Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Agar siz turli ijtimoiy vaziyatlarda qizarib ketayotgan bo‘lsangiz, yolg‘iz emasligingizni biling. Ayniqsa, xato qilish, xijolat bo‘lish, o‘zingizga yoqqan odam bilan gaplashish, yangi odamlar bilan tanishish, jahl qilish, taqdimotlar qilish yoki omma oldida nutq so‘zlash kabi vaziyatlarda yuzning qizarishi qiyin bo‘lishi mumkin.
Qabul qilish va fikrlash tarzini o‘zgartirish
Ushbu bo‘limda biz qizarishni qabul qilish va fikrlash tarzingizni ijobiy tomonga o‘zgartirish muhimligini o‘rganamiz. Qizarishni qanday qabul qilishingizni o'zgartirib, ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni erkin his qilishingiz mumkin.
O'z qizarishingizni o'z zimmangizga oling va uni to'liq qabul qiling
Qizarishingizni yashirishga urinishdan ko'ra, bu haqda dunyo bilishini qabul qilsangiz-chi? Agar siz qizarib ketganligingizni ochiq tan olsangiz, u endi sizni boshqara olmaydi.
Bu ba'zan egalik qilish deb ataladi. Bu o‘zimizni, shu jumladan, kamchiliklarimizni ham qabul qilishga qaror qilish harakatidir.
Agar bundan uyalmasangiz, kamroq qizarishingiz mumkin, chunki bu sizga nisbatan kamroq qoralangan bo‘ladi.
Shuningdek qarang: Do'stlarsiz qanday yashash kerak (qanday qilib engish kerak)Bilingki, qizarish siz o'ylaganchalik sezilmaydi
Biz qizarishimiz qanchalik ko'zga ko'rinayotganini haddan tashqari oshirib baholaymiz.[, ] Aslida, qizarish unchalik sezilmaydi, ayniqsa sizni tanimagan kishi uchun.
Menda shunday bo'lgan.mijozlar qizarib ketganliklari uchun o'zlarini oqlaydilar, men hatto ularning qizarib ketganini ham ko'rmaganman. Qizarish avvalgidan ko'ra sezilarliroq bo'ladi.
O'zingizga qizarib ketgan do'stingizga nima deysiz deb ayting
Sizga ular osonlikcha qizarib ketishini aytgan yaxshi do'stingizga nima degan bo'lar edingiz?
Balki shunga o'xshash nimadir:
"Kechirasiz, siz qizarganingizdan juda ko'p azob chekasiz. Ammo qizarish insoniy va oddiy reaktsiya va menimcha, bu sizni yanada yoqimli qiladi. Menimcha, qizarib ketganingizni yashirishingiz shart emas, chunki bu sizni siz qiladigan narsaning bir qismidir. Menimcha, hech kim siz kabi sezmaydi. ”
O'zingizga shunday gapirish o'z-o'ziga hamdardlik deb ataladigan narsaning bir qismidir. Bu qizarishning oldini oladi, chunki bu o‘z-o‘zini tanqidiy fikrlarni kamaytiradi va o‘z-o‘zini tanqid qiluvchi fikrlar ko‘pincha qizarib ketishiga sabab bo‘ladi, chunki ular bizni ijtimoiy xatolarimizdan xabardor qiladi.[]
Bilingki, qizarish tezroq do‘stlar orttirishga yordam beradi
Qizarish sizni tezroq do‘stlar orttirishga yordam beradi, chunki bu sizni samimiy va mehribon qiladi. Bu odamlar sizning qizarib ketganingizdan pushaymon bo‘layotganingizni ko‘rib, xatolaringizni va tartibsizliklaringizni kechirishlarini osonlashtiradi.[, , ]
Blushing sizga qizarmaslikka nisbatan ko‘p ijtimoiy afzalliklarni beradi.
Texnikalar va amaliyotlar
Bu yerda biz qizarib ketish va ijtimoiy vaziyatlarda o‘zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradigan turli usullar va amaliyotlarni muhokama qilamiz. Ushbu usullar o'zingizni nazorat ostida his qilishingizga yordam beradiqizarib keta boshlaydi.
Qizarish o'rniga vaziyatga e'tibor qarating
Odatda biz qizarib ketganimizda, biz qizarish qanchalik noqulay ekaniga va uning yo'qolishini xohlashimizga e'tibor qaratishimiz mumkin. Bu salbiy spiralga olib keladi:
Siz qizarib ketasiz -> Siz qizarishdan xavotirdasiz -> Siz yanada qizarib ketishingiz mumkin.
Ammo siz o'sha paytda nima qilayotganingizga e'tibor qaratsangiz, bu spiralni buzasiz:
Siz qizarib ketasiz -> Siz vaziyatga e'tibor qaratasiz -> Sizning qizarib ketishingiz yo'qoladi.
Odamlar atrofida asabiy bo'lishni to'xtatish haqidagi ushbu maqolada vaziyatga qanday e'tibor berishni mashq qilish bo'yicha maslahatlar mavjud.
Bo'shashish va qizarishni kamaytirish uchun nafas olish mashqlaridan foydalaning
Mana, ko'p holatlarda bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashq:
- Buruningiz orqali chuqur nafas oling.
- Qorningiz havo bilan to'lganini his eting.
- Og'zingiz bilan nafas oling. Havo chiqqanda lablaringizni biroz burishtiring.
- 3 marta takrorlang.
Biz uchish yoki jang qilish tizimini faollashtirganda qizarib ketamiz (simpatik asab tizimi ham deyiladi). Chuqur nafas olish bizning dam olish va hazm qilish tizimimizni faollashtiradi (parasimpatik tizim deb ham ataladi.) va qizarish susayadi. Nafas olish mashqlari ham sizning qizarishingizga e'tiboringizni qaratishni to'xtatishga yordam beradi. Agar siz qizarishingizga e'tibor qaratmasangiz, u tabiiy ravishda o'tib ketadi.
Nafas olish mashqlari haqida ko'proq ma'lumotni bu yerda olishingiz mumkin: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
Mushaklarning progressiv bo'shashishi
Mushaklarning progressiv bo'shashishi (PMR) - tashvish va jismoniy taranglikni kamaytirish uchun turli mushak guruhlarini taranglash va bo'shashtirishni o'z ichiga olgan texnika. Qizarish paydo bo'lganini his qilganingizda, oyoqlaringizdagi mushaklarni tarang va 5-10 soniya ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring. Yuzingizga yetguncha tanangizni yuqoriga ko'taring, har bir mushak guruhini tarang va bo'shashtiring. Ushbu jarayonga e'tibor qaratsangiz, tashvishlanishni kamaytirishingiz va qizarishni minimallashtirishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Men noqulaymanmi? - Ijtimoiy noqulayligingizni sinab ko'ringMasalan, agar siz omma oldida nutq so'zlayotgan bo'lsangiz va qizarish paydo bo'layotganini his qilsangiz, xotirjamlikni saqlagan holda mushaklaringizni tarang va bo'shashtirish uchun bir oz vaqt ajrating. Bu sizga nazoratni tiklashga va taqdimotingizni ishonch bilan davom ettirishga yordam beradi.
Vizualizatsiya texnikasi
Vizualizatsiya – qizarmasdan vaziyatni aqliy takrorlash orqali qizarishni boshqarishga yordam beradigan kuchli vosita. Ko'zlaringizni yuming va odatda qizarib ketgan vaziyatni tasavvur qiling. Qizarib ketishning o'rniga, o'zingizni xotirjam va nazorat ostida ekanligingizni tasavvur qiling. Haqiqiy vaziyatlarda ongingiz va tanangizni boshqacha munosabatda bo'lishga o'rgatish uchun buni muntazam ravishda mashq qiling.
Masalan, agar siz o'zingizga ma'qul bo'lgan odam bilan gaplashayotganda tez-tez qizarib ketsangiz, u bilan suhbatni tasavvur qiling-a, o'zingizni xotirjam va xotirjam holda saqlang. Ushbu aqliy mashq o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi va haqiqatda qizarib ketish ehtimoli kamroq.
TopraklamaTexnikalar
Topraklash texnikasi diqqatni hozirgi daqiqaga qaratishga yordam beradi va tashvish va qizarishni kamaytirishga yordam beradi. O'zingizni qizarib ketayotganingizni his qilganingizda, e'tiboringizni hozirgi kunga qaytarish uchun his-tuyg'ularingizni jalb qilishga harakat qiling. Masalan, oyoqlaringizni erga tegizish hissi yoki qo'lingizdagi narsaning hissiyotiga e'tibor qarating.
Tasavvur qiling, siz ziyofatdasiz va suhbat davomida qizarib keta boshlaysiz. O'zingizni erga tushirish uchun ichimlikning ta'miga, chashka tuzilishiga yoki fonda o'ynayotgan musiqaga e'tibor bering. Diqqatingizni o'zgartirib, siz qizarishni engillashtirishga yordam berishingiz va suhbatni yanada qulayroq davom ettirishingiz mumkin.
Bu haqda g'amxo'rlik qilishni to'xtatish uchun qizarib ketgan vaziyatlarni qidirib toping
Qizarish haqida qayg'urishni to'xtatish uchun siz miyangizga bu katta ish emasligini "o'rgatishingiz" kerak. Bu odatlanish deb ataladi va bu qo‘rquvni, jumladan, qizarishni yo‘q qilishning yaxshi o‘rganilgan usuli.
Buni xavfsiz joy topishingiz mumkin bo‘lgan joyda qilishingiz mumkin, lekin agar buni qilsangiz, bu unchalik katta bo‘lmagan joyda.
Ehtimol, o‘zingizni tarmoqdagi aralashish yoki boshqa turdagi ijtimoiy tadbirda tanishtirishingiz mumkin. Shu tariqa siz o‘zingizni qizarishga duchor qilishni mashq qilishingiz mumkin.
Turmush tarzidagi o‘zgarishlar va tashqi yordam
Ushbu bo‘limda biz turmush tarzi o‘zgarishlarini va qizarishni boshqarishda sizga yordam beradigan tashqi yordam variantlarini ko‘rib chiqamiz.Ushbu strategiyalar qo'shimcha yordam va yengillik bilan ta'minlab, ijtimoiy vaziyatlarda harakat qilishni osonlashtirishi mumkin.
Dori-darmonlar surunkali qizarish va ijtimoiy tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi
Agar boshqa hech narsa yordam bermasa, tegishli dori-darmonlar haqida shifokor bilan maslahatlashing. Qizarishga qarshi samarali bo'lgan ba'zi dori-darmonlar va boshqa tibbiy aralashuvlar mavjud:
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.conditions/healthing-govments/healthing-and/b/b kamroq kofe va alkogol
Alkogol[, ] va issiq (sovuq emas) qahva[] qizarishning umumiy tetikleyicisidir. Agar yuzning qizarib ketishining oldini olmoqchi bo'lsangiz, ulardan qochish sizga yordam beradi.
Nima uchun qizarib ketishingiz mumkinligining asosiy sabablarini hal qiling
Ba'zida qizarish ijtimoiy tashvishning alomatidir. Agar shunday bo'lsa, birinchi navbatda ijtimoiy tashvishingizni hal qilishni xohlashingiz mumkin. Bu yerda ijtimoiy tashvish va uyatchanlik bo‘yicha kitobimiz tavsiyalari.
Terapevt bilan gaplashing
Terapevt qizarishingizni kamaytirishga va qizarishning asosiy sabablarini topishga yordam beradi. Bu sizning tibbiy sug'urtangiz tomonidan qoplanishi mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp + a da birinchi oyingiz uchun 20% chegirma olasiz50$ kupon har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladi: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Siz ushbu koddan kurslarimizdan birortasi uchun foydalanishingiz mumkin.)
Ushbu ilovaning yakuniy boʻlimida teskari taʼsirlardan saqlanish mumkin. Bu sizning qizarishingizni yomonlashtirishi mumkin. Ushbu tuzoqlardan xabardor bo'lish ulardan qochishga yordam beradi va uning o'rniga qizarishni boshqarishning samaraliroq strategiyalariga e'tibor qaratishga yordam beradi. Kizarishingizni yomonlashtirishi mumkin bo'lgan yomon maslahatlardan xabardor bo'ling
Quyidagi maslahatlar yaxshi ko'rinishi mumkin, lekin qizarishingizni yomonlashtirishi mumkin
- Qizarishingizni yashirish uchun makiyajdan foydalaning
- 12>Odamlarga qaramang. 2>Ko'zlaringizni bir daqiqaga yuming
1-3-maslahatlar juda yomon bo'lishining sababi shundaki, ular qochish xatti-harakatlari deb ataladi. Qochish xulq-atvori aslida qo‘rquvimizni kuchaytiradi, chunki biz har safar biror narsadan qochganimizda yoki undan qo‘rqishimizni kuchaytiramiz.[, ]
4-maslahat yomon, chunki uni ijtimoiy muhitda qo‘llash qiyin. Noqulay vaziyatda siz ko'zingizni yumolmaysiz va qizarib ketgan yonoqlaringizni unuta olmaysiz.
Nima uchun qizarib ketishingiz mumkinligining asosiy sabablari bilan shug'ullaning
Ba'zida qizarish ijtimoiy tashvishning alomatidir. Agar shunday bo'lsa,birinchi navbatda ijtimoiy tashvishingizni hal qilishni xohlashingiz mumkin. Mana ijtimoiy tashvish va uyatchanlik bo'yicha kitobimiz tavsiyalari.
