Cara Berhenti Merasa Tidak Nyaman di Sekitar Orang Lain (+Contoh)

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Merasa tidak nyaman di sekitar orang lain, terutama orang baru atau di tempat umum, dapat membuat Anda merasa kesepian. Anda mungkin tidak ingin menghabiskan waktu dengan orang lain karena perasaan Anda. Anda mungkin juga merasa bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang merasakan hal ini. Faktanya, banyak orang yang merasa tidak nyaman di sekitar orang lain. Saya tahu saya juga merasakannya.

Saya merasa canggung di sekitar orang asing, dan terutama jika orang itu adalah orang yang saya sukai.

Mengapa saya merasa tidak nyaman berada di sekitar orang lain?

Anda mungkin merasa tidak nyaman berada di dekat seseorang karena Anda memiliki perasaan terhadapnya, atau karena orang tersebut adalah orang yang beracun atau mengintimidasi. Ketidaknyamanan juga dapat menjadi tanda kecemasan sosial yang mendasari atau kurangnya keterampilan sosial. Misalnya, tidak tahu harus berkata apa dapat membuat Anda khawatir akan keheningan yang canggung.

Berikut ini cara untuk berhenti merasa tidak nyaman di sekitar orang lain:

1. Ingatkan diri Anda tentang pengalaman baik Anda

Apakah ini terdengar familiar?

• "Orang-orang akan menghakimi saya"
• "Orang-orang akan berpikir saya aneh"
• "Orang-orang tidak akan menyukai saya"

Ini adalah rasa cemas Anda yang berbicara. Ingat, hanya karena pikiran Anda mengatakan sesuatu, bukan berarti itu benar.

Anda mungkin pernah memiliki pengalaman sosial yang sulit di masa lalu yang membuat Anda sulit untuk rileks sekarang. Ini berarti berada di sekitar orang lain dapat membuat Anda gugup. Otak Anda suka menggeneralisasi, bahkan setelah hanya satu atau dua pengalaman.

Untuk berhenti merasa tidak nyaman di sekitar orang lain, ada baiknya Anda mengetahui bahwa pikiran Anda bisa saja salah.

Saya yakin bahwa jika Anda memikirkannya, Anda dapat memikirkan beberapa kejadian di mana orang menyukai Anda, menghargai Anda, dan menerima Anda.

Lain kali ketika pikiran Anda memunculkan adegan tentang orang-orang yang menghakimi Anda atau tidak menyukai Anda atau menertawakan Anda, pikirkanlah saat-saat itu secara sadar.

Kami tidak mencoba untuk melukiskan gambaran fantasi yang indah, kami mencoba untuk bersikap realistis, dan kami melakukannya dengan tidak membiarkan pikiran Anda mencoba melukiskan skenario terburuk.

Daripada mencoba memaksakan diri Anda untuk menerima skenario yang lebih realistis, mulailah dengan menerima bahwa hal itu mungkin saja terjadi. Setelah Anda bisa menerima hal itu secara teratur mungkin berjalan dengan baik, Anda dapat bergerak untuk menerima bahwa mereka mungkin akan .

2. Fokus pada topik pembicaraan

Setiap kali saya harus mulai berbicara dengan seseorang, terutama orang baru, saya merasa gugup dan akhirnya terjebak dalam pikiran saya sendiri. Saya memiliki pikiran seperti...

• " Apa aku terlihat aneh? "
• "Apakah dia pikir saya membosankan?"
• "Apakah dia tidak menyukai apa yang baru saja saya katakan?"
• "Apakah saya mengatakan sesuatu yang bodoh?"
• "Apa yang harus saya katakan ketika dia berhenti bicara?"
• "Apakah saya menjadi canggung secara sosial?"

Ketika pikiran-pikiran itu mengalir deras di kepala Anda, mustahil untuk menemukan sesuatu untuk dikatakan.

Berlatihlah untuk memaksa pikiran Anda beralih ke topik pembicaraan.

Berikut ini contohnya

Katakanlah Anda berbicara dengan orang ini, dan dia mengatakan kepada Anda "Saya baru saja pulang dari perjalanan ke Berlin dengan beberapa teman, jadi saya sedikit jet-lag"

Bagaimana tanggapan Anda?

Beberapa tahun yang lalu, saya pasti berada dalam mode panik:

"Oh, dia berkeliling dunia dengan teman-temannya, dia jauh lebih keren daripada saya. Dia akan bertanya-tanya apa yang telah saya lakukan dan kemudian saya tampak membosankan jika dibandingkan" dan terus dan terus.

Sebaliknya, FOKUS PADA TOPIK. Apa saja pertanyaan yang dapat Anda ajukan jika Anda fokus pada apa yang baru saja dia katakan?

Inilah yang saya temukan:

• "Apa yang dia lakukan di Berlin?"
• "Bagaimana penerbangannya?"
• "Apa pendapatnya tentang Berlin?"
• "Berapa banyak teman yang ada di sana?"
• "Mengapa mereka memutuskan untuk pergi?"

Ini bukan tentang menanyakan semua pertanyaan ini namun Anda dapat menggunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk menjaga percakapan tetap berjalan.

Kapan pun Anda mulai khawatir tentang apa yang harus dikatakan, ingatlah hal ini: FOKUS PADA TOPIK. Hal ini akan membuat Anda lebih nyaman, dan membantu Anda menemukan hal-hal yang harus dikatakan.

Baca lebih lanjut: Cara membuat percakapan menjadi lebih menarik.

Ini akan menjadi lebih mudah dengan berjalannya waktu. Berikut adalah video di mana saya membantu Anda melatih fokus percakapan:

3. Rujuk kembali ke sesuatu yang telah Anda bicarakan

Merasa percakapan menjadi kering membuat kebanyakan orang merasa tidak nyaman. Teman saya mengajari saya trik ampuh untuk selalu tahu apa yang harus dikatakan ketika hal ini terjadi.

Dia merujuk kembali pada sesuatu yang telah mereka bicarakan sebelumnya.

Jadi, ketika sebuah topik berakhir seperti...

"Jadi itulah mengapa saya memutuskan untuk memilih ubin biru daripada ubin abu-abu."

"Oke, keren..."

Dia merujuk kembali ke sesuatu yang Anda bicarakan sebelumnya, seperti ini:

"Apakah kamu sempat belajar kemarin?"

"Bagaimana akhir pekan lalu?"

"Bagaimana rasanya di Connecticut?"

Pelajaran yang dipetik

Rujuk kembali apa yang telah Anda bicarakan sebelumnya dalam percakapan, atau bahkan terakhir kali Anda bertemu.

Pikirkan kembali percakapan sebelumnya yang Anda lakukan dengan seorang teman. Apa yang dapat Anda rujuk kembali saat bertemu lagi? Jika ini adalah masalah biasa, memiliki satu atau dua pertanyaan yang terencana dapat membantu Anda untuk rileks dalam percakapan dan tidak merasa khawatir. Sebagai contoh, kemarin saya bersama seorang teman yang sedang mencari apartemen baru. Jadi, saat kami bertemu lagi dan percakapan menjadi kering, saya dapat dengan mudah bertanya "Ngomong-ngomong, bagaimana perburuan apartemennya?" .

Baca lebih lanjut di sini tentang cara memulai percakapan dengan seseorang.

4. Tanyakan pada diri Anda apakah orang yang percaya diri akan peduli

Menurut pengalaman saya, orang yang percaya diri dan cerdas secara sosial akan mengatakan hal-hal "aneh" sama banyaknya dengan orang lain. Hanya saja, "worry-o-meter" orang yang percaya diri tidak terlalu peka, sehingga mereka tidak terlalu mengkhawatirkannya.

Jika momen canggung bagi orang yang gugup terasa seperti akhir dari segalanya, orang yang percaya diri tidak peduli.

• Orang yang gugup berpikir bahwa segala sesuatu yang mereka lakukan harus sempurna.
• Orang yang percaya diri Ketahuilah bahwa kita tidak perlu menjadi sempurna untuk disukai dan diterima.

(Faktanya, mengatakan hal yang salah dari waktu ke waktu membuat kita menjadi manusiawi dan lebih mudah dipahami. Tidak ada yang suka dengan Tuan atau Nyonya yang sempurna).

Lain kali Anda menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang Anda katakan, tanyakan pada diri Anda sendiri:

"Apa yang akan dipikirkan orang yang percaya diri jika mereka mengatakan apa yang baru saja saya katakan? Apakah itu akan menjadi masalah besar bagi mereka? Jika tidak, mungkin itu juga bukan masalah besar bagi saya".

Baca lebih lanjut di sini: Cara agar tidak terlalu canggung secara sosial.

5. Berani mengatakan hal-hal bodoh untuk belajar bahwa tidak ada hal buruk yang terjadi

Dalam terapi perilaku, orang-orang yang cenderung terlalu memikirkan situasi sosial diinstruksikan untuk bercakap-cakap dengan terapis mereka dan terus-menerus mencoba untuk TIDAK menyensor diri mereka sendiri. Terkadang mereka mengatakan hal-hal yang terasa seperti akhir dunia bagi mereka.

Tetapi setelah berjam-jam percakapan di mana mereka memaksakan diri untuk tidak menyaring, mereka akhirnya mulai merasa lebih nyaman.

Alasannya adalah karena otak mereka perlahan-lahan "memahami" bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan hal-hal bodoh sesekali karena tidak ada hal buruk yang terjadi. (Semua orang melakukannya, tetapi hanya orang yang cemas yang mengkhawatirkannya).

Anda dapat melakukan ini dalam percakapan kehidupan nyata:

Berlatihlah untuk tidak terlalu banyak menyaring diri sendiri, bahkan jika itu membuat Anda mengatakan hal-hal yang LEBIH bodoh pada awalnya. Itu adalah latihan yang penting untuk memahami bahwa dunia tidak akan berakhir, dan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan diri Anda dengan bebas.

Ini adalah layak mengatakan hal-hal yang bodoh atau aneh sesekali sebagai imbalan untuk dapat mengekspresikan diri Anda secara bebas .

Baca lebih lanjut: Cara bersosialisasi dengan siapa pun.

6. Ingatkan diri Anda bahwa orang lain tidak harus menyukai Anda

Jika Anda terkadang merasa dihakimi, saran ini cocok untuk Anda.

Katakanlah mimpi terburuk Anda adalah kenyataan dan orang-orang yang akan Anda temui akan menghakimi Anda dan tidak akan menyukai Anda. Apakah mereka harus menyukai Anda dan menyetujui Anda? Apakah skenario terburuknya akan seburuk itu?

Sangat mudah untuk menerima begitu saja bahwa kita membutuhkan persetujuan orang lain. Namun pada kenyataannya, kita akan baik-baik saja meskipun ada yang tidak menyetujui kita.

Menyadari hal ini dapat mengurangi tekanan saat bertemu dengan orang baru.

Ini bukan tentang mengasingkan orang, ini hanya tentang penanggulangan terhadap rasa takut irasional otak kita untuk dihakimi .

Alih-alih berfokus untuk tidak melakukan sesuatu yang dapat membuat orang lain menghakimi Anda, ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa meskipun orang lain MENGHAKIMI Anda.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak memerlukan persetujuan siapa pun, Anda dapat melakukan hal Anda sendiri.

Inilah ironi: Ketika kita berhenti mencari persetujuan orang lain, kita menjadi lebih percaya diri dan santai, dan itu membuat kita LEBIH disukai.

7. Lihatlah penolakan sebagai sesuatu yang baik; bukti bahwa Anda telah mencoba

Hampir sepanjang hidup saya, saya takut ditolak, entah itu oleh seseorang yang membuat saya tertarik atau sekadar bertanya kepada seorang kenalan apakah mereka ingin minum kopi suatu hari nanti.

Kenyataannya, untuk mendapatkan hasil maksimal dalam hidup, kita terkadang harus ditolak. Jika kita tidak pernah ditolak, itu karena kita tidak pernah mengambil risiko. Setiap orang yang berani mengambil risiko terkadang ditolak.

Lihatlah penolakan sebagai bukti keberanian dan tekad Anda untuk memanfaatkan hidup sebaik-baiknya. Ketika saya melakukannya, ada sesuatu yang berubah dalam diri saya:

Ketika seseorang menolak saya, saya tahu bahwa setidaknya saya telah mencoba. Alternatifnya lebih buruk: TIDAK mencoba, membiarkan rasa takut menahan Anda, dan tidak pernah tahu apa yang bisa terjadi jika Anda mencoba.

Pelajaran yang dipetik

Cobalah untuk tidak melihat penolakan sebagai sebuah kegagalan, namun lihatlah sebagai bukti bahwa Anda telah mengambil risiko dan memaksimalkan hidup Anda.

Contoh:

Mungkin Anda ingin bertemu dengan seorang kenalan di tempat kerja atau teman sekelas baru di sekolah, tetapi Anda khawatir mereka akan menolak tawaran Anda.

Biasakan diri Anda untuk tetap berinisiatif dan bertanya.

Jika mereka mengatakan ya, bagus!

Jika mereka mengatakan tidak, Anda bisa merasa senang karena Anda membuat keputusan yang membantu Anda memaksimalkan hidup Anda.

Anda tidak perlu bertanya-tanya "Bagaimana jika saya bertanya...".

8. Bersikaplah normal meskipun Anda memerah, berkeringat, atau gemetar

Grafik ini menunjukkan bagaimana tersipu, gemetar, berkeringat atau "petunjuk tubuh" lainnya yang menunjukkan rasa gugup.

Coba pikirkan kapan terakhir kali Anda bertemu dengan orang lain yang tersipu malu, berkeringat, gemetar, dsb. Apa reaksi Anda? Anda mungkin tidak menyadarinya, bahkan jika Anda menyadarinya, Anda mungkin tidak terlalu peduli dibandingkan dengan ketika Anda sendiri yang mengalami hal tersebut. Anda mungkin berasumsi bahwa hal tersebut dikarenakan oleh faktor eksternal. Kebanyakan dari kita terlalu sadar akan rasa tidak percaya diri kita untuk percaya bahwa kita dapat membuat orang lain merasa gugup.

Inilah cara saya bereaksi terhadap orang yang tersipu malu, berkeringat, atau gemetar.

Memerah : Sulit untuk mengatakan apakah itu hanya karena orangnya seksi, jadi saya tidak memperhatikannya. Ketika saya masih di sekolah, seorang pria selalu memerah di wajahnya. Dia mengatakan bahwa dia terlahir seperti itu dan sepertinya tidak peduli dengan hal itu, begitu juga dengan kami.

Jika seseorang yang tersipu malu tampak tidak peduli, saya tidak peduli. Jika mereka tidak bertingkah laku secara jelas gugup bersamaan dengan tersipu malu, itu hampir tidak kentara.

Hanya jika orang tersebut terdiam dan menunduk ke bawah sambil tersipu malu, saya secara sadar memperhatikan dan berpikir: oh, mereka pasti merasa tidak nyaman!

Berkeringat: Ketika orang berkeringat, saya berasumsi bahwa itu karena mereka kepanasan, atau bisa juga karena kondisi kesehatan, seperti hiperhidrosis.

Suara bergetar: Saya mengenal beberapa orang yang memiliki suara gemetar, tetapi sejujurnya, saya rasa itu bukan karena mereka gugup, melainkan karena suara mereka memang seperti itu. Pada saat orang-orang sudah cukup sering bertemu dengan Anda dan mengenali bahwa suara Anda biasanya tidak gemetar, Anda mungkin sudah belajar untuk rileks di sekeliling mereka.

Tubuh gemetar: Hal yang paling sulit tentang gemetar adalah Anda tidak tahu apakah itu karena gugup atau karena seseorang secara alami gemetar. Saya pernah berkencan dengan seorang gadis beberapa hari yang lalu dan saya perhatikan tangannya sedikit gemetar saat hendak memilih teh, tetapi saya masih tidak tahu apakah itu karena gugup atau tidak, dan yang lebih penting, itu tidak menjadi masalah.

PELAJARAN YANG DIPETIK: Jika Anda berbicara seperti biasa meskipun tersipu malu, berkeringat, gemetar, dll., orang tidak akan tahu apakah Anda melakukannya karena merasa tidak nyaman atau karena alasan lain.

9. Kecemasan lebih mudah ditangani jika Anda menerimanya alih-alih menolaknya

Begitu saya harus berjalan ke arah sekelompok orang atau berbicara dengan orang baru, saya menyadari betapa tidak nyamannya saya. Tubuh saya menjadi tegang dengan berbagai cara. Saya mencoba untuk melawan perasaan cemas itu dan menemukan cara untuk menghentikannya.

Jangan lakukan apa yang saya lakukan.

Jika Anda mencoba untuk menyingkirkan kecemasan tersebut, Anda akan segera menyadari bahwa hal itu tidak akan berhasil. Akibatnya, Anda akan mulai terobsesi dengan kecemasan tersebut dan menjadi LEBIH tidak nyaman.

Ketahuilah bahwa semua orang merasa tidak nyaman dari waktu ke waktu, dan ini merupakan respons yang normal terhadap situasi baru.

Ketika Anda menerima kegugupan Anda, Anda berhenti terobsesi dengan hal tersebut. Ironisnya - hal ini membuat Anda lebih nyaman. Seorang terapis dapat membantu Anda mempelajari keterampilan yang dibutuhkan untuk melatih penerimaan diri.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

10. Ingatlah bahwa orang lain tidak dapat melihat betapa tidak nyamannya Anda

Rasanya seperti orang lain bisa melihat betapa gugupnya kita, tetapi mereka tidak bisa:

Dalam sebuah eksperimen, orang-orang diminta untuk memberikan pidato.

Para pembicara diminta untuk menilai betapa gugupnya mereka mengira mereka muncul.

Penonton juga diminta untuk menilai seberapa gugup penampilan para pembicara.

Para pembicara secara konsisten berpikir bahwa mereka tampak lebih gugup daripada yang sebenarnya. []

Para ilmuwan menyebutnya ilusi transparansi: Kami percaya bahwa orang lain dapat melihat apa yang kami rasakan, padahal pada kenyataannya, mereka tidak bisa.

Para ilmuwan memutuskan untuk mengambil satu langkah lebih jauh:

Untuk beberapa presenter, mereka menceritakan tentang ilusi transparansi sebelum pidato.

Inilah yang mereka katakan:

"Banyak orang [...] percaya bahwa mereka akan terlihat gugup bagi mereka yang menonton.

[...] Penelitian telah menemukan bahwa audiens tidak dapat menangkap kecemasan Anda sebaik yang Anda harapkan. Para psikolog telah mendokumentasikan apa yang disebut sebagai "Ilusi Transparansi."

Mereka yang berbicara merasa bahwa kegugupan mereka terlihat jelas, tetapi pada kenyataannya, perasaan mereka tidak begitu terlihat oleh para pengamat."

Kelompok tersebut secara signifikan lebih nyaman daripada kelompok yang belum pernah mendengar tentang Ilusi Transparansi.

Hanya dengan mengetahui tentang Ilusi Transparansi membuat kita lebih nyaman.

Pelajaran yang dipetik

Kapan pun Anda merasa tidak nyaman, ingatkan diri Anda tentang Ilusi Transparansi: Rasanya seperti orang lain bisa melihat betapa gugupnya kita, tetapi mereka tidak bisa.

11. Ketahuilah bahwa Anda tidak terlalu menonjol daripada yang Anda pikirkan

Dalam sebuah penelitian, para siswa diinstruksikan untuk mengenakan kaos bergambar selebriti, dan ditanya berapa banyak teman sekelasnya yang memperhatikan selebriti yang mereka kenakan di kaos tersebut.

Inilah hasilnya:

Pelajaran yang dipetik

Kita melebih-lebihkan seberapa besar kita menonjol dalam sebuah kelompok. Pada kenyataannya, orang tidak terlalu memperhatikan kita seperti yang kita pikirkan.

12. Ambil kepemilikan atas kekurangan Anda

Selama bertahun-tahun, saya khawatir dengan penampilan saya. Saya pikir hidung saya terlalu besar dan saya tidak akan pernah mendapatkan pacar karenanya. Pada suatu saat dalam hidup, saya menyadari bahwa saya harus belajar untuk memiliki segala sesuatu tentang diri saya sendiri, terutama hal-hal yang tidak saya sukai.

Meskipun ada hal-hal tentang diri Anda yang tidak sempurna, semua itu tetap merupakan bagian dari diri Anda.

Orang yang percaya diri tidaklah sempurna, mereka telah belajar untuk menerima kekurangan mereka.

Ini BUKAN tentang menjadi menyebalkan dan mengatakan "Saya tidak perlu berubah karena orang lain harus menyukai saya apa adanya".

Sebagai manusia, kita harus berusaha untuk menjadi lebih baik. Begitulah cara kita bertumbuh. Namun, saat kita berusaha untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri kita sendiri, kita harus memiliki diri kita sendiri di setiap saat.

Contoh:

Dulu, saya mencoba memiringkan kepala saya ke arah orang lain agar mereka tidak melihat profil saya, karena saya pikir mereka akan menilai saya karena hidung saya yang besar.

Ketika saya memutuskan untuk memiliki penampilan saya, saya secara sadar memutuskan untuk berhenti berusaha menyembunyikan kekurangan saya. Hal ini (jelas) membuat saya lebih bebas dalam berinteraksi dengan orang lain.

Ironisnya, kebebasan baru ini secara alami membuat saya lebih menarik sebagai pribadi.

13. Tinggal sedikit lebih lama dalam situasi yang tidak nyaman

Reaksi alami terhadap situasi yang tidak nyaman adalah keluar dari situasi tersebut sesegera mungkin, tetapi inilah masalahnya jika kita melakukan hal tersebut:

Ketika kita "melarikan diri" dari situasi yang tidak nyaman, otak kita percaya bahwa semuanya berjalan dengan baik KARENA kita bisa melarikan diri. Dengan kata lain, otak tidak pernah belajar bahwa situasi tersebut tidak perlu ditakuti.

Penelitian menunjukkan bahwa jika kita tinggal lebih lama dalam situasi yang tidak nyaman sampai rasa gugup kita turun dari puncaknya, saat itulah kita membangun kepercayaan diri kita!

Pelajaran yang dipetik

Kapan pun Anda merasa tidak nyaman, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang melakukan sesuatu yang baik:

Jika Anda tetap berada dalam situasi yang tidak nyaman hingga rasa gugup Anda berkurang dari yang terburuk, Anda secara perlahan-lahan sedang melakukan rewiring pada otak Anda.

Daripada menghindari situasi yang tidak nyaman, berlatihlah untuk bertahan lebih lama di dalamnya. Setelah beberapa saat, otak Anda akan menyadari: "Tunggu dulu, tidak ada hal buruk yang terjadi, saya tidak perlu memompa hormon stres lagi".

Ini adalah pembangunan kepercayaan diri yang sedang berlangsung .

Mengatasi situasi yang sangat tidak nyaman

Kiat-kiat di atas dapat membantu Anda beradaptasi dan merasa tidak terlalu tidak nyaman di sekitar kebanyakan orang. Selama bertahun-tahun, saya menemukan bahwa banyak klien saya merasa sangat tidak nyaman dalam beberapa situasi tertentu. Berikut ini adalah kiat-kiat yang saya temukan untuk membantu dalam setiap situasi tersebut.

"Saya merasa tidak nyaman berada di sekitar orang lain kecuali jika saya minum"

Alkohol terkadang terlihat seperti obat mujarab untuk keterampilan sosial dalam segelas. Setelah minum, Anda merasa lebih percaya diri, lebih menarik, dan kecemasan Anda berkurang. Sayangnya, ada beberapa hukuman yang cukup berat untuk menggunakan alkohol untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan sosial Anda.

Minum untuk membantu saraf sosial

• Tidak baik untuk kesehatan Anda
• Dapat membuat Anda lebih tidak nyaman ketika harus bersosialisasi tanpa minum
• Dapat membuat Anda melakukan atau mengatakan hal-hal yang memalukan
• Menyulitkan untuk mempelajari keterampilan sosial yang baru
• Menyulitkan orang lain untuk mengenal Anda

Kiat terbaik untuk membantu Anda merasa nyaman bersosialisasi tanpa alkohol bergantung pada alasan Anda ingin minum, misalnya...

"Saya minum selama acara sosial karena saya khawatir akan melakukan kesalahan"

Kebanyakan orang yang merasa perlu minum untuk bersantai dalam situasi sosial merasakan banyak tekanan untuk tidak melakukan kesalahan. Masalahnya adalah membuat kesalahan adalah bagian besar dari cara kita belajar. Kita belajar apa yang dapat kita lakukan dengan lebih baik di lain waktu dan menyadari bahwa kita sering kali menjadi satu-satunya orang yang menyadari kesalahan kita. Jika Anda melakukan kesalahan, cobalah untuk memperlakukannya dengan santai. Orang yang cerdas secara sosial mengakui kesalahan dan melanjutkan hidup,tetapi ini membutuhkan latihan.

"Saya pikir orang lain akan menghakimi saya jika saya tidak minum"

Cobalah minum versi non-alkohol dari minuman yang sama, misalnya, jus jeruk sebagai pengganti vodka dan jeruk. Atau, cobalah pergi ke acara sosial yang tidak melibatkan alkohol, seperti kelas seni.

"Saya tidak bisa memikirkan hal-hal yang harus dikatakan tanpa minum"

Berkonsentrasilah untuk mengajukan pertanyaan. Pertanyaan menunjukkan bahwa Anda mendengarkan orang lain dan tertarik dengan apa yang mereka katakan. Baca lebih lanjut di artikel kami tentang cara mengetahui apa yang harus dikatakan.

"Saya kurang percaya diri di sekitar orang lain sampai saya minum"

Membangun kepercayaan diri adalah tugas yang besar, tetapi penting untuk diketahui bahwa dorongan kepercayaan diri yang Anda dapatkan dari minum-minuman keras adalah ilusi. Cobalah untuk membatasi minum-minuman keras dalam situasi sosial saat Anda melakukan kerja keras untuk membangun kepercayaan diri Anda. Berikut ini tips kami tentang cara untuk lebih percaya diri.

Merasa tidak nyaman berada di sekitar orang-orang tertentu

Terkadang Anda hanya merasa tidak nyaman berada di sekitar orang-orang tertentu. Hal ini bisa jadi karena ketidakcocokan kepribadian, kesalahpahaman sebelumnya, atau karena Anda merasa terintimidasi, atau bahkan merasa tidak aman di sekitar mereka.

Penting untuk diingat bahwa Anda tidak akan cocok dengan semua orang. Orang-orang yang membuat Anda merasa tidak nyaman biasanya termasuk dalam salah satu dari dua kategori.

Merasa tidak nyaman ketika Anda tidak menyukai seseorang

Terkadang, Anda akan merasa tidak nyaman berada di dekat seseorang karena mereka mengintimidasi Anda atau ada ketidaksukaan di antara Anda. Memahami sudut pandang orang lain sering kali dapat membuat mereka lebih disukai dan tidak terlalu mengintimidasi. Jika Anda ingin merasa lebih nyaman berada di dekat seseorang, cobalah untuk belajar lebih banyak tentang mereka dan mulai memahami mereka dengan lebih baik. Tanyakan kepada mereka pertanyaan-pertanyaan tentang diri mereka sendiri dan cobalah untuk mendengarkan dengan terbuka.pikiran.

Merasa tidak nyaman berada di sekitar orang yang beracun

Orang-orang ini mungkin menindas atau meremehkan orang lain, membuat lelucon yang kejam, dan sering kali menargetkan hanya satu atau dua anggota kelompok.

Merasa tidak nyaman berada di sekitar orang-orang ini sebenarnya adalah hal yang baik. Pilihan terbaik Anda biasanya adalah menghindari orang-orang ini sepenuhnya. Jika kelompok sosial Anda mentolerir seseorang yang berperilaku seperti ini, pertimbangkan apakah mereka adalah teman yang tulus. Jika ya, ungkapkan kekhawatiran Anda kepada teman yang dapat dipercaya. Anda mungkin akan mendapati bahwa mereka juga memikirkan hal yang sama. Jika tidak, Anda mungkin perlu mulai membangun hubungan yang lebih baik.lingkaran sosial yang baru.

Bagaimana cara membedakannya

Mungkin sulit untuk membedakan antara orang yang tidak Anda sukai dan orang yang beracun. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk menilai risiko ketika memikirkan orang lain, daripada diri Anda sendiri. Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda jika orang tersebut menghabiskan waktu dengan seseorang yang Anda anggap rentan. Jika hal ini membuat Anda merasa khawatir, Anda mungkin tidak merasa aman di dekatnya.

"Saya merasa tidak nyaman berada di sekitar orang yang membuat saya tertarik"

Merasa tidak nyaman di sekitar seseorang yang membuat Anda tertarik adalah masalah yang umum terjadi. Bahkan orang yang paling cerdas secara sosial pun bisa menjadi sedikit kelu saat dihadapkan pada pria atau wanita idaman mereka.

Perasaan tidak nyaman dan malu di sekitar seseorang yang Anda sukai berasal dari seberapa penting interaksi Anda. Kita merasa nyaman di sekitar teman dekat sebagian karena kita tahu bahwa kita akan memiliki lebih banyak interaksi dengan mereka. Satu momen canggung tidak terlalu penting karena kita percaya bahwa akan ada lebih banyak kesempatan untuk melakukannya dengan baik.

Jika Anda merasa canggung di sekitar seseorang yang membuat Anda tertarik, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu

• Ingatlah bahwa mereka tidak tahu apa yang Anda pikirkan dan rasakan, dan mereka jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menyadari ketidaknyamanan Anda daripada yang Anda pikirkan.
• Cobalah untuk mengubah pola pikir Anda tentang daya tarik. Daripada melihat setiap acara sebagai kesempatan untuk membuat mereka terkesan, cobalah untuk menganggapnya sebagai kesempatan untuk membuat mereka mengenal Anda.
• Berusahalah untuk membangun persahabatan dan kepercayaan, daripada terlalu fokus pada perasaan romantis Anda. Ini adalah fondasi dari setiap hubungan yang baik. Berikut adalah saran kami tentang cara menjalin pertemanan yang baik.
• Membangun persahabatan juga dapat membuat Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk menghabiskan waktu dengan orang yang Anda sukai, sehingga dapat mengurangi rasa gugup dengan mengurangi pentingnya satu percakapan.

"Saya merasa tidak nyaman keluar rumah karena perhatian pria"

Orang yang menerima perhatian seksual yang tidak diinginkan dapat mengalami kesulitan untuk menganggap masalah ini serius. Teman-teman mungkin melihatnya sebagai 'bualan' dan teman pria sering kali tidak mengerti betapa tidak nyamannya hal itu dapat membuat Anda.

Perhatian seksual yang tidak diinginkan merupakan masalah keamanan pribadi dan juga sulit secara emosional. Anda mungkin juga merasa tidak adil karena Anda tidak perlu mengembangkan strategi untuk menghadapi pelecehan.

Bersosialisasi dengan sekelompok teman yang mendukung dan memahami ketidaknyamanan Anda dapat membuat perbedaan besar pada perasaan Anda.

"Saya merasa tidak nyaman berada di sekitar kelompok"

Lingkungan kelompok dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan daripada percakapan hanya dengan satu orang saja. Anda harus membagi perhatian Anda di antara berbagai orang yang berbeda. Mungkin sulit untuk merasa diikutsertakan. Anda juga menghabiskan lebih banyak waktu untuk mendengarkan, di mana kecemasan Anda dapat mulai mengganggu.

Cobalah untuk fokus pada topik pembicaraan, bukan pada pembicaraan diri sendiri yang negatif. Hal ini akan membantu Anda untuk terlihat dan merasa terlibat. Kami memiliki artikel tentang kiat-kiat yang bagus tentang cara bergabung dalam percakapan kelompok.

Jika Anda kesulitan untuk mengambil bagian dalam percakapan dalam kelompok besar, cobalah berbicara tentang topik yang sama dengan satu atau dua orang yang sama nanti. Hal ini dapat memberi Anda waktu untuk mengumpulkan pikiran dan mengembangkan pendapat Anda. Ini juga membantu orang lain untuk menyadari bahwa Anda tertarik dan menarik. Jika Anda sering melakukannya, mereka mungkin akan mulai meminta pendapat Anda dalam kelompok yang lebih besar juga.

"Saya merasa tidak nyaman dalam percakapan empat mata"

Sementara beberapa orang mungkin merasa sulit untuk mengambil bagian dalam kegiatan sosial kelompok, yang lain berjuang dalam percakapan yang lebih intim. Percakapan empat mata dapat memberikan lebih banyak tekanan pada Anda daripada percakapan kelompok. Berikut adalah beberapa saran agar Anda merasa lebih nyaman:

• Ingatkan diri Anda bahwa bukan hanya Anda yang bertanggung jawab untuk memajukan percakapan, tetapi juga orang lain yang mungkin khawatir tentang apa yang harus dikatakan seperti Anda.
• Jika topik percakapan mati, kembalilah ke topik sebelumnya. "Ngomong-ngomong, bagaimana perjalanan kerja Anda?"
• Lakukan aktivitas bersama yang dapat Anda fokuskan, misalnya menonton film, bermain game, atau sekadar berjalan-jalan.
• Jika Anda terlalu fokus untuk menemukan topik baru, tunjukkan ketertarikan pada orang lain dan ajukan pertanyaan yang tulus untuk mengenal mereka atau belajar lebih banyak tentang apa yang mereka bicarakan.
• Setiap kali Anda mendapati diri Anda mengkhawatirkan apa yang mungkin dipikirkan orang lain tentang Anda, alihkan perhatian Anda ke sekeliling Anda atau topik yang sedang berlangsung.
• Ubah cara berpikir Anda tentang keheningan dalam percakapan. Tidaklah canggung jika Anda tidak membuatnya canggung, bahkan bisa menjadi tanda persahabatan yang baik.

"Saya merasa tidak nyaman berada di sekitar orang tua dan keluarga saya"

Mungkin sulit untuk menjelaskan kepada orang lain mengapa Anda merasa tidak nyaman berada di sekitar keluarga Anda. Ada banyak alasan mengapa Anda sulit untuk bersantai di sekitar keluarga Anda, dan tips berikut ini mungkin dapat membantu.

Keluarga mungkin tidak dapat menyesuaikan diri saat Anda tumbuh dewasa

Terkadang, keluarga Anda memperlakukan Anda dengan cara yang sama seperti saat Anda masih kecil atau remaja. Hal ini dapat membuat frustasi bagi kedua belah pihak. Anda ingin diakui sebagai diri Anda yang sekarang. Dari sudut pandang orang tua Anda, mereka tidak mengubah apa pun. Hal ini membuat mereka sulit untuk memahami mengapa perilaku mereka menjadi masalah.

Untuk membangun hubungan orang dewasa yang saling menghormati dengan keluarga Anda, waspadalah terhadap saat-saat ketika Anda jatuh ke dalam pola yang Anda pelajari di masa kanak-kanak. Daripada mengatakan "Ibu! Aku mengatakan Anda untuk tidak memeriksa barang-barang saya" , coba katakan "Saya mengerti bahwa Anda hanya ingin membantu, tetapi saya lebih suka Anda tidak memeriksa tas saya. Jika Anda membutuhkan sesuatu, silakan tanyakan saja" .

Mungkin sulit untuk menetapkan batasan, terutama dengan orang tua kita, tetapi bersikap tegas dapat membantu mereka menyadari bahwa mereka tidak memperlakukan Anda dengan semestinya.

Ada ketidakseimbangan kekuasaan dalam keluarga

Ada banyak ketidakseimbangan kekuasaan dan ekspektasi yang tidak terucapkan dalam keluarga. Kita belajar sejak usia dini bahwa ada batasan yang tegas terhadap perilaku kita di sekitar anggota keluarga tertentu.

Pembatasan ini sering kali tidak dibagikan secara merata di dalam keluarga, dengan generasi yang lebih tua atau anak kesayangan yang lebih sering melanggar aturan daripada yang lain.

Menantang ketidakseimbangan kekuasaan dalam keluarga bisa jadi sulit, karena

• Anda mungkin memiliki hubungan emosional yang kuat dengan keluarga Anda dan tidak ingin membuat orang lain kesal
• Ketidakseimbangan kekuatan memiliki sejarah panjang dan orang lain mungkin melihatnya sebagai hal yang normal atau tak terelakkan
• Ada ekspektasi budaya bahwa setidaknya ada ketidakseimbangan kekuasaan antara anak dan orang tua
• Banyak ketidakseimbangan kekuasaan yang tidak diakui dan pihak lain mungkin menolak untuk menerima bahwa hal itu ada
• Anggota keluarga tahu bagaimana cara 'menekan tombol Anda' untuk mempersulit Anda ketika Anda mencoba mengubah sesuatu

Penting untuk diingat bahwa satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan dalam situasi ini adalah diri Anda sendiri. Anda tidak dapat mengubah cara orang lain memperlakukan Anda, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi.

Jika Anda merasa tidak nyaman karena seseorang dalam keluarga Anda mencoba mengendalikan atau membatasi perilaku Anda, cobalah proses tiga langkah ini

1. Berhenti. Jika Anda merespons secara naluriah, Anda akan mengikuti pola yang sama seperti biasanya, dengan hasil yang sama. Luangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam dan menilai situasinya.
2. Pertimbangkan bagaimana Anda akan bereaksi jika seseorang yang bukan anggota keluarga mencoba melakukan hal yang sama. Berpikir tentang bagaimana Anda akan merespons teman atau kolega Anda dapat memberikan kejelasan dan perspektif.
3. Buatlah keputusan tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Bagi saya, ini adalah keputusan antara apakah saya akan meninggalkan situasi tersebut dengan sopan, merespons seperti yang akan saya lakukan jika seorang teman mengatakannya, atau (jarang sekali) menerima situasi tersebut demi menjaga perdamaian. Menyadari bahwa ini adalah sebuah pilihan dapat membantu Anda untuk merasa memegang kendali, bahkan jika Anda memutuskan untuk membiarkannya terus berlanjut.

Merasa ditinggalkan dalam keluarga Anda

Dengan pandangan ideal tentang keluarga yang begitu umum dalam masyarakat kita, merasa seperti 'kambing hitam' dalam keluarga Anda bisa sangat mengasingkan diri.

Perasaan ini sangat umum terjadi ketika Anda kembali dari kampus, tetapi banyak orang merasa bahwa mereka telah menjadi orang yang aneh selama yang mereka ingat.

Jika Anda berada dalam situasi ini, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Ingatlah bahwa Anda dapat mencintai dan menghormati seseorang tanpa harus sering berselisih paham dengannya. Anda juga dapat mengharapkan keluarga Anda untuk mencintai dan menghormati Anda ketika mereka tidak setuju dengan Anda.

Daripada membicarakan kesalahan yang mereka lakukan, bicarakanlah apa yang Anda rasakan.

Jangan mengatakan "Kamu selalu mengeluh". Hal ini dapat memicu pertengkaran: "Saya tidak selalu mengeluh!" .

Sebaliknya, katakanlah "Ketika Anda mengangkat masalah ini, saya merasa cemas karena saya merasa tidak cukup" .

Atau, "Saya tahu kita hanya berbicara, tetapi saya merasa sangat terisolasi dan terluka saat ini. Bisakah kita berpelukan lalu pergi dan melakukan sesuatu yang menyenangkan?"

Studi menemukan bahwa Anda akan lebih mudah menyampaikan maksud Anda dalam sebuah argumen jika Anda membagikan perasaan Anda daripada membicarakan kesalahan orang lain.

Kuncinya di sini adalah jujur tentang perasaan Anda dan memberi tahu orang-orang apa yang akan membuat Anda merasa lebih baik.

"Saya tidak pernah merasa ingin pergi keluar"

Bersosialisasi bisa membuat stres, terutama jika Anda cenderung merasa canggung di sekitar orang lain. Masalahnya adalah menghindari bersosialisasi karena Anda merasa tidak nyaman akan menghilangkan banyak kesempatan Anda untuk mempelajari keterampilan sosial baru.

Daripada mencoba memaksakan diri Anda untuk pergi keluar dan bertemu dengan orang-orang, cobalah beberapa tips dalam artikel kami tentang cara menikmati bersosialisasi.

"Saya merasa tidak nyaman berada di sekitar orang-orang di tempat kerja"

Merasa tidak nyaman di sekitar orang-orang yang bekerja dengan Anda bukanlah hal yang mengejutkan. Anda hanya memiliki sedikit atau bahkan tidak memiliki pilihan untuk memilih dengan siapa Anda bekerja dan terdapat berbagai ketidakseimbangan kekuasaan dan agenda yang bersaing untuk dipertimbangkan.

Salah satu masalah terbesar bagi orang-orang yang merasa tidak nyaman berada di sekitar orang-orang yang bekerja dengannya adalah Sindrom Penipu, yang memengaruhi sekitar 70% orang. Sindrom penipu adalah perasaan bahwa Anda kurang cerdas daripada yang terlihat dan kekhawatiran bahwa Anda akan 'ketahuan'.

Ketika Anda menderita sindrom penipu, Anda biasanya membesar-besarkan kemampuan orang lain dan mengabaikan kemampuan Anda sendiri. Sangat sulit untuk keluar dari pola pikir ini, karena Anda membiaskan bukti yang merugikan diri Anda sendiri.

Sindrom penipu biasanya akan memudar seiring dengan bertambahnya pengalaman dan kepercayaan diri dalam peran Anda. Sementara itu, mendiskusikan perasaan Anda dengan orang yang Anda hormati dapat membantu Anda mengidentifikasi area di mana Anda bersikap terlalu keras terhadap diri sendiri. Teman tepercaya dari pekerjaan sebelumnya bisa jadi orang yang ideal untuk diajak bicara, karena mereka tahu cara kerja Anda dan mengenal industri Anda.

"ADHD saya membuat saya merasa tidak nyaman berada di sekitar orang lain"

Orang dengan ADHD sering kali lebih sensitif terhadap kritik[] dan dapat mengalami kesulitan dalam menjaga persahabatan.[] Ini dapat berarti bahwa Anda merasa tidak nyaman dan canggung di sekitar orang lain, baik orang asing maupun teman dan keluarga.

Jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin merasa sulit untuk mengingat fakta-fakta penting tentang teman-teman Anda atau aturan sosial yang berubah-ubah. Anda mungkin tidak memprioritaskan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi dan Anda mungkin sering menyela selama percakapan.

Jika Anda sudah memiliki teman dekat dan keluarga, coba jelaskan kepada mereka bagaimana kritik membuat Anda merasa. Jelaskan bahwa Anda tetap ingin mereka memberi tahu Anda ketika Anda melakukan sesuatu yang menurut orang lain menjengkelkan, tetapi mintalah mereka untuk bersikap baik saat memberi tahu Anda. Dengan mengetahui bahwa mereka berusaha membantu Anda, kritik akan lebih mudah didengar.

Cobalah untuk memperhatikan selama percakapan berlangsung. Untuk membantu Anda fokus, pertimbangkan untuk memparafrasekan apa yang baru saja dikatakan seseorang kepada Anda. Gunakan frasa seperti "Jadi, apa yang Anda katakan adalah...?" Hal ini memungkinkan mereka untuk mengetahui bahwa Anda mendengarkan mereka, untuk mengoreksi kesalahpahaman, dan mengatakan sesuatu dengan lantang dapat membantu Anda untuk mengingatnya.

Referensi

1. Tyler Boden, MP John, OR Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, RJ Gross, J. (2012) Peran keyakinan maladaptif dalam terapi perilaku-kognitif: Bukti dari gangguan kecemasan sosial. Penelitian dan Terapi Perilaku, Volume 50, Edisi 5, hal 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, Oktober). Pengaruh fokus perhatian terhadap kecemasan sosial. Diambil pada 09.10.2020 dari www.ncbi.nlm.nih.gov.
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Harada, N. (1997). Faktor-faktor budaya dalam kecemasan sosial: Perbandingan gejala fobia sosial dan Taijin kyofusho. Diambil pada tanggal 09.10.2020 dari www.ncbi.nlm.nih.gov.
4. Apa itu Terapi Paparan? Diambil pada 09.10.2020 dari apa.org.
5. Wenzlaff, R. M., & Wegner, D. M. (2000). Penindasan Pikiran. Tinjauan Tahunan Psikologi , 51 (1), 59-91. Iklan
6. Cara Menerima dan Berhenti Mengendalikan Kecemasan Sosial Anda. Diambil pada 09.10.2020 dari verywellmind.com.
7. Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & Macintyre, Peter (2010). Ilusi transparansi dan keyakinan normatif tentang kecemasan saat berbicara di depan umum. Current Research in Social Psychology. 15.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Efek Sorotan dan Ilusi Transparansi: Penilaian Egosentris tentang Bagaimana Kita Dilihat Orang Lain. Arah Terkini dalam Ilmu Psikologi, 8(6), 165-168.
9. Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). Efek sorotan dalam penilaian sosial: Bias egosentris dalam memperkirakan arti penting dari tindakan dan penampilan seseorang. Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial, 78(2), 211-222.
10. Thompson, B.L. & Waltz, J.A. (2008) Mindfulness, Harga Diri, dan Penerimaan Diri Tanpa Syarat. J Tikus-Emo Perilaku Kognitif-Perilaku 26, 119-126.
11. Myers, KM, & Davis, M. (2006). Mekanisme kepunahan rasa takut. Psikiatri Molekuler, 12, 120.
12. Meneses, R. W., & Larkin, M. (2016). Pengalaman Empati. Jurnal Psikologi Humanistik , 57 (1), 3-32.
13. Brown, MA, & Stopa, L. (2007). Efek sorotan dan ilusi transparansi dalam kecemasan sosial. Jurnal Gangguan Kecemasan , 21 (6), 804-819.
14. Hart, Sura; Victoria Kindle Hodson (2006). Orang Tua yang Menghormati, Anak yang Menghormati: 7 Kunci untuk Mengubah Konflik Keluarga Menjadi Kerja Sama. Puddledancer Press. hlm. 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. Sakulku, J. (2011) Fenomena Penipu. Jurnal Ilmu Perilaku , 6 (1), 75-97.
16. Beaton, DM, Sirois, F., & Milne, E. (2020). Belas kasihan dan Kritik yang Dirasakan pada Orang Dewasa dengan Gangguan Hiperaktif Defisit Perhatian (ADHD). Perhatian .
17. Mikami, A. Y. (2010). Pentingnya Persahabatan bagi Remaja dengan Gangguan Pemusatan Perhatian dan Hiperaktif. Tinjauan Psikologi Klinis Anak dan Keluarga , 13 (2), 181-198.