Mundarija
Agar siz tashvish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz u bilan birga keladigan qo'rquv va o'ylashdan charchagansiz va siqilib ketgansiz. Bu sizni o‘zingizni nazoratdan chiqarib yuborishi va hayotni o‘zingiz xohlagan tarzda boshdan kechirishingizga xalaqit berishi mumkin.
Yaqinda o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, katta yoshli amerikaliklarning 20% ga yaqini xavotirdan aziyat chekishadi.[] Shunday ekan, bu juda og‘ir tuyulishi mumkin bo‘lsa-da, siz yolg‘iz emasligingizga amin bo‘ling.
Ko‘p odamlar bor, shu jumladan mashhurlar ham bor. hali taslim bo'lmang!
Quyidagi 187 ta iqtibos og‘ir kunni engishda yordam berishi mumkin.
Tashvish hujumi haqidagi iqtiboslar
Agar sizda vahima hujumi bo‘lgan bo‘lsa, ular qanchalik og‘ir ekanini bilasiz. To'satdan nafas olish qiyinlashadi va siz atrofingizdagi dunyo yopilayotganini his qilasiz. Anksiyete hujumlari bilan kurashish haqida 17 ta iqtibos.
1. “Men hamma narsadan qattiq hayratdaman. Bu shunday nuqtaga keldiki, hatto kichik vazifalar ham meni sindirish va yig'lash kabi his qiladi. Hozir men uchun hamma narsa ortiqcha." —Noma'lum
2. "Demak, butun ta'limda eng yaxshi narsa, asab tizimimizni dushmanimiz o'rniga ittifoqchimiz qilishdir." —Uilyam Jeyms
3. “Tana o'zining korsetiga aylanadi. O'tmish, hozirgi va kelajak yagona kuch sifatida mavjud. Gravitatsiyasiz belanchak dahshatli balandlikka ko'tariladi. Odamlar va narsalarning konturlari2019
15. “Tashvish bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, ammo uni engishning ko'plab samarali usullari mavjud. Sizga mos keladigan kombinatsiyani toping." —Margaret Yavorski, Tashvish bilan yashash , 2020
16. "Men xavotirdaman. Anksiyete diqqatni jamlashni imkonsiz qiladi. Diqqatni jamlashning iloji bo'lmagani uchun ishda kechirilmas xatoga yo'l qo'yaman. Chunki ishda kechirilmas xatoga yo'l qo'yaman, ishdan bo'shatiladi. Chunki meni ishdan bo‘shatishadi, ijara haqini to‘lay olmayman”. —Daniel B. Smit, Tashvish bilan yashash, 2020
da iqtibos keltirgan holda, siz ushbu haddan tashqari o'ylash haqidagi iqtiboslarga ham tegishli bo'lishingiz mumkin.
Ijtimoiy tashvishga oid iqtiboslar
Ijtimoiy tashvish bilan shug'ullanish odamlarni yolg'iz va yolg'iz his qilishiga olib kelishi mumkin. Umid qilamanki, agar siz ijtimoiy tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, quyidagi so'zlar o'zingizni kamroq yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Agar siz ko'proq ilhom izlayotgan bo'lsangiz, ijtimoiy tashvish haqidagi iqtiboslar ro'yxatini ko'rib chiqing.
1. "O'zing kimliging bo'l va o'z his-tuyg'ularingizni ayting, chunki o'ylaydiganlar muhim emas, muhim bo'lganlar esa qarshi emas." —Dr. Seuss
2. "Odamlar biz haqimizda nima deb o'ylashlari haqida qayg'urmagan bo'lardik, agar ular kamdan-kam hollarda buni bilsak." —Olin Miller
3. "Ko'pchiligimiz ijtimoiy tashvish keltirib chiqaradigan qo'rquv va doimiy tashvishlarni boshdan kechirdik va boshqa tomondan sog'lom va baxtliroq bo'ldik." - Jeyms Jefferson, Ijtimoiy tashvishBuzilish
4. "Ich-ichida u o'zining kimligini bilar edi va bu odam aqlli, mehribon va ko'pincha hatto kulgili edi, lekin qandaydir tarzda uning shaxsiyati har doim yuragi va og'zi o'rtasida yo'qolib ketardi va u o'zini noto'g'ri gapirayotganini yoki ko'pincha hech narsa aytayotganini ko'rdi." —Juliya Kuinn
5. "Men yolg'iz odamman, menga odamlar kerak, lekin mening ijtimoiy tashvishim baxtli bo'lishimga xalaqit beradi." —Noma'lum
6. "Ijtimoiy tashvishning asosiy sababi qo'rquv ekanligini bilib oldim va men bu qo'rquvni sevgi, qabul qilish va imkoniyatlarga aylantira olaman." — Katy Morin, O'rta
7. "Ijtimoiy tashvishga nima sabab bo'lganini bilish ijtimoiy tashvishlardan xalos bo'lish va atrofingizdagilar bilan munosabatlarni mustahkamlashda muhim qadamdir." — Katy Morin, O'rta
8. "Ijtimoiy tashvish - bu tanlov emas. Qaniydi, odamlar mening boshqalarga o‘xshab qolishimni va har kuni tiz cho‘ktiradigan biror narsaga ta’sir qilish naqadar og‘irligini bilishsa edi”. —Anonim
9. "Atrofingizda ko'p odamlar, masalan, avtobusda bo'lganingizda, o'zingizni issiq, ko'ngil aynish, bezovtalik his qila boshlaysiz va buning oldini olish uchun siz o'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qiladigan ko'p joylardan qochishni boshlaysiz." —Olivia Remes, Tashvish bilan qanday kurashish mumkin , TED
10. “Siz o'zingizdan ajralib ketayotganga o'xshaysiz, go'yo bu tanadan tashqaridagi tajriba va siz shunchaki tomosha qilyapsizo'zingiz gapiring. "Uni birga saqlang", deysiz o'zingizga, lekin qila olmaysiz. —Olivia Remes, Tashvish bilan qanday kurashish mumkin , TED
11. "Onam boshqalar bilan muloqot qilishdan qo'rqishimni engishimga yordam berish umidida meni restoranlarda va telefon orqali ovqatga buyurtma berishga majbur qiladi." —Karter Pirs, Mening koʻzlarim bilan , 2019
12. “Bolaligimda men qilgan har bir narsani taxmin qilardim. Menga “shunchaki uyatchanligim” va uyatchanligimga ko‘nikishim uchun o‘zim istamagan ishlarni bajarishim kerakligini aytishdi”. —Karter Pirs, Mening koʻzlarim bilan , 2019-yil
Anksiyetedan aziyat chekuvchilar uchun ilhomlantiruvchi va ijobiy iqtiboslar
Agar siz xavotirni yengish haqida ijobiy iqtiboslar izlayotgan boʻlsangiz, unda siz toʻgʻri joyga keldingiz. Agar siz qo‘rquv tuzog‘iga tushib qolgan bo‘lsangiz va biroz daldaga muhtoj bo‘lsangiz, umid qilamanki, bu motivatsion iqtiboslar tashvishingizni yengish uchun sizga qo‘shimcha yordam berishi mumkin.
1. “Odamlar sizni aqldan ozgan deb hisoblasa, tashvishlanmang. Sen tentaksan. Sizda shunday mast qiluvchi jinnilik borki, bu boshqa odamlarning orzu qilishlariga va o'zlari bo'lishlari kerak bo'lgan odamga aylanishlariga imkon beradi." —Jennifer Elizabet
2. "Kimki har kuni biron bir qo'rquvni engib o'tirmaydigan odam hayot sirini o'rganmagan." —Shennon L. Alder
3. “Agar siz ucha olmasangiz, yuguring. Agar yugura olmasangiz, yuring. Agar yura olmasangiz, emaklang, lekin har holda harakatda davom eting." —Martin Lyuter King,Jr.
4. "Har safar bir xil eskicha munosabatda bo'lishga vasvasaga tushganingizda, o'tmishning asiri yoki kelajakning kashshofi bo'lishni xohlaysizmi, deb so'rang." —Dipak Chopra
5. “Endi bir lahzani to'xtating va qancha masofani bosib o'tganingiz uchun o'zingizga minnatdorchilik bildiring. Siz hayotingizni o'zgartirishga harakat qildingiz va barcha harakatlaringiz hisobga olinadi. ” —Noma'lum
6. “Ko'proq tabassum, kamroq tashvish. Ko'proq rahm-shafqat, kamroq hukm. Ko'proq muborak, kamroq stress. Ko'proq sevgi, kamroq nafrat. ” —Roy T. Bennet
7. “Agar siz vahima qo'zg'atsangiz va bundan uyalsangiz, o'zingizni kechiring; agar kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz-u, lekin jasorat topa olmasangiz, bu haqda tashvishlanmang, uni qo'yib yuboring; O'zingizni hamma narsa va hamma narsa uchun kechiring va bu sizga o'zingizga nisbatan ko'proq rahm-shafqat bag'ishlaydi. Buni qilmaguningizcha sog'ayishni boshlay olmaysiz.” —Olivia Remes, Tashvish bilan qanday kurashish mumkin , TED
8. "Siz o'zingizning tashvishingizni o'z zimmangizga olishingiz va uni kamaytirishingiz mumkin, menimcha, bu juda kuchli." —Olivia Remes, Tashvish bilan qanday kurashish mumkin , TED
9. “Nihoyat, men o'zimga shubha qilish haqidagi tinimsiz fikrlar nima ekanligini bilaman. Nihoyat, tashvish meni qattiqroq ushlab turganini qanday aniqlashni bilaman. Men oxir-oqibat hammasini qanday to'xtatishni bilaman." —Karter Pirs, Mening koʻzlarim bilan , 2019
10. “Tashvishning hammasi yomon emas. Ba'zan bu hayotni saqlab qoladi." —Margaret Yavorski, Tashvish bilan yashash , 2020
11. “Umid bo'lishdirbarcha zulmatlarga qaramay yorug'lik borligini ko'ra oladi." —Desmond Tutu
12. “Shoshilish kerak emas. Yorqinlash kerak emas. O'zidan boshqa hech kim bo'lish shart emas." —Virjiniya Vulf
13. “Ongingiz va yuragingiz bir muddat tinchlansin. Siz yetasiz, dunyo siz uchun aylanishdan to'xtamaydi, lekin siz yetib olasiz. Dam oling." —Cynthia Go
14. "Bu yovuz dunyoda hech narsa doimiy emas - hatto bizning muammolarimiz ham." —Charli Chaplin
15. “Men shuni ta'kidlayman, boshqa hech narsa, siz qo'rqmasligingizni butun dunyoga ko'rsatishingiz kerak. Agar xohlasangiz, jim bo'ling; lekin kerak bo'lganda gapiring - va odamlar buni eslab qoladigan tarzda gapiring." —Volfgang Amadey Motsart
16. “Siz ajoyib, noyob va go'zalsiz. Baxtli bo'lish uchun bo'lish, qilish yoki ega bo'lish kerak bo'lgan boshqa hech narsa yo'q. Siz o'zingiz kabi mukammalsiz. Ha, albatta. Shunday ekan, tabassum qiling, mehr bering va bu bebaho hayotning har bir daqiqasidan zavqlaning”. —Jynell Sent Jeyms
17. "Garchi tashvish hayotning bir qismi bo'lsa-da, hech qachon sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang." —Paulo Koelo
18. "O'zingizga shubha qilishni bas qiling! Siz juda kuchlisiz! Dunyoga nima borligini ko'rsating." —Noma'lum
Tashvish haqidagi kulgili iqtiboslar
Tashvish haqidagi iqtiboslarning hammasi ham qayg'uli bo'lishi shart emas. Haqiqat shundaki, siz o'zingiz ustidan kulishni qanchalik yaxshi bilsangiz, hayot va tashvishlaringizni jiddiy qabul qilmaslik shunchalik oson bo'ladi. Umid qilamanki, quyidagi kulgili iqtiboslar haqidatashvish sizni kamroq yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
1. "Ajoyib go'zal qizlar ijtimoiy tashvishga ega!" —@l2mnatn, 2022-yil 3-mart, 3:07, Twitter
2. “Birinchi qoida: mayda narsalarni terlamang. Ikkinchi qoida: bularning barchasi kichik narsalar." —Robert S. Eliot
3. "Agar siz uni bir necha daqiqaga o'chirib qo'ysangiz, deyarli hamma narsa qayta ishlaydi, shu jumladan siz ham." —Ann Lamott
4. "Qarorsizlikni va hayotdagi nazoratsizlikni engishning yo'li - buni yomon qilishdir." —Olivia Remes, Tashvish bilan qanday kurashish mumkin , TED
5. "Agar men sizga bir marta tasodifan g'alati bo'lgan bo'lsam, shuni bilingki, men keyingi 50 yil davomida har kecha bu haqda o'ylayman." —Xana Mishels
Shuningdek qarang: Ijtimoiy tarmoqlar ruhiy salomatlikka qanday ta'sir qiladi?6. "Menda ijtimoiy tashvish bor deb o'yladim, ma'lum bo'ldiki, men odamlarni yoqtirmayman." —Nomaʼlum
Shuningdek qarang: Qanday qilib mashhur bo'lish mumkin (agar siz "ajoyib"lardan biri bo'lmasangiz)7. "Mening tashvishim surunkali, ammo bu eshak ramziy." —Nomaʼlum
8. "Men soxta emasman, menda ijtimoiy tashvish va 10 daqiqalik ijtimoiy batareya bor." —@therealkimj, 2022-yil 4-mart, 12:38, Twitter
9. “Inson tanasi 90% suvdan iborat. Shunday qilib, biz asosan tashvishli bodringlarmiz." —Nomaʼlum
10. "Agar stress kaloriyalarni yoqib yuborsa, men supermodel bo'lardim." —Nomaʼlum
11. "Men keldim, ko'rdim, xavotirga tushdim, shuning uchun ketdim." —Noma'lum
12. "Mening metabolizmim tashvishim kabi tez ishlashini xohlardim." —Noma'lum
13. “Menda 99 ta muammo bor va ulardan 86 tasi miyamdagi toʻliq oʻylab topilgan stsenariylardir.mutlaqo mantiqiy sabab yo'q." —Noma'lum
14. "Men: nima noto'g'ri bo'lishi mumkin? Xavotir: so‘raganingizdan xursandman...” —Noma’lum
15. "Men kelajak haqida qayg'urmaslikka harakat qilaman, shuning uchun men har kuni bir vaqtning o'zida bitta tashvish hujumini olaman." —Tomas Blanchard Uilson kichik
16. “Tashvish tebranadigan stulga o'xshaydi. Bu sizga biror narsa beradi, lekin bu sizni uzoqqa olib bormaydi. ” —Jodi Pikoult
17. "Ba'zi kunlarda men dunyoni zabt eta olaman, boshqa kunlarda esa o'zimni dushga ishontirish uchun uch soat vaqt ketadi." —Noma'lum
Tashvish haqida qisqacha iqtiboslar
Quyidagi xavotir iqtiboslari qisqa va shirin. Ular siz bilgan tashvish bilan kurashayotgan do'stingizga yuborilishi yoki pozitivlikni Internetda tarqatishga yordam berish uchun Instagram izohida ishlatilishi mumkin.
1. “Tasavvurdan eng yaxshi foydalanish bu ijodkorlikdir. Tasavvurdan eng yomon foydalanish - bu tashvishdir." —Dipak Chopra
2. "Siz to'lqinlarni to'xtata olmaysiz, lekin siz bemaqsad qilishni o'rganishingiz mumkin." —Jon Kabat-Zinn
3. "Agar sizga biror narsa yoqmasa, uni o'zgartiring. Agar uni o'zgartira olmasangiz, munosabatingizni o'zgartiring." —Maya Anjelu
4. "Xavotir - bu sizda hech qachon bo'lmasligi mumkin bo'lgan muammo uchun dastlabki to'lovdir." —Noma'lum
5. "Hali tashvishlanish vaqti emas." —Xarper Li
6. "Siz ko'tarib yurgan bu tog'lar faqat ko'tarilishi kerak edi." —Najva Zebian
7. “O'zingni tinchlantir. Bugun nima qilsangiz ham, yetsin”. —Noma'lum
8. “Tashvish - bu bosh aylanishierkinlik." —Soren Kierkegor
9. "Har bir lahza yangi boshlanishdir." —T.S. Eliot
10. "Siz orqaga qaytib, yangi boshlay olmaysiz, lekin hoziroq boshlashingiz va yangi yakun yasashingiz mumkin." —Jeyms R. Sherman
11. "O'z hayotini ko'proq nazorat qilayotganini his qiladigan odamlarning ruhiy salomatligi yaxshilanadi." —Olivia Remes, Tashvish bilan qanday kurashish mumkin , TED
12. "Men jim bo'lganimda, ichimda momaqaldiroq yashiringan." —Rumiy
13. “Xavotir mening eng ashaddiy dushmanim. Men o'zimga qo'yib yuboradigan dushman. “ —Terri Guillemets
14. "O'zimga eslatma: hammasi yaxshi bo'ladi." —Noma'lum
15. "Barcha yaralar ko'rinmaydi." —Noma'lum
16. "Siz butun zinapoyani ko'rishingiz shart emas, faqat birinchi qadamni qo'ying." —Martin Lyuter King
Munosabatlardagi tashvish haqida iqtiboslar
Agar siz tashvish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, munosabatlaringizda ajralish tashvishiga ham duch kelishingiz mumkin. Sizning sherigingizdan ajralganingizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan haddan tashqari o'ylash va ishonchsizlik sizni hayratda qoldirishi mumkin. Ammo vaqt oʻtishi bilan siz oʻzingizni xavfsizroq his qilishni oʻrganishingiz mumkin.
1. "Men hayotimning ko'p qismini va do'stligimning ko'p qismini nafasimni ushlab, odamlar etarlicha yaqinlashganda, ular ketmaydi deb umid qilish bilan va ular meni tushunib, ketishlari vaqt masalasidir, deb qo'rqish bilan o'tkazdim." —Shauna Niekvist
2. “Erim uydan chiqsa, itim yig'lay boshlaydi. Men shunchaki ushlab turamanva unga: “Bilaman, bilaman”, deb ayt. Men ham uni sog‘indim.” Ikkalamiz ham ajralish tashvishimiz ustida ishlashimiz kerak”. —Nomaʼlum
3. “Tashvish sevgining eng katta qotilidir. Cho'kayotgan odam sizni ushlaganida, bu odamni xuddi shunday his qiladi. Siz uni qutqarmoqchisiz, lekin bilasizki, u sizni vahima bilan bo'g'adi. —Anais Nin
4. "Siz ketganingizda menda ajralish tashvishi borligini aytmoqchi emasman, lekin agar siz hech qachon ketmasangiz, men juda baxtli bo'lardim." —Noma'lum
5. "Men o'zimni yuk bo'lishdan qo'rqaman deb o'ylayman va yolg'on gapirish orqali o'zimni yopiq va ortda qolib ketishdan himoya qilishga harakat qilaman, bu esa o'zimga qilgan ishimga aylanadi." — Kelli Jan, Ijtimoiy tashvish tufayli yolg'on gapirish
6. “Ular aytishadiki, tashlab ketish hech qachon bitmaydigan yaradir. Faqat shuni aytamanki, tashlab ketilgan bola hech qachon unutmaydi”. —Mario Balotelli
7. "O'ylaymanki, mening eng katta kamchiligim [...] menga juda ko'p ishonchga muhtojman, chunki mening tashvishlarim va o'tmishdagi tajribalarim meni aslida siz meni xohlamasligingizga va hamma kabi ketishingizga ishonch hosil qildi." —Noma'lum
8. "Men xafa bo'lganimni tushuntirdim va hali ham xafa bo'ldim, shuning uchun gapirishni to'xtatishni o'rgandim." —Nomaʼlum
9. "Men ajoyib munosabatlar mashaqqatli mehnat va zaiflikni talab qilishini bilib oldim, bu shunchaki quyosh va atirgullar emas, balki 24/7". —Munosabatlar tashvishi, siz sevasiz va o'rganasiz blog
10. "Men dunyoning eng yaxshi odami deb o'ylagan odam bilan uchrashmoqdaman"To'g'ri sherik" bilan bo'lish-bo'lmasligimga shubha bilan qarash meni qo'rqitadi. — Munosabatlar tashvishi , Siz sevasiz va o'rganasiz blog
11. "Munosabatlar tashvishi bo'lgan odamlar qo'rquv tufayli o'z munosabatlarini tugatishi mumkin yoki ular munosabatlarga chidashlari mumkin, lekin katta tashvish bilan." —Jessika Kaporussio, Munosabatlar tashvishi nima?
12. "Agar ular sizni qo'llab-quvvatlamasa yoki sizni hukm qilsalar, muammo ularda. Siz emas." — Kelli Jan, Ijtimoiy tashvish tufayli yolg'on gapirish
13. "Men bu haqda kimdir bilan gaplashishni juda xohlardim, lekin biror narsa aytishdan juda qo'rqdim." —Kelli Jan, Ijtimoiy tashvish tufayli yolgʻon gapirish
Tashvishli odamni sevish haqidagi iqtiboslar
Agar siz tashvishli odam bilan uchrashayotgan boʻlsangiz, ularni yomon kunlarida qanday qoʻllab-quvvatlashni bilish juda qiyin boʻlishi mumkin. Quyidagi iqtiboslar sizni tashvishga solayotgan sherigingizni yaxshiroq qo'llab-quvvatlashga o'rgatish va ilhomlantirishga yordam beradi.
1. "Ba'zida shunchaki kimningdir yonida bo'lish va hech narsa demaslik, siz beradigan eng katta sovg'a bo'lishi mumkin." —Kelli Jan, Ijtimoiy tashvishga chalingan kishiga yordam berishning 6 ta oddiy usuli
2. “Mening qiz do'stim xavotirga tushmoqchi bo'lganida va men buni oldindan ko'raman, men uni tinchlantirish uchun qo'shiq aytishni boshlayman. Har safar ishlaydi." —Nomaʼlum
3. “O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamni ko'rish chalkash va yurakni ezuvchi bo'lishi mumkineriydi." —Sindi J. Aaronson, Vahima hujumiga nima sabab bo'ladi , TED
4. “Ko‘pchilik tashvish hujumidan qutulish uchun qancha kuch kerakligini tushunmaydi. Shunday qilib, agar siz buni qilgan bo'lsangiz, men siz bilan faxrlanaman." —Noma'lum
5. "Vahima hujumida tananing xavf-xatarni idrok etishi biz haqiqiy tahdidga, keyin esa ba'zilariga javob berish uchun etarli." —Cindy J. Aaronson, Vahimaga nima sabab bo'ladi , TED
6. "Menimcha, odamlar vahima qo'zg'atuvchisi haqida, go'yo ular ozgina hiqichoq kabi gapirishsa, bu hurmatsizlikdir." —Nomaʼlum
7. “Vahima hujumi bir zumda 0 dan 100 gacha bo'ladi. Bu hushdan ketayotganingizni his qilish va o'layotganingizni his qilish o'rtasida yarmi." —Nomaʼlum
8. "Vahima hujumlarining oldini olishning birinchi qadami ularni tushunishdir." —Sindi J. Aaronson, Vahima hujumiga nima sabab bo'ladi , TED
9. "Siz har doim tashqarida bo'layotgan narsalarni nazorat qila olmaysiz, lekin ichkarida nima bo'layotganini har doim nazorat qilishingiz mumkin." —Ueyn Dayer
10. "Birinchi tashvish hujumim, terim ichimga aylanayotganini his qildim." —Nomaʼlum
11. "Vahima hujumidan omon qolish bo'yicha mening rekordim 100%." —Noma'lum
12. "Xo'sh, agar siz vahima hujumlari va ijtimoiy bezovtalik kasalliklaridan aziyat chekmagan bo'lsangiz, bu menga tashxis qo'yilgan bo'lsa, buni tushuntirish qiyin. Ammo siz jismonan o'lishingizni bilib, sahnaga chiqasiz. Siz egilib o'lasiz." — Donnishu tarzda azoblanadi." —Kelli Jan, Ijtimoiy tashvishga chalingan kishiga yordam berishning 6 ta oddiy usuli
4. "Tashvish sizning munosabatlaringizni buzishi yoki undan zavqlanish qiyin bo'lgan darajada taranglashishi shart emas." —Bisma Anvar, Tashvishli odam bilan tanishish
5. “Munosabatlarimdagi xavotirim o‘zini noqulay his qilishi mumkin, lekin bu meni munosabatlarimni o‘sishga va yanada mustahkamlashga undaydi. Va buning uchun men minnatdorman. ” — Munosabatlar tashvishi, Siz sevasiz va siz blogni o'rganasiz
6. "Anksiyete muammosi yoki bezovtalik buzilishi bo'lgan odam bilan uchrashish qiyin bo'lishi mumkin." —Bisma Anvar, Tashvishli odam bilan tanishish
7. "Men ulardan ajralishni xohlamayman." —Kati Morton, Ajralish tashvishi nima? YouTube
8. "Ajralish tashvishi bo'lgan odamlar o'zlarining muammolari haqida boshqalar bilan gaplashishdan uyalishlari mumkin." —Treysi Marks, Ajralish tashvishidan azob chekayotgan kattalar ekanligingizning 8 ta belgisi, YouTube
9. "Biz hammamiz o'z kurashlarimizni tan olish vaqti keldi - chekkaga yaqinlashganimizda bir-birimizning qo'limizni ushlab turishimiz uchun ongimizdagi titroq joylarni belgilash vaqti keldi." —Trina Xolden
10. "Hayotingizdagi ijtimoiy tashvishli odamga yaxshi namuna bo'lish juda foydali bo'ladi." —Kelli Jan, Ijtimoiy tashvishga tushgan odamga yordam berishning 6 ta oddiy usuli
11. “Sevganingizga ijtimoiy ish bilan shug'ullanishni aytish va ular qila olmasa, xafa bo'lish o'rniga, harakat qilib ko'ring va olib keling.stolga ko'proq ijobiy tebranishlar." —Kelli Jan, Ijtimoiy xavotirga uchragan odamga yordam berishning 6 ta oddiy usuli
12. "Do'stlaringiz va oilangiz sizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizdir." —Kelli Jan, Ijtimoiy xavotirni qanday tushuntirish kerak
13. “Oilangiz va doʻstlaringizga yoningizda boʻlish va sizga yordam berish imkoniyatini bering. Ular buning uchun bor va men siz ham ular uchun xuddi shunday qilishingizni bilaman! ” —Kelli Jan, Ijtimoiy tashvishni qanday tushuntirish kerak
14. "Agar ular tushunmasalar yaxshi bo'ladi." —Kelli Jan, Ijtimoiy tashvishni qanday tushuntirish kerak
Tashvish haqida tinchlantiruvchi iqtiboslar
Ichingizda bo'ron borligini his qilganingizda o'zingizni qanday xotirjam his qilishni o'rganish qiyin. Ammo tashvish to'lqinlariga qanday chiqishni o'rganish ba'zi odamlarning davolanishining muhim qismi bo'lishi mumkin. Quyidagi iqtiboslar bo'ronli kunlarda o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi.
1. "Agar siz dam olishni va javobni kutishni o'rgansangiz, ongingiz ko'p savollarga javob beradi." —Uilyam S.Berrouz
2. “O'zingizga nisbatan muloyim bo'ling. Siz qo'lingizdan kelganini qilyapsiz." —Nomaʼlum
3. "Tırtıl dunyoning oxiri bor deb o'ylaganida, u kapalak bo'lib qoldi." —Barbara Xayns Xauette
4. "Men o'zimga faqat emish uchun ruxsat beraman ... Men buni juda erkin deb bilaman." —Jon Grin
5. "Har bir lahza yangi boshlanishdir." —T.S. Eliot
6. “O'zingizga ishoning. Siz juda ko'p omon qoldingiz va nima bo'lishidan qat'iy nazar omon qolasizkeladi." —Robert Tyu
7. “Bo'ron bo'ylab yurishda davom eting. Sening kamalagin narigi tomonda kutib turibdi”. —Hizer Stillufsen
8. "Ba'zida kun davomida eng muhim narsa bu ikki chuqur nafas o'rtasida olingan dam olishdir." —Etti Xillesum
9. “Tashvish o'tib ketadigan narsa emas; Bu siz nazorat qilishni o'rganadigan narsadir." —Nomaʼlum
10. "Ammo terapiya va o'z-o'ziga g'amxo'rlik bilan men oddiy narsalardan zavqlanishni va ulardan umuman zavqlanmaydigan daqiqalarni qabul qilishni o'rgandim." —Karter Pirs, Mening koʻzlarim bilan , 2019
11. “Tuyg'ular shamolli osmondagi bulutlar kabi kelib-ketadi. Ongli nafas olish mening langarimdir”. —Thich Nhat Xan
12. "Men sizga va'da beraman, hech narsa ko'rinadigan darajada xaotik emas. Hech narsa sog'lig'ingizni yomonlashtirmaydi. Hech narsa o'zingizni stress, tashvish va qo'rquv bilan zaharlashga arzimaydi." —Stiv Maraboli
13. "Qo'lingizdan kelganini qiling, bor narsangiz bilan, qaerdaligingiz bilan." —Teodor Ruzvelt
14. "O'zingiz bilan qanday gaplashishingiz muhim." —Noma'lum
15. "Men har doim o'zimga eslatib turishim kerakki, ishlar noto'g'ri ketishidan qo'rqish - bu ishlarni to'g'ri yo'lga qo'yishning yo'li emas." —Noma'lum
16. "Siz xohlagan hamma narsa qo'rquvning narigi tomonida o'tirishdir." —Jorj Addair
G'amgin tashvish haqidagi iqtiboslar
Agar siz ijtimoiy tashvish yoki umuman tashvishdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, bu sizni ba'zida g'amgin va nochor his qilishingiz mumkin. Thequyidagi iqtiboslar tashvish bilan kurashda yolg‘iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi.
1. "Men qo'limdan kelgancha harakat qilsam ham, baribir etarlicha yaxshi bo'lolmasligimdan qo'rqaman." —Nomaʼlum
2. “Menda nimadir noto'g'ri va boshqalar meni borligim uchun salbiy baholayapti, deb o'yladim. Bu fikr qo'rquv va ijtimoiy tashvishda namoyon bo'ldi. — Katy Morin, O'rta
3. “Tashvish - bu siz hamma narsaga juda ko'p e'tibor berishdir. Depressiya - bu siz hech narsaga ahamiyat bermasangiz. Ikkalasiga ega bo'lish xuddi do'zaxga o'xshaydi”. —Nomaʼlum
4. "Har bir fikr - bu jang, har bir nafas - bu urush va men endi g'alaba qozonaman deb o'ylamayman." —Noma'lum
5. “Havotirimga sabab bo‘lgan his-tuyg‘ularni tushuntira olmaganim uchun, bu ularning haqiqiyligini kamaytirmaydi.” —Noma’lum
6. "Men o'zimni yaxshi his qilmadim, qo'rquv va o'zimga bo'lgan hurmatim past edi." — Kelli Jan, Ijtimoiy tashvish tufayli yolg'on gapirish
7. “Biz gullarni chiroyli deb o'ylaganimiz uchun kesib, o'ldiramiz. Biz o'zimizni kesamiz va o'ldiramiz, chunki biz emasmiz. —Nomaʼlum
8. "Men o'zimni shafqatsizlarcha tanqid qilganimdan ko'ra, hech kim meni qattiq tanqid qila olmaydi, deb o'ylamayman." —Nomaʼlum
9. "U cho'kib ketayotgan edi, lekin hech kim uning kurashini ko'rmadi." —Nomaʼlum
10. "Men o'zimni his qilganimdan kuchliroq bo'lishga harakat qilishdan charchadim." —Nomaʼlum
11. “Hammasidan ham ko'proq ikkalamiz ham baxtli bo'lishimizni xohlayman, lekin qo'rqamanbu biz alohida baxtli bo'lishimizni anglatadi." —Noma'lum
12. "Mening tashvishlarim xayoliy mamlakatda ekanligiga qat'iy ishonaman ... Lekin men sevgan ayolimni yo'qotishdan haligacha qo'rqaman." —Elizabet Bernshteyn, Xayrlashish hech qachon oson bo'lmaganda
13. "Ijtimoiy tashvish sizning ongingizni zaharlaydigan va sizni haqiqatga to'g'ri kelmaydigan dahshatli narsalarga ishontiradigan buzg'unchi usulga ega." —Kelli Jan, Xavotirli Lass
14. "Hech kim ba'zi odamlar oddiy bo'lish uchun juda katta energiya sarflashini tushunmaydi." —Albert Kamyu
Tashvish uchun Injil iqtiboslari
Injilda tashvish haqida ba'zi go'zal parchalar mavjud. Siz imonli odammisiz yoki yo'qmi, ular yomon kunlarda chiroyli eslatma bo'lishi mumkin. Bu yerda Muqaddas Kitobdan tashvish haqida 10 ta iqtibos.
1. "Ichimda tashvish kuchli bo'lganida, sizning tasallingiz qalbimga quvonch keltirdi." — Zabur 93:19, Yangi xalqaro versiya
2. "Jim bo'l va men Xudo ekanligimni bil." — Zabur 45:10, Yangi xalqaro versiya
3. "Hech narsadan tashvishlanmang, lekin har qanday vaziyatda ibodat va iltijo bilan, minnatdorchilik bilan Xudoga iltimoslaringizni bildiring." —Filippiliklarga 4:6, Yangi xalqaro versiya
4. "Tashvish yurakni og'irlashtiradi, lekin yaxshi so'z uni xursand qiladi." —Hikmatlar 12:25, Yangi tirik tarjima
5. "Barcha tashvishlaringizni unga topshiring, chunki u sizga g'amxo'rlik qiladi." —1 Butrus 5:7, Yangi xalqaroVersiya
6. “Tinchlik egasining O'zi sizlarga har doim, har tomonlama tinchlik bersin. Egamiz hammangiz bilan bo‘lsin”. —2 Salonikaliklarga 3:16, Yangi xalqaro versiya
7. “Men senga tinchlik sovg'asini qoldiraman - mening tinchligim. Dunyo bergan mo'rt tinchlik emas, balki mening mukammal tinchligim. Qo'rquvga bo'ysunmang va yuragingizda g'am-tashvishlarga yo'l qo'ymang - aksincha, jasoratli bo'ling!" —Yuhanno 14:27, Ehtirosli tarjima
8. “Eng qorong'u vodiydan o'tsam ham, men hech qanday xavfdan qo'rqmayman, chunki sen men bilansan. Sening tayoqing va tayoqing - ular meni himoya qiladilar." — Zabur 23:4, Umumiy Ingliz Injili
9. "Ichimda tashvish kuchli bo'lganida, sizning tasallingiz mening qalbimni quvontiradi." — Zabur 94:19, Yangi xalqaro versiya
10. “Mening oldimga kelinglar, ey og'ir yuklar va mehnatkashlar, men sizga tinchlik beraman. Mening bo'yinturug'imni o'z zimmangizga oling va mendan o'rganing, chunki men yumshoq va kamtar odamman, shunda sizlar jonlaringiz uchun orom topasizlar." —Matto 11:28-30, Ingliz tili standarti<7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7> <7 7> <7 <7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7> <7 7 <7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7> <7 7 <7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7> <7 7 <7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7>
Osmond13. “Birinchi marta vahima qo'zg'atganimda, men do'stimning uyida o'tirgan edim va uy yonib ketyapti deb o'yladim. Men onamga qo'ng'iroq qildim va u meni uyga olib keldi va keyingi uch yil davomida bu to'xtamadi. —Emma Stoun
14. “Men kuchsizman deb o'ylamang, chunki menda vahima hujumlari bor. Siz har kuni dunyoga duch kelish uchun qancha kuch kerakligini hech qachon bila olmaysiz." —Noma'lum
15. “Depressiya, tashvish va vahima hujumlari zaiflik belgisi emas. Ular uzoq vaqt davomida kuchli bo'lishga intilish belgilaridir. ” —Noma'lum
16. "Dunyodagi eng yomon tuyg'u bu vahima hujumini omma oldida ushlab turishdir." —Noma'lum
17. “Vahima hujumi paytida men bugun faqat bugun ekanligini eslayman va hammasi shu. Men chuqur nafas olaman va men hozir yaxshi ekanligimni va hammasi joyida ekanligini tushunaman. Eng muhimi, mening A.P.C. jinsi shimlar shu qadar mukammal kiyiladiki, ular har qanday mavsumga mos keladi va men birdan xotirjam bo'ldim. —Maks Grinfild
Tashvish va depressiya haqidagi iqtiboslar
Ham tashvish, ham depressiya bilan kurashish ba'zida imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Siz hech narsa qilish uchun juda tushkunlikka tushasiz va kerakli narsani qilmaslikdan xavotirdasiz. Umid qilamanki, bu tirnoqlar ruhiy salomatlik bilan bog'liq kurashlarda sizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
1. "Men tushkunlik va tashvishlarim doimo orzu qilgan odam bo'lishimga xalaqit berishidan xavotirdamanbo'lish." —Noma'lum
2. “Bolalik jarohati, ishonchsizlik, depressiya, tashvish va charchashdan shifo topaylik. Hammamiz hayotga loyiqmiz”. —@geli_lizarondo, 2022-yil 15-mart, 16:53, Twitter
3. "Kechqurun aqlingiz sizga aytadigan hamma narsaga ishonmang." —Nomaʼlum
4. "Biz hammamiz singanmiz, yorug'lik shu tarzda kiradi." —Noma'lum
5. "Men ruhiy tushkunlik, o'z joniga qasd qilish fikrlari va xavotirimni soxta tabassumim orqasida yashiraman." —@Emma3am, 2022-yil 14-mart, 5:32, Twitter
6. “Odam oxiratni ko'rsa, deyarli hamma narsadan omon qolishi mumkin. Ammo depressiya shunchalik makkor va u kundan-kunga kuchayib boradiki, oxirini ko'rishning iloji yo'q." —Elizabet Vurtzel
7. "Hech qachon soyalardan qo'rqmang. Ular shunchaki yaqin joyda yorug'lik porlayotganini anglatadi." —Rut E. Renkel
8. "Bizning tashvishimiz ertangi kunni qayg'udan bo'shatib qo'ymaydi, balki bugungi kundagi kuchli tomonlarini bo'shatadi." —C.H. Spurgeon
9. “Hey sen, yashashni davom et. Bu har doim ham bu qadar hayratlanarli bo'lmaydi." —Jaklin Uitni
10. "Sizga o'zingizdan boshqa hech narsa tinchlik keltira olmaydi." —Ralf Valdo Emerson
11. "Tashvish va tushkunlik zaiflik belgisi emas." —Noma'lum
12. "Men 10 yildan ortiq vaqt davomida o'z joniga qasd qilish fikrlari, depressiya va tashvish bilan shug'ullanaman. Ba'zi kunlar boshqalarga qaraganda qiyinroq. Bugun ana shundaylardan biri”. —@youngwulff_, 2022-yil 17-mart, 15:01, Twitter
13. “Hamma ko'radiMen kim ekanligimni faqat ozchilik biladi. Siz faqat men ko'rsatmoqchi bo'lgan narsani ko'rasiz. Mening tabassumim ortida juda ko'p narsa borki, siz bilmaysiz." —Noma'lum
14. “Jiddiy depressiya yoki xavotirni hech qachon bilmagan odamlarga uning doimiy intensivligini tushuntirish juda qiyin. Hech qanday o'chirish tugmasi yo'q." —Matt Xeyg
15. "Menimcha, hech kim yaxshi harakat qilish va har doim kuchli bo'lish qanchalik charchaganini tushunmaydi, deb o'ylayman." —Noma'lum
16. "Yashash uchun hech narsa yo'q va hayotdan boshqa hech narsa kutilmaydi deb o'ylaydigan odamlar uchun savol bu odamlarga hayot hali ham ulardan nimanidir kutayotganini tushunishga majbur qilishdir." —Viktor Frankldan iqtibos keltirgan Tashvish bilan qanday kurashish mumkin, TED
Ushbu ruhiy salomatlik haqidagi iqtiboslar roʻyxati sizni ham qiziqtirishi mumkin.
Tashvish va stress haqidagi iqtiboslar
Siz tashvish bilan kurashasizmi yoki hayotingizda umuman stressni his qilasizmi, yolgʻiz oʻzingiz yordam bermasligingizni bilishingiz mumkin. Umid qilamizki, bu iqtiboslar sizga biroz taskin beradi.
1. "Qo'rqib ketish yaxshi emas. Qo'rquv, siz haqiqatan ham jasoratli ish qilmoqchi ekanligingizni anglatadi." —Mendi Xeyl
2. “Men nafas olaman. Men yechimlar haqida o'ylayman. Men tashvishim meni boshqarishiga yo'l qo'ymayman. Stress darajasi meni buzishiga yo'l qo'ymayman. Men shunchaki nafas olaman. Va hammasi yaxshi bo'ladi. Chunki men tashlab ketmayman." —Sheyn MakKlendon
3. “Mening tashvishimBu kelajak haqida o'ylashdan emas, balki uni boshqarish istagidan kelib chiqadi." —Xyu Prater
4. “Tashvish insoniyat bilan bir vaqtda tug'ilgan. Va biz uni hech qachon o'zlashtira olmasligimiz sababli, biz bo'ronlar bilan yashashni o'rganganimizdek, u bilan yashashni o'rganishimiz kerak." —Paulo Koelo
5. "Anksiyete buzilishi sizning stulingiz deyarli uchib ketadigan paytga o'xshaydi yoki siz zinapoyadan bir qadamni o'tkazib yuborasiz, lekin u hech qachon to'xtamaydi." —Noma'lum
6. "Ammo qattiq tashvish axloqiy yoki shaxsiy muvaffaqiyatsizlik emas. Bu tomoq og'rig'i yoki diabet kabi salomatlik muammosi. Bunga ham xuddi shunday jiddiylik bilan munosabatda bo‘lish kerak”. —Jen Gunter, Oddiy tashvish nima? TED
7. "Bo'lgan narsaga taslim bo'ling, bo'lgan narsadan voz keching va bo'ladigan narsaga ishoning." —Sonya Rikotti
8. "Ammo qorong'u haqiqat shundaki, agar men bir soniya dam olish uchun to'xtab qolsam, men nazoratdan chiqib ketaman. O'z-o'zidan nafratlanish kuchaydi va vahima hujumlari meni yutib yuboradi." —Karter Pirs, Mening koʻzlarim bilan , 2019
9. "Baxtning bitta yo'li bor - bu bizning irodamizdan tashqari narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatishdir." —Epiktet
10. “Stress, tashvish va tashvish shunchaki kelajakka o'z fikrlaringizni prognoz qilish va yomon narsani tasavvur qilishdan kelib chiqadi. Endi diqqatni jamlang." —Nomaʼlum
11. "Hech narsa tashvishni harakatdan tezroq kamaytirmaydi." — ValterAnderson
12. “Stress - bu nodon holat. Hamma narsa favqulodda deb hisoblaydi. Hech narsa unchalik muhim emas”. —Natali Goldberg
13. "Insonni haqiqiy muammolar emas, balki haqiqiy muammolar haqida o'ylagan tashvishlari ham tashvishga solmaydi." —Epiktat
14. "Minglab yillar oldin Budda maymunlarning ongidagi tartibsizlik va vayronagarchilikni tasvirlab bergan, bu holatda bo'ysunmaydigan maymunlar - fikrlar va qo'rquvlar - stress va xavotirni keltirib chiqaradigan bir-biriga to'qnashadi." —Margaret Yavorski, Tashvish bilan yashash , 2020
15. “Bir vaqtning o'zida hamma narsani tushunish kerak deb o'ylasangiz, tashvish paydo bo'ladi. Nafas olish. Siz kuchlisiz. Buni oldingiz. Uni kundan-kunga olib boring”. —Karen Samansohn
16. "Men narsalarni haddan tashqari tahlil qilaman, chunki agar tayyor bo'lmasam nima bo'lishi mumkinligidan xavotirdaman." —Noma'lum
17. "Siz hayajonlanasiz, lekin ayni paytda asabiylashasiz va oshqozoningizda bu tuyg'u deyarli boshqa yurak urishi kabi bor." —Olivia Remes, Tashvish bilan qanday kurashish mumkin , TED
18. “Tashqaridan o‘zimga ishongan va kuchli ko‘rinsam-da, ongim ham, yuragim ham tez yugurardi. O'zimdan shubhalanish va o'zimdan nafratlanish fikrlari mening e'tiborimni jalb qilish uchun raqobatlashdi, faqat atrofimdagi haqiqiy ovozlarni bo'g'ib yubordi. —Karter Pirs, Mening koʻzlarim bilan , 2019-yil
Tashvish iqtiboslari bilan yashash
Odamlar uchun tashvish haqiqiy ekanligini va u bilan yashaydigan odamlar uchun har kuni qiyinchilik tugʻdirishini tushunish qiyin boʻlishi mumkin.Agar hozir tashvish bilan kurashayotgan bo‘lsangiz, shunchaki yaxshi kunlar kelayotganini yodda tuting.
1. "Mening tashvishimga sabab bo'lgan his-tuyg'ularni tushuntirib bera olmasligim, ularni kamroq asosli qilmaydi." —Loren Elizabet
2. “Haqiqat shuki, ba'zi kunlarda men qo'limdan kelganini qilmayman. Men hatto borimni ham bermayman. Men unga faqat bir oz berishim mumkin va bu unchalik ham ajoyib emas. Lekin men hali ham shu yerdaman va hali ham harakat qilaman." —Nanea Xoffman
3. “Tashvish bilan yashash, ortidan ovoz kelayotgandek. U sizning barcha ishonchsizliklaringizni biladi va ularni sizga qarshi ishlatadi. Bu xonadagi eng baland ovoz bo'lgan nuqtaga etadi. Siz eshitishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa." —Nomaʼlum
4. "Agar men hayotimdagi eng esda qolarli va quvonchli lahzalarni eslasam, xotiralarim qorong'u, tashvishli plash bilan qoplangan." —Karter Pirs, Mening koʻzlarim bilan , 2019
5. “O'zingizni tashvishga solayotganingizda, siz hali ham o'zingiz ekanligingizni unutmang. Siz tashvish emassiz. O'zingizni boshqacha his qilganingizda, bu tashvish haqida gapirayotganini unutmang. Siz hali ham o'zingizsiz va har daqiqada kuchni ushlab turing. ” —Din Repich
6. "Ikki kecha davomida men tun bo'yi bedor bo'lib, devorimga tikilib, buni tushunishga harakat qildim", deydi u. “Menga hech qanday tahdid yo‘qligiga miyamni ishontira olmadim.” —Ebbi Seale, Tashvish bilan yashash , 2020
7. “[tashvish] bilan hech qanday yomon narsa yo'q. Yagona muammo shundaki, agar siz buni e'tiborsiz qoldirsangiz va davolanmasangiz." —Maykl Feenster, Tashvish bilan yashash , 2020
8. “Qorong'u kunlarim meni kuchli qildi. Yoki men allaqachon kuchli edim va ular buni isbotlashga majbur qilishdi. —Emeri Lord
9. “Tashvish - bu o'ylab topilgan narsa emas, balki haqiqiy muammo. Bu ruhiy salomatlik muammosi”. —Bisma Anvar, Tashvishli odam bilan tanishish
10. "Hayot siz boshdan kechirgan narsangizning o'n foizi va unga qanday munosabatda bo'lishingizning to'qson foizidir." —Anonim
11. "Xavotirga uchragan odamlar nima qilayotgani, tashvishlari va o'zlarini qanchalik yomon his qilayotgani haqida ko'p o'ylashadi ... Demak, ehtimol o'zimizga nisbatan mehribon bo'lishni, o'zimizni qo'llab-quvvatlashni boshlash vaqti keldi va buni qilishning bir usuli - bir necha daqiqa oldin qilgan xatolaringiz yoki o'tmishda qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni kechirishdir." —Olivia Remes, Tashvish bilan qanday kurashish mumkin , TED
12. "Ko'pincha biz mukammallikka intilamiz, lekin hech qachon hech narsa qilmaymiz, chunki biz o'zimizga qo'ygan standartlar juda yuqori." —Olivia Remes, Tashvish bilan qanday kurashish mumkin , TED
13. "Anksiyete buzilishlari tashvish va poyga fikrlar bilan ajralib turadi, ular zaiflashtiradigan va kundalik faoliyatga xalaqit beradi." —Bethani Bray, Tashvish bilan yashash , 2017
14. "Ammo mening tashvishim har doim mavjud bo'lib, chorak asr davomida asta-sekin suv yuzasiga ko'tarilib, oxir-oqibat portlashi mumkin edi." —Karter Pirs, Mening ko'zlarim bilan ,
