Kumaha Ngeureunkeun Perasaan Teu Nyaman Di sabudeureun Jalma (+Conto)

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

Perasaan teu genah di sabudeureun batur, utamana jalma anyar atawa di tempat umum, bisa nyieun anjeun ngarasa sepi. Anjeun panginten henteu hoyong nyéépkeun waktos sareng jalma kusabab parasaan anjeun. Anjeun oge bisa ngarasa kawas anjeun hiji-hijina jalma anu ngarasa cara ieu. Kanyataanna, loba jalma ngarasa uncomfortable di sabudeureun batur. Abdi terang.

Kuring ngarasa kagok di sabudeureun kalolobaan urang asing, sareng khususna upami éta jalma anu kuring resep.

Naha kuring ngarasa teu nyaman di deukeut batur?

Anjeun bisa jadi ngarasa teu genah di sabudeureun batur sabab anjeun boga parasaan ka manehna, atawa alatan éta jalma toksik atawa intimidating. Ngarareunah ogé bisa jadi tanda tina kaayaan kahariwang sosial atawa kurangna kaahlian sosial. Contona, teu nyaho naon nu kudu diomongkeun bisa ngajadikeun anjeun hariwang ngeunaan tiiseun kagok.

Kieu kumaha carana ngeureunkeun ngarasa teu nyaman di sabudeureun jalma:

1. Ngingetkeun diri anjeun tina pangalaman alus anjeun

Naha ieu akrab?

• "Jalma bakal ngahukum kuring"
• "Jalma bakal nganggap kuring aneh"
• "Jalma moal resep kuring"

Ieu rasa kahariwang anjeun nyarios. Inget, ngan kusabab pikiran anjeun nyarios hiji hal, sanés hartosna éta leres.

Anjeun tiasa ngalaman pangalaman sosial anu hese dina jaman baheula anu matak hésé pikeun anjeun santai ayeuna. Ieu ngandung harti yén aya di sabudeureun jalma bisa nyieun anjeunanjeun ngarasa teu genah. Nyaho yén sakabéh jalma ngarasa uncomfortable ti jaman ka jaman. Éta mangrupikeun réspon anu normal pikeun kaayaan énggal.

Nalika anjeun nampi gugup anjeun, anjeun ngeureunkeun obsesi ngeunaan éta. Ironisna - ieu ngajadikeun anjeun leuwih nyaman.[] A therapist bisa mantuan Anjeun diajar kaahlian diperlukeun pikeun latihan timer ditampa.

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawiskeun olahtalatah anu henteu terbatas sareng sési mingguan, sareng langkung mirah tibatan angkat ka kantor terapis.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Lamun make link ieu, anjeun meunang 20% ​​off bulan kahiji anjeun di BetterHelp + a $50 kupon valid pikeun sagala kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun leuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.

(Pikeun nampa $50 SocialSelf kupon anjeun, ngadaptar kalawan link kami. Lajeng, surélék konfirmasi pesenan BetterHelp urang ka kami pikeun nampa kodeu pribadi Anjeun. Anjeun tiasa make salah sahiji kode tangtu 1). Inget yen jalma teu bisa ningali kumaha teu nyaman anjeun

Rarasaan kawas jalma bisa ningali kumaha gugup urang, tapi maranéhna teu bisa:

Dina hiji percobaan, jalma-jalma dipénta pikeun méré pidato.

Panyatur dipénta pikeun meunteun kumaha gugup anu disangka maranéhna muncul.

Hadirin ogé dipenta pikeun meunteun kumaha gugupna panyaturna

témbongna gugup

Panyaturna bener-bener gugup.

<1.

Élmuwan nyebat ieu ilusi transparansi: Kami yakin yén jalmatiasa ningali kumaha perasaan urang nalika kanyataanana, aranjeunna henteu tiasa.[]

Para élmuwan mutuskeun pikeun nyandak hiji léngkah salajengna:

Kanggo sababaraha presenter, aranjeunna nyarioskeun ka aranjeunna ngeunaan ilusi transparansi sateuacan pidato.

Kieu anu aranjeunna nyarios:

"Seueur jalma [...] yakin yén aranjeunna bakal gugup ka anu ningali. nyangka. Psikolog geus ngadokumentasikeun naon nu disebut "Ilusi Transparansi."

Jalma nu nyarita ngarasa gugup maranéhanana transparan, tapi kanyataanana, parasaan maranéhanana teu jadi katempo keur pengamat.

Ngan nyaho ngeunaan Ilusi Transparansi ngajadikeun urang leuwih nyaman.

Pelajaran anu dipetik

Iraha wae anjeun ngarasa teu genah, ngingetkeun diri ngeunaan Ilusi Transparansi: Rumasa jalma bisa ningali kumaha gugup urang, tapi teu bisa.

11. Nyaho yén anjeun langkung menonjol tibatan anu anjeun pikirkeun

Dina hiji pangajaran, murid dititah ngagem kaos oblong anu aya selebritis. Maranéhna ditanya sabaraha babaturan sakelasna nu merhatikeun selebritis naon nu maké kaos oblongna.[]

Ieu hasilna:

Palajaran

Urang overestimate sabaraha urang menonjol dina grup. Dina kanyataanana, jalma teu merhatikeun kami kirang tiurang mikir.

12. Candak kapamilikan tina cacad anjeun

Sataun-taun, kuring hariwang ngeunaan penampilan kuring. Teu sangka irung kuring badag teuing sarta yén kuring moal pernah meunang kabogoh kusabab eta. Dina sababaraha titik dina kahirupan, kuring sadar yén kuring kedah diajar gaduh sadayana ngeunaan diri kuring, khususna hal-hal anu kuring henteu resep.

Sanaos aya hal-hal ngeunaan diri anjeun anu henteu sampurna, éta tetep bagian tina saha anjeun.

Jalma anu percaya diri henteu sampurna. Aranjeunna geus diajar pikeun nangkeup flaws maranéhanana.

Ieu BUKAN ngeunaan jadi biang jeung nyebutkeun "Kuring teu kudu ngarobah sabab jalma kudu resep kuring keur saha kuring".

Salaku manusa, urang kudu narékahan pikeun jadi hadé. Éta kumaha urang tumuwuh. Tapi bari urang ngusahakeun pikeun jadi versi hadé tina diri urang sorangan, urang kudu sorangan saha urang dina unggal moment dibikeun.[]

Conto:

Deui dina poé, kuring nyoba sudut sirah kuring nuju jalma ambéh maranéhanana moal ningali kuring dina profil, sabab kuring lajeng ngira yén maranéhna bakal nangtoskeun kuring keur irung badag kuring.

Nalika kuring mutuskeun pikeun gaduh penampilan kuring, kuring sadar mutuskeun pikeun ngeureunkeun nyobian nyumputkeun cacad kuring. Éta (écés) ngajadikeun kuring leuwih bébas dina interaksi jeung batur.

Ironisna, kabébasan anyar ieu sacara alami ngajadikeun kuring leuwih pikaresepeun salaku jalma.

13. Tetep sakedik deui dina kaayaan anu teu nyaman

Reaksi alami pikeun kaayaan anu teu nyaman nyaéta kaluar ti éta pas mungkin. Tapi ieu mangrupikeun masalah pikeun ngalakukeun éta:

Nalika urang "kabur" rasa teu nyaman.kaayaan, otak urang yakin yén sagalana jalan ogé sabab urang bisa kabur. Kalayan kecap séjén, uteuk teu pernah diajar yén kaayaan éta teu matak sieun.

Urang rék ngajarkeun otak urang sabalikna. Studi némbongkeun yén lamun urang cicing leuwih lila dina kaayaan uncomfortable nepi ka nervousness urang geus turun tina puncak na, éta lamun urang leuwih waktos ngawangun kapercayaan urang![]

Pelajaran diajar

Iraha wae anjeun ngarasa teu nyaman, ngingetkeun diri yén anjeun ngalakukeun hiji hal alus:

Lamun anjeun cicing dina kaayaan teu nyaman nepi ka gugup anjeun geus turun tina worst uncomfortable na

anjeun lalaunan ulah genah na kirang nyaman, <3Ramen. kaayaan, latihan tetep leuwih lila di aranjeunna. Sanggeus sababaraha waktu, uteuk anjeun bakal sadar: "Antosan sakedap, teu aya anu dahsyat anu kantos kajantenan. Abdi henteu kedah ngompa hormon setrés deui".

Ieu mangrupikeun ngawangun kapercayaan .

Nungkulan kaayaan anu teu pikaresepeun

Tips di luhur tiasa ngabantosan anjeun adaptasi sareng ngaraos kirang teu nyaman di sabagéan ageung jalma. Leuwih taun, Kuring geus manggihan yén loba klien kuring ngarasa utamana uncomfortable dina sababaraha situasi husus. Ieu mangrupikeun tip anu kuring mendakan yén ngabantosan unggal kaayaan éta.

"Kuring teu nyaman di sabudeureun jalma iwal kuring nginum"

Alkohol sakapeung sigana sapertos elixir kaahlian sosial dina gelas. Saatos nginum, anjeun ngarasa langkung percaya diri, langkungmenawan jeung anjeun gaduh kirang kahariwang. Hanjakalna, aya sababaraha hukuman anu cukup beurat pikeun ngagunakeun alkohol pikeun ngabantosan ngarareunah sosial anjeun.

Nginum pikeun ngabantosan saraf sosial

• Gojoy pikeun kaséhatan anjeun
• Bisa ngajantenkeun anjeun langkung teu nyaman nalika anjeun kedah sosialisasi tanpa nginum
• Bisa nyababkeun anjeun ngalakukeun atanapi nyarioskeun hal-hal anu ngerakeun
• Ngajantenkeun anjeun sesah pikeun terang katerampilan sosial anu énggal
• <9 9>

Tips pangalusna pikeun mantuan Anjeun ngarasa nyaman sosialisasi tanpa alkohol gumantung kana alesan anjeun hayang nginum. Contona...

"Kuring nginum salila acara sosial sabab kuring hariwang kuring bakal nyieun kasalahan"

Kaseueuran jalma anu ngarasa kudu nginum pikeun bersantai dina situasi sosial ngarasa loba tekanan pikeun henteu nyieun kasalahan. Masalahna nyaéta yén ngalakukeun kasalahan mangrupikeun bagian anu ageung kumaha urang diajar. Urang diajar naon anu urang tiasa laksanakeun langkung saé waktos salajengna sareng sadar yén urang sering ngan ukur anu perhatikeun kasalahan urang. Lamun anjeun nyieun kasalahan, coba pikeun ngubaran eta enteng. Jalma anu pinter sacara sosial ngaku kasalahan sareng teraskeun, tapi ieu peryogi latihan.

"Kuring pikir jalma séjén bakal nangtoskeun kuring upami kuring henteu nginum"

Coba nginum versi non-alkohol tina inuman anu sami, contona, jus jeruk tinimbang vodka sareng jeruk. Alternatipna, cobian angkat ka acara sosial anu henteu ngalibatkeun alkohol, sapertos kelas seni.

"Kuring henteu tiasa mikirkeun hal-hal.ngomong teu nginum”

Konsentrasi nanya. Pananya nunjukkeun yén anjeun ngadangukeun batur sareng resep kana naon anu aranjeunna nyarioskeun. Maca deui dina artikel kami ngeunaan kumaha carana terang naon anu kudu diomongkeun.

"Kuring kurang kapercayaan di sabudeureun jalma séjén dugi ka kuring nginum"

Ngawangun kapercayaan mangrupikeun tugas anu ageung, tapi penting pikeun ngakuan yén dorongan kapercayaan anu anjeun peroleh tina nginum mangrupikeun ilusi. Coba pikeun ngawatesan nginum anjeun dina situasi sosial bari anjeun ngalakukeun gawé teuas ngawangun kapercayaan Anjeun. Ieu tip kami ngeunaan kumaha carana langkung percaya diri.

Rarasaan teu genah di sabudeureun jalma husus

Kadang anjeun ngan ngarasa teu genah di sabudeureun jalma husus. Ieu bisa jadi alatan kapribadian anu teu cocog, salah paham saméméhna, atawa anjeun ngarasa sieun, atawa malah sabenerna teu aman di sabudeureunana.

Penting pikeun émut yén anjeun moal satuju sareng sadayana. Jalma anu anjeun karasa teu genah di sabudeureun biasana digolongkeun kana salah sahiji tina dua kategori.

Rarasaan teu genah lamun anjeun teu resep ka batur

Sakapeung, anjeun bakal ngarasa hariwang di sabudeureun batur sabab nyingsieunan anjeun atanapi aya sababaraha rasa henteu resep antara anjeun. Ngartos sudut pandang batur sering tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung resep sareng kirang pikasieuneun.[] Upami anjeun hoyong langkung nyaman di sabudeureun batur, cobian diajar langkung seueur ngeunaan anjeunna sareng mimitian ngartos aranjeunna langkung saé. Tanya aranjeunna patarosan ngeunaan dirijeung coba dengekeun kalawan pikiran anu kabuka.

Ngarasa teu nyaman di sabudeureun jalma-jalma beracun

Jelema-jelema ieu bisa ngabully atawa ngaremehkeun batur, nyieun lulucon kejam, sarta mindeng nargétkeun ngan hiji atawa dua anggota hiji grup.

Ngarasa teu nyaman di sabudeureun jalma ieu sabenerna hiji hal anu alus. pilihan pangalusna anjeun biasana ulah jalma ieu sagemblengna. Lamun grup sosial Anjeun tolerates batur anu behaves dina cara kieu, mertimbangkeun naha maranéhna téh babaturan asli. Upami aranjeunna, angkat kasalempang anjeun ka babaturan anu dipercaya. Anjeun bisa manggihan yén maranéhna geus mikir hal anu sarua. Upami aranjeunna henteu, anjeun panginten kedah ngamimitian ngawangun bunderan sosial énggal.

Kumaha cara ngabédakeunana

Hésé ngabédakeun jalma anu teu resep sareng jalma toksik. Anjeun tiasa mendakan langkung gampang pikeun meunteun résiko nalika mikirkeun batur, tibatan diri anjeun. Pertimbangkeun kumaha parasaan anjeun ngeunaan jalma éta nyéépkeun waktos sareng jalma anu anjeun pikir rentan. Lamun hal ieu ngajadikeun anjeun ngarasa hariwang, Anjeun meureun moal ngarasa aman di sabudeureun éta sorangan.

"Kuring ngarasa teu nyaman di sabudeureun urang kuring katarik"

Ngarasa teu nyaman sabudeureun batur anjeun katarik mangrupakeun masalah umum. Malah jalma anu paling pinter sosialna tiasa janten sakedik basa nalika nyanghareupan lalaki atanapi awéwé impianna.

Rarasaan teu nyaman sareng isin di sabudeureun batur anu anjeun pikahoyong asalna tina kumaha pentingna anjeun ngarasa interaksi anjeun. Kaminyaman di sabudeureun babaturan deukeut sabagean sabab urang terang yen urang bakal boga leuwih loba interaksi jeung aranjeunna. Hiji-hijina momen kagok henteu penting pisan sabab kami yakin yén bakal aya seueur deui kasempetan pikeun ngalakukeun anu hadé.

Upami anjeun ngarasa kagok di sabudeureun batur anu anjeun pikahoyong, ieu sababaraha tip anu tiasa ngabantosan

• Inget yén aranjeunna henteu terang naon anu anjeun pikirkeun sareng parasaan. Maranehna leuwih gampang merhatikeun kakeuheul anjeun ti nu disangka.[]
• Coba robih pola pikir anjeun ngeunaan atraksi. Tinimbang ningali unggal acara minangka kasempetan pikeun ngingetkeun aranjeunna, coba pikirkeun éta salaku kasempetan pikeun ngantepkeun aranjeunna kenal sareng anjeun.
• Gorong pikeun ngawangun sosobatan sareng kapercayaan, tibatan fokus teuing kana parasaan romantis anjeun. Ieu mangrupikeun pondasi tina hubungan anu saé. Ieu naséhat kami ngeunaan kumaha carana sangkan babaturan deukeut.
• Ngawangun sosobatan ogé bisa ngidinan Anjeun pikeun nyieun leuwih kasempetan pikeun méakkeun waktu jeung jalma nu dipikaresep ku anjeun. Ieu tiasa ngirangan gugup anjeun ku ngirangan pentingna hiji paguneman.

"Kuring teu genah kaluar kusabab perhatian lalaki"

Jalma anu narima perhatian seksual nu teu dihoyongkeun bisa manggihan hésé boga masalah dianggap serius. Babaturan tiasa ningali éta salaku 'sombong hina' sareng réréncangan lalaki sering henteu ngartos kumaha teu nyaman tiasa ngajantenkeun anjeun.

Perhatian seksual anu teu dihoyongkeun mangrupikeun kasalametan pribadiprihatin ogé hésé émosional. Anjeun oge bisa ngarasa teu adil sabab anjeun teu kudu ngamekarkeun strategi pikeun nungkulan pelecehan.

Bersosialisasi jeung grup babaturan supportive anu ngarti kana kasulitan anjeun bisa nyieun béda badag kana kumaha perasaan anjeun.

"Kuring teu nyaman sabudeureun grup"

Lingkungan grup bisa ngabalukarkeun leuwih loba kahariwang ti paguneman kalawan ngan hiji jalma séjén. Anjeun kudu ngabagi perhatian anjeun antara rupa-rupa jalma béda. Bisa jadi teuas ngarasa kaasup. Anjeun ogé nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun ngadangukeun, nalika kahariwang anjeun tiasa mimiti ngaganggu.

Coba pokus kana topik obrolan, tinimbang omongan sorangan anu négatip. Ieu bakal nulungan anjeun kasampak jeung ngarasa aktipitas. Kami gaduh artikel ngeunaan tip anu saé pikeun kumaha gabung dina paguneman grup.

Upami anjeun parantos berjuang pikeun ngiringan paguneman dina grup anu ageung, cobian ngobrolkeun topik anu sami ka hiji atanapi dua jalma anu sami engké. Ieu tiasa masihan anjeun waktos pikeun ngumpulkeun pikiran anjeun sareng ngembangkeun pendapat anjeun. Éta ogé ngabantosan batur pikeun sadar yén anjeun resep sareng pikaresepeun. Upami anjeun sering ngalakukeun ieu, aranjeunna tiasa naroskeun pendapat anjeun dina grup anu langkung ageung ogé.

"Kuring henteu ngarareunah dina paguneman hiji-hiji"

Sedengkeun sababaraha urang tiasa sesah ngiringan kagiatan sosial grup, anu sanés berjuang dina paguneman anu langkung intim. Hiji-hijipaguneman bisa nempatkeun leuwih tekanan dina anjeun ti paguneman grup. Ieu sababaraha saran pikeun ngarasa leuwih nyaman:

• Ngingetkeun diri yén lain ngan tanggung jawab anjeun pikeun mindahkeun paguneman ka hareup. Jalma anu séjén sigana hariwang teuing ngeunaan naon anu anjeun kedah ucapkeun sapertos anjeun.
• Upami topik paguneman pareum, uih deui ka topik anu sateuacana. "Ngan, kumaha perjalanan damel anjeun?"
• Lakukeun kagiatan babarengan anu anjeun tiasa difokuskeun. Ieu bisa jadi nonton pilem, maen game, atawa ngan saukur jalan-jalan.
• Lamun anjeun fokus teuing kana topik anyar, tunjukkeun minat ka jalma sejen tur tanyakeun patarosan anu tulus pikeun ngawanohkeunana atawa leuwih jéntré ngeunaan naon anu diomongkeunana.
• Unggal anjeun ngarasa hariwang ngeunaan naon anu dipikirkeun ku batur ngeunaan anjeun, pindahkeun perhatian anjeun ka sakuliling anjeun atanapi topik anu lumangsung.
• Robah cara mikir ngeunaan tiiseun dina paguneman. Éta henteu kagok upami anjeun henteu ngajantenkeun kagok. Malah bisa jadi tanda silaturahmi anu alus.

“Kuring ngarasa teu nyaman di sabudeureun kolot jeung kulawarga kuring”

Bisa hese ngajelaskeun ka jalma naha anjeun ngarasa teu nyaman di sabudeureun kulawarga anjeun. Aya seueur alesan pikeun anjeun bajoang bersantai di sabudeureun kulawarga anjeun, sareng tip ieu tiasa ngabantosan.

Kulawarga moal tiasa nyaluyukeun nalika anjeun dewasa

Kadang, kulawarga anjeun ngarawat anjeun sapertos anu aranjeunna lakukeun nalika anjeun dewasa.gugupay. Otak anjeun resep ngageneralisasi, sanaos saatos hiji atanapi dua pangalaman.

Pikeun ngeureunkeun teu nyaman di sabudeureun jalma, éta mantuan pikeun nyaho yén pikiran anjeun bisa jadi salah.[]

Kuring yakin yén lamun mikir, anjeun bisa mikir ngeunaan sababaraha kasempetan dimana jalma resep anjeun, ngaapresiasi anjeun, sarta narima anjeun.

Waktu salajengna pikiran anjeun ngahasilkeun pamandangan ngeunaan jalma nu nangtoskeun anjeun atanapi henteu resep anjeun atanapi seuri ka anjeun.

Kami teu ngabayangkeun lamunan. Kami nyobian janten realistis, sareng kami ngalakukeun éta ku henteu ngantepkeun pikiran anjeun nyobian ngalukis skenario anu paling parah.

Bisa jadi hese narima pamandangan nu leuwih realistis ieu. Tinimbang nyobian maksakeun diri pikeun nampi skenario anu langkung realistis, mimitian ku nampi yén éta mungkin. Sakali anjeun rutin bisa narima yén hal bisa tétéla ogé, anjeun bisa pindah ka arah narima yén maranéhna meureun bakal .

2. Fokus kana topik obrolan

Iraha waé kuring mimiti ngobrol sareng batur, khususna jalma anyar, kuring gugup sareng tungtungna macét dina sirah kuring sorangan. Kuring ngagaduhan pikiran sapertos…

• " Naha kuring janten aneh? "
• "Naha anjeunna nganggap kuring bosen?"
• "Naha anjeunna henteu resep kana anu kuring nyarios?"
• "Naha kuring nyarios hal anu bodo?"
• Iraha anjeunna kedah lirén? m Kuring keur sosialéta budak atawa rumaja. Ieu tiasa frustrating pikeun dua sisi. Anjeun hoyong dipikawanoh pikeun saha anjeun ayeuna. Tina sudut pandang kolot anjeun, aranjeunna henteu ngarobih nanaon. Hal ieu ngajadikeun hésé pikeun maranéhna pikeun ngarti naha kabiasaan maranéhanana mangrupa masalah.

Pikeun ngawangun hubungan déwasa saling-hargaan jeung kulawarga anjeun, waspada pikeun kali yén anjeun ragrag kana pola anjeun diajar di budak leutik. Daripada ngomong “Ma! Abdi ngawartosan Anjeun teu kedah ngaliwat barang-barang kuring" , cobian nyarios "Kuring ngarti yén anjeun ngan ukur ngabantosan, tapi kuring langkung resep anjeun henteu ngalangkungan kantong kuring. Upami anjeun peryogi naon waé, mangga waé naroskeun" .

Bisa hese pikeun netepkeun wates, khususna sareng kolot urang, tapi teguh tiasa ngabantosan aranjeunna sadar yén aranjeunna henteu ngarawat anjeun kalayan leres.

Aya teu saimbangna kakuatan dina kulawarga

Aya seueur kaseimbangan kakuatan anu teu diucapkeun sareng harepan dina kulawarga. Urang diajar ti leuleutik yén aya larangan anu kuat dina kalakuan urang di sabudeureun anggota kulawarga anu tangtu.

Larangan ieu sering henteu dibagi rata di sabudeureun kulawarga, ku generasi heubeul atawa paporit diidinan ngarempak aturan leuwih ti batur.

Nangtang teu saimbangna kakuatan dina kulawarga bisa jadi hésé. Ieu kusabab

• Anjeun tiasa gaduh hubungan émosional anu kuat ka kulawarga anjeun sareng henteu hoyong ngaganggu jalma
• Imbalances kakuatan gaduh sajarah anu panjang sarengbatur bisa ningali aranjeunna salaku normal atawa bisa dilawan
• Aya ekspektasi budaya anu sahenteuna sababaraha saimbangna kakuatan diperlukeun antara barudak jeung kolot
• Seueur tina imbalances kakuatan teu diaku jeung batur bisa nolak narima yén maranéhna aya
• Anggota kulawarga nyaho kumaha carana 'nyorong tombol Anjeun' nyieun hal hésé pikeun anjeun nalika anjeun nyobaan pikeun ngarobah hal nu penting
<9 <9. kontrol leuwih dina kaayaan ieu téh diri. Anjeun teu bisa ngarobah kumaha batur ngubaran anjeun, tapi anjeun bisa ngarobah kumaha anjeun meta.

Lamun anjeun ngarasa teu nyaman alatan batur di kulawarga anjeun nyoba ngadalikeun atawa ngawatesan kabiasaan anjeun, coba prosés tilu-hambalan ieu

1. Stop. Upami anjeun ngabales sacara naluri, anjeun bakal nuturkeun pola anu sami anu biasana anjeun laksanakeun, kalayan hasil anu sami. Candak sakedap pikeun narik napas jero sareng meunteun kaayaan.
2. Pertimbangkeun kumaha réaksi Sadérék lamun aya nu lain anggota kulawarga nyoba ngalakukeun hal nu sarua. Mikir kumaha anjeun bakal ngabales babaturan atawa batur sapagawean bisa nyadiakeun sababaraha kajelasan jeung sudut pandang.
3. Jieun kaputusan ngeunaan naon nu kudu salajengna. Pikeun kuring, ieu mangrupikeun kaputusan antara naha kuring bakal ngantunkeun kaayaan sacara sopan, ngabales sakumaha anu kuring lakukeun upami babaturan nyarios atanapi (jarang) nampi kaayaan pikeun ngajaga katengtreman. Recognizing yén ieu téh pilihan bisa mantuan Anjeun ngarasa di kontrol, malah lamun mutuskeun pikeun ngidinanhal pikeun nuluykeun.

Rarasaan ditinggalkeun kaluar dina kulawarga anjeun

Kalayan idealized pintonan kulawarga anu jadi umum di masarakat urang, ngarasa kawas 'domba hideung' kulawarga anjeun tiasa incredibly ngasingkeun.

Rarasaan ieu estu ilahar lamun balik ti kuliah, tapi loba jalma ngarasa yen aranjeunna geus aneh salami aranjeunna tiasa salah.

Upami anjeun dina kaayaan ieu, terang yén anjeun henteu nyalira. Émut yén anjeun tiasa bogoh sareng hormat ka batur tanpa sering satuju sareng aranjeunna. Anjeun oge bisa ngaharepkeun kulawarga anjeun bogoh jeung ngahargaan anjeun lamun maranéhna teu satuju sareng anjeun.

Tinimbang ngomong ngeunaan naon maranéhna ngalakukeun salah, ngobrol ngeunaan kumaha anjeun ngarasa.

Tong ngomong "Anjeun sok humandeuar". Ku cara kitu bisa memicu argumentasi: "Kuring mah sok ngawadul!" .

Sabalikna, sebutkeun "Nalika anjeun ngajukeun masalah ieu, kuring hariwang sabab kuring ngarasa kuring henteu cekap" .

Atawa, "Kuring terang urang ngan ukur ngobrol, tapi ayeuna kuring ngarasa terasing sareng nyeri. Naha urang tiasa nangkeup teras angkat sareng ngalakukeun hal anu pikaresepeun?"

Panaliti mendakan yén anjeun langkung dipikaresep pikeun ngémutan poin anjeun dina argumen upami anjeun ngabagi kumaha parasaan anjeun tinimbang nyarioskeun naon anu salah anu dilakukeun ku batur.stres, utamana lamun anjeun condong ngarasa kagok sabudeureun jalma séjén. Masalahna nyaéta ngahindarkeun sosialisasi sabab ngarasa teu genah nyokot loba kasempetan pikeun diajar kaahlian sosial anyar.

Tinimbang maksakeun diri kaluar jeung papanggih jalma, coba sababaraha tips dina artikel urang ngeunaan kumaha carana ngarasakeun sosialisasi.

"Kuring ngarasa teu nyaman di sabudeureun jalma di gawe"

Rasa uncomfortable di sabudeureun jalma nu gawé bareng anjeun teu heran. Anjeun boga saeutik atawa euweuh pilihan dina saha anjeun gawé bareng jeung aya rupa-rupa imbalances kakuatan jeung agénda competing mertimbangkeun.

Salah sahiji masalah pangbadagna pikeun jalma anu ngarasa uncomfortable di sabudeureun jalma aranjeunna gawé bareng nyaéta Sindrom Imposter, nu mangaruhan sabudeureun 70% jalma.[] Sindrom Imposter nyaéta rarasaan yén anjeun kurang calakan ti anjeun bakal kaluar tina sindrom. anjeun biasana ngagedekeun kamampuan batur sareng teu malire sorangan. Bisa jadi incredibly hese kaluar tina pola pikir ieu, sabab anjeun biasing bukti ngalawan diri sorangan.

Sindrom imposter biasana bakal luntur nalika anjeun jadi leuwih ngalaman tur yakin kana peran anjeun. Samentawis éta, ngabahas parasaan anjeun sareng batur anu anjeun hormat tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi daérah dimana anjeun karasa pisan ka diri anjeun. A dipercayasobat ti pakasaban saméméhna bisa jadi hiji jalma idéal pikeun diajak ngobrol, sabab nyaho kumaha anjeun damel sarta wawuh jeung industri Anjeun.

"ADHD abdi ngajadikeun kuring ngarasa uncomfortable sabudeureun jalma"

Jalma kalawan ADHD mindeng leuwih sénsitip kana kritik[] sarta bisa boga masalah ngajaga silaturahim.[] Ieu bisa hartosna yén anjeun ngarasa uncomfortable tur kagok di sabudeureun batur jeung naha kulawarga.

Upami Anjeun gaduh ADHD, Anjeun bisa manggihan hésé pikeun nginget fakta penting ngeunaan babaturan Anjeun atawa aturan sosial sawenang. Anjeun bisa jadi teu prioritas méakkeun waktu jeung jalma nu dipikacinta tur Anjeun bisa jadi mindeng interupsi salila paguneman.

Lamun anjeun geus boga babaturan deukeut jeung kulawarga, coba terangkeun ka maranehna kumaha kritik ngajadikeun anjeun ngarasa. Ngajelaskeun yén anjeun masih hoyong aranjeunna nyarioskeun ka anjeun nalika anjeun ngalakukeun hiji hal anu matak pikasieuneun batur, tapi naroskeun aranjeunna pikeun kumaha aranjeunna nyarioskeun ka anjeun. Nyaho yén aranjeunna nyobian ngabantosan anjeun tiasa ngajantenkeun kritik langkung gampang didangukeun.

Coba perhatikeun nalika paguneman. Pikeun mantuan Anjeun difokuskeun, mertimbangkeun paraphrasing naon batur geus ngan ngabejaan Anjeun deui ka aranjeunna. Anggo frasa sapertos "Jadi, naon anu anjeun carioskeun nyaéta…?" . Hal ieu ngamungkinkeun aranjeunna terang yén anjeun ngadangukeun aranjeunna, pikeun ngabenerkeun salah paham sareng nyarios hal-hal anu nyaring tiasa ngabantosan anjeun nginget aranjeunna.

Rujukan

1. Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) Peran kapercayaan maladaptive dina terapi kognitif-behavioral: Bukti tina karusuhan kahariwang sosial. Paripolah Panalungtikan sarta Terapi, jilid 50, masalah 5, pp 287-291, ISSN 0005-7967.
2. Zou, J. B., Hudson, J. L., & amp; Rapee, R. M. (2007, Oktober). Pangaruh fokus attentional on kahariwang sosial. Disalin dina 09.10.2020 ti www.ncbi.nlm.nih.gov.
3. Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & amp; Harada, N. (1997). Faktor budaya dina kahariwang sosial: Perbandingan gejala phobia sosial sareng Taijin kyofusho. Dicokot tanggal 09.10.2020 ti www.ncbi.nlm.nih.gov.
4. Naon Dupi Terapi Paparan? Disalin dina 09.10.2020 tina apa.org.
5. Wenzlaff, R. M., & amp; Wegner, D. M. (2000). Pikiran Suprési. Review Taunan Psikologi , 51 (1), 59-91. Iklan
6. ‌Kumaha Narima sareng Ngeureunkeun Ngadalikeun Kahariwang Sosial Anjeun. Dicoo dina 09.10.2020 ti verywellmind.com.
7. Macinnis, Cara & amp; P. Mackinnon, Sean & amp; Macintyre, Peter. (2010). Ilusi transparansi sareng kapercayaan normatif ngeunaan kahariwang nalika nyarios umum. Panalungtikan ayeuna dina Psikologi Sosial. 15.
8. Gilovich, T., & amp; Savitsky, K. (1999). Pangaruh Sorotan sareng Ilusi Transparansi: Penilaian Egosentris Kumaha Urang Ditingali ku Batur. Arah ayeuna di Élmu Psikologis, 8 (6), 165-168.
9. Gilovich, T., Medvec, V. H., & amp; Savitsky, K. (2000). Sorotanpangaruh dina judgment sosial: Hiji bias egocentric dina perkiraan tina salience tina lampah jeung penampilan sorangan. Journal of Personality jeung Psikologi Sosial, 78 (2), 211-222.
10. Thompson, B.L. & amp; Waltz, J.A. (2008). Mindfulness, Harga Diri, jeung Tanpa Sarat Narima Diri. J Rat-Emo Kognitif-Kalakuan Ther 26, 119-126.
11. Myers, K. M., & amp; Davis, M. (2006). Mékanisme sieun punah. Psikiatri molekular, 12, 120.
12. Meneses, R. W., & amp; Larkin, M. (2016). Pangalaman Empati. Jurnal Psikologi Humanistik , 57 (1), 3-32.
13. Brown, M. A., & amp; Stopa, L. (2007). Pangaruh sorotan sareng ilusi transparansi dina kahariwang sosial. Jurnal Gangguan Kahariwang , 21 (6), 804–819.
14. Hart, Sura; Victoria Kindle Hodson (2006). Kolot Hormat, Barudak Hormat: 7 Konci pikeun Ngahurungkeun Konflik Kulawarga Jadi Kerja Sama. Puddledancer Pencét. p. 208. ISBN 1-892005-22-0.
15. Sakulku, J. (2011). Fenomena Impostor. Journal of Élmu Paripolah , 6 (1), 75-97.
16. Beaton, D. M., Sirois, F., & amp; Milne, E. (2020). Timer karep jeung Ditanggap Kritik di Dewasa kalawan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Mindfulness .
17. Mikami, A. Y. (2010). Pentingna Silaturahim pikeun Pamuda sareng Karusuhan Attention-Deficit/Hiperactivity. Ulasan Psikologi Anak sareng Kulawarga Klinis , 13 (2),181-198.
13>

13> 13> 13> kagok?”

Nalika anjeun boga pikiran-pikiran nu buru-buru dina sirah anjeun, MUSTAHIL mun nyieun naon-naon pikeun diomongkeun.

Praktekkeun maksakeun pikiran anjeun kana topik obrolan.[]

Ieu conto

Hayu urang ngobrol. Anjeunna nyarioskeun ka anjeun "Kuring nembé sumping ti perjalanan ka Berlin sareng sababaraha réréncangan janten kuring rada jet-lagged"

Kumaha anjeun ngabales?

Sababaraha taun ka pengker, kuring bakal aya dina mode panik pinuh:

"Oh, anjeunna ngumbara dunya sareng réréncangan, anjeunna langkung tiis tibatan kuring. Anjeunna bakal heran naon anu kuring lakukeun teras kuring sigana pikaboseneun upami dibandingkeun" sareng salajengna.

Gantina, FOKUS kana TOPIK. Naon sababaraha patarosan anu anjeun tiasa terangkeun upami anjeun fokus kana naon anu anjeunna nyarioskeun ka anjeun?

Ieu naon anu kuring datangkeun:

• "Naon anu anjeunna laksanakeun di Berlin?"
• "Kumaha penerbanganna?"
• "Naon anu anjeunna pikirkeun ngeunaan Berlin?"
• "Sabaraha réréncangan anu anjeunna laksanakeun di dieu?">
<9?"> <9?" 10>

Sanes ngeunaan naroskeun sadaya patarosan ieu , tapi anjeun tiasa nganggo SALAH tina patarosan ieu pikeun ngajaga paguneman maju.

Iraha waé anjeun mimiti hariwang ngeunaan naon anu kedah dicarioskeun, émut ieu: FOKUS kana TOPIK. Éta bakal ngajantenkeun anjeun langkung nyaman, sareng ngabantosan anjeun nyarioskeun hal-hal anu kedah diomongkeun.

Baca deui: Kumaha carana ngajantenkeun paguneman langkung narik.

Ieu janten langkung gampang ku waktosna. Ieu mangrupikeun pidéo dimana kuringmantuan anjeun latihan fokus paguneman:

3. Rujuk deui kana hal anu diomongkeun ku anjeun

Ngarasakeun paguneman anu garing ngajadikeun kalolobaan jalma ngarasa teu genah. Babaturan kuring ngajar kuring trik anu kuat pikeun salawasna terang naon anu kedah dicarioskeun nalika ieu kajadian.

Anjeunna ngarujuk deui kana hal anu aranjeunna parantos diomongkeun sateuacanna.

Jadi nalika topik ditungtungan sapertos…

"Jadi éta naha kuring mutuskeun pikeun nganggo ubin biru tibatan anu kulawu."

"Ok, keren..."

Anjeunna nyarioskeun ka anjeun baheula, sapertos kieu"

Anjeunna nyarioskeun ka anjeun sateuacana, sapertos kieu"

"Kumaha sabtu minggu kamari?"

"Kumaha kaayaan di Connecticut?"

Pelajaran anu dipelajari

Tingali deui naon anu anjeun carioskeun dina paguneman sateuacana, atanapi bahkan waktos terakhir anjeun patepang.

Pikirkeun deui paguneman anu sateuacana sareng babaturan. Naon anu anjeun tiasa rujuk deui nalika anjeun pendak? Upami ieu masalah biasa, gaduh patarosan atanapi dua rencana tiasa ngabantosan anjeun santai dina paguneman sareng henteu hariwang. Contona, kuring jeung babaturan kamari nu keur néangan hiji apartemen anyar. Janten, waktos urang pendak sareng obrolanna garing, kuring ngan saukur tiasa naroskeun "Ngan, kumaha moro apartemen?" .

Baca deui di dieu ngeunaan cara ngamimitian paguneman jeung batur.

4. Naroskeun ka diri anjeun upami jalma anu percaya diri bakal paduli

Dina pangalaman kuring, jalma anu percaya diri sareng pinter sosial nyarioskeun seueur hal anu "aneh" sapertos saha waé.Ngan éta jalma percaya diri "worry-o-meter" kirang sénsitip. Éta ngan saukur teu hariwang ngeunaan éta.[]

Lamun momen kagok pikeun jalma gugup karasaeun kawas tungtung dunya, jalma percaya diri ngan teu paduli.

• Jalma gugup pikir yén sagalana maranéhna ngalakukeun kudu sampurna.
• Jalma percaya diri nyaho yén urang teu kudu
nyebutkeun jeung narima kanyataanana salah,>

jadi sampurna. ti jaman ka jaman ngajadikeun urang manusa jeung leuwih relatable. Taya sahijieun diaku Mr. or Ms. Perfect.)

Waktu salajengna anjeun ngéléhkeun diri leuwih hiji hal anjeun nyarios, nanya ka diri kieu:

Tempo_ogé: Kumaha Nyaritakeun Carita Dina Paguneman (15 Tip Carita)

"Naon nu bakal jadi jalma percaya diri lamun maranéhna ngomong naon anyar kuring ngomong? Naha éta bakal janten masalah anu ageung pikeun aranjeunna? Upami henteu, éta ogé sanés masalah anu ageung pikeun kuring. Wani ngomong hal bodo pikeun neuleuman éta euweuh goréng kajadian

Dina terapi behavioral, jalma anu condong overthink kaayaan sosial anu maréntahkeun sangkan paguneman kalawan therapist maranéhanana sarta terus nyoba NOT sensor sorangan. Kadang-kadang maranehna nyebutkeun hal-hal nu karasaeun kawas tungtung dunya ka maranehna.

Tapi sanggeus sababaraha jam paguneman di mana maranéhna maksakeun diri pikeun teu nyaring, aranjeunna tungtungna mimiti ngarasa leuwih nyaman.[]

Alesanna nyaéta yén otak maranéhanana lalaunan "ngartos" yén éta OK pikeun nyebutkeun hal bodo unggal-unggal bari sabab euweuh kajadian goréng.(Sarerea ngalakukeun hal eta, tapi ngan jalma hariwang ngeunaan eta.)[]

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina paguneman kahirupan nyata:

Praktek nyaring sorangan kirang, sanajan eta ngajadikeun anjeun nyebutkeun LEUWIH hal bodo dina mimitina. Éta mangrupikeun latihan anu penting pikeun ngartos yén dunya moal aya tungtungna, sareng ngamungkinkeun anjeun pikeun nganyatakeun diri sacara bébas.

Éta pantes ngomongkeun hal-hal anu bodo atanapi anéh sakali-kali balesan pikeun tiasa nganyatakeun diri kalayan bébas .

Baca deui: Kumaha carana bersosialisasi sareng saha waé.

6. Ngingetkeun diri yén jalma teu kudu resep anjeun

Mun anjeun kadang ngarasa judged, tip ieu keur anjeun.

Anggap we lamun ngimpi awon anjeun leres tur jalma nu anjeun bakal pendak sareng anjeun bakal nangtoskeun anjeun sarta moal resep anjeun. Naha aranjeunna kedah resep anjeun sareng nyatujuan anjeun? Naha skénario anu paling parah bakal parah?

Gampang nganggap yén urang peryogi persetujuan batur. Tapi dina kanyataanana, urang bakal ngalakukeun alus teuing sanajan sababaraha teu approve kami.

Nyadar ieu bisa nyandak sababaraha tekanan kaluar papanggih jalma anyar.

Ieu lain ngeunaan alienating jalma. Ieu ngan saukur countermeasure ngalawan sieun irasional otak urang keur judged .

Tinimbang fokus dina teu ngalakukeun hiji hal anu bisa nyieun jalma nangtoskeun anjeun, ngingetkeun diri yén éta OK sanajan jalma DO nangtoskeun anjeun.

Ngingetkeun diri yén anjeun teu butuh persetujuan saha. Anjeun tiasa ngalakukeun hal anjeun sorangan.

Kieu ironina: Irahaurang eureun néangan persetujuan jalma urang jadi leuwih percaya diri jeung rileks. Éta ngajadikeun urang LEUWIH resep.

7. Tempo tampikan salaku hal alus; bukti yén anjeun geus diusahakeun

Kalolobaan hirup kuring geus sieun ditolak, naha éta ku batur kuring katarik atawa ngan nanya ka kenalan lamun maranéhna rék grab kopi someday.

Dina kanyataanana, pikeun meunangkeun mangpaat pangseueurna ti hirup, urang kudu ditolak di kali. Upami urang henteu kantos ditolak, éta kusabab urang henteu pernah nyandak résiko. Saha waé anu wani nanggung résiko kadang-kadang ditolak.

Tingali panolakan minangka bukti kawani anjeun sareng tekad anjeun pikeun ngamangpaatkeun kahirupan. Nalika kuring ngalakukeun, aya anu robih dina diri kuring:

Nalika aya anu nampik kuring, kuring terang yén kuring sahenteuna nyobian. Alternatipna langkung parah: TEU nyobian, ngantepkeun kasieun nahan anjeun, sareng henteu terang naon anu tiasa kajantenan upami anjeun nyobian.

Pelajaran anu dicandak

Coba ulah ningali panolakan salaku gagal. Tempo éta minangka bukti yén anjeun geus nyokot resiko jeung ngamangpaatkeun hirup anjeun.

Conto:

Panginten anjeun hoyong pendak sareng kenalan di tempat damel atanapi babaturan sakelas énggal di sakola, tapi anjeun hariwang yén aranjeunna tiasa nampik tawaran anjeun.

Biasakeun pikeun tetep inisiatif sareng naroskeun.

Tempo_ogé: Naon anu kudu dilakukeun lamun jalma salah paham ka anjeun

Upami aranjeunna nyarios enya, saé!

Upami aranjeunna nyarios henteu, anjeun bakal ngarasa hébat nalika anjeun terang yén anjeun nyandak kaputusan anu ngabantosan anjeun mangpaatkeun kahirupan.

Anjeun teu kedah heran "Kumaha upami abdiditanyakeun..?”.

8. Laksanakeun sacara normal sanajan anjeun beureum, késang, atanapi goyang

Grafik ieu nunjukkeun kumaha beureum, oyag, késang atanapi "pemberian ragana" anu sanés nyababkeun gugup.

Hayu urang pikirkeun waktos terakhir anjeun pendak sareng batur anu beureum, késang, oyag, jsb. Kumaha réaksi anjeun? Anjeun bisa jadi teu acan noticed. Malah lamun ngalakukeun, Anjeun meureun paduli teuing kirang ti nalika anjeun sorangan ngalakukeun salah sahiji eta. Anjeun meureun nganggap yén éta alatan sababaraha faktor éksternal. Seuseueurna urang sadar teuing kana kaseueuran urang sorangan pikeun percanten yén urang tiasa ngajantenkeun batur gugup.

Kieu kumaha réaksi kuring ka jalma anu bareureum, késang, atanapi oyag.

Blushing : Hésé pikeun terang upami éta ngan kusabab jalma éta panas, janten kuring henteu nengetan. Nalika kuring di sakola, hiji lalaki ieu terus beureum dina beungeutna. Cenah anjeunna dilahirkeun sapertos kitu sareng sigana henteu paduli ngeunaan éta, kitu ogé urang.

Lamun batur nu bareureum sigana teu paduli, kuring teu paduli. Lamun teu kalakuanana atra pisan gugup dibarengan ku nu bareureum, méh teu katénjo.

Ngan lamun jalmana jempé jeung nempo ka handap taneuh bareng jeung nu bareureum, kuring sadar-sadar merhatikeun jeung mikir: oh, maranéhna pasti keuheul!

Késang: Lamun jalma késang mah nganggap éta téh haneut. Éta ogé tiasa disababkeun ku kaayaan kaséhatan, sapertoshyperhidrosis.

Sora oyag: Kuring terang sababaraha jalma anu sorana goncang, tapi jujur, kuring henteu nyangka éta kusabab gugup. Ieu ngan kumaha sora maranéhanana. Nalika jalma-jalma parantos pendak sareng anjeun sababaraha kali pikeun ngakuan yén sora anjeun henteu biasana oyag, anjeun sigana bakal diajar santai di sabudeureunana.

Awak oyag: Hal ngeunaan oyag nyaéta anjeun henteu terang naha éta kusabab gugup atanapi kusabab aya anu alami oyag. Kuring éta dina tanggal jeung gadis dinten séjén sarta kuring noticed nu leungeun nya ieu oyag saeutik saeutik nalika manéhna rék milih tea, tapi kuring masih teu nyaho naha éta alatan nervousness. Langkung pentingna, éta henteu masalah.

PANGAJARAN: Upami anjeun nyarios sapertos biasa sanaos bareureum, kesang, oyag, jsb, jalma-jalma moal terang upami anjeun ngalakukeun éta kusabab anjeun teu nyaman atanapi kusabab alesan anu sanés.

9. Kahariwang langkung gampang ditangani upami anjeun nampi éta tibatan nyorong éta

Pas kuring kedah leumpang ka sakelompok jalma atanapi ngobrol sareng anu énggal, kuring perhatikeun kumaha kuring henteu ngarareunah. Awak kuring tegang dina sagala rupa cara. Kuring nyobian ngalawan éta perasaan hariwang sareng ngadamel cara pikeun ngeureunkeunana.

Entong ngalakukeun naon anu kuring laksanakeun.

Upami anjeun nyobian ngajauhan kahariwang, anjeun bakal langsung sadar yén éta henteu jalan. Hasilna, anjeun mimiti obsess ngeunaan éta sarta jadi LEUWIH teu nyaman.[]

Sabalikna, narima éta