Хүмүүсийн эргэн тойронд эвгүй мэдрэмжийг хэрхэн зогсоох вэ (+Жишээ)

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

Бусдын эргэн тойронд, ялангуяа шинэ хүмүүс эсвэл олон нийтийн газар эвгүй байх нь таныг ганцаардуулах болно. Та мэдрэмжээсээ болоод хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байж магадгүй. Та ийм мэдрэмжтэй цорын ганц хүн юм шиг санагдаж магадгүй. Үнэндээ олон хүмүүс бусдын дэргэд таагүй мэдрэмж төрдөг. Би мэдсэн.

Ихэнх танихгүй хүмүүсийн дэргэд, ялангуяа надад таалагддаг хүн байвал би эвгүй санагддаг байсан.

Яагаад би хүмүүсийн дэргэд эвгүй санагддаг вэ?

Та хэн нэгний дэргэд эвгүй санагдаж магадгүй, учир нь та тэднийг гэсэн сэтгэлтэй эсвэл энэ нь хортой эсвэл айлган сүрдүүлдэг хүн учраас. Таагүй байдал нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр эсвэл нийгмийн ур чадвар дутмаг байгаагийн шинж тэмдэг байж болно. Жишээлбэл, юу хэлэхээ мэдэхгүй байх нь таныг эвгүй чимээгүй байдалд санаа зовоход хүргэдэг.

Мөн_үзнэ үү: Хэн нэгний яриаг таслахыг хэрхэн зогсоох вэ (эелдэг, итгэлтэй)

Хүмүүсийн эргэн тойронд эвгүй санагдахаа хэрхэн зогсоох вэ:

1. Өөрийнхөө сайхан туршлагыг өөртөө сануулаарай

Энэ танил сонсогдож байна уу?

• "Хүмүүс намайг шүүнэ"
• "Хүмүүс намайг хачин гэж бодох болно"
• "Хүмүүс надад дургүй байх болно"

Энэ бол таны яриа юм. Таны оюун ухаан ямар нэг зүйлийг хэлж байгаа нь энэ нь үнэн гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.

Та өмнө нь нийгэмд хүнд хэцүү туршлага хуримтлуулж байсан бөгөөд энэ нь таныг одоо тайвшрахад хүндрэл учруулж болзошгүйг санаарай. Энэ нь хүмүүсийн дэргэд байх нь таныг болгож чадна гэсэн үг юмта эвгүй санагдаж байна. Бүх хүмүүс үе үе таагүй мэдрэмж төрдөг гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ бол шинэ нөхцөл байдалд маш хэвийн хариу үйлдэл юм.

Та сандарч байгаагаа хүлээн зөвшөөрвөл түүнд хэт автахаа болино. Хачирхалтай нь энэ нь таныг илүү тав тухтай болгодог.[] Эмчилгээний эмч танд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх дадлага хийхэд шаардлагатай ур чадварт суралцахад тусална.

Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд хэрэглэхийг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.

Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20% хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.

(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай линкээр бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. Та манай сургалтын дурын кодыг ашиглаж болно. <03>). Хүмүүс таныг ямар их эвгүй байгааг харж чадахгүй гэдгийг санаарай

Хүмүүс биднийг ямар их сандарч байгааг харж байгаа юм шиг санагддаг, гэвч тэд чадахгүй:

Нэг туршилтаар хүмүүс илтгэл тавихыг хүссэн.

Илтгэгчдээс тэд өөрсдийгөө хэр сандарсан гэж бодсоноо дүгнэхийг хүссэн.

Үзэгчдээс илтгэгчид үнэхээр сандарч байгаагаас илүү сандарсан гэж дүгнэхийг хүссэн<01>. . []

Эрдэмтэд үүнийг ил тод байдлын хуурмаг гэж нэрлэдэг: Бид хүмүүсБодит байдал дээр бидний ямар мэдрэмж төрж байгааг харж чадна, тэд чадахгүй.[]

Эрдэмтэд үүнийг нэг алхам урагшлуулахаар шийдсэн:

Зарим хөтлөгчдийн хувьд тэд илтгэлийнхээ өмнө ил тод байдлын хуурмаг байдлын талаар хэлжээ.

Тэд дараах зүйлийг хэлье:

“Олон хүмүүс […] үзэж байгаа хүмүүст сандарч байгаа мэт санагдана гэдэгт итгэлтэй байна.<8…><0] таны бодож байгаагаар. Сэтгэл судлаачид "Ил тод байдлын хуурмаг" гэж нэрлэгддэг зүйлийг баримтжуулсан.

Ярьдаг хүмүүс сандарч байгаа байдал нь ил тод байдаг гэж боддог ч бодит байдал дээр тэдний мэдрэмж ажиглагчдад тийм ч тод харагддаггүй."

Тэр бүлэг нь ил тод байдлын тухай сонсоогүй бүлгээс ИЛҮҮ тохь тухтай байсан.

Ил тод байдлын хуурмаг байдлын талаар мэдэх нь л биднийг илүү тав тухтай болгодог.

Сурсан сургамж

Та эвгүй санагдах болгондоо Ил тод байдлын хуурмаг тухай өөртөө сануул: Хүмүүс биднийг хэр их сандарч байгааг харж байгаа мэт МЭДРЭГ БАЙНА.

11. Та бодсоноосоо бусдаас бага ялгардаг гэдгээ мэдэж аваарай

Нэг судалгаагаар оюутнуудад алдартнуудын зурагтай футболк өмсөхийг зааварласан байдаг. Тэднээс ангийнх нь хэд нь цамцан дээр ямар алдартныг өмсөж байгааг анзаарсан талаар асуусан.[]

Дээрх үр дүн нь:

Сургамжтай

Бид өөрсдийгөө бүлэг дотроо хэр их ялгардаг болохыг хэт үнэлдэг. Бодит байдал дээр хүмүүс биднийг бодвол бага анхаардагбид бодож байна.

12. Өөрийн алдаа дутагдлыг өөрийн болго

Олон жилийн турш би гадаад төрхөндөө санаа зовсон. Би хамараа хэтэрхий том, түүнээсээ болоод хэзээ ч найз охинтой болохгүй гэж бодсон. Амьдралын зарим үед би өөрийнхөө тухай бүх зүйлийг, тэр дундаа дургүй байсан зүйлсээ эзэмшиж сурах ёстой гэдгээ ойлгосон.

Хэдийгээр өөрийнхөө тухай төгс бус зүйл байсан ч тэдгээр нь таны хэн байгаагийн нэг хэсэг хэвээр байна.

Өөртөө итгэлтэй хүмүүс төгс байдаггүй. Тэд өөрсдийн алдаа дутагдлыг хүлээн зөвшөөрч сурсан.

Энэ бол "Хүмүүс намайг байгаагаар минь хайрлах ёстой, учир нь би өөрчлөгдөх шаардлагагүй" гэж хэлж байгаа юм биш.

Хүмүүс бид илүү сайн байхыг хичээх ёстой. Бид ингэж л өсдөг. Гэхдээ бид өөрсдийнхөө илүү сайн хувилбар болохын төлөө ажиллаж байгаа хэдий ч тухайн мөч бүрдээ хэн бэ гэдгээ эзэмших ёстой.[]

Жишээ нь:

Эрт үед хүмүүс намайг профайл дээр харахгүйн тулд толгойгоо эргүүлэхийг хичээдэг байсан, учир нь тэд намайг том хамраараа шүүнэ гэж боддог байсан.

Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн өндөр үнэ цэнэ, нийгмийн өндөр статусыг хэрхэн хурдан авах вэ

Би өөрийнхөө гадаад төрхийг эзэмшихээр шийдсэн үедээ алдаагаа нуух гэж оролдохоо болихоор шийдсэн. Энэ нь (мэдээж) намайг бусадтай харилцахдаа илүү чөлөөтэй болгосон.

Хачирхалтай нь, энэ шинэ эрх чөлөө намайг хүний ​​хувьд илүү дур булаам болгосон.

13. Таагүй нөхцөл байдалд бага зэрэг удаан байх

Тавгүй нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл нь тэднээс аль болох хурдан гарах явдал юм. Гэхдээ үүнийг хийхтэй холбоотой асуудал энд байна:

Бид эвгүй байдлаас "зугтах" үедНөхцөл байдал, бидний тархи бид зугтаж чадсан учраас бүх зүйл сайхан болсон гэж итгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, тархи эдгээр нөхцөл байдлаас айх зүйл биш гэдгийг хэзээ ч сурдаггүй.

Бид тархиа эсрэгээр нь сургамаар байна. Судалгаанаас харахад хэрвээ бид бухимдал дээд цэгтээ хүрэх хүртэл эвгүй нөхцөл байдалд удаан байх юм бол тэр үед л бид өөртөө итгэх итгэлээ бий болгодог![]

Сургамж

Та эвгүй санагдах бүртээ ямар нэг сайн зүйл хийж байгаагаа өөртөө сануул:

Хэрэв та эвгүй байдалд орвол тархи удаашрах хүртэл таны тархи унана.<13'>

Тавгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн оронд тэдгээрт удаан байх дасгал хий. Хэсэг хугацааны дараа таны тархи ойлгох болно: "Хүлээж байгаарай, хэзээ ч аймшигтай зүйл тохиолдохгүй. Би дахиж стрессийн дааврыг шахах шаардлагагүй боллоо."

Энэ бол өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож байна .

Онцгой эвгүй нөхцөл байдлыг даван туулах

Дээрх зөвлөмжүүд нь ихэнх хүмүүсийн дэргэд дасан зохицож, таагүй мэдрэмж төрүүлэхэд тань туслах боломжтой. Олон жилийн туршид миний олон үйлчлүүлэгчид хэд хэдэн тодорхой нөхцөл байдалд ялангуяа эвгүй санагддагийг би олж мэдсэн. Эдгээр нөхцөл байдал бүрийг даван туулахад туслах миний олж мэдсэн зөвлөмжүүд энд байна.

“Би уухгүй л бол хүмүүсийн дэргэд эвгүй байдаг”

Архи нь заримдаа шилэн аяганд хийсэн нийгмийн ур чадварын үрэл мэт санагддаг. Архи уусны дараа та илүү итгэлтэй, илүү ихийг мэдэрдэгдур булаам бөгөөд таны сэтгэлийн түгшүүр бага байдаг. Харамсалтай нь, нийгмийн таагүй байдлыг арилгахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэх нь нэлээд хүнд шийтгэлтэй байдаг.

Нийгмийн мэдрэлийг арилгахын тулд архи уух нь таны эрүүл мэндэд хортой

Архи уухгүйгээр нийгэмших үед таныг илүү эвгүй байдалд оруулж болно

Таныг ичмээр зүйл хийх эсвэл ярихад хүргэж болзошгүй

Нийгэмд сурахад хэцүү

9>

Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр нийгэмшихэд тань туслах шилдэг зөвлөмжүүд нь таны уухыг хүссэн шалтгаанаас хамаарна. Жишээ нь...

“Би алдаа гаргах вий гэж санаа зовж байгаа учраас олон нийтийн арга хэмжээний үеэр уудаг”

Нийгмийн орчинд амрах гэж архи уух шаардлагатай гэж боддог ихэнх хүмүүс алдаа гаргахгүйн тулд маш их дарамттай байдаг. Асуудал нь алдаа гаргах нь бидний сурах үйл явцын маш том хэсэг юм. Бид дараагийн удаа юу хийж чадахаа мэдэж, алдаагаа анзаардаг цорын ганц хүмүүс байдгийг ойлгодог. Хэрэв та алдаа гаргасан бол түүнд хөнгөн хандахыг хичээ. Нийгмийн ухаантай хүмүүс алдаагаа хүлээн зөвшөөрч цаашаа явдаг ч үүнд дадлага хэрэгтэй.

“Намайг уухгүй бол бусад хүмүүс намайг шүүнэ гэж би бодож байна”

Архи, жүржийн оронд жүржийн шүүс гэх мэт архигүй нэг төрлийн ундаа уугаад үзээрэй. Эсвэл урлагийн хичээл гэх мэт архи дарсгүй олон нийтийн арга хэмжээнд оролцохыг хичээгээрэй.

“Би ямар нэг юм бодож чадахгүй байна.уухгүйгээр хэлэх”

Асуулт асуухад анхаарлаа төвлөрүүл. Асуултуудаас харахад та нөгөө хүнээ сонсож, түүний юу хэлэхийг сонирхож байна. Хэрхэн юу хэлэхээ мэдэх тухай манай нийтлэлээс дэлгэрэнгүй уншина уу.

“Надад архи ууж дуустал бусад хүмүүсийн дунд өөртөө итгэх итгэл дутагдаж байна”

Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь маш том ажил боловч архи ууснаас болж өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх нь хуурмаг зүйл гэдгийг ойлгох нь чухал. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд шаргуу ажиллаж байхдаа сошиал орчинд архи уухаа хязгаарлахыг хичээ. Хэрхэн өөртөө итгэлтэй байх талаар бидний зөвлөгөө энд байна.

Тодорхой хүмүүсийн дэргэд эвгүй санагдах

Заримдаа та зөвхөн тодорхой хүмүүсийн дэргэд л эвгүй санагддаг. Энэ нь зан араншингийн таарамжгүй байдал, өмнөх үл ойлголцол, эсвэл тэдний эргэн тойронд таныг айдаст автсан эсвэл бүр үнэхээр аюулгүй биш байгаатай холбоотой байж болно.

Та хүн бүртэй сайн харьцаж чадахгүй гэдгийг санах нь чухал. Таны эргэн тойронд эвгүй санагддаг хүмүүс ихэвчлэн хоёр ангиллын аль нэгэнд багтдаг.

Хэн нэгэнд дургүй байх үед таагүй мэдрэмж төрдөг

Заримдаа хэн нэгэн таныг айлган сүрдүүлдэг, эсвэл та хоёрын хооронд ямар нэгэн дургүйцэл байдаг учраас та түүний дэргэд эвгүй санагдах болно. Бусдын үзэл бодлыг ойлгох нь түүнийг илүү тааламжтай, айдас төрүүлэхгүй болгодог.[] Хэрэв та хэн нэгний дэргэд илүү тухтай байхыг хүсч байвал түүний талаар илүү ихийг мэдэж, илүү сайн ойлгож эхлээрэй. Тэднээс өөрсдийнхөө талаар асуулт асууилэн далангүй сонсохыг хичээгээрэй.

Хортой хүмүүсийн дэргэд эвгүй санагдах

Эдгээр хүмүүс бусдыг дээрэлхэж, доромжилж, хэрцгий хошигнол хийж, ихэвчлэн бүлгийн ганц хоёр гишүүнийг онилдог.

Эдгээр хүмүүсийн дэргэд эвгүй байх нь үнэндээ сайн хэрэг. Таны хамгийн сайн сонголт бол эдгээр хүмүүсээс бүрэн зайлсхийх явдал юм. Хэрэв танай нийгмийн бүлэг ийм зан авир гаргадаг хүнийг тэвчдэг бол тэд жинхэнэ найзууд мөн эсэхийг бодож үзээрэй. Хэрэв тийм бол итгэлтэй найздаа санаа зовж байгаагаа хэлээрэй. Тэд ижил зүйлийг бодож байсныг та олж мэднэ. Хэрэв тийм биш бол та шинэ нийгмийн тойрог үүсгэж эхлэх хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Хэрхэн ялгах вэ

Таны дургүй хүмүүс болон хортой хүмүүсийг ялгахад хэцүү байж болно. Та өөрийгөө гэхээсээ илүү бусдын тухай бодохдоо эрсдэлийг үнэлэх нь илүү хялбар байх болно. Таны эмзэг гэж боддог хүнтэй цагийг хамт өнгөрөөхөд та ямар бодолтой байхаа бодож үзээрэй. Хэрэв энэ нь танд санаа зовниж байгаа бол та тэдний дэргэд өөрийгөө аюулгүй гэж боддоггүй байх.

“Би татагддаг хүмүүсийн дэргэд эвгүй санагддаг”

Таны татагдсан хүний ​​дэргэд эвгүй байх нь нийтлэг асуудал юм. Нийгмийн хамгийн ухаантай хүн ч гэсэн мөрөөдлийнхөө эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүнтэй тулгарахдаа хэл амаа ололцож чаддаг.

Таалагдсан хэн нэгний дэргэд эвгүй, ичимхий мэдрэмж төрдөг нь таны харилцаа хэр чухал болохыг мэдэрснээс үүдэлтэй. БидДотны найзуудын дэргэд тав тухтай байх нь зарим талаараа бид тэдэнтэй илүү олон харьцах болно гэдгийг мэддэг учраас. Нэг эвгүй мөч тийм ч чухал биш, учир нь бид сайн зүйл хийх олон боломж гарч ирнэ гэдэгт итгэлтэй байна.

Хэрэв та өөрт татагдсан хэн нэгний дэргэд эвгүй санагдаж байвал энд туслах хэдэн зөвлөгөө байна

• Тэд таны юу бодож, мэдэрч байгааг мэдэхгүй гэдгийг санаарай. Тэд таны таагүй байдлыг таны бодож байгаагаас хамаагүй бага анзаардаг.[]
• Сэтгэл татам байдлын талаарх бодлоо өөрчлөхийг хичээ. Үйл явдал бүрийг тэдэнд сэтгэгдэл төрүүлэх боломж гэж харахын оронд тэднийг тантай танилцах боломж гэж үзэхийг хичээгээрэй.
• Романтик мэдрэмждээ хэт их анхаарал хандуулахын оронд нөхөрлөл, итгэлцлийг бий болгохын төлөө ажилла. Эдгээр нь аливаа сайн харилцааны үндэс суурь юм. Хэрхэн дотны найзуудтай болох тухай бидний зөвлөгөө энд байна.
• Нөхөрлөлийг бий болгосноор та өөрт татагдаж буй хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөх боломжийг танд олгоно. Энэ нь аливаа харилцан ярианы ач холбогдлыг бууруулснаар таны бухимдлыг бууруулж чадна.

“Эрчүүдийн анхаарлыг татаад би гадуур гарахад эвгүй байна”

Хүсээгүй бэлгийн харьцаанд орсон хүмүүс энэ асуудлыг нухацтай авч үзэхэд хэцүү байдаг. Найзууд үүнийг "даруухан онгироо" гэж харж болох ба эрэгтэй найзууд энэ нь таныг ямар их эвгүй байдалд оруулж болохыг ойлгохгүй байх болно.

Хүсээгүй бэлгийн харьцаанд орох нь хувийн аюулгүй байдал юмсанаа зовохоос гадна сэтгэл санааны хувьд хэцүү байдаг. Та дарамтыг даван туулах стратеги боловсруулах шаардлагагүй тул шударга бус байдлыг мэдэрч магадгүй.

Таны тав тухгүй байдлаа ойлгодог, тусалж дэмждэг хэсэг бүлэг найзуудтайгаа харилцах нь таны мэдрэмжийг эрс өөрчилнө.

“Би бүлгүүдийн дунд эвгүй байна”

Бүлгийн орчин нь нэг хүнтэй харилцахаас илүү их түгшүүр төрүүлдэг. Та олон янзын хүмүүсийн дунд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнд багтах нь хэцүү байх болно. Та сонсоход илүү их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ үед таны сэтгэлийн түгшүүр нэвтэрч эхэлдэг.

Өөртөө ямар нэгэн сөрөг зүйл ярихаас илүүтэй ярианы сэдэвт анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Энэ нь таныг сүй тавьсан мэт харагдахад тусална. Бидэнд бүлгийн харилцан ярианд хэрхэн нэгдэх талаар маш сайн зөвлөгөө өгөх нийтлэл байна.

Хэрэв та том бүлэгт харилцан ярианд оролцоход бэрхшээлтэй байгаа бол дараа нь нэг эсвэл хоёр хүнтэй ижил сэдвээр ярилцаж үзээрэй. Энэ нь танд бодол санаагаа нэгтгэж, үзэл бодлоо хөгжүүлэх цаг гаргаж чадна. Энэ нь бас бусдад таныг сонирхолтой, сонирхолтой гэдгийг ойлгоход тусалдаг. Хэрэв та үүнийг байнга хийвэл тэд ч бас том бүлгээрээ таны бодлыг асууж эхэлдэг.

“Ганцаарчилсан ярианд би эвгүй байна”

Зарим хүмүүст бүлгийн нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцоход хэцүү байдаг бол зарим хүмүүс илүү дотно яриа өрнүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Ганцаарчилсанхарилцан яриа нь бүлгийн ярианаас илүү их дарамт учруулж болзошгүй юм. Илүү таатай байхын тулд дараах зөвлөгөө байна:

• Ярилцлагыг урагшлуулах нь зөвхөн таны үүрэг биш гэдгийг өөртөө сануул. Нөгөө хүн чинь чам шиг юу гэж хэлэх бол гэж их санаа зовдог байх.
• Хэрэв ярианы сэдэв тасарсан бол өмнөх сэдэв рүүгээ буцна уу. "Дашрамд хэлэхэд, таны ажлын аялал ямар байсан бэ?"
• Хамтдаа анхаарлаа төвлөрүүлж болох үйл ажиллагаа хий. Энэ нь кино үзэх, тоглоом тоглох эсвэл зүгээр л зугаалах зэрэг байж болно.
• Хэрэв та шинэ сэдвүүд гаргахдаа хэт их анхаарал хандуулж байгаа бол түүний оронд түүнийг сонирхож, түүнийг таньж мэдэхийн тулд чин сэтгэлээсээ асуулт асуугаарай, эсвэл тэдний ярьж буй зүйлийн талаар илүү ихийг мэдээрэй.
• Нөгөө хүн таны талаар юу гэж бодож байгаа бол гэж санаа зовох бүртээ анхаарлаа эргэн тойрныхоо сэдэв рүү шилжүүлээрэй.
• Харилцан яриандаа чимээгүй байх тухай бодлоо өөрчил. Хэрэв та үүнийг эвгүй байдалд оруулахгүй бол энэ нь эвгүй биш юм. Үнэндээ энэ нь сайн нөхөрлөлийн шинж тэмдэг байж болох юм.

“Аав ээж, гэр бүлийнхээ дэргэд би эвгүй санагддаг”

Гэр бүлийнхээ дэргэд яагаад эвгүй санагдаж байгаагаа хүмүүст тайлбарлахад хэцүү байж болно. Та гэр бүлийнхээ эргэн тойронд амарч чадахгүй байгаа олон шалтгаан байдаг бөгөөд эдгээр зөвлөмжүүд танд тусалж магадгүй юм.

Гэр бүлүүд таныг өсөхөд дасан зохицохгүй байж магадгүй

Заримдаа танай гэр бүлийнхэн тантай адилхан харьцдаг.сандарсан. Таны тархи ганц хоёр удаа туршсан ч гэсэн ерөнхийлөн дүгнэх дуртай.

Хүмүүсийн эргэн тойронд эвгүй байхаа болихын тулд таны оюун ухаан буруу байж болохыг мэдэхэд тусална.[]

Хэрвээ та бага зэрэг эргэцүүлэн бодох юм бол хүмүүс танд таалагдаж, үнэлж, хүлээж авсан хэд хэдэн тохиолдлын талаар бодож болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Дараагийн удаад таны оюун ухаан таныг шүүмжилж, дургүйцэж, инээж байгаа тухай дүр зураг үүсгэх болно. . Бид бодитой байхыг хичээж байгаа бөгөөд таны оюун ухаанд хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг зурахыг оролдохгүй байх замаар үүнийг хийдэг.

Илүү бодитой эдгээр үзэгдлүүдийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байж болно. Илүү бодитой хувилбаруудыг хүлээн зөвшөөрөхийг оролдохын оронд тэдгээр нь боломжтой байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч эхэл. Та бүх зүйл сайнаар эргэж магадгүй гэдгийг тогтмол хүлээн зөвшөөрч чадвал магадгүй болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч чадна.

2. Ярилцлагын сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Хэн нэгэнтэй, ялангуяа шинэ хүмүүстэй ярьж эхлэх болгондоо би сандарч, эцэст нь өөрийнхөө толгойд тээглэдэг байсан. Би...

• “ Би хачин болчихоод байна уу? ”
• “Тэр намайг уйтгартай гэж бодож байна уу?”
• “Тэр миний саяын хэлсэн үгэнд дургүй байна уу?”
• “Би тэнэг юм хэлсэн үү?” гэж бодсон. "Би нийгэмтэй байна уухүүхэд эсвэл өсвөр насны хүүхэд байсан. Энэ нь аль аль талдаа урам хугарах болно. Та одоо байгаагаар тань танигдахыг хүсч байна. Таны эцэг эхийн өнцгөөс харахад тэд юу ч өөрчлөөгүй. Энэ нь тэдэнд зан авир нь яагаад асуудалтай байдгийг ойлгоход хэцүү болгодог.

Гэр бүлтэйгээ бие биенээ хүндэтгэсэн насанд хүрэгчдийн харилцааг бий болгохын тулд бага наснаасаа сурсан хэв маягтаа орохоос сэрэмжтэй байгаарай. гэж хэлэхийн оронд “Ээж ээ! Би чамд миний юмыг битгий тойруул гэж хэлсэн" , "Би чамайг зүгээр л туслах гэж байгааг ойлгож байна, гэхдээ миний цүнхтэй танилцаагүй байсан нь дээр. Хэрэв танд ямар нэг зүйл хэрэгтэй бол зүгээр л асуугаарай” .

Ялангуяа эцэг эхтэйгээ хил хязгаар тогтооход хэцүү байж болох ч тууштай байх нь тэд тантай зөв харьцахгүй байгааг ойлгоход нь тусалж чадна.

Гэр бүлд хүчний тэнцвэргүй байдал бий

Гэр бүлд хүч чадлын тэнцвэргүй байдал, хүлээлт их байдаг. Бид бага наснаасаа гэр бүлийн зарим гишүүдийн дунд бидний зан төлөвт хатуу хязгаарлалт байдгийг ойлгодог.

Эдгээр хязгаарлалтыг гэр бүлийн хүрээнд ижил тэгш хуваарилдаггүй бөгөөд ахмад үеийнхэн эсвэл дуртай хүмүүст бусдаас илүү дүрэм зөрчихийг зөвшөөрдөг.

Гэр бүл дэх эрх мэдлийн тэнцвэргүй байдлыг даван туулах нь хэцүү байж болно. Учир нь

• Та гэр бүлтэйгээ сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй холбоотой байж магадгүй бөгөөд хүмүүсийг бухимдуулахыг хүсэхгүй байна
• Эрчим хүчний тэнцвэргүй байдал нь урт удаан түүхтэй бөгөөдбусад хүмүүс үүнийг хэвийн эсвэл зайлшгүй гэж харж магадгүй
• Хүүхэд, эцэг эхийн хооронд ядаж л эрх мэдлийн тэнцвэр алдагдах шаардлагатай гэсэн соёлын хүлээлт байдаг
• Хүчний тэнцвэргүй байдлын ихэнх нь хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй бөгөөд бусад нь тэдгээр нь байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзаж болно
• Гэр бүлийн гишүүд таныг ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөд хэцүү болгохын тулд "товчлуураа дарах" аргыг мэддэг

  <99>

  <99> Энэ нөхцөлд таны хянах цорын ганц зүйл бол өөрөө гэдгийг санаарай. Бусдын чамд хандах хандлагыг та өөрчилж чадахгүй, харин өөрийнхөө хариу үйлдэлийг өөрчилж болно.

  Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн таны зан авирыг хянах эсвэл хязгаарлахыг оролдсоны улмаас танд таагүй санагдаж байвал энэ гурван алхамтай үйл явцыг туршаад үзээрэй

  1. Зогс. Хэрэв та зөнгөөрөө хариу үйлдэл үзүүлбэл, та ердийнх шигээ хэв маягийг дагаж, ижил үр дүнд хүрэх болно. Хэсэг хугацааны дараа гүнзгий амьсгаа аваад нөхцөл байдлыг үнэл.
  2. Хэрэв гэр бүлийн гишүүн биш хэн нэгэн ижил зүйл хийхийг оролдвол та ямар хариу үйлдэл үзүүлэхээ бодоорой. Найз эсвэл хамт ажиллагсаддаа хэрхэн хариулах талаар бодох нь тодорхой ойлголт, хэтийн төлөвийг өгөх болно.
  3. Дараа нь юу хийхээ шийдээрэй. Миний хувьд энэ бол нөхцөл байдлыг эелдгээр орхих уу, найз нь хэлсэн шиг хариулах уу эсвэл (ховорхон) тайван байдлыг хадгалахын тулд нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх үү гэсэн шийдвэр юм. Энэ бол сонголт гэдгийг ухаарах нь та зөвшөөрөхөөр шийдсэн ч хяналтаа мэдрэхэд тусалнаҮргэлжлүүлэх зүйлс.

Гэр бүлийнхэндээ хаягдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх

Манай нийгэмд гэр бүлийн талаарх идеальсан үзэл баримтлал их байгаа учраас танай гэр бүлийн "хар хонь" мэт мэдрэмж үнэхээр тусгаарлагдмал байж болох юм.

Их сургуулиа төгсөөд ирэхэд энэ мэдрэмж үнэхээр нийтлэг байдаг, гэхдээ олон хүмүүс тэд хэзээ нэгэн цагт сургуулиасаа буцаж ирсэн гэдгээ санаж байгаа.

Хэрэв та ийм байдалд байгаа бол ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Та хэн нэгэнтэй олон удаа санал нийлэхгүйгээр хайрлаж, хүндэлж чадна гэдгийг санаарай. Мөн гэр бүлийнхэн тань тантай санал нийлэхгүй байвал таныг хайрлаж, хүндэлнэ гэж найдаж болно.

Тэдний буруу зүйл хийсэн тухай ярихын оронд өөрийнхөө сэтгэлийг ярь.

“Чи байнга гомдоллодог” гэж бүү хэл. Ингэх нь маргаан үүсгэж болзошгүй: “Би үргэлж гомдоллодоггүй!” .

Харин “Та энэ асуудлыг хөндөхөд би хангалттай биш юм шиг санагдаад сандарч байна” гэж хэлээрэй .

Эсвэл “Бид зүгээр л ярьж байгааг мэдэж байна, гэхдээ би үнэхээр сэтгэл дундуур байна. Бид зүгээр л тэврэлдэж, дараа нь ямар нэг хөгжилтэй зүйл хийж болох уу?"

Судалгаанаас үзэхэд хэрэв та нөгөө хүн буруу зүйл хийж байгаа талаар ярихын оронд өөрийнхөө сэтгэгдэлийг хуваалцвал хэрүүл маргааны явцад өөрийнхөө санааг илүү ойлгуулах магадлал өндөр байдаг.[]

Энд байгаа гол зүйл бол өөрийгөө хэрхэн мэдэрч байгаа талаар үнэнч байж, хүмүүст юу танд илүү сайхан санагдаж байгааг хэлэх явдал юм."

стресстэй, ялангуяа бусад хүмүүсийн дунд эвгүй мэдрэмж төрдөг бол. Асуудал нь та эвгүй санагдсан тул нийгэмшихээс зайлсхийж, нийгмийн шинэ ур чадвар эзэмших олон боломжоо алдаж байна.

Гадаа гарч, хүмүүстэй уулзах гэж өөрийгөө хүчлэх гэж оролдохын оронд нийгэмд хэрхэн таашаал авах тухай манай нийтлэл дэх зарим зөвлөгөөг туршаад үзээрэй.

“Ажил дээрээ байгаа хүмүүсийн дэргэд надад эвгүй санагдаж байна”

Хамт ажиллаж байгаа хүмүүсийн дэргэд таагүй байх нь гайхмаар зүйл биш юм. Танд хэнтэй ажиллаж байгаа талаар сонголт бараг байхгүй эсвэл огтхон ч байхгүй, мөн олон янзын хүчний тэнцвэргүй байдал, өрсөлдөх хөтөлбөрүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хамт ажилладаг хүмүүсийнхээ дэргэд эвгүй санагддаг хүмүүст тохиолддог хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол хүмүүсийн 70 орчим хувьд нь нөлөөлдөг Импостер синдром юм.[] Хуурамч хам шинж нь таныг санаа зовохоосоо илүүтэйгээр санаа зовдоггүй, санаа зовдоггүй мэт мэдрэмж юм.

Та хуурамч синдромд өртөж байгаа тул та бусдын чадварыг хэтрүүлж, өөрийнхөө чадварыг үл тоомсорлодог. Та нотлох баримтыг өөрийнхөө эсрэг тал болгож байгаа тул энэ сэтгэлгээнээс ангижрах нь үнэхээр хэцүү байж болох юм.

Та дүрдээ илүү итгэлтэй, туршлагатай болох тусам хуурамч синдром арилдаг. Энэ хооронд хүндэлдэг хүнтэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярилцах нь өөртөө хэт хатуу хандаж байгаагаа тодорхойлоход тань үнэхээр тусална. Итгэмжлэгдсэн хүнӨмнөх ажлынхаа найз нь таны ажил, салбарыг мэддэг учраас ярилцахад тохиромжтой хүн байж магадгүй.

“Миний ADHD намайг хүмүүсийн дунд эвгүй байдалд оруулдаг”

ADHD-тай хүмүүс ихэвчлэн шүүмжлэлд илүү мэдрэмтгий байдаг[] ба нөхөрлөлөө хадгалахад бэрхшээлтэй байдаг.[] Энэ нь таныг бусад найз нөхөд, ойр дотныхондоо эвгүй санадаг гэсэн үг юм.

Хэрэв та ADHD-тай бол найз нөхдийнхөө тухай чухал баримтууд эсвэл дур зоргоороо нийгмийн дүрэм журмыг санахад хэцүү байж магадгүй юм. Та хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийг урьтал болгохгүй байж магадгүй бөгөөд ярианы үеэр яриагаа тасалдуулж магадгүй.

Хэрэв танд ойр дотны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн байгаа бол шүүмжлэл танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг тайлбарлаж үзээрэй. Бусдад ядаргаатай зүйл хийх үед тэд танд хэлэхийг хүсч байгаагаа тайлбарла, гэхдээ тэд танд хэрхэн хэлэхийг эелдэг байхыг хүс. Тэд танд туслахыг хичээж байгааг мэдэх нь шүүмжлэлийг сонсоход хялбар болгож чадна.

Ярилцлагын үеэр анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Анхаарал төвлөрөхөд тань туслахын тулд хэн нэгний хэлсэн үгийг өөрт нь эргүүлэн хэлэхийг бодоорой. “Тэгэхээр таны хэлж байгаа зүйл…?” гэх мэт хэллэг ашигла. . Энэ нь тэднийг таныг сонсож байгаа гэдгийг мэдэх боломжийг олгодог, аливаа үл ойлголцлыг засаж, чангаар хэлэх нь тэднийг санахад тань тусална.

Ашигласан материал

1. Тайлер Боден, М.П.Жон, О.Р.Голдин, П.Вернер, К.Г.Хеймберг, Р.Ж.Гросс, Ж.(2012) Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд зохисгүй итгэл үнэмшлийн үүрэг: Нийгмийн түгшүүрийн эмгэгийн нотолгоо. Зан үйлийн судалгаа ба эмчилгээ, боть 50, дугаар 5, хуудас 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Рапи, R. M. (2007, 10-р сар). Анхаарал төвлөрлийн нийгмийн түгшүүрт үзүүлэх нөлөө. 2020.10.09-нд www.ncbi.nlm.nih.gov сайтаас авсан.
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Харада, Н. (1997). Нийгмийн түгшүүр дэх соёлын хүчин зүйлүүд: Нийгмийн фобийн шинж тэмдэг ба Тайжин киофюшогийн харьцуулалт. 2020.10.09-нд www.ncbi.nlm.nih.gov сайтаас авсан.
4. Өртөх эмчилгээ гэж юу вэ? 2020.10.09-нд apa.org сайтаас авсан.
5. Wenzlaff, R. M., & Вегнер, Д.М. (2000). Бодол санааг дарах. Сэтгэл судлалын жилийн тойм , 51 (1), 59–91. Зар сурталчилгаа
6. ‌Нийгмийн түгшүүрийг хэрхэн хүлээн зөвшөөрч, хянахаа болих вэ? verywellmind.com сайтаас 2020.10.09-нд авсан.
7. Macinnis, Cara & P. Маккиннон, Шон & AMP; Макинтайр, Питер. (2010). Ил тод байдлын хуурмаг байдал, олон нийтийн ярианы үеэр сэтгэлийн түгшүүрийн талаархи норматив итгэл үнэмшил. Нийгмийн сэтгэл судлалын өнөөгийн судалгаа. 15.
8. Гилович, Т., & Савицкий, K. (1999). Анхаарал татахуйц нөлөө ба ил тод байдлын төөрөгдөл: Бусдад биднийг хэрхэн харж байгаа талаарх эгоцентрик үнэлгээ. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны өнөөгийн чиглэл, 8(6), 165–168.
9. Гилович, Т., Медвец, В.Х., & Савицкий, K. (2000). Анхаарал татахуйцНийгмийн дүгнэлтэд үзүүлэх нөлөө: Өөрийн үйлдэл, гадаад төрх байдлын онц байдлыг үнэлэхэд эгоцентрик хандлага. Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл, 78(2), 211-222.
10. Томпсон, Б.Л. & Вальс, Ж.А. (2008). Ухаантай байх, өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө ямар ч болзолгүйгээр хүлээн зөвшөөрөх. Ж Харх-Эмо Танин мэдэхүй-Зан үйл 26, 119–126.
11. Майерс, K. M., & Дэвис, М. (2006). Айдсыг устгах механизмууд. Молекул сэтгэл судлал, 12, 120.
12. Менесес, Р.В., & Ларкин, М. (2016). Эмпатийн туршлага. Хүмүүнлэгийн сэтгэл судлалын сэтгүүл , 57 (1), 3–32.
13. Браун, М.А., & Stopa, L. (2007). Нийгмийн түгшүүр дэх анхаарлын төвд байгаа нөлөө, ил тод байдлын хуурмаг байдал. Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийн сэтгүүл , 21 (6), 804–819.
14. Харт, Сура; Виктория Киндл Ходсон (2006). Хүндэт эцэг эх, хүндэтгэлтэй хүүхдүүд: Гэр бүлийн зөрчилдөөнийг хамтын ажиллагаа болгон хувиргах 7 түлхүүр. Puddledancer Press. х. 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. Сакулку, Ж.(2011). Хуурамч үзэгдэл. The Journal of Behavioral Science , 6 (1), 75–97.
16. Beaton, D. M., Sirois, F., & Милн, Э. (2020). Анхаарал хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) бүхий насанд хүрэгчдэд өөрийгөө өрөвдөх сэтгэл, шүүмжлэл. Ухаантай байх .
17. Миками, А.Ю.(2010). Анхаарал хомсдол, хэт идэвхжилтэй залуучуудын нөхөрлөлийн ач холбогдол. Хүүхэд ба гэр бүлийн сэтгэл судлалын клиник тойм , 13 (2),181–198.

> 13>

13>

13>

13> эвгүй юу?"

Тэр бодол толгойд чинь эргэлдэж байх үед хэлэх зүйл олдохгүй.

Ярилцлагын сэдэв рүү оюун ухаанаа хүчлэн оруулах дасгал хий.[]

Тэр хүнтэй ингэж ярих жишээг энд үзүүлэв. Тэр танд "Би Берлин рүү аялаад саяхан гэртээ ирсэн болохоор жаахан гацчихлаа" гэж хэлнэ.

Та яаж хариулах вэ?

Хэдэн жилийн өмнө би үнэхээр сандарсан байдалтай байх байсан:

"Өө, тэр найзуудтайгаа дэлхийгээр аялж байгаа, тэр надаас хамаагүй дажгүй юм. Тэр намайг юу хийснийг гайхах болно, тэгээд би харьцуулбал уйтгартай юм шиг санагдах болно." ба дараа нь.

Оронд нь СЭДЭВД АНХААР. Хэрэв та түүний хэлсэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл танд ямар асуулт гарч ирж болох вэ?

Би эндээс юу бодож байна:

• “Тэр Берлинд юу хийсэн бэ?”
• “Түүний нислэг ямар байсан бэ?”
• “Тэр Берлиний талаар юу гэж боддог вэ?”
• “Тэр тэнд хэдэн найзтай байсан бэ?”

Энэ нь эдгээр бүх асуултыг асуух гэсэнгүй , гэхдээ та эдгээр асуултуудын АЯЛЫГ нь ч ашиглан яриагаа үргэлжлүүлж болно.

Та юу гэж хэлэхээ санаа зовж эхлэх бүрдээ үүнийг санаарай: СЭДЭВД АНХААР. Энэ нь таныг илүү тухтай болгож, хэлэх зүйлээ олоход тань туслах болно.

Дэлгэрэнгүй унших: Хэрхэн харилцан яриаг илүү сонирхолтой болгох вэ.

Энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хялбар болно. Энд миний байгаа бичлэг байнаярианы төвлөрлийг дадлагажуулахад тусална уу:

3. Ярьсан зүйлээ эргэн харна уу

Ярилцлага дууссан мэт санагдах нь ихэнх хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Найз маань надад ийм зүйл тохиолдоход юу хэлэхээ үргэлж мэдэж байх хүчирхэг аргыг зааж өгсөн.

Тэр тэдний өмнө нь ярьж байсан зүйлээ дурьдаж байна.

Тиймээс сэдэв дуусахад...

"Тиймээс би саарал биш цэнхэр хавтанг ашиглахаар шийдсэн."

"За, сайхан байна..."

Тэр чамтай өмнө нь ярилцаж байсан:D> өчигдөр?"

"Өнгөрсөн амралтын өдрүүд ямар байсан бэ?"

"Конектикутэд ямар байсан бэ?"

Сургамж

Ярилцлагын өмнөх эсвэл хамгийн сүүлд уулзсан тухайгаа эргэн харна уу.

Найзтайгаа өмнөх яриагаа эргэн санаарай. Дараагийн удаа уулзахдаа юуг дурдаж болох вэ? Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог асуудал бол төлөвлөсөн эсвэл хоёр асуулт асуух нь ярианд санаа зовнихгүй байхад тань тусална. Жишээлбэл, би өчигдөр шинэ байр хайж байсан найзтайгаа хамт байсан. Тиймээс, бид дараагийн удаа уулзаж, яриа тасрахад би зүгээр л “Дашрамд хэлэхэд, орон сууцны хайлт хэрхэн явагдаж байна вэ?” асууж болно.

Хэн нэгэнтэй хэрхэн яриа эхлүүлэх талаар эндээс уншина уу.

4. Өөртөө итгэлтэй хүн санаа тавих болов уу гэж өөрөөсөө асуугаарай

Миний туршлагаас харахад өөртөө итгэлтэй, нийгмийн мэдлэгтэй хүмүүс хэнээс ч дутахгүй олон “хачин” зүйл ярьдаг.Зүгээр л өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн "санаа зовоодог хэмжигч" мэдрэмж багатай байдаг. Тэд зүгээр л энэ талаар санаа зовдоггүй.[]

Хэрэв сандарсан хүнд эвгүй мөч нь ертөнцийн төгсгөл мэт санагдах юм бол өөртөө итгэлтэй хүн зүгээр л тоодоггүй.

• Мэдрэл муутай хүмүүс Хийж байгаа бүх зүйл нь төгс байх ёстой гэж боддог.
• Өөртөө итгэлтэй хүмүүс таалагдаж, төгс байх ёстой гэдгийг мэддэг<09.

  Хааяа нэг буруу зүйл хэлэх нь биднийг хүн болгож, илүү дотно болгодог.Ноён эсвэл Хатагтай Төгсд хэн ч таалагдахгүй.)

  Дараагийн удаад та ямар нэг зүйл ярьж байгаад өөрийгөө зодохдоо өөрөөсөө ингэж асуугаарай:

  “Хэрэв миний хэлсэн зүйлийг өөртөө итгэлтэй хүн юу гэж бодох вэ? Энэ нь тэдний хувьд том асуудал байх болов уу? Хэрэв тийм биш бол энэ нь миний хувьд тийм ч том асуудал биш байх."

  Дэлгэрэнгүйг эндээс уншина уу: Хэрхэн нийгэмд эвгүй байх вэ.

  5. Муу зүйл тохиолдохгүй гэдгийг мэдэхийн тулд тэнэг зүйл хэлж зүрхлээрэй

  Зан үйлийн эмчилгээнд нийгмийн нөхцөл байдлын талаар хэт эргэцүүлэн бодох хандлагатай хүмүүст эмчлэгч эмчтэйгээ ярилцаж, өөрсдийгөө ЦЕНЗУР ХИЙХГҮЙ байхыг байнга хичээдэг. Заримдаа тэд өөрсдөд нь ертөнцийн төгсгөл юм шиг санагддаг зүйлсийг хэлдэг.

  Гэхдээ олон цаг ярилцсаны эцэст шүүхээр оролдохгүй байхын тулд эцэст нь тэд илүү тухтай болж эхэлдэг.[]

  Шалтгаан нь тэдний тархи ямар ч муу зүйл тохиолдоогүй тул хааяа нэг тэнэг зүйл ярих нь ЗӨВ гэдгийг аажмаар "ойлгодог" юм.(Хүн бүр үүнийг хийдэг, гэхдээ зөвхөн түгшүүртэй хүмүүс л санаа зовдог.)[]

  Та үүнийг бодит амьдрал дээр хийж болно:

  Эхлээд ИЛҮҮ тэнэг зүйл ярихад хүргэсэн ч гэсэн өөрийгөө бага шүүж дадлага хий. Энэ бол ертөнц дуусдаггүй гэдгийг ойлгох чухал дасгал бөгөөд энэ нь танд өөрийгөө чөлөөтэй илэрхийлэх боломжийг олгодог.

  Өөрийгөө чөлөөтэй илэрхийлж чадсаныхаа хариуд хааяа хааяадаа тэнэг юмуу хачирхалтай зүйл хэлэх нь үнэтэй юм.

  Дэлгэрэнгүй унших: Хэн нэгэнтэй хэрхэн харилцах вэ.

  6. Хүмүүс танд таалагдах албагүй гэдгийг өөртөө сануул.

  Хэрэв та заримдаа шүүмжлэгдэж байгаа мэт санагддаг бол энэ зөвлөгөө танд зориулагдсан болно.

  Таны хамгийн аймшигтай хар дарсан зүүд үнэн бөгөөд тантай уулзах гэж буй хүмүүс таныг шүүж, дургүйцэх болно гэж бодъё. Тэд танд таалагдаж, таныг зөвшөөрөх ёстой юу? Хамгийн муу хувилбар нь тийм ч муу байх болов уу?

  Бид бусдаас зөвшөөрөл авах шаардлагатай гэж ойлгоход амархан. Гэвч бодит байдал дээр зарим нь биднийг зөвшөөрөхгүй байсан ч бид зүгээр л хийх болно.

  Үүнийг ухаарах нь шинэ хүмүүстэй уулзахад бага зэрэг дарамт учруулдаг.

  Энэ нь хүмүүсийг өөрөөсөө холдуулах тухай биш юм. Энэ бол зүгээр л шүүгэгдэхээс бидний тархи үндэслэлгүй айдсыг эсэргүүцэх арга хэмжээ .

  Хүмүүс таныг шүүмжлэх ямар нэг зүйл хийхгүй байхын оронд хүмүүс таныг шүүж байгаа ч зүгээр гэдгийг өөртөө сануул.

  Та хэн нэгнээс зөвшөөрөл авах шаардлагагүй гэдгээ өөртөө сануул. Та өөрийнхөө зүйлийг хийж чадна.

  Инээдэмтэй тал нь: Хэзээбид хүмүүсийн сайшаалыг эрэлхийлэхээ больж, илүү итгэлтэй, тайвширдаг. Энэ нь биднийг илүү дур булаам болгодог.

  7. Татгалзахыг сайн зүйл гэж үзэх; Таны оролдсоны нотолгоо

  Надад татагдаж байсан хүн эсвэл зүгээр л нэг танилаасаа хэзээ нэгэн цагт кофе уухыг хүссэн эсэхээс үл хамааран би гологдохоосоо айдаг байсан.

  Бодит байдал дээр амьдралаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бид заримдаа гологддог. Хэрэв бид хэзээ ч гологдохгүй бол бид хэзээ ч эрсдэлд ордоггүйтэй холбоотой. Эрсдэл хийж зүрхэлсэн хүн бүр заримдаа гологддог.

  Татгалзах нь таны эр зориг, амьдралаас хамгийн их ашиг хүртэх тууштай байдлын баталгаа гэж хар. Тэгэхэд надад ямар нэг зүйл өөрчлөгдсөн:

  Хэн нэгэн намайг татгалзахад би ядаж оролдсон гэдгээ мэдэж байсан. Өөр сонголт бол илүү муу юм: оролдох БИШ, айдас таныг саатуулж, хэрвээ оролдсон бол юу тохиолдохыг хэзээ ч мэдэхгүй байх.

  Сургамж авсан зүйл

  Татгалзах нь бүтэлгүйтэл гэж харахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг та эрсдэлд орж, амьдралаа хамгийн их үр өгөөжтэй болгосноо нотлох баримт гэж ойлгоорой.

  Жишээ нь:

  Магадгүй та ажил дээрээ танилтайгаа эсвэл сургуульдаа шинэ ангийнхантайгаа уулзахыг хүсэж байгаа ч тэд таны саналаас татгалзаж магадгүй гэж санаа зовж байна.

  Санаачилгыг гартаа авч, асуусаар байх зуршилтай болго.

  Хэрэв тэд тийм гэж хэлбэл, маш сайн!

  Хэрэв тэд үгүй ​​гэж хэлбэл та амьдралаас хамгийн сайн сайхныг авчрахад туслах шийдвэрүүд гаргаснаа мэдээд маш сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.

  Хэрэв та "Хэрэв би яах байсан бол" гэж хэзээ ч гайхах хэрэггүй.гэж асуув..?".

  8. Улайх, хөлрөх, чичирч байсан ч хэвийн байгаарай

  Энэ график нь улайх, чичрэх, хөлрөх болон бусад "биеийн бэлэг"-үүд нь сандарч буйг хэрхэн харуулж байгааг харуулж байна.

  Та хамгийн сүүлд хэзээ улайж, хөлрөж, чичирч байсан гэх мэтээр уулзсан тухайгаа бодоцгооё. Та анзаараагүй ч байж магадгүй. Хэдийгээр та үүнийг хийсэн ч гэсэн та өөрөө үүнийг хийхээс хамаагүй бага анхаарал тавьдаг байх. Та үүнийг гадны хүчин зүйлээс болсон гэж таамагласан байх. Бидний ихэнх нь өөрсдийн итгэлгүй байдлаа ухамсарлаж, бусдыг сандаргаж магадгүй гэж итгэдэг.

  Улайж, хөлөрч, чичирч байсан хүмүүст би хэрхэн хандсаныг эндээс харна уу.

  Улайж байна : Энэ нь зүгээр л тэр хүн халуухан байгаа юм уу гэдгийг хэлэхэд хэцүү, тиймээс би үүнд анхаарлаа хандуулдаг. Намайг сургуульд байхад нэг залуу нүүрэндээ байнга улайдаг байсан. Тэр өөрийгөө ийм байдлаар төрсөн бөгөөд энэ нь хамаагүй гэж хэлсэн, бид ч гэсэн.

  Хэрэв улайсан хүн тоохгүй юм шиг байвал би хамаагүй. Хэрэв тэд улайхтай зэрэгцэн маш тодорхой сандардаггүй бол энэ нь бараг анзаарагдахгүй.

  Зөвхөн тэр хүн чимээгүй болж, улайхтай зэрэгцэн газар доошоо харвал би ухамсартайгаар анхаарч: өө, тэд эвгүй байгаа байх!

  Хөлрөх: Хүмүүс хөлрөхөд би тэднийг дулаацуулж байна гэж боддог. Энэ нь мөн эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалж болно, тухайлбалгипергидроз.

  Чичирч буй хоолой: Би чичирсэн хоолойтой хэд хэдэн хүнийг мэднэ, гэхдээ үнэнийг хэлэхэд энэ нь сандарсандаа биш гэж бодож байна. Тэдний дуу хоолой яг л ийм байна. Хүмүүс тантай хангалттай олон удаа уулзаж байхад таны дуу хоолой чичиргээгүй гэдгийг ойлгоход та тэдний эргэн тойронд тайвширч сурсан байх.

  Бие чичирч байна: Чи чичирч байгаа нь сандарснаас болсон уу, эсвэл хэн нэгэн байгалиасаа чичирч байна уу гэдгийг мэдэхгүй байгаа явдал юм. Би нөгөөдөр нэг охинтой болзож байгаад цай сонгох гэж байтал гар нь бага зэрэг чичирч байгааг анзаарсан ч сандарснаас болсон эсэхийг мэдэхгүй байна. Хамгийн гол нь энэ нь хамаагүй.

  СУРСАН ХИЧЭЭЛ: Хэрэв та улайх, хөлрөх, чичрэх гэх мэтийг үл харгалзан ердийнхөөрөө ярьдаг бол та эвгүй байгаа эсвэл өөр ямар нэг шалтгаанаар үүнийг хийвэл хүмүүс ямар ч ОЙЛГОХГҮЙ болно.

  9. Түлхэхийн оронд сэтгэлийн түгшүүрийг хүлээж авбал даван туулахад илүү хялбар болно

  Хүний өмнө алхаж, эсвэл шинэ хүнтэй ярилцах үед би ямар их эвгүй болсныг анзаарсан. Миний бие янз бүрийн аргаар чангарч байв. Би тэрхүү түгшүүртэй мэдрэмжтэй тэмцэж, түүнийг зогсоох арга бодож олсон.

  Миний хийсэн зүйлийг битгий хийгээрэй.

  Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг түлхэх гэж оролдвол энэ нь ажиллахгүй гэдгийг удахгүй ойлгох болно. Үүний үр дүнд та үүнд хэт автаж, илүү эвгүй байдалд орж эхэлдэг.[]

  Үүний оронд үүнийг хүлээн зөвшөөр.