Wie man aufhört, sich unter Menschen unwohl zu fühlen (+Beispiele)

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Wenn Sie sich in der Nähe anderer Menschen unwohl fühlen, insbesondere bei neuen Menschen oder in der Öffentlichkeit, können Sie sich einsam fühlen. Vielleicht möchten Sie keine Zeit mit anderen Menschen verbringen, weil Sie sich so fühlen. Vielleicht haben Sie auch das Gefühl, dass Sie die einzige Person sind, die sich so fühlt. Tatsächlich fühlen sich viele Menschen in der Nähe anderer Menschen unwohl. Ich weiß, dass es mir so ging.

Ich fühlte mich bei den meisten Fremden unwohl, vor allem, wenn es jemand war, den ich mochte.

Warum fühle ich mich unter Menschen unwohl?

Es kann sein, dass Sie sich in der Nähe einer Person unwohl fühlen, weil Sie Gefühle für sie hegen oder weil es sich um eine giftige oder einschüchternde Person handelt. Unbehagen kann auch ein Zeichen für unterschwellige soziale Ängste oder mangelnde soziale Kompetenz sein. Wenn Sie zum Beispiel nicht wissen, was Sie sagen sollen, können Sie sich vor peinlichem Schweigen fürchten.

Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören können, sich unter Menschen unwohl zu fühlen:

1. erinnern Sie sich an Ihre guten Erfahrungen

Kommt Ihnen das bekannt vor?

• "Die Leute werden mich verurteilen"
• "Die Leute werden denken, ich sei seltsam"
• "Die Leute werden mich nicht mögen"

Hier spricht Ihr Gefühl der Angst. Denken Sie daran: Nur weil Ihr Verstand etwas sagt, heißt das nicht, dass es wahr ist.

Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit schwierige soziale Erfahrungen gemacht, die es Ihnen jetzt schwer machen, sich zu entspannen. Das bedeutet, dass Sie in der Nähe von Menschen nervös werden können. Ihr Gehirn verallgemeinert gerne, selbst nach nur ein oder zwei Erfahrungen.

Um sich unter Menschen nicht mehr unwohl zu fühlen, hilft es, zu wissen, dass man sich irren kann.[]

Ich bin sicher, wenn Sie darüber nachdenken, fallen Ihnen mehrere Gelegenheiten ein, bei denen man Sie mochte, schätzte und akzeptierte.

Wenn Ihnen das nächste Mal Szenen durch den Kopf gehen, in denen Menschen über Sie urteilen, Sie nicht mögen oder Sie auslachen, denken Sie bewusst an diese Zeiten.

Wir versuchen nicht, ein Traumbild zu malen, sondern realistisch zu sein, indem wir nicht zulassen, dass Ihr Verstand versucht, ein Worst-Case-Szenario zu malen.

Es kann schwierig sein, diese realistischeren Szenen zu akzeptieren. Anstatt zu versuchen, sich dazu zu zwingen, die realistischeren Szenarien zu akzeptieren, sollten Sie damit beginnen, zu akzeptieren, dass sie möglich sind. Sobald Sie regelmäßig akzeptieren können, dass Dinge könnte gut ausfallen, können Sie sich damit abfinden, dass sie wird wahrscheinlich .

2. sich auf das Thema des Gesprächs konzentrieren

Immer wenn ich mich mit jemandem unterhalten musste, vor allem mit neuen Leuten, wurde ich nervös und landete in meinem eigenen Kopf. Ich hatte Gedanken wie...

• " Komme ich Ihnen komisch vor? "
• "Hält er/sie mich für langweilig?"
• "Gefällt ihm/ihr nicht, was ich gerade gesagt habe?"
• "Habe ich etwas Dummes gesagt?"
• "Was soll ich sagen, wenn er/sie nicht mehr spricht?"
• "Bin ich sozial unbeholfen?"

Wenn einem diese Gedanken durch den Kopf gehen, ist es UNMÖGLICH, sich etwas einfallen zu lassen.

Üben Sie, sich auf das Thema des Gesprächs zu konzentrieren.[]

Hier ein Beispiel

Nehmen wir an, Sie sprechen mit dieser Person und sie sagt Ihnen: "Ich bin gerade von einer Reise nach Berlin mit einigen Freunden nach Hause gekommen und habe einen kleinen Jetlag".

Wie würden Sie reagieren?

Vor ein paar Jahren wäre ich noch völlig in Panik gewesen:

"Oh, sie reist mit ihren Freunden um die Welt, sie ist viel cooler als ich. Sie wird sich fragen, was ich gemacht habe, und dann komme ich ihr im Vergleich dazu langweilig vor. und so weiter und so fort.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Thema. Welche Fragen fallen Ihnen ein, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was sie Ihnen gerade gesagt hat?

Das habe ich mir ausgedacht:

• "Was hat sie in Berlin gemacht?"
• "Wie war ihr Flug?"
• "Was denkt sie über Berlin?"
• "Mit wie vielen Freunden war sie dort?"
• "Warum haben sie sich entschieden zu gehen?"

Es geht nicht darum, all diese Fragen zu stellen aber Sie können JEDE dieser Fragen verwenden, um das Gespräch voranzutreiben.

Wann immer Sie sich Gedanken darüber machen, was Sie sagen sollen, denken Sie daran: Konzentrieren Sie sich auf das Thema, dann fühlen Sie sich wohler und es fällt Ihnen leichter, etwas zu sagen.

Lesen Sie mehr: Wie man Gespräche interessanter gestaltet.

Das wird mit der Zeit einfacher. Hier ist ein Video, in dem ich Ihnen helfe, sich auf ein Gespräch zu konzentrieren:

3. auf etwas zurückgreifen, über das Sie gesprochen haben

Die meisten Menschen fühlen sich unwohl, wenn sie das Gefühl haben, dass ihnen das Gespräch ausgeht. Mein Freund hat mir einen wirkungsvollen Trick beigebracht, mit dem ich immer weiß, was ich sagen soll, wenn das passiert.

Er bezieht sich auf etwas, worüber sie schon einmal gesprochen haben.

Wenn ein Thema also so endet...

"Deshalb habe ich mich für die blauen Fliesen entschieden und nicht für die grauen.

"Ok, cool..."

Er bezieht sich auf etwas, das Sie zuvor gesagt haben, etwa so:

"Hattest du gestern Zeit zum Lernen?"

"Wie war das letzte Wochenende?"

"Wie war es in Connecticut?"

Gelernte Lektion

Erinnern Sie sich an das, worüber Sie im Laufe des Gesprächs gesprochen haben, oder sogar an das letzte Mal, als Sie sich getroffen haben.

Erinnern Sie sich an ein früheres Gespräch, das Sie mit einem Freund geführt haben. Worauf können Sie sich beim nächsten Treffen beziehen? Wenn dies ein regelmäßiges Problem ist, kann Ihnen eine geplante Frage oder zwei helfen, sich im Gespräch zu entspannen und sich keine Sorgen zu machen. Gestern war ich zum Beispiel mit einem Freund zusammen, der eine neue Wohnung suchte. Wenn wir uns das nächste Mal treffen und das Gespräch trocken ist, könnte ich einfach fragen "Übrigens, wie läuft es mit der Wohnungssuche?" .

Lesen Sie hier mehr darüber, wie Sie ein Gespräch mit jemandem beginnen können.

4. fragen Sie sich, ob sich eine selbstbewusste Person dafür interessieren würde

Meiner Erfahrung nach sagen selbstbewusste und sozial versierte Menschen genauso viele "seltsame" Dinge wie alle anderen auch. Es ist nur so, dass das "Sorgen-O-Meter" selbstbewusster Menschen weniger empfindlich ist. Sie machen sich einfach keine Sorgen darüber.[]

Wenn sich ein unangenehmer Moment für eine nervöse Person wie ein Weltuntergang anfühlt, ist das einer selbstbewussten Person völlig egal.

• Nervöse Menschen denken, dass alles, was sie tun, perfekt sein muss.
• Selbstbewusste Menschen wissen, dass wir nicht perfekt sein müssen, um gemocht und akzeptiert zu werden.

(Dass wir ab und zu etwas Falsches sagen, macht uns menschlich und sympathisch, denn niemand mag Mr. oder Ms. Perfect.)

Wenn Sie sich das nächste Mal über etwas ärgern, was Sie gesagt haben, fragen Sie sich Folgendes:

"Was würde eine selbstbewusste Person denken, wenn sie das sagen würde, was ich gerade gesagt habe? Wäre es eine große Sache für sie? Wenn nicht, dann ist es wahrscheinlich auch keine große Sache für mich".

Lesen Sie hier mehr: Wie man weniger sozial unbeholfen ist.

5. es wagen, dumme Dinge zu sagen, um zu lernen, dass nichts Schlimmes passiert

In der Verhaltenstherapie werden Menschen, die dazu neigen, in sozialen Situationen zu viel nachzudenken, angewiesen, sich mit ihrem Therapeuten zu unterhalten und ständig zu versuchen, sich NICHT zu zensieren. Manchmal sagen sie Dinge, die sich für sie wie das Ende der Welt anfühlen.

Aber nach stundenlangen Gesprächen, in denen sie sich zwingen, nicht zu filtern, fühlen sie sich schließlich wohler.[]

Der Grund dafür ist, dass ihr Gehirn langsam "begreift", dass es OKAY ist, hin und wieder dummes Zeug zu sagen, weil nichts Schlimmes passiert (jeder macht das, aber nur ängstliche Menschen machen sich darüber Gedanken)[].

Sie können dies in Gesprächen im wirklichen Leben tun:

Üben Sie sich darin, weniger zu filtern, auch wenn Sie dadurch anfangs MEHR Dummheiten sagen. Das ist eine wichtige Übung, um zu verstehen, dass die Welt nicht untergeht, und sie erlaubt Ihnen, sich frei zu äußern.

Es ist lohnenswert hin und wieder dumme oder seltsame Dinge zu sagen als Gegenleistung für die Möglichkeit, sich frei zu äußern .

Lesen Sie mehr: Wie man mit jedem ins Gespräch kommt.

6. sich selbst daran erinnern, dass die Leute dich nicht mögen müssen

Wenn Sie sich manchmal verurteilt fühlen, ist dieser Tipp für Sie.

Angenommen, Ihr schlimmster Albtraum wird wahr und die Menschen, die Sie treffen werden, beurteilen Sie und mögen Sie nicht. Müssen sie Sie mögen und gutheißen? Wäre das schlimmste Szenario überhaupt so schlimm?

Es ist leicht, davon auszugehen, dass wir die Zustimmung anderer brauchen, aber in Wirklichkeit kommen wir auch dann gut zurecht, wenn einige uns nicht gutheißen.

Dies zu erkennen, kann den Druck nehmen, neue Leute kennenzulernen.

Es geht nicht darum, Menschen zu entfremden. eine Gegenmaßnahme gegen die irrationale Angst unseres Gehirns, verurteilt zu werden .

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, nichts zu tun, was die Leute dazu bringen könnte, dich zu verurteilen, erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, auch wenn die Leute dich verurteilen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Zustimmung anderer nicht brauchen, sondern Ihr eigenes Ding machen können.

Die Ironie dabei ist: Wenn wir aufhören, die Anerkennung anderer zu suchen, werden wir selbstbewusster und entspannter. Das macht uns MEHR sympathisch.

7. eine Ablehnung als etwas Gutes ansehen; als Beweis dafür, dass man es versucht hat

Die meiste Zeit meines Lebens hatte ich Angst davor, zurückgewiesen zu werden, sei es von jemandem, zu dem ich mich hingezogen fühlte, oder einfach nur, um einen Bekannten zu fragen, ob er mal einen Kaffee trinken gehen möchte.

Um das Beste aus dem Leben zu machen, müssen wir manchmal zurückgewiesen werden. Wenn wir nie zurückgewiesen werden, liegt das daran, dass wir nie Risiken eingehen. Jeder, der sich traut, ein Risiko einzugehen, wird gelegentlich abgelehnt.

Betrachten Sie Ablehnung als Beweis für Ihre Tapferkeit und Ihre Entschlossenheit, das Beste aus dem Leben zu machen. Als ich das tat, hat sich etwas in mir verändert:

Wenn mich jemand abwies, wusste ich, dass ich es zumindest versucht hatte. Die Alternative ist schlimmer: es NICHT zu versuchen, sich von der Angst zurückhalten zu lassen und nie zu erfahren, was hätte passieren können, wenn man es versucht hätte.

Gelernte Lektion

Versuchen Sie, Ablehnung nicht als Versagen zu betrachten, sondern als Beweis dafür, dass Sie ein Risiko eingegangen sind und das Beste aus Ihrem Leben gemacht haben.

Beispiel:

Vielleicht möchten Sie sich mit einem Bekannten bei der Arbeit oder einem neuen Klassenkameraden in der Schule treffen, aber Sie haben Angst, dass er Ihr Angebot ablehnen könnte.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, trotzdem die Initiative zu ergreifen und zu fragen.

Wenn sie ja sagen, großartig!

Wenn sie nein sagen, können Sie sich gut fühlen, weil Sie Entscheidungen treffen, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Leben zu machen.

Sie müssen sich nie fragen: "Was wäre, wenn ich gefragt hätte...?".

8. sich normal verhalten, auch wenn Sie erröten, schwitzen oder zittern

Diese Grafik zeigt, wie Erröten, Zittern, Schwitzen oder andere "körperliche Anzeichen" die Nervosität in die Höhe treiben.

Überlegen Sie einmal, wann Sie das letzte Mal jemandem begegnet sind, der rot wurde, schwitzte, zitterte usw. Wie haben Sie reagiert? Vielleicht haben Sie es gar nicht bemerkt. Und selbst wenn, dann hat es Sie wahrscheinlich viel weniger gestört, als wenn Sie selbst etwas davon tun. Wahrscheinlich sind Sie davon ausgegangen, dass es an einem äußeren Faktor lag. Die meisten von uns sind sich ihrer eigenen Unsicherheit zu sehr bewusst, um zu glauben, dass wir andere Menschen nervös machen könnten.

So habe ich auf Menschen reagiert, die errötet sind, geschwitzt haben oder gezittert haben.

Erröten : Es ist schwer zu sagen, ob es nur daran liegt, dass die Person heiß ist, also achte ich einfach nicht darauf. Als ich in der Schule war, war ein Typ ständig rot im Gesicht. Er sagte, er sei so geboren und schien sich nicht darum zu kümmern, also taten wir es auch nicht.

Wenn jemand, der errötet, nicht den Eindruck macht, dass es ihm etwas ausmacht, ist es mir egal, und wenn er nicht gleichzeitig mit dem Erröten sehr offensichtlich nervös wirkt, fällt es kaum auf.

Erst wenn die Person still wird und mit dem Erröten zu Boden schaut, achte ich bewusst darauf und denke: Oh, die müssen sich unwohl fühlen!

Schwitzen: Wenn Menschen schwitzen, nehme ich an, dass es daran liegt, dass ihnen warm ist. Es kann aber auch an einer gesundheitlichen Störung liegen, z. B. an Hyperhidrose.

Zitternde Stimme: Ich kenne ein paar Leute, die eine zittrige Stimme haben, aber ehrlich gesagt glaube ich nicht, dass es daran liegt, dass sie nervös sind. Es liegt einfach an ihrer Stimme. Wenn die Leute Sie oft genug getroffen haben, um zu erkennen, dass Ihre Stimme normalerweise nicht zittrig ist, werden Sie wahrscheinlich gelernt haben, sich in ihrer Gegenwart zu entspannen.

Zitternder Körper: Das Problem mit dem Zittern ist, dass man nicht weiß, ob es an der Nervosität liegt oder daran, dass jemand einfach von Natur aus zittert. Neulich war ich mit einem Mädchen verabredet, und ich habe bemerkt, dass ihre Hand ein wenig zitterte, als sie sich für einen Tee entscheiden wollte, aber ich weiß immer noch nicht, ob es an der Nervosität lag. Und was noch wichtiger ist: Es spielte keine Rolle.

LEKTION GELERNT: Wenn Sie trotz Erröten, Schwitzen, Zittern usw. ganz normal reden, haben die Leute KEINE Ahnung, ob Sie das tun, weil Sie sich unwohl fühlen oder aus einem anderen Grund.

9. die Angst ist leichter zu bewältigen, wenn man sie akzeptiert, anstatt sie zu verdrängen

Sobald ich auf eine Gruppe von Menschen zugehen oder mit jemandem sprechen musste, merkte ich, wie unwohl ich mich fühlte. Mein Körper spannte sich auf alle möglichen Arten an. Ich versuchte, dieses ängstliche Gefühl zu bekämpfen und einen Weg zu finden, damit es aufhört.

Tun Sie nicht, was ich getan habe.

Wenn Sie versuchen, die Angst zu verdrängen, werden Sie bald merken, dass das nicht funktioniert, so dass Sie anfangen, sich damit zu beschäftigen und sich noch unwohler zu fühlen[].

Akzeptieren Sie stattdessen, dass Sie sich unwohl fühlen. Sie sollten wissen, dass sich alle Menschen von Zeit zu Zeit unwohl fühlen. Das ist eine völlig normale Reaktion auf neue Situationen.

Wenn Sie Ihre Nervosität akzeptieren, hören Sie auf, sich darüber Gedanken zu machen. Ironischerweise fühlen Sie sich dann wohler.[] Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, die notwendigen Fähigkeiten zur Selbstakzeptanz zu erlernen.

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10. denken Sie daran, dass die Leute nicht sehen können, wie unwohl Sie sich fühlen

Es ist, als könnten die Leute sehen, wie nervös wir sind, aber sie können es nicht:

In einem Experiment wurden Menschen gebeten, eine Rede zu halten.

Die Referenten wurden gebeten, Folgendes zu bewerten wie nervös sie zu sein schienen.

Die Zuhörer wurden auch gebeten, zu bewerten, wie nervös die Redner wirkten.

Die Redner schienen durchweg nervöser zu sein, als sie es tatsächlich waren. []

Wissenschaftler nennen dies die Illusion der Transparenz: Wir glauben, dass andere sehen können, wie wir uns fühlen, obwohl das in Wirklichkeit nicht der Fall ist.[]

Die Wissenschaftler beschlossen, noch einen Schritt weiter zu gehen:

Einige der Redner erzählten ihnen vor ihrer Rede von der Illusion der Transparenz.

Hier ist, was sie sagten:

"Viele Menschen [...] glauben, dass sie vor den Zuschauern nervös erscheinen werden.

[...] Die Forschung hat herausgefunden, dass das Publikum Ihre Ängste nicht so gut wahrnehmen kann, wie Sie vielleicht erwarten. Psychologen haben die so genannte "Illusion der Transparenz" dokumentiert.

Die Redner haben das Gefühl, dass ihre Nervosität durchschaubar ist, aber in Wirklichkeit sind ihre Gefühle für die Beobachter nicht so offensichtlich".

Diese Gruppe fühlte sich wesentlich wohler als die Gruppe, die noch nichts von der Illusion der Transparenz gehört hatte.

Allein das Wissen um die Illusion der Transparenz macht uns bequemer.

Gelernte Lektion

Wann immer Sie sich unwohl fühlen, erinnern Sie sich an die Illusion der Transparenz: Es fühlt sich so an, als könnten die Leute sehen, wie nervös wir sind, aber sie können es nicht.

11. wissen, dass man weniger auffällt, als man denkt

In einer Studie wurden Schüler angewiesen, ein T-Shirt mit einem Prominenten zu tragen, und gefragt, wie vielen ihrer Mitschüler aufgefallen war, welchen Prominenten sie auf dem T-Shirt trugen.[]

Dies waren die Ergebnisse:

Gelernte Lektion

Wir überschätzen, wie sehr wir in einer Gruppe auffallen. In Wirklichkeit schenken uns die Leute weniger Aufmerksamkeit, als wir denken.

12. übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Schwächen

Jahrelang machte ich mir Sorgen um mein Aussehen. Ich dachte, meine Nase sei zu groß und dass ich deshalb nie eine Freundin bekommen würde. Irgendwann im Leben wurde mir klar, dass ich lernen musste, alles an mir zu akzeptieren, vor allem das, was mir nicht gefiel.

Selbst wenn es Dinge an dir gibt, die nicht perfekt sind, sind sie doch ein Teil von dem, was du bist.

Selbstbewusste Menschen sind nicht perfekt, sie haben gelernt, ihre Schwächen zu akzeptieren.

Es geht NICHT darum, ein Arschloch zu sein und zu sagen: "Ich brauche mich nicht zu ändern, denn die Leute sollten mich so mögen, wie ich bin".

Als Menschen sollten wir danach streben, besser zu werden. So wachsen wir. Aber während wir darauf hinarbeiten, eine bessere Version von uns selbst zu sein, sollten wir uns eingestehen, wer wir in jedem Augenblick sind.[]

Beispiel:

Früher habe ich versucht, meinen Kopf so zu neigen, dass die Leute mich nicht im Profil sehen, weil ich dachte, dass sie mich dann wegen meiner großen Nase verurteilen würden.

Als ich beschloss, mich zu meinem Aussehen zu bekennen, beschloss ich bewusst, nicht mehr zu versuchen, meine Fehler zu verstecken. Das machte mich (natürlich) freier im Umgang mit anderen.

Ironischerweise hat mich diese neue Freiheit natürlich als Person attraktiver gemacht.

13. in unangenehmen Situationen ein bisschen länger bleiben

Die natürliche Reaktion auf unangenehme Situationen ist es, sie so schnell wie möglich zu verlassen. Aber das Problem dabei ist, dass man das nicht tun kann:

Wenn wir einer unangenehmen Situation "entkommen", glaubt unser Gehirn, dass alles gut gegangen ist, WEIL wir entkommen konnten. Mit anderen Worten, das Gehirn lernt nie, dass diese Situationen nichts sind, wovor man Angst haben muss.

Wir wollen unserem Gehirn das Gegenteil beibringen: Studien zeigen, dass wir mit der Zeit mehr Selbstvertrauen aufbauen, wenn wir länger in unangenehmen Situationen bleiben, bis unsere Nervosität ihren Höhepunkt überschritten hat![]

Gelernte Lektion

Wann immer Sie sich unwohl fühlen, erinnern Sie sich daran, dass Sie etwas Gutes tun:

Wenn du in einer unangenehmen Situation bleibst, bis deine Nervosität nachlässt, schaltest du dein Gehirn langsam um.

Anstatt unangenehme Situationen zu vermeiden, sollten Sie sich darin üben, länger in ihnen zu verweilen. Nach einer Weile wird Ihr Gehirn feststellen: "Moment mal, es passiert ja gar nichts Schlimmes. Ich muss keine Stresshormone mehr pumpen".

Dies ist eine vertrauensbildende Maßnahme .

Überwindung besonders unangenehmer Situationen

Die oben genannten Tipps können Ihnen helfen, sich anzupassen und sich in der Nähe der meisten Menschen weniger unwohl zu fühlen. Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass sich viele meiner Kunden in einigen bestimmten Situationen besonders unwohl fühlen. Hier sind die Tipps, die ich für jede dieser Situationen gefunden habe.

"Ich fühle mich unter Menschen unwohl, wenn ich nicht trinke".

Alkohol wirkt manchmal wie ein Elixier für soziale Kompetenz in einem Glas. Nach dem Trinken fühlt man sich selbstbewusster, charmanter und weniger ängstlich. Leider hat der Konsum von Alkohol zur Überwindung von sozialem Unbehagen auch einige schwere Folgen.

Trinken, um die sozialen Nerven zu beruhigen

• Ist schlecht für Ihre Gesundheit
• Kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie sich ohne Alkohol mit anderen unterhalten müssen.
• Kann dazu führen, dass Sie peinliche Dinge tun oder sagen
• Erschweren das Erlernen neuer sozialer Fähigkeiten
• Erschweren es den Leuten, Sie kennen zu lernen

Die besten Tipps, die Ihnen helfen, sich in Gesellschaft ohne Alkohol wohl zu fühlen, hängen von den Gründen ab, die Sie haben, wenn Sie trinken wollen...

"Ich trinke bei gesellschaftlichen Anlässen, weil ich Angst habe, einen Fehler zu machen".

Die meisten Menschen, die das Bedürfnis haben, zu trinken, um sich in sozialen Situationen zu entspannen, fühlen sich unter Druck gesetzt, keine Fehler zu machen. Das Problem ist, dass Fehler zu machen ein wichtiger Teil unseres Lernprozesses ist. Wir lernen, was wir beim nächsten Mal besser machen können, und stellen fest, dass wir oft die Einzigen sind, die unsere Fehler bemerken. Wenn Sie einen Fehler machen, versuchen Sie, ihn leichtfertig zu behandeln. Sozial versierte Menschen gestehen sich Fehler ein und machen weiter,aber das erfordert Übung.

"Ich denke, dass andere Leute mich verurteilen werden, wenn ich nicht trinke.

Versuchen Sie, eine alkoholfreie Version desselben Getränks zu trinken, z. B. Orangensaft anstelle von Wodka und Orange, oder gehen Sie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen, bei denen kein Alkohol getrunken wird, z. B. zu einem Kunstkurs.

"Mir fällt nichts ein, was ich sagen könnte, ohne zu trinken"

Konzentrieren Sie sich darauf, Fragen zu stellen. Fragen zeigen, dass Sie Ihrem Gesprächspartner zuhören und sich dafür interessieren, was er zu sagen hat. Lesen Sie mehr in unserem Artikel darüber, wie Sie wissen, was Sie sagen sollen.

"Mir fehlt das Selbstvertrauen in der Nähe anderer Menschen, bis ich etwas getrunken habe.

Selbstvertrauen aufzubauen ist eine große Aufgabe, aber es ist wichtig zu erkennen, dass der Selbstvertrauensschub, den Sie durch Alkohol bekommen, eine Illusion ist. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum in sozialen Situationen einzuschränken, während Sie die harte Arbeit machen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Hier sind unsere Tipps, wie Sie selbstbewusster werden.

Unwohlsein in der Nähe bestimmter Personen

Manchmal fühlt man sich nur in der Nähe bestimmter Menschen unwohl, sei es, weil die Persönlichkeiten nicht zueinander passen, weil man sich zuvor missverstanden hat, oder weil man sich in ihrer Nähe eingeschüchtert oder sogar unsicher fühlt.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie nicht mit jedem gut auskommen werden. Menschen, in deren Nähe Sie sich unwohl fühlen, fallen in der Regel in eine von zwei Kategorien.

Sich unwohl fühlen, wenn man jemanden nicht mag

Manchmal fühlst du dich in der Nähe von jemandem unwohl, weil er dich einschüchtert oder ihr euch nicht leiden könnt. Wenn du den Standpunkt eines anderen verstehst, wird er dir oft sympathischer und ist weniger einschüchternd.[] Wenn du dich in der Nähe von jemandem wohler fühlen willst, versuche, mehr über ihn zu erfahren und ihn besser zu verstehen. Stelle ihm Fragen über sich selbst und versuche, ihm mit einem offenenGeist.

Sich in der Nähe von giftigen Menschen unwohl fühlen

Diese Menschen können andere schikanieren oder herabsetzen, grausame Witze machen und haben es oft nur auf ein oder zwei Mitglieder einer Gruppe abgesehen.

Sich in der Nähe dieser Menschen unwohl zu fühlen, ist eigentlich eine gute Sache. Am besten ist es, diese Menschen ganz zu meiden. Wenn Ihre soziale Gruppe jemanden toleriert, der sich auf diese Weise verhält, sollten Sie überlegen, ob es sich um echte Freunde handelt. Wenn ja, sprechen Sie Ihre Bedenken mit einem vertrauenswürdigen Freund an. Vielleicht stellen Sie fest, dass er dasselbe gedacht hat. Wenn nicht, müssen Sie vielleicht anfangen, eineneuen sozialen Kreis.

Wie man den Unterschied erkennt

Es kann schwierig sein, zwischen Menschen, die Sie nicht mögen, und toxischen Menschen zu unterscheiden. Es fällt Ihnen vielleicht leichter, Risiken einzuschätzen, wenn Sie an andere denken und nicht an sich selbst. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen würden, wenn diese Person Zeit mit jemandem verbringen würde, den Sie für verletzlich halten. Wenn Sie sich dadurch beunruhigt fühlen, fühlen Sie sich wahrscheinlich selbst nicht sicher in ihrer Nähe.

"Ich fühle mich unwohl in der Nähe von Menschen, zu denen ich mich hingezogen fühle".

Sich in der Nähe einer Person, zu der man sich hingezogen fühlt, unwohl zu fühlen, ist ein weit verbreitetes Problem. Selbst der sozial versierteste Mensch kann ein wenig sprachlos werden, wenn er dem Mann oder der Frau seiner Träume gegenübersteht.

Wenn Sie sich in der Nähe von Menschen, die Sie mögen, unwohl und schüchtern fühlen, liegt das daran, wie wichtig Ihnen Ihre Interaktion ist. Wir fühlen uns in der Nähe von engen Freunden wohl, weil wir wissen, dass wir noch viele weitere Interaktionen mit ihnen haben werden. Ein einziger unangenehmer Moment ist nicht sehr wichtig, weil wir darauf vertrauen, dass es noch viele weitere Gelegenheiten geben wird, sich gut zu verhalten.

Wenn Sie sich in der Nähe einer Person, zu der Sie sich hingezogen fühlen, unwohl fühlen, sind hier ein paar Tipps, die Ihnen helfen könnten

• Denken Sie daran, dass sie nicht wissen, was Sie denken und fühlen, und dass sie Ihr Unbehagen viel weniger bemerken, als Sie denken.[]
• Versuchen Sie, Ihre Einstellung zum Thema Attraktivität zu ändern: Sehen Sie jede Veranstaltung nicht als Gelegenheit, sie zu beeindrucken, sondern als Chance, sie mit Ihnen bekannt zu machen.
• Arbeiten Sie daran, Freundschaft und Vertrauen aufzubauen, anstatt sich zu sehr auf Ihre romantischen Gefühle zu konzentrieren. Dies sind die Grundlagen jeder guten Beziehung. Hier sind unsere Ratschläge, wie Sie enge Freundschaften schließen können.
• Der Aufbau einer Freundschaft kann Ihnen auch mehr Gelegenheiten bieten, Zeit mit der Person zu verbringen, zu der Sie sich hingezogen fühlen, was Ihre Nervosität verringern kann, da ein einzelnes Gespräch weniger wichtig ist.

"Ich fühle mich unwohl, wenn ich wegen der Aufmerksamkeit der Männer ausgehe.

Für Menschen, die unerwünschte sexuelle Aufmerksamkeit erhalten, ist es oft schwierig, das Problem ernst zu nehmen. Freunde könnten es als "bescheidene Angeberei" betrachten, und männliche Freunde verstehen oft nicht, wie unangenehm das für Sie sein kann.

Unerwünschte sexuelle Aufmerksamkeit ist nicht nur ein Problem für die persönliche Sicherheit, sondern auch ein emotionales Problem. Vielleicht fühlen Sie sich auch ungerecht behandelt, denn Sie sollten keine Strategien entwickeln müssen, um mit Belästigungen umzugehen.

Der Kontakt zu einer Gruppe von Freunden, die Sie unterstützen und die Ihre Beschwerden verstehen, kann einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben.

"Ich fühle mich in Gruppen unwohl"

Gruppengespräche können sehr viel mehr Ängste auslösen als Gespräche mit nur einer Person. Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Personen verteilen. Es kann schwierig sein, sich einbezogen zu fühlen. Außerdem verbringen Sie mehr Zeit mit Zuhören, während der sich Ihre Ängste bemerkbar machen können.

Versuchen Sie, sich auf das Gesprächsthema zu konzentrieren und nicht auf negative Selbstgespräche. Das wird Ihnen helfen, engagiert zu wirken und sich zu fühlen. Wir haben einen Artikel mit tollen Tipps, wie Sie sich an einem Gruppengespräch beteiligen können.

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich in einer großen Gruppe am Gespräch zu beteiligen, versuchen Sie, später mit ein oder zwei der gleichen Personen über das gleiche Thema zu sprechen. So haben Sie Zeit, Ihre Gedanken zu sammeln und Ihre Meinung zu entwickeln. Es hilft den anderen auch zu erkennen, dass Sie interessiert und interessant sind. Wenn Sie dies häufig tun, werden sie vielleicht auch in größeren Gruppen nach Ihrer Meinung fragen.

"Ich fühle mich in einem persönlichen Gespräch unwohl".

Während es manchen Menschen schwer fällt, an sozialen Aktivitäten in der Gruppe teilzunehmen, tun sich andere bei intimeren Gesprächen schwer. Ein Gespräch unter vier Augen kann mehr Druck auf Sie ausüben als ein Gruppengespräch. Hier sind einige Ratschläge, um sich wohler zu fühlen:

• Erinnern Sie sich daran, dass es nicht nur Ihre Aufgabe ist, das Gespräch voranzubringen, sondern dass sich Ihr Gegenüber wahrscheinlich genauso viele Gedanken darüber macht, was er sagen soll wie Sie selbst.
• Wenn ein Gesprächsthema ausläuft, kehren Sie zu einem früheren Thema zurück. "Übrigens, wie war deine Arbeitsreise?"
• Machen Sie eine gemeinsame Aktivität, auf die Sie sich konzentrieren können, z. B. einen Film ansehen, ein Spiel spielen oder einfach spazieren gehen.
• Wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, neue Themen zu finden, zeigen Sie stattdessen Interesse an Ihrem Gesprächspartner und stellen Sie ihm aufrichtige Fragen, um ihn besser kennen zu lernen oder mehr über das zu erfahren, worüber er spricht.
• Jedes Mal, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie sich Gedanken darüber machen, was die andere Person von Ihnen denken könnte, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung oder das aktuelle Thema.
• Ändern Sie Ihre Einstellung zum Schweigen in einem Gespräch. Es ist nicht unangenehm, wenn Sie es nicht unangenehm machen. Es kann sogar ein Zeichen für eine gute Freundschaft sein.

"Ich fühle mich unwohl in der Nähe meiner Eltern und meiner Familie".

Es kann schwierig sein, anderen zu erklären, warum Sie sich in der Nähe Ihrer Familie unwohl fühlen. Es gibt viele Gründe, warum es Ihnen schwer fällt, sich in der Nähe Ihrer Familie zu entspannen, und diese Tipps können Ihnen vielleicht helfen.

Familien passen sich möglicherweise nicht an, wenn du erwachsen wirst

Manchmal werden Sie von Ihrer Familie genauso behandelt wie in Ihrer Kindheit oder Jugend. Das kann für beide Seiten frustrierend sein. Sie möchten so anerkannt werden, wie Sie jetzt sind. Aus der Sicht Ihrer Eltern haben sie sich nicht verändert. Das macht es für sie schwer zu verstehen, warum ihr Verhalten ein Problem ist.

Um als Erwachsener eine von gegenseitigem Respekt geprägte Beziehung zu Ihrer Familie aufzubauen, sollten Sie darauf achten, ob Sie in Muster verfallen, die Sie in der Kindheit gelernt haben. Anstatt zu sagen "Mama! Ich sagte dass du meine Sachen nicht durchsuchst" versuchen Sie zu sagen "Ich verstehe, dass Sie nur helfen wollen, aber es wäre mir lieber, wenn Sie meine Taschen nicht durchwühlen würden. Wenn Sie etwas brauchen, fragen Sie bitte einfach." .

Es kann schwierig sein, Grenzen zu setzen, vor allem bei unseren Eltern, aber wenn man hart bleibt, kann man ihnen helfen zu erkennen, dass sie dich nicht angemessen behandeln.

Es besteht ein Machtungleichgewicht in den Familien

In den Familien gibt es viele unausgesprochene Machtverhältnisse und Erwartungen. Wir lernen von klein auf, dass es feste Grenzen für unser Verhalten in der Nähe bestimmter Familienmitglieder gibt.

Diese Beschränkungen werden oft nicht gleichmäßig in der Familie verteilt, wobei ältere Generationen oder Favoriten die Regeln eher brechen dürfen als andere.

Es kann schwierig sein, Machtungleichgewichte innerhalb einer Familie zu überwinden, denn

• Sie haben vielleicht eine starke emotionale Bindung zu Ihrer Familie und wollen die Leute nicht verärgern.
• Das Machtungleichgewicht hat eine lange Geschichte, und andere sehen es vielleicht als normal oder unvermeidlich an
• Es besteht die kulturelle Erwartung, dass zumindest ein gewisses Machtungleichgewicht zwischen Kindern und Eltern erforderlich ist.
• Viele der Machtungleichgewichte werden nicht anerkannt, und andere weigern sich vielleicht, ihre Existenz zu akzeptieren.
• Familienmitglieder wissen, wie sie "auf die Tube drücken" können, um es Ihnen schwer zu machen, wenn Sie versuchen, etwas zu ändern

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Einzige, worauf Sie in dieser Situation Einfluss haben, Sie selbst sind. Sie können nicht ändern, wie andere Sie behandeln, aber Sie können ändern, wie Sie reagieren.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, weil jemand in Ihrer Familie versucht, Ihr Verhalten zu kontrollieren oder einzuschränken, versuchen Sie es mit dem folgenden Dreistufenprozess

1. Halten Sie inne. Wenn Sie instinktiv reagieren, werden Sie denselben Mustern folgen, die Sie normalerweise anwenden, mit demselben Ergebnis. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen und die Situation zu bewerten.
2. Überlegen Sie, wie Sie reagieren würden, wenn jemand, der kein Familienmitglied ist, dasselbe versuchen würde. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie auf einen Freund oder Kollegen reagieren würden, kann das Klarheit und eine Perspektive schaffen.
3. Treffen Sie eine Entscheidung darüber, was als Nächstes zu tun ist. Für mich ist das eine Entscheidung darüber, ob ich die Situation höflich verlasse, so reagiere, wie ich es tun würde, wenn ein Freund es gesagt hätte, oder (selten) die Situation akzeptiere, um den Frieden zu bewahren. Zu erkennen, dass es sich um eine Entscheidung handelt, kann Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu haben, selbst wenn Sie beschließen, die Dinge weiterlaufen zu lassen.

Sich in der Familie ausgegrenzt fühlen

Da in unserer Gesellschaft ein idealisiertes Familienbild vorherrscht, kann das Gefühl, das "schwarze Schaf" der Familie zu sein, unglaublich isolierend wirken.

Dieses Gefühl ist sehr verbreitet, wenn man von der Universität zurückkommt, aber viele Menschen haben das Gefühl, dass sie schon immer der Außenseiter waren.

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Denken Sie daran, dass Sie jemanden lieben und respektieren können, ohne oft mit ihm übereinzustimmen. Sie können auch von Ihrer Familie erwarten, dass sie Sie liebt und respektiert, wenn sie nicht mit Ihnen übereinstimmt.

Sprechen Sie nicht darüber, was sie falsch machen, sondern darüber, wie Sie sich fühlen.

Sagen Sie nicht: "Du beschwerst dich immer", denn das könnte einen Streit auslösen: "Ich beschwere mich nicht immer!" .

Sagen Sie stattdessen "Wenn du dieses Thema ansprichst, werde ich unruhig, weil ich das Gefühl habe, nicht genug zu sein. .

Oder, "Ich weiß, dass wir nur reden, aber ich fühle mich gerade ziemlich einsam und verletzt. Können wir uns nur umarmen und dann etwas Lustiges unternehmen?"

Studien haben ergeben, dass man sich in einem Streit eher durchsetzen kann, wenn man seine Gefühle mitteilt, anstatt darüber zu reden, was die andere Person falsch macht.[]

Das Wichtigste dabei ist, dass Sie ehrlich sagen, wie Sie sich fühlen, und dass Sie den Menschen sagen, was Ihnen gut tun würde.

"Ich habe nie Lust auszugehen"

Geselliges Beisammensein kann anstrengend sein, vor allem, wenn man sich in der Nähe anderer Menschen unwohl fühlt. Das Problem ist, dass das Vermeiden von Geselligkeit, weil man sich unwohl fühlt, einem viele Möglichkeiten nimmt, neue soziale Fähigkeiten zu erlernen.

Anstatt sich zu zwingen, auszugehen und Leute zu treffen, sollten Sie einige der Tipps in unserem Artikel über den Spaß am Umgang mit Menschen ausprobieren.

"Ich fühle mich bei der Arbeit unter Menschen unwohl"

Es ist nicht verwunderlich, dass Sie sich in der Nähe der Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, unwohl fühlen, denn Sie haben wenig oder gar keine Wahl, mit wem Sie zusammenarbeiten, und es gibt eine Vielzahl von Machtungleichgewichten und konkurrierenden Zielen, die Sie berücksichtigen müssen.

Eines der größten Probleme für Menschen, die sich in der Nähe ihrer Kollegen unwohl fühlen, ist das Imposter-Syndrom, von dem etwa 70 % der Menschen betroffen sind.[] Das Imposter-Syndrom ist das Gefühl, dass man weniger intelligent ist, als man zu sein scheint, und die Sorge, dass man "enttarnt" werden könnte.

Wenn Sie unter dem Impostersyndrom leiden, übertreiben Sie in der Regel die Fähigkeiten aller anderen und ignorieren Ihre eigenen. Es kann unglaublich schwierig sein, aus dieser Denkweise herauszukommen, da Sie die Beweise gegen sich selbst richten.

Das Impostersyndrom verschwindet in der Regel, wenn Sie in Ihrer Rolle erfahrener und selbstbewusster werden. In der Zwischenzeit kann es Ihnen helfen, Ihre Gefühle mit jemandem zu besprechen, den Sie respektieren, um herauszufinden, in welchen Bereichen Sie zu streng mit sich selbst sind. Ein vertrauenswürdiger Freund aus einem früheren Job könnte eine ideale Gesprächspartnerin sein, da er oder sie weiß, wie Sie arbeiten und mit Ihrer Branche vertraut ist.

"Mein ADHS führt dazu, dass ich mich unter Menschen unwohl fühle".

Menschen mit ADHS reagieren oft empfindlicher auf Kritik[] und haben Schwierigkeiten, Freundschaften zu pflegen[], was dazu führen kann, dass man sich in der Nähe von Fremden oder Freunden und Familie unwohl und unbehaglich fühlt.

Wenn Sie unter ADHS leiden, fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich an wichtige Fakten über Ihre Freunde oder an willkürliche soziale Regeln zu erinnern, Sie verbringen vielleicht nicht vorrangig Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, und Sie unterbrechen häufig Gespräche.

Wenn Sie bereits enge Freunde und Familienangehörige haben, versuchen Sie, ihnen zu erklären, wie Sie sich bei Kritik fühlen. Erklären Sie ihnen, dass Sie immer noch wollen, dass sie Ihnen sagen, wenn Sie etwas tun, was andere als störend empfinden, aber bitten Sie sie, freundlich zu sein, wenn sie es Ihnen sagen. Wenn Sie wissen, dass sie versuchen, Ihnen zu helfen, kann es leichter sein, Kritik zu hören.

Versuchen Sie, während eines Gesprächs aufmerksam zu sein. Um sich zu konzentrieren, sollten Sie das, was Ihnen jemand gerade gesagt hat, umschreiben. Verwenden Sie einen Satz wie "Sie meinen also, dass...?" So wissen sie, dass Sie ihnen zuhören und Missverständnisse korrigieren können, und das laute Sprechen kann Ihnen helfen, sich die Dinge zu merken.

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