مواد جي جدول
جيڪڏهن توهان پريشاني سان منهن ڏئي رهيا آهيو، امڪان اهو آهي ته توهان پريشان ٿي ويا آهيو ۽ خوف ۽ وڌيڪ سوچڻ کان متاثر ٿي رهيا آهيو جيڪو ان سان گڏ اچي ٿو. اهو توهان کي قابو کان ٻاهر محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي زندگي گذارڻ کان بچائي سگهي ٿو جيئن توهان چاهيو ٿا.
هڪ تازي مطالعي مطابق، تقريبا 20 سيڪڙو بالغ آمريڪن پريشاني ۾ مبتلا آهن. اڃا نه ڏيو!
هيٺ ڏنل 187 اقتباس سخت ڏينهن دوران منهن ڏيڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.
پريشانيءَ واري حملي جا حوالا
جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن خوفناڪ حملو ٿيو آهي، توهان کي خبر آهي ته اهي ڪيترا زبردست آهن. اوچتو، اهو سانس وٺڻ ڏکيو آهي، ۽ توهان محسوس ڪيو ته دنيا توهان جي چوڌاري بند ٿي رهي آهي. هتي 17 اقتباس آهن پريشاني جي حملن کي منهن ڏيڻ بابت.
1. ”مان هر شيءِ سان سخت متاثر آهيان. اهو هڪ نقطي تي آيو آهي جتي ننڍا ننڍا ڪم به مون کي ٽوڙڻ ۽ روئڻ وانگر محسوس ڪن ٿا. هاڻي سڀ ڪجهه منهنجي لاءِ تمام گهڻو آهي. —اڻڄاتل
4>
2. ”ته پوءِ وڏي ڳالهه اها آهي ته، سموري تعليم ۾، پنهنجي اعصابي نظام کي دشمن جي بدران پنهنجو اتحادي بڻايون. -وليم جيمس 0>3. ”جسم پنهنجو ڪارسيٽ بڻجي ويندو آهي. ماضي، حال ۽ مستقبل هڪ واحد قوت طور موجود آهن. ڪشش ثقل کان سواءِ جھول هڪ خوفناڪ اونچائي ڏانهن وڌي ٿو. ماڻهن ۽ شين جو خاڪو2019
15. ”پريشانيءَ سان منهن ڏيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو پر ان کي منهن ڏيڻ جا ڪيترائي موثر طريقا آهن. اهو ميلاپ ڳوليو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري. —مارگريٽ جوورسڪي، پريشانيءَ سان رهڻ ، 2020
16. ”مان پريشان آهيان. پريشاني ان کي توجه ڏيڻ ناممڪن بڻائي ٿي. ڇاڪاڻ ته اهو توجه ڏيڻ ناممڪن آهي مان ڪم تي ناقابل معافي غلطي ڪندس. ڇو ته مان ڪم تي ناقابل معافي غلطي ڪندس، مون کي برطرف ڪيو ويندو. ڇاڪاڻ ته مون کي برطرف ڪيو ويندو، مان کرايه ادا ڪرڻ جي قابل نه رهندس. —Daniel B. Smith، Living With Anxiety، 2020
۾ حوالو ڏنو ويو آهي توهان شايد انهن حوالن سان به تعلق رکون ٿا overthinking تي.
سماجي پريشاني جا حوالا
سماجي پريشاني سان منهن ڏيڻ ماڻهن کي اڪيلو ۽ اڪيلو محسوس ڪري سگهي ٿو. اميد آهي ته هيٺيون ڳالهيون توهان کي گهٽ اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪڏهن توهان سماجي پريشاني سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ الهام ڳولي رهيا آهيو، سماجي پريشاني بابت حوالن جي هن فهرست کي ڏسو.
1. "توهان ڪير آهيو ۽ اهو چئو جيڪو توهان محسوس ڪيو ڇو ته جيڪي ذهن رکن ٿا انهن کي فرق نٿو پوي ۽ جيڪي اهم آهن انهن کي اعتراض ناهي." - ڊاڪٽر. سيوس
3>4>0>2. "اسان شايد پريشان نه ڪنداسين ته ماڻهو اسان جي باري ۾ ڇا سوچندا آهن جيڪڏهن اسان ڄاڻون ٿا ته اهي گهٽ ۾ گهٽ ڪندا آهن." -اولن ملر
3. ”اسان مان ڪيترائي لاچار خوفن ۽ مسلسل پريشانين مان گذريا آهن جيڪي سماجي پريشاني پيدا ڪن ٿا- ۽ ٻئي طرف صحت مند ۽ خوش ٿيا آهن. - جيمس جيفرسن، سماجي پريشانيخرابي 4>7>0>4. ”اندر اندر، هوءَ ڄاڻي ٿي ته هوءَ ڪير هئي، ۽ اهو شخص هوشيار، مهربان ۽ اڪثر مزاحيه به هو، پر ڪنهن نه ڪنهن طرح هن جي شخصيت هميشه هن جي دل ۽ وات جي وچ ۾ ڪٿي گم ٿي وئي، ۽ هن پاڻ کي غلط ڳالهه يا، گهڻو ڪري، ڪجهه به نه چيو. —جوليا ڪوئن
5. "مان دل ۾ اڪيلو ماڻهو آهيان، مون کي ماڻهن جي ضرورت آهي پر منهنجي سماجي پريشاني مون کي خوش ٿيڻ کان روڪي ٿي." —اڻڄاڻ
6. "مون سکيو ته سماجي پريشاني جو بنيادي سبب خوف آهي ۽ مان هن خوف کي پيار، قبوليت ۽ بااختيارگي ۾ تبديل ڪري سگهان ٿو." -ڪيٽي مورين، ميڊيم 4>
7. "ڄاڻڻ ته توهان جي سماجي پريشاني جو سبب بڻيو سماجي پريشاني کان شفا ڏيڻ ۽ توهان جي آس پاس جي ماڻهن سان بااختيار تعلقات قائم ڪرڻ ۾ هڪ اهم پهريون قدم آهي." -ڪيٽي مورين، ميڊيم 4>
8. ”سماجي پريشاني ڪو اختيار نه آهي. منهنجي خواهش آهي ته ماڻهن کي خبر هجي ته مان ڪيتري خرابي سان چاهيان ٿو ته مان هر ڪنهن وانگر ٿي سگهان ٿو، ۽ اهو ڪيترو ڏکيو آهي ته ڪنهن شيء کان متاثر ٿئي جيڪا مون کي هر روز منهنجي گوڏن ڀر آڻي سگهي ٿي. —گمنام
9. "جڏهن توهان گھڻن ماڻهن سان گهيريل آهيو، جهڙوڪ بس تي، توهان کي گرم، ٿڪل، بيچيني محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ اهو ٿيڻ کان روڪڻ لاء، توهان ڪيترن ئي هنڌن کان بچڻ شروع ڪيو جيڪي توهان کي اڪيلو ۽ اڪيلائي محسوس ڪن ٿا." —اوليويا ريمس، پريشانيءَ سان ڪيئن مقابلو ڪجي ، TED
10. ”اهو لڳ ڀڳ محسوس ٿئي ٿو ته توهان پاڻ کان الڳ ٿي رهيا آهيو، جهڙوڪ اهو هڪ ٻاهرئين جسم جو تجربو آهي، ۽ توهان صرف ڏسي رهيا آهيو.پاڻ ڳالهايو. 'ان کي گڏ رکو،' توهان پاڻ کي چوندا آهيو، پر توهان نٿا ڪري سگهو. —اوليويا ريمس، پريشانيءَ سان ڪيئن مقابلو ڪجي ، TED
11. ”منهنجي ماءُ مون کي ريسٽورنٽ ۽ فون تي ماني جو آرڊر ڏيندي هئي، اميد ته مون کي ٻين سان ڳالهائڻ جي غير معقول خوف تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪندي. -ڪارٽر پيئرس، منهنجي اکين ذريعي ، 2019
12. ”ٻار جي حيثيت ۾، مان ٻيو اندازو لڳائيندس ته هر شيءِ جو مون ڪيو. مون کي ٻڌايو ويو ته مان 'صرف شرمسار' آهيان، ۽ اهو ته مون کي انهن شين جي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي آئون نه ڪرڻ چاهيان ٿو ته منهنجي شرم جي عادت ٿيڻ لاء. —ڪارٽر پئرس، منهنجي اکين جي ذريعي ، 2019
پريشانيءَ ۾ مبتلا ماڻهن لاءِ متاثر ڪندڙ ۽ مثبت اقتباس
جيڪڏهن توهان پريشاني تي قابو پائڻ بابت ڪجهه مثبت حوالا ڳولي رهيا آهيو، ته پوءِ توهان صحيح جاءِ تي آيا آهيو. جيڪڏهن توهان خوف ۾ ڦاسي پيا آهيو ۽ توهان کي ڪجهه حوصلا افزائي جي ضرورت آهي، ته اميد آهي ته اهي حوصلا افزائي حوالا توهان کي اضافي واڌارو ڏئي سگھن ٿا جيڪي توهان جي پريشاني کي منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي.
1. ”پريشان نه ٿيو جيڪڏهن ماڻهو سمجهن ته تون چريو آهين. تون چريو آهين. توهان وٽ اهڙي قسم جو زهريلو جنون آهي جيڪو ٻين ماڻهن کي لڪير کان ٻاهر خواب ڏسڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ اهي بڻجي وڃن جيڪي انهن جي قسمت ۾ آهن. —جينيفر ايلسبيٿ 0>3>4>
2. "جيڪو روزانو ڪنهن خوف کي فتح نه ڪري رهيو آهي، اهو زندگي جو راز نه سکيو آهي." -شينن ايل ايلڊر 7>0>3. ”جيڪڏهن توهان اڏامي نٿا سگهو ته ڊوڙ. جيڪڏهن توهان ڊوڙي نٿا سگهو، هلو. جيڪڏھن توھان ھل نه سگھندؤ، گھمڻ، پر هر طرح سان، ھلندا رھو. -مارٽن لوٿر ڪنگ،جونيئر
4. "هر ڀيري توهان ساڳئي پراڻي طريقي سان رد عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، پڇو ته ڇا توهان ماضي جو قيدي يا مستقبل جو علمبردار ٿيڻ چاهيو ٿا." -ديپڪ چوپڙا
5. "هاڻي هڪ لمحو وٺو رکو ۽ پنهنجو پاڻ کي شڪريو ادا ڪيو ته توهان ڪيتري حد تائين آيا آهيو. توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو پنھنجي زندگيءَ ۾ تبديليون آڻي، ۽ توھان جون سڀ ڪوششون شمار ڪن ٿيون. —اڻڄاڻ
6. ”وڌيڪ مسڪرائيندڙ، گهٽ پريشان ڪندڙ. وڌيڪ رحم، گهٽ فيصلو. وڌيڪ برڪت وارو، گهٽ زور. وڌيڪ پيار، گهٽ نفرت." -رائي ٽي بينيٽ
7. "جيڪڏهن توهان کي خوفناڪ حملو ڪيو هو ۽ ان بابت شرمسار آهيو، پنهنجو پاڻ کي معاف ڪريو؛ جيڪڏهن توهان ڪنهن سان ڳالهائڻ چاهيو ٿا، پر اهو ڪرڻ جي جرئت نه ٿا ڪري سگهو، ان جي باري ۾ پريشان نه ڪريو، ان کي وڃڻ ڏيو؛ پاڻ کي ڪنهن به شيءِ ۽ هر شيءِ لاءِ معاف ڪريو ۽ اهو توهان کي پنهنجي لاءِ وڌيڪ شفقت ڏيندو. جيستائين توهان هي نه ڪريو تيستائين توهان شفا حاصل ڪرڻ شروع نٿا ڪري سگهو.” —اوليويا ريمس، پريشانيءَ کي ڪيئن منهن ڏيڻ ، TED
8. "توهان پنهنجي پريشاني جو چارج وٺي سگهو ٿا ۽ ان کي گهٽائي سگهو ٿا، جيڪو منهنجو خيال آهي ته تمام طاقتور آهي." —اوليويا ريمس، پريشانيءَ کي ڪيئن منهن ڏيڻ ، TED
9. ”آخرڪار مون کي خبر آهي ته اهي خود شڪ جي مسلسل سوچون ڇا آهن. آخرڪار مون کي خبر آهي ته ڪيئن سڃاڻي جڏهن پريشاني مون تي پنهنجي گرفت مضبوط ڪري رهي آهي. مان آخرڪار ڄاڻان ٿو ته اهو سڀ ڪجهه ڪيئن روڪيو. -ڪارٽر پيئرس، منهنجي اکين ذريعي ، 2019
10. ”پريشان تمام خراب ناهي. ڪڏهن ڪڏهن اها زندگي بچائيندڙ آهي. —مارگريٽ جوورسڪي، پريشانيءَ سان رهڻ ، 2020
11. ”اميد آهياهو ڏسڻ جي قابل آهي ته اتي تمام اونداهين جي باوجود روشني آهي. —ڊيسمنڊ ٽوتو
12. ”جلدي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. چمڪائڻ جي ضرورت ناهي. ڪنهن کي به نه هئڻ گهرجي پر پاڻ کي. —ورجينيا وولف
13. ”پنهنجي دل ۽ دماغ کي ڪجهه دير آرام ڪرڻ ڏيو. توهان پڪڙيندؤ، دنيا توهان لاءِ گھمڻ ڦرڻ بند نه ڪندي، پر توهان پڪڙيندا. آرام ڪريو." —سنٿيا گو
14. "هن بڇڙي دنيا ۾ ڪجهه به مستقل ناهي - اسان جا مسئلا به نه." -چارلي چپلن 7>
15. ”مان صرف ان ڳالهه تي اصرار ڪريان ٿو، ۽ ٻيو ڪجهه به نه، اهو آهي ته توهان سڄي دنيا کي ڏيکاريو ته توهان ڊپ نه آهيو. خاموش رھو، جيڪڏھن توھان چونڊيو؛ پر جڏهن ضروري هجي ته ڳالهايو- ۽ اهڙيءَ طرح ڳالهايو ته ماڻهو ياد رکن. -ولف گانگ اماديس موزارٽ 16. ”تون عجيب، منفرد ۽ خوبصورت آهين. وڌيڪ ڪجھ به نه آھي توھان کي ھجڻ، ڪرڻ، يا حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي خوش ٿيڻ لاءِ. توهان مڪمل آهيو جيئن توهان آهيو. ها، واقعي. تنهن ڪري مسڪرايو، پيار ڏيو، ۽ هن قيمتي زندگي جي هر لمحي کي لطف اندوز ڪريو. -جينيل سينٽ جيمس
17. "جيتوڻيڪ پريشاني زندگي جو هڪ حصو آهي، ڪڏهن به ان کي توهان تي قابو نه ڏيو." -پاولو ڪوهلو 7>0>18. ”پاڻ تي شڪ ڪرڻ بند ڪر! تون ڏاڍو مضبوط آهين! دنيا کي ڏيکاريو جيڪو توهان حاصل ڪيو آهي. —اڻڄاتل
پريشانيءَ بابت مزاحيه اقتباس
پريشانيءَ جا حوالا سڀني کي اداس ٿيڻ جي ضرورت ناهي. سچ اهو آهي ته، جيترو بهتر توهان پاڻ تي کلڻ ۾ آهيو، اوترو آسان ٿيندو توهان لاءِ زندگي ۽ توهان جي پريشاني کي ايترو سنجيده نه وٺڻ. اميد ته، هيٺ ڏنل مزاحيه اقتباس بابتپريشاني توهان کي گهٽ اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
1. "خوبصورت خوبصورت ڇوڪرين کي سماجي پريشاني آهي!" —@l2mnatn، 3 مارچ 2022، 3:07AM، Twitter
2. ”قاعدو نمبر هڪ: ننڍين شين کي پسڻ نه ڏيو. ضابطو نمبر ٻه: اهو تمام ننڍڙو سامان آهي. - رابرٽ ايس ايليٽ 7>0>3. "تقريبن هر شيء ٻيهر ڪم ڪندي جيڪڏهن توهان ان کي ڪجهه منٽن لاء ان پلگ ڪيو، توهان سميت." -اين لاموٽ
4. "غير فيصلي تي قابو پائڻ جو هڪ طريقو ۽ زندگي ۾ ڪنٽرول جي هن کوٽ کي خراب ڪرڻ آهي." —اوليويا ريمس، پريشانيءَ سان ڪيئن منهن ڏجي ، TED
5. "جيڪڏهن مان توهان سان هڪ ڀيرو اتفاقي طور تي عجيب هجان ها، بس ڄاڻو ته مان ايندڙ 50 سالن تائين هر رات ان بابت سوچيندس." -هانا مائيڪلز
6. "مون سوچيو ته مون کي سماجي پريشاني هئي، ظاهر ٿيو ته مان صرف ماڻهن کي پسند نٿو ڪريان." —اڻڄاڻ
7. "منهنجي پريشاني دائمي آهي، پر هي گدا غير معمولي آهي." —اڻڄاڻ
8. "مان جعلي نه آهيان، مون وٽ صرف سماجي پريشاني آهي ۽ هڪ سماجي بيٽري آهي 10 منٽن جي زندگي سان." —@therealkimj، 4 مارچ 2022، 12:38PM، Twitter
9. ”انساني جسم جو 90 سيڪڙو پاڻي آهي. تنهنڪري اسان بنيادي طور تي صرف پريشاني سان ڪڪڙ آهيون. —اڻڄاڻ
10. "جيڪڏهن دٻاء جلائي ڪيليريا، مان هڪ سپر ماڊل ٿيندس." —اڻڄاڻ
11. "مان آيو آهيان، مون ڏٺو، مون کي پريشاني هئي، تنهنڪري مان ڇڏي ويو." —اڻڄاڻ
12. "مان چاهيان ٿو ته منهنجو ميٽابولزم منهنجي پريشاني وانگر تيزيء سان ڪم ڪيو." —اڻڄاڻ
13. "مون کي 99 مسئلا مليا آهن، ۽ انهن مان 86 مڪمل طور تي منهنجي سر ۾ منظرنامو ٺاهي رهيا آهن، جن بابت آئون زور ڀريو آهيان.بلڪل ڪو به منطقي سبب نه آهي. —اڻڄاڻ
14. ”مان: ڇا غلط ٿي سگهي ٿو؟ پريشاني: مون کي خوشي آهي ته توهان پڇيو…” —اڻڄاڻ
15. "مان مستقبل جي باري ۾ پريشان نه ٿيڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو- تنهنڪري مان هر روز هڪ وقت ۾ هڪ پريشاني جو حملو وٺندو آهيان." -ٿامس بلانچارڊ ولسن جونيئر
16. ”پريشان هڪ پٿر جي ڪرسي وانگر آهي. اهو توهان کي ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڏئي ٿو پر اهو توهان کي گهڻو پري نٿو وٺي. -جوڊي پيڪولٽ
17. "ڪجهه ڏينهن مان دنيا کي فتح ڪري سگهان ٿو، ٻين ڏينهن ۾ مون کي ٽي ڪلاڪ لڳن ٿا پاڻ کي شاور ڪرڻ لاء." —اڻڄاڻ
پريشانيءَ بابت مختصر اقتباس
هيٺ ڏنل پريشاني اقتباس مختصر ۽ مٺا آهن. اهي ڪنهن دوست ڏانهن موڪلي سگهجن ٿا جنهن کي توهان ڄاڻو ٿا پريشاني سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو يا انسٽاگرام ڪيپشن ۾ استعمال ڪيو ويو آهي ته جيئن مثبتيت آن لائن پکيڙڻ ۾ مدد ڪن.
1. ” تخيل جو بهترين استعمال تخليقيت آهي. تخيل جو بدترين استعمال پريشاني آهي. -ديپڪ چوپڙا 0>3>4>
2. "توهان موجن کي روڪي نٿا سگهو، پر توهان سرفنگ ڪرڻ سکي سگهو ٿا." -جان ڪبت-زن
3. "جيڪڏهن توهان کي ڪجهه پسند نه آهي، ان کي تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان ان کي تبديل نٿا ڪري سگهو، پنهنجي رويي کي تبديل ڪريو. —مايا اينجلو 7>0>4. "پريشان هڪ مسئلي تي هڪ هيٺ ادائيگي آهي جيڪا شايد توهان کي ڪڏهن به نه هجي." —اڻڄاڻ
5. "اڃا تائين پريشان ٿيڻ جو وقت نه آهي." -هارپر لي 0>6. "هي جبل جيڪي توهان کڻي رهيا آهيو، صرف چڙهڻ وارا هئا." —نجوا زيبيان
7. ”پاڻ تي آرام ڪر. اڄ تون جيڪو ڪجهه ڪرين ٿو، اهو ڪافي ٿي وڃي. —اڻڄاڻ
8. ”پريشانيءَ جو چڪر آهيآزادي جي." -سورن ڪيئرڪيگارڊ
9. "هر پل هڪ نئين شروعات آهي." -T.S. ايليٽ
10. "توهان واپس نه ٿا سگهو ۽ هڪ نئين شروعات ڪري سگهو ٿا، پر توهان هن وقت شروع ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ نئون ختم ڪري سگهو ٿا." -جيمس آر شرمين
11. "ماڻهو جيڪي محسوس ڪندا آهن ته اهي پنهنجي زندگي جي ڪنٽرول ۾ وڌيڪ آهن ذهني صحت بهتر آهي." —اوليويا ريمس، پريشانيءَ سان ڪيئن مقابلو ڪجي ، TED
12. "جڏهن مان خاموش آهيان، منهنجي اندر ۾ گوڙ لڪيل آهي." -رومي
ڏسو_ پڻ: ڪهڙي آهي 2022 ۾ بهترين آن لائين ٿراپي سروس، ۽ ڇو؟13. ”پريشان منهنجو بدترين دشمن آهي. هڪ دشمن جنهن کي مان پاڻ تي آڻيان. “ -ٽيري گليميٽس
14. "پنهنجو پاڻ ڏانهن نوٽ: سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿيڻ وارو آهي." —اڻڄاڻ
15. "سڀ زخم نظر نه ٿا اچن." —اڻڄاڻ
16. "توهان کي سڄي ڏاڪڻ ڏسڻ جي ضرورت ناهي، صرف پهريون قدم وٺو." -مارٽن لوٿر ڪنگ
تعلق جي پريشاني بابت اقتباس
جيڪڏهن توهان پريشاني سان جدوجهد ڪريو ٿا، ته توهان شايد توهان جي رشتن ۾ علحدگي جي پريشاني سان پڻ معاملو ڪري سگهون ٿا. وڌيڪ سوچڻ ۽ عدم تحفظ جيڪو اچي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي ساٿي کان جدا ٿي ويا آهيو زبردست ٿي سگهي ٿو. پر وقت سان گڏ، توهان سکي سگهو ٿا پنهنجي رابطن ۾ محفوظ محسوس ڪرڻ.
1. ”مون پنهنجي زندگيءَ جو گهڻو حصو ۽ پنهنجي دوستيءَ جو گهڻو حصو منهنجي سانس کي پڪڙيندي گذاريو آهي ۽ اميد رکي ٿو ته جڏهن ماڻهو ڪافي ويجهو ايندا ته اهي نه ڇڏيندا، ۽ ڊپ آهي ته اهو وقت جي ڳالهه آهي ان کان اڳ جو اهي مون کي سمجهن ۽ وڃون. -شونا نائيڪسٽ 7>
2. ”جڏهن به منهنجو مڙس گهر مان نڪرندو آهي ته منهنجو ڪتو روئڻ لڳندو آهي. مان صرف رکان ٿوهن ۽ چيو، 'مان ڄاڻان ٿو، مان ڄاڻان ٿو. مان هن کي به ياد ڪريان ٿو. اسان ٻنهي کي پنهنجي جدائي جي پريشاني تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. —اڻڄاڻ
3. ”پريشان محبت جو سڀ کان وڏو قاتل آهي. اهو توهان کي محسوس ڪري ٿو جيئن توهان کي ٿي سگهي ٿو جڏهن هڪ ٻرندڙ ماڻهو توهان کي پڪڙي ٿو. توهان هن کي بچائڻ چاهيو ٿا، پر توهان کي خبر آهي ته هو توهان کي پنهنجي خوف سان گلا ڪري ڇڏيندو. —اينيس نين
4. ”مان اهو چوڻ نٿو چاهيان ته مون کي علحدگيءَ جي پريشاني آهي جڏهن تون هليو ويو آهين، پر مان تمام گهڻو خوش ٿيندس جيڪڏهن تون ڪڏهن به نه ڇڏين. —اڻڄاڻ
5. ”مان سمجهان ٿو ته مان هڪ بار ٿيڻ کان خوفزده آهيان ، ۽ ڪوڙ ڳالهائڻ سان مان پاڻ کي بند ٿيڻ کان بچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان ۽ پوئتي رهجي وڃان ٿو ، جيڪو ختم ٿي وڃي ٿو اهو ئي آهي جيڪو مان پنهنجو پاڻ سان ڪريان ٿو. - ڪيلي جين، سماجي پريشاني جي ڪري ڪوڙ 4>0>6. ”اهي چون ٿا ته ڇڏڻ هڪ زخم آهي جيڪو ڪڏهن به نه ڀرجي. مان صرف ايترو چوان ٿو ته هڪ ڇڏيل ٻار ڪڏهن به نه وساريندو آهي. -ماريو بالوٽيلي
7. ”منهنجو خيال آهي ته منهنجي سڀ کان وڏي خامي […] اها آهي ته مون کي تمام گهڻي اطمينان جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته منهنجي پريشاني ۽ ماضي جي تجربن مون کي يقين ڏياريو آهي ته توهان اصل ۾ مون کي نٿا چاهيو ۽ اهو ته توهان صرف ٻين وانگر ڇڏي ويندا. —اڻڄاڻ
8. "مون پنهنجي ڏک جي وضاحت ڪئي ۽ اڃا به ڏک ٿيو، تنهنڪري مون ڳالهائڻ بند ڪرڻ سکيو." —اڻڄاڻ
9. "مان اهو معلوم ڪرڻ آيو آهيان ته عجيب رشتا سخت محنت ۽ ڪمزوري وٺن ٿا، اهو صرف سج جي روشني ۽ گلاب 24/7 ناهي." —رشتي جي پريشاني، توهان کي پيار آهي ۽ توهان سکو بلاگ
10. ”جيئن ڪو ماڻهو جيڪو ملاقات ڪري رهيو آهي ته مان سمجهان ٿو ته هن ۾ بهترين ماڻهو آهيدنيا، پاڻ کي شڪ ۾ پئجي رهيو آهي ته ڇا مان 'صحيح پارٽنر' سان گڏ آهيان يا نه. — رشتي جي پريشاني ، توهان کي پيار آهي ۽ توهان سکو بلاگ
11. "ماڻهو رشتي جي پريشاني سان پنهنجن رشتن کي خوف کان ختم ڪري سگھن ٿا، يا اهي رشتي کي برداشت ڪري سگھن ٿا پر وڏي پريشاني سان." —جيسيڪا ڪيپوروسيو، رشتي جي پريشاني ڇا آهي؟
12. "۽ جيڪڏهن اهي توهان جي حمايت نٿا ڪن، يا اهي توهان جو فيصلو ڪن ٿا، پوء اهي ئي مسئلا آهن. تون نه." - ڪيلي جين، سماجي پريشاني جي ڪري ڪوڙ 4>0>13. ”مون شدت سان ان بابت ڪنهن سان ڳالهائڻ پئي چاهيو، پر مون کي ڪجهه چوڻ کان ڏاڍو ڊپ هو. —ڪيلي جين، سماجي پريشاني جي ڪري ڪوڙ ڳالهائڻ
پريشانيءَ سان ڪنهن سان پيار ڪرڻ بابت اقتباس
جيڪڏهن توهان ڪنهن سان ڊيٽنگ ڪري رهيا آهيو پريشاني سان، پوءِ اهو ڄاڻڻ ته انهن جي خراب ڏينهن تي انهن جي بهترين مدد ڪرڻ مشڪل محسوس ڪري سگهي ٿي. هيٺيون اقتباسون توهان کي تعليم ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان کي حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿيون ته جيئن توهان جي ڀائيواري کي پريشاني ۾ بهتر مدد ڏين.
1. "ڪڏهن ڪڏهن صرف ڪنهن جي لاءِ موجود هجڻ ۽ ڪجهه نه چوڻ اهو سڀ کان وڏو تحفو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان ڏئي سگهو ٿا." —ڪيلي جين، 6 آسان طريقا ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاءِ سماجي پريشاني سان 4>0>3>4>0>2. ”جڏهن منهنجي گرل فرينڊ تي پريشاني جو حملو ٿيڻ وارو آهي ۽ مان ان کي اڳ ۾ ئي کڻندو آهيان، مان هن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ ڳائڻ شروع ڪندو آهيان. هر وقت ڪم ڪري ٿو. " —اڻڄاڻ
3. ”اها ماڻهوءَ کي ڏسڻ لاءِ مونجهارو ۽ دل ٽوڙيندڙ ٿي سگهي ٿو جنهن جي توهان کي پرواهه آهيٽوڙيو.” -سنڊي جي آرونسن، ڇا سبب آهن خوفناڪ حملن ، TED
4. ”گهڻا ماڻهو نه ٿا سمجهن ته اها طاقت آهي جيڪا پاڻ کي پريشاني واري حملي مان ڪڍڻ لاءِ وٺندي آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڪڏهن ائين ڪيو آهي، مون کي توهان تي فخر آهي. —اڻڄاڻ
5. "هڪ خوفناڪ حملي ۾، خطري جو جسم جو تصور ڪافي آهي جواب کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ اسان کي حقيقي خطرو هوندو - ۽ پوءِ ڪجهه." —سنڊي جي آرونسن، ڇا سبب آهن خوفناڪ حملا ، TED
6. "اها بي عزتي آهي، منهنجي خيال ۾، جڏهن ماڻهو خوفناڪ حملن بابت ڳالهائي رهيا آهن ڄڻ ته اهي صرف هڪ معمولي هچڪ آهن." —اڻڄاڻ
7. ”هڪ خوفناڪ حملو هڪ فوري ۾ 0 کان 100 تائين وڃي ٿو. اهو محسوس ڪرڻ جي وچ ۾ اڌ رستو آهي جيئن توهان بيوقوف ٿيندؤ ۽ محسوس ڪيو ته توهان مري ويندا. —اڻڄاڻ
8. "خوراڪ حملن کي روڪڻ لاء پهريون قدم انهن کي سمجهڻ آهي." -سنڊي جي آرونسن، ڇا سبب آهن خوفناڪ حملن ، TED
9. "توهان هميشه ڪنٽرول نه ڪري سگهو ٿا جيڪو ٻاهران ٿو، پر توهان هميشه ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا جيڪو اندر ٿئي ٿو." -وين ڊائر
10. "منهنجي پهرين پريشاني جو حملو مون محسوس ڪيو ته منهنجي چمڙي اندر اندر ڦري رهي هئي." —اڻڄاڻ
11. "هڪ خوفناڪ حملي کان بچڻ لاء منهنجو رڪارڊ 100٪ آهي." —اڻڄاڻ
12. ”خير، جيستائين توهان خوفناڪ حملن ۽ سماجي پريشاني جي خرابين کان متاثر نه ٿيو آهي، جنهن جي مون کي تشخيص ڪئي وئي هئي، ان جي وضاحت ڪرڻ مشڪل آهي. پر توهان اسٽيج تي وڃو ٿا ڄاڻو ته توهان اصل ۾ جسماني طور تي مرڻ وارا آهيو. تون لڪي مرندين“. - ڊونيهن طريقي سان مصيبت آهي. — ڪيلي جين، 6 سادو طريقا ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاءِ سماجي پريشاني سان 4> 4. "پريشانيءَ کي توهان جي رشتي کي ٽوڙڻ يا ان تي دٻاءُ وجهڻ جي ضرورت ناهي جتي اهو مزو وٺڻ مشڪل آهي." —بسمه انور، پريشانيءَ سان ڪنهن سان ملاقات ڪرڻ
5. "منهنجي رشتي جي پريشاني شايد ناگزير محسوس ڪري، پر اهو مون کي اڳتي وڌڻ ۽ منهنجي رشتي کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ لاء زور ڏئي رهيو آهي. ۽ انهي لاء، مان شڪرگذار آهيان." — رشتي جي پريشاني، توهان پيار ڪيو ۽ توهان سکو بلاگ
6. "پريشان مسئلن يا پريشاني جي خرابي سان ڪنهن سان ملاقات ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو." —بسمه انور، پريشانيءَ سان ڪنهن سان ملاقات ڪرڻ
7. "مان صرف انهن کان جدا ٿيڻ نٿو چاهيان." —ڪيٽي مورٽن، علحدگيءَ جي پريشاني ڇا آهي؟ يوٽيوب
8. "ماڻهو علحدگيء جي پريشاني سان ٻين سان گڏ انهن جي مسئلي بابت ڳالهائڻ ۾ شرمسار محسوس ڪري سگهن ٿا." —ٽريسي مارڪس، 8 نشانيون ته توهان هڪ بالغ آهيو جنهن ۾ علحدگيءَ جي پريشاني آهي، يوٽيوب
9. "اهو وقت آهي ته اسان سڀ پنهنجي جدوجهد کي تسليم ڪريون - پنهنجي ذهن ۾ لڪل هنڌن کي بيان ڪرڻ لاءِ ته جيئن اسين هڪ ٻئي جو هٿ پڪڙي سگهون جڏهن اسان ڪناري جي ويجهو آهيون." -ٽرينا هولڊن
10. "توهان جي زندگي ۾ سماجي طور تي پريشان شخص لاء سٺو رول ماڊل هجڻ تمام گهڻو فائدي وارو هوندو." —ڪيلي جين، 6 سادو طريقا ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاءِ سماجي پريشاني سان 4>11. "پنهنجي پياري کي ڪجهه سماجي ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ مايوس ٿيڻ جي بدران جڏهن اهي نٿا ڪري سگهن، ڪوشش ڪريو ۽ آڻيوميز تي وڌيڪ مثبت vibes." —ڪيلي جين، 6 سادو طريقا ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاءِ سماجي پريشاني سان 4>12. "توهان جا دوست ۽ ڪٽنب توهان جي سپورٽ نيٽ ورڪ آهن." — ڪيلي جين، سماجي پريشاني کي ڪيئن بيان ڪجي 4>0>13. "پنهنجي خاندان ۽ توهان جي دوستن کي هڪ موقعو ڏيو ته توهان لاء اتي ۽ توهان جي مدد ڪريو. اھو اھو آھي جنھن لاءِ اھي اتي آھن، ۽ مان ڄاڻان ٿو ته توھان انھن لاءِ ائين ئي ڪندا! - ڪيلي جين، سماجي پريشاني جي وضاحت ڪيئن ڪجي
14. "اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن اهي نه سمجهن." —ڪيلي جين، سماجي پريشاني جي وضاحت ڪيئن ڪجي 7>
پريشانيءَ بابت پرسڪون اقتباس
سکو ته ڪيئن محسوس ڪجي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي اندر ۾ هڪ طوفان آهي ڏکيو آهي. پر سکيو ته پريشاني جي لهرن کي ڪيئن چڙهڻ ڪجهه ماڻهن جي شفا جو هڪ اهم حصو ٿي سگهي ٿو. هيٺيون اقتباسون توهان جي طوفاني ڏينهن ۾ آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
1. "توهان جو ذهن اڪثر سوالن جو جواب ڏيندو جيڪڏهن توهان آرام ڪرڻ سکو ۽ جواب جو انتظار ڪريو." —وليم ايس برروز 0>3>4>
2. ”پنهنجي پاڻ سان نرمي ڪر. توهان تمام بهترين ڪم ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. —اڻڄاڻ
3. "جڏهن ڪيٽرپلر سوچيو ته دنيا ختم ٿي رهي آهي، اهو هڪ تتل بڻجي ويو." -باربرا هينس هاوٽ 7>
4. "مان صرف پاڻ کي چوسڻ جي اجازت ڏيان ٿو ... مون کي اهو تمام گهڻو آزاد محسوس ٿيو." -جان گرين
5. "هر پل هڪ نئين شروعات آهي." -T.S. ايليٽ
6. ”پاڻ تي اعتبار ڪر. توھان تمام گھڻو بچيو آھيو، ۽ توھان جيئرو رھندؤ جيڪو ڪجھ آھياچي رهيو آهي. - رابرٽ ٽيو
7. ”طوفان ذريعي هلندا رهو. تنهنجي قوس قزح ٻئي پاسي انتظار ڪري رهي آهي.” -هيدر اسٽيلفسن
8. ”ڪڏهن ڪڏهن سڄي ڏينهن ۾ سڀ کان اهم شيءِ اها هوندي آهي جيڪا آرام ٻن گہرے سانسن جي وچ ۾ ورتي وڃي. -Etty Hillesum
9. ”پريشان ڪا شيءِ ناهي جيڪا دور ٿي وڃي. اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان ڪنٽرول ڪرڻ سکندا آهيو." —اڻڄاڻ
10. "پر علاج ۽ خود خيال سان، مون دنيا جي شين مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ انهن لمحن کي قبول ڪرڻ سکيو آهي، جتي مان انهن مان مزو نه ٿو وٺان." —ڪارٽر پيئرس، منهنجي اکين جي ذريعي ، 2019
11. ”احساس اچي وڃن ٿا ۽ هلن ٿا ڄڻ ڪڪرن جي هوا ۾. شعوري سانس منهنجو لنگر آهي. —ٿِچ ناٽ هين
12. ”مان توسان واعدو ڪيان ٿو ته ڪا به اهڙي افراتفري نه آهي جيترو لڳي ٿو. ڪجھ به نه آھي توھان جي صحت کي گھٽائڻ جي. پاڻ کي دٻاءُ، پريشاني ۽ خوف ۾ زهر ڏيڻ جي ڪا به شيءِ نه آهي. -اسٽيو مارابولي
13. "توهان جيڪو ڪري سگهو ٿا اهو ڪريو، جيڪو توهان وٽ آهي، توهان ڪٿي آهيو." -ٿيوڊور روزويلٽ
14. "توهان جو پنهنجو پاڻ سان ڳالهائڻ جو طريقو اهم آهي." —اڻڄاڻ
15. "مون کي لفظي طور تي هر وقت پاڻ کي ياد ڏيارڻو پوندو ته شين جي غلط ٿيڻ کان ڊڄڻ شين کي درست ڪرڻ جو طريقو ناهي." —اڻڄاڻ
16. "سڀ ڪجهه جيڪو توهان ڪڏهن چاهيو آهي خوف جي ٻئي پاسي ويٺي آهي." —جارج ايڊيئر
اداس پريشاني جا حوالا
جيڪڏهن توهان سماجي پريشاني ۾ مبتلا آهيو، يا عام طور تي صرف پريشاني، اهو توهان کي ڪڏهن ڪڏهن اداس ۽ لاچار محسوس ڪري سگهي ٿو. جيهيٺيان اقتباس توهان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان پريشاني سان جدوجهد ۾ اڪيلو نه آهيو.
1. "مان ڊڄي ويو آهيان ته جيتوڻيڪ آئون پنهنجي تمام گهڻي ڪوشش ڪندس، مان اڃا تائين ڪافي نه ٿيندس." —اڻڄاڻ
2. ”مان وڏو ٿي سوچيان ٿو ته مون ۾ ڪجهه غلط آهي ۽ ٻيا مون کي موجوده لاءِ منفي طور تي فيصلو ڪري رهيا آهن. هن ذهنيت پاڻ کي خوف ۽ سماجي پريشاني ۾ ظاهر ڪيو. -ڪيٽي مورين، وچولي 4>0>3. ”پريشان اهو آهي جڏهن توهان هر شيءِ بابت تمام گهڻو خيال ڪندا آهيو. ڊپريشن اهو آهي جڏهن توهان واقعي ڪنهن به شيء جي پرواهه نه ڪندا آهيو. ٻنهي جو هجڻ جهنم وانگر آهي. —اڻڄاڻ
4. "هر سوچ هڪ جنگ آهي، هر سانس هڪ جنگ آهي، ۽ مان نه ٿو سمجهان ته مان هاڻي کٽي رهيو آهيان." —اڻڄاڻ
5. "صرف ان ڪري جو مان احساسن جي وضاحت نه ٿو ڪري سگهان جيڪي منهنجي پريشاني جو سبب بڻجن ٿا انهن کي گهٽ صحيح نٿو بڻائي." - نامعلوم
6. "مان ٺيڪ محسوس نه ڪري رهيو هوس، مان ڊپ ۾ ٻڏي رهيو هوس ۽ گهٽ خود اعتمادي." - ڪيلي جين، سماجي پريشاني جي ڪري ڪوڙ 4>0>7. ”اسان گلن کي ڪٽي ۽ ماريندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان سمجهون ٿا ته اهي خوبصورت آهن. اسان پاڻ کي ڪٽيندا آهيون ۽ ماريندا آهيون ڇاڪاڻ ته اسان سمجهون ٿا ته اسان نه آهيون. —اڻڄاڻ
8. ”مان نه ٿو سمجهان ته ڪو به مون تي ان کان وڌيڪ سخت تنقيد ڪري سگهي ٿو جيترو مان پاڻ تي تنقيد ڪريان ٿو. —اڻڄاڻ
9. ”هوءَ ٻڏي رهي هئي پر هن جي جدوجهد کي ڪنهن به نه ڏٺو. —اڻڄاڻ
10. "مان محسوس ڪرڻ کان وڌيڪ مضبوط ٿيڻ جي ڪوشش کان ٿڪجي چڪو آهيان." —اڻڄاڻ
11. ”ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ، مان چاهيان ٿو ته اسان ٻئي خوش رهون، پر مان ڊڄان ٿوان جو مطلب اهو ٿيندو ته اسان الڳ الڳ خوش آهيون. —اڻڄاڻ
12. ”مان پڪ سان سمجهان ٿو ته منهنجي پريشاني تصوراتي سرزمين تي مبني آهي… پر مان اڃا تائين موت جي خوف ۾ آهيان ان عورت کي وڃائڻ کان جيڪو مان پيار ڪريان ٿو. —ايلزبيٿ برنسٽين، جڏهن اهو ڪڏهن به الوداع چوڻ آسان نه ٿيندو آهي
13. "سماجي پريشاني توهان جي ذهن کي زهر ڏيڻ جو هي موڙي طريقو آهي، توهان کي خوفناڪ شين تي يقين ڏياريو آهي جيڪي سچ نه آهن." - ڪيلي جين، پريشان ليس 4> 14. "ڪنهن کي به احساس ناهي ته ڪجهه ماڻهو زبردست توانائي خرچ ڪن ٿا صرف عام ٿيڻ لاء." —البرٽ ڪيمس
پريشانيءَ لاءِ بائيبل اقتباس
بائبل ۾ پريشاني بابت ڪجهه خوبصورت حوالا آهن. ڇا توهان ايمان وارا ماڻهو آهيو يا نه، اهي خراب ڏينهن تي خوبصورت ياد ڏياريندڙ ٿي سگهن ٿا. هتي بائبل مان پريشاني بابت 10 حوالا آهن.
1. "جڏهن منهنجي اندر ۾ پريشاني تمام گهڻي هئي، توهان جي تسلي منهنجي روح کي خوشي ڏني." —زبور 94:19, نئون بين الاقوامي نسخو
2. "ماٺ ٿي وڃو ۽ ڄاڻو ته مان خدا آهيان." —زبور 46:10، نئون بين الاقوامي نسخو
3. ”ڪنهن به شيءِ بابت پريشان نه ٿيو، پر هر حال ۾، دعا ۽ التجا سان، شڪرگذاري سان، خدا جي آڏو پنهنجون درخواستون پيش ڪريو. —فلپين 4:6، نئون بين الاقوامي نسخو
4. "پريشان دل کي وزن ڏئي ٿو، پر هڪ مهربان لفظ ان کي خوش ڪري ٿو." —امثال 12:25، نئون زندهه ترجمو
5. "پنهنجي سموري پريشاني هن تي اڇلائي، ڇاڪاڻ ته هو توهان جي پرواهه ڪري ٿو." —1 پطرس 5:7، نيو انٽرنيشنلنسخو
6. ”هاڻي امن جو رب پاڻ توهان کي هر وقت هر طرح سان امن ڏئي. رب اوهان سڀني سان گڏ هجي“. —2 ٿيسلونيڪين 3:16، نئون بين الاقوامي نسخو
7. "مان توهان سان امن جو تحفو ڇڏيان ٿو - منهنجو امن. دنيا طرفان ڏنل نازڪ امن جو قسم نه، پر منهنجو مڪمل امن. پنهنجي دلين ۾ خوف يا پريشان ٿيڻ نه ڏيو- ان جي بدران، همت رکو! —يوحنا 14:27، The Passion Translation
8. ”جيتوڻيڪ جڏهن آئون اونداهي وادي مان هلان ٿو، مون کي ڪنهن به خطري کان ڊپ ناهي ڇو ته تون مون سان گڏ آهين. توهان جو لٺ ۽ توهان جو عملو - اهي منهنجي حفاظت ڪن ٿا. —زبور 23:4، عام انگريزي بائيبل
9. "جڏهن منهنجي اندر ۾ پريشاني تمام گهڻي هئي، توهان جي تسلي منهنجي روح کي خوش ڪيو." —زبور 95:19، نئون بين الاقوامي نسخو
10. "مون وٽ اچو، سڀ محنت ڪندڙ ۽ ڳري بار ٿيل آھن، ۽ مان توھان کي آرام ڏيندس. منھنجو جوءُ پنھنجي مٿان کڻو، ۽ مون کان سکيو، ڇو ته مان دل ۾ نرم ۽ گھٽ آھيان، ۽ توھان پنھنجي روح کي آرام ملندا. —متي 11:28-30، انگريزي معيارنسخو
<7 7> آسمونڊ13. ”پهريون ڀيرو مون کي خوفناڪ حملو ٿيو هو، مان پنهنجي دوست جي گهر ۾ ويٺو هوس، ۽ مون سوچيو ته گهر سڙي رهيو آهي. مون پنهنجي ماءُ کي فون ڪيو ۽ هوءَ مون کي گهر وٺي آئي، ۽ ايندڙ ٽن سالن تائين اهو بند نه ٿيندو. —ايما اسٽون
14. ”فرض نه ڪريو مان ڪمزور آهيان ڇاڪاڻ ته مون کي خوفناڪ حملا آهن. توهان کي ڪڏهن به خبر نه پوندي ته اها طاقت هر روز دنيا کي منهن ڏيڻ لاءِ وٺندي آهي. —اڻڄاڻ
15. ”ڊپريشن، پريشاني ۽ خوفناڪ حملا ڪمزوريءَ جون نشانيون نه آهن. اهي تمام گهڻي عرصي تائين مضبوط رهڻ جي ڪوشش جا نشان آهن. —اڻڄاڻ
16. "دنيا جو بدترين احساس عوام ۾ خوفناڪ حملي کي روڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي." —اڻڄاڻ
17. ”هڪ خوفناڪ حملي دوران، مون کي ياد آهي ته اڄ صرف اڄ آهي ۽ اهو سڀ ڪجهه آهي. مان هڪ ڊگهو ساهه کڻان ٿو ۽ مان سمجهان ٿو ته هن لمحي ۾ آئون ٺيڪ آهيان ۽ سڀ ڪجهه ٺيڪ آهي. وڌيڪ اهم، مون کي ياد ڏياريو ويو آهي ته منهنجي A.P.C. جينز ايتري ته پوريءَ ريت پائڻ وارا آهن جو اهي ڪنهن به موسم لاءِ موزون آهن، ۽ مان اوچتو ئي آرام سان ٿي ويس. —Max Greenfield
Anxiety and Depression Quotes
ٻنهي پريشاني ۽ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ ڪڏهن ڪڏهن ناممڪن محسوس ٿي سگهي ٿو. توهان ڪجھ به ڪرڻ کان تمام گهڻو اداس آهيو، ۽ توهان اهو نه ڪرڻ بابت پريشان محسوس ڪيو جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي. اميد آهي ته، اهي حوالا توهان کي توهان جي ذهني صحت جي جدوجهد ۾ گهٽ اڪيلو محسوس ڪري سگھن ٿا.
1. ”مان پريشان آهيان منهنجي ڊپريشن ۽ پريشاني هميشه مون کي ان شخص ٿيڻ کان روڪيندي آهي جنهن جو مون خواب ڏٺو هوٿيڻ.” —اڻڄاتل
4>
2. ”ڇا اسان بچپن جي صدمي، عدم تحفظ، ڊپريشن، پريشاني ۽ جلن مان شفا حاصل ڪري سگهون ٿا. اسان سڀ هڪ زندگي جا مستحق آهيون. —@geli_lizarondo، 15 مارچ 2022، 4:53PM، Twitter
3. "انهن سڀني ڳالهين تي يقين نه ڪريو جيڪي توهان جو دماغ توهان کي رات جو دير سان ٻڌائي ٿو." —اڻڄاڻ
4. "اسان سڀ ڀڄي ويا آهيون، انهي طريقي سان روشني اچي ٿي." —اڻڄاڻ
5. "مان پنهنجي ڊپريشن، خودڪشي خيالن ۽ پريشاني کي پنهنجي جعلي مسڪراهٽ جي پويان لڪايو." —@Emma3am، 14 مارچ 2022، 5:32AM، Twitter
6. ”هڪ انسان لڳ ڀڳ هر شيءِ جيئرو رهي سگهي ٿو جيستائين هوءَ آخر ۾ ڏسندي. پر ڊپريشن ايترو بزدل آهي، ۽ اهو روزانو گڏ ٿئي ٿو، جو ان جو پڄاڻي ڪڏهن به ڏسڻ ناممڪن آهي. —ايلزبيٿ ورٽزل
7. ”پاڻ کان نه ڊڄو. انهن جو سادو مطلب اهو آهي ته ويجهو ئي ڪٿي روشني چمڪي رهي آهي. -روٿ اي رينڪل
8. "اسان جي پريشاني سڀاڻي کي پنهنجي ڏک کان خالي نه ڪندي آهي، پر صرف اڄ پنهنجي طاقت کي خالي ڪري ٿو." -سي ايڇ. اسپرجيون
9. ”اي تون جيئرو رهي. اهو هميشه ايترو زبردست نه هوندو." -جيڪلين ويٽني
10. "توهان کي ٻيو ڪجهه به نه ڏئي سگهي ٿو توهان کي امن کان سواء." - رالف والڊو ايمرسن
11. ”پريشان ۽ ڊپريشن ڪمزوريءَ جون نشانيون نه آهن. —اڻڄاڻ
12. ”مان 10 سالن کان خودڪشي جي سوچن، ڊپريشن ۽ پريشاني سان وڙهي رهيو آهيان. ڪجهه ڏينهن ٻين کان وڌيڪ سخت آهن. اڄ انهن مان هڪ آهي. " —@youngwulff_، 17 مارچ 2022، 3:01PM، Twitter
13. ”هر ڪو ڏسندو آهيمان جيڪو ظاهر ڪريان ٿو پر صرف ٿورا ئي مون کي حقيقي ڄاڻن ٿا. توهان صرف اهو ڏسي سگهو ٿا جيڪو مان چونڊڻ لاءِ چونڊيو آهي. منهنجي مسڪراهٽ جي پويان تمام گهڻو آهي جيڪو توهان کي خبر ناهي." —اڻڄاڻ
14. ”انهن ماڻهن کي بيان ڪرڻ تمام مشڪل آهي جن کي ڪڏهن به سنجيده ڊپريشن يا پريشاني جي خبر ناهي ان جي سراسر مسلسل شدت. ڪو به آف سوئچ ناهي. ” —ميٽ هيگ
15. ”مان نه ٿو سمجهان ته ڪو به واقعي سمجهي ٿو ته اهو ڪيترو ٿڪائيندڙ آهي ٺيڪ ڪم ڪرڻ ۽ هميشه مضبوط رهو جڏهن حقيقت ۾ توهان کنڊ جي ويجهو آهيو. —اڻڄاڻ
16. ”ماڻهن لاءِ جيڪي سمجهن ٿا ته جيئڻ لاءِ ڪجهه به ناهي ۽ زندگي مان توقع ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڪجهه ناهي ، سوال انهن ماڻهن کي اهو احساس ڏيارڻ وارو آهي ته زندگي اڃا به انهن کان ڪجهه جي توقع ڪري رهي آهي. —Viktor Frankl ۾ حوالو ڏنو ويو آهي پريشاني سان منهن ڏيڻ ڪيئن، TED
توهان شايد ذهني صحت جي حوالن جي هن فهرست ۾ دلچسپي وٺن.
پريشان ۽ دٻاءُ جا حوالا
ڇا توهان پريشاني سان وڙهندا آهيو، يا توهان جي زندگي ۾ عام طور تي دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو، اهو ڄاڻڻ ته توهان اڪيلو نه ٿي سگهو مددگار. اميد آهي ته، اهي اقتباس توهان کي ڪجهه آرام فراهم ڪري سگهندا.
1. ”ڊڄڻ ٺيڪ آهي. خوفزده ٿيڻ جو مطلب آهي ته توهان واقعي ڪجهه ڪرڻ وارا آهيو، واقعي بهادر.” —منڊي هيل 0>3>4>2. ”مان سانس وٺندس. مان حل سوچيندس. مان پنهنجي پريشاني کي مون تي ڪنٽرول ڪرڻ نه ڏيندس. مان پنهنجي دٻاءُ جي سطح کي ٽوڙڻ نه ڏيندس. مان صرف سانس ڪندس. ۽ اهو ٺيڪ ٿي ويندو. ڇاڪاڻ ته مان نه ڇڏيندس.” -شين ميڪلينڊن
3. ”منهنجي پريشانيمستقبل جي باري ۾ سوچڻ کان نه، پر ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي خواهش آهي. —هگ پريٿر
4. ”پريشاني ان ئي لمحي ۾ پيدا ٿي هئي جيئن انسان ذات. ۽ جيئن ته اسان ڪڏهن به ان تي عبور حاصل نه ڪري سگهنداسين، ان ڪري اسان کي ان سان گڏ جيئڻ سکڻو پوندو- جيئن اسان طوفانن سان گڏ رهڻ سکيو آهي. -پاولو ڪويلو
5. ”پريشانيءَ جي خرابي جو شڪار ٿيڻ ان لمحي وانگر آهي جتي توهان جي ڪرسي لڳ ڀڳ ٽپو ڏئي، يا توهان ڏاڪڻ تان هيٺ وڃڻ وارو قدم وڃائي ڇڏيو پر اهو ڪڏهن به نه روڪيو. —اڻڄاڻ
6. ”پر سخت پريشاني اخلاقي يا ذاتي ناڪامي ناهي. اهو هڪ صحت جو مسئلو آهي، جهڙوڪ اسٽريٽ گلا يا ذیابيطس. ان کي ساڳئي قسم جي سنجيدگي سان علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي. -جين گنٿر، عام پريشاني ڇا آهي؟ TED
7. "جيڪو آهي ان کي تسليم ڪيو، جيڪو هو ڇڏي ڏيو، ۽ جيڪو ٿيڻو آهي ان تي يقين رکو." -سونيا ريڪوٽي
8. ”پر اونداهي حقيقت اها هئي ته جيڪڏهن آئون هڪ سيڪنڊ لاءِ آرام ڪرڻ لاءِ روڪيان ها ته مان قابو کان ٻاهر ٿي ويندس. خود نفرت ختم ٿي ويندي، ۽ خوفناڪ حملا مون کي کائي ويندا. —ڪارٽر پيئرس، منهنجي اکين ذريعي ، 2019
9. "خوشيءَ جو فقط هڪ طريقو آهي ۽ اهو آهي ته انهن شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ ڇڏي ڏيو، جيڪي اسان جي مرضي کان ٻاهر آهن." -Epictetus
10. ”دٻاءُ، پريشاني ۽ پريشاني صرف توهان جي خيالن کي مستقبل ۾ پيش ڪرڻ ۽ ڪجهه خراب تصور ڪرڻ کان ايندي آهي. ھاڻي ڌيان ۾ رکو. " —اڻڄاڻ
11. "ڪجهه به ڪم کان وڌيڪ پريشاني کي گهٽائي نه ٿو." - والٽراينڊرسن
12. "دٻاء هڪ جاهل رياست آهي. اهو يقين آهي ته هر شيء هڪ هنگامي آهي. ڪا به اهڙي اهم ڳالهه ناهي.” -نالي گولڊبرگ
13. ”انسان حقيقي مسئلن کان ايترو پريشان نه ٿيندو آهي جيترو حقيقي مسئلن بابت هن جي تصور ڪيل پريشانين کان. -Epictatus
14. "هزارين سال اڳ، مهاتما گوتم بندر جي دماغ جي افراتفري ۽ تباهي کي بيان ڪيو، هڪ رياست جتي بي ترتيب بندر- خيال ۽ خوف- هڪ ٻئي سان ٽڪراء ۽ پريشاني پيدا ڪري ٿي." -مارگريٽ جوورسڪي، پريشانيءَ سان رهڻ ، 2020
15. ”پريشان تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان سوچيو ته توهان کي سڀ ڪجهه هڪ ئي وقت معلوم ڪرڻو پوندو. ساهه کڻڻ. تون مضبوط آهين. توهان اهو حاصل ڪيو. ڏينهون ڏينهن وٺ.” —ڪرن سمانسون
ڏسو_ پڻ: ماڻهن کي ڪيئن کوليو16. "مان شين جو وڌيڪ تجزيو ڪريان ٿو ڇاڪاڻ ته مان پريشان آهيان ته ڇا ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن مان تيار نه آهيان." —اڻڄاڻ
17. "توهان پرجوش محسوس ڪيو، پر اعصابي پڻ، ۽ توهان کي اهو احساس پنهنجي پيٽ ۾ لڳ ڀڳ ڪنهن ٻئي دل جي ڌڙڪڻ وانگر مليو آهي." —اوليويا ريمس، پريشانيءَ سان ڪيئن مقابلو ڪجي ، TED
18. ”جيتوڻيڪ مان ٻاهران پراعتماد ۽ طاقتور نظر آيو، پر منهنجو دماغ ۽ دل ٻئي ڊوڙي رهيا هئا. خود شڪ ۽ خود نفرت جي سوچن منهنجي توجه لاءِ مقابلو ڪيو، پر منهنجي چوڌاري حقيقي آوازن کي ٻوڙي ڇڏيو. —ڪارٽر پئرس، مائن اکين جي ذريعي ، 2019
پريشانيءَ جي حوالن سان زندگي گذارڻ
ماڻهن لاءِ اهو سمجهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته پريشاني حقيقي آهي ۽ ان سان گڏ رهندڙ ماڻهن لاءِ هر روز هڪ چيلنج بڻائي ٿي.جيڪڏهن توهان هن وقت پريشاني سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، بس ياد رکو ته بهتر ڏينهن اچي رهيا آهن.
1. "صرف ان ڪري جو مان انهن احساسن جي وضاحت نٿو ڪري سگهان جن جي ڪري منهنجي پريشاني انهن کي گهٽ صحيح نه بڻائي." —لورين ايلزبيٿ
2. ”سچ ڪجهه ڏينهن اهو آهي ته مان ان کي پنهنجو بهترين نه ڏيان. مان اهو سڀ ڪجهه نه ڏيندس. مان صرف ان کي پنهنجو ڪجهه ڏيڻ جو انتظام ڪري سگهان ٿو، ۽ اهو ايترو وڏو ناهي. پر مان اڃا تائين هتي آهيان ۽ مان اڃا تائين ڪوشش ڪري رهيو آهيان. -نانا هافمين 7>0>3. ”پريشانيءَ سان جيئڻ هڪ آواز جي پيروي ڪرڻ وانگر آهي. اهو توهان جي سڀني ناامني کي ڄاڻي ٿو ۽ انهن کي توهان جي خلاف استعمال ڪري ٿو. اهو ان نقطي تي پهچي ٿو جڏهن اهو ڪمري ۾ سڀ کان وڏو آواز آهي. صرف هڪ ئي توهان ٻڌي سگهو ٿا." —اڻڄاڻ
4. ”جيڪڏهن مان پنهنجي زندگيءَ جي سڀني يادگار ۽ خوشگوار لمحن ڏانهن واپس سوچيان ٿو، ته منهنجون يادون اونداهيءَ ۽ پريشانيءَ جي چادر سان ڍڪيل آهن. -ڪارٽر پيئرس، منهنجي اکين ذريعي ، 2019
5. "جڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ياد رکو ته توهان اڃا تائين آهيو. تون پريشان نه آهين. جڏهن به توهان ٻي صورت ۾ محسوس ڪيو، ياد رکو ته اها پريشاني ڳالهائڻ آهي. توهان اڃا تائين آهيو ۽ هر لمحي ۾ طاقت رکو ٿا. -ڊين ريپيچ
6. ”ٻن راتين تائين، مان سڄي رات جاڳندي رهيس، پنهنجي ڀت ڏانهن ڏسندي، ان کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪندي رهيس،“ هوءَ چوي ٿي. 'مان پنهنجي دماغ کي يقين نه ڏئي سگهيو آهيان ته مون کي ڪو خطرو ناهي.'" - ايبي سيل، پريشاني سان رهڻ ، 2020
7. ”ڪجھ به غلط ناهي [پريشانيءَ] سان. صرف مسئلو اهو آهي ته توهان ان کي نظرانداز ڪيو ۽ ان جو علاج نه ڪريو. —مائيڪل فينسٽر، پريشانيءَ سان رهڻ ، 2020
8. "منهنجا اونداهي ڏينهن مون کي مضبوط ڪيو. يا ٿي سگهي ٿو ته مان اڳ ۾ ئي مضبوط هئس، ۽ هنن مون کي ثابت ڪيو. -ايمري لارڊ
9. ”پريشان هڪ حقيقي مسئلو آهي، نه ڪجهه ٺهيل آهي. اهو هڪ ذهني صحت جو مسئلو آهي." —بسمه انور، پريشانيءَ سان ڪنهن سان ملاقات ڪرڻ
10. "زندگي ڏهه سيڪڙو آهي جيڪو توهان تجربو ڪيو آهي ۽ نوانوي سيڪڙو توهان ان کي ڪيئن جواب ڏيو ٿا." —گمنام
11. ”پريشان ماڻهو گهڻو ڪجهه سوچيندا آهن ته اهي ڇا ڪري رهيا آهن غلط، انهن جون پريشانيون، ۽ اهي ڪيترو خراب محسوس ڪري رهيا آهن… تنهن ڪري شايد اهو وقت آهي پاڻ سان مهربان ٿيڻ شروع ڪيو، پنهنجو پاڻ کي سهارو ڏيڻ شروع ڪرڻ جو وقت، ۽ اهو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي پاڻ کي انهن غلطين لاءِ معاف ڪرڻ جو توهان سوچيو ته شايد توهان ڪجهه لمحا اڳ ڪيو هجي يا ماضي ۾ ڪيل غلطيون. —اوليويا ريمس، پريشانيءَ سان ڪيئن مقابلو ڪجي ، TED
12. "تمام گهڻو ڪري، اسان تڪميل جو مقصد رکون ٿا، پر ڪڏهن به ختم نه ڪندا آهيون، ڇاڪاڻ ته معيار جيڪي اسان پاڻ لاء مقرر ڪيا آهن اهي تمام بلند آهن." —اوليويا ريمس، پريشانيءَ سان ڪيئن منهن ڏجي ، TED
13. "پريشاني جي خرابي، جيتوڻيڪ، پريشان ۽ ڊوڙندڙ سوچن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي جيڪي ڪمزور ٿي ويندا آهن ۽ روزمره جي ڪم ۾ مداخلت ڪن ٿا." —بيٿني برائي، پريشانيءَ سان رهڻ ، 2017
14. ”پر منهنجي پريشاني هميشه موجود هئي، آهستي آهستي هڪ صدي جي چوٿائي تائين مٿاڇري تي بلبل ٿي رهي هئي، جيستائين اها آخرڪار ڦٽي نه پوندي. - ڪارٽر پئرس، منهنجي اکين ذريعي ،
