Efnisyfirlit
Ef þú ert að takast á við kvíða eru líkurnar á því að þú sért þreyttur og gagntekinn af óttanum og ofhugsuninni sem því fylgir. Það getur látið þig líða stjórnlaus og getur komið í veg fyrir að þú upplifir lífið á þann hátt sem þú vilt.
Samkvæmt nýlegri rannsókn þjást nærri 20% fullorðinna Bandaríkjamanna af kvíða.[] Svo þótt það kunni að finnast það yfirþyrmandi skaltu vera viss um að þú ert ekki einn.
Það eru svo margir, frægir einstaklingar þar á meðal, sem lifa á góðum og farsælan hátt, sem hafa svo farsælan og farsælan lífsstíl. ekki gefast upp ennþá!
Eftirfarandi 187 tilvitnanir geta verið gagnlegar til að takast á við á erfiðum degi.
Tilvitnanir um kvíðakast
Ef þú hefur einhvern tíma fengið kvíðakast, þá veistu hversu yfirþyrmandi þau eru. Allt í einu er erfitt að anda og þér líður eins og heimurinn sé að lokast í kringum þig. Hér eru 17 tilvitnanir um að takast á við kvíðaköst.
1. „Mér er ofboðslega mikið um allt. Það er komið að þeim tímapunkti að jafnvel lítil verkefni láta mig líða eins og að brjóta niður og gráta. Allt er bara of mikið fyrir mig núna." —Óþekkt
2. „Það frábæra í allri menntun er því að gera taugakerfið okkar að bandamanni í stað óvinar okkar. —William James
3. „Líkaminn verður sitt eigið korsett. Fortíð, nútíð og framtíð eru til sem eitt afl. Sveifla án þyngdarafls svífur upp í skelfilega hæð. Útlínur fólks og hluta2019
15. „Það getur verið krefjandi að takast á við kvíða en það eru margar árangursríkar leiðir til að takast á við hann. Finndu samsetninguna sem hentar þér." —Margaret Jaworski, Living With Anxiety , 2020
16. „Ég er kvíðinn. Kvíðinn gerir það ómögulegt að einbeita sér. Vegna þess að það er ómögulegt að einbeita mér mun ég gera ófyrirgefanleg mistök í vinnunni. Þar sem ég mun gera ófyrirgefanleg mistök í vinnunni verður mér sagt upp störfum. Vegna þess að ég verð rekinn mun ég ekki geta borgað leiguna.“ —Daniel B. Smith, vitnað í í Living With Anxiety, 2020
Þú gætir líka átt við þessar tilvitnanir um ofhugsun.
Tilvitnanir um félagsfælni
Að takast á við félagslegan kvíða getur valdið því að fólk sé einangrað og einmana. Vonandi geta eftirfarandi orðatiltæki hjálpað þér að líða minna ein ef þú ert að glíma við félagslegan kvíða. Ef þú ert að leita að meiri innblástur skaltu skoða þennan lista yfir tilvitnanir um félagsfælni.
1. "Vertu eins og þú ert og segðu það sem þér finnst vegna þess að þeir sem hugsa skipta ekki máli og þeir sem skipta máli ekki." —Dr. Seuss
2. „Við myndum líklega ekki hafa áhyggjur af því hvað fólki finnst um okkur ef við vissum hversu sjaldan þeir gera það. —Olin Miller
3. „Mörg okkar hafa gengið í gegnum lamandi ótta og stöðugan kvíða sem félagslegur kvíði veldur – og hafa komið út heilbrigðari og hamingjusamari hinum megin. —James Jefferson, félagsfælniRöskun
4. „Innst inni vissi hún hver hún var, og þessi manneskja var klár og góð og oft jafnvel fyndin, en einhvern veginn týndist persónuleiki hennar alltaf einhvers staðar á milli hjarta hennar og munns, og hún fann sjálfa sig að segja rangt eða, oftar, alls ekki neitt. —Julia Quinn
5. „Ég er einmana manneskja í hjarta mínu, ég þarfnast fólks en félagsfælni minn kemur í veg fyrir að ég sé hamingjusöm. —Óþekkt
6. „Ég lærði að undirrót félagslegs kvíða er ótti og ég get breytt þessum ótta í ást, viðurkenningu og styrkingu. —Katy Morin, miðlungs
7. „Að vita hvað olli félagslegum kvíða þínum er mikilvægt fyrsta skref í að lækna frá félagsfælni og hafa styrkjandi sambönd við þá sem eru í kringum þig. —Katy Morin, miðlungs
8. „Félagsfælni er ekki val. Ég vildi að fólk vissi hversu illa ég vildi að ég gæti verið eins og allir aðrir og hversu erfitt það er að verða fyrir áhrifum af einhverju sem getur komið mér á hnén á hverjum einasta degi.“ —Nafnlaus
9. „Þegar þú ert umkringdur fullt af fólki, eins og í strætó, byrjarðu að finna fyrir heitum, ógleði, óróleika og til að koma í veg fyrir að þetta gerist byrjarðu að forðast marga staði sem gerir þér kleift að líða einmana og einangraður. —Olivia Remes, Hvernig á að takast á við kvíða , TED
10. „Það líður næstum eins og þú sért að aðskilja sjálfan þig, eins og þetta sé upplifun utan líkamans og þú horfir bara ásjálfur tala. „Haltu þessu saman,“ segir þú við sjálfan þig, en þú getur það ekki. —Olivia Remes, Hvernig á að takast á við kvíða , TED
11. „Mamma lét mig panta mat á veitingastöðum og í gegnum síma í von um að hjálpa mér að sigrast á óskynsamlegum ótta mínum við að eiga samskipti við aðra. —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
12. „Sem krakki myndi ég giska á allt sem ég gerði. Mér var sagt að ég væri „bara feimin“ og að ég þyrfti að æfa mig í að gera hluti sem ég vildi ekki gera til að venjast feimninni.“ —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
Hvetjandi og jákvæðar tilvitnanir fyrir þá sem þjást af kvíða
Ef þú ert að leita að jákvæðum tilvitnunum um að sigrast á kvíða, þá ertu kominn á réttan stað. Ef þú ert fastur í ótta og þarft smá hvatningu, þá vonandi geta þessar hvatningartilvitnanir gefið þér þá auknu aukningu sem þú þarft til að takast á við kvíða þinn.
1. „Ekki hafa áhyggjur ef fólk heldur að þú sért brjálaður. Þú ert brjálaður. Þú ert með svona vímuandi geðveiki sem leyfir öðru fólki að dreyma út fyrir línurnar og verða eins og það er ætlað að vera.“ —Jennifer Elisabeth
2. „Sá sem er ekki á hverjum degi að sigra einhvern ótta hefur ekki lært leyndarmál lífsins. —Shannon L. Alder
3. „Ef þú getur ekki flogið skaltu hlaupa. Ef þú getur ekki hlaupið skaltu ganga. Ef þú getur ekki gengið, skríðið, en fyrir alla muni, haltu áfram. —Martin Luther King,Jr.
4. „Í hvert skipti sem þú freistast til að bregðast við á sama gamla hátt skaltu spyrja hvort þú viljir vera fangi fortíðarinnar eða brautryðjandi framtíðarinnar. —Deepak Chopra
5. „Gefðu þér augnablik núna til að stoppa og þakka þér fyrir hversu langt þú hefur náð. Þú hefur verið að reyna að gera breytingar á lífi þínu og öll þín viðleitni skiptir máli.“ —Óþekkt
6. „Meira brosandi, minna áhyggjur. Meiri samúð, minni dómgreind. Blessaðari, minna stressuð. Meiri ást, minna hatur." —Roy T. Bennett
Sjá einnig: Þegar vinir tala bara um sjálfa sig og vandamál sín7. „Ef þú fékkst kvíðakast og skammast þín fyrir það, fyrirgefðu sjálfum þér; ef þú vildir tala við einhvern, en gætir ekki safnað kjarki til að gera það, ekki hafa áhyggjur af því, slepptu því; fyrirgefðu sjálfum þér fyrir allt og allt og þetta mun veita þér meiri samúð með sjálfum þér. Þú getur ekki byrjað að lækna fyrr en þú gerir þetta.“ —Olivia Remes, How to Cope With Anxiety , TED
8. "Þú getur tekið stjórn á kvíða þínum og lækkað hann, sem ég held að sé svo styrkjandi." —Olivia Remes, Hvernig á að takast á við kvíða , TED
9. „Ég veit loksins hverjar þessar stanslausu hugsanir um sjálfsefa eru. Ég veit loksins hvernig ég á að þekkja þegar kvíðinn er að herða tökin á mér. Ég veit loksins hvernig á að stöðva þetta allt." —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
10. „Kvíði er ekki alslæmur. Stundum er það lífsbjörg." —Margaret Jaworski, Living With Anxiety , 2020
11. „Vonin er tilgeta séð að það er ljós þrátt fyrir allt myrkrið." —Desmond Tutu
12. „Engin þörf á að flýta sér. Óþarfi að glitra. Engin þörf á að vera einhver nema maður sjálfur." —Virginia Woolf
13. „Láttu hugann og hjartað hvílast um stund. Þú munt ná þér, heimurinn mun ekki hætta að snúast fyrir þig, en þú munt ná þér. Hvíldu þig." —Cynthia Go
14. "Ekkert er varanlegt í þessum vonda heimi - ekki einu sinni vandamál okkar." —Charlie Chaplin
15. „Það eina sem ég heimta, og ekkert annað, er að þú ættir að sýna öllum heiminum að þú sért ekki hræddur. Vertu hljóður, ef þú velur; en þegar þess er þörf, talaðu - og talaðu þannig að fólk muni það." —Wolfgang Amadeus Mozart
16. „Þú ert ótrúleg, einstök og falleg. Það er ekkert meira sem þú þarft að vera, gera eða hafa til að vera hamingjusamur. Þú ert fullkominn alveg eins og þú ert. Já í alvöru. Svo brostu, gefðu ást og njóttu hverrar stundar í þessu dýrmæta lífi.“ —Jynell St. James
17. „Þó að kvíði sé hluti af lífinu, láttu hann aldrei stjórna þér. —Paulo Coehlo
18. „Hættu að efast um sjálfan þig! Þú ert svo sterkur! Sýndu heiminum hvað þú átt." —Óþekkt
Fyndnar tilvitnanir um kvíða
Tilvitnanir um kvíða þurfa ekki allar að vera sorglegar. Sannleikurinn er sá, því betri sem þú ert að hlæja að sjálfum þér, því auðveldara verður fyrir þig að taka lífinu og kvíða þínum ekki svona alvarlega. Vonandi eru eftirfarandi fyndnar tilvitnanir umkvíði getur hjálpað þér að líða minna ein.
1. „Glæsilegar glæsilegar stúlkur eru með félagsfælni! —@l2mnatn, 3. mars 2022, 03:07, Twitter
2. „Regla númer eitt: Ekki svitna í litlu dótinu. Regla númer tvö: Þetta er allt smátt. —Robert S. Eliot
3. „Næstum allt mun virka aftur ef þú tekur það úr sambandi í nokkrar mínútur, þar á meðal þú. —Anne Lamott
4. "Leið til að sigrast á óákveðni og þessu stjórnleysi í lífinu er að gera það illa." —Olivia Remes, Hvernig á að takast á við kvíða , TED
5. „Ef ég var óvart skrítinn við þig einu sinni, veistu bara að ég mun hugsa um það á hverju kvöldi næstu 50 árin. —Hana Michels
6. „Ég hélt að ég væri með félagsfælni, kemur í ljós að mér líkar bara ekki við fólk. —Óþekkt
7. „Kvíði minn er langvarandi, en þessi rass er táknrænn. —Óþekkt
8. „Ég er ekki falsaður, ég er bara með félagsfælni og félagslegt batterí sem endist 10 mínútur.“ —@theralkimj, 4. mars 2022, 12:38, Twitter
9. „Mannslíkaminn er 90% vatn. Þannig að við erum í rauninni bara agúrkur með kvíða.“ —Óþekkt
10. „Ef streita brenndi kaloríum, þá væri ég ofurfyrirsæta. —Óþekkt
11. „Ég kom, ég sá, ég var með kvíða, svo ég fór. —Óþekkt
12. „Ég vildi óska að efnaskipti mín virkuðu jafn hratt og kvíði minn. —Óþekkt
13. „Ég er með 99 vandamál og 86 þeirra eru algjörlega tilbúnar aðstæður í hausnum á mér sem ég er að stressa mig á vegnanákvæmlega engin rökrétt ástæða." —Óþekkt
14. „Ég: hvað gæti hugsanlega farið úrskeiðis? Kvíði: Ég er ánægður með að þú spurðir…” —Óþekkt
15. „Ég reyni að hafa engar áhyggjur af framtíðinni — svo ég tek á hverjum degi eitt kvíðakast í einu. —Thomas Blanchard Wilson Jr.
16. „Kvíði er eins og ruggustóll. Það gefur þér eitthvað að gera en það kemur þér ekki mjög langt." —Jodie Picoult
17. „Suma daga get ég sigrað heiminn, aðra daga tekur það mig þrjár klukkustundir að sannfæra mig um að fara í sturtu. —Óþekkt
Stuttar tilvitnanir um kvíða
Eftirfarandi kvíðatilvitnanir eru stuttar og laglegar. Hægt er að senda þær til vinar sem þú veist að glímir við kvíða eða nota í myndatexta á Instagram til að hjálpa til við að dreifa jákvæðni á netinu.
1. „Besta notkun ímyndunaraflsins er sköpun. Versta notkun ímyndunaraflsins er kvíði.“ —Deepak Chopra
2. „Þú getur ekki stöðvað öldurnar, en þú getur lært að vafra. —John Kabat-Zinn
3. „Ef þér líkar eitthvað ekki, breyttu því. Ef þú getur ekki breytt því, breyttu viðhorfi þínu." —Maya Angelou
4. „Áhyggjur eru útborgun vegna vandamála sem þú gætir aldrei lent í. —Óþekkt
5. "Það er ekki kominn tími til að hafa áhyggjur ennþá." —Harper Lee
6. „Þessi fjöll sem þú berð áttirðu bara að klífa. —Najwa Zebian
7. „Farðu létt með sjálfan þig. Hvað sem þú gerir í dag, láttu það nægja." —Óþekkt
8. „Kvíði er sviminnfrelsisins." —Soren Kierkegaard
9. "Hvert augnablik er nýtt upphaf." —T.S. Eliot
Sjá einnig: „Ég hef aldrei átt vini“ - ástæður fyrir því og hvað á að gera við því10. „Þú getur ekki farið til baka og byrjað á nýjan leik, en þú getur byrjað strax og gert nýjan endi. —James R. Sherman
11. „Fólk sem finnst eins og það hafi meiri stjórn á lífi sínu hefur betri geðheilsu. —Olivia Remes, Hvernig á að takast á við kvíða , TED
12. „Þegar ég þegi, þá eru þrumur faldar inni. —Rumi
13. „Áhyggjur eru minn versti óvinur. Óvinur sem ég leysi yfir sjálfan mig. “ —Terri Guillemets
14. "Athugasemd til sjálfs: allt verður í lagi." —Óþekkt
15. „Það eru ekki öll sár sjáanleg. —Óþekkt
16. „Þú þarft ekki að sjá allan stigann, taktu bara fyrsta skrefið. —Martin Luther King
Tilvitnanir um sambandskvíða
Ef þú glímir við kvíða gætirðu líka tekist á við aðskilnaðarkvíða í samböndum þínum. Ofhugsunin og óöryggið sem getur komið þegar þú ert aðskilinn frá maka þínum getur verið yfirþyrmandi. En með tímanum geturðu lært að líða öruggari í tengslum þínum.
1. „Ég hef eytt megninu af lífi mínu og flestum vináttuböndum í að halda niðri í mér andanum og vona að þegar fólk kemst nógu nálægt fari það ekki og óttast að það sé tímaspursmál hvenær það skilji mig og fari.“ —Shauna Niequist
2. „Þegar maðurinn minn fer út úr húsinu fer hundurinn minn að gráta. Ég held barahana og segðu: „Ég veit, ég veit. Ég sakna hans líka.’ Við þurfum bæði að vinna í aðskilnaðarkvíða okkar.“ —Óþekkt
3. „Kvíði er mesti morðingi ástarinnar. Það lætur manni líða eins og þú gætir þegar drukknandi maður heldur á þér. Þú vilt bjarga honum, en þú veist að hann mun kyrkja þig með skelfingu sinni." —Anais Nin
4. „Ég vil ekki segja að ég sé með aðskilnaðarkvíða þegar þú ert farinn, en ég væri miklu ánægðari ef þú ferð aldrei. —Óþekkt
5. „Ég held að ég sé hrædd við að vera byrði og með því að ljúga er ég að reyna að verja mig fyrir því að vera útilokaður og skilinn eftir, sem endar með því að vera nákvæmlega það sem ég geri sjálfum mér. —Kelly Jean, Ljúga vegna félagsfælni
6. „Þeir segja að yfirgefin sé sár sem aldrei grær. Ég segi bara að yfirgefið barn gleymir aldrei. —Mario Balotelli
7. „Ég held að minn stærsti galli […] sé sá að ég þarf mikla fullvissu, því kvíði minn og fyrri reynsla hafa sannfært mig um að þú viljir mig ekki og að þú endir bara á að fara eins og allir aðrir. —Óþekkt
8. „Ég útskýrði sársauka mína og meiddist samt, svo ég lærði að hætta að tala.“ —Óþekkt
9. „Ég hef komist að því að ótrúleg sambönd krefjast mikillar vinnu og viðkvæmni, það er ekki bara sólskin og rósir 24/7. —Sambandskvíði, þú elskar og þú lærir blogg
10. „Sem einhver sem er að deita það sem ég tel vera besta manneskjan í heiminumheiminn, að finna sjálfan mig að hafa efasemdir um hvort ég sé með „réttum maka“ eða ekki, hræðir mig.“ — Sambandskvíði , þú elskar og þú lærir blogg
11. „Fólk með sambandskvíða getur slitið samböndum sínum af ótta, eða það getur þolað sambandið en með miklum kvíða. —Jessica Caporuscio, Hvað er sambandskvíði?
12. „Og ef þeir styðja þig ekki, eða þeir dæma þig, þá eru þeir með vandamálið. Ekki þú." —Kelly Jean, Ljúga vegna félagsfælni
13. „Mig langaði ólmur að tala við einhvern um það, en ég var of hræddur við að segja eitthvað.“ —Kelly Jean, Ljúga vegna félagskvíða
Tilvitnanir um að elska einhvern með kvíða
Ef þú ert að deita einhvern með kvíða, þá getur verið erfitt að vita hvernig best er að styðja hann á slæmum dögum. Eftirfarandi tilvitnanir geta hjálpað þér að fræða og hvetja þig til að styðja betur við maka þinn með kvíða.
1. „Stundum getur það verið besta gjöfin sem þú getur gefið að vera til staðar fyrir einhvern og segja ekki neitt. —Kelly Jean, 6 einfaldar leiðir til að hjálpa einhverjum með félagsfælni
2. „Þegar kærastan mín er að fara að fá kvíðakast og ég tek það upp áður, byrja ég að syngja til að róa hana. Virkar í hvert skipti.” —Óþekkt
3. „Það getur verið ruglingslegt og hjartnæmt að sjá manneskjuna sem þér þykir vænt umleysast upp." —Cindy J. Aaronson, What Causes panic attacks , TED
4. „Flestir skilja ekki styrkinn sem þarf til að draga þig út úr kvíðakasti. Svo ef þú hefur einhvern tíma gert það, þá er ég stoltur af þér." —Óþekkt
5. „Í kvíðakasti er skynjun líkamans á hættu nóg til að kalla fram viðbrögðin sem við þyrftum að þurfa við raunverulegri ógn – og svo einhverri. —Cindy J. Aaronson, What Causes panic attacks , TED
6. „Það er virðingarleysi, að mínu mati, þegar fólk talar um ofsakvíðaköst eins og þau séu bara smá hiksti.“ —Óþekkt
7. „Hræðslukast fer úr 0 í 100 á augabragði. Það er mitt á milli þess að líða eins og þú munt falla í yfirlið og líða eins og þú munt deyja.“ —Óþekkt
8. „Fyrsta skrefið til að koma í veg fyrir kvíðaköst er að skilja þau. —Cindy J. Aaronson, What Causes panic attacks , TED
9. „Þú getur ekki alltaf stjórnað því sem gerist úti, en þú getur alltaf stjórnað því sem gerist inni. —Wayne Dyer
10. „Fyrsta kvíðakastið mitt fannst mér eins og húðin mín væri að snúa út og inn. —Óþekkt
11. „Met mitt fyrir að lifa af kvíðakast er 100%.“ —Óþekkt
12. „Jæja, nema þú hafir þjáðst af kvíðaköstum og félagsfælni, sem ég var greind með, þá er erfitt að útskýra það. En þú ferð á sviðið vitandi að þú ert í raun líkamlega að fara að deyja. Þú munt halla þér og deyja." — Donnyþjást á þennan hátt." —Kelly Jean, 6 einfaldar leiðir til að hjálpa einhverjum með félagsfælni
4. "Kvíði þarf ekki að rjúfa sambandið þitt eða setja álag á það að því marki að það er erfitt að njóta þess." —Bisma Anwar, Deita einhverjum með kvíða
5. „Sambandskvíði minn gæti verið óþægilegur, en hann ýtir undir mig til að vaxa og styrkja sambandið mitt enn frekar. Og fyrir það er ég þakklátur." — Sambandskvíði, Þú elskar og þú lærir blogg
6. "Að deita einhverjum með kvíðavandamál eða kvíðaröskun getur verið krefjandi." —Bisma Anwar, Deita einhverjum með kvíða
7. "Ég vil bara ekki vera aðskilinn frá þeim." —Kati Morton, Hvað er aðskilnaðarkvíði? YouTube
8. „Fólk með aðskilnaðarkvíða getur verið of vandræðalegt til að tala um vandamál sín við aðra. —Tracey Marks, 8 merki um að þú sért fullorðinn sem þjáist af aðskilnaðarkvíða, YouTube
9. „Það er kominn tími til að við viðurkennum öll baráttu okkar - að útlista skjálfta staðina í huga okkar svo við getum haldið í höndina á hvort öðru þegar við erum nálægt brúninni. —Trína Holden
10. "Að vera góð fyrirmynd fyrir félagslega kvíða manneskju í lífi þínu mun vera mjög gagnlegt." —Kelly Jean, 6 einfaldar leiðir til að hjálpa einhverjum með félagsfælni
11. „Í stað þess að segja ástvinum þínum að gera eitthvað félagslegt og verða svekktur þegar hann getur það ekki, reyndu að koma meðjákvæðari strauma við borðið." —Kelly Jean, 6 einfaldar leiðir til að hjálpa einhverjum með félagsfælni
12. "Vinir þínir og fjölskylda eru stuðningsnet þitt." —Kelly Jean, Hvernig á að útskýra félagslegan kvíða
13. „Gefðu fjölskyldu þinni og vinum þínum tækifæri til að vera til staðar fyrir þig og hjálpa þér. Það er það sem þeir eru til fyrir, og ég veit bara að þú myndir gera það sama fyrir þá! —Kelly Jean, Hvernig á að útskýra félagslegan kvíða
14. "Það er allt í lagi ef þeir skilja ekki." —Kelly Jean, Hvernig á að útskýra félagsfælni
Róandi tilvitnanir um kvíða
Það er erfitt að læra hvernig á að vera rólegur þegar þér líður eins og það sé stormur innra með þér. En að læra hvernig á að hjóla á öldur kvíða getur verið mikilvægur þáttur í lækningu sumra. Eftirfarandi tilvitnanir munu hjálpa þér að líða vel á stormasama dögum þínum.
1. "Hugur þinn mun svara flestum spurningum ef þú lærir að slaka á og bíða eftir svarinu." —William S. Burroughs
2. „Vertu blíður við sjálfan þig. Þú gerir það besta sem þú getur." —Óþekkt
3. „Eins þegar maðkurinn hélt að heimurinn væri að líða undir lok varð hún að fiðrildi. —Barbara Haines Howette
4. „Ég gef mér bara leyfi til að sjúga... mér finnst þetta gríðarlega frelsandi. —John Green
5. "Hvert augnablik er nýtt upphaf." —T.S. Eliot
6. "Treystu sjálfum þér. Þú hefur lifað mikið af og þú munt lifa af hvað sem erkoma.” —Robert Tew
7. „Haltu áfram að ganga í gegnum storminn. Regnboginn þinn bíður hinum megin." —Heather Stillufsen
8. „Stundum er það mikilvægasta á heilum degi hvíldin sem tekin er á milli tveggja djúpa anda. —Etty Hillesum
9. „Kvíði er ekki eitthvað sem hverfur; það er eitthvað sem þú lærir að stjórna." —Óþekkt
10. „En með meðferð og sjálfsumönnun hef ég lært að njóta hversdagslegra hluta og sætta mig við augnablikin þar sem ég nýt þeirra alls ekki. —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
11. „Tilfinningar koma og fara eins og ský á vindasömum himni. Meðvituð öndun er akkeri mitt." —Thich Nhat Hanh
12. „Ég lofa þér að ekkert er eins óskipulegt og það virðist. Ekkert er þess virði að draga úr heilsu þinni. Ekkert er þess virði að eitra fyrir þér í streitu, kvíða og ótta.“ —Steve Maraboli
13. "Gerðu það sem þú getur, með því sem þú hefur, þar sem þú ert." —Theodore Roosevelt
14. "Hvernig þú talar við sjálfan þig skiptir máli." —Óþekkt
15. „Ég verð bókstaflega alltaf að minna mig á að það að vera hræddur við að hlutir fari úrskeiðis er ekki leiðin til að láta hlutina ganga rétt. —Óþekkt
16. „Allt sem þú hefur alltaf langað í er að sitja hinum megin við óttann. —George Addair
Sorgleg kvíðatilvitnun
Ef þú þjáist af félagsfælni, eða bara kvíða almennt, getur það valdið þér sorg og vanmáttum stundum. Theeftirfarandi tilvitnanir geta hjálpað þér að líða eins og þú sért ekki einn í baráttu þinni við kvíða.
1. „Ég er hræddur um að jafnvel þó ég reyni mitt besta, þá verði ég samt ekki nógu góður. —Óþekkt
2. „Ég ólst upp við að halda að það væri eitthvað að mér og að aðrir væru að dæma mig neikvætt fyrir að vera til. Þetta hugarfar birtist í ótta og félagsfælni.“ —Katy Morin, miðlungs
3. „Kvíði er þegar þér er of sama um allt. Þunglyndi er þegar þér er alveg sama um neitt. Að eiga bæði er alveg eins og helvíti." —Óþekkt
4. „Sérhver hugsun er barátta, hver andardráttur er stríð og ég held að ég sé ekki að vinna lengur. —Óþekkt
5. „Bara vegna þess að ég get ekki útskýrt þær tilfinningar sem valda kvíða mínum gerir þær þær ekki síður gildar.“ —Óþekkt
6. „Mér leið ekki vel, ég var að drukkna í ótta og lágu sjálfsáliti. —Kelly Jean, Ljúga vegna félagsfælni
7. „Við klippum og drepum blóm vegna þess að okkur finnst þau falleg. Við skerum og drepum okkur vegna þess að við höldum að við séum það ekki.“ —Óþekkt
8. „Ég held að enginn gæti nokkru sinni gagnrýnt mig harðari en hvernig ég gagnrýni sjálfan mig grimmilega. —Óþekkt
9. „Hún var að drukkna en enginn sá baráttu hennar. —Óþekkt
10. „Ég er þreyttur á því að reyna að vera sterkari en mér finnst. —Óþekkt
11. „Meira en allt vil ég að við séum bæði hamingjusöm, en ég er hræddur um þaðþað þýðir að við verðum hamingjusöm hvort í sínu lagi.“ —Óþekkt
12. „Ég trúi því staðfastlega að áhyggjur mínar séu byggðar á fantasíulandi... En ég er samt dauðahræddur við að missa konuna sem ég elska. —Elizabeth Bernstein, Þegar það aldrei verður auðveldara að kveðja
13. „Félagsfælni hefur þessa snúna leið til að eitra fyrir huga þínum, sem fær þig til að trúa hræðilegum hlutum sem eru ekki sannir. —Kelly Jean, Anxious Lass
14. „Enginn gerir sér grein fyrir því að sumt fólk eyðir gríðarlegri orku til að vera eðlilegt. —Albert Camus
Biblíutilvitnanir um kvíða
Í Biblíunni eru nokkrar fallegar kaflar um kvíða. Hvort sem þú ert trúaður eða ekki, þá geta þær verið fallegar áminningar á slæmum dögum. Hér eru 10 tilvitnanir um kvíða úr Biblíunni.
1. „Þegar kvíði var mikill innra með mér, veitti huggun þín sál minni gleði. —Sálmur 94:19, Ný alþjóðleg útgáfa
2. "Vertu kyrr og veistu að ég er Guð." —Sálmur 46:10, Ný alþjóðleg útgáfa
3. „Vertu ekki áhyggjufullur um neitt, heldur í öllum aðstæðum, með bæn og beiðni, með þakkargjörð, leggðu fram beiðni þína fyrir Guði. —Filippíbréfið 4:6, Ný alþjóðleg útgáfa
4. „Kvíði íþyngir hjartanu, en góð orð gleður það. —Orðskviðirnir 12:25, Ný lifandi þýðing
5. „Varpið allri áhyggju yðar á hann, því að hann ber umhyggju fyrir yður. —1. Pétursbréf 5:7, Nýi alþjóðavettvangurinnÚtgáfa
6. „Nú megi sjálfur Drottinn friðarins gefa yður frið á öllum tímum á allan hátt. Drottinn sé með yður öllum." —2. Þessaloníkubréf 3:16, Ný alþjóðleg útgáfa
7. „Ég læt friðargjöfina eftir hjá þér – minn friður. Ekki sú tegund viðkvæms friðar sem heimurinn gefur, heldur minn fullkomni friður. Ekki gefa eftir ótta eða vera órótt í hjörtum þínum - í staðinn skaltu vera hugrökk!" —Jóhannes 14:27, The Passion Translation
8. „Jafnvel þegar ég geng um dimmasta dalinn óttast ég enga hættu því þú ert með mér. Stafur þinn og stafur - þeir vernda mig." —Sálmur 23:4, Common English Bible
9. „Þegar kvíði var mikill innra með mér, gleður huggun þín sál mína. —Sálmur 95:19, Ný alþjóðleg útgáfa
10. „Komið til mín, allir sem erfiða og þungar eru hlaðnir, og ég mun veita yður hvíld. Takið á yður mitt ok og lærið af mér, því að ég er hógvær og af hjarta lítillátur, og þér munuð finna hvíld sálum yðar." —Matteus 11:28-30, Enskur staðallÚtgáfa
<7 <7… 7> <7…>Osmond
13. „Í fyrsta skipti sem ég fékk kvíðakast sat ég í húsi vinar míns og ég hélt að húsið væri að brenna. Ég hringdi í mömmu og hún kom með mig heim og næstu þrjú árin myndi það bara ekki hætta.“ —Emma Stone
14. „Ekki gera ráð fyrir að ég sé veik vegna þess að ég fæ kvíðaköst. Þú munt aldrei vita hversu mikinn styrk það þarf til að mæta heiminum á hverjum degi.“ —Óþekkt
15. „Þunglyndi, kvíði og kvíðaköst eru ekki merki um veikleika. Þeir eru merki um að reyna að vera sterkir allt of lengi." —Óþekkt
16. „Versta tilfinning í heimi er að reyna að halda aftur af kvíðakasti á almannafæri. —Óþekkt
17. „Á meðan á kvíðakasti stendur man ég að dagurinn í dag er bara í dag og það er allt sem það er. Ég dreg djúpt andann inn og geri mér grein fyrir að á þessari stundu líður mér vel og allt er í lagi. Meira um vert, ég er minntur á að A.P.C. gallabuxur eru svo fullkomlega notaðar að þær eru viðeigandi fyrir hvaða árstíð sem er og ég er allt í einu rólegur.“ —Max Greenfield
Tilvitnanir um kvíða og þunglyndi
Að takast á við bæði kvíða og þunglyndi getur stundum fundist ómögulegt. Þú ert of þunglyndur til að gera neitt, og þú finnur fyrir kvíða yfir því að gera ekki það sem þú þarft að gera. Vonandi geta þessar tilvitnanir látið þig líða minna ein í geðheilbrigðisbaráttu þinni.
1. „Ég hef áhyggjur af því að þunglyndi mitt og kvíði muni alltaf koma í veg fyrir að ég verði manneskjan sem mig dreymdi umverða.” —Óþekkt
2. „Megum við læknast af áföllum í æsku, óöryggi, þunglyndi, kvíða og kulnun. Við eigum öll líf skilið." —@geli_lizarondo, 15. mars 2022, 16:53, Twitter
3. „Ekki trúa öllu því sem hugur þinn segir þér seint á kvöldin. —Óþekkt
4. „Við erum öll niðurbrotin, þannig kemst ljósið inn. —Óþekkt
5. „Ég fel þunglyndi mitt, sjálfsvígshugsanir og kvíða á bak við falsa brosið mitt. —@Emma3am, 14. mars 2022, 05:32, Twitter
6. „Manneskja getur lifað af nánast hvað sem er svo lengi sem hún sér fyrir endann á henni. En þunglyndi er svo skaðlegt, og það blandast saman daglega, að það er ómögulegt að sjá fyrir endann. —Elizabeth Wurtzel
7. „Óttast aldrei skugga. Þeir meina einfaldlega að ljós skín einhvers staðar í nágrenninu.“ —Ruth E. Renkel
8. „Kvíði okkar tæmir ekki morgundaginn af sorgum sínum, heldur tæmir aðeins í dag af styrkleikum sínum. —C.H. Spurgeon
9. „Hæ þú, haltu áfram að lifa. Þetta verður ekki alltaf svona yfirþyrmandi." —Jacqueline Whitney
10. "Ekkert getur fært þér frið nema þú sjálfur." —Ralph Waldo Emerson
11. "Kvíði og þunglyndi eru ekki merki um veikleika." —Óþekkt
12. „Ég hef verið að glíma við sjálfsvígshugsanir, þunglyndi og kvíða í yfir 10 ár. Sumir dagar eru erfiðari en aðrir. Í dag er einn af þeim." —@youngwulff_, 17. mars 2022, 15:01, Twitter
13. „Það sjá allirhver ég virðist vera en aðeins fáir þekkja hið raunverulega ég. Þú sérð bara það sem ég kýs að sýna. Það er svo margt á bakvið brosið mitt sem þú veist bara ekki." —Óþekkt
14. „Það er mjög erfitt að útskýra fyrir fólki sem hefur aldrei þekkt alvarlegt þunglyndi eða kvíða hversu stöðugt það er. Það er enginn slökkvibúnaður." —Matt Haig
15. „Ég held að enginn skilji í raun hversu þreytandi það er að haga sér vel og vera alltaf sterkur þegar maður er í raun og veru nálægt brúninni.“ —Óþekkt
16. „Fyrir fólk sem heldur að það sé ekkert að lifa fyrir og ekkert meira að búast við af lífinu, þá er spurningin að fá þetta fólk til að átta sig á því að lífið er enn að búast við einhverju af þeim. —Viktor Frankl vitnað í How to Cope With Anxiety, TED
Þú gætir líka haft áhuga á þessum lista yfir geðheilbrigðistilvitnanir.
Kvíða- og streitutilvitnanir
Hvort sem þú glímir við kvíða eða ert almennt stressaður í lífi þínu, þá getur vitandi að þú sért ekki einn. Vonandi geta þessar tilvitnanir veitt þér smá huggun.
1. „Það er allt í lagi að vera hræddur. Að vera hræddur þýðir að þú ert að fara að gera eitthvað virkilega, virkilega hugrakkur.“ —Mandy Hale
2. „Ég mun anda. Ég mun hugsa um lausnir. Ég mun ekki láta áhyggjur mínar stjórna mér. Ég mun ekki láta streitustigið brjóta mig niður. Ég mun einfaldlega anda. Og það verður allt í lagi. Vegna þess að ég hætti ekki." —Shayne McClendon
3. „Kvíði minnkemur ekki frá því að hugsa um framtíðina heldur af því að vilja stjórna henni." —Hugh Prather
4. „Kvíði fæddist á sama augnabliki og mannkynið. Og þar sem við munum aldrei ná tökum á því, verðum við að læra að lifa með því — alveg eins og við höfum lært að lifa með stormum.“ —Paulo Coelho
5. „Að vera með kvíðaröskun er eins og það augnablik þar sem stóllinn þinn hallar næstum, eða þú missir af skrefi niður stigann en hann hættir aldrei. —Óþekkt
6. „En alvarlegur kvíði er ekki siðferðislegur eða persónulegur galli. Þetta er heilsufarsvandamál, alveg eins og hálsbólga eða sykursýki. Það þarf að taka á þessu af sömu alvarleika.“ —Jen Gunther, Hvað er eðlilegur kvíði? TED
7. „Gestu upp fyrir því sem er, slepptu því sem var og trúðu á það sem verður. —Sonia Ricotti
8. „En myrki raunveruleikinn var sá að ef ég hætti til að hvíla mig í eina sekúndu myndi ég fara úr böndunum. Sjálfsfyrirlitningin myndi taka völdin og kvíðaköst myndu éta mig.“ —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
9. „Það er aðeins ein leið til hamingju og það er að hætta að hafa áhyggjur af hlutum sem eru ofar valdi okkar vilja. —Epictetus
10. „Streita, áhyggjur og kvíði koma einfaldlega frá því að varpa hugsunum þínum inn í framtíðina og ímynda sér eitthvað slæmt. Vertu einbeittur núna." —Óþekkt
11. "Ekkert dregur úr kvíða hraðar en aðgerð." —WalterAnderson
12. „Streita er fávíst ástand. Það telur að allt sé neyðartilvik. Ekkert er svo mikilvægt." —Natalie Goldberg
13. „Maðurinn hefur ekki áhyggjur af raunverulegum vandamálum eins mikið heldur af ímynduðum kvíða sínum vegna raunverulegra vandamála. —Epictatus
14. „Fyrir þúsundum ára lýsti Búdda ringulreiðinni og eyðileggingunni í huga apanna, ástandi þar sem óstýrilátir apar – hugsanir og ótta – rákust saman og skapaði streitu og kvíða. —Margaret Jaworski, Living With Anxiety , 2020
15. „Kvíði gerist þegar þú heldur að þú þurfir að finna út allt í einu. Andaðu. Þú ert sterkur. Þú hefur þetta. Taktu það dag frá degi." —Karen Samansohn
16. „Ég ofgreini hlutina vegna þess að ég er kvíðin fyrir því sem gæti gerst ef ég er ekki tilbúinn.“ —Óþekkt
17. „Maður er spenntur, en líka kvíðin, og þú hefur þessa tilfinningu í maganum næstum eins og annar hjartsláttur. —Olivia Remes, Hvernig á að takast á við kvíða , TED
18. „Þrátt fyrir að ég liti út fyrir að vera sjálfsöruggur og kraftmikill að utan, þá voru bæði hugur minn og hjarta á fullu. Hugsanir um sjálfsefa og sjálfshatur kepptu um athygli mína, allt annað en að drekkja raunverulegum röddunum í kringum mig.“ —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
Að lifa með kvíðatilvitnunum
Það getur verið erfitt fyrir fólk að skilja að kvíði er raunverulegur og gerir hvern dag að áskorun fyrir fólkið sem býr við hann.Ef þú ert að glíma við kvíða núna, mundu bara að betri dagar koma.
1. „Bara vegna þess að ég get ekki útskýrt tilfinningarnar sem valda kvíða mínum gerir þær þær ekki ógildar.“ —Lauren Elizabeth
2. „Sannleikurinn er sá að sumir dagar geri ég ekki mitt besta. Ég gef ekki einu sinni allt. Ég get aðeins náð að gefa því mitt smá, og það er ekki einu sinni svo frábært. En ég er enn hér og ég er enn að reyna.“ —Nanea Hoffman
3. „Að lifa með kvíða er eins og að vera fylgt eftir af rödd. Það þekkir allt óöryggi þitt og notar það gegn þér. Það kemst á þann stað þegar það er háværasta röddin í herberginu. Sá eini sem þú heyrir." —Óþekkt
4. „Ef ég hugsa til baka til allra eftirminnilegustu og ánægjulegustu augnablika lífs míns, þá eru minningar mínar skreyttar með myrkri, grípandi kápu af kvíða. —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
5. „Þegar þú finnur fyrir kvíða, mundu að þú ert enn þú. Þú ert ekki kvíði. Alltaf þegar þér finnst annað, mundu að það er kvíðinn sem talar. Þú ert enn þú og heldur kraftinum á hverri stundu." —Deanne Repich
6. „Í tvær nætur vakaði ég alla nóttina, starði á vegginn minn og reyndi að átta mig á því,“ segir hún. „Ég gat ekki látið heilann trúa því að það væri engin ógn við mig.“ —Abby Seale, Living With Anxiety , 2020
7. „Það er ekkert athugavert við [kvíða]. Eina vandamálið er ef þú hunsar það og meðhöndlar það ekki. —Michael Feenster, Living With Anxiety , 2020
8. „Myrkir dagar mínir gerðu mig sterkan. Eða kannski var ég þegar sterkur og þeir fengu mig til að sanna það.“ —Emery Lord
9. „Kvíði er raunverulegt vandamál, ekki eitthvað tilbúið. Þetta er geðheilbrigðismál." —Bisma Anwar, Deita einhverjum með kvíða
10. „Lífið er tíu prósent það sem þú upplifir og níutíu prósent hvernig þú bregst við því. —Nafnlaus
11. „Fólk með kvíða hugsar mikið um hvað það er að gera rangt, áhyggjur sínar og hversu illa þeim líður... Svo kannski er kominn tími til að byrja að vera vinsamlegri við sjálfan sig, tími til að byrja að styðja okkur sjálf, og leið til að gera þetta er að fyrirgefa sjálfum sér fyrir öll mistök sem þú heldur að þú gætir hafa gert fyrir örfáum augnablikum eða mistök gerð í fortíðinni. —Olivia Remes, Hvernig á að takast á við kvíða , TED
12. „Allt of oft stefnum við að fullkomnun, en gerum aldrei neitt því viðmiðin sem við setjum okkur sjálf eru of há.“ —Olivia Remes, Hvernig á að takast á við kvíða , TED
13. „Kvíðaraskanir einkennast hins vegar af áhyggjum og hlaupandi hugsunum sem verða lamandi og trufla daglega starfsemi. —Bethany Bray, Living With Anxiety , 2017
14. „En kvíði minn var alltaf til staðar, smám saman bólgnaði upp á yfirborðið í aldarfjórðung, þar til hann myndi að lokum gjósa. —Carter Pierce, Through My Eyes ,
