Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
Ուրիշների, հատկապես նոր մարդկանց կամ հասարակության մեջ անհարմար զգալը կարող է ձեզ միայնակ զգալ: Դուք կարող եք չցանկանալ ժամանակ անցկացնել մարդկանց հետ ձեր զգացմունքների պատճառով: Դուք կարող եք նաև զգալ, որ դուք միակ մարդն եք, ով այդպես է զգում: Իրականում շատ մարդիկ անհարմար են զգում ուրիշների շրջապատում: Ես գիտեմ, որ դա արել եմ:
Ես ինձ անհարմար էի զգում շատ անծանոթ մարդկանց շրջապատում, և հատկապես, եթե դա ինձ դուր եկավ:
Ինչու՞ եմ ես անհարմար զգում մարդկանց շրջապատում:
Դուք կարող եք անհարմար զգալ ինչ-որ մեկի կողքին, քանի որ զգացմունքներ ունեք նրա հանդեպ, կամ որովհետև դա թունավոր կամ վախեցնող մարդ է: Անհանգստությունը կարող է նաև լինել հիմքում ընկած սոցիալական անհանգստության կամ սոցիալական հմտությունների բացակայության նշան: Օրինակ, չիմանալով, թե ինչ ասել, կարող է ձեզ անհանգստացնել անհարմար լռության համար:
Ահա, թե ինչպես դադարել անհարմար զգալ մարդկանց շրջապատում.
1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր լավ փորձառությունների մասին
Սա ծանո՞թ է հնչում:
- «Մարդիկ ինձ կդատեն»
- «Մարդիկ կմտածեն, որ ես տարօրինակ եմ»
- «Մարդիկ ինձ չեն հավանի»
Սա ձեր անհանգստության զգացումն է: Հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ ձեր միտքը ինչ-որ բան է ասում, չի նշանակում, որ դա ճիշտ է:
Դուք կարող եք նախկինում դժվար սոցիալական փորձառություններ եք ունեցել, որոնք դժվարացնում են ձեզ այժմ հանգստանալը: Սա նշանակում է, որ մարդկանց շրջապատում լինելը կարող է ձեզ ստիպելդուք անհարմար եք զգում: Իմացեք, որ բոլոր մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ անհարմար են զգում: Դա միանգամայն նորմալ արձագանք է նոր իրավիճակներին:
Երբ ընդունում եք ձեր նյարդայնությունը, դուք դադարում եք մոլուցք ունենալ դրա շուրջ: Ճակատագրի հեգնանքով, սա ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում:[] Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են ինքնաընդունման համար:
Տես նաեւ: 64 Comfort Zone մեջբերումներ (ձեր վախը դիմակայելու մոտիվացիայով)Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, և ավելի էժան են, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:
Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե դուք օգտագործում եք այս հղումը, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:
(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղումով: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ: Հիշեք, որ մարդիկ չեն կարող տեսնել, թե որքան անհարմար եք դուք
Տպավորություն է, որ մարդիկ կարող են տեսնել, թե որքան նյարդայնացած ենք մենք, բայց նրանք չեն կարող.
Մի փորձի ժամանակ մարդկանց խնդրեցին ելույթ ունենալ:
Բանախոսներին խնդրեցին գնահատել թե որքան նյարդային են նրանք կարծում, որ նրանք երևում էին:
Հանդիսատեսին նաև խնդրեցին գնահատել, թե ինչքան նյարդայնացած էին բանախոսները:> []
Գիտնականները սա անվանում են թափանցիկության պատրանք. մենք հավատում ենք, որ մարդիկկարող է տեսնել, թե ինչպես ենք մենք զգում, երբ իրականում նրանք չեն կարող:[]
Գիտնականները որոշեցին մեկ քայլ առաջ գնալ.
Հաղորդավարներից ոմանց համար նրանք ասացին թափանցիկության պատրանքի մասին ելույթից առաջ:
Ահա թե ինչ են նրանք ասում. ինչպես կարող էիք ակնկալել: Հոգեբանները փաստագրել են այն, ինչ կոչվում է «Թափանցիկության պատրանք»:
Նրանք, ովքեր խոսում են, զգում են, որ իրենց նյարդայնությունը թափանցիկ է, բայց իրականում նրանց զգացմունքներն այնքան էլ ակնհայտ չեն դիտորդների համար»:
Միայն թափանցիկության պատրանքի մասին իմանալը մեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում:
Սովորված դասը
Ամեն անգամ, երբ դուք ձեզ անհարմար եք զգում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ թափանցիկության պատրանքի մասին. ԶԳՈՒՄ Է, որ մարդիկ կարող են տեսնել, թե որքան նյարդային ենք մենք, բայց նրանք չեն կարող:
11: Իմացեք, որ դուք ավելի քիչ եք աչքի ընկնում, քան կարծում եք
Մի ուսումնասիրության ընթացքում ուսանողներին հանձնարարվել է հագնել շապիկ, որի վրա հայտնի մարդ է: Նրանց հարցրել են, թե իրենց համադասարանցիներից քանիսն են նկատել, թե ինչ հայտնի մարդ են հագել շապիկի վրա:[]
Սրանք արդյունքներն էին.
Սովորված դասը
Մենք գերագնահատում ենք, թե որքանով ենք առանձնանում խմբում: Իրականում մարդիկ մեզ ավելի քիչ ուշադրություն են դարձնում, քանկարծում ենք.
12. Տիրի՛ր քո թերություններին
Տարիներ շարունակ ես անհանգստանում էի իմ արտաքինով: Ես կարծում էի, որ իմ քիթը շատ մեծ է, և որ դրա պատճառով ես երբեք ընկերուհի չեմ ունենա: Կյանքի ինչ-որ պահի ես հասկացա, որ պետք է սովորեմ տիրապետել իմ մասին ամեն ինչին, հատկապես այն բաներին, որոնք ինձ դուր չեն գալիս:
Նույնիսկ եթե քո մասին կան բաներ, որոնք կատարյալ չեն, դրանք դեռևս քո մի մասն են:
Վստահ մարդիկ կատարյալ չեն: Նրանք սովորել են ընդունել իրենց թերությունները:
Սա ՉԻ նշանակում, որ պետք է խաբեբա լինել և ասել «Ես փոխվելու կարիք չունեմ, քանի որ մարդիկ պետք է ինձ դուր գան այնպիսին, ինչպիսին կամ»:
Որպես մարդիկ, մենք պետք է ձգտենք ավելի լավը լինել: Ահա թե ինչպես ենք մենք աճում: Բայց մինչ մենք աշխատում ենք ինքներս մեզ ավելի լավ տարբերակ լինելու ուղղությամբ, մենք պետք է տեր լինենք, թե ով ենք մենք յուրաքանչյուր պահի:[]
Օրինակ.
Նախկինում ես փորձում էի գլուխս թեքել դեպի մարդիկ, որպեսզի նրանք ինձ չտեսնեն պրոֆիլում, քանի որ այն ժամանակ մտածեցի, որ նրանք ինձ կդատեն իմ մեծ քթի համար:
Երբ ես որոշեցի տեր լինել իմ արտաքինին, ես գիտակցաբար որոշեցի դադարեցնել իմ թերությունները թաքցնելու փորձերը: Դա (ակնհայտորեն) ինձ ավելի ազատ դարձրեց ուրիշների հետ շփվելու հարցում:
Հեգնականորեն, այս նոր ազատությունը, բնականաբար, ինձ ավելի գրավիչ դարձրեց որպես մարդ:
13: Մի փոքր երկար մնացեք անհարմար իրավիճակներում
Անհարմար իրավիճակների բնական արձագանքը դրանցից որքան հնարավոր է շուտ դուրս գալն է: Բայց սա անելու խնդիրն է.
Երբ մենք «փախչում ենք» անհարմարիրավիճակը, մեր ուղեղը հավատում է, որ ամեն ինչ լավ է անցել, ՈՐՈՎՀԵՏՎ մենք կարողացանք փախչել: Այլ կերպ ասած, ուղեղը երբեք չի սովորում, որ այդ իրավիճակները վախենալու բան չեն:
Մենք ուզում ենք մեր ուղեղին սովորեցնել հակառակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե մենք ավելի երկար մնանք անհարմար իրավիճակներում, քանի դեռ նյարդայնությունը չի իջել իր գագաթնակետից, ԱՅՍ ժամանակ է, երբ մենք ժամանակի ընթացքում ձևավորում ենք մեր վստահությունը:
Անհարմար իրավիճակներից խուսափելու փոխարեն, փորձեք ավելի երկար մնալ դրանցում: Որոշ ժամանակ անց ձեր ուղեղը կհասկանա. «Սպասիր մի րոպե, ոչ մի սարսափելի բան երբեք չի լինում: Ես այլևս ստիպված չեմ սթրեսի հորմոններ մղել»:
Սա վստահություն է ձևավորվում :
Հատկապես անհարմար իրավիճակների հաղթահարում
Վերոնշյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ հարմարվել և ավելի քիչ անհարմար զգալ մարդկանց մեծամասնության մոտ: Տարիների ընթացքում ես հասկացա, որ իմ հաճախորդներից շատերը հատկապես անհարմար են զգում մի քանի կոնկրետ իրավիճակներում: Ահա այն խորհուրդները, որոնք ես գտել եմ, որոնք օգնում են այդ իրավիճակներից յուրաքանչյուրին:
«Ես անհարմար եմ զգում մարդկանց շրջապատում, քանի դեռ չեմ խմում»
Ալկոհոլը երբեմն կարող է թվալ որպես մի բաժակի մեջ սոցիալական հմտությունների էլիքսիր: Խմելուց հետո դուք ավելի վստահ եք զգում, ավելի շատհմայիչ, և դուք ավելի քիչ անհանգստություն ունեք: Ցավոք սրտի, սոցիալական անհանգստությունը վերացնելու համար ալկոհոլ օգտագործելը բավականին ծանր տույժեր ունի:
Սոցիալական նյարդերին օգնելու համար ալկոհոլ օգտագործելը
- Վատ է առողջության համար
- Կարող է ձեզ ավելի անհարմար զգալ, երբ ստիպված եք շփվել առանց խմելու
- Կարող է ձեզ մղել անել կամ ասել ամոթալի բաներ<>
- Դժվարացնում է մարդկանց սովորել դակել<9 9>
Լավագույն խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ հարմարավետ զգալ առանց ալկոհոլի շփվելիս, կախված են խմելու ցանկության պատճառներից: Օրինակ…
«Ես խմում եմ սոցիալական իրադարձությունների ժամանակ, քանի որ անհանգստանում եմ, որ սխալ կգործեմ»
Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր զգում են խմելու կարիք՝ սոցիալական իրավիճակներում հանգստանալու համար, մեծ ճնշում են զգում՝ չսխալվելու համար: Դժբախտությունն այն է, որ սխալներ թույլ տալը մեր սովորելու մեծ մասն է: Մենք սովորում ենք, թե ինչ կարող ենք ավելի լավ անել հաջորդ անգամ և գիտակցում ենք, որ հաճախ միայն մենք ենք նկատում մեր սխալները: Եթե սխալ եք թույլ տալիս, աշխատեք դրան անլուրջ վերաբերվել: Սոցիալապես խելամիտ մարդիկ ընդունում են սխալները և առաջ են շարժվում, բայց դա պրակտիկա է պահանջում:
«Կարծում եմ՝ այլ մարդիկ ինձ կդատեն, եթե ես չխմեմ»
Փորձեք խմել նույն խմիչքի ոչ ալկոհոլային տարբերակը, օրինակ՝ նարնջի հյութ՝ օղու և նարնջի փոխարեն: Որպես այլընտրանք, փորձեք գնալ սոցիալական միջոցառումների, որոնք ալկոհոլ չեն ներառում, օրինակ՝ արվեստի դասերին:
«Ես չեմ կարող մտածել բաների մասինասել առանց խմելու»
Կենտրոնացեք հարցեր տալու վրա: Հարցերը ցույց են տալիս, որ դուք լսում եք դիմացինին և հետաքրքրված եք նրա ասելիքով։ Կարդացեք ավելին մեր հոդվածում, թե ինչպես իմանալ, թե ինչ ասել:
«Ես վստահության պակաս ունեմ այլ մարդկանց հանդեպ, քանի դեռ չեմ խմել»:
Վստահություն զարգացնելը մեծ խնդիր է, բայց կարևոր է գիտակցել, որ վստահության բարձրացումը, որը դուք ստանում եք խմելուց, պատրանք է: Փորձեք սահմանափակել ձեր խմելը սոցիալական իրավիճակներում, մինչ դուք կատարում եք ձեր վստահությունը կառուցելու ծանր աշխատանքը: Ահա մեր խորհուրդները, թե ինչպես լինել ավելի ինքնավստահ:
Անհարմար զգալ կոնկրետ մարդկանց շրջապատում
Երբեմն անհարմար եք զգում միայն կոնկրետ մարդկանց շրջապատում: Սա կարող է պայմանավորված լինել անձերի անհամապատասխանության, նախկին թյուրիմացության կամ այն բանի պատճառով, որ դուք ձեզ ահաբեկված եք զգում կամ նույնիսկ իսկապես անապահով եք նրանց շրջապատում:
Կարևոր է հիշել, որ բոլորի հետ լավ հարաբերություններ չեք ունենա: Մարդիկ, որոնց կողքին ձեզ անհարմար եք զգում, սովորաբար բաժանվում են երկու կատեգորիաներից մեկի:
Անհարմար զգալը, երբ որևէ մեկին չեք սիրում
Երբեմն, դուք անհանգստություն կզգաք ինչ-որ մեկի կողքին, քանի որ նա վախեցնում է ձեզ կամ ձեր միջև հակակրանք կա: Ուրիշի տեսակետը հասկանալը հաճախ կարող է նրանց ավելի դուրեկան և ավելի քիչ վախեցնել:[] Եթե ցանկանում եք ավելի հարմարավետ զգալ ինչ-որ մեկի կողքին, փորձեք ավելին իմանալ նրա մասին և սկսեք ավելի լավ հասկանալ նրան: Հարցրեք նրանց իրենց մասինև փորձեք լսել բաց մտքով:
Թունավոր մարդկանց շրջապատում անհարմար զգալը
Այս մարդիկ կարող են ահաբեկել կամ նսեմացնել ուրիշներին, դաժան կատակներ անել և հաճախ թիրախավորել խմբի ընդամենը մեկ կամ երկու անդամի:
Այս մարդկանց շրջապատում անհարմար զգալն իրականում լավ բան է: Ձեր լավագույն տարբերակը սովորաբար այս մարդկանցից ամբողջությամբ խուսափելն է: Եթե ձեր սոցիալական խումբը հանդուրժում է մեկին, ով իրեն այդպես է պահում, մտածեք՝ արդյոք նրանք իսկական ընկերներ են: Եթե դրանք այդպես են, բարձրացրեք ձեր մտահոգությունները վստահելի ընկերոջ հետ: Դուք կարող եք պարզել, որ նրանք նույն բանն են մտածել: Եթե նրանք չեն, դուք կարող եք սկսել կառուցել նոր սոցիալական շրջանակ:
Ինչպես տարբերել
Դժվար է տարբերել մարդկանց, ում չեք սիրում և թունավոր մարդկանց: Դուք կարող եք ավելի հեշտ գնահատել ռիսկերը, երբ մտածում եք ուրիշների մասին, այլ ոչ թե ձեր մասին: Մտածեք, թե ինչպես կզգաք, որ այդ մարդը ժամանակ անցկացնի մեկի հետ, ում դուք համարում եք խոցելի: Եթե դա ձեզ ստիպում է անհանգստանալ, դուք, հավանաբար, ինքներդ ձեզ ապահով չեք զգում նրանց կողքին:
«Ես անհարմար եմ զգում այն մարդկանց շրջապատում, ում գրավում եմ»
Անհարմար զգալը մեկի կողքին, ում գրավում եք, սովորական խնդիր է: Նույնիսկ սոցիալապես ամենախելամիտ մարդը կարող է փոքր-ինչ լեզվակռիվ դառնալ, երբ առերեսվում է իր երազանքի տղամարդու կամ կնոջ հետ:
Անհարմար և ամաչկոտ զգալը ձեր հավանած մեկի մոտ գալիս է նրանից, թե որքան կարևոր եք համարում ձեր փոխհարաբերությունները: Մենք ենքՀարմարավետ է մտերիմ ընկերների շրջապատում, մասամբ այն պատճառով, որ մենք գիտենք, որ մենք շատ ավելի շատ շփումներ կունենանք նրանց հետ: Մեկ անհարմար պահն այնքան էլ կարևոր չէ, քանի որ մենք վստահ ենք, որ լավ գործելու շատ ավելի շատ հնարավորություններ կլինեն:
Եթե ձեզ անհարմար եք զգում ինչ-որ մեկի կողքին, ում գրավում եք, ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել
- Հիշեք, որ նա չգիտի, թե ինչ եք մտածում և զգում: Նրանք շատ ավելի քիչ հավանական է, որ նկատեն ձեր անհանգստությունը, քան դուք կարծում եք:[]
- Փորձեք փոխել ձեր մտածելակերպը գրավչության վերաբերյալ: Յուրաքանչյուր իրադարձություն տեսնելու փոխարեն որպես նրանց տպավորություն թողնելու հնարավորություն, փորձեք մտածել այն որպես հնարավորություն՝ թույլ տալու նրանց ճանաչել ձեզ:
- Աշխատեք բարեկամություն և վստահություն ստեղծելու վրա, այլ ոչ թե շատ կենտրոնանալով ձեր ռոմանտիկ զգացմունքների վրա: Սրանք են ցանկացած լավ հարաբերությունների հիմքերը: Ահա մեր խորհուրդն այն մասին, թե ինչպես մտերիմ ընկերներ ձեռք բերել:
- Ընկերություն կառուցելը կարող է նաև թույլ տալ ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել այն մարդու հետ, ում գրավում եք: Սա կարող է նվազեցնել ձեր նյարդայնությունը՝ նվազեցնելով ցանկացած խոսակցության կարևորությունը:
«Ինձ անհարմար է դուրս գալ տղամարդու ուշադրության պատճառով»
Մարդիկ, ովքեր անցանկալի սեռական ուշադրության են արժանանում, կարող են դժվարանալ խնդրին լուրջ վերաբերվել: Ընկերները կարող են դա դիտարկել որպես «համեստ պարծենկոտություն», իսկ տղամարդ ընկերները հաճախ չեն հասկանում, թե որքան անհարմար է դա ձեզ համար:
Անցանկալի սեռական ուշադրությունը անձնական անվտանգություն էմտահոգություն, ինչպես նաև էմոցիոնալ դժվար: Դուք կարող եք նաև անարդարության զգացում զգաք, քանի որ չպետք է ռազմավարություն մշակեք ոտնձգությունների դեմ պայքարելու համար:
Աջակցող ընկերների խմբի հետ շփվելը, ովքեր հասկանում են ձեր անհարմարությունը, կարող է մեծ տարբերություն ունենալ ձեր զգացմունքների վրա:
«Ես անհարմար եմ խմբերի շուրջ»
Խմբային միջավայրը կարող է շատ ավելի անհանգստություն առաջացնել մեկ այլ անձի հետ: Դուք պետք է ձեր ուշադրությունը բաժանեք տարբեր մարդկանց միջև: Կարող է դժվար լինել ներառված զգալը: Դուք նաև ավելի շատ ժամանակ եք հատկացնում լսելուն, որի ընթացքում ձեր անհանգստությունները կարող են սկսել ներխուժել:
Փորձեք կենտրոնանալ խոսակցության թեմայի վրա, այլ ոչ թե բացասական ինքնախոսության: Սա կօգնի ձեզ ներգրավված տեսք ունենալ և զգալ: Մենք ունենք մի հոդված, որտեղ ներկայացված են հիանալի խորհուրդներ, թե ինչպես միանալ խմբային զրույցին:
Եթե դժվարացել եք մասնակցել զրույցին մեծ խմբում, փորձեք ավելի ուշ խոսել նույն թեմայի շուրջ նույն մարդկանցից մեկին կամ երկուսին: Սա կարող է ձեզ ժամանակ տալ մտքերը հավաքելու և ձեր կարծիքը զարգացնելու համար: Այն նաև օգնում է ուրիշներին հասկանալ, որ դուք հետաքրքրված եք և հետաքրքիր: Եթե դուք դա հաճախակի եք անում, նրանք կարող են սկսել ձեր կարծիքը հարցնել նաև ավելի մեծ խմբերում:
«Ինձ անհարմար է անհատական զրույցի ժամանակ»
Չնայած որոշ մարդկանց դժվարանում է մասնակցել խմբային սոցիալական գործունեությանը, մյուսները դժվարանում են ավելի մտերմիկ զրույցներում: Մեկ-մեկզրույցը կարող է ավելի շատ ճնշում գործադրել ձեզ վրա, քան խմբակային զրույցը: Ահա մի քանի խորհուրդ՝ ավելի հարմարավետ զգալու համար.
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միայն ձեր պարտականությունը չէ առաջ տանել զրույցը: Մյուս անձը, հավանաբար, նույնքան անհանգստանում է, թե ինչ պետք է ասի, որքան դուք:
- Եթե խոսակցության թեման վերջանում է, վերադարձեք նախորդ թեմային: «Ի դեպ, ինչպե՞ս անցավ ձեր աշխատանքային ճամփորդությունը»:
- Կատարեք միասին մի գործունեություն, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ: Սա կարող է լինել ֆիլմ դիտելը, խաղ խաղալը կամ պարզապես զբոսնելը:
- Եթե դուք չափազանց կենտրոնացած եք նոր թեմաների վրա, հետաքրքրություն դրսևորեք դիմացինի նկատմամբ և անկեղծ հարցեր տվեք, որպեսզի ճանաչեք նրան կամ ավելին իմանալ, թե ինչի մասին է նա խոսում:
- Ամեն անգամ, երբ անհանգստանում եք այն մասին, թե ինչ կարող է մտածել դիմացինը ձեր մասին, ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի կամ ընթացիկ թեմաների վրա:
- Փոխեք ձեր կարծիքը զրույցի ընթացքում լռության մասին: Անհարմար չէ, եթե անհարմար չդարձնես: Իրականում, դա կարող է լավ ընկերության նշան լինել:
«Ես անհարմար եմ զգում իմ ծնողների և ընտանիքիս շրջապատում»
Դժվար է բացատրել մարդկանց, թե ինչու եք անհարմար զգում ձեր ընտանիքում: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնց պատճառով դուք դժվարանում եք հանգստանալ ձեր ընտանիքում, և այս խորհուրդները կարող են օգնել:
Ընտանիքները կարող են չհարմարվել, երբ դուք մեծանաք
Երբեմն ձեր ընտանիքը ձեզ վերաբերվում է նույն կերպ, ինչպես երբ դուքնյարդային. Ձեր ուղեղը սիրում է ընդհանրացնել նույնիսկ մեկ կամ երկու փորձից հետո:
Որպեսզի դադարեք անհարմար լինել մարդկանց շրջապատում, օգնում է իմանալ, որ ձեր միտքը կարող է սխալ լինել:[]
Վստահ եմ, որ եթե մտածեք դրա մասին, կարող եք մտածել մի քանի դեպքերի մասին, երբ մարդիկ ձեզ հավանել են, գնահատել և ընդունել: . Մենք փորձում ենք իրատես լինել, և դա անում ենք՝ թույլ չտալով, որ ձեր միտքը փորձի նկարել ամենավատ սցենարը:
Դժվար է ընդունել այս ավելի իրատեսական տեսարանները: Փոխանակ փորձեք ինքներդ ձեզ ստիպել ընդունել ավելի իրատեսական սցենարները, սկսեք ընդունելով, որ դրանք հնարավոր են: Երբ կանոնավոր կերպով ընդունեք, որ ամեն ինչ կարող է լավ ստացվի, կարող եք շարժվել դեպի ընդունել, որ հավանաբար :
2: Կենտրոնացեք զրույցի թեմայի վրա
Ամեն անգամ, երբ ստիպված էի սկսել խոսել ինչ-որ մեկի, հատկապես նոր մարդկանց հետ, ես նյարդայնանում էի և խրվում էի իմ գլխում: Ես ունեի այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են…
- « Արդյո՞ք ես տարօրինակ եմ: »
- «Նա կարծում է, որ ես ձանձրալի՞ եմ»:
- «Արդյո՞ք նրան դուր չի գալիս այն, ինչ ես պարզապես ասացի»:> «Արդյո՞ք ես սոցեղել են երեխա կամ դեռահաս: Սա կարող է հիասթափեցնող լինել երկու կողմերի համար: Դուք ցանկանում եք, որ ձեզ ճանաչեն, թե ով եք դուք հիմա: Ձեր ծնողների տեսանկյունից նրանք ոչինչ չեն փոխել: Սա նրանց համար դժվարացնում է հասկանալ, թե ինչու է իրենց պահվածքը խնդիր:
Ձեր ընտանիքի հետ մեծահասակների փոխադարձ հարգանքով փոխհարաբերություններ կառուցելու համար զգոն եղեք այն դեպքերի համար, երբ դուք ընկնում եք մանկության տարիներին սովորած օրինաչափությունների մեջ: Փոխանակ ասելու «Մայրիկ! Ես ասեցի քեզ չանցնեք իմ իրերի միջով» , փորձեք ասել «Ես հասկանում եմ, որ դուք պարզապես փորձում եք օգնել, բայց ես կնախընտրեի, որ դուք չանցնեք իմ պայուսակների միջով: Եթե ինչ-որ բանի կարիք ունեք, խնդրում եմ, ուղղակի հարցրեք»: :
Կարող է դժվար լինել սահմաններ դնելը, հատկապես մեր ծնողների հետ, բայց հաստատակամ լինելը կարող է օգնել նրանց հասկանալ, որ նրանք ձեզ հետ ճիշտ չեն վերաբերվում:
Տես նաեւ: Բարձր ինքնավստահության և ցածր ինքնագնահատականի վտանգըԸնտանիքում առկա է իշխանության անհավասարակշռություն
Ընտանիքներում կան բազմաթիվ չասված ուժերի անհավասարակշռություն և ակնկալիքներ: Մենք վաղ տարիքից սովորում ենք, որ կան ամուր սահմանափակումներ մեր վարքագծի նկատմամբ ընտանիքի որոշ անդամների շուրջ:
Այս սահմանափակումները հաճախ հավասարապես չեն տարածվում ընտանիքում, քանի որ ավագ սերունդներին կամ սիրելիներին թույլատրվում է ավելի շատ խախտել կանոնները, քան մյուսները:
Ընտանիքում ուժի անհավասարակշռությունը վիճարկելը կարող է դժվար լինել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ
- Դուք կարող եք ամուր էմոցիոնալ կապեր ունենալ ձեր ընտանիքի հետ և չեք ցանկանում վշտացնել մարդկանց
- Ուժերի անհավասարակշռությունը երկար պատմություն ունի ևմյուսները կարող են դրանք նորմալ կամ անխուսափելի համարել
- Մշակութային ակնկալիք կա, որ երեխաների և ծնողների միջև առնվազն ուժի անհավասարակշռություն է պահանջվում
- Ուժերի անհավասարակշռությունից շատերը չեն ճանաչվում, իսկ մյուսները կարող են հրաժարվել ընդունել, որ դրանք գոյություն ունեն
- Ընտանիքի անդամները գիտեն, թե ինչպես «սեղմել ձեր կոճակները», որպեսզի դժվարացնեն ձեզ համար ամեն ինչ, երբ դուք փորձում եք հիշել միայն այն, ինչ ուզում եք հիշել
- Դադարեցրեք: Եթե դուք բնազդաբար արձագանքեք, դուք կհետևեք նույն օրինաչափություններին, որոնք սովորաբար անում եք՝ նույն արդյունքով: Մի պահ խորը շունչ քաշեք և գնահատեք իրավիճակը։
- Մտածեք, թե ինչպես կվարվեիք, եթե ինչ-որ մեկը, ով ընտանիքի անդամ չէ, փորձեր անել նույնը: Մտածելը, թե ինչպես կպատասխանեիք ընկերոջը կամ գործընկերոջը, կարող է որոշակի հստակություն և հեռանկարներ ապահովել:
- Որոշում կայացրեք հետագա անելիքների վերաբերյալ: Ինձ համար սա որոշում է՝ ես պատրաստվում եմ քաղաքավարի կերպով լքել իրավիճակը, պատասխանել այնպես, ինչպես եթե ընկերս ասեր դա կամ (հազվադեպ) ընդունել իրավիճակը՝ խաղաղություն պահպանելու համար: Հասկանալը, որ սա ընտրություն է, կարող է օգնել ձեզ զգալ վերահսկողության տակ, նույնիսկ եթե որոշեք թույլ տալինչ պետք է շարունակվի:
- Tyler Boden, M. P. John, O. R. Goldin, P. Werner, K. G. Heimberg, R. J. Gross, J.(2012) Անհարմար համոզմունքների դերը կոգնիտիվ-վարքային թերապիայի մեջ. ապացույցներ սոցիալական անհանգստության խանգարումից. Վարքագծի հետազոտություն և թերապիա, հատոր 50, թողարկում 5, էջ 287-291, ISSN 0005-7967.
- Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, հոկտեմբեր): Ուշադրության կենտրոնացման ազդեցությունը սոցիալական անհանգստության վրա: Վերցված է 09.10.2020 www.ncbi.nlm.nih.gov-ից:
- Kleinknecht, R. A., Dinnel, D. L., Kleinknecht, E. E., Hiruma, N., & Harada, N. (1997): Սոցիալական անհանգստության մշակութային գործոններ. Սոցիալական ֆոբիայի ախտանիշների և Թայջին կիոֆուշոյի համեմատություն: Վերցված է 09.10.2020 www.ncbi.nlm.nih.gov կայքից:
- Ի՞նչ է մերկացման թերապիան: Վերցված է 09.10.2020 apa.org-ից:
- Wenzlaff, R. M., & Wegner, D. M. (2000): Մտքի զսպում. Հոգեբանության տարեկան ակնարկ , 51 (1), 59–91. Գովազդներ
- Ինչպես ընդունել և դադարեցնել ձեր սոցիալական անհանգստությունը: Վերցված է 09.10.2020-ին verywellmind.com կայքից:
- Macinnis, Cara & P. Mackinnon, Sean & AMP; Մակինթայր, Փիթեր. (2010): Հանրային ելույթի ժամանակ անհանգստության մասին թափանցիկության պատրանքը և նորմատիվ համոզմունքները: Սոցիալական հոգեբանության ընթացիկ հետազոտություն: 15.
- Gilovich, T., & AMP; Սավիցկի, Կ. (1999): Կիզակետի էֆեկտը և թափանցիկության պատրանքը. եսակենտրոն գնահատումներ այն մասին, թե ինչպես են մեզ տեսնում ուրիշները: Ներկայիս ուղղությունները հոգեբանական գիտության մեջ, 8 (6), 165–168:
- Gilovich, T., Medvec, V. H., & AMP; Սավիցկի, Կ. (2000): Ուշադրության կենտրոնումազդեցություն սոցիալական դատողության վրա. էգոցենտրիկ կողմնակալություն սեփական գործողությունների և արտաքին տեսքի կարևորության գնահատման մեջ: Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության ամսագիր, 78 (2), 211-222:
- Thompson, B.L. & Վալցը, Ջ.Ա. (2008): Մտածողություն, ինքնագնահատական և անվերապահ ինքնաընդունում: J Rat-Emo Cognitive-Behav Ther 26, 119–126.
- Myers, K. M., & Davis, M. (2006): Վախի վերացման մեխանիզմներ. Molecular Psychiatry, 12, 120.
- Meneses, R. W., & AMP; Լարկին, Մ. (2016): Կարեկցանքի փորձը. Journal of Humanistic Psychology , 57 (1), 3–32.
- Brown, M. A., & Stopa, L. (2007). Լույսի էֆեկտը և սոցիալական անհանգստության մեջ թափանցիկության պատրանքը: Անհանգստության խանգարումների ամսագիր , 21 (6), 804–819:
- Հարթ, Սուրա; Վիկտորիա Քինդլ Հոդսոն (2006): Հարգալից ծնողներ, հարգալից երեխաներ. 7 բանալի՝ ընտանեկան կոնֆլիկտը համագործակցության վերածելու համար: Puddledancer Press. էջ 208. ISBN 1-892005-22-0.
- Sakulku, J. (2011): Խաբեբա ֆենոմենը. The Journal of Behavioral Science , 6 (1), 75–97.
- Beaton, D. M., Sirois, F., & Milne, E. (2020). Ինքնագթասրտություն և ընկալվող քննադատություն ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում (ADHD) ունեցող մեծահասակների մոտ: Խոհեմություն .
- Միքամի, Ա.Յ. (2010): Ընկերության կարևորությունը ուշադրության-դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում ունեցող երիտասարդների համար. Երեխայի և ընտանիքի կլինիկական հոգեբանության տեսություն , 13 (2),181–198 թթ. 13.13.13.13.13. 13.13.13.13.13. 13.13.13.13.13. 13>
Եթե ձեզ անհարմար եք զգում, քանի որ ձեր ընտանիքից ինչ-որ մեկը փորձում է վերահսկել կամ սահմանափակել ձեր վարքագիծը, փորձեք այս երեք քայլից բաղկացած գործընթացը
Ընտանիքում լքվածության զգացում
Մեր հասարակության մեջ ընտանիքի մասին իդեալական պատկերացումները այնքան տարածված են, ձեր ընտանիքի «սև ոչխարի» նման զգալը կարող է աներևակայելի մեկուսացված լինել:
Եթե այս իրավիճակում եք, իմացեք, որ մենակ չեք: Հիշեք, որ դուք կարող եք սիրել և հարգել որևէ մեկին՝ առանց նրա հետ շատ հաճախ համաձայնվելու: Դուք կարող եք նաև ակնկալել, որ ձեր ընտանիքը կսիրի և կհարգի ձեզ, երբ նրանք համաձայն չեն ձեզ հետ:
Փոխանակ խոսելու, թե ինչ սխալ են անում, խոսեք այն մասին, թե ինչ եք զգում:
Մի ասեք «Դուք միշտ բողոքում եք»: Այդպես վարվելը կարող է վիճաբանություն առաջացնել. «Ես միշտ չէ, որ բողոքում եմ»: :
Ավելի շուտ, ասեք «Երբ դուք բարձրացնում եք այս հարցը, ես անհանգստանում եմ, քանի որ ինձ թվում է, որ ես բավարար չեմ»: :
Կամ, «Ես գիտեմ, որ մենք միայն խոսում ենք, բայց ես հիմա ինձ բավականին մեկուսացված եմ զգում և ինձ բավականին մեկուսացված եմ զգում: Կարո՞ղ ենք պարզապես գրկել, հետո գնալ և զվարճալի բան անել:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելի հավանական է, որ վիճաբանության ժամանակ ձեր տեսակետը հասկանաք, եթե կիսվեք ձեր զգացողությամբ, այլ ոչ թե խոսեք այն մասին, թե ինչ է անում մյուսը:սթրեսային, հատկապես, եթե դուք հակված եք անհարմար զգալ այլ մարդկանց շրջապատում: Խնդիրն այն է, որ շփվելուց խուսափելը, քանի որ դուք անհարմար եք զգում, խլում է ձեր սոցիալական նոր հմտություններ սովորելու շատ հնարավորություններ:
Փորձեք ձեզ ստիպել դուրս գալ և հանդիպել մարդկանց, փորձեք մեր հոդվածի որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես վայելել ընկերակցությունը:
«Ես անհարմար եմ զգում աշխատանքի մարդկանց շրջապատում»: Դուք քիչ ընտրություն ունեք կամ բացակայում եք, թե ում հետ եք աշխատում, և կան մի շարք ուժային անհավասարակշռություններ և մրցակցային օրակարգեր, որոնք պետք է հաշվի առնել:
Մարդկանց համար, ովքեր անհարմար են զգում մարդկանց շրջապատում, որոնց հետ աշխատում են, իմպոստերի համախտանիշն է, որը ազդում է մարդկանց մոտ 70%-ի վրա: խաբեբաների համախտանիշ, դուք սովորաբար չափազանցնում եք բոլորի կարողությունները և անտեսում ձեր սեփականը: Այս մտածելակերպից դուրս գալը կարող է աներևակայելի դժվար լինել, քանի որ դուք կողմնակալ եք ապացույցները ձեր դեմ:
Իմպոստերի համախտանիշը սովորաբար անհետանում է, երբ դուք դառնում եք ավելի փորձառու և վստահ ձեր դերում: Միևնույն ժամանակ, ձեր զգացմունքները քննարկելը մեկի հետ, ում հարգում եք, կարող է իսկապես օգնել ձեզ բացահայտելու այն ոլորտները, որտեղ չափազանց կոշտ եք վերաբերվում ձեզ: ՎստահելիՆախորդ աշխատանքի ընկերը կարող է իդեալական մարդ լինել, ում հետ կարող է խոսել, քանի որ նրանք գիտեն, թե ինչպես եք դուք աշխատում և ծանոթ են ձեր ոլորտին:
«Իմ ADHD-ն ինձ ստիպում է անհարմար զգալ մարդկանց շրջապատում»
ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ ավելի զգայուն են քննադատության նկատմամբ[] և կարող են խնդիրներ ունենալ ընկերական հարաբերություններ պահպանելու համար:[]
Եթե դուք ունեք ADHD, դուք կարող եք դժվարանալ հիշել ձեր ընկերների մասին կարևոր փաստերը կամ կամայական սոցիալական կանոնները: Դուք կարող եք առաջնահերթություն չտալ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ում մասին ձեզ հետաքրքրում է, և դուք կարող եք հաճախ ընդհատել զրույցի ընթացքում:
Եթե արդեն ունեք մտերիմ ընկերներ և ընտանիք, փորձեք բացատրել նրանց, թե քննադատությունը ինչ զգացողություններ է առաջացնում: Բացատրեք, որ դուք դեռ ցանկանում եք, որ նրանք ձեզ ասեն, երբ դուք անում եք մի բան, որը մյուսներին զայրացնում է, բայց խնդրեք նրանց բարի լինել ձեզ ասելով: Իմանալով, որ նրանք փորձում են օգնել ձեզ, կարող եք ավելի հեշտ լսել քննադատությունը:
Փորձեք ուշադրություն դարձնել զրույցների ընթացքում: Որպեսզի օգնի ձեզ կենտրոնանալ, մտածեք վերափոխելու այն, ինչ ինչ-որ մեկը հենց նոր ասել է ձեզ: Օգտագործեք այնպիսի արտահայտություն, ինչպիսին է «Այսպիսով, ինչ եք ասում…» : Սա թույլ է տալիս նրանց իմանալ, որ դուք լսում եք իրենց, ուղղել ցանկացած թյուրիմացություն, և ինչ-որ բաներ բարձրաձայն ասելը կարող է օգնել ձեզ հիշել դրանք:
Հղումներ
Երբ այդ մտքերը հոսում են ձեր գլխում, ԱՆՀՆԱՐ Է որեւէ բան հորինել ասելու համար:
Սովորեք ձեր միտքը ստիպել անցնել զրույցի թեմային:[]
Ահա մի օրինակ
<0 ասեք այս մարդուն>>: Նա ասում է ձեզ. «Ես հենց նոր վերադարձա Բեռլին կատարած ուղևորությունից մի քանի ընկերների հետ, այնպես որ ես մի փոքր ցնցված եմ»:
Ինչպե՞ս կարձագանքեիք:
Մի քանի տարի առաջ ես լիակատար խուճապի մեջ կլինեի.
«Օ, նա իր ընկերների հետ ճանապարհորդում է աշխարհով մեկ, նա ինձանից շատ ավելի զիլ է: Նա կզարմանա, թե ես ինչ եմ արել, և հետո համեմատության մեջ ես ձանձրալի կթվա»: և շարունակաբար:
Փոխարենը, կենտրոնացեք ԹԵՄԱՅԻ ՎՐԱ: Ի՞նչ հարցեր կարող եք տալ, եթե կենտրոնանաք նրա ասածի վրա:
Ահա, թե ինչ եմ ինձ մոտ եկել.
- «Ի՞նչ արեց նա Բեռլինում»:
- «Ինչպե՞ս էր նրա թռիչքը»:
- «Ի՞նչ է նա մտածում Բեռլինի մասին»:
- «Ի՞նչ է նա մտածում Բեռլինի մասին»:>
Խոսքը այս բոլոր հարցերն ուղղելու մասին չէ , բայց դուք կարող եք օգտագործել այս հարցերից ցանկացածը, որպեսզի խոսակցությունը շարունակվի:
Երբ սկսում եք անհանգստանալ, թե ինչ եք ասում, հիշեք սա. ԿԵՆՏՐՈՆԵՔ ԹԵՄԱՅԻ ՎՐԱ: Դա ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի և կօգնի ձեզ ասելիքներ գտնել:
Կարդալ ավելին. Ինչպես ավելի հետաքրքիր դարձնել խոսակցությունները:
Ժամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ է դառնում: Ահա մի տեսանյութ, որտեղ եսօգնում է ձեզ վարժեցնել խոսակցության կենտրոնացումը.
3. Վերադարձեք մի բանի մասին, որի մասին խոսեցիք
Զրույցի ավարտի զգացումը մարդկանց մեծամասնության մոտ անհարմար է զգում: Իմ ընկերն ինձ սովորեցրեց մի հզոր հնարք, որ միշտ իմանամ, թե ինչ պետք է ասեմ, երբ դա տեղի ունենա:
Նա ակնարկում է մի բան, որի մասին նրանք նախկինում խոսել են:
Ուրեմն, երբ թեման ավարտվում է այսպես…
«Այդ իսկ պատճառով ես որոշեցի գնալ կապույտ սալիկներով, ոչ թե մոխրագույններով»:
«Լավ, թույն…» վերադարձիր մի բանի մասին, որ երեկ ես սովորել: ?»
«Ինչպե՞ս անցավ անցած շաբաթավերջը»:
«Ինչպիսի՞ն էր Կոնեկտիկուտում»:
Սովորված դաս
Վերադարձեք այն ամենին, ինչի մասին խոսել եք ավելի վաղ զրույցի ընթացքում կամ նույնիսկ վերջին անգամ, երբ հանդիպել եք:
Մտածեք նախորդ զրույցի մասին, որը ունեցել եք ընկերոջ հետ: Ի՞նչ բանի կարող եք անդրադառնալ հաջորդ անգամ, երբ հանդիպեք: Եթե սա սովորական խնդիր է, պլանավորված կամ երկու հարց ունենալը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ խոսակցության մեջ և չանհանգստանալ: Օրինակ՝ երեկ ընկերոջս հետ էի, ով նոր բնակարան էր փնտրում։ Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ մենք հանդիպենք, և խոսակցությունը կավարտվի, ես կարող եմ պարզապես հարցնել «Ի դեպ, ինչպե՞ս է ընթանում բնակարանի որսը»: :
Կարդացեք ավելին այստեղ, թե ինչպես սկսել խոսակցությունը մեկի հետ:
4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք վստահ մարդուն կհետաքրքրի
Իմ փորձից, ինքնավստահ և սոցիալապես ըմբռնող մարդիկ ասում են նույնքան «տարօրինակ» բաներ, որքան բոլորը:Պարզապես վստահ մարդկանց «անհանգստության չափիչը» ավելի քիչ զգայուն է: Նրանք պարզապես չեն անհանգստանում դրա մասին:[]
Եթե նյարդային մարդու համար անհարմար պահը թվում է աշխարհի վերջը, ապա ինքնավստահ մարդուն դա պարզապես չի հետաքրքրում:
- Նյարդային մարդիկ կարծում են, որ այն ամենն, ինչ անում են, պետք է կատարյալ լինի: Իրականում, ժամանակ առ ժամանակ սխալ բան ասելը մեզ դարձնում է մարդ և ավելի հարաբերական: Ոչ ոք չի սիրում պարոն կամ տիկին Կատարյալ:)
Հաջորդ անգամ, երբ դուք ծեծեք ինքներդ ձեզ ձեր ասածի համար, հարցրեք ինքներդ ձեզ հետևյալը.
«Ի՞նչ կմտածեր ինքնավստահ մարդը, եթե ասեր այն, ինչ ես ասացի: Արդյո՞ք դա մեծ խնդիր կլինի նրանց համար: Եթե ոչ, դա, հավանաբար, ինձ համար նույնպես մեծ խնդիր չէ»:
Կարդացեք ավելին այստեղ. Ինչպես լինել ավելի քիչ սոցիալապես անհարմար:
5. Համարձակվեք հիմարություններ ասել՝ իմանալու համար, որ ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենում
Սոցիալական իրավիճակները չափազանց մտածելու հակված մարդկանց հանձնարարվում է խոսել իրենց թերապևտի հետ և անընդհատ փորձել ՉԻ գրաքննել իրենց: Երբեմն նրանք ասում են այնպիսի բաներ, որոնք իրենց թվում են աշխարհի վերջը:
Սակայն ժամեր շարունակ զրույցից հետո, որտեղ նրանք ստիպում են իրենց չզտել, նրանք վերջապես սկսում են իրենց ավելի հարմարավետ զգալ:[]
Պատճառն այն է, որ նրանց ուղեղը կամաց-կամաց «հասկանում է», որ նորմալ է երբեմն-երբեմն հիմար բաներ ասելը, քանի որ ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենում:(Բոլորն էլ դա անում են, բայց միայն անհանգիստ մարդիկ են անհանգստանում դրա մասին:)[]
Դուք կարող եք դա անել իրական կյանքում խոսակցությունների ժամանակ.
Զգուշացեք ավելի քիչ զտել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դա ձեզ ստիպում է սկզբում ավելի շատ հիմար բաներ ասել: Սա կարևոր վարժություն է՝ հասկանալու համար, որ աշխարհը չի վերջանում, և այն թույլ է տալիս ազատ արտահայտվել:
Արժե արժի Ժամանակ առ ժամանակ հիմար կամ տարօրինակ բաներ ասել ի դիմաց ազատ արտահայտվելու կարողության :
Կարդալ ավելին. Ինչպես շփվել որևէ մեկի հետ:
6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ չպետք է հավանեն ձեզ
Եթե երբեմն զգում եք, որ ձեզ դատում են, ապա այս խորհուրդը ձեզ համար է:
Եկեք ասենք, որ ձեր ամենավատ մղձավանջը ճշմարիտ է, և այն մարդիկ, ում դուք պատրաստվում եք հանդիպել, կդատեն ձեզ և չեն հավանի: Արդյո՞ք նրանք պետք է քեզ դուր գան և հավանություն տան: Արդյո՞ք ամենավատ սցենարն այդքան վատ կլինի:
Հեշտ է ընդունել, որ մենք ուրիշների հավանության կարիքն ունենք: Բայց իրականում մենք լավ կվարվենք, նույնիսկ եթե ոմանք մեզ հավանություն չտան:
Սա գիտակցելը կարող է ճնշում գործադրել նոր մարդկանց հետ հանդիպելուց:
Սա մարդկանց օտարացնելու մասին չէ: Դա պարզապես հակամիջոց է մեր ուղեղի` դատվելու իռացիոնալ վախի դեմ :
Փոխանակ կենտրոնանալու այն բանի վրա, որ չկարողանաք ինչ-որ բան անել, որը կարող է ստիպել ձեզ դատել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ լավ է, նույնիսկ եթե մարդիկ ձեզ դատում են:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք որևէ մեկի հավանության կարիքը չունեք: Դուք կարող եք անել ձեր սեփական գործը:
Ահա հեգնանքը. Երբմենք դադարում ենք փնտրել մարդկանց հավանությունը, դառնում ենք ավելի ինքնավստահ և հանգիստ: Դա մեզ ավելի դուրեկան է դարձնում:
7. Դիտեք մերժումը որպես լավ բան; ապացույց, որ դու փորձել ես
Իմ կյանքի մեծ մասը ես վախեցել եմ մերժվելուց, անկախ նրանից, թե դա եղել է այն մեկը, ով ինձ գրավել է, թե պարզապես ծանոթներից մեկին հարցնել, թե արդյոք նրանք ուզում են մի օր սուրճ խմել:
Իրականում կյանքից առավելագույն օգուտ քաղելու համար մենք երբեմն ստիպված ենք լինում մերժվել: Եթե մեզ երբեք չեն մերժում, դա այն պատճառով է, որ մենք երբեք ռիսկի չենք դիմում: Յուրաքանչյուր ոք, ով համարձակվում է ռիսկի դիմել, երբեմն մերժվում է:
Մերժումը դիտեք որպես ձեր քաջության և կյանքից առավելագույնը օգուտ քաղելու ձեր վճռականության ապացույց: Երբ ես դա արեցի, իմ մեջ ինչ-որ բան փոխվեց.
Երբ ինչ-որ մեկը մերժեց ինձ, ես գիտեի, որ գոնե կփորձեի: Այլընտրանքն ավելի վատն է. Չփորձել, թույլ տալ, որ վախը հետ պահի քեզ և երբեք չիմանալ, թե ինչ կարող էր լինել, եթե փորձես:
Սովորված դասը
Աշխատիր մերժումը չդիտել որպես ձախողում: Դիտեք դա որպես ապացույց, որ դուք ռիսկի եք դիմել և առավելագույնը քաղել եք ձեր կյանքից:
Օրինակ.
Միգուցե դուք ցանկանում եք հանդիպել աշխատավայրում ծանոթի կամ դպրոցում նոր դասընկերոջ հետ, բայց դուք անհանգստացած եք, որ նրանք կարող են մերժել ձեր առաջարկը:
Սովորություն դարձրեք դեռ նախաձեռնող լինելը և հարցնելը:
Եթե նրանք ասեն՝ այո, հիանալի է:
Եթե նրանք ասեն՝ ոչ, դուք կարող եք հիանալի զգալ՝ իմանալով, որ որոշումներ եք կայացնում, որոնք օգնում են ձեզ կյանքից առավելագույն օգուտ քաղել:
Դուք երբեք չպետք է մտածեք «Իսկ եթե ես անեիհարցրեց..»
8. Նորմալ վարվեք, նույնիսկ եթե կարմրում եք, քրտնում եք կամ դողում եք
Այս պատկերը ցույց է տալիս, թե ինչպես է կարմրելը, դողալը, քրտնարտադրությունը կամ այլ «մարմնական նվերներ» առաջացրել նյարդայնությունը:
Եկեք մտածենք, թե երբ եք վերջին անգամ հանդիպել մեկ ուրիշին, ով կարմրում էր, քրտնում էր, ինչ արձագանքում էր, դողում և այլն: Դուք կարող եք նույնիսկ չնկատել. Նույնիսկ եթե դա արել եք, հավանաբար ձեզ շատ ավելի քիչ է հետաքրքրում, քան երբ դուք ինքներդ եք անում այդ ամենից որևէ մեկը: Երեւի ենթադրել էիք, որ դա պայմանավորված է ինչ-որ արտաքին գործոնով։ Մեզանից շատերը չափազանց գիտակցում են մեր սեփական անապահովությունը՝ հավատալու համար, որ մենք կարող ենք նյարդայնացնել ուրիշներին:
Ահա, թե ինչպես եմ ես արձագանքել այն մարդկանց, ովքեր կարմրել են, քրտնել կամ դողացել: Երբ ես դպրոց էի սովորում, մի տղայի դեմքը անընդհատ կարմրում էր։ Նա ասաց, որ ինքն այդպես է ծնվել, և թվում էր, թե դա չի հետաքրքրում, այնպես որ մենք նույնպես:
Եթե ինչ-որ մեկին, ով կարմրում է, թվում է, թե հոգ չի տանում, ինձ դա չի հետաքրքրում: Եթե նրանք շատ ակնհայտորեն նյարդայնացած չեն կարմրելու հետ միասին, դա գրեթե աննկատ է:
Միայն եթե մարդը լռում է և կարմրելու հետ միասին նայում գետնին, ես գիտակցաբար ուշադրություն եմ դարձնում և մտածում. Դա կարող է պայմանավորված լինել նաև առողջական վիճակով, օրինակհիպերհիդրոզ։
Դողացող ձայն․ Պարզապես նրանց ձայնն այսպիսին է. Երբ մարդիկ ձեզ հանդիպեն այնքան ժամանակ, որ հասկանաք, որ ձեր ձայնը սովորաբար դողում է, դուք հավանաբար սովորած կլինեք հանգստանալ նրանց շուրջը:
Մարմնի ցնցում. Օրերս ես ժամադրության էի մի աղջկա հետ և նկատեցի, որ նրա ձեռքը մի փոքր դողում էր, երբ նա պատրաստվում էր թեյ ընտրել, բայց դեռ չգիտեմ, արդյոք դա նյարդայնությունից էր։ Ավելի կարևոր է, որ դա նշանակություն չուներ.
ՍՈՐՎԱԾ ԴԱՍԸ. Եթե դուք նորմալ խոսում եք, չնայած կարմրելիս, քրտնած եք, դողում եք և այլն, մարդիկ ՈՉ ՄԻ ԹԻԿՈՒՆ ԿԱՆՔ, եթե դա անեք անհարմարավետության կամ որևէ այլ պատճառով:
9: Անհանգստությունն ավելի հեշտ է հաղթահարել, եթե դուք ընդունում եք այն, այլ ոչ թե հրում եք այն
Հենց որ ես ստիպված էի քայլել մի խումբ մարդկանց մոտ կամ խոսել նոր մեկի հետ, ես նկատեցի, թե որքան անհարմար էի զգում: Իմ մարմինը լարվում էր ամենատարբեր ձևերով: Ես փորձեցի պայքարել այդ տագնապալի զգացողության դեմ և գտնել մի միջոց, որը թույլ կտա դադարեցնել այն:
Մի արա այն, ինչ ես արեցի:
Եթե փորձեք հեռացնել անհանգստությունը, շուտով կհասկանաք, որ այն չի աշխատում: Արդյունքում, դուք սկսում եք տարվել դրա շուրջ և ավելի անհարմար եք դառնում:[]
Փոխարենը, ընդունեք դա:
