ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയാണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, അതിനോടൊപ്പമുള്ള ഭയവും അമിതമായ ചിന്തയും മൂലം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകാനും തളർന്നുപോകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ നിയന്ത്രണാതീതമാക്കുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ ജീവിതം അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും.
അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രായപൂർത്തിയായ അമേരിക്കക്കാരിൽ 20% ത്തോളം ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്.[] അതിനാൽ അത് അമിതമായി തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുക.
അങ്ങനെ നിരവധി ആളുകളുണ്ട്, സെലിബ്രിറ്റികൾ ജീവിതത്തെ വിജയകരമായി മുന്നോട്ട് നയിച്ചു. ഇനിയും ഉപേക്ഷിക്കരുത്!
ഇനിപ്പറയുന്ന 187 ഉദ്ധരണികൾ ദുഷ്‌കരമായ ഒരു ദിവസത്തെ നേരിടാൻ സഹായകമാകും.
ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണ ഉദ്ധരണികൾ
നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവ എത്രമാത്രം ഭയാനകമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. പെട്ടെന്ന്, ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ലോകം നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടയുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 17 ഉദ്ധരണികൾ ഇതാ.
1. “എല്ലാം കൊണ്ടും ഞാൻ കടുത്ത ആകുലതയിലാണ്. ചെറിയ ജോലികൾ പോലും പൊട്ടിക്കരയാൻ തോന്നുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാം ഇപ്പോൾ എനിക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്. ” —അജ്ഞാതം
2. "അപ്പോൾ, എല്ലാ വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും മഹത്തായ കാര്യം, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നമ്മുടെ ശത്രുവിന് പകരം നമ്മുടെ സഖ്യകക്ഷിയാക്കുക എന്നതാണ്." —വില്യം ജെയിംസ്
3. “ശരീരം സ്വന്തം കോർസെറ്റായി മാറുന്നു. ഭൂതവും വർത്തമാനവും ഭാവിയും ഒരൊറ്റ ശക്തിയായി നിലനിൽക്കുന്നു. ഗുരുത്വാകർഷണം ഇല്ലാത്ത ഒരു ചാഞ്ചാട്ടം ഭയാനകമായ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയരുന്നു. ആളുകളുടെയും വസ്തുക്കളുടെയും രൂപരേഖകൾ2019
15. “ഉത്കണ്ഠയെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, എന്നാൽ അതിനെ നേരിടാൻ ഫലപ്രദമായ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കോമ്പിനേഷൻ കണ്ടെത്തുക. —മാർഗരറ്റ് ജാവോർസ്‌കി, ആകുലതയോടെ ജീവിക്കുന്നു , 2020
16. "എനിക്ക് ഉൽക്കണ്ഠയുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, ജോലിയിൽ ഞാൻ പൊറുക്കാനാവാത്ത തെറ്റ് ചെയ്യും. കാരണം ഞാൻ ജോലിയിൽ പൊറുക്കാനാവാത്ത തെറ്റ് ചെയ്യും, എന്നെ പുറത്താക്കും. എന്നെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിച്ചുവിടുന്നതിനാൽ എനിക്ക് വാടക നൽകാൻ കഴിയില്ല. —Daniel B. Smith, Living With Anxiety, 2020
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉദ്ധരണികളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ താഴെപ്പറയുന്ന വാക്കുകൾ നിങ്ങളെ ഒറ്റയ്ക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രചോദനം തേടുകയാണെങ്കിൽ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉദ്ധരണികളുടെ ഈ ലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുക.
1. "നിങ്ങൾ ആരായിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് പറയുക, കാരണം മനസ്സുള്ളവർക്ക് കാര്യമില്ല, പ്രാധാന്യമുള്ളവർ കാര്യമാക്കുന്നില്ല." —ഡോ. സ്യൂസ്
2. "ആളുകൾ എത്ര അപൂർവമായി മാത്രമേ ചെയ്യുന്നുള്ളൂവെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ കുറിച്ച് ആളുകൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ വിഷമിക്കില്ല." —ഒലിൻ മില്ലർ
3. "നമ്മിൽ പലരും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുന്ന വികലമായ ഭയങ്ങളിലൂടെയും നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠകളിലൂടെയും കടന്നുപോയി - മറുവശത്ത് ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായി പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ട്." —ജെയിംസ് ജെഫേഴ്സൺ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠഡിസോർഡർ
4. "ആളിനുള്ളിൽ, അവൾ ആരാണെന്ന് അവൾക്കറിയാമായിരുന്നു, ആ വ്യക്തി മിടുക്കനും ദയയുള്ളവനും പലപ്പോഴും തമാശക്കാരനുമായിരുന്നു, പക്ഷേ എങ്ങനെയെങ്കിലും അവളുടെ വ്യക്തിത്വം എല്ലായ്പ്പോഴും അവളുടെ ഹൃദയത്തിനും വായയ്ക്കും ഇടയിൽ എവിടെയോ നഷ്ടപ്പെട്ടു, കൂടാതെ അവൾ തെറ്റായ കാര്യം പറയുന്നതായി കണ്ടെത്തി അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ഒന്നും തന്നെയില്ല." —ജൂലിയ ക്വിൻ
5. "ഞാൻ ഹൃദയത്തിൽ ഏകാന്തനായ വ്യക്തിയാണ്, എനിക്ക് ആളുകളെ ആവശ്യമുണ്ട്, പക്ഷേ എന്റെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എന്നെ സന്തോഷവാനായിരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു." —അജ്ഞാതം
6. "സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ മൂലകാരണം ഭയമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, ഈ ഭയത്തെ സ്നേഹം, സ്വീകാര്യത, ശാക്തീകരണം എന്നിവയിലേക്ക് മാറ്റാൻ എനിക്ക് കഴിയും." —കാറ്റി മോറിൻ, ഇടത്തരം
7. "നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായത് എന്താണെന്ന് അറിയുന്നത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു പ്രധാന ആദ്യപടിയാണ്." —കാറ്റി മോറിൻ, ഇടത്തരം
8. “സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല. എല്ലാവരേയും പോലെ ആകാൻ ഞാൻ എത്ര മോശമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും എല്ലാ ദിവസവും എന്നെ മുട്ടുകുത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ബാധിക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും ആളുകൾക്ക് അറിയാമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. —അജ്ഞാതൻ
9. "നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ധാരാളം ആളുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ, ഒരു ബസിൽ പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ചൂട്, ഓക്കാനം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും അനുഭവപ്പെടുന്ന നിരവധി സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങും." —Olivia Remes, ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം , TED
10. “നിങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് പുറത്തുള്ള ഒരു അനുഭവം പോലെയാണ്, നിങ്ങൾ വെറുതെ കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്സ്വയം സംസാരിക്കുക. ‘ഇത് ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക,’ നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. —Olivia Remes, ആകുലതയെ എങ്ങനെ നേരിടാം , TED
11. "മറ്റുള്ളവരുമായി ഇടപഴകാനുള്ള എന്റെ അകാരണമായ ഭയം മറികടക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ, റെസ്റ്റോറന്റുകളിലും ഫോണിലും ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യാൻ എന്റെ അമ്മ എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കും." —കാർട്ടർ പിയേഴ്‌സ്, എന്റെ കണ്ണിലൂടെ , 2019
12. “കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ, ഞാൻ ചെയ്തതെല്ലാം ഞാൻ രണ്ടാമതായി ഊഹിക്കുമായിരുന്നു. ഞാൻ ‘വെറും നാണം കുണുങ്ങി’യാണെന്നും എന്റെ നാണം ശീലമാക്കാൻ ഞാൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും എന്നോട് പറഞ്ഞു. —കാർട്ടർ പിയേഴ്‌സ്, എന്റെ കണ്ണിലൂടെ , 2019
ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് പ്രചോദനവും പോസിറ്റീവുമായ ഉദ്ധരണികൾ
നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നല്ല ഉദ്ധരണികൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭയത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും എന്തെങ്കിലും പ്രോത്സാഹനം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഈ പ്രചോദനാത്മക ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ അധിക ഉത്തേജനം നൽകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
1. “നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്താണെന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നീ ഉന്മാദിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ലഹരി ഭ്രാന്ത് ഉണ്ട്, അത് മറ്റുള്ളവരെ വരികൾക്ക് പുറത്ത് സ്വപ്നം കാണാനും അവർ ആരാകാൻ വിധിക്കപ്പെട്ടവരാകാനും അനുവദിക്കുന്നു. —ജെന്നിഫർ എലിസബത്ത്
2. "എല്ലാ ദിവസവും ചില ഭയത്തെ ജയിക്കാത്തവൻ ജീവിതത്തിന്റെ രഹസ്യം പഠിച്ചിട്ടില്ല." —ഷാനൺ എൽ. ആൽഡർ
3. “നിങ്ങൾക്ക് പറക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഓടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇഴയുക, പക്ഷേ എല്ലാ വിധത്തിലും നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക. —മാർട്ടിൻ ലൂഥർ കിംഗ്,ജൂനിയർ
4. "ഓരോ തവണയും പഴയ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഭൂതകാലത്തിന്റെ തടവുകാരനാകണോ അതോ ഭാവിയുടെ പയനിയർ ആകണോ എന്ന് ചോദിക്കുക." —ദീപക് ചോപ്ര
5. “ഇപ്പോൾ ഒരു നിമിഷം നിർത്തി, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വന്നുവെന്നതിന് സ്വയം നന്ദി പറയൂ. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു. —അജ്ഞാതം
6. “കൂടുതൽ പുഞ്ചിരി, കുറവ് ആശങ്ക. കൂടുതൽ അനുകമ്പ, കുറവ് ന്യായവിധി. കൂടുതൽ അനുഗ്രഹീതൻ, കുറവ് സമ്മർദ്ദം. കൂടുതൽ സ്നേഹം, കുറവ് വെറുപ്പ്. ” —റോയ് ടി. ബെന്നറ്റ്
7. “നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാകുകയും അതിൽ ലജ്ജിക്കുകയും ചെയ്താൽ, സ്വയം ക്ഷമിക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും അതിനുള്ള ധൈര്യം സംഭരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട, അത് പോകട്ടെ; എന്തിനും ഏതിനും സ്വയം ക്ഷമിക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അനുകമ്പ നൽകും. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.” —ഒലിവിയ റെംസ്, ആകുലതയെ എങ്ങനെ നേരിടാം , TED
8. "നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കാനും അത് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, അത് വളരെ ശാക്തീകരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു." —Olivia Remes, ആകുലതയെ എങ്ങനെ നേരിടാം , TED
9. “ആത്മസംശയത്തിന്റെ അനന്തമായ ചിന്തകൾ എന്താണെന്ന് ഒടുവിൽ എനിക്കറിയാം. ഉത്കണ്ഠ എന്നിൽ പിടി മുറുക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയണമെന്ന് ഒടുവിൽ എനിക്കറിയാം. ഒടുവിൽ എല്ലാം എങ്ങനെ നിർത്തണമെന്ന് എനിക്കറിയാം. —കാർട്ടർ പിയേഴ്‌സ്, എന്റെ കണ്ണിലൂടെ , 2019
10. “ആകുലതകൾ എല്ലാം മോശമല്ല. ചിലപ്പോൾ ഇത് ഒരു ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്നു. ” —മാർഗരറ്റ് ജാവോർസ്‌കി, ആകുലതയോടെ ജീവിക്കുന്നു , 2020
11. “പ്രതീക്ഷ ഉണ്ടാകുന്നുഎല്ലാ ഇരുട്ടിലും വെളിച്ചമുണ്ടെന്ന് കാണാൻ കഴിയും. —ഡെസ്മണ്ട് ടുട്ടു
12. “വേഗമൊന്നും വേണ്ട. തിളങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല. താനല്ലാതെ മറ്റാരും ആകേണ്ടതില്ല. ” —വിർജീനിയ വൂൾഫ്
13. “നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ഹൃദയവും അൽപ്പനേരം വിശ്രമിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ പിടിക്കും, ലോകം നിങ്ങൾക്കായി കറങ്ങുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പിടിക്കും. വിശ്രമിക്കൂ." —സിന്തിയ ഗോ
ഇതും കാണുക: സുഹൃത്തുക്കളെ ആകർഷിക്കാനും ആളുകളുടെ കാന്തമാകാനുമുള്ള 19 വഴികൾ14. "ഈ ദുഷ്ടലോകത്തിൽ ഒന്നും ശാശ്വതമല്ല - നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പോലും ഇല്ല." —ചാർളി ചാപ്ലിൻ
15. “ഞാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് മറ്റൊന്നുമല്ല, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ലോകത്തെ മുഴുവൻ കാണിക്കണം എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ മിണ്ടാതിരിക്കുക; എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സംസാരിക്കുക - ആളുകൾ അത് ഓർക്കുന്ന വിധത്തിൽ സംസാരിക്കുക. —വൂൾഫ്ഗാങ് അമേഡിയസ് മൊസാർട്ട്
16. “നിങ്ങൾ അതിശയകരവും അതുല്യവും മനോഹരവുമാണ്. സന്തുഷ്ടരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതലായി ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ തികഞ്ഞവരാണ്. അതെ ശരിക്കും. അതിനാൽ പുഞ്ചിരിക്കുക, സ്നേഹം നൽകുക, ഈ വിലയേറിയ ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ നിമിഷവും ആസ്വദിക്കുക. —ജൈനെൽ സെന്റ് ജെയിംസ്
17. "ഉത്കണ്ഠ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണെങ്കിലും, അത് ഒരിക്കലും നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്." —പൗലോ കൊയ്‌ലോ
18. “സ്വയം സംശയിക്കുന്നത് നിർത്തൂ! നിങ്ങൾ വളരെ ശക്തനാണ്! നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചത് ലോകത്തെ കാണിക്കുക. ” —അജ്ഞാതം
ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ ഉദ്ധരണികൾ
ഉത്കണ്ഠ ഉദ്ധരണികൾ എല്ലാം ദുഃഖകരമാകണമെന്നില്ല. സത്യം, നിങ്ങൾ സ്വയം ചിരിക്കുന്നതിൽ എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പമായിരിക്കും ജീവിതത്തെയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെയും അത്ര ഗൗരവമായി എടുക്കാതിരിക്കാൻ. ഇനിപ്പറയുന്ന രസകരമായ ഉദ്ധരണികൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുഏകാന്തത കുറയാൻ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
1. "സുന്ദരിയായ സുന്ദരികളായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്!" —@l2mnatn, മാർച്ച് 3 2022, 3:07AM, Twitter
2. റൂൾ നമ്പർ വൺ: ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വിയർക്കരുത്. റൂൾ നമ്പർ രണ്ട്: ഇതെല്ലാം ചെറിയ കാര്യങ്ങളാണ്. —റോബർട്ട് എസ്. എലിയറ്റ്
3. "നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് അൺപ്ലഗ് ചെയ്താൽ മിക്കവാറും എല്ലാം വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കും." —ആൻ ലാമോട്ട്
4. "വിവേചനത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗവും ജീവിതത്തിലെ ഈ നിയന്ത്രണമില്ലായ്മയും അത് മോശമായി ചെയ്യുകയാണ്." —Olivia Remes, ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം , TED
5. "ഒരിക്കൽ ഞാൻ അബദ്ധവശാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിചിത്രമായിരുന്നെങ്കിൽ, അടുത്ത 50 വർഷത്തേക്ക് എല്ലാ രാത്രിയും ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമെന്ന് അറിയുക." —ഹാന മിഷേൽസ്
6. "എനിക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതി, എനിക്ക് ആളുകളെ ഇഷ്ടമല്ല." —അജ്ഞാതം
7. "എന്റെ ഉത്കണ്ഠ വിട്ടുമാറാത്തതാണ്, പക്ഷേ ഈ കഴുത പ്രതീകാത്മകമാണ്." —അജ്ഞാതം
8. "ഞാൻ വ്യാജനല്ല, എനിക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും 10 മിനിറ്റ് ആയുസ്സുള്ള ഒരു സോഷ്യൽ ബാറ്ററിയും ഉണ്ട്." —@therealkimj, മാർച്ച് 4 2022, 12:38PM, Twitter
9. “മനുഷ്യശരീരം 90% വെള്ളമാണ്. അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ള വെള്ളരികൾ മാത്രമാണ്. —അജ്ഞാതം
10. "സമ്മർദ്ദം കലോറി കത്തിച്ചാൽ, ഞാൻ ഒരു സൂപ്പർ മോഡൽ ആയിരിക്കും." —അജ്ഞാതം
11. "ഞാൻ വന്നു, ഞാൻ കണ്ടു, എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടായിരുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ പോയി." —അജ്ഞാതം
12. "എന്റെ മെറ്റബോളിസം എന്റെ ഉത്കണ്ഠ പോലെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു." —അജ്ഞാതം
13. “എനിക്ക് 99 പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ 86 എണ്ണവും എന്റെ തലയിൽ സമ്മർദം ചെലുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളാണ്.തികച്ചും യുക്തിസഹമായ കാരണമില്ല. —അജ്ഞാതം
14. "ഞാൻ: എന്ത് തെറ്റ് സംഭവിക്കാം? ഉത്കണ്ഠ: നിങ്ങൾ ചോദിച്ചതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്…” —അജ്ഞാതം
15. "ഭാവിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - അതിനാൽ ഞാൻ ഓരോ ദിവസവും ഒരു സമയത്ത് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം നടത്തുന്നു." —തോമസ് ബ്ലാഞ്ചാർഡ് വിൽസൺ ജൂനിയർ.
16. “ഉത്കണ്ഠ ഒരു കുലുങ്ങുന്ന കസേര പോലെയാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ എന്തെങ്കിലും തരുന്നു, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദൂരം എത്തിക്കുന്നില്ല. —ജോഡി പിക്കോൾട്ട്
17. "ചില ദിവസങ്ങളിൽ എനിക്ക് ലോകത്തെ കീഴടക്കാൻ കഴിയും, മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ കുളിക്കാൻ എന്നെത്തന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ മൂന്ന് മണിക്കൂർ എടുക്കും." —അജ്ഞാതം
ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള ഹ്രസ്വ ഉദ്ധരണികൾ
ഇനിപ്പറയുന്ന ഉത്കണ്ഠ ഉദ്ധരണികൾ ഹ്രസ്വവും മധുരവുമാണ്. ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിന് അവ അയയ്‌ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ പോസിറ്റിവിറ്റി പ്രചരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അടിക്കുറിപ്പിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
1. “ഭാവനയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപയോഗം സർഗ്ഗാത്മകതയാണ്. ഭാവനയുടെ ഏറ്റവും മോശമായ ഉപയോഗം ഉത്കണ്ഠയാണ്.” —ദീപക് ചോപ്ര
2. "നിങ്ങൾക്ക് തിരമാലകളെ തടയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സർഫ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കാം." —ജോൺ കബാറ്റ്-സിൻ
3. “നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുക. —മായ ആഞ്ചലോ
4. "നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകാനിടയില്ലാത്ത ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ ഡൗൺ പേയ്‌മെന്റാണ് വേവലാതി." —അജ്ഞാതം
5. "ഇനിയും വിഷമിക്കേണ്ട സമയമായിട്ടില്ല." —ഹാർപ്പർ ലീ
6. "നിങ്ങൾ ചുമക്കുന്ന ഈ പർവതങ്ങൾ കയറേണ്ടതായിരുന്നു." —നജ്‌വ സെബിയാൻ
7. “നിങ്ങൾ തന്നെ എളുപ്പം പോകൂ. നീ ഇന്ന് എന്ത് ചെയ്താലും മതി.” —അജ്ഞാതം
8. “ആകുലതയാണ് തലകറക്കംസ്വാതന്ത്ര്യത്തിന്റെ." —സോറൻ കീർ‌ക്കെഗാഡ്
9. "ഓരോ നിമിഷവും ഒരു പുതിയ തുടക്കമാണ്." -ടി.എസ്. എലിയറ്റ്
10. "നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ പോയി ഒരു പുതിയ തുടക്കം കുറിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിച്ച് പുതിയൊരു അവസാനം ഉണ്ടാക്കാം." —ജെയിംസ് ആർ. ഷെർമാൻ
11. "തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്ന ആളുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യമുണ്ട്." —Olivia Remes, ആകുലതയെ എങ്ങനെ നേരിടാം , TED
12. "ഞാൻ നിശബ്ദനായിരിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ ഉള്ളിൽ ഇടിമുഴക്കം മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു." —റൂമി
13. “ആകുലതയാണ് എന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു. ഞാൻ സ്വയം അഴിച്ചുവിടുന്ന ഒരു ശത്രു. “ —ടെറി ഗില്ലെമെറ്റ്സ്
14. "സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക: എല്ലാം ശരിയാകും." —അജ്ഞാതം
15. "എല്ലാ മുറിവുകളും ദൃശ്യമല്ല." —അജ്ഞാതം
ഇതും കാണുക: 18 മികച്ച ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന പുസ്തകങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുകയും റാങ്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്തു (2021)16. "നിങ്ങൾ ഗോവണി മുഴുവൻ കാണേണ്ടതില്ല, ആദ്യ ചുവട് വെക്കുക." —മാർട്ടിൻ ലൂഥർ കിംഗ്
ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉദ്ധരണികൾ
നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുമായി പോരാടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ ചിന്തയും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും അമിതമായിരിക്കും. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ കണക്ഷനുകളിൽ സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകും.
1. "ഞാൻ എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും എന്റെ മിക്ക സൗഹൃദങ്ങളും എന്റെ ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിച്ച് ചെലവഴിച്ചു, ആളുകൾ അടുത്തെത്തിയാൽ അവർ പോകില്ല എന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അവർ എന്നെ മനസ്സിലാക്കി പോകുന്നതിന് സമയമായെന്ന് ഭയന്ന്." —ഷൗന നിക്വിസ്റ്റ്
2. “എന്റെ ഭർത്താവ് വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം എന്റെ നായ കരയാൻ തുടങ്ങും. ഞാൻ പിടിച്ചിട്ടേയുള്ളൂഅവൾ പറഞ്ഞു, 'എനിക്കറിയാം, എനിക്കറിയാം. ഞാൻ അവനെയും മിസ് ചെയ്യുന്നു.’ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. —അജ്ഞാതം
3. “സ്‌നേഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കൊലയാളിയാണ് ഉത്കണ്ഠ. മുങ്ങിമരിക്കുന്ന ഒരു മനുഷ്യൻ നിങ്ങളെ പിടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് പോലെ അത് ഒരാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അവനെ രക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ പരിഭ്രാന്തി കൊണ്ട് അവൻ നിങ്ങളെ കഴുത്തു ഞെരിച്ചു കൊല്ലുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. —അനൈസ് നിൻ
4. "നിങ്ങൾ പോയപ്പോൾ എനിക്ക് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെന്ന് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പോയില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരുപാട് സന്തോഷവാനായിരിക്കും." —അജ്ഞാതം
5. "ഒരു ഭാരമാകാൻ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കള്ളം പറയുന്നതിലൂടെ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ അടച്ചുപൂട്ടുന്നതിൽ നിന്നും ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അത് ഞാൻ എന്നോട് ചെയ്യുന്നതെന്തോ അത് അവസാനിക്കുന്നു." —കെല്ലി ജീൻ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കാരണം നുണ പറയുന്നു
6. ഉപേക്ഷിക്കൽ ഒരിക്കലും ഉണങ്ങാത്ത മുറിവാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു. ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട ഒരു കുട്ടി ഒരിക്കലും മറക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ പറയുന്നു. —മരിയോ ബലോട്ടെല്ലി
7. "എന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പോരായ്മ […] എനിക്ക് ഒരുപാട് ഉറപ്പ് ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം എന്റെ ഉത്കണ്ഠയും മുൻകാല അനുഭവങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എന്നെ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമില്ലെന്നും എല്ലാവരേയും പോലെ നിങ്ങൾ പോകേണ്ടിവരുമെന്നും എന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്തി. —അജ്ഞാതം
8. "ഞാൻ എന്റെ വേദന വിശദീകരിച്ചു, എന്നിട്ടും മുറിവേറ്റു, അതിനാൽ ഞാൻ സംസാരിക്കുന്നത് നിർത്താൻ പഠിച്ചു." —അജ്ഞാതം
9. "അത്ഭുതകരമായ ബന്ധങ്ങൾക്ക് കഠിനാധ്വാനവും ദുർബലതയും ആവശ്യമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, അത് സൂര്യപ്രകാശവും റോസാപ്പൂക്കളും മാത്രമല്ല 24/7." —ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ബ്ലോഗ് പഠിക്കൂ
10. “ഡേറ്റിങ്ങിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരാളെന്ന നിലയിൽ ഞാൻ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യക്തിയാണെന്ന് കരുതുന്നുലോകം, ഞാൻ 'ശരിയായ പങ്കാളി'യോടൊപ്പമാണോ അല്ലയോ എന്ന കാര്യത്തിൽ എനിക്ക് സംശയമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് എന്നെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു. — ബന്ധങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ , നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ ബ്ലോഗ് പഠിക്കുന്നു
11. "റിലേഷൻഷിപ്പ് ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ ഭയം നിമിത്തം അവരുടെ ബന്ധം അവസാനിപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ബന്ധം സഹിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ വലിയ ഉത്കണ്ഠയോടെ." —ജെസീക്ക കാപോറസ്സിയോ, എന്താണ് ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ?
12. "അവർ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അവർ തന്നെയാണ് പ്രശ്നമുള്ളത്. നീ അല്ല." —കെല്ലി ജീൻ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കാരണം നുണ പറയുന്നു
13. "ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ തീവ്രമായി ആഗ്രഹിച്ചു, പക്ഷേ എന്തെങ്കിലും പറയാൻ എനിക്ക് ഭയമായിരുന്നു." —കെല്ലി ജീൻ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കാരണം നുണ പറയൽ
ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളെ സ്‌നേഹിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉദ്ധരണികൾ
നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ മോശം ദിവസങ്ങളിൽ അവരെ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കണമെന്ന് അറിയുന്നത് വെല്ലുവിളിയായി അനുഭവപ്പെടും. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ ഉത്കണ്ഠയോടെ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
1. "ചിലപ്പോൾ മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം ഇരിക്കുന്നതും ഒന്നും പറയാതിരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സമ്മാനമായിരിക്കും." —കെല്ലി ജീൻ, 6 സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ
2. “എന്റെ കാമുകിക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാൻ പോകുമ്പോൾ, ഞാൻ അത് മുൻകൂട്ടി എടുക്കുമ്പോൾ, അവളെ ശാന്തമാക്കാൻ ഞാൻ പാടാൻ തുടങ്ങും. എല്ലാ സമയത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ” —അജ്ഞാതം
3. “നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ കാണുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പവും ഹൃദയഭേദകവുമായിരിക്കുംപിരിച്ചുവിടുക." —സിനി ജെ. ആരോൺസൺ, എന്താണ് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് , TED
4. “ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം കരകയറാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി മിക്ക ആളുകൾക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അത് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുന്നു. —അജ്ഞാതം
5. "ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിൽ, ഒരു യഥാർത്ഥ ഭീഷണിയോടുള്ള പ്രതികരണം ആരംഭിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ അപകട ധാരണ മതിയാകും - പിന്നെ ചിലത്." —സിനി ജെ. ആരോൺസൺ, എന്താണ് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് , TED
6. "എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആളുകൾ പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു ചെറിയ തടസ്സം പോലെയാണ്." —അജ്ഞാതം
7. “ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഒരു നിമിഷത്തിൽ 0 മുതൽ 100 വരെ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ ബോധരഹിതനാകുമെന്ന തോന്നലും നിങ്ങൾ മരിക്കുമെന്ന തോന്നലും തമ്മിലുള്ള പാതിവഴിയിലാണ് ഇത്. —അജ്ഞാതം
8. "പേനിക് അറ്റാക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി അവയെ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്." —സിനി ജെ. ആരോൺസൺ, എന്താണ് പാനിക് അറ്റാക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് , TED
9. "പുറത്ത് നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഉള്ളിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാനാകും." —വെയ്ൻ ഡയർ
10. "എന്റെ ആദ്യത്തെ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം എന്റെ ചർമ്മം ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് പോലെ എനിക്ക് തോന്നി." —അജ്ഞാതം
11. "ഒരു പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തെ അതിജീവിക്കാനുള്ള എന്റെ റെക്കോർഡ് 100% ആണ്." —അജ്ഞാത
12. “ശരി, നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളും ബാധിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അതാണ് എനിക്ക് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയത്, അത് വിശദീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാരീരികമായി മരിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്റ്റേജിൽ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ കുഴഞ്ഞുവീണ് മരിക്കും. ” -ഡോണിഈ രീതിയിൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. —കെല്ലി ജീൻ, 6 സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ
4. "ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ബന്ധം തകർക്കുകയോ ആസ്വദിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഘട്ടത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല." —ബിസ്മ അൻവർ, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ്
5. “എന്റെ ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് എന്റെ ബന്ധം വളരാനും കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും എന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതിന്, ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്. ” — ബന്ധത്തിന്റെ ഉത്കണ്ഠ, നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ബ്ലോഗ് പഠിക്കുന്നു
6. "ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമോ ഉള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്." —ബിസ്മ അൻവർ, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ്
7. "എനിക്ക് അവരിൽ നിന്ന് വേർപിരിയാൻ ആഗ്രഹമില്ല." —കാറ്റി മോർട്ടൺ, എന്താണ് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ? YouTube
8. "വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാൻ വളരെ ലജ്ജ തോന്നുന്നു." —ട്രേസി മാർക്ക്, 8 ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയാണ്, YouTube
9. "നമ്മുടെ പോരാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നാമെല്ലാവരും സമ്മതിക്കുന്ന സമയമാണിത് - നമ്മുടെ മനസ്സിലെ ഇളകുന്ന സ്ഥലങ്ങളുടെ രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കാൻ, അങ്ങനെ നമ്മൾ അരികിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ പരസ്പരം കൈ പിടിക്കാം." —ട്രിന ഹോൾഡൻ
10. "നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തിക്ക് ഒരു നല്ല മാതൃകയാകുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും." —കെല്ലി ജീൻ, 6 സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ
11. “നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സാമൂഹികമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പറയുന്നതിനും അവർക്ക് കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ നിരാശപ്പെടുന്നതിനുപകരം, ശ്രമിക്കുക, കൊണ്ടുവരികമേശയിലേക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വൈബുകൾ. —കെല്ലി ജീൻ, 6 സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ
12. "നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖലയാണ്." —കെല്ലി ജീൻ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം
13. “നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും അവസരം നൽകുക. അതിനാണ് അവർ അവിടെയുള്ളത്, നിങ്ങൾ അവർക്കുവേണ്ടിയും അത് ചെയ്യുമെന്ന് എനിക്കറിയാം! —കെല്ലി ജീൻ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം
14. "അവർക്ക് മനസ്സിലായില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല." —കെല്ലി ജീൻ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം
ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള ശാന്തമായ ഉദ്ധരണികൾ
നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ എങ്ങനെ ശാന്തമാകണമെന്ന് പഠിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ തിരമാലകൾ എങ്ങനെ ഓടിക്കാം എന്ന് പഠിക്കുന്നത് ചില ആളുകളുടെ രോഗശാന്തിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൊടുങ്കാറ്റുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ആശ്വാസം അനുഭവിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
1. "നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും ഉത്തരത്തിനായി കാത്തിരിക്കാനും പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മിക്ക ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം നൽകും." —വില്യം എസ്. ബറോസ്
2. “നിങ്ങളോട് സൗമ്യത പുലർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ” —അജ്ഞാതം
3. "ലോകം അവസാനിക്കുന്നുവെന്ന് കാറ്റർപില്ലർ കരുതിയപ്പോൾ അത് ഒരു ചിത്രശലഭമായി മാറി." —ബാർബറ ഹൈൻസ് ഹോവെറ്റ്
4. "ഞാൻ എനിക്ക് മുലകുടിക്കാൻ അനുവാദം നൽകുന്നു... ഇത് വലിയൊരു വിമോചനമാണെന്ന് ഞാൻ കാണുന്നു." —ജോൺ ഗ്രീൻ
5. "ഓരോ നിമിഷവും ഒരു പുതിയ തുടക്കമാണ്." -ടി.എസ്. എലിയറ്റ്
6. "നിങ്ങളിൽത്തന്നെ വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരുപാട് അതിജീവിച്ചു, എന്തുതന്നെയായാലും നിങ്ങൾ അതിജീവിക്കുംവരുന്നു." —റോബർട്ട് ട്യൂ
7. “കൊടുങ്കാറ്റിലൂടെ നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ മഴവില്ല് മറുവശത്ത് കാത്തിരിക്കുന്നു. —ഹീതർ സ്റ്റില്ലുഫ്സെൻ
8. "ചിലപ്പോൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം രണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസങ്ങൾക്കിടയിൽ എടുക്കുന്ന വിശ്രമമാണ്." —എറ്റി ഹില്ലെസം
9. “ഉത്കണ്ഠ മാറുന്ന ഒന്നല്ല; ഇത് നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്ന ഒന്നാണ്." —അജ്ഞാതം
10. "എന്നാൽ തെറാപ്പിയും സ്വയം പരിചരണവും കൊണ്ട്, ലൗകികമായ കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും അവ ആസ്വദിക്കാത്ത നിമിഷങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും ഞാൻ പഠിച്ചു." —കാർട്ടർ പിയേഴ്‌സ്, എന്റെ കണ്ണിലൂടെ , 2019
11. “കാറ്റുള്ള ആകാശത്ത് മേഘങ്ങൾ പോലെ വികാരങ്ങൾ വന്നു പോകുന്നു. ബോധപൂർവമായ ശ്വസനമാണ് എന്റെ നങ്കൂരം. —തിച് നാറ്റ് ഹാൻ
12. “ഒന്നും തോന്നുന്നത്ര കുഴപ്പത്തിലല്ലെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കുറയ്‌ക്കുന്നതൊന്നും വിലമതിക്കുന്നില്ല. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവയിലേക്ക് സ്വയം വിഷലിപ്തമാക്കുന്നത് മൂല്യവത്തല്ല. —സ്റ്റീവ് മറബോലി
13. "നിങ്ങൾക്കാവുന്നത് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചത് കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ്." —തിയോഡോർ റൂസ്‌വെൽറ്റ്
14. "നിങ്ങൾ സ്വയം സംസാരിക്കുന്ന രീതി പ്രധാനമാണ്." —അജ്ഞാതം
15. "കാര്യങ്ങൾ തെറ്റായി പോകുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നത് കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാനുള്ള വഴിയല്ലെന്ന് ഞാൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്." —അജ്ഞാതം
16. "നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചതെല്ലാം ഭയത്തിന്റെ മറുവശത്ത് ഇരിക്കുകയാണ്." —ജോർജ് അഡെയ്‌ർ
വിശദമായ ഉത്കണ്ഠ ഉദ്ധരണികൾ
നിങ്ങൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയോ പൊതുവെ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ ചില സമയങ്ങളിൽ ദുഃഖിതരും നിസ്സഹായരും ആക്കിയേക്കാം. ദിഉത്കണ്ഠയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് തോന്നാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
1. "എന്റെ പരമാവധി ശ്രമിച്ചാലും എനിക്ക് വേണ്ടത്ര നല്ലതായിരിക്കില്ലെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു." —അജ്ഞാതം
2. “എനിക്ക് എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നും മറ്റുള്ളവർ എന്നെ നിഷേധാത്മകമായി വിലയിരുത്തുന്നുവെന്നും ചിന്തിച്ചാണ് ഞാൻ വളർന്നത്. ഈ മാനസികാവസ്ഥ ഭയത്തിലേക്കും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും പ്രകടമായി. —കാറ്റി മോറിൻ, ഇടത്തരം
3. “എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോഴാണ് ഉത്കണ്ഠ. നിങ്ങൾ ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കാത്തതാണ് വിഷാദം. രണ്ടും ഉള്ളത് നരകം പോലെയാണ്. —അജ്ഞാതം
4. "എല്ലാ ചിന്തകളും ഒരു യുദ്ധമാണ്, ഓരോ ശ്വാസവും ഒരു യുദ്ധമാണ്, ഞാൻ ഇനി വിജയിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല." —അജ്ഞാതം
5. "എന്റെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വികാരങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയാത്തതിനാൽ അവ സാധുത കുറയ്ക്കുന്നില്ല.' -അജ്ഞാതം
6. "എനിക്ക് സുഖമില്ലായിരുന്നു, ഞാൻ ഭയത്തിലും താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനത്തിലും മുങ്ങുകയായിരുന്നു." —കെല്ലി ജീൻ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കാരണം നുണ പറയുന്നു
7. “പുഷ്പങ്ങൾ മനോഹരമാണെന്ന് കരുതി ഞങ്ങൾ വെട്ടി കൊല്ലുന്നു. ഞങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ലെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ ഞങ്ങൾ സ്വയം വെട്ടി കൊല്ലുന്നു. —അജ്ഞാതം
8. "ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ക്രൂരമായി വിമർശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ രൂക്ഷമായി ആർക്കും എന്നെ വിമർശിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല." —അജ്ഞാതം
9. "അവൾ മുങ്ങുകയായിരുന്നു, പക്ഷേ അവളുടെ പോരാട്ടം ആരും കണ്ടില്ല." —അജ്ഞാതം
10. "എനിക്ക് തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ ശക്തനാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഞാൻ ക്ഷീണിതനാണ്." —അജ്ഞാതം
11. “എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും സന്തോഷവാനായിരിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നുഅതിനർത്ഥം നമ്മൾ വെവ്വേറെ സന്തുഷ്ടരാണെന്ന്." —അജ്ഞാതം
12. "എന്റെ വേവലാതി ഫാന്റസി ഭൂമിയിൽ അധിഷ്ഠിതമാണെന്ന് ഞാൻ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു... പക്ഷെ ഞാൻ സ്നേഹിക്കുന്ന സ്ത്രീയെ നഷ്ടപ്പെടുമോ എന്ന് ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഭയക്കുന്നു." —എലിസബത്ത് ബേൺസ്റ്റൈൻ, വിട പറയാൻ ഒരിക്കലും എളുപ്പമാകാത്തപ്പോൾ
13. "സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഈ വളച്ചൊടിച്ച വഴിയുണ്ട്, സത്യമല്ലാത്ത ഭയാനകമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു." —കെല്ലി ജീൻ, ഉത്കണ്ഠാകുലയായ ലാസ്
14. "ചിലർ സാധാരണക്കാരനാകാൻ വേണ്ടി അമിതമായ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ആരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല." —ആൽബർട്ട് കാമുസ്
ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള ബൈബിൾ ഉദ്ധരണികൾ
ബൈബിളിൽ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് മനോഹരമായ ചില ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിശ്വാസമുള്ള വ്യക്തിയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, മോശം ദിവസങ്ങളിൽ അവർക്ക് മനോഹരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളായിരിക്കാം. ബൈബിളിൽ നിന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള 10 ഉദ്ധരണികൾ ഇതാ.
1. "എന്റെ ഉള്ളിൽ ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം എന്റെ ആത്മാവിന് സന്തോഷം നൽകി." —സങ്കീർത്തനം 94:19, പുതിയ ഇന്റർനാഷണൽ പതിപ്പ്
2. "നിശ്ചലമായിരിക്കുക, ഞാൻ ദൈവമാണെന്ന് അറിയുക." —സങ്കീർത്തനം 46:10, പുതിയ അന്താരാഷ്ട്ര പതിപ്പ്
3. "ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ആകുലപ്പെടരുത്, എന്നാൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും പ്രാർത്ഥനയിലൂടെയും അപേക്ഷയിലൂടെയും നന്ദിയോടെ നിങ്ങളുടെ അപേക്ഷകൾ ദൈവത്തോട് സമർപ്പിക്കുക." —ഫിലിപ്പിയർ 4:6, പുതിയ ഇന്റർനാഷണൽ പതിപ്പ്
4. "ഉത്കണ്ഠ ഹൃദയത്തെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ ദയയുള്ള ഒരു വാക്ക് അതിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു." —സദൃശവാക്യങ്ങൾ 12:25, പുതിയ ലിവിംഗ് വിവർത്തനം
5. "അവൻ നിങ്ങൾക്കായി കരുതുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉത്കണ്ഠകളും അവനിൽ ഇടുക." —1 പത്രോസ് 5:7, ന്യൂ ഇന്റർനാഷണൽപതിപ്പ്
6. “ഇപ്പോൾ സമാധാനത്തിന്റെ കർത്താവ് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാവിധത്തിലും സമാധാനം നൽകട്ടെ. കർത്താവ് നിങ്ങളെല്ലാവരോടുംകൂടെ ഉണ്ടായിരിക്കട്ടെ.” —2 തെസ്സലോനിക്യർ 3:16, പുതിയ ഇന്റർനാഷണൽ പതിപ്പ്
7. "സമാധാനത്തിന്റെ സമ്മാനം ഞാൻ നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു - എന്റെ സമാധാനം. ലോകം നൽകുന്ന ദുർബലമായ സമാധാനമല്ല, എന്റെ തികഞ്ഞ സമാധാനം. ഭയത്തിന് വഴങ്ങുകയോ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥരാകുകയോ ചെയ്യരുത് - പകരം ധൈര്യമായിരിക്കുക!" —ജോൺ 14:27, പാഷൻ പരിഭാഷ
8. “ഞാൻ ഇരുണ്ട താഴ്‌വരയിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങൾ എന്നോടൊപ്പമുള്ളതിനാൽ ഒരു അപകടവും ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വടിയും വടിയും - അവ എന്നെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. —സങ്കീർത്തനം 23:4, കോമൺ ഇംഗ്ലീഷ് ബൈബിൾ
9. "എന്റെ ഉള്ളിൽ ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആശ്വാസം എന്റെ ആത്മാവിനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു." —സങ്കീർത്തനം 95:19, പുതിയ ഇന്റർനാഷണൽ പതിപ്പ്
10. “അദ്ധ്വാനിക്കുന്നവരും ഭാരം വഹിക്കുന്നവരുമായ എല്ലാവരേ, എന്റെ അടുക്കൽ വരുവിൻ, ഞാൻ നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാം. ഞാൻ സൗമ്യനും താഴ്മയുള്ളവനുമായതിനാൽ എന്റെ നുകം നിങ്ങളുടെ മേൽ ഏറ്റെടുത്ത് എന്നിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കൾക്ക് നിങ്ങൾ വിശ്രമം കണ്ടെത്തും. —മത്തായി 11:28-30, ഇംഗ്ലീഷ് സ്റ്റാൻഡേർഡ്പതിപ്പ്
7> 2017 2017 7> 7> ഓസ്മണ്ട്13. “ആദ്യമായി എനിക്ക് ഒരു പരിഭ്രാന്തി ഉണ്ടായപ്പോൾ, ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്തിന്റെ വീട്ടിൽ ഇരിക്കുകയായിരുന്നു, വീട് കത്തുന്നതായി ഞാൻ കരുതി. ഞാൻ എന്റെ അമ്മയെ വിളിച്ചു, അവൾ എന്നെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു, അടുത്ത മൂന്ന് വർഷത്തേക്ക് അത് നിർത്തില്ല. ” —എമ്മ സ്റ്റോൺ
14. “എനിക്ക് പരിഭ്രാന്തി ഉള്ളതിനാൽ ഞാൻ ദുർബലനാണെന്ന് കരുതരുത്. എല്ലാ ദിവസവും ലോകത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ആവശ്യമായ ശക്തിയുടെ അളവ് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. ” —അജ്ഞാതം
15. “വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളല്ല. അവ വളരെക്കാലം ശക്തമായി തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ അടയാളങ്ങളാണ്. —അജ്ഞാതം
16. "ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മോശമായ വികാരം പൊതുസ്ഥലത്ത് ഒരു പരിഭ്രാന്തി തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു." —അജ്ഞാതം
17. “ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്ത്, ഇന്ന് ഇന്നാണെന്നും അത്രയേയുള്ളൂവെന്നും ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുന്നു, ഈ നിമിഷത്തിൽ ഞാൻ സുഖമായിരിക്കുന്നുവെന്നും എല്ലാം ശരിയാണെന്നും ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതിലും പ്രധാനമായി, എന്റെ എ.പി.സി. ജീൻസ് വളരെ നന്നായി ധരിക്കുന്നു, അവ ഏത് സീസണിലും അനുയോജ്യമാണ്, എനിക്ക് പെട്ടെന്ന് സുഖം തോന്നുന്നു. —മാക്സ് ഗ്രീൻഫീൽഡ്
ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉദ്ധരണികൾ
ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവിധം വിഷാദത്തിലാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ചെയ്യാത്തതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ പോരാട്ടങ്ങളിൽ ഈ ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളെ ഒറ്റയ്ക്കാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം.
1. “എന്റെ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും എപ്പോഴും ഞാൻ സ്വപ്നം കണ്ട വ്യക്തിയാകുന്നതിൽ നിന്ന് എന്നെ തടയുമെന്ന് ഞാൻ ആശങ്കപ്പെടുന്നുആയിത്തീരുന്നു." —അജ്ഞാതം
2. “കുട്ടിക്കാലത്തെ ആഘാതം, അരക്ഷിതാവസ്ഥ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, പൊള്ളൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമുക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാം. നാമെല്ലാവരും ഒരു ജീവിതം അർഹിക്കുന്നു. ” —@geli_lizarondo, മാർച്ച് 15 2022, 4:53PM, Twitter
3. "രാത്രി വൈകി നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പറയുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും വിശ്വസിക്കരുത്." —അജ്ഞാതം
4. "നമ്മളെല്ലാം തകർന്നിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെയാണ് വെളിച്ചം വരുന്നത്." —അജ്ഞാതം
5. "ഞാൻ എന്റെ വിഷാദം, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ എന്റെ വ്യാജ പുഞ്ചിരിക്ക് പിന്നിൽ മറയ്ക്കുന്നു." —@Emma3am, മാർച്ച് 14 2022, 5:32AM, Twitter
6. “അവസാനം കാഴ്ചയിൽ കാണുന്നിടത്തോളം കാലം ഒരു മനുഷ്യന് എന്തിനേയും അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ വിഷാദം വളരെ വഞ്ചനാപരമാണ്, അത് ദിവസേന കൂടിച്ചേരുന്നു, അവസാനം ഒരിക്കലും കാണാൻ കഴിയില്ല. ” —എലിസബത്ത് വുർട്ട്സെൽ
7. “ഒരിക്കലും നിഴലുകളെ ഭയപ്പെടരുത്. അവർ അർത്ഥമാക്കുന്നത് സമീപത്ത് എവിടെയോ ഒരു പ്രകാശം പ്രകാശിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ്. —റൂത്ത് ഇ. റെങ്കൽ
8. "നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠ നാളത്തെ ദുഃഖങ്ങളിൽ നിന്ന് ശൂന്യമാക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഇന്ന് അതിന്റെ ശക്തികളെ ശൂന്യമാക്കുന്നു." -സി.എച്ച്. സ്പർജൻ
9. “ഹേയ്, ജീവിക്കുക. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത്രയധികം ആകില്ല. ” —ജാക്വലിൻ വിറ്റ്നി
10. "നിങ്ങൾക്കല്ലാതെ മറ്റൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനം നൽകില്ല." —Ralph Waldo Emerson
11. "ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളല്ല." —അജ്ഞാതം
12. “ഞാൻ 10 വർഷത്തിലേറെയായി ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ചില ദിവസങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കഠിനമാണ്. ഇന്ന് അതിലൊന്നാണ്. ” —@youngwulff_, മാർച്ച് 17 2022, 3:01PM, Twitter
13. “എല്ലാവരും കാണുന്നുഞാൻ ആരാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ കുറച്ച് പേർക്ക് മാത്രമേ യഥാർത്ഥ എന്നെ അറിയൂ. ഞാൻ കാണിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തത് മാത്രമേ നിങ്ങൾ കാണൂ. എന്റെ പുഞ്ചിരിക്ക് പിന്നിൽ നിനക്കറിയാത്ത ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. —അജ്ഞാതം
14. “ഗുരുതരമായ വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഒരിക്കലും അറിയാത്ത ആളുകളോട് അതിന്റെ തുടർച്ചയായ തീവ്രത വിശദീകരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഓഫ് സ്വിച്ച് ഒന്നുമില്ല.” —മാറ്റ് ഹെയ്ഗ്
15. "യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ അരികിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എത്രമാത്രം മടുപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ആർക്കും മനസ്സിലാകുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല." —അജ്ഞാതം
16. "ജീവിക്കാൻ ഒന്നുമില്ലെന്നും ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതലൊന്നും പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ലെന്നും കരുതുന്ന ആളുകൾക്ക്, ജീവിതം ഇപ്പോഴും അവരിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഈ ആളുകളെ മനസ്സിലാക്കാൻ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നു." —വിക്ടർ ഫ്രാങ്ക്ൽ ഉദ്ധരിച്ചത് ഉത്കണ്ഠയെ എങ്ങനെ നേരിടാം, TED
ഈ മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികളുടെ പട്ടികയിലും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം.
ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദ ഉദ്ധരണികളും
നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ പൊതുവെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയില്ല. ഈ ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
1. “പേടിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. ഭയപ്പെടുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ശരിക്കും ധീരമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പോകുന്നുവെന്നാണ്. —മാൻഡി ഹെയ്ൽ
2. “ഞാൻ ശ്വസിക്കും. ഞാൻ പരിഹാരങ്ങൾ ആലോചിക്കും. എന്റെ ഉത്കണ്ഠ എന്നെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞാൻ അനുവദിക്കില്ല. എന്റെ സമ്മർദ്ദ നില എന്നെ തകർക്കാൻ ഞാൻ അനുവദിക്കില്ല. ഞാൻ വെറുതെ ശ്വസിക്കും. അത് ശരിയാകും. കാരണം ഞാൻ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല. ” —ഷെയ്ൻ മക്ലെൻഡൻ
3. "എന്റെ ഉത്കണ്ഠഭാവിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്നാണ്. —ഹ്യൂ പ്രതർ
4. “മനുഷ്യരാശിയുടെ അതേ നിമിഷത്തിലാണ് ഉത്കണ്ഠ ജനിച്ചത്. നമുക്കൊരിക്കലും അതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാനാകാത്തതിനാൽ, കൊടുങ്കാറ്റിനൊപ്പം ജീവിക്കാൻ നാം പഠിച്ചതുപോലെ, അതിനോടൊപ്പം ജീവിക്കാൻ നാം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. —പൗലോ കൊയ്‌ലോ
5. "ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ കസേര ഏതാണ്ട് നുറുങ്ങിപ്പോകുന്ന ആ നിമിഷം പോലെയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ ഇറങ്ങുന്ന ഒരു പടി നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകും, പക്ഷേ അത് ഒരിക്കലും നിർത്തില്ല." —അജ്ഞാതം
6. “എന്നാൽ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ ധാർമ്മികമോ വ്യക്തിപരമോ ആയ പരാജയമല്ല. സ്ട്രെപ് തൊണ്ടോ പ്രമേഹമോ പോലെ ഇതൊരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. അതേ ഗൗരവത്തോടെയാണ് ഇതിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത്. —ജെൻ ഗുന്തർ, എന്താണ് സാധാരണ ഉത്കണ്ഠ? TED
7. "ഉള്ളതിന് കീഴടങ്ങുക, ഉണ്ടായിരുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുക, എന്തായിരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക." —സോണിയ റിക്കോട്ടി
8. “എന്നാൽ ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിക്കാൻ നിന്നാൽ ഞാൻ നിയന്ത്രണം വിട്ട് മറിയുമെന്നതാണ് ഇരുണ്ട യാഥാർത്ഥ്യം. സ്വയം വെറുപ്പ് ഏറ്റെടുക്കും, പരിഭ്രാന്തി എന്നെ നശിപ്പിക്കും. —കാർട്ടർ പിയേഴ്‌സ്, എന്റെ കണ്ണിലൂടെ , 2019
9. "സന്തോഷത്തിന് ഒരേയൊരു വഴിയേയുള്ളൂ, അത് നമ്മുടെ ഇച്ഛയ്ക്ക് അതീതമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്." —എപിക്റ്റെറ്റസ്
10. “സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ഭാവിയിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കാട്ടുകയും മോശമായ എന്തെങ്കിലും സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ” —അജ്ഞാതം
11. "പ്രവർത്തനത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊന്നില്ല." -വാൾട്ടർആൻഡേഴ്സൺ
12. “സമ്മർദ്ദം ഒരു അജ്ഞതയാണ്. എല്ലാം അടിയന്തരാവസ്ഥയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒന്നും അത്ര പ്രധാനമല്ല. ” —നതാലി ഗോൾഡ്ബെർഗ്
13. "യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സങ്കൽപ്പിതമായ ഉത്കണ്ഠകളാൽ മനുഷ്യൻ ഉത്കണ്ഠപ്പെടുന്നില്ല." —എപ്പിക്റ്റാറ്റസ്
14. "ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ബുദ്ധൻ കുരങ്ങൻ മനസ്സിന്റെ കുഴപ്പവും നാശവും വിവരിച്ചു, അനിയന്ത്രിതമായ കുരങ്ങുകൾ - ചിന്തകളും ഭയവും - സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്." —മാർഗരറ്റ് ജാവോർസ്‌കി, ആകുലതയോടെ ജീവിക്കുന്നു , 2020
15. “എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് കണ്ടുപിടിക്കണം എന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോഴാണ് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്. ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ശക്തനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിച്ചു. ദിവസം തോറും എടുക്കുക. ” —കാരെൻ സമൻസോൺ
16. "ഞാൻ കാര്യങ്ങൾ അമിതമായി വിശകലനം ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഞാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാണ്." —അജ്ഞാതം
17. "നിങ്ങൾക്ക് ആവേശം തോന്നുന്നു, മാത്രമല്ല പരിഭ്രാന്തിയും തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മറ്റൊരു ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലെ ഈ തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചു." —Olivia Remes, ആകുലതയെ എങ്ങനെ നേരിടാം , TED
18. “പുറത്ത് ഞാൻ ആത്മവിശ്വാസവും ശക്തനുമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, എന്റെ മനസ്സും ഹൃദയവും മിടിക്കുന്നുണ്ടായിരുന്നു. സ്വയം സംശയത്തിന്റെയും സ്വയം വെറുപ്പിന്റെയും ചിന്തകൾ എന്റെ ശ്രദ്ധയ്ക്കായി മത്സരിച്ചു, എല്ലാം എനിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള യഥാർത്ഥ ശബ്ദങ്ങളെ മുക്കിക്കളഞ്ഞു. —കാർട്ടർ പിയേഴ്‌സ്, എന്റെ കണ്ണിലൂടെ , 2019
ആശങ്ക ഉദ്ധരിച്ചുള്ള ഉദ്ധരണികളോടെ ജീവിക്കുക
ഉത്കണ്ഠ യഥാർത്ഥമാണെന്നും അതോടൊപ്പം ജീവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നല്ല നാളുകൾ വരാനിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക.
1. "എന്റെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വികാരങ്ങൾ വിശദീകരിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയാത്തതിനാൽ അവയെ സാധുത കുറയ്ക്കുന്നില്ല." —ലോറൻ എലിസബത്ത്
2. “ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകാറില്ല എന്നതാണ് സത്യം. ഞാൻ അതെല്ലാം പോലും നൽകുന്നില്ല. എനിക്ക് കുറച്ച് നൽകാൻ മാത്രമേ എനിക്ക് കഴിയൂ, അത് അത്ര മികച്ചതല്ല. പക്ഷെ ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഇവിടെയുണ്ട്, ഞാൻ ഇപ്പോഴും ശ്രമിക്കുന്നു. —നാനിയ ഹോഫ്മാൻ
3. “ആകുലതയോടെ ജീവിക്കുന്നത് ഒരു ശബ്ദം പിന്തുടരുന്നതുപോലെയാണ്. അത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അരക്ഷിതാവസ്ഥകളും അറിയുകയും അവ നിങ്ങൾക്കെതിരെ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുറിയിലെ ഏറ്റവും ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദമാകുമ്പോൾ അത് പോയിന്റിലേക്ക് എത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം. —അജ്ഞാതം
4. "എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും അവിസ്മരണീയവും ആഹ്ലാദകരവുമായ എല്ലാ നിമിഷങ്ങളിലേക്കും ഞാൻ തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, എന്റെ ഓർമ്മകൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഇരുണ്ട, പിടിമുറുക്കുന്ന വസ്ത്രം കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു." —കാർട്ടർ പിയേഴ്‌സ്, എന്റെ കണ്ണിലൂടെ , 2019
5. “നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളാണെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായി തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, ഉത്കണ്ഠയാണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളാണ്, എല്ലാ നിമിഷങ്ങളിലും അധികാരം കൈവശം വയ്ക്കുക. —ഡീൻ റെപിച്ച്
6. “‘രണ്ട് രാത്രികൾ, ഞാൻ രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരുന്നു, എന്റെ ചുമരിലേക്ക് നോക്കി, അത് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചു,’ അവൾ പറയുന്നു. ‘എനിക്ക് ഒരു ഭീഷണിയുമില്ലെന്ന് എന്റെ തലച്ചോറിനെ വിശ്വസിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല.’” —എബി സീൽ, ആകുലതയോടെ ജീവിക്കുന്നു , 2020
7. “[ആകുലതയിൽ] തെറ്റൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ അത് അവഗണിക്കുകയും ചികിത്സിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഒരേയൊരു പ്രശ്നം. —മൈക്കൽ ഫെൻസ്റ്റർ, ഉത്കണ്ഠയോടെ ജീവിക്കുന്നു , 2020
8. “എന്റെ ഇരുണ്ട ദിനങ്ങൾ എന്നെ ശക്തനാക്കി. അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഇതിനകം ശക്തനായിരുന്നു, അവർ എന്നെ അത് തെളിയിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു. —എമെറി ലോർഡ്
9. “ഉത്കണ്ഠ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണ്, ഉണ്ടാക്കിയ ഒന്നല്ല. ഇതൊരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. ” —ബിസ്മ അൻവർ, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാളുമായി ഡേറ്റിംഗ്
10. "ജീവിതം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിന്റെ പത്ത് ശതമാനവും തൊണ്ണൂറ് ശതമാനവും നിങ്ങൾ അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതുമാണ്." —അജ്ഞാതൻ
11. "ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ തങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന തെറ്റ്, അവരുടെ ആശങ്കകൾ, അവർക്ക് എത്രമാത്രം മോശം തോന്നുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിക്കുന്നു... അതിനാൽ, നമ്മോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങാനുള്ള സമയമാണിത്, സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാൻ തുടങ്ങാനുള്ള സമയമാണിത്, കൂടാതെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്തതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ഏതെങ്കിലും തെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ ചെയ്ത തെറ്റുകൾ സ്വയം ക്ഷമിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള മാർഗം." —Olivia Remes, ആകുലതയെ എങ്ങനെ നേരിടാം , TED
12. “പലപ്പോഴും, ഞങ്ങൾ പൂർണത കൈവരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പക്ഷേ ഒരിക്കലും ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഞങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കിയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്.” —Olivia Remes, ആകുലതയെ എങ്ങനെ നേരിടാം , TED
13. "എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേടുകൾ ഉത്കണ്ഠയും റേസിംഗ് ചിന്തകളും കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു, അത് ദുർബലമാക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു." —ബെഥനി ബ്രേ, ഉത്കണ്ഠയോടെ ജീവിക്കുന്നു , 2017
14. "എന്നാൽ എന്റെ ഉത്കണ്ഠ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടായിരുന്നു, കാൽ നൂറ്റാണ്ടോളം ഉപരിതലത്തിലേക്ക് സാവധാനം കുമിളകളായി, അത് ഒടുവിൽ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടും വരെ." —കാർട്ടർ പിയേഴ്‌സ്, എന്റെ കണ്ണിലൂടെ ,
