عدم توازن کی ضرورت ہے
• بہت سے طاقت کے عدم توازن کو تسلیم نہیں کیا جاتا ہے اور دوسرے اس بات کو قبول کرنے سے انکار کر سکتے ہیں کہ وہ موجود ہیں
• خاندان کے ارکان جانتے ہیں کہ 'اپنے بٹن کو دبانا' آپ کے لیے چیزوں کو مشکل بنانے کا طریقہ جانتے ہیں جب آپ صرف اہم چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں
چیزوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس صورتحال میں آپ کا کنٹرول آپ خود ہے۔ آپ یہ تبدیل نہیں کر سکتے کہ دوسرے آپ کے ساتھ کیا سلوک کرتے ہیں، لیکن آپ اپنے ردعمل کو تبدیل کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو آپ کے خاندان کے کسی فرد کی وجہ سے آپ کے رویے کو کنٹرول کرنے یا محدود کرنے کی کوشش کی وجہ سے تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو اس تین قدمی عمل کو آزمائیں۔

1. روکیں۔ اگر آپ فطری طور پر جواب دیتے ہیں، تو آپ انہی نمونوں کی پیروی کریں گے جو آپ عام طور پر کرتے ہیں، اسی نتیجہ کے ساتھ۔ گہری سانس لینے کے لیے ایک لمحہ نکالیں اور صورتحال کا جائزہ لیں۔
2. اس بات پر غور کریں کہ اگر کوئی ایسا شخص جو خاندان کا رکن نہیں تھا تو آپ کیسا ردعمل ظاہر کریں گے۔ اس بارے میں سوچنا کہ آپ کسی دوست یا ساتھی کو کیا جواب دیں گے کچھ وضاحت اور نقطہ نظر فراہم کر سکتے ہیں۔
3. اس بارے میں فیصلہ کریں کہ آگے کیا کرنا ہے۔ میرے لیے، یہ ایک فیصلہ ہے کہ آیا میں شائستگی سے حالات کو چھوڑنے جا رہا ہوں، جیسا کہ میں جواب دوں گا اگر کسی دوست نے کہا ہو یا (شاذ و نادر ہی) امن برقرار رکھنے کے لیے صورت حال کو قبول کروں۔ یہ تسلیم کرنا کہ یہ ایک انتخاب ہے آپ کو کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، چاہے آپ اجازت دینے کا فیصلہ کریں۔جاری رکھنے کے لیے چیزیں۔

اپنے خاندان میں احساس محرومی

ہمارے معاشرے میں خاندان کے بہت عام ہونے کے مثالی نظریات کے ساتھ، آپ کے خاندان کی 'کالی بھیڑوں' کی طرح محسوس کرنا ناقابل یقین حد تک الگ تھلگ ہو سکتا ہے۔

جب آپ کالج سے واپس آتے ہیں تو یہ احساس واقعی عام ہوتا ہے، لیکن بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ اتنے عرصے سے باہر رہ سکتے ہیں۔

اگر آپ اس حالت میں ہیں، تو جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کثرت سے اتفاق کیے بغیر کسی سے محبت اور احترام کرسکتے ہیں۔ آپ یہ بھی توقع کر سکتے ہیں کہ جب آپ کے اہل خانہ آپ سے متفق نہ ہوں تو وہ آپ سے محبت اور احترام کریں گے۔

وہ جو غلط کرتے ہیں اس کے بارے میں بات کرنے کے بجائے، آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے بارے میں بات کریں۔

یہ نہ کہیں کہ "آپ ہمیشہ شکایت کرتے رہتے ہیں"۔ ایسا کرنا ایک دلیل کو متحرک کر سکتا ہے: "میں ہمیشہ شکایت نہیں کرتا ہوں!" ۔

بلکہ بولیں "جب آپ اس مسئلے کو سامنے لاتے ہیں تو میں پریشان ہوجاتا ہوں کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ میں کافی نہیں ہوں" ۔

یا، "میں جانتا ہوں کہ ہم صرف بات کر رہے ہیں، لیکن میں اس وقت بہت پریشان ہوں اور میں بہت پریشان ہوں۔ کیا ہم صرف گلے مل سکتے ہیں اور پھر جا کر کچھ مزہ کرتے ہیں؟"

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ دوسرے شخص کے غلط کام کے بارے میں بات کرنے کے بجائے آپ کو کیسا محسوس کرتے ہیں تو آپ کسی بحث میں اپنی بات کو سمجھ سکتے ہیں۔کشیدگی، خاص طور پر اگر آپ دوسرے لوگوں کے ارد گرد عجیب محسوس کرتے ہیں. مصیبت یہ ہے کہ سماجی ہونے سے گریز کرنا کیونکہ آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے نئی سماجی مہارتیں سیکھنے کے آپ کے بہت سے مواقع چھین لیتی ہیں۔

بھی دیکھو: لائک مائنڈ لوگوں کو تلاش کرنے کے 14 نکات (جو آپ کو سمجھتے ہیں)

خود کو باہر جانے اور لوگوں سے ملنے پر مجبور کرنے کی بجائے، ہمارے مضمون میں کچھ تجاویز آزمائیں کہ کس طرح سوشلائزنگ سے لطف اندوز ہوں۔

"میں کام پر لوگوں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرتا ہوں"

آپ کے آس پاس کے لوگوں کو کام کرنے سے بے چین محسوس کرنا غیر آرام دہ ہے۔ آپ کے پاس بہت کم یا کوئی انتخاب نہیں ہے کہ آپ کس کے ساتھ کام کر رہے ہیں اور مختلف قسم کے طاقت کے عدم توازن اور مسابقتی ایجنڈے پر غور کرنا ہے۔

ان لوگوں کے لیے سب سے بڑا مسئلہ جو لوگ اپنے ساتھ کام کرتے ہیں اپنے ارد گرد بے چینی محسوس کرتے ہیں ان میں سے ایک امپوسٹر سنڈروم ہے، جو تقریباً 70% لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ اوسٹر سنڈروم، آپ عام طور پر ہر کسی کی صلاحیتوں کو بڑھا چڑھا کر پیش کر رہے ہوتے ہیں اور اپنی صلاحیتوں کو نظر انداز کر رہے ہوتے ہیں۔ اس ذہنیت سے باہر نکلنا ناقابل یقین حد تک مشکل ہو سکتا ہے، کیونکہ آپ اپنے خلاف شواہد کی طرفداری کر رہے ہیں۔

امپوسٹر سنڈروم عام طور پر ختم ہو جائے گا کیونکہ آپ اپنے کردار میں زیادہ تجربہ کار اور پراعتماد ہو جائیں گے۔ اس دوران، کسی ایسے شخص کے ساتھ اپنے جذبات پر بات کرنا جس کا آپ احترام کرتے ہیں، واقعی آپ کو ان علاقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے جہاں آپ اپنے آپ پر حد سے زیادہ سختی کر رہے ہیں۔ ایک قابل اعتمادپچھلی ملازمت سے تعلق رکھنے والا دوست بات کرنے کے لیے ایک مثالی شخص ہو سکتا ہے، کیونکہ وہ جانتا ہے کہ آپ کیسے کام کرتے ہیں اور آپ کی صنعت سے واقف ہیں۔

"میرا ADHD مجھے لوگوں کے ارد گرد بے چینی محسوس کرتا ہے"

ADHD والے لوگ اکثر تنقید کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں[] اور انہیں دوستی برقرار رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اگر آپ کو ADHD ہے تو آپ کو اپنے دوستوں کے بارے میں اہم حقائق یا من مانی سماجی قوانین کو یاد رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کو ترجیح نہ دیں جن کا آپ خیال رکھتے ہیں اور آپ اکثر بات چیت کے دوران رکاوٹ بن سکتے ہیں۔

اگر آپ کے پہلے سے ہی قریبی دوست اور خاندان ہیں، تو انہیں سمجھانے کی کوشش کریں کہ تنقید آپ کو کیسا محسوس کرتی ہے۔ وضاحت کریں کہ آپ اب بھی چاہتے ہیں کہ وہ آپ کو بتائیں جب آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جو دوسروں کو پریشان کن محسوس ہوتا ہے، لیکن ان سے کہیں کہ وہ آپ کو کس طرح بتاتے ہیں اس میں نرمی برتیں۔ یہ جان کر کہ وہ آپ کی مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تنقید کو سننا آسان بنا سکتے ہیں۔

گفتگو کے دوران توجہ دینے کی کوشش کریں۔ آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کے لیے، کسی نے آپ کو ان سے جو کچھ کہا ہے اس کی وضاحت کرنے پر غور کریں۔ ایک جملہ استعمال کریں جیسے "تو، آپ کیا کہہ رہے ہیں...؟" ۔ اس سے وہ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ انہیں سن رہے ہیں، کسی بھی غلط فہمی کو دور کرنے اور اونچی آواز میں باتیں کہنے سے آپ کو انہیں یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

حوالہ جات

1. Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی میں خراب عقائد کا کردار: سماجی اضطراب کی خرابی کا ثبوت۔ رویے کی تحقیق اور علاج، جلد 50، شمارہ 5، پی پی 287-291، ISSN 0005-7967۔
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & ریپی، آر ایم (2007، اکتوبر)۔ سماجی اضطراب پر توجہ مرکوز کا اثر۔ 09.10.2020 کو www.ncbi.nlm.nih.gov سے حاصل کیا گیا۔
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Harada، N. (1997). سماجی اضطراب میں ثقافتی عوامل: سماجی فوبیا کی علامات اور تائیجن کیوفوشو کا موازنہ۔ 09.10.2020 کو www.ncbi.nlm.nih.gov سے حاصل کیا گیا۔
4. ایکسپوزر تھراپی کیا ہے؟ 09.10.2020 کو apa.org سے حاصل کیا گیا۔
5. Wenzlaff, R. M., & ویگنر، ڈی ایم (2000)۔ سوچ کو دبانا۔ نفسیات کا سالانہ جائزہ ، 51 (1)، 59-91۔ اشتہارات
6. –اپنی سماجی پریشانی کو کیسے قبول کریں اور اسے کنٹرول کرنا بند کریں۔ 09.10.2020 کو verywellmind.com سے حاصل کیا گیا۔
7. Macinnis, Cara & پی میکنن، شان اور میکنٹائر، پیٹر۔ (2010)۔ عوامی تقریر کے دوران بے چینی کے بارے میں شفافیت اور معیاری عقائد کا وہم۔ سماجی نفسیات میں موجودہ تحقیق۔ 15.
8. گیلووچ، ٹی.، & Savitsky، K. (1999). اسپاٹ لائٹ کا اثر اور شفافیت کا وہم: دوسروں کے ذریعہ ہمیں کس طرح دیکھا جاتا ہے اس کی خودمختاری کا اندازہ۔ نفسیاتی سائنس میں موجودہ سمتیں، 8(6)، 165–168۔
9. گیلووچ، ٹی، میڈویک، وی ایچ، اور Savitsky، K. (2000). اسپاٹ لائٹسماجی فیصلے میں اثر: کسی کے اپنے اعمال اور ظاہری شکل کے نمایاں ہونے کے تخمینے میں ایک انا پرستی کا تعصب۔ جرنل آف پرسنالٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی، 78(2)، 211-222۔
10. تھامپسن، بی ایل۔ & والٹز، جے اے (2008)۔ ذہن سازی، خود اعتمادی، اور غیر مشروط خود قبولیت۔ 18 ڈیوس، ایم (2006)۔ خوف کے خاتمے کے طریقہ کار۔ سالماتی نفسیات، 12، 120.
11. مینیسیز، آر ڈبلیو، اور لارکن، ایم (2016)۔ ہمدردی کا تجربہ۔ 7 اسٹوپا، ایل (2007)۔ اسپاٹ لائٹ اثر اور سماجی اضطراب میں شفافیت کا وہم۔ جرنل آف اینگزائٹی ڈس آرڈرز , 21 (6), 804–819۔
12. ہارٹ، سورہ؛ وکٹوریہ کنڈل ہوڈسن (2006)۔ قابل احترام والدین، قابل احترام بچے: خاندانی تنازعات کو تعاون میں بدلنے کے لیے 7 کلیدیں۔ Puddledancer پریس۔ ص 208. ISBN 1-892005-22-0.
13. Sakulku, J. (2011). دی امپوسٹر فینومینن۔ The Journal of Behavioral Science , 6 (1), 75–97.
14. بیٹن، ڈی ایم، سیروئس، ایف، اور Milne, E. (2020)۔ توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کے ساتھ بالغوں میں خود شفقت اور سمجھی تنقید۔ Mindfulness .
15. Mikami, A. Y. (2010)۔ توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر کے ساتھ نوجوانوں کے لیے دوستی کی اہمیت۔ کلینیکل چائلڈ اینڈ فیملی سائیکالوجی کا جائزہ , 13 (2),181–198۔
13>

13> 13> 13> عجیب؟”

جب آپ کے ذہن میں یہ خیالات تیزی سے آرہے ہوں تو کچھ بھی کہنا ناممکن ہے۔

اپنے ذہن کو بات چیت کے موضوع پر لے جانے کی مشق کریں۔ وہ آپ کو بتاتی ہے "میں ابھی کچھ دوستوں کے ساتھ برلن کے سفر سے گھر آئی ہوں اس لیے میں تھوڑا سا جیٹ لیگڈ ہوں"

آپ کا کیا جواب ہوگا؟

کچھ سال پہلے، میں مکمل گھبراہٹ کے موڈ میں ہوتی:

"اوہ، وہ اپنے دوستوں کے ساتھ دنیا کا سفر کر رہی ہے، وہ مجھ سے کہیں زیادہ ٹھنڈی ہے۔ وہ سوچے گی کہ میں نے کیا کیا ہے اور پھر میں اس کے مقابلے میں بورنگ لگتی ہوں" اور آگے بڑھ رہی ہے۔

اس کے بجائے، موضوع پر توجہ مرکوز کریں۔ اگر آپ اس بات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کہ اس نے ابھی آپ کو کیا بتایا ہے تو آپ کون سے سوالات لے سکتے ہیں؟

میں یہ لے کر آیا ہوں:

• "اس نے برلن میں کیا کیا؟"
• "اس کی فلائٹ کیسی تھی؟"
• "وہ برلن کے بارے میں کیا سوچتی ہے؟"
• "کتنے دوست وہاں گئے تھے؟"
• "وہ کتنے دوستوں کے ساتھ تھی؟"
وہ کتنے دوست تھے؟>

یہ تمام سوالات پوچھنے کے بارے میں نہیں ہے ، لیکن آپ گفتگو کو آگے بڑھانے کے لیے ان میں سے کوئی بھی سوال استعمال کر سکتے ہیں۔

جب بھی آپ پریشان ہونے لگیں کہ کیا کہنا ہے، تو یہ یاد رکھیں: موضوع پر توجہ دیں۔ یہ آپ کو زیادہ آرام دہ بنائے گا، اور کہنے کے لیے چیزوں کے ساتھ آنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

مزید پڑھیں: بات چیت کو مزید دلچسپ کیسے بنایا جائے۔

یہ وقت کے ساتھ ساتھ آسان ہوتا جاتا ہے۔ یہاں ایک ویڈیو ہے جہاں میںگفتگو پر توجہ مرکوز کرنے میں آپ کی مدد کریں:

3۔ جس چیز کے بارے میں آپ نے بات کی تھی اس کا دوبارہ حوالہ دیں

گفتگو کو خشک محسوس کرنا زیادہ تر لوگوں کو بے چینی محسوس کرتا ہے۔ میرے دوست نے مجھے ہمیشہ یہ جاننے کے لیے ایک طاقتور چال سکھائی کہ جب ایسا ہوتا ہے تو کیا کہنا ہے۔

وہ کسی ایسی چیز کا حوالہ دیتا ہے جس کے بارے میں وہ پہلے بات کر چکے ہیں۔

تو جب کوئی موضوع ختم ہوتا ہے جیسے…

"اس لیے میں نے سرمئی کی بجائے نیلے رنگ کے ٹائلوں کے ساتھ جانے کا فیصلہ کیا ہے۔"

"ٹھیک ہے، ٹھنڈا ہے..."

"

"<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> کل مطالعہ کرنے کا وقت؟"

"پچھلے ویک اینڈ کیسا رہا؟"

"کنیکٹی کٹ میں کیسا تھا؟"

سبق سیکھا

اس بات کا حوالہ دیں جس کے بارے میں آپ نے پہلے گفتگو میں بات کی تھی، یا یہاں تک کہ آخری بار جب آپ ملے تھے۔

پچھلی بات چیت کے بارے میں سوچیں جو آپ نے ایک دوست کے ساتھ کی تھی۔ اگلی بار جب آپ ملیں گے تو آپ کس چیز کا حوالہ دے سکتے ہیں؟ اگر یہ ایک باقاعدہ مسئلہ ہے تو، ایک یا دو سوال کرنے سے آپ کو بات چیت میں آرام کرنے اور پریشان ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، میں کل ایک دوست کے ساتھ تھا جو ایک نئے اپارٹمنٹ کی تلاش میں تھا۔ لہذا، اگلی بار جب ہم ملیں گے اور بات چیت ختم ہو جائے گی، میں صرف یہ پوچھ سکتا ہوں کہ "ویسے، اپارٹمنٹ کی تلاش کیسی چل رہی ہے؟" ۔

کسی کے ساتھ بات چیت شروع کرنے کے طریقہ کے بارے میں یہاں مزید پڑھیں۔

4۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا کوئی پراعتماد شخص اس کی پرواہ کرے گا

میرے تجربے میں، پراعتماد اور سماجی طور پر جاننے والے لوگ اتنی ہی "عجیب و غریب" باتیں کہتے ہیں جتنا کہ کوئی بھی۔یہ صرف اتنا ہے کہ پراعتماد لوگوں کا "فکر کرنے والا میٹر" کم حساس ہے۔ وہ صرف اس کے بارے میں فکر مند نہیں ہوتے ہیں۔ درحقیقت، وقتاً فوقتاً غلط بات کہنا ہمیں انسان اور زیادہ رشتہ دار بناتا ہے۔ کوئی بھی مسٹر یا محترمہ پرفیکٹ کو پسند نہیں کرتا۔)

اگلی بار جب آپ اپنی کہی ہوئی بات پر خود کو مارتے ہیں تو اپنے آپ سے یہ پوچھیں:

"ایک پراعتماد شخص کیا سوچے گا اگر وہ کہے جو میں نے ابھی کہا ہے؟ کیا یہ ان کے لیے کوئی بڑی بات ہو گی؟ اگر نہیں، تو یہ میرے لیے بھی شاید کوئی بڑی بات نہیں ہے۔

یہاں مزید پڑھیں: سماجی طور پر کم عجیب کیسے رہیں۔

5۔ یہ جاننے کے لیے احمقانہ باتیں کہنے کی ہمت کریں کہ کچھ بھی برا نہیں ہوتا ہے

رویے کی تھراپی میں، جو لوگ سماجی حالات کو زیادہ سوچتے ہیں انہیں ہدایت کی جاتی ہے کہ وہ اپنے معالج کے ساتھ بات چیت کریں اور مسلسل کوشش کریں کہ وہ خود کو سنسر نہ کریں۔ بعض اوقات وہ ایسی باتیں کہتے ہیں جو انہیں دنیا کے خاتمے کی طرح محسوس ہوتی ہے۔

لیکن گھنٹوں کی گفتگو کے بعد جہاں وہ خود کو فلٹر نہ کرنے پر مجبور کرتے ہیں، آخر کار وہ زیادہ آرام دہ محسوس کرنے لگتے ہیں۔(ہر کوئی ایسا کرتا ہے، لیکن صرف پریشان لوگ ہی اس کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں۔)[]

آپ حقیقی زندگی کی گفتگو میں ایسا کر سکتے ہیں:

خود کو کم فلٹر کرنے کی مشق کریں، چاہے اس سے آپ کو پہلے ہی زیادہ احمقانہ باتیں کہیں۔ یہ سمجھنے کے لیے یہ ایک اہم مشق ہے کہ دنیا ختم نہیں ہوتی، اور یہ آپ کو آزادانہ طور پر اظہار خیال کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

یہ اس کے قابل ہے ہر ایک بار میں احمقانہ یا عجیب باتیں کہنا اپنے آپ کو آزادانہ طور پر اظہار کرنے کے قابل ہونے کے بدلے میں ۔

مزید پڑھیں: کسی کے ساتھ کیسے ملنا ہے۔

6۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ لوگوں کو آپ کو پسند کرنے کی ضرورت نہیں ہے

اگر آپ کو کبھی کبھی انصاف محسوس ہوتا ہے تو یہ ٹِپ آپ کے لیے ہے۔

آئیے کہتے ہیں کہ آپ کا سب سے برا خواب سچ ہے اور جن لوگوں سے آپ ملنے جا رہے ہیں وہ آپ کا فیصلہ کریں گے اور آپ کو پسند نہیں کریں گے۔ کیا انہیں آپ کو پسند کرنا اور آپ کو منظور کرنا ہے؟ کیا بدترین صورت حال بھی اتنی خراب ہوگی؟

اسے سمجھنا آسان ہے کہ ہمیں دوسروں کی منظوری کی ضرورت ہے۔ لیکن حقیقت میں، ہم ٹھیک کریں گے چاہے کچھ لوگ ہمیں منظور نہ بھی کریں۔

اس کا احساس کرنے سے نئے لوگوں سے ملنے سے کچھ دباؤ کم ہو سکتا ہے۔

یہ لوگوں کو الگ کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ محض ہمارے دماغ کے فیصلہ کیے جانے کے غیر معقول خوف کے خلاف ایک جوابی اقدام ہے ۔

ایسا نہ کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے جس سے لوگ آپ کا فیصلہ کر سکیں، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ ٹھیک ہے چاہے لوگ آپ کا فیصلہ کریں۔

خود کو یاد دلائیں کہ آپ کو کسی کی منظوری کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنا کام خود کر سکتے ہیں۔

یہ ستم ظریفی ہے: کبہم لوگوں کی منظوری تلاش کرنا چھوڑ دیتے ہیں ہم زیادہ پر اعتماد اور پر سکون ہو جاتے ہیں۔ یہ ہمیں زیادہ پسند کرتا ہے۔

7۔ مسترد کو اچھی چیز کے طور پر دیکھیں۔ اس بات کا ثبوت کہ آپ نے کوشش کی ہے

میں اپنی زندگی کا بیشتر حصہ مسترد ہونے سے ڈرتا رہا ہوں، چاہے یہ کسی ایسے شخص کی طرف سے تھا جس کی طرف مجھے راغب کیا گیا تھا یا صرف کسی جاننے والے سے پوچھا گیا تھا کہ کیا وہ کسی دن کافی پینا چاہتے ہیں۔

حقیقت میں، زندگی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ہمیں بعض اوقات مسترد ہونا پڑتا ہے۔ اگر ہم کبھی مسترد نہیں ہوتے ہیں، تو اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم کبھی خطرہ مول نہیں لیتے۔ ہر کوئی جو خطرہ مول لینے کی ہمت کرتا ہے اسے بعض اوقات مسترد کر دیا جاتا ہے۔

مسترد کو اپنی بہادری اور زندگی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے اپنے عزم کے ثبوت کے طور پر دیکھیں۔ جب میں نے ایسا کیا، تو مجھ میں کچھ بدل گیا:

جب کسی نے مجھے ٹھکرا دیا، تو میں جانتا تھا کہ میں نے کم از کم کوشش کی تھی۔ اس کا متبادل بدتر ہے: کوشش نہ کرنا، خوف کو روکنا، اور کبھی نہ جانے کہ اگر آپ کوشش کرتے تو کیا ہو سکتا تھا۔

سبق سیکھا

کوشش کریں کہ مسترد ہونے کو ناکامی کے طور پر نہ دیکھیں۔ اسے اس بات کے ثبوت کے طور پر دیکھیں کہ آپ نے خطرہ مول لیا ہے اور اپنی زندگی کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھایا ہے۔

مثال:

شاید آپ کام پر کسی جاننے والے یا اسکول میں کسی نئے ہم جماعت سے ملنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو خدشہ ہے کہ وہ آپ کی پیشکش کو مسترد کر سکتے ہیں۔

ابھی بھی پہل کرنے اور پوچھنے کی عادت بنائیں۔

اگر وہ ہاں کہتے ہیں تو بہت اچھا!

اگر وہ نہیں کہتے ہیں، تو آپ یہ جان کر بہت اچھا محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ایسے فیصلے کرتے ہیں جو آپ کو زندگی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد دیتے ہیں۔

آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کہ "کیا ہوتا اگر میںپوچھا..؟.

8. اگر آپ شرماتے ہیں، پسینہ آتے ہیں یا ہلتے ہیں تو بھی معمول کے مطابق عمل کریں

یہ گرافک دکھاتا ہے کہ کس طرح شرمانا، ہلنا، پسینہ آنا یا دیگر "جسمانی تحفے" سے گھبراہٹ ہوتی ہے۔

آئیے سوچتے ہیں کہ آخری بار جب آپ کسی اور سے ملے تھے تو آپ کا شرمانا، لرزنا وغیرہ کیا ردعمل تھا۔ آپ نے شاید غور بھی نہیں کیا ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے کیا ہے، تو آپ شاید اس سے بہت کم پرواہ کرتے ہیں جب آپ خود اس میں سے کچھ کرتے ہیں۔ آپ نے شاید یہ سمجھا کہ یہ کسی بیرونی عنصر کی وجہ سے ہوا ہے۔ ہم میں سے اکثر اپنی عدم تحفظ کے بارے میں اتنا جانتے ہیں کہ ہم دوسرے لوگوں کو بے چین کر سکتے ہیں۔

یہ ہے میں نے ان لوگوں کے بارے میں کیسا ردعمل ظاہر کیا ہے جو شرماتے ہیں، پسینہ آ رہے ہیں یا ہل رہے ہیں۔

شرمندہ ہو رہے ہیں : یہ بتانا مشکل ہے کہ کیا یہ صرف اس وجہ سے ہے کہ یہ گرم ہے۔ جب میں اسکول میں تھا، ایک لڑکا اس کے چہرے پر مسلسل سرخ تھا. اس نے کہا کہ وہ اس طرح پیدا ہوا تھا اور ایسا لگتا ہے کہ اس کی پرواہ نہیں ہے، لہذا ہم نے بھی ایسا نہیں کیا۔

اگر کسی کو شرم آتی ہے تو وہ پرواہ نہیں کرتا ہے، مجھے پرواہ نہیں ہے۔ اگر وہ شرمانے کے ساتھ بہت واضح طور پر گھبراہٹ کا مظاہرہ نہیں کرتے ہیں، تو یہ تقریباً قابل توجہ نہیں ہے۔

صرف اس صورت میں جب وہ شخص خاموش ہو جائے اور شرمانے کے ساتھ ساتھ زمین کی طرف دیکھے تو کیا میں شعوری طور پر توجہ دیتا ہوں اور سوچتا ہوں: اوہ، وہ بے چین ہوں گے!

پسینہ آ رہا ہے کیونکہ جب وہ گرم ہوتے ہیں۔ یہ صحت کی حالت کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے، جیسےہائپر ہائیڈروسیس۔

لرزتی ہوئی آواز: میں کچھ ایسے لوگوں کو جانتا ہوں جن کی آواز ہلتی ہے، لیکن ایمانداری سے، مجھے نہیں لگتا کہ ایسا اس لیے ہے کیونکہ وہ گھبرائے ہوئے ہیں۔ یہ صرف ان کی آواز کی طرح ہے۔ جب تک لوگ آپ سے اتنی بار مل چکے ہوں گے کہ آپ کی آواز عام طور پر متزلزل نہیں ہے، آپ شاید ان کے آس پاس آرام کرنا سیکھ چکے ہوں گے۔

ہلانے والا جسم: ہلانے کی بات یہ ہے کہ آپ نہیں جانتے کہ یہ گھبراہٹ کی وجہ سے ہے یا کسی کے قدرتی طور پر ہلنے کی وجہ سے۔ میں دوسرے دن ایک لڑکی کے ساتھ ڈیٹ پر تھا اور میں نے دیکھا کہ جب وہ چائے کا انتخاب کرنے والی تھی تو اس کا ہاتھ تھوڑا ہل رہا تھا، لیکن مجھے ابھی تک نہیں معلوم کہ یہ گھبراہٹ کی وجہ سے تھا۔ زیادہ اہم بات، اس سے کوئی فرق نہیں پڑا۔

سبق سیکھا: اگر آپ شرمانے، پسینہ آنے، کانپنے وغیرہ کے باوجود معمول کی طرح بات کرتے ہیں، تو لوگوں کو کوئی اشارہ نہیں ہوگا اگر آپ ایسا کرتے ہیں کیونکہ آپ کو تکلیف ہے یا کسی اور وجہ سے۔

9۔ پریشانی کو سنبھالنا آسان ہے اگر آپ اسے دھکیلنے کے بجائے قبول کرلیں

جیسے ہی مجھے لوگوں کے ایک گروپ کے پاس جانا پڑا یا کسی نئے سے بات کرنا پڑی، میں نے محسوس کیا کہ میں کتنا بے چین تھا۔ میرا جسم ہر طرح سے تناؤ کا شکار تھا۔ میں نے اس پریشانی کے احساس سے لڑنے کی کوشش کی اور اسے روکنے کا طریقہ نکالا۔

وہ نہ کریں جو میں نے کیا ہے۔

اگر آپ پریشانی کو دور کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو جلد ہی احساس ہو جائے گا کہ یہ کام نہیں کرتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ اس کے بارے میں جنون میں مبتلا ہونے لگتے ہیں اور مزید بے چین ہو جاتے ہیں۔[]

اس کے بجائے، اسے قبول کریں۔