Sida Loo Joojiyo Dareen La'aanta Dadka agtooda (+Tusaaleyaal)

Markaad aqbasho neerfahaaga, waxaad joojisaa dareenkaaga. Si la yaab leh - tani waxay kaa dhigaysaa inaad ku raaxaysato.

Waxaan ku talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.

Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp Xusuusnow in dadku aysan arki karin sida aan ku raaxaysanayn

Waxay dareemeysaa in dadku ay arki karaan sida aan dareemeyno, laakiin ma awoodi karaan:

Hal tijaabo ah, dadka ayaa la weydiiyay inay khudbad ka jeediyaan> Saynis yahanadu waxa ay tan ugu yeedhaan dhalanteedka hufnaanta: Waxaan aaminsanahay in dadkawaxay arki karaan sida aan dareemeyno marka dhabta ah, ma awoodaan.[]

Saynisyahanadu waxay go'aansadeen in ay qaadaan hal tallaabo oo dheeraad ah:

Qaar ka mid ah soo-bandhigayaasha, waxay u sheegeen wax ku saabsan dhalanteedka hufnaanta ka hor hadalka.

Waa kan waxa ay yiraahdeen:

"Dad badan ayaa aaminsan in ay u muuqan doonaan cabsi kuwa daawanaya . Cilmi-nafsiga cilminafsiyeedka ayaa diiwaangeliyay waxa loo yaqaan "Illusion of Transparency."

7>Kuwa hadlaya waxay dareemayaan in neerfiskooda uu yahay mid hufan, laakiin dhab ahaantii, dareenkoodu maaha mid u muuqda kormeerayaasha."

Kaliya ogaanshaha dhalanteedka hufnaanta ayaa naga dhigaysa mid raaxo badan.

Casharka la bartay

11. Ogow in aad ka dhex muuqato sidaad u malaynayso

Hal daraasad ayaa ardayda lagu amray in ay xidhaan funaanad uu ku leeyahay qof caan ah. Waxaa la waydiiyay inta arday ee ay isku fasalka ahaayeen ay dareemeen qofka caanka ah ee ay shaadhka ku xidhan yihiin. Xaqiiqda, dadku waxay na siiyaan tixgelin yar marka loo eegowaxaan u malaynaynaa.

12. Lahaanshaha cilladahaaga

Xitaa haddii ay jiraan waxyaabo adiga kugu saabsan oo aan kaamil ahayn, weli waa qayb ka mid ah cidda aad tahay.

Dadka isku kalsoon maaha kuwo qumman. Waxay barteen inay qaataan ceebahooda.

Tani maaha mid ku saabsan in la is-dilo oo la yiraahdo "Uma baahni inaan beddelo sababtoo ah dadku waa inay ii jeclaadaan cidda aan ahay". Taasi waa sida aan u koreyno. Laakiin inta aan ka shaqeyneyno inaan noqono nooc ka wanaagsan nafteena, waa inaan lahaannaa qofka aan nahay daqiiqad kasta.[]

Tusaale:

Maalintii la soo dhaafay, waxaan isku dayay inaan madaxayga u leexiyo dadka si aysan ii arkin muuqaal ahaan, sababtoo ah waxaan markaa mooday inay igu xukumi doonaan sankayga weyn.

Markii aan go'aansaday in aan lahaado muuqaalkayga, waxaan si miyir leh u go'aansaday in aan joojiyo isku dayga in aan qariyo ceebahayga. Taasi (sida cad) waxay iga dhigtay mid xor ah oo aan dadka kale la macaamilayo. Waxoogaa dheer sii joog xaalado aan fiicneyn >

Dareenka dabiiciga ah ee xaaladaha aan fiicnayn waa in laga baxo sida ugu dhakhsaha badan. Laakiin halkan waa dhibka ku saabsan samaynta taas:

Markaan "ka baxsanno" raaxo la'aanxaalada, maskaxdeenu waxay aaminsan tahay in wax walba si fiican u dhaceen SABABTOO ah waxaan awoodnay inaan baxno. Si kale haddii loo dhigo, maskaxdu waligeed ma barato in xaaladahaas aysan ahayn wax laga cabsado.

Waxaan rabnaa inaan barno maskaxdeena caksigeeda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in haddii aan ku sii jirno xaalado aan fiicneyn ilaa dareemeyaashayadu ay hoos uga dhacaan heerka ugu sarreeya, taasi waa marka aan waqti ka dib dhisno kalsoonidayada! s, ku celceli inaad ku sii jirtid waqti dheer. Muddo ka dib, maskaxdaadu waxay ogaan doontaa: "Sug hal daqiiqo, ma jiraan wax cabsi leh oo weligeed ma dhicin. Uma baahnid inaan sii daayo hormoonnada walbahaarka."

Tani waa kalsoonida-dhisidda samaynta .

Ka gudubka xaaladaha gaarka ah ee aan raaxada lahayn

Talooyinka kor ku xusan waxay awoodaan inay kaa caawiyaan inaad la qabsato oo aad dareento raaxo la'aan dadka intooda badan. Sanado badan, waxaan ogaaday in qaar badan oo ka mid ah macaamiishayda ay dareemaan raaxo la'aan dhowr xaaladood oo gaar ah. Halkan waxaa ah talooyinka aan helay kuwaas oo caawinaya mid kasta oo ka mid ah xaaladahaas.

"Anigu kuma raaxaystaan ​​​​dadka agtooda haddii aan cabbo mooyaane"

Cabitaanka si ay u caawiso neerfaha bulshada

• Caafimaadkaaga ayay u xun tahay
• Waxay kaa dhigi kartaa mid aad u dhib badan marka aad la kulanto bulshada adigoon wax cabbin>

Talooyinka ugu fiican ee kaa caawinaya inaad dareento is dhex galka aalkolo la'aan waxay ku xiran tahay sababaha aad u rabto inaad wax cabto. Tusaale ahaan…

"Waxaan cabbaa inta lagu guda jiro munaasabadaha bulshada sababtoo ah waxaan ka walwalsanahay inaan qalad sameyn doono"

Inta badan dadka dareema inay u baahan yihiin inay cabbaan si ay ugu nastaan ​​xaaladaha bulshada waxay dareemaan cadaadis badan oo ah inaysan qalad samayn. Dhibaatadu waxay tahay in khaladaadku ay qayb weyn ka yihiin sida aan wax u baranno. Waxaan baraneynaa waxa aan sameyn karno si ka sii wanaagsan marka xigta oo aan ogaano in aan inta badan nahay kuwa kaliya ee ogaanaya khaladaadkeena. Haddii aad qalad sameyso, isku day inaad si fudud ula dhaqanto. Dadka aqoonta u leh bulshada ayaa garwaaqsada khaladaadka oo way dhaqaaqaan, laakiin tani waxay u baahan tahay dhaqan.

"Waxaan u malaynayaa in dadka kale ay i xukumi doonaan haddaanan cabbin"

"Kama fikiri karo waxyaaboinaad tidhaahdo adigoon cabbin"

Ku dadaal inaad waydiiso su'aalo. Su'aaluhu waxay muujinayaan in aad dhegaysanayso qofka kale oo aad xiisaynayso waxa uu ku hadlayo. Wax badan ka sii akhri maqaalkeena sida loo ogaado waxa la yiraahdo.

" Kalsoonida iga maqan dadka kale ilaa aan cabbo "

Kalsoonida dhisida waa hawl weyn, laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado in kalsoonida kalsoonida aad ka hesho cabitaanka khamriga ay tahay dhalanteed. Isku day inaad xaddido khamrigaaga xaaladaha bulshada inta aad samaynayso shaqada adag ee dhisida kalsoonidaada. Halkan waxaa ah talooyinkeena ku saabsan sida aad kalsooni badan u yeelan karto.

Dareen raaxo la'aan agagaarka dad gaar ah

Waxaa muhiim ah in la xasuusto inaadan si wanaagsan ula qabsan doonin qof walba. Dadka aad ku dareemeyso raaxo la'aan agagaarkaaga inta badan waxay u kala baxaan laba qaybood midkood.

In aad dareento raaxo la'aan markaad qof nacdo

mararka qaar, waxaad dareemi doontaa niyad jab ka ag dhow qof sababtoo ah wuu ku cabsi gelinayaa ama waxaa dhexdiina jira xoogaa nacayb ah. Fahamka ra'yiga qof kale waxay inta badan ka dhigi kartaa kuwo la jecel yahay oo aan cabsi gelin.[] Haddii aad rabto inaad ku kalsoonaato agagaarka qof, isku day inaad wax badan ka barato iyaga oo bilow inaad si fiican u fahanto. Waydii su'aalo ku saabsan naftoodaiskuna day inaad si maskax furan u dhegaysato

Dareemida raaxo la'aanta agagaarka dadka sunta ah

Sidee loo kala saaraa

"Waxaan ku dareemayaa raaxo la'aan agagaarka dadka aan soo jiito"

Dareenka raaxo la'aanta iyo xishoodka agagaarka qof aad jeceshahay waxay ka timaadaa sida aad u dareemayso muhiimada la macaamilkaaga. Waxaan nahayraaxo leh agagaarka asxaabta dhow qayb ahaan sababtoo ah waxaan ognahay inaan la yeelan doono isdhexgal badan oo badan iyaga. Daqiiqad kaliya oo xun maaha mid aad muhiim u ah sababtoo ah waxaan ku kalsoonahay inay jiri doonaan fursado badan oo aad si fiican u qaban karto.

Haddii aad dareemeyso sirgaxan agagaarka qof aad soo jiidatay, halkan waxaa ah dhowr talooyin oo ku caawin kara

• Xusuuso inaysan garanayn waxa aad ku fekereyso iyo dareenkaaga. Aad bay ugu yar yihiin inay dareemaan raaxo darradaada sidaad u malaynayso.[]
• isku day inaad bedesho fikirkaaga ku saabsan soo jiidashada. Halkii aad u arki lahayd dhacdo kasta fursad aad ku soo jiidato, isku day inaad ka fikirto fursad aad ku ogeysiiso inay ku bartaan.
• Ka shaqee dhisidda saaxiibtinimada iyo kalsoonida, intii aad si adag diiradda u saari lahayd dareenkaaga jacayl. Kuwani waa aasaaska xiriir kasta oo wanaagsan. Waa tan taladayada ku saabsan sida loo kasbado saaxiibo dhow.
• Dhisidda saaxiibtinimada waxay sidoo kale kuu oggolaan kartaa inaad sameyso fursado badan oo aad waqti la qaadato qofka aad soo jiidanayso. Tani waxay yarayn kartaa neerfayaashaada iyadoo yaraynaysa muhiimada wada hadal kasta.

“Laguma raaxaysto in aan baxo sababtoo ah dareenka ragga dartiis Saaxiibadu waxay u arki karaan inay tahay 'faan is-hoosaysiin ah' iyo saaxiibada ragga ah badanaa ma fahmi doonaan sida ay kuugu dhibtoonayso.

Dareenka galmo ee aan la rabin waa badbaado shaqsiyeedwalaac iyo sidoo kale dareen adag. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento caddaalad darro sababtoo ah maaha inaad horumariso xeelado aad wax kaga qabato dhibaataynta.

Is dhexgalka koox saaxiibo ah oo taageera kuwaas oo fahmaya raaxo la'aantaada waxay samayn kartaa farqi weyn oo ku saabsan sida aad dareemeyso.

"Anigu waxaan ku qanacsanahay agagaarka kooxaha"

Geeyada kooxdu waxay keeni kartaa walaac badan marka loo eego wada hadalka qof kale. Waa inaad dareenkaaga u qaybisaa dad kala duwan oo kala duwan. Way adkaan kartaa in lagu daro. Waxa kale oo aad waqti badan ku qaadanaysaa dhegaysi, wakhtigaas oo welwelkaagu bilaabi karo inuu soo galo.

isku day inaad diirada saarto mawduuca wada hadalka, intii aad ka ahaan lahayd is-hadal xun. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad u ekaato oo aad dareento hawlgelinta. Waxaan haynaa maqaal ka kooban talooyin aad u fiican oo ku saabsan sida loogu biiri karo wada-hadal kooxeed.

Haddii aad ku dhibtoonaysay inaad ka qayb qaadato wada hadalka koox weyn, isku day inaad mawduuc isku mid ah kala hadasho mid ama laba qof oo isku mid ah ka dib. Tani waxay ku siin kartaa wakhti aad ku ururiso fikradahaaga oo aad horumariso ra'yigaaga. Waxay kaloo ka caawisaa dadka kale inay ogaadaan inaad xiisaynayso oo aad xiisaynayso. Haddii aad sidaan marar badan sameyso, waxaa laga yaabaa inay bilaabaan inay ku weydiiyaan ra'yigaaga kooxo waaweyn sidoo kale.

"Anigu kuma qanacsani wada sheekeysiga hal-ka-mid ah"

In kasta oo dadka qaar ay ku adkaan karto inay ka qaybqaataan dhaqdhaqaaqyada bulshada ee kooxda, kuwa kalena waxay ku dhibtoonayaan wada sheekaysi qoto dheer. Mid-ka-mid ahwada hadalku waxa uu ku saari karaa cadaadis ka badan wada hadal kooxeed. Halkan waxaa ah talo aad ku dareento raaxo badan:

• Naftaada xusuusi in aanay ahayn masuuliyadaada oo kaliya inaad hore u qaaddo wada hadalka. Qofka kale waxa uu u badan yahay in uu aad uga werwero waxa aad ku odhan lahayd sidaad yeelayso.
• Haddii mawduuca sheekadu dhammaatay, ku noqo mawduucii hore. Tani waxay noqon kartaa daawashada filim, ciyaar ciyaar, ama socod socod ah.
• Haddii aad diirada saarto inaad la soo baxdo mawduucyo cusub, tus inaad xiisaynayso qofka kale beddelkeeda oo weydii su'aalo daacad ah si aad u barato ama u ogaato wax badan oo ku saabsan waxa uu ka hadlayo.
• Beddel sida aad uga fikirto aamusnaanta marka wada hadalka. Ma aha wax dhib ah haddii aadan ka dhigin mid qallafsan. Dhab ahaantii, waxay calaamad u noqon kartaa saaxiibtinimada wanaagsan.
>

“ Waxaan ku dareemayaa raaxo la'aan agagaarka waalidkayga iyo qoyskayga "

Qoysaska waxaa laga yaabaa inaysan la qabsan karin markaad koreyso

Si aad u joojiso raaxo la'aanta dadka agtooda waxay kaa caawinaysaa in la ogaado in maskaxdaadu ay khaldan tahay.[]

Waan hubaa in haddii aad ka fikirto, aad ka fikiri karto dhowr jeer oo ay dadku ku jeclaadeen, ku qaddariyeen, oo ku aqbaleen. Waxaan isku dayeynaa inaan noqono mid macquul ah, waxaanan sameyneynaa taas anagoo u ogolaaneynin maskaxdaada inay isku daydo inay sawirto xaalad xaalad xun.

Way adkaan kartaa in la aqbalo muuqaaladan waaqiciga ah. Halkii aad isku dayi lahayd inaad naftaada ku qasbid inaad aqbasho xaaladaha dhabta ah ee dheeraadka ah, ku bilow inaad aqbasho inay suurtogal noqon karaan. Marka aad si joogto ah u aqbasho in laga yaabo inay si fiican u soo baxaan, waxaad u dhaqaaqi kartaa inaad aqbasho inay malaha .

2. U fiirso mawduuca wada hadalka

Mar kasta oo aan bilaabay inaan la hadlo qof, gaar ahaan dadka cusub, waan kacsooday oo ku dhammaaday madaxayga. Waxaan lahaa fikrado ay ka mid yihiin…

• “ > Miyaan u soo baxayaa sidii wax yaab leh? bulsho ahaan ahaanshowaxay ahaayeen ilmo ama kuray. Tani waxay niyad jab ku noqon kartaa labada dhinac. Waxaad doonaysaa in laguu aqoonsado cidda aad hadda tahay. Marka loo eego aragtida waalidkaa, waxba ma ay beddeleen. Tani waxay ku adkaynaysaa inay fahmaan sababta hab-dhaqankoodu uu dhibaato u yahay.

Si loo dhiso xidhiidh qaangaar ah oo ixtiraam ku leh qoyskaaga, ka digtoonow waqtiyada aad ku dhacayso qaabkii aad ku baratay caruurnimada. Intii aad odhan lahayd “Hooyo! Waxaan ku idhi >            kuu sheegay in aanad waxyaalahayga soo marin ” , isku day in aad tidhaahdo “Waan fahamsanahay in aad kaliya isku dayayso in aad caawiso, laakiin waxa aan doorbidi lahaa in aadan boorsooyinkayga marin. Haddii aad u baahan tahay wax, fadlan kaliya weydii” .

Way adkaan kartaa in la sameeyo xuduud, gaar ahaan waalidiinteena, laakiin in la adkeeyo waxay ka caawin kartaa inay ogaadaan in aysan kuula dhaqmin si habboon. Waxaan ka barannay da'da yar in ay jiraan xaddidaadyo adag oo ku wajahan hab-dhaqankeena agagaarka xubnaha qoyska.

Xakamayntan inta badan si isku mid ah looma wadaago qoyska dhexdiisa, iyada oo jiilalka waaweyn ama kuwa ugu cadcad loo oggolaado inay jabiyaan xeerarka si ka badan kuwa kale. Tani waa sababta oo ah

• Waxaa laga yaabaa inaad la leedahay xiriir shucuureed oo xooggan qoyskaaga oo aadan rabin inaad dadka ka xanaajiso
• Isku dheelitir la'aanta awooddu waxay leedahay taariikh dheer iyoqaar kale ayaa laga yaabaa inay u arkaan inay yihiin kuwo caadi ah ama lama huraan
• Waxaa jirta rajo dhaqameed oo ah in ugu yaraan xoogaa dheellitirnaan la'aan ah looga baahan yahay carruurta iyo waalidiinta. in ka badan xaaladan waa naftaada. Ma bedeli kartid sida dadka kale ay kuu dhaqmaan, laakiin waxaad bedeli kartaa sida aad uga falcelineyso.

  Haddii aad dareento raaxo la'aan sababtoo ah qof qoyskaaga ka tirsan oo isku dayaya inuu xakameeyo ama xaddido dhaqankaaga, isku day habkan saddexda tallaabo ah

  1. Jooji. Haddii aad si dareen leh uga jawaabto, waxaad raaci doontaa qaabab la mid ah kuwa aad caadiyan samayso, oo leh natiijo isku mid ah. Qaado daqiiqad aad si qoto dheer u neefsato oo qiimee xaalada.
  2. Ka fiirso sida aad uga falcelin doonto haddii qof aan xubin qoyska ahayn isku dayo inuu sameeyo wax la mid ah. Ka fikirida sida aad ugu jawaabi lahayd saaxiib ama saaxiibkaa waxay ku siin kartaa xoogaa cad iyo aragti.
  3. Go'aan ka gaadh wixii aad samayn lahayd marka xigta. Aniga ahaan, kani waa go'aan u dhexeeya haddii aan doonayo inaan si xushmad leh uga tago xaaladda, ugu jawaabo sidii aan yeeli lahaa haddii saaxiib ii sheego ama (dhif) aqbal xaaladda si aan u ilaaliyo nabadda. Aqoonsiga in tani ay tahay doorasho waxay kaa caawin kartaa inaad dareento xakameyn, xitaa haddii aad go'aansato inaad ogolaatoWaxyaalaha sii socda

     Haddii aad xaaladdan ku sugan tahay, ogow inaadan keligaa ahayn. Xusuusnow inaad qof jeclaan karto oo aad ixtiraami karto adiga oo aan la heshiin marar badan. Waxa kale oo aad filan kartaa in qoyskaagu ku jeclaadaan oo ay ku ixtiraamaan marka ay ku khilaafaan adiga.

     Intii aad ka sheegi lahayd waxa ay khaldan yihiin, ka hadal sida aad dareemeyso.

     Ha odhan "Mar walba waad cabanaysaa". In sidaas la sameeyo waxaa laga yaabaa inay kiciso dood: "Mar walba ma cabanayo!"

     Hase ahaatee, waxaad tidhaahdaa "Markaad arrintan soo qaaddo, waan welwelaa sababtoo ah waxaan dareemayaa inaan ku filnayn" . Miyaynu isku duubni karnaa ka dibna u tagi karnaa oo samayn karnaa wax xiiso leh? "

     Daraasadyadu waxay ogaadeen in aad u badan tahay inaad fikraddaada ka soo baxdo dood haddii aad la wadaagto sida aad dareemeyso halkii aad ka hadli lahayd waxa qofka kale uu sameynayo.walbahaar badan, gaar ahaan haddii aad u janjeerto inaad dareento inaad ka xun tahay agagaarka dadka kale. Dhibaatadu waxay tahay in ka fogaanshaha dhexgalka bulshada sababtoo ah waxaad dareemeysaa raaxo la'aan waxay kaa qaadaysaa fursado badan oo aad ku baran lahayd xirfado cusub oo bulsheed.

     Intii aad isku dayi lahayd inaad naftaada ku qasbiso inaad dibadda u baxdo oo aad la kulanto dadka, isku day qaar ka mid ah talooyinka maqaalkeena ku saabsan sida aad ugu raaxaysato dhexgalka.

     "Waxaan dareemayaa raaxo la'aan agagaarka dadka shaqada"

     Dareemida raaxo la'aan agagaarka dadka aad la shaqeyso. Waxaad haysataa wax yar ama ma jirto wax doorasho ah oo ku saabsan cidda aad la shaqeyneyso waxaana jira noocyo kala duwan oo dheellitiran oo awood ah iyo ajandayaal tartan ah oo aad tixgeliso.

     Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu weyn ee dadka aan ku qanacsanayn agagaarka dadka ay la shaqeeyaan waa Imposter Syndrome, kaas oo saameeya qiyaastii 70% dadka. waxaad sida caadiga ah buunbuunisay qof kasta oo kale awoodiisa oo aad iska indha tirayso kaaga. Aad ayay u adagtahay in laga baxo maskaxdan, maadaama aad u xaglinayso cadaymaha naftaada ka dhanka ah.

     Imposter syndrome waxa uu badiyaa libdhi doonaa marka aad noqoto qof khibrad leh oo ku kalsoon doorkaada. Dhanka kale, kala hadalka dareenkaaga qof aad ixtiraamto waxay runtii kaa caawin kartaa inaad ogaato meelaha aad naftaada ugu xun tahay. A lagu kalsoon yahaySaaxiibka shaqo hore ayaa laga yaabaa inuu yahay qof ku habboon in lala hadlo, maadaama ay yaqaaniin sida aad u shaqeyso oo ay yaqaaniin warshadahaaga.

     " ADHD waxay iga dhigtaa inaan ku raaxaysan dadka agtooda"

     Dadka ADHD qaba inta badan waxay aad ugu nugul yihiin dhaleeceynta [] waxayna ku adkaan kartaa ilaalinta saaxiibtinimada.

     Haddii aad qabto ADHD waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad xasuusato xaqiiqooyinka muhiimka ah ee ku saabsan asxaabtaada ama xeerarka bulshada ee aan sabab lahayn. Waxaa laga yaabaa inaadan mudnaanta siinin inaad waqti la qaadato dadka aad daryeesho, waxaana laga yaabaa inaad inta badan hadalka ka dhex gasho

     Haddii aad horey u leedahay saaxiibo iyo qoys kuu dhow, isku day inaad u sharaxdo sida dhaleecayntu kuu dareento. U sharax in aad wali rabto in ay kuu sheegaan marka aad samayso wax ay dadka kale ka cadhaysiiyaan, laakiin ka codso in ay u naxariistaan ​​sida ay kuu sheegaan. Ogaanshaha inay isku dayayaan inay ku caawiyaan waxay ka dhigi kartaa dhaleeceynta si sahlan in la maqlo.

     Sidoo kale eeg: Sida Loola Hadlo Nin Aad Jeceshahay (Xitaa Haddi Aad Dareen Karto)

     isku day inaad fiiro gaar ah u yeelato inta lagu jiro wadahadalka. Si ay kaaga caawiyaan inaad diirada saarto, ka fiirso inaad dib u soo koobto waxa uu qof uun kuugu sheegay. Adeegso odhaah sida “Marka, waxa aad sheegayso waa…?” . Tani waxay u oggolaanaysaa inay ogaadaan inaad dhegaysanayso iyaga, si ay u saxaan wax kasta oo khalad ah oo aad ku dhawaaqdo waxyaallaha waxay kaa caawin karaan inaad xasuusato iyaga.

     Tixraacyada

     1. Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) Doorka caqiidada xun ee daaweynta garaadka-dabeecadda: caddaynta xanuunka welwelka bulshada. Cilmi-baarista iyo Daaweynta Dhaqanka, Volume 50, Issue 5, pp 287-291, ISSN 0005-7967.
     2. Zou, J.B., Hudson, J.L., & Kufsi, R. M. (2007, Oktoobar). Saamaynta feejignaanta feejignaanta ee walaaca bulshada. Laga soo celiyay 09.10.2020 ka www.ncbi.nlm.nih.gov.
     3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Harada, N. (1997). Qodobbada dhaqameed ee walaaca bulshada: Isbarbardhigga calaamadaha cabsida bulshada iyo Taijin kyofusho. Laga soo celiyay 09.10.2020 laga bilaabo www.ncbi.nlm.nih.gov.
     4. Waa maxay daawaynta soo-gaadhista? Laga soo celiyay 09.10.2020 apa.org.
     5. Wenzlaff, R. M., & Wegner, D. M. (2000). Cabudhinta Fikirka. Dib-u-eegis Sannadeedka Cilmi-nafsiga , 51 (1), 59-91. Xayeysiisyada
     6. Sida loo Aqbalo oo loo Joojiyo Xakamaynta Welwelka Bulshada. Laga soo celiyay 09.10.2020 ka verywellmind.com.
     7. Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & amp; Macintyre, Peter. (2010). dhalanteedka hufnaanta iyo caqiidada caadiga ah ee ku saabsan welwelka inta lagu jiro hadalka dadweynaha. Cilmi-baarista hadda ee cilmi-nafsiga bulshada. 15.
     8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Saamaynta Iftiinka iyo dhalanteedka Hufnaanta: Qiimaynta Kacdoonka ee sida ay kuwa kale inoogu arkaan. Tilmaamaha Hadda ee Sayniska Cilmi-nafsiga, 8(6), 165-168.
     9. Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). IftiinkaSaamaynta xukunka bulshada: eexda madax-bannaanida ee qiyaasaha salaanta ficilka iyo muuqaalka qofka. Joornaalka Shakhsinimada iyo Cilmi-nafsiga Bulshada, 78 (2), 211-222.
     10. Thompson, B.L. & Waltz, J.A. (2008). Maskaxda, Isku-kalsoonaanta, iyo Ogolaanshaha Nafta ee Shuruud la'aanta ah. J Rat-Emo Garashada-Dabeecada 26, 119–126.
     11. Myers, K. M., & Davis, M. (2006). Hababka dabar goynta cabsida. Cilmi-nafsiga Molecular, 12, 120.
     12. Meneses, R. W., & Larkin, M. (2016). Waayo-aragnimada Dareenka. Joornaalka Cilmi-nafsiga Aadanaha , 57 (1), 3-32.
     13. Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). Saamaynta iftiinka iyo dhalanteedka hufnaanta ee walaaca bulshada. Journal of Walaaca Walaaca , 21 (6), 804-819.
     14. Hart, Sura; Victoria Kindle Hodson (2006). Waalidiinta Xushmada leh, Caruurta Ixtiraamka leh: 7 Furayaal si loogu beddelo khilaafka qoyska iskaashi. Puddledancer Press. p. 208. ISBN 1-892005-22-0.
     15. Sakulku, J. (2011). Dhacdada Impostor. Joornaalka Sayniska Dhaqanka , 6 (1), 75-97.
     16. Beaton, D. M., Sirois, F., & Milne, E. (2020). Isku-naxariista iyo Dhaleecaynta La Arkay ee Dadka Waaweyn ee Qaba Feejignaanta Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Maskaxeed .
     17. Mikami, A. Y. (2010). Ahmiyada saaxiibtinimada ay u leedahay dhalinyarada leh feejignaan-la'aan/dhibnaan la'aan. Kliinikada Ilmaha iyo Cilmi-nafsiga Qoyska , 13 (2),181–198.
> 13> 13> 13> 13> > si xun? Waxay kuu sheegaysaa "Waxaan guriga ka imid safar aan ku tagay Berlin asxaabteyda qaar sidaas darteed waxaan ahay xoogaa jet-lagged"

Sidee uga jawaabi lahayd?

Dhawr sano ka hor, waxaan ku jiri lahaa qaab argagax leh:

"Oh, waxay ku socotaa adduunka saaxiibadeeda, way ka qabowdahay aniga. Waxay la yaabi doontaa waxa aan sameeyay, ka dibna waxaan u muuqdaa mid caajis ah marka la barbardhigo" iyo kor iyo dheeraad ah.

Taas bedelkeeda, diirada saar mawduuca. Maxay yihiin su'aalaha qaar ee aad la imaan karto haddii aad diiradda saarto waxa ay hadda kuu sheegtay?

Waa kan waxa aan la imid:

• "Maxay ku samaysay Berlin?"
• "Sidee bay duulimaadkeedii?"
• "Maxay u malaynaysaa Berlin?">

  Ma aha in la waydiiyo su'aalahan oo dhan , laakiin waxaad isticmaali kartaa mid kasta oo ka mid ah su'aalahan si aad u sii wada hadalku u socdo.

  Mar kasta oo aad bilowdo inaad ka walwasho waxaad odhan lahayd, xasuuso tan: U fiirso mawduuca Waxay kaa dhigi doontaa mid aad u raaxo badan, waxayna kaa caawin doontaa inaad la timaado waxyaabo aad tiraahdo.

  Wax badan ka akhri: Sida loo sameeyo wada sheekeysiga mid xiiso leh.

  Tani waxay ku fududaaneysaa waqtiga. Waa kan muuqaal halka aanwaxay kaa caawinaysaa inaad barato diirada wada hadalka:

  3. Dib ugu celi shay aad ka hadashay

  Dareemidda sheekadu in ay qallashay ayaa dadka intiisa badan ku keenta raaxo darro. Saaxiibkay wuxuu i baray khiyaamo xoog leh oo aan had iyo jeer garanayo waxa la yiraahdo marka tani dhacdo.

  Wuxuu dib ugu celinayaa wax ay horay uga hadleen.

  Marka marka mawduucu dhammaado sida…

  "Sidaas darteed waa sababta aan go'aansaday inaan raaco tiles buluug halkii cawl."

  "Ok, qabow..."

  Waxa uu dib ugu soo celinayaa wax aad ka hadashay sidaan oo kale <3

  “Sidee buu ahaa todobaadkii hore?”

  “Sidee ahayd Connecticut?”

  Casharkii laga bartay

  Dib ugu celi wixii aad horay uga hadashay wadahadalka, ama xitaa markii ugu dambeysay ee aad la kulanto.

  Dib uga fikir sheeko hore oo aad saaxiib la yeelatay. Waa maxay shay aad dib ugu celin karto marka xigta ee aad la kulanto? Haddii tani ay tahay dhibaato joogto ah, haysashada su'aal la qorsheeyay ama laba waxay kaa caawin kartaa inaad ku nasato wadahadalka oo aadan ka welwelin. Tusaale ahaan, waxaan la joogay saaxiib shalay oo raadinaya guri cusub. Marka, marka xigta ee aan kulano oo sheekadu qallajiso, waxaan si fudud u waydiin karaa "Bal jid ahaan, sidee buu ugaarsigu u socdaa?" .

  Halkan ka akhri wax badan oo ku saabsan sida loo bilaabo wada hadalka qof.

  4. Isweydii haddii qof kalsooni leh uu daryeeli lahaa

  Waaya aragnimadayda, kalsoonida iyo aqoonta bulsheed waxay yiraahdaan wax badan oo "yaab leh" sida qof kasta.Waa uun in kalsoonida dadka "werwer-o-meter" ay ka dareen yar tahay. Si fudud kama werweraan.[]

  Haddii qof dareen xun uu dareemo dhammaadka adduunka, qofka isku kalsoon ma daneeyo.

  • ><11 Marka xigta ee aad isku garaacdo wax aad sheegtay, is weydii sidan:

    “Muxuu u malaynayaa qof kalsooni leh haddii uu ku hadlo waxaan idhi? Miyay noqon lahayd wax weyn iyaga? Haddii kale, malaha anigaba wax weyn iguma aha".

    Halkan ka akhri wax dheeraad ah: Sida bulsho ahaan loo yareysto.

    5. Ku dhiirato inaad sheegto waxyaabo doqonnimo ah si aad u ogaato in wax xun aysan dhicin

    Daawaynta dabeecadda, dadka u janjeera inay ka fikiraan xaaladaha bulshada waxaa lagu baraa inay la hadlaan daaweeyaha iyaga oo si joogto ah isku dayaan inayan faafreeb naftooda. Mararka qaarkood waxay ku dhahaan waxyaabo ay dareemaan sida dhamaadka adduunka

    Laakiin saacado wada hadal ah oo ay ku qasbaan in aysan shaandheyn, ugu dambeyntii waxay bilaabaan inay dareemaan raaxo badan.(Qof kastaa wuu sameeyaa, laakiin kaliya dadka walaacsan ayaa ka walwala.)[]

    Waxaad ku samayn kartaa tan wada sheekaysiga nolosha dhabta ah:

    Layliska shaandhaynta naftaada wax yar, xitaa haddii ay ku keento inaad tidhaahdo waxyaabo nacasnimo ah oo badan marka hore. Taasi waa layli muhiim ah oo lagu fahmo in dunidu aanay dhammaanayn, waxayna kuu oggolaanaysaa inaad si xor ah u cabbirto naftaada.

    Waxay mudan tahay inaad wax nacasnimo ah ama waxyaalo yaab leh ku sheegto mar mar in beddelka aad awood u leedahay inaad si xor ah u cabbirto naftaada .

    In ka badan ka akhriso: Sida qof kasta loola dhaqmo.

    6. Is xasuusi in dadku aysan ku jeclayn

    Haddii aad mararka qaarkood dareento in lagu xukumay, taladani adigaa iska leh.

    Aan nidhaahno in riyadaada ugu xun ay run tahay oo dadka aad la kulmi doonto ayaa ku xukumi doona oo kuma jeclayn. Ma inay ku jecel yihiin oo ay ku ogolaadaan? Xaaladda ugu xun xitaa ma noqon doontaa mid aad u xun?

    Way fududahay in loo qaato si run ah inaan u baahanahay ogolaansho kuwa kale. Laakin dhab ahaantii, waxaan sameyn doonaa si fiican xitaa haddii qaarkood aysan anaga na ogolaan.

    Ogaanshaha tani waxay qaadan kartaa xoogaa cadaadis ah la kulanka dadka cusub.

    Tani maahan in dadka la fogeeyo. Si fudud waa ka-hortagga cabsida maskaxeed ee maskaxdeenna ee ah in la xukumo .

    Intii aad diiradda saari lahayd inaadan samayn wax dadka ka dhigi kara inay ku xukumaan, is xasuusi inay caadi tahay xitaa haddii dadku ku xukumaan. Waxaad samayn kartaa wax adiga kuu gaar ah.