உள்ளடக்க அட்டவணை
நீங்கள் பதட்டத்தை எதிர்கொண்டால், அதனால் ஏற்படும் பயம் மற்றும் அதிகப்படியான சிந்தனையால் நீங்கள் சோர்வடைந்து, மூழ்கி இருப்பீர்கள். இது உங்களை கட்டுப்பாடற்றதாக உணரலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வழிகளில் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.
சமீபத்திய ஆய்வின்படி, கிட்டத்தட்ட 20% வயதுவந்த அமெரிக்கர்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.[] அதனால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் விடவில்லை!
பின்வரும் 187 மேற்கோள்கள் கடினமான நாளின் போது சமாளிக்க உதவியாக இருக்கும்.
கவலை தாக்குதல் மேற்கோள்கள்
உங்களுக்கு எப்போதாவது பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டிருந்தால், அவை எவ்வளவு பெரியவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். திடீரென்று, சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது, மேலும் உலகம் உங்களைச் சுற்றி மூடுவது போல் உணர்கிறீர்கள். கவலைத் தாக்குதல்களைக் கையாள்வது பற்றிய 17 மேற்கோள்கள் இங்கே உள்ளன.
1. "நான் எல்லாவற்றிலும் கடுமையாக மூழ்கிவிட்டேன். சின்னச் சின்ன வேலைகள் கூட உடைந்து அழுவதைப் போன்ற ஒரு நிலைக்கு வந்துவிட்டது. இப்போது எல்லாம் எனக்கு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. —தெரியாது
2. "அப்படியானால், எல்லாக் கல்வியிலும் பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நமது நரம்பு மண்டலத்தை நமது எதிரிக்கு பதிலாக நமது கூட்டாளியாக மாற்றுவதுதான்." —வில்லியம் ஜேம்ஸ்
3. "உடல் அதன் சொந்த கோர்செட் ஆகிறது. கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் ஆகியவை ஒரே சக்தியாக உள்ளன. புவியீர்ப்பு இல்லாத ஊஞ்சல் பயங்கர உயரத்திற்கு உயர்கிறது. மனிதர்கள் மற்றும் பொருட்களின் வெளிப்புறங்கள்2019
15. "கவலையைச் சமாளிப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம் ஆனால் அதைச் சமாளிக்க பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்ற கலவையைக் கண்டறியவும். —மார்கரெட் ஜாவோர்ஸ்கி, கவலையுடன் வாழ்வது , 2020
16. “நான் கவலையாக இருக்கிறேன். பதட்டம் கவனம் செலுத்த முடியாமல் செய்கிறது. கவனம் செலுத்துவது சாத்தியமற்றது என்பதால் நான் வேலையில் மன்னிக்க முடியாத தவறைச் செய்வேன். நான் வேலையில் மன்னிக்க முடியாத தவறு செய்வேன் என்பதால், நான் நீக்கப்படுவேன். நான் வேலையிலிருந்து நீக்கப்படுவதால், என்னால் வாடகையை செலுத்த முடியாது. —டேனியல் பி. ஸ்மித், கவலையுடன் வாழ்வது, 2020
இல் மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, இந்த மேற்கோள்களை நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்தித்துப் பார்க்கலாம்.
சமூக கவலை மேற்கோள்கள்
சமூக கவலையைக் கையாள்வது மக்களை தனிமைப்படுத்துவதாகவும் தனிமையாகவும் உணரக்கூடும். நீங்கள் சமூகப் பதட்டத்துடன் போராடினால், பின்வரும் சொற்கள் உங்களுக்கு தனியாக உணர உதவும் என்று நம்புகிறேன். நீங்கள் அதிக உத்வேகத்தை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், சமூக கவலை பற்றிய மேற்கோள்களின் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.
1. "நீங்கள் யாராக இருங்கள், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் மனதில் இருப்பவர்கள் முக்கியமில்லை, முக்கியமானவர்கள் கவலைப்படுவதில்லை." —டாக்டர். சியூஸ்
2. "அவர்கள் எவ்வளவு அரிதாகவே செய்கிறார்கள் என்பது எங்களுக்குத் தெரிந்தால், மக்கள் நம்மைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் கவலைப்பட மாட்டோம்." —ஒலின் மில்லர்
3. "நம்மில் பலர் சமூக கவலையை உருவாக்கும் ஊனமுற்ற அச்சங்கள் மற்றும் நிலையான கவலைகளை அனுபவித்திருக்கிறோம் - மேலும் மறுபுறம் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வெளியே வந்துள்ளோம்." —ஜேம்ஸ் ஜெபர்சன், சமூக கவலைகோளாறு
4. "ஆழத்தில், அவள் யார் என்று அவளுக்குத் தெரியும், அந்த நபர் புத்திசாலி, கனிவானவர், அடிக்கடி வேடிக்கையானவர், ஆனால் எப்படியாவது அவளுடைய ஆளுமை எப்போதும் அவளுடைய இதயத்திற்கும் வாய்க்கும் இடையில் எங்காவது தொலைந்து போகிறது, மேலும் அவள் தவறாகப் பேசுவதைக் கண்டாள் அல்லது பெரும்பாலும் எதுவும் இல்லை." —ஜூலியா க்வின்
5. "நான் இதயத்தில் தனிமையானவன், எனக்கு மக்கள் தேவை, ஆனால் எனது சமூக கவலை என்னை மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது." —தெரியாது
6. "சமூக கவலையின் மூல காரணம் பயம் என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன், மேலும் இந்த பயத்தை அன்பு, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அதிகாரமளித்தல் என மாற்ற முடியும்." —கேட்டி மோரின், நடுத்தர
7. "உங்கள் சமூக கவலைக்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிவது சமூக கவலையிலிருந்து குணமடைவதற்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு முக்கியமான முதல் படியாகும்." —கேட்டி மோரின், நடுத்தர
8. "சமூக கவலை ஒரு தேர்வு அல்ல. நான் எல்லோரையும் போல எவ்வளவு மோசமாக இருக்க விரும்புகிறேன், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் என்னை மண்டியிடக்கூடிய ஒரு விஷயத்தால் பாதிக்கப்படுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை மக்கள் அறிந்திருக்க விரும்புகிறேன். —அநாமதேய
9. "பேருந்தில் செல்வது போல, பலரால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது, நீங்கள் சூடாகவும், குமட்டலாகவும், அசௌகரியமாகவும் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மேலும் இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் தனிமையாகவும் தனிமையாகவும் உணரக்கூடிய பல இடங்களைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள்." —Olivia Remes, கவலையை எப்படி சமாளிப்பது , TED
10. "கிட்டத்தட்ட நீங்கள் உங்களிடமிருந்து பிரிந்து செல்வது போல் உணர்கிறது, இது உடலுக்கு வெளியே ஒரு அனுபவம் போல, நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்நீங்களே பேசுங்கள். ‘ஒன்றாக வைத்திருங்கள்’ என்று நீங்களே சொல்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களால் முடியாது. —Olivia Remes, கவலையை எப்படி சமாளிப்பது , TED
11. "மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான எனது பகுத்தறிவற்ற பயத்தைப் போக்க எனக்கு உதவ வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில், என் அம்மா உணவகங்களிலும் தொலைபேசியிலும் என்னை உணவை ஆர்டர் செய்வார்." —கார்ட்டர் பியர்ஸ், என் கண்களால் , 2019
12. "ஒரு குழந்தையாக, நான் செய்த அனைத்தையும் நான் இரண்டாவது முறையாக யூகிப்பேன். நான் வெட்கப்படுகிறேன் என்றும், என் கூச்சத்துடன் பழகுவதற்கு நான் விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்ய நான் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றும் என்னிடம் கூறப்பட்டது. —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019
கவலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உத்வேகம் தரும் மற்றும் நேர்மறையான மேற்கோள்கள்
கவலையை சமாளிப்பது பற்றிய சில நேர்மறையான மேற்கோள்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் பயத்தில் சிக்கி, சில ஊக்கம் தேவைப்பட்டால், இந்த ஊக்கமூட்டும் மேற்கோள்கள் உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க உங்களுக்குத் தேவையான கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
1. "நீங்கள் பைத்தியம் என்று மக்கள் நினைத்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீ பைத்தியம். அந்த மாதிரியான போதை தரும் பைத்தியக்காரத்தனம் உங்களிடம் உள்ளது, அது மற்றவர்களை வரிகளுக்கு வெளியே கனவு காணவும், அவர்கள் யாராக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காகவும் அனுமதிக்கிறது. —ஜெனிபர் எலிசபெத்
2. "தினமும் ஒருவித பயத்தை வெல்லாதவன் வாழ்க்கையின் ரகசியத்தை அறியவில்லை." —ஷானோன் எல். ஆல்டர்
3. “உன்னால் பறக்க முடியாவிட்டால் ஓடு. உங்களால் ஓட முடியாவிட்டால், நடக்கவும். உங்களால் நடக்க முடியாவிட்டால், ஊர்ந்து செல்லுங்கள், ஆனால் எல்லா வகையிலும் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள். —மார்ட்டின் லூதர் கிங்,ஜூனியர்
4. "ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதே பழைய வழியில் செயல்பட ஆசைப்படும்போது, நீங்கள் கடந்த காலத்தின் கைதியாகவோ அல்லது எதிர்காலத்தின் முன்னோடியாகவோ இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள்." —தீபக் சோப்ரா
5. "இப்போது சிறிது நேரம் ஒதுக்கி நிறுத்தி, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதற்கு நன்றி. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். —தெரியாது
6. “அதிக புன்னகை, குறைவான கவலை. அதிக இரக்கம், குறைவான தீர்ப்பு. அதிக பாக்கியம், குறைவான மன அழுத்தம். அதிக அன்பு, குறைவான வெறுப்பு." —ராய் டி. பென்னட்
7. "உங்களுக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் இருந்தால், அதைப் பற்றி சங்கடமாக இருந்தால், உங்களை மன்னியுங்கள்; நீங்கள் யாரிடமாவது பேச விரும்பினால், ஆனால் அதற்கான தைரியத்தை சேகரிக்க முடியவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், அதை விடுங்கள்; எதையும் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை மன்னியுங்கள், இது உங்கள் மீது அதிக இரக்கத்தை கொடுக்கும். நீங்கள் இதைச் செய்யாத வரை உங்களால் குணமடையத் தொடங்க முடியாது.” —ஒலிவியா ரெம்ஸ், கவலையைச் சமாளிப்பது எப்படி , TED
8. "உங்கள் கவலையை நீங்கள் பொறுப்பேற்று அதைக் குறைக்கலாம், இது மிகவும் வலுவூட்டுவதாக நான் நினைக்கிறேன்." —Olivia Remes, கவலையை எப்படி சமாளிப்பது , TED
மேலும் பார்க்கவும்: 152 சிறிய பேச்சுக் கேள்விகள் (ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும்)9. "சுய சந்தேகத்தின் இடைவிடாத எண்ணங்கள் என்ன என்பதை நான் இறுதியாக அறிவேன். பதட்டம் என்மீது அதன் பிடியை இறுக்கும்போது எப்படி அடையாளம் கண்டுகொள்வது என்று இறுதியாக எனக்குத் தெரியும். எல்லாவற்றையும் எப்படி நிறுத்துவது என்று இறுதியாக எனக்குத் தெரியும். —கார்ட்டர் பியர்ஸ், என் கண்களால் , 2019
10. "கவலை எல்லாம் மோசமானது அல்ல. சில நேரங்களில் அது உயிரைக் காப்பாற்றும். —மார்கரெட் ஜாவோர்ஸ்கி, கவலையுடன் வாழ்வது , 2020
11. "நம்பிக்கை இருப்பதுஎல்லா இருளிலும் ஒளி இருப்பதைக் காண முடிகிறது. —டெஸ்மண்ட் டுட்டு
12. “அவசரம் தேவையில்லை. பிரகாசிக்க தேவையில்லை. தன்னைத் தவிர வேறு யாராகவும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை." —வர்ஜீனியா வூல்ஃப்
13. “உங்கள் மனமும் இதயமும் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கட்டும். நீங்கள் பிடிப்பீர்கள், உலகம் உங்களுக்காக சுழலுவதை நிறுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் பிடிப்பீர்கள். ஒய்வு எடு." —சிந்தியா கோ
14. "இந்த பொல்லாத உலகில் எதுவுமே நிரந்தரம் இல்லை - நமது பிரச்சனைகள் கூட இல்லை." —சார்லி சாப்ளின்
15. "நான் வற்புறுத்துவது, வேறொன்றுமில்லை, நீங்கள் பயப்படவில்லை என்பதை முழு உலகத்திற்கும் காட்ட வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்தால் அமைதியாக இருங்கள்; ஆனால் தேவைப்படும்போது பேசுங்கள் - மக்கள் நினைவில் கொள்ளும் வகையில் பேசுங்கள். —Wolfgang Amadeus Mozart
16. "நீங்கள் அற்புதமானவர், தனித்துவமானவர் மற்றும் அழகானவர். மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு, செய்ய வேண்டிய அல்லது இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் இருப்பது போலவே நீங்கள் சரியானவர். ஆம் உண்மையில். எனவே புன்னகைக்கவும், அன்பைக் கொடுங்கள், இந்த விலைமதிப்பற்ற வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அனுபவிக்கவும். —ஜினெல் செயின்ட் ஜேம்ஸ்
17. "கவலை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்றாலும், அது உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்." —Paulo Coehlo
18. “உன்னையே சந்தேகிப்பதை நிறுத்து! நீங்கள் மிகவும் வலிமையானவர்! நீங்கள் பெற்றதை உலகுக்குக் காட்டுங்கள். —தெரியாத
கவலை பற்றிய வேடிக்கையான மேற்கோள்கள்
கவலை மேற்கோள்கள் அனைத்தும் சோகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மை என்னவென்றால், உங்களைப் பார்த்து நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் சிரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக வாழ்க்கையையும் உங்கள் கவலையையும் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பீர்கள். நம்பிக்கையுடன், பின்வரும் வேடிக்கையான மேற்கோள்கள் பற்றிபதட்டம் உங்களுக்கு தனியாக உணர உதவும்.
1. "அழகான அழகான பெண்களுக்கு சமூக கவலை உள்ளது!" —@l2mnatn, மார்ச் 3 2022, 3:07AM, Twitter
2. "விதி எண் ஒன்று: சிறிய விஷயங்களை வியர்க்க வேண்டாம். விதி எண் இரண்டு: இவை அனைத்தும் சிறிய விஷயங்கள். —ராபர்ட் எஸ். எலியட்
3. "நீங்கள் உட்பட, சில நிமிடங்களுக்கு அதைத் துண்டித்தால், கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் மீண்டும் செயல்படும்." —Anne Lamott
4. "நிச்சயமற்ற தன்மையைக் கடப்பதற்கான ஒரு வழி மற்றும் வாழ்க்கையில் இந்த கட்டுப்பாடு இல்லாததால் அதை மோசமாகச் செய்வது." —Olivia Remes, கவலையை எப்படி சமாளிப்பது , TED
5. "நான் தற்செயலாக ஒரு முறை உங்களுக்கு வித்தியாசமாக இருந்தால், அடுத்த 50 ஆண்டுகளுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் நான் அதைப் பற்றி யோசிப்பேன் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்." —Hana Michels
6. "எனக்கு சமூக கவலை இருப்பதாக நான் நினைத்தேன், நான் மக்களை விரும்பவில்லை." —தெரியாது
7. "எனது கவலை நாள்பட்டது, ஆனால் இந்த கழுதை சின்னமானது." —தெரியாது
8. "நான் போலி இல்லை, எனக்கு சமூக கவலை மற்றும் 10 நிமிட வாழ்நாள் கொண்ட சமூக பேட்டரி உள்ளது." —@therealkimj, மார்ச் 4 2022, 12:38PM, Twitter
9. "மனித உடலில் 90% தண்ணீர் உள்ளது. எனவே நாங்கள் அடிப்படையில் கவலை கொண்ட வெள்ளரிகள். —தெரியாது
10. "மன அழுத்தம் கலோரிகளை எரித்தால், நான் ஒரு சூப்பர்மாடலாக இருப்பேன்." —தெரியாது
11. "நான் வந்தேன், பார்த்தேன், எனக்கு கவலை இருந்தது, அதனால் நான் வெளியேறினேன்." —தெரியாது
12. "எனது வளர்சிதை மாற்றம் எனது கவலையைப் போலவே வேகமாக செயல்பட விரும்புகிறேன்." —தெரியாது
13. "எனக்கு 99 பிரச்சனைகள் உள்ளன, அவற்றில் 86 பிரச்சனைகள் என் தலையில் முழுவதுமாக உருவாக்கப்பட்டவை, அதற்காக நான் வலியுறுத்துகிறேன்முற்றிலும் தர்க்கரீதியான காரணம் இல்லை." —தெரியாது
14. "நான்: என்ன தவறு நடக்கலாம்? கவலை: நீங்கள் கேட்டதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்…” —தெரியாது
15. "எதிர்காலத்தைப் பற்றி நான் கவலைப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன் - அதனால் நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கவலை தாக்குதலை எடுத்துக்கொள்கிறேன்." —Thomas Blanchard Wilson Jr.
16. "கவலை ஒரு ராக்கிங் நாற்காலி போன்றது. இது உங்களுக்கு ஏதாவது செய்யத் தருகிறது ஆனால் அது உங்களை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லாது." —ஜோடி பிகோல்ட்
17. "சில நாட்களில் நான் உலகை வெல்ல முடியும், மற்ற நாட்களில் குளிக்க என்னை சமாதானப்படுத்த மூன்று மணிநேரம் ஆகும்." —தெரியாத
கவலை பற்றிய சிறு மேற்கோள்கள்
பின்வரும் கவலை மேற்கோள்கள் சுருக்கமாகவும் இனிமையாகவும் உள்ளன. கவலையுடன் போராடிக்கொண்டிருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்த நண்பருக்கு அவை அனுப்பப்படலாம் அல்லது ஆன்லைனில் நேர்மறையைப் பரப்ப உதவுவதற்கு Instagram தலைப்பில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
1. "கற்பனையின் சிறந்த பயன்பாடு படைப்பாற்றல். கற்பனையின் மிக மோசமான பயன்பாடு கவலை." —தீபக் சோப்ரா
2. "நீங்கள் அலைகளை நிறுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உலாவ கற்றுக்கொள்ளலாம்." —ஜான் கபட்-ஜின்
3. "உங்களுக்கு ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை மாற்றவும். உங்களால் அதை மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்." —மாயா ஏஞ்சலோ
4. "கவலை என்பது உங்களுக்கு ஒருபோதும் இல்லாத ஒரு பிரச்சனைக்கான முன்பணம்." —தெரியாது
5. "இது இன்னும் கவலைப்பட நேரம் இல்லை." —ஹார்பர் லீ
6. "நீங்கள் சுமக்கும் இந்த மலைகள் மட்டுமே ஏற வேண்டும்." —நஜ்வா செபியன்
7. “நீயே நிதானமாக நடந்துகொள். இன்று நீ என்ன செய்தாலும் அது போதும்” என்றான். —தெரியாது
8. “கவலை என்பது மயக்கம்சுதந்திரம்." —சோரன் கீர்கேகார்ட்
9. "ஒவ்வொரு கணமும் ஒரு புதிய ஆரம்பம்." -டி.எஸ். எலியட்
10. "நீங்கள் திரும்பிச் சென்று புதிய தொடக்கத்தை உருவாக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இப்போதே தொடங்கி புதிய முடிவை எடுக்கலாம்." —ஜேம்ஸ் ஆர். ஷெர்மன்
11. "தங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக உணரும் நபர்கள் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டுள்ளனர்." —Olivia Remes, கவலையை எப்படி சமாளிப்பது , TED
12. "நான் மௌனமாக இருக்கும்போது, எனக்குள் இடி மறைந்திருக்கும்." —ரூமி
13. “கவலையே எனது மோசமான எதிரி. நான் என் மீது கட்டவிழ்த்து விடுகின்ற ஒரு எதிரி. “ —Terri Guillemets
14. "தனக்கான குறிப்பு: எல்லாம் சரியாகிவிடும்." —தெரியாது
15. "எல்லா காயங்களும் தெரியவில்லை." —தெரியாது
16. "நீங்கள் முழு படிக்கட்டுகளையும் பார்க்க வேண்டியதில்லை, முதல் படியை எடுங்கள்." —மார்ட்டின் லூதர் கிங்
உறவு கவலை பற்றிய மேற்கோள்கள்
நீங்கள் பதட்டத்துடன் போராடினால், உங்கள் உறவுகளில் பிரிவினை கவலையையும் நீங்கள் சமாளிக்கலாம். உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து நீங்கள் பிரிந்திருக்கும் போது வரக்கூடிய அதிகப்படியான சிந்தனை மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவை அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் காலப்போக்கில், உங்கள் இணைப்புகளில் பாதுகாப்பாக உணர நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
1. "நான் என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியையும், எனது நட்பின் பெரும்பகுதியையும் என் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, மக்கள் நெருங்கிவிட்டால் அவர்கள் வெளியேற மாட்டார்கள் என்று நம்புகிறேன், மேலும் அவர்கள் என்னைக் கண்டுபிடித்துச் செல்வதற்குள் இது ஒரு காலத்தின் விஷயம் என்று அஞ்சினேன்." —Shauna Niequist
2. “என் கணவர் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போதெல்லாம், என் நாய் அழத் தொடங்கும். நான் வைத்திருக்கிறேன்அவள், 'எனக்குத் தெரியும், எனக்குத் தெரியும். நானும் அவரை மிஸ் செய்கிறேன்.’ நாம் இருவரும் பிரிந்து செல்லும் கவலையை சமாளிக்க வேண்டும். —தெரியாது
3. "கவலை என்பது அன்பின் மிகப்பெரிய கொலையாளி. நீரில் மூழ்கும் மனிதன் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் உணரும் உணர்வை இது ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அவரைக் காப்பாற்ற விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அவர் தனது பீதியால் உங்களை கழுத்தை நெரிப்பார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். —Anais Nin
4. "நீங்கள் இல்லாதபோது எனக்கு பிரிவினை கவலை இருப்பதாக நான் சொல்ல விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் வெளியேறவில்லை என்றால் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்." —தெரியாது
5. "நான் ஒரு சுமையாக இருக்க பயப்படுகிறேன் என்று நான் நினைக்கிறேன், பொய் சொல்வதன் மூலம் நான் என்னை மூடிவிடாமல் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறேன், அது எனக்கு நான் என்ன செய்கிறேனோ அதுவே முடிவடைகிறது." —கெல்லி ஜீன், சமூக கவலையின் காரணமாக பொய்
6. "கைவிடுதல் என்பது ஒருபோதும் ஆறாத காயம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். கைவிடப்பட்ட குழந்தை ஒருபோதும் மறக்காது என்று மட்டுமே நான் சொல்கிறேன். —மரியோ பலோட்டெல்லி
7. "எனது மிகப்பெரிய குறைபாடு எனக்கு நிறைய உறுதியளிக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் என் கவலை மற்றும் கடந்த கால அனுபவங்கள் என்னை நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றும் மற்றவர்களைப் போலவே நீங்கள் வெளியேறுவீர்கள் என்றும் என்னை நம்பவைத்துள்ளன." —தெரியாது
8. "நான் என் காயத்தை விளக்கினேன், இன்னும் காயம் அடைந்தேன், அதனால் நான் பேசுவதை நிறுத்த கற்றுக்கொண்டேன்." —தெரியாது
9. "அற்புதமான உறவுகள் கடின உழைப்பையும் பாதிப்பையும் எடுக்கும் என்பதை நான் கண்டுபிடிக்க வந்தேன், இது சூரிய ஒளி மற்றும் ரோஜாக்கள் 24/7 அல்ல." —உறவு கவலை, நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வலைப்பதிவைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்
10. "டேட்டிங் செய்யும் ஒருவனாக நான் சிறந்த நபராக கருதுகிறேன்உலகமே, நான் 'சரியான துணையுடன்' இருக்கிறேனா இல்லையா என்பதில் எனக்கு சந்தேகம் இருப்பது என்னை பயமுறுத்துகிறது. — உறவு கவலை , நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வலைப்பதிவைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்
11. "உறவு கவலை உள்ளவர்கள் பயத்தில் தங்கள் உறவுகளை முடித்துக் கொள்ளலாம், அல்லது அவர்கள் உறவை சகித்துக்கொள்ளலாம் ஆனால் மிகுந்த கவலையுடன் இருக்கலாம்." —Jessica Caporuscio, உறவு கவலை என்றால் என்ன?
12. "அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், அல்லது அவர்கள் உங்களை நியாயந்தீர்த்தால், அவர்கள்தான் பிரச்சனையில் இருப்பார்கள். நீங்கள் அல்ல." —கெல்லி ஜீன், சமூக கவலையின் காரணமாக பொய்
13. "நான் அதைப் பற்றி யாரிடமாவது பேச விரும்பினேன், ஆனால் ஏதாவது சொல்ல நான் மிகவும் பயந்தேன்." —கெல்லி ஜீன், சமூக கவலையின் காரணமாக பொய் சொல்வது
பதட்டத்துடன் ஒருவரை நேசிப்பது பற்றிய மேற்கோள்கள்
நீங்கள் ஒருவருடன் பதட்டத்துடன் டேட்டிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், அவர்களின் மோசமான நாட்களில் அவர்களுக்கு எப்படி ஆதரவளிப்பது என்பதை அறிவது சவாலாக இருக்கலாம். பின்வரும் மேற்கோள்கள், கவலையுடன் உங்கள் கூட்டாளருக்கு சிறந்த ஆதரவை அளிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
1. "சில நேரங்களில் யாரோ ஒருவருக்காக இருப்பது மற்றும் எதுவும் சொல்லாமல் இருப்பது நீங்கள் கொடுக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய பரிசாக இருக்கலாம்." —கெல்லி ஜீன், 6 சமூக கவலை கொண்ட ஒருவருக்கு உதவ எளிய வழிகள்
2. “எனது காதலிக்கு ஒரு பதற்றம் வரப்போகிறது, நான் அதை முன்பே எடுத்துக்கொண்டால், அவளை அமைதிப்படுத்த நான் பாட ஆரம்பிக்கிறேன். ஒவ்வொரு முறையும் வேலை செய்கிறது." —தெரியாது
3. “நீங்கள் அக்கறையுள்ள நபரைப் பார்ப்பது குழப்பமாகவும் மனதைக் கவரும் விதமாகவும் இருக்கும்கலைக்கவும்." —Cindy J. Aaronson, பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம் , TED
4. "ஒரு கவலை தாக்குதலில் இருந்து உங்களை வெளியே இழுக்க எடுக்கும் வலிமையை பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை. எனவே நீங்கள் எப்போதாவது அதைச் செய்திருந்தால், நான் உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன். —தெரியாது
5. "ஒரு பீதி தாக்குதலில், ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலுக்கு நாம் செய்ய வேண்டிய பதிலைத் தூண்டுவதற்கு ஆபத்தைப் பற்றிய உடலின் கருத்து போதுமானது - பின்னர் சில." —Cindy J. Aaronson, பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம் , TED
6. "எனது கருத்துப்படி, மக்கள் பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றி ஒரு சிறிய விக்கலைப் போல பேசுவது அவமரியாதைக்குரியது." —தெரியாது
7. "ஒரு பீதி தாக்குதல் ஒரு நொடியில் 0 முதல் 100 வரை செல்கிறது. நீங்கள் மயக்கம் அடைவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் போன்ற உணர்வுகளுக்கு இடையில் பாதியிலேயே உள்ளது. —தெரியாது
8. "பீதி தாக்குதல்களைத் தடுப்பதற்கான முதல் படி அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதாகும்." —Cindy J. Aaronson, பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம் , TED
9. "வெளியில் நடப்பதை நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உள்ளே நடப்பதை நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்தலாம்." —Wayne Dyer
10. "எனது முதல் கவலை தாக்குதல் என் தோல் உள்ளே திரும்புவதைப் போல உணர்ந்தேன்." —தெரியாது
11. "ஒரு பீதி தாக்குதலில் இருந்து தப்பித்ததற்கான எனது சாதனை 100% ஆகும்." —தெரியாத
12. "சரி, நீங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் சமூக கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் தவிர, இது எனக்கு இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது, அதை விளக்குவது கடினம். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உடல் ரீதியாக இறக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து மேடையில் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் துடிதுடித்து இறந்துவிடுவீர்கள்." -டோனிஇந்த வழியில் துன்பம்." —கெல்லி ஜீன், 6 சமூக கவலை கொண்ட ஒருவருக்கு உதவ எளிய வழிகள்
4. "கவலை உங்கள் உறவை உடைக்க வேண்டியதில்லை அல்லது அதை அனுபவிக்க கடினமாக இருக்கும் அளவிற்கு அதைக் கஷ்டப்படுத்த வேண்டியதில்லை." —பிஸ்மா அன்வர், கவலையுடன் ஒருவருடன் டேட்டிங்
5. "எனது உறவு கவலை சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் அது என்னை வளரவும் மேலும் வலுப்படுத்தவும் என்னைத் தூண்டுகிறது. அதற்காக, நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். — உறவு கவலை, நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வலைப்பதிவைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்
6. "கவலை பிரச்சினைகள் அல்லது கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்வது சவாலானது." —பிஸ்மா அன்வர், கவலையுடன் ஒருவருடன் டேட்டிங்
7. "நான் அவர்களிடமிருந்து பிரிந்து இருக்க விரும்பவில்லை." —கேடி மார்டன், பிரிவு கவலை என்றால் என்ன? YouTube
8. "பிரிவினைக் கவலை கொண்டவர்கள் தங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேச மிகவும் சங்கடமாக உணரலாம்." —ட்ரேசி மார்க்ஸ், 8 நீங்கள் ஒரு வயது வந்தவர் பிரிவினை கவலையுடன் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள், YouTube
9. "எங்கள் போராட்டங்களை நாம் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்ளும் நேரம் இது - நம் மனதில் நடுங்கும் இடங்களை கோடிட்டுக் காட்ட, நாம் விளிம்பிற்கு அருகில் இருக்கும்போது ஒருவரையொருவர் கைப்பிடிக்க முடியும்." —டிரினா ஹோல்டன்
10. "உங்கள் வாழ்க்கையில் சமூக அக்கறையுள்ள நபருக்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரியாக இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்." —கெல்லி ஜீன், 6 சமூக கவலை கொண்ட ஒருவருக்கு உதவ எளிய வழிகள்
11. “உங்கள் அன்புக்குரியவரை சமூக ரீதியாக ஏதாவது செய்யச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, அவர்களால் முடியாதபோது விரக்தியடைந்து, முயற்சி செய்து கொண்டு வாருங்கள்.மேசைக்கு மேலும் நேர்மறை அதிர்வுகள்." —கெல்லி ஜீன், 6 சமூக கவலை கொண்ட ஒருவருக்கு உதவ எளிய வழிகள்
12. "உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்." —கெல்லி ஜீன், சமூக கவலையை எவ்வாறு விளக்குவது
13. "உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் உங்கள் நண்பர்களுக்கும் உங்களுக்காக இருக்கவும் உங்களுக்கு உதவவும் வாய்ப்பு கொடுங்கள். அதற்காகத்தான் அவர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்களுக்காக நீங்களும் அவ்வாறே செய்வீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்!" —கெல்லி ஜீன், சமூக கவலையை எவ்வாறு விளக்குவது
14. "அவர்களுக்குப் புரியவில்லை என்றால் பரவாயில்லை." —கெல்லி ஜீன், சமூக கவலையை எவ்வாறு விளக்குவது
கவலை பற்றிய அமைதியான மேற்கோள்கள்
உங்களுக்குள் புயல் வீசுவதைப் போல நீங்கள் உணரும்போது எப்படி அமைதியாக இருப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம். ஆனால் கவலையின் அலைகளை எவ்வாறு சவாரி செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது சிலரின் குணப்படுத்துதலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பின்வரும் மேற்கோள்கள் உங்கள் புயல் நாட்களில் நிம்மதியாக உணர உதவும்.
1. "நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொண்டு பதிலுக்காகக் காத்திருந்தால் உங்கள் மனம் பெரும்பாலான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்." —வில்லியம் எஸ். பர்ரோஸ்
2. “உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள்." —தெரியாது
3. "உலகம் அழிகிறது என்று கம்பளிப்பூச்சி நினைத்தபோது, அது ஒரு பட்டாம்பூச்சியாக மாறியது." —பார்பரா ஹெய்ன்ஸ் ஹோவெட்
4. "நான் உறிஞ்சுவதற்கு எனக்கு அனுமதி தருகிறேன்... இது மிகவும் விடுதலையாக இருக்கிறது." —ஜான் கிரீன்
5. "ஒவ்வொரு கணமும் ஒரு புதிய ஆரம்பம்." -டி.எஸ். எலியட்
6. “உன்னை நம்பு. நீங்கள் நிறைய பிழைத்திருக்கிறீர்கள், எதுவாக இருந்தாலும் பிழைப்பீர்கள்வருகிறது." —ராபர்ட் டியூ
7. “புயல் வழியாக நடந்து கொண்டே இருங்கள். உங்கள் வானவில் மறுபுறம் காத்திருக்கிறது. —ஹீதர் ஸ்டில்லுஃப்சென்
8. "சில நேரங்களில் ஒரு நாள் முழுவதும் மிக முக்கியமான விஷயம் இரண்டு ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இடையில் எடுக்கப்பட்ட ஓய்வு." —எட்டி ஹில்லெசம்
9. “கவலை என்பது விலகும் ஒன்றல்ல; இது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த கற்றுக் கொள்ளும் ஒன்று." —தெரியாது
10. "ஆனால் சிகிச்சை மற்றும் சுய பாதுகாப்பு மூலம், நான் சாதாரணமான விஷயங்களை அனுபவிக்கவும், அவற்றை நான் அனுபவிக்காத தருணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொண்டேன்." —கார்ட்டர் பியர்ஸ், என் கண்களால் , 2019
11. “காற்று வீசும் வானத்தில் மேகங்கள் போல உணர்வுகள் வந்து விழுகின்றன. நனவான சுவாசம் என் நங்கூரம்." —திச் நாட் ஹன்
12. "எதுவும் தோன்றுவது போல் குழப்பமாக இல்லை என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைக்க எதுவும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயத்தில் உங்களை விஷமாக்குவது மதிப்புக்குரியது எதுவுமில்லை. —ஸ்டீவ் மரபோலி
13. "உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், உங்களுக்குக் கிடைத்ததைக் கொண்டு, நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்." —தியோடர் ரூஸ்வெல்ட்
14. "உங்களுக்குள் நீங்கள் பேசும் விதம் முக்கியம்." —தெரியாது
15. "விஷயங்கள் தவறாக நடக்கின்றன என்று பயப்படுவது விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்வதற்கான வழி அல்ல என்பதை நான் எப்போதும் எனக்கு நினைவூட்ட வேண்டும்." —தெரியாது
16. "நீங்கள் விரும்பிய அனைத்தும் பயத்தின் மறுபக்கத்தில் அமர்ந்திருக்கின்றன." —George Addair
சோகமான பதட்டம் மேற்கோள்கள்
நீங்கள் சமூக கவலை அல்லது பொதுவாக கவலையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அது உங்களை சில சமயங்களில் சோகமாகவும் உதவியற்றவராகவும் உணரலாம். திபின்வரும் மேற்கோள்கள், பதட்டத்துடன் உங்கள் போராட்டத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என உணர உதவும்.
1. "நான் கடினமாக முயற்சித்தாலும், நான் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை என்று நான் பயப்படுகிறேன்." —தெரியாது
2. "என்னிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாகவும், மற்றவர்கள் என்னை எதிர்மறையாக மதிப்பிடுகிறார்கள் என்றும் நினைத்து வளர்ந்தேன். இந்த மனநிலை பயம் மற்றும் சமூக கவலையாக வெளிப்பட்டது. —கேட்டி மோரின், நடுத்தர
3. “எல்லாவற்றிலும் அதிக அக்கறை காட்டும்போதுதான் பதட்டம். நீங்கள் எதைப் பற்றியும் உண்மையில் கவலைப்படாத போது மனச்சோர்வு. இரண்டையும் வைத்திருப்பது நரகத்தைப் போன்றது. —தெரியாது
4. "ஒவ்வொரு எண்ணமும் ஒரு போர், ஒவ்வொரு சுவாசமும் ஒரு போர், நான் இனி வெல்வேன் என்று நான் நினைக்கவில்லை." —தெரியாது
5. "எனது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் உணர்வுகளை என்னால் விளக்க முடியாததால், அவை குறைவான செல்லுபடியாகாது.' -தெரியாது
6. "நான் நன்றாக உணரவில்லை, நான் பயத்திலும் குறைந்த சுயமரியாதையிலும் மூழ்கிவிட்டேன்." —கெல்லி ஜீன், சமூக கவலையின் காரணமாக பொய்
7. “பூக்கள் அழகாக இருப்பதாக நினைத்து அவற்றை வெட்டிக் கொல்கிறோம். நாங்கள் இல்லை என்று நினைப்பதால் நம்மை நாமே வெட்டிக் கொன்று விடுகிறோம்.” —தெரியாது
8. "நான் என்னை மோசமாக விமர்சிப்பதை விட யாரும் என்னை கடுமையாக விமர்சிக்க முடியாது என்று நான் நினைக்கவில்லை." —தெரியாது
9. "அவள் நீரில் மூழ்கிக்கொண்டிருந்தாள், ஆனால் அவளுடைய போராட்டத்தை யாரும் பார்க்கவில்லை." —தெரியாது
10. "நான் உணர்ந்ததை விட வலுவாக இருக்க முயற்சிப்பதில் நான் சோர்வடைகிறேன்." —தெரியாது
11. "எல்லாவற்றையும் விட, நாங்கள் இருவரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் பயப்படுகிறேன்நாங்கள் தனித்தனியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம் என்று அர்த்தம்." —தெரியாது
12. "எனது கவலை கற்பனை நிலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன் ... ஆனால் நான் விரும்பும் பெண்ணை இழக்க நான் இன்னும் பயப்படுகிறேன்." —எலிசபெத் பெர்ன்ஸ்டீன், விடைபெறுவது எளிதாக இல்லாதபோது
13. "சமூக கவலை உங்கள் மனதை விஷமாக்குவதற்கான இந்த திரிக்கப்பட்ட வழியைக் கொண்டுள்ளது, இது உண்மையில்லாத பயங்கரமான விஷயங்களை நம்ப வைக்கிறது." —கெல்லி ஜீன், ஆர்வமுள்ள பெண்
14. "சிலர் சாதாரணமாக இருப்பதற்காகவே பெரும் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள் என்பதை யாரும் உணரவில்லை." —Albert Camus
பதட்டத்திற்கான பைபிள் மேற்கோள்கள்
பதட்டம் பற்றி பைபிளில் சில அழகான பகுதிகள் உள்ளன. நீங்கள் விசுவாசமுள்ள நபராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அவர்கள் மோசமான நாட்களில் அழகான நினைவூட்டல்களாக இருக்கலாம். பைபிளில் இருந்து கவலை பற்றிய 10 மேற்கோள்கள் இங்கே உள்ளன.
1. "எனக்குள் கவலை அதிகமாக இருந்தபோது, உங்கள் ஆறுதல் என் ஆத்மாவுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தது." —சங்கீதம் 94:19, புதிய சர்வதேச பதிப்பு
2. "அமைதியாக இருங்கள், நான் கடவுள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்." —சங்கீதம் 46:10, புதிய சர்வதேச பதிப்பு
3. "எதைப்பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும், ஜெபத்தினாலும் விண்ணப்பத்தினாலும், நன்றியுடன் உங்கள் கோரிக்கைகளை கடவுளிடம் சமர்ப்பிக்கவும்." —பிலிப்பியர் 4:6, புதிய சர்வதேச பதிப்பு
4. "கவலை இதயத்தை அழுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு அன்பான வார்த்தை அதை உற்சாகப்படுத்துகிறது." —நீதிமொழிகள் 12:25, புதிய வாழ்க்கை மொழிபெயர்ப்பு
5. "அவர் உங்களை கவனித்துக்கொள்கிறார், ஏனென்றால் உங்கள் கவலைகளை அவர் மீது போடுங்கள்." —1 பீட்டர் 5:7, புதிய சர்வதேசம்பதிப்பு
6. “இப்போது சமாதானத்தின் கர்த்தர் தாமே உங்களுக்கு எல்லா வகையிலும் எல்லா நேரங்களிலும் சமாதானத்தைத் தருவாராக. கர்த்தர் உங்கள் அனைவரோடும் இருப்பாராக.” —2 தெசலோனிக்கேயர் 3:16, புதிய சர்வதேச பதிப்பு
7. "அமைதியின் பரிசை நான் உன்னிடம் விட்டுச் செல்கிறேன் - என் அமைதி. உலகம் கொடுத்த பலவீனமான அமைதி அல்ல, ஆனால் என்னுடைய பரிபூரண அமைதி. பயத்திற்கு அடிபணியாதீர்கள் அல்லது உங்கள் இதயங்களில் கலங்காதீர்கள் - அதற்கு பதிலாக தைரியமாக இருங்கள்!" —John 14:27, The Passion Translation
8. "நான் இருண்ட பள்ளத்தாக்கு வழியாக நடக்கும்போது கூட, நீங்கள் என்னுடன் இருப்பதால் எந்த ஆபத்தும் இல்லை. உனது தடியும் உனது தடியும் என்னைப் பாதுகாக்கின்றன. —சங்கீதம் 23:4, பொதுவான ஆங்கில பைபிள்
9. "எனக்குள் கவலை அதிகமாக இருந்தபோது, உங்கள் ஆறுதல் என் ஆன்மாவை மகிழ்விக்கிறது." —சங்கீதம் 95:19, புதிய சர்வதேச பதிப்பு
10. “உழைப்பவர்களே, சுமை சுமக்கிறவர்களே, எல்லாரும் என்னிடம் வாருங்கள், நான் உங்களுக்கு இளைப்பாறுதல் தருகிறேன். என் நுகத்தை உங்கள் மேல் எடுத்துக்கொண்டு, என்னிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நான் சாந்தமும் மனத்தாழ்மையும் உள்ளவன், அப்பொழுது உங்கள் ஆத்துமாக்களுக்கு இளைப்பாறுதல் கிடைக்கும்” என்றார். —மத்தேயு 11:28-30, ஆங்கில தரநிலைபதிப்பு
7> 7> >ஆஸ்மண்ட்13. “எனக்கு முதல் முறை பீதி ஏற்பட்டது, நான் எனது நண்பரின் வீட்டில் அமர்ந்திருந்தேன், வீடு எரிகிறது என்று நினைத்தேன். நான் என் அம்மாவை அழைத்தேன், அவள் என்னை வீட்டிற்கு அழைத்து வந்தாள், அடுத்த மூன்று ஆண்டுகளுக்கு அது நிற்காது. —எம்மா ஸ்டோன்
14. "எனக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருப்பதால் நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் உலகை எதிர்கொள்ள எடுக்கும் வலிமையின் அளவை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிய மாட்டீர்கள். —தெரியாது
15. "மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் பலவீனத்தின் அறிகுறிகள் அல்ல. அவை நீண்ட காலம் வலுவாக இருக்க முயற்சிக்கும் அறிகுறிகளாகும். —தெரியாது
16. "உலகின் மிக மோசமான உணர்வு பொதுவில் பீதி தாக்குதலைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறது." —தெரியாது
17. "ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, இன்று இன்று தான் என்பதை நான் நினைவில் கொள்கிறேன், அவ்வளவுதான். நான் ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கிறேன், இந்த நேரத்தில் நான் நன்றாக இருக்கிறேன், எல்லாம் சரியாகிவிட்டது என்பதை உணர்ந்தேன். மிக முக்கியமாக, எனது ஏ.பி.சி. ஜீன்ஸ் மிகவும் கச்சிதமாக அணிந்திருப்பதால் அவை எந்த பருவத்திற்கும் ஏற்றதாக இருக்கும், நான் திடீரென்று நிம்மதியாக இருக்கிறேன். —மேக்ஸ் கிரீன்ஃபீல்ட்
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு மேற்கோள்கள்
கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டையும் கையாள்வது சில நேரங்களில் சாத்தியமற்றதாக உணரலாம். நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள், உங்களுக்குத் தேவையானதைச் செய்யாமல் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். இந்த மேற்கோள்கள் உங்கள் மனநலப் போராட்டங்களில் உங்களைத் தனிமையாக உணர வைக்கும் என்று நம்புகிறோம்.
1. "எனது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் எப்போதும் நான் கனவு கண்ட நபராக இருந்து என்னைத் தடுக்கப் போகிறது என்று நான் கவலைப்படுகிறேன்ஆகிறது." —தெரியாது
மேலும் பார்க்கவும்: ஏற்கனவே உள்ள நண்பர்கள் குழுவில் சேர்வது எப்படி
2. "குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி, பாதுகாப்பின்மை, மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து நாம் குணமடையலாம். நாம் அனைவரும் ஒரு வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர்கள். ” —@geli_lizarondo, மார்ச் 15 2022, 4:53PM, Twitter
3. "இரவில் உங்கள் மனம் சொல்லும் அனைத்தையும் நம்பாதீர்கள்." —தெரியாது
4. "நாங்கள் அனைவரும் உடைந்துவிட்டோம், அப்படித்தான் ஒளி உள்ளே வருகிறது." —தெரியாது
5. "எனது மனச்சோர்வு, தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் பதட்டத்தை எனது போலி புன்னகையின் பின்னால் மறைக்கிறேன்." —@Emma3am, மார்ச் 14 2022, 5:32AM, Twitter
6. “ஒரு மனிதன் முடிவைக் காணும் வரை கிட்டத்தட்ட எதையும் வாழ முடியும். ஆனால் மனச்சோர்வு மிகவும் நயவஞ்சகமானது, மேலும் அது தினசரி கூடுகிறது, முடிவைக் காண முடியாது. —Elizabeth Wurtzel
7. "நிழலுக்கு ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம். அருகில் எங்காவது ஒரு ஒளி பிரகாசிக்கிறது என்று அவர்கள் அர்த்தம். —ரூத் ஈ. ரென்கெல்
8. "எங்கள் கவலை நாளை அதன் துக்கங்களை காலி செய்யாது, ஆனால் அதன் பலத்தை இன்று காலியாக்குகிறது." -சி.எச். ஸ்பர்ஜன்
9. “ஏய் நீ வாழு. இது எப்போதும் இந்த அளவுக்கு அதிகமாக இருக்காது." —ஜாக்குலின் விட்னி
10. "உங்களைத் தவிர வேறு எதுவும் உங்களுக்கு அமைதியைத் தர முடியாது." —ரால்ப் வால்டோ எமர்சன்
11. "கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு பலவீனத்தின் அறிகுறிகள் அல்ல." —தெரியாது
12. "நான் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தற்கொலை எண்ணங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் கையாண்டு வருகிறேன். சில நாட்கள் மற்றவர்களை விட கடினமாக இருக்கும். இன்று அதில் ஒன்று." —@youngwulff_, மார்ச் 17 2022, 3:01PM, Twitter
13. “எல்லோரும் பார்க்கிறார்கள்நான் யாராகத் தோன்றுகிறேனோ, ஆனால் என்னைப் பற்றி ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே தெரியும். நான் எதைக் காட்டத் தேர்வு செய்கிறேன் என்பதை மட்டுமே நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். என் புன்னகைக்குப் பின்னால் உங்களுக்குத் தெரியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன. —தெரியாது
14. "தீவிரமான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தை ஒருபோதும் அறியாத மக்களுக்கு அதன் தொடர்ச்சியான தீவிரத்தை விளக்குவது மிகவும் கடினம். ஆஃப் சுவிட்ச் இல்லை” என்றார். —மாட் ஹெய்க்
15. "உண்மையில் நீங்கள் விளிம்பிற்கு அருகில் இருக்கும்போது சரியாகச் செயல்படுவது மற்றும் எப்போதும் வலுவாக இருப்பது எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது என்பதை யாரும் உண்மையில் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன்." —தெரியாது
16. "வாழ்வதற்கு எதுவும் இல்லை, மேலும் வாழ்க்கையில் இருந்து எதிர்பார்க்க எதுவும் இல்லை என்று நினைக்கும் நபர்களுக்கு, வாழ்க்கை இன்னும் அவர்களிடமிருந்து எதையாவது எதிர்பார்க்கிறது என்பதை இந்த மக்கள் உணர வைக்கும் கேள்வி." —விக்டர் ஃபிராங்க்ல் மேற்கோள் காட்டப்பட்டது பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, TED
இந்த மனநல மேற்கோள்களின் பட்டியலிலும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.
கவலை மற்றும் அழுத்த மேற்கோள்கள்
நீங்கள் பதட்டத்துடன் போராடினாலும், அல்லது பொதுவாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகினாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்க முடியாது. இந்த மேற்கோள்கள் உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் என நம்புகிறோம்.
1. “பயப்பட்டாலும் பரவாயில்லை. பயப்படுவது என்பது நீங்கள் உண்மையிலேயே தைரியமாக ஏதாவது செய்யப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். —மாண்டி ஹேல்
2. “நான் சுவாசிப்பேன். தீர்வுகளை யோசிப்பேன். என் கவலை என்னை கட்டுப்படுத்த விடமாட்டேன். என் மன அழுத்த நிலை என்னை உடைக்க விடமாட்டேன். நான் வெறுமனே சுவாசிப்பேன். அதுவும் சரியாகிவிடும். ஏனென்றால் நான் விலகவில்லை." —ஷைன் மெக்லெண்டன்
3. "என் கவலைஎதிர்காலத்தைப் பற்றிய சிந்தனையிலிருந்து வரவில்லை, ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவதில் இருந்து வருகிறது." —Hugh Prather
4. "மனிதகுலம் பிறந்த அதே தருணத்தில் கவலை பிறந்தது. நாம் ஒருபோதும் அதில் தேர்ச்சி பெற முடியாது என்பதால், புயல்களுடன் வாழ கற்றுக்கொண்டது போல், அதனுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். —Paulo Coelho
5. "கவலைக் கோளாறு இருப்பது, உங்கள் நாற்காலி ஏறக்குறைய முனைகளில் இருக்கும் அந்த தருணத்தைப் போன்றது, அல்லது படிக்கட்டுகளில் இருந்து கீழே செல்வதை நீங்கள் தவறவிட்டீர்கள், ஆனால் அது ஒருபோதும் நிற்காது." —தெரியாது
6. "ஆனால் கடுமையான கவலை ஒரு தார்மீக அல்லது தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல. இது தொண்டை அழற்சி அல்லது நீரிழிவு போன்ற ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனை. அதே வகையான தீவிரத்துடன் அதை நடத்த வேண்டும். —ஜென் குந்தர், இயல்பான கவலை என்றால் என்ன? TED
7. "இருப்பதில் சரணடையுங்கள், இருந்ததை விட்டுவிடுங்கள், என்ன நடக்கும் என்பதில் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள்." —சோனியா ரிக்கோட்டி
8. "ஆனால் இருண்ட உண்மை என்னவென்றால், நான் ஒரு நொடி ஓய்வெடுப்பதை நிறுத்தினால், நான் கட்டுப்பாட்டை மீறுவேன். சுய வெறுப்பு எடுக்கும், பீதி தாக்குதல்கள் என்னை தின்றுவிடும். —கார்ட்டர் பியர்ஸ், என் கண்களால் , 2019
9. "மகிழ்ச்சிக்கு ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது, அது நம் விருப்பத்திற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவதாகும்." —எபிக்டெடஸ்
10. "மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்காலத்தில் முன்னிறுத்துவது மற்றும் மோசமான ஒன்றை கற்பனை செய்வதன் மூலம் வருகிறது. இப்போது கவனம் செலுத்துங்கள்." —தெரியாது
11. "எதுவும் செயலை விட வேகமாக கவலையைக் குறைக்காது." -வால்டர்ஆண்டர்சன்
12. “மன அழுத்தம் ஒரு அறியாமை நிலை. எல்லாம் அவசரநிலை என்று அது நம்புகிறது. எதுவும் அவ்வளவு முக்கியமில்லை.” —நடாலி கோல்ட்பர்க்
13. "மனிதன் உண்மையான பிரச்சனைகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதைப் போல, உண்மையான பிரச்சனைகளைப் பற்றிய அவனது கற்பனை கவலைகளால் கவலைப்படுவதில்லை." —எபிக்டேடஸ்
14. "ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, புத்தர் குரங்கு மனதின் குழப்பம் மற்றும் அழிவை விவரித்தார், ஒரு நிலை குரங்குகள் - எண்ணங்கள் மற்றும் அச்சங்கள் - மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உருவாக்குகின்றன." —மார்கரெட் ஜாவோர்ஸ்கி, கவலையுடன் வாழ்வது , 2020
15. "நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது கவலை ஏற்படுகிறது. சுவாசிக்கவும். நீங்கள் வலிமையானவர். உங்களுக்கு இது கிடைத்தது. நாளுக்கு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ” —கரேன் சமன்சோன்
16. "நான் விஷயங்களை மிகைப்படுத்துகிறேன், ஏனென்றால் நான் தயாராக இல்லை என்றால் என்ன நடக்கும் என்று நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன்." —தெரியாது
17. "நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் பதட்டமாகவும் உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் மற்றொரு இதயத் துடிப்பைப் போல இந்த உணர்வைப் பெற்றுள்ளீர்கள்." —Olivia Remes, கவலையை எப்படி சமாளிப்பது , TED
18. "வெளியில் நான் நம்பிக்கையுடனும் சக்தியுடனும் இருந்தபோதிலும், என் மனமும் இதயமும் ஓடிக்கொண்டிருந்தன. சுய சந்தேகம் மற்றும் சுய வெறுப்பு பற்றிய எண்ணங்கள் என் கவனத்திற்கு போட்டியிட்டன, என்னைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான குரல்களை மூழ்கடித்தது. —Carter Pierce, Through My Eyes , 2019 Living with anxiety quotes
பதட்டம் உண்மையானது என்பதை மக்கள் புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் அதனுடன் வாழும் மக்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளையும் சவாலாக ஆக்குகிறது.நீங்கள் இப்போது பதட்டத்துடன் போராடினால், நல்ல நாட்கள் வரப்போகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
1. "எனது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் உணர்வுகளை என்னால் விளக்க முடியாததால், அவை குறைவான செல்லுபடியாகாது." —லாரன் எலிசபெத்
2. "உண்மை என்னவென்றால் சில நாட்களில் நான் அதற்கு என் சிறந்ததைக் கொடுக்கவில்லை. நான் என் அனைத்தையும் கூட கொடுக்கவில்லை. என்னால் சிலவற்றை மட்டுமே கொடுக்க முடியும், அது கூட பெரியதாக இல்லை. ஆனால் நான் இன்னும் இங்கே இருக்கிறேன், நான் இன்னும் முயற்சி செய்கிறேன். —Nanea Hoffman
3. “கவலையுடன் வாழ்வது ஒரு குரலால் பின்பற்றப்படுவதைப் போன்றது. அது உங்களின் பாதுகாப்பின்மை அனைத்தையும் அறிந்து அவற்றை உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துகிறது. இது அறையில் உரத்த குரலாக இருக்கும்போது புள்ளியை அடைகிறது. நீங்கள் கேட்கக்கூடிய ஒரே ஒரு விஷயம். —தெரியாது
4. "என் வாழ்க்கையின் மறக்கமுடியாத மற்றும் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் அனைத்தையும் நான் மீண்டும் நினைத்தால், என் நினைவுகள் ஒரு இருண்ட, பதட்டத்தின் உறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன." —கார்ட்டர் பியர்ஸ், என் கண்களால் , 2019
5. "நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது, நீங்கள் இன்னும் நீங்கள் தான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பதட்டம் இல்லை. நீங்கள் வேறுவிதமாக உணரும்போதெல்லாம், அதுதான் பதட்டம் பேசுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் நீங்களாகவே இருக்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு நொடியிலும் அதிகாரத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள். —Deanne Repich
6. "'இரண்டு இரவுகள், நான் இரவு முழுவதும் விழித்திருந்தேன், என் சுவரைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன், அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். 'எனக்கு எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லை என்று என் மூளையை என்னால் நம்ப முடியவில்லை. “[கவலை] தவறில்லை. நீங்கள் அதைப் புறக்கணித்து சிகிச்சை அளிக்காமல் இருந்தால் மட்டுமே பிரச்சனை." —மைக்கேல் ஃபீன்ஸ்டர், கவலையுடன் வாழ்வது , 2020
8. "என் இருண்ட நாட்கள் என்னை வலிமையாக்கியது. அல்லது நான் ஏற்கனவே பலமாக இருந்திருக்கலாம், அவர்கள் என்னை நிரூபிக்கச் செய்தார்கள். —எமெரி லார்ட்
9. "கவலை என்பது ஒரு உண்மையான பிரச்சனை, அது உருவாக்கப்பட்ட ஒன்று அல்ல. இது ஒரு மனநலப் பிரச்சினை." —பிஸ்மா அன்வர், கவலையுடன் ஒருவருடன் டேட்டிங்
10. "வாழ்க்கை என்பது நீங்கள் அனுபவிப்பதில் பத்து சதவீதம் மற்றும் அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பது தொண்ணூறு சதவீதம்." —அநாமதேய
11. "கவலை உள்ளவர்கள் தாங்கள் என்ன தவறு செய்கிறார்கள், அவர்களின் கவலைகள் மற்றும் அவர்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நிறைய யோசிப்பார்கள்... எனவே, நம்மிடம் கனிவாக இருக்கத் தொடங்கும் நேரம், நம்மை நாமே ஆதரிக்கத் தொடங்குவதற்கான நேரம், இதற்கு ஒரு வழி, சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்த தவறுகள் அல்லது கடந்த காலத்தில் செய்த தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னிப்பதே ஆகும்." —Olivia Remes, கவலையை எப்படி சமாளிப்பது , TED
12. "அடிக்கடி, நாங்கள் பரிபூரணத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம், ஆனால் ஒருபோதும் எதையும் செய்வதில் முடிவடைய மாட்டோம், ஏனென்றால் நமக்காக நாம் அமைத்துக் கொள்ளும் தரநிலைகள் மிக அதிகமாக உள்ளன." —Olivia Remes, கவலையை எப்படி சமாளிப்பது , TED
13. "எவ்வாறாயினும், கவலைக் கோளாறுகள் கவலை மற்றும் பந்தய எண்ணங்களால் குறிக்கப்படுகின்றன, அவை பலவீனமடைகின்றன மற்றும் அன்றாட செயல்பாட்டில் தலையிடுகின்றன." —பெத்தானி ப்ரே, கவலையுடன் வாழ்வது , 2017
14. "ஆனால் என் கவலை எப்போதும் இருந்தது, கால் நூற்றாண்டுக்கு மெதுவாக மேற்பரப்பில் குமிழ்ந்து, அது இறுதியில் வெடிக்கும் வரை." —கார்ட்டர் பியர்ஸ், என் கண்களால் ,
