Come smettere di sentirsi a disagio con le persone (+esempi)

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Sentirsi a disagio con gli altri, soprattutto con le persone nuove o in pubblico, può far sentire soli. Si può anche pensare di essere l'unica persona a sentirsi così. In realtà, molte persone si sentono a disagio con gli altri. Io lo sapevo.

Mi sentivo a disagio con la maggior parte degli estranei, soprattutto se si trattava di qualcuno che mi piaceva.

Perché mi sento a disagio con le persone?

Potreste sentirvi a disagio con qualcuno perché provate qualcosa per lui o perché si tratta di una persona tossica o intimidatoria. Il disagio può anche essere segno di un'ansia sociale di fondo o di una mancanza di abilità sociali. Per esempio, non sapere cosa dire può farvi preoccupare di un silenzio imbarazzante.

Ecco come smettere di sentirsi a disagio con le persone:

1. Ricordare le esperienze positive

Vi suona familiare?

• "La gente mi giudicherà"
• "La gente penserà che sono strano"
• "Non piacerò alla gente"

È il senso di ansia che parla. Ricordate che solo perché la vostra mente dice qualcosa, non significa che sia vero.

In passato potreste aver avuto esperienze sociali difficili che vi rendono difficile rilassarvi ora. Ciò significa che stare in mezzo alla gente può rendervi nervosi. Al vostro cervello piace generalizzare, anche dopo una o due esperienze.

Per smettere di sentirsi a disagio con le persone, è utile sapere che la propria mente può essere sbagliata.[]

Sono sicuro che se ci pensate un po', vi vengono in mente diverse occasioni in cui le persone vi hanno apprezzato e accettato.

La prossima volta che la vostra mente genera scene di persone che vi giudicano, non vi amano o ridono di voi, pensate consapevolmente a quelle volte.

Non cerchiamo di dipingere un quadro fantastico e felice, ma di essere realistici, evitando che la vostra mente cerchi di dipingere lo scenario peggiore.

Può essere difficile accettare questi scenari più realistici. Piuttosto che cercare di forzarsi ad accettare gli scenari più realistici, iniziate ad accettare che potrebbero essere possibili. Una volta che riuscite ad accettare regolarmente che le cose potrebbe si rivelano buone, si può passare ad accettare che esse probabilmente .

2. Concentrarsi sull'argomento della conversazione

Ogni volta che dovevo iniziare a parlare con qualcuno, soprattutto con persone nuove, mi innervosivo e finivo per rimanere bloccata nella mia testa, con pensieri come...

• " Sto diventando strano? "
• "Pensa che io sia noioso?".
• "Non gli piace quello che ho appena detto?".
• "Ho detto qualcosa di stupido?"
• "Cosa devo dire quando smette di parlare?".
• "Mi sto comportando in modo socialmente imbarazzante?".

Quando questi pensieri si affollano nella testa, è IMPOSSIBILE trovare qualcosa da dire.

Esercitarsi a forzare la mente sull'argomento della conversazione.[]

Ecco un esempio

Supponiamo di parlare con questa persona, che vi dice: "Sono appena tornata da un viaggio a Berlino con alcuni amici e sono un po' stanca per il jet-lag".

Come risponderebbe?

Qualche anno fa sarei stata in piena modalità panico:

"Oh, sta viaggiando per il mondo con i suoi amici, è molto più figa di me. Si chiederà cosa ho fatto e io sembrerò noiosa al confronto". e così via.

Quali sono le domande che vi vengono in mente se vi concentrate su ciò che vi ha appena detto?

Ecco cosa mi è venuto in mente:

• "Che cosa ha fatto a Berlino?"
• "Com'è andato il volo?"
• "Cosa pensa di Berlino?"
• "Con quanti amici era lì?".
• "Perché hanno deciso di andare?".

Non si tratta di fare tutte queste domande ma potete usare QUALSIASI di queste domande per far progredire la conversazione.

Quando iniziate a preoccuparvi di cosa dire, ricordatevi di concentrarvi sull'argomento: vi sentirete più a vostro agio e vi aiuterà a trovare le cose da dire.

Per saperne di più: Come rendere le conversazioni più interessanti.

Con il tempo diventa più facile. Ecco un video in cui vi aiuto a esercitarvi a concentrarvi sulla conversazione:

3. Riferirsi a qualcosa di cui si è parlato

Sentire che una conversazione si esaurisce mette a disagio la maggior parte delle persone. Un mio amico mi ha insegnato un trucco potente per sapere sempre cosa dire quando questo accade.

Fa riferimento a qualcosa di cui hanno già parlato in passato.

Quindi, quando un argomento finisce come...

"Ecco perché ho deciso di scegliere le piastrelle blu invece di quelle grigie".

"Ok, va bene..."

Fa riferimento a qualcosa che avete detto prima, come questo:

"Hai avuto tempo di studiare ieri?".

"Com'è andato lo scorso fine settimana?"

"Com'era la situazione nel Connecticut?".

Lezione imparata

Fate riferimento a ciò di cui avete parlato in precedenza durante la conversazione, o anche all'ultima volta che vi siete incontrati.

Ripensate a una conversazione precedente con un amico: a cosa potete fare riferimento la prossima volta che vi incontrate? Se si tratta di un problema abituale, avere una o due domande pianificate può aiutarvi a rilassarvi durante la conversazione e a non preoccuparvi. Ad esempio, ieri ero con un amico che stava cercando un nuovo appartamento. Quindi, la prossima volta che ci incontriamo e la conversazione si esaurisce, potrei semplicemente chiedere "A proposito, come va la caccia all'appartamento?". .

Per saperne di più su come iniziare una conversazione con qualcuno, leggete qui.

4. Chiedetevi se ad una persona sicura di sé interesserebbe

Secondo la mia esperienza, le persone sicure di sé e socialmente esperte dicono tante cose "strane" quanto chiunque altro. È solo che il "preoccupometro" delle persone sicure di sé è meno sensibile. Semplicemente non se ne preoccupano.[]

Se per una persona nervosa un momento di imbarazzo sembra la fine del mondo, la persona sicura di sé se ne frega.

• Persone nervose pensano che tutto ciò che fanno debba essere perfetto.
• Persone sicure di sé sapere che non abbiamo bisogno di essere perfetti per essere apprezzati e accettati.

(In effetti, dire la cosa sbagliata di tanto in tanto ci rende più umani e più relazionabili. A nessuno piace il signor o la signorina perfetti).

La prossima volta che vi rimproverate per qualcosa che avete detto, chiedetevi questo:

"Cosa penserebbe una persona sicura di sé se dicesse quello che ho appena detto? Sarebbe un problema per lei? Se no, probabilmente non lo è nemmeno per me".

Leggi tutto qui: Come essere meno impacciati socialmente.

5. Osare dire cose stupide per imparare che non succede nulla di male

Nella terapia comportamentale, le persone che tendono a pensare troppo alle situazioni sociali vengono istruite a conversare con il terapeuta e a cercare costantemente di NON censurarsi. A volte dicono cose che a loro sembrano la fine del mondo.

Ma dopo ore di conversazione in cui si impongono di non filtrare, iniziano finalmente a sentirsi più a loro agio.[]

Il motivo è che il loro cervello "capisce" lentamente che va bene dire cose stupide di tanto in tanto perché non succede nulla di male (tutti lo fanno, ma solo le persone ansiose se ne preoccupano).

È possibile farlo nelle conversazioni della vita reale:

Esercitatevi a filtrare di meno, anche se all'inizio vi farà dire cose più stupide. È un esercizio importante per capire che il mondo non finisce e vi permette di esprimervi liberamente.

E' ne vale la pena dire cose stupide o strane di tanto in tanto in cambio della possibilità di esprimersi liberamente .

Leggi tutto: Come socializzare con chiunque.

6. Ricordate a voi stessi che non dovete piacere agli altri.

Se a volte vi sentite giudicati, questo consiglio è per voi.

Ammettiamo che il vostro incubo peggiore si avveri e che le persone che state per incontrare vi giudichino e non vi piacciano. Dovete per forza piacere e approvare? Lo scenario peggiore sarebbe poi così negativo?

È facile dare per scontato che abbiamo bisogno dell'approvazione degli altri, ma in realtà ce la caveremo benissimo anche se qualcuno non ci approva.

Rendersi conto di questo può togliere un po' di pressione all'incontro con nuove persone.

Non si tratta di allontanare le persone, ma semplicemente di contromisura contro la paura irrazionale del nostro cervello di essere giudicato .

Invece di concentrarvi sul non fare qualcosa che possa farvi giudicare, ricordate a voi stessi che va bene anche se la gente vi giudica.

Ricordate a voi stessi che non avete bisogno dell'approvazione di nessuno e che potete fare le vostre cose.

Ecco l'ironia della sorte: quando smettiamo di cercare l'approvazione degli altri, diventiamo più sicuri di noi stessi e rilassati, il che ci rende più simpatici.

7. Considerare il rifiuto come qualcosa di positivo, una prova del fatto che si è provato.

Per la maggior parte della mia vita ho avuto paura di essere rifiutata, sia che si trattasse di qualcuno da cui ero attratta, sia che si trattasse di chiedere a un conoscente se un giorno voleva prendere un caffè.

In realtà, per ottenere il massimo dalla vita, a volte dobbiamo essere rifiutati. Se non veniamo mai rifiutati, è perché non corriamo mai dei rischi. Chiunque osi rischiare, a volte viene respinto.

Considerate il rifiuto come una prova del vostro coraggio e della vostra determinazione a trarre il meglio dalla vita. Quando l'ho fatto, qualcosa è cambiato in me:

Quando qualcuno mi ha rifiutato, sapevo di averci almeno provato. L'alternativa è peggiore: NON provarci, lasciare che la paura ti trattenga e non sapere mai cosa sarebbe potuto accadere se ci avessi provato.

Lezione imparata

Cercate di non vedere il rifiuto come un fallimento, ma come la prova che avete corso un rischio e che avete ottenuto il massimo dalla vostra vita.

Esempio:

Forse volete incontrare un conoscente al lavoro o un nuovo compagno di scuola, ma temete che possa rifiutare la vostra offerta.

Abituatevi a prendere l'iniziativa e a chiedere.

Se dicono di sì, bene!

Se vi dicono di no, potete sentirvi bene sapendo che prendete decisioni che vi aiutano a trarre il massimo dalla vita.

Non dovrete mai chiedervi: "E se avessi chiesto...?".

8. Comportarsi normalmente anche se si arrossisce, si suda o si trema.

Questo grafico mostra come l'arrossire, il tremare, il sudare o altri "indizi corporei" facciano crescere il nervosismo.

Pensate all'ultima volta che avete incontrato qualcuno che arrossiva, sudava, tremava, ecc. Qual è stata la vostra reazione? Forse non ve ne siete nemmeno accorti. Anche se ve ne siete accorti, probabilmente ve ne siete preoccupati molto meno di quando siete voi stessi a farlo. Probabilmente avete pensato che fosse dovuto a qualche fattore esterno. La maggior parte di noi è troppo consapevole delle proprie insicurezze per credere di poter rendere nervosi gli altri.

Ecco come ho reagito alle persone che arrossivano, sudavano o tremavano.

Arrossire : È difficile capire se è solo perché la persona è sexy, quindi non ci faccio caso. Quando andavo a scuola, un ragazzo era costantemente rosso in viso. Diceva di essere nato così e non sembrava preoccuparsene, quindi nemmeno noi.

Se qualcuno che arrossisce non sembra preoccuparsi, non mi interessa. Se non si comporta in modo palesemente nervoso insieme all'arrossire, è quasi impercettibile.

Solo se la persona tace e guarda per terra insieme al rossore, presto consapevolmente attenzione e penso: oh, deve essere a disagio!

Sudorazione: Quando le persone sudano presumo che sia perché hanno caldo, ma potrebbe anche essere dovuto a una condizione di salute, come l'iperidrosi.

Voce tremante: Conosco un paio di persone che hanno una voce tremolante, ma onestamente non credo che sia perché sono nervosi. È solo la loro voce. Quando le persone vi avranno incontrato abbastanza volte da riconoscere che la vostra voce non è normalmente tremolante, probabilmente avrete imparato a rilassarvi con loro.

Corpo che trema: Il problema del tremore è che non si sa se è dovuto al nervosismo o al fatto che qualcuno trema per natura. L'altro giorno ero a un appuntamento con una ragazza e ho notato che la sua mano tremava un po' quando stava per scegliere il tè, ma non so ancora se fosse dovuto al nervosismo. Soprattutto, non aveva importanza.

LEZIONE APPRESA: Se parlate normalmente nonostante arrossite, sudate, tremate, eccetera, la gente non saprà mai se lo fate perché siete a disagio o per qualsiasi altro motivo.

9. L'ansia è più facile da gestire se la si accetta invece di respingerla.

Non appena dovevo avvicinarmi a un gruppo di persone o parlare con qualcuno di nuovo, notavo quanto mi sentivo a disagio. Il mio corpo si tendeva in tutti i modi. Cercavo di combattere questa sensazione di ansia e di trovare un modo per farla smettere.

Non fate quello che ho fatto io.

Se si cerca di allontanare l'ansia, ci si accorge subito che non funziona e si inizia ad essere ossessionati da essa e a sentirsi ancora più a disagio.[]

Accettate invece di sentirvi a disagio. Sappiate che tutte le persone si sentono a disagio di tanto in tanto: è una reazione perfettamente normale alle nuove situazioni.

Quando si accetta il proprio nervosismo, si smette di esserne ossessionati e, ironia della sorte, ci si sente più a proprio agio.[] Un terapeuta può aiutare ad apprendere le abilità necessarie per praticare l'autoaccettazione.

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10. Ricordate che le persone non possono vedere quanto siete a disagio.

È come se le persone potessero vedere quanto siamo nervosi, ma non possono farlo:

In un esperimento è stato chiesto alle persone di tenere un discorso.

Ai relatori è stato chiesto di valutare quanto si ritenevano nervosi.

Al pubblico è stato anche chiesto di valutare il grado di nervosismo degli oratori.

Gli oratori hanno sempre pensato di apparire più nervosi di quanto non fossero in realtà. []

Gli scienziati chiamano questa illusione di trasparenza: crediamo che le persone possano vedere come ci sentiamo, mentre in realtà non è così.[]

Gli scienziati hanno deciso di fare un ulteriore passo avanti:

Per alcuni dei presentatori, prima del discorso hanno parlato dell'illusione della trasparenza.

Ecco cosa hanno detto:

"Molte persone [...] credono di apparire nervose agli occhi di chi le osserva.

[Gli psicologi hanno documentato la cosiddetta "illusione di trasparenza".

Chi parla ha la sensazione che il suo nervosismo sia trasparente, ma in realtà i suoi sentimenti non sono così evidenti agli osservatori".

Questo gruppo era significativamente più a suo agio del gruppo che non aveva sentito parlare dell'Illusione della trasparenza.

Il solo fatto di conoscere l'Illusione della trasparenza ci rende più tranquilli.

Lezione imparata

Ogni volta che vi sentite a disagio, ricordate a voi stessi l'illusione della trasparenza: sembra che gli altri possano vedere quanto siamo nervosi, ma non è così.

11. Sapere che ci si distingue meno di quanto si pensi

In uno studio, gli studenti sono stati istruiti a indossare una maglietta con una celebrità, chiedendo loro quanti compagni di classe avessero notato quale celebrità indossassero sulla maglietta.[]

Questi i risultati:

Lezione imparata

Sopravvalutiamo quanto ci distinguiamo in un gruppo. In realtà, le persone prestano meno attenzione a noi di quanto pensiamo.

12. Prendete possesso dei vostri difetti

Per anni mi sono preoccupata del mio aspetto: pensavo che il mio naso fosse troppo grande e che non avrei mai avuto una ragazza per questo motivo. A un certo punto della vita ho capito che dovevo imparare a possedere tutto di me stessa, soprattutto le cose che non mi piacevano.

Anche se ci sono cose di voi che non sono perfette, fanno comunque parte di ciò che siete.

Le persone sicure di sé non sono perfette e hanno imparato ad accettare i propri difetti.

Non si tratta di fare lo stronzo e di dire "non ho bisogno di cambiare perché dovrei piacere alla gente per quello che sono".

Come esseri umani, dovremmo sforzarci di essere migliori, è così che cresciamo. Ma mentre lavoriamo per essere una versione migliore di noi stessi, dovremmo possedere ciò che siamo in ogni momento.[]

Esempio:

Ai tempi, cercavo di inclinare la testa verso le persone in modo che non mi vedessero di profilo, perché pensavo che mi avrebbero giudicato per il mio naso grosso.

Quando ho deciso di possedere il mio aspetto, ho deciso consapevolmente di smettere di cercare di nascondere i miei difetti. Questo (ovviamente) mi ha reso più libera di interagire con gli altri.

Ironicamente, questa nuova libertà mi ha reso naturalmente più attraente come persona.

13. Rimanere un po' più a lungo in situazioni scomode

La reazione naturale alle situazioni di disagio è quella di uscirne il prima possibile. Ma ecco il problema di questo comportamento:

Quando "scappiamo" da una situazione scomoda, il nostro cervello crede che tutto sia andato bene PERCHE' siamo riusciti a scappare. In altre parole, il cervello non impara mai che quelle situazioni non sono da temere.

Gli studi dimostrano che se rimaniamo più a lungo in situazioni di disagio fino a quando il nostro nervosismo non è sceso dal suo picco, è allora che con il tempo acquisiamo fiducia in noi stessi![]

Lezione imparata

Ogni volta che vi sentite a disagio, ricordate a voi stessi che state facendo qualcosa di buono:

Se rimanete in una situazione di disagio finché il vostro nervosismo non è diminuito, state lentamente ricablando il vostro cervello.

Invece di evitare le situazioni di disagio, esercitatevi a rimanervi più a lungo. Dopo un po', il vostro cervello capirà: "Aspetta un attimo, non succede mai niente di terribile. Non devo più pompare gli ormoni dello stress".

Si tratta di un'operazione di rafforzamento della fiducia in corso. .

Superare situazioni particolarmente scomode

I consigli di cui sopra sono in grado di aiutarvi ad adattarvi e a sentirvi meno a disagio con la maggior parte delle persone. Nel corso degli anni, ho scoperto che molti dei miei clienti si sentono particolarmente a disagio in alcune situazioni specifiche. Ecco i consigli che ho scoperto essere utili per ciascuna di queste situazioni.

"Non mi sento a mio agio con le persone se non bevo".

L'alcol a volte può sembrare un elisir di abilità sociali in un bicchiere. Dopo aver bevuto, ci si sente più sicuri di sé, più affascinanti e si ha meno ansia. Sfortunatamente, l'uso dell'alcol per aiutare il proprio disagio sociale comporta alcune sanzioni piuttosto pesanti.

Bere per aiutare i nervi sociali

• Fa male alla salute
• Può mettere più a disagio quando si deve socializzare senza bere
• Può portare a fare o dire cose imbarazzanti.
• Rende difficile l'apprendimento di nuove abilità sociali
• Rende difficile la conoscenza da parte degli altri.

I consigli migliori per sentirsi a proprio agio nella socializzazione senza alcol dipendono dalle ragioni per cui si desidera bere, ad esempio...

"Bevo durante gli eventi sociali perché ho paura di commettere un errore".

La maggior parte delle persone che sentono il bisogno di bere per rilassarsi in situazioni sociali sentono la pressione di non commettere errori. Il problema è che sbagliare è una parte importante del modo in cui impariamo. Impariamo cosa potremmo fare meglio la prossima volta e ci rendiamo conto che spesso siamo gli unici a notare i nostri errori. Se commettete un errore, cercate di trattarlo con leggerezza. Le persone socialmente esperte riconoscono gli errori e vanno avanti,ma questo richiede pratica.

"Penso che gli altri mi giudicheranno se non bevo".

Provate a bere una versione analcolica della stessa bevanda, ad esempio un succo d'arancia al posto della vodka e dell'arancia. In alternativa, cercate di partecipare a eventi sociali che non prevedano l'uso di alcol, come ad esempio un corso d'arte.

"Non riesco a pensare a cose da dire senza bere".

Le domande dimostrano che state ascoltando l'interlocutore e che siete interessati a ciò che ha da dire. Per saperne di più, leggete il nostro articolo su come sapere cosa dire.

"Non ho fiducia in me stesso con gli altri finché non ho bevuto un drink".

Acquisire fiducia in se stessi è un compito importante, ma è importante riconoscere che l'aumento di fiducia che si ottiene bevendo è un'illusione. Cercate di limitare il consumo di alcol in situazioni sociali mentre fate il duro lavoro di costruire la vostra fiducia in voi stessi. Ecco i nostri consigli su come essere più sicuri di sé.

Sensazione di disagio nei confronti di determinate persone

A volte ci si sente a disagio solo in presenza di determinate persone: ciò può essere dovuto a una mancata corrispondenza di personalità, a un precedente malinteso, oppure al fatto che ci si sente intimiditi o addirittura non sicuri in loro presenza.

È importante ricordare che non si può andare d'accordo con tutti: le persone con cui ci si sente a disagio di solito rientrano in una delle due categorie.

Sentirsi a disagio quando si prova antipatia per qualcuno

A volte ci si sente a disagio con qualcuno perché ci intimidisce o perché c'è una certa antipatia tra di voi. Capire il punto di vista di un'altra persona può spesso renderla più simpatica e meno intimidatoria.[] Se volete sentirvi più a vostro agio con qualcuno, cercate di saperne di più su di lui e iniziate a capirlo meglio. Fategli domande su di sé e cercate di ascoltare con un atteggiamento aperto.mente.

Sentirsi a disagio con le persone tossiche

Queste persone possono fare il bullo o sminuire gli altri, fare scherzi crudeli e spesso prendere di mira solo uno o due membri di un gruppo.

Sentirsi a disagio con queste persone è in realtà una buona cosa. Di solito la soluzione migliore è evitarle del tutto. Se il vostro gruppo sociale tollera qualcuno che si comporta in questo modo, valutate se si tratta di veri amici. Se lo sono, esponete le vostre preoccupazioni a un amico fidato. Potreste scoprire che anche lui ha pensato la stessa cosa. Se non è così, potreste dover iniziare a costruire unanuova cerchia sociale.

Come riconoscere la differenza

Può essere difficile distinguere tra le persone che ci sono antipatiche e quelle tossiche. Può essere più facile valutare i rischi quando si pensa agli altri, piuttosto che a se stessi. Considerate come vi sentireste se quella persona passasse del tempo con qualcuno che ritenete vulnerabile. Se questo vi fa sentire preoccupati, probabilmente non vi sentite sicuri con loro.

"Mi sento a disagio con le persone da cui sono attratto".

Sentirsi a disagio di fronte a una persona da cui si è attratti è un problema comune: anche la persona più esperta in campo sociale può avere un po' di peli sulla lingua di fronte all'uomo o alla donna dei suoi sogni.

Sentirsi a disagio e timidi con una persona che ci piace dipende dall'importanza che attribuiamo all'interazione. Siamo a nostro agio con gli amici più stretti anche perché sappiamo che avremo molte altre interazioni con loro. Un singolo momento di imbarazzo non è molto importante perché confidiamo che ci saranno molte altre occasioni per fare bene.

Se vi sentite in imbarazzo di fronte a una persona da cui siete attratti, ecco alcuni consigli che potrebbero esservi utili

• Ricordate che non sanno cosa state pensando e provando e che è molto meno probabile che notino il vostro disagio di quanto pensiate.[]
• Cercate di cambiare la vostra mentalità sull'attrazione: invece di vedere ogni evento come un'opportunità per fare colpo, cercate di considerarlo come un'occasione per farvi conoscere.
• Lavorate sulla costruzione dell'amicizia e della fiducia, piuttosto che concentrarvi troppo sui vostri sentimenti romantici, che sono le basi di ogni buona relazione. Ecco i nostri consigli su come fare amicizia.
• Costruire un'amicizia può anche permettervi di avere più occasioni per passare del tempo con la persona da cui siete attratti, riducendo il vostro nervosismo grazie all'importanza di una singola conversazione.

"Non mi sento a mio agio quando esco a causa delle attenzioni maschili".

Le persone che ricevono attenzioni sessuali indesiderate possono avere difficoltà a far sì che il problema venga preso sul serio: gli amici possono vederlo come un "umile vanto" e gli amici maschi spesso non capiscono quanto possa mettere a disagio.

Le attenzioni sessuali indesiderate sono un problema di sicurezza personale, oltre che emotivamente difficili. Si può anche provare un senso di ingiustizia, perché non si dovrebbe essere costretti a sviluppare strategie per affrontare le molestie.

Socializzare con un gruppo di amici solidali che capiscono il vostro disagio può fare una grande differenza per come vi sentite.

"Non mi sento a mio agio nei gruppi".

Gli ambienti di gruppo possono provocare molta più ansia rispetto alle conversazioni con una sola persona. Si deve dividere l'attenzione tra diverse persone e può essere difficile sentirsi inclusi. Si passa anche più tempo ad ascoltare, durante il quale le proprie ansie possono iniziare a farsi sentire.

Cercate di concentrarvi sull'argomento della conversazione, piuttosto che su un discorso negativo su di voi. Questo vi aiuterà a sembrare e a sentirvi impegnati. Abbiamo un articolo con ottimi consigli su come partecipare a una conversazione di gruppo.

Se avete difficoltà a partecipare alla conversazione in un gruppo numeroso, provate a parlare dello stesso argomento con una o due delle stesse persone in un secondo momento. Questo vi dà il tempo di raccogliere i vostri pensieri e di sviluppare la vostra opinione. Inoltre, aiuta gli altri a capire che siete interessati e interessanti. Se lo fate spesso, potrebbero iniziare a chiedere la vostra opinione anche in gruppi più grandi.

"Non mi sento a mio agio in una conversazione individuale".

Mentre alcune persone possono trovare difficile partecipare ad attività sociali di gruppo, altre hanno difficoltà nelle conversazioni più intime. Una conversazione a tu per tu può mettere più pressione di una conversazione di gruppo. Ecco alcuni consigli per sentirsi più a proprio agio:

• Ricordate a voi stessi che non è solo vostra responsabilità portare avanti la conversazione: l'altra persona probabilmente si preoccupa quanto voi di cosa dire.
• Se un argomento di conversazione si esaurisce, tornate a un argomento precedente. "A proposito, com'è andato il viaggio di lavoro?".
• Fate insieme un'attività su cui potete concentrarvi, come guardare un film, giocare o semplicemente fare una passeggiata.
• Se siete troppo concentrati a trovare nuovi argomenti, mostrate invece interesse per l'altra persona e ponetele domande sincere per conoscerla o per saperne di più su ciò di cui parla.
• Ogni volta che vi preoccupate di ciò che l'altra persona potrebbe pensare di voi, spostate l'attenzione su ciò che vi circonda o sull'argomento in corso.
• Cambiate il vostro modo di concepire il silenzio in una conversazione: non è imbarazzante se non lo rendete tale, anzi può essere un segno di buona amicizia.

"Mi sento a disagio con i miei genitori e la mia famiglia".

Può essere difficile spiegare alle persone perché ci si sente a disagio in famiglia. Ci sono molte ragioni per cui si fatica a rilassarsi in famiglia, e questi consigli possono essere d'aiuto.

Le famiglie potrebbero non adattarsi alla vostra crescita

A volte i vostri familiari vi trattano nello stesso modo in cui vi trattavano quando eravate bambini o adolescenti. Questo può essere frustrante per entrambe le parti. Voi volete essere riconosciuti per quello che siete ora, mentre dal punto di vista dei vostri genitori non è cambiato nulla. Questo rende difficile per loro capire perché il loro comportamento è un problema.

Per costruire una relazione adulta di rispetto reciproco con la vostra famiglia, fate attenzione ai momenti in cui ricadete in schemi appresi durante l'infanzia. Invece di dire "Mamma! raccontato di non frugare tra le mie cose". provare a dire "Capisco che stia cercando di aiutare, ma preferirei che non frugasse nelle mie borse. Se ha bisogno di qualcosa, la prego di chiedere". .

Può essere difficile stabilire dei limiti, soprattutto con i nostri genitori, ma essere fermi può aiutarli a capire che non vi stanno trattando in modo appropriato.

Esiste uno squilibrio di potere all'interno delle famiglie

Nelle famiglie ci sono molti squilibri di potere e aspettative non dichiarate. Impariamo fin da piccoli che ci sono delle restrizioni precise sul nostro comportamento nei confronti di alcuni membri della famiglia.

Spesso queste restrizioni non sono condivise equamente all'interno della famiglia, con le generazioni più anziane o quelle preferite che possono infrangere le regole più di altre.

Sfidare gli squilibri di potere all'interno di una famiglia può essere difficile perché

• Potreste avere forti legami emotivi con la vostra famiglia e non voler turbare le persone.
• Gli squilibri di potere hanno una lunga storia e gli altri possono vederli come normali o inevitabili.
• Esiste l'aspettativa culturale che sia necessario almeno un certo squilibrio di potere tra figli e genitori.
• Molti squilibri di potere non vengono riconosciuti e gli altri possono rifiutarsi di accettarne l'esistenza.
• I membri della famiglia sanno come "premere i tasti" per rendervi le cose difficili quando cercate di cambiare le cose.

È importante ricordare che l'unica cosa su cui avete il controllo in questa situazione è voi stessi: non potete cambiare il modo in cui gli altri vi trattano, ma potete cambiare il modo in cui reagite.

Se vi sentite a disagio a causa di qualcuno della vostra famiglia che cerca di controllare o limitare il vostro comportamento, provate questo procedimento in tre fasi

1. Fermatevi. Se reagite istintivamente, seguirete gli stessi schemi che fate normalmente, con lo stesso risultato. Prendetevi un momento per fare un respiro profondo e valutare la situazione.
2. Pensate a come reagireste se qualcuno che non è un familiare cercasse di fare la stessa cosa. Pensare a come rispondereste a un amico o a un collega può fornire chiarezza e prospettiva.
3. Decidere cosa fare dopo: per me si tratta di decidere se abbandonare educatamente la situazione, rispondere come se l'avesse detto un amico o (raramente) accettare la situazione per mantenere la pace. Riconoscere che si tratta di una scelta può aiutare a sentirsi in controllo, anche se si decide di lasciare che le cose continuino.

Sentirsi abbandonati in famiglia

Con una visione idealizzata della famiglia così comune nella nostra società, sentirsi la "pecora nera" della propria famiglia può essere incredibilmente isolante.

Questa sensazione è molto comune quando si torna dall'università, ma molte persone hanno la sensazione di essere state le più strane da sempre.

Se vi trovate in questa situazione, sappiate che non siete soli. Ricordate che si può amare e rispettare qualcuno senza essere spesso d'accordo con lui. Potete anche aspettarvi che la vostra famiglia vi ami e vi rispetti quando non è d'accordo con voi.

Piuttosto che parlare di ciò che fanno di sbagliato, parlate di come vi sentite voi.

Non dire "Ti lamenti sempre", perché potrebbe scatenare una discussione: "Non mi lamento sempre!". .

Piuttosto, dire "Quando sollevi questo problema, mi viene l'ansia perché sento di non essere abbastanza". .

Oppure, "So che stiamo solo parlando, ma in questo momento mi sento piuttosto isolata e ferita. Possiamo abbracciarci e poi andare a fare qualcosa di divertente?".

Secondo alcuni studi, è più probabile che si riesca a far valere il proprio punto di vista in una discussione se si condivide ciò che si prova piuttosto che parlare di ciò che l'altra persona sta facendo di sbagliato[].

La cosa fondamentale è essere onesti su come ci si sente e dire alle persone cosa ci farebbe stare meglio.

"Non ho mai voglia di uscire"

La socializzazione può essere stressante, soprattutto se si tende a sentirsi a disagio con gli altri. Il problema è che evitare di socializzare perché ci si sente a disagio toglie molte opportunità di imparare nuove abilità sociali.

Invece di sforzarvi di uscire e incontrare gente, provate a seguire i consigli del nostro articolo su come divertirvi a socializzare.

"Mi sento a disagio con le persone al lavoro".

Sentirsi a disagio con le persone con cui si lavora non è sorprendente: le persone con cui si lavora hanno poca o nessuna possibilità di scelta e ci sono diversi squilibri di potere e programmi in competizione da considerare.

Uno dei problemi maggiori per chi si sente a disagio con le persone con cui lavora è la sindrome dell'impostore, che colpisce circa il 70% delle persone.[] La sindrome dell'impostore è la sensazione di essere meno intelligente di quanto sembri e la preoccupazione di essere "scoperto".

Quando si soffre della sindrome dell'impostore, di solito si esaltano le capacità degli altri e si ignorano le proprie. Può essere incredibilmente difficile uscire da questa mentalità, perché si sta distorcendo l'evidenza contro se stessi.

La sindrome dell'impostore di solito svanisce con l'aumentare dell'esperienza e della fiducia nel proprio ruolo. Nel frattempo, parlare dei propri sentimenti con una persona che si rispetta può aiutare a individuare le aree in cui si è troppo severi con se stessi. Un amico fidato di un precedente lavoro potrebbe essere la persona ideale con cui parlare, in quanto conosce il vostro modo di lavorare e ha familiarità con il vostro settore.

"Il mio ADHD mi fa sentire a disagio con le persone".

Le persone con ADHD sono spesso più sensibili alle critiche[] e possono avere difficoltà a mantenere le amicizie[]. Questo può significare che ci si sente a disagio e in imbarazzo con gli altri, sia che si tratti di estranei che di amici e familiari.

Chi soffre di ADHD potrebbe avere difficoltà a ricordare fatti importanti sui propri amici o regole sociali arbitrarie, potrebbe non dare priorità al tempo trascorso con le persone a cui tiene e potrebbe interrompere spesso le conversazioni.

Se avete già amici e parenti stretti, provate a spiegare loro come vi fanno sentire le critiche. Spiegate che volete comunque che vi dicano quando fate qualcosa che gli altri trovano fastidioso, ma chiedete loro di essere gentili nel dirvelo. Sapere che stanno cercando di aiutarvi può rendere le critiche più facili da ascoltare.

Cercate di prestare attenzione durante le conversazioni. Per aiutarvi a concentrarvi, prendete in considerazione l'idea di parafrasare ciò che qualcuno vi ha appena detto. Usate una frase come "Quindi, quello che stai dicendo è...?". Questo permette loro di sapere che li state ascoltando, di correggere eventuali malintesi e di dire le cose ad alta voce può aiutarvi a ricordarle.

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