Jedwali la yaliyomo
Ikiwa unakabiliana na wasiwasi, kuna uwezekano kwamba umechoka na kulemewa na woga na mawazo kupita kiasi yanayoletwa nayo. Inaweza kukufanya ujisikie kushindwa kujidhibiti na inaweza kukuzuia kufurahia maisha kwa njia unayotaka.
Kulingana na utafiti wa hivi majuzi, karibu asilimia 20 ya Waamerika wazima wana wasiwasi.[] Kwa hivyo, ingawa inaweza kuhisi kulemea, uwe na uhakika kwamba hauko peke yako.
Manukuu 187 yafuatayo yanaweza kukusaidia kukabiliana na siku ngumu.
Nukuu za shambulio la wasiwasi
Ikiwa umewahi kupatwa na mshtuko wa hofu, unajua jinsi zinavyokulemea. Ghafla, ni vigumu kupumua, na unahisi kama ulimwengu unakaribia karibu nawe. Hapa kuna dondoo 17 kuhusu kukabiliana na mashambulizi ya wasiwasi.
1. "Nimezidiwa sana na kila kitu. Imefika wakati hata kazi ndogo hunifanya nijisikie kuangua kilio. Kila kitu kwangu sasa hivi.” —Haijulikani
2. "Jambo kuu, basi, katika elimu yote, ni kufanya mfumo wetu wa neva kuwa mshirika wetu badala ya adui yetu." —William James
3. "Mwili unakuwa corset yake mwenyewe. Zamani, za sasa na zijazo zipo kama nguvu moja. Bembea bila mvuto hupanda hadi urefu wa kutisha. Muhtasari wa watu na vitu2019
15. “Kukabiliana na wasiwasi kunaweza kuwa vigumu lakini kuna njia nyingi nzuri za kukabiliana nazo. Tafuta mchanganyiko unaokufaa." —Margaret Jaworski, Kuishi kwa Wasiwasi , 2020
16. “Nina wasiwasi. Wasiwasi hufanya kuwa haiwezekani kuzingatia. Kwa sababu haiwezekani kuzingatia nitafanya kosa lisiloweza kusamehewa kazini. Kwa sababu nitafanya kosa lisiloweza kusameheka kazini, nitafukuzwa kazi. Kwa sababu nitafukuzwa kazi, sitaweza kulipa kodi.” —Daniel B. Smith, alinukuliwa katika Living With Anxiety, 2020
Unaweza pia kuhusiana na dondoo hizi za kufikiria kupita kiasi.
Angalia pia: Jinsi ya Kujijengea Kujithamini Kama Mtu MzimaNukuu za wasiwasi wa kijamii
Kushughulika na wasiwasi wa kijamii kunaweza kuwaacha watu wakijihisi wametengwa na wapweke. Tunatumahi kuwa misemo ifuatayo inaweza kukusaidia kuhisi kuwa peke yako ikiwa unapambana na wasiwasi wa kijamii. Ikiwa unatafuta maongozi zaidi, angalia orodha hii ya nukuu kuhusu wasiwasi wa kijamii.
1. "Kuwa wewe ni nani na sema kile unachohisi kwa sababu wale wanaojali hawajali na wale walio muhimu hawajali." - Dk. Seuss
2. "Labda hatungekuwa na wasiwasi juu ya kile watu wanachofikiria kutuhusu ikiwa tungejua jinsi wanavyofanya mara chache." —Olin Miller
3. "Wengi wetu tumepitia hofu kuu na wasiwasi wa mara kwa mara ambao wasiwasi wa kijamii hutoa-na tumetoka afya na furaha zaidi upande mwingine." —James Jefferson, Wasiwasi wa KijamiiMatatizo
4. "Ndani ya ndani, alijua yeye ni nani, na mtu huyo alikuwa mwerevu, na mkarimu, na mara nyingi hata mcheshi, lakini kwa njia fulani utu wake kila wakati ulipotea mahali fulani kati ya moyo wake na mdomo wake, na akajikuta akisema vibaya au, mara nyingi zaidi, hakuna chochote. —Julia Quinn
5. "Mimi ni mtu mpweke moyoni, nahitaji watu lakini wasiwasi wangu wa kijamii hunizuia kuwa na furaha." —Haijulikani
6. "Nilijifunza kwamba sababu kuu ya wasiwasi wa kijamii ni hofu na ninaweza kubadilisha hofu hii kuwa upendo, kukubalika, na uwezeshaji." —Katy Morin, Kati
7. "Kujua ni nini kilisababisha wasiwasi wako wa kijamii ni hatua ya kwanza muhimu katika uponyaji kutoka kwa wasiwasi wa kijamii na kuwa na mahusiano ya kuwezesha na wale walio karibu nawe." —Katy Morin, Kati
8. "Wasiwasi wa kijamii sio chaguo. Laiti watu wangejua jinsi ninavyotamani kuwa kama kila mtu mwingine, na jinsi ilivyo vigumu kuathiriwa na kitu ambacho kinaweza kunipiga magoti kila siku.” —Asiyejulikana
9. "Unapozungukwa na watu wengi, kama kwenye basi, unaanza kuhisi joto, kichefuchefu, wasiwasi, na ili kuzuia hili kutokea, unaanza kuepuka maeneo mengi ambayo yanakufanya uhisi upweke na kutengwa." —Olivia Remes, Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi , TED
10. "Inaonekana kama unajitenga na wewe mwenyewe, kama uzoefu wa nje ya mwili, na unatazama tu.ongea mwenyewe. ‘Iweke pamoja,’ unajiambia, lakini huwezi.” —Olivia Remes, Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi , TED
11. “Mama yangu alikuwa akiniamuru niagize chakula kwenye mikahawa na kwa njia ya simu, kwa matumaini ya kunisaidia kushinda woga wangu usio na akili wa kuwasiliana na wengine.” —Carter Pierce, Kupitia Macho Yangu , 2019
12. "Kama mtoto, ningekisia kila kitu nilichofanya. Niliambiwa kwamba nilikuwa ‘tu mwenye haya,’ na kwamba nilihitaji kujizoeza kufanya mambo ambayo sikutaka kufanya ili nizoee haya yangu.” —Carter Pierce, Kupitia Macho Yangu , 2019
Manukuu ya kutia moyo na chanya kwa wanaougua wasiwasi
Ikiwa unatafuta baadhi ya nukuu chanya kuhusu kushinda wasiwasi, basi umefika mahali pazuri. Iwapo umenaswa na hofu na unahitaji kutiwa moyo, basi tunatumai kuwa dondoo hizi za motisha zinaweza kukupa nguvu zaidi unayohitaji ili kukabiliana na wasiwasi wako.
1. "Usijali ikiwa watu wanadhani wewe ni wazimu. Wewe ni mwendawazimu. Una aina hiyo ya wazimu ambayo inawaruhusu watu wengine kuota nje ya mistari na kuwa wale ambao wamekusudiwa kuwa. —Jennifer Elisabeth
2. "Yeye ambaye sio kila siku anashinda hofu fulani hajajifunza siri ya maisha." —Shannon L. Alder
3. "Ikiwa huwezi kuruka, kimbia. Ikiwa huwezi kukimbia, tembea. Ikiwa huwezi kutembea, tamba, lakini kwa vyovyote vile, endelea kusonga mbele.” Martin Luther King,Mdogo.
4. “Kila wakati unaposhawishiwa kutenda kwa njia ileile, uliza ikiwa unataka kuwa mfungwa wa wakati uliopita au painia wa wakati ujao.” —Deepak Chopra
5. "Chukua muda sasa kusimama na ujishukuru kwa umbali ambao umetoka. Umekuwa ukijaribu kufanya mabadiliko katika maisha yako, na juhudi zako zote ni muhimu." —Haijulikani
6. "Kutabasamu zaidi, wasiwasi mdogo. Huruma zaidi, hukumu ndogo. Heri zaidi, chini ya mkazo. Upendo zaidi, chuki kidogo." —Roy T. Bennett
7. "Ikiwa ulikuwa na shambulio la hofu na unaona aibu juu yake, jisamehe; ikiwa ulitaka kuzungumza na mtu, lakini haukuweza kupata ujasiri wa kufanya hivyo, usijali kuhusu hilo, basi iende; jisamehe kwa chochote na kila kitu na hii itakupa huruma kubwa kwako mwenyewe. Huwezi kuanza kupona hadi ufanye hivi.” —Olivia Remes, Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi , TED
8. "Unaweza kuchukua udhibiti wa wasiwasi wako na kuupunguza, ambayo nadhani inawezesha sana." —Olivia Remes, Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi , TED
9. “Mwishowe najua mawazo hayo yasiyokoma ya kujiona ni nini. Hatimaye ninajua jinsi ya kutambua wakati wasiwasi unanishika. Hatimaye najua jinsi ya kukomesha yote.” —Carter Pierce, Kupitia Macho Yangu , 2019
10. "Wasiwasi sio mbaya kabisa. Wakati mwingine ni kuokoa maisha." —Margaret Jaworski, Kuishi kwa Wasiwasi , 2020
11. "Matumaini yanakuwauwezo wa kuona kwamba kuna nuru licha ya giza lote.” —Desmond Tutu
12. “Hakuna haja ya kufanya haraka. Hakuna haja ya kung'aa. Hakuna haja ya kuwa mtu yeyote isipokuwa wewe mwenyewe." —Virginia Woolf
13. “Akili na moyo wako utulie kwa muda. Utapata, ulimwengu hautaacha kukuzunguka, lakini utashika. Pumzika." —Cynthia Nenda
14. "Hakuna kitu cha kudumu katika ulimwengu huu mwovu - hata shida zetu." —Charlie Chaplin
15. "Ninachosisitiza tu, na hakuna kingine, ni kwamba unapaswa kuonyesha ulimwengu wote kwamba hauogopi. Kaa kimya, ukichagua; lakini inapobidi, semeni, na semeni kwa namna ambayo watu wataikumbuka.” —Wolfgang Amadeus Mozart
16. "Wewe ni wa kushangaza, wa kipekee, na mrembo. Hakuna kitu kingine unachohitaji kuwa, kufanya, au kuwa nacho ili kuwa na furaha. Wewe ni mkamilifu kama ulivyo. Ndio kweli. Kwa hivyo tabasamu, toa upendo, na ufurahie kila dakika ya maisha haya yenye thamani.” —Jynell St. James
17. "Ingawa wasiwasi ni sehemu ya maisha, usiruhusu kamwe ukudhibiti." —Paulo Coehlo
18. “Acha kujitilia shaka! Una nguvu sana! Onyesha ulimwengu kile ulichonacho." —Haijulikani
Manukuu ya kuchekesha kuhusu wasiwasi
Manukuu ya wasiwasi si lazima yote yawe ya huzuni. Ukweli ni kwamba, kadiri unavyojicheka mwenyewe, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kutochukua maisha na wasiwasi wako kwa uzito sana. Tunatumahi, nukuu zifuatazo za kuchekesha kuhusuwasiwasi unaweza kukusaidia kujisikia chini ya upweke.
1. "Wasichana warembo wana wasiwasi wa kijamii!" —@l2mnatn, Machi 3 2022, 3:07AM, Twitter
2. "Sheria namba moja: Usitoe jasho vitu vidogo. Kanuni ya pili: Yote ni mambo madogo." —Robert S. Eliot
3. "Karibu kila kitu kitafanya kazi tena ikiwa utaiondoa kwa dakika chache, pamoja na wewe." —Anne Lamott
4. "Njia ya kushinda kutokuwa na uamuzi na ukosefu huu wa udhibiti maishani ni kuifanya vibaya." —Olivia Remes, Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi , TED
5. "Ikiwa sikuwa wa ajabu kwako mara moja, ujue tu nitakuwa nikifikiria juu yake kila usiku kwa miaka 50 ijayo." —Hana Michels
6. "Nilidhani nilikuwa na wasiwasi wa kijamii, ikawa sipendi watu." —Haijulikani
7. "Wasiwasi wangu ni sugu, lakini punda huyu ni wa kitabia." —Haijulikani
8. "Mimi sio bandia, nina wasiwasi wa kijamii na betri ya kijamii na maisha ya dakika 10." —@therealkimj, Machi 4 2022, 12:38PM, Twitter
9. "Mwili wa binadamu ni 90% ya maji. Kwa hivyo kimsingi sisi ni matango tu yenye wasiwasi." —Haijulikani
10. "Ikiwa dhiki ilichoma kalori, ningekuwa mwanamitindo mkuu." —Haijulikani
11. "Nilikuja, nikaona, nilikuwa na wasiwasi, kwa hivyo niliondoka." —Haijulikani
12. "Natamani kimetaboliki yangu ifanye kazi haraka kama wasiwasi wangu." —Haijulikani
13. "Nina shida 99, na 86 kati yao zimeundwa kabisa katika hali ambayo ninasisitiza juu yake.hakuna sababu ya kimantiki kabisa.” —Haijulikani
14. "Mimi: nini kinaweza kwenda vibaya? Wasiwasi: Nimefurahi uliuliza…” —Haijulikani
15. "Ninajaribu kutokuwa na wasiwasi juu ya wakati ujao - kwa hivyo mimi huchukua kila siku shambulio moja la wasiwasi kwa wakati mmoja." —Thomas Blanchard Wilson Jr.
16. "Wasiwasi ni kama kiti cha kutikisa. Inakupa kitu cha kufanya lakini haikufikishi mbali sana." —Jodie Picoult
17. "Siku zingine naweza kuushinda ulimwengu, siku zingine inachukua masaa matatu kujishawishi kuoga." —Haijulikani
Nukuu fupi kuhusu wasiwasi
Nukuu zifuatazo za wasiwasi ni fupi na tamu. Zinaweza kutumwa kwa rafiki unayejua anapambana na wasiwasi au kutumika katika nukuu ya Instagram ili kusaidia kueneza chanya mtandaoni.
1. "Matumizi bora ya mawazo ni ubunifu. Matumizi mabaya zaidi ya mawazo ni wasiwasi." —Deepak Chopra
2. "Huwezi kuzuia mawimbi, lakini unaweza kujifunza kuteleza." —John Kabat-Zinn
3. "Ikiwa hupendi kitu, kibadilishe. Ikiwa huwezi kuibadilisha, badilisha mtazamo wako." —Maya Angelou
4. "Wasiwasi ni malipo ya chini kwa shida ambayo labda hujawahi kuwa nayo." —Haijulikani
5. "Si wakati wa kuwa na wasiwasi bado." —Harper Lee
6. "Hii milima unayoibeba ulitakiwa kupanda tu." —Najwa Zebian
7. "Nenda kwa urahisi. Chochote unachofanya leo, basi kinatosha.” —Haijulikani
8. "Wasiwasi ni kizunguzunguya uhuru.” —Soren Kierkegaard
9. "Kila wakati ni mwanzo mpya." —T.S. Eliot
10. "Huwezi kurudi nyuma na kuanza upya, lakini unaweza kuanza sasa hivi na kufanya mwisho mpya." —James R. Sherman
11. "Watu ambao wanahisi kama wana udhibiti zaidi wa maisha yao wana afya bora ya akili." —Olivia Remes, Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi , TED
12. "Ninaponyamaza, ndani yangu kuna ngurumo." —Rumi
13. "Wasiwasi ni adui yangu mkubwa. Adui ninayejiachilia juu yangu. “ —Terri Guillemets
14. "Kumbuka mwenyewe: kila kitu kitakuwa sawa." —Haijulikani
15. "Sio majeraha yote yanaonekana." —Haijulikani
16. "Sio lazima uone ngazi zote, chukua hatua ya kwanza." —Martin Luther King
Manukuu kuhusu wasiwasi wa uhusiano
Ikiwa unapambana na wasiwasi, basi unaweza pia kukabiliana na wasiwasi wa kutengana katika mahusiano yako. Kufikiria kupita kiasi na kutojiamini kunaweza kutokea wakati umetengana na mwenzi wako kunaweza kuwa mwingi. Lakini baada ya muda, unaweza kujifunza kujisikia salama zaidi katika miunganisho yako.
1. "Nimetumia muda mwingi wa maisha yangu na urafiki wangu mwingi ukishikilia pumzi yangu na kutumaini kwamba watu wanapokuwa karibu vya kutosha hawataondoka, na kuogopa kwamba ni suala la muda kabla ya kunigundua na kuondoka." —Shauna Niequist
2. “Wakati wowote mume wangu anapoondoka nyumbani, mbwa wangu huanza kulia. Nashikilia tuyake na kusema, ‘Najua, najua. Ninamkumbuka pia.’ Sote wawili tunahitaji kufanyia kazi mahangaiko yetu ya kutengana.” —Haijulikani
3. "Wasiwasi ni muuaji mkuu wa upendo. Humfanya mtu ahisi kama unavyoweza wakati mtu anayezama anakushikilia. Unataka kumwokoa, lakini unajua atakunyonga kwa hofu yake.” —Anais Nin
4. "Sitaki kusema kwamba nina wasiwasi wa kutengana wakati umeenda, lakini ningefurahi zaidi ikiwa hautawahi kuondoka." —Haijulikani
5. "Nadhani ninaogopa kuwa mzigo, na kwa kusema uwongo ninajaribu kujilinda dhidi ya kufungiwa nje na kuachwa, ambayo mwishowe ni kile ninachojifanyia mwenyewe." —Kelly Jean, Kusema Uongo Kwa Sababu ya Wasiwasi wa Kijamii
6. “Wanasema kuachwa ni kidonda kisichopona. Ninasema tu kwamba mtoto aliyeachwa hasahau kamwe.” —Mario Balotelli
7. “Nafikiri dosari yangu kubwa […] ni kwamba ninahitaji uhakikisho mwingi, kwa sababu wasiwasi wangu na mambo niliyojionea zamani yamenishawishi kwamba hunitaki na kwamba utaishia kuondoka kama kila mtu mwingine.” —Haijulikani
8. "Nilieleza uchungu wangu na bado niliumia, kwa hiyo nikajifunza kuacha kuzungumza." —Haijulikani
9. "Nimegundua kuwa uhusiano wa kushangaza huchukua bidii na hatari, sio tu mwanga wa jua na waridi 24/7." —Wasiwasi wa Mahusiano, Unapenda na Unajifunza Blogu
10. "Kama mtu ambaye anachumbiana na kile ninachofikiria kuwa mtu bora zaidiulimwengu, kujikuta nikiwa na mashaka kuhusu kama niko na ‘mwenzi sahihi’ au la kunaniogopesha.” — Wasiwasi wa Mahusiano , Unapenda na Unajifunza Blogu
11. "Watu walio na wasiwasi wa uhusiano wanaweza kukatisha uhusiano wao kwa woga, au wanaweza kuvumilia uhusiano huo lakini kwa wasiwasi mkubwa." —Jessica Caporuscio, Wasiwasi wa Mahusiano ni nini?
12. "Na ikiwa hawakuungi mkono, au wakikuhukumu, basi wao ndio wenye shida. Si wewe." —Kelly Jean, Kusema Uongo Kwa Sababu ya Wasiwasi wa Kijamii
13. "Nilitaka sana kuzungumza na mtu kuhusu hilo, lakini niliogopa sana kusema kitu." —Kelly Jean, Kudanganya Kwa Sababu ya Wasiwasi wa Kijamii
Manukuu kuhusu kumpenda mtu aliye na wasiwasi
Ikiwa unachumbiana na mtu aliye na wasiwasi, basi kujua jinsi bora ya kumtegemeza siku zake mbaya kunaweza kuhisi changamoto. Nukuu zifuatazo zinaweza kukusaidia kuelimisha na kukutia moyo ili kumsaidia mwenza wako vyema katika hali ya wasiwasi.
1. "Wakati mwingine kuwa tu kwa ajili ya mtu na bila kusema chochote inaweza kuwa zawadi kubwa zaidi unaweza kutoa." —Kelly Jean, Njia 6 Rahisi za Kumsaidia Mtu Aliye na Wasiwasi wa Kijamii
2. "Wakati rafiki yangu wa kike anakaribia kupatwa na mshtuko wa wasiwasi na mimi huvumilia kabla, ninaanza kuimba ili kumtuliza. Inafanya kazi kila wakati." —Haijulikani
3. "Inaweza kuchanganya na kuvunja moyo kuona mtu unayejalikufuta.” —Cindy J. Aaronson, Nini Husababisha Mashambulizi ya Hofu , TED
4. "Watu wengi hawaelewi nguvu inachukua ili kujiondoa kutoka kwa shambulio la wasiwasi. Kwa hivyo ikiwa umewahi kufanya hivyo, ninajivunia wewe." —Haijulikani
5. "Katika shambulio la hofu, mtazamo wa mwili wa hatari unatosha kusababisha majibu ambayo tungekuwa nayo kwa tishio la kweli - na kisha zingine." —Cindy J. Aaronson, Nini Husababisha Mashambulizi ya Hofu , TED
6. "Ni dharau, kwa maoni yangu, wakati watu wanazungumza juu ya shambulio la hofu kana kwamba ni kizunguzungu kidogo." —Haijulikani
7. "Shambulio la hofu huenda kutoka 0 hadi 100 kwa papo hapo. Ni nusu kati ya kuhisi kama utazimia na kuhisi kama utakufa." —Haijulikani
8. "Hatua ya kwanza ya kuzuia mashambulizi ya hofu ni kuwaelewa." —Cindy J. Aaronson, Nini Husababisha Mashambulizi ya Hofu , TED
9. "Huwezi kudhibiti kila wakati kinachoendelea nje, lakini unaweza kudhibiti kila kinachoendelea ndani." —Wayne Dyer
10. "Shambulio langu la kwanza la wasiwasi nilihisi kama ngozi yangu inageuka nje." —Haijulikani
11. "Rekodi yangu ya kunusurika kwenye shambulio la hofu ni 100%. —Haijulikani
12. "Kweli, isipokuwa kama umepatwa na mshtuko wa hofu na shida za wasiwasi wa kijamii, ambayo ndio niligunduliwa kuwa nayo, ni ngumu kuielezea. Lakini unapanda jukwaani ukijua kweli utakufa kimwili. Utaanguka na kufa." —Donnymateso kwa njia hii.” —Kelly Jean, Njia 6 Rahisi za Kumsaidia Mtu Aliye na Wasiwasi wa Kijamii
4. "Wasiwasi sio lazima uvunje uhusiano wako au kuuweka mkazo hadi iwe ngumu kufurahiya." —Bisma Anwar, Kuchumbiana na Mtu Mwenye Wasiwasi
Angalia pia: Jinsi ya Kustarehesha Kutazamana kwa Macho Wakati wa Mazungumzo5. "Wasiwasi wangu wa uhusiano unaweza kujisikia vibaya, lakini unanisukuma kukua na kuimarisha uhusiano wangu zaidi. Na kwa hilo nashukuru.” — Wasiwasi wa Mahusiano, Unapenda na Unajifunza Blogu
6. "Kuchumbiana na mtu aliye na maswala ya wasiwasi au shida ya wasiwasi inaweza kuwa changamoto." —Bisma Anwar, Kuchumbiana na Mtu Mwenye Wasiwasi
7. "Sitaki tu kutengwa nao." —Kati Morton, Wasiwasi wa Kutengana ni Nini? YouTube
8. "Watu walio na wasiwasi wa kutengana wanaweza kuhisi aibu sana kuzungumza juu ya shida zao na wengine." —Tracey Marks, 8 Ishara Wewe ni Mtu Mzima Unayeteseka na Wasiwasi wa Kutengana, YouTube
9. "Ni wakati wa sisi sote kukubali mapambano yetu - kuelezea maeneo yenye tete akilini mwetu ili tuweze kushikana mikono tunapokuwa karibu na ukingo." —Trina Holden
10. "Kuwa kielelezo kizuri kwa mtu mwenye wasiwasi wa kijamii katika maisha yako itakuwa ya manufaa sana." —Kelly Jean, Njia 6 Rahisi za Kumsaidia Mtu Aliye na Wasiwasi wa Kijamii
11. "Badala ya kumwambia mpendwa wako afanye jambo la kijamii na kufadhaika wakati hawezi, jaribu kuletamitetemo chanya zaidi kwenye meza." —Kelly Jean, Njia 6 Rahisi za Kusaidia Mtu Aliye na Wasiwasi wa Kijamii
12. "Marafiki na familia yako ndio mtandao wako wa msaada." —Kelly Jean, Jinsi ya Kuelezea Wasiwasi wa Kijamii
13. “Ipe familia yako na marafiki zako nafasi ya kuwa karibu nawe na kukusaidia. Hivyo ndivyo walivyo, na ninajua tu kwamba ungewafanyia vivyo hivyo!” —Kelly Jean, Jinsi ya Kuelezea Wasiwasi wa Kijamii
14. "Ni sawa ikiwa hawaelewi." —Kelly Jean, Jinsi ya Kuelezea Wasiwasi wa Kijamii
Manukuu ya kutuliza kuhusu wasiwasi
Ni vigumu kujifunza jinsi ya kuhisi utulivu unapohisi kama kuna dhoruba ndani yako. Lakini kujifunza jinsi ya kupanda mawimbi ya wasiwasi inaweza kuwa sehemu muhimu ya uponyaji wa watu wengine. Nukuu zifuatazo zitakusaidia kujisikia raha siku zako za dhoruba.
1. "Akili yako itajibu maswali mengi ikiwa utajifunza kupumzika na kungojea jibu." —William S. Burroughs
2. "Kuwa mpole na wewe mwenyewe. Unafanya bora uwezavyo." —Haijulikani
3. "Wakati tu ambapo kiwavi alifikiri kwamba ulimwengu unaisha, akawa kipepeo." —Barbara Haines Howette
4. "Ninajipa ruhusa ya kunyonya ... naona hii inanikomboa sana." —John Green
5. "Kila wakati ni mwanzo mpya." —T.S. Eliot
6. “Jiamini. Umeokoka sana, na utaishi chochote kilekuja.” —Robert Tew
7. "Endelea kutembea kwenye dhoruba. Upinde wako wa mvua unangoja upande mwingine.” —Heather Stillufsen
8. "Wakati mwingine jambo muhimu zaidi katika siku nzima ni mapumziko kati ya pumzi mbili za kina." —Etty Hillesum
9. “Wasiwasi si kitu kinachoondoka; ni kitu ambacho unajifunza kudhibiti." —Haijulikani
10. "Lakini kwa matibabu na kujitunza, nimejifunza kufurahia vitu vya kawaida na kukubali wakati ambapo sifurahii kabisa." —Carter Pierce, Kupitia Macho Yangu , 2019
11. "Hisia huja na kuondoka kama mawingu katika anga yenye upepo. Kupumua kwa ufahamu ndio nanga yangu." —Thich Nhat Hanh
12. "Nakuahidi hakuna kitu ambacho ni cha machafuko kama inavyoonekana. Hakuna kitu kinachofaa kudhoofisha afya yako. Hakuna kinachofaa kujitia sumu katika mfadhaiko, wasiwasi, na woga." —Steve Maraboli
13. "Fanya unachoweza, kwa kile ulicho nacho, mahali ulipo." —Theodore Roosevelt
14. "Jinsi unavyozungumza mwenyewe ni muhimu." —Haijulikani
15. "Lazima nijikumbushe wakati wote kwamba kuogopa mambo kwenda vibaya sio njia ya kufanya mambo kwenda sawa." —Haijulikani
16. "Kila kitu ambacho umewahi kutaka ni kukaa upande mwingine wa hofu." —George Addair
Manukuu ya wasiwasi wa huzuni
Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi wa kijamii, au wasiwasi kwa ujumla, inaweza kukufanya uhisi huzuni na kutokuwa na msaada wakati mwingine. Thedondoo zifuatazo zinaweza kukusaidia kuhisi kama hauko peke yako katika mapambano yako na wasiwasi.
1. "Ninaogopa kwamba hata nikijaribu bidii yangu, bado sitaweza kutosha." —Haijulikani
2. "Nilikua nikifikiri kwamba kuna kitu kibaya kwangu na kwamba wengine walikuwa wakinihukumu vibaya kwa kuwepo. Mtazamo huu ulijidhihirisha katika hofu na wasiwasi wa kijamii." —Katy Morin, Kati
3. "Wasiwasi ni wakati unajali sana kila kitu. Unyogovu ni wakati haujali chochote. Kuwa na wote wawili ni kama kuzimu." —Haijulikani
4. "Kila mawazo ni vita, kila pumzi ni vita, na sidhani kama nitashinda tena." —Haijulikani
5. “Kwa sababu tu siwezi kueleza hisia zinazonisababishia wasiwasi haifanyi kuwa halali.’ —Haijulikani
6. "Sikuwa na hisia nzuri, nilikuwa nikizama kwa hofu na kujistahi." —Kelly Jean, Kusema Uongo Kwa Sababu ya Wasiwasi wa Kijamii
7. “Tunakata na kuua maua kwa sababu tunafikiri ni mazuri. Tunajikata na kujiua kwa sababu tunadhani sivyo.” —Haijulikani
8. "Sidhani kama kuna mtu yeyote angeweza kunikosoa vikali zaidi ya jinsi ninavyojikosoa vikali." —Haijulikani
9. "Alikuwa akizama lakini hakuna mtu aliyemwona akihangaika." —Haijulikani
10. "Nimechoka kwa kujaribu kuwa na nguvu kuliko ninavyohisi." —Haijulikani
11. "Zaidi ya yote, nataka sote tuwe na furaha, lakini ninaogopahiyo itamaanisha tuwe na furaha tofauti.” —Haijulikani
12. "Ninaamini kabisa kwamba wasiwasi wangu umejikita katika nchi ya ndoto ... Lakini bado nina hofu kubwa ya kumpoteza mwanamke ninayempenda." —Elizabeth Bernstein, Wakati Haiwi Rahisi Kusema Kwaheri
13. "Wasiwasi wa kijamii una njia hii iliyopotoka ya kutia sumu akilini mwako, na kukufanya uamini mambo mabaya ambayo si ya kweli." —Kelly Jean, Anxious Lass
14. "Hakuna mtu anayetambua kuwa watu wengine hutumia nguvu nyingi ili kuwa kawaida." —Albert Camus
Manukuu ya Biblia kwa ajili ya wasiwasi
Biblia ina baadhi ya vifungu vya kupendeza kuhusu wasiwasi. Iwe wewe ni mtu wa imani au la, zinaweza kuwa vikumbusho vya kupendeza siku mbaya. Hapa kuna nukuu 10 kuhusu wasiwasi kutoka kwa Biblia.
1. "Wakati wasiwasi ulipokuwa mwingi ndani yangu, faraja yako ilileta furaha kwa nafsi yangu." —Zaburi 94:19, Biblia Mpya ya Kimataifa
2. “Nyamazeni na mjue ya kuwa mimi ni Mungu.” —Zaburi 46:10, Biblia Mpya ya Kimataifa
3. "Msijisumbue kwa neno lolote; bali katika kila neno kwa kusali na kuomba, pamoja na kushukuru, haja zenu na zijulikane na Mungu." —Wafilipi 4:6, Toleo Jipya la Kimataifa
4. “Hangaiko huulemea moyo, bali neno la fadhili huuchangamsha.” —Mithali 12:25, Tafsiri Mpya ya Kuishi
5. “Mtwikeni mahangaiko yenu yote kwa maana yeye huwajali ninyi.” —1 Petro 5:7, Mpya wa KimataifaToleo
6. “Bwana wa amani mwenyewe na awape amani siku zote kwa njia zote. Bwana awe pamoja nanyi nyote.” —2 Wathesalonike 3:16, Toleo Jipya la Kimataifa
7. “Ninawaachia zawadi ya amani - amani yangu. Sio aina ya amani dhaifu inayotolewa na ulimwengu, lakini amani yangu kamili. Msikubali kuogopa au kufadhaika mioyoni mwenu - badala yake, kuwa jasiri!" —Yohana 14:27, The Passion Translation
8. “Hata ninapopita katika bonde lenye giza kuu, siogopi hatari yoyote kwa sababu uko pamoja nami. Fimbo yako na fimbo yako vinanilinda.” —Zaburi 23:4, Biblia ya Kiingereza ya Kawaida
9. "Hangaiko lilipokuwa nyingi ndani yangu, faraja yako yaifurahisha nafsi yangu." —Zaburi 95:19, Biblia Mpya ya Kimataifa
10. “Njooni kwangu ninyi nyote msumbukao na wenye kulemewa na mizigo, nami nitawapumzisha. Jitieni nira yangu, mjifunze kwangu; kwa kuwa mimi ni mpole na mnyenyekevu wa moyo; nanyi mtapata raha nafsini mwenu.” —Mathayo 11:28-30, Swahili StandardToleo 7>
7> <7 7> Osmond13. “Mara ya kwanza nilipatwa na mshtuko wa hofu, nilikuwa nimeketi katika nyumba ya rafiki yangu, na nilifikiri nyumba ilikuwa ikiteketea. Nilimpigia simu mama yangu naye akanileta nyumbani, na kwa miaka mitatu iliyofuata haikukoma.” —Emma Stone
14. "Usidhani mimi ni dhaifu kwa sababu nina mashambulizi ya hofu. Huwezi kamwe kujua kiasi cha nguvu inachukua kukabiliana na ulimwengu kila siku." —Haijulikani
15. "Unyogovu, wasiwasi na mashambulizi ya hofu sio dalili za udhaifu. Ni dalili za kujaribu kubaki na nguvu kwa muda mrefu sana. —Haijulikani
16. "Hisia mbaya zaidi ulimwenguni ni kujaribu kuzuia shambulio la hofu hadharani." —Haijulikani
17. "Wakati wa shambulio la hofu, nakumbuka kuwa leo ni leo tu na ndivyo ilivyo. Ninavuta pumzi ndani na ninagundua kuwa kwa wakati huu niko sawa na kila kitu kiko sawa. Muhimu zaidi, nakumbushwa kwamba A.P.C yangu. jeans huvaliwa vizuri sana hivi kwamba zinafaa kwa msimu wowote, na ghafla ninajisikia raha.” —Max Greenfield
Manukuu ya wasiwasi na mfadhaiko
Kushughulika na wasiwasi na mfadhaiko kunaweza kuhisi kuwa haiwezekani wakati mwingine. Umeshuka moyo sana kufanya chochote, na unahisi wasiwasi juu ya kutofanya kile unachohitaji kufanya. Tunatumahi kuwa dondoo hizi zinaweza kukufanya uhisi kuwa peke yako katika mapambano yako ya afya ya akili.
1. "Nina wasiwasi unyogovu wangu na wasiwasi daima utanizuia kuwa mtu niliyetamanikuwa." —Haijulikani
2. “Na tupone kutokana na kiwewe cha utotoni, kukosa usalama, kushuka moyo, wasiwasi, na uchovu mwingi. Sote tunastahili maisha.” —@geli_lizarondo, Machi 15 2022, 4:53PM, Twitter
3. "Usiamini mambo yote ambayo akili yako inakuambia usiku sana." —Haijulikani
4. "Sote tumevunjika, hivyo ndivyo mwanga unavyoingia." —Haijulikani
5. "Ninaficha huzuni yangu, mawazo ya kujiua, na wasiwasi nyuma ya tabasamu yangu ya uwongo." —@Emma3am, Machi 14 2022, 5:32AM, Twitter
6. "Mwanadamu anaweza kuishi karibu chochote mradi tu anaona mwisho mbele. Lakini unyogovu ni wa hila sana, na unachanganyika kila siku, hivi kwamba haiwezekani kuona mwisho. —Elizabeth Wurtzel
7. “Usiogope kamwe vivuli. Wanamaanisha tu kuna nuru inayoangaza mahali fulani karibu." —Ruth E. Renkel
8. "Wasiwasi wetu hauondoi huzuni zake kesho, lakini huondoa tu nguvu zake leo." —C.H. Spurgeon
9. “Haya wewe, endelea kuishi. Haitakuwa nzito hivi kila wakati." —Jacqueline Whitney
10. "Hakuna kitu kinachoweza kukuletea amani isipokuwa wewe mwenyewe." —Ralph Waldo Emerson
11. "Wasiwasi na unyogovu sio ishara za udhaifu." —Haijulikani
12. "Nimekuwa nikikabiliana na mawazo ya kujiua, huzuni na wasiwasi kwa zaidi ya miaka 10. Siku zingine ni ngumu zaidi kuliko zingine. Leo ni moja kati ya hizo.” —@youngwulff_, Machi 17 2022, 3:01PM, Twitter
13. “Kila mtu anaonaninayeonekana kuwa lakini ni wachache wanaonifahamu mimi halisi. Unaona tu kile ninachochagua kuonyesha. Kuna mengi nyuma ya tabasamu langu ambayo hujui tu." —Haijulikani
14. "Ni vigumu sana kuelezea kwa watu ambao hawajawahi kujua mfadhaiko mbaya au wasiwasi jinsi ukali wake unavyoendelea. Hakuna swichi ya kuzima." —Matt Haig
15. "Sidhani kama kuna mtu yeyote anaelewa jinsi inavyochosha kutenda sawa na kuwa na nguvu kila wakati wakati ukweli uko karibu na ukingo." —Haijulikani
16. "Kwa watu wanaofikiri hakuna cha kuishi na hakuna cha kutarajia kutoka kwa maisha, swali ni kuwafanya watu hawa watambue kuwa maisha bado yanatarajia kitu kutoka kwao." —Viktor Frankl alinukuliwa katika Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi, TED
Huenda pia ukavutiwa na orodha hii ya nukuu za afya ya akili.
Nukuu za wasiwasi na mfadhaiko
Iwapo unatatizika na wasiwasi, au una mfadhaiko kwa ujumla maishani mwako, ukijua kuwa hauko peke yako kunaweza kukusaidia. Tunatumahi, manukuu haya yanaweza kukupa faraja.
1. "Ni sawa kuogopa. Kuogopa kunamaanisha kuwa unakaribia kufanya jambo fulani, jasiri sana.” —Mandy Hale
2. “Nitapumua. Nitafikiria masuluhisho. Sitaruhusu wasiwasi wangu unidhibiti. Sitaruhusu kiwango changu cha mfadhaiko kinivunje. Nitapumua tu. Na itakuwa sawa. Kwa sababu sijaacha.” —Shayne McClendon
3. “Wasiwasi wanguhaitokani na kufikiria juu ya wakati ujao bali kutaka kuudhibiti.” —Hugh Prather
4. "Wasiwasi ulizaliwa katika wakati uleule kama wanadamu. Na kwa kuwa hatutaweza kufanikiwa kamwe, itatubidi tujifunze kuishi nayo—kama vile tu tumejifunza kuishi na dhoruba.” —Paulo Coelho
5. "Kuwa na ugonjwa wa wasiwasi ni kama wakati huo ambapo kiti chako kinakaribia vidokezo, au unakosa hatua ya kushuka kwa ngazi lakini haikomi." —Haijulikani
6. "Lakini wasiwasi mkali sio kushindwa kwa maadili au kibinafsi. Ni shida ya kiafya, kama vile ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa sukari. Inahitaji kushughulikiwa kwa uzito kama huo." —Jen Gunther, Nini Wasiwasi wa Kawaida? TED
7. “Jisalimishe kwa kile kilichopo, achana na kilichokuwako, na uwe na imani katika kile kitakachokuwa.” —Sonia Ricotti
8. "Lakini ukweli mbaya ulikuwa kwamba ikiwa ningesimama kupumzika kwa sekunde moja, ningeshindwa kudhibiti. Kujichukia kungeweza kuchukua nafasi, na mashambulizi ya hofu yangenimaliza.” —Carter Pierce, Kupitia Macho Yangu , 2019
9. "Kuna njia moja tu ya kuwa na furaha na hiyo ni kuacha kuhangaika juu ya mambo ambayo yako nje ya uwezo wa mapenzi yetu." —Epictetus
10. "Mfadhaiko, wasiwasi na wasiwasi huja tu kutokana na kuonyesha mawazo yako katika siku zijazo na kuwaza kitu kibaya. Endelea kuzingatia sasa." —Haijulikani
11. "Hakuna kitu kinachopunguza wasiwasi haraka kuliko hatua." —WalterAnderson
12. "Stress ni hali ya ujinga. Inaamini kuwa kila kitu ni dharura. Hakuna kitu muhimu kama hicho." —Natalie Goldberg
13. “Mwanadamu hasumbuki na matatizo ya kweli hata na mahangaiko yake ya kuwaziwa kuhusu matatizo halisi.” —Epictatus
14. "Maelfu ya miaka iliyopita, Buddha alielezea machafuko na uharibifu wa akili ya tumbili, hali ambapo nyani wasiotii - mawazo na hofu - waligongana ndani ya kila mmoja na kuunda dhiki na wasiwasi." —Margaret Jaworski, Kuishi kwa Wasiwasi , 2020
15. "Wasiwasi hutokea unapofikiri kwamba unapaswa kujua kila kitu mara moja. Pumua. Una nguvu. Umepata hii. Ichukue siku baada ya siku.” —Karen Samansohn
16. "Ninachanganua mambo kupita kiasi kwa sababu nina wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea ikiwa siko tayari." —Haijulikani
17. "Unahisi msisimko, lakini pia una wasiwasi, na una hisia hii tumboni mwako kama mapigo mengine ya moyo." —Olivia Remes, Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi , TED
18. “Ingawa nilionekana kujiamini na mwenye nguvu kwa nje, akili na moyo wangu ulikuwa ukienda mbio. Mawazo ya kutojiamini na kujichukia yalishindana kwa usikivu wangu, yote ila kuzima sauti za kweli zilizonizunguka.” —Carter Pierce, Kupitia Macho Yangu , 2019
Kuishi na nukuu za wasiwasi
Inaweza kuwa vigumu kwa watu kuelewa kwamba wasiwasi ni halisi na hufanya kila siku kuwa changamoto kwa watu wanaoishi nayo.Ikiwa unapambana na wasiwasi kwa sasa, kumbuka kwamba siku bora zinakuja.
1. "Kwa sababu siwezi kueleza hisia zinazonisababishia wasiwasi haifanyi kuwa halali." —Lauren Elizabeth
2. "Ukweli ni kwamba siku zingine huwa sijipi bora. Sitoi hata kidogo. Ninaweza tu kuipatia yangu, na sio nzuri sana. Lakini bado niko hapa na bado najaribu." —Nanea Hoffman
3. "Kuishi na wasiwasi ni kama kufuatwa na sauti. Inajua ukosefu wako wote wa usalama na inaitumia dhidi yako. Inafikia hatua wakati ni sauti kubwa zaidi katika chumba. Pekee unaweza kusikia.” —Haijulikani
4. "Ikiwa nitakumbuka nyakati zote za kukumbukwa na za furaha maishani mwangu, kumbukumbu zangu zimejaa vazi jeusi la kushikwa la wasiwasi." —Carter Pierce, Kupitia Macho Yangu , 2019
5. "Unapohisi wasiwasi, kumbuka kuwa wewe bado ni wewe. Wewe sio wasiwasi. Wakati wowote unapohisi vinginevyo, kumbuka hiyo ni mazungumzo ya wasiwasi. Wewe bado ni wewe na unashikilia nguvu kila wakati." —Deanne Repich
6. “‘Kwa siku mbili, nilikesha usiku kucha, nikikazia macho ukuta wangu, nikijaribu kubaini hilo,’ asema. ‘Singeweza kuufanya ubongo wangu uamini kwamba hakukuwa na tishio lolote kwangu.’” —Abby Seale, Kuishi na Wasiwasi , 2020
7. "Hakuna kitu kibaya na [wasiwasi]. Shida pekee ni ikiwa utaipuuza na usiitendee." —Michael Feenster, Kuishi kwa Wasiwasi , 2020
8. “Siku zangu za giza zilinifanya kuwa na nguvu. Au labda tayari nilikuwa na nguvu, na walinifanya nithibitishe.” —Emery Bwana
9. "Wasiwasi ni shida ya kweli, sio kitu kilichoundwa. Ni suala la afya ya akili.” —Bisma Anwar, Kuchumbiana na Mtu Mwenye Wasiwasi
10. "Maisha ni asilimia kumi yale unayopitia na asilimia tisini jinsi unavyoitikia." —Majina
11. "Watu walio na wasiwasi hufikiria sana kile wanachofanya vibaya, wasiwasi wao, na jinsi wanavyohisi vibaya ... Kwa hivyo labda ni wakati wa kuanza kuwa wapole na sisi wenyewe, wakati wa kuanza kujitegemeza, na njia ya kufanya hivyo ni kujisamehe mwenyewe kwa makosa yoyote ambayo unafikiri unaweza kuwa umefanya muda mfupi uliopita au makosa yaliyofanywa hapo awali." —Olivia Remes, Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi , TED
12. "Mara nyingi, tunalenga ukamilifu, lakini hatuishii kufanya chochote kwa sababu viwango ambavyo tunajiwekea ni vya juu sana." —Olivia Remes, Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi , TED
13. "Matatizo ya wasiwasi, hata hivyo, yanaonyeshwa na wasiwasi na mawazo ya mbio ambayo yanadhoofisha na kuingilia utendaji wa kila siku." —Bethany Bray, Kuishi kwa Wasiwasi , 2017
14. "Lakini wasiwasi wangu ulikuwa hapo kila wakati, ukibubujika polepole kwa robo ya karne, hadi ukalipuka." —Carter Pierce, Kupitia Macho Yangu ,
