فهرست
که تاسو د اضطراب سره مخ یاست ، نو امکان لري چې تاسو ستړي شوي یاست او د هغه ویره او ډیر فکر کولو له امله چې ورسره راځي. دا کولی شي تاسو د کنټرول څخه بهر احساس کړي او تاسو کولی شئ د ژوند په هغه طریقو کې چې تاسو یې غواړئ تجربه کولو څخه وساتئ.
د یوې وروستۍ څیړنې له مخې، نږدې 20٪ بالغ امریکایان د اضطراب سره مخ دي. تر اوسه مه پرېږده!
لاندې 187 نرخونه د سختې ورځې په جریان کې د مقابلې لپاره ګټور کیدی شي.
د اضطراب برید اقتباسات
که تاسو کله هم د اضطراب برید لرئ ، تاسو پوهیږئ چې دوی څومره لوی دي. ناڅاپه، تنفس کول سخت دي، او تاسو داسې احساس کوئ چې نړۍ ستاسو په شاوخوا کې نږدې کیږي. دلته د اضطراب بریدونو سره د معاملې په اړه 17 نرخونه دي.
1. "زه د هر څه سره سخت زړه نازړه یم. دا داسې نقطې ته رسیدلی چې حتی کوچني کارونه ما د ماتیدو او ژړا احساس کوي. هر څه اوس زما لپاره خورا ډیر دي. —نامعلوم
2. "نو بیا په ټولو زده کړو کې لویه خبره دا ده چې خپل عصبي سیسټم د دښمن پر ځای خپل ملګری جوړ کړو." — ویلیم جیمز
3. "بدن خپل کارسیټ کیږي. ماضي، حال او راتلونکی د یو واحد ځواک په توګه شتون لري. پرته له جاذبې څخه ژغورنه یو ډارونکي لوړوالی ته رسیږي. د خلکو او شیانو لنډیز2019
15. "د اضطراب سره معامله کول ستونزمن کیدی شي مګر د دې سره د مقابلې لپاره ډیری اغیزمنې لارې شتون لري. هغه ترکیب ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي. —مارګریټ جاورسکي، د اضطراب سره ژوند کول ، 2020
16. "زه اندیښمن یم. اضطراب د تمرکز کولو لپاره ناممکن کوي. ځکه چې تمرکز کول ناممکن دي زه به په کار کې د بخښنې وړ غلطي وکړم. ځکه چې زه به په کار کې د نه بخښلو وړ تېروتنه وکړم، زه به له دندې ګوښه کړم. ځکه چې زه به له دندې ګوښه کړم، زه به د کرایې د ورکولو توان ونه لرم. —ډینیل بی سمیټ، په د اضطراب سره ژوند کول، 2020
کې حواله شوي تاسو ممکن د ډیر فکر کولو په اړه دې نرخونو سره هم اړیکه ونیسئ.
د ټولنیز اضطراب نرخونه
د ټولنیز اضطراب سره معامله کولی شي خلک د یوازیتوب او یوازیتوب احساس پریږدي. په امید سره لاندې خبرې کولی شي تاسو سره د لږ یوازې احساس کولو کې مرسته وکړي که تاسو د ټولنیز اضطراب سره مبارزه کوئ. که تاسو د ډیر الهام په لټه کې یاست، د ټولنیز اضطراب په اړه د نرخونو لیست وګورئ.
1. "تاسو څوک یاست او هغه څه ووایاست چې تاسو یې احساس کوئ ځکه چې هغه څوک چې فکر کوي مهم نه دي او هغه څوک چې مهم دي فکر نه کوي." —ډاکټر سیوس
2. "موږ به شاید اندیښنه ونه کړو چې خلک زموږ په اړه څه فکر کوي که موږ پوهیږو چې دوی څومره لږ څه کوي." —اولین میلر
3. "زموږ څخه ډیری د معلولیت لرونکي ویره او دوامداره اضطراب څخه تیر شوي چې ټولنیز اضطراب رامینځته کوي - او له بلې خوا صحي او خوشحاله راوتلي یو." — جیمز جیفرسن، ټولنیزه اندیښنهاختلال
4. "په ژوره توګه، هغه پوهیده چې هغه څوک وه، او هغه سړی هوښیار، مهربانه، او ډیری وختونه حتی مسخره وه، مګر یو څه د هغې شخصیت تل د هغې د زړه او خولې ترمنځ یو ځای ورک شوی و، او هغې وموندله چې ځان غلط ووایي یا ډیر ځله، هیڅ شی نه." —جولیا کوین
5. "زه په زړه کې یوازینی سړی یم، زه خلکو ته اړتیا لرم مګر زما ټولنیز اندیښنه زما د خوشحاله کیدو مخه نیسي." —نامعلوم
6. "ما زده کړل چې د ټولنیز اضطراب اصلي لامل ویره ده او زه کولی شم دا ویره په مینه ، منلو او ځواکمنتیا بدله کړم." —کیټي مورین، منځنی
7. "په دې پوهیدل چې ستاسو ټولنیز اضطراب څه لامل شوی د ټولنیز اضطراب څخه د درملنې او ستاسو شاوخوا شاوخوا خلکو سره د اړیکو پیاوړي کولو لپاره یو مهم لومړی ګام دی." —کیټي مورین، منځنی
8. "ټولنیز اندیښنه انتخاب نه دی. کاش خلک پوهیدای چې کاش زه د هرچا په څیر وای ، او دا څومره سخته ده چې د یو څه لخوا اغیزمن شي چې هره ورځ ما ته زنګون راوړي. —بې نومه
9. "کله چې تاسو د ډیری خلکو لخوا محاصره یاست، لکه په بس کې، تاسو د تودوخې، ستړیا، بې خوبۍ احساس کوئ، او د دې پیښې څخه مخنیوي لپاره، تاسو د ډیری ځایونو څخه ډډه کول پیل کوئ چې تاسو د یوازیتوب او جلا کیدو احساس کوي." — اولیویا ریمس، څنګه د اضطراب سره مقابله وکړو ، TED
10. "دا تقریبا داسې احساس کوي چې تاسو له خپل ځان څخه جلا یاست، لکه دا د بدن څخه بهر تجربه ده، او تاسو یوازې ګورئپخپله خبرې وکړئ. 'دا یوځای وساتئ،' تاسو خپل ځان ته ووایاست، مګر تاسو نشئ کولی. — اولیویا ریمس، څنګه د اضطراب سره مقابله وکړو ، TED
11. "زما مور به ما ته په رستورانتونو او تلیفونونو کې خواړه راوباسي، په دې هیله چې ما له نورو سره د متقابل عمل غیر منطقي ویره له مینځه یوسي." —کارټر پییرس، زما د سترګو له لارې ، 2019
12. "د ماشوم په توګه، زه به په دویم ځل هر هغه څه اټکل کړم چې ما وکړل. ما ته ویل شوي وو چې زه یوازې شرمیږم، او دا چې زه اړتیا لرم هغه کارونه ترسره کړم چې زه یې نه غواړم د خپل شرم سره عادت شم. —کارټر پییرس، زما د سترګو له لارې ، 2019
د اضطراب ناروغانو لپاره الهام بخښونکي او مثبت نرخونه
که تاسو د اضطراب څخه د خلاصون په اړه د ځینې مثبت نرخونو په لټه کې یاست ، نو تاسو سم ځای ته رسیدلي یاست. که تاسو په ویره کې اخته یاست او یو څه هڅونې ته اړتیا لرئ، نو هیله مند یو چې دا هڅونکي نرخونه تاسو ته هغه اضافي وده درکړي چې تاسو یې د خپلې اندیښنې سره د مقابلې لپاره اړتیا لرئ.
1. " اندیښنه مه کوئ که خلک فکر کوي چې تاسو لیونی یاست. تاسو لیونی یاست. تاسو دا ډول زهرجن لیونتوب لرئ چې نورو خلکو ته اجازه ورکوي چې د لیکو څخه بهر خوب وکړي او هغه څوک شي چې دوی یې برخلیک لري. —جینیفر الیزابیت
2. "هغه څوک چې هره ورځ یو څه ویره نه فتح کوي د ژوند راز یې نه دی زده کړی." —شینن ایل ایلډر
3. "که تاسو الوتنه نشئ کولی، منډې وکړئ. که تاسو نشئ کولی، لاړ شئ. که تاسو تګ نشئ کولی، کښته شئ، مګر په هره طریقه، حرکت ته دوام ورکړئ. - مارټین لوتر کینګJr.
4. "هرکله چې تاسو په ورته زاړه طریقه د عکس العمل کولو په لټه کې یاست، پوښتنه وکړئ چې ایا تاسو غواړئ د تیر زنداني یا د راتلونکي مخکښ اوسئ." —دیپک چوپړا
5. "اوس یوه شیبه وخورئ او له ځانه مننه وکړئ چې تاسو څومره لرې راغلی یاست. تاسو په خپل ژوند کې د بدلون راوستلو هڅه کوله، او ستاسو ټولې هڅې حسابیږي. —نامعلوم
6. "ډیر موسکا کول، لږ اندیښنه. ډیر رحم، لږ قضاوت. ډیر برکت، لږ فشار. زیاته مینه، لږ کرکه.» —Roy T. Bennett
7. "که تاسو د اضطراب برید درلود او د هغې په اړه شرمنده یاست، خپل ځان بخښئ؛ که غواړې چې له چا سره خبرې وکړې، خو د دې کولو جرأت مو نه شو کولی، اندېښنه مه کوه، پرېږده يې؛ خپل ځان د هر څه او هرڅه لپاره بخښنه وکړئ او دا به تاسو ته د خپل ځان په وړاندې ډیر رحم درکړي. تاسو نشئ کولی شفا ترلاسه کړئ تر هغه چې تاسو دا کار نه کوئ. " — اولیویا ریمس، څنګه د اضطراب سره مقابله وکړئ ، TED
8. "تاسو کولی شئ د خپلې اضطراب مسؤلیت په غاړه واخلئ او ټیټ کړئ ، کوم چې زما په اند خورا ځواکمن دی." — اولیویا ریمس، څنګه د اضطراب سره مقابله وکړو ، TED
9. "زه په نهایت کې پوهیږم چې د ځان شک دا دوامداره فکرونه څه دي. زه په نهایت کې پوهیږم چې څنګه وپیژنم کله چې اندیښنه په ما باندې خپل گرفت ټینګوي. زه په پای کې پوهیږم چې څنګه دا ټول ودروي. —کارټر پییرس، زما د سترګو له لارې ، 2019
10. "اضطراب ټول بد ندی. ځینې وختونه دا د ژوند ژغورونکی دی." —مارګریټ جاورسکي، د اضطراب سره ژوند کول ، 2020
11. "امید شتون لريد دې توان لري چې وګوري چې د ټولو تیارو سره سره رڼا شتون لري." —Desmond Tutu
12. "بیړه کولو ته اړتیا نشته. چمک ته اړتیا نشته. اړتیا نشته چې بل څوک وي مګر یوازې. —ورجینیا وولف
13. "د یو څه وخت لپاره خپل ذهن او زړه آرام کړئ. تاسو به ودریږئ، نړۍ به ستاسو لپاره نه ودروي، مګر تاسو به ونیسو. استراحت وکړئ.» —سنتیا ګو
14. "په دې ناوړه نړۍ کې هیڅ شی دایمي ندي - حتی زموږ ستونزې هم نه." —چارلي چاپلین
15. "زه ټول ټینګار کوم، او بل څه نه، دا دي چې تاسو باید ټولې نړۍ ته وښایئ چې تاسو ویره نه لرئ. چوپ شه، که تاسو غوره کړئ؛ خو کله چې اړتیا وي، خبرې وکړئ - او داسې خبرې وکړئ چې خلک یې په یاد ولري. —وولفګنګ امادیوس موزارټ
16. "تاسو حیرانونکي، بې ساري او ښکلي یاست. نور هیڅ شی نشته چې تاسو باید د خوښۍ لپاره اوسئ، ترسره کړئ یا ولرئ. تاسو لکه څنګه چې یاست بشپړ یاست. هو، واقعا. نو موسکا وکړئ، مینه ورکړئ او د دې قیمتي ژوند له هرې شیبې څخه خوند واخلئ. —جینل سینټ جیمز
17. "که څه هم اندیښنه د ژوند یوه برخه ده، هیڅکله اجازه مه ورکوئ چې تاسو کنټرول کړي." —پاولو کوهلو
هم وګوره: هغه ملګري چې بیرته متن نه کوي: لاملونه ولې او څه باید وکړي18. "په خپل ځان شک کول پریږده! تاسو ډیر پیاوړي یاست! نړۍ ته وښایاست چې تاسو څه ترلاسه کوئ." —نامعلوم
د اضطراب په اړه مسخره اقتباسات
د اضطراب ټکي ټول باید خپه نه وي. حقیقت دا دی، څومره چې تاسو په خپل ځان خندل ښه یاست، دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې ژوند او ستاسو اندیښنه دومره جدي ونه نیسئ. هیله ده، په اړه لاندې مسخره اقتباساتاندیښنه کولی شي تاسو سره د لږ یوازېتوب احساس کولو کې مرسته وکړي.
1. "ښکلې ښکلې انجونې ټولنیز اندیښنه لري!" —@l2mnatn، د مارچ 3 2022، 3:07AM، ټویټر
2. "لومړی قاعده: په کوچنیو شیانو خوله مه کوئ. دوهم نمبر قاعده: دا ټول کوچني توکي دي. — رابرټ ایس ایلیټ
3. "تقریبا هرڅه به بیا کار وکړي که تاسو دا د څو دقیقو لپاره خلاص کړئ ، ستاسو په شمول." —آن لاموټ
4. "په ژوند کې د بې باورۍ او د دې کنټرول نشتوالي ته د رسیدو یوه لاره دا ده چې دا بد ترسره کړئ." — اولیویا ریمس، څنګه د اضطراب سره مقابله وکړو ، TED
5. "که زه په ناڅاپي ډول تاسو ته یو ځل عجیب وم، یوازې پوهیږم چې زه به د راتلونکو 50 کلونو لپاره هره شپه د هغې په اړه فکر کوم." —هانا میشلز
6. "ما فکر کاوه چې زه ټولنیز اندیښنه لرم، دا معلومه شوه چې زه یوازې خلک نه خوښوم." —نامعلوم
7. "زما اضطراب اوږدمهاله ده، مګر دا ګنډه مشهوره ده." —نامعلوم
8. "زه جعلي نه یم، زه یوازې د 10 دقیقو ژوند سره ټولنیز اندیښنه او ټولنیز بیټرۍ لرم." —@therealkimj، د مارچ 4 2022، 12:38PM، ټویټر
9. "د انسان بدن 90٪ اوبه دي. نو موږ اساسا یوازې د اضطراب سره ککرۍ یو. —نامعلوم
10. "که فشار کالوري سوځوي، زه به یو سوپر ماډل وم." —نامعلوم
11. "زه راغلم، ما ولیدل، ما اندیښنه درلوده، نو زه لاړم." —نامعلوم
هم وګوره: په هر ټولنیز حالت کې څنګه ولاړ او د یادولو وړ وي12. "کاش زما میټابولیزم زما د اضطراب په څیر ګړندی کار کړی وای." —نامعلوم
13. "زه 99 ستونزې لرم، او له دوی څخه 86 زما په سر کې په بشپړه توګه سناریوګانې دي چې زه یې په اړه ټینګار کوم.هیڅ منطقي دلیل نشته.» —نامعلوم
14. "زه: څه شی ممکن غلط شي؟ اندیښنه: زه خوښ یم چې تاسو وپوښتل ..." —نامعلوم
15. "زه هڅه کوم چې د راتلونکي په اړه اندیښنه ونکړم - نو زه هره ورځ په یو وخت کې د اندیښنې برید اخلم." —توماس بلانچارډ ویلسن جونیئر
16. "اضطراب د یوې ډبرې څوکۍ په څیر دی. دا تاسو ته یو څه درکوي مګر دا تاسو ډیر لرې نه نیسي. —جوډي پیکولټ
17. "ځینې ورځې زه نړۍ فتح کولی شم، په نورو ورځو کې دا درې ساعته وخت نیسي چې ځان ځان ته قانع کړم." —نامعلوم
د اضطراب په اړه لنډې خبرې
لاندې اضطراب لنډې او خوږې دي. دوی یو ملګري ته لیږل کیدی شي چې تاسو پوهیږئ د اضطراب سره مبارزه کوي یا د انسټاګرام سرلیک کې کارول کیږي ترڅو آنلاین مثبتیت خپریدو کې مرسته وکړي.
1. "د تخیل غوره کارول تخلیقیت دی. له تخیل څخه ناوړه ګټه اخیستنه اضطراب دی.» —دیپک چوپړا
2. "تاسو نشئ کولی موجونه ودروئ، مګر تاسو کولی شئ سرف کول زده کړئ." —جان کبات-زین
3. "که تاسو یو څه خوښ نه کړئ، هغه بدل کړئ. که تاسو دا نه شئ بدلولی، خپل چلند بدل کړئ." — مایا انجیلو
4. "اندیښنه د یوې ستونزې لپاره د پیسو تادیه ده چې ممکن تاسو هیڅکله ونه لرئ." —نامعلوم
5. "دا د اندیښنې وخت نه دی." —هارپر لي
6. "دا غرونه چې تاسو یې لیږدئ یوازې باید پورته شي." —نجوا زیبیان
7. "خپل ځان ته په اسانۍ سره لاړ شه. هر څه چې تاسو نن ورځ کوئ، اجازه راکړئ بس وي. —نامعلوم
8. "اضطراب د سر درد دید ازادۍ." —سورین کیرکیګارډ
۹. "هره شیبه یو نوی پیل دی." —T.S. ایلیټ
10. "تاسو نشئ کولی بیرته لاړ شئ او یو نوی پیل وکړئ ، مګر تاسو کولی شئ همدا اوس پیل کړئ او یو نوی پای رامینځته کړئ." —جیمز آر شرمین
11. "هغه خلک چې داسې احساس کوي چې دوی د خپل ژوند په کنټرول کې دي، ښه ذهني روغتیا لري." — اولیویا ریمس، څنګه له اضطراب سره مقابله وکړو ، TED
12. "کله چې زه غلی یم، زه په دننه کې تندر پټوم." —رومي
13. "اندیښنه زما ترټولو بد دښمن دی. یو دښمن چې زه په خپل ځان خلاصوم. “ —تیری ګیلمیټ
14. "ځان ته یادونه: هرڅه به سم شي." —نامعلوم
15. "ټول ټپونه نه لیدل کیږي." —نامعلوم
16. "تاسو اړتیا نلرئ چې ټوله زینه وګورئ، یوازې لومړی ګام واخلئ." — مارټین لوتر کینګ
د اړیکو اضطراب په اړه اقتباسات
که تاسو د اضطراب سره مبارزه کوئ ، نو تاسو ممکن په خپلو اړیکو کې د جلا کیدو اندیښنې سره هم معامله وکړئ. ډیر فکر کول او ناامني چې کیدی شي هغه وخت راشي کله چې تاسو له خپل ملګري څخه جلا یاست ممکن خورا لوی وي. مګر د وخت په تیریدو سره، تاسو کولی شئ په خپلو اړیکو کې د خوندیتوب احساس زده کړئ.
1. "ما د خپل ژوند ډیره برخه او زما ډیری ملګرتیا زما ساه په غاړه کې تیره کړې او په دې هیله چې کله خلک کافي نږدې شي دوی به نه پریږدي، او ویره لرم چې دا د وخت خبره ده مخکې لدې چې دوی ما وپیژني او لاړ شي." —شونا نیکویسټ
2. "کله چې زما میړه له کوره ووځي، زما سپی په ژړا پیل کوي. زه یوازې ونیسمهغې او ووایه، 'زه پوهیږم، زه پوهیږم. زه هغه هم له لاسه ورکوم. موږ دواړه باید د جلا کیدو اندیښنې باندې کار وکړو. —نامعلوم
3. "اضطراب د مینې ترټولو لوی وژونکی دی. دا یو داسې احساس کوي لکه څنګه چې تاسو شاید کله چې یو ډوب شوی سړی تاسو ونیسي. تاسو غواړئ هغه وژغورئ، مګر تاسو پوهیږئ چې هغه به تاسو په خپل ویره کې وخوري." —انیس نن
۴. "زه نه غواړم ووایم چې زه د جلا کیدو اندیښنه لرم کله چې تاسو لاړ شئ، مګر زه به ډیر خوشحاله شم که تاسو یوازې هیڅکله نه پریږدئ." —نامعلوم
5. "زه فکر کوم چې زه د یو بار کیدو څخه ویره لرم ، او د دروغ ویلو سره زه هڅه کوم چې ځان د بندیدو او شاته پریښودو څخه وژغورم ، کوم چې په حقیقت کې هغه څه دي چې زه یې له ځان سره کوم." —کیلي جین، د ټولنیز اضطراب له امله دروغ ویل
6. "دوی وايي پریښودل یو زخم دی چې هیڅکله نه روغیږي. زه یوازې دا وایم چې یو پریښودل شوی ماشوم هیڅکله نه هیریږي. —ماریو بالوتیلی
7. "زما په اند زما ترټولو لوی نیمګړتیا دا ده چې زه ډیر ډاډ ته اړتیا لرم، ځکه چې زما اندیښنې او تیرو تجربو ما په دې قانع کړي چې تاسو واقعیا ما نه غواړئ او تاسو به د هرچا په څیر پریږدئ." —نامعلوم
8. "ما خپل درد تشریح کړ او بیا هم ټپي شوم، نو ما زده کړل چې خبرې بندې کړم." —نامعلوم
9. "زه د دې لپاره راغلی یم چې په زړه پورې اړیکې سخت کار او زیان منونکي وي، دا یوازې لمر او ګلاب 24/7 ندي." —د اړیکو اندیښنه، تاسو مینه لرئ او تاسو بلاګ زده کوئ
10. "د هغه چا په توګه چې د هغه څه سره ملګرتیا کوي چې زه فکر کوم په نړۍ کې ترټولو غوره سړی یمپه نړۍ کې، د خپل ځان په اړه شک پیدا کول چې ایا زه د "سم ملګري" سره یم یا نه، ما ډاروي." — د اړیکو اندیښنه ، تاسو مینه لرئ او تاسو بلاګ زده کوئ
11. "هغه خلک چې د اړیکو اضطراب لري ممکن د ویرې له امله خپلې اړیکې پای ته ورسوي ، یا دوی ممکن اړیکې پای ته ورسوي مګر د لوی اضطراب سره." —جیسیکا کاپوروسیو، د اړیکو اضطراب څه شی دی؟
12. "او که دوی ستاسو ملاتړ نه کوي، یا دوی ستاسو قضاوت کوي، نو دوی د ستونزې سره مخ دي. ته نه.» —کیلي جین، د ټولنیز اضطراب له امله دروغ ویل
13. "ما په شدت سره غوښتل چې د دې په اړه له یو چا سره خبرې وکړم، مګر زه ډیر ډاریدم چې څه ووایم." —کیلي جین، د ټولنیز اضطراب له امله دروغ ویل
د یو چا سره د اضطراب سره مینه کولو په اړه اقتباسات
که تاسو د اضطراب سره د یو چا سره ملګرتیا کوئ ، نو پدې پوهیدل چې څنګه د دوی په بدو ورځو کې د دوی ملاتړ کول د ننګونې احساس کولی شي. لاندې اقتباسات کولی شي تاسو ته د زده کړې او الهام ورکولو کې مرسته وکړي ترڅو ستاسو د ملګري سره د اندیښنې سره ښه مرسته وکړي.
1. "کله ناکله یوازې د یو چا لپاره شتون او هیڅ نه ویل کیدی شي ترټولو لوی ډالۍ وي چې تاسو یې ورکوئ." —کیلي جین، 6 د ټولنیز اضطراب سره د یو چا سره د مرستې لپاره ساده لارې
2. "کله چې زما ملګرې د اضطراب برید سره مخ وي او زه یې دمخه پورته کړم ، زه د هغې د آرامولو لپاره سندرې ویل پیل کوم. هر وخت کار کوي.» —نامعلوم
3. "دا د هغه چا لیدل کیدی شي مغشوش او زړه راښکونکي وي چې تاسو ورته پاملرنه کوئمنحل شي." —سنډي جې آرونسن، څه شی د ډار حملې لامل کیږي ، TED
4. "ډیری خلک هغه ځواک نه پوهیږي چې دا د اضطراب له برید څخه د ځان ایستلو لپاره اخلي. نو که تاسو دا کار کړی وي، زه په تاسو ویاړم." —نامعلوم
5. "په یوه وحشتناک برید کې، د خطر په اړه د بدن احساس کافي دی چې هغه غبرګون رامینځته کړي چې موږ یې یو ریښتیني ګواښ ته اړتیا لرو - او بیا ځینې." —سنډي جې آرونسن، څه شی د ډارونکي بریدونو لامل کیږي ، TED
6. "دا بې عزتي ده، زما په اند، کله چې خلک د ډار بریدونو په اړه خبرې کوي لکه څنګه چې دوی یوازې یو څه خنډ وي." —نامعلوم
7. "د ویره برید په یوه وخت کې له 0 څخه تر 100 پورې ځي. دا د دې احساس تر منځ نیمه لاره ده چې تاسو به بې هوښه شئ او داسې احساس وکړئ چې تاسو به مړ شئ." —نامعلوم
8. "د ویرې بریدونو مخنیوي لپاره لومړی ګام د دوی پوهیدل دي." —سنډي جې آرونسن، څه شی د ډارونکي بریدونو لامل کیږي ، TED
9. "تاسو تل نشئ کنټرول کولی هغه څه چې بهر تیریږي ، مګر تاسو تل کولی شئ کنټرول کړئ چې دننه څه تیریږي." —وین ډایر
10. "زما لومړی د اضطراب برید ما داسې احساس کاوه چې زما پوټکی دننه بهر ته راوتلی و." —نامعلوم
11. "د ویرې له برید څخه د ژوندي پاتې کیدو لپاره زما ریکارډ 100٪ دی." —نامعلوم
12. "ښه، پرته لدې چې تاسو د وحشیانه بریدونو او ټولنیز اضطراب اختلالاتو سره مخ شوي یاست ، کوم چې زه یې د درلودو په توګه تشخیص شوی وم ، د دې تشریح کول ګران دي. مګر تاسو سټیج ته ځئ پدې پوهیږئ چې تاسو واقعیا په فزیکي توګه مړ کیږئ. ته به ودریږی او مړ شی.» —ډونيپه دې ډول ځورول کیږي." —کیلي جین، 6 د ټولنیز اضطراب سره د یو چا سره د مرستې لپاره ساده لارې
4. "اضطراب دې ته اړ نه وي چې ستاسو اړیکې مات کړي یا په دې ټکي فشار راوړي چیرې چې خوند اخیستل ګران وي." —بسمه انور، د یو چا سره د اضطراب سره ملګرتیا
5. "زما د اړیکو اندیښنه ممکن ناامنه وي، مګر دا ما هڅوي چې وده ومومي او زما اړیکه نوره هم پیاوړې کړم. او د دې لپاره، زه مننه کوم." — د اړیکو اندیښنه، تاسو مینه لرئ او تاسو بلاګ زده کوئ
6. "د اضطراب مسلو یا د اضطراب اختلال سره د یو چا سره ملګرتیا کول ننګونه کیدی شي." —بسمه انور، د یو چا سره د اضطراب سره ملګرتیا
7. "زه نه غواړم له دوی څخه جلا شم." —کیټي مورټن، د جلا کیدو اندیښنه څه ده؟ یوټیوب
8. "هغه خلک چې د جلا کیدو اندیښنه لري د نورو سره د خپلې ستونزې په اړه خبرې کولو کې د شرم احساس کولی شي." —ټریسی مارکس، 8 نښې چې تاسو یو بالغ یاست د جلا کیدو اندیښنې سره مخ یاست، یوټیوب
9. "دا هغه وخت دی چې موږ ټول په خپلو مبارزو اعتراف وکړو - زموږ په ذهن کې ټکان لرونکي ځایونه په ګوته کړو ترڅو موږ د یو بل لاس ونیسو کله چې موږ څنډې ته نږدې یو." —ترینا هولډن
10. "ستاسو په ژوند کې د ټولنیز اندیښمن کس لپاره د ښه رول ماډل کیدل به خورا ګټور وي." —کیلي جین، 6 د ټولنیز اضطراب سره د یو چا سره د مرستې لپاره ساده لارې
11. "د دې پرځای چې خپل مینه وال ته ووایاست چې یو څه ټولنیز کار وکړي او کله چې دوی نشي کولی مایوسه شي، هڅه وکړئ او راوړيمیز ته ډیر مثبت حرکتونه. —کیلي جین، 6 د ټولنیز اضطراب سره د یو چا سره د مرستې لپاره ساده لارې
12. "ستاسو ملګري او کورنۍ ستاسو د ملاتړ شبکه ده." —کیلي جین، د ټولنیز اضطراب څرنګوالی تشریح کړئ
13. "خپلې کورنۍ او خپلو ملګرو ته فرصت ورکړئ چې ستاسو لپاره شتون ولري او ستاسو سره مرسته وکړي. دا هغه څه دي چې دوی هلته دي، او زه یوازې پوهیږم چې تاسو به د دوی لپاره هم همداسې وکړئ!" —کیلي جین، د ټولنیز اضطراب څرنګوالی تشریح کړئ
14. "دا سمه ده که دوی نه پوهیږي." —کیلي جین، د ټولنیز اضطراب څرنګوالی تشریح کړئ 7>>
د اضطراب په اړه ارامه اقتباسات
د آرامۍ احساس کول زده کړئ کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو دننه یو طوفان شتون لري. مګر د اضطراب څپو د چلولو څرنګوالی زده کول د ځینې خلکو د درملنې یوه مهمه برخه کیدی شي. لاندې اقتباسات به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په طوفاني ورځو کې د آرامۍ احساس وکړئ.
1. "ستاسو ذهن به ډیری پوښتنو ته ځواب ووایی که تاسو آرام کول زده کړئ او ځواب ته انتظار وکړئ." —ويليم ايس بوروز
2. "له ځان سره نرم اوسئ. تاسو ترټولو غوره کار کوئ چې تاسو یې کولی شئ." —نامعلوم
3. "یوازې کله چې کیټرپلر فکر کاوه چې نړۍ پای ته رسیږي، دا یو تیتلی شو." —باربرا هینس هاویټ
4. "زه یوازې خپل ځان ته اجازه درکوم چې وڅښم ... زه دا خورا ډیر آزاد وموم." —جان ګرین
5. "هره شیبه یو نوی پیل دی." —T.S. ایلیټ
۶. "په خپل ځان باور وکړئ. تاسو ډیر ژوندي پاتې شوي یاست، او تاسو به ژوندي پاتې شئ هرڅه چې ويراځي." — رابرټ تیو
7. "د طوفان له لارې تګ ته دوام ورکړئ. بل لوري ته ستا رینبوزه انتظار کوي.» —هیدر سټیلفسن
8. "ځینې وختونه په ټوله ورځ کې ترټولو مهم شی د دوه ژورو تنفسونو تر مینځ اخیستل شوی آرام دی." —Etty Hillesum
9. "اضطراب هغه څه نه دي چې له منځه ځي؛ دا هغه څه دي چې تاسو یې کنټرول زده کوئ. —نامعلوم
10. "مګر د درملنې او ځان پاملرنې سره ، ما زده کړل چې له طبیعي شیانو څخه خوند واخلم او هغه شیبې ومنم چیرې چې زه له دوی څخه خوند نه اخلم." —کارټر پییرس، زما د سترګو له لارې ، 2019
11. "احساسات د باد په اسمان کې د ورېځو په څیر راځي او ځي. هوښیار تنفس زما لنگر دی. —Thich Nhat Hanh
12. "زه تاسو ته وایم چې هیڅ شی دومره ګډوډ نه دی لکه څنګه چې ښکاري. هیڅ شی ستاسو د روغتیا کمولو ارزښت نلري. هیڅ شی د ځان په فشار، اضطراب او ویره کې د مسموم کولو ارزښت نلري. — سټیو مارابولي
13. "هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ، د هغه څه سره چې تاسو یې لرئ، چیرته چې یاست." —تیودور روزویلټ
14. "څنګه چې تاسو له ځان سره خبرې کوئ مهمه ده." —نامعلوم
15. "زه په ریښتیا باید هر وخت ځان ته یادونه وکړم چې د شیانو د غلط کیدو څخه ویره کول د شیانو د سمیدو لاره نه ده." —نامعلوم
16. "هر څه چې تاسو یې تل غوښتل د ویرې بلې خوا ته ناست دي." —جورج اډیر
د اضطراب غمجن نرخونه
که تاسو په ټولنیز اضطراب اخته یاست ، یا په عمومي ډول یوازې اضطراب ، دا کولی شي تاسو په وخت کې د خپګان او بې وسۍ احساس وکړي. دلاندې ټکي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې احساس وکړئ چې تاسو د اضطراب سره په مبارزه کې یوازې نه یاست.
1. "زه ویره لرم چې حتی که زه خپله ډیره هڅه وکړم، بیا به هم ښه نه شم." —نامعلوم
2. "زه په دې فکر کې لوی شوم چې زما سره یو څه غلط و او دا چې نور زما د موجودیت لپاره منفي قضاوت کوي. دا ذهنیت په ویره او ټولنیزه اندیښنه کې څرګند شو. —کیټي مورین، منځنی
3. "اضطراب هغه وخت دی چې تاسو د هرڅه په اړه ډیر پام کوئ. خپګان هغه وخت دی چې تاسو واقعیا د هیڅ شی پروا نه کوئ. د دواړو درلودل د دوزخ په شان دي.» —نامعلوم
4. "هر فکر یوه جګړه ده، هره ساه یوه جګړه ده، او زه فکر نه کوم چې نور به وګټم." —نامعلوم
5. "یوازې د دې لپاره چې زه نشم کولی هغه احساسات تشریح کړم چې زما د اضطراب لامل کیږي دوی لږ باوري نه کوي." —نامعلوم
6. "زه ښه احساس نه کوم، زه په ویره کې ډوب وم او د ځان باور کموم." —کیلي جین، د ټولنیز اضطراب له امله دروغ ویل
7. "موږ ګلونه پرې کوو او وژنو ځکه چې موږ فکر کوو چې ښکلي دي. موږ ځانونه پرې کوو او وژنو ځکه چې موږ فکر کوو چې موږ نه یو." —نامعلوم
8. "زه فکر نه کوم چې هیڅوک به په ما دومره سخته نیوکه وکړي لکه څنګه چې زه په خپل ځان نیوکه کوم." —نامعلوم
9. "هغه ډوبه وه خو هیچا د هغې مبارزه ونه لیده." —نامعلوم
10. "زه د خپل احساس په پرتله د قوي کیدو هڅه کولو څخه ستړی شوی یم." —نامعلوم
11. "له هرڅه څخه ډیر، زه غواړم چې موږ دواړه خوشحاله واوسو، مګر زه ویره لرمدا به پدې معنی وي چې موږ په جلا توګه خوشحاله یو." —نامعلوم
12. "زه په کلکه باور لرم چې زما اندیښنه په خیالي ځمکه کې ده ... مګر زه لاهم د هغه میرمنې له لاسه ورکولو څخه ویره لرم چې زه یې خوښوم." —الیزابت برنسټین، کله چې د الوداع ویلو لپاره هیڅکله اسانه نه وي
13. "ټولنیز اضطراب ستاسو د ذهن مسموم کولو دا دوه اړخیزه لاره لري، چې تاسو په هغه ناوړه شیانو باور کوي چې ریښتیا ندي." —کیلي جین، اندیښمن هلک
14. "هیڅوک نه پوهیږي چې ځینې خلک یوازې د عادي کیدو لپاره خورا انرژي مصرفوي." —البرټ کاموس
د اضطراب لپاره د انجیل اقتباسات
بایبل د اضطراب په اړه ځینې ښکلي عبارتونه لري. که تاسو د باور لرونکي کس یاست یا نه، دوی په بدو ورځو کې ښکلي یادونه کیدی شي. دلته د انجیل څخه د اضطراب په اړه 10 نرخونه دي.
1. "کله چې زما دننه اندیښنه ډیره وه، ستاسو تسلی زما روح ته خوښۍ راوړه." —زبور 94:19، نوی نړیواله نسخه
2. "چمتو اوسئ او پوه شئ چې زه خدای یم." —زبور 46:10، نوی نړیواله نسخه
3. "د هیڅ شي په اړه اندیښنه مه کوئ، مګر په هر حالت کې، د لمانځه او دعا په واسطه، په شکر سره، خپل غوښتنې خدای ته وړاندې کړئ." —فلپیان ۴:۶، <۵>نوی نړیواله نسخه
4. "اضطراب زړه کمزوری کوي، مګر یو مهربانه کلمه هغه خوشحاله کوي." — متلونه 12:25, نوی ژوندی ژباړه
5. "خپله ټوله اندیښنه په هغه واچوئ ځکه چې هغه ستاسو پاملرنه کوي." — 1 پیټر 5: 7، نوی نړیوالنسخه
6. "اوس دې د سولې څښتن تاسو ته په هر وخت کې په هر ډول سوله درکړي. څښتن دې تاسو ټولو سره وي.» —2 تسالونیکیان 3:16, نوی نړیواله نسخه
7. "زه تاسو ته د سولې ډالۍ پریږدم - زما سوله. هغه ډول نازکه سوله نه چې د نړۍ لخوا ورکړل شوې، مګر زما بشپړه سوله. په زړونو کې د وېرې او اضطراب مخه مه نيسئ، بلکې زړور اوسئ! —جان 14:27، د جذبې ژباړه
8. "حتی کله چې زه په تیاره دره کې ځم، زه هیڅ خطر نه ډاریږم ځکه چې تاسو زما سره یاست. ستاسو لاس او ستاسو کارکونکي - دوی زما ساتنه کوي. —زبور 23: 4، عام انګلیسي بائبل
9. "کله چې اضطراب زما دننه خورا لوی و، ستاسو تسلی زما روح خوښوي." —زبور 95:19, نوی نړیواله نسخه
10. "ما ته راشئ ، ټول هغه څوک چې کار کوي او په دروند بار دي ، او زه به تاسو ته آرام درکړم. زما جوا په خپل ځان واخله او زما څخه زده کړه، ځکه چې زه په زړه کې نرم او ټیټ یم، او تاسو به د خپلو روحونو لپاره آرام ومومئ. —متی 11:28-30، انګلیسي معیارنسخه
7> > آسمونډ۱۳. "لومړی ځل چې زه ډارونکی برید وم، زه د خپل ملګري په کور کې ناست وم، او ما فکر کاوه چې کور سوځیدلی دی. ما خپلې مور ته زنګ وواهه او هغه ما کور ته راوړه، او د راتلونکو دریو کلونو لپاره به دا نه ودریږي. —ایما سټون
14. "فکر مه کوئ چې زه ضعیف یم ځکه چې زه د ډار بریدونه لرم. تاسو به هیڅکله نه پوهیږئ چې هره ورځ د نړۍ سره مخ کیدو لپاره څومره ځواک اخلي." —نامعلوم
15. "خپګان، اضطراب او ډار بریدونه د ضعف نښې ندي. دا داسې نښې دي چې هڅه کوي د اوږدې مودې لپاره قوي پاتې شي. —نامعلوم
16. "په نړۍ کې ترټولو بد احساس هڅه کوي چې په خلکو کې د ویره برید مخه ونیسي." —نامعلوم
17. "د وحشت برید په جریان کې، زه په یاد لرم چې نن یوازې نن ده او دا ټول هغه څه دي. زه ژوره ساه اخلم او زه پوهیږم چې پدې شیبه کې زه ښه یم او هرڅه سم دي. تر ټولو مهم، زه په یاد لرم چې زما A.P.C. جینس دومره په سمه توګه اغوستل شوي چې دا د هر فصل لپاره مناسب دي، او زه ناڅاپه آرام یم. —میکس ګرینفیلډ
د اضطراب او خپګان نرخونه
د اضطراب او خپګان دواړه سره معامله کول ځینې وختونه ناممکن احساس کوي. تاسو د هر څه کولو لپاره ډیر خپګان یاست، او تاسو د هغه څه نه کولو په اړه اندیښمن یاست چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په امید سره ، دا نرخونه کولی شي تاسو د رواني روغتیا په مبارزه کې لږ یوازې احساس کړي.
1. "زه اندیښمن یم چې زما خپګان او اضطراب به تل ما له هغه چا څخه وساتي چې ما یې خوب لیدلی وکیږي." —نامعلوم
2. "آیا موږ د ماشومتوب صدماتو، ناامنیو، خپګان، اضطراب، او سوځیدنې څخه روغ شو. موږ ټول د ژوند مستحق یو.» —@geli_lizarondo، د مارچ 15 2022، 4:53PM، ټویټر
3. "په ټولو هغه شیانو باور مه کوئ چې ستاسو ذهن تاسو ته د شپې ناوخته وايي." —نامعلوم
4. "موږ ټول مات شوي یو، دا څنګه رڼا راځي." —نامعلوم
5. "زه خپل خپګان، ځان وژونکي فکرونه او اندیښنه زما د جعلي موسکا تر شا پټوم." —@Emma3am، د مارچ 14 2022، 5:32AM، ټویټر
6. "یو انسان کولی شي نږدې هرڅه ژوندي پاتې شي تر هغه چې هغه په نظر کې پای وګوري. خو خپګان دومره دروند دی، او ورځ تر بلې زیاتیږي، چې د پای لیدل یې ناشوني دي.» —الیزابت ورتزل
7. "هیڅکله د سیوري نه ویره مه کوئ. دوی په ساده ډول پدې معنی دي چې نږدې یو بل ځای روښانه کوي. —روت ای رینکل
۸. "زموږ اضطراب د سبا له غمونو خالي نه کوي، مګر یوازې نن ورځ د خپل ځواک څخه خالي کوي." —C.H. سپرجیون
۹. "ای تاسو، ژوند وکړئ. دا به تل دومره د پام وړ نه وي.» —جکلین ویتني
10. "هیڅ شی تاسو ته سوله نشي راوړي مګر خپل ځان." — رالف والډو ایمرسن
11. "اضطراب او خپګان د ضعف نښه نه ده." —نامعلوم
12. "زه له لسو کلونو راهیسې د ځان وژنې فکرونو، خپګان او اضطراب سره مخ یم. ځینې ورځې د نورو په پرتله سختې دي. نن یو له هغو څخه دی.» —@youngwulff_، د مارچ 17 2022، 3:01PM، ټویټر
13. "هرڅوک ګوريهغه څوک چې زه ښکاري مګر یوازې یو څو ریښتینی ما پیژني. تاسو یوازې هغه څه ګورئ چې زه یې د ښودلو لپاره غوره کوم. زما د خندا تر شا ډیر څه دي چې تاسو نه پوهیږئ." —نامعلوم
14. "دا خورا سخته ده چې هغه خلکو ته تشریح کړئ چې هیڅکله یې جدي خپګان یا اضطراب نه دی پیژندلی چې د هغې بشپړ دوامداره شدت. هیڅ آف سویچ نشته.» —میټ هیګ
15. "زه فکر نه کوم چې څوک واقعیا پوهیږي چې د ښه عمل کول څومره ستړي کوونکی دی او تل قوي اوسئ کله چې په حقیقت کې تاسو څنډې ته نږدې یاست." —نامعلوم
16. "د هغو خلکو لپاره چې فکر کوي د ژوند کولو لپاره هیڅ شی شتون نلري او د ژوند څخه نور څه تمه نلري، پوښتنه دا ده چې دا خلک پدې پوه شي چې ژوند لاهم د دوی څخه د یو څه تمه لري." —ویکتور فرانکل په د اضطراب سره مقابله کولو څرنګوالی TED
کې حواله کړې چې تاسو ممکن د رواني روغتیا نرخونو لیست کې هم علاقه ولرئ.
د اضطراب او فشار نرخونه
که تاسو د اضطراب سره مبارزه کوئ ، یا په عمومي ډول په خپل ژوند کې د فشار احساس کوئ ، پدې پوهیدل چې تاسو یوازې مرسته نه کوئ. په امید سره، دا نرخونه تاسو ته یو څه آرامۍ وړاندې کولی شي.
1. "دا سمه ده چې ویره ولرئ. د ویریدلو معنی دا ده چې تاسو واقعیا ، واقعیا زړور یاست. —منډي هیل
4>
2. "زه به تنفس وکړم. زه به د حل په اړه فکر وکړم. زه به اجازه ورنکړم چې زما اندیښنه ما کنټرول کړي. زه به اجازه ورنکړو چې زما د فشار کچه ما مات کړي. زه به په ساده ډول تنفس وکړم. او دا به سمه وي. ځکه چې زه نه پریږدم.» —شین مک کلینډن
3. "زما اندیښنهد راتلونکي په اړه د فکر کولو څخه نه راځي بلکه د هغه د کنټرول غوښتلو څخه راځي." —هیو پراتر
4. "اضطراب د انسان په څیر په ورته شیبه کې زیږیدلی و. او له دې چې موږ به هیڅکله په دې پوه نه شو، موږ باید د هغې سره ژوند کول زده کړو - لکه څنګه چې موږ د طوفانونو سره ژوند کول زده کړل. —پاولو کویلو
5. "د اضطراب اختلال د هغه شیبې په څیر دی چیرې چې ستاسو څوکۍ نږدې لارښوونو ته ځي ، یا تاسو د زینو لاندې یو ګام له لاسه ورکوئ مګر دا هیڅکله نه دریږي." —نامعلوم
6. "مګر سخته اندیښنه اخلاقي یا شخصي ناکامي نه ده. دا یوه روغتیایی ستونزه ده، لکه د ستوني یا شکر ناروغۍ. دا باید په ورته ډول جدي چلند وشي." — جین ګونتر، نورمال اضطراب څه شی دی؟ TED
7. "هغه څه ته تسلیم شه چې څه دي، پریږده چې څه وو، او په هغه څه باور ولرئ چې به وي." —سونیا ریکوټي
8. "مګر تور حقیقت دا و چې که زه د یوې ثانیې لپاره استراحت ته ودریدم ، نو زه به له کنټرول څخه بهر شم. له ځانه کرکه به ماته شي، او وېرې حملې به ما وخوري.» —کارټر پییرس، زما د سترګو له لارې ، 2019
9. "د خوښۍ لپاره یوازې یوه لاره شتون لري او هغه د هغه شیانو په اړه اندیښنه کول دي چې زموږ د ارادې څخه بهر دي." —Epictetus
10. "فشار، اندیښنه او اضطراب په ساده ډول د راتلونکي لپاره ستاسو د افکارو د وړاندې کولو او د یو څه بد تصور کولو څخه راځي. همدا اوس تمرکز وکړئ.» —نامعلوم
11. "هیڅ شی د عمل په پرتله ګړندی اندیښنه نه کموي." —والټرانډرسن
12. "فشار یو ناپوه حالت دی. دا باور لري چې هر څه یو اضطراري حالت دی. هیڅ شی دومره مهم نه دی.» —نټالي گولډبرګ
13. "انسان د حقیقي ستونزو په اړه دومره اندیښمن نه دی څومره چې د حقیقي ستونزو په اړه د هغه د تصور شوي اندیښنو له امله." —Epictatus
14. "زرګونه کاله دمخه، بودا د بندر د ذهن ګډوډي او بربادي بیان کړه، یو داسې حالت چې بې نظمه بندرونه - فکرونه او ویره - یو بل سره ټکر کوي چې فشار او اضطراب رامینځته کوي." —مارګریټ جاورسکي، د اضطراب سره ژوند کول ، 2020
15. "اضطراب هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو باید هرڅه په یو وخت کې ومومئ. تنفس کول. تاسو قوي یاست. تاسو دا ترلاسه کړل. ورځ په ورځ یې واخلئ.» —کیرن سمانسون
16. "زه شیان ډیر تحلیل کوم ځکه چې زه اندیښمن یم چې څه پیښ شي که زه چمتو نه شم." —نامعلوم
17. "تاسو د جوش احساس کوئ، مګر عصبي هم یاست، او تاسو دا احساس په خپل معدې کې د بل زړه ضربان په څیر ترلاسه کړی دی." — اولیویا ریمس، څنګه د اضطراب سره مقابله وکړو ، TED
18. "که څه هم زه په بهر کې ډاډمن او ځواکمن ښکارم، زما ذهن او زړه دواړه سیالي کوله. د ځان شک او د ځان کرکې فکرونو زما د پاملرنې لپاره سیالي وکړه، مګر ټول زما په شاوخوا کې اصلي غږونه ډوبوي. —کارټر پییرس، زما د سترګو له لارې ، 2019
د اضطراب سره ژوند کول
دا د خلکو لپاره ستونزمن کیدی شي چې پوه شي چې اندیښنه ریښتیا ده او هره ورځ د هغه خلکو لپاره ننګونه کوي چې ورسره ژوند کوي.که تاسو همدا اوس د اضطراب سره مبارزه کوئ، یوازې په یاد ولرئ چې ښه ورځې راځي.
1. "یوازې د دې لپاره چې زه نشم کولی هغه احساسات تشریح کړم چې زما د اضطراب لامل کیږي دوی لږ اعتبار نه کوي." — لورین الیزابیت
2. "حقیقت دا دی چې ځینې ورځې زه دا خپل غوره نه ورکوم. زه حتی دا خپل ټول نه ورکوم. زه یوازې دا اداره کولی شم چې خپل یو څه ورکړم ، او دا حتی عالي ندی. خو زه لا هم دلته یم او هڅه کوم.» —نانا هوفمن
3. "د اضطراب سره ژوند کول د غږ تعقیب په څیر دی. دا ستاسو په ټولو ناامنیو پوهیږي او ستاسو په وړاندې یې کاروي. دا هغه وخت ته رسیږي کله چې دا په خونه کې ترټولو لوړ غږ وي. یوازینی شی چې تاسو یې اوریدلی شئ." —نامعلوم
4. "که زه د خپل ژوند ټولو یادګاري او خوښیو شیبو ته بیرته فکر وکړم، زما یادونه د اضطراب له تیاره او زړه راښکونکي پوښ سره تړلي دي." —کارټر پییرس، زما د سترګو له لارې ، 2019
5. "کله چې تاسو د اندیښنې احساس کوئ، په یاد ولرئ چې تاسو لاهم یاست. تاسو اضطراب نه یاست. هرکله چې تاسو بل ډول احساس کوئ، په یاد ولرئ چې دا د اندیښنې خبرې دي. تاسو لاهم تاسو یاست او په هره شیبه کې ځواک لرئ. —ډین ریپیچ
6. هغه وايي: "'دوه شپې، زه ټوله شپه پاڅېدم، خپل دیوال ته مې کتل، هڅه مې کوله چې معلومه کړم. 'زه نشم کولی خپل مغز په دې باور کړم چې زما لپاره هیڅ خطر شتون نلري.'" —ابی سیل، د اضطراب سره ژوند کول ، 2020
7. "د [اضطراب] سره هیڅ شی نشته. یوازینۍ ستونزه دا ده چې تاسو یې سترګې پټې کړئ او درملنه یې ونه کړئ. —مایکل فینسټر، د اضطراب سره ژوند کول ، 2020
8. "زما تورو ورځو ما پیاوړی کړ. یا شاید زه لا دمخه پیاوړی وم، او دوی ما دا ثابته کړه. —ایمری رب
9. "اضطراب یوه اصلي ستونزه ده، نه یو څه جوړ شوی. دا د رواني روغتیا مسله ده." —بسمه انور، د یو چا سره د اضطراب سره ملګرتیا
10. "ژوند لس سلنه هغه څه دي چې تاسو یې تجربه کوئ او نوي سلنه هغه څه دي چې تاسو ورته ځواب ورکوئ." —بې نومه
11. "خلک د اضطراب په اړه ډیر فکر کوي چې دوی څه کوي ، د دوی اندیښنې او دوی څومره بد احساس کوي ... نو شاید دا وخت وي چې له ځان سره مهربانه اوسئ ، د خپل ځان ملاتړ پیل کولو وخت دی ، او د دې کولو یوه لاره دا ده چې خپل ځان د هرې تیروتنې لپاره بخښنه وکړئ چې تاسو فکر کوئ یوازې څو شیبې دمخه شوي وي یا په تیرو وختونو کې شوې وي." — اولیویا ریمس، څنګه له اضطراب سره مقابله وکړو ، TED
12. "ټول ډیری وختونه، موږ د بشپړتیا لپاره هدف لرو، مګر هیڅکله پای ته نه رسیږو ځکه چې هغه معیارونه چې موږ یې د ځان لپاره ټاکلي دي خورا لوړ دي." — اولیویا ریمس، څنګه د اضطراب سره مقابله وکړو ، TED
13. "په هرصورت، د اضطراب اختلالات د اندیښنو او ریسینګ افکارو لخوا نښه کیږي چې ضعیف کیږي او په ورځني کارونو کې مداخله کوي." —بیتاني بری، د اضطراب سره ژوند کول ، 2017
14. "مګر زما اضطراب تل شتون درلود ، ورو ورو د یوې ربعې پیړۍ لپاره سطح ته راښکته کېده ، تر هغه چې بالاخره به راپورته شي." —کارټر پییرس، زما د سترګو له لارې ,
