ಜನರ ಸುತ್ತ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು (+ಉದಾಹರಣೆಗಳು)

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಇತರರ ಸುತ್ತ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ಜನರು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪರಿಚಿತರ ಸುತ್ತಲೂ ನಾನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ.

ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನಾನು ಏಕೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ?

ಯಾರೊಬ್ಬರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಭಾವನೆಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಅದು ವಿಷಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮೌನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

• “ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ”
• “ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ವಿಚಿತ್ರ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ”
• “ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ”

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅದು ನಿಜ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.[] ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಥೆರಪಿಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ. <30 ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್ 1 ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.) ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ನಾವು ಎಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಜನರು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಜನರಿಗೆ ಭಾಷಣ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು.

ಭಾಷಿಕರನ್ನು ಅವರು ಗ್ರೇಡ್ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂದು ಗ್ರೇಡ್‌ಗೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು.

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಅವರು ಎಷ್ಟು ನರಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯ ಭ್ರಮೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ: ಜನರು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.[]

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಇಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ಕೆಲವು ನಿರೂಪಕರಿಗೆ ಅವರು ಭಾಷಣದ ಮೊದಲು ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯ ಭ್ರಮೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿದರು.

ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

“ಹಲವು ಜನರು […] ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಅವರು ನೋಡುವವರಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ<ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು "ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯ ಭ್ರಮೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮಾತನಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳು ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯ ಭ್ರಮೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಲಿತ ಪಾಠ

ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದಾಗ, ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾವು ಎಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

11. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಧರಿಸಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರ ಸಹಪಾಠಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲಾಯಿತು.[]

ಇವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ:

ಕಲಿತ ಪಾಠ

ನಾವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಜನರು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

12. ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ನನ್ನ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಮೂಗು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಗೆಳತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಲು ನಾನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡದ ವಿಷಯಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ನೀವು ಯಾರೆಂಬುದರ ಭಾಗವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರು ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಚುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು "ನಾನು ಬದಲಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.[]

ಉದಾಹರಣೆ:

ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡದಂತೆ ನಾನು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಜನರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಮೂಗುಗಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ನನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನನ್ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಅದು (ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ) ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿತು.

ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಈ ಹೊಸ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಿದೆ.

13. ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿಯಿರಿ

ಅನುಕೂಲಕರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನಾವು "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ" ಅಹಿತಕರಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಯಿತು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೆದುಳು ಎಂದಿಗೂ ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಿಂದ ಇಳಿಯುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: “ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ".

ಇದು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ .

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

"ನಾನು ಕುಡಿಯದ ಹೊರತು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ"

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಜಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಮೃತದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕುಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚುಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಭಾರಿ ದಂಡಗಳಿವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ನರಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುಡಿಯುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು
• ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡದೆ ಬೆರೆಯಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲಗೊಳಿಸಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು 9>

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ…

“ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ”

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕುಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವವರು ನಾವು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ನಾನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಇತರ ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ"

ಅದೇ ಪಾನೀಯದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೋಡ್ಕಾ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಬದಲಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಆರ್ಟ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ನಂತಹ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

“ನಾನು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಕುಡಿಯದೆ ಹೇಳಲು”

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

"ನಾನು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರೆಗೂ ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲ"

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಭ್ರಮೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸುತ್ತ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಮಾತ್ರ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳ ಅಸಾಮರಸ್ಯ, ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅಸೌಖ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದಾಗ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಷಕಾರಿ ಜನರ ಸುತ್ತ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ

ಈ ಜನರು ಇತರರನ್ನು ಬೆದರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರೂರ ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.

ಈ ಜನರ ಸುತ್ತ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ನಿಜವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಜನರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುವವರನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ನಿಜವಾದ ಸ್ನೇಹಿತರೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಜನರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಲಿಗೆ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ದುರ್ಬಲರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

“ನಾನು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿರುವ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ”

ನೀವು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಸಹ ಅವರ ಕನಸುಗಳ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾವುಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸುತ್ತಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕ್ಷಣವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

• ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.[]
• ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟನೆಯನ್ನು ಅವರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಣಯ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಇವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧದ ಅಡಿಪಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.
• ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

“ಪುರುಷರ ಗಮನದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ”

ಅನಗತ್ಯ ಲೈಂಗಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದನ್ನು 'ವಿನಮ್ರ ಬಡಿವಾರ' ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪುರುಷ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನಗತ್ಯ ಲೈಂಗಿಕ ಗಮನವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯಾಗಿದೆಕಾಳಜಿ ಹಾಗೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಕಿರುಕುಳವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ನೀವು ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆಂಬಲಿಗ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

“ನಾನು ಗುಂಪುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದೇನೆ”

ಗುಂಪಿನ ಪರಿಸರಗಳು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಜನರ ನಡುವೆ ವಿಭಜಿಸಬೇಕು. ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳು ಒಳನುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುಂಪು ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳ ಲೇಖನವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಂತರ ಅದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

“ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ”

ಕೆಲವರಿಗೆ ಗುಂಪು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರ ಮೇಲೊಬ್ಬರುಗುಂಪು ಸಂಭಾಷಣೆಗಿಂತ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಂವಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಂತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯವು ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ, ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. "ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರವಾಸ ಹೇಗಿತ್ತು?"
• ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರಬಹುದು.
• ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವರು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
• ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಚಿತ್ರವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

“ನನ್ನ ಹೆತ್ತವರು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಸುತ್ತಲೂ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ”

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸುತ್ತ ನೀವು ಏಕೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸುತ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳೆದಂತೆ ಕುಟುಂಬಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದೇ ಇರಬಹುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆನರ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅನುಭವಗಳ ನಂತರವೂ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ.

ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. . ನಾವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಿಡದೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚು ನೈಜ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ಬಹುಶಃ .

2 ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಾನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದವು…

• “ ನಾನು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ”
• “ಅವನು/ಅವಳು ನಾನು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?”
• “ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದು ಅವನಿಗೆ/ಅವಳು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲವೇ?”
• “ನಾನು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ >ಅವನು
• “ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಇದ್ದೇನೆಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು. ಇದು ಎರಡೂ ಕಡೆಯವರಿಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈಗ ಯಾರೆಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅವರು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯು ಏಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವಯಸ್ಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬೀಳುವ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. “ಅಮ್ಮಾ! ನಾನು ನನ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬೇಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ "ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನನ್ನ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಕೇಳಿ” .

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೃಢವಾಗಿರುವುದು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನವಿದೆ

ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಾತನಾಡದ ಶಕ್ತಿ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಸುತ್ತ ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಟುಂಬದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹಳೆಯ ತಲೆಮಾರುಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ

• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ
• ವಿದ್ಯುತ್ ಅಸಮತೋಲನವು ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತುಇತರರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಅನಿವಾರ್ಯ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ
• ಅನೇಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರು ಅವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು
• ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ 'ನಿಮ್ಮ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಳ್ಳುವುದು' ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ
• ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ
<ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯ ನೀವೇ. ಇತರರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಮೂರು-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

1. ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನನಗೆ, ನಾನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಯವಾಗಿ ತೊರೆಯಬೇಕೆ, ಸ್ನೇಹಿತ ಹೇಳಿದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ (ವಿರಳವಾಗಿ) ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ನಿರ್ಧಾರ ಇದು. ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಮುಂದುವರೆಯಲು ವಿಷಯಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಳಗೆ ಬಿಟ್ಟುಹೋಗಿರುವ ಭಾವನೆ

ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ 'ಕಪ್ಪು ಕುರಿಗಳು' ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನೆ.

ನೀವು ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದೆ ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಅವರು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ.

"ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಾದವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು: "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ!" .

ಬದಲಿಗೆ, ಹೇಳಿ "ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟಾಗ, ನನಗೆ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ" .

ಅಥವಾ, "ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾವು ತಬ್ಬಿ ನಂತರ ಹೋಗಿ ಏನಾದರೂ ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದೇ?”

ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ವಾದದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.[]

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು.ಒತ್ತಡ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ. ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಬದಲು, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇವೆ.

ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇದು ಸುಮಾರು 70% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.[] ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ನೀವು ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಷಪಾತ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಗೌರವಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕಠೋರವಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಸ್ನೇಹಿತನು ಮಾತನಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

“ನನ್ನ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯು ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನನಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ”

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೀಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ[] ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು.[] ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಯಮಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಟೀಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತರರಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಯೆ ತೋರಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು.

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಫ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. "ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ...?" ನಂತಹ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನೀವು ಅವರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. ಟೈಲರ್ ಬೋಡೆನ್, ಎಂ. ಪಿ. ಜಾನ್, ಒ. ಆರ್. ಗೋಲ್ಡಿನ್, ಪಿ. ವರ್ನರ್, ಕೆ.ಜಿ. ಹೀಂಬರ್ಗ್, ಆರ್. ಜೆ. ಗ್ರಾಸ್, ಜೆ.(2012) ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಪಾತ್ರ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿ. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ, ಸಂಪುಟ 50, ಸಂಚಿಕೆ 5, ಪುಟಗಳು 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & ರಾಪೀ, R. M. (2007, ಅಕ್ಟೋಬರ್). ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಗಮನದ ಗಮನದ ಪರಿಣಾಮ. 09.10.2020 ರಂದು www.ncbi.nlm.nih.gov.
3. ಕ್ಲೀಂಕ್ನೆಕ್ಟ್, ಆರ್. ಎ., ಡಿನ್ನೆಲ್, ಡಿ.ಎಲ್., ಕ್ಲೆಂಕ್ನೆಕ್ಟ್, ಇ. ಇ., ಹಿರುಮಾ, ಎನ್., & ಹರದ, ಎನ್. (1997). ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೈಜಿನ್ ಕ್ಯೋಫುಶೋಗಳ ಹೋಲಿಕೆ. www.ncbi.nlm.nih.gov ನಿಂದ 09.10.2020 ರಂದು ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.
4. ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಶರ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು? apa.org ನಿಂದ 09.10.2020 ರಂದು ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.
5. Wenzlaff, R. M., & ವೆಗ್ನರ್, D. M. (2000). ಚಿಂತನೆಯ ನಿಗ್ರಹ. ಮಾನಸಶಾಸ್ತ್ರದ ವಾರ್ಷಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ , 51 (1), 59–91. ಜಾಹೀರಾತುಗಳು
6. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. verywellmind.com ನಿಂದ 09.10.2020 ರಂದು ಮರುಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.
7. Macinnis, Cara & P. ಮ್ಯಾಕಿನ್ನನ್, ಸೀನ್ & ಮ್ಯಾಕಿನ್ಟೈರ್, ಪೀಟರ್. (2010). ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಪಾರದರ್ಶಕತೆ ಮತ್ತು ರೂಢಿಗತ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಭ್ರಮೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆ. 15.
8. ಗಿಲೋವಿಚ್, ಟಿ., & ಸವಿಟ್ಸ್ಕಿ, ಕೆ. (1999). ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯ ಭ್ರಮೆ: ಇತರರಿಂದ ನಾವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಅಹಂಕಾರದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು. ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು, 8(6), 165–168.
9. ಗಿಲೋವಿಚ್, ಟಿ., ಮೆಡ್ವೆಕ್, ವಿ. ಎಚ್., & ಸವಿಟ್ಸ್ಕಿ, ಕೆ. (2000). ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ಸಾಮಾಜಿಕ ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲಿನ ಪರಿಣಾಮ: ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋಟದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅಹಂಕಾರಿ ಪಕ್ಷಪಾತ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 78(2), 211-222.
10. ಥಾಂಪ್ಸನ್, ಬಿ.ಎಲ್. & ವಾಲ್ಟ್ಜ್, ಜೆ.ಎ. (2008). ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ. & ಡೇವಿಸ್, ಎಂ. (2006). ಭಯದ ಅಳಿವಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಆಣ್ವಿಕ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ, 12, 120.
11. ಮೆನೆಸೆಸ್, R. W., & ಲಾರ್ಕಿನ್, ಎಂ. (2016). ಅನುಭೂತಿಯ ಅನುಭವ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಹ್ಯುಮಾನಿಸ್ಟಿಕ್ ಸೈಕಾಲಜಿ , 57 (1), 3–32.
12. ಬ್ರೌನ್, M. A., & ಸ್ಟೋಪಾ, ಎಲ್. (2007). ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪಾರದರ್ಶಕತೆಯ ಭ್ರಮೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಜರ್ನಲ್ , 21 (6), 804–819.
13. ಹಾರ್ಟ್, ಸುರಾ; ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಕಿಂಡಲ್ ಹಾಡ್ಸನ್ (2006). ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಪಾಲಕರು, ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮಕ್ಕಳು: ಕುಟುಂಬ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಸಹಕಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು 7 ಕೀಗಳು. ಪುಡ್ಲೆಡಾನ್ಸರ್ ಪ್ರೆಸ್. ಪ. 208. ISBN 1-892005-22-0.
14. Sakulku, J. (2011). ದಿ ಇಂಪೋಸ್ಟರ್ ವಿದ್ಯಮಾನ. ದ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸ್ , 6 (1), 75–97.
15. ಬೀಟನ್, D. M., Sirois, F., & ಮಿಲ್ನೆ, ಇ. (2020). ಅಟೆನ್ಶನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಟೀಕೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ .
16. Mikami, A. Y. (2010). ಗಮನ-ಕೊರತೆ/ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಯುವಕರಿಗೆ ಸ್ನೇಹದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚೈಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ , 13 (2),181 - 198 13>

13> 13>> 13>>> 13> 13> 13>> 13>>> 13> 13> 13>> 13>>> 13> ಎಡವಟ್ಟಾಗಿದೆ?”

ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಏನನ್ನೂ ಹೇಳಲು ಬರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.[]

ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ

. ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ "ನಾನು ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಲಿನ್ ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೆಟ್-ಲಾಗ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ"

ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ:

"ಓಹ್, ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ನನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಂಪಾಗಿದ್ದಾಳೆ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅವಳು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಹೋಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆನ್.

ಬದಲಿಗೆ, ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು?

ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ:

• “ಅವಳು ಬರ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಿದಳು?”
• “ಅವಳ ಹಾರಾಟ ಹೇಗಿತ್ತು?”
• “ಅವಳು ಬರ್ಲಿನ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ?”
• “ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಹೋಗಿದ್ದರು?” ಅವರು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಹೋಗಿದ್ದರು?

ಇದು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ , ಆದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಳಲು ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆಸಂಭಾಷಣೆಯ ಗಮನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

3. ನೀವು ಮಾತನಾಡಿರುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ

ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ನನಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸಿದನು.

ಅವರು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅವನು ಮತ್ತೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಿಷಯವು ಹೀಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ…

ಸಹ ನೋಡಿ: F.O.R.D ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ)

“ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಬೂದು ಬಣ್ಣದ ಟೈಲ್ಸ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀಲಿ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.”

“ಸರಿ, ತಂಪಾಗಿದೆ…”

ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ?”

“ಕಳೆದ ವಾರಾಂತ್ಯ ಹೇಗಿತ್ತು?”

“ಕನೆಕ್ಟಿಕಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗಿತ್ತು?”

ಪಾಠ ಕಲಿತು

ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ್ದನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಭೇಟಿಯಾದಾಗಲೂ ಮತ್ತೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.

ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು? ಇದು ನಿಯಮಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಜಿತ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ನಿನ್ನೆ ಹೊಸ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ನಾನು "ಅಂದರೆ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಬೇಟೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?" ಎಂದು ಕೇಳಬಹುದು.

ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂವಾದವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

4. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ

ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಜನರು ಅನೇಕ "ವಿಲಕ್ಷಣ" ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರ "ಚಿಂತೆ-ಓ-ಮೀಟರ್" ಕಡಿಮೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.[]

ಒಂದು ನರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಕ್ಷಣವು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ನರ ಜನರು ತಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವುಳ್ಳ ಜನರು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು

ತಿಳಿದು

ನಿಜವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಾದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮನುಷ್ಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರೂ ಮಿಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಮಿಸ್ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.)

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹೇಳಿದ ಯಾವುದೋ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

“ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಅವರು ಹೇಳಿದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ? ಇದು ಅವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೇ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ನನಗೂ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ”.

ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ.

5. ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರ್ಖತನದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಿ

ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದ ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೆನ್ಸಾರ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.[]

ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ಅವರ ಮೆದುಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮೂರ್ಖತನದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಸರಿ.(ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ.)[]

ನಿಜ ಜೀವನದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಮೂರ್ಖತನದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಪಂಚವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅದು ಇದು ಒಂದು ಬಾರಿ ಮೂರ್ಖ ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ .

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಬೆರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ.

6. ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ದುಃಸ್ವಪ್ನವು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗಲಿರುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಬೇಕೇ? ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ?

ನಮಗೆ ಇತರರ ಅನುಮೋದನೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸದಿದ್ದರೂ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ಜನರನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ .

ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಬದಲು, ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರೂ ಅದು ಸರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಯಾರ ಅನುಮೋದನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ವಿಪರ್ಯಾಸ: ಯಾವಾಗನಾವು ಜನರ ಅನುಮೋದನೆಗಾಗಿ ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಳರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೋಡಿ; ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಪುರಾವೆ

ನನ್ನ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ನಾನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದು ಯಾರಿಂದಾದರೂ ನಾನು ಆಕರ್ಷಿತನಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ಎಂದಾದರೂ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ತಿರಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಧೈರ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶೌರ್ಯಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಲ್ಪವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಾನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಏನೋ ಬದಲಾವಣೆ:

ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಪರ್ಯಾಯವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ: ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು, ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದೆಂದು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ "ಹೇ" ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು 15 ಮಾರ್ಗಗಳು (+ ಜನರು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ)

ಪಾಠ ಕಲಿತು

ತಿರಸ್ಕಾರವನ್ನು ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ನೋಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ:

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಹಪಾಠಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಇನ್ನೂ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅವರು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ಅವರು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು.

“ನಾನು ಬಯಸಿದರೆ ಏನುಕೇಳಿದೆ..?”.

8. ನೀವು ನಾಚಿಕೆ, ಬೆವರು, ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡಿದರೂ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿ

ಕೆಂಪು, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ "ದೈಹಿಕ ಕೊಡುಗೆಗಳು" ಹೇಗೆ ಸ್ನೋಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನೋಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಗ್ರಾಫಿಕ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳೆದ ಬಾರಿ ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ, ಬೆವರುವ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಏನು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸೋಣ. ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭದ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ, ಬೆವರುವ ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಾಚಿಕೆ : ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಂಪಾಗುತ್ತಿದ್ದನು. ಅವರು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಮಗೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಯಾರಾದರೂ ನಾಚಿಕೆಪಡುವವರಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ತೋರದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನರಗಳಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಹುತೇಕ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ: ಓಹ್, ಅವರು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬೇಕು!

ಬೆವರುವುದು: ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆಹೈಪರ್ ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ಅದು ಅವರ ಧ್ವನಿ ಹೇಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವರ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿತಿರಬಹುದು.

ನಡುಗುವ ದೇಹ: ಅಲುಗಾಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಹುಡುಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಲು ಮುಂದಾದಾಗ ಅವಳ ಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆದರಿಕೆಯ ಕಾರಣವೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಕಲಿತ ಪಾಠ: ಕೆಂಪು, ಬೆವರುವಿಕೆ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯರಂತೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುಳಿವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

9. ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ

ನಾನು ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ನಾನು ಎಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಿತು. ನಾನು ಆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲರಾಗುತ್ತೀರಿ.[]

ಬದಲಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ