সুচিপত্র
আপনি যদি দুশ্চিন্তার সাথে মোকাবিলা করেন, তাহলে ভয় এবং অতিরিক্ত চিন্তার কারণে আপনি ক্লান্ত এবং অভিভূত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করতে পারে এবং আপনি যেভাবে চান সেভাবে জীবন অনুভব করা থেকে আপনাকে বিরত রাখতে পারে।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, প্রায় 20% প্রাপ্তবয়স্ক আমেরিকান উদ্বেগে ভোগেন। এখনো হাল ছাড়ি না!
নিম্নলিখিত 187টি উদ্ধৃতি একটি কঠিন দিনে মোকাবেলা করতে সহায়ক হতে পারে।
উদ্বেগজনিত আক্রমণের উদ্ধৃতি
যদি আপনার কখনও প্যানিক অ্যাটাক হয়ে থাকে, আপনি জানেন যে সেগুলি কতটা অপ্রতিরোধ্য। হঠাৎ করে, শ্বাস নিতে কষ্ট হয় এবং আপনি অনুভব করেন যে পৃথিবী আপনার চারপাশে বন্ধ হয়ে যাচ্ছে। উদ্বেগজনিত আক্রমণ মোকাবেলা করার বিষয়ে এখানে 17টি উদ্ধৃতি রয়েছে৷
1. “আমি সব কিছু নিয়ে ভীষণভাবে অভিভূত। এটা এমন একটা পর্যায়ে চলে এসেছে যেখানে ছোট ছোট কাজগুলোও আমাকে ভেঙে পড়ার এবং কান্নাকাটি করার মতো মনে করে। সবকিছু এখন আমার জন্য খুব বেশি।" —অজানা
2. "তাহলে, সমস্ত শিক্ষায় মহান বিষয় হল, আমাদের শত্রুর পরিবর্তে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে আমাদের মিত্র করা।" —উইলিয়াম জেমস
3. “শরীর নিজের কাঁচুলি হয়ে যায়। অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যৎ একক শক্তি হিসেবে বিদ্যমান। মাধ্যাকর্ষণ ছাড়া একটি দোল ভয়ঙ্কর উচ্চতায় উড্ডয়ন করে। মানুষ এবং জিনিসের রূপরেখা2019
15. "উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে এটি মোকাবেলা করার অনেক কার্যকর উপায় রয়েছে। আপনার জন্য কাজ করে এমন সমন্বয় খুঁজুন।" —মার্গারেট জাওরস্কি, উদ্বেগের সাথে বসবাস , 2020
16. "আমি উদ্বিগ্ন. উদ্বেগ মনোনিবেশ করা অসম্ভব করে তোলে। কারণ মনোনিবেশ করা অসম্ভব আমি কর্মক্ষেত্রে ক্ষমার অযোগ্য ভুল করব। কারণ আমি কর্মক্ষেত্রে ক্ষমার অযোগ্য ভুল করব, আমাকে চাকরিচ্যুত করা হবে। কারণ আমাকে চাকরিচ্যুত করা হবে, আমি ভাড়া দিতে পারব না।” —ড্যানিয়েল বি. স্মিথ, লিভিং উইথ অ্যাংজাইটি, 2020
এ উদ্ধৃত করেছেন আপনি অতিরিক্ত চিন্তার এই উদ্ধৃতিগুলির সাথেও সম্পর্কযুক্ত হতে পারেন।
সামাজিক উদ্বেগ উদ্ধৃতি
সামাজিক উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা মানুষকে বিচ্ছিন্ন এবং একাকী বোধ করতে পারে। আশা করি আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে নিম্নলিখিত উক্তিগুলি আপনাকে কম একা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি আরও অনুপ্রেরণা খুঁজছেন, সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে উদ্ধৃতিগুলির এই তালিকাটি দেখুন৷
1. "আপনি কে হোন এবং আপনি যা অনুভব করেন তা বলুন কারণ যারা মনে করেন তারা কোন ব্যাপার না এবং যারা গুরুত্বপূর্ণ তারা কিছু মনে করেন না।" —ড. সিউস
2. "লোকেরা আমাদের সম্পর্কে কী ভাববে তা নিয়ে আমরা সম্ভবত চিন্তা করব না যদি আমরা জানতাম যে তারা কত কমই করে।" —অলিন মিলার
3. "আমাদের মধ্যে অনেকেই পঙ্গুত্বপূর্ণ ভয় এবং ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্য দিয়ে রয়েছি যা সামাজিক উদ্বেগ তৈরি করে - এবং অন্যদিকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হয়ে উঠেছে।" —জেমস জেফারসন, সামাজিক উদ্বেগব্যাধি
4. "অভ্যন্তরে, তিনি জানতেন যে তিনি কে, এবং সেই ব্যক্তিটি স্মার্ট, এবং দয়ালু এবং প্রায়শই মজার ছিল, কিন্তু কোনও না কোনওভাবে তার ব্যক্তিত্ব সর্বদা তার হৃদয় এবং তার মুখের মধ্যে কোথাও হারিয়ে যায় এবং সে নিজেকে ভুল কথা বলতে দেখে বা প্রায়শই, কিছুই বলে না।" —জুলিয়া কুইন
5. "আমি মনের দিক থেকে একাকী মানুষ, আমার লোক দরকার কিন্তু আমার সামাজিক উদ্বেগ আমাকে সুখী হতে বাধা দেয়।" —অজানা
6. "আমি শিখেছি যে সামাজিক উদ্বেগের মূল কারণ হল ভয় এবং আমি এই ভয়টিকে ভালবাসা, গ্রহণযোগ্যতা এবং ক্ষমতায়নে পরিবর্তন করতে পারি।" —কেটি মরিন, মাঝারি
7. "আপনার সামাজিক উদ্বেগের কারণ কী তা জানা সামাজিক উদ্বেগ থেকে নিরাময় এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সম্পর্ককে শক্তিশালী করার একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ।" —কেটি মরিন, মাঝারি
8। "সামাজিক উদ্বেগ একটি পছন্দ নয়। আমি আশা করি লোকেরা জানত যে আমি কতটা খারাপভাবে ইচ্ছুক আমি অন্য সবার মতো হতে পারি এবং এমন কিছু দ্বারা প্রভাবিত হওয়া কতটা কঠিন যা আমাকে প্রতিদিন আমার হাঁটুতে নিয়ে যেতে পারে।" —বেনামী
9. "যখন আপনি অনেক লোক দ্বারা বেষ্টিত হন, যেমন একটি বাসে, আপনি গরম, বমি বমি ভাব, অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন এবং এটি যাতে না ঘটে, আপনি অনেক জায়গা এড়িয়ে চলতে শুরু করেন যা আপনাকে একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করে।" —অলিভিয়া রেমস, কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয় , TED
10। "এটা প্রায় মনে হচ্ছে আপনি নিজের থেকে আলাদা হয়ে যাচ্ছেন, যেমন এটি একটি শরীরের বাইরের অভিজ্ঞতা, এবং আপনি শুধু দেখছেননিজে কথা বল। 'এটি একসাথে রাখুন,' আপনি নিজেকে বলেন, কিন্তু আপনি পারবেন না। —অলিভিয়া রেমেস, কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয় , TED
11। "আমার মা আমাকে রেস্তোরাঁয় এবং ফোনে খাবারের অর্ডার দিতেন, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার আমার অযৌক্তিক ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার আশায়।" —কার্টার পিয়ার্স, থ্রু মাই আইজ , 2019
12। "ছোটবেলায়, আমি যা করেছি তা দ্বিতীয়বার অনুমান করতাম। আমাকে বলা হয়েছিল যে আমি 'শুধু লাজুক' ছিলাম এবং আমার লজ্জায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আমি যা করতে চাই না তা করার অনুশীলন করতে হবে।" —কারটার পিয়ার্স, থ্রু মাই আইজ , 2019
দুশ্চিন্তাগ্রস্তদের জন্য অনুপ্রেরণামূলক এবং ইতিবাচক উক্তি
আপনি যদি উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার বিষয়ে কিছু ইতিবাচক উক্তি খুঁজছেন, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। আপনি যদি ভয়ের মধ্যে আটকা পড়ে থাকেন এবং কিছু উত্সাহের প্রয়োজন হয়, তাহলে আশা করি এই অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতিগুলি আপনাকে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত উত্সাহ দিতে পারে৷
1. "লোকেরা যদি আপনাকে পাগল মনে করে তবে চিন্তা করবেন না। তুমি পাগল. আপনার মধ্যে এই ধরনের নেশাজনক উন্মাদনা রয়েছে যা অন্য লোকেদের লাইনের বাইরে স্বপ্ন দেখতে দেয় এবং তাদের ভাগ্যবান হয়ে উঠতে দেয়।" —জেনিফার এলিজাবেথ
2. "যে প্রতিদিন কিছু ভয়কে জয় করে না সে জীবনের রহস্য শিখেনি।" —শ্যানন এল. অ্যাল্ডার
3. "যদি উড়তে না পার, দৌড়াও। দৌড়াতে না পারলে হাঁটুন। আপনি যদি হাঁটতে না পারেন, হামাগুড়ি দাও, কিন্তু সর্বোপরি, চলতে থাকুন।" —মার্টিন লুথার কিং,জুনিয়র
4. "যতবার আপনি একই পুরানো উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রলুব্ধ হন, জিজ্ঞাসা করুন আপনি অতীতের বন্দী বা ভবিষ্যতের পথপ্রদর্শক হতে চান কিনা।" —দীপক চোপড়া
5. "এখন একটু সময় নিয়ে থামুন এবং আপনি কতদূর এসেছেন তার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ দিন। আপনি আপনার জীবনে পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন এবং আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা গণনা করা হবে।" —অজানা
6. "আরো হাস্যকর, কম উদ্বেগজনক। বেশি করুণা, কম বিচার। আরো ধন্য, কম চাপ. বেশি ভালোবাসা, কম ঘৃণা।" —রয় টি. বেনেট
7. “যদি আপনার প্যানিক অ্যাটাক হয়ে থাকে এবং আপনি এটি নিয়ে বিব্রত হন, তাহলে নিজেকে ক্ষমা করুন; আপনি যদি কারো সাথে কথা বলতে চান, কিন্তু তা করার সাহস জোগাড় করতে না পারেন, এটা নিয়ে চিন্তা করবেন না, যেতে দিন; যেকোনো কিছুর জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন এবং এটি আপনাকে নিজের প্রতি আরও বেশি সহানুভূতি দেবে। আপনি এটি না করা পর্যন্ত আপনি নিরাময় শুরু করতে পারবেন না।” —অলিভিয়া রেমেস, কীভাবে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করবেন , TED
8। "আপনি আপনার উদ্বেগের দায়িত্ব নিতে পারেন এবং এটি কমিয়ে আনতে পারেন, যা আমি মনে করি খুব ক্ষমতায়ন।" —অলিভিয়া রেমস, কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয় , TED
9. “আমি অবশেষে জানি আত্ম-সন্দেহের সেই অবিরাম চিন্তাগুলি কী। আমি অবশেষে জানি কিভাবে চিনতে হয় যখন উদ্বেগ আমার উপর তার আঁকড়ে ধরে। আমি শেষ পর্যন্ত জানি কিভাবে এটা বন্ধ করতে হয়।" —কার্টার পিয়ার্স, থ্রু মাই আইজ , 2019
10। "উদ্বেগ সব খারাপ নয়। কখনও কখনও এটি একটি জীবন রক্ষাকারী।" —মার্গারেট জাওরস্কি, উদ্বেগের সাথে বসবাস , 2020
11। “আশা হচ্ছেসমস্ত অন্ধকার সত্ত্বেও আলো আছে দেখতে সক্ষম।" —ডেসমন্ড টুটু
12। “তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। ঝকঝকে করার দরকার নেই। নিজেকে ছাড়া অন্য কারো হওয়ার দরকার নেই।" —ভার্জিনিয়া উলফ
13. “আপনার মন এবং হৃদয়কে কিছুক্ষণ বিশ্রাম দিন। আপনি ধরবেন, পৃথিবী আপনার জন্য ঘোরানো বন্ধ করবে না, তবে আপনি ধরবেন। বিশ্রাম নাও." —সিনথিয়া গো
14. "এই দুষ্ট জগতে কিছুই স্থায়ী নয় - এমনকি আমাদের সমস্যাও নয়।" —চার্লি চ্যাপলিন
15. "আমি শুধু জোর দিয়েই বলছি, আর কিছুই নয়, আপনি পুরো বিশ্বকে দেখান যে আপনি ভয় পান না। চুপ থাকুন, যদি আপনি পছন্দ করেন; কিন্তু যখন প্রয়োজন হয় তখন কথা বলুন এবং এমনভাবে কথা বলুন যাতে মানুষ মনে রাখে।” —উলফগ্যাং অ্যামাডেউস মোজার্ট
16. “আপনি আশ্চর্যজনক, অনন্য এবং সুন্দর। সুখী হওয়ার জন্য আপনার হওয়ার, করার বা থাকার আর কিছুই নেই। আপনি যেমন নিখুঁত। হ্যাঁ সত্যিই. তাই হাসুন, ভালবাসা দিন এবং এই মূল্যবান জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন।" —জিনেল সেন্ট জেমস
17. "যদিও উদ্বেগ জীবনের একটি অংশ, এটি আপনাকে কখনই নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।" —পাওলো কোহেলো
18. "নিজেকে সন্দেহ করা বন্ধ করুন! আপনি এত শক্তিশালী! আপনি যা পেয়েছেন তা বিশ্বকে দেখান।" —অজানা
উদ্বেগ সম্পর্কে মজার উদ্ধৃতি
উদ্বেগের উদ্ধৃতিগুলিকে দুঃখিত হতে হবে না। সত্যটি হল, আপনি নিজের সাথে হাসতে যতটা ভালো হবেন, জীবন এবং আপনার উদ্বেগকে এতটা গুরুত্ব সহকারে না নেওয়া আপনার পক্ষে তত সহজ হবে। আশা করি, সম্পর্কে নিম্নলিখিত মজার উদ্ধৃতিউদ্বেগ আপনাকে কম একা বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
1. "চমত্কার টকটকে মেয়েদের সামাজিক উদ্বেগ আছে!" —@l2mnatn, 3 মার্চ 2022, 3:07AM, Twitter
2. "নিয়ম নম্বর এক: ছোট জিনিস ঘামবেন না। নিয়ম নম্বর দুই: এটা সব ছোট জিনিস।" —রবার্ট এস. এলিয়ট
3. "আপনি সহ এটিকে কয়েক মিনিটের জন্য আনপ্লাগ করলে প্রায় সবকিছুই আবার কাজ করবে।" —অ্যান ল্যামট
4. "অনিশ্চয়তা কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় এবং জীবনে এই নিয়ন্ত্রণের অভাব হল এটি খারাপভাবে করা।" —অলিভিয়া রেমস, কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয় , TED
5. "যদি আমি একবার ভুলবশত আপনার কাছে অদ্ভুত হয়ে থাকি, তবে জানুন আমি আগামী 50 বছর ধরে প্রতি রাতে এটি সম্পর্কে ভাবব।" —হানা মিশেল
6. "আমি ভেবেছিলাম আমার সামাজিক উদ্বেগ আছে, দেখা যাচ্ছে যে আমি মানুষকে পছন্দ করি না।" —অজানা
7. "আমার উদ্বেগ দীর্ঘস্থায়ী, কিন্তু এই গাধাটি আইকনিক।" —অজানা
8. "আমি জাল নই, আমার শুধু সামাজিক উদ্বেগ এবং 10 মিনিটের জীবনকাল সহ একটি সামাজিক ব্যাটারি আছে।" —@therealkimj, 4 মার্চ 2022, 12:38PM, Twitter
9. "মানুষের শরীর 90% জল। তাই আমরা মূলত উদ্বেগের সাথে শসা করছি।" —অজানা
10. "যদি স্ট্রেস ক্যালোরি পোড়ায়, আমি একজন সুপার মডেল হব।" —অজানা
11. "আমি এসেছি, আমি দেখলাম, আমার উদ্বেগ ছিল, তাই আমি চলে গেলাম।" —অজানা
12. "আমি আশা করি আমার বিপাক আমার উদ্বেগের মতো দ্রুত কাজ করে।" —অজানা
13. "আমি 99টি সমস্যা পেয়েছি, এবং তাদের মধ্যে 86টি আমার মাথায় সম্পূর্ণরূপে তৈরি করা হয়েছে যেগুলির জন্য আমি জোর দিচ্ছিএকেবারে কোন যৌক্তিক কারণ নেই।" —অজানা
14. "আমি: কি ভুল হতে পারে? উদ্বেগ: আমি খুশি যে আপনি জিজ্ঞাসা করেছেন…” —অজানা
15. "আমি ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করি - তাই আমি প্রতিদিন একবারে একটি উদ্বেগ আক্রমণ করি।" —থমাস ব্লানচার্ড উইলসন জুনিয়র
16. "উদ্বেগ একটি দোলনা চেয়ারের মত। এটি আপনাকে কিছু করার সুযোগ দেয় কিন্তু এটি আপনাকে খুব বেশি দূরে নিয়ে যায় না।" —জোডি পিকোল্ট
17. "কিছু দিন আমি পৃথিবী জয় করতে পারি, অন্য দিন আমাকে গোসল করতে রাজি করতে তিন ঘন্টা সময় লাগে।" —অজানা
উদ্বেগ সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত উদ্ধৃতি
নিম্নলিখিত উদ্বেগ উদ্ধৃতিগুলি সংক্ষিপ্ত এবং মিষ্টি। সেগুলি আপনার পরিচিত এমন কোনও বন্ধুর কাছে পাঠানো যেতে পারে যে আপনি উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন বা অনলাইনে ইতিবাচকতা ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করার জন্য একটি Instagram ক্যাপশনে ব্যবহার করা যেতে পারে৷
1. "কল্পনার সর্বোত্তম ব্যবহার হল সৃজনশীলতা। কল্পনার সবচেয়ে খারাপ ব্যবহার হল উদ্বেগ।" —দীপক চোপড়া
4>
2. "আপনি তরঙ্গ থামাতে পারবেন না, কিন্তু আপনি সার্ফ শিখতে পারেন।" —জন কাবাত-জিন
৩. "আপনি যদি কিছু পছন্দ না করেন তবে এটি পরিবর্তন করুন। আপনি যদি এটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।" —মায়া অ্যাঞ্জেলো
4. "চিন্তা হল এমন একটি সমস্যার জন্য একটি ডাউন পেমেন্ট যা আপনার কখনই নাও হতে পারে।" —অজানা
5. "এখনও চিন্তা করার সময় আসেনি।" —হার্পার লি
6. "আপনি যে পাহাড়গুলি নিয়ে যাচ্ছেন সেগুলি কেবল আরোহণের কথা ছিল।" —নাজওয়া জেবিয়ান
7. "নিজের উপর সহজ যান. তুমি আজ যা কর না কেন, যথেষ্ট হতে দাও।" —অজানা
8. “উদ্বেগ হল মাথা ঘোরাস্বাধীনতার।" —সোরেন কিয়েরকেগার্ড
9. "প্রতিটি মুহূর্ত একটি নতুন শুরু।" —টি.এস. এলিয়ট
10. "আপনি ফিরে যেতে এবং একটি নতুন শুরু করতে পারবেন না, তবে আপনি এখনই শুরু করতে পারেন এবং একেবারে নতুন শেষ করতে পারেন।" —জেমস আর. শেরম্যান
11. "যারা মনে করেন যে তারা তাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণে বেশি তাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।" —অলিভিয়া রেমেস, কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয় , TED
12। "যখন আমি নীরব থাকি, আমার ভিতরে লুকিয়ে থাকে বজ্রপাত।" —রুমি
13. "চিন্তা আমার সবচেয়ে খারাপ শত্রু। এমন এক শত্রু যাকে আমি নিজের উপর ছেড়ে দিই। “ —টেরি গুইলেমেটস
14. "নিজের কাছে নোট করুন: সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।" —অজানা
15. "সব ক্ষত দৃশ্যমান নয়।" —অজানা
16. "আপনাকে পুরো সিঁড়ি দেখতে হবে না, শুধু প্রথম পদক্ষেপ নিন।" —মার্টিন লুথার কিং
সম্পর্কের উদ্বেগ সম্পর্কে উদ্ধৃতি
আপনি যদি উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন, তবে আপনি আপনার সম্পর্কের বিচ্ছেদ উদ্বেগের সাথেও মোকাবিলা করতে পারেন। আপনি যখন আপনার সঙ্গীর থেকে বিচ্ছিন্ন হন তখন যে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এবং নিরাপত্তাহীনতা আসতে পারে তা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার সংযোগে নিরাপদ বোধ করতে শিখতে পারেন৷
1. "আমি আমার জীবনের বেশিরভাগ সময় কাটিয়েছি এবং আমার বেশিরভাগ বন্ধুত্ব আমার শ্বাস ধরে রেখেছি এবং আশা করছি যে লোকেরা যখন যথেষ্ট কাছাকাছি আসে তখন তারা ছেড়ে যাবে না এবং ভয়ে যে তারা আমাকে খুঁজে বের করে চলে যাওয়ার আগে এটি সময়ের ব্যাপার।" —শাওনা নিকুইস্ট
2. “যখনই আমার স্বামী বাড়ি ছেড়ে যায়, আমার কুকুর কাঁদতে শুরু করে। আমি শুধু ধরে রাখিতাকে এবং বলে, 'আমি জানি, আমি জানি। আমিও তাকে মিস করি।’ আমাদের দুজনকেই আমাদের বিচ্ছেদের উদ্বেগ নিয়ে কাজ করতে হবে। —অজানা
3. "উদ্বেগ প্রেমের সবচেয়ে বড় ঘাতক। যখন একজন ডুবন্ত মানুষ আপনাকে ধরে রাখে তখন এটি আপনার মতো অনুভব করে। আপনি তাকে বাঁচাতে চান, কিন্তু আপনি জানেন সে তার আতঙ্কে আপনাকে শ্বাসরোধ করবে।” —আনাইস নিন
4. "আমি বলতে চাই না যে আপনি চলে গেলে আমার বিচ্ছেদের উদ্বেগ আছে, তবে আপনি যদি ছেড়ে না যান তবে আমি অনেক বেশি খুশি হব।" —অজানা
5. "আমি মনে করি আমি একটি বোঝা হতে ভয় পাচ্ছি, এবং মিথ্যা বলে আমি নিজেকে বন্ধ করা এবং পিছনে ফেলে যাওয়া থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছি, যা শেষ পর্যন্ত আমি নিজের সাথে যা করি।" —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগের কারণে মিথ্যা কথা বলা
6. “তারা বলে বিসর্জন এমন একটি ক্ষত যা কখনও নিরাময় হয় না। আমি শুধু বলি যে একটি পরিত্যক্ত শিশু কখনও ভুলে যায় না। —মারিও বালোটেলি
7. "আমি মনে করি আমার সবচেয়ে বড় ত্রুটি […] হল যে আমার অনেক আশ্বাস দরকার, কারণ আমার উদ্বেগ এবং অতীত অভিজ্ঞতা আমাকে নিশ্চিত করেছে যে আপনি আসলে আমাকে চান না এবং আপনিও সবার মতো চলে যাবেন।" —অজানা
8. "আমি আমার আঘাত ব্যাখ্যা করেছি এবং এখনও আঘাত পেয়েছি, তাই আমি কথা বলা বন্ধ করতে শিখেছি।" —অজানা
9. "আমি জানতে পেরেছি যে আশ্চর্যজনক সম্পর্কগুলি কঠোর পরিশ্রম এবং দুর্বলতা নেয়, এটি কেবল রোদ এবং 24/7 গোলাপ নয়।" —সম্পর্কের উদ্বেগ, আপনি ভালোবাসেন এবং আপনি ব্লগ শিখুন
10. “এমন কেউ যিনি ডেটিং করছেন যা আমি মনে করি সেরা ব্যক্তিবিশ্ব, আমি 'সঠিক সঙ্গী'র সাথে আছি কি না তা নিয়ে সন্দেহ থাকা আমাকে ভয় পায়।" — সম্পর্কের উদ্বেগ , আপনি ভালোবাসেন এবং আপনি ব্লগ শিখুন
11. "সম্পর্কের উদ্বেগযুক্ত লোকেরা ভয়ের কারণে তাদের সম্পর্ক শেষ করতে পারে, অথবা তারা সম্পর্কটি সহ্য করতে পারে তবে খুব উদ্বেগের সাথে।" —জেসিকা ক্যাপোরুসিও, সম্পর্কের উদ্বেগ কী?
12. "এবং যদি তারা আপনাকে সমর্থন না করে, বা তারা আপনাকে বিচার করে, তাহলে তারাই সমস্যার সাথে। তুমি না." —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগের কারণে মিথ্যা বলা
13. "আমি মরিয়া হয়ে এটি সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলতে চেয়েছিলাম, কিন্তু আমি কিছু বলতে ভয় পাচ্ছিলাম।" —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগের কারণে মিথ্যা কথা বলা
উদ্বেগযুক্ত কাউকে ভালবাসার বিষয়ে উদ্ধৃতি
আপনি যদি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত কারও সাথে ডেটিং করেন, তাহলে তাদের খারাপ দিনে তাদের কীভাবে সর্বোত্তম সমর্থন করা যায় তা জানা চ্যালেঞ্জিং বোধ করতে পারে। নিম্নলিখিত উদ্ধৃতিগুলি আপনাকে শিক্ষিত করতে এবং উদ্বেগের সাথে আপনার সঙ্গীকে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে৷
1. "কখনও কখনও কারো জন্য সেখানে থাকা এবং কিছু না বলাই হতে পারে সবচেয়ে বড় উপহার যা আপনি দিতে পারেন।" —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগ সহ কাউকে সাহায্য করার 6 সহজ উপায়
2. “যখন আমার গার্লফ্রেন্ডের উদ্বেগজনক আক্রমণ হতে চলেছে এবং আমি আগে থেকেই তা তুলে ধরি, তখন আমি তাকে শান্ত করার জন্য গান গাইতে শুরু করি। প্রতিবার কাজ করে।" —অজানা
3. “আপনি যাকে যত্ন করেন তাকে দেখতে বিভ্রান্তিকর এবং হৃদয়বিদারক হতে পারেদ্রবীভূত করা।" —সিন্ডি জে. অ্যারনসন, আতঙ্কের আক্রমণের কারণ কী , TED
4. "অধিকাংশ মানুষ একটি উদ্বেগ আক্রমণ থেকে নিজেকে বের করে আনতে যে শক্তি লাগে তা বোঝেন না। সুতরাং আপনি যদি কখনও এটি করে থাকেন তবে আমি আপনার জন্য গর্বিত।" —অজানা
5. "একটি আতঙ্কিত আক্রমণে, বিপদ সম্পর্কে শরীরের উপলব্ধিই আমাদের একটি সত্যিকারের হুমকির প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে যথেষ্ট - এবং তারপরে কিছু।" —সিন্ডি জে. অ্যারনসন, আতঙ্কের আক্রমণের কারণ কী , TED
6. "এটি অসম্মানজনক, আমার মতে, যখন লোকেরা প্যানিক অ্যাটাক সম্পর্কে কথা বলে যেন তারা সামান্য হেঁচকি।" —অজানা
7. "একটি প্যানিক অ্যাটাক এক মুহূর্তের মধ্যে 0 থেকে 100 পর্যন্ত যায়। আপনি অজ্ঞান হয়ে যাবেন এবং আপনি মারা যাবেন এমন অনুভূতির মধ্যে এটি অর্ধেক পথ।" —অজানা
8. "আতঙ্কের আক্রমণ প্রতিরোধের প্রথম পদক্ষেপ হল তাদের বোঝা।" —সিন্ডি জে. অ্যারনসন, আতঙ্কের আক্রমণের কারণ কী , TED
9. "বাইরে যা ঘটছে তা আপনি সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে ভিতরে যা ঘটছে তা আপনি সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।" —ওয়েন ডায়ার
10। "আমার প্রথম উদ্বেগ আক্রমণে আমি অনুভব করেছি যে আমার ত্বক ভিতরের বাইরে ঘুরছে।" —অজানা
11. "আতঙ্কের আক্রমণ থেকে বাঁচার জন্য আমার রেকর্ড 100%।" —অজানা
12. "ঠিক আছে, যদি না আপনি প্যানিক অ্যাটাক এবং সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন, যা আমাকে ধরা পড়েছিল, এটি ব্যাখ্যা করা কঠিন। কিন্তু আপনি মঞ্চে যান জেনে আপনি আসলে শারীরিকভাবে মারা যাচ্ছেন। তুমি কাত হয়ে মরবে।" —ডনিএইভাবে কষ্ট হয়।" —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগ সহ কাউকে সাহায্য করার 6 সহজ উপায়
4. "উদ্বেগকে আপনার সম্পর্ক ভাঙতে হবে না বা এটিকে এমন জায়গায় চাপ দিতে হবে না যেখানে এটি উপভোগ করা কঠিন।" —বিসমা আনোয়ার, উদ্বেগের সাথে কারো সাথে ডেটিং করা
5. "আমার সম্পর্কের উদ্বেগ অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে, তবে এটি আমাকে আমার সম্পর্ক বাড়াতে এবং আরও শক্তিশালী করতে ঠেলে দিচ্ছে। এবং এর জন্য, আমি কৃতজ্ঞ।” — সম্পর্কের উদ্বেগ, আপনি ভালোবাসেন এবং আপনি ব্লগ শিখুন
6. "উদ্বেগজনিত সমস্যা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত কারো সাথে ডেটিং করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।" —বিসমা আনোয়ার, উদ্বেগের সাথে কারো সাথে ডেটিং করা
7. "আমি শুধু তাদের থেকে আলাদা হতে চাই না।" —ক্যাটি মর্টন, বিচ্ছেদ উদ্বেগ কী? YouTube
8. "বিচ্ছেদ উদ্বেগযুক্ত লোকেরা অন্যদের সাথে তাদের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে খুব বিব্রত বোধ করতে পারে।" —ট্রেসি মার্কস, 8 লক্ষণ আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যিনি বিচ্ছেদ উদ্বেগে ভুগছেন, ইউটিউব
9. "এটাই সময় আমাদের সকলের সংগ্রামকে স্বীকার করার - আমাদের মনের নড়বড়ে জায়গাগুলিকে রূপরেখা দেওয়ার যাতে আমরা যখন প্রান্তের কাছাকাছি থাকি তখন আমরা একে অপরের হাত ধরতে পারি।" —ট্রিনা হোল্ডেন
10। "আপনার জীবনে সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তির কাছে একটি ভাল রোল মডেল হওয়া খুব উপকারী হবে।" —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগ সহ কাউকে সাহায্য করার 6 সহজ উপায়
11। "আপনার প্রিয়জনকে সামাজিক কিছু করতে বলার পরিবর্তে এবং যখন তারা করতে পারে না তখন হতাশ হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আনুনটেবিলে আরও ইতিবাচক ভাইবস।" —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগ সহ কাউকে সাহায্য করার 6 সহজ উপায়
12। "আপনার বন্ধু এবং পরিবার আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক।" —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগ কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন
13. "আপনার পরিবার এবং আপনার বন্ধুদের আপনার জন্য সেখানে থাকার এবং আপনাকে সাহায্য করার সুযোগ দিন। এর জন্যই তারা সেখানে আছে এবং আমি জানি আপনিও তাদের জন্য একই কাজ করবেন!” —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগ কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন
14। "তারা না বুঝলে ঠিক আছে।" —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগকে কীভাবে ব্যাখ্যা করবেন
উদ্বেগ সম্পর্কে শান্ত উদ্ধৃতি
আপনি যখন মনে করেন যে আপনার ভিতরে একটি ঝড় উঠেছে তখন কীভাবে শান্ত হতে হয় তা শেখা কঠিন। তবে উদ্বেগের তরঙ্গে কীভাবে চড়তে হয় তা শেখা কিছু লোকের নিরাময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। নিচের উদ্ধৃতিগুলি আপনাকে আপনার ঝড়ের দিনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করবে৷
1. "আপনি শিথিল করতে শিখলে এবং উত্তরের জন্য অপেক্ষা করলে আপনার মন বেশিরভাগ প্রশ্নের উত্তর দেবে।" —উইলিয়াম এস. বারোজ 0>3>4>2. "নিজের সাথে নম্র হোন। আপনি আপনার পক্ষে যথাসাধ্য করছেন।" —অজানা
3. "শুধু যখন শুঁয়োপোকা ভেবেছিল পৃথিবী শেষ হয়ে যাচ্ছে, তখন এটি একটি প্রজাপতিতে পরিণত হয়েছিল।" —বারবারা হেইন্স হোয়েট
4. "আমি শুধু নিজেকে স্তন্যপান করার অনুমতি দিই... আমি এটিকে অত্যন্ত মুক্তিদায়ক মনে করি।" —জন গ্রিন
5. "প্রতিটি মুহূর্ত একটি নতুন শুরু।" —টি.এস. এলিয়ট
6. "নিজেকে বিশ্বাস কর. আপনি অনেক বেঁচে গেছেন, এবং আপনি যা কিছু বেঁচে থাকবেনআসছে।" —রবার্ট টিউ
7. “ঝড়ের মধ্য দিয়ে হাঁটতে থাকুন। তোমার রংধনু ওপারে অপেক্ষা করছে।" —হেদার স্টিলুফসেন
8। "কখনও কখনও পুরো দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল দুটি গভীর শ্বাসের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া।" —Etty Hillesum
9. "উদ্বেগ এমন কিছু নয় যা চলে যায়; এটি এমন কিছু যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন।" —অজানা
10. "কিন্তু থেরাপি এবং স্ব-যত্ন সহ, আমি জাগতিক জিনিসগুলি উপভোগ করতে এবং সেই মুহূর্তগুলি গ্রহণ করতে শিখেছি যেখানে আমি সেগুলি উপভোগ করি না।" —কার্টার পিয়ার্স, থ্রু মাই আইজ , 2019
11। "অনুভূতিগুলি বাতাসের আকাশে মেঘের মতো আসে এবং যায়। সচেতন শ্বাস আমার নোঙ্গর।" —থিচ নাট হ্যান
12। “আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে কিছুই মনে হয় বিশৃঙ্খল নয়। আপনার স্বাস্থ্য হ্রাস করার মতো কিছুই নেই। মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ভয়ের মধ্যে নিজেকে বিষাক্ত করার কোনো মূল্য নেই।” —স্টিভ মারাবোলি
13. "আপনি যা করতে পারেন তা করুন, আপনি যা পেয়েছেন, আপনি যেখানে আছেন।" —থিওডোর রুজভেল্ট
14. "আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলেন তা গুরুত্বপূর্ণ।" —অজানা
15. "আমি আক্ষরিক অর্থে নিজেকে সব সময় মনে করিয়ে দিতে হবে যে জিনিসগুলি ভুল হয়ে যাওয়ার ভয় পাওয়া জিনিসগুলিকে সঠিক করার উপায় নয়।" —অজানা
16. "আপনি যা চেয়েছেন সবই ভয়ের অন্য দিকে বসে আছে।" —জর্জ অ্যাডায়ার
দুঃখজনক উদ্বেগ উদ্ধৃতি
আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগ বা সাধারণভাবে উদ্বেগে ভুগছেন, তবে এটি আপনাকে মাঝে মাঝে দু: খিত এবং অসহায় বোধ করতে পারে। দ্যনিম্নলিখিত উদ্ধৃতিগুলি আপনাকে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আপনার উদ্বেগের সাথে লড়াইয়ে একা নন৷
1. "আমি আতঙ্কিত যে আমি আমার সর্বোচ্চ চেষ্টা করলেও, আমি এখনও যথেষ্ট ভাল হতে পারব না।" —অজানা
2. “আমি এই ভেবে বড় হয়েছি যে আমার সাথে কিছু ভুল ছিল এবং অন্যরা আমাকে বর্তমানের জন্য নেতিবাচকভাবে বিচার করছে। এই মানসিকতা ভয় এবং সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করেছে।" —কেটি মরিন, মাঝারি
3. "উদ্বেগ হল যখন আপনি সবকিছু নিয়ে খুব বেশি যত্নশীল হন। বিষণ্ণতা হল যখন আপনি সত্যিই কোন কিছুর প্রতি যত্নশীল হন না। দুটোই পাওয়া জাহান্নামের মতো।" —অজানা
4. "প্রতিটি চিন্তা একটি যুদ্ধ, প্রতিটি শ্বাস একটি যুদ্ধ, এবং আমি মনে করি না যে আমি আর জিতছি।" —অজানা
5. “শুধু আমার উদ্বেগের কারণে যে অনুভূতিগুলোকে ব্যাখ্যা করতে পারছি না সেগুলোকে কম বৈধ করে না।’ —অজানা
6. "আমি ভালো বোধ করছিলাম না, আমি ভয়ে এবং কম আত্মসম্মানে ডুবে যাচ্ছিলাম।" —কেলি জিন, সামাজিক উদ্বেগের কারণে মিথ্যা কথা বলা
7. “আমরা ফুল কেটে মেরে ফেলি কারণ আমরা মনে করি সেগুলি সুন্দর। আমরা আত্মহত্যা করি কারণ আমরা মনে করি আমরা নই।" —অজানা
8. "আমি মনে করি না যে আমি নিজেকে যেভাবে নিষ্ঠুরভাবে সমালোচনা করি তার চেয়ে বেশি কেউ আমার সমালোচনা করতে পারে।" —অজানা
9. "সে ডুবে যাচ্ছিল কিন্তু কেউ তার সংগ্রাম দেখেনি।" —অজানা
10. "আমি অনুভব করার চেয়ে শক্তিশালী হওয়ার চেষ্টা করে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি।" —অজানা
11. “সবকিছুর চেয়েও বেশি, আমি চাই আমরা দুজনেই সুখী হই, কিন্তু আমি ভয় পাইএর অর্থ হবে আমরা আলাদাভাবে খুশি হব।" —অজানা
12. "আমি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে আমার উদ্বেগ কল্পনার ভূমির উপর ভিত্তি করে ... তবে আমি এখনও যে মহিলাকে ভালবাসি তাকে হারানোর ভয়ে ভয়ে আছি।" —এলিজাবেথ বার্নস্টেইন, যখন বিদায় বলা সহজ হয় না
13. "সামাজিক উদ্বেগ আপনার মনকে বিষাক্ত করার এই বাঁকানো উপায় রয়েছে, যা আপনাকে ভয়ানক জিনিসগুলি বিশ্বাস করে যা সত্য নয়।" —কেলি জিন, উদ্বিগ্ন লাস
14. "কেউ বুঝতে পারে না যে কিছু লোক শুধুমাত্র স্বাভাবিক হওয়ার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করে।" —আলবার্ট কামু
উদ্বেগের জন্য বাইবেলের উদ্ধৃতি
বাইবেলে উদ্বেগ সম্পর্কে কিছু সুন্দর অনুচ্ছেদ রয়েছে। আপনি বিশ্বাসী ব্যক্তি হন বা না হন, তারা খারাপ দিনে সুন্দর অনুস্মারক হতে পারে। এখানে বাইবেল থেকে উদ্বেগ সম্পর্কে 10টি উদ্ধৃতি রয়েছে৷
1. "যখন আমার মধ্যে উদ্বেগ বড় ছিল, আপনার সান্ত্বনা আমার আত্মায় আনন্দ এনেছিল।" —গীতসংহিতা 94:19, নতুন আন্তর্জাতিক সংস্করণ
আরো দেখুন: 84 একতরফা বন্ধুত্বের উদ্ধৃতি যা আপনাকে খুঁজে পেতে সহায়তা করবে & ওদেরকে থামাও2. "স্থির হও এবং জান যে আমিই ঈশ্বর।" —গীতসংহিতা 46:10, নতুন আন্তর্জাতিক সংস্করণ
3. "কোন কিছুর জন্য উদ্বিগ্ন হবেন না, কিন্তু প্রতিটি পরিস্থিতিতে, প্রার্থনা এবং অনুরোধের মাধ্যমে, ধন্যবাদ সহ, ঈশ্বরের কাছে আপনার অনুরোধগুলি উপস্থাপন করুন।" —ফিলিপীয় 4:6, নতুন আন্তর্জাতিক সংস্করণ
4. "উদ্বেগ হৃদয়কে ভারাক্রান্ত করে, কিন্তু একটি সদয় শব্দ এটিকে উত্সাহিত করে।" —হিতোপদেশ 12:25, নিউ লিভিং অনুবাদ
5. "আপনার সমস্ত উদ্বেগ তার উপর নিক্ষেপ করুন কারণ তিনি আপনার জন্য চিন্তা করেন।" —1 পিটার 5:7, নতুন আন্তর্জাতিকসংস্করণ
6. “এখন শান্তির প্রভু স্বয়ং আপনাকে সর্বদা সর্বক্ষেত্রে শান্তি দান করুন। প্রভু তোমাদের সকলের সাথে থাকুন।” —2 থিসালনীকীয় 3:16, নতুন আন্তর্জাতিক সংস্করণ
7. "আমি আপনার সাথে শান্তির উপহার রেখে যাচ্ছি - আমার শান্তি। বিশ্ব প্রদত্ত ভঙ্গুর শান্তি নয়, আমার নিখুঁত শান্তি। ভয়ের কাছে হার মানবেন না বা আপনার হৃদয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না - পরিবর্তে, সাহসী হোন!" —জন 14:27, দ্য প্যাশন অনুবাদ
8. "এমনকি যখন আমি অন্ধকার উপত্যকা দিয়ে হেঁটে যাই, আমি কোন বিপদের ভয় করি না কারণ আপনি আমার সাথে আছেন। আপনার রড এবং আপনার লাঠি - তারা আমাকে রক্ষা করে।" —গীতসংহিতা 23:4, সাধারণ ইংরেজি বাইবেল
9. "যখন আমার মধ্যে উদ্বেগ প্রবল ছিল, তোমার সান্ত্বনা আমার আত্মাকে আনন্দিত করে।" —গীতসংহিতা 95:19, নতুন আন্তর্জাতিক সংস্করণ
10. “আমার কাছে এস, যারা পরিশ্রম করে এবং বোঝা ভারাক্রান্ত, আমি তোমাদের বিশ্রাম দেব। আমার জোয়াল তোমার উপর নাও, এবং আমার কাছ থেকে শিখো, কারণ আমি কোমল এবং নম্র হৃদয়, এবং তুমি তোমার আত্মার জন্য বিশ্রাম পাবে।" —ম্যাথু 11:28-30, ইংরেজি স্ট্যান্ডার্ডসংস্করণ
> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 7> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ওসমন্ড
13. “প্রথমবার যখন আমি আতঙ্কিত হয়েছিলাম, আমি আমার বন্ধুর বাড়িতে বসে ছিলাম, এবং আমি ভেবেছিলাম বাড়িটি পুড়ে যাচ্ছে। আমি আমার মাকে ডেকেছিলাম এবং তিনি আমাকে বাড়িতে নিয়ে এসেছিলেন এবং পরবর্তী তিন বছরের জন্য এটি থামবে না।" —এমা স্টোন
14. "ধরবেন না আমি দুর্বল কারণ আমার প্যানিক অ্যাটাক আছে। প্রতিদিন পৃথিবীর মুখোমুখি হতে যে পরিমাণ শক্তি লাগে তা আপনি কখনই জানতে পারবেন না।" —অজানা
15. "বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ দুর্বলতার লক্ষণ নয়। তারা অনেক দিন ধরে শক্তিশালী থাকার চেষ্টা করার লক্ষণ।" —অজানা
16. "পৃথিবীর সবচেয়ে খারাপ অনুভূতি জনসাধারণের মধ্যে একটি আতঙ্কের আক্রমণকে আটকানোর চেষ্টা করছে।" —অজানা
17. "একটি আতঙ্কিত আক্রমণের সময়, আমি মনে করি যে আজ শুধু আজকের দিন এবং এটিই হল। আমি একটি গভীর শ্বাস নিই এবং আমি বুঝতে পারি যে এই মুহুর্তে আমি ভাল আছি এবং সবকিছু ঠিক আছে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, আমি মনে করিয়ে দিচ্ছি যে আমার A.P.C. জিন্সগুলি এত নিখুঁতভাবে পরিধান করা হয় যে সেগুলি যে কোনও ঋতুর জন্য উপযুক্ত এবং আমি হঠাৎ স্বস্তি পাই।" —ম্যাক্স গ্রিনফিল্ড
উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উদ্ধৃতি
উদ্বেগ এবং হতাশা উভয়ের সাথে মোকাবিলা করা কখনও কখনও অসম্ভব মনে হতে পারে। আপনি কিছু করতে খুব বিষণ্ণ, এবং আপনার যা করা দরকার তা না করার জন্য আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন। আশা করি, এই উদ্ধৃতিগুলি আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের লড়াইয়ে কম একা বোধ করতে পারে।
1. "আমি উদ্বিগ্ন যে আমার হতাশা এবং উদ্বেগ সর্বদা আমাকে সেই ব্যক্তি হওয়া থেকে বিরত রাখবে যার স্বপ্ন দেখেছিহচ্ছে।" —অজানা
2. “আমরা যেন শৈশবের ট্রমা, নিরাপত্তাহীনতা, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং জ্বালাপোড়া থেকে নিরাময় করতে পারি। আমরা সবাই একটি জীবনের প্রাপ্য।" —@geli_lizarondo, 15 মার্চ 2022, 4:53PM, Twitter
3. "আপনার মন গভীর রাতে আপনাকে যা বলে তা সব বিশ্বাস করবেন না।" —অজানা
4. "আমরা সবাই ভেঙে পড়েছি, এভাবেই আলো ঢুকে যায়।" —অজানা
5. "আমি আমার বিষণ্ণতা, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ আমার নকল হাসির পিছনে লুকিয়ে রাখি।" —@Emma3am, 14 মার্চ 2022, 5:32AM, Twitter
6. “একজন মানুষ প্রায় সব কিছুতেই বেঁচে থাকতে পারে যতক্ষণ না সে শেষটা দেখতে পায়। কিন্তু বিষণ্ণতা এতটাই ছলনাময়, এবং এটি প্রতিদিন যৌগিক হয়, এর শেষ দেখা অসম্ভব।" —এলিজাবেথ উর্টজেল
7. "ছায়াকে কখনো ভয় করো না। তারা সহজভাবে মানে কাছাকাছি কোথাও একটি আলো জ্বলছে।" —রুথ ই. রেনকেল
8. "আমাদের উদ্বেগ তার দুঃখের কালকে খালি করে না, তবে কেবল তার শক্তিগুলিকে শূন্য করে দেয়।" —সি.এইচ. স্পারজিয়ন
9. “আরে তুমি, বেঁচে থাকো। এটা সবসময় এই অপ্রতিরোধ্য হবে না।" —জ্যাকলিন হুইটনি
10। "নিজে ছাড়া আর কিছুই আপনাকে শান্তি দিতে পারে না।" —রাল্ফ ওয়াল্ডো এমারসন
11. "উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দুর্বলতার লক্ষণ নয়।" —অজানা
12. "আমি 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে আত্মহত্যার চিন্তা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করছি। কিছু দিন অন্যদের তুলনায় কঠিন। আজ তার মধ্যে একটি।" —@youngwulff_, 17 মার্চ 2022, বিকাল 3:01PM, Twitter
13। “সবাই দেখেআমি কে বলে মনে হয় কিন্তু মাত্র কয়েকজনই আসল আমাকে চেনে। আপনি শুধুমাত্র আমি দেখানোর জন্য চয়ন কি দেখতে. আমার হাসির পিছনে অনেক কিছু আছে যা তুমি জানো না।" —অজানা
14. “যারা কখনও গুরুতর বিষণ্নতা বা উদ্বেগ জানেন না তাদের কাছে এর নিছক ক্রমাগত তীব্রতা ব্যাখ্যা করা খুব কঠিন। কোনো অফ সুইচ নেই।” —ম্যাট হাইগ
15। "আমি মনে করি না যে কেউ সত্যিই বুঝতে পারে যে ঠিকভাবে কাজ করা কতটা ক্লান্তিকর এবং বাস্তবে আপনি যখন প্রান্তের কাছাকাছি থাকেন তখন সর্বদা শক্তিশালী হন।" —অজানা
16. "যারা মনে করেন যে বেঁচে থাকার কিছু নেই এবং জীবন থেকে আরও কিছু আশা করার নেই, প্রশ্নটি এই লোকদের বুঝতে পারে যে জীবন এখনও তাদের কাছ থেকে কিছু আশা করছে।" —ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল উদ্বেগের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন, TED
তে উদ্ধৃত করেছেন আপনি মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্ধৃতিগুলির এই তালিকাতেও আগ্রহী হতে পারেন।
উদ্বেগ এবং চাপের উদ্ধৃতি
আপনি উদ্বেগের সাথে লড়াই করছেন, বা আপনার জীবনে সাধারণত মানসিক চাপ অনুভব করছেন, এটি জেনে আপনি একা সাহায্য করতে পারবেন না। আশা করি, এই উদ্ধৃতিগুলি আপনাকে কিছুটা আরাম দিতে পারে৷
1. "ভয় পাওয়া ঠিক আছে। ভয় পাওয়ার অর্থ আপনি সত্যিই কিছু করতে চলেছেন, সত্যিই সাহসী।" —ম্যান্ডি হেল
4>
2. "আমি শ্বাস নেব। আমি সমাধান চিন্তা করব। আমি আমার দুশ্চিন্তা আমাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেব না। আমি আমার স্ট্রেস লেভেল আমাকে ভাঙতে দেব না। আমি শুধু শ্বাস নেব। এবং এটা ঠিক হবে. কারণ আমি ছাড়ব না।" —শেইন ম্যাকক্লেন্ডন
3. "আমার উদ্বেগভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা থেকে আসে না বরং তা নিয়ন্ত্রণ করতে চায়।" —Hugh Prather
4. “মানবজাতির মতো একই মুহূর্তে উদ্বেগের জন্ম হয়েছিল। এবং যেহেতু আমরা কখনই এটি আয়ত্ত করতে সক্ষম হব না, তাই আমাদের এটির সাথে বাঁচতে শিখতে হবে - ঠিক যেমন আমরা ঝড়ের সাথে বাঁচতে শিখেছি।" —পাওলো কোয়েলহো
5. "একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকা সেই মুহূর্তটির মতো যেখানে আপনার চেয়ার প্রায় টিপস, বা আপনি সিঁড়ি বেয়ে একটি ধাপ মিস করেন কিন্তু এটি কখনই থামে না।" —অজানা
6. "কিন্তু গুরুতর উদ্বেগ একটি নৈতিক বা ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়। এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা, ঠিক স্ট্রেপ থ্রোট বা ডায়াবেটিসের মতো। এটিকে একই ধরণের গুরুত্ব সহকারে চিকিত্সা করা দরকার।” —জেন গুন্থার, সাধারণ উদ্বেগ কি? টেড
7. "যা আছে তার কাছে আত্মসমর্পণ করুন, যা ছিল তা ছেড়ে দিন এবং যা হবে তার প্রতি বিশ্বাস রাখুন।" —সোনিয়া রিকোটি
8. “কিন্তু অন্ধকার বাস্তবতা ছিল যে আমি যদি এক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিতে থামি, আমি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাব। আত্ম-ঘৃণা গ্রহণ করবে এবং আতঙ্কের আক্রমণ আমাকে গ্রাস করবে।" —কার্টার পিয়ার্স, থ্রু মাই আইজ , 2019
9। "সুখের একমাত্র উপায় আছে এবং তা হল আমাদের ইচ্ছাশক্তির বাইরে এমন জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করা।" —এপিকটেটাস
10। "স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ কেবল ভবিষ্যতের দিকে আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রজেক্ট করা এবং খারাপ কিছু কল্পনা করা থেকে আসে। এখন ফোকাস থাকুন।” —অজানা
11. "কোন কিছুই কর্মের চেয়ে দ্রুত উদ্বেগ কমায় না।" —ওয়াল্টারঅ্যান্ডারসন
12. "স্ট্রেস একটি অজ্ঞ অবস্থা। এটা বিশ্বাস করে যে সবকিছুই জরুরি। তেমন গুরুত্বপূর্ণ কিছুই নয়।” —নাটালি গোল্ডবার্গ
13. "মানুষ বাস্তব সমস্যাগুলি নিয়ে এতটা চিন্তিত হয় না যতটা বাস্তব সমস্যা সম্পর্কে তার কল্পনা করা উদ্বেগ দ্বারা।" —Epictatus
14. "হাজার বছর আগে, বুদ্ধ বানরের মনের বিশৃঙ্খলা এবং বিপর্যয় বর্ণনা করেছিলেন, এমন একটি অবস্থা যেখানে অশান্ত বানর - চিন্তাভাবনা এবং ভয় - একে অপরের সাথে সংঘর্ষ এবং উদ্বেগ তৈরি করে।" —মার্গারেট জাওরস্কি, উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকা , 2020
15। "উদ্বেগ তখনই ঘটে যখন আপনি মনে করেন যে আপনাকে একবারে সবকিছু বের করতে হবে। শ্বাস নিন। তুমি শক্তিশালী. আপনি এটা পেয়েছিলেন. দিনে দিনে নিয়ে যান।" —কারেন সামানসোন
16. "আমি জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করি কারণ আমি প্রস্তুত না হলে কী ঘটতে পারে তা নিয়ে আমি নার্ভাস।" —অজানা
17. "আপনি উত্তেজিত বোধ করেন, কিন্তু নার্ভাসও, এবং আপনি এই অনুভূতিটি আপনার পেটে প্রায় অন্য হৃদস্পন্দনের মতো পেয়েছেন।" —অলিভিয়া রেমেস, কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয় , TED
18। “যদিও আমি বাইরে থেকে আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিশালী দেখাচ্ছিলাম, আমার মন এবং হৃদয় উভয়ই দৌড়ে যাচ্ছিল। আত্ম-সন্দেহ এবং আত্ম-ঘৃণার চিন্তাগুলি আমার মনোযোগের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিল, তবে আমার চারপাশের আসল কণ্ঠস্বরগুলিকে ডুবিয়ে দিয়েছিল।" —কার্টার পিয়ার্স, থ্রু মাই আইজ , 2019
উদ্বেগের সাথে জীবনযাপন করা
মানুষের পক্ষে বোঝা কঠিন হতে পারে যে উদ্বেগ বাস্তব এবং এটির সাথে বসবাসকারী লোকেদের জন্য প্রতিদিন একটি চ্যালেঞ্জ করে তোলে।আপনি যদি এই মুহূর্তে উদ্বেগের সাথে লড়াই করে থাকেন, তবে মনে রাখবেন যে আরও ভাল দিন আসছে৷
1. "শুধু আমি আমার উদ্বেগের কারণের অনুভূতিগুলি ব্যাখ্যা করতে পারি না বলে তাদের কম বৈধ করে না।" —লরেন এলিজাবেথ
2. “সত্য হল কিছু দিন আমি আমার সেরাটা দিই না। এমনকি আমি এটা আমার সব দিতে না. আমি কেবল এটিকে আমার কিছু দিতে পরিচালনা করতে পারি এবং এটি এতটা দুর্দান্তও নয়। কিন্তু আমি এখনও এখানে আছি এবং আমি এখনও চেষ্টা করছি।" —নানিয়া হফম্যান
3. "উদ্বেগের সাথে বসবাস করা একটি কণ্ঠস্বর অনুসরণ করার মতো। এটি আপনার সমস্ত নিরাপত্তাহীনতা জানে এবং সেগুলিকে আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করে। এটি এমন পর্যায়ে পৌঁছায় যখন এটি ঘরে সবচেয়ে উচ্চস্বর হয়। একমাত্র আপনি শুনতে পাচ্ছেন।" —অজানা
আরো দেখুন: বিরক্ত হলে আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করার জন্য 163 মজার প্রশ্ন4. "যদি আমি আমার জীবনের সবথেকে স্মরণীয় এবং আনন্দময় মুহুর্তগুলোর কথা মনে করি, আমার স্মৃতিগুলি একটি অন্ধকার, আঁকড়ে ধরা দুশ্চিন্তার চাদরে আবদ্ধ।" —কার্টার পিয়ার্স, থ্রু মাই আইজ , 2019
5. "যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন মনে রাখবেন যে আপনি এখনও আপনি। আপনি উদ্বেগ না. যখনই আপনি অন্যথায় অনুভব করেন, মনে রাখবেন এটিই উদ্বেগের কথা। আপনি এখনও আপনি এবং প্রতি মুহূর্তে শক্তি ধারণ করুন।" —ডিন রেপিচ
6. "'দুই রাত, আমি সারা রাত জেগে ছিলাম, আমার দেয়ালের দিকে তাকিয়েছিলাম, এটি বের করার চেষ্টা করেছি,' সে বলে। 'আমি আমার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করতে পারিনি যে আমার জন্য কোন হুমকি ছিল না।'" —অ্যাবি সিল, উদ্বেগের সাথে বসবাস , 2020
7. "[উদ্বেগ] এর সাথে কোন ভুল নেই। একমাত্র সমস্যা হল যদি আপনি এটিকে উপেক্ষা করেন এবং এটির চিকিৎসা না করেন।" —মাইকেল ফেনস্টার, উদ্বেগের সাথে বসবাস , 2020
8। “আমার অন্ধকার দিনগুলো আমাকে শক্তিশালী করেছে। অথবা হয়তো আমি ইতিমধ্যে শক্তিশালী ছিলাম এবং তারা আমাকে এটি প্রমাণ করতে বাধ্য করেছে।" —এমেরি লর্ড
9. "উদ্বেগ একটি বাস্তব সমস্যা, কিছু তৈরি নয়। এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা।" —বিসমা আনোয়ার, উদ্বেগের সাথে কারো সাথে ডেটিং করা
10. "জীবন আপনি যা অনুভব করেন তার দশ শতাংশ এবং আপনি যেভাবে সাড়া দেন তা নব্বই শতাংশ।" —বেনামী
11. "দুশ্চিন্তাগ্রস্ত লোকেরা তারা কী ভুল করছে, তাদের উদ্বেগগুলি এবং তারা কতটা খারাপ বোধ করছে সে সম্পর্কে অনেক কিছু চিন্তা করে… তাই হয়ত নিজেদের সাথে সদয় হওয়া শুরু করার সময়, নিজেদের সমর্থন করা শুরু করার সময় এবং এটি করার একটি উপায় হল আপনি মনে করেন যে আপনি কিছু মুহুর্ত আগে করেছেন বা অতীতে করা ভুলগুলির জন্য নিজেকে ক্ষমা করা।" —অলিভিয়া রেমেস, কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয় , TED
12। "সবকিছুই প্রায়শই, আমরা পরিপূর্ণতার জন্য লক্ষ্য রাখি, কিন্তু কখনই কিছু করতে পারি না কারণ আমরা নিজেদের জন্য যে মানগুলি সেট করি তা খুব বেশি।" —অলিভিয়া রেমস, কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে হয় , TED
13। "তবে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি উদ্বেগ এবং রেসিং চিন্তা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে।" —বেথানি ব্রে, উদ্বেগের সাথে বসবাস , 2017
14। "কিন্তু আমার উদ্বেগ সর্বদা ছিল, ধীরে ধীরে এক চতুর্থাংশ শতাব্দী ধরে পৃষ্ঠে বুদবুদ হতে থাকে, যতক্ষণ না এটি শেষ পর্যন্ত বিস্ফোরিত হবে।" —কারটার পিয়ার্স, আমার চোখের মাধ্যমে ,
