Edukien taula
Ansietateari aurre egiten bazaizu, litekeena da horrek dakarren beldurrak eta gehiegizko pentsamenduak higatu eta larrituta egotea. Kontrolik gabe senti zaitezke eta bizitza nahi duzun moduan bizitzea eragotzi dezake.
Azken ikerketa baten arabera, estatubatuar helduen %20k antsietatea jasaten dute.[] Beraz, izugarria izan daitekeen arren, ziurtatu ez zaudela bakarrik.
Hainbeste pertsona daude, pertsona ospetsuak barne, izugarrizko kezkarekin eta bizimoduarekin bizi eta bizimoduan bizi izan duten jende asko. amore eman oraindik!
Ondorengo 187 aipamen hauek lagungarriak izan daitezke egun gogor bati aurre egiteko.
Ansietate-erasoaren aipamenak
Izu-erasoren bat izan baduzu, badakizu zenbaterainokoak diren. Bat-batean, zaila da arnasa hartzea, eta mundua zure inguruan ixten ari dela sentitzen duzu. Hona hemen antsietate-erasoei aurre egiteko 17 aipamen.
1. «Larriki larrituta nago denarekin. Iritsi da zeregin txikiek ere apurtu eta negar egiteko gogoa ematen didaten. Orain dena gehiegi da niretzat». —Ezezaguna
2. "Beraz, gauza handia, hezkuntza guztietan, gure nerbio-sistema gure etsaia izan beharrean gure aliatua izatea da". —William James
3. «Gorputza bere kortsea bihurtzen da. Iragana, oraina eta etorkizuna indar bakar gisa existitzen dira. Grabitaterik gabeko kulunka bat altuera ikaragarrira igotzen da. Pertsonen eta gauzen eskemak2019
15. "Ansietateari aurre egitea zaila izan daiteke, baina horri aurre egiteko modu eraginkor asko daude. Aurkitu zuretzako balio duen konbinazioa». —Margaret Jaworski, Living With Anxiety , 2020
16. «Larrituta nago. Antsietatea ezinezkoa da kontzentratzea. Kontzentratzea ezinezkoa denez lanean akats barkaezina egingo dut. Lanean akats barkaezina egingo dudalako, kaleratu egingo naute. Kaleratuko nautelako, ezingo dut alokairua ordaindu». —Daniel B. Smith, Living With Anxiety, 2020
Living With Anxiety-n aipatua.
Gehiegi pentsatzeari buruzko aipamen hauekin ere erlaziona dezakezu.
Gizarte antsietatearen aipamenak
Gizarte antsietateari aurre egiteak jendea isolatuta eta bakartuta senti daiteke. Zorionez, honako esaera hauek gutxiago bakarrik sentitzen lagunduko dizute antsietate sozialarekin borrokatzen ari bazara. Inspirazio gehiago bilatzen ari bazara, begiratu antsietate sozialari buruzko aipu zerrenda hau.
1. "Izan zaitez zarena eta esan zer sentitzen duzun axola dutenek ez baitute axola eta axola dutenek ez baitute axola". —Dr. Seuss
2. "Ziurrenik ez ginateke kezkatuko jendeak gutaz pentsatzen duenaz jakingo bagenu zein gutxitan egiten duten". —Olin Miller
3. "Gutako askok gizarte-antsietateak sortzen dituen beldur ikaragarriak eta etengabeko antsietatea jasan ditugu, eta osasuntsu eta zoriontsuago atera gara beste aldean". —James Jefferson, Ansietate sozialaNahastea
4. "Barruan, bazekien nor zen, eta pertsona hori inteligentea, jatorra, eta askotan barregarria ere bai, baina nolabait bere nortasuna beti galtzen zen bere bihotzaren eta ahoaren artean nonbait, eta gaizki esaten zuen edo, maizago, ezer ez esaten". —Julia Quinn
5. "Bihotz bakartia naiz, jendea behar dut, baina nire antsietate sozialak zoriontsu izatea eragozten dit". —Ezezaguna
6. "Ansietate sozialaren arrazoi nagusia beldurra dela ikasi nuen eta beldur hori maitasun, onarpen eta ahalduntze bihur dezakedala". —Katy Morin, Ertaina
7. "Zure antsietate soziala zerk eragin duen jakitea lehen urrats garrantzitsua da antsietate sozialetik sendatzeko eta ingurukoekin harreman sendoak izateko". —Katy Morin, Ertaina
8. «Larritasun soziala ez da aukera bat. Nahiago nuke jendeak jakitea zenbateraino gustatuko litzaidakeen beste guztiak bezala izatea, eta zein zaila den egunero belauniko jar nazakeen zerbaiten eraginpean egotea». —Anonimoa
9. "Jende asko inguratuta zaudenean, autobus batean bezala, beroa, goragalea, deserosoa sentitzen hasten zara, eta hori gerta ez dadin, bakardadea eta isolatua sentiarazten zaituen leku asko saihesten hasten zara". —Olivia Remes, Nola aurre egin antsietateari , TED
10. «Ia zure burutik disoziatzen ari zarela iruditzen zait, gorputzetik kanpoko esperientzia bat balitz bezala, eta ikusten ari zarenzuk zeuk hitz egin. ‘Jarraitu elkarrekin’, esaten diozu zeure buruari, baina ezin duzu». —Olivia Remes, Nola aurre egin antsietateari , TED
11. "Nire amak jatetxeetan eta telefonoz janaria eskatzeko eskatzen zidan, besteekin harremanetan jartzeko nire beldur irrazionala gainditzen laguntzeko asmoz". —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
12. «Txikitan, egin nuen guztia asmatuko nuen. Esan zidaten «lotsatia» nintzela, eta egin nahi ez nituen gauzak egiten landu behar nuela nire lotsara ohitzeko». —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
Ansietatea jasaten dutenentzako aipamen inspiratzaile eta positiboak
Ansietatea gainditzeari buruzko aipamen positibo batzuk bilatzen ari bazara, leku egokira iritsi zara. Beldurrak harrapatuta bazaude eta animo pixka bat behar baduzu, espero dugu motibazio aipamen hauek zure antsietateari aurre egiteko behar duzun bultzada gehigarria ematea.
1. «Ez kezkatu jendeak erotuta zaudela uste badu. Erotuta zaude. Beste pertsonei lerroetatik kanpo amesten eta izatera zuzenduta dagoena bilakatzen uzten dien erotasun hordigarri hori duzu. —Jennifer Elisabeth
2. "Eguneroko beldurra menderatzen ez duenak ez du bizitzaren sekretua ikasi". —Shannon L. Haltza
3. «Ezin baduzu hegan egin, korrika. Ezin baduzu korrika egin, ibili. Ezin baduzu oinez, arrastatu, baina, inondik ere, jarraitu mugitzen». —Martin Luther King,Jr.
4. «Aintzinako era berean erreakzionatzeko tentazioa duzun bakoitzean, galdetu iraganeko preso edo etorkizuneko aitzindari izan nahi duzun». —Deepak Chopra
5. «Hartu momentu bat gelditzeko eta eskerrak eman zure buruari noraino iritsi zaren. Zure bizitzan aldaketak egiten saiatzen ari zara, eta zure ahalegin guztiek balio dute». —Ezezaguna
6. «Irribarre gehiago, kezka gutxiago. Erruki gehiago, epaiketa gutxiago. Bedeinkatuago, estres gutxiago. Maitasun gehiago, gorroto gutxiago”. —Roy T. Bennett
7. «Izu-eraso bat izan bazenu eta horregatik lotsatzen bazara, barkatu zeure buruari; norbaitekin hitz egin nahi bazenu, baina horretarako ausardia bildu ezin bazenu, ez kezkatu, utzi; barkatu zeure buruari edozer eta dena eta honek erruki handiagoa emango dizu zeure buruarekiko. Ezin zara sendatzen hasi hau egin arte.” —Olivia Remes, How to Cope With Anxiety , TED
8. "Zure antsietatea hartu eta jaitsi dezakezu, eta hori oso ahaldungarria iruditzen zait". —Olivia Remes, Nola aurre egin antsietateari , TED
9. «Azkenean badakit zer diren autozalantza etengabeko pentsamendu horiek. Azkenean badakit nola antzematen antsietatea noiz estutzen ari zaidan. Azkenean badakit nola gelditu dena». —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
10. «Ansietatea ez da txarra. Batzuetan, bizitza salbatzailea da». —Margaret Jaworski, Living With Anxiety , 2020
11. «Itxaropena izatea dailuntasun guztiaren arren argia dagoela ikusteko gai». —Desmond Tutu
12. «Ez da presarik ibili behar. Ez da distira egin behar. Ez da inor izan behar norbera izan ezik». —Virginia Woolf
13. «Utzi zure burua eta bihotza atseden pixka batean. Harrapatuko duzu, munduak ez dio birakari utziko, baina harrapatuko duzu. Atseden hartu." —Cynthia Go
14. "Ezer ez da iraunkorra mundu gaizto honetan, ezta gure arazoak ere". —Charlie Chaplin
15. «Nik tematzen dudan guztia, eta kito, mundu osoari beldurrik ez zarela erakutsi behar diozula da. Isilik, aukeratzen baduzu; baina beharrezkoa denean, hitz egin, eta hitz egin jendeak gogoratuko duen moduan». —Wolfgang Amadeus Mozart
16. «Harrigarria, berezia eta ederra zara. Ez dago ezer gehiago izan beharrik, egin edo eduki beharrik zoriontsu izateko. Perfektua zara zaren bezala. Bai, benetan. Beraz, irribarre egin, eman maitasuna eta gozatu bizitza preziatu honetako une bakoitza». —Jynell St. James
17. "Antsietatea bizitzaren parte den arren, ez utzi inoiz kontrolatzen zaituen". —Paulo Coehlo
18. “Utzi zeure buruari zalantzak egiteari! Hain indartsua zara! Erakutsi munduari zer lortu duzun». —Ezezaguna
Ansietateari buruzko aipamen dibertigarriak
Ansietatearen aipamenak ez dira guztiak tristeak izan behar. Egia esan, zenbat eta hobeto zure buruaz barre egiten, orduan eta errazagoa izango zaizu bizitza eta zure antsietatea hain serio ez hartzea. Zorionez, hurrengo aipamen dibertigarriak buruzantsietatea gutxiago bakarrik sentitzen lagun zaitzake.
1. "Neska eder zoragarriek antsietate soziala dute!" —@l2mnatn, 2022ko martxoaren 3a, 03:07, Twitter
2. "Lehen araua: ez ezazu izerdi gauza txikiak. Bigarren araua: gauza txikiak dira guztiak". —Robert S. Eliot
3. "Ia dena berriro funtzionatuko du minutu batzuetan deskonektatzen baduzu, zu barne". —Anne Lamott
4. "Erabaki ezina eta bizitzako kontrol falta hori gainditzeko modu bat gaizki egitea da". —Olivia Remes, Nola aurre egin antsietateari , TED
5. "Behin ustekabean arraroa banintz zurekin, jakin ezazu gauero gauero pentsatuko dudala datozen 50 urteetan." —Hana Michels
6. "Ansietate soziala nuela uste nuen, jendea ez zaidala gustatzen". —Ezezaguna
7. "Nire antsietatea kronikoa da, baina ipurdi hau ikonikoa da". —Ezezaguna
8. "Ez naiz faltsua, antsietate soziala eta 10 minutuko bizitzako bateria soziala besterik ez dut". —@therealkimj, 2022ko martxoaren 4a, 12:38, Twitter
9. «Giza gorputza %90 ura da. Beraz, funtsean, antsietatea duten pepinoak besterik ez gara». —Ezezaguna
10. "Estresak kaloriak erreko balitu, supermodelo bat izango nintzateke". —Ezezaguna
11. "Etorri nintzen, ikusi nuen, antsietatea nuen, beraz, alde egin nuen". —Ezezaguna
12. "Nire metabolismoa nire antsietatea bezain azkar funtzionatu nahiko nuke". —Ezezaguna
13. "99 arazo dauzkat, eta horietako 86 erabat asmatutako eszenatokiak dira nire buruan, azpimarratzen ari naizenak.arrazoi logikorik ez». —Ezezaguna
14. "Ni: zer izan daiteke gaizki? Antsietatea: Pozten naiz galdetu izana..." —Ezezaguna
15. "Saiatzen naiz etorkizunaz ez kezkatzen; beraz, egunero antsietate eraso bat hartzen dut aldi berean". —Thomas Blanchard Wilson Jr.
16. «Ansietatea kulunkari bat bezalakoa da. Zerbait ematen dizu, baina ez zaitu oso urrutira eramaten». —Jodie Picoult
17. "Egun batzuetan mundua konkistatu dezaket, beste egun batzuetan hiru ordu behar izaten ditut neure burua dutxatzeko konbentzitzeko". —Ezezaguna
Ansietateari buruzko aipamen laburrak
Ondoko antsietatearen aipu hauek laburrak eta gozoak dira. Antsietatearekin borrokatzen ari den lagun bati bidal diezazkiokezu edo Instagram-eko oinetan erabil daitezke sarean positibotasuna zabaltzen laguntzeko.
1. «Irudimenaren erabilerarik onena sormena da. Irudimenaren erabilerarik txarrena antsietatea da». —Deepak Chopra
2. "Ezin dituzu olatuak gelditu, baina surfeatzen ikas dezakezu". —John Kabat-Zinn
3. «Zerbait gustatzen ez bazaizu, aldatu. Ezin baduzu aldatu, aldatu jarrera». —Maya Angelou
4. "Kezkatzea inoiz izango ez duzun arazo baten ordainketa bat da". —Ezezaguna
5. "Oraindik ez da kezkatzeko garaia". —Harper Lee
6. "Eramaten dituzun mendi hauek bakarrik igo behar zenituen". —Najwa Zebian
7. «Zoaz lasai. Gaur egiten duzuna, nahikoa izan dadila». —Ezezaguna
8. «Ansietatea zorabioa daaskatasunarena». —Soren Kierkegaard
9. «Momentu bakoitza hasiera berri bat da». —T.S. Eliot
10. "Ezin duzu atzera egin eta hasiera berri bat egin, baina oraintxe hasi eta amaiera berri bat egin dezakezu". —James R. Sherman
11. "Bere bizitzaren kontrol handiagoa dutela sentitzen dutenek osasun mental hobea dute". —Olivia Remes, Nola aurre egin antsietateari , TED
12. "Isilik nagoenean, trumoia daukat barruan ezkutatuta". —Rumi
13. «Kezka da nire etsairik handiena. Nire gainean askatzen dudan etsaia. “ —Terri Guillemets
14. "Oharra: dena ondo egongo da". —Ezezaguna
15. "Zuri guztiak ez dira ikusten". —Ezezaguna
16. "Ez duzu eskailera osoa ikusi behar, lehen urratsa eman besterik ez duzu". —Martin Luther King
Harreman antsietateari buruzko aipamenak
Ansietatearekin borrokatzen bazara, baliteke harremanetarako banantze antsietatea ere aurre egitea. Bikotekidetik bananduta zaudenean etor daitekeen gehiegizko pentsamendua eta segurtasun eza erabatekoa izan daiteke. Baina denborarekin, zure konexioetan seguruago sentitzen ikas dezakezu.
1. "Nire bizitza eta nire adiskidetasun gehienak arnasa eusten eta jendea nahikoa hurbiltzen denean alde egingo ez ote den itxaropenarekin eta denbora kontua izango ote den beldurrez". —Shauna Niequist
2. «Nire senarra etxetik ateratzen den bakoitzean, nire txakurra negarrez hasten da. Eutsi besterik ez duteta esan: ‘Badakit, badakit. Hura ere faltan botatzen dut.’ Biok landu behar dugu gure bereizketa antsietatea». —Ezezaguna
3. «Ansietatea maitasunaren hiltzailerik handiena da. Itotzen ari den gizon batek zugandik eusten dizun bezala sentiarazten dizu. Salbatu nahi duzu, baina badakizu bere izuarekin itoko zaituela». —Anais Nin
4. "Ez dut esan nahi zu joan zarenean banantzeko antsietatea dudanik, baina askoz zoriontsuagoa izango nintzateke inoiz utziko bazenu". —Ezezaguna
5. "Uste dut zama izateak beldurra daukadala, eta gezurretan ari naizela babesten saiatzen ari naiz kanpoan geratzetik eta atzean geratzetik, eta horrek neure buruari egiten dudana izaten amaitzen du". —Kelly Jean, Gezurra gizarte-antsietateagatik
6. «Esaten dute abandonua inoiz sendatzen ez den zauria dela. Bakarrik esaten dut abandonatutako haur batek ez duela inoiz ahazten». —Mario Balotelli
7. "Uste dut nire akatsik handiena [...] lasaitasun handia behar dudala da, nire antsietateak eta iraganeko esperientziak benetan ez nauzula nahi konbentzitu didatelako eta azkenean beste guztiak bezala alde egingo duzula". —Ezezaguna
8. "Nire mina azaldu nuen eta oraindik min hartu nuen, beraz, hitz egiteari uzten ikasi nuen". —Ezezaguna
9. "Harreman harrigarriek lan gogorra eta ahultasuna eskatzen dutela deskubritu dut, ez da eguzkia eta arrosak bakarrik 24/7". —Harreman antsietatea, maite duzu eta ikasten duzu bloga
10. "Nik uste dut pertsonarik onena denarekin bat egiten ari den pertsona gisamunduan, «bikote egokiarekin» nagoen ala ez zalantzak izateak beldurra ematen dit». — Harreman antsietatea , Maite duzu eta ikasten duzu bloga
11. "Harreman antsietatea duten pertsonek beren harremanak beldurragatik amai ditzakete, edo harremana jasan dezakete baina antsietate handiz". —Jessica Caporuscio, Zer da harreman-antsietatea?
12. «Eta onartzen ez bazaitu, edo epaitzen zaituzte, orduan haiek dira arazoa dutenak. Zu ez." —Kelly Jean, Gezurra gizarte-antsietateagatik
13. «Nik nahi nuen norbaitekin horri buruz hitz egin, baina beldur handiegia nuen zerbait esateko». —Kelly Jean, Gezurra gizarte-antsietateagatik
Ansietatea duen norbait maitatzeari buruzko aipamenak
Antsietatea duen norbaitekin elkartzen bazara, bere egun txarretan nola lagundu behar dion onena jakitea zaila izan daiteke. Honako aipamen hauek zure bikotekideari antsietatearekin hobeto laguntzeko hezi eta inspiratzen lagun zaitzakete.
1. "Batzuetan norbaitentzat egotea eta ezer ez esatea izan daiteke oparirik handiena". —Kelly Jean, Ansietate soziala duen norbaiti laguntzeko 6 modu erraz
2. «Nire neskalaguna antsietate eraso bat izatekotan eta aurretik jasotzen dudanean, abesten hasten naiz lasaitzeko. Aldi bakoitzean funtzionatzen du». —Ezezaguna
3. «Nahasgarria eta mingarria izan daiteke zaintzen duzun pertsona ikusteadesegin”. —Cindy J. Aaronson, What Causes Panic Attacks , TED
4. «Jende gehienek ez dute ulertzen antsietate-eraso batetik ateratzeko behar den indarra. Beraz, inoiz hori egin baduzu, harro nago zutaz». —Ezezaguna
5. "Izu-eraso batean, gorputzak arriskuaz duen pertzepzioa nahikoa da benetako mehatxu baten aurrean izango genukeen erantzuna abiarazteko, eta gero batzuk". —Cindy J. Aaronson, What Causes Panic Attacks , TED
6. "Errespetu falta da, nire ustez, jendeak izu-erasoei buruz hitz egiten duenean hika apur bat besterik ez balitz bezala". —Ezezaguna
7. “Izu-eraso bat 0tik 100era pasatzen da instant batean. Zorabiatuko zarela sentitzearen eta hilko zarela sentitzearen arteko erdibidean dago». —Ezezaguna
8. "Izuaren erasoak saihesteko lehen urratsa horiek ulertzea da". —Cindy J. Aaronson, What Causes Panic Attacks , TED
9. "Ezin duzu beti kontrolatu kanpoan gertatzen dena, baina beti kontrola dezakezu barruan gertatzen dena". —Wayne Dyer
10. "Nire lehen antsietate erasoa sentitu nuen nire larruazala barrurantz bueltatzen ari zitzaidala". —Ezezaguna
11. "Izu-eraso batetik bizirik irauteko nire errekorra % 100 da". —Ezezaguna
12. «Beno, izu-erasoak eta antsietate sozialeko nahasmenduak jasan ez badituzu behintzat, horixe da diagnostikatu zidaten, zaila da azaltzea. Baina fisikoki hilko zarela jakinda agertokira joaten zara. Lehertuko zara eta hilko zara». —Donnyhorrela sufritzen». —Kelly Jean, Ansietate soziala duen norbaiti laguntzeko 6 modu erraz
4. "Ansietateak ez du zertan zure harremana hautsi edo tentsiorik jarri beharrik gozatzea zaila den". —Bisma Anwar, Antsietatea duen norbaitekin elkartzea
5. «Nire harreman antsietatea deseroso senti daiteke, baina hazten eta nire harremana gehiago sendotzera bultzatzen nau. Eta horregatik eskertzen dut». — Harreman antsietatea, Maite duzu eta ikasten duzu bloga
6. "Ansietate-arazoak edo antsietate-nahasmendua duen norbaitekin elkartzea erronka izan daiteke". —Bisma Anwar, Ansietatea duen norbaitekin elkartzea
7. "Ez dut haietatik banandu nahi". —Kati Morton, Zer da bereizketa antsietatea? YouTube
8. "Banantze-antsietatea duten pertsonak lotsa gehiegi senti daitezke besteekin beren arazoari buruz hitz egiteko". —Tracey Marks, Heldu bat sufritzen ari zaren 8 seinale bereizketa-antsietatearekin, YouTube
9. "Bada garaia denok gure borrokak onartzeko: gure buruan dauden leku astinduak azaltzeko, ertzetik gertu gaudenean elkarri eskutik heldu ahal izateko". —Trina Holden
10. "Zure bizitzan gizartean kezkatuta dagoen pertsonarentzat eredu ona izatea oso onuragarria izango da". —Kelly Jean, Ansietate soziala duen norbaiti laguntzeko 6 modu erraz
11. "Zure maiteari zerbait soziala egiteko esan eta ezin duenean frustratu beharrean, saiatu eta ekarrigiro positibo gehiago mahai gainean». —Kelly Jean, Ansietate soziala duen norbaiti laguntzeko 6 modu erraz
12. "Zure lagunak eta familia zure laguntza sarea dira". —Kelly Jean, Nola azaldu antsietate soziala
13. «Eman zure familiari eta lagunei zurekin egoteko eta laguntzeko aukera. Horretarako daude, eta badakit gauza bera egingo zenukeela haiekin!». —Kelly Jean, Nola azaldu antsietate soziala
14. "Ongi dago ulertzen ez badute". —Kelly Jean, Nola azaldu antsietate soziala
Ansietateari buruzko aipamen lasaigarriak
Barruan ekaitz bat dagoela sentitzen duzunean lasai sentitzen ikastea zaila da. Baina antsietate-uhinetan nola ibiltzen ikastea pertsona batzuen sendatzeko zati garrantzitsua izan daiteke. Ondoko aipamen hauek zure ekaitz egunetan gustura sentitzen lagunduko dizute.
1. "Zure buruak galdera gehienei erantzungo die lasaitzen ikasten baduzu eta erantzunaren zain". —William S. Burroughs
2. «Izan leuna zure buruarekin. Ahal duzun onena egiten ari zara». —Ezezaguna
3. "Beldarrak mundua bukatzen ari zela uste zuenean, tximeleta bihurtu zen". —Barbara Haines Howette
4. "Neure buruari zurrupatzeko baimena ematen diot... hau izugarri askatzailea iruditzen zait". —John Green
5. «Momentu bakoitza hasiera berri bat da». —T.S. Eliot
6. «Konfiantza ezazu zeure burua. Asko bizirik atera zara, eta dena den bizirik aterako zaradatoz”. —Robert Tew
7. «Jarraitu ekaitzetik ibiltzen. Zure ortzadarra beste aldean dago zain». —Heather Stillufsen
8. "Batzuetan egun osoko gauzarik garrantzitsuena bi arnas sakonen artean hartzen den atsedena da". —Etty Hillesum
9. «Ansietatea ez da desagertzen den zerbait; kontrolatzen ikasten duzun zerbait da». —Ezezaguna
10. "Baina terapia eta auto-zainketarekin, eguneroko gauzez gozatzen eta batere gozatzen ez ditudan momentuak onartzen ikasi dut". —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
11. «Sentimenduak joan eta etorri hodeiak bezala zeru haizetsu batean. Arnasketa kontzientea nire aingura da». —Thich Nhat Hanh
12. «Agintzen dizut ezer ez dela dirudien bezain kaotikoa. Ezerk ez du merezi zure osasuna gutxitzeko. Ezerk ez du merezi estresarekin, antsietatearekin eta beldurrarekin pozoitzea». —Steve Maraboli
13. "Egin ahal duzuna, duzunarekin, non zauden". —Theodore Roosevelt
14. "Zure buruari hitz egiteko moduak garrantzia du". —Ezezaguna
15. "Literalki gogoratu behar diot neure buruari denbora guztian gauzak gaizki doazen beldur izatea ez dela gauzak ondo ateratzeko modua". —Ezezaguna
16. "Inoiz nahi izan duzun guztia beldurraren beste aldean esertzea da". —George Addair
Ansietatearen aipamen tristeak
Larritasun soziala edo, oro har, antsietatea besterik ez bazara jasaten ari bazara, batzuetan triste eta ezindu senti zaitezke. Theondorengo aipamenek antsietatearen aurkako borrokan bakarrik ez zaudela sentitzen lagun zaitzake.
1. "Izututa nago, gogor saiatu arren, ez naizelako nahiko ona izango". —Ezezaguna
2. «Hazi nintzen pentsatuz zerbait gaizki zegoela eta besteek negatiboki epaitzen nindutela existitzeagatik. Pentsamolde hori beldurra eta antsietate sozialean agertu zen». —Katy Morin, Ertaina
3. «Ansietatea dena gehiegi zaintzen duzunean da. Depresioa benetan ezertaz arduratzen ez zaizunean da. Biak izatea infernua da». —Ezezaguna
4. "Pentsamendu bakoitza borroka bat da, arnas bakoitza gerra bat da, eta ez dut uste gehiago irabazten ari naizenik". —Ezezaguna
5. «Nire antsietatea eragiten duten sentimenduak azaldu ezin ditudalako ez du balio gutxiago egiten». —Ezezaguna
6. "Ez nintzen ondo sentitzen, beldurrak eta autoestimu baxuak itota nengoen". —Kelly Jean, Gezurra gizarte-antsietateagatik
7. «Loreak moztu eta hiltzen ditugu, ederrak direla uste dugulako. Geure burua moztu eta hiltzen dugu ez garela uste dugulako». —Ezezaguna
8. "Ez dut uste inork inoiz kritikatuko ninduenik neure burua gogor kritikatzen dudan modua baino gogorrago". —Ezezaguna
9. "Itotzen ari zen, baina inork ez zuen ikusi bere borrokan". —Ezezaguna
10. "Sentitzen dudana baino indartsuago izaten saiatzeagatik nekatuta nago". —Ezezaguna
11. «Ezer baino gehiago, biok pozik egotea nahi dut, baina beldur naizhorrek bereizita zoriontsuak garela esan nahi du». —Ezezaguna
12. "Nik uste dut nire kezka fantasiazko lurraldean oinarritzen dela... Baina oraindik beldur naiz maite dudan emakumea galtzearen beldur". —Elizabeth Bernstein, Agur esatea inoiz errazago ez denean
13. "Gizarte antsietateak zure gogoa pozoitzeko modu bihurri hau du, egia ez diren gauza izugarriak sinetsaraziz". —Kelly Jean, Anxious Lass
14. "Inor ez da konturatzen pertsona batzuek energia izugarria xahutzen dutela normalak izateko". —Albert Camus
Bibliako aipamenak antsietaterako
Bibliak antsietateari buruzko pasarte eder batzuk ditu. Fededun pertsona izan ala ez, egun txarretan oroigarri ederrak izan daitezke. Hona hemen Bibliako antsietateari buruzko 10 aipamen.
1. "Nire baitan antsietatea handia zenean, zure kontsolamenduak poza eman zidan arimari". —94:19 Salmoa, Nazioarteko Bertsio Berria
2. "Egon lasai eta jakin ezazu ni naizela Jainkoa". —46:10 Salmoa, Nazioarteko Bertsio Berria
3. "Ez egon ezertaz kezkatu, baina egoera guztietan, otoitz eta eskaeraz, eskerrak emanez, aurkeztu zure eskaerak Jainkoari". —Filipenses 4:6, Nazioarteko Bertsio Berria
4. "Ansietateak pisua du bihotza, baina hitz on batek alaitzen du". — Esaera 12:25, Itzulpen bizi berria
5. "Bota ezazu zure antsietate guztia haren gainera zaintzen zaituelako". —1 Pedro 5:7, Internazional berriaBertsioa
6. «Orain bakearen Jaunak berak eman dezazula bakea uneoro, modu guztietan. Jauna zurekin bedi». —2 Tesalonikarrei 3:16, Nazioarteko Bertsio Berria
7. "Bakearen oparia zurekin uzten dut - nire bakea. Ez munduak ematen duen bake hauskorra, nire bake perfektua baizik. Ez eman beldurrari edo kezkatu zure bihotzetan; izan zaitez ausarta! —Joan 14:27, Pasioaren itzulpena
8. «Balarik ilunenetik ibiltzen naizenean ere, ez dut arriskurik beldurtzen nirekin zaudelako. Zure makila eta zure makila - babesten naute". —Salmoa 23:4, Ingelesezko Biblia arrunta
9. "Nire baitan antsietatea handia zenean, zure kontsolamenduak gozatzen du nire arima". —95:19 Salmoa, Nazioarteko Bertsio Berria
10. «Zatozte nigana, nekatuta eta zamatuta zaudeten guztiak, eta atseden emango dizuet. Har itzazue nire uztarria, eta ikasi nigandik, leuna eta bihotzez apala naizelako, eta atseden hartuko duzue zuen arimentzat». —Mateo 11:28-30, Ingeles estandarraBertsioa:
7> >7>Osmond
13. «Izu-eraso bat izan nuen lehen aldian, nire lagunaren etxean eserita nengoen, eta etxea erretzen ari zela pentsatu nuen. Nire amari deitu nion eta etxera ekarri ninduen, eta hurrengo hiru urteetan ez zen geldituko”. —Emma Stone
14. «Ez hartu ahul naizenik, izu-erasoak ditudalako. Inoiz ez duzu jakingo egunero munduari aurre egiteko behar duen indarra». —Ezezaguna
15. «Depresioa, antsietatea eta izu-erasoak ez dira ahultasunaren seinale. Luzeegi indartsu mantentzen saiatzeko seinaleak dira». —Ezezaguna
16. "Munduko sentsaziorik okerrena jendaurrean izu-eraso bati eusten saiatzea da". —Ezezaguna
17. «Izu-eraso batean, gogoan dut gaur gaurkoa dela eta hori dela dena. Arnasa sakon hartzen dut eta momentu honetan ondo nagoela eta dena ondo dagoela konturatzen naiz. Are garrantzitsuagoa dena, nire A.P.C. bakeroak oso ondo gastatuta daude, edozein urtarotarako egokiak baitira, eta bat-batean gustura nago». —Max Greenfield
Antsietatearen eta depresioaren aipamenak
Ansietateari eta depresioari aurre egitea ezinezkoa izan daiteke batzuetan. Deprimituegi zaude ezer egiteko, eta behar duzuna ez egiteagatik kezkatuta zaude. Zorionez, aipamen hauek osasun mentaleko borroketan gutxiago bakarrik senti zaitezke.
1. «Kezkatzen dut nire depresioak eta antsietateak beti ez ote nautela amesten nuen pertsona izateabilakatzea». —Ezezaguna
2. «Senda gaitezen haurtzaroko trauma, segurtasun eza, depresioa, antsietatea eta kisidura. Denok merezi dugu bizitza bat». —@geli_lizarondo, 2022ko martxoaren 15a, 16:53, Twitter
3. "Ez sinetsi zure gogoak gauean berandu esaten dizun gauza guztiak". —Ezezaguna
4. "Denok hautsita gaude, horrela sartzen da argia". —Ezezaguna
5. "Nire depresioa, pentsamendu suizidak eta antsietatea ezkutatzen ditut nire irribarre faltsuaren atzean". —@Emma3am, 2022ko martxoaren 14a, 05:32, Twitter
6. «Gizaki batek ia edozer gauza bizirau dezake, amaiera bistan ikusten duen bitartean. Baina depresioa hain da maltzurra, eta egunero areagotzen da, ezinezkoa dela inoiz amaiera ikustea». —Elizabeth Wurtzel
7. «Ez izan beldurrik itzalei. Esan nahi dute, besterik gabe, nonbait argi bat distira egiten duela». —Ruth E. Renkel
8. "Gure antsietateak ez du biharko penak husten, baizik eta gaur bakarrik husten ditu bere indarguneak". —C.H. Spurgeon
9. “Aizu, jarraitu bizitzen. Ez da beti hain ikaragarria izango». —Jacqueline Whitney
10. "Ezerk ezin dizu bakea ekarri zuk zeuk baino." —Ralph Waldo Emerson
11. "Ansietatea eta depresioa ez dira ahultasunaren seinale". —Ezezaguna
12. «10 urte baino gehiago daramatzat pentsamendu suizidak, depresioa eta antsietateari aurre egiten. Egun batzuk besteak baino gogorragoak dira. Gaurkoa horietako bat da». —@youngwulff_, 2022ko martxoaren 17a, 15:01, Twitter
13. «Denek ikusten dutenor naizen agertzen baina gutxi batzuk baino ez dakite benetako ni. Erakusteko aukeratzen dudana baino ez duzu ikusten. Nire irribarrearen atzean hainbeste dago, ez dakizula». —Ezezaguna
14. «Oso zaila da depresio edo antsietate larririk ezagutu ez duten pertsonei azaltzea haren etengabeko intentsitatea. Ez dago itzalirik». —Matt Haig
15. "Ez dut uste inork benetan ulertzen duenik zein nekagarria den ondo jokatzea eta beti indartsu egotea errealitatean ertzetik gertu zaudenean". —Ezezaguna
16. "Bizitzako ezer ez dagoela eta ezer gehiago espero ez dagoela uste duten pertsonentzat, galdera da pertsona hauek konturatzea bizitzak oraindik zerbait espero duela haiengandik". —Viktor Frankl-ek Nola aurre egin antsietateari, TED
Zerrenda mentalaren aipamenen zerrenda hau ere interesatuko zaizu.
Ansietatearen eta estresaren aipamenak
Ansietatearen aurka borrokatzen zaren edo, oro har, estresatuta sentitzen zaren zure bizitzan, lagungarria ez zarela jakitea. Zorionez, komatxo hauek erosotasun pixka bat eskain dezaketela.
1. «Ongi dago beldurra izatea. Beldurra izateak esan nahi du benetan, benetan ausarta den zerbait egiteko zorian zaudela». —Mandy Hale
2. «Arnasa hartuko dut. Irtenbideak pentsatuko ditut. Ez dut nire kezkak kontrolatzen utziko. Ez dut nire estres maila apurtzen utziko. Besterik gabe, arnasa hartuko dut. Eta ondo egongo da. Ez dudalako uzten». —Shayne McClendon
3. «Nire antsietateaez dator etorkizuna pentsatzetik baizik eta kontrolatu nahitik». —Hugh Prather
4. «Gizadiaren une berean jaio zen antsietatea. Eta sekula menderatu ahal izango ez dugunez, horrekin bizitzen ikasi beharko dugu, ekaitzekin bizitzen ikasi dugun bezala». —Paulo Coelho
5. "Ansietate-nahastea izatea zure aulkia ia okertzen den edo eskaileretatik jaistean pauso bat galtzen duzun baina ez da inoiz gelditzen den une hori bezalakoa da". —Ezezaguna
6. «Baina antsietate larria ez da hutsegite moral edo pertsonal bat. Osasun arazo bat da, eztarria edo diabetesa bezala. Seriotasun berdinarekin tratatu behar da». —Jen Gunther, Zer da antsietate normala? TED
7. "Errenditu denari, utzi zena eta izan sinetsi izango denari". —Sonia Ricotti
8. «Baina errealitate iluna zen segundo bakar batez atseden hartzen geldituko banintz, kontroletik kanpo geratuko nintzela. Norbere buruaren gorrotoak hartuko luke gaina, eta izu erasoek kontsumituko ninduten». —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
9. "Zoriontasunerako bide bakarra dago eta gure borondatearen boteretik kanpo dauden gauzez kezkatzeari uztea da". —Epicteto
10. “Estresa, kezka eta antsietatea zure pentsamenduak etorkizunera proiektatzeko eta zerbait txarra imajinatzetik datoz, besterik gabe. Egon zentratu orain». —Ezezaguna
11. "Ezerk ez du antsietatea murrizten ekintzak baino azkarrago". —WalterAnderson
12. «Estresa egoera ezjakin bat da. Dena larrialdi bat dela uste du. Ezer ez da horren garrantzitsua». —Natalie Goldberg
13. "Gizakia ez da arazo errealak kezkatzen hainbeste arazo errealekiko imajinatutako antsietateak baizik". —Epictatus
14. "Duela milaka urte, Budak tximinoen adimenaren kaosa eta hondamendia deskribatu zuen, tximino gaiztoek —pentsamenduak eta beldurrak— elkarren artean talka egiten zuten estresa eta antsietatea sortuz. —Margaret Jaworski, Living With Anxiety , 2020
15. «Ansietatea gertatzen da dena aldi berean asmatu behar duzula uste duzunean. Arnastu. Indartsua zara. Hau lortu duzu. Hartu egunez egun». —Karen Samansohn
16. "Gauzak gehiegi aztertzen ditut, prestatuta ez banago gerta daitekeenaz urduri nagoelako". —Ezezaguna
17. «Hizik sentitzen zara, baina urduri ere bai, eta sabelean ia beste taupad bat bezala daukazu sentsazio hori». —Olivia Remes, Nola aurre egin antsietateari , TED
Ikusi ere: Zergatik da hain zaila lagunak egitea?18. «Kanpotik konfiantza eta indartsua nengoen arren, gogoa eta bihotza lasterka ari ziren. Norberaren buruaren zalantza eta autogorrotoaren pentsamenduak lehiatu ziren nire arretaren bila, nire inguruko benetako ahotsak itotzeaz gain”. —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
Ansietatearen aipamenekin bizitzea
Zaila izan daiteke jendeak antsietatea benetakoa dela ulertzea eta egunero erronka bihurtzen duela horrekin bizi diren pertsonentzat.Une honetan antsietatearekin borrokatzen ari bazara, gogoratu egun hobeak datozela.
Ikusi ere: Nola utzi gizarte-interakzioa gehiegi pentsatzea (barnekoentzat)1. "Nire antsietatea eragiten duten sentimenduak azaldu ezin ditudalako ez du balio gutxiago egiten". —Lauren Elizabeth
2. «Egia da egun batzuetan ez dudala nire onena ematen. Ez dut dena ematen ere. Nire pixka bat ematea baino ezin dut lortu, eta ez da hain handia ere. Baina oraindik hemen nago eta oraindik saiatzen ari naiz». —Nanea Hoffman
3. «Ansietatearekin bizitzea ahots batek jarraitzea bezalakoa da. Zure segurtasun eza guztiak ezagutzen ditu eta zure aurka erabiltzen ditu. Gelako ahotsik ozenena denean iristen da. Entzuten duzun bakarra». —Ezezaguna
4. "Nire bizitzako unerik gogoangarri eta alaienak gogoratzen baditut, nire oroitzapenak antsietatezko kapa ilun eta erakargarri batez josita daude". —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
5. «Ansia sentitzen zarenean, gogoratu oraindik zu zarela. Ez zara antsietatea. Bestela sentitzen duzun bakoitzean, gogoratu antsietatea hitz egitea dela. Oraindik zu zara eta botereari eusten diozu momentu bakoitzean”. —Deanne Repich
6. "'Bi gauez, gau osoa egon nintzen, nire hormara begira, asmatu nahian", dio. «Ezin nuen nire garunari sinetsarazi niretzat ez zegoela mehatxurik».» —Abby Seale, Living With Anxiety , 2020
7. "Ez dago ezer gaizki [antsietatea]. Arazo bakarra jaramonik egiten ez badiozu eta tratatzen ez baduzu». —Michael Feenster, Living With Anxiety , 2020
8. «Nire egun ilunek indartsu egin ninduten. Edo agian jada indartsu nengoen, eta frogatu egin zidaten». —Emery Lord
9. «Ansietatea benetako arazo bat da, ez asmatutako zerbait. Osasun mentaleko arazoa da». —Bisma Anwar, Ansietatea duen norbaitekin topatzea
10. "Bizitza ehuneko hamar da bizi duzuna eta ehuneko laurogeita hamar nola erantzuten diozun". —Anonimoa
11. "Antsietatea duten pertsonek asko pentsatzen dute zer egiten ari diren gaizki, beren kezkak eta zein gaizki sentitzen diren... Beraz, agian gure buruarekin jatorra izaten hasteko garaia da, gure burua onartzen hasteko garaia, eta hori egiteko modu bat duela une gutxi batzuk egin ditzakezula uste duzun akatsak edo iraganean egindako akatsak barkatzea da". —Olivia Remes, Nola aurre egin antsietateari , TED
12. "Sarri askotan, perfekzioa dugu helburu, baina inoiz ez amaitzen ezer egiten, guk ezartzen ditugun estandarrak altuegiak direlako". —Olivia Remes, Nola aurre egin antsietateari , TED
13. "Ansietate-nahasteak, ordea, kezkak eta pentsamendu lasterketek ahuldu eta eguneroko funtzionamendua oztopatzen dute". —Bethany Bray, Living With Anxiety , 2017
14. «Baina nire antsietatea hor zegoen beti, pixkanaka-pixkanaka azaleratzen zen mende laurden batez, azkenean lehertu zen arte». —Carter Pierce, Through My Eyes ,
