સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
જો તમે અસ્વસ્થતાનો સામનો કરી રહ્યાં છો, તો સંભવ છે કે તમે તેની સાથે આવતા ડર અને વધુ પડતા વિચારોથી થાકી ગયા છો અને ડૂબી ગયા છો. તે તમને નિયંત્રણ બહારનો અનુભવ કરાવી શકે છે અને તમે ઇચ્છો તે રીતે જીવનનો અનુભવ કરવાથી તમને રોકી શકો છો.
તાજેતરના અભ્યાસ મુજબ, લગભગ 20% પુખ્ત અમેરિકનો ચિંતાથી પીડાય છે.[] તેથી જ્યારે તે જબરજસ્ત લાગે છે, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે એકલા નથી.
એટલા બધા લોકો છે, સેલિબ્રિટીઓ સામેલ છે, જેઓ સફળ અને સફળ જીવન જીવી રહ્યા છે. હજુ સુધી છોડશો નહીં!
નિમ્નલિખિત 187 અવતરણો મુશ્કેલ દિવસ દરમિયાન સામનો કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.
એન્ઝાયટી એટેક ક્વોટ્સ
જો તમને ક્યારેય ગભરાટનો હુમલો આવ્યો હોય, તો તમે જાણો છો કે તે કેટલા જબરજસ્ત છે. અચાનક, શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ છે, અને તમને લાગે છે કે વિશ્વ તમારી આસપાસ બંધ થઈ રહ્યું છે. અસ્વસ્થતાના હુમલાનો સામનો કરવા વિશે અહીં 17 અવતરણો છે.
1. “હું દરેક વસ્તુથી ગંભીર રીતે ભરાઈ ગયો છું. તે એવા તબક્કે પહોંચ્યું છે જ્યાં નાના કાર્યો પણ મને ભાંગી પડવા અને રડવાનું મન કરે છે. હવે મારા માટે બધું જ ઘણું બધું છે.” —અજ્ઞાત
2. "તો પછી, તમામ શિક્ષણમાં, મહાન બાબત એ છે કે આપણા દુશ્મનને બદલે આપણી ચેતાતંત્રને આપણો સાથી બનાવવો." —વિલિયમ જેમ્સ
3. “શરીર તેની પોતાની કાંચળી બની જાય છે. ભૂતકાળ, વર્તમાન અને ભવિષ્ય એક બળ તરીકે અસ્તિત્વ ધરાવે છે. ગુરુત્વાકર્ષણ વિનાનો સ્વિંગ ભયાનક ઊંચાઈ સુધી પહોંચે છે. લોકો અને વસ્તુઓની રૂપરેખા2019
15. "ચિંતા સાથે વ્યવહાર કરવો પડકારજનક હોઈ શકે છે પરંતુ તેની સાથે સામનો કરવા માટે ઘણી અસરકારક રીતો છે. તમારા માટે કામ કરે તેવું સંયોજન શોધો.” —માર્ગારેટ જવોર્સ્કી, ચિંતા સાથે જીવવું , 2020
16. “હું બેચેન છું. અસ્વસ્થતા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અશક્ય બનાવે છે. કારણ કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અશક્ય છે હું કામ પર અક્ષમ્ય ભૂલ કરીશ. કારણ કે હું કામ પર અક્ષમ્ય ભૂલ કરીશ, મને બરતરફ કરવામાં આવશે. કારણ કે મને કાઢી મૂકવામાં આવશે, હું ભાડું ચૂકવી શકીશ નહીં. —ડેનિયલ બી. સ્મિથ, ચિંતા સાથે જીવવું, 2020
માં ટાંકવામાં આવ્યા છે. તમે કદાચ આ અવતરણોને વધુ પડતી વિચારવા પર પણ સંબંધિત કરી શકો છો.
સામાજિક અસ્વસ્થતા અવતરણો
સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે વ્યવહાર કરવાથી લોકો એકલતા અને એકલતા અનુભવી શકે છે. આશા છે કે જો તમે સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ તો નીચેની વાતો તમને ઓછા એકલા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે વધુ પ્રેરણા શોધી રહ્યાં છો, તો સામાજિક ચિંતા વિશેના અવતરણોની આ સૂચિ તપાસો.
1. "તમે કોણ છો તે બનો અને તમે જે અનુભવો છો તે કહો કારણ કે જેઓ વાંધો ઉઠાવે છે તેઓને કોઈ ફરક પડતો નથી અને જેઓ વાંધો લે છે તેઓને વાંધો નથી." —ડૉ. સિઉસ
2. "જો આપણે જાણતા હોત કે લોકો આપણા વિશે શું વિચારે છે તો અમે કદાચ ચિંતા કરીશું નહીં." —ઓલિન મિલર
3. "આપણામાંથી ઘણા લોકો અપંગ ડર અને સતત ચિંતામાંથી પસાર થયા છે જે સામાજિક અસ્વસ્થતા પેદા કરે છે - અને બીજી બાજુ સ્વસ્થ અને ખુશ છીએ." —જેમ્સ જેફરસન, સામાજિક ચિંતાડિસઓર્ડર
4. "ઊંડે અંદર, તેણી જાણતી હતી કે તેણી કોણ છે, અને તે વ્યક્તિ સ્માર્ટ, દયાળુ અને ઘણીવાર રમુજી પણ હતી, પરંતુ કોઈક રીતે તેણીનું વ્યક્તિત્વ હંમેશા તેના હૃદય અને તેના મોંની વચ્ચે ક્યાંક ખોવાઈ ગયું હતું, અને તેણી પોતાને ખોટી વાત કહેતી જોવા મળી હતી અથવા, વધુ વખત, કશું જ નથી." —જુલિયા ક્વિન
5. "હું હૃદયથી એકલો વ્યક્તિ છું, મને લોકોની જરૂર છે પરંતુ મારી સામાજિક ચિંતા મને ખુશ થવાથી રોકે છે." —અજ્ઞાત
6. "મેં શીખ્યું કે સામાજિક અસ્વસ્થતાનું મૂળ કારણ ભય છે અને હું આ ડરને પ્રેમ, સ્વીકૃતિ અને સશક્તિકરણમાં બદલી શકું છું." —કેટી મોરિન, મધ્યમ
7. "તમારી સામાજિક અસ્વસ્થતાનું કારણ શું છે તે જાણવું એ સામાજિક અસ્વસ્થતામાંથી સાજા થવા અને તમારી આસપાસના લોકો સાથેના સંબંધોને સશક્ત બનાવવાનું એક મહત્વપૂર્ણ પ્રથમ પગલું છે." —કેટી મોરિન, મધ્યમ
8. "સામાજિક ચિંતા એ કોઈ પસંદગી નથી. હું ઈચ્છું છું કે લોકો જાણતા હોત કે મારી ઈચ્છા કેટલી ખરાબ રીતે હું બીજા બધાની જેમ બની શકું, અને એવી કોઈ વસ્તુથી પ્રભાવિત થવું કેટલું મુશ્કેલ છે જે મને દરરોજ મારા ઘૂંટણ પર લાવી શકે છે. —અનામી
9. "જ્યારે તમે ઘણા બધા લોકોથી ઘેરાયેલા હોવ, જેમ કે બસમાં, ત્યારે તમે ગરમ, ઉબકા, અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું શરૂ કરો છો અને આવું ન થાય તે માટે, તમે ઘણી બધી જગ્યાઓ ટાળવાનું શરૂ કરો છો જે તમને એકલતા અને એકલતા અનુભવે છે." —ઓલિવિયા રેમ્સ, ચિંતાનો કેવી રીતે સામનો કરવો , TED
10. "તે લગભગ એવું લાગે છે કે તમે તમારાથી અલગ થઈ રહ્યા છો, જેમ કે તે શરીરની બહારનો અનુભવ છે, અને તમે ફક્ત જોઈ રહ્યાં છોજાતે વાત કરો. 'તેને સાથે રાખો,' તમે તમારી જાતને કહો છો, પરંતુ તમે કરી શકતા નથી. —ઓલિવિયા રેમ્સ, ચિંતાનો કેવી રીતે સામનો કરવો , TED
11. "મારી મમ્મી મને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાના મારા અતાર્કિક ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરવાની આશામાં મને રેસ્ટોરન્ટમાં અને ફોન પર ફૂડ ઓર્ડર કરાવશે." —કાર્ટર પિયર્સ, થ્રુ માય આઈઝ , 2019
12. "એક બાળક તરીકે, મેં જે કર્યું છે તે બધું હું બીજીવાર અનુમાન કરીશ. મને કહેવામાં આવ્યું હતું કે હું 'માત્ર શરમાળ' હતો અને મારી શરમાળતાની આદત પડવા માટે મારે એવી વસ્તુઓ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે જે હું કરવા માંગતો ન હતો." —કાર્ટર પિયર્સ, થ્રુ માય આઈઝ , 2019
ચિંતાથી પીડિત લોકો માટે પ્રેરણાદાયી અને સકારાત્મક અવતરણો
જો તમે ચિંતાને દૂર કરવા વિશેના કેટલાક સકારાત્મક અવતરણો શોધી રહ્યાં છો, તો તમે યોગ્ય સ્થાને આવ્યા છો. જો તમે ડરમાં ફસાયેલા છો અને તમને કેટલાક પ્રોત્સાહનની જરૂર હોય, તો આશા છે કે આ પ્રેરક અવતરણો તમને તમારી ચિંતાનો સામનો કરવા માટે જરૂરી વધારાનું પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
1. "જો લોકોને લાગે કે તમે પાગલ છો તો ચિંતા કરશો નહીં. તમે પાગલ છો. તમારી પાસે આ પ્રકારનું માદક ગાંડપણ છે જે અન્ય લોકોને લાઇનની બહાર સપના જોવા દે છે અને તેઓ જે બનવાનું નક્કી કરે છે તે બનવા દે છે.” —જેનિફર એલિઝાબેથ
2. "જે રોજેરોજ કોઈક ડર પર વિજય મેળવતો નથી તેણે જીવનનું રહસ્ય શીખ્યું નથી." —શેનન એલ. એલ્ડર
3. "જો તમે ઉડી શકતા નથી, તો દોડો. જો તમે દોડી શકતા નથી, તો ચાલો. જો તમે ચાલી શકતા નથી, તો ક્રોલ કરો, પરંતુ દરેક રીતે, આગળ વધતા રહો." —માર્ટિન લ્યુથર કિંગ,જુનિયર
4. "જ્યારે પણ તમે એ જ જૂની રીતે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે લલચાશો, ત્યારે પૂછો કે શું તમે ભૂતકાળના કેદી બનવા માંગો છો કે ભવિષ્યના પ્રણેતા." —દીપક ચોપરા
5. "હવે થોડો સમય રોકો અને તમે કેટલા દૂર આવ્યા છો તેના માટે તમારો આભાર માનો. તમે તમારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, અને તમારા બધા પ્રયત્નો ગણાય છે.” —અજ્ઞાત
6. "વધુ હસતાં, ઓછા ચિંતાજનક. વધુ કરુણા, ઓછી ચુકાદો. વધુ આશીર્વાદ, ઓછા તણાવ. વધુ પ્રેમ, ઓછો નફરત.” —રોય ટી. બેનેટ
7. "જો તમને ગભરાટ ભર્યો હુમલો થયો હોય અને તે વિશે શરમ અનુભવો છો, તો તમારી જાતને માફ કરો; જો તમે કોઈની સાથે વાત કરવા માંગતા હો, પરંતુ તેમ કરવા માટે હિંમત એકત્ર કરી શકતા નથી, તો તેની ચિંતા કરશો નહીં, તેને જવા દો; તમારી જાતને કોઈપણ વસ્તુ અને દરેક વસ્તુ માટે માફ કરો અને આ તમને તમારા પ્રત્યે વધુ કરુણા આપશે. જ્યાં સુધી તમે આ ન કરો ત્યાં સુધી તમે સાજા થવાનું શરૂ કરી શકતા નથી.” —ઓલિવિયા રેમ્સ, ચિંતાનો કેવી રીતે સામનો કરવો , TED
8. "તમે તમારી ચિંતાનો હવાલો લઈ શકો છો અને તેને ઘટાડી શકો છો, જે મને લાગે છે કે તે ખૂબ સશક્ત છે." —ઓલિવિયા રેમ્સ, ચિંતાનો કેવી રીતે સામનો કરવો , TED
9. “હું આખરે જાણું છું કે આત્મ-શંકાનાં તે સતત વિચારો શું છે. હું આખરે જાણું છું કે જ્યારે ચિંતા મારા પર તેની પકડ વધારે છે ત્યારે કેવી રીતે ઓળખવું. આખરે હું જાણું છું કે આ બધું કેવી રીતે રોકવું." —કાર્ટર પિયર્સ, થ્રુ માય આઈઝ , 2019
10. “ચિંતા એ બધી ખરાબ નથી. કેટલીકવાર તે જીવન બચાવનાર છે." —માર્ગારેટ જવોર્સ્કી, ચિંતા સાથે જીવવું , 2020
11. "આશા છેબધા અંધકાર હોવા છતાં પ્રકાશ છે તે જોવા માટે સક્ષમ." —ડેસમન્ડ ટુટુ
12. “ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. ચમકવાની જરૂર નથી. પોતાના સિવાય કોઈની જરૂર નથી." —વર્જિનિયા વૂલ્ફ
13. “તમારા મન અને હૃદયને થોડીવાર આરામ કરવા દો. તમે પકડી શકશો, વિશ્વ તમારા માટે ફરવાનું બંધ કરશે નહીં, પરંતુ તમે પકડી શકશો. આરામ કરો." —સિન્થિયા ગો
14. "આ દુષ્ટ વિશ્વમાં કંઈપણ કાયમી નથી - આપણી સમસ્યાઓ પણ નહીં." —ચાર્લી ચેપ્લિન
15. “હું આગ્રહ કરું છું, અને બીજું કંઈ નથી, તમારે આખી દુનિયાને બતાવવું જોઈએ કે તમે ડરતા નથી. મૌન રહો, જો તમે પસંદ કરો; પરંતુ જ્યારે તે જરૂરી હોય, ત્યારે બોલો - અને એવી રીતે બોલો કે લોકો તેને યાદ રાખે." —વોલ્ફગેંગ એમેડિયસ મોઝાર્ટ
16. "તમે અદ્ભુત, અનન્ય અને સુંદર છો. ખુશ રહેવા માટે તમારે બનવાની, કરવાની કે રાખવાની જરૂર નથી. તમે જેવા છો તેવા જ તમે સંપૂર્ણ છો. હા ખરેખર. તેથી સ્મિત આપો, પ્રેમ આપો અને આ અમૂલ્ય જીવનની દરેક ક્ષણનો આનંદ માણો. —જેનેલ સેન્ટ. જેમ્સ
17. "જો કે ચિંતા જીવનનો એક ભાગ છે, તેને ક્યારેય તમારા પર નિયંત્રણ ન થવા દો." —પાઉલો કોહલો
18. "તમારી જાત પર શંકા કરવાનું બંધ કરો! તમે ખૂબ મજબૂત છો! દુનિયાને બતાવો કે તમને શું મળ્યું છે." —અજ્ઞાત
ચિંતા વિશેના રમુજી અવતરણો
અસ્વસ્થતા અવતરણો બધાને દુઃખી થવાની જરૂર નથી. સત્ય એ છે કે, તમે તમારી જાત પર હસવામાં જેટલું સારું કરશો, તમારા માટે જીવન અને તમારી ચિંતાને એટલી ગંભીરતાથી ન લેવાનું તમારા માટે સરળ રહેશે. આસ્થાપૂર્વક, નીચેના રમુજી અવતરણો વિશેચિંતા તમને ઓછા એકલા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. "ખૂબ ખૂબસૂરત છોકરીઓને સામાજિક ચિંતા હોય છે!" —@l2mnatn, 3 માર્ચ 2022, 3:07AM, Twitter
2. "નિયમ નંબર એક: નાની વસ્તુઓ પર પરસેવો ન કરો. નિયમ નંબર બે: આ બધી નાની વસ્તુઓ છે. —રોબર્ટ એસ. એલિયટ
3. "જો તમે તેને થોડીવાર માટે અનપ્લગ કરશો તો લગભગ બધું જ ફરી કામ કરશે, તમારા સહિત." —એન લેમોટ
4. "અનિર્ણયને દૂર કરવાનો એક માર્ગ અને જીવનમાં નિયંત્રણનો અભાવ એ ખરાબ રીતે કરવું છે." —ઓલિવિયા રેમ્સ, ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો , TED
આ પણ જુઓ: કાર્યસ્થળ પર સહકાર્યકરો સાથે સામાજિક કેવી રીતે કરવું5. "જો હું આકસ્મિક રીતે તમારા માટે એક વાર વિચિત્ર હતો, તો માત્ર એટલું જાણો કે હું આવતા 50 વર્ષ સુધી દરરોજ રાત્રે તેના વિશે વિચારીશ." —હાના મિશેલ્સ
6. "મેં વિચાર્યું કે મને સામાજિક અસ્વસ્થતા છે, બહાર આવ્યું છે કે મને લોકો પસંદ નથી." —અજ્ઞાત
7. "મારી ચિંતા ક્રોનિક છે, પરંતુ આ ગર્દભ આઇકોનિક છે." —અજ્ઞાત
8. "હું નકલી નથી, મારી પાસે ફક્ત સામાજિક ચિંતા અને 10 મિનિટની આજીવન સાથેની સામાજિક બેટરી છે." —@therealkimj, 4 માર્ચ 2022, 12:38PM, Twitter
9. “માનવ શરીર 90% પાણી છે. તેથી અમે મૂળભૂત રીતે માત્ર ચિંતા સાથે કાકડીઓ છીએ. —અજ્ઞાત
10. "જો તણાવ કેલરી બર્ન કરે છે, તો હું સુપરમોડેલ બનીશ." —અજ્ઞાત
11. "હું આવ્યો, મેં જોયું, મને ચિંતા હતી, તેથી હું ગયો." —અજ્ઞાત
12. "હું ઈચ્છું છું કે મારી ચયાપચય મારી ચિંતા જેટલી ઝડપથી કામ કરે." —અજ્ઞાત
13. "મને 99 સમસ્યાઓ મળી છે, અને તેમાંથી 86 સંપૂર્ણપણે મારા મગજમાં બનેલા દૃશ્યો છે જેના માટે હું ભાર મૂકું છું.બિલકુલ કોઈ તાર્કિક કારણ નથી.” —અજ્ઞાત
14. "હું: શું ખોટું થઈ શકે છે? ચિંતા: મને આનંદ છે કે તમે પૂછ્યું…” —અજ્ઞાત
15. "હું ભવિષ્ય વિશે ચિંતા ન કરવાનો પ્રયાસ કરું છું - તેથી હું દરરોજ એક સમયે એક ચિંતાનો હુમલો લઉં છું." —થોમસ બ્લેન્ચાર્ડ વિલ્સન જુનિયર
16. “ચિંતા એ રોકિંગ ખુરશી જેવી છે. તે તમને કરવા માટે કંઈક આપે છે પરંતુ તે તમને બહુ દૂર સુધી પહોંચાડતું નથી. —જોડી પિકોલ્ટ
17. "કેટલાક દિવસો હું વિશ્વને જીતી શકું છું, અન્ય દિવસોમાં મને સ્નાન કરવા માટે મનાવવા માટે ત્રણ કલાક લાગે છે." —અજ્ઞાત
ચિંતા વિશેના ટૂંકા અવતરણો
નીચેના અસ્વસ્થતા અવતરણો ટૂંકા અને મધુર છે. તેઓ એવા મિત્રને મોકલી શકાય છે જે તમે જાણો છો કે ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છે અથવા સકારાત્મકતા ઓનલાઈન ફેલાવવામાં મદદ કરવા માટે Instagram કૅપ્શનમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
1. "કલ્પનાનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ એ સર્જનાત્મકતા છે. કલ્પનાનો સૌથી ખરાબ ઉપયોગ એ ચિંતા છે." —દીપક ચોપરા
2. "તમે મોજાઓને રોકી શકતા નથી, પરંતુ તમે સર્ફ કરવાનું શીખી શકો છો." —જ્હોન કબાટ-ઝીન
3. "જો તમને કંઈક ગમતું નથી, તો તેને બદલો. જો તમે તેને બદલી શકતા નથી, તો તમારું વલણ બદલો." —માયા એન્જેલો
4. "ચિંતા એ એવી સમસ્યાનું ડાઉન પેમેન્ટ છે જે તમને કદાચ ક્યારેય ન હોય." —અજ્ઞાત
5. "હજી ચિંતા કરવાનો સમય નથી." —હાર્પર લી
6. "તમે જે પહાડો લઈ રહ્યા છો તે માત્ર ચઢવાના હતા." —નજવા ઝેબિયન
7. "તમારી જાત પર સરળ જાઓ. આજે તમે જે પણ કરો, તે પૂરતું થવા દો. —અજ્ઞાત
8. “ચિંતા એ ચક્કર છેસ્વતંત્રતાની." —સોરેન કિરકેગાર્ડ
9. "દરેક ક્ષણ એક નવી શરૂઆત છે." —ટી.એસ. એલિયટ
10. "તમે પાછા જઈને નવી શરૂઆત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે હમણાં જ શરૂ કરી શકો છો અને તદ્દન નવો અંત લાવી શકો છો." —જેમ્સ આર. શેરમન
આ પણ જુઓ: વાતચીત કેવી રીતે ચાલુ રાખવી (ઉદાહરણો સાથે)11. "જે લોકો એવું અનુભવે છે કે તેઓ તેમના જીવન પર વધુ નિયંત્રણમાં છે તેઓનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય વધુ સારું છે." —ઓલિવિયા રેમ્સ, ચિંતાનો કેવી રીતે સામનો કરવો , TED
12. "જ્યારે હું મૌન હોઉં છું, ત્યારે મારી અંદર ગર્જના છુપાયેલી હોય છે." —રૂમી
13. “ચિંતા એ મારો સૌથી ખરાબ દુશ્મન છે. એક દુશ્મન જેને હું મારી જાત પર ઉતારું છું. “ —ટેરી ગિલેમેટ્સ
14. "સ્વ માટે નોંધ: બધું બરાબર થઈ જશે." —અજ્ઞાત
15. "બધા ઘા દેખાતા નથી." —અજ્ઞાત
16. "તમારે આખી સીડી જોવાની જરૂર નથી, ફક્ત પ્રથમ પગલું ભરો." —માર્ટિન લ્યુથર કિંગ
સંબંધોની ચિંતા વિશે અવતરણો
જો તમે ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો તમે તમારા સંબંધોમાં અલગ થવાની ચિંતાનો પણ સામનો કરી શકો છો. જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથીથી અલગ થાવ છો ત્યારે વધુ પડતી વિચારસરણી અને અસલામતી આવી શકે છે તે જબરજસ્ત હોઈ શકે છે. પરંતુ સમય સાથે, તમે તમારા કનેક્શન્સમાં વધુ સુરક્ષિત અનુભવવાનું શીખી શકો છો.
1. "મેં મારું મોટાભાગનું જીવન અને મારી મોટાભાગની મિત્રતા મારા શ્વાસને પકડી રાખીને અને આશા રાખીને વિતાવી છે કે જ્યારે લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં નજીક આવશે ત્યારે તેઓ છોડશે નહીં, અને ડરતા કે તેઓ મને શોધી કાઢે અને જાય તે પહેલાં તે સમયની વાત છે." —શૌના નિક્વિસ્ટ
2. “જ્યારે પણ મારા પતિ ઘર છોડે છે, ત્યારે મારો કૂતરો રડવા લાગે છે. હું માત્ર પકડીતેણી અને કહે, 'હું જાણું છું, હું જાણું છું. હું પણ તેને યાદ કરું છું.’ આપણે બંનેએ અલગ થવાની ચિંતા પર કામ કરવાની જરૂર છે. —અજ્ઞાત
3. "ચિંતા એ પ્રેમનો સૌથી મોટો ખૂની છે. જ્યારે ડૂબતો માણસ તમને પકડી રાખે છે ત્યારે તે તમને અનુભવે છે. તમે તેને બચાવવા માંગો છો, પરંતુ તમે જાણો છો કે તે તેના ગભરાટથી તમારું ગળું દબાવી દેશે. —અનાઇસ નિન
4. "હું એમ કહેવા માંગતો નથી કે જ્યારે તમે જશો ત્યારે મને અલગ થવાની ચિંતા છે, પરંતુ જો તમે ક્યારેય છોડશો નહીં તો હું વધુ ખુશ થઈશ." —અજ્ઞાત
5. "મને લાગે છે કે હું બોજ બનવાથી ડરી ગયો છું, અને જૂઠું બોલીને હું મારી જાતને બંધ અને પાછળ છોડી દેવાથી બચાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું, જે હું મારી જાત સાથે જે કરું છું તે બરાબર થાય છે." —કેલી જીન, સામાજિક ચિંતાને કારણે જૂઠું બોલવું
6. “તેઓ કહે છે કે ત્યાગ એ એક ઘા છે જે ક્યારેય રૂઝ આવતો નથી. હું એટલું જ કહું છું કે ત્યજી દેવાયેલ બાળક ક્યારેય ભૂલતું નથી. —મારિયો બાલોટેલ્લી
7. "મને લાગે છે કે મારી સૌથી મોટી ખામી […] એ છે કે મને ખૂબ જ આશ્વાસનની જરૂર છે, કારણ કે મારી ચિંતા અને ભૂતકાળના અનુભવોએ મને ખાતરી આપી છે કે તમે ખરેખર મને નથી જોઈતા અને તમે પણ બીજા બધાની જેમ જ છોડીને જશો." —અજ્ઞાત
8. "મેં મારા દુઃખને સમજાવ્યું અને હજી પણ મને દુઃખ થયું, તેથી હું વાત કરવાનું બંધ કરવાનું શીખી ગયો." —અજ્ઞાત
9. "મને જાણવા મળ્યું છે કે અદ્ભુત સંબંધો સખત મહેનત અને નબળાઈ લે છે, તે માત્ર સૂર્યપ્રકાશ અને 24/7 ગુલાબ જ નથી." —સંબંધની ચિંતા, તમે પ્રેમ કરો છો અને તમે જાણો છો બ્લોગ
10. “કોઈ વ્યક્તિ તરીકે જે ડેટિંગ કરી રહી છે તે મને શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ તરીકે લાગે છેવિશ્વમાં, હું 'યોગ્ય જીવનસાથી' સાથે છું કે નહીં તે અંગે શંકા અનુભવવાથી મને ડર લાગે છે." — સંબંધની ચિંતા , યુ લવ એન્ડ યુ લર્ન બ્લોગ
11. "સંબંધોની ચિંતા ધરાવતા લોકો ભયના કારણે તેમના સંબંધોને સમાપ્ત કરી શકે છે, અથવા તેઓ સંબંધને સહન કરી શકે છે પરંતુ ખૂબ ચિંતા સાથે." —જેસિકા કેપોરસિયો, સંબંધની ચિંતા શું છે?
12. "અને જો તેઓ તમને ટેકો આપતા નથી, અથવા તેઓ તમારો ન્યાય કરે છે, તો તેઓ જ સમસ્યાવાળા છે. તમે નહિ." —કેલી જીન, સામાજિક ચિંતાને કારણે જૂઠું બોલવું
13. "હું આના વિશે કોઈની સાથે વાત કરવા સખત ઈચ્છતો હતો, પરંતુ હું કંઈક કહેવા માટે ખૂબ જ ડરતો હતો." —કેલી જીન, સામાજિક અસ્વસ્થતાને કારણે જૂઠું બોલવું
ચિંતા સાથે કોઈને પ્રેમ કરવા વિશેના અવતરણો
જો તમે ચિંતા સાથે કોઈને ડેટ કરી રહ્યાં છો, તો પછી તેમના ખરાબ દિવસોમાં તેમને શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે ટેકો આપવો તે જાણવું પડકારજનક લાગે છે. નીચેના અવતરણો તમને તમારા જીવનસાથીને ચિંતા સાથે વધુ સારી રીતે ટેકો આપવા માટે શિક્ષિત અને પ્રેરણા આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. "કેટલીકવાર ફક્ત કોઈના માટે હાજર રહેવું અને કંઈપણ ન બોલવું એ તમે આપી શકો તે સૌથી મોટી ભેટ હોઈ શકે છે." —કેલી જીન, સામાજિક ચિંતામાં કોઈને મદદ કરવાની 6 સરળ રીતો
2. “જ્યારે મારી ગર્લફ્રેન્ડને અસ્વસ્થતાનો હુમલો આવવાનો છે અને હું તેને પહેલાથી જ પસંદ કરું છું, ત્યારે હું તેને શાંત કરવા માટે ગાવાનું શરૂ કરું છું. દરેક વખતે કામ કરે છે.” —અજ્ઞાત
3. “તમે જેની કાળજી કરો છો તે વ્યક્તિને જોવી તે મૂંઝવણભર્યું અને હૃદયદ્રાવક હોઈ શકે છેવિસર્જન કરો." —સિન્ડી જે. એરોન્સન, ગભરાટના હુમલાનું કારણ શું છે , TED
4. "મોટા ભાગના લોકો તમારી જાતને ચિંતાના હુમલામાંથી બહાર કાઢવા માટે જે તાકાત લે છે તે સમજી શકતા નથી. તેથી જો તમે ક્યારેય આવું કર્યું હોય, તો મને તમારા પર ગર્વ છે.” —અજ્ઞાત
5. "ગભરાટના હુમલામાં, ભય વિશે શરીરની ધારણા એ પ્રતિભાવને ટ્રિગર કરવા માટે પૂરતી છે જે આપણને વાસ્તવિક ખતરો છે - અને પછી કેટલાક." —સિન્ડી જે. એરોન્સન, ગભરાટના હુમલાનું કારણ શું છે , TED
6. "મારા મતે, જ્યારે લોકો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ વિશે વાત કરે છે, જાણે કે તે થોડી હિંચકી હોય ત્યારે તે અનાદરજનક છે." —અજ્ઞાત
7. "ગભરાટનો હુમલો એક ક્ષણમાં 0 થી 100 સુધી જાય છે. તમે બેહોશ થઈ જશો અને તમે મરી જશો એવી લાગણી વચ્ચે તે અડધો રસ્તો છે.” —અજ્ઞાત
8. "ગભરાટના હુમલાને રોકવા માટેનું પ્રથમ પગલું તેમને સમજવું છે." —સિન્ડી જે. એરોન્સન, ગભરાટના હુમલાનું કારણ શું છે , TED
9. "બહાર શું થાય છે તે તમે હંમેશા નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ અંદર શું થાય છે તે તમે હંમેશા નિયંત્રિત કરી શકો છો." —વેન ડાયર
10. "મારો પહેલો અસ્વસ્થતાનો હુમલો મને લાગ્યું કે મારી ત્વચા અંદરથી બહાર નીકળી રહી છે." —અજ્ઞાત
11. "ગભરાટના હુમલાથી બચવાનો મારો રેકોર્ડ 100% છે." —અજ્ઞાત
12. "સારું, જ્યાં સુધી તમે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને સામાજિક અસ્વસ્થતા વિકૃતિઓથી પીડાતા ન હોવ, જે મને હોવાનું નિદાન થયું છે, તે સમજાવવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમે એ જાણીને સ્ટેજ પર જાઓ છો કે તમે ખરેખર શારીરિક રીતે મૃત્યુ પામવાના છો. તું ઘૂંટાઈને મરી જશે.” —ડોનીઆ રીતે પીડાય છે." —કેલી જીન, સામાજિક ચિંતામાં કોઈને મદદ કરવાની 6 સરળ રીતો
4. "ચિંતા એ તમારા સંબંધને તોડવાની અથવા તેના પર તાણ મૂકવાની જરૂર નથી જ્યાં તેનો આનંદ માણવો મુશ્કેલ છે." —બિસ્મા અનવર, ચિંતા સાથે કોઈની સાથે ડેટિંગ કરો
5. "મારા સંબંધોની ચિંતા અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે, પરંતુ તે મને મારા સંબંધોને આગળ વધારવા અને વધુ મજબૂત કરવા દબાણ કરી રહી છે. અને તે માટે, હું આભારી છું. ” — સંબંધોની ચિંતા, તમે પ્રેમ કરો છો અને તમે બ્લોગ શીખો છો
6. "અસ્વસ્થતાની સમસ્યાઓ અથવા ગભરાટના વિકાર સાથે કોઈની સાથે ડેટિંગ કરવું પડકારરૂપ હોઈ શકે છે." —બિસ્મા અનવર, ચિંતા સાથે કોઈની સાથે ડેટિંગ કરો
7. "હું ફક્ત તેમનાથી અલગ થવા માંગતો નથી." —કેટી મોર્ટન, અલગ થવાની ચિંતા શું છે? YouTube
8. "અલગ થવાની ચિંતા ધરાવતા લોકો અન્ય લોકો સાથે તેમની સમસ્યા વિશે વાત કરવામાં ખૂબ શરમ અનુભવી શકે છે." —ટ્રેસી માર્ક્સ, 8 સંકેતો કે તમે અલગ થવાની ચિંતાથી પીડાતા પુખ્ત છો, YouTube
9. "આ સમય છે કે આપણે બધા આપણા સંઘર્ષોને સ્વીકારીએ - આપણા મગજમાં અસ્થિર સ્થાનોની રૂપરેખા આપવાનો જેથી જ્યારે આપણે ધારની નજીક હોઈએ ત્યારે આપણે એકબીજાનો હાથ પકડી શકીએ." —ટ્રીના હોલ્ડન
10. "તમારા જીવનમાં સામાજિક રીતે બેચેન વ્યક્તિ માટે એક સારો રોલ મોડેલ બનવું ખૂબ જ ફાયદાકારક રહેશે." —કેલી જીન, સામાજિક ચિંતામાં કોઈને મદદ કરવાની 6 સરળ રીતો
11. "તમારા પ્રિયજનને કંઈક સામાજિક કરવાનું કહેવાને બદલે અને જ્યારે તેઓ કરી શકતા નથી ત્યારે નિરાશ થવાને બદલે, પ્રયાસ કરો અને લાવોટેબલ પર વધુ સકારાત્મક વાઇબ્સ." —કેલી જીન, સામાજિક ચિંતામાં કોઈને મદદ કરવાની 6 સરળ રીતો
12. "તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો તમારું સમર્થન નેટવર્ક છે." —કેલી જીન, સામાજિક ચિંતા કેવી રીતે સમજાવવી
13. "તમારા કુટુંબ અને તમારા મિત્રોને તમારા માટે હાજર રહેવા અને તમને મદદ કરવાની તક આપો. તેઓ આ માટે જ છે, અને હું જાણું છું કે તમે તેમના માટે પણ એવું જ કરશો!” —કેલી જીન, સામાજિક ચિંતા કેવી રીતે સમજાવવી
14. "તેઓ ન સમજે તો ઠીક છે." —કેલી જીન, સામાજિક અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે સમજાવવી
અસ્વસ્થતા વિશે શાંત અવતરણો
જ્યારે તમને લાગે કે તમારી અંદર તોફાન છે ત્યારે કેવી રીતે શાંત થવું તે શીખવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ ચિંતાના મોજા પર કેવી રીતે સવારી કરવી તે શીખવું એ કેટલાક લોકોના ઉપચારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોઈ શકે છે. નીચેના અવતરણો તમને તમારા તોફાની દિવસોમાં આરામ અનુભવવામાં મદદ કરશે.
1. "જો તમે આરામ કરવાનું શીખો અને જવાબની રાહ જોશો તો તમારું મન મોટાભાગના પ્રશ્નોના જવાબ આપશે." —વિલિયમ એસ. બરોઝ
2. "તમારી સાથે નમ્ર બનો. તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યા છો.” —અજ્ઞાત
3. "જ્યારે કેટરપિલર વિચાર્યું કે વિશ્વનો અંત આવી રહ્યો છે, ત્યારે તે બટરફ્લાય બની ગયું છે." —બાર્બરા હેઇન્સ હોવેટ
4. "હું ફક્ત મારી જાતને ચૂસવાની પરવાનગી આપું છું... મને આ ખૂબ જ મુક્તિદાયક લાગે છે." —જ્હોન ગ્રીન
5. "દરેક ક્ષણ એક નવી શરૂઆત છે." —ટી.એસ. એલિયટ
6. "તમારી જાત પર વિશ્વાસ રાખો. તમે ઘણું બચી ગયા છો, અને તમે જે પણ હશે તેમાંથી બચી જશોઆવી રહ્યું છે.” —રોબર્ટ ટ્યૂ
7. “તોફાનમાંથી પસાર થતા રહો. બીજી બાજુ તમારું મેઘધનુષ્ય રાહ જોઈ રહ્યું છે. —હીધર સ્ટિલફસેન
8. "ક્યારેક આખા દિવસમાં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે બે ઊંડા શ્વાસો વચ્ચે લેવાયેલ આરામ છે." —એટી હિલેસમ
9. "ચિંતા એવી વસ્તુ નથી જે દૂર થઈ જાય છે; તે કંઈક છે જે તમે નિયંત્રિત કરવાનું શીખો છો." —અજ્ઞાત
10. "પરંતુ ઉપચાર અને સ્વ-સંભાળ સાથે, મેં ભૌતિક વસ્તુઓનો આનંદ માણવાનું અને એવી ક્ષણોને સ્વીકારવાનું શીખી લીધું છે જ્યાં હું તેનો આનંદ માણી શકતો નથી." —કાર્ટર પિયર્સ, થ્રુ માય આઈઝ , 2019
11. "લાગણીઓ તોફાની આકાશમાં વાદળોની જેમ આવે છે અને જાય છે. સભાન શ્વાસ એ મારો એન્કર છે. —થિચ નટ હાન્હ
12. “હું તમને વચન આપું છું કે એવું લાગે છે એટલું અસ્તવ્યસ્ત કંઈ નથી. તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડવાનું કંઈ યોગ્ય નથી. તમારી જાતને તાણ, ચિંતા અને ડરમાં ઝેર આપવાનું કંઈ યોગ્ય નથી.” —સ્ટીવ મારાબોલી
13. "તમે જે કરી શકો તે કરો, તમારી પાસે જે છે તે સાથે, તમે જ્યાં છો." —થિયોડોર રૂઝવેલ્ટ
14. "તમે તમારી સાથે કેવી રીતે વાત કરો છો તે મહત્વનું છે." —અજ્ઞાત
15. "મારે શાબ્દિક રીતે હંમેશાં મારી જાતને યાદ કરાવવું પડશે કે વસ્તુઓ ખોટી થવાથી ડરવું એ વસ્તુઓને યોગ્ય બનાવવાનો માર્ગ નથી." —અજ્ઞાત
16. "તમે ક્યારેય ઇચ્છતા હોય તે બધું ડરની બીજી બાજુ પર બેઠેલું છે." —જ્યોર્જ એડેર
દુઃખી ચિંતા અવતરણો
જો તમે સામાજિક અસ્વસ્થતાથી પીડાતા હોવ, અથવા સામાન્ય રીતે માત્ર ચિંતાથી પીડાતા હોવ, તો તે તમને ક્યારેક ઉદાસી અને અસહાય અનુભવી શકે છે. આનીચેના અવતરણો તમને એવું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમે ચિંતા સાથેના તમારા સંઘર્ષમાં એકલા નથી.
1. "હું ભયભીત છું કે જો હું મારા સખત પ્રયાસ કરીશ, તો પણ હું પૂરતો સારો થઈશ નહીં." —અજ્ઞાત
2. “હું એ વિચારીને મોટો થયો છું કે મારી સાથે કંઈક ખોટું છે અને અન્ય લોકો મને વર્તમાન માટે નકારાત્મક રીતે ગણે છે. આ માનસિકતા પોતાને ભય અને સામાજિક ચિંતામાં પ્રગટ કરે છે. —કેટી મોરિન, મધ્યમ
3. “અસ્વસ્થતા એ છે જ્યારે તમે દરેક વસ્તુની ખૂબ કાળજી રાખો છો. ડિપ્રેશન એ છે જ્યારે તમે ખરેખર કંઈપણ વિશે કાળજી લેતા નથી. બંને હોવું એ નરક સમાન છે. —અજ્ઞાત
4. "દરેક વિચાર એક યુદ્ધ છે, દરેક શ્વાસ એક યુદ્ધ છે, અને મને નથી લાગતું કે હું હવે જીતી રહ્યો છું." —અજ્ઞાત
5. "માત્ર કારણ કે હું મારી અસ્વસ્થતાને લીધે થતી લાગણીઓને સમજાવી શકતો નથી, તેથી તે ઓછા માન્ય નથી.’ —અજ્ઞાત
6. "મને સારું લાગતું ન હતું, હું ડર અને ઓછા આત્મસન્માનમાં ડૂબી રહ્યો હતો." —કેલી જીન, સામાજિક ચિંતાને કારણે જૂઠું બોલવું
7. “અમે ફૂલો કાપીને મારીએ છીએ કારણ કે અમને લાગે છે કે તેઓ સુંદર છે. અમે અમારી જાતને કાપીને મારી નાખીએ છીએ કારણ કે અમને લાગે છે કે અમે નથી." —અજ્ઞાત
8. "મને નથી લાગતું કે હું જે રીતે મારી જાતની દ્વેષપૂર્ણ ટીકા કરું છું તેના કરતાં કોઈ મારી વધુ આકરી ટીકા કરી શકે છે." —અજ્ઞાત
9. "તે ડૂબી રહી હતી પરંતુ કોઈએ તેનો સંઘર્ષ જોયો નથી." —અજ્ઞાત
10. "હું અનુભવું છું તેના કરતાં વધુ મજબૂત બનવાનો પ્રયાસ કરવાથી હું થાકી ગયો છું." —અજ્ઞાત
11. “કોઈપણ વસ્તુ કરતાં, હું ઈચ્છું છું કે આપણે બંને ખુશ રહીએ, પણ મને ડર લાગે છેતેનો અર્થ એ થશે કે આપણે અલગથી ખુશ છીએ." —અજ્ઞાત
12. "હું દ્રઢપણે માનું છું કે મારી ચિંતા કાલ્પનિક ભૂમિ પર આધારિત છે... પરંતુ હું હજી પણ મને પ્રેમ કરતી સ્ત્રીને ગુમાવવાનો ભયભીત છું." —એલિઝાબેથ બર્નસ્ટીન, જ્યારે ગુડબાય કહેવું વધુ સરળ નથી હોતું
13. "સામાજિક અસ્વસ્થતા તમારા મનને ઝેર આપવાની આ વાંકી રીત ધરાવે છે, જેનાથી તમે ભયંકર વસ્તુઓ પર વિશ્વાસ કરો છો જે સાચી નથી." —કેલી જીન, ચિંતાતુર છોકરી
14. "કોઈને ખ્યાલ નથી આવતો કે કેટલાક લોકો સામાન્ય બનવા માટે જબરદસ્ત ઊર્જા ખર્ચે છે." —આલ્બર્ટ કેમસ
ચિંતા માટે બાઇબલના અવતરણો
બાઇબલમાં ચિંતા વિશેના કેટલાક સુંદર ફકરાઓ છે. તમે વિશ્વાસ ધરાવતા વ્યક્તિ હોવ કે ન હોવ, તે ખરાબ દિવસોમાં સુંદર રીમાઇન્ડર બની શકે છે. અહીં બાઇબલમાંથી ચિંતા વિશેના 10 અવતરણો છે.
1. "જ્યારે મારી અંદર ચિંતા ખૂબ હતી, ત્યારે તમારા આશ્વાસનથી મારા આત્માને આનંદ થયો." —ગીતશાસ્ત્ર 94:19, નવું આંતરરાષ્ટ્રીય સંસ્કરણ
2. "શાંત રહો અને જાણો કે હું ભગવાન છું." —ગીતશાસ્ત્ર 46:10, નવું આંતરરાષ્ટ્રીય સંસ્કરણ
3. "કોઈપણ બાબતની ચિંતા કરશો નહીં, પરંતુ દરેક પરિસ્થિતિમાં, પ્રાર્થના અને વિનંતી દ્વારા, આભાર સાથે, તમારી વિનંતીઓ ભગવાનને રજૂ કરો." —ફિલિપી 4:6, નવું આંતરરાષ્ટ્રીય સંસ્કરણ
4. "ચિંતા હૃદયને દબાવી દે છે, પરંતુ એક દયાળુ શબ્દ તેને ઉત્સાહિત કરે છે." —નીતિવચનો 12:25, નવું જીવંત અનુવાદ
5. "તમારી બધી ચિંતા તેના પર નાખો કારણ કે તે તમારી સંભાળ રાખે છે." —1 પીટર 5:7, નવું આંતરરાષ્ટ્રીયસંસ્કરણ
6. “હવે શાંતિના ભગવાન પોતે તમને દરેક સમયે દરેક રીતે શાંતિ આપે. પ્રભુ તમારા બધાની સાથે રહે.” —2 થેસ્સાલોનીકી 3:16, નવું આંતરરાષ્ટ્રીય સંસ્કરણ
7. "હું તમારી સાથે શાંતિની ભેટ છોડું છું - મારી શાંતિ. વિશ્વ દ્વારા આપવામાં આવેલી નાજુક શાંતિ નહીં, પરંતુ મારી સંપૂર્ણ શાંતિ. તમારા હૃદયમાં ડરશો નહીં અથવા પરેશાન થશો નહીં - તેના બદલે, હિંમતવાન બનો! —જ્હોન 14:27, ધ પેશન ટ્રાન્સલેશન
8. “જ્યારે હું સૌથી અંધારી ખીણમાંથી પસાર થઈ રહ્યો છું, ત્યારે પણ મને કોઈ ભયનો ભય નથી કારણ કે તમે મારી સાથે છો. તમારી લાકડી અને તમારો સ્ટાફ - તેઓ મારું રક્ષણ કરે છે." —ગીતશાસ્ત્ર 23:4, સામાન્ય અંગ્રેજી બાઇબલ
9. "જ્યારે મારી અંદર ચિંતા ખૂબ હતી, ત્યારે તમારું આશ્વાસન મારા આત્માને આનંદિત કરે છે." —ગીતશાસ્ત્ર 95:19, નવું આંતરરાષ્ટ્રીય સંસ્કરણ
10. “મારી પાસે આવો, જેઓ શ્રમ કરે છે અને ભારે બોજો છે, અને હું તમને આરામ આપીશ. મારી ઝૂંસરી તમારા પર લો, અને મારી પાસેથી શીખો, કારણ કે હું નમ્ર અને નમ્ર હૃદય છું, અને તમે તમારા આત્માઓ માટે આરામ મેળવશો." —મેથ્યુ 11:28-30, અંગ્રેજી ધોરણસંસ્કરણ
> 7> > ઓસમન્ડ
13. “મને પહેલીવાર ગભરાટનો હુમલો આવ્યો, હું મારા મિત્રના ઘરે બેઠો હતો, અને મને લાગ્યું કે ઘર બળી રહ્યું છે. મેં મારી મમ્મીને ફોન કર્યો અને તે મને ઘરે લઈ આવી, અને આગામી ત્રણ વર્ષ સુધી તે અટકશે નહીં. —એમ્મા સ્ટોન
14. “હું નબળો છું એમ માનશો નહીં કારણ કે મને ગભરાટના હુમલા છે. દરરોજ વિશ્વનો સામનો કરવા માટે કેટલી તાકાત લે છે તે તમે ક્યારેય જાણશો નહીં." —અજ્ઞાત
15. "ડિપ્રેશન, ચિંતા અને ગભરાટના હુમલા નબળાઇના સંકેતો નથી. તેઓ લાંબા સમય સુધી મજબૂત રહેવાનો પ્રયાસ કરવાના સંકેતો છે. —અજ્ઞાત
16. "વિશ્વની સૌથી ખરાબ લાગણી જાહેરમાં ગભરાટ ભર્યા હુમલાને રોકવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે." —અજ્ઞાત
17. “ગભરાટના હુમલા દરમિયાન, મને યાદ છે કે આજે ફક્ત આજનો દિવસ છે અને બસ તે જ છે. હું ઊંડો શ્વાસ લઉં છું અને મને ખ્યાલ આવે છે કે આ ક્ષણે હું ઠીક છું અને બધું બરાબર છે. વધુ અગત્યનું, મને યાદ અપાવવામાં આવે છે કે મારું A.P.C. જીન્સ એટલી સંપૂર્ણ રીતે પહેરવામાં આવે છે કે તે કોઈપણ સીઝન માટે યોગ્ય છે, અને હું અચાનક આરામથી અનુભવું છું." —મેક્સ ગ્રીનફિલ્ડ
ચિંતા અને હતાશાના અવતરણો
ચિંતા અને હતાશા બંનેનો સામનો કરવો ક્યારેક અશક્ય લાગે છે. તમે કંઈપણ કરવા માટે ખૂબ હતાશ છો, અને તમને જે કરવાની જરૂર છે તે ન કરવા વિશે તમે બેચેન અનુભવો છો. આશા છે કે, આ અવતરણો તમને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યના સંઘર્ષમાં ઓછા એકલા અનુભવી શકે છે.
1. "મને ચિંતા છે કે મારી ઉદાસીનતા અને ચિંતા હંમેશા મને તે વ્યક્તિ બનવાથી રોકે છે જેનું મેં સપનું જોયું હતુંબની રહ્યું છે. —અજ્ઞાત
2. “આપણે બાળપણના આઘાત, અસલામતી, હતાશા, ચિંતા અને બર્નઆઉટમાંથી સાજા થઈએ. આપણે બધા જીવનને લાયક છીએ.” —@geli_lizarondo, 15 માર્ચ 2022, સાંજે 4:53, Twitter
3. "તમારું મન તમને મોડી રાત્રે કહે છે તે બધી વાતો પર વિશ્વાસ ન કરો." —અજ્ઞાત
4. "આપણે બધા તૂટી ગયા છીએ, આ રીતે પ્રકાશ અંદર આવે છે." —અજ્ઞાત
5. "હું મારા નકલી સ્મિત પાછળ મારી ડિપ્રેશન, આત્મહત્યાના વિચારો અને ચિંતા છુપાવું છું." —@Emma3am, 14 માર્ચ 2022, 5:32AM, Twitter
6. “જ્યાં સુધી તે દૃષ્ટિમાં અંત જુએ ત્યાં સુધી મનુષ્ય લગભગ કંઈપણ જીવી શકે છે. પરંતુ હતાશા એટલી કપટી છે, અને તે દરરોજ સંયોજન કરે છે, કે તેનો અંત જોવો અશક્ય છે." —એલિઝાબેથ વુર્ટ્ઝેલ
7. "પડછાયાથી ક્યારેય ડરશો નહીં. તેમનો સીધો અર્થ એવો થાય છે કે નજીકમાં ક્યાંક પ્રકાશ ઝળકે છે.” —રુથ ઇ. રેન્કેલ
8. "આપણી ચિંતા આવતી કાલને તેના દુ:ખથી ખાલી કરતી નથી, પરંતુ તેની શક્તિને ફક્ત આજે ખાલી કરે છે." —C.H. સ્પર્જન
9. “અરે તમે જીવતા રહો. તે હંમેશા આટલું જબરજસ્ત રહેશે નહીં. ” —જેકલીન વ્હીટની
10. "તમને તમારા સિવાય કંઈપણ શાંતિ લાવી શકતું નથી." —રાલ્ફ વાલ્ડો ઇમર્સન
11. "ચિંતા અને હતાશા એ નબળાઈના ચિહ્નો નથી." —અજ્ઞાત
12. “હું 10 વર્ષથી આત્મહત્યાના વિચારો, ડિપ્રેશન અને ચિંતાનો સામનો કરી રહ્યો છું. કેટલાક દિવસો અન્ય કરતા સખત હોય છે. આજે તેમાંથી એક છે.” —@youngwulff_, 17 માર્ચ 2022, બપોરે 3:01PM, Twitter
13. “દરેક જુએ છેહું જે દેખાતો હોઉં છું પરંતુ માત્ર થોડા જ લોકો મને વાસ્તવિક જાણે છે. તમે ફક્ત તે જ જુઓ છો જે હું બતાવવાનું પસંદ કરું છું. મારા સ્મિત પાછળ ઘણું બધું છે જે તમે જાણતા નથી.” —અજ્ઞાત
14. “જે લોકો ક્યારેય ગંભીર ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા વિશે જાણતા નથી તેમને તેની તીવ્ર સતત તીવ્રતા સમજાવવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. ત્યાં કોઈ ઓફ સ્વીચ નથી." —મેટ હેગ
15. "મને નથી લાગતું કે કોઈ પણ વ્યક્તિ ખરેખર સમજે છે કે બરાબર કામ કરવું કેટલું કંટાળાજનક છે અને જ્યારે વાસ્તવિકતામાં તમે ધારની નજીક હોવ ત્યારે હંમેશા મજબૂત રહો." —અજ્ઞાત
16. "જે લોકો વિચારે છે કે જીવવા માટે કંઈ નથી અને જીવનમાંથી વધુ અપેક્ષા રાખવાની કંઈ નથી, પ્રશ્ન આ લોકોને એ અહેસાસ કરાવે છે કે જીવન હજી પણ તેમની પાસેથી કંઈક અપેક્ષા રાખે છે." —વિક્ટર ફ્રેન્કલે ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો, TED
માં ટાંક્યું છે. તમને આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અવતરણોની સૂચિમાં પણ રસ હોઈ શકે છે.
ચિંતા અને તણાવના અવતરણો
ભલે તમે ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરતા હો, અથવા તમારા જીવનમાં સામાન્ય રીતે તણાવ અનુભવતા હોવ, એ જાણીને કે તમે એકલા મદદરૂપ નથી થઈ શકતા. આશા છે કે, આ અવતરણો તમને થોડો આરામ આપી શકે છે.
1. “ગભરાવું ઠીક છે. ભયભીત થવાનો અર્થ એ છે કે તમે ખરેખર કંઈક કરવા જઈ રહ્યા છો, ખરેખર બહાદુર." —મેન્ડી હેલ
2. "હું શ્વાસ લઈશ. હું ઉકેલો વિશે વિચારીશ. હું મારી ચિંતાને મારા પર કાબૂ નહીં થવા દઉં. હું મારા સ્ટ્રેસ લેવલને તોડવા નહીં દઉં. હું ખાલી શ્વાસ લઈશ. અને તે ઠીક થઈ જશે. કારણ કે હું છોડતો નથી.” —શેન મેકક્લેંડન
3. "મારી ચિંતાભવિષ્ય વિશે વિચારવાથી નહીં પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરવાની ઇચ્છાથી આવે છે.” —હ્યુ પ્રાથર
4. “ચિંતાનો જન્મ માનવજાતની જ ક્ષણે થયો હતો. અને કારણ કે આપણે તેને ક્યારેય માસ્ટર કરી શકીશું નહીં, આપણે તેની સાથે જીવવાનું શીખવું પડશે - જેમ આપણે તોફાન સાથે જીવતા શીખ્યા છીએ." —પાઉલો કોએલ્હો
5. "એક વ્યગ્રતાની સમસ્યા એ તે ક્ષણ જેવી છે જ્યાં તમારી ખુરશી લગભગ સરકી જાય છે, અથવા તમે સીડી નીચે જવાનું એક પગથિયું ચૂકી જાઓ છો પણ તે ક્યારેય અટકતું નથી." —અજ્ઞાત
6. "પરંતુ ગંભીર ચિંતા એ નૈતિક અથવા વ્યક્તિગત નિષ્ફળતા નથી. તે સ્ટ્રેપ થ્રોટ અથવા ડાયાબિટીસની જેમ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. તેની સાથે સમાન ગંભીરતાથી સારવાર કરવાની જરૂર છે. —જેન ગુંથર, સામાન્ય ચિંતા શું છે? TED
7. "જે છે તેને શરણાગતિ આપો, જે હતું તેને છોડી દો અને જે હશે તેના પર વિશ્વાસ રાખો." —સોનિયા રિકોટી
8. “પરંતુ કાળી વાસ્તવિકતા એ હતી કે જો હું એક સેકન્ડ માટે આરામ કરવાનું બંધ કરીશ, તો હું નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી જઈશ. આત્મ-દ્વેષ કબજે કરશે, અને ગભરાટના હુમલાઓ મને ખાઈ જશે. —કાર્ટર પિયર્સ, થ્રુ માય આઇઝ , 2019
9. "સુખ મેળવવાનો એક જ રસ્તો છે અને તે એ છે કે આપણી ઈચ્છા શક્તિની બહારની બાબતોની ચિંતા કરવાનું બંધ કરવું." —એપિક્ટેટસ
10. "તણાવ, ચિંતા અને અસ્વસ્થતા ફક્ત તમારા વિચારોને ભવિષ્યમાં રજૂ કરવાથી અને કંઈક ખરાબની કલ્પના કરવાથી આવે છે. હવે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ” —અજ્ઞાત
11. "કંઈપણ ક્રિયા કરતાં વધુ ઝડપથી ચિંતા ઘટાડતું નથી." —વોલ્ટરએન્ડરસન
12. "તણાવ એક અજ્ઞાન સ્થિતિ છે. તે માને છે કે બધું જ કટોકટી છે. એટલું મહત્વનું કંઈ નથી.” —નતાલી ગોલ્ડબર્ગ
13. "માણસ વાસ્તવિક સમસ્યાઓથી એટલો ચિંતિત નથી થતો જેટલો વાસ્તવિક સમસ્યાઓ વિશે તેની કલ્પના કરેલી ચિંતાઓથી." —એપીકટેટસ
14. "હજારો વર્ષો પહેલા, બુદ્ધે વાંદરાના મનની અરાજકતા અને પાયમાલીનું વર્ણન કર્યું હતું, એક એવી સ્થિતિ જ્યાં બેકાબૂ વાંદરાઓ-વિચારો અને ભય-એકબીજા સાથે અથડાઈને તણાવ અને ચિંતા પેદા કરે છે." —માર્ગારેટ જવોર્સ્કી, ચિંતા સાથે જીવવું , 2020
15. "જ્યારે તમને લાગે છે કે તમારે એક જ સમયે બધું શોધી કાઢવું જોઈએ ત્યારે ચિંતા થાય છે. શ્વાસ લો. તમે મજબૂત છો. તમને આ મળ્યું. તે દિવસે દિવસે લો. ” —કેરેન સામન્સોન
16. "હું વસ્તુઓનું અતિશય વિશ્લેષણ કરું છું કારણ કે જો હું તૈયાર ન હોઉં તો શું થઈ શકે તે વિશે હું નર્વસ છું." —અજ્ઞાત
17. "તમે ઉત્સાહિત, પણ નર્વસ પણ અનુભવો છો, અને તમને આ લાગણી તમારા પેટમાં લગભગ બીજા ધબકારા જેવી થઈ ગઈ છે." —ઓલિવિયા રેમ્સ, ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો , TED
18. “જો કે હું બહારથી આત્મવિશ્વાસ અને શક્તિશાળી દેખાતો હતો, મારું મન અને હૃદય બંને દોડી રહ્યા હતા. આત્મ-શંકા અને સ્વ-દ્વેષના વિચારો મારા ધ્યાન માટે સ્પર્ધા કરે છે, પરંતુ મારી આસપાસના વાસ્તવિક અવાજોને ડૂબ્યા સિવાય." —કાર્ટર પિયર્સ, થ્રુ માય આઈઝ , 2019
ચિંતા અવતરણો સાથે જીવવું
લોકોને સમજવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે ચિંતા વાસ્તવિક છે અને તેની સાથે જીવતા લોકો માટે દરરોજ એક પડકાર બનાવે છે.જો તમે અત્યારે ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો યાદ રાખો કે વધુ સારા દિવસો આવવાના છે.
1. "માત્ર કારણ કે હું મારી અસ્વસ્થતાનું કારણ બનેલી લાગણીઓને સમજાવી શકતો નથી, તેથી તે ઓછી માન્ય નથી." —લોરેન એલિઝાબેથ
2. “સત્ય એ છે કે કેટલાક દિવસો હું તેને મારું શ્રેષ્ઠ આપતો નથી. હું તેને મારું સર્વસ્વ પણ આપતો નથી. હું ફક્ત તેને મારું થોડું આપવાનું મેનેજ કરી શકું છું, અને તે એટલું મહાન પણ નથી. પરંતુ હું હજી પણ અહીં છું અને હું હજી પણ પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. —નેના હોફમેન
3. “ચિંતા સાથે જીવવું એ અવાજને અનુસરવા જેવું છે. તે તમારી બધી અસલામતી જાણે છે અને તેનો ઉપયોગ તમારી વિરુદ્ધ કરે છે. તે બિંદુ સુધી પહોંચે છે જ્યારે તે રૂમમાં સૌથી મોટો અવાજ હોય છે. એકમાત્ર તમે સાંભળી શકો છો." —અજ્ઞાત
4. "જો હું મારા જીવનની સૌથી યાદગાર અને આનંદકારક ક્ષણો પર પાછા વિચારું છું, તો મારી યાદો અંધારાવાળી, ચિંતાના ઝભ્ભાથી ઘેરાયેલી છે." —કાર્ટર પિયર્સ, થ્રુ માય આઈઝ , 2019
5. "જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો છો, ત્યારે યાદ રાખો કે તમે હજી પણ તમે છો. તમે ચિંતા નથી. જ્યારે પણ તમે અન્યથા અનુભવો છો, ત્યારે યાદ રાખો કે તે ચિંતાની વાત છે. તમે હજી પણ તમે છો અને દરેક ક્ષણમાં શક્તિને પકડી રાખો છો." —ડીએન રેપિચ
6. "'બે રાત સુધી, હું આખી રાત જાગી રહી, મારી દિવાલ તરફ જોતી રહી, તેને શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહી હતી," તેણી કહે છે. ‘હું મારા મગજને એવું માની શકતો નથી કે મારા માટે કોઈ ખતરો નથી.’ —એબી સીલ, ચિંતા સાથે જીવવું , 2020
7. "[ચિંતા] સાથે કંઈ ખોટું નથી. એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે જો તમે તેને અવગણો અને તેની સારવાર ન કરો. —માઇકલ ફીનસ્ટર, ચિંતા સાથે જીવવું , 2020
8. “મારા કાળા દિવસોએ મને મજબૂત બનાવ્યો. અથવા કદાચ હું પહેલેથી જ મજબૂત હતો, અને તેઓએ મને તે સાબિત કરાવ્યું." —એમરી લોર્ડ
9. "ચિંતા એ એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે, કંઈક બનેલી નથી. તે એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે.” —બિસ્મા અનવર, ચિંતા સાથે કોઈની સાથે ડેટિંગ કરો
10. "જીવન એ દસ ટકા છે જે તમે અનુભવો છો અને નેવું ટકા તમે તેને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપો છો." —અનામી
11. "ચિંતા ધરાવતા લોકો તેઓ શું ખોટું કરી રહ્યા છે, તેમની ચિંતાઓ અને તેઓ કેટલું ખરાબ અનુભવી રહ્યા છે તે વિશે ઘણું વિચારે છે... તેથી કદાચ આ સમય છે કે આપણે આપણી જાત સાથે માયાળુ બનવાનું શરૂ કરીએ, આપણી જાતને ટેકો આપવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે અને આ કરવાની રીત એ છે કે તમે થોડી ક્ષણો પહેલાં કરેલી ભૂલો અથવા ભૂતકાળમાં કરેલી ભૂલો માટે તમારી જાતને માફ કરો." —ઓલિવિયા રેમ્સ, ચિંતાનો કેવી રીતે સામનો કરવો , TED
12. "બધી વાર, અમે સંપૂર્ણતા માટે લક્ષ્ય રાખીએ છીએ, પરંતુ ક્યારેય કંઈપણ કરવાનું સમાપ્ત કરતા નથી કારણ કે આપણે આપણા માટે જે ધોરણો નક્કી કરીએ છીએ તે ખૂબ ઊંચા છે." —ઓલિવિયા રેમ્સ, ચિંતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો , TED
13. "એક્ઝાયટી ડિસઓર્ડર, જોકે, ચિંતા અને દોડધામના વિચારો દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે જે કમજોર બને છે અને રોજિંદા કામકાજમાં દખલ કરે છે." —બેથેની બ્રે, ચિંતા સાથે જીવવું , 2017
14. "પરંતુ મારી ચિંતા હંમેશા ત્યાં જ હતી, એક સદીના એક ક્વાર્ટર સુધી ધીમે ધીમે સપાટી પર પરપોટો, જ્યાં સુધી તે ફાટી ન જાય ત્યાં સુધી." —કાર્ટર પિયર્સ, મારી આંખો દ્વારા ,
