តារាងមាតិកា
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយការថប់បារម្ភ ឱកាសដែលអ្នកអស់កម្លាំង និងគ្របដណ្តប់ដោយការភ័យខ្លាច និងការគិតច្រើនពេកដែលកើតឡើងជាមួយវា។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងអាចរារាំងអ្នកពីបទពិសោធន៍ជីវិតតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាន។
យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះ ជិត 20% នៃប្រជាជនអាមេរិកពេញវ័យទទួលរងនូវការថប់បារម្ភ។[] ដូច្នេះខណៈពេលដែលវាអាចមានអារម្មណ៍លើសលប់ សូមប្រាកដថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។
មានមនុស្សច្រើនណាស់ តារាល្បីៗដែលរួមបញ្ចូលការលះបង់ និងជោគជ័យក្នុងជីវិតនៅឡើយ។ !
សម្រង់សម្ដីទាំង 187 ខាងក្រោមនេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការដោះស្រាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដ៏លំបាកមួយ។
សម្រង់អំពីការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកដឹងថាវាលើសលប់ប៉ុណ្ណា។ ភ្លាមៗនោះ វាពិបាកដកដង្ហើម ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាពិភពលោកកំពុងបិទនៅជុំវិញអ្នក។ នេះគឺជាសម្រង់ 17 អំពីការដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ។
1. “ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ក្តុកក្តួលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ វាមកដល់ចំណុចមួយដែលសូម្បីតែកិច្ចការតូចតាចធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ចង់បំបែកនិងយំ។ អ្វីៗគឺហួសហេតុសម្រាប់ខ្ញុំឥឡូវនេះ”។ —មិនស្គាល់
២. “ដូច្នេះអ្វីដែលអស្ចារ្យក្នុងការអប់រំទាំងអស់គឺធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់យើងជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់យើងជំនួសឲ្យសត្រូវរបស់យើង។ —William James
៣. "រាងកាយក្លាយជា corset របស់ខ្លួន។ អតីតកាល បច្ចុប្បន្នកាល និងអនាគតមានជាកម្លាំងតែមួយ។ យោលដែលមិនមានទំនាញផែនដីឡើងដល់កម្ពស់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ គ្រោងរបស់មនុស្សនិងវត្ថុឆ្នាំ 2019
15. “ការដោះស្រាយការថប់បារម្ភអាចជាការលំបាក ប៉ុន្តែមានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដើម្បីទប់ទល់នឹងវា។ ស្វែងរកការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។" —Margaret Jaworski, Living With Anxiety , 2020
16. “ខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភ។ ការថប់បារម្ភធ្វើឱ្យមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។ ដោយសារតែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ខ្ញុំនឹងធ្វើកំហុសដែលមិនអាចលើកលែងបាននៅកន្លែងធ្វើការ។ ដោយសារខ្ញុំនឹងធ្វើកំហុសដែលមិនអាចលើកលែងបាននៅកន្លែងធ្វើការ ខ្ញុំនឹងត្រូវបណ្តេញចេញ។ ព្រោះខ្ញុំនឹងត្រូវគេបណ្តេញចេញ ខ្ញុំនឹងមិនអាចបង់ថ្លៃជួលបានទេ»។ —Daniel B. Smith, ដកស្រង់នៅក្នុង Living With Anxiety, 2020
អ្នកក៏អាចទាក់ទងនឹងការដកស្រង់ទាំងនេះអំពីការគិតច្រើនពេកដែរ។
សម្រង់ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
ការដោះស្រាយជាមួយការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកោ។ សង្ឃឹមថាពាក្យសម្ដីខាងក្រោមនេះអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោតិចជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការថប់បារម្ភពីសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបំផុសគំនិតបន្ថែម សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីសម្រង់សម្រង់អំពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម។
1. “ធ្វើជាអ្នកជានរណា ហើយនិយាយពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ព្រោះអ្នកដែលគិតមិនសំខាន់ ហើយអ្នកដែលមិនខ្វល់”។ —លោកបណ្ឌិត Seuss
2. "យើងប្រហែលជាមិនខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលមនុស្សគិតអំពីយើងទេ ប្រសិនបើយើងដឹងថាពួកគេកម្រនឹងធ្វើយ៉ាងណា"។ —Olin Miller
3. "ពួកយើងជាច្រើនបានឆ្លងកាត់ការភ័យខ្លាចដ៏ពិការ និងការថប់បារម្ភជាប្រចាំ ដែលការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមកើតឡើង—ហើយបានចេញមកមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងនៅម្ខាងទៀត។" —James Jefferson, ការថប់បារម្ភសង្គមជំងឺ
4. "នៅក្នុងជ្រៅ នាងដឹងថានាងជានរណា ហើយមនុស្សនោះឆ្លាត និងចិត្តល្អ ហើយជារឿយៗថែមទាំងគួរឱ្យអស់សំណើច ប៉ុន្តែបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់នាងតែងតែបាត់បង់កន្លែងណាមួយរវាងបេះដូង និងមាត់របស់នាង ហើយនាងយល់ថាខ្លួនឯងនិយាយខុស ឬច្រើនតែមិនមានអ្វីទាំងអស់។" —Julia Quinn
5. “ខ្ញុំជាមនុស្សឯកា ខ្ញុំត្រូវការមនុស្ស ប៉ុន្តែការព្រួយបារម្ភពីសង្គមរារាំងខ្ញុំមិនឲ្យមានសុភមង្គល”។ —មិនស្គាល់
៦. "ខ្ញុំបានដឹងថាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភសង្គមគឺការភ័យខ្លាច ហើយខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរការភ័យខ្លាចនេះទៅជាស្នេហា ការទទួលយក និងការពង្រឹងអំណាច"។ —Katy Morin, មធ្យម
7. "ការដឹងពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក គឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម និងការពង្រឹងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។" —Katy Morin, មធ្យម
8. "ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមមិនមែនជាជម្រើសទេ។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យមនុស្សដឹងពីរបៀបដែលខ្ញុំប្រាថ្នាថាខ្ញុំអាចធ្វើដូចអ្នកដ៏ទៃទៀត ហើយតើវាលំបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការរងឥទ្ធិពលពីអ្វីមួយដែលអាចនាំឱ្យខ្ញុំលុតជង្គង់រាល់ថ្ងៃ»។ —អនាមិក
៩. "នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សជាច្រើន ដូចជានៅលើឡានក្រុង អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ក្តៅ ចង្អោរ មិនស្រួល ហើយដើម្បីការពារកុំឱ្យវាកើតឡើង អ្នកចាប់ផ្តើមជៀសវាងកន្លែងជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោ និងឯកោ"។ —Olivia Remes, របៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ , TED
10. “វាមានអារម្មណ៍ស្ទើរតែដូចជាអ្នកកំពុងឃ្លាតចេញពីខ្លួនឯង ដូចជាវាជាបទពិសោធន៍ក្រៅខ្លួន ហើយអ្នកគ្រាន់តែមើលខ្លួនអ្នកនិយាយ។ អ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា 'រក្សាវាជាមួយគ្នា' ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចធ្វើបាន»។ —Olivia Remes, របៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ , TED
11. "ម្តាយរបស់ខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំបញ្ជាអាហារនៅភោជនីយដ្ឋាន និងតាមទូរស័ព្ទ ដោយសង្ឃឹមថានឹងជួយខ្ញុំឱ្យយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចដែលមិនសមហេតុផលរបស់ខ្ញុំក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ"។ —Carter Pierce, តាមរយៈភ្នែករបស់ខ្ញុំ , 2019
12. “កាលនៅក្មេង ខ្ញុំនឹងទាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំបានធ្វើ។ ខ្ញុំត្រូវបានគេប្រាប់ថាខ្ញុំ 'គ្រាន់តែអៀន' ហើយថាខ្ញុំត្រូវហាត់ធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំមិនចង់ធ្វើ ដើម្បីស៊ាំនឹងភាពអៀនខ្មាសរបស់ខ្ញុំ»។ —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
សម្រង់លើកទឹកចិត្ត និងវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកសម្រង់វិជ្ជមានមួយចំនួនអំពីការយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ នោះអ្នកបានមកដល់កន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកជាប់ក្នុងភាពភ័យខ្លាច ហើយត្រូវការការលើកទឹកចិត្តខ្លះ នោះសង្ឃឹមថា សម្រង់លើកទឹកចិត្តទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។
1. "កុំបារម្ភប្រសិនបើមនុស្សគិតថាអ្នកឆ្កួត។ អ្នកឆ្កួតហើយ។ អ្នកមានភាពឆ្កួតឡប់បែបនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សផ្សេងទៀតសុបិននៅក្រៅបន្ទាត់ ហើយក្លាយជាអ្នកដែលគេមានវាសនា»។ —Jennifer Elisabeth
2. "អ្នកដែលមិនចេះយកឈ្នះការភ័យខ្លាចជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនបានដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៃជីវិតទេ"។ —Shannon L. Alder
3. “ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចហោះហើរបាន ចូររត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរត់បាន ចូរដើរ។ បើអ្នកមិនអាចដើរបាន ត្រូវវារ ប៉ុន្តែតាមគ្រប់មធ្យោបាយ ចូរបន្តធ្វើចលនា»។ —ម៉ាទីន លូធើឃីង,Jr.
4. «រាល់ពេលដែលអ្នកត្រូវបានល្បួងឱ្យធ្វើប្រតិកម្មតាមរបៀបចាស់ ចូរសួរថាតើអ្នកចង់ក្លាយជាអ្នកទោសពីអតីតកាល ឬជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវទៅអនាគត។ —Deepak Chopra
5. “សូមឈប់បន្តិចសិន ហើយអរគុណខ្លួនឯងចំពោះការមកដល់ឆ្ងាយ។ អ្នកបានព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយការខិតខំទាំងអស់របស់អ្នករាប់បញ្ចូលទាំងអស់»។ —មិនស្គាល់
៦. “ញញឹមកាន់តែច្រើន មិនសូវខ្វល់ខ្វាយ។ មេត្តាកាន់តែច្រើន ការវិនិច្ឆ័យតិច។ កាន់តែមានសុភមង្គល ភាពតានតឹងតិច។ ស្រឡាញ់កាន់តែច្រើន ស្អប់តិច»។ —Roy T. Bennett
7. “ប្រសិនបើអ្នកមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ហើយខ្មាស់អៀនអំពីវា សូមអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង។ បើអ្នកចង់និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែមិនអាចប្រមូលបាននូវភាពក្លាហានក្នុងការធ្វើដូច្នេះ កុំបារម្ភអំពីវា ទុកវាចោល។ អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ និងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវក្តីមេត្តាកាន់តែច្រើនចំពោះខ្លួនអ្នក។ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមព្យាបាលរហូតទាល់តែអ្នកធ្វើបែបនេះបាន។” —Olivia Remes, របៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ , TED
8. "អ្នកអាចទទួលបន្ទុកលើការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ហើយបន្ថយវា ដែលខ្ញុំគិតថាវាផ្តល់ថាមពលខ្លាំង។" —Olivia Remes, របៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ , TED
9. “ទីបំផុតខ្ញុំដឹងថា គំនិតមិនឈប់ឈរនៃការសង្ស័យខ្លួនឯងជាអ្វី។ ទីបំផុតខ្ញុំដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលស្គាល់នៅពេលដែលការថប់បារម្ភកំពុងរឹតបន្តឹងការក្តាប់របស់ខ្ញុំ។ ទីបំផុតខ្ញុំដឹងពីវិធីបញ្ឈប់វាទាំងអស់»។ —Carter Pierce, តាមរយៈភ្នែករបស់ខ្ញុំ , 2019
10. "ការថប់បារម្ភមិនអាក្រក់ទាំងអស់ទេ។ ពេលខ្លះវាជាអ្នកសង្គ្រោះជីវិត»។ —Margaret Jaworski, Living With Anxiety , 2020
11. “ក្តីសង្ឃឹមកំពុងមានអាចមើលឃើញថាមានពន្លឺ ទោះជាងងឹតទាំងអស់ក៏ដោយ»។ —Desmond Tutu
12. “មិនចាំបាច់ប្រញាប់ទេ។ មិនចាំបាច់បញ្ចេញពន្លឺទេ។ មិនចាំបាច់ធ្វើជានរណាក្រៅពីខ្លួនឯងនោះទេ»។ —Virginia Woolf
សូមមើលផងដែរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្គាល់នរណាម្នាក់កាន់តែប្រសើរ (ដោយមិនមានការរំខាន)13. “សូមឲ្យចិត្ត និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាកមួយរយៈ។ អ្នកនឹងចាប់ឡើង ពិភពលោកនឹងមិនឈប់វិលសម្រាប់អ្នកទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងតាមទាន់។ សម្រាក។" —Cynthia Go
14. «គ្មានអ្វីស្ថិតស្ថេរនៅក្នុងពិភពលោកដ៏អាក្រក់នេះ សូម្បីតែបញ្ហារបស់យើងក៏ដោយ»។ —Charlie Chaplin
15. “អ្វីទាំងអស់ដែលខ្ញុំទទូច ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតនោះគឺថា អ្នកគួរតែបង្ហាញពិភពលោកទាំងមូលថាអ្នកមិនខ្លាចនោះទេ។ នៅស្ងៀមប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើស; ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាចាំបាច់ ចូរនិយាយ – ហើយនិយាយតាមរបៀបដែលមនុស្សនឹងចងចាំវា”។ —Wolfgang Amadeus Mozart
16. “អ្នកពិតជាអស្ចារ្យ ប្លែក និងស្រស់ស្អាត។ គ្មានអ្វីបន្ថែមទៀតដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ធ្វើ ឬមានដើម្បីមានសុភមង្គល។ អ្នកគឺល្អឥតខ្ចោះដូចអ្នកដែរ។ បាទពិតប្រាកដហើយ។ ដូច្នេះ ញញឹម ផ្តល់ក្តីស្រលាញ់ និងរីករាយគ្រប់ពេលនៃជីវិតដ៏មានតម្លៃនេះ”។ —Jynell St. James
17. “ទោះបីជាការថប់បារម្ភជាផ្នែកមួយនៃជីវិតក៏ដោយ មិនត្រូវឲ្យវាគ្រប់គ្រងអ្នកឡើយ”។ —Paulo Coehlo
18. «ឈប់សង្ស័យខ្លួនឯងទៅ! អ្នកខ្លាំង! បង្ហាញពិភពលោកនូវអ្វីដែលអ្នកទទួលបាន។ —មិនស្គាល់
សម្រង់កំប្លែងអំពីការថប់បារម្ភ
សម្រង់ការថប់បារម្ភ មិនចាំបាច់សោកសៅទាំងអស់នោះទេ។ ការពិតគឺថា កាលណាអ្នកសើចដាក់ខ្លួនឯងកាន់តែល្អ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការមិនយកជីវិត និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នកជាខ្លាំង។ សង្ឃឹមថា សម្រង់កំប្លែងខាងក្រោមនេះអំពីការថប់បារម្ភអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឯកោតិច។
1. «ស្រីស្អាតមានបញ្ហាសង្គម!» —@l2mnatn ថ្ងៃទី 3 ខែមីនា ឆ្នាំ 2022 ម៉ោង 3:07 ព្រឹក, Twitter
2. "ច្បាប់ទី 1: កុំញើសរបស់តូច។ ច្បាប់ទីពីរ៖ វាជារឿងតូចតាចទាំងអស់»។ —Robert S. Eliot
3. "អ្វីៗស្ទើរតែទាំងអស់នឹងដំណើរការឡើងវិញ ប្រសិនបើអ្នកដកវាចេញពីរបីនាទី រួមទាំងអ្នកផងដែរ។" —Anne Lamott
4. “វិធីមួយដើម្បីយកឈ្នះលើការមិនសម្រេចចិត្ត និងកង្វះការគ្រប់គ្រងក្នុងជីវិតគឺធ្វើយ៉ាងអាក្រក់”។ —Olivia Remes, របៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ , TED
5. "ប្រសិនបើខ្ញុំចៃដន្យចំលែកចំពោះអ្នកម្តង គ្រាន់តែដឹងថាខ្ញុំនឹងគិតអំពីវារៀងរាល់យប់សម្រាប់រយៈពេល 50 ឆ្នាំខាងមុខ" ។ —Hana Michels
6. "ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមានការថប់បារម្ភពីសង្គម ប្រែថាខ្ញុំគ្រាន់តែមិនចូលចិត្តមនុស្ស"។ —មិនស្គាល់
7. "ការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំគឺរ៉ាំរ៉ៃ ប៉ុន្តែលានេះគឺជានិមិត្តរូប" —មិនស្គាល់
8. "ខ្ញុំមិនមែនក្លែងក្លាយទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម និងថាមពលសង្គមដែលមានអាយុកាល 10 នាទី"។ —@therealkimj ថ្ងៃទី 4 ខែមីនា ឆ្នាំ 2022 ម៉ោង 12:38 យប់, Twitter
9. "រាងកាយរបស់មនុស្សគឺទឹក 90% ។ ដូច្នេះហើយ យើងគ្រាន់តែជាត្រសក់ដោយការថប់បារម្ភ»។ —មិនស្គាល់
១០. "ប្រសិនបើភាពតានតឹងបានដុតកាឡូរី ខ្ញុំនឹងក្លាយជាតារាម៉ូដែល" —មិនស្គាល់
11. "ខ្ញុំមក ខ្ញុំឃើញ ខ្ញុំមានការថប់បារម្ភ ដូច្នេះខ្ញុំក៏ចាកចេញ" —មិនស្គាល់
១២. "ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យការរំលាយអាហាររបស់ខ្ញុំដំណើរការលឿនដូចការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ" ។ —មិនស្គាល់
១៣. "ខ្ញុំមានបញ្ហា 99 ហើយ 86 ក្នុងចំណោមនោះត្រូវបានបង្កើតឡើងទាំងស្រុងនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំកំពុងតានតឹងសម្រាប់ពិតជាគ្មានហេតុផលឡូជីខលទេ»។ —មិនស្គាល់
១៤. “ខ្ញុំ៖ តើមានអ្វីអាចទៅខុស? ការថប់បារម្ភ៖ ខ្ញុំរីករាយដែលអ្នកបានសួរ…” —មិនស្គាល់
15. «ខ្ញុំព្យាយាមមិនខ្វល់ពីអនាគត—ដូច្នេះខ្ញុំទទួលការវាយប្រហារពីការថប់បារម្ភមួយក្នុងពេលតែមួយ»។ —Thomas Blanchard Wilson Jr.
16. "ការថប់បារម្ភគឺដូចជាកៅអីរញ្ជួយ។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ប៉ុន្តែវាមិននាំអ្នកទៅឆ្ងាយទេ”។ —Jodie Picoult
17. "ថ្ងៃខ្លះខ្ញុំអាចយកឈ្នះពិភពលោកបាន ថ្ងៃផ្សេងទៀតវាត្រូវការពេលបីម៉ោងដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងឱ្យងូតទឹក" ។ —មិនស្គាល់
សម្រង់ខ្លីៗអំពីការថប់បារម្ភ
សម្រង់ការថប់បារម្ភខាងក្រោមគឺខ្លី និងផ្អែម។ ពួកគេអាចផ្ញើទៅមិត្តភ័ក្តិដែលអ្នកដឹងថាកំពុងតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភ ឬប្រើក្នុងចំណងជើង Instagram ដើម្បីជួយផ្សព្វផ្សាយភាពវិជ្ជមានលើអ៊ីនធឺណិត។
1. “ការប្រើប្រាស់ការស្រមើលស្រមៃដ៏ល្អបំផុតគឺការច្នៃប្រឌិត។ ការប្រើប្រាស់ការស្រមើលស្រមៃដ៏អាក្រក់បំផុតគឺការថប់បារម្ភ។ —Deepak Chopra
2. “អ្នកមិនអាចបញ្ឈប់រលកបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនហែលបាន”។ —John Kabat-Zinn
3. "ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអ្វីមួយ ផ្លាស់ប្តូរវាទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាបាន សូមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក»។ —Maya Angelou
4. “ការព្រួយបារម្ភគឺជាការបង់រំលោះលើបញ្ហាដែលអ្នកមិនធ្លាប់មាន។” —មិនស្គាល់
៥. "វាមិនទាន់ដល់ពេលដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនៅឡើយទេ។" —Harper Lee
6. "ភ្នំទាំងនេះដែលអ្នកកំពុងដឹកអ្នកគ្រាន់តែសន្មត់ថាឡើង" —Najwa Zebian
7. “ទៅដោយស្រួល។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើនៅថ្ងៃនេះ សូមឲ្យវាគ្រប់គ្រាន់។” —មិនស្គាល់
8. "ការថប់បារម្ភគឺវិលមុខនៃសេរីភាព។” —Soren Kierkegaard
9. "រាល់ពេលគឺជាការចាប់ផ្តើមថ្មី" —T.S. Eliot
10. "អ្នកមិនអាចត្រលប់ទៅចាប់ផ្តើមថ្មីបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ហើយបង្កើតការបញ្ចប់ថ្មីមួយ។" —James R. Sherman
11. "មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ថាពួកគេគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែមានសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង" ។ —Olivia Remes, របៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ , TED
12. "ពេលខ្ញុំនៅស្ងៀម ខ្ញុំមានផ្គរលាន់លាក់ខ្លួន" —Rumi
13. “ការព្រួយបារម្ភគឺជាសត្រូវដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់ខ្ញុំ។ សត្រូវដែលខ្ញុំបញ្ចេញមកលើខ្លួនខ្ញុំ។ —Terri Guillemets
14. "កំណត់ចំណាំខ្លួនឯង៖ អ្វីៗនឹងមិនអីទេ" —មិនស្គាល់
១៥. "មិនឃើញរបួសទាំងអស់ទេ" —មិនស្គាល់
១៦. “អ្នកមិនចាំបាច់មើលជណ្ដើរទាំងមូលទេ គ្រាន់តែបោះជំហានដំបូង”។ —Martin Luther King
សម្រង់អំពីការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង
ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភ នោះអ្នកក៏អាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការថប់បារម្ភពីការបែកគ្នានៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ការគិតហួសហេតុ និងអសន្តិសុខដែលអាចកើតមាននៅពេលអ្នកបែកពីដៃគូរបស់អ្នកអាចមានច្រើនលើសលប់។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងពេលវេលា អ្នកអាចរៀនមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាពជាងមុននៅក្នុងការតភ្ជាប់របស់អ្នក។
1. "ខ្ញុំបានចំណាយពេលស្ទើរតែពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ និងមិត្តភាពភាគច្រើនរបស់ខ្ញុំ ទប់ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ ហើយសង្ឃឹមថានៅពេលដែលមនុស្សជិតស្និទ្ធគ្រប់គ្រាន់ពួកគេនឹងមិនចាកចេញទេ ហើយខ្លាចថាវាជាបញ្ហានៃពេលវេលា មុនពេលដែលពួកគេគិតថាខ្ញុំចាកចេញ។" —Shauna Niequist
2. “នៅពេលណាដែលប្តីរបស់ខ្ញុំចេញពីផ្ទះ ឆ្កែរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមយំ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែកាន់នាងហើយនិយាយថា 'ខ្ញុំដឹង ខ្ញុំដឹង។ ខ្ញុំក៏នឹកគាត់ដែរ។ យើងទាំងពីរត្រូវធ្វើការលើការព្រួយបារម្ភពីការបែកគ្នារបស់យើង»។ —មិនស្គាល់
៣. “ការថប់បារម្ភគឺជាឃាតករដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ស្នេហា។ វាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ដូចដែលអ្នកប្រហែលជានៅពេលដែលបុរសលង់ទឹកចាប់មកលើអ្នក។ អ្នកចង់សង្គ្រោះគាត់ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងថាគាត់នឹងច្របាច់កអ្នកដោយការភ័យស្លន់ស្លោ»។ —Anais Nin
4. “ខ្ញុំមិនចង់និយាយថាខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភពេលបែកគ្នាទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្តជាងប្រសិនបើអ្នកមិនដែលចាកចេញនោះទេ”។ —មិនស្គាល់
5. "ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំខ្លាចជាបន្ទុក ហើយដោយការនិយាយកុហក ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមការពារខ្លួនពីការបិទ និងទុកចោល ដែលបញ្ចប់ទៅដោយអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើចំពោះខ្លួនខ្ញុំ"។ —Kelly Jean, និយាយកុហកដោយសារការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
6. "ពួកគេនិយាយថាការបោះបង់ចោលគឺជារបួសដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ ខ្ញុំនិយាយតែថា ក្មេងដែលគេបោះបង់នោះមិនដែលភ្លេចឡើយ»។ —Mario Balotelli
7. "ខ្ញុំគិតថាកំហុសដ៏ធំបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺខ្ញុំត្រូវការការធានាឱ្យបានច្រើន ពីព្រោះការថប់បារម្ភ និងបទពិសោធន៍ពីមុនរបស់ខ្ញុំបានបញ្ចុះបញ្ចូលខ្ញុំថា អ្នកពិតជាមិនចង់បានខ្ញុំទេ ហើយថាអ្នកនឹងបញ្ចប់ការចាកចេញដូចអ្នកផ្សេងទៀត"។ —មិនស្គាល់
8. "ខ្ញុំបានពន្យល់ពីការឈឺចាប់របស់ខ្ញុំ ហើយនៅតែឈឺចាប់ ដូច្នេះខ្ញុំរៀនឈប់និយាយ។" —មិនស្គាល់
៩. "ខ្ញុំបានមកដើម្បីដឹងថាទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យត្រូវការការខិតខំ និងភាពងាយរងគ្រោះ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាពន្លឺថ្ងៃ និងផ្កាកុលាប 24/7 នោះទេ។" —ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនង អ្នកស្រលាញ់ និងរៀនប្លុក
10. “ក្នុងនាមជានរណាម្នាក់ដែលណាត់ជួបអ្វីដែលខ្ញុំគិតថាជាមនុស្សល្អបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក ការរកឃើញខ្លួនឯងមានការសង្ស័យថាតើខ្ញុំនៅជាមួយ 'ដៃគូត្រឹមត្រូវ' ធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យខ្លាច។ — Relationship Anxiety , You Love and You Learn Blog
11. "អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងអាចបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេដោយការភ័យខ្លាច ឬពួកគេអាចស៊ូទ្រាំនឹងទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែដោយការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។" —Jessica Caporuscio, តើការថប់បារម្ភទំនាក់ទំនងគឺជាអ្វី?
12. “ហើយប្រសិនបើពួកគេមិនគាំទ្រអ្នក ឬពួកគេវិនិច្ឆ័យអ្នក នោះពួកគេគឺជាអ្នកដែលមានបញ្ហា។ មិនមែនអ្នកទេ។” —Kelly Jean, និយាយកុហកដោយសារការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
13. "ខ្ញុំចង់និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីវាយ៉ាងខ្លាំង ប៉ុន្តែខ្ញុំខ្លាចពេកក្នុងការនិយាយអ្វីមួយ" ។ —Kelly Jean, ការកុហកដោយសារតែការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
សម្រង់អំពីការស្រលាញ់មនុស្សម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងណាត់ជួបជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភនោះ ការដឹងពីរបៀបល្អបំផុតដើម្បីគាំទ្រពួកគេនៅថ្ងៃដ៏អាក្រក់របស់ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ពិបាក។ សម្រង់ខាងក្រោមអាចជួយអប់រំ និងបំផុសគំនិតអ្នកឱ្យជួយដៃគូរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ។
1. "ពេលខ្លះគ្រាន់តែនៅទីនោះសម្រាប់នរណាម្នាក់ហើយមិននិយាយអ្វីអាចជាអំណោយដ៏អស្ចារ្យបំផុតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យ" ។ —Kelly Jean, 6 វិធីសាមញ្ញដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
2. “នៅពេលដែលមិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំហៀបនឹងកើតជំងឺថប់បារម្ភ ហើយខ្ញុំចាប់វាជាមុន ខ្ញុំចាប់ផ្តើមច្រៀងដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍នាង។ ធ្វើការរាល់ពេល។” —មិនស្គាល់
៣. “វាអាចជាការច្របូកច្របល់ និងសោកស្ដាយក្នុងការឃើញមនុស្សដែលអ្នកខ្វល់ខ្វាយរំលាយ។” —Cindy J. Aaronson, អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ , TED
4. "មនុស្សភាគច្រើនមិនយល់ពីកម្លាំងដែលវាត្រូវការដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកចេញពីការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភនោះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ធ្វើបែបនេះ ខ្ញុំមានមោទនភាពចំពោះអ្នក»។ —មិនស្គាល់
៥. "នៅក្នុងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ការយល់ឃើញរបស់រាងកាយអំពីគ្រោះថ្នាក់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតប យើងនឹងមានការគំរាមកំហែងពិតប្រាកដ - ហើយបន្ទាប់មកមួយចំនួន" ។ —Cindy J. Aaronson, អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ , TED
6. "តាមគំនិតខ្ញុំ វាជាការមិនគោរព នៅពេលដែលមនុស្សនិយាយអំពីការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោហាក់ដូចជាមានការរំខានបន្តិចបន្តួច"។ —មិនស្គាល់
7. "ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងពី 0 ទៅ 100 ក្នុងមួយរំពេច។ វានៅពាក់កណ្តាលរវាងអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងដួលសន្លប់ និងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងស្លាប់»។ —មិនស្គាល់
8. "ជំហានដំបូងដើម្បីទប់ស្កាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺការយល់ដឹងអំពីពួកគេ។" —Cindy J. Aaronson, អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ , TED
9. “អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលនៅខាងក្រៅបានជានិច្ច ប៉ុន្តែអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលនៅខាងក្នុងជានិច្ច។” —Wayne Dyer
10. "ការវាយប្រហារដោយការថប់បារម្ភជាលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាស្បែករបស់ខ្ញុំប្រែទៅជាខាងក្នុង"។ —មិនស្គាល់
11. "កំណត់ត្រារបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការរស់រានមានជីវិតពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោគឺ 100%" ។ —មិនស្គាល់
១២. “មែនហើយ លុះត្រាតែអ្នកបានទទួលរងពីការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និងជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ដែលជាអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន នោះវាពិបាកពន្យល់ណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកឡើងលើឆាកដោយដឹងថាអ្នកពិតជានឹងស្លាប់។ អ្នកនឹងដួលហើយស្លាប់»។ —ដុននីរងទុក្ខតាមរបៀបនេះ”។ —Kelly Jean, 6 វិធីសាមញ្ញដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
4. "ការថប់បារម្ភមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដល់កម្រិតដែលវាពិបាកក្នុងការរីករាយនោះទេ។" —Bisma Anwar, ណាត់ជួបនរណាម្នាក់ដោយការថប់បារម្ភ
5. “ការថប់បារម្ភក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ប៉ុន្តែវាកំពុងជំរុញឱ្យខ្ញុំរីកចម្រើន និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំបន្ថែមទៀត។ ហើយសម្រាប់រឿងនោះ ខ្ញុំមានអំណរគុណ»។ — Relationship Anxiety, You Love and You Learn Blog
6. "ណាត់ជួបនរណាម្នាក់ដែលមានបញ្ហាថប់បារម្ភ ឬជំងឺថប់បារម្ភអាចជាបញ្ហាប្រឈម" —Bisma Anwar, ណាត់ជួបនរណាម្នាក់ដោយការថប់បារម្ភ
7. "ខ្ញុំគ្រាន់តែមិនចង់បែកពីគេ" —Kati Morton, តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភពីការបែងចែក? YouTube
8. "មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភពីការបែកគ្នាអាចមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនពេកក្នុងការនិយាយអំពីបញ្ហារបស់ពួកគេជាមួយអ្នកដទៃ" ។ —Tracey Marks, 8 សញ្ញាថាអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យរងទុក្ខដោយការថប់បារម្ភពីការបែកគ្នា YouTube
9. "វាដល់ពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាទទួលយកការតស៊ូរបស់យើង - គូសបញ្ជាក់កន្លែងដែលរង្គោះរង្គើនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ដូច្នេះយើងអាចកាន់ដៃគ្នាបាននៅពេលយើងនៅជិតគែម" ។ —Trina Holden
10. "ការធ្វើជាគំរូដ៏ល្អដល់មនុស្សដែលមានកង្វល់ក្នុងសង្គមក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់"។ —Kelly Jean, 6 វិធីសាមញ្ញដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
11. “ជំនួសឱ្យការប្រាប់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកឱ្យធ្វើអ្វីមួយក្នុងសង្គម ហើយមានការខកចិត្តនៅពេលដែលពួកគេមិនអាចធ្វើបាន ចូរព្យាយាមនាំយកអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀតចំពោះតុ។” —Kelly Jean, 6 វិធីសាមញ្ញដើម្បីជួយនរណាម្នាក់ដែលមានការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
12. "មិត្តភ័ក្តិ និងគ្រួសាររបស់អ្នកគឺជាបណ្តាញជំនួយរបស់អ្នក។" —Kelly Jean, របៀបពន្យល់ពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
13. “ផ្តល់ឱកាសឱ្យក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅទីនោះសម្រាប់អ្នក និងជួយអ្នក។ នោះជាអ្វីដែលពួកគេនៅទីនោះ ហើយខ្ញុំគ្រាន់តែដឹងថាអ្នកនឹងធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ពួកគេ!” —Kelly Jean, របៀបពន្យល់ពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
14. “មិនអីទេ បើគេមិនយល់” —Kelly Jean, How to Explain Social Anxiety
Caling quotes about anxiety
Learn how to calm when you feel like there is a storm in your com is hard. ប៉ុន្តែការរៀនពីរបៀបដើម្បីជិះរលកនៃការថប់បារម្ភអាចជាផ្នែកសំខាន់នៃការព្យាបាលរបស់មនុស្សមួយចំនួន។ សម្រង់ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅថ្ងៃដែលមានព្យុះរបស់អ្នក។
1. “ចិត្តរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយសំណួរភាគច្រើន ប្រសិនបើអ្នករៀនសម្រាក ហើយរង់ចាំចម្លើយ”។ —William S. Burroughs
2. “ សុភាពរាបសាជាមួយខ្លួនអ្នក។ អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព»។ —មិនស្គាល់
៣. "នៅពេលដែលដង្កូវនាងគិតថាពិភពលោកនឹងបញ្ចប់ វាបានក្លាយជាមេអំបៅ"។ —Barbara Haines Howette
4. "ខ្ញុំគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំបូម ... ខ្ញុំបានរកឃើញថាការរំដោះនេះយ៉ាងខ្លាំង" ។ —John Green
5. "រាល់ពេលគឺជាការចាប់ផ្តើមថ្មី" —T.S. Eliot
6. "ជឿលើខ្លួនឯង។ អ្នកបានរស់រានមានជីវិតច្រើន ហើយអ្នកនឹងរស់រានមានជីវិតមក។” —Robert Tew
7. "បន្តដើរឆ្លងកាត់ព្យុះ។ ឥន្ទធនូរបស់អ្នកកំពុងរង់ចាំនៅម្ខាងទៀត។” —Heather Stillufsen
8. "ជួនកាលអ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងមួយថ្ងៃគឺនៅសល់រវាងដង្ហើមជ្រៅពីរ" ។ —Etty Hillesum
9. “ការថប់បារម្ភមិនមែនជាអ្វីដែលបាត់ទៅវិញទេ។ វាជាអ្វីដែលអ្នករៀនគ្រប់គ្រង។” —មិនស្គាល់
១០. "ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការព្យាបាល និងការថែទាំខ្លួនឯង ខ្ញុំបានរៀនរីករាយនឹងអ្វីៗដែលមិនមានជីវិត ហើយទទួលយកពេលវេលាដែលខ្ញុំមិនរីករាយជាមួយវាទាល់តែសោះ។" —Carter Pierce, តាមរយៈភ្នែករបស់ខ្ញុំ , 2019
11. “ អារម្មណ៍បានមកដូចពពកនៅលើមេឃដែលមានខ្យល់បក់ខ្លាំង។ ការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន គឺជាយុថ្ការបស់ខ្ញុំ។ —ធុច ញ៉ាញ់
១២. “ខ្ញុំសន្យាថាមិនមានអ្វីវឹកវរដូចដែលវាមើលទៅឃើញនោះទេ។ គ្មានអ្វីដែលមានតម្លៃធ្វើឲ្យសុខភាពអ្នកធ្លាក់ចុះឡើយ។ គ្មានអ្វីដែលស័ក្តិសមនឹងបំពុលខ្លួនឯងទៅក្នុងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចឡើយ»។ —Steve Maraboli
13. "ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកមាន កន្លែងដែលអ្នកនៅ" —Theodore Roosevelt
14. "វិធីដែលអ្នកនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកគឺសំខាន់" —មិនស្គាល់
១៥. "ខ្ញុំត្រូវតែរំលឹកខ្លួនឯងគ្រប់ពេលវេលាថា ការភ័យខ្លាចនឹងរឿងខុស មិនមែនជាវិធីធ្វើឱ្យអ្វីៗដំណើរការទៅដោយត្រឹមត្រូវនោះទេ។" —មិនស្គាល់
១៦. "អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានគឺអង្គុយនៅម្ខាងទៀតនៃភាពភ័យខ្លាច" ។ —George Addair
សម្រង់ការថប់បារម្ភដ៏សោកសៅ
ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬគ្រាន់តែជាការថប់បារម្ភជាទូទៅ វាអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងអស់សង្ឃឹមនៅពេលខ្លះ។ នេះ។សម្រង់ខាងក្រោមអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនឯកាក្នុងការតស៊ូជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ។
1. “ខ្ញុំភ័យខ្លាចដែលទោះបីខ្ញុំខំប្រឹងអស់ពីសមត្ថភាពក៏ខ្ញុំនៅតែមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ដែរ”។ —មិនស្គាល់
២. “ខ្ញុំធំឡើងដោយគិតថាមានអ្វីខុសជាមួយខ្ញុំ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតកំពុងវិនិច្ឆ័យខ្ញុំអវិជ្ជមានចំពោះអ្វីដែលមានស្រាប់។ ផ្នត់គំនិតនេះបានបង្ហាញខ្លួនទៅក្នុងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម»។ —Katy Morin, មធ្យម
3. “ការថប់បារម្ភគឺនៅពេលដែលអ្នកខ្វល់ច្រើនពេកអំពីអ្វីៗទាំងអស់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺនៅពេលដែលអ្នកពិតជាមិនខ្វល់ពីអ្វីទាំងអស់។ ការមានទាំងពីរគឺដូចជានរក»។ —មិនស្គាល់
៤. “រាល់ការគិតគឺជាការប្រយុទ្ធ គ្រប់ដង្ហើមគឺជាសង្រ្គាម ហើយខ្ញុំមិនគិតថាខ្ញុំនឹងឈ្នះទៀតទេ”។ —មិនស្គាល់
៥. «ដោយសារខ្ញុំមិនអាចពន្យល់ពីអារម្មណ៍ដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ វាមិនធ្វើឱ្យពួកគេមិនសូវត្រឹមត្រូវទេ។' —មិនស្គាល់
6. “ខ្ញុំមិនសុខចិត្តទេ ខ្ញុំលង់នឹងការភ័យខ្លាច និងតម្លៃខ្លួនទាប។” —Kelly Jean, និយាយកុហកដោយសារការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
7. “យើងកាប់និងសម្លាប់ផ្កា ព្រោះយើងគិតថាវាស្អាត។ យើងកាប់សម្លាប់ខ្លួនឯង ព្រោះយើងគិតថាមិនមែន»។ —មិនស្គាល់
8. "ខ្ញុំគិតថាគ្មាននរណាម្នាក់អាចរិះគន់ខ្ញុំខ្លាំងជាងរបៀបដែលខ្ញុំរិះគន់ខ្លួនឯងយ៉ាងសាហាវនោះទេ"។ —មិនស្គាល់
៩. "នាងលង់ទឹកហើយ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់បានឃើញការតស៊ូរបស់នាងទេ"។ —មិនស្គាល់
១០. "ខ្ញុំហត់នឿយនឹងការព្យាយាមខ្លាំងជាងខ្ញុំ" —មិនស្គាល់
សូមមើលផងដែរ: គ្រោះថ្នាក់នៃទំនុកចិត្តខ្ពស់ និងការគោរពខ្លួនឯងទាប11. “លើសពីនេះទៅទៀត ខ្ញុំចង់ឲ្យយើងទាំងពីរសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែខ្ញុំខ្លាចនោះនឹងមានន័យថាយើងសប្បាយចិត្តដោយឡែកពីគ្នា»។ —មិនស្គាល់
១២. “ខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថា ក្តីបារម្ភរបស់ខ្ញុំគឺស្ថិតនៅលើទឹកដីរវើរវាយ… ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែខ្លាចស្លាប់បាត់បង់មនុស្សស្រីដែលខ្ញុំស្រលាញ់”។ —Elizabeth Bernstein, នៅពេលដែលវាមិនដែលងាយស្រួលនិយាយលា
13. "ការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមមានវិធីដ៏ចម្លែកនេះក្នុងការបំពុលចិត្តរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកជឿរឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដែលមិនពិត"។ —Kelly Jean, Anxious Lass
14. "គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងទេថាមនុស្សមួយចំនួនចំណាយថាមពលដ៏អស្ចារ្យគ្រាន់តែជារឿងធម្មតានោះទេ។" —Albert Camus
សម្រង់ព្រះគម្ពីរសម្រាប់ការថប់បារម្ភ
ព្រះគម្ពីរមានអត្ថបទល្អៗមួយចំនួនអំពីការថប់បារម្ភ។ មិនថាអ្នកជាមនុស្សដែលមានជំនឿឬមិនជឿ នោះវាអាចជាការរំលឹកដ៏ស្រស់ស្អាតនៅថ្ងៃអាក្រក់។ នេះគឺជាសម្រង់ចំនួន 10 អំពីការថប់បារម្ភពីព្រះគម្ពីរ។
1. "នៅពេលដែលការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងខ្ញុំ ការលួងលោមរបស់អ្នកបាននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដល់ព្រលឹងរបស់ខ្ញុំ" ។ —ទំនុកដំកើង ៩៤:១៩, <៥>កំណែអន្តរជាតិថ្មី
២. “នៅស្ងៀម ហើយដឹងថាខ្ញុំជាព្រះ” —ទំនុកដំកើង ៤៦:១០, <៥>កំណែអន្តរជាតិថ្មី
៣. «កុំខ្វល់ខ្វាយនឹងអ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែនៅគ្រប់ស្ថានភាព ដោយការអធិស្ឋាន និងញត្តិ ដោយអរព្រះគុណ ចូរបង្ហាញសំណើរបស់អ្នកទៅកាន់ព្រះ»។ —ភីលីព ៤:៦, <៥>កំណែអន្តរជាតិថ្មី
៤។ «ការថប់បារម្ភធ្វើឲ្យបេះដូងធ្លាក់ចុះ ប៉ុន្តែពាក្យសប្បុរសជួយលើកទឹកចិត្ត»។ —សុភាសិត 12:25, ការបកប្រែរស់ថ្មី
5. «ទុកកង្វល់របស់អ្នកទៅលើគាត់ ព្រោះគាត់យកចិត្តទុកដាក់នឹងអ្នក»។ —ពេត្រុសទី១ ៥:៧, ៥>អន្តរជាតិថ្មី។កំណែ
6. «ឥឡូវនេះ សូមព្រះអម្ចាស់នៃសេចក្ដីសុខសាន្តទ្រង់ប្រទានសេចក្ដីសុខសាន្តដល់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា តាមគ្រប់មធ្យោបាយ។ ព្រះអម្ចាស់គង់ជាមួយអ្នករាល់គ្នា»។ —ថែស្សាឡូនីចទី២ ៣:១៦, <៥>កំណែអន្តរជាតិថ្មី
៧។ "ខ្ញុំទុកអំណោយនៃសន្តិភាពជាមួយអ្នក - សន្តិភាពរបស់ខ្ញុំ។ មិនមែនជាសន្តិភាពដែលផុយស្រួយដែលពិភពលោកផ្តល់ឲ្យនោះទេ ប៉ុន្តែជាសន្តិភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់ខ្ញុំ។ កុំភ័យខ្លាច ឬមានបញ្ហាក្នុងចិត្តឡើយ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរក្លាហានឡើង!»។ —យ៉ូហាន ១៤:២៧, <៥>ការបកប្រែតណ្ហា
៨. “សូម្បីតែពេលដែលខ្ញុំដើរកាត់ជ្រលងភ្នំដ៏ងងឹតបំផុតក៏ដោយ ក៏ខ្ញុំមិនខ្លាចគ្រោះថ្នាក់ដែរ ព្រោះអ្នកនៅជាមួយខ្ញុំ។ ដំបងរបស់អ្នក និងបុគ្គលិករបស់អ្នក - ពួកគេការពារខ្ញុំ»។ —ទំនុកដំកើង ២៣:៤, ៥>ព្រះគម្ពីរភាសាអង់គ្លេសទូទៅ
៩។ "នៅពេលដែលការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងខ្ញុំ ការលួងលោមរបស់អ្នកធ្វើឱ្យព្រលឹងខ្ញុំរីករាយ" —ទំនុកដំកើង ៩៥:១៩, <៥>កំណែអន្តរជាតិថ្មី
១០. «អស់អ្នកដែលនឿយហត់ ហើយផ្ទុកធ្ងន់ ចូរមកឯខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងឲ្យអ្នករាល់គ្នាសម្រាក។ ចូរយកនឹមរបស់ខ្ញុំដាក់លើអ្នក ហើយរៀនពីខ្ញុំចុះ ដ្បិតខ្ញុំស្លូតបូត ហើយមានចិត្តសុភាព នោះអ្នកនឹងបានសេចក្ដីសំរាកដល់ព្រលឹងអ្នក»។ —ម៉ាថាយ ១១:២៨-៣០, <៥>ស្តង់ដារភាសាអង់គ្លេសកំណែ
<7 7> 7>Osmond
13. “លើកទីមួយដែលខ្ញុំមានការភ័យស្លន់ស្លោ ខ្ញុំកំពុងអង្គុយលេងក្នុងផ្ទះមិត្តភ័ក្តិខ្ញុំ ហើយខ្ញុំគិតថាផ្ទះត្រូវភ្លើងឆេះ។ ខ្ញុំបានទូរស័ព្ទទៅម្តាយខ្ញុំ ហើយគាត់បាននាំខ្ញុំទៅផ្ទះ ហើយរយៈពេលបីឆ្នាំខាងមុខវាមិនឈប់ទេ»។ —Emma Stone
14. “កុំស្មានថាខ្ញុំខ្សោយព្រោះខ្ញុំមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ អ្នកនឹងមិនដឹងពីចំនួនកម្លាំងដែលត្រូវប្រើដើម្បីប្រឈមមុខនឹងពិភពលោកជារៀងរាល់ថ្ងៃឡើយ»។ —មិនស្គាល់
១៥. “ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ មិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ ពួកគេជាសញ្ញានៃការព្យាយាមរក្សាភាពរឹងមាំយូរពេក»។ —មិនស្គាល់
១៦. “អារម្មណ៍អាក្រក់បំផុតក្នុងពិភពលោកកំពុងព្យាយាមទប់ការវាយប្រហារដ៏ភ័យស្លន់ស្លោនៅទីសាធារណៈ”។ —មិនស្គាល់
១៧. “ក្នុងអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ខ្ញុំចាំថាថ្ងៃនេះគ្រាន់តែជាថ្ងៃនេះ ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់។ ខ្ញុំដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយខ្ញុំដឹងថានៅពេលនេះខ្ញុំសុខសប្បាយជាទេ ហើយអ្វីៗមិនអីទេ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ខ្ញុំសូមរំលឹកថា A.P.C. ខោខូវប៊យត្រូវបានពាក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ដែលវាស័ក្តិសមសម្រាប់រដូវកាលណាមួយ ហើយខ្ញុំក៏ស្រួលខ្លួនភ្លាម»។ —Max Greenfield
សម្រង់ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ការដោះស្រាយទាំងការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានអារម្មណ៍ថាពេលខ្លះមិនអាចទៅរួចទេ។ អ្នកបាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងពេកក្នុងការធ្វើអ្វីមួយ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក្នុងការមិនធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ សង្ឃឹមថា សម្រង់ទាំងនេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោក្នុងការតស៊ូផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
1. “ខ្ញុំបារម្ភថា ការបាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំតែងតែរារាំងខ្ញុំមិនឱ្យក្លាយជាមនុស្សដែលខ្ញុំស្រមៃចង់បានក្លាយជា។” —មិនស្គាល់
២. «សូមឲ្យយើងជាសះស្បើយពីរបួសក្នុងវ័យកុមារ ភាពអសន្តិសុខ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការអស់កម្លាំង។ យើងទាំងអស់គ្នាសមនឹងទទួលបានជីវិតមួយ»។ —@geli_lizarondo, ថ្ងៃទី 15 ខែមីនា ឆ្នាំ 2022, ម៉ោង 4:53 ល្ងាច, Twitter
3. «កុំជឿរាល់រឿងដែលចិត្តឯងប្រាប់ដល់យប់ជ្រៅ»។ —មិនស្គាល់
៤. «យើងខូចអស់ហើយ នោះហើយជាពន្លឺចូល»។ —មិនស្គាល់
៥. "ខ្ញុំលាក់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត និងការថប់បារម្ភនៅពីក្រោយស្នាមញញឹមក្លែងក្លាយរបស់ខ្ញុំ" —@Emma3am, ខែមីនា 14 2022, 5:32AM, Twitter
6. “មនុស្សអាចរស់បានស្ទើរតែគ្រប់បែបយ៉ាង ដរាបណានាងមើលឃើញទីចុងក្រោយ។ ប៉ុន្តែការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺអាក្រក់ខ្លាំងណាស់ ហើយវារួមបញ្ចូលគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលវាមិនអាចមើលឃើញទីបញ្ចប់បានឡើយ»។ —Elizabeth Wurtzel
7. “កុំខ្លាចស្រមោល។ ពួកគេគ្រាន់តែមានន័យថាមានពន្លឺចាំងនៅកន្លែងមួយនៅក្បែរនោះ»។ —Ruth E. Renkel
8. "ការថប់បារម្ភរបស់យើងមិនទទេនៅថ្ងៃស្អែកនៃទុក្ខព្រួយរបស់វាទេ ប៉ុន្តែមានតែថ្ងៃនេះទទេប៉ុណ្ណោះនៃកម្លាំងរបស់វា" ។ —C.H. ស្ពឺជិន
៩. “ ហេអ្នក បន្តរស់នៅ។ វានឹងមិនតែងតែលើសលប់នេះទេ»។ —Jacqueline Whitney
10. "គ្មានអ្វីអាចនាំអ្នកឱ្យសន្តិភាពបាន ក្រៅពីខ្លួនអ្នក" —Ralph Waldo Emerson
11. "ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។" —មិនស្គាល់
១២. “ខ្ញុំបានដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភអស់រយៈពេលជាង 10 ឆ្នាំមកហើយ។ ថ្ងៃខ្លះពិបាកជាងថ្ងៃខ្លះ។ ថ្ងៃនេះគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមនោះ»។ —@youngwulff_ ថ្ងៃទី 17 ខែមីនា ឆ្នាំ 2022 ម៉ោង 3:01 រសៀល, Twitter
13. “អ្នករាល់គ្នាឃើញខ្ញុំហាក់ដូចជានរណា ប៉ុន្តែមានតែប៉ុន្មាននាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងថាខ្ញុំពិត។ អ្នកឃើញតែអ្វីដែលខ្ញុំជ្រើសរើសបង្ហាញប៉ុណ្ណោះ។ ស្នាមញញឹមរបស់ខ្ញុំមានច្រើនណាស់ដែលអ្នកមិនដឹង។” —មិនស្គាល់
១៤. “វាពិបាកណាស់ក្នុងការពន្យល់ដល់មនុស្សដែលមិនធ្លាប់ដឹងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ឬថប់បារម្ភអំពីអាំងតង់ស៊ីតេជាបន្តបន្ទាប់របស់វា។ មិនមានបិទបើកទេ»។ —Matt Haig
15. "ខ្ញុំមិនគិតថានរណាម្នាក់ពិតជាយល់ថាវានឿយហត់ប៉ុណ្ណាក្នុងការធ្វើសកម្មភាពមិនអីទេ ហើយតែងតែរឹងមាំនៅពេលដែលការពិតអ្នកនៅជិតគែម។" —មិនស្គាល់
១៦. “សម្រាប់មនុស្សដែលគិតថាគ្មានអ្វីត្រូវរស់នៅ និងគ្មានអ្វីត្រូវរំពឹងពីជីវិតទៀតនោះ សំណួរគឺធ្វើឲ្យមនុស្សទាំងនេះដឹងថា ជីវិតនៅតែរំពឹងអ្វីមួយពីពួកគេ”។ —Viktor Frankl បានដកស្រង់នៅក្នុង របៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ TED
អ្នកក៏អាចចាប់អារម្មណ៍លើបញ្ជីសម្រង់អំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តនេះផងដែរ។
សម្រង់ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង
មិនថាអ្នកតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភ ឬមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដោយដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងអាចជួយបាន។ សង្ឃឹមថា សម្រង់ទាំងនេះអាចផ្តល់ការលួងលោមខ្លះដល់អ្នក។
1. “មិនអីទេដែលត្រូវខ្លាច។ ការភ័យខ្លាចមានន័យថា អ្នកហៀបនឹងធ្វើអ្វីមួយ ពិតជាក្លាហានមែន។ —Mandy Hale
2. "ខ្ញុំនឹងដកដង្ហើម។ ខ្ញុំនឹងគិតពីដំណោះស្រាយ។ ខ្ញុំនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យការព្រួយបារម្ភរបស់ខ្ញុំគ្រប់គ្រងខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យកម្រិតស្ត្រេសរបស់ខ្ញុំមកបំផ្លាញខ្ញុំឡើយ។ ខ្ញុំនឹងដកដង្ហើមយ៉ាងសាមញ្ញ។ ហើយវានឹងមិនអីទេ។ ព្រោះខ្ញុំមិនបោះបង់»។ —Shayne McClendon
3. "ការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំមិនមែនមកពីការគិតពីអនាគតទេ តែមកពីការចង់គ្រប់គ្រងវា»។ —Hugh Prather
4. “ការថប់បារម្ភបានកើតក្នុងគ្រាដូចគ្នាទៅនឹងមនុស្សជាតិដែរ។ ហើយដោយសារយើងនឹងមិនអាចធ្វើជាម្ចាស់វាបាន យើងនឹងត្រូវរៀនរស់នៅជាមួយវា—ដូចដែលយើងបានរៀនរស់នៅជាមួយនឹងខ្យល់ព្យុះដែរ»។ —Paulo Coelho
5. «ការមានជំងឺថប់បារម្ភគឺដូចជាពេលនោះដែលកៅអីរបស់អ្នកស្ទើរតែចង្អុល ឬអ្នកនឹកដល់ជំហានចុះពីជណ្តើរ ប៉ុន្តែវាមិនឈប់សោះ»។ —មិនស្គាល់
៦. «ប៉ុន្តែការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរមិនមែនជាការបរាជ័យខាងសីលធម៌ ឬផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ វាជាបញ្ហាសុខភាពដូចជារលាកបំពង់ក ឬទឹកនោមផ្អែម។ វាត្រូវការព្យាបាលដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចគ្នា»។ —Jen Gunther, តើអ្វីទៅជាការថប់បារម្ភធម្មតា? TED
7. “ចុះចាញ់នឹងអ្វីដែលមាន លះបង់អ្វីដែលមាន ហើយត្រូវមានជំនឿលើអ្វីដែលនឹងក្លាយជា”។ —Sonia Ricotti
8. “ប៉ុន្តែការពិតដ៏ខ្មៅងងឹតគឺថា ប្រសិនបើខ្ញុំឈប់សម្រាកមួយវិនាទី ខ្ញុំនឹងវិលចេញពីការគ្រប់គ្រង។ ការស្អប់ខ្លួនឯងនឹងចូលមកដល់ ហើយការវាយប្រហារដោយភ័យស្លន់ស្លោនឹងបំផ្លាញខ្ញុំ»។ —Carter Pierce, តាមរយៈភ្នែករបស់ខ្ញុំ , 2019
9. “មានផ្លូវតែមួយគត់ដើម្បីសុភមង្គល ហើយនោះគឺឈប់ខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលហួសពីឆន្ទៈរបស់យើង”។ —Epictetus
10. “ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ គឺកើតចេញពីការគិតរបស់អ្នកទៅអនាគត ហើយស្រមៃមើលអ្វីដែលអាក្រក់។ ចូរផ្តោតលើឥឡូវនេះ»។ —មិនស្គាល់
11. "គ្មានអ្វីបន្ថយការថប់បារម្ភលឿនជាងសកម្មភាពនោះទេ។" —WalterAnderson
12. “ ភាពតានតឹងគឺជារដ្ឋដែលមិនដឹងខ្លួន។ វាជឿថាអ្វីៗទាំងអស់គឺជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់។ គ្មានអ្វីសំខាន់នោះទេ»។ —Natalie Goldberg
13. “មនុស្សមិនមានការព្រួយបារម្ភចំពោះបញ្ហាពិតប្រាកដច្រើនដូចការគិតរបស់គាត់ដែលបារម្ភអំពីបញ្ហាពិតនោះទេ”។ —Epictatus
14. "រាប់ពាន់ឆ្នាំមុន ព្រះពុទ្ធបានពិពណ៌នាអំពីភាពវឹកវរ និងការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃចិត្តស្វា ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលស្វាដែលមិនចេះគិត - ការភ័យខ្លាច និងការប៉ះទង្គិចគ្នាបង្កើតភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។" —Margaret Jaworski, Living With Anxiety , 2020
15. “ការថប់បារម្ភកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកគិតថា អ្នកត្រូវស្វែងរកអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ដកដង្ហើម។ អ្នកខ្លាំង។ អ្នកទទួលបាននេះ។ យកមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ»។ —Karen Samansohn
16. “ខ្ញុំវិភាគច្រើនហួសហេតុពេក ព្រោះខ្ញុំភ័យខ្លាចនឹងអ្វីដែលអាចកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានត្រៀមខ្លួនរួច”។ —មិនស្គាល់
១៧. "អ្នកមានអារម្មណ៍រំភើប ប៉ុន្តែក៏ភ័យដែរ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍នេះនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកស្ទើរតែដូចជាចង្វាក់បេះដូងមួយទៀត"។ —Olivia Remes, របៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ , TED
18។ “ទោះបីជាខ្ញុំមើលទៅខាងក្រៅមានទំនុកចិត្ត និងមានថាមពលខ្លាំងក៏ដោយ ទាំងចិត្ត និងបេះដូងរបស់ខ្ញុំកំពុងរត់ប្រណាំង។ ការគិតពីការសង្ស័យលើខ្លួនឯង និងការស្អប់ខ្លួនឯងបានប្រជែងគ្នាដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំ សុទ្ធតែបំបិទសំឡេងពិតជុំវិញខ្លួនខ្ញុំ»។ —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
ការរស់នៅជាមួយសម្រង់ការថប់បារម្ភ
វាអាចជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការយល់ថាការថប់បារម្ភគឺពិតប្រាកដ ហើយធ្វើឱ្យរាល់ថ្ងៃក្លាយជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នករស់នៅជាមួយវា។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងការថប់បារម្ភឥឡូវនេះ សូមចាំថាថ្ងៃល្អជាងនេះនឹងមកដល់។
1. "ដោយសារតែខ្ញុំមិនអាចពន្យល់ពីអារម្មណ៍ដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ វាមិនធ្វើឱ្យពួកគេមានសុពលភាពតិចជាង" ។ —Lauren Elizabeth
២. “ការពិតគឺថ្ងៃខ្លះ ខ្ញុំមិនផ្តល់ឱ្យវាល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំមិនទាំងឱ្យវាទាំងអស់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងវាបានខ្លះប៉ុណ្ណោះ ហើយវាមិនអស្ចារ្យនោះទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែនៅទីនេះ ហើយខ្ញុំនៅតែព្យាយាម”។ —Nanea Hoffman
3. “ការរស់នៅជាមួយការថប់បារម្ភគឺដូចជាត្រូវបានធ្វើតាមដោយសំឡេង វាដឹងពីអសន្តិសុខទាំងអស់របស់អ្នក ហើយប្រើវាប្រឆាំងនឹងអ្នក។ វាឈានដល់ចំណុចនៅពេលដែលវាជាសំឡេងខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់។ មានតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចឮ»។ —មិនស្គាល់
៤. "ប្រសិនបើខ្ញុំគិតត្រលប់ទៅគ្រាដែលគួរឱ្យចងចាំ និងរីករាយបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ការចងចាំរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរុំដោយអាវទ្រនាប់ដ៏ខ្មៅងងឹត និងពោរពេញដោយការថប់បារម្ភ"។ —Carter Pierce, តាមរយៈភ្នែករបស់ខ្ញុំ , 2019
5. “នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ចូរចាំថាអ្នកនៅតែជាអ្នក។ អ្នកមិនមែនជាការថប់បារម្ភទេ។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្សេង ចូរចាំថា នោះជាការថប់បារម្ភ។ អ្នកនៅតែជាអ្នក ហើយកាន់អំណាចគ្រប់ពេល»។ —Deanne Repich
6. នាងនិយាយថា៖ «ខ្ញុំបានដេកពីរយប់ពេញមួយយប់ ដោយសម្លឹងមើលជញ្ជាំងរបស់ខ្ញុំដោយព្យាយាមរកវា»។ 'ខ្ញុំមិនអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំជឿថាគ្មានការគំរាមកំហែងដល់ខ្ញុំទេ។'" —Abby Seale, Living With Anxiety , 2020
7. "មិនមានអ្វីខុសជាមួយ [ការថប់បារម្ភ] ។ បញ្ហាតែមួយគត់គឺប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងវា ហើយមិនព្យាបាលវា»។ —Michael Feenster, Living With Anxiety , 2020
8. “ថ្ងៃងងឹតរបស់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យខ្ញុំរឹងមាំ។ ឬប្រហែលជាខ្ញុំខ្លាំងរួចហើយ ហើយពួកគេបានធ្វើឱ្យខ្ញុំបញ្ជាក់វា»។ —Emery Lord
9. “ការថប់បារម្ភគឺជាបញ្ហាពិត មិនមែនជាអ្វីដែលបង្កើតឡើងនោះទេ។ វាជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត»។ —Bisma Anwar, ណាត់ជួបនរណាម្នាក់ដោយការថប់បារម្ភ
10. “ជីវិតគឺ១០ភាគរយនូវអ្វីដែលអ្នកជួបនិងកៅសិបភាគរយពីរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបនឹងវា”។ —អនាមិក
11. "មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភគិតច្រើនអំពីអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើខុស ការព្រួយបារម្ភរបស់ពួកគេ និងថាតើពួកគេមានអារម្មណ៍អាក្រក់យ៉ាងណា... ដូច្នេះប្រហែលជាដល់ពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើចិត្តល្អជាមួយខ្លួនយើង ដល់ពេលចាប់ផ្តើមគាំទ្រខ្លួនយើង ហើយវិធីធ្វើនេះគឺការអភ័យទោសខ្លួនឯងចំពោះកំហុសដែលអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាបានធ្វើកាលពីប៉ុន្មាននាទីមុន ឬកំហុសដែលបានធ្វើកាលពីអតីតកាល។" —Olivia Remes, របៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ , TED
12. “ជារឿយៗ យើងមានបំណងចង់បានភាពល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែមិនដែលបញ្ចប់ការធ្វើអ្វីឡើយ ព្រោះស្តង់ដារដែលយើងកំណត់សម្រាប់ខ្លួនយើងគឺខ្ពស់ពេក។ —Olivia Remes, របៀបទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ , TED
13. "ទោះជាយ៉ាងណា ជំងឺថប់បារម្ភ ត្រូវបានសម្គាល់ដោយការព្រួយបារម្ភ និងការគិតប្រណាំង ដែលកាន់តែតានតឹង និងរំខានដល់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃ។" —បេថានី ប្រេ, រស់នៅជាមួយការថប់បារម្ភ , 2017
14. "ប៉ុន្តែការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំតែងតែនៅទីនោះ ពពុះបន្តិចម្តងៗទៅលើផ្ទៃក្នុងរយៈពេលមួយភាគបួននៃសតវត្ស រហូតដល់វានឹងផ្ទុះឡើងជាយថាហេតុ។" —Carter Pierce, តាមរយៈភ្នែករបស់ខ្ញុំ ,
