Բովանդակություն
Եթե դուք գործ ունեք անհանգստության հետ, մեծ է հավանականությունը, որ դուք մաշված եք և ճնշված եք դրա հետ կապված վախից և չափից դուրս մտածմունքից: Դա կարող է ձեզ ստիպել ձեզ անվերահսկելի զգալ և ձեզ հետ պահել կյանքը ձեր ուզած ձևով ապրելուց:
Ըստ վերջին հետազոտության՝ չափահաս ամերիկացիների մոտ 20%-ը տառապում է անհանգստությունից:[] Ուստի, թեև դա կարող է ճնշող թվալ, վստահ եղեք, որ դուք միայնակ չեք: հրաժարվել դեռ!
Հետևյալ 187 մեջբերումները կարող են օգտակար լինել դժվար օրվա ընթացքում հաղթահարելու համար:
Անհանգստության նոպաների մեջբերումներ
Եթե երբևէ խուճապի նոպա եք ունեցել, դուք գիտեք, թե որքան ճնշող են դրանք: Հանկարծ դժվար է շնչել, և զգում ես, որ աշխարհը փակվում է քո շուրջը: Ահա 17 մեջբերում անհանգստության նոպաների դեմ պայքարի մասին:
1. «Ես խիստ ծանրաբեռնված եմ ամեն ինչից։ Այն հասել է մի կետի, երբ նույնիսկ փոքր առաջադրանքները ինձ ստիպում են կոտրվել և լաց լինել: Ինձ համար հիմա ամեն ինչ շատ է»։ —Անհայտ
2. «Հետևաբար, ողջ կրթության մեջ ամենակարևորը մեր նյարդային համակարգը թշնամու փոխարեն մեր դաշնակից դարձնելն է»: — Ուիլյամ Ջեյմս
3. «Մարմինը դառնում է իր կորսետը: Անցյալը, ներկան և ապագան գոյություն ունեն որպես մեկ ուժ: Առանց ձգողականության ճոճանակը սավառնում է սարսափելի բարձրության վրա: Մարդկանց և իրերի ուրվագծերը2019
15. «Անհանգստության հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, բայց կան շատ արդյունավետ միջոցներ դրա դեմ պայքարելու համար: Գտեք այն համադրությունը, որն աշխատում է ձեզ համար»: —Մարգարետ Յավորսկի, Ապրել անհանգստությամբ , 2020
16։ «Ես անհանգիստ եմ. Անհանգստությունը անհնար է դարձնում կենտրոնանալը։ Քանի որ անհնար է կենտրոնանալ, ես աններելի սխալ կգործեմ աշխատանքում։ Որովհետեւ աշխատանքում աններելի սխալ կգործեմ, ինձ կազատեն աշխատանքից. Որովհետև ինձ կազատեն, ես չեմ կարողանա տան վարձը վճարել»։ — Դանիել Բ. Սմիթը, մեջբերված Ապրել անհանգստությամբ, 2020
Դուք կարող եք նաև վերաբերվել չափազանց մտածողության այս մեջբերումներին:
Սոցիալական անհանգստության մեջբերումներ
Սոցիալական անհանգստության հետ գործ ունենալը կարող է մարդկանց մեկուսացված և միայնակ զգալ: Հուսով ենք, որ հետևյալ ասացվածքները կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ, եթե դուք պայքարում եք սոցիալական անհանգստության դեմ: Եթե ավելի շատ ոգեշնչում եք փնտրում, տեսեք սոցիալական անհանգստության մասին մեջբերումների այս ցանկը:
1. «Եղիր այնպիսին, ինչպիսին կաս և ասա այն, ինչ զգում ես, որովհետև նրանք, ովքեր դեմ են, նշանակություն չունեն, իսկ նրանք, ովքեր կարևոր են, դեմ չեն»: — Դոկտ. Seuss
2. «Մենք հավանաբար չէինք անհանգստանա, թե մարդիկ ինչ են մտածում մեր մասին, եթե իմանայինք, թե որքան հազվադեպ են նրանք անում»: —Օլին Միլլեր
3. «Մեզնից շատերն անցել են սոցիալական անհանգստության պատճառած հաշմանդամ վախերի և մշտական անհանգստության միջով, և մյուս կողմից ավելի առողջ և երջանիկ են հայտնվել»: — Ջեյմս Ջեֆերսոն, Սոցիալական անհանգստությունԽանգարում
4. «Նա գիտեր, թե ով է ինքը, և այդ մարդը խելացի էր, բարի, և հաճախ նույնիսկ զվարճալի, բայց ինչ-որ կերպ նրա անհատականությունը միշտ ինչ-որ տեղ կորչում էր նրա սրտի և բերանի միջև, և նա գտնում էր, որ ինքը սխալ բան էր ասում կամ, ավելի հաճախ, ընդհանրապես ոչինչ»: —Ջուլիա Քուին
5. «Ես հոգով միայնակ մարդ եմ, ինձ պետք են մարդիկ, բայց իմ սոցիալական անհանգստությունը խանգարում է ինձ երջանիկ լինել»: —Անհայտ
6. «Ես սովորեցի, որ սոցիալական անհանգստության հիմնական պատճառը վախն է, և ես կարող եմ փոխել այս վախը սիրո, ընդունման և հզորացման»: —Քեթի Մորին, Միջին
7. «Իմանալը, թե ինչն է առաջացրել ձեր սոցիալական անհանգստությունը, կարևոր առաջին քայլն է սոցիալական անհանգստությունից բուժվելու և ձեր շրջապատի մարդկանց հետ զորացնող հարաբերություններ ունենալու համար»: —Քեթի Մորին, Միջին
Տես նաեւ: Ինչպես կատարել զրույց որպես ինտրովերտ8. «Սոցիալական անհանգստությունը ընտրություն չէ. Կցանկանայի, որ մարդիկ իմանային, թե որքան շատ եմ ցանկանում, որ ես լինեի բոլորի նման, և որքան դժվար է ազդվել մի բանի վրա, որը կարող է ինձ ամեն օր ծնկի բերել»: — Անանուն
9. «Երբ շրջապատված ես շատ մարդկանցով, ինչպես ավտոբուսում, սկսում ես զգալ տաքություն, սրտխառնոց, անհանգստություն, և որպեսզի դա տեղի չունենա, դու սկսում ես խուսափել շատ վայրերից, որոնք ստիպում են քեզ միայնակ և մեկուսացված զգալ»: — Օլիվիա Ռեմես, Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը , TED
10. «Տպավորություն է, որ դուք առանձնանում եք ինքներդ ձեզանից, կարծես դա մարմնից դուրս փորձառություն է, և դուք պարզապես դիտում եքինքներդ խոսեք. «Միասին պահիր», ասում ես ինքդ քեզ, բայց չես կարող։ — Օլիվիա Ռեմես, Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը , TED
11. «Մայրիկս ինձ ստիպում էր ուտելիք պատվիրել ռեստորաններում և հեռախոսով, հույս ունենալով, որ օգնի ինձ հաղթահարել ուրիշների հետ շփվելու իմ իռացիոնալ վախը»։ —Քարթեր Փիրս, Իմ աչքերով , 2019
12։ «Մանկության տարիներին ես կռահում էի այն ամենը, ինչ անում էի: Ինձ ասացին, որ ես «ուղղակի ամաչկոտ եմ», և որ ես պետք է զբաղվեմ այնպիսի բաներով, որոնք ես չէի ուզում անել, որպեսզի ընտելանամ իմ ամաչկոտությանը»։ —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
Ոգեշնչող և դրական մեջբերումներ անհանգստությամբ տառապողների համար
Եթե փնտրում եք դրական մեջբերումներ անհանգստությունը հաղթահարելու վերաբերյալ, ապա ճիշտ տեղում եք եկել: Եթե դուք վախի թակարդում եք և որոշակի խրախուսանքի կարիք ունեք, ապա հուսով ենք, որ այս մոտիվացիոն մեջբերումները կարող են ձեզ լրացուցիչ խթան տալ՝ ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
1. «Մի անհանգստացեք, եթե մարդիկ կարծում են, որ դուք խենթ եք: Դու խելագար ես. Դուք ունեք այնպիսի արբեցնող խելագարություն, որը թույլ է տալիս այլ մարդկանց երազել գծերից դուրս և դառնալ այնպիսին, ինչպիսին նրանց վիճակված է լինել»: —Ջենիֆեր Էլիզաբեթ
2. «Նա, ով ամեն օր չի հաղթահարում վախը, նա չի իմացել կյանքի գաղտնիքը»: —Շենոն Լ. Ալդեր
3. «Եթե չես կարող թռչել, վազիր. Եթե չես կարող վազել, քայլիր: Եթե չեք կարողանում քայլել, սողացեք, բայց անպայման շարունակեք շարժվել»: — Մարտին Լյութեր Քինգ,կրտսեր
4. «Ամեն անգամ, երբ դուք գայթակղվում եք արձագանքել նույն հին ձևով, հարցրեք՝ ցանկանում եք լինել անցյալի գերին, թե՞ ապագայի ռահվիրա»: —Դիպակ Չոպրա
5. «Հիմա մի պահ կանգ առեք և շնորհակալություն հայտնեք ինքներդ ձեզ համար, թե որքան հեռու եք հասել: Դուք փորձել եք փոփոխություններ մտցնել ձեր կյանքում, և ձեր բոլոր ջանքերը կարևոր են»: —Անհայտ
6. «Ավելի շատ ժպտացող, ավելի քիչ անհանգստացնող: Ավելի շատ կարեկցանք, ավելի քիչ դատողություն: Ավելի օրհնված, ավելի քիչ սթրես: Ավելի շատ սեր, ավելի քիչ ատելություն»: —Ռոյ Տ. Բենեթ
7. «Եթե դուք խուճապի նոպա եք ունեցել և ամաչում եք դրա համար, ներեք ինքներդ ձեզ. եթե ցանկանում էիք խոսել ինչ-որ մեկի հետ, բայց չկարողացաք քաջություն հավաքել դա անելու համար, մի անհանգստացեք դրա մասին, բաց թողեք։ ներիր քեզ ամեն ինչի և ամեն ինչի համար, և դա քեզ ավելի մեծ կարեկցանք կտա քո հանդեպ: Դուք չեք կարող սկսել բուժվել, մինչև չանեք դա»: — Օլիվիա Ռեմես, Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը , TED
8: «Դուք կարող եք վերահսկել ձեր անհանգստությունը և նվազեցնել այն, ինչը, իմ կարծիքով, այնքան ուժ է տալիս»: — Օլիվիա Ռեմես, Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը , TED
9. «Ես վերջապես գիտեմ, թե որոնք են ինքնավստահության այդ անդադար մտքերը: Ես վերջապես գիտեմ, թե ինչպես ճանաչել, երբ անհանգստությունն ավելի է սեղմում ինձ վրա: Ես վերջապես գիտեմ, թե ինչպես կանգնեցնել այդ ամենը»: —Քարթեր Փիրս, Իմ աչքերով , 2019
10։ «Անհանգստությունն ամեն ինչ վատ չէ. Երբեմն դա կյանք է փրկում»: —Մարգարետ Յավորսկի, Ապրել անհանգստությամբ , 2020
11. «Հույսը գոյություն էկարող է տեսնել, որ լույս կա՝ չնայած ողջ խավարին»։ —Դեսմոնդ Տուտու
12. «Շտապելու կարիք չկա. Պետք չէ փայլել: Պետք չէ լինել ոչ ոք, բացի իրենից»: — Վիրջինիա Վուլֆ
13. «Թող ձեր միտքն ու սիրտը որոշ ժամանակ հանգստանան։ Դուք կհասնեք, աշխարհը չի դադարի պտտվել ձեզ համար, բայց դուք կհասնեք: Հանգստանալ." —Սինթիա Գո
14. «Ոչինչ մշտական չէ այս չար աշխարհում, նույնիսկ մեր խնդիրները»: —Չարլի Չապլին
15. «Ես միայն պնդում եմ, և ուրիշ ոչինչ, այն է, որ դուք պետք է ցույց տաք ամբողջ աշխարհին, որ չեք վախենում: Լռիր, եթե ընտրես; բայց երբ պետք է, խոսիր և խոսիր այնպես, որ մարդիկ հիշեն դա»: — Վոլֆգանգ Ամադեուս Մոցարտ
16. «Դուք զարմանալի եք, յուրահատուկ և գեղեցիկ: Այլևս ոչինչ պետք չէ լինել, անել կամ ունենալ երջանիկ լինելու համար: Դու կատարյալ ես այնպես, ինչպես կաս: Այո, իսկապես։ Ուրեմն ժպտացեք, սեր տվեք և վայելեք այս թանկարժեք կյանքի յուրաքանչյուր պահը»։ —Ջինել Սենտ Ջեյմս
17. «Չնայած անհանգստությունը կյանքի մի մասն է, երբեք թույլ մի տվեք, որ այն վերահսկի ձեզ»: —Պաուլո Կոելո
18. «Դադարեցրե՛ք ինքներդ ձեզ կասկածել։ Դուք այնքան ուժեղ եք: Ցույց տվեք աշխարհին, թե ինչ եք ստացել»: —Անհայտ
Զվարճալի մեջբերումներ անհանգստության մասին
Անհանգստության մեջբերումները պետք չէ, որ բոլորը տխուր լինեն: Ճշմարտությունն այն է, որ որքան լավ եք ծիծաղում ինքներդ ձեզ վրա, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար այդքան լուրջ չվերաբերվել կյանքին և ձեր անհանգստությանը: Հուսանք, հետևյալ զվարճալի մեջբերումներըանհանգստությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ:
1. «Շքեղ շքեղ աղջիկները սոցիալական անհանգստություն ունեն»: —@l2mnatn, մարտի 3, 2022, 03:07, Twitter
2. «Կանոն թիվ մեկ. Մի քրտնեք մանր բաները: Կանոն թիվ երկու. ամեն ինչ մանրուք է»: —Ռոբերտ Ս. Էլիոթ
3. «Գրեթե ամեն ինչ նորից կաշխատի, եթե մի քանի րոպեով անջատեք այն, այդ թվում՝ դուք»: —Անն Լամոտ
4. «Անվճռականությունը և կյանքում վերահսկողության այս բացակայությունը հաղթահարելու միջոցը դա վատ անելն է»: — Օլիվիա Ռեմես, Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը , TED
5. «Եթե մեկ անգամ ես պատահաբար տարօրինակ էի քեզ համար, պարզապես իմացիր, որ ես այդ մասին կմտածեմ ամեն գիշեր հաջորդ 50 տարիների ընթացքում»: —Հանա Միխելս
6. «Ես կարծում էի, որ սոցիալական անհանգստություն ունեմ, պարզվում է, որ ես պարզապես չեմ սիրում մարդկանց»: —Անհայտ
7. «Իմ անհանգստությունը խրոնիկ է, բայց այս էշը խորհրդանշական է»: —Անհայտ
8. «Ես կեղծ չեմ, ես պարզապես ունեմ սոցիալական անհանգստություն և սոցիալական մարտկոց, որը տևում է 10 րոպե»: —@therealkimj, մարտի 4, 2022, 12:38, Twitter
9: «Մարդու մարմինը 90%-ով ջուր է։ Այսպիսով, մենք հիմնականում անհանգստություն ունեցող վարունգ ենք»: —Անհայտ
10. «Եթե սթրեսը կալորիաներ այրեր, ես սուպերմոդել կլինեի»: —Անհայտ
11. «Եկա, տեսա, անհանգստություն ունեի, գնացի»։ —Անհայտ
12. «Կցանկանայի, որ իմ նյութափոխանակությունը աշխատեր նույնքան արագ, որքան իմ անհանգստությունը»: —Անհայտ
13. «Ես ունեմ 99 խնդիր, և դրանցից 86-ը իմ գլխում ամբողջովին հորինված սցենարներ են, որոնց մասին ես շեշտում եմ.բացարձակապես ոչ մի տրամաբանական պատճառ»։ —Անհայտ
14. «Ես. Ի՞նչը կարող է սխալ լինել: Անհանգստություն. ուրախ եմ, որ հարցրիր…» — Անհայտ
15. «Ես փորձում եմ չանհանգստանալ ապագայի համար, ուստի ամեն օր մեկ-մեկ անհանգստության հարձակում եմ ունենում»։ —Թոմաս Բլանչարդ Ուիլսոն կրտսեր
16. «Անհանգստությունը նման է ճոճաթոռի. Դա ձեզ ինչ-որ բան է տալիս անելու, բայց դա ձեզ շատ հեռու չի տանում»: —Ջոդի Պիկուլտ
17. «Մի քանի օր ես կարող եմ նվաճել աշխարհը, մյուս օրերին ինձանից երեք ժամ է պահանջվում, որպեսզի համոզեմ ինձ ցնցուղ ընդունել»: —Անհայտ
Կարճ մեջբերումներ անհանգստության մասին
Հետևյալ անհանգստության մեջբերումները կարճ են և քաղցր: Դրանք կարող են ուղարկվել ընկերոջը, որը դուք գիտեք, որ պայքարում է անհանգստության դեմ կամ օգտագործեք Instagram-ի վերնագրում, որպեսզի օգնի տարածել դրականությունը առցանց:
1. «Երևակայության լավագույն օգտագործումը ստեղծագործությունն է: Երևակայության ամենավատ օգտագործումը անհանգստությունն է»: —Դիպակ Չոպրա
2. «Դուք չեք կարող կանգնեցնել ալիքները, բայց դուք կարող եք սովորել սերֆինգ»: —Ջոն Կաբատ-Զին
3. «Եթե ինչ-որ բան ձեզ դուր չի գալիս, փոխեք այն. Եթե չես կարող փոխել այն, փոխիր քո վերաբերմունքը»: —Մայա Անջելո
4. «Անհանգստությունը կանխավճար է այն խնդրի համար, որը դուք երբեք չեք ունենա»: —Անհայտ
5. «Դեռ անհանգստանալու ժամանակը չէ». —Հարփեր Լի
6. «Այս լեռները, որ դու տանում ես, պետք է միայն բարձրանաս»։ —Նաջվա Զեբյան
7. «Հանգստացեք ինքներդ ձեզ վրա: Ինչ անեք այսօր, թող բավական լինի»։ —Անհայտ
8. «Անհանգստությունը գլխապտույտ էազատության»։ — Սորեն Կիրկեգոր
9. «Ամեն պահ նոր սկիզբ է». — Թ.Ս. Էլիոտ
10. «Դուք չեք կարող վերադառնալ և նոր սկիզբ դնել, բայց կարող եք սկսել հենց հիմա և բոլորովին նոր ավարտ ստեղծել»: —Ջեյմս Ռ. Շերման
11. «Մարդիկ, ովքեր զգում են, որ ավելի շատ են վերահսկում իրենց կյանքը, ավելի լավ հոգեկան առողջություն ունեն»: — Օլիվիա Ռեմես, Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը , TED
12. «Երբ ես լռում եմ, ներսումս որոտ է թաքնված». —Ռումի
13. «Անհանգստությունն իմ ամենավատ թշնամին է: Թշնամի, որը ես բաց եմ թողնում իմ վրա: « —Թերի Գիլեմեց
14. «Նշում ինքներդ ձեզ. ամեն ինչ լավ է լինելու»: —Անհայտ
15. «Ոչ բոլոր վերքերը տեսանելի են». —Անհայտ
16. «Պետք չէ տեսնել ամբողջ սանդուղքը, պարզապես կատարեք առաջին քայլը»: —Մարտին Լյութեր Քինգ
Մեջբերումներ հարաբերությունների անհանգստության մասին
Եթե դուք պայքարում եք անհանգստության դեմ, ապա ձեր հարաբերություններում կարող եք նաև հաղթահարել բաժանման անհանգստությունը: Չափազանց մտածելն ու անվստահությունը, որը կարող է առաջանալ, երբ բաժանվում եք ձեր զուգընկերոջից, կարող են ճնշող լինել: Սակայն ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք սովորել ավելի ապահով զգալ ձեր կապերում:
1. «Ես իմ կյանքի մեծ մասը և իմ ընկերների մեծ մասն անցկացրել եմ շունչս պահելով և հուսալով, որ երբ մարդիկ բավական մոտենան, նրանք չեն հեռանա, և վախենալով, որ ժամանակի հարց է, երբ նրանք կհասկանան ինձ և գնան»: —Շաունա Նիքվիստ
2. «Երբ ամուսինս տանից դուրս է գալիս, շունս սկսում է լաց լինել։ Ես պարզապես պահում եմնրան և ասա. «Գիտեմ, գիտեմ»: Ես նույնպես կարոտում եմ նրան։ Երկուսս էլ պետք է աշխատենք մեր բաժանման անհանգստության վրա»։ —Անհայտ
3. «Անհանգստությունը սիրո ամենամեծ մարդասպանն է։ Մարդուն ստիպում է զգալ այնպես, ինչպես կարող ես, երբ խեղդվող տղամարդը բռնում է քեզ: Դու ուզում ես փրկել նրան, բայց գիտես, որ նա քեզ խեղդելու է իր խուճապով»։ —Անաիս Նին
4. «Չեմ ուզում ասել, որ ես բաժանման անհանգստություն ունեմ, երբ դու հեռանաս, բայց ես շատ ավելի երջանիկ կլինեմ, եթե դու երբեք չհեռանաս»: —Անհայտ
5. «Կարծում եմ՝ ես վախենում եմ բեռ լինելուց, և ստելով՝ փորձում եմ ինձ պաշտպանել դուրս մնալուց և ետևում մնալուց, ինչը վերջանում է հենց այն, ինչ անում եմ ինքս ինձ»: — Քելլի Ջին, Ստում է սոցիալական անհանգստության պատճառով
6. «Ասում են՝ լքվածությունը վերք է, որը երբեք չի սպիանում։ Ես միայն ասում եմ, որ լքված երեխան երբեք չի մոռանում»։ — Մարիո Բալոտելի
7. «Կարծում եմ, որ իմ ամենամեծ թերությունն այն է, որ ես մեծ վստահության կարիք ունեմ, քանի որ իմ անհանգստությունն ու անցյալի փորձառությունները համոզել են ինձ, որ դու իրականում ինձ չես ուզում, և որ դու պարզապես կհեռանաս, ինչպես մյուսները»: —Անհայտ
8. «Ես բացատրեցի իմ ցավը և դեռ վիրավորվեցի, այնպես որ սովորեցի դադարեցնել խոսելը»: —Անհայտ
9. «Ես եկել եմ պարզելու, որ զարմանալի հարաբերությունները պահանջում են քրտնաջան աշխատանք և խոցելիություն, դա միայն արևն ու վարդեր չեն 24/7»: — Հարաբերությունների անհանգստություն, դուք սիրում եք և սովորում եք բլոգ
10. «Որպես մեկը, ով ժամադրում է, ես կարծում եմ, որ ամենալավ մարդն էաշխարհը, երբ կասկածում եմ, որ ես «ճիշտ զուգընկերոջ» հետ եմ, թե ոչ, ինձ վախեցնում է»։ — Հարաբերությունների անհանգստություն , Դուք սիրում եք և սովորում եք բլոգ
11. «Հարաբերությունների անհանգստություն ունեցող մարդիկ կարող են վախից վերջ դնել իրենց հարաբերություններին, կամ կարող են դիմանալ հարաբերություններին, բայց մեծ անհանգստությամբ»: — Ջեսիկա Կապորուսիո, Ի՞նչ է հարաբերությունների անհանգստությունը:
12. «Եվ եթե քեզ չեն աջակցում, կամ դատում են, ուրեմն խնդիրն իրենք են։ Ոչ դու." — Քելլի Ջին, Ստում է սոցիալական անհանգստության պատճառով
13. «Ես հուսահատ ուզում էի ինչ-որ մեկի հետ խոսել այդ մասին, բայց ես չափազանց վախենում էի ինչ-որ բան ասել»: — Քելլի Ջին, Սուտ խոսել սոցիալական անհանգստության պատճառով
Մեջբերումներ անհանգստությամբ մեկին սիրելու մասին
Եթե հանդիպում եք անհանգստացած մեկի հետ, ապա իմանալը, թե ինչպես լավագույնս աջակցել նրան վատ օրերին, կարող է դժվար զգալ: Հետևյալ մեջբերումները կարող են օգնել ձեզ կրթել և ոգեշնչել՝ ավելի լավ աջակցել ձեր զուգընկերոջը անհանգստության ժամանակ:
1. «Երբեմն ինչ-որ մեկի կողքին լինելը և ոչինչ չասելը կարող է լինել ամենամեծ նվերը, որը կարող ես տալ»: — Քելի Ջին, 6 պարզ ուղիներ՝ օգնելու սոցիալական անհանգստություն ունեցող մեկին
2. «Երբ ընկերուհիս պատրաստվում է տագնապային նոպա ունենալ, և ես նախօրոք ընդունում եմ այն, ես սկսում եմ երգել նրան հանգստացնելու համար: Աշխատում է ամեն անգամ»։ —Անհայտ
3. «Կարող է շփոթեցնող և սրտաճմլիկ լինել տեսնել այն մարդուն, ում մասին դու հետաքրքրում եսլուծարել»։ — Սինդի Ջ. Աարոնսոն, Ինչն է առաջացնում խուճապի հարձակումներ , TED
4. «Մարդկանց մեծամասնությունը չի հասկանում, թե ինչ ուժ է պահանջվում ձեզ անհանգստության հարձակումից դուրս բերելու համար: Այսպիսով, եթե դուք երբևէ դա արել եք, ես հպարտ եմ ձեզնով»: —Անհայտ
5. «Խուճապի հարձակման ժամանակ օրգանիզմի կողմից վտանգի ընկալումը բավական է, որպեսզի առաջացնենք այն պատասխանը, որը մենք կունենայինք իրական սպառնալիքին, իսկ հետո որոշ»: — Սինդի Ջ. Աարոնսոն, Ինչն է առաջացնում խուճապի հարձակումներ , TED
6. «Իմ կարծիքով, անհարգալից է, երբ մարդիկ խուճապի նոպաների մասին խոսում են այնպես, ասես դրանք ընդամենը մի փոքր զկռտոց են»: —Անհայտ
7. «Խուճապի հարձակումը մի ակնթարթում 0-ից հասնում է 100-ի: Այն զգալու, որ ուշաթափվելու և մեռնելու զգալու միջև կեսն է»: —Անհայտ
8. «Խուճապի հարձակումները կանխելու առաջին քայլը դրանք հասկանալն է»: — Սինդի Ջ. Աարոնսոն, Ինչն է առաջացնում խուճապի հարձակումներ , TED
9: «Դուք միշտ չեք կարող վերահսկել այն, ինչ կատարվում է դրսում, բայց միշտ կարող եք վերահսկել այն, ինչ կատարվում է ներսում»: — Ուեյն Դայեր
10. «Իմ առաջին անհանգստության հարձակումը ես զգացի, որ մաշկս շրջվում է դեպի դուրս»: —Անհայտ
11. «Խուճապի հարձակումից փրկվելու իմ ռեկորդը 100% է»: —Անհայտ
12. «Դե, եթե դուք չեք տառապել խուճապի նոպաներից և սոցիալական անհանգստության խանգարումներից, ինչն իմ մոտ ախտորոշվել է, դժվար է բացատրել դա: Բայց դու բեմ ես բարձրանում՝ իմանալով, որ իրականում ֆիզիկապես մահանալու ես: Դու կվերադառնաս և կմեռնես»։ — Դոնիայս կերպ տառապելով»։ — Քելի Ջին, 6 պարզ ուղիներ՝ օգնելու սոցիալական անհանգստություն ունեցող մեկին
4. «Անհանգստությունը պարտադիր չէ, որ խախտի ձեր հարաբերությունները կամ լարի այն այնքան, որ դժվար լինի հաճույք ստանալ»: — Բիսմա Անվար, Հանդիպում անհանգստությամբ ինչ-որ մեկի հետ
5. «Իմ հարաբերությունների հետ կապված անհանգստությունը կարող է անհարմար զգալ, բայց դա ինձ մղում է աճել և էլ ավելի ամրապնդել իմ հարաբերությունները: Եվ դրա համար ես շնորհակալ եմ»։ — Հարաբերությունների անհանգստություն, Դուք սիրում եք և սովորում եք բլոգ
6. «Անհանգստության խնդիրներ կամ տագնապային խանգարումներ ունեցող մեկի հետ հանդիպելը կարող է դժվար լինել»: —Բիսմա Անվար, Հանդիպում անհանգստացած մեկի հետ
7. «Ես պարզապես չեմ ուզում բաժանվել նրանցից». — Քեթի Մորթոն, Ի՞նչ է բաժանման անհանգստությունը: YouTube
8. «Բաժանման անհանգստություն ունեցող մարդիկ կարող են չափազանց ամաչել իրենց խնդիրների մասին խոսել ուրիշների հետ»: — Թրեյսի Մարկս, 8 նշան, որ դուք չափահաս եք տառապում բաժանման անհանգստությամբ, YouTube
9. «Ժամանակն է, որ մենք բոլորս խոստովանենք մեր պայքարը՝ ուրվագծենք մեր մտքում երերուն տեղերը, որպեսզի կարողանանք բռնել միմյանց ձեռքը, երբ եզրին մոտ ենք»: —Տրինա Հոլդեն
10. «Ձեր կյանքում սոցիալապես անհանգիստ մարդու համար լավ օրինակ լինելը շատ օգտակար կլինի»: — Քելի Ջին, 6 պարզ ուղիներ՝ օգնելու սոցիալական անհանգստություն ունեցող մեկին
11. «Փոխանակ ձեր սիրելիին ասեք, որ ինչ-որ սոցիալական բան անի և հիասթափվեք, երբ նրանք չեն կարողանում, փորձեք բերելսեղանին ավելի դրական տրամադրություններ»: — Քելի Ջին, 6 պարզ ուղիներ՝ օգնելու սոցիալական անհանգստություն ունեցող մեկին
12. «Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ձեր աջակցության ցանցն են»: — Քելի Ջին, Ինչպես բացատրել սոցիալական անհանգստությունը
13. «Ձեր ընտանիքին և ձեր ընկերներին հնարավորություն տվեք լինել ձեր կողքին և օգնել ձեզ: Ահա թե ինչի համար են նրանք այնտեղ, և ես պարզապես գիտեմ, որ դուք նույնը կանեիք նրանց համար»: — Քելի Ջին, Ինչպես բացատրել սոցիալական անհանգստությունը
14. «Լավ է, եթե նրանք չեն հասկանում»: — Քելի Ջին, Ինչպես բացատրել սոցիալական անհանգստությունը
Հանգստացնող մեջբերումներ անհանգստության մասին
Սովորել, թե ինչպես հանգիստ զգալ, երբ զգում ես, որ ներսումդ փոթորիկ է: Բայց սովորելը, թե ինչպես վարվել անհանգստության ալիքների վրա, կարող է լինել որոշ մարդկանց բուժման կարևոր մասը: Հետևյալ մեջբերումները կօգնեն ձեզ հանգիստ զգալ ձեր բուռն օրերին:
1. «Ձեր միտքը կպատասխանի հարցերի մեծամասնությանը, եթե սովորեք հանգստանալ և սպասել պատասխանին»: —Ուիլյամ Ս. Բերրոուզ
2. «Քեզ հետ եղիր նուրբ. Դուք անում եք լավագույնը, ինչ կարող եք»: —Անհայտ
3. «Հենց այն ժամանակ, երբ թրթուրը մտածեց, որ աշխարհը վերջանում է, նա դարձավ թիթեռ»: —Բարբարա Հեյնս Հաուեթ
4. «Ես ուղղակի ինքս ինձ թույլ եմ տալիս ծծել… Ես սա չափազանց ազատագրող եմ համարում»: —Ջոն Գրին
5. «Ամեն պահ նոր սկիզբ է». — Թ.Ս. Էլիոթ
6. «Վստահիր ինքդ քեզ. Դուք շատ եք գոյատևել, և ինչ էլ որ լինի, կպրծնեքգալիս է»։ —Ռոբերտ Թյու
7. «Շարունակեք քայլել փոթորկի միջով: Քո ծիածանը մյուս կողմում է սպասում»։ —Հիզեր Ստիլլուֆսեն
8. «Երբեմն ամբողջ օրվա ընթացքում ամենակարևորը երկու խորը շունչ քաշած հանգիստն է»: —Էթի Հիլեսում
9. «Անհանգստությունը անհետացող բան չէ. դա մի բան է, որը դուք սովորում եք վերահսկել»: —Անհայտ
10. «Բայց թերապիայի և ինքնասպասարկման շնորհիվ ես սովորեցի վայելել առօրյա բաները և ընդունել այն պահերը, երբ դրանք ընդհանրապես չեն վայելում»: —Քարթեր Փիրս, Իմ աչքերով , 2019
11։ «Զգացողությունները գալիս ու գնում են, ինչպես ամպերը քամոտ երկնքում: Գիտակից շնչառությունն իմ խարիսխն է»։ —Thich Nhat Hanh
12. «Ես ձեզ խոստանում եմ, որ ոչինչ այնքան քաոսային չէ, որքան թվում է: Ոչինչ չարժե վատացնել ձեր առողջությունը։ Ոչինչ չարժե թունավորվել սթրեսի, անհանգստության և վախի մեջ»: —Սթիվ Մարաբոլի
13. «Արա այն, ինչ կարող ես, ինչով ունես, որտեղ ես»: —Թեոդոր Ռուզվելտ
14. «Ինչպես եք խոսում ինքներդ ձեզ հետ, կարևոր է»: —Անհայտ
15. «Ես բառացիորեն պետք է անընդհատ հիշեցնեմ ինքս ինձ, որ վախենալով, որ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, ամեն ինչ ճիշտ ընթանալու միջոց չէ»: —Անհայտ
16. «Այն ամենը, ինչ դուք երբևէ ցանկացել եք, նստած է վախի մյուս կողմում»: — Ջորջ Ադդեյր
Տխուր անհանգստության մեջբերումներ
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստությունից կամ ընդհանրապես անհանգստությունից, դա կարող է ձեզ երբեմն տխուր և անօգնական զգալ: ԱյնՀետևյալ մեջբերումները կարող են օգնել ձեզ զգալ, որ մենակ չեք անհանգստության դեմ պայքարում:
1. «Ես սարսափում եմ, որ նույնիսկ եթե ամեն ինչ փորձեմ, ես դեռ բավականաչափ լավ չեմ լինի»: —Անհայտ
2. «Ես մեծացել եմ՝ մտածելով, որ ինչ-որ բան այն չէ, և որ ուրիշներն ինձ բացասաբար են գնահատում գոյություն ունենալու համար։ Այս մտածելակերպը դրսևորվեց վախի և սոցիալական անհանգստության մեջ»: —Քեթի Մորին, Միջին
3. «Անհանգստությունն այն է, երբ դու չափազանց շատ ես մտածում ամեն ինչի մասին: Դեպրեսիան այն է, երբ իրականում քեզ ոչինչ չի հետաքրքրում: Երկուսն էլ ունենալը դժոխքի պես բան է»: —Անհայտ
4. «Ամեն միտք ճակատամարտ է, ամեն շունչ՝ պատերազմ, և ես չեմ կարծում, որ այլևս հաղթում եմ»: —Անհայտ
5. «Միայն այն պատճառով, որ ես չեմ կարող բացատրել իմ անհանգստությունն առաջացնող զգացմունքները, դրանք չեն դարձնում պակաս վավեր»: — Անհայտ
6: «Ես ինձ լավ չէի զգում, ես խեղդվում էի վախից և ցածր ինքնագնահատականից»: — Քելլի Ջին, Ստում է սոցիալական անհանգստության պատճառով
7. «Մենք ծաղիկներ ենք կտրում և սպանում, քանի որ կարծում ենք, որ դրանք գեղեցիկ են: Մենք կտրում ու սպանում ենք ինքներս մեզ, քանի որ կարծում ենք, որ այդպես չէ»: —Անհայտ
8. «Չեմ կարծում, որ որևէ մեկը կարող է ինձ ավելի դաժան քննադատել, քան այն, ինչպես ես դաժանորեն քննադատում եմ ինքս ինձ»: —Անհայտ
9. «Նա խեղդվում էր, բայց ոչ ոք չտեսավ նրա պայքարը»: —Անհայտ
10. «Ես հոգնել եմ ավելի ուժեղ լինելու փորձից, քան զգում եմ»: —Անհայտ
11. «Ավելի շատ ուզում եմ, որ երկուսս էլ երջանիկ լինենք, բայց վախենում եմդա կնշանակի, որ մենք առանձին երջանիկ կլինենք»։ —Անհայտ
12. «Ես հաստատապես հավատում եմ, որ իմ անհանգստությունը հիմնված է ֆանտաստիկայի երկրում… Բայց ես դեռ մահացու վախենում եմ կորցնել այն կնոջը, ում սիրում եմ»: — Էլիզաբեթ Բերնշտեյն, Երբ հրաժեշտ տալը երբեք ավելի հեշտ չի դառնում
13. «Սոցիալական անհանգստությունն ունի ձեր միտքը թունավորելու այս խեղաթյուրված ձևը, որը ստիպում է ձեզ հավատալ սարսափելի բաների, որոնք ճիշտ չեն»: —Քելի Ջին, Անհանգիստ աղջիկ
14. «Ոչ ոք չի գիտակցում, որ որոշ մարդիկ հսկայական էներգիա են ծախսում պարզապես նորմալ լինելու համար»: —Ալբեր Քամյու
Աստվածաշնչյան մեջբերումներ անհանգստության համար
Աստվածաշնչում կան մի քանի գեղեցիկ հատվածներ անհանգստության մասին: Անկախ նրանից՝ դուք հավատացյալ անձնավորություն եք, թե ոչ, դրանք կարող են գեղեցիկ հիշեցումներ լինել վատ օրերին: Ահա անհանգստության մասին 10 մեջբերում Աստվածաշնչից:
1. «Երբ անհանգստությունը մեծ էր իմ ներսում, քո մխիթարությունը ուրախություն բերեց իմ հոգուն»: —Սաղմոս 94։19, Նոր միջազգային տարբերակ
2։ «Հանգիստ մնա և իմացիր, որ ես Աստված եմ»։ —Սաղմոս 46։10, Նոր միջազգային տարբերակ
3։ «Ոչ մի բանի համար մի անհանգստացեք, այլ ամեն իրավիճակում աղոթքով և խնդրանքով, գոհաբանությամբ ձեր խնդրանքները ներկայացրեք Աստծուն»: —Փիլիպպեցիս 4։6, Նոր միջազգային տարբերակ
4։ «Անհանգստությունը ծանրացնում է սիրտը, բայց բարի խոսքը ուրախացնում է այն»։ —Առակաց 12։25, Նոր կենդանի թարգմանություն
5. «Ձեր ամբողջ անհանգստությունը նրա վրա գցեք, որովհետև նա հոգ է տանում ձեր մասին»։ —1 Պետրոս 5։7, Նոր ՄիջազգայինՏարբերակ
6. «Այժմ թող խաղաղության Տերը խաղաղություն տա ձեզ ամեն ժամանակ, ամեն կերպ. Տերը բոլորիդ հետ լինի»։ —Բ Թեսաղոնիկեցիս 3։16, Նոր միջազգային տարբերակ
7։ «Խաղաղության պարգեւը թողնում եմ քեզ՝ իմ խաղաղություն: Ոչ թե աշխարհի կողմից տրված փխրուն խաղաղությունը, այլ իմ կատարյալ խաղաղությունը: Մի՛ տրվեք վախին և մի՛ անհանգստացեք ձեր սրտերում, փոխարենը, եղե՛ք համարձակ։ —Հովհաննես 14։27, Կարքների թարգմանություն
8. «Նույնիսկ երբ ես քայլում եմ ամենամութ ձորով, ես ոչ մի վտանգից չեմ վախենում, որովհետև դու ինձ հետ ես: Քո ձողը և քո գավազանը նրանք պաշտպանում են ինձ»: —Սաղմոս 23։4, Ընդհանուր անգլերեն Աստվածաշունչ
9։ «Երբ տագնապը մեծ էր իմ ներսում, քո մխիթարությունը ուրախացնում է իմ հոգին»: —Սաղմոս 95։19, Նոր միջազգային տարբերակ
10։ «Ինձ մոտ եկեք, բոլորդ, ովքեր աշխատում և ծանրաբեռնված եք, և ես ձեզ հանգիստ կտամ։ Վերցրե՛ք իմ լուծը ձեր վրա և սովորե՛ք ինձնից, որովհետև ես հեզ եմ և սրտով խոնարհ, և դուք հանգիստ կգտնեք ձեր հոգիների համար»։ —Մատթեոս 11։28–30, Անգլերեն ստանդարտՏարբերակ
2017 թ. 7> Օսմոնդ
13. «Առաջին անգամ խուճապի մատնվեցի, նստած էի ընկերոջս տանը և մտածեցի, որ տունը այրվում է։ Ես զանգահարեցի մայրիկիս, և նա ինձ տուն բերեց, և հաջորդ երեք տարիների ընթացքում դա պարզապես չէր դադարում»: —Էմմա Սթոուն
14. «Մի կարծեք, որ ես թույլ եմ, որովհետև խուճապի նոպաներ ունեմ: Դուք երբեք չեք իմանա, թե որքան ուժ է անհրաժեշտ ամեն օր աշխարհին դիմակայելու համար»: —Անհայտ
15. «Դեպրեսիան, անհանգստությունը և խուճապի նոպաները թուլության նշաններ չեն: Դրանք չափազանց երկար ժամանակ ուժեղ մնալու փորձի նշաններ են»: —Անհայտ
16. «Աշխարհի ամենավատ զգացումը հասարակության մեջ խուճապի հարձակումը զսպելն է»: —Անհայտ
17. «Խուճապի ժամանակ ես հիշում եմ, որ այսօր հենց այսօր է, և դա այն ամենն է, ինչ կա: Ես խորը շունչ եմ քաշում և հասկանում, որ այս պահին ես լավ եմ և ամեն ինչ կարգին է: Ավելի կարևոր է, որ ինձ հիշեցնում են, որ իմ A.P.C. ջինսերն այնքան կատարյալ են հագնված, որ համապատասխանում են ցանկացած սեզոնի, և ես հանկարծ հանգստանում եմ»։ — Մաքս Գրինֆիլդ
Անհանգստության և դեպրեսիայի մեջբերումներ
Թե անհանգստության և թե դեպրեսիայի հետ գործ ունենալը երբեմն անհնար է թվում: Դուք չափազանց ընկճված եք որևէ բան անելու համար և անհանգստություն եք զգում, որ չանեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Հուսանք, որ այս մեջբերումները կարող են ստիպել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ ձեր հոգեկան առողջության հետ կապված պայքարում:
1. «Ես անհանգստանում եմ, որ իմ դեպրեսիան և անհանգստությունը միշտ կխանգարեն ինձ լինել այն մարդը, ում մասին երազում էիդառնալը»։ —Անհայտ
2. «Թող մենք բժշկվենք մանկության տրավմայից, անապահովությունից, դեպրեսիայից, անհանգստությունից և հոգնածությունից: Մենք բոլորս արժանի ենք կյանքի»։ —@geli_lizarondo, մարտի 15, 2022, 16:53, Twitter
3. «Մի հավատացեք այն ամենին, ինչ ձեր միտքն ասում է ձեզ ուշ գիշերը»: —Անհայտ
4. «Մենք բոլորս կոտրված ենք, այդպես է լույսը մտնում»: —Անհայտ
5. «Ես թաքցնում եմ իմ դեպրեսիան, ինքնասպանության մտքերը և անհանգստությունը իմ կեղծ ժպիտի հետևում»: —@Emma3am, մարտի 14, 2022, 5:32, Twitter
6. «Մարդը կարող է գոյատևել գրեթե ամեն ինչ, քանի դեռ տեսնում է վերջը: Բայց դեպրեսիան այնքան նենգ է և ամեն օր ավելանում է, որ անհնար է երբևէ տեսնել վերջը»: — Էլիզաբեթ Վուրցել
7. «Երբեք մի վախեցեք ստվերից. Նրանք պարզապես նշանակում են, որ մոտակայքում ինչ-որ տեղ լույս է փայլում»: —Ռութ Է. Ռենկել
8. «Մեր անհանգստությունը վաղը չի դատարկում իր վշտերից, այլ միայն այսօր է դատարկում իր ուժեղ կողմերից»: —C.H. Spurgeon
9. «Հեյ դու, շարունակիր ապրել: Միշտ չէ, որ այսքան ճնշող կլինի»: —Ժակլին Ուիթնի
10. «Ոչինչ չի կարող քեզ խաղաղություն բերել, բացի քեզնից»: — Ռալֆ Վալդո Էմերսոն
11. «Անհանգստությունն ու դեպրեսիան թուլության նշաններ չեն»։ —Անհայտ
12. «Ավելի քան 10 տարի ես գործ ունեմ ինքնասպանության մտքերի, դեպրեսիայի և անհանգստության հետ: Որոշ օրեր ավելի դժվար են, քան մյուսները: Այսօր դրանցից մեկն է»։ —@youngwulff_, մարտի 17, 2022, 15:01, Twitter
13. «Բոլորը տեսնում ենով եմ ես թվում, բայց միայն քչերն են ճանաչում իրական ինձ: Դուք տեսնում եք միայն այն, ինչ ես ընտրում եմ ցույց տալ: Իմ ժպիտի հետևում այնքան բան կա, որ դուք պարզապես չգիտեք»: —Անհայտ
14. «Մարդկանց, ովքեր երբեք չեն իմացել լուրջ դեպրեսիա կամ անհանգստություն, շատ դժվար է բացատրել դրա շարունակական ինտենսիվությունը: Անջատիչ չկա»։ —Մեթ Հեյգ
15. «Կարծում եմ, որ ոչ ոք իսկապես չի հասկանում, թե որքան հոգնեցուցիչ է լավ վարվել և միշտ ուժեղ լինել, երբ իրականում դու եզրին մոտ ես»: —Անհայտ
16. «Մարդկանց համար, ովքեր կարծում են, որ ապրելու և կյանքից ավելին ակնկալելու ոչինչ չկա, խնդիրն այն է, որ այս մարդիկ հասկանան, որ կյանքը դեռևս ինչ-որ բան է սպասում իրենցից»: — Վիկտոր Ֆրանկլը մեջբերում է How to Cope With Anxiety, TED
Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել հոգեկան առողջության մեջբերումների այս ցանկը:
Անհանգստության և սթրեսի մեջբերումներ
Անկախ նրանից, թե դուք պայքարում եք անհանգստության դեմ, թե ընդհանրապես սթրես եք զգում ձեր կյանքում, իմանալով, որ միայնակ չեք կարող օգտակար լինել: Հուսանք, որ այս մեջբերումները կարող են ձեզ որոշակի հարմարավետություն առաջարկել:
1. «Վախենալը նորմալ է. Վախենալը նշանակում է, որ դուք պատրաստվում եք ինչ-որ բան անել իսկապես, իսկապես համարձակ»: —Մենդի Հեյլ
2. «Ես կշնչեմ. Ես լուծումներ կմտածեմ. Ես թույլ չեմ տա, որ իմ անհանգստությունը կառավարի ինձ։ Ես թույլ չեմ տա, որ իմ սթրեսի մակարդակը կոտրի ինձ: Ես ուղղակի կշնչեմ։ Եվ լավ կլինի։ Որովհետև ես չեմ հրաժարվում»: —Շեյն Մաքքլենդոն
3. «Իմ անհանգստությունըայն չի գալիս ապագայի մասին մտածելուց, այլ այն վերահսկելու ցանկությունից»: —Հյու Պրատեր
4. «Անհանգստությունը ծնվել է նույն պահին, ինչ մարդկությունը: Եվ քանի որ մենք երբեք չենք կարողանա տիրապետել դրան, մենք ստիպված կլինենք սովորել ապրել դրա հետ, ճիշտ այնպես, ինչպես սովորել ենք ապրել փոթորիկների հետ»։ — Պաուլո Կոելյո
5. «Անհանգստության խանգարում ունենալը նման է այն պահին, երբ ձեր աթոռը գրեթե թեքվում է, կամ դուք բաց եք թողնում աստիճաններով իջնելով մի քայլ, բայց այն երբեք չի դադարում»: —Անհայտ
Տես նաեւ: Ինչպես լինել ավելի սոցիալական աշխատավայրում6. «Բայց սաստիկ անհանգստությունը բարոյական կամ անձնական ձախողում չէ: Դա առողջական խնդիր է, ինչպես կոկորդը կամ շաքարախտը: Նույն լրջությամբ պետք է վերաբերվել դրան»։ — Ջեն Գյունթեր, Ի՞նչ է սովորական անհանգստությունը: TED
7. «Հանձնվեք նրան, ինչ կա, բաց թողեք այն, ինչ եղել է և հավատացեք նրան, ինչ կլինի»: —Սոնյա Ռիկոտի
8. «Բայց մութ իրականությունն այն էր, որ եթե ես կանգ առնեի հանգստանալու համար մեկ վայրկյան, ես դուրս կգամ վերահսկողությունից: Ինքնազզվանքը կտիրեր, և խուճապի նոպաները կկլանեին ինձ»։ —Քարթեր Փիրս, Իմ աչքերով , 2019
9։ «Երջանկության միայն մեկ ճանապարհ կա, դա այն է, որ դադարենք անհանգստանալ այն բաների մասին, որոնք մեր կամքի ուժից վեր են»: —Էպիկտետոս
10. «Սթրեսը, անհանգստությունն ու անհանգստությունը պարզապես գալիս են ձեր մտքերը ապագայի վրա նախագծելուց և վատ բան պատկերացնելուց: Կենտրոնացած մնացեք հիմա»: —Անհայտ
11. «Ոչինչ ավելի արագ չի նվազեցնում անհանգստությունը, քան գործողությունը»: — ՎալտերԱնդերսոն
12. «Սթրեսը անգրագետ վիճակ է. Այն հավատում է, որ ամեն ինչ արտակարգ իրավիճակ է։ Ոչինչ այդքան կարևոր չէ»։ — Նատալի Գոլդբերգ
13. «Մարդուն ոչ այնքան իրական խնդիրներն են անհանգստացնում, որքան իրական խնդիրների մասին իր պատկերացրած անհանգստությունները»: —Epictatus
14. «Հազարավոր տարիներ առաջ Բուդդան նկարագրեց կապիկների մտքի քաոսն ու ավերածությունները, մի վիճակ, որտեղ անկարգ կապիկները՝ մտքերն ու վախերը, բախվում էին միմյանց՝ առաջացնելով սթրես և անհանգստություն»: —Մարգարետ Յավորսկի, Ապրել անհանգստությամբ , 2020
15։ «Անհանգստությունը տեղի է ունենում, երբ մտածում ես, որ պետք է ամեն ինչ միանգամից պարզես: Շնչել. Դուք ուժեղ եք: Դուք ստացել եք սա: Վերցրեք այն օրեցօր»: —Կարեն Սամանսոն
16. «Ես չափից դուրս վերլուծում եմ բաները, որովհետև նյարդայնանում եմ, թե ինչ կարող է լինել, եթե պատրաստ չլինեմ»: —Անհայտ
17. «Դուք զգում եք հուզված, բայց նաև նյարդայնացած, և ձեր ստամոքսում այս զգացողությունն ունի գրեթե որպես մեկ այլ սրտի զարկ»: — Օլիվիա Ռեմես, Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը , TED
18. «Թեև ես դրսից վստահ և հզոր էի երևում, և՛ միտքս, և՛ սիրտս արագանում էին: Ինքնավստահության և սեփական անձի հանդեպ ատելության մտքերը մրցում էին իմ ուշադրության համար՝ խլացնելով ինձ շրջապատող իրական ձայները»։ —Քարթեր Փիրս, Իմ աչքերով , 2019
Ապրել անհանգստության մեջբերումներով
Մարդկանց համար կարող է դժվար լինել հասկանալ, որ անհանգստությունն իրական է և ամեն օր մարտահրավեր է դարձնում դրանով ապրող մարդկանց համար:Եթե հենց հիմա պայքարում եք անհանգստության դեմ, պարզապես հիշեք, որ ավելի լավ օրեր են գալիս:
1. «Միայն այն պատճառով, որ ես չեմ կարող բացատրել իմ անհանգստությունն առաջացնող զգացմունքները, դրանք պակաս վավեր չեն դարձնում»: —Լորեն Էլիզաբեթ
2. «Ճշմարտությունն այն է, որ մի քանի օր ես չեմ տալիս իմ լավագույնը: Ես նույնիսկ ամեն ինչ չեմ տալիս: Ես կարող եմ միայն այն տալ իմ որոշ չափով, և դա նույնիսկ այնքան էլ հիանալի չէ: Բայց ես դեռ այստեղ եմ և դեռ փորձում եմ»: — Նանեա Հոֆման
3. «Տագնապով ապրելը նման է ձայնի հետևից: Այն գիտի ձեր բոլոր անապահովությունները և դրանք օգտագործում է ձեր դեմ: Այն հասնում է այն կետին, երբ դա սենյակի ամենաբարձր ձայնն է: Միակ մեկը, որ կարող ես լսել»։ —Անհայտ
4. «Եթե ես մտածեմ իմ կյանքի բոլոր ամենահիշարժան և ուրախ պահերի մասին, ապա իմ հիշողությունները պատված են անհանգստության մութ, գրավիչ թիկնոցով»: —Քարթեր Փիրս, Իմ աչքերով , 2019
5։ «Երբ անհանգստանում ես, հիշիր, որ դու դեռ դու ես: Դուք անհանգստություն չեք: Ամեն անգամ, երբ դուք այլ կերպ եք զգում, հիշեք, որ դա անհանգստության մասին է: Դու դեռ դու ես և ամեն պահի իշխանությունը կրում ես»։ —Դին Ռեփիչ
6. «Երկու գիշեր ես արթուն մնացի ամբողջ գիշեր՝ հայացքս հառած իմ պատին, փորձելով պարզել այն», - ասում է նա։ «Ես չկարողացա ստիպել իմ ուղեղին հավատալ, որ ինձ համար ոչ մի սպառնալիք չկա»: — Էբբի Սիլ, Ապրել անհանգստությամբ , 2020
7: «[անհանգստության] մեջ վատ բան չկա: Միակ խնդիրն այն է, եթե անտեսես այն և չբուժես»: —Մայքլ Ֆինսթեր, Ապրել անհանգստությամբ , 2020
8։ «Իմ մութ օրերն ինձ ուժեղ դարձրին: Կամ գուցե ես արդեն ուժեղ էի, ու ստիպեցին ապացուցել դա»։ —Էմերի Լորդ
9. «Անհանգստությունն իրական խնդիր է, ոչ թե հորինված բան: Դա հոգեկան առողջության խնդիր է»։ —Բիսմա Անվար, Հանդիպում անհանգստացած մեկի հետ
10. «Կյանքը տասը տոկոսն է այն, ինչ դուք ապրում եք, և իննսուն տոկոսը, թե ինչպես եք արձագանքում դրան»: — Անանուն
11. «Անհանգստություն ունեցող մարդիկ շատ են մտածում այն մասին, թե ինչ են նրանք անում, իրենց անհանգստությունները և ինչ վատ են զգում… Այսպիսով, միգուցե ժամանակն է սկսել ավելի բարի լինել ինքներս մեզ հետ, ժամանակն է սկսել աջակցել ինքներս մեզ, և դա անելու միջոց է ներել ինքներդ ձեզ ցանկացած սխալի համար, որը կարծում եք, որ կարող եք թույլ տալ ընդամենը մի քանի րոպե առաջ կամ սխալների համար, որոնք թույլ եք տվել անցյալում»: — Օլիվիա Ռեմես, Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը , TED
12. «Շատ հաճախ մենք ձգտում ենք կատարելության, բայց երբեք ոչինչ չենք անում, քանի որ այն չափանիշները, որոնք մենք սահմանում ենք մեզ համար, չափազանց բարձր են»: — Օլիվիա Ռեմես, Ինչպես հաղթահարել անհանգստությունը , TED
13. «Այնուամենայնիվ, անհանգստության խանգարումները բնութագրվում են անհանգստությամբ և բուռն մտքերով, որոնք դառնում են թուլացնող և խանգարում առօրյա գործունեությանը»: — Բեթանի Բրեյ, Ապրել անհանգստությամբ , 2017
14. «Բայց իմ անհանգստությունը միշտ կար, դանդաղորեն ջրի երես դուրս գալով քառորդ դար, մինչև որ ի վերջո կժայթքեր»: —Քարթեր Փիրս, Իմ աչքերով ,
