వ్యక్తుల చుట్టూ అసౌకర్యంగా అనిపించడం ఎలా ఆపాలి (+ఉదాహరణలు)

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

ఇతరుల చుట్టూ, ప్రత్యేకించి కొత్త వ్యక్తులు లేదా పబ్లిక్‌లో అసౌకర్యంగా అనిపించడం, మీరు ఒంటరితనాన్ని అనుభవించవచ్చు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని కారణంగా మీరు వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. మీరు ఈ విధంగా భావించే ఏకైక వ్యక్తి అని కూడా మీకు అనిపించవచ్చు. నిజానికి, చాలామంది ఇతరుల చుట్టూ అసౌకర్యంగా ఉంటారు. నేను చేశానని నాకు తెలుసు.

అనేక మంది అపరిచితుల చుట్టూ నేను ఇబ్బంది పడ్డాను మరియు ముఖ్యంగా నేను ఇష్టపడే వ్యక్తి అయితే.

వ్యక్తుల చుట్టూ నేను ఎందుకు అసౌకర్యంగా ఉన్నాను?

ఒకరి పట్ల మీకు భావాలు ఉన్నందున లేదా అది విషపూరితమైన లేదా భయపెట్టే వ్యక్తి అయినందున మీరు వారి చుట్టూ అసౌకర్యంగా భావించవచ్చు. అసౌకర్యం అనేది అంతర్లీన సామాజిక ఆందోళన లేదా సామాజిక నైపుణ్యాల కొరతకు సంకేతం. ఉదాహరణకు, ఏమి చెప్పాలో తెలియక మీరు ఇబ్బందికరమైన నిశ్శబ్దం గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

ప్రజల చుట్టూ అసౌకర్యంగా అనిపించడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:

1. మీ మంచి అనుభవాలను మీకు గుర్తు చేసుకోండి

ఇది మీకు బాగా తెలిసినట్లుగా ఉందా?

• “ప్రజలు నన్ను తీర్పుతీరుస్తారు”
• “ప్రజలు నన్ను వింతగా భావిస్తారు”
• “ప్రజలు నన్ను ఇష్టపడరు”

ఇది మీ ఆందోళన. గుర్తుంచుకోండి, మీ మనస్సు ఏదైనా చెప్పింది కాబట్టి, అది నిజమని అర్థం కాదు.

మీరు గతంలో కష్టమైన సామాజిక అనుభవాలను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ప్రజల చుట్టూ ఉండటం మిమ్మల్ని తయారు చేయగలదని దీని అర్థంమీరు అసౌకర్యంగా ఉన్నారు. ప్రజలందరూ ఎప్పటికప్పుడు అసౌకర్యానికి గురవుతున్నారని తెలుసుకోండి. కొత్త పరిస్థితులకు ఇది పూర్తిగా సాధారణ ప్రతిస్పందన.

మీరు మీ భయాన్ని అంగీకరించినప్పుడు, మీరు దాని గురించి ఆలోచించడం మానేస్తారు. హాస్యాస్పదంగా – ఇది మిమ్మల్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.[] స్వీయ-అంగీకారాన్ని అభ్యసించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయగలడు.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము బెటర్‌హెల్ప్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత మెసేజింగ్ మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటాయి.

వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64 నుండి ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ని ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మా 10 కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి మా 1 కోర్స్ కోసం ఇమెయిల్ చేయండి> మీరు ఈ 30 కోడ్‌ను స్వీకరించడానికి మా కోర్సు యొక్క ఏదైనా ధృవీకరణను ఉపయోగించవచ్చు.) మీరు ఎంత అసౌకర్యంగా ఉన్నారో వ్యక్తులు చూడలేరని గుర్తుంచుకోండి

మనం ఎంత భయాందోళనకు గురవుతున్నామో ప్రజలు చూడగలరని అనిపిస్తుంది, కానీ వారు అలా చేయలేరు:

ఒక ప్రయోగంలో, వ్యక్తులు ప్రసంగం చేయమని అడిగారు.

వక్తలు వారు ఎంత భయాందోళనకు గురయ్యారని గ్రేడ్ అడిగారు.

ప్రేక్షకులు కూడా వారు ఎంత భయాందోళనలకు గురయ్యారు. ఎంటిస్టులు దీనిని పారదర్శకత యొక్క భ్రమ అని పిలుస్తారు: ప్రజలు అని మేము నమ్ముతున్నామువాస్తవానికి మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో, వారు చూడలేరు.[]

శాస్త్రవేత్తలు ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు:

కొంతమంది సమర్పకులకు, వారు ప్రసంగానికి ముందు పారదర్శకత యొక్క భ్రమ గురించి వారికి చెప్పారు.

ఇక్కడ వారు చెప్పినది ఇక్కడ ఉంది:

“చాలా మంది వ్యక్తులు […] వీక్షిస్తున్నవారికి వారు భయాందోళనలకు గురవుతారని నమ్ముతారు.<మీరు ఆశించవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు "ఇల్యూషన్ ఆఫ్ ట్రాన్స్‌పరెన్సీ" అని పిలవబడే దానిని డాక్యుమెంట్ చేసారు.

మాట్లాడేవారు తమ భయాన్ని పారదర్శకంగా భావిస్తారు, కానీ వాస్తవానికి, వారి భావాలు పరిశీలకులకు అంత స్పష్టంగా కనిపించవు."

ఆ సమూహం పారదర్శకత గురించి వినని సమూహం కంటే చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంది.

పారదర్శకత యొక్క భ్రాంతి గురించి తెలుసుకోవడం మాకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

నేర్చుకున్న పాఠం

మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడల్లా, పారదర్శకత యొక్క భ్రమను గుర్తుచేసుకోండి: ప్రజలు మనం ఎంత భయాందోళనకు గురవుతున్నట్లు చూడగలరని అనిపిస్తుంది, కానీ వారు చూడలేరు.

11. మీరు అనుకున్నదానికంటే తక్కువగా మీరు నిలబడతారని తెలుసుకోండి

ఒక అధ్యయనంలో, విద్యార్థులు దానిపై ప్రముఖ వ్యక్తి ఉన్న T-షర్టును ధరించమని సూచించారు. టీ-షర్ట్‌పై వారు ఏ సెలబ్రిటీని ధరించారో వారి క్లాస్‌మేట్స్‌లో ఎంత మంది గమనించారని వారిని అడిగారు.[]

ఇవి ఫలితాలు:

నేర్చుకున్న పాఠం

మేము సమూహంలో ఎంత ప్రత్యేకంగా నిలబడతామో అతిగా అంచనా వేస్తాము. వాస్తవానికి, ప్రజలు మనపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారుమేము అనుకుంటున్నాము.

12. మీ లోపాల యాజమాన్యాన్ని తీసుకోండి

సంవత్సరాలుగా, నా రూపాన్ని గురించి నేను చింతిస్తున్నాను. నా ముక్కు చాలా పెద్దదని, దాని వల్ల నాకు స్నేహితురాలు దొరకదని అనుకున్నాను. జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, నేను నా గురించిన ప్రతిదాన్ని, ముఖ్యంగా నాకు నచ్చని వాటిని స్వంతం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలని నేను గ్రహించాను.

మీ గురించి పరిపూర్ణంగా లేని విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ మీలో భాగమే.

నమ్మకం ఉన్న వ్యక్తులు పరిపూర్ణులు కాదు. వారు తమ లోపాలను ఆలింగనం చేసుకోవడం నేర్చుకున్నారు.

ఇది ఒక ముద్దుగా ఉండటం మరియు "నేను మారాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ప్రజలు నన్ను ఇష్టపడాలి" అని చెప్పడం కాదు.

మనుష్యులుగా, మనం మెరుగ్గా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. అలా మనం ఎదుగుతాం. కానీ మనం మనలో మెరుగైన సంస్కరణగా ఉండటానికి కృషి చేస్తున్నప్పుడు, ఇచ్చిన ప్రతి క్షణంలో మనం ఎవరో మనమే స్వంతం చేసుకోవాలి.[]

ఉదాహరణ:

ఆరోజు, నేను వ్యక్తులు నన్ను ప్రొఫైల్‌లో చూడకుండా ఉండటానికి నా తలని వారి వైపు తిప్పడానికి ప్రయత్నించాను, ఎందుకంటే వారు నా పెద్ద ముక్కు కోసం నన్ను అంచనా వేస్తారని నేను అనుకున్నాను.

నేను నా రూపాన్ని సొంతం చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, నా లోపాలను దాచడానికి ప్రయత్నించడం మానేయాలని నేను స్పృహతో నిర్ణయించుకున్నాను. అది (స్పష్టంగా) ఇతరులతో సంభాషించడంలో నన్ను మరింత స్వేచ్ఛగా చేసింది.

హాస్యాస్పదంగా, ఈ కొత్త స్వేచ్ఛ సహజంగానే ఒక వ్యక్తిగా నన్ను మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చింది.

13. అసౌకర్య పరిస్థితుల్లో కొంచెం ఎక్కువసేపు ఉండండి

అసౌకర్యకరమైన పరిస్థితులకు సహజ ప్రతిచర్య వీలైనంత త్వరగా వాటి నుండి బయటపడటం. కానీ అలా చేయడంలో సమస్య ఇక్కడ ఉంది:

మనం అసౌకర్యంగా "తప్పించుకున్నప్పుడు"పరిస్థితి, మనం తప్పించుకోగలిగాము కాబట్టి అంతా బాగా జరిగిందని మన మెదడు నమ్ముతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆ పరిస్థితులకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదని మెదడు ఎప్పటికీ నేర్చుకోదు.

మన మెదడుకు విరుద్ధంగా బోధించాలనుకుంటున్నాము. మన భయాందోళనలు గరిష్ట స్థాయి నుండి పడిపోయే వరకు అసౌకర్య పరిస్థితులలో మనం ఎక్కువసేపు ఉంటే, కాలక్రమేణా మనం మన విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకుంటామని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి![]

పాఠం నేర్చుకున్న

మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడల్లా, మీరు ఏదైనా మంచి చేస్తున్నట్లు మీకు గుర్తు చేసుకోండి:

మీరు అసౌకర్యంగా ఉంటే లేదా మీ మెదడు నుండి నెమ్మదిగా తగ్గిపోతుంది. అసౌకర్య పరిస్థితులను నివారించే బదులు, వాటిలో ఎక్కువసేపు ఉండడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. కొంతకాలం తర్వాత, మీ మెదడు గ్రహిస్తుంది: “ఒక నిమిషం ఆగు, భయంకరమైనది ఏమీ జరగదు. నేను ఇకపై ఒత్తిడి హార్మోన్‌లను పంపాల్సిన అవసరం లేదు".

ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం .

ప్రత్యేకంగా అసౌకర్య పరిస్థితులను అధిగమించడం

పై చిట్కాలు మీరు చాలా మంది వ్యక్తులకు అనుగుణంగా మరియు తక్కువ అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సంవత్సరాలుగా, నా క్లయింట్‌లలో చాలా మంది కొన్ని నిర్దిష్ట పరిస్థితుల్లో ప్రత్యేకంగా అసౌకర్యంగా ఉన్నారని నేను కనుగొన్నాను. ఆ పరిస్థితుల్లో ప్రతిదానికి సహాయపడే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

“నేను తాగితే తప్ప వ్యక్తుల చుట్టూ నాకు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది”

మద్యం కొన్నిసార్లు ఒక గాజులో సామాజిక నైపుణ్యాల అమృతంలా అనిపించవచ్చు. మద్యపానం తర్వాత, మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అనుభవిస్తారుమనోహరమైనది మరియు మీకు తక్కువ ఆందోళన ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, మీ సామాజిక అసౌకర్యానికి సహాయం చేయడానికి మద్యపానాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కొన్ని భారీ జరిమానాలు ఉన్నాయి.

సామాజిక నరాలకు సహాయం చేయడానికి మద్యపానం చేయడం

• మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం
• మీరు మద్యపానం లేకుండా సాంఘికం చేయవలసి వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మరింత అసౌకర్యానికి గురి చేస్తుంది
• మీకు ఇబ్బంది కలిగించే విషయాలను మీకు తెలియజేయవచ్చు
• మీకు ఇబ్బంది కలిగించే విషయాలను తెలుసుకోవడం కష్టం
• మీకు కష్టంగా ఉంటుంది 9>

మద్యపానం లేకుండా సుఖంగా సాంఘికం చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్తమ చిట్కాలు మీరు త్రాగాలనుకునే కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు…

“సామాజిక కార్యక్రమాల సమయంలో నేను తాగుతాను ఎందుకంటే నేను పొరపాటు చేస్తానని భయపడుతున్నాను”

సామాజిక పరిస్థితులలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి త్రాగాలని భావించే చాలా మంది వ్యక్తులు తప్పులు చేయకూడదని చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మనం నేర్చుకునే విధానంలో తప్పులు చేయడం చాలా పెద్ద భాగం. మేము తదుపరిసారి బాగా ఏమి చేయగలమో నేర్చుకుంటాము మరియు మన తప్పులను తరచుగా గమనించేది మనం మాత్రమే అని గ్రహిస్తాము. మీరు తప్పు చేస్తే, తేలికగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి. సామాజిక అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులు తప్పులను గుర్తించి ముందుకు సాగుతారు, అయితే దీనికి అభ్యాసం అవసరం.

“నేను తాగకపోతే ఇతర వ్యక్తులు నన్ను అంచనా వేస్తారని నేను భావిస్తున్నాను”

అదే పానీయం యొక్క నాన్-ఆల్కహాలిక్ వెర్షన్‌ను తాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, వోడ్కా మరియు నారింజకు బదులుగా నారింజ రసం. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆర్ట్ క్లాస్ వంటి ఆల్కహాల్ లేని సామాజిక కార్యక్రమాలకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది కూడ చూడు: సామాజిక నైపుణ్యాలపై 19 ఉత్తమ కోర్సులు 2021 సమీక్షించబడ్డాయి & ర్యాంక్ పొందింది

“నేను విషయాల గురించి ఆలోచించలేనుతాగకుండా చెప్పడానికి”

ప్రశ్నలు అడగడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అవతలి వ్యక్తి చెప్పేది వింటున్నారని మరియు వారు చెప్పేదానిపై ఆసక్తి చూపుతున్నారని ప్రశ్నలు చూపుతాయి. ఏమి చెప్పాలో తెలుసుకోవడం గురించి మా కథనంలో మరింత చదవండి.

"నేను పానీయం తీసుకునే వరకు నాకు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ నమ్మకం లేదు"

విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం చాలా పెద్ద పని, అయితే మద్యపానం వల్ల మీరు పొందే విశ్వాసం భ్రమ అని గుర్తించడం ముఖ్యం. మీరు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించే పనిని చేస్తున్నప్పుడు సామాజిక పరిస్థితులలో మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరింత నమ్మకంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై మా చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నిర్దిష్ట వ్యక్తుల చుట్టూ అసౌకర్యంగా అనిపించడం

కొన్నిసార్లు మీరు నిర్దిష్ట వ్యక్తుల చుట్టూ మాత్రమే అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. ఇది వ్యక్తిత్వాల అసమతుల్యత, మునుపటి అపార్థం లేదా మీరు బెదిరింపులకు గురికావడం లేదా వారి చుట్టూ నిజంగా అసురక్షితంగా భావించడం వల్ల కావచ్చు.

మీరు అందరితో మంచిగా ఉండరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించే వ్యక్తులు సాధారణంగా రెండు వర్గాలలో ఒకదానిలోకి వస్తారు.

మీరు ఎవరినైనా ఇష్టపడనప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపించడం

కొన్నిసార్లు, ఎవరైనా మిమ్మల్ని భయపెట్టడం లేదా మీ మధ్య కొంత అయిష్టం ఉన్నందున మీరు వారి చుట్టూ అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. వేరొకరి దృక్కోణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం తరచుగా వారిని మరింత ఇష్టపడేలా మరియు తక్కువ భయపెట్టేలా చేస్తుంది.[] మీరు ఎవరితోనైనా మరింత సుఖంగా ఉండాలనుకుంటే, వారి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు వారిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తమ గురించి వారిని ప్రశ్నలు అడగండిమరియు ఓపెన్ మైండ్‌తో వినడానికి ప్రయత్నించండి.

విషపూరితమైన వ్యక్తుల చుట్టూ అసౌకర్యంగా అనిపించడం

ఈ వ్యక్తులు ఇతరులను వేధించవచ్చు లేదా తక్కువ చేసి మాట్లాడవచ్చు, క్రూరమైన జోకులు వేయవచ్చు మరియు తరచుగా ఒక సమూహంలోని ఒకరు లేదా ఇద్దరు సభ్యులను మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.

ఈ వ్యక్తుల చుట్టూ అసౌకర్యంగా భావించడం నిజానికి మంచి విషయమే. సాధారణంగా ఈ వ్యక్తులను పూర్తిగా నివారించడం మీ ఉత్తమ ఎంపిక. మీ సామాజిక సమూహం ఈ విధంగా ప్రవర్తించే వారిని సహించినట్లయితే, వారు నిజమైన స్నేహితులా కాదా అని ఆలోచించండి. అవి ఉంటే, విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో మీ ఆందోళనలను తెలియజేయండి. వారు అదే ఆలోచనలో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. అవి కాకపోతే, మీరు కొత్త సామాజిక సర్కిల్‌ను నిర్మించడం ప్రారంభించాల్సి రావచ్చు.

వ్యత్యాసాన్ని ఎలా చెప్పాలి

మీరు ఇష్టపడని వ్యక్తులు మరియు విషపూరితమైన వ్యక్తుల మధ్య తేడాను గుర్తించడం కష్టం. మీ గురించి కాకుండా ఇతరుల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు ప్రమాదాలను అంచనా వేయడం మీకు సులభం కావచ్చు. మీరు దుర్బలంగా భావించే వారితో ఆ వ్యక్తి సమయం గడపడం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పరిశీలించండి. ఇది మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తే, మీరు వారి చుట్టూ సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు.

“నేను ఆకర్షితులైన వ్యక్తుల చుట్టూ నేను అసౌకర్యంగా ఉన్నాను”

మీరు ఆకర్షితులైన వారి చుట్టూ అసౌకర్యంగా అనిపించడం సాధారణ సమస్య. చాలా సామాజికంగా అవగాహన ఉన్న వ్యక్తి కూడా వారి కలల పురుషుడు లేదా స్త్రీని ఎదుర్కొన్నప్పుడు కొంచెం నాలుకతో ముడిపడి ఉంటాడు.

మీకు నచ్చిన వ్యక్తి చుట్టూ అసౌకర్యంగా మరియు సిగ్గుపడటం అనేది మీ పరస్పర చర్య ఎంత ముఖ్యమైనదని మీరు భావిస్తున్నారనే దాని నుండి వస్తుంది. మేముసన్నిహిత స్నేహితుల చుట్టూ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మేము వారితో మరిన్ని పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉంటామని మాకు తెలుసు. ఒక ఇబ్బందికరమైన క్షణం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, ఎందుకంటే మంచిగా చేయడానికి మరిన్ని అవకాశాలు ఉంటాయని మేము విశ్వసిస్తున్నాము.

మీరు ఆకర్షితులైన వారి చుట్టూ మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు

• మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో వారికి తెలియదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు అనుకున్నదానికంటే వారు మీ అసౌకర్యాన్ని గమనించే అవకాశం చాలా తక్కువ.[]
• ఆకర్షణ గురించి మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి సంఘటనను వారిని ఆకట్టుకునే అవకాశంగా చూసే బదులు, వారు మిమ్మల్ని తెలుసుకునే అవకాశంగా భావించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ శృంగార భావాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం కంటే స్నేహం మరియు నమ్మకాన్ని పెంపొందించడంపై కృషి చేయండి. ఏదైనా మంచి సంబంధానికి ఇవి పునాదులు. సన్నిహిత స్నేహితులను ఎలా సంపాదించుకోవాలనే దానిపై మా సలహా ఇక్కడ ఉంది.
• స్నేహాన్ని పెంపొందించుకోవడం వలన మీరు ఆకర్షితుడైన వ్యక్తితో సమయం గడపడానికి మరిన్ని అవకాశాలను పొందవచ్చు. ఇది ఏదైనా ఒక సంభాషణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను తగ్గించడం ద్వారా మీ భయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

“పురుషుల శ్రద్ధ కారణంగా నేను బయటకు వెళ్లడం అసౌకర్యంగా ఉంది”

అవాంఛిత లైంగిక దృష్టిని పొందే వ్యక్తులు సమస్యను తీవ్రంగా పరిగణించడం కష్టంగా ఉంటుంది. స్నేహితులు దీనిని 'వినయమైన గొప్పగా చెప్పుకోవచ్చు' మరియు అది మిమ్మల్ని ఎంత అసౌకర్యానికి గురి చేస్తుందో మగ స్నేహితులు తరచుగా అర్థం చేసుకోలేరు.

అవాంఛిత లైంగిక దృష్టి అనేది వ్యక్తిగత భద్రతఆందోళన అలాగే మానసికంగా కష్టం. మీరు వేధింపులను ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయనవసరం లేదు కాబట్టి మీరు అన్యాయమైన భావనను కూడా అనుభవించవచ్చు.

మీ అసౌకర్యాన్ని అర్థం చేసుకునే సహాయక స్నేహితుల సమూహంతో సాంఘికీకరించడం వలన మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిలో చాలా తేడా ఉంటుంది.

“నేను సమూహాల చుట్టూ అసౌకర్యంగా ఉన్నాను”

సమూహ వాతావరణంలో ఒక వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీరు మీ దృష్టిని విభిన్న వ్యక్తుల మధ్య విభజించాలి. చేర్చినట్లు భావించడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు వినడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చిస్తారు, ఆ సమయంలో మీ ఆందోళనలు చొరబడటం ప్రారంభించవచ్చు.

ఏదైనా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ కాకుండా సంభాషణ యొక్క అంశంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నిశ్చితార్థం అనిపించుకోవడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. సమూహ సంభాషణలో ఎలా చేరాలి అనే దాని గురించి మా వద్ద గొప్ప చిట్కాల కథనం ఉంది.

మీరు పెద్ద సమూహంలో సంభాషణలో పాల్గొనడానికి ఇబ్బంది పడినట్లయితే, అదే అంశం గురించి అదే వ్యక్తులలో ఒకరు లేదా ఇద్దరితో తర్వాత మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఆలోచనలను సేకరించడానికి మరియు మీ అభిప్రాయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సమయాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ఆసక్తిగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉన్నారని ఇతరులు గ్రహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని తరచుగా చేస్తుంటే, వారు పెద్ద సమూహాలలో కూడా మీ అభిప్రాయాన్ని అడగడం ప్రారంభించవచ్చు.

“ఒకరితో ఒకరు సంభాషణలో నేను అసౌకర్యంగా ఉన్నాను”

కొంతమందికి సమూహ సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం కష్టంగా ఉంటే, మరికొందరు మరింత సన్నిహిత సంభాషణలలో కష్టపడతారు. ఒకరి మీద ఒకరుసమూహ సంభాషణ కంటే సంభాషణ మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మరింత సుఖంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని సలహాలు ఉన్నాయి:

• సంభాషణను ముందుకు తీసుకెళ్లడం మీ బాధ్యత మాత్రమే కాదని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ఏమి చెప్పాలనే దాని గురించి అవతలి వ్యక్తి ఆందోళన చెందే అవకాశం ఉంది.
• సంభాషణ అంశం అంతరించిపోతే, మునుపటి సబ్జెక్ట్‌కి తిరిగి వెళ్లండి. “అయితే, మీ వర్క్ ట్రిప్ ఎలా ఉంది?”
• మీరు దృష్టి పెట్టగల కార్యాచరణను కలిసి చేయండి. ఇది చలనచిత్రం చూడటం, ఆట ఆడటం లేదా నడవడం కావచ్చు.
• మీరు కొత్త అంశాలతో ముందుకు సాగడంపై ఎక్కువ దృష్టి సారిస్తే, బదులుగా అవతలి వ్యక్తిపై ఆసక్తి చూపండి మరియు వారి గురించి తెలుసుకోవడానికి లేదా వారు మాట్లాడే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి నిజాయితీగా ప్రశ్నలను అడగండి.
• ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారనే దాని గురించి మీరు చింతిస్తున్న ప్రతిసారీ, మీ దృష్టిని మీ పరిసరాలు లేదా జరుగుతున్న అంశాలపైకి మళ్లించండి.
• సంభాషణలో నిశ్శబ్దం గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చండి. మీరు దానిని ఇబ్బందికరంగా చేయకపోతే ఇది ఇబ్బందికరమైనది కాదు. నిజానికి, అది మంచి స్నేహానికి సంకేతం కావచ్చు.

“నా తల్లిదండ్రులు మరియు నా కుటుంబం చుట్టూ నేను అసౌకర్యంగా ఉన్నాను”

మీ కుటుంబం చుట్టూ మీరు ఎందుకు అసౌకర్యంగా ఉన్నారో ప్రజలకు వివరించడం కష్టం. మీరు మీ కుటుంబంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడవచ్చు.

మీరు పెరిగే కొద్దీ కుటుంబాలు సర్దుబాటు కాకపోవచ్చు

కొన్నిసార్లు, మీ కుటుంబం మీతో వ్యవహరించిన విధంగానే వ్యవహరిస్తుందినాడీ. మీ మెదడు కేవలం ఒకటి లేదా రెండు అనుభవాల తర్వాత కూడా సాధారణీకరించడానికి ఇష్టపడుతుంది.

వ్యక్తుల చుట్టూ అసౌకర్యంగా ఉండటాన్ని ఆపివేయడం వల్ల మీ మనస్సు తప్పుగా ఉంటుందని తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.[]

మీరు కొంచెం ఆలోచించినట్లయితే, వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఇష్టపడిన, మెచ్చుకున్న మరియు మిమ్మల్ని అంగీకరించిన అనేక సందర్భాల గురించి మీరు ఆలోచించవచ్చని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

తదుపరిసారి మీ మనస్సు వ్యక్తులు మిమ్మల్ని అంచనా వేయడం లేదా మిమ్మల్ని ఇష్టపడకపోవడం లేదా మిమ్మల్ని చూసి నవ్వడం వంటి దృశ్యాలను రూపొందించినప్పుడు, మేము ఆ సమయాలను చిత్రించలేము.

. మేము వాస్తవికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము మరియు మీ మనస్సును చెత్త దృష్టాంతాన్ని చిత్రించడానికి ప్రయత్నించనివ్వకుండా మేము దానిని చేస్తాము.

ఈ వాస్తవిక దృశ్యాలను అంగీకరించడం కష్టం. మరింత వాస్తవిక దృశ్యాలను అంగీకరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, అవి సాధ్యమేనని అంగీకరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. విషయాలు అవకాశం బాగా జరుగుతుందని మీరు క్రమం తప్పకుండా అంగీకరించిన తర్వాత, అవి బహుశా అని మీరు అంగీకరించవచ్చు.

2. సంభాషణ యొక్క అంశంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి

నేను ఎవరితోనైనా, ముఖ్యంగా కొత్త వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను భయాందోళనకు గురయ్యాను మరియు నా స్వంత తలలో కూరుకుపోయాను. నాకు ఇలా ఆలోచనలు వచ్చాయి…

• “ నేను విచిత్రంగా వస్తున్నానా? ”
• “అతను/ఆమె నేను బోరింగ్‌గా ఉన్నానని అనుకుంటున్నాడా?”
• “నేను ఇప్పుడే చెప్పింది అతనికి/ఆమెకు నచ్చలేదా?”
• “అతను
• ఎప్పుడు మాట్లాడటం ఆపాలి >నేను
• నేను ఎప్పుడు మాట్లాడాలి
• ? “నేను సామాజికంగా ఉన్నానాపిల్లవాడు లేదా యువకుడు. ఇది ఇరువర్గాలకు నిరాశ కలిగించవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు ఎవరో గుర్తించబడాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీ తల్లిదండ్రుల దృక్కోణంలో, వారు దేనినీ మార్చలేదు. ఇది వారి ప్రవర్తన ఎందుకు సమస్యగా ఉందో అర్థం చేసుకోవడం వారికి కష్టతరం చేస్తుంది.

మీ కుటుంబంతో పరస్పరం-గౌరవనీయమైన పెద్దల సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి, మీరు బాల్యంలో నేర్చుకున్న విధానాల్లోకి వచ్చే సమయాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. “అమ్మా! నేను నా విషయాల గురించి ఆలోచించవద్దని మీకు చెప్పాను" , "మీరు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ మీరు నా బ్యాగ్‌ల జోలికి వెళ్లకపోవడమే నాకు ఇష్టం. మీకు ఏదైనా కావాలంటే, దయచేసి అడగండి” .

ముఖ్యంగా మా తల్లిదండ్రులతో హద్దులు పెట్టడం కష్టం, కానీ దృఢంగా ఉండటం వలన వారు మీ పట్ల తగిన విధంగా ప్రవర్తించడం లేదని గ్రహించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.

కుటుంబాలలో శక్తి అసమతుల్యత ఉంది

కుటుంబాలలో చాలా చెప్పని శక్తి అసమతుల్యతలు మరియు అంచనాలు ఉన్నాయి. నిర్దిష్ట కుటుంబ సభ్యుల చుట్టూ మా ప్రవర్తనపై కఠినమైన ఆంక్షలు ఉన్నాయని మేము చిన్నప్పటి నుండి నేర్చుకుంటాము.

ఈ పరిమితులు తరచుగా కుటుంబంలో సమానంగా పంచుకోబడవు, పాత తరాలు లేదా ఇష్టమైనవారు ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా నియమాలను ఉల్లంఘించడానికి అనుమతించబడతారు.

కుటుంబంలో శక్తి అసమతుల్యతలను సవాలు చేయడం కష్టం. దీనికి కారణం

• మీరు మీ కుటుంబంతో బలమైన భావోద్వేగ లింక్‌లను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు వ్యక్తులను కలవరపరచకూడదనుకోవడం
• శక్తి అసమతుల్యతలకు సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉంది మరియుఇతరులు వాటిని సాధారణమైనవి లేదా అనివార్యమైనవిగా చూడవచ్చు
• పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రుల మధ్య కనీసం కొంత శక్తి అసమతుల్యత అవసరమని సాంస్కృతిక అంచనా ఉంది
• చాలా శక్తి అసమతుల్యతలు గుర్తించబడవు మరియు ఇతరులు అవి ఉన్నాయని అంగీకరించడానికి నిరాకరించవచ్చు
• కుటుంబ సభ్యులకు 'మీ బటన్‌లను నొక్కడం' ఎలాగో తెలుసు
• మీరు ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి

ఈ పరిస్థితిలో మీరు నియంత్రించగలిగేది మీరే. ఇతరులు మీతో ఎలా ప్రవర్తిస్తారో మీరు మార్చలేరు, కానీ మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మీరు మార్చవచ్చు.

మీ కుటుంబంలోని ఎవరైనా మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించడానికి లేదా పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఈ మూడు-దశల ప్రక్రియను ప్రయత్నించండి

ఇది కూడ చూడు: మీ స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి 12 మార్గాలు (మనస్తత్వశాస్త్రం ప్రకారం)
1. ఆపు. మీరు సహజంగా ప్రతిస్పందిస్తే, మీరు సాధారణంగా చేసే అదే నమూనాలను అదే ఫలితంతో అనుసరిస్తారు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
2. కుటుంబ సభ్యుడు కాని ఎవరైనా అదే పనిని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు ఎలా స్పందిస్తారో ఆలోచించండి. మీరు స్నేహితుడికి లేదా సహోద్యోగికి ఎలా స్పందిస్తారనే దాని గురించి ఆలోచిస్తే కొంత స్పష్టత మరియు దృక్పథాన్ని అందించవచ్చు.
3. తర్వాత ఏమి చేయాలనే దాని గురించి నిర్ణయం తీసుకోండి. నా విషయానికొస్తే, నేను పరిస్థితిని మర్యాదపూర్వకంగా విడిచిపెట్టాలా, ఒక స్నేహితుడు చెబితే నేను ప్రతిస్పందించాలా లేదా (అరుదుగా) శాంతిని కాపాడుకోవడానికి పరిస్థితిని అంగీకరించాలా అనే దాని మధ్య నిర్ణయం. మీరు అనుమతించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, ఇది ఒక ఎంపిక అని గుర్తించడం వలన మీరు నియంత్రణలో ఉండగలుగుతారువిషయాలు కొనసాగాలి.

మీ కుటుంబంలో విడిచిపెట్టబడిన ఫీలింగ్

మన సమాజంలో కుటుంబం అనేది సర్వసాధారణంగా ఉండటంతో, మీ కుటుంబానికి చెందిన 'నల్ల గొర్రెలు' అనే ఫీలింగ్ నమ్మశక్యంకాని విధంగా ఒంటరిగా ఉంటుంది.

కాలేజ్ నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఈ భావన చాలా సాధారణం, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు తమను తాము గుర్తుంచుకున్నంత కాలం గుర్తుపెట్టుకోగలరని భావిస్తారు.

మీరు ఈ పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి. మీరు చాలా తరచుగా వారితో ఏకీభవించకుండా ఎవరైనా ప్రేమించవచ్చు మరియు గౌరవించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మీ కుటుంబం మీతో విభేదించినప్పుడు వారు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు మరియు గౌరవిస్తారని కూడా మీరు ఆశించవచ్చు.

వారు చేసే తప్పుల గురించి మాట్లాడే బదులు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని గురించి మాట్లాడండి.

"మీరు ఎల్లప్పుడూ ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు" అని చెప్పకండి. అలా చేయడం వలన వాదన ఏర్పడవచ్చు: "నేను ఎప్పుడూ ఫిర్యాదు చేయను!" .

బదులుగా, "మీరు ఈ సమస్యను ముందుకు తెచ్చినప్పుడు, నేను సరిపోలేననే భావనతో నేను ఆందోళన చెందుతాను" .

లేదా, "మనం మాట్లాడుకుంటున్నామని నాకు తెలుసు, కానీ ప్రస్తుతం నేను చాలా ఒంటరిగా మరియు బాధపడ్డాను. మనం కౌగిలించుకుని, ఆ తర్వాత వెళ్లి సరదాగా ఏదైనా చేయగలమా?”

అవతలి వ్యక్తి ఏమి తప్పు చేస్తున్నాడో మాట్లాడటం కంటే మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీరు పంచుకుంటే మీరు వాదనలో మీ అభిప్రాయాన్ని పొందే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.[]

ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఎలా ఫీల్ అవుతున్నారనే దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండటం మరియు మీకు ఏది మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో ప్రజలకు చెప్పడం.

“నేను బయటకు వెళ్లాలని అనుకోలేను.ఒత్తిడితో కూడినది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఇబ్బందికరంగా భావిస్తే. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించడం వల్ల సాంఘికీకరణకు దూరంగా ఉండటం వల్ల కొత్త సామాజిక నైపుణ్యాలను నేర్చుకునే అవకాశాలు చాలా వరకు దూరమవుతాయి.

బయటకు వెళ్లి వ్యక్తులను కలవమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, సాంఘికతను ఎలా ఆనందించాలో మా కథనంలోని కొన్ని చిట్కాలను ప్రయత్నించండి. మీరు ఎవరితో పని చేస్తున్నారో మీకు చాలా తక్కువ లేదా ఎంపిక లేదు మరియు అనేక రకాల శక్తి అసమతుల్యతలు మరియు పోటీ ఎజెండాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

తాము పనిచేసే వ్యక్తుల చుట్టూ అసౌకర్యంగా భావించే వ్యక్తులకు అతిపెద్ద సమస్యల్లో ఒకటి ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్, ఇది దాదాపు 70% మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది.[] ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్ మీకు తక్కువగా ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు. మీరు ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారు, మీరు సాధారణంగా అందరి సామర్థ్యాలను అతిశయోక్తి చేస్తూ మీ స్వంత సామర్థ్యాన్ని విస్మరిస్తున్నారు. మీరు సాక్ష్యాలను మీకు వ్యతిరేకంగా పక్షపాతం చూపుతున్నందున, ఈ ఆలోచన నుండి బయటపడటం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

మీరు మీ పాత్రపై మరింత అనుభవజ్ఞులుగా మరియు నమ్మకంగా ఉన్నందున సాధారణంగా ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్ తగ్గిపోతుంది. ఈలోగా, మీరు గౌరవించే వారితో మీ భావాలను చర్చించడం వలన మీరు మీ పట్ల అతిగా కఠినంగా వ్యవహరిస్తున్న ప్రాంతాలను గుర్తించడంలో మీకు నిజంగా సహాయపడుతుంది. ఒక విశ్వసనీయమునుపటి ఉద్యోగంలో ఉన్న స్నేహితుడు మీరు ఎలా పని చేస్తారో మరియు మీ పరిశ్రమతో బాగా పరిచయం ఉన్నందున వారితో మాట్లాడటానికి అనువైన వ్యక్తి కావచ్చు.

“నా ADHD నాకు వ్యక్తుల చుట్టూ అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది”

ADHD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా విమర్శలకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు[] మరియు స్నేహాన్ని కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.[] దీని అర్థం మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబంలో అసౌకర్యానికి గురవుతారు.

మీకు ADHD ఉంటే, మీ స్నేహితుల గురించి లేదా ఏకపక్ష సామాజిక నియమాల గురించి ముఖ్యమైన వాస్తవాలను గుర్తుంచుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో సమయాన్ని గడపడానికి మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వకపోవచ్చు మరియు సంభాషణల సమయంలో మీరు తరచుగా అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

మీకు ఇప్పటికే సన్నిహిత స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఉన్నట్లయితే, విమర్శ మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఇతరులకు చికాకు కలిగించే పనిని చేసినప్పుడు వారు మీకు చెప్పాలని మీరు ఇప్పటికీ కోరుకుంటున్నారని వివరించండి, కానీ వారు మీకు చెప్పే విధంగా దయతో ఉండమని వారిని అడగండి. వారు మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని తెలుసుకోవడం వల్ల విమర్శలను సులభంగా వినవచ్చు.

సంభాషణల సమయంలో శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఎవరైనా మీకు ఇప్పుడే చెప్పినట్లు పారాఫ్రేజ్ చేయడం గురించి ఆలోచించండి. “కాబట్టి, మీరు చెప్పేది…?” వంటి పదబంధాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది మీరు వారి మాటలను వింటున్నారని, ఏవైనా అపార్థాలను సరిదిద్దడానికి మరియు బిగ్గరగా విషయాలు చెప్పడం వారిని గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సూచనలు

1. టైలర్ బోడెన్, M. P. జాన్, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. గ్రాస్, J.(2012) కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీలో దుర్వినియోగ నమ్మకాల పాత్ర: సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత నుండి సాక్ష్యం. బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ, వాల్యూమ్ 50, ఇష్యూ 5, pp 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & రాపీ, R. M. (2007, అక్టోబర్). సామాజిక ఆందోళనపై శ్రద్ధగల దృష్టి ప్రభావం. 09.10.2020న www.ncbi.nlm.nih.gov.
3. క్లీంక్‌నెచ్ట్, ఆర్.ఎ., డిన్నెల్, డి.ఎల్., క్లీంక్‌నెచ్, ఇ. ఇ., హిరుమా, ఎన్., & హరదా, N. (1997). సామాజిక ఆందోళనలో సాంస్కృతిక అంశాలు: సోషల్ ఫోబియా లక్షణాలు మరియు తైజిన్ క్యోఫుషో యొక్క పోలిక. www.ncbi.nlm.nih.gov నుండి 09.10.2020న తిరిగి పొందబడింది.
4. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అంటే ఏమిటి? apa.org నుండి 09.10.2020న తిరిగి పొందబడింది.
5. Wenzlaff, R. M., & వెగ్నర్, D. M. (2000). ఆలోచన అణిచివేత. మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క వార్షిక సమీక్ష , 51 (1), 59–91. ప్రకటనలు
6. 'మీ సామాజిక ఆందోళనను ఎలా అంగీకరించాలి మరియు ఆపివేయాలి. verywellmind.com నుండి 09.10.2020న తిరిగి పొందబడింది.
7. Macinnis, Cara & P. మాకిన్నాన్, సీన్ & amp; మాకిన్‌టైర్, పీటర్. (2010) పబ్లిక్ స్పీకింగ్ సమయంలో ఆందోళన గురించి పారదర్శకత మరియు సాధారణ నమ్మకాల భ్రమ. సోషల్ సైకాలజీలో ప్రస్తుత పరిశోధన. 15.
8. గిలోవిచ్, T., & సావిట్స్కీ, K. (1999). ది స్పాట్‌లైట్ ఎఫెక్ట్ అండ్ ది ఇల్యూషన్ ఆఫ్ ట్రాన్స్‌పరెన్సీ: ఇగోసెంట్రిక్ అసెస్‌మెంట్స్ ఆఫ్ మనం ఎలా చూస్తారు ఇతరులు. సైకలాజికల్ సైన్స్‌లో ప్రస్తుత దిశలు, 8(6), 165–168.
9. గిలోవిచ్, T., మెడ్వెక్, V. H., & సావిట్స్కీ, K. (2000). స్పాట్లైట్సామాజిక తీర్పులో ప్రభావం: ఒకరి స్వంత చర్యలు మరియు స్వరూపం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అంచనా వేయడంలో ఒక అహంకార పక్షపాతం. పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ జర్నల్, 78(2), 211-222.
10. థాంప్సన్, B.L. & వాల్ట్జ్, J.A. (2008) మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, సెల్ఫ్-గౌరవం మరియు షరతులు లేని స్వీయ-అంగీకారం. & డేవిస్, M. (2006). భయం అంతరించిపోయే మెకానిజమ్స్. మాలిక్యులర్ సైకియాట్రీ, 12, 120.
11. మెనెసెస్, R. W., & లార్కిన్, M. (2016). తాదాత్మ్యం యొక్క అనుభవం. జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమనిస్టిక్ సైకాలజీ , 57 (1), 3–32.
12. బ్రౌన్, M. A., & స్టోపా, L. (2007). సామాజిక ఆందోళనలో స్పాట్‌లైట్ ప్రభావం మరియు పారదర్శకత యొక్క భ్రాంతి. ఆందోళన రుగ్మతల జర్నల్ , 21 (6), 804–819.
13. హార్ట్, సురా; విక్టోరియా కిండ్ల్ హోడ్సన్ (2006). గౌరవప్రదమైన తల్లిదండ్రులు, గౌరవప్రదమైన పిల్లలు: కుటుంబ సంఘర్షణను సహకారంగా మార్చడానికి 7 కీలు. పుడ్లెడాన్సర్ ప్రెస్. p. 208. ISBN 1-892005-22-0.
14. Sakulku, J. (2011). మోసగాడు దృగ్విషయం. ది జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ సైన్స్ , 6 (1), 75–97.
15. బీటన్, D. M., Sirois, F., & మిల్నే, E. (2020). అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉన్న పెద్దలలో స్వీయ-కరుణ మరియు గ్రహించిన విమర్శ. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ .
16. Mikami, A. Y. (2010). అటెన్షన్-లోటు/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ఉన్న యువత కోసం స్నేహం యొక్క ప్రాముఖ్యత. క్లినికల్ చైల్డ్ అండ్ ఫ్యామిలీ సైకాలజీ రివ్యూ , 13 (2),181 - 198 . . . 13>
అసహ్యంగా ఉందా?”

ఆ ఆలోచనలు మీ తలలో హడావిడిగా ఉన్నప్పుడు, ఏదైనా చెప్పాలనే ఆలోచనకు రావడం అసాధ్యం.

సంభాషణ అంశం మీద మీ మనసును బలవంతంగా మార్చడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.[]

ఇదిగో మీరు మాట్లాడటానికి

ఒక ఉదాహరణ. ఆమె మీకు చెప్పింది “నేను కొంతమంది స్నేహితులతో కలిసి బెర్లిన్ పర్యటన నుండి ఇంటికి వచ్చాను కాబట్టి నేను కొంచెం జెట్-లాగ్‌లో ఉన్నాను”

మీరు ఎలా స్పందిస్తారు?

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, నేను పూర్తి భయాందోళనలో ఉండేవాడిని:

“ఓహ్, ఆమె తన స్నేహితులతో ప్రపంచాన్ని ప్రయాణిస్తోంది, ఆమె నాకంటే చాలా చల్లగా ఉంది. నేను ఏమి చేశానో ఆమె ఆశ్చర్యానికి గురి చేస్తుంది, ఆపై పోల్చి చూస్తే నాకు బోరింగ్‌గా అనిపిస్తోంది" మరియు ఇంకా కొనసాగుతుంది.

బదులుగా, టాపిక్‌పై దృష్టి పెట్టండి. ఆమె ఇప్పుడే మీకు చెప్పినదానిపై మీరు దృష్టి సారిస్తే మీకు కొన్ని ప్రశ్నలు ఎదురవుతాయి?

ఇదిగో నేను కనుగొన్నది:

• “ఆమె బెర్లిన్‌లో ఏమి చేసింది?”
• “ఆమె ఫ్లైట్ ఎలా ఉంది?”
• “ఆమె బెర్లిన్ గురించి ఏమనుకుంటుంది?”
• “ఆమె ఎంతమంది స్నేహితులతో వెళ్ళింది?” <8<

ఇది ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ అడగడం కాదు , కానీ మీరు సంభాషణను ముందుకు కొనసాగించడానికి ఈ ప్రశ్నల్లో దేనినైనా ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు ఏమి చెప్పాలనే చింతను ప్రారంభించినప్పుడల్లా, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: అంశంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు చెప్పవలసిన విషయాలతో ముందుకు రావడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మరింత చదవండి: సంభాషణలను మరింత ఆసక్తికరంగా చేయడం ఎలా.

ఇది కాలక్రమేణా సులభం అవుతుంది. ఇక్కడ ఒక వీడియో ఉంది Iసంభాషణ దృష్టిని సాధన చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది:

3. మీరు మాట్లాడిన దాని గురించి తిరిగి చూడండి

సంభాషణ ఎండిపోయినట్లు అనిపించడం చాలా మందికి అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు ఏమి చెప్పాలో ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోవడం కోసం నా స్నేహితుడు నాకు ఒక శక్తివంతమైన ఉపాయాన్ని నేర్పించాడు.

అతను ఇంతకు ముందు వారు మాట్లాడిన దాని గురించి తిరిగి ప్రస్తావించాడు.

అందుకే ఒక అంశం ఇలా ముగిసినప్పుడు…

“అందుకే నేను బూడిద రంగు టైల్స్‌తో కాకుండా నీలిరంగు టైల్స్‌తో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను.”

“సరే, బాగుంది…”

ఇంతకు ముందు మీరు మాట్లాడిన సమయం

?”

“గత వారాంతం ఎలా ఉంది?”

“కనెక్టికట్‌లో ఇది ఎలా ఉంది?”

నేర్చుకున్న పాఠం

సంభాషణలో మీరు ఇంతకు ముందు మాట్లాడిన వాటిని లేదా మీరు చివరిసారి కలిసిన వాటిని కూడా తిరిగి చూడండి.

మీరు స్నేహితుడితో చేసిన మునుపటి సంభాషణ గురించి ఆలోచించండి. మీరు తదుపరిసారి కలిసినప్పుడు మీరు దేనిని సూచించవచ్చు? ఇది సాధారణ సమస్య అయితే, ప్రణాళికాబద్ధమైన ప్రశ్న లేదా రెండింటిని కలిగి ఉండటం సంభాషణలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చింతించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, నేను కొత్త అపార్ట్మెంట్ కోసం వెతుకుతున్న స్నేహితుడితో నిన్న ఉన్నాను. కాబట్టి, మేము తదుపరిసారి కలుసుకున్నప్పుడు మరియు సంభాషణ పొడిగా ఉన్నప్పుడు, నేను “అయితే, అపార్ట్మెంట్ వేట ఎలా జరుగుతోంది?” అని అడగవచ్చు.

ఎవరితోనైనా సంభాషణను ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ మరింత చదవండి.

4. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తి శ్రద్ధ వహిస్తారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి

నా అనుభవంలో, నమ్మకంగా మరియు సామాజికంగా అవగాహన ఉన్న వ్యక్తులు ఎవరైనా చెప్పినట్లు చాలా "విచిత్రమైన" విషయాలు చెబుతారు.ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తుల "వర్రీ-ఓ-మీటర్" తక్కువ సెన్సిటివ్‌గా ఉంటుంది. వారు దాని గురించి చింతించరు.[]

నాడీ వ్యక్తికి ఒక ఇబ్బందికరమైన క్షణం ప్రపంచం అంతం అయినట్లు అనిపిస్తే, ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తి పట్టించుకోడు.

• నరాల వ్యక్తులు తాము చేసే ప్రతి పని పరిపూర్ణంగా ఉండాలని అనుకుంటారు.
• ఆత్మవిశ్వాసం గల వ్యక్తులు మనం అంగీకరించాలి

  అనవసరం లేదు

  అనవసరం లేదు. కాలానుగుణంగా జరిగే తప్పుడు విషయం మనల్ని మనుషులుగా మరియు మరింత సాపేక్షంగా చేస్తుంది. మిస్టర్ లేదా శ్రీమతి పర్ఫెక్ట్‌గా ఎవరూ ఇష్టపడరు.)

  తర్వాతిసారి మీరు చెప్పిన దానితో మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి:

  “నేను చెప్పినట్లు వారు చెబితే నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తి ఏమనుకుంటారు? ఇది వారికి పెద్ద విషయం అవుతుందా? కాకపోతే, ఇది బహుశా నాకు పెద్ద విషయం కాదు”.

  ఇక్కడ మరింత చదవండి: సామాజికంగా ఇబ్బందికరంగా ఉండటం ఎలా.

  5. చెడు ఏమీ జరగదని తెలుసుకోవడానికి తెలివితక్కువ విషయాలు చెప్పడానికి ధైర్యం చేయండి

  బిహేవియరల్ థెరపీలో, సామాజిక పరిస్థితులను అతిగా ఆలోచించే వ్యక్తులు వారి చికిత్సకుడితో సంభాషణను కొనసాగించమని మరియు నిరంతరం తమను తాము సెన్సార్ చేసుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. కొన్నిసార్లు వారు వారికి ప్రపంచం అంతం అని అనిపించే విషయాలు చెబుతారు.

  కానీ వారు తమను తాము ఫిల్టర్ చేయమని బలవంతం చేసిన గంటల తరబడి సంభాషణ తర్వాత, వారు చివరకు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.[]

  కారణం ఏమిటంటే, చెడు ఏమీ జరగదు కాబట్టి ప్రతిసారీ తెలివితక్కువ విషయాలు చెప్పడం సరేనని వారి మెదడు నెమ్మదిగా "అర్థం చేసుకుంటుంది".(ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేస్తారు, కానీ ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే దాని గురించి ఆందోళన చెందుతారు.)[]

  మీరు నిజ జీవిత సంభాషణలలో దీన్ని చేయవచ్చు:

  మీరు మొదట ఎక్కువ తెలివితక్కువ విషయాలు చెప్పినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా ఫిల్టర్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రపంచం అంతం కాదని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన వ్యాయామం, మరియు ఇది మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

  ఇది అది అది అప్పుడప్పుడు స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించగలిగేందుకు ప్రతిగా తెలివితక్కువ విషయాలు లేదా విచిత్రమైన విషయాలు చెప్పండి.

  మరింత చదవండి: ఎవరితోనైనా సాంఘికీకరించడం ఎలా.

  6. వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఇష్టపడనవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి

  మీరు కొన్నిసార్లు తీర్పు తీర్చినట్లు భావిస్తే, ఈ చిట్కా మీకోసమే.

  మీ చెత్త పీడకల నిజమని మరియు మిమ్మల్ని కలవబోతున్న వ్యక్తులు మిమ్మల్ని తీర్పుతీరుస్తారు మరియు మిమ్మల్ని ఇష్టపడరని చెప్పండి. వారు మిమ్మల్ని ఇష్టపడి మిమ్మల్ని ఆమోదించాలా? అధ్వాన్నమైన దృష్టాంతం అంత చెడ్డదిగా ఉంటుందా?

  మనకు ఇతరుల ఆమోదం అవసరమని తేలికగా భావించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, కొందరు మమ్మల్ని ఆమోదించకపోయినా మేము బాగానే చేస్తాము.

  ఇది గ్రహించడం వల్ల కొత్త వ్యక్తులను కలవడం కొంత ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

  ఇది వ్యక్తులను దూరం చేయడం గురించి కాదు. ఇది కేవలం మన మెదడు యొక్క అహేతుకమైన భయంతో కూడిన తీర్పు .

  ప్రజలు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చేలా చేసే పనిని చేయకుండా దృష్టి సారించే బదులు, ప్రజలు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చినప్పటికీ అది సరేనని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

  మీకు ఎవరి ఆమోదం అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ స్వంత పనిని చేసుకోవచ్చు.

  ఇక్కడ వ్యంగ్యం ఉంది: ఎప్పుడుమేము ప్రజల ఆమోదం కోసం వెతకడం మానేస్తాము, మేము మరింత నమ్మకంగా మరియు రిలాక్స్ అవుతాము. అది మమ్మల్ని మరింత ఇష్టపడేలా చేస్తుంది.

  7. తిరస్కరణను మంచిగా చూడండి; మీరు ప్రయత్నించిన రుజువు

  నా జీవితంలో చాలా వరకు నేను తిరస్కరించబడతాననే భయాన్ని కలిగి ఉన్నాను, అది ఎవరైనా నన్ను ఆకర్షించినా లేదా తెలిసినవారు ఎప్పుడైనా కాఫీ తాగాలనుకుంటున్నారా అని అడిగారు.

  వాస్తవానికి, జీవితం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలంటే, మనం కొన్నిసార్లు తిరస్కరించబడాలి. మనం ఎప్పుడూ తిరస్కరించబడకపోతే, మనం ఎప్పుడూ రిస్క్ తీసుకోకపోవడమే దీనికి కారణం. రిస్క్ తీసుకోవడానికి సాహసించే ప్రతి ఒక్కరూ కొన్నిసార్లు తిరస్కరించబడతారు.

  తిరస్కరణను మీ ధైర్యసాహసాలకు రుజువుగా మరియు జీవితాన్ని అత్యంత సద్వినియోగం చేసుకోవాలనే మీ సంకల్పాన్ని చూడండి. నేను అలా చేసినప్పుడు, నాలో ఏదో మార్పు వచ్చింది:

  ఎవరైనా నన్ను తిరస్కరించినప్పుడు, నేను కనీసం ప్రయత్నించానని నాకు తెలుసు. ప్రత్యామ్నాయం అధ్వాన్నంగా ఉంది: ప్రయత్నించడం లేదు, భయం మిమ్మల్ని నిలుపుదల చేయనివ్వండి మరియు మీరు ప్రయత్నిస్తే ఏమి జరుగుతుందో ఎప్పటికీ తెలియదు.

  పాఠం నేర్చుకున్నది

  తిరస్కరణను వైఫల్యంగా చూడకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు రిస్క్ తీసుకున్నారని మరియు మీ జీవితాన్ని అత్యంత సద్వినియోగం చేసుకున్నారని రుజువుగా చూడండి.

  ఉదాహరణ:

  బహుశా మీరు పనిలో ఉన్న పరిచయస్థుడిని లేదా పాఠశాలలో కొత్త క్లాస్‌మేట్‌ని కలవాలని అనుకోవచ్చు, కానీ వారు మీ ఆఫర్‌ను తిరస్కరించే అవకాశం ఉందని మీరు భయపడుతున్నారు.

  ఇప్పటికీ చొరవ తీసుకొని అడగడం అలవాటు చేసుకోండి.

  వారు అవును అని చెబితే, గొప్పది!

  వారు వద్దు అని చెబితే, మీరు జీవితంలో అత్యంత సద్వినియోగం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే నిర్ణయాలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.అడిగారు..?”.

  8. మీరు బ్లష్ చేసినా, చెమట పట్టినా లేదా వణుకుతున్నా కూడా సాధారణంగానే ప్రవర్తించండి

  ఈ గ్రాఫిక్ ఎర్రబారడం, వణుకు, చెమటలు పట్టడం లేదా ఇతర "శరీరమైన బహుమతులు" స్నోబాల్‌లను ఎలా స్నో బాల్స్ చేస్తుందో చూపిస్తుంది.

  చివరిసారిగా మీరు మరొకరిని కలవడం, చెమటలు పట్టడం, వణుకుతున్నట్లు వంటివాటి గురించి ఆలోచిద్దాం. మీరు కూడా గమనించి ఉండకపోవచ్చు. మీరు చేసినప్పటికీ, మీరు మీరే ఏదైనా చేసినప్పుడు కంటే చాలా తక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు. ఇది కొన్ని బాహ్య కారకాల వల్ల జరిగిందని మీరు బహుశా ఊహించారు. మనలో చాలా మందికి మన స్వంత అభద్రతాభావాల గురించి తెలుసు, మనం ఇతర వ్యక్తులను భయాందోళనకు గురిచేస్తామని నమ్ముతాము.

  ఎరుపు, చెమటలు పట్టడం లేదా వణుకుతున్న వ్యక్తుల పట్ల నేను ఎలా ప్రతిస్పందించానో ఇక్కడ ఉంది.

  బ్లషింగ్ : ఇది కేవలం వ్యక్తిపై శ్రద్ధ చూపడం వల్ల నేను శ్రద్ధ చూపడం కష్టం. నేను పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన ముఖం నిరంతరం ఎర్రగా ఉండేవాడు. అతను అలా పుట్టాడని, దాని గురించి పట్టించుకోనట్లు అనిపించిందని, కాబట్టి మేము కూడా లేము.

  ఎవరైనా సిగ్గుపడుతూ ఉంటే, నేను పట్టించుకోను. వారు బ్లషింగ్‌తో కలిసి చాలా స్పష్టంగా ఆందోళన చెందకపోతే, అది దాదాపుగా గుర్తించబడదు.

  వ్యక్తి నిశ్శబ్దంగా వెళ్లి, బ్లషింగ్‌తో కలిసి నేలను చూస్తూ ఉంటేనే నేను స్పృహతో శ్రద్ధ వహిస్తాను మరియు ఆలోచిస్తాను: ఓహ్, వారు అసౌకర్యంగా ఉండాలి!

  చెమట: ప్రజలు వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే నాకు చెమటలు పట్టాయి. ఇది ఆరోగ్య పరిస్థితి వల్ల కూడా కావచ్చుహైపర్‌హైడ్రోసిస్.

  వణుకుతున్న వాయిస్: వణుకుతున్న స్వరం ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు నాకు తెలుసు, కానీ నిజాయితీగా చెప్పాలంటే, వారు భయాందోళనలకు గురవుతున్నారని నేను అనుకోను. ఇది వారి వాయిస్ ఎలా ఉంటుందో. మీ స్వరం సాధారణంగా వణుకుతున్నదని గుర్తించడానికి వ్యక్తులు మిమ్మల్ని చాలా సార్లు కలిసే సమయానికి, మీరు వారి చుట్టూ విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకుని ఉండవచ్చు.

  శరీరం వణుకుతోంది: వణుకుతున్న విషయం ఏమిటంటే, అది భయాందోళనల వల్ల జరిగిందా లేదా ఎవరైనా సహజంగా వణుకుతున్నందున మీకు తెలియదు. నేను మరొక రోజు ఒక అమ్మాయితో డేటింగ్‌లో ఉన్నాను మరియు ఆమె టీ ఎంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ఆమె చేయి కొద్దిగా వణుకుతున్నట్లు నేను గమనించాను, కాని అది భయము కారణంగా నాకు ఇంకా తెలియదు. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది పట్టింపు లేదు.

  నేర్చుకున్న పాఠం: మీరు సిగ్గుపడడం, చెమటలు పట్టడం, వణుకు మొదలైనప్పటికీ మామూలుగా మాట్లాడితే, మీరు అసౌకర్యంగా ఉన్నందున లేదా మరేదైనా కారణంతో అలా చేస్తే వ్యక్తులకు ఎలాంటి క్లూ ఉండదు.

  9. ఆందోళనను దూరంగా నెట్టడానికి బదులుగా మీరు దానిని అంగీకరిస్తే దాన్ని నిర్వహించడం సులభం

  నేను వ్యక్తుల సమూహం వద్దకు వెళ్లవలసి వచ్చినప్పుడు లేదా కొత్త వారితో మాట్లాడవలసి వచ్చిన వెంటనే, నేను ఎంత అసౌకర్యానికి గురయ్యానో గమనించాను. నా శరీరం రకరకాలుగా టెన్షన్ పడింది. నేను ఆ ఆత్రుత అనుభూతిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించాను మరియు దానిని ఆపడానికి ఒక మార్గాన్ని రూపొందించాను.

  నేను చేసిన పనిని చేయవద్దు.

  మీరు ఆందోళనను దూరం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది పని చేయదని మీరు త్వరలోనే గ్రహిస్తారు. ఫలితంగా, మీరు దాని గురించి నిమగ్నమయ్యారు మరియు మరింత అసౌకర్యానికి గురవుతారు.[]

  బదులుగా, దానిని అంగీకరించండి