د خلکو په شاوخوا کې د نا آرامۍ احساس کولو څرنګوالی (+مثالونه)

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

د نورو په شاوخوا کې د نارامۍ احساس کول، په ځانګړې توګه نوي خلک یا په عامه توګه، کولی شي تاسو د یوازیتوب احساس پریږدي. تاسو ممکن نه غواړئ د خلکو سره وخت تیر کړئ ځکه چې تاسو څنګه احساس کوئ. تاسو ممکن دا هم احساس کړئ چې تاسو یوازینی کس یاست چې دا احساس کوي. په حقیقت کې، ډیری خلک د نورو په شاوخوا کې ناامنه احساس کوي. زه پوهیږم چې ما وکړل.

ما د ډیری اجنبیانو په شاوخوا کې ناخوښه احساس کاوه، او په ځانګړې توګه که دا یو څوک وي چې ما خوښ کړ.

زه ولې د خلکو په شاوخوا کې د نارامۍ احساس کوم؟

تاسو ممکن د یو چا په شاوخوا کې د نارامۍ احساس وکړئ ځکه چې تاسو د دوی لپاره احساسات لرئ، یا دا چې دا یو زهرجن یا ډارونکی سړی دی. ناراحتي هم د ټولنیزې اندیښنې یا د ټولنیز مهارتونو نشتوالي نښه کیدی شي. د مثال په توګه، نه پوهیدل چې څه ووایی تاسو د عجیب چوپتیا په اړه اندیښمن کولی شئ.

دلته د خلکو په شاوخوا کې د نا آرامۍ احساس کولو څرنګوالی دی:

1. خپل ځان ته د خپلو ښو تجربو یادونه وکړئ

آیا دا پیژندل شوی غږ دی؟

• "خلک به زما قضاوت وکړي"
• "خلک به فکر وکړي چې زه عجیب یم"
• "خلک به ما نه خوښوي"

دا ستاسو د اندیښنې احساس دی. په یاد ولرئ، یوازې د دې لپاره چې ستاسو ذهن یو څه وايي، دا پدې معنی نه ده چې دا ریښتیا ده.

تاسو په تیرو وختونو کې سختې ټولنیزې تجربې درلودې چې اوس ستاسو لپاره آرام کول ستونزمن کوي. دا پدې مانا ده چې د خلکو شاوخوا کیدل کولی شي تاسو جوړ کړيتاسو د نا آرامۍ احساس کوئ. پوه شئ چې ټول خلک وخت په وخت د نارامۍ احساس کوي. دا د نویو حالاتو لپاره یو بشپړ عادي غبرګون دی.

کله چې تاسو خپل اضطراب ومنئ، تاسو د هغې په اړه لیوالتیا پریږدئ. په حیرانتیا سره – دا تاسو ډیر راحته کوي.[] یو معالج کولی شي تاسو سره د ځان منلو تمرین کولو لپاره اړین مهارتونه زده کړي.

موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک وکاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ ترڅو زموږ د هر شخصي کورس کوډ ترلاسه کړئ. په یاد ولرئ چې خلک نشي لیدلی چې تاسو څومره نارامه یاست

داسې احساس کوي چې خلک کولی شي وګوري چې موږ څومره عصبي یو ، مګر دوی نشي کولی:

په یوه تجربه کې له خلکو څخه وغوښتل شول چې وینا وکړي.

له ویناوالو څخه وغوښتل شول چې درجه بندي څومره عصبي فکر کوي چې دوی ښکاري.

اوریدونکي هم وپوښتل شول چې د وینا کونکو څخه نور هم وپوښتل شول چې دوی د وینا کونکو په اړه فکر کوي چې څنګه یې د وینا کونکي په اړه فکر کاوه> د دوی په پرتله عصبي دي. []

ساینس پوهان دې ته د روڼتیا خیال بولي: موږ باور لرو چې خلکلیدلی شي چې موږ څنګه احساس کوو کله چې په واقعیت کې، دوی نشي کولی. لکه څنګه چې تاسو تمه لرئ. ارواپوهانو هغه څه مستند کړي چې "د روڼتیا برم" نومیږي.

هغه کسان چې خبرې کوي احساس کوي چې د دوی اضطراب شفاف دی ، مګر په حقیقت کې د دوی احساسات لیدونکو ته دومره څرګند ندي.

یوازې د روڼتیا د برم په اړه پوهیدل موږ ته ډیر راحته کوي.

لوستل شوی درس

کله چې تاسو نارامه یاست، د روڼتیا برم ځان ته یاد کړئ: داسې احساس کیږي چې خلک وګوري چې موږ څومره ناخوښه یو، مګر دوی نشي کولی.

11. پوه شئ چې تاسو د خپل فکر په پرتله لږ څرګند یاست

په یوه څیړنه کې، زده کونکو ته لارښوونه شوې وه چې یو ټی شرټ واغوندي چې د مشهور شخصیت سره وي. له دوی څخه وپوښتل شول چې د دوی څو ټولګیوالو په ټي شرټ کې کوم مشهور شخصیت لیدلی و. په واقعیت کې، خلک زموږ په پرتله لږ پام کويموږ فکر کوو.

12. د خپلو نیمګړتیاوو مالکیت واخلئ

د کلونو راهیسې زه د خپل لید په اړه اندیښمن وم. ما فکر کاوه چې زما پوزه ډیره لویه وه او زه به هیڅکله د هغې له امله ملګرې ونه لرم. د ژوند په یو وخت کې، ما پوهیده چې زه باید د خپل ځان په اړه د هرڅه مالکیت زده کړم، په ځانګړې توګه هغه شیان چې زه یې نه خوښوم.

حتی که د خپل ځان په اړه داسې شیان شتون ولري چې بشپړ نه وي، دوی لاهم د هغه برخه دي چې تاسو یې یاست.

ډاډمن خلک بشپړ نه دي. دوی د خپلو نیمګړتیاوو منل زده کړي دي.

دا د دې په اړه نه دي چې زه باید بدلون ومومم ځکه چې خلک باید ما خوښ کړي ځکه چې زه یم.

د انسانانو په توګه، موږ باید د ښه کیدو لپاره هڅه وکړو. دا څنګه موږ وده کوو. مګر په داسې حال کې چې موږ د خپل ځان د غوره نسخې په لور کار کوو، موږ باید په هره شیبه کې د هغه چا مالکیت ولرو چې موږ یې په هره شیبه کې یو.

کله چې ما پریکړه وکړه چې د خپل نظر خاوند شم، ما په شعوري توګه پریکړه وکړه چې د خپلو نیمګړتیاوو پټولو هڅه ودروم. دې (په ښکاره ډول) ما له نورو سره په خبرو اترو کې آزاد کړی دی.

هم وګوره: څنګه د یو چا سره مشترک شیان ومومئ

په حیرانتیا سره، دې نوې ازادۍ په طبیعي توګه ما د یو شخص په توګه ډیر زړه راښکونکی کړی.

13. په نارامه حالاتو کې یو څه اوږد پاتې شئ

د نارامه حالاتو طبیعي عکس العمل دا دی چې ژر تر ژره له دوی څخه ووځي. مګر دلته د دې کولو سره ستونزه ده:

کله چې موږ یو نارامه "تیښتې" کوووضعیت، زموږ دماغ باور لري چې هرڅه سم شوي ځکه چې موږ د وتلو توان درلود. په بل عبارت، مغز هیڅکله دا نه زده کوي چې دا حالتونه د ویره کولو لپاره هیڅ شی نه دي.

موږ غواړو خپل مغز د برعکس زده کړو. مطالعې ښیي چې که موږ ډیر وخت په نا آرامه حالت کې پاتې کیږو تر څو چې زموږ اضطراب له اوج څخه راټیټ شوی نه وي، دا هغه وخت دی چې د وخت په تیریدو سره موږ خپل باور جوړ کړو! ستاسو مغز.

د دې پر ځای چې د نارامه حالاتو څخه ډډه وکړي، په هغو کې د اوږد پاتې کیدو تمرین وکړئ. یو څه وروسته، ستاسو دماغ به پوه شي: "یوه دقیقه انتظار وکړئ، هیڅ شی هیڅکله نه پیښیږي. زه نور د فشار هورمونونو پمپ کولو ته اړتیا نلرم.

دا په جوړولو کې د اعتماد رامینځته کول دي .

په ځانګړي ډول نا آرامه حالتونو باندې قابو کول

پورتنۍ لارښوونې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د ډیری خلکو په شاوخوا کې د لږ نا آرامۍ احساس وکړي. د کلونو په اوږدو کې، ما وموندله چې زما ډیری پیرودونکي په ځانګړي ډول په ځینو ځانګړو شرایطو کې ناامنه احساس کوي. دلته هغه لارښوونې دي چې ما وموندلې چې د دې هر حالت سره مرسته کوي.

"زه د خلکو شاوخوا نارامه یم پرته لدې چې زه وڅښم"

الکول کله ناکله په ګیلاس کې د ټولنیز مهارتونو امریت ښکاري. د څښلو وروسته، تاسو ډیر ډاډمن احساس کوئزړه راښکونکی او تاسو لږ اندیښنه لرئ. له بده مرغه، ستاسو د ټولنیزې ناخوالې سره د مرستې لپاره د الکول کارولو لپاره خورا سخت جریمې شتون لري.

څښاک د ټولنیزو اعصابو سره مرسته کوي

• ستاسو روغتیا لپاره بد دی
• کله چې تاسو د څښاک پرته ټولنیز کولو ته اړتیا لرئ تاسو نور هم نارامه کولی شئ
• تاسو ته د شرمناکو شیانو د ترسره کولو یا ویلو لامل کیدی شي
• ستاسو لپاره د نوي مهارتونو زده کول ستونزمن کوي
• ستاسو لپاره د نوي مهارتونو زده کول ستونزمن کوي
>

د الکول پرته د ټولنیز کولو لپاره تاسو سره د آرامۍ احساس کولو کې د مرستې لپاره غوره لارښوونې په هغه دلیلونو پورې اړه لري چې تاسو یې د څښلو غواړئ. د مثال په توګه…

"زه د ټولنیزو پیښو په جریان کې څښم ځکه چې زه اندیښمن یم چې زه به غلطي وکړم"

ډیری خلک چې په ټولنیزو حالتونو کې د آرام کولو لپاره څښلو ته اړتیا احساسوي ډیر فشار احساسوي چې غلطي ونه کړي. ستونزه دا ده چې غلطي کول د زده کړې یوه لویه برخه ده. موږ هغه څه زده کوو چې موږ یې بل ځل ښه کولی شو او پوهیږو چې موږ اکثرا یوازې هغه کسان یو چې زموږ غلطیو ته پام کوو. که تاسو تېروتنه کوئ، هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره چلند وکړئ. په ټولنیز ډول پوه خلک تېروتنې مني او پرمخ ځي، مګر دا عمل ته اړتیا لري.

"زه فکر کوم چې نور خلک به زما په اړه قضاوت وکړي که زه ونه څښم"

د ورته څښاک غیر الکولي نسخه وڅښئ، د بیلګې په توګه، د ویډکا او نارنج پر ځای د نارنج جوس. په بدیل سره، هڅه وکړئ ټولنیزو پیښو ته لاړ شئ چې الکول پکې نه وي، لکه د هنر ټولګي.

"زه د شیانو په اړه فکر نشم کولید څښاک پرته ووایاست”

په پوښتنو تمرکز وکړئ. پوښتنې ښیې چې تاسو د بل کس خبرې اورئ او د هغه څه سره علاقه لرئ چې دوی یې وايي. زموږ په مقاله کې نور ولولئ چې څنګه پوه شئ چې څه ووایاست.

"زه د نورو خلکو په شاوخوا کې باور نه لرم تر هغه چې ما څښاک نه وي کړی"

د اعتماد رامینځته کول یو لوی کار دی، مګر دا مهمه ده چې دا وپیژندل شي چې تاسو د څښاک له لارې ترلاسه شوي اعتماد ته وده ورکوئ. هڅه وکړئ په ټولنیزو شرایطو کې خپل څښاک محدود کړئ پداسې حال کې چې تاسو د خپل باور رامینځته کولو سخت کار کوئ. دلته زموږ لارښوونې دي چې څنګه نور ډاډه اوسئ.

د ځانګړو خلکو په شاوخوا کې د نارامۍ احساس کول

کله ناکله تاسو یوازې د ځانګړو خلکو په شاوخوا کې د نارامۍ احساس کوئ. دا کیدای شي د شخصیتونو د بې اتفاقۍ، پخوانۍ غلط فهمۍ له امله وي، یا دا چې تاسو د ویره احساس کوئ، یا حتی د دوی په شاوخوا کې واقعیا ناامنه یاست.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو به د هرچا سره ښه نه شئ. هغه خلک چې تاسو یې په شاوخوا کې نارامه احساس کوئ معمولا په دوو کټګوریو کې راځي.

کله چې تاسو د یو چا څخه ناخوښه یاست د نا آرامۍ احساس کوئ

کله ناکله، تاسو د یو چا په شاوخوا کې د ناخوښۍ احساس کوئ ځکه چې دوی تاسو ډاروي یا ستاسو په منځ کې یو څه ناخوښه وي. د بل چا د نظر درک کول اکثرا دوی ډیر خوښونکي او لږ ډارونکي کولی شي.[] که تاسو غواړئ د یو چا په شاوخوا کې ډیر آرام احساس کړئ، هڅه وکړئ د دوی په اړه نور معلومات زده کړئ او د دوی ښه پوهیدل پیل کړئ. له هغوی څخه د خپل ځان په اړه پوښتنې وکړئاو هڅه وکړئ چې په خلاص ذهن سره واورئ.

د زهرجنو خلکو په شاوخوا کې د نارامۍ احساس کول

دا خلک ممکن نورو ته سپکاوی یا سپکاوی وکړي، ظالمانه ټوکې وکړي، او ډیری وختونه د یوې ډلې یوازې یو یا دوه غړي په نښه کړي.

د دې خلکو په شاوخوا کې د نارامۍ احساس کول واقعا یو ښه شی دی. ستاسو غوره انتخاب معمولا د دې خلکو څخه په بشپړه توګه ډډه کول دي. که ستاسو ټولنیزه ډله یو څوک زغمي چې دا ډول چلند کوي، په پام کې ونیسئ چې ایا دوی ریښتیني ملګري دي. که دوی وي، خپلې اندیښنې د یو باوري ملګري سره پورته کړئ. تاسو ممکن ومومئ چې دوی ورته فکر کوي. که دوی نه وي، تاسو ممکن د یوې نوې ټولنیزې حلقې جوړول پیل کړئ.

څنګه توپیر ووایاست

دا ستونزمنه ده چې د هغو خلکو ترمنځ توپیر وکړئ چې تاسو یې نه خوښوي او زهرجن خلک. تاسو ممکن د خطرونو ارزونه اسانه ومومئ کله چې د ځان په پرتله د نورو په اړه فکر وکړئ. په پام کې ونیسئ چې تاسو به د هغه چا په اړه څنګه احساس کوئ چې د هغه چا سره وخت تیروي چې تاسو یې د زیان منونکي په توګه فکر کوئ. که دا تاسو د اندیښمن احساس درکوي، نو تاسو شاید پخپله د دوی په شاوخوا کې د خوندیتوب احساس ونه کړئ.

"زه د هغو خلکو په شاوخوا کې ناامنه احساس کوم چې زه ورته متوجه یم"

د یو چا په شاوخوا کې د نا آرامۍ احساس کول یوه عامه مسله ده. حتی تر ټولو ټولنیز پوه سړی هم کله چې د خپلو خوبونو له سړي یا ښځې سره مخامخ کیږي لږ ژبه تړلی شي.

د یو چا په شاوخوا کې د نارامۍ او شرم احساس له دې څخه راځي چې تاسو خپل متقابل عمل څومره مهم احساس کوئ. مونږهد نږدې ملګرو په شاوخوا کې راحته یو ځکه چې موږ پوهیږو چې موږ به له دوی سره ډیر متقابل عمل ولرو. یوه عجیبه شیبه ډیره مهمه نده ځکه چې موږ باور لرو چې د ښه کولو لپاره به ډیر فرصتونه شتون ولري.

که تاسو د یو چا په شاوخوا کې ناخوښه احساس کوئ چې تاسو ورته متوجه یاست، دلته یو څو لارښوونې دي چې ممکن مرسته وکړي

• په یاد ولرئ چې دوی نه پوهیږي چې تاسو څه فکر کوئ او احساس کوئ. دوی ستاسو د ناخوښۍ په اړه ډیر لږ احتمال لري چې تاسو فکر کوئ. []
• د جذب په اړه خپل فکر بدل کړئ. د دې پر ځای چې هرې پیښې ته د هغوی د متاثره کولو فرصت په توګه وګورو، هڅه وکړئ چې د دې فرصت په توګه فکر وکړئ ترڅو دوی تاسو سره وپیژني.
• د ملګرتیا او باور جوړولو لپاره کار وکړئ، د دې پرځای چې په خپلو رومانتيک احساساتو ډیر تمرکز وکړئ. دا د هرې ښې اړیکې بنسټونه دي. دلته زموږ مشوره ده چې څنګه نږدې ملګري پیدا کړو.
• د ملګرتیا جوړول تاسو ته اجازه درکوي د هغه چا سره د وخت تیرولو لپاره ډیر فرصتونه رامینځته کړئ چې تاسو ورته متوجه یاست. دا کولی شي د هرې خبرې اهمیت کمولو سره ستاسو اضطراب کم کړي.

"زه د نارینه وو د پاملرنې له امله د وتلو لپاره ناخوښه یم"

هغه خلک چې ناغوښتل جنسي پاملرنه ترلاسه کوي ممکن ستونزمن وي چې ستونزه جدي ونیول شي. ملګري ممکن دې ته د "عاجز ویاړ" په توګه وګوري او نارینه ملګري به اکثرا پدې نه پوهیږي چې دا تاسو څومره نارامه کولی شي.

ناغوښتل جنسي پاملرنه یو شخصي خوندیتوب دیاندیښنه او همدارنګه احساساتي ستونزمن. تاسو ممکن د بې انصافۍ احساس هم وکړئ ځکه چې تاسو باید د ځورونې سره د معاملې لپاره ستراتیژیو رامینځته کولو ته اړتیا ونلرئ.

د ملاتړ کونکو ملګرو سره د یوې ډلې سره ټولنیز کول چې ستاسو په تکلیف پوهیږي لوی توپیر رامینځته کولی شي تاسو څنګه احساس کوئ.

"زه د ډلو په شاوخوا کې نارامه یم"

د ګروپ چاپیریال کولی شي د نورو خلکو سره د خبرو اترو په پرتله خورا ډیر اضطراب رامینځته کړي. تاسو باید خپل پام د مختلفو خلکو ترمنځ وویشئ. د شاملولو احساس کول سخت کیدی شي. تاسو هم ډیر وخت په اوریدلو مصرف کوئ، په کوم کې چې ستاسو اندیښنې مداخله پیل کولی شي.

کوښښ وکړئ چې د خبرو اترو په موضوع تمرکز وکړئ، نه د منفي ځان خبرې. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ښکیل ښکاري او احساس وکړي. موږ په ډله ایزو خبرو اترو کې د ګډون کولو څرنګوالي لپاره د غوره لارښوونو مقاله لرو.

که تاسو په لوی ګروپ کې په خبرو اترو کې برخه اخیستو لپاره مبارزه کړې وي، هڅه وکړئ چې وروسته د ورته موضوع په اړه یو یا دوه ورته خلکو سره خبرې وکړئ. دا کولی شي تاسو ته وخت درکړي چې خپل فکرونه راټول کړئ او خپل نظر ته وده ورکړئ. دا د نورو سره هم مرسته کوي ترڅو پوه شي چې تاسو لیوالتیا او په زړه پوري یاست. که تاسو دا په مکرر ډول ترسره کوئ، دوی ممکن په لویو ګروپونو کې هم ستاسو نظر پوښتنه پیل کړي.

"زه په یو بل سره خبرو اترو کې ناخوښه یم"

پداسې حال کې چې ځینې خلک په ډله ایزو ټولنیزو فعالیتونو کې برخه اخیستل ستونزمن کوي، نور نور په ډیر نږدې خبرو اترو کې مبارزه کوي. یو په بل پسېخبرې اترې کولی شي د ډله ایزو خبرو اترو په پرتله تاسو باندې ډیر فشار راوړي. دلته د آرامۍ احساس کولو لپاره ځینې مشورې دي:

• ځان ته یادونه وکړئ چې دا یوازې ستاسو مسؤلیت نه دی چې خبرې اترې پرمخ بوځي. احتمالاً بل کس د دې په اړه ډېر اندېښمن وي چې څه ووايي لکه څنګه چې تاسو کوئ.
• که د خبرو اترو موضوع له منځه لاړه شي، بیرته پخوانۍ موضوع ته لاړ شئ. "په خواشینۍ سره، ستاسو کاري سفر څنګه و؟"
• یو فعالیت په ګډه ترسره کړئ چې تاسو یې تمرکز کولی شئ. دا کیدای شي یو فلم لیدل، لوبې کول، یا په ساده ډول تګ راتګ وي.
• که تاسو د نوي موضوعاتو په اړه ډیر تمرکز وکړئ، د بل چا سره دلچسپي وښایاست او د هغه د پیژندلو یا د هغه څه په اړه ډیر څه زده کړئ چې دوی یې په اړه خبرې کوي.
• هغه طریقه بدله کړئ چې تاسو په خبرو اترو کې د خاموشۍ په اړه فکر کوئ. دا عجيبه نه ده که تاسو دا عجيب نه کړئ. په حقیقت کې، دا د ښې ملګرتیا نښه کیدی شي.

"زه د خپل مور او پلار او کورنۍ په شاوخوا کې د نارامۍ احساس کوم"

دا ستونزمنه ده چې خلکو ته تشریح کړئ چې ولې تاسو د خپلې کورنۍ شاوخوا نارامه یاست. ډیری دلایل شتون لري چې تاسو د خپلې کورنۍ په شاوخوا کې د آرام کولو لپاره مبارزه کوئ، او دا لارښوونې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي.

کورنۍ ممکن ستاسو په وده کې سمون ونه کړي

کله ناکله، ستاسو کورنۍ ستاسو سره هغه ډول چلند کوي لکه څنګه چې تاسو یې کاوه.عصبي ستاسو مغز د عمومي کولو خوښوي، حتی د یو یا دوه تجربو وروسته.

د خلکو په شاوخوا کې د ناخوښۍ مخه نیولو کې مرسته کوي چې پوه شئ چې ستاسو ذهن غلط کیدی شي.[]

هم وګوره: د سرحدونو د ټاکلو څرنګوالی (د 8 عام ډولونو مثالونو سره)

زه ډاډه یم چې که تاسو یو څه فکر وکړئ، تاسو کولی شئ د څو فرصتونو په اړه فکر وکړئ چیرې چې خلکو تاسو خوښ کړي، ستاینه یې کړې او تاسو یې منلي دي.

بل ځل چې ستاسو ذهن داسې صحنې رامینځته کوي چې خلک ستاسو په اړه قضاوت کوي یا تاسو نه خوښوي یا په تاسو خندا کوي، موږ په شعوري ډول د داسې فکر کولو هڅه نه کوو

ory انځور. موږ هڅه کوو چې ریښتیني واوسو، او موږ دا کار کوو چې ستاسو ذهن ته اجازه ورنکړي چې د بدترین حالت سناریو رنګ کړي.

دا به ستونزمنه وي چې دا نور حقیقتي صحنې ومني. د دې پر ځای چې خپل ځان مجبور کړئ چې نور حقیقي سناریوګانې ومني، په دې منلو سره پیل کړئ چې ممکن ممکن وي. یوځل چې تاسو کولی شئ په منظمه توګه ومني چې شیان ممکن ښه شي، تاسو کولی شئ د منلو په لور حرکت وکړئ چې دوی به شاید .

2. د خبرو اترو په موضوع تمرکز وکړئ

کله چې زه د یو چا سره خبرې پیل کړم، په ځانګړې توګه نوي خلکو، زه ناخوښه شوم او په خپل سر کې پاتې شوم. ما داسې فکرونه درلودل لکه…

• " ایا زه عجیبه راځم؟ "
• "ایا هغه فکر کوي چې زه ستړي یم؟"
• "ایا هغه / هغه هغه څه نه خوښوي چې ما ورته وویل؟"
• "ایا ما یو څه احمقانه وویل چې زه باید ودریږم؟" خبرې کول باید ودریږي؟ "ایا زه په ټولنیز ډول یم؟یو ماشوم یا ځوان وو. دا کیدای شي د دواړو خواوو لپاره خپګان وي. تاسو غواړئ د هغه چا لپاره وپیژندل شئ چې تاسو اوس یاست. ستاسو د مور او پلار له نظره، دوی هیڅ شی نه دی بدل کړی. دا د دوی لپاره دا ستونزمن کوي ​​​​چې پوه شي چې ولې د دوی چلند ستونزه ده.

د خپلې کورنۍ سره د دوه اړخیزه درناوي وړ بالغ اړیکه رامینځته کولو لپاره، د هغه وختونو لپاره محتاط اوسئ چې تاسو په ماشومتوب کې زده کړې نمونې سره مخ شئ. د دې پرځای چې ووایې "مورې! ما ته وویل تاسو زما په شیانو کې مه ځئ" ، د ویلو هڅه وکړئ "زه پوهیږم چې تاسو یوازې د مرستې هڅه کوئ، مګر زه دا غوره ګڼم چې تاسو زما د کڅوړو څخه تیر نه شئ. که تاسو څه ته اړتیا لرئ، مهرباني وکړئ یوازې پوښتنه وکړئ" .

د سرحدونو ټاکل ستونزمن کیدی شي، په ځانګړې توګه زموږ د والدینو سره، مګر ثابت پاتې کیدل د دوی سره مرسته کولی شي پوه شي چې دوی ستاسو سره سم چلند نه کوي.

په کورنیو کې د ځواک عدم توازن شتون لري

په کورنیو کې د ځواک ډیری ناڅرګندتیاوې او توقعات شتون لري. موږ له کوچني عمر څخه زده کوو چې د کورنۍ د ځینو غړو په شاوخوا کې زموږ په چلند کې سخت محدودیتونه شتون لري.

دا محدودیتونه اکثرا د کورنۍ په شاوخوا کې په مساوي توګه نه شریک کیږي، د زړو نسلونو یا خوښونکو سره د نورو په پرتله د مقرراتو ماتولو اجازه ورکول کیږي.

په کورنۍ کې د ځواک انډول کول ستونزمن کیدی شي. دا ځکه چې

• تاسو ممکن له خپلې کورنۍ سره قوي احساساتي اړیکې ولرئ او نه غواړئ چې خلک خپه کړئ
• د ځواک عدم توازن اوږد تاریخ لري اونور ممکن دوی ته د عادي یا ناگزیر په توګه وګوري
• یو کلتوري تمه شتون لري چې لږترلږه د ماشومانو او والدینو ترمینځ د بریښنا توازن ته اړتیا وي
• ډیری د بریښنا عدم توازن نه مني او نور ممکن د منلو څخه انکار وکړي چې دوی شتون لري
• د کورنۍ غړي پوهیږي چې څنګه 'خپل بټن فشار کړئ' ستاسو لپاره شیان ستونزمن کوي ​​کله چې تاسو د مهم شیانو بدلولو هڅه کوئ
یوازې د شیانو بدلولو هڅه کوئ تاسو پخپله په دې حالت کې کنټرول لرئ. تاسو نشئ کولی چې نور ستاسو سره څنګه چلند وکړي، مګر تاسو کولی شئ بدلون بدل کړئ چې تاسو څنګه غبرګون کوئ.

که تاسو په کورنۍ کې د یو چا له امله د ناخوښۍ احساس کوئ چې هڅه کوي خپل چلند کنټرول یا محدود کړي، دا درې مرحلې پروسیجر هڅه وکړئ

1. ودریږئ. که تاسو په فصاحت سره ځواب ووایاست، تاسو به د ورته پایلې سره ورته نمونې تعقیب کړئ چې تاسو معمولا ترسره کوئ. یوه دقیقه وخت ونیسئ چې ژوره ساه واخلئ او وضعیت ارزونه وکړئ.
2. په پام کې ونیسئ چې تاسو به څنګه غبرګون وښایئ که چیرې یو څوک چې د کورنۍ غړی نه وي د ورته کار کولو هڅه وکړي. د دې په اړه فکر کول چې تاسو به یو ملګري یا همکار ته څه ډول ځواب ورکوئ یو څه وضاحت او لید وړاندې کولی شئ.
3. په دې اړه پریکړه وکړئ چې بیا څه وکړئ. زما لپاره، دا د دې تر منځ پریکړه ده چې ایا زه په شرافت سره وضعیت پریږدم، داسې ځواب ورکړم لکه څنګه چې زه به یې کوم ملګري ویلي وي یا (په ندرت سره) د سولې ساتلو لپاره وضعیت ومني. د دې پیژندل چې دا یو انتخاب دی کولی شي تاسو سره د کنټرول احساس کولو کې مرسته وکړي، حتی که تاسو پریکړه وکړئ چې اجازه ورکړئد دوام لپاره شیان.

ستاسو په کورنۍ کې د پاتې کیدو احساس

زموږ په ټولنه کې د کورنۍ په اړه د مثالي نظرونو سره چې ستاسو د کورنۍ د "تور پسونو" په څیر احساس کیدی شي په زړه پورې جلا وي.

دا احساس واقعیا عام دی کله چې تاسو له کالج څخه بیرته راشئ، مګر ډیری خلک احساس کوي چې دوی ډیر وخت په یاد لري.

که تاسو په دې حالت کې یاست، پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ د یو چا سره مینه او درناوی وکړئ پرته له دې چې ډیری وختونه ورسره موافق یاست. تاسو کولی شئ دا تمه هم وکړئ چې ستاسو کورنۍ به تاسو سره مینه او درناوی وکړي کله چې دوی له تاسو سره موافق نه وي.

د دې پرځای چې د هغه څه په اړه وغږیږئ چې دوی غلط کوي، د دې په اړه خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.

دا مه وایاست چې تاسو تل شکایت کوئ". داسې کول ممکن یو استدلال رامینځته کړي: "زه تل شکایت نه کوم!" .

بلکې ووایه "کله چې تاسو دا مسله راپورته کوئ ، زه اندیښمن یم ځکه چې زه داسې احساس کوم چې زه کافي نه یم" .

یا، "زه پوهیږم چې موږ یوازې خبرې کوو، مګر زه اوس ډیر خپه یم او احساس کوم. ایا موږ یوازې غیږ کې نیسو او بیا یو څه ساتیري وکړو؟"

مطالعې موندلي چې تاسو ډیر احتمال لرئ چې تاسو په یوه دلیل کې خپل نظر څرګند کړئ که تاسو د بل چا د غلط کار په اړه د خبرو کولو پرځای تاسو څنګه احساس کوئ.فشار لرونکی، په ځانګړې توګه که تاسو د نورو خلکو په شاوخوا کې ناڅاپه احساس کوئ. ستونزه دا ده چې د ټولنیز کولو څخه ډډه کول ځکه چې تاسو د نا آرامۍ احساس کوئ د نوي ټولنیزو مهارتونو زده کولو لپاره ستاسو ډیری فرصتونه له لاسه ورکوي.

د دې پر ځای چې خپل ځان مجبور کړئ چې بهر ته لاړ شئ او له خلکو سره ووینئ، زموږ په مقاله کې ځینې لارښوونې هڅه وکړئ چې څنګه ټولنیز کولو څخه خوند واخلو.

"زه د کار په شاوخوا کې د نا آرامۍ احساس کوم"

ستاسو په شاوخوا کې د کار کولو په اړه د ناخوښۍ احساس نه کوي. تاسو په دې کې لږ یا هیڅ انتخاب نلرئ چې تاسو له چا سره کار کوئ او د ځواک مختلف توازن او د سیالۍ اجنډا په پام کې نیولو سره شتون لري.

د هغو خلکو لپاره یوه لویه ستونزه چې د هغه خلکو په شاوخوا کې ناخوښي احساسوي چې دوی ورسره کار کوي د امپوسټر سنډروم دی چې شاوخوا 70٪ خلک اغیزمن کوي. د اوسټر سنډروم ، تاسو معمولا د هرچا وړتیا مبالغه کوئ او خپل ځان له پامه غورځوئ. د دې ذهنیت څخه ایستل خورا خورا ستونزمن کیدی شي، ځکه چې تاسو د خپل ځان په وړاندې شواهدو ته متوجه یاست.

امپوسټر سنډروم به معمولا له منځه لاړ شي ځکه چې تاسو په خپل رول ډیر تجربه او باور لرئ. په عین حال کې، د هغه چا سره د خپلو احساساتو په اړه بحث کول چې تاسو یې درناوی کوي واقعیا تاسو سره مرسته کولی شي هغه سیمې وپیژني چیرې چې تاسو په خپل ځان ډیر سخت یاست. یو باوريد پخوانۍ دندې ملګري ممکن د خبرو کولو لپاره یو مناسب کس وي، ځکه چې دوی پوهیږي چې تاسو څنګه کار کوئ او ستاسو صنعت سره بلد یاست.

"زما ADHD د خلکو په شاوخوا کې د نارامۍ احساس کوي"

د ADHD لرونکي خلک اکثرا د نیوکې په وړاندې ډیر حساس وي [] او کولی شي د ملګرتیا ساتلو کې ستونزه ولري.

که تاسو ADHD لرئ تاسو ممکن د خپلو ملګرو یا خپلسري ټولنیزو قواعدو په اړه مهم حقایق په یاد ولرئ. تاسو ممکن د هغو خلکو سره د وخت تېرولو ته لومړیتوب ورنکړئ چې تاسو ورته پام کوئ او ممکن تاسو اکثرا د خبرو اترو په جریان کې مداخله کوئ.

که تاسو دمخه نږدې ملګري او کورنۍ لرئ، هڅه وکړئ دوی ته تشریح کړئ چې نیوکه تاسو څنګه احساس کوي. تشریح کړئ چې تاسو لاهم غواړئ دوی تاسو ته ووایاست کله چې تاسو یو داسې کار کوئ چې نور یې ځوروي، مګر له دوی څخه وغواړئ چې څنګه تاسو ته ووایي مهربانه وي. په دې پوهیدل چې دوی هڅه کوي تاسو سره مرسته وکړي کولی شي د نیوکې اوریدل اسانه کړي.

کوښښ وکړئ د خبرو اترو پرمهال پاملرنه وکړئ. تاسو سره د تمرکز کولو کې د مرستې لپاره، د هغه څه تشریح کول په پام کې ونیسئ چې یو چا تاسو ته بیرته دوی ته ویلي دي. یوه جمله وکاروئ لکه "نو، هغه څه چې تاسو وایئ هغه دي ...؟" . دا دوی ته اجازه ورکوي چې پوه شي چې تاسو دوی ته غوږ یاست، د هر ډول غلط فهمۍ د سمولو لپاره او په لوړ غږ خبرې کول تاسو سره د دوی په یادولو کې مرسته کولی شي.

مآخذونه

1. Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) د ادراکي چلند په درملنه کې د ناوړه اعتقاداتو رول: د ټولنیز اضطراب اختلال څخه شواهد. د چلند څیړنه او درملنه، 50 ټوک، 5 برخه، 287-291 مخ، ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007، اکتوبر). په ټولنیز اضطراب باندې د متمرکز تمرکز اغیز. په 09.10.2020 د www.ncbi.nlm.nih.gov څخه اخیستل شوی.
3. کلینکنچټ، آر.ا.، ډینیل، ډي ایل، کلینکنیچټ، ای.ای.، هیروما، این.، & Harada، N. (1997). په ټولنیز اضطراب کې کلتوري عوامل: د ټولنیز فوبیا نښو او تایجن کیوفوشو پرتله کول. په 09.10.2020 د www.ncbi.nlm.nih.gov څخه اخیستل شوی.
4. د ایکسپوژر درملنه څه شی دی؟ په 09.10.2020 کې له apa.org څخه اخیستل شوی.
5. وینزلاف، آر ایم، او ویګنر، ډي ایم (۲۰۰۰). د فکر فشار. د ارواپوهنې کلنۍ بیاکتنه ، 51 (1)، 59-91. اعلانونه
6. څنګه ومنئ او ستاسو ټولنیز اضطراب کنټرول کړئ. په 09.10.2020 له verywellmind.com څخه اخیستل شوی.
7. Macinnis, Cara & پی مکینن، شان او مکینټایر، پیټر. (۲۰۱۰). د عامه خبرو پرمهال د اضطراب په اړه د روڼتیا او معیاري باورونو برم. په ټولنیز ارواپوهنه کې اوسنۍ څیړنه. 15.
8. ګیلوویچ، ټي.، او Savitsky, K. (1999). د سپټ لائټ اغیزه او د روڼتیا برم: د نورو لخوا موږ څنګه لیدل کیږو غیر متمرکز ارزونه. په رواني ساینس کې اوسني لارښوونې، 8(6)، 165-168.
9. Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). د ځای څراغپه ټولنیز قضاوت کې اغیزه: د یو شخص د خپلو کړنو او ظهور د سلیقې په اټکل کې یو متعصب تعصب. د شخصیت او ټولنیز ارواپوهنې ژورنال، 78(2)، 211-222.
10. Thompson, B.L. & والټز، J.A. (۲۰۰۸). ذهنیت، ځان ته درناوی، او غیر مشروط ځان منل. J Rat-Emo ادراکي-Behav Ther 26, 119–126.
11. Myers, K. M., & Davis, M. (2006). د ویرې د ورکیدو میکانیزمونه. مالیکولر رواني درملنه، 12، 120.
12. مینیسز، آر. ډبلیو.، & Larkin، M. (2016). د خواخوږۍ تجربه. د بشری ارواپوهنې ژورنال ، 57 (1)، 3-32.
13. براون، M.A.، & سټوپا، L. (2007). د پام وړ اغیزه او په ټولنیز اضطراب کې د روڼتیا برم. د اضطراب د اختلالاتو ژورنال ، 21 (6)، 804-819.
14. هارټ، سوره؛ ویکتوریا کنډل هوډسن (2006). درناوي لرونکي والدین، درناوي وړ ماشومان: د کورنۍ شخړې په همکارۍ بدلولو لپاره 7 کلیدي. Puddledancer پریس. مخ 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. Sakulku, J. (2011). د خیانت پدیده. د چلند ساینس ژورنال ، 6 (1)، 75-97.
16. بیټن، ډي ایم، سیرویس، ایف، او میلن، ای. (2020). په لویانو کې د پام وړ کموالي د هایپرایکټیویټي اختلال (ADHD) سره د ځان شفقت او د پام وړ انتقاد. ذهنه .
17. میکامي، A. Y. (2010). د ځوانانو لپاره د ملګرتیا اهمیت د پام کمښت / د هایپر فعالیت اختلال سره. د کلینیکي ماشوم او کورنۍ ارواپوهنې بیاکتنه , 13 (2),181–198.

<13 13> <13 13> <13 13> <13 13>عجیبه؟

کله چې تاسو دا فکرونه ستاسو په سر کې تیریږي ، نو دا ناممکنه ده چې د څه ویلو سره راشي.

خپل ذهن د خبرو اترو موضوع ته اړ کړئ. هغه تاسو ته وايي "زه د برلین له سفر څخه کور ته د یو څه ملګرو سره راغلی یم نو زه یو څه ځنډ شوی یم"

تاسو به څنګه ځواب ووایاست؟

څو کاله دمخه، زه به په بشپړ ویره کې وم:

"هو، هغه د خپلو ملګرو سره نړۍ ته سفر کوي، هغه زما په پرتله ډیره یخه ده. هغه به حیرانه وي چې ما څه کړي دي او بیا زه په پرتله کولو کې ستړي ښکارم” او بیا هم.

پرځای یې، په موضوع تمرکز وکړئ. که تاسو په هغه څه باندې تمرکز وکړئ چې هغې تاسو ته ویلي وو کومې پوښتنې تاسو سره راپورته کولی شئ؟

دلته هغه څه دي چې زه یې راوړم:

• "هغې په برلین کې څه وکړل؟"
• "د هغې الوتنه څنګه وه؟"
• "هغه د برلین په اړه څه فکر کوي؟"
• "څومره ملګري یې هلته لاړل؟"
• "څومره ملګري وه چې هلته لاړه؟"
<8 <6 "څومره ملګري یې هلته لاړل؟>

دا د دې ټولو پوښتنو څخه د پوښتنې کولو په اړه ندي ، مګر تاسو کولی شئ د خبرو اترو د پرمخ وړلو لپاره د دې پوښتنو څخه هر یو وکاروئ.

کله چې تاسو د څه ویلو په اړه اندیښنه پیل کړئ، دا په یاد ولرئ: په موضوع تمرکز وکړئ. دا به تاسو ډیر راحته کړي، او تاسو سره به د ویلو لپاره د شیانو په موندلو کې مرسته وکړي.

نور ولولئ: د خبرو اترو څرنګوالی په زړه پورې کړئ.

دا د وخت په تیریدو سره اسانه کیږي. دلته یوه ویډیو ده چیرې چې زهتاسو سره د خبرو تمرکز تمرین کولو کې مرسته وکړئ:

3. هغه څه ته بیرته مراجعه وکړئ چې تاسو یې په اړه خبرې کړې

د خبرو اترو وچیدو احساس کول ډیری خلک د نارامۍ احساس کوي. زما ملګري ماته یو پیاوړی چل راښود چې تل پوه شوم چې دا پیښیږي څه باید ووایاست.

هغه بیرته هغه څه ته اشاره کوي چې مخکې یې په اړه خبرې کړې وې.

نو کله چې یوه موضوع پای ته ورسیږي لکه…

"نو له همدې امله ما پریکړه وکړه چې د خړ ټایلونو پرځای نیلي ټایلونو سره لاړ شم. پرون د مطالعې لپاره وخت؟

"تیره اونۍ پای څنګه وه؟"

"په کنیکټیکټ کې څه ډول وو؟"

لوست شوی درس

هغه څه ته بیرته مراجعه وکړئ چې تاسو په خبرو اترو کې دمخه خبرې کړې وې ، یا حتی وروستی ځل چې تاسو ورسره لیدلي و.

هغه پخوانیو خبرو ته بیرته فکر وکړئ چې تاسو له یو ملګري سره درلود. کوم شی دی چې تاسو کولی شئ بل ځل چې تاسو سره لیدنه وکړئ بیرته مراجعه وکړئ؟ که دا یوه منظمه ستونزه وي، د پالن شوي یا دوه پوښتنو درلودل کولی شي تاسو سره په خبرو اترو کې آرام کولو کې مرسته وکړي او اندیښنه مه کوئ. د مثال په توګه، زه پرون د یو ملګري سره وم چې د نوي اپارتمان په لټه کې وم. نو، بل ځل چې موږ سره وینو او خبرې اترې وچې شوې، زه کولی شم په ساده ډول پوښتنه وکړم "په لاره کې، د اپارتمان ښکار څنګه روان دی؟" .

د یو چا سره د خبرو اترو پیل کولو څرنګوالي په اړه نور دلته ولولئ.

4. له ځانه وپوښتئ چې ایا یو باوري سړی به پاملرنه وکړي

زما په تجربه کې، باوري او ټولنیز پوهه خلک د هرچا په څیر ډیری "عجیب" شیان وايي.دا یوازې دومره ډاډه دی چې د خلکو "اندیښنې او میټر" لږ حساس دی. دوی په ساده ډول د دې په اړه اندیښنه نه کوي.[]

که چیرې د یو عصبي شخص لپاره یوه ناڅاپه شیبه د نړۍ پای په څیر احساس کړي، ډاډمن سړی یوازې پروا نه کوي.

• عصبي خلک فکر کوي چې هر څه چې دوی کوي باید بشپړ وي.
• ډاډمن خلک باید پوه شي چې موږ د بشپړتیا لپاره خوښ یو

په دې پوهیږو چې موږ خوښ یو > په حقیقت کې، وخت په وخت غلط خبرې کول موږ انسانان او ډیر اړونده کوي. هیڅ څوک ښاغلی یا آغلې کامل نه خوښوي.)

بل ځل چې تاسو د یو څه په اړه خپل ځان ووهئ، له ځانه وپوښتئ:

7>" یو باوري سړی به څه فکر وکړي که دوی هغه څه وویل چې ما یوازې وویل؟ ایا دا به د دوی لپاره لویه معامله وي؟ که نه، دا شاید زما لپاره هم کومه لویه معامله نه وي".

نور دلته ولولئ: څنګه په ټولنیز ډول لږ عجیب وي.

5. د احمقانه شیانو د ویلو جرئت وکړئ ترڅو زده کړئ چې هیڅ بد نه پیښیږي

د چلند په درملنه کې ، هغه خلک چې د ټولنیزو حالتونو په اړه ډیر فکر کوي لارښوونه کیږي چې د خپل معالج سره خبرې وکړي او په دوامداره توګه هڅه وکړي چې خپل ځان سانسور نه کړي. ځینې ​​​​وختونه دوی داسې شیان وايي چې دوی ته د نړۍ پای په څیر احساس کوي.

مګر د ساعتونو خبرو اترو وروسته چیرې چې دوی ځان فلټر نه کولو ته اړوي، بالاخره دوی د آرامۍ احساس پیل کوي.(هرڅوک دا کوي، مګر یوازې اندیښمن خلک د دې په اړه اندیښمن دي.) []

تاسو کولی شئ دا په ریښتینې ژوند کې په خبرو اترو کې وکړئ:

خپل ځان لږ فلټر کړئ، حتی که دا تاسو په لومړي سر کې ډیر احمقانه شیان ووایی. دا د پوهیدلو لپاره یو مهم تمرین دی چې نړۍ پای ته نه رسیږي، او دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان په آزاده توګه بیان کړئ.

دا د دې ارزښت لري چې ارزښتناکه وي په یو وخت کې هر ځل احمقانه یا عجیب شیان ووایی په بدل کې د دې توان ولرئ چې خپل ځان په آزاده توګه بیان کړئ .

نور ولولئ: د هر چا سره څنګه ټولنیز کول.

6. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې خلک باید تاسو خوښ نه کړي

که چیرې تاسو کله ناکله د قضاوت احساس کوئ، دا لارښوونه ستاسو لپاره ده.

راځئ چې ووایو چې ستاسو ترټولو بد خوب ریښتیا دی او هغه خلک چې تاسو یې د لیدو په حال کې یاست هغه به ستاسو قضاوت وکړي او تاسو به نه خوښوي. ایا دوی باید تاسو خوښ کړي او تاسو یې تصویب کړي؟ ایا ترټولو بد حالت به حتی خراب وي؟

دا اسانه ده چې دا په پام کې ونیول شي چې موږ د نورو تصویب ته اړتیا لرو. مګر په حقیقت کې، موږ به ښه کار وکړو حتی که ځینې یې زموږ څخه راضي نه وي.

د دې پوهیدل کولی شي د نوي خلکو سره د لیدو لپاره یو څه فشار راولي.

دا د خلکو د ګوښه کولو په اړه ندي. دا په ساده ډول د زموږ د مغزو د قضاوت کولو د غیر منطقي ویره پروړاندې د مبارزې اقدام دی .

د دې پرځای چې په داسې څه کولو تمرکز وکړئ چې خلک ستاسو په اړه قضاوت وکړي ، ځان ته یادونه وکړئ چې دا سمه ده حتی که خلک ستاسو قضاوت وکړي.

ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو د هیچا تایید ته اړتیا نلرئ. تاسو خپل کار کولی شئ.

دلته طنز دی: کلهموږ د خلکو د تایید لپاره لټون بندوو موږ ډیر ډاډه او آرام یو. دا موږ نور د خوښې وړ ګرځوي.

7. رد کول د ښه څه په توګه وګورئ؛ یو ثبوت چې تاسو هڅه کړې

زما د ژوند ډیری برخه د رد کیدو څخه ویره لرم، که دا د هغه چا لخوا وي چې زه ورته متوجه شوی یم یا یوازې د یو آشنا څخه پوښتنه کوم که دوی وغواړي یوه ورځ قهوه واخلي.

په حقیقت کې، د ژوند څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، موږ باید کله ناکله رد کړو. که موږ هیڅکله رد نه شو، دا ځکه چې موږ هیڅکله خطر نه اخلو. هرڅوک چې د خطر اخیستو جرات کوي ځینې وختونه رد کیږي.

رد کول ستاسو د زړورتیا او د ژوند څخه د ډیرې ګټې اخیستنې لپاره ستاسو هوډ د ثبوت په توګه وګورئ. کله چې ما وکړل، په ما کې یو څه بدل شو:

کله چې یو څوک ما رد کړ، زه پوهیدم چې ما لږترلږه هڅه کړې. بدیل بد دی: هڅه مه کوئ، ویره مو شاته پریږدي، او هیڅکله نه پوهیدل چې که تاسو هڅه وکړئ څه پیښ شوي.

د زده کړې درس

کوښښ مه کوئ چې رد کول د ناکامۍ په توګه وګورئ. دا د ثبوت په توګه وګورئ چې تاسو یو خطر اخیستی او له خپل ژوند څخه یې ډیره ګټه اخیستې ده.

مثال:

شاید تاسو غواړئ په کار کې یا په ښوونځي کې د نوي ټولګیوال سره لیدنه وکړئ، مګر تاسو اندیښنه لرئ چې دوی به ستاسو وړاندیز رد کړي.

دا عادت کړئ چې بیا هم نوښت وکړئ او پوښتنه وکړئ.

که دوی هو ووایي، عالي!

که دوی نه ووایي، تاسو ډیر ښه احساس کولی شئ پدې پوهیدل چې تاسو داسې پریکړې کوئ چې تاسو سره د ژوند څخه ډیره ګټه پورته کولو کې مرسته کوي.

تاسو هیڅکله حیران نه یاست چې "که زه وای؟پوښتنه وکړه..؟.

8. نورمال عمل وکړئ حتی که تاسو خړپړ، خوله یا لړزوئ

دا ګرافیک ښیي چې څنګه خپګان، لړزیدل، خولې یا نور "جسماني ډالۍ" د عصبي کیدو لامل کیږي.

راځئ چې د وروستي ځل په اړه فکر وکړو چې تاسو د بل چا سره لیدلي و، ستاسو د خندا، خندا، عکس العمل، او داسې نور. تاسو شاید حتی پام نه وي کړی. حتی که تاسو یې کړی وي، تاسو شاید د هغه په ​​​​پرتله خورا لږ پاملرنه وکړئ کله چې تاسو پخپله د دې څخه کوم کار کوئ. تاسو شاید فکر وکړ چې دا د کوم بهرني فکتور له امله و. زموږ څخه ډیری د خپلو ناامنیو څخه دومره خبر یو چې باور وکړو چې موږ ممکن نور خلک اضطراب کړو.

دلته دی چې ما د هغو خلکو په وړاندې عکس العمل څنګه ښودلی چې خندا کوي، خوله کوي یا لړزیږي.

روښل کیږي : دا ستونزمنه ده چې ووایاست چې دا یوازې ګرم دی ځکه چې زه دومره توجه نه کوم. کله چې زه په ښوونځي کې وم، یو سړی په دوامداره توګه د هغه مخ سور و. هغه وویل چې هغه په ​​​​دې ډول زیږیدلی و او داسې نه بریښي چې دې ته پاملرنه وکړي ، نو موږ هم نه.

که چیرې یو څوک چې خجالت کوي پروا نه کوي، زه پروا نه لرم. که دوی د خندا سره یوځای په ښکاره ډول عصبي عمل ونه کړي، دا تقریبا د پام وړ نه دی.

یوازې که چیرې سړی چپ شي او د خړوبولو سره یوځای ځمکې ته وګوري، ایا زه په شعوري توګه پاملرنه کوم او فکر کوم: هو، دوی باید نارامه وي!

خوږیږي: ځکه چې دا خلک ګرم دي. دا ممکن د روغتیا حالت له امله هم وي، لکههایپرهایډروسیز.

د لړزیدلو غږ: زه یو څو کسان پیژنم چې ټکان ورکونکی غږ لري، مګر په ریښتیا، زه فکر نه کوم چې دا ځکه چې دوی عصبي دي. دا یوازې د دوی غږ څنګه دی. تر هغه وخته چې خلک تاسو سره په کافي اندازه لیدلي وي ترڅو پوه شي چې ستاسو غږ په نورمال ډول ټکان نه دی، تاسو به شاید د دوی شاوخوا آرام کول زده کړي وي.

د بدن لړزول: د لړزیدو په اړه خبره دا ده چې تاسو نه پوهیږئ چې دا د اعصابو له امله دی یا دا چې یو څوک په طبیعي ډول لړزیږي. زه بله ورځ له یوې نجلۍ سره په لیدنه کې وم او ما ولیدل چې د چای غوره کولو په وخت کې د هغې لاس لږ څه لړزېده، مګر زه لاهم نه پوهیږم چې دا د اضطراب له امله و. تر ټولو مهمه، دا مهمه نده.

لوستل شوی درس: که تاسو د خندا کولو، خولې کولو، لندبل کولو او داسې نورو سره سره د معمول په څیر خبرې وکړئ، نو خلک به هیڅ نښه ونلري که تاسو دا کار کوئ ځکه چې تاسو نارامه یاست یا کوم بل دلیل.

9. د اضطراب اداره کول اسانه دي که تاسو یې د لرې کولو پرځای یې ومنئ

کله چې زه د خلکو یوې ډلې ته لاړم یا له نوي چا سره خبرې وکړم ، ما ولیدل چې زه څومره نارامه وم. زما بدن په هر ډول ډول رنځ و. ما هڅه وکړه چې د دې اضطراب احساس سره مبارزه وکړم او د دې د بندولو لپاره یوه لاره ومومئ.

هغه څه مه کوئ چې ما کړي دي.

که تاسو هڅه وکړئ اندیښنه لرې کړئ، تاسو به ژر پوه شئ چې دا کار نه کوي. د پایلې په توګه، تاسو د هغې په اړه لیوالتیا پیل کړئ او ډیر نا آرامه شئ. []

پرځای یې، دا ومنئ