كيف تتوقف عن الشعور بعدم الارتياح حول الناس (+ أمثلة)

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

الشعور بعدم الارتياح تجاه الآخرين ، خاصة الأشخاص الجدد أو في الأماكن العامة ، يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة. قد لا ترغب في قضاء الوقت مع الناس بسبب ما تشعر به. قد تشعر أيضًا أنك الشخص الوحيد الذي يشعر بهذه الطريقة. في الواقع ، يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح تجاه الآخرين. أعلم أنني فعلت ذلك.

شعرت بالحرج تجاه معظم الغرباء ، وخاصة إذا كان شخصًا أحبه.

لماذا أشعر بعدم الارتياح تجاه الناس؟

قد تشعر بعدم الارتياح تجاه شخص ما لأن لديك مشاعر تجاهه ، أو لأنه شخص سام أو مخيف. يمكن أن يكون الانزعاج أيضًا علامة على القلق الاجتماعي الأساسي أو نقص المهارات الاجتماعية. على سبيل المثال ، قد يجعلك عدم معرفة ما تقوله تقلق بشأن الصمت المحرج.

إليك كيفية التوقف عن الشعور بعدم الارتياح تجاه الناس:

1. ذكّر نفسك بتجاربك الجيدة

هل يبدو هذا مألوفًا؟

• "سيحكم الناس عليّ"
• "سيعتقد الناس أنني غريب"
• "لن يحبني الناس"

هذا هو شعورك بالقلق من الحديث. تذكر ، لمجرد أن عقلك يقول شيئًا ما ، لا يعني ذلك أنه صحيح.

ربما مررت بتجارب اجتماعية صعبة في الماضي تجعل من الصعب عليك الاسترخاء الآن. هذا يعني أن التواجد حول الناس يمكن أن يجعلكتشعر بعدم الارتياح. اعلم أن كل الناس يشعرون بعدم الارتياح من وقت لآخر. إنها استجابة طبيعية تمامًا للمواقف الجديدة.

عندما تقبل توترك ، تتوقف عن الهوس به. ومن المفارقات - هذا يجعلك أكثر راحة. [] يمكن للمعالج أن يساعدك على تعلم المهارات اللازمة لممارسة قبول الذات.

نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.

تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.

(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل لنا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. تذكر أن الناس لا يستطيعون رؤية مدى شعورك بعدم الارتياح

يبدو الأمر كما لو أنه يمكن للناس أن يروا مدى توترنا ، لكن لا يمكنهم ذلك:

في إحدى التجارب ، طُلب من الأشخاص إلقاء خطاب.

طُلب من المتحدثين تقدير مدى التوتر الذي ظنوا أنه ظهر عليه.

كما طُلب من الجمهور أيضًا تقدير مدى توتر المتحدثين

. هذا وهم الشفافية: نحن نؤمن بأن الناسيمكنهم رؤية ما نشعر به في الواقع ، لا يمكنهم ذلك. []

قرر العلماء اتخاذ خطوة أخرى إلى الأمام:

بالنسبة لبعض المقدمين ، أخبرهم عن وهم الشفافية قبل الخطاب.

هذا ما قالوه:

"يعتقد الكثير من الناس أنهم سيبدون متوترين تجاه أولئك الذين يشاهدون. لقد وثق علماء النفس ما يسمى "وهم الشفافية".

يشعر المتكلمون أن توترهم شفاف ، لكن في الواقع ، مشاعرهم ليست واضحة للمراقبين.

كانت تلك المجموعة أكثر راحة بشكل ملحوظ من المجموعة التي لم تسمع عن وهم الشفافية.

مجرد معرفة وهم الشفافية يجعلنا أكثر راحة.

الدرس المستفاد

كلما شعرت بعدم الارتياح ، ذكّر نفسك بوهم الشفافية: تشعر وكأن الناس يمكن أن يروا مدى توترنا ، لكنهم لا يستطيعون ذلك.

11. اعلم أنك تبرز بشكل أقل مما تعتقد

في إحدى الدراسات ، تم توجيه الطلاب لارتداء قميص عليه أحد المشاهير. تم سؤالهم عن عدد زملائهم في الفصل الذين لاحظوا المشاهير الذين كانوا يرتدون القميص. []

كانت هذه النتائج:

الدرس المستفاد

نحن نبالغ في تقدير مدى تميزنا في المجموعة. في الواقع ، يولي الناس اهتمامًا أقل لنا مننعتقد.

12. استحوذ على عيوبك

لسنوات ، كنت قلقًا بشأن مظهري. اعتقدت أن أنفي كان كبيرًا جدًا وأنني لن أحصل على صديقة أبدًا بسبب ذلك. في مرحلة ما من الحياة ، أدركت أنه كان علي أن أتعلم امتلاك كل شيء عن نفسي ، خاصة الأشياء التي لم أحبها.

حتى لو كانت هناك أشياء في نفسك ليست مثالية ، فهي لا تزال جزءًا من هويتك.

الأشخاص الواثقون من أنفسهم ليسوا مثاليين. لقد تعلموا أن يتقبلوا عيوبهم.

هذا لا يتعلق بكوني وخزًا والقول "لست بحاجة إلى التغيير لأن الناس يجب أن تحبني لما أنا عليه".

كبشر ، يجب أن نسعى جاهدين لنكون أفضل. هكذا ننمو. لكن بينما نعمل من أجل أن نكون نسخة أفضل من أنفسنا ، يجب أن نمتلك من نحن في كل لحظة. []

مثال:

في اليوم السابق ، حاولت توجيه رأسي نحو الأشخاص حتى لا يروني في الملف الشخصي ، لأنني اعتقدت بعد ذلك أنهم سيحكمون علي بسبب أنفي الكبير.

عندما قررت امتلاك مظهري ، قررت بوعي التوقف عن محاولة إخفاء عيوبي. هذا (من الواضح) جعلني أكثر حرية في التفاعل مع الآخرين.

ومن المفارقات ، أن هذه الحرية الجديدة جعلتني بشكل طبيعي أكثر جاذبية كشخص.

13. البقاء لفترة أطول قليلاً في المواقف غير المريحة

رد الفعل الطبيعي للمواقف غير المريحة هو الخروج منها في أسرع وقت ممكن. ولكن هنا تكمن المشكلة في القيام بذلك:

عندما "نهرب" غير مريحالوضع ، يعتقد دماغنا أن كل شيء سار على ما يرام لأننا كنا قادرين على الهروب. بعبارة أخرى ، لا يتعلم الدماغ أبدًا أن هذه المواقف لا تخشى شيئًا.

نريد أن نعلم عقولنا العكس. تشير الدراسات إلى أننا إذا بقينا وقتًا أطول في المواقف غير المريحة حتى ينخفض ​​توترك من ذروته ، فسيحدث ذلك عندما نبني ثقتنا بمرور الوقت! []

الدرس المستفاد

عندما تشعر بعدم الارتياح ، ذكّر نفسك أنك تفعل شيئًا جيدًا:

إذا بقيت في موقف غير مريح حتى ينخفض ​​توترك من أسوأ حالاته ، فأنت

تتجنب التدرب

ببطء. بعد فترة ، سيدرك عقلك: "انتظر لحظة ، لا يحدث شيء رهيب على الإطلاق. لست مضطرًا إلى ضخ هرمونات التوتر بعد الآن ".

هذا هو بناء الثقة في صنع .

التغلب على المواقف غير المريحة بشكل خاص

النصائح المذكورة أعلاه قادرة على مساعدتك على التكيف والشعور بعدم الارتياح تجاه معظم الناس. على مر السنين ، وجدت أن العديد من عملائي يشعرون بعدم الارتياح بشكل خاص في بعض المواقف المحددة. إليك النصائح التي وجدتها تساعد في كل من هذه المواقف.

"أنا غير مرتاح حول الناس ما لم أشرب"

يمكن أن يبدو الكحول أحيانًا كإكسير للمهارات الاجتماعية في كوب. بعد الشرب ، تشعر بمزيد من الثقة ، والمزيدساحر ولديك قلق أقل. لسوء الحظ ، هناك بعض العقوبات الشديدة إلى حد ما لاستخدام الكحول للمساعدة في التغلب على الانزعاج الاجتماعي.

الشرب للمساعدة في التخلص من الأعصاب الاجتماعية

• مضر بصحتك
• يمكن أن يجعلك غير مرتاح أكثر عندما تضطر إلى الاختلاط بالآخرين بدون شرب
• يمكن أن يقودك إلى فعل أو قول أشياء محرجة
• يجعل من الصعب عليك تعلم مهارات اجتماعية جديدة
0> أفضل النصائح لمساعدتك على الشعور بالراحة في التواصل الاجتماعي بدون تناول الكحول تعتمد على أسباب رغبتك في الشرب. على سبيل المثال ...

"أشرب أثناء المناسبات الاجتماعية لأنني أشعر بالقلق من أنني سأخطئ"

يشعر معظم الأشخاص الذين يشعرون بالحاجة إلى الشرب للاسترخاء في المواقف الاجتماعية بضغط كبير لعدم ارتكاب الأخطاء. المشكلة هي أن ارتكاب الأخطاء هو جزء كبير من كيفية تعلمنا. نتعلم ما يمكننا القيام به بشكل أفضل في المرة القادمة وندرك أننا غالبًا ما نكون الوحيدين الذين يلاحظون أخطائنا. إذا أخطأت ، حاول التعامل معها باستخفاف. يعترف الأشخاص الأذكياء اجتماعيا بالأخطاء ويمضون قدما ، لكن هذا يتطلب الممارسة.

"أعتقد أن الآخرين سيحكمون علي إذا لم أشرب"

حاول شرب نسخة غير كحولية من نفس المشروب ، على سبيل المثال ، عصير البرتقال بدلاً من الفودكا والبرتقال. بدلاً من ذلك ، حاول الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية التي لا تحتوي على الكحول ، مثل فصل الفنون.

"لا أستطيع التفكير في الأشياءلقول دون شرب "

ركز على طرح الأسئلة. تظهر الأسئلة أنك تستمع إلى الشخص الآخر وتهتم بما سيقوله. اقرأ المزيد في مقالتنا حول كيفية معرفة ما سأقوله.

أنظر أيضا: كيف تقترب من أصدقائك

"تفتقر إلى الثقة مع الآخرين حتى أتناول مشروبًا"

بناء الثقة مهمة كبيرة ، ولكن من المهم إدراك أن تعزيز الثقة الذي تحصل عليه من الشرب هو وهم. حاول الحد من شربك في المواقف الاجتماعية أثناء قيامك بالعمل الشاق لبناء ثقتك بنفسك. فيما يلي نصائحنا حول كيفية أن تكون أكثر ثقة.

الشعور بعدم الارتياح حول أشخاص محددين

في بعض الأحيان تشعر فقط بعدم الارتياح تجاه أشخاص معينين. قد يكون هذا بسبب عدم تطابق الشخصيات ، أو سوء فهم سابق ، أو أنك تشعر بالخوف ، أو حتى بعدم الأمان حقًا من حولهم.

من المهم أن تتذكر أنك لن تتعامل بشكل جيد مع الجميع. عادة ما يقع الأشخاص الذين تشعر بعدم الارتياح تجاههم ضمن فئتين.

الشعور بعدم الارتياح عندما تكره شخصًا ما

في بعض الأحيان ، ستشعر بعدم الارتياح حول شخص ما لأنه يخيفك أو يكون هناك بعض الكراهية بينكما. غالبًا ما يؤدي فهم وجهة نظر شخص آخر إلى جعله محبوبًا بدرجة أكبر وأقل تخويفًا. [] إذا كنت تريد أن تشعر براحة أكبر حول شخص ما ، فحاول معرفة المزيد عنه وابدأ في فهمه بشكل أفضل. اسألهم أسئلة عن أنفسهموحاول الاستماع بعقل متفتح.

الشعور بعدم الارتياح تجاه الأشخاص السامين

قد يتنمر هؤلاء الأشخاص على الآخرين أو يقللون من شأنهم ، ويطلقون نكاتًا قاسية ، ويستهدفون غالبًا فردًا أو اثنين فقط من المجموعة.

الشعور بعدم الارتياح تجاه هؤلاء الأشخاص هو في الواقع أمر جيد. أفضل خيار لك هو تجنب هؤلاء الأشخاص تمامًا. إذا كانت مجموعتك الاجتماعية تتسامح مع شخص يتصرف بهذه الطريقة ، ففكر فيما إذا كان صديقًا حقيقيًا. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإثارة مخاوفك مع صديق تثق به. قد تجد أنهم كانوا يفكرون في نفس الشيء. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى البدء في بناء دائرة اجتماعية جديدة.

كيفية معرفة الفرق

قد يكون من الصعب التمييز بين الأشخاص الذين لا تحبهم والأشخاص السامين. قد تجد أنه من الأسهل تقييم المخاطر عند التفكير في الآخرين بدلاً من التفكير في نفسك. ضع في اعتبارك كيف ستشعر حيال ذلك الشخص الذي يقضي الوقت مع شخص تعتقد أنه ضعيف. إذا كان هذا يجعلك تشعر بالقلق ، فربما لا تشعر بالأمان حولك بنفسك.

"أشعر بعدم الارتياح تجاه الأشخاص الذين أنجذب إليهم"

الشعور بعدم الارتياح تجاه شخص تنجذب إليه هو مشكلة شائعة. حتى أكثر الأشخاص ذكاء اجتماعيًا يمكن أن يصبح مقيّد اللسان قليلاً عند مواجهة رجل أو امرأة من أحلامهم.

أنظر أيضا: كيف تتوقف عن المفاخرة

الشعور بعدم الارتياح والخجل حول شخص تحبه يأتي من مدى أهمية تفاعلك. نحنمرتاحًا حول الأصدقاء المقربين جزئيًا لأننا نعلم أنه سيكون لدينا المزيد من التفاعلات معهم. لحظة واحدة محرجة ليست مهمة جدًا لأننا نثق في أنه سيكون هناك العديد من الفرص للقيام بعمل جيد.

إذا كنت تشعر بالحرج حول شخص ما تنجذب إليه ، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك

• تذكر أنهم لا يعرفون ما تفكر فيه وتشعر به. هم أقل عرضة لملاحظة انزعاجك مما تعتقد. []
• حاول تغيير طريقة تفكيرك حول الانجذاب. بدلاً من رؤية كل حدث على أنه فرصة لإثارة إعجابهم ، حاول التفكير في الأمر على أنه فرصة للسماح لهم بالتعرف عليك.
• اعمل على بناء الصداقة والثقة ، بدلاً من التركيز بشدة على مشاعرك الرومانسية. هذه هي أسس أي علاقة جيدة. إليك نصيحتنا حول كيفية تكوين صداقات حميمية.
• يمكن أن يتيح لك تكوين صداقة أيضًا توفير المزيد من الفرص لقضاء الوقت مع الشخص الذي تنجذب إليه. هذا يمكن أن يقلل من توترك عن طريق تقليل أهمية أي محادثة واحدة.

"أنا غير مرتاح للخروج بسبب اهتمام الذكور"

قد يجد الأشخاص الذين يتلقون اهتمامًا جنسيًا غير مرغوب فيه صعوبة في التعامل مع المشكلة بجدية. قد يرى الأصدقاء ذلك على أنه "تفاخر متواضع" ولن يفهم الأصدقاء الذكور غالبًا مدى عدم الارتياح الذي يمكن أن يسببه لك.

الاهتمام الجنسي غير المرغوب فيه هو سلامة شخصيةقلق فضلا عن صعوبة عاطفيا. قد تشعر أيضًا بإحساس بالظلم لأنه لا يجب عليك تطوير استراتيجيات للتعامل مع التحرش.

يمكن للتواصل الاجتماعي مع مجموعة من الأصدقاء الداعمين الذين يتفهمون انزعاجك أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك.

"أنا غير مرتاح حول المجموعات"

يمكن أن تسبب البيئات الجماعية قلقًا أكثر بكثير من المحادثات مع شخص واحد فقط. عليك تقسيم انتباهك بين مجموعة متنوعة من الأشخاص المختلفين. قد يكون من الصعب الشعور بالاندماج. يمكنك أيضًا قضاء المزيد من الوقت في الاستماع ، حيث يمكن أن تبدأ مخاوفك بالتطفل.

حاول التركيز على موضوع المحادثة بدلاً من الحديث الذاتي السلبي. سيساعدك هذا على الظهور والشعور بالانخراط. لدينا مقال يحتوي على نصائح رائعة حول كيفية الانضمام إلى محادثة جماعية.

إذا واجهت صعوبة في المشاركة في المحادثة في مجموعة كبيرة ، فحاول التحدث عن نفس الموضوع مع شخص أو اثنين من نفس الأشخاص لاحقًا. يمكن أن يمنحك هذا الوقت لتجميع أفكارك وتطوير رأيك. كما أنه يساعد الآخرين على إدراك أنك مهتم وممتع. إذا كنت تفعل ذلك بشكل متكرر ، فقد يبدأون في طرح رأيك في مجموعات أكبر أيضًا.

"أنا غير مرتاح في محادثة فردية"

بينما قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية الجماعية ، يعاني البعض الآخر في محادثات أكثر حميمية. واحد على واحديمكن للمحادثة أن تضع ضغوطًا عليك أكثر من المحادثة الجماعية. وإليك بعض النصائح للشعور براحة أكبر:

• ذكّر نفسك أنه ليس من مسؤوليتك فقط المضي قدمًا في المحادثة. من المحتمل أن يكون الشخص الآخر قلقًا بشأن ما سيقوله بقدر ما يقلقك.
• إذا اختفى موضوع محادثة ، فارجع إلى الموضوع السابق. "بالمناسبة ، كيف كانت رحلة عملك؟"
• نفّذ نشاطًا معًا يمكنك التركيز عليه. يمكن أن يكون ذلك مشاهدة فيلم أو ممارسة لعبة أو مجرد المشي.
• إذا ركزت كثيرًا على طرح مواضيع جديدة ، فأظهر اهتمامك بالشخص الآخر بدلاً من ذلك واسأله أسئلة صادقة للتعرف عليه أو معرفة المزيد عما يتحدث عنه.
• في كل مرة تجد نفسك قلقًا بشأن ما قد يفكر فيه الشخص الآخر عنك ، انقل انتباهك إلى محيطك أو الموضوع الجاري.
• غيّر طريقة تفكيرك في الصمت في المحادثة. إنه ليس محرجًا إذا لم تجعله محرجًا. في الواقع ، يمكن أن تكون علامة على صداقة جيدة.

"أشعر بعدم الارتياح تجاه والديّ وعائلتي"

قد يكون من الصعب أن تشرح للناس سبب شعورك بعدم الارتياح تجاه أسرتك. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تكافح من أجل الاسترخاء حول أسرتك ، وقد تتمكن هذه النصائح من مساعدتك.

قد لا تتكيف العائلات مع نموك

في بعض الأحيان ، تعامل أسرتك نفس الطريقة التي تعاملت بها عندمامتوتر. يحب دماغك التعميم ، حتى بعد تجربة واحدة أو تجربتين.

للتوقف عن الشعور بعدم الارتياح تجاه الأشخاص ، من المفيد معرفة أن عقلك قد يكون مخطئًا. []

أنا متأكد من أنك إذا فكرت في الأمر ، يمكنك التفكير في عدة مناسبات أعجبك فيها الناس ، وقدّروك ، وقبلوك.

في المرة القادمة التي يولد فيها عقلك مشاهد عن أشخاص يحكمون عليك أو يكرهونك أو يضحكون عليك ، نفكر بوعي في تلك الأوقات.

نحن نحاول أن نكون واقعيين ، ونفعل ذلك من خلال عدم السماح لعقلك بمحاولة رسم سيناريو أسوأ الحالات.

قد يكون من الصعب قبول هذه المشاهد الأكثر واقعية. بدلاً من محاولة إجبار نفسك على قبول السيناريوهات الأكثر واقعية ، ابدأ بقبول أنها قد تكون ممكنة. بمجرد أن تتقبل بانتظام أن الأشياء قد تكون جيدة ، يمكنك التحرك نحو قبول أنها من المحتمل أن تكون .

2. ركز على موضوع المحادثة

كلما اضطررت لبدء التحدث إلى شخص ما ، وخاصة الأشخاص الجدد ، شعرت بالتوتر وانتهى بي الأمر في ذهني. كانت لدي أفكار مثل ...

• " هل أنا غريب الأطوار؟ ”
• "هل هو / هي تعتقد أنني ممل؟"
• "هل يكره / هي ما قلته للتو؟"
• "هل قلت شيئًا؟ 8>
• "هل أنا اجتماعيًاكان طفلاً أو مراهقًا. قد يكون هذا محبطًا لكلا الجانبين. تريد أن تتعرف على ما أنت عليه الآن. من وجهة نظر والديك ، لم يغيروا شيئًا. هذا يجعل من الصعب عليهم فهم سبب كون سلوكهم مشكلة.

لبناء علاقة بالغ الاحترام المتبادل مع عائلتك ، كن متيقظًا للأوقات التي تقع فيها في الأنماط التي تعلمتها في الطفولة. بدلاً من قول "أمي! أخبرت أنك لا تفحص أشيائي " ، حاول أن تقول " أنا أتفهم أنك تحاول فقط المساعدة ، لكنني أفضل ألا تذهب من خلال حقائبي. إذا كنت بحاجة إلى شيء ما ، من فضلك فقط اسأل " .

قد يكون من الصعب وضع حدود ، خاصة مع والدينا ، لكن الصرامة يمكن أن تساعدهم على إدراك أنهم لا يعاملونك بشكل مناسب.

هناك اختلال في توازن القوى داخل العائلات

هناك العديد من اختلالات القوة غير المعلنة والتوقعات في العائلات. نتعلم من سن مبكرة أن هناك قيودًا صارمة على سلوكنا تجاه أفراد معينين من العائلة.

غالبًا ما لا يتم تقاسم هذه القيود بالتساوي حول الأسرة ، حيث يُسمح للأجيال الأكبر سنًا أو المفضلين بخرق القواعد أكثر من غيرهم.

قد يكون تحدي اختلالات القوة داخل الأسرة أمرًا صعبًا. هذا لأن

• قد يكون لديك روابط عاطفية قوية مع عائلتك ولا تريد أن تزعج الناس
• لاختلالات القوة تاريخ طويل وقد يراها الآخرون على أنها طبيعية أو حتمية
• هناك توقع ثقافي بأن هناك على الأقل بعض الاختلال في توازن القوة مطلوب بين الأطفال والآباء
• العديد من اختلالات القوة غير معترف بها وقد يرفض الآخرون قبول وجودها
• يعرف أفراد الأسرة كيفية "الضغط على الأزرار" لجعل الأمور صعبة عليك عندما تحاول تغيير الأشياء
. لا يمكنك تغيير الطريقة التي يعاملك بها الآخرون ، ولكن يمكنك تغيير طريقة رد فعلك.

إذا كنت تشعر بعدم الارتياح بسبب محاولة شخص ما في عائلتك التحكم في سلوكك أو تقييده ، فجرب هذه العملية المكونة من ثلاث خطوات

1. توقف. إذا كنت تستجيب بشكل غريزي ، فستتبع نفس الأنماط التي تتبعها عادةً ، وبنفس النتيجة. خذ لحظة لتأخذ نفسًا عميقًا وقم بتقييم الموقف.
2. ضع في اعتبارك كيف سيكون رد فعلك إذا حاول شخص ليس من أفراد العائلة فعل الشيء نفسه. التفكير في كيفية الرد على صديق أو زميل يمكن أن يوفر بعض الوضوح والمنظور.
3. اتخذ قرارًا بشأن ما يجب فعله بعد ذلك. بالنسبة لي ، هذا قرار بين ما إذا كنت سأترك الموقف بأدب ، أو الرد كما لو كان صديقًا قد قال ذلك أو (نادرًا) أقبل الموقف للحفاظ على السلام. إن إدراك أن هذا اختيار يمكن أن يساعدك على الشعور بالسيطرة ، حتى لو قررت السماح بذلكتستمر الأمور.

الشعور بالإهمال داخل عائلتك

نظرًا لكون وجهات النظر المثالية للعائلة شائعة جدًا في مجتمعنا ، فإن الشعور بأنك "الخروف الأسود" لعائلتك يمكن أن يكون منعزلاً بشكل لا يصدق.

هذا الشعور شائع حقًا عندما تعود من الكلية ، لكن الكثير من الناس يشعرون أنهم كانوا منذ فترة طويلة كما يتذكرون.

إذا كنت في هذا الموقف ، فاعلم أنك لست وحدك. تذكر أنه يمكنك أن تحب شخصًا ما وتحترمه دون الاتفاق معه كثيرًا. يمكنك أيضًا أن تتوقع من عائلتك أن تحبك وتحترمك عندما يختلفون معك.

بدلاً من التحدث عما يفعلونه بشكل خاطئ ، تحدث عما تشعر به.

لا تقل "أنت تشتكي دائمًا". قد يؤدي القيام بذلك إلى إثارة حجة: "أنا لا أشكو دائمًا!" .

بدلاً من ذلك ، قل "عندما تطرح هذه المشكلة ، أشعر بالقلق لأنني أشعر أنني لست كافيًا" .

أو "أعلم أننا نتحدث فقط ، لكنني أشعر بالعزلة والأذى الآن. هل يمكننا فقط أن نتعانق ثم نذهب ونفعل شيئًا ممتعًا؟ "

تبين الدراسات أنه من المرجح أن تعبر عن وجهة نظرك في مناقشة إذا شاركت ما تشعر به بدلاً من التحدث عما يفعله الشخص الآخر بشكل خاطئ.مرهقة ، خاصة إذا كنت تميل إلى الشعور بالحرج تجاه الآخرين. تكمن المشكلة في أن تجنب التواصل الاجتماعي لأنك تشعر بعدم الارتياح يسلب الكثير من فرصك لتعلم مهارات اجتماعية جديدة.

بدلاً من محاولة إجبار نفسك على الخروج والالتقاء بأشخاص ، جرب بعض النصائح الواردة في مقالتنا حول كيفية الاستمتاع بالتواصل الاجتماعي.

"أشعر بعدم الارتياح تجاه الأشخاص في العمل"

الشعور بعدم الارتياح حول الأشخاص الذين تعمل معهم ليس مفاجئًا. لديك القليل من الخيارات أو لا يوجد أي خيار فيما يتعلق بمن تعمل معه وهناك مجموعة متنوعة من اختلالات القوة وأجندات متنافسة يجب مراعاتها.

واحدة من أكبر المشاكل للأشخاص الذين يشعرون بعدم الارتياح تجاه الأشخاص الذين يعملون معهم هي متلازمة Imposter ، والتي تؤثر على حوالي 70٪ من الأشخاص. [] متلازمة Imposter هي الشعور بأنك أقل ذكاءً مما تبدو عليه والقلق من أن الجميع سوف يكون "0> غير مرتاح". تجاهل الخاص بك. قد يكون من الصعب للغاية التخلص من هذه العقلية ، لأنك تحيز الدليل ضد نفسك.

عادة ما تتلاشى متلازمة إمبوستر عندما تصبح أكثر خبرة وثقة في دورك. في غضون ذلك ، يمكن أن تساعدك مناقشة مشاعرك مع شخص تحترمه حقًا في تحديد المجالات التي تكون فيها قاسيًا للغاية على نفسك. موثوق بهقد يكون صديقك من وظيفة سابقة شخصًا مثاليًا للتحدث معه ، لأنهم يعرفون كيف تعمل ولديهم دراية بمجالك.

"اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجعلني أشعر بعدم الارتياح تجاه الناس"

غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر حساسية تجاه النقد [] ويمكن أن يواجهوا مشكلة في الحفاظ على الصداقات. [] قد يعني هذا أنك تشعر بعدم الارتياح والارتباك مع الآخرين ، سواء كانوا غرباء أو أصدقاء أو عائلتك.

إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تجد صعوبة في تذكر الحقائق المهمة عن أصدقائك أو القواعد الاجتماعية التعسفية. قد لا تعطي الأولوية لقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم وقد تقاطعهم كثيرًا أثناء المحادثات.

إذا كان لديك بالفعل أصدقاء مقربون وعائلة ، فحاول أن تشرح لهم كيف تشعر بالنقد. اشرح لهم أنك مازلت تريدهم أن يخبروك عندما تفعل شيئًا يراه الآخرون مزعجًا ، لكن اطلب منهم أن يكونوا طيبين في الطريقة التي يخبروك بها. مع العلم أنهم يحاولون مساعدتك ، يمكنك تسهيل سماع النقد.

حاول الانتباه أثناء المحادثات. لمساعدتك على التركيز ، فكر في إعادة صياغة ما قاله لك شخص ما للتو. استخدم عبارة مثل "إذن ، ما تقوله هو…؟" . هذا يسمح لهم بمعرفة أنك تستمع إليهم ، لتصحيح أي سوء فهم وقول الأشياء بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك على تذكرها.

المراجع

1. Tyler Boden ، M.(2012) دور المعتقدات غير القادرة على التكيف في العلاج السلوكي المعرفي: دليل من اضطراب القلق الاجتماعي. بحوث السلوك والعلاج ، المجلد 50 ، العدد 5 ، ص 287-291 ، ISSN 0005-7967.
2. Zou، J.B، Hudson، J.L، & amp؛ Rapee ، R.M (2007 ، أكتوبر). تأثير التركيز المتعمد على القلق الاجتماعي. تم الاسترجاع بتاريخ 09.10.2020 من www.ncbi.nlm.nih.gov.
3. Kleinknecht، R. A.، Dinnel، D. L.، Kleinknecht، E. E.، Hiruma، N.، & amp؛ هارادا ، ن. (1997). العوامل الثقافية في القلق الاجتماعي: مقارنة بين أعراض الرهاب الاجتماعي وتايجين كيوفوشو. تم الاسترجاع بتاريخ 09.10.2020 من www.ncbi.nlm.nih.gov.
4. ما هو علاج التعرض؟ تم الاسترجاع بتاريخ 09.10.2020 من apa.org.
5. Wenzlaff، R.M، & amp؛ فيجنر ، دي إم (2000). قمع الفكر. المراجعة السنوية لعلم النفس ، 51 (1) ، 59-91. إعلانات
6. ‌ كيف تقبل وتتوقف عن السيطرة على قلقك الاجتماعي. تم الاسترجاع بتاريخ 09.10.2020 من موقع verywellmind.com.
7. Macinnis، Cara & amp؛ بي ماكينون ، شون وأمبير. ماكنتاير ، بيتر. (2010). وهم الشفافية والمعتقدات المعيارية حول القلق أثناء التحدث أمام الجمهور. البحث الحالي في علم النفس الاجتماعي. 15.
8. جيلوفيتش ، ت. ، & أمبير ؛ سافيتسكي ، ك. (1999). تأثير الضوء ووهم الشفافية: التقييمات الأنانية لكيفية رؤيتنا للآخرين. الاتجاهات الحالية في علم النفس ، 8 (6) ، 165–168.
9. Gilovich، T.، Medvec، V. H.، & amp؛ سافيتسكي ، ك. (2000). بقعة الضوءالتأثير في الحكم الاجتماعي: تحيز أناني في تقديرات بروز أفعال الفرد ومظهره. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 78 (2)، 211-222.
10. Thompson، B.L. & أمبير ؛ والتز ، ج. (2008). اليقظة واحترام الذات والقبول غير المشروط للذات. J Rat-Emo Cognitive-Behav Ther 26، 119-126.
11. Myers، K. M.، & amp؛ ديفيس ، م. (2006). آليات الخوف من الانقراض. الطب النفسي الجزيئي، 12، 120.
12. Meneses، R.W، & amp؛ لاركن ، م. (2016). تجربة التعاطف. مجلة علم النفس الإنساني ، 57 (1) ، 3–32.
13. Brown ، M.A ، & amp؛ ستوبا ، إل (2007). تأثير الأضواء ووهم الشفافية في القلق الاجتماعي. مجلة اضطرابات القلق ، 21 (6) ، 804–819.
14. Hart، Sura؛ فيكتوريا كيندل هودسون (2006). الآباء المحترمون ، الأطفال المحترمون: 7 مفاتيح لتحويل الصراع الأسري إلى تعاون. الصحافة Puddledancer. ص. 208. ISBN 1-892005-22-0
15. Sakulku، J. (2011). ظاهرة المنتحل. مجلة العلوم السلوكية ، 6 (1) ، 75–97.
16. Beaton، D. M.، Sirois، F.، & amp؛ ميلن ، إي (2020). التعاطف مع الذات والنقد المدرك لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD). اليقظة .
17. Mikami ، A. Y. (2010). أهمية الصداقة للشباب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. مراجعة علم النفس السريري للأطفال والعائلة ، 13 (2) ،181–198.

محرجًا؟ "

عندما تندفع هذه الأفكار في ذهنك ، فمن المستحيل أن تبتكر أي شيء لتقوله.

تدرب على إجبار عقلك على موضوع المحادثة. []

هذا مثال

. تقول لك "لقد عدت لتوي من رحلة إلى برلين مع بعض الأصدقاء ، لذا فأنا متخلفة قليلاً"

كيف ترد؟

قبل بضع سنوات ، كنت في حالة من الذعر الكامل:

"أوه ، إنها تسافر حول العالم مع أصدقائها ، إنها أكثر روعة مما أنا عليه الآن. سوف تتساءل عما قمت به وبعد ذلك أبدو مملة بالمقارنة " مرارًا وتكرارًا.

بدلاً من ذلك ، ركز على الموضوع. ما هي بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها إذا ركزت على ما قالته لك للتو؟

إليك ما توصلت إليه:

• "ماذا فعلت في برلين؟"
• "كيف كانت رحلتها؟"
• "ما الذي تفكر فيه بشأن برلين؟"
• "ما عدد الأصدقاء" ؟

لا يتعلق الأمر بطرح كل هذه الأسئلة ، ولكن يمكنك استخدام أي من هذه الأسئلة للحفاظ على المضي قدمًا في المحادثة.

متى بدأت في القلق بشأن ما ستقوله ، تذكر هذا: التركيز على الموضوع. ستجعلك تشعر براحة أكبر ، وتساعدك على ابتكار الأشياء لتقولها.

اقرأ المزيد: كيف تجعل المحادثات أكثر تشويقًا.

يصبح هذا أسهل بمرور الوقت. هذا فيديو حيث أناتساعدك على ممارسة التركيز على المحادثة:

3. الرجوع إلى شيء تحدثت عنه

الشعور بجفاف المحادثة يجعل معظم الناس يشعرون بعدم الارتياح. علمني صديقي حيلة قوية لأنني أعرف دائمًا ما سأقوله عندما يحدث هذا.

إنه يشير إلى شيء تحدثوا عنه من قبل.

لذلك عندما ينتهي موضوع مثل ...

"لهذا السبب قررت استخدام البلاط الأزرق بدلاً من البلاط الرمادي". 0> "كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع الماضية؟"

"كيف كان الوضع في كونيتيكت؟"

الدرس المستفاد

الرجوع إلى ما تحدثت عنه سابقًا في المحادثة ، أو حتى آخر مرة قابلت فيها.

فكر مرة أخرى في محادثة سابقة أجريتها مع صديق. ما هو الشيء الذي يمكنك الرجوع إليه في المرة القادمة التي تلتقي فيها؟ إذا كانت هذه مشكلة عادية ، فإن وجود سؤال مخطط أو اثنين يمكن أن يساعدك على الاسترخاء في المحادثة وعدم القلق. على سبيل المثال ، كنت بالأمس مع صديق كان يبحث عن شقة جديدة. لذلك ، في المرة القادمة التي نلتقي فيها وجف المحادثة ، يمكنني ببساطة أن أسأل "بالمناسبة ، كيف تسير عملية البحث عن الشقة؟" .

اقرأ المزيد هنا حول كيفية بدء محادثة مع شخص ما.

4. اسأل نفسك عما إذا كان الشخص الواثق من نفسه سيهتم

من خلال تجربتي ، يقول الأشخاص الواثقون وذكيون اجتماعيًا العديد من الأشياء "الغريبة" مثل أي شخص آخر.الأمر مجرد أن "قلق الأشخاص الواثقين من أنفسهم أقل حساسية. إنهم ببساطة لا يشعرون بالقلق حيال ذلك. []

إذا كانت لحظة محرجة لشخص متوتر تبدو وكأنها نهاية العالم ، فإن الشخص الواثق لا يهتم بذلك.

• يعتقد الأشخاص المتوترون أن كل ما يفعلونه يحتاج إلى الكمال.
• يعرف الأشخاص الواثقون أننا لسنا بحاجة إلى أن نكون مثاليين حتى نكون محبوبين <09>.

وأكثر ارتباطًا. لا أحد يحب السيد أو السيدة بيرفكت.)

في المرة القادمة التي تضغط فيها على نفسك بسبب شيء قلته ، اسأل نفسك هذا:

"ما الذي سيفكر فيه الشخص الواثق إذا قال ما قلته للتو؟ هل ستكون صفقة كبيرة بالنسبة لهم؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما لا يمثل ذلك مشكلة كبيرة بالنسبة لي أيضًا ".

اقرأ المزيد هنا: كيف تكون أقل حرجًا اجتماعيًا.

5. تجرأ على قول أشياء غبية لتتعلم أنه لا شيء سيئ يحدث

في العلاج السلوكي ، يُطلب من الأشخاص الذين يميلون إلى الإفراط في التفكير في المواقف الاجتماعية إجراء محادثة مع معالجهم ومحاولة عدم مراقبة أنفسهم باستمرار. في بعض الأحيان يقولون لهم أشياء تبدو وكأنها نهاية العالم.

ولكن بعد ساعات من المحادثة حيث يجبرون أنفسهم على عدم التصفية ، يبدأون أخيرًا في الشعور براحة أكبر. []

والسبب هو أن دماغهم "يفهم" ببطء أنه لا بأس في قول أشياء غبية من حين لآخر لأنه لا يحدث شيء سيء.(الجميع يفعل ذلك ، لكن الأشخاص القلقين فقط هم من يقلقون بشأنه.) []

يمكنك القيام بذلك في محادثات الحياة الواقعية:

تدرب على ترشيح نفسك بشكل أقل ، حتى لو كان ذلك يجعلك تقول المزيد من الأشياء الغبية في البداية. هذا تمرين مهم لفهم أن العالم لا ينتهي ، ويسمح لك بالتعبير عن نفسك بحرية.

يستحق قول أشياء غبية أو غريبة من حين لآخر مقابل قدرتك على التعبير عن نفسك بحرية .

اقرأ المزيد: كيف تتواصل مع أي شخص

6. ذكّر نفسك أنه لا يتعين على الأشخاص الإعجاب بك

إذا شعرت أحيانًا بالحكم عليك ، فهذه النصيحة لك.

لنفترض أن أسوأ كابوس لك حقيقي وأن الأشخاص الذين توشك على مقابلتك سيحكمون عليك ولن يعجبك. هل يجب عليهم أن يحبكوا ويوافقوا عليك؟ هل سيكون أسوأ سيناريو بهذا السوء؟

من السهل التسليم بأننا بحاجة إلى موافقة الآخرين. لكن في الواقع ، سنعمل على ما يرام حتى لو لم يوافقنا البعض.

إدراك هذا يمكن أن يزيل بعض الضغط عن مقابلة أشخاص جدد.

هذا لا يتعلق بإبعاد الناس. إنه مجرد إجراء مضاد ضد الخوف غير العقلاني لدماغنا من أن يتم الحكم عليك .

بدلاً من التركيز على عدم القيام بشيء يمكن أن يجعل الناس يحكمون عليك ، ذكر نفسك أنه لا بأس حتى إذا حكم عليك الناس.

ذكّر نفسك أنك لست بحاجة إلى موافقة أي شخص. يمكنك أن تفعل ما تريده.

وهنا السخرية: متىنتوقف عن البحث عن موافقة الناس ونصبح أكثر ثقة وراحة. هذا يجعلنا محبوبين أكثر

7. انظر إلى الرفض على أنه شيء جيد ؛ دليل على أنك حاولت

معظم حياتي كنت خائفًا من الرفض ، سواء كان ذلك من قبل شخص ما انجذبت إليه أو مجرد سؤال أحد معارفه عما إذا كان يريد تناول القهوة يومًا ما.

في الواقع ، لتحقيق أقصى استفادة من الحياة ، يجب أن يتم رفضنا في بعض الأحيان. إذا لم يتم رفضنا ، فذلك لأننا لا نجازف أبدًا. يتم رفض كل من يجرؤ على المخاطرة في بعض الأحيان.

انظر إلى الرفض كدليل على شجاعتك وعزمك على تحقيق أقصى استفادة من الحياة. عندما فعلت ذلك ، تغير شيء ما بداخلي:

عندما رفضني أحدهم ، علمت أنني سأحاول على الأقل. البديل أسوأ: عدم المحاولة ، وترك الخوف يعيقك ، ولا تعرف أبدًا ما كان يمكن أن يحدث إذا حاولت. انظر إليه كدليل على أنك قمت بالمخاطرة واستفادت إلى أقصى حد من حياتك.

مثال:

ربما ترغب في مقابلة أحد معارفك في العمل أو زميل جديد في المدرسة ، لكنك قلق من احتمال رفض عرضك.

اجعل من المعتاد الاستمرار في أخذ زمام المبادرة والسؤال.

إذا قالوا نعم ، رائع!

إذا قالوا لا ، يمكنك أن تشعر بالرضا عندما تعلم أنك تتخذ قرارات تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من الحياة.

لا يتعين عليك أبدًا أن تتساءل "ماذا لو أردتسأل ..؟ ".

8. تصرف بشكل طبيعي حتى إذا كنت تحمر الخدود أو تتعرق أو تهتز

يوضح هذا الرسم كيف أن الاحمرار أو الاهتزاز أو التعرق أو غيره من كرات الثلج "الهبات الجسدية" تسبب في التوتر.

دعونا نفكر في المرة الأخيرة التي قابلت فيها شخصًا آخر كان يحمر خجلاً أو يتعرق أو يرتجف ، وما إلى ذلك. ما هو رد فعلك؟ ربما لم تلاحظ. حتى لو فعلت ذلك ، فمن المحتمل أنك تهتم أقل بكثير مما تهتم به عندما تفعل أيًا منها بنفسك. ربما افترضت أن ذلك كان بسبب بعض العوامل الخارجية. معظمنا يدرك جيدًا مخاوفنا من عدم الأمان بحيث لا نعتقد أننا قد نجعل الآخرين يشعرون بالتوتر.

إليك كيف تفاعلت مع الأشخاص الذين كانوا يحمرون خجلاً أو يتعرقون أو يرتجفون.

احمر خجلاً : من الصعب معرفة ما إذا كان ذلك لمجرد أن الشخص ساخن ، لذلك أنا لا أهتم به. عندما كنت في المدرسة ، كان الرجل يحمر وجهه باستمرار. قال إنه ولد بهذه الطريقة ولا يبدو أنه مهتم بها ، وكذلك نحن.

إذا كان الشخص الذي يحمر خجلاً يبدو أنه لا يهتم ، فلا يهمني. إذا لم يتصرفوا بشكل متوتر بشكل واضح مع الاحمرار ، فهذا يكاد يكون غير ملحوظ.

فقط إذا كان الشخص هادئًا ونظر إلى الأرض جنبًا إلى جنب مع احمرار الوجه ، فأنا أنتبه بوعي وأفكر: أوه ، يجب أن يكونوا غير مرتاحين!

التعرق: عندما يتعرق الناس ، أفترض أن ذلك بسبب الدفء. قد يكون أيضًا بسبب حالة صحية ، مثلفرط التعرق.

صوت اهتزاز: أعرف شخصين يتمتعان بصوت مرتعش ، لكن بصراحة ، لا أعتقد أنه بسبب التوتر. إنه صوتهم تمامًا. بحلول الوقت الذي يقابلك فيه الأشخاص مرات كافية لإدراك أن صوتك ليس مهتزًا بشكل طبيعي ، ربما تكون قد تعلمت الاسترخاء حولهم.

اهتزاز الجسم: الشيء الذي يتعلق بالاهتزاز هو أنك لا تعرف ما إذا كان ذلك بسبب التوتر أو لأن شخصًا ما يرتجف بشكل طبيعي. كنت على موعد مع فتاة في ذلك اليوم ولاحظت أن يدها كانت ترتعش قليلاً عندما كانت على وشك اختيار الشاي ، لكنني ما زلت لا أعرف ما إذا كان ذلك بسبب التوتر. والأهم من ذلك ، لا يهم.

الدرس المستفاد: إذا كنت تتحدث بشكل طبيعي على الرغم من احمرار الوجه والتعرق والارتعاش وما إلى ذلك ، فلن يكون لدى الناس أي فكرة إذا قمت بذلك لأنك غير مرتاح أو لأي سبب آخر.

9. من السهل التعامل مع القلق إذا قبلته بدلاً من دفعه بعيدًا

بمجرد أن اضطررت للذهاب إلى مجموعة من الأشخاص أو التحدث إلى شخص جديد ، لاحظت مدى عدم ارتياحي. جسدي متوتر بشتى الطرق. حاولت محاربة هذا الشعور بالقلق وابتكر طريقة لإيقافه.

لا تفعل ما فعلته.

إذا حاولت التخلص من القلق ، فسوف تدرك قريبًا أنه لا يعمل. نتيجة لذلك ، تبدأ في الهوس بذلك وتصبح أكثر إزعاجًا. []

بدلاً من ذلك ، اقبل ذلك