فهرست مطالب
اگر با اضطراب سر و کار دارید، به احتمال زیاد فرسوده شده اید و تحت تأثیر ترس و تفکر بیش از حد ناشی از آن هستید. این می‌تواند باعث شود که احساس کنید از کنترل خارج شده‌اید و شما را از تجربه کردن زندگی به شیوه‌ای که می‌خواهید باز دارد.
طبق یک مطالعه اخیر، نزدیک به 20٪ از بزرگسالان آمریکایی از اضطراب رنج می‌برند.[] بنابراین، اگرچه ممکن است این احساس طاقت‌فرسا باشد، مطمئن باشید که تنها نیستید.
افراد زیادی از جمله افراد مشهور وجود دارند، که به‌طور موفق و موفقی با آنها سروکار داشته‌اند. هنوز تسلیم شو
187 نقل قول زیر می تواند برای مقابله با یک روز سخت مفید باشد.
نقل قول های حمله اضطراب
اگر تا به حال دچار حمله پانیک شده اید، می دانید که چقدر طاقت فرسا هستند. ناگهان نفس کشیدن سخت می شود و احساس می کنید دنیا در اطراف شما بسته شده است. در اینجا 17 نقل قول در مورد مقابله با حملات اضطراب وجود دارد.
1. "من به شدت درگیر همه چیز هستم. به نقطه ای رسیده است که حتی کارهای کوچک هم باعث می شود که احساس شکستن و گریه کنم. الان همه چیز برای من خیلی زیاد است.» —ناشناس
2. بنابراین، مهم ترین چیز در تمام آموزش، این است که سیستم عصبی خود را به جای دشمن خود متحد خود کنیم. —ویلیام جیمز
3. «بدن تبدیل به کرست خودش می شود. گذشته، حال و آینده به عنوان یک نیروی واحد وجود دارند. یک تاب بدون جاذبه به ارتفاعی وحشتناک اوج می گیرد. خطوط کلی افراد و چیزها2019
15. "مقابله با اضطراب می تواند چالش برانگیز باشد، اما راه های موثر زیادی برای کنار آمدن با آن وجود دارد. ترکیبی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.» —مارگارت جاورسکی، زندگی با اضطراب ، 2020
16. "من مضطرب هستم. اضطراب تمرکز را غیرممکن می کند. از آنجا که تمرکز غیرممکن است، در محل کار اشتباه نابخشودنی مرتکب خواهم شد. چون در کار اشتباهی نابخشودنی خواهم داشت اخراج می شوم. چون اخراج می شوم نمی توانم اجاره خانه را پرداخت کنم.» —دانیل بی. اسمیت، نقل شده در زندگی با اضطراب، 2020
شما ممکن است با این نقل قول ها در مورد تفکر بیش از حد نیز ارتباط برقرار کنید.
نقل قول های اضطراب اجتماعی
برخورد با اضطراب اجتماعی باعث می شود افراد احساس انزوا و تنهایی کنند. امیدواریم اگر با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنید، عبارات زیر بتواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. اگر به دنبال الهام بیشتر هستید، این لیست از نقل قول‌های مربوط به اضطراب اجتماعی را بررسی کنید.
1. همانی که هستی باش و آنچه را که احساس می‌کنی بگو زیرا آنهایی که اهمیت دارند اهمیتی ندارند و آنهایی که اهمیت دارند اهمیتی نمی‌دهند. —دکتر سئوس
2. "اگر می دانستیم به ندرت مردم در مورد ما چه فکر می کنند، احتمالاً نگران این نبودیم." —اولین میلر
3. بسیاری از ما ترس‌های فلج‌کننده و اضطراب دائمی را که اضطراب اجتماعی ایجاد می‌کند، پشت سر گذاشته‌ایم – و از طرف دیگر سالم‌تر و شادتر شده‌ایم.» - جیمز جفرسون، اضطراب اجتماعیاختلال
4. او در اعماق درونش می‌دانست که کیست، و آن شخص باهوش، مهربان، و اغلب خنده‌دار است، اما شخصیت او همیشه در جایی بین قلب و دهانش گم می‌شد، و متوجه می‌شد که حرف اشتباهی می‌زند یا اغلب، اصلاً چیزی نمی‌گوید.» —جولیا کوین
5. "من در قلب فردی تنها هستم، به مردم نیاز دارم، اما اضطراب اجتماعی من را از خوشحالی من باز می دارد." —ناشناس
6. "من آموختم که علت اصلی اضطراب اجتماعی ترس است و می توانم این ترس را به عشق، پذیرش و توانمندسازی تبدیل کنم." —کتی مورین، متوسط
7. "دانستن اینکه چه چیزی باعث اضطراب اجتماعی شما شده است، اولین قدم مهم در بهبود اضطراب اجتماعی و داشتن روابط قدرتمند با اطرافیان است." —کتی مورین، متوسط
8. «اضطراب اجتماعی یک انتخاب نیست. ای کاش مردم می دانستند که چقدر دلم می خواست می توانستم مثل بقیه باشم و چقدر سخت است تحت تاثیر چیزی قرار بگیرم که می تواند هر روز مرا به زانو درآورد. —ناشناس
9. وقتی در میان افراد زیادی احاطه می‌شوید، مانند اتوبوس، احساس گرما، حالت تهوع، ناآرامی می‌کنید و برای جلوگیری از این اتفاق، از مکان‌های زیادی دوری می‌کنید که باعث می‌شود احساس تنهایی و انزوا کنید.» —اولیویا ریمز، چگونه با اضطراب کنار بیاییم ، TED
10. «تقریباً به نظر می‌رسد که از خودتان جدا می‌شوید، انگار این یک تجربه خارج از بدن است، و شما فقط تماشا می‌کنیدخودت حرف بزن با خودت می گویی: «با هم نگه دار»، اما نمی توانی.» —اولیویا ریمز، چگونه با اضطراب کنار بیاییم ، TED
11. مادرم مرا مجبور می‌کرد در رستوران‌ها و تلفنی غذا سفارش دهم، به این امید که به من کمک کند بر ترس غیرمنطقی خود از تعامل با دیگران غلبه کنم. —کارتر پیرس، از طریق چشمان من ، 2019
12. «در دوران کودکی، هر کاری را که انجام می‌دادم حدس می‌زدم. به من گفته شد که "فقط خجالتی" هستم و برای اینکه به خجالتی خود عادت کنم باید کارهایی را که نمی‌خواهم انجام دهم تمرین کنم. —کارتر پیرس، از طریق چشمان من ، 2019
جملات الهام بخش و مثبت برای مبتلایان به اضطراب
اگر به دنبال جملات مثبت در مورد غلبه بر اضطراب هستید، پس به جای درستی آمده اید. اگر در دام ترس گرفتار شده‌اید و نیاز به تشویق دارید، امیدواریم این نقل قول‌های انگیزشی بتواند به شما کمک کند تا با اضطراب خود کنار بیایید.
1. «اگر مردم فکر می کنند شما دیوانه هستید نگران نباشید. تو دیوانه ای. شما آن نوع جنون مست کننده ای دارید که به دیگران اجازه می دهد خارج از خطوط رویاپردازی کنند و تبدیل به آن چیزی شوند که قرار است باشند.» —جنیفر الیزابت
2. "کسی که هر روز بر ترس غلبه نمی کند، راز زندگی را نیاموخته است." -شانون ال. آلدر
3. «اگر نمی توانید پرواز کنید، بدوید. اگر نمی توانید بدوید، راه بروید. اگر نمی‌توانید راه بروید، بخزید، اما به هر حال به حرکت ادامه دهید.» —مارتین لوتر کینگ،جونیور
4. "هر بار که وسوسه شدید به همان شیوه قدیمی واکنش نشان دهید، بپرسید که آیا می خواهید زندانی گذشته باشید یا پیشگام آینده." -دیپاک چوپرا
5. «اکنون یک لحظه وقت بگذارید و از خودتان برای پیشرفتتان تشکر کنید. شما سعی کرده‌اید تغییراتی در زندگی‌تان ایجاد کنید، و تمام تلاش‌های شما اهمیت دارد.» —ناشناخته
6. «خندان بیشتر، کمتر نگران. شفقت بیشتر، قضاوت کمتر. با برکت بیشتر، استرس کمتر. عشق بیشتر، نفرت کمتر.» —روی تی بنت
7. اگر دچار حمله پانیک شدید و از آن خجالت کشیدید، خود را ببخشید. اگر می‌خواهید با کسی صحبت کنید، اما نمی‌توانید جرات این کار را به دست بیاورید، نگران نباشید، آن را رها کنید. خودتان را برای هر چیزی و هر چیزی ببخشید و این به شما شفقت بیشتری نسبت به خودتان می دهد. تا زمانی که این کار را انجام ندهید، نمی توانید شروع به بهبودی کنید.» —اولیویا ریمز، چگونه با اضطراب کنار بیایید ، TED
8. "شما می توانید مسئولیت اضطراب خود را بر عهده بگیرید و آن را کاهش دهید، که به نظر من بسیار قدرتمند است." —اولیویا ریمز، چگونه با اضطراب کنار بیاییم ، TED
9. «بالاخره می‌دانم آن افکار بی‌وقفه نسبت به خود چه هستند. بالاخره می‌دانم چگونه تشخیص بدهم که اضطراب چه زمانی بر من فشار می‌آورد. من بالاخره می‌دانم چگونه جلوی همه چیز را بگیرم.» —کارتر پیرس، از طریق چشمان من ، 2019
10. «اضطراب همه چیز بد نیست. گاهی اوقات این یک نجات دهنده زندگی است.» —مارگارت جاورسکی، زندگی با اضطراب ، 2020
11. «امید بودن استمی تواند ببیند که با وجود تمام تاریکی ها نور وجود دارد. -دزموند توتو
12. «نیازی به عجله نیست. نیازی به درخشش نیست. نیازی نیست کسی جز خود باشد.» —ویرجینیا وولف
13. بگذارید ذهن و قلبتان برای مدتی استراحت کند. خواهی رسید، دنیا برایت از چرخش دست برنمی‌دارد، اما تو به عقب خواهی رسید. استراحت کن." — سینتیا گو
14. "هیچ چیز در این دنیای شیطانی دائمی نیست، حتی مشکلات ما." —چارلی چاپلین
15. تنها چیزی که من بر آن اصرار می کنم، و هیچ چیز دیگر، این است که باید به تمام دنیا نشان دهید که نمی ترسید. اگر خواستی سکوت کن اما هرگاه لازم است، سخن بگو و چنان سخن بگو که مردم آن را به خاطر بسپارند.» —ولفگانگ آمادئوس موتزارت
16. "شما شگفت انگیز، منحصر به فرد و زیبا هستید. هیچ چیز دیگری برای شاد بودن نیاز به بودن، انجام دادن یا داشتن ندارید. شما همانطور که هستید کامل هستید. آره واقعا. پس لبخند بزنید، عشق بدهید و از لحظه لحظه این زندگی ارزشمند لذت ببرید.» -جینل سنت جیمز
17. "اگرچه اضطراب بخشی از زندگی است، هرگز اجازه ندهید که شما را کنترل کند." —پائولو کوئلو
18. «به خودت شک نکن! تو خیلی قوی هستی! به دنیا نشان دهید چه چیزی دارید." —ناشناخته
جملات خنده دار درباره اضطراب
نقل قول های اضطرابی همه نباید غم انگیز باشند. حقیقت این است که هر چه بهتر بتوانید به خودتان بخندید، برایتان راحت‌تر می‌شود که زندگی و اضطرابتان را چندان جدی نگیرید. امیدواریم نقل قول های خنده دار زیر در مورداضطراب می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.
1. "دختران زرق و برق دار زرق و برق دار اضطراب اجتماعی دارند!" —@l2mnatn، 3 مارس 2022، 3:07 صبح، توییتر
2. «قانون شماره یک: چیزهای کوچک را عرق نکنید. قانون شماره دو: همه چیز کوچک است.» —رابرت اس. الیوت
3. اگر برای چند دقیقه آن را از برق بکشید، تقریباً همه چیز دوباره کار خواهد کرد، از جمله شما. —آن لاموت
4. "راهی برای غلبه بر بلاتکلیفی و این عدم کنترل در زندگی، انجام بد آن است." —اولیویا ریمز، چگونه با اضطراب کنار بیاییم ، TED
5. "اگر یک بار به طور تصادفی برای شما عجیب بودم، فقط بدانید که تا 50 سال آینده هر شب به آن فکر خواهم کرد." —هانا میشلز
6. فکر می‌کردم اضطراب اجتماعی دارم، معلوم شد که مردم را دوست ندارم.» —ناشناس
7. "اضطراب من مزمن است، اما این الاغ نمادین است." —ناشناس
8. "من جعلی نیستم، فقط اضطراب اجتماعی و باتری اجتماعی با طول عمر 10 دقیقه دارم." —@therealkimj، 4 مارس 2022، 12:38 بعد از ظهر، توییتر
9. بدن انسان 90 درصد آب است. بنابراین ما اساساً فقط خیارهای مضطرب هستیم." —ناشناس
10. "اگر استرس کالری می سوزاند، من یک سوپر مدل می شدم." —ناشناس
11. آمدم، دیدم، اضطراب داشتم، رفتم. —ناشناس
12. "کاش سوخت و ساز بدن من به همان سرعت اضطراب من کار می کرد." —ناشناس
13. من 99 مشکل دارم و 86 تای آنها سناریوهایی کاملاً ساخته شده در ذهنم هستند که من روی آنها تاکید دارم.مطلقاً هیچ دلیل منطقی وجود ندارد.» —ناشناس
14. "من: چه چیزی ممکن است اشتباه باشد؟ اضطراب: خوشحالم که پرسیدی...» —ناشناس
15. سعی می‌کنم نگران آینده نباشم، بنابراین هر روز یک حمله اضطرابی را انجام می‌دهم.» —توماس بلانچارد ویلسون جونیور
16. «اضطراب مانند یک صندلی گهواره ای است. کاری به شما می دهد که انجام دهید، اما شما را خیلی دور نمی کند." —جودی پیکول
17. "بعضی روزها می توانم دنیا را فتح کنم، روزهای دیگر سه ساعت طول می کشد تا خودم را متقاعد کنم که دوش بگیرم." —ناشناخته
جملات کوتاه درباره اضطراب
نقل قول های اضطرابی زیر کوتاه و شیرین هستند. می‌توانید آنها را برای دوستی که می‌دانید با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کند ارسال کنید یا در کپشن اینستاگرام برای کمک به گسترش مثبت‌اندیشی آنلاین استفاده کنید.
1. «بهترین استفاده از تخیل، خلاقیت است. بدترین استفاده از تخیل، اضطراب است.» -دیپاک چوپرا
2. "شما نمی توانید امواج را متوقف کنید، اما می توانید موج سواری را یاد بگیرید." —جان کابات زین
3. «اگر چیزی را دوست ندارید، آن را تغییر دهید. اگر نمی توانید آن را تغییر دهید، نگرش خود را تغییر دهید." —مایا آنجلو
4. "نگرانی پیش پرداخت برای مشکلی است که ممکن است هرگز نداشته باشید." —ناشناس
5. "هنوز وقت نگرانی نیست." - هارپر لی
6. "این کوه هایی که تو حمل می کنی فقط قرار بود از آن بالا بروی." —نجوا زبیان
7. «آرام باش. هر کاری که امروز انجام می دهید، بگذارید کافی باشد.» —ناشناس
8. «اضطراب سرگیجه استآزادی." -سورن کی یرکگور
9. "هر لحظه یک شروع تازه است." —T.S. الیوت
10. شما نمی توانید به عقب برگردید و شروع جدیدی داشته باشید، اما می توانید همین الان شروع کنید و یک پایان کاملاً جدید بسازید. —جیمز آر. شرمن
11. "افرادی که احساس می کنند کنترل بیشتری بر زندگی خود دارند، از سلامت روانی بهتری برخوردارند." —اولیویا ریمز، چگونه با اضطراب کنار بیاییم ، TED
12. "وقتی ساکت هستم، رعد و برق در درونم پنهان شده است." —مولوی
13. "نگرانی بدترین دشمن من است. دشمنی که من بر سر خودم آزاد می کنم. « —تری گیلتس
14. "توجه به خود: همه چیز درست خواهد شد." —ناشناس
15. "همه زخم ها قابل مشاهده نیستند." —ناشناس
16. "لازم نیست کل راه پله را ببینید، فقط اولین قدم را بردارید." —مارتین لوتر کینگ
نقل قول هایی درباره اضطراب رابطه
اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است در روابط خود با اضطراب جدایی نیز دست و پنجه نرم کنید. تفکر بیش از حد و ناامنی که ممکن است در هنگام جدا شدن از شریک زندگی خود ایجاد شود، می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. اما با گذشت زمان، می توانید یاد بگیرید که در ارتباطات خود احساس امنیت بیشتری داشته باشید.
1. من بیشتر عمر و بیشتر دوستی‌هایم را صرف این کرده‌ام که نفسم را حبس کرده‌ام و به این امید که وقتی مردم به اندازه کافی بهم نزدیک می‌شوند، آنها را ترک نکنند، و ترس از اینکه زمان است که من را بفهمند و بروند.» -شانا نیکوئیست
2. «هر وقت شوهرم از خانه بیرون می‌رود، سگم شروع به گریه می‌کند. فقط نگه میدارماو و بگویید: "می دانم، می دانم." دلم برایش تنگ شده است.» هر دوی ما باید روی اضطراب جدایی خود کار کنیم.» —ناشناس
3. "اضطراب بزرگترین قاتل عشق است. وقتی مردی که در حال غرق شدن است شما را نگه می‌دارد، این احساس را به شما می‌دهد. می‌خواهی نجاتش بدهی، اما می‌دانی که با وحشتش تو را خفه خواهد کرد.» —آنایس نین
4. «نمی‌خواهم بگویم که وقتی تو نیستی، اضطراب جدایی دارم، اما اگر هرگز آنجا را ترک نکنی، خیلی خوشحال‌تر می‌شوم». —ناشناس
5. «فکر می‌کنم از باری بودن می‌ترسم، و با دروغ گفتن سعی می‌کنم از خودم در برابر بسته شدن و جا ماندن محافظت کنم، که در نهایت دقیقاً همان کاری است که با خودم انجام می‌دهم.» —کلی جین، دروغگویی به دلیل اضطراب اجتماعی
6. می گویند ترک زخمی است که هرگز خوب نمی شود. من فقط می گویم که یک کودک رها شده هرگز فراموش نمی کند. —ماریو بالوتلی
7. «فکر می‌کنم بزرگترین عیب من این است که به اطمینان زیادی نیاز دارم، زیرا اضطراب و تجربیات گذشته‌ام مرا متقاعد کرده است که تو واقعاً من را نمی‌خواهی و در نهایت مثل بقیه می‌روی.» —ناشناس
8. "من درد خود را توضیح دادم و هنوز هم صدمه دیدم، بنابراین یاد گرفتم که صحبت نکنم." —ناشناس
9. "من متوجه شدم که روابط شگفت انگیز کار سخت و آسیب پذیری می خواهد، فقط آفتاب و گل رز 24 ساعته نیست." —اضطراب رابطه، دوست دارید و یاد می گیرید وبلاگ
10. "به عنوان کسی که در حال قرار ملاقات است که فکر می کنم بهترین فرد در این زمینه استدنیا، پیدا کردن شک و تردید در مورد اینکه آیا من با "شریک مناسب" هستم یا نه، من را می ترساند." — اضطراب رابطه ، وبلاگ دوست دارید و یاد می گیرید
11. "افراد مبتلا به اضطراب رابطه ممکن است از ترس به روابط خود پایان دهند یا ممکن است رابطه را تحمل کنند اما با اضطراب شدید." —جسیکا کاپوروسیو، اضطراب رابطه چیست؟
12. و اگر آنها از شما حمایت نمی کنند، یا شما را قضاوت می کنند، پس آنها هستند که مشکل دارند. تو نه." —Kelly Jean، دروغگویی به دلیل اضطراب اجتماعی
13. من شدیداً می خواستم با کسی در مورد آن صحبت کنم، اما خیلی ترسیدم که چیزی بگویم. —کلی جین، دروغگویی به دلیل اضطراب اجتماعی
جملاتی در مورد دوست داشتن یک فرد مضطرب
اگر با فردی مضطرب ملاقات می کنید، پس دانستن بهترین روش برای حمایت از او در روزهای بدشان می تواند چالش برانگیز باشد. نقل قول های زیر می تواند به آموزش و الهام بخشیدن به شما کمک کند تا از شریک زندگی خود با اضطراب حمایت کنید.
1. "گاهی اوقات تنها بودن برای کسی و نگفتن چیزی می تواند بهترین هدیه ای باشد که می توانید بدهید." —Kelly Jean، 6 راه ساده برای کمک به افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی
2. "وقتی دوست دخترم در شرف حمله اضطراب است و من از قبل آن را متوجه می شوم، شروع به خواندن می کنم تا او را آرام کنم. هر بار کار می کند.» —ناشناس
3. «دیدن فردی که به او اهمیت می دهید می تواند گیج کننده و دلخراش باشدحل شود.» —سیندی جی. آرونسون، چه چیزی باعث حملات پانیک می شود ، TED
4. «بیشتر مردم قدرت لازم برای بیرون کشیدن خود را از یک حمله اضطراب درک نمی کنند. بنابراین اگر تا به حال این کار را کرده اید، من به شما افتخار می کنم.» —ناشناس
5. در یک حمله پانیک، درک بدن از خطر کافی است تا پاسخی را که ما در برابر یک تهدید واقعی خواهیم داشت - و سپس برخی از آنها، ایجاد کند. —سیندی جی. آرونسون، چه چیزی باعث حملات پانیک می شود ، TED
6. به نظر من وقتی مردم در مورد حملات پانیک طوری صحبت می کنند که انگار فقط یک سکسکه اند، بی احترامی است. —ناشناس
7. یک حمله پانیک در یک لحظه از 0 به 100 می رسد. نیمه راه بین احساس غش کردن و احساس مرگ است.» —ناشناس
8. اولین گام برای جلوگیری از حملات پانیک، درک آنهاست. —سیندی جی. آرونسون، چه چیزی باعث حملات پانیک می شود ، TED
9. شما همیشه نمی توانید آنچه را که در بیرون می گذرد کنترل کنید، اما همیشه می توانید آنچه را که در داخل می گذرد کنترل کنید. —وین دایر
10. "اولین حمله اضطرابی من احساس کردم که پوستم در حال چرخش به بیرون است." —ناشناس
11. رکورد من برای زنده ماندن از حمله پانیک 100٪ است. —ناشناخته
12. «خب، مگر اینکه از حملات پانیک و اختلالات اضطراب اجتماعی رنج برده باشید، چیزی که من تشخیص داده شدم، توضیح آن سخت است. اما شما روی صحنه می روید که می دانید واقعاً از نظر جسمی خواهید مرد. خواهی رفت و میمیری.» —دانیدر این راه رنج می برند.» —کلی جین، 6 راه ساده برای کمک به افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی
4. "اضطراب نباید رابطه شما را از بین ببرد یا بر آن فشار وارد کند تا جایی که لذت بردن از آن سخت باشد." —بیسما انور، قرار ملاقات با فردی با اضطراب
5. «اضطراب رابطه من ممکن است ناراحت کننده باشد، اما مرا به رشد و تقویت بیشتر رابطه سوق می دهد. و برای این، من سپاسگزارم.» — اضطراب رابطه، وبلاگ دوست دارید و یاد می گیرید
6. قرار ملاقات با فردی که مشکلات اضطرابی یا اختلال اضطرابی دارد می تواند چالش برانگیز باشد. —بیسما انور، قرار ملاقات با فردی با اضطراب
7. "من فقط نمی خواهم از آنها جدا شوم." —کتی مورتون، اضطراب جدایی چیست؟ YouTube
8. "افراد مبتلا به اضطراب جدایی ممکن است از صحبت کردن در مورد مشکل خود با دیگران خجالت بکشند." —تریسی مارکس، 8 نشانه که نشان می‌دهد فرد بزرگسالی از اضطراب جدایی رنج می‌برد، یوتیوب
9. "زمان آن فرا رسیده است که همه ما به مبارزات خود اعتراف کنیم - مکان های متزلزل ذهن خود را ترسیم کنیم تا بتوانیم وقتی نزدیک به لبه هستیم، دست یکدیگر را بگیریم." —ترینا هولدن
10. "الگوی خوب بودن برای افراد مضطرب اجتماعی در زندگی شما بسیار سودمند خواهد بود." —Kelly Jean, 6 راه ساده برای کمک به فردی که دارای اضطراب اجتماعی است
11. به جای اینکه به عزیزتان بگویید کاری اجتماعی انجام دهد و وقتی نمی تواند ناامید شوید، سعی کنید آن را بیاورید.حالات مثبت بیشتری روی میز وجود دارد.» —Kelly Jean، 6 راه ساده برای کمک به افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی
12. "دوستان و خانواده شما شبکه پشتیبانی شما هستند." —کلی جین، چگونه اضطراب اجتماعی را توضیح دهیم
13. به خانواده و دوستان خود فرصت دهید تا در کنار شما باشند و به شما کمک کنند. این همان چیزی است که آنها آنجا هستند، و من فقط می دانم که شما هم همین کار را برای آنها انجام خواهید داد!» —کلی جین، چگونه اضطراب اجتماعی را توضیح دهیم
14. "اگر آنها متوجه نشوند اشکالی ندارد." —Kelly Jean، چگونه اضطراب اجتماعی را توضیح دهیم
جملات آرام بخش در مورد اضطراب
یادگیری اینکه چگونه احساس آرامش کنید زمانی که احساس می کنید در درون شما طوفانی وجود دارد دشوار است. اما یادگیری نحوه سوار شدن بر امواج اضطراب می تواند بخش مهمی از بهبودی برخی افراد باشد. نقل قول های زیر به شما کمک می کند تا در روزهای طوفانی خود احساس راحتی کنید.
1. "اگر یاد بگیرید که آرام باشید و منتظر پاسخ باشید، ذهن شما به اکثر سوالات پاسخ خواهد داد." —ویلیام اس. باروز
2. «با خود مهربان باش. شما بهترین کاری را که می توانید انجام می دهید.» —ناشناس
3. درست زمانی که کاترپیلار فکر کرد دنیا در حال پایان است، تبدیل به یک پروانه شد. -باربارا هاینس هاوت
4. من فقط به خودم اجازه می‌دهم که بمکد... به نظر من این بسیار رهایی بخش است.» —جان گرین
5. "هر لحظه یک شروع تازه است." —T.S. الیوت
6. "به خودت اعتماد کن. شما بسیار زنده مانده اید و هر چه باشد زنده خواهید ماندآینده." —رابرت تیو
7. «به راه رفتن در میان طوفان ادامه دهید. رنگین کمان شما در آن طرف منتظر است.» —هدر استیلوفسن
8. "گاهی اوقات مهمترین چیز در یک روز استراحت بین دو نفس عمیق است." —اتی هیلسوم
9. «اضطراب چیزی نیست که از بین برود. این چیزی است که شما یاد می گیرید که آن را کنترل کنید." —ناشناس
10. "اما با درمان و مراقبت از خود، یاد گرفتم از چیزهای پیش پا افتاده لذت ببرم و لحظاتی را بپذیرم که اصلا از آنها لذت نمی برم." —کارتر پیرس، از طریق چشمان من ، 2019
11. «احساسات مانند ابرها در آسمان باد می آیند و می روند. تنفس آگاهانه لنگر من است.» —Thich Nhat Hanh
12. "به شما قول می دهم هیچ چیز آنقدر که به نظر می رسد آشفته نیست. هیچ چیز ارزش کاهش سلامتی شما را ندارد. هیچ چیز ارزش این را ندارد که خودتان را به استرس، اضطراب و ترس مسموم کنید.» -استیو مارابولی
13. "آنچه می توانید انجام دهید، با آنچه دارید، جایی که هستید." —تئودور روزولت
14. "نحوه صحبت شما با خود مهم است." —ناشناس
15. "من به معنای واقعی کلمه باید همیشه به خودم یادآوری کنم که ترس از اشتباه کردن، راهی برای درست کردن اوضاع نیست." —ناشناس
16. "هر چیزی که تا به حال خواسته ای، در آن سوی ترس نشسته است." —جرج آدایر
نقل قول های اضطراب غمگین
اگر از اضطراب اجتماعی یا به طور کلی فقط اضطراب رنج می برید، ممکن است در مواقعی احساس غمگینی و درماندگی در شما ایجاد کند. رانقل قول های زیر می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید در مبارزه با اضطراب تنها نیستید.
1. من می ترسم حتی اگر تمام تلاشم را بکنم، باز هم به اندازه کافی خوب نباشم.» —ناشناس
2. من با این فکر بزرگ شدم که مشکلی در من وجود دارد و دیگران مرا به خاطر وجودم قضاوت منفی می کنند. این طرز فکر خود را به صورت ترس و اضطراب اجتماعی نشان داد.» —کتی مورین، متوسط
3. "اضطراب زمانی است که شما بیش از حد به همه چیز اهمیت می دهید. افسردگی زمانی است که شما واقعاً به چیزی اهمیت نمی دهید. داشتن هر دو مانند جهنم است.» —ناشناس
4. "هر فکری یک نبرد است، هر نفسی یک جنگ است، و من فکر نمی کنم که دیگر برنده شوم." —ناشناس
5. «فقط به این دلیل که نمی‌توانم احساساتی را که باعث اضطرابم می‌شوند توضیح دهم، اعتبار آنها را کم نمی‌کند.» —ناشناس
6. "احساس خوبی نداشتم، در ترس و اعتماد به نفس پایین غرق شده بودم." —کلی جین، دروغگویی به دلیل اضطراب اجتماعی
7. ما گل ها را می بریم و می کشیم چون فکر می کنیم زیبا هستند. ما خودمان را می بریم و می کشیم چون فکر می کنیم اینطور نیستیم.» —ناشناس
8. «فکر نمی‌کنم هیچ‌کس بتواند از من شدیدتر از شیوه‌ای که من از خودم بدبینانه انتقاد می‌کنم انتقاد کند.» —ناشناس
9. او در حال غرق شدن بود اما هیچ کس تلاش او را ندید. —ناشناس
10. من از تلاش برای قوی تر از آنچه که احساس می کنم خسته شده ام. —ناشناس
11. "بیش از هر چیز، من می خواهم که هر دوی ما خوشحال باشیم، اما می ترسماین بدان معناست که ما جداگانه خوشحال باشیم.» —ناشناس
12. من کاملاً معتقدم که نگرانی من در سرزمین فانتزی است ... اما هنوز هم از دست دادن زنی که دوستش دارم به شدت می ترسم. —الیزابت برنشتاین، وقتی خداحافظی هرگز آسان‌تر نمی‌شود
13. "اضطراب اجتماعی این راه پیچیده برای مسموم کردن ذهن شما دارد و باعث می شود چیزهای وحشتناکی را باور کنید که واقعیت ندارند." —کلی جین، زن مضطرب
14. "هیچ کس متوجه نمی شود که برخی افراد صرفا برای عادی بودن انرژی فوق العاده ای صرف می کنند." —آلبرت کامو
نقل از کتاب مقدس برای اضطراب
کتاب مقدس چند قسمت زیبا در مورد اضطراب دارد. چه فردی با ایمان باشید چه نباشید، آنها می توانند یادآورهای زیبایی در روزهای بد باشند. در اینجا 10 نقل قول در مورد اضطراب از کتاب مقدس آمده است.
1. "وقتی اضطراب در من زیاد بود، تسلی تو روح من را شاد کرد." —مزمور 94:19، نسخه بین المللی جدید
2. آرام باش و بدان که من خدا هستم. —مزمور 46:10، نسخه بین المللی جدید
3. «از هیچ چیز مضطرب مباش، بلکه در هر موقعیتی با دعا و استغاثه و شکرگزاری خواسته هایت را به درگاه خداوند عرضه کن.» —فیلیپیان 4:6، نسخه بین المللی جدید
4. "اضطراب قلب را سنگین می کند، اما یک کلمه محبت آمیز آن را شاد می کند." —امثال 12:25، ترجمه زنده جدید
5. "تمام نگرانی خود را بر او بیانداز زیرا او به شما اهمیت می دهد." —اول پطرس 5:7، بین المللی جدیدنسخه
6. «اکنون خود خداوند صلح به شما آرامش دهد در همه حال از هر جهت. خداوند با همه شما باشد.» —2 تسالونیکیان 3:16، نسخه بین المللی جدید
7. "من هدیه صلح را نزد تو می گذارم - آرامش من. نه از آن نوع صلح شکننده ای که دنیا داده است، بلکه آرامش کامل من است. تسلیم ترس نشوید و در دل های خود مضطرب نشوید - در عوض، شجاع باشید!» —یوحنا 14:27، ترجمه مصائب
8. «حتی وقتی از تاریک‌ترین دره عبور می‌کنم، از هیچ خطری نمی‌ترسم زیرا تو با من هستی. میله و عصای تو - آنها از من محافظت می کنند. —مزمور 23:4، کتاب مقدس انگلیسی رایج
9. «وقتی اضطراب در من زیاد بود، تسلی تو روحم را شاد می‌کند.» —مزمور 95:19، نسخه بین المللی جدید
10. «بیایید نزد من، ای همه زحمتکشان و گران بارها، و من به شما آرامش خواهم داد. یوغ مرا بر خود بگیرید و از من بیاموزید، زیرا من نرم و فروتن هستم و برای جان خود آرامش خواهید یافت.» —متی 11:28-30، استاندارد انگلیسینسخه
. . . . . . . . . 7 . . 7 . . . . . . اسموند
13. اولین بار که دچار حمله پانیک شدم، در خانه دوستم نشسته بودم و فکر کردم خانه در حال سوختن است. من به مادرم زنگ زدم و او مرا به خانه آورد و تا سه سال آینده این کار متوقف نشد.» -اما استون
14. «تصور نکنید که من ضعیف هستم زیرا حملات پانیک دارم. شما هرگز میزان قدرت لازم برای رویارویی با دنیا را در هر روز نخواهید دانست." —ناشناس
15. «افسردگی، اضطراب و حملات پانیک نشانه ضعف نیستند. آنها نشانه هایی از تلاش برای قوی ماندن برای مدت طولانی است.» —ناشناس
16. "بدترین احساس در جهان تلاش برای جلوگیری از حمله پانیک در ملاء عام است." —ناشناس
17. «در طول یک حمله پانیک، به یاد می‌آورم که امروز فقط امروز است و این تمام چیزی است که هست. نفس عمیقی می کشم و می فهمم که در این لحظه حالم خوب است و همه چیز اوکی است. مهمتر از همه، به من یادآوری می شود که A.P.C. شلوار جین به قدری عالی پوشیده شده است که برای هر فصلی مناسب است و من ناگهان راحت می شوم.» —Max Greenfield
نقل قول های اضطراب و افسردگی
برخورد با اضطراب و افسردگی ممکن است گاهی غیرممکن به نظر برسد. شما آنقدر افسرده هستید که نمی توانید کاری انجام دهید، و از انجام ندادن کاری که نیاز دارید احساس اضطراب می کنید. امیدواریم که این نقل قول ها باعث شود که در مبارزات سلامت روان خود کمتر احساس تنهایی کنید.
1. "من نگرانم که افسردگی و اضطراب همیشه مرا از تبدیل شدن به فردی که آرزویش را داشتم باز داردتبدیل شدن.” —ناشناس
2. باشد که ما از آسیب های دوران کودکی، ناامنی ها، افسردگی، اضطراب و فرسودگی شغلی شفا پیدا کنیم. همه ما لایق یک زندگی هستیم.» —@geli_lizarondo، 15 مارس 2022، ساعت 4:53 بعد از ظهر، توییتر
3. "همه چیزهایی را که ذهنتان در اواخر شب به شما می گوید باور نکنید." —ناشناس
4. "همه ما شکسته ایم، اینگونه است که نور وارد می شود." —ناشناس
5. من افسردگی، افکار خودکشی و اضطراب خود را پشت لبخند ساختگی خود پنهان می کنم. —@Emma3am، 14 مارس 2022، ساعت 5:32 صبح، توییتر
6. یک انسان می تواند تقریباً از هر چیزی جان سالم به در ببرد تا زمانی که پایان را در چشم ببیند. اما افسردگی به قدری موذیانه است و هر روز ترکیب می‌شود که نمی‌توان پایان آن را دید.» -الیزابت وورتزل
7. "هرگز از سایه ها نترس. آنها صرفاً به این معنا هستند که نوری در جایی نزدیک است.» —روث ای. رنکل
8. "اضطراب ما فردا را از غم هایش خالی نمی کند، بلکه فقط امروز را از نقاط قوتش خالی می کند." —C.H. Spurgeon
9. "هی تو، به زندگی ادامه بده. همیشه اینقدر طاقت فرسا نخواهد بود.» —ژاکلین ویتنی
10. "هیچ چیز جز خودت نمی تواند به تو آرامش بدهد." —رالف والدو امرسون
11. "اضطراب و افسردگی نشانه ضعف نیست." —ناشناس
12. من بیش از 10 سال است که با افکار خودکشی، افسردگی و اضطراب سر و کار دارم. بعضی روزها سخت تر از روزهای دیگر هستند. امروز یکی از آنهاست.» —@youngwulff_، 17 مارس 2022، ساعت 15:01، توییتر
13. «همه می بینندبه نظر می رسد که من هستم، اما تنها تعداد کمی از من واقعی را می شناسند. شما فقط چیزی را می بینید که من انتخاب می کنم نشان دهم. پشت لبخند من چیزهای زیادی نهفته است که تو نمی‌دانی.» —ناشناس
14. توضیح دادن شدت مداوم آن برای افرادی که هرگز افسردگی یا اضطراب جدی را نمی شناسند بسیار سخت است. کلید خاموشی وجود ندارد.» -مت هیگ
15. "فکر نمی‌کنم کسی واقعاً بفهمد که چقدر خوب رفتار کردن و همیشه قوی بودن در حالی که در واقعیت نزدیک به لبه هستید، خسته کننده است." —ناشناس
16. برای افرادی که فکر می‌کنند چیزی برای زندگی کردن وجود ندارد و انتظار دیگری از زندگی وجود ندارد، مسئله این است که این افراد متوجه شوند که زندگی همچنان از آنها انتظار دارد.» —به نقل از ویکتور فرانکل در چگونه با اضطراب کنار بیایید، TED
شما نیز ممکن است به این لیست از نقل قول های مربوط به سلامت روان علاقه مند باشید.
نقل قول های اضطراب و استرس
چه با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، یا به طور کلی در زندگی خود احساس استرس می کنید، دانستن اینکه تنها نیستید می تواند مفید باشد. امیدواریم این نقل‌قول‌ها بتواند به شما آرامش دهد.
1. "اشکالی ندارد که بترسی. ترسیدن به این معنی است که می‌خواهید کاری واقعاً شجاعانه انجام دهید.» —مندی هیل
2. "من نفس خواهم کشید. به راه حل هایی فکر خواهم کرد. اجازه نمی دهم نگرانی ام مرا کنترل کند. اجازه نمی دهم سطح استرسم مرا بشکند. من به سادگی نفس می کشم. و درست خواهد شد. چون من دست نمی کشم.» -شین مک کلندون
3. «اضطراب مناز فکر کردن به آینده نیست، بلکه از میل به کنترل آن است.» -هیو پراتر
4. «اضطراب دقیقاً در همان لحظه‌ای به وجود آمد که بشریت. و از آنجایی که هرگز نخواهیم توانست بر آن مسلط شویم، باید یاد بگیریم که با آن زندگی کنیم - درست همانطور که یاد گرفته ایم با طوفان زندگی کنیم. —پائولو کوئیلو
5. "داشتن یک اختلال اضطرابی مانند لحظه ای است که صندلی شما تقریباً به سمت پایین می رود، یا یک پله را از دست می دهید که از پله ها پایین بروید اما هرگز متوقف نمی شود." —ناشناخته
6. «اما اضطراب شدید یک شکست اخلاقی یا شخصی نیست. این یک مشکل سلامتی است، درست مانند گلودرد استرپتوکوکی یا دیابت. باید با همان جدیت با آن برخورد کرد.» - جن گانتر، اضطراب عادی چیست؟ TED
7. «تسلیم آنچه هست، آنچه بود را رها کن و به آنچه خواهد بود ایمان داشته باش». —سونیا ریکوتی
همچنین ببینید: نحوه ارتباط مجدد با یک دوست (با نمونه های پیام)8. اما واقعیت تاریک این بود که اگر برای یک ثانیه استراحت کنم، از کنترل خارج می‌شوم. بیزاری از خود همه را فرا می گرفت و حملات پانیک من را درگیر می کرد.» —کارتر پیرس، از طریق چشمان من ، 2019
9. "تنها یک راه برای رسیدن به خوشبختی وجود دارد و آن این است که نگران چیزهایی نباشیم که از قدرت اراده ما خارج است." —Epictetus
10. «استرس، نگرانی و اضطراب صرفاً از فرافکنی افکارتان به آینده و تصور چیز بدی ناشی می‌شود. روی همین الان متمرکز بمان.» —ناشناس
11. "هیچ چیز سریعتر از عمل اضطراب را کاهش نمی دهد." —والتراندرسون
12. «استرس حالتی ناآگاهانه است. معتقد است که همه چیز اضطراری است. هیچ چیز آنقدر مهم نیست.» —ناتالی گلدبرگ
13. "انسان نگران مشکلات واقعی نیست، بلکه نگرانی های خیالی اش در مورد مشکلات واقعی است." —Epictatus
14. هزاران سال پیش، بودا هرج و مرج و آشفتگی ذهن میمون ها را توصیف کرد، حالتی که در آن میمون های سرکش - افکار و ترس ها - به یکدیگر برخورد کردند و استرس و اضطراب ایجاد کردند. —مارگارت جاورسکی، زندگی با اضطراب ، 2020
15. «اضطراب زمانی اتفاق می‌افتد که فکر می‌کنید باید همه چیز را به یکباره بفهمید. نفس کشیدن. تو قوی هستی. تو متوجهش شدی. روز به روز مصرفش کن.» —کارن سامانسون
16. "من چیزها را بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنم زیرا نگران هستم که اگر آماده نباشم چه اتفاقی می افتد." —ناشناس
17. "شما احساس هیجان دارید، اما همچنین عصبی هستید، و این احساس را تقریباً مانند ضربان قلب دیگری در شکم خود دارید." —اولیویا ریمز، چگونه با اضطراب کنار بیاییم ، TED
18. اگرچه از بیرون مطمئن و قدرتمند به نظر می‌رسیدم، هم ذهن و هم قلبم در حال تپش بودند. افکار خودباوری و نفرت از خود برای جلب توجه من رقابت کردند، اما صدای واقعی اطرافم را خفه کردند.» —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
زندگی با مضطرب
درک اینکه اضطراب واقعی است و هر روز را برای افرادی که با آن زندگی می کنند به یک چالش تبدیل می کند برای مردم دشوار است.اگر در حال حاضر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، فقط به یاد داشته باشید که روزهای بهتری در راه است.
1. «فقط به این دلیل که نمی‌توانم احساساتی را که باعث اضطرابم می‌شوند توضیح دهم، اعتبار آنها را کم نمی‌کند.» -لورن الیزابت
2. «حقیقت این است که بعضی روزها بهترین تلاشم را نمی‌کنم. من حتی تمام توانم را نمی دهم. من فقط می توانم مقداری از خودم را به آن بدهم، و حتی آنقدرها هم عالی نیست. اما من هنوز اینجا هستم و هنوز هم تلاش می کنم.» —نانیا هافمن
3. "زندگی با اضطراب مانند صدایی است که شما را دنبال می کند. تمام ناامنی های شما را می شناسد و از آنها علیه شما استفاده می کند. به جایی می رسد که بلندترین صدا در اتاق باشد. تنها صدایی که می توانید بشنوید.» —ناشناس
4. "اگر به تمام خاطره انگیزترین و شادترین لحظات زندگی ام فکر کنم، خاطراتم با ردای تاریک و گیرا از اضطراب پر می شود." —کارتر پیرس، از طریق چشمان من ، 2019
5. «وقتی مضطرب هستید، به یاد داشته باشید که هنوز خودتان هستید. شما اضطراب نیستید. هر زمان که احساس دیگری کردید، به یاد داشته باشید که صحبت کردن با اضطراب همین است. تو هنوز خودت هستی و هر لحظه قدرت را در دست داری.» -دین ریپیچ
6. او می گوید: «دو شب، تمام شب را بیدار ماندم، به دیوارم خیره شدم و سعی کردم آن را بفهمم. «نمی‌توانستم مغزم را باور کند که هیچ تهدیدی برایم وجود ندارد.» —ابی سیل، زندگی با اضطراب ، 2020
7. هیچ ایرادی در [اضطراب] وجود ندارد. تنها مشکل این است که آن را نادیده بگیرید و آن را درمان نکنید.» —مایکل فینستر، زندگی با اضطراب ، 2020
8. «روزهای تاریک من مرا قوی کرد. یا شاید من قبلاً قوی بودم و مجبورم کردند این را ثابت کنم.» -امری لرد
9. «اضطراب یک مشکل واقعی است، نه چیزی ساخته شده. این یک مسئله سلامت روان است.» —بیسما انور، قرار ملاقات با فردی با اضطراب
10. "زندگی ده درصد آن چیزی است که شما تجربه می کنید و نود درصد نحوه واکنش شما به آن است." —ناشناس
11. "افراد مضطرب در مورد کارهای اشتباهی که انجام می‌دهند، نگرانی‌هایشان و احساس بدی که دارند بسیار فکر می‌کنند... پس شاید زمان آن رسیده است که با خودمان مهربان‌تر باشیم، زمان آن رسیده است که از خودمان حمایت کنیم، و راهی برای انجام این کار این است که هر اشتباهی را که فکر می‌کنید ممکن است چند لحظه پیش مرتکب شده‌اید یا اشتباهاتی که در گذشته مرتکب شده‌اید ببخشید." —اولیویا ریمز، چگونه با اضطراب کنار بیاییم ، TED
همچنین ببینید: چگونه از تلاش بیش از حد (برای دوست داشتن، جالب یا خنده دار شدن) دست برداریم12. اغلب اوقات، هدف ما کمال است، اما هرگز کاری را انجام نمی دهیم زیرا استانداردهایی که برای خود تعیین می کنیم بسیار بالا هستند. —اولیویا ریمز، چگونه با اضطراب کنار بیاییم ، TED
13. با این حال، اختلالات اضطرابی با نگرانی و افکار مسابقه ای مشخص می شوند که ناتوان کننده می شوند و با عملکرد روزمره تداخل می کنند. —بتانی بری، زندگی با اضطراب ، 2017
14. اما اضطراب من همیشه وجود داشت و برای ربع قرن به آرامی به سطح می آمد تا اینکه سرانجام فوران کرد. —کارتر پیرس، از طریق چشمان من ،
