Tabloya naverokê
Heke hûn bi xemgîniyê re mijûl dibin, îhtîmal heye ku hûn ji tirs û ramana zêde ya ku pê re tê, westiyayî û sergirtî bin. Ew dikare we hîs bike ku ji kontrolê dernakeve û dikare we ji ceribandina jiyanê bi awayên ku hûn dixwazin dûr bixe.
Li gorî lêkolînek vê dawiyê, ji sedî 20-ê mezinên Amerîkî ji fikarê dikişînin. dev jê berde!
Ev 187 gotinên jêrîn dikarin bibin alîkar ku hûn di rojek dijwar de li ber xwe bidin.
Gotinên êrişa xemgîniyê
Heke we carî êrişek panîkê derbas kiribe, hûn dizanin ku ew çiqas zordar in. Ji nişka ve, nefesgirtin zehmet e, û hûn hîs dikin ku dinya li dora we girtî ye. Li vir 17 quotes li ser mijûlbûna bi êrîşên fikarên.
1. "Ez ji her tiştî bi giranî ditirsim. Hatiye astekê ku karên piçûk jî ji min re hest bi şikestin û giriyê dikin. Niha her tişt ji bo min pir zêde ye.” —Nenas
2. "Ji ber vê yekê tiştê herî mezin di hemî perwerdehiyê de ev e ku em pergala xweya nervê li şûna dijminê xwe bikin hevalbend." —William James
3. “Laş dibe korseta xwe. Paşeroj, niha û paşeroj wek hêzek yekane hene. Livîneke bê gravîtasyon ber bi bilindahiyeke tirsnak ve bilind dibe. Rêzeya mirov û tiştan2019
15. "Pêvajoya bi xemgîniyê dikare dijwar be lê gelek awayên bi bandor hene ku meriv pê re mijûl bibe. Kombînasyona ku ji bo we dixebite bibînin. —Margaret Jaworski, Bi Xemgîniyê Jiyîn , 2020
16. “Ez xemgîn im. Xemgînî dihêle ku meriv nekaribe konsantre bibe. Ji ber ku ne mimkûn e ku konsantre bibe ez ê di kar de xeletiyek ku nayê efûkirin bikim. Ji ber ku ez ê di kar de xeletiyek ku nayê efûkirin bikim, ez ê ji kar bêm avêtin. Ji ber ku ez ê ji kar bêm avêtin, ez ê nikaribim kirêya malê bidim.” —Daniel B. Smith, ku di Living With Anxiety, 2020
Dibe ku hûn bi van gotinan re li ser ramana zêde jî têkildar bin.
Gotinên xemgîniya civakî
Pêwendiya bi fikarên civakî re dikare mirovan bihêle ku hestiyar û tenêtiyê bihêle. Hêvîdarim ku gotinên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kêm tenê tenê hîs bikin ger hûn bi xemgîniya civakî re têdikoşin. Ger hûn bêtir li îlhamê digerin, li vê navnîşa vegotinan li ser xemgîniya civakî binêrin.
1. "Bin ewê ku hûn in û tiştê ku hûn hîs dikin bibêjin ji ber ku yên ku dihizirin ne girîng in û yên girîng jî nahizirin." - Dr. Seuss
2. "Dibe ku em ê xem nekin ku mirov li ser me çi difikirin ger em zanibin ew çend kêm in." —Olin Miller
3. "Gelek ji me di nav tirsên seqet û fikarên domdar ên ku fikarên civakî çêdike re derbas bûne - û li aliyê din jî saxlemtir û bextewartir derketine." - James Jefferson, Xemgîniya CivakîNexweşî
4. "Kûr di hundurê xwe de, wê dizanibû ku ew kî ye, û ew kes jîr bû, û dilovan bû, û pir caran jî henek bû, lê bi rengekî kesayetiya wê her gav li cîhek di navbera dil û devê wê de winda dibû, û wê dît ku tiştek xelet an, pir caran, qet tiştek nabêje." —Julia Quinn
5. "Ez di dilê xwe de mirovek tenê me, ez hewceyê mirovan im, lê xemgîniya min a civakî rê nade ku ez bextewar bim." —Nenas
6. "Min fêr kir ku sedema bingehîn a fikarên civakî tirs e û ez dikarim vê tirsê biguherim hezkirin, pejirandin û hêzdarkirinê." —Katy Morin, Medium
7. "Zanîn ku çi bûye sedema dilgiraniya weya civakî gava yekem girîng e ji bo saxkirina ji fikarên civakî û xwedîkirina têkiliyên hêzdar bi kesên derdora we re." —Katy Morin, Medium
8. "Xemgîniya civakî ne hilbijartinek e. Xwezî mirov bizaniya ku ez çiqasî xirab dixwazim ku ez bikaribim wekî her kesê din bim, û çiqas dijwar e ku meriv bandorê li tiştek ku dikare her roj min bide ser çokan." — Bênav
9. "Gava ku hûn ji hêla gelek kesan ve têne dorpêç kirin, mîna di otobusê de, hûn dest pê dikin ku germ, gêjbûn, nerehetî bibin, û ji bo ku ev neqewime, hûn dest pê dikin ji gelek cîhên ku we hîs tenêtî û îzolebûnê dike." — Olivia Remes, Meriv Çawa Bi Xemgîniyê re Têkoşîn , TED
10. "Hêz dike ku hûn ji xwe vediqetin, mîna ku ew ezmûnek derveyî laş e, û hûn tenê temaşe dikinxwe biaxive. Tu ji xwe re dibêjî: ‘Bi hev re bihêle’, lê tu nikarî.” — Olivia Remes, Meriv Çawa Bi Xemgîniyê Têkoşîn , TED
11. "Dayika min ji min re xwarinê li xwaringehan û bi têlefonê ferman dikir, bi hêviya ku ji min re bibe alîkar ku ez tirsa xwe ya bêaqil ji danûstendina bi kesên din re derbas bikim." —Carter Pierce, Bi Çavên Min , 2019
12. "Wek zarokek, ez ê her tiştê ku min kir texmîn bikim. Ji min re hat gotin ku ez 'tenê şermok im', û ji bo ku ez bi şermokiya xwe re bimeşim divê ez tiştên ku ez naxwazim bikim pratîk bikim." —Carter Pierce, Bi Çavên Min , 2019
Gotinên îlham û pozîtîf ji bo nexweşên fikarê
Heke hûn li hin gotinên erênî yên der barê têkbirina fikaran de digerin, wê hingê hûn li cîhê rast hatine. Ger hûn di nav tirsê de girtî ne û hewcedariya we bi hindek teşwîqê heye, wê hingê hêvîdarim ku ev gotinên motîvasyonî dikarin ji we re zencîreyek zêde bidin ku hûn hewce ne ku hûn bi xemgîniya xwe re mijûl bibin.
1. “Xem neke ger mirov difikire ku tu dîn î. Tu dîn î. We ew celeb dînbûnek serxweşker heye ku dihêle mirovên din li derveyî xetê xewnan bikin û bibin yên ku ew qedera wan in." —Jennifer Elisabeth
2. "Yê ku her roj hinek tirsê bi ser nakeve, fêrî sira jiyanê nebûye." —Shannon L. Alder
3. "Heke hûn nekarin bifirin, birevin. Ger hûn nekarin birevin, bimeşin. Ger hûn nikaribin bimeşin, bizivirin, lê bi her awayî, bimeşin.” -Martin Luther King,Jr.
4. "Her gava ku hûn têne ceribandin ku hûn bi heman awayê berê bertek nîşan bidin, bipirsin gelo hûn dixwazin bibin girtiyê paşerojê an pêşengek pêşerojê." —Deepak Chopra
5. "Niha demek rabe ku hûn rawestin û spasiya xwe bikin ji bo ku hûn çiqas dûr ketine. Hûn hewl didin ku di jiyana xwe de guhertinan çêbikin, û hemî hewldanên we têne hesibandin." —Nenas
6. "Zêdetir bişirîn, kêmtir xem. Zêde dilovanî, kêmtir darizandin. Bêhtir pîroz, kêmtir stres. Zêde hezkirin, kêm nefret.” —Roy T. Bennett
7. “Eger we êrîşeke panîkê kir û ji ber wê şerm kiribin, xwe bibaxşînin; eger we xwest bi yekî re bipeyivin, lê nekarî wê cesaretê werbigire, xem neke, bihêle; ji bo her tiştî û her tiştî xwe bibaxşînin û ev ê ji we re dilovaniyek mezin bide we. Hûn nikarin dest bi saxkirinê bikin heya ku hûn vê yekê nekin.” -Olivia Remes, Çawa Bi Xemgîniyê re Têkoşîn , TED
8. "Hûn dikarin fikarên xwe bigirin û wê kêm bikin, ku ez difikirim ku ew qas hêzdar e." — Olivia Remes, Meriv Çawa Bi Xemgîniyê re Têkoşîn , TED
9. "Ez di dawiyê de dizanim ew ramanên bêdawî yên gumanbariyê çi ne. Ez di dawiyê de dizanim ka meriv çawa nas dikim dema ku fikar li min teng dike. Di dawiyê de ez dizanim ka meriv çawa wê hemî rawestîne." —Carter Pierce, Bi Çavên Min , 2019
10. "Xemgîn ne hemî xirab e. Carinan ew jiyanek xilas dike." — Margaret Jaworski, Bi Xemgîniyê Jiyîn , 2020
11. “Hêvî heyedikare bibîne ku tevî hemû tariyê jî ronahî heye." —Desmond Tutu
12. "Ne hewce ye ku bilez bike. Ne hewce ye ku bibiriqîne. Ne hewce ye ku meriv ji bilî xwe bibe kesek.” —Virginia Woolf
13. “Bila hiş û dilê we hinekî rehet be. Hûn ê bi ser bikevin, cîhan ji bo we dev ji zivirîna xwe bernade, lê hûn ê bi ser bikevin. Bêhna xwe veke." —Cynthia Go
14. "Tiştek di vê cîhana xirab de ne mayînde ye - ne jî pirsgirêkên me." — Charlie Chaplin
15. “Tişta ku ez li ser israr dikim, ne tiştek din, ew e ku hûn nîşanî tevahiya cîhanê bidin ku hûn natirsin. Bêdeng bin, ger hûn hilbijêrin; lê gava pêwîst be, biaxive – û wisa biaxive ku mirov wê bi bîr bîne.” —Wolfgang Amadeus Mozart
16. “Tu ecêb, bêhempa û bedew î. Ji bo ku hûn bextewar bin hewce ne ku hûn bibin, bikin an jî hebin. Tu bêkêmahî yî wek ku tu yî. Erê, bi rastî. Ji ber vê yekê bibişire, hezkirinê bide û ji her kêliya vê jiyana hêja kêfê bike.” —Jynell St. James
17. "Tevî ku fikar beşek ji jiyanê ye, tu carî nehêlin ku we kontrol bike." —Paulo Coehlo
18. “Ji xwe gumanê rawestînin! Tu pir bi hêz î! Tiştên ku we hene nîşanî cîhanê bidin.” —Nenas
Gotinên dilşewat ên der barê xemgîniyê de
Gotinên xemgîniyê ne hewce ne ku hemî xemgîn bin. Rastî ev e, ku hûn çiqas çêtir bi xwe bikenin, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn jiyan û fikarên xwe ewqas ciddî negirin. Hêvîdarim, li ser gotinên xweş ên jêrînfikar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kêmtir tenê hîs bikin.
1. "Keçên spehî yên spehî xwedî fikarên civakî ne!" —@l2mnatn, Adar 3 2022, 3:07AM, Twitter
2. "Qanûna jimare yek: Tiştên piçûk ter nekin. Qanûna duduyan: Ew hemî tiştên piçûk in." —Robert S. Eliot
3. "Hema hema her tişt dê dîsa bixebite heke hûn çend hûrdeman jê derxin, tevî we." —Anne Lamott
4. "Rêyek ji bo derbaskirina bêbiryariyê û vê nebûna kontrolê di jiyanê de ev e ku meriv wê xirab bike." — Olivia Remes, Meriv Çawa Bi Xemgîniyê re Têkoşîn , TED
5. "Heke ez carekê ji we re xerîb bûm, tenê zanibin ku ez ê 50 salên pêş de her şev li ser wê bifikirim." —Hana Michels
6. "Min fikirîn ku min xemgîniyek civakî heye, derket holê ku ez tenê ji mirovan hez nakim." —Nenas
7. "Xemgîniya min kronîk e, lê ev kerê sembol e." —Nenas
8. "Ez ne derewîn im, ez tenê xemgîniyek civakî û batariyek civakî ya bi jiyana 10 hûrdeman heye." —@therealkimj, 4ê Adarê 2022, 12:38 PM, Twitter
9. “Laşê mirov ji %90 av e. Ji ber vê yekê em di bingeh de tenê xiyarên bi fikar in." —Nenas
10. "Ger stresê kalorî bişewitîne, ez ê bibim supermodel." —Nenas
11. "Ez hatim, min dît, xemgîniya min hebû, ji ber vê yekê ez çûm." —Nenas
12. "Xwezî metabolîzma min bi qasî xemgîniya min bilez bixebite." —Nenas
13. "99 pirsgirêkên min hene, û 86 ji wan di serê min de bi tevahî senaryoyên çêkirî ne ku ez ji bo wan tekez dikim.bê guman sedemek mentiqî tune." —Nenas
14. "Ez: çi dibe ku xelet bibe? Xemgîn: Ez kêfxweş im ku we pirs kir…” —Nenas
15. "Ez hewl didim ku ji pêşerojê xeman nebim - ji ber vê yekê ez her roj di carekê de êrişek fikar dikim." —Thomas Blanchard Wilson Jr.
16. "Xemgîn mîna kursiyek kevir e. Tiştekî dide we ku hûn bikin lê ew we pir dûr nagire." —Jodie Picoult
17. "Hin rojan ez dikarim dinyayê fetih bikim, rojên din sê saetan ji min re lazim e ku ez xwe qanî bikim ku serşokê bikim." —Nenas
Kurtegotinên der barê xemgîniyê de
Gotinên xemgîniyê yên jêrîn kurt û şîrîn in. Ew dikarin ji hevalê xwe re werin şandin ku hûn dizanin ku bi xemgîniyê re têdikoşe an jî di sernavek Instagram de têne bikar anîn da ku alîkariya belavkirina erênî li serhêl bike.
1. “Bikaranîna herî baş a xeyalê afirînerî ye. Bikaranîna herî xirab a xeyalê xem e.” —Deepak Chopra
2. "Hûn nikarin pêlan rawestînin, lê hûn dikarin fêrî surfkirinê bibin." —John Kabat-Zinn
3. "Heke hûn ji tiştek hez nakin, wê biguherînin. Heke hûn nikarin wê biguherînin, helwesta xwe biguherînin." —Maya Angelou
4. "Xemgîn dravdanek li ser pirsgirêkek ku dibe ku tu carî nebe." —Nenas
Binêre_jî: Ma hûn Zehmetiyên xwe yên Civakî winda dikin? Li vir Çi Bikin5. "Hê ne dema xemgîniyê ye." —Harper Lee
6. "Van çiyayên ku hûn hildigirin, tenê diviyabû ku hûn hilkişin." —Necwa Zebian
7. “Hûn li ser xwe bi hêsanî biçin. Îro hûn çi bikin bila bes be.” —Nenas
8. “Xemgîn gêjbûn eya azadiyê.” —Soren Kierkegaard
9. "Her dem destpêkek nû ye." -T.S. Eliot
10. "Hûn nikarin vegerin û destpêkek nû bikin, lê hûn dikarin ji nuha ve dest pê bikin û dawiya nû ya nû çêkin." —James R. Sherman
11. "Kesên ku hîs dikin ku ew bêtir di bin kontrola jiyana xwe de ne xwedî tenduristiya derûnî çêtir in." — Olivia Remes, Meriv Çawa Bi Xemgîniyê re Têkoşîn , TED
12. "Dema ku ez bêdeng bim, min birûskê di hundurê xwe de veşartiye." —Rûmî
13. “Xemgîn dijminê min ê herî xirab e. Dijminekî ku ez ji xwe re derdixim. “ —Terri Guillemets
14. "Têbînî ji xwe re: her tişt dê baş be." —Nenas
15. "Hemû birîn ne diyar in." —Nenas
16. "Ne hewce ye ku hûn tevahiya derenceyê bibînin, tenê gava yekem bavêjin." —Martin Luther King
Gotinên der barê xemgîniya têkiliyê de
Heke hûn bi fikarê re têkoşîn dikin, wê hingê dibe ku hûn di têkiliyên xwe de bi fikarên veqetandinê re jî mijûl bibin. Zêde fikirîn û bêewlehiya ku dikare were gava ku hûn ji hevjîna xwe veqetin dibe ku serdest be. Lê bi demê re, hûn dikarin hîn bibin ku di têkiliyên xwe de xwe ewletir hîs bikin.
1. "Min piraniya jiyana xwe û piraniya hevaltiya xwe bi nefesa xwe girt û bi hêviya ku gava mirov têra xwe nêzîk bibin ew ê neçin, û ditirsim ku ew meseleya demê ye ku ew min fêm bikin û biçin." —Shauna Niequist
2. “Gava mêrê min ji malê derdikeve, kûçikê min digirî. Ez tenê digirimwê û bêje, 'Ez dizanim, ez dizanim. Ez jî bêriya wî dikim.’ Divê em herdu jî li ser fikarên xwe yên veqetandinê bixebitin.” —Nenas
Binêre_jî: Hevaltiya Platonîk: Ew çi ye û nîşan dide ku hûn yek in3. “Xemgîn kujerê herî mezin evînê ye. Dema ku mirovekî xeniqî li te disekine, meriv xwe wekî meriv hîs dike. Hûn dixwazin wî xilas bikin, lê hûn dizanin ku ew ê we bi panika xwe xeniqîne.” —Anais Nin
4. "Ez naxwazim bibêjim ku gava ku hûn neçin min xemgîniya veqetandinê heye, lê ez ê pir bextewar bibim heke hûn qet dernekevin." —Nenas
5. "Ez difikirim ku ez ji bargiraniyê ditirsim, û bi derewan ez hewl didim ku xwe ji girtin û hiştinê biparêzim, ku diqewime tam tiştê ku ez ji xwe re dikim." —Kelly Jean, Derewîn Ji ber Xemgîniya Civakî
6. “Dibêjin terikandin birînek e ku qet baş nabe. Ez tenê dibêjim ku zarokê terkîbûyî tu carî ji bîr nake.” —Mario Balotelli
7. "Ez difikirim ku xeletiya min a herî mezin […] ev e ku ez hewceyê gelek pêbaweriyê ne, ji ber ku fikar û serpêhatiyên min ên berê min qanih kirin ku hûn bi rastî min naxwazin û ku hûn ê mîna her kesê din biqedin." —Nenas
8. "Min êşa xwe rave kir û hîn jî birîndar bûm, ji ber vê yekê ez fêr bûm ku dev ji axaftinê berdim." —Nenas
9. "Ez hatim ku fêhm bikim ku têkiliyên ecêb ked û bêhêziyê digirin, ew ne tenê tav û gul e 24/7." — Xemgîniya Têkilî, Tu Hez Dikî û Tu Hîn Blog
10. "Wekî kesekî ku bi hev re dicive, ez difikirîm ku di nav de mirovê çêtirîn edinya, dîtina ku min guman dike ka ez bi 'hevjînê rast' re me an na, min ditirsîne." — Xemgîniya Têkilî , Tu Hez Dikî û Tu Hîn Blog
11. "Kesên bi fikarên têkiliyê dikarin ji tirsa têkiliyên xwe biqedînin, an jî dibe ku têkiliya wan bi fikarek mezin ragirin." — Jessica Caporuscio, Xemgîniya Têkilî çi ye?
12. "Û heke ew piştgirî nedin we, an jî we dadbar bikin, wê hingê ew in yên ku pirsgirêk hene. Ne tu.” —Kelly Jean, Derewîn Ji ber Xemgîniya Civakî
13. "Min bi bêhêvî dixwest ku bi yekî re li ser vê yekê biaxivim, lê ez pir ditirsiyam ku tiştek bibêjim." —Kelly Jean, Derewîn Ji ber Xemgîniya Civakî
Gotinên li ser hezkirina yekî bi fikar
Heke hûn bi yekî bi fikar re hevdîtin dikin, wê hingê hûn dizanin ku meriv di rojên wan ên xirab de çawa herî baş piştgirî bide wan, dikare dijwar hîs bike. Gotinên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hîn bibin û teşwîq bikin ku hûn bi xemgîniyê çêtir piştgirî bidin hevjîna xwe.
1. "Carinan tenê ji bo kesek li wir bimînin û tiştek nebêjin dikare diyariya herî mezin be ku hûn dikarin bidin." —Kelly Jean, 6 Rêbazên Hêsan Ji Bo Alîkariya Kesekî Bi Xemgîniya Civakî re
2. "Dema ku hevala min li ber êrîşek xemgîniyê ye û ez berê wê hildigirim, ez dest bi stranbêjiyê dikim da ku wê aram bikim. Her dem kar dike.” —Nenas
3. "Dibe ku meriv merivê ku hûn jê re eleqedar dibin bibînin tevlihev û dilşikestî behelandin." — Cindy J. Aaronson, Çi Dikeve Êrîşên Panîkê , TED
4. "Piraniya mirovan hêza ku hewce dike ku xwe ji êrîşek fikar derxîne fam nakin. Ji ber vê yekê heke we carî wusa kir, ez bi we serbilind im." —Nenas
5. "Di êrîşek panîkê de, têgihîştina laş ya xetereyê bes e ku bersiva ku em ê ji metirsiyek rastîn re peyda bikin - û paşê hin." — Cindy J. Aaronson, Çi Dikeve Êrîşên Panîkê , TED
6. "Bi dîtina min bêhurmetî ye, dema ku mirov li ser êrişên panîkê diaxivin mîna ku ew tenê hîkmetek sivik in." —Nenas
7. "Êrîşa panîkê di yek gavê de ji 0 heta 100 diçe. Di navbera hîskirina ku hûn ê bêhiş bibin û hîskirina ku hûn ê bimirin de nîvê rê ye.” —Nenas
8. "Gava yekem ji bo pêşîlêgirtina êrişên panîkê famkirina wan e." — Cindy J. Aaronson, Çi Dikeve Êrîşên Panîkê , TED
9. "Hûn nikarin her gav tiştê ku li derve diqewime kontrol bikin, lê hûn her gav dikarin tiştê ku li hundur diqewime kontrol bikin." —Wayne Dyer
10. "Êrîşa min a yekem a tirsê min hîs kir ku çermê min di hundurê xwe de dizivire." —Nenas
11. "Rekora min a rizgarbûna ji êrîşa panîkê 100% e." —Nenas
12. "Belê, heya ku we êşa êrişên panîkê û nexweşiyên diltengiya civakî nekişandiye, ya ku min jê re hat tespît kirin, ravekirina wê dijwar e. Lê hûn diçin ser sehnê û dizanin ku hûn bi rastî bi fîzîkî dê bimirin. Hûnê bimirin û bimirin.” -Donnybi vî rengî êşê dikişînin." —Kelly Jean, 6 Rêbazên Hêsan Ji Bo Alîkariya Kesekî Bi Xemgîniya Civakî re
4. "Ne hewce ye ku fikar têkiliya we bişkîne an jî tengahiyê bide wê dereca ku kêfa wê dijwar be." — Bisma Enwer, Bi Kesekî Bi Xemgîn re Hevdîtin
5. "Xemgîniya têkiliya min dibe ku nerehet be, lê ew min dikişîne ku ez pêwendiya xwe mezin bikim û bêtir xurt bikim. Û ji bo vê, ez spasdar im." — Xemgîniya Têkiliyê, Tu Hez Dikî û Tu Hîn Blog
6. "Ragihandina kesek bi pirsgirêkên fikar an nexweşiyek fikar dikare dijwar be." — Bisma Enwer, Bi Kesekî Bi Xemgîn re Hevdîtin
7. "Ez tenê naxwazim ji wan veqetim." — Kati Morton, Xemgîniya Veqetandinê çi ye? YouTube
8. "Kesên bi fikarên veqetandinê dikarin pir şerm bikin ku li ser pirsgirêka xwe bi yên din re biaxivin." —Tracey Marks, 8 Nîşanên ku Hûn Mezinek Bi Xemgîniya Veqetandinê Dikişînin, YouTube
9. "Wextê me ye ku em hemî têkoşîna xwe qebûl bikin - ku em di hişê xwe de cîhên lerzok xêz bikin da ku em karibin destê hevûdu bigirin dema ku em nêzî qeraxê ne." —Trina Holden
10. "Di jiyana we de ji mirovê dilteng ê civakî re bibe modelek baş dê pir sûdmend be." —Kelly Jean, 6 Rêbazên Hêsan Ji Bo Alîkariya Kesekî Bi Xemgîniya Civakî re
11. "Li şûna ku hûn ji hezkiriya xwe re bibêjin ku tiştek civakî bike û gava ku ew nekarin aciz bibin, hewl bidin û bînin.zêdetir vibên erênî li ser maseyê." —Kelly Jean, 6 Rêbazên Hêsan Ji Bo Alîkariya Kesekî Bi Xemgîniya Civakî re
12. "Heval û malbata we tora piştevaniya we ne." — Kelly Jean, Meriv Xemgîniya Civakî Çawa Vebêje
13. “Derfetek bidin malbat û hevalên xwe ku li cem we bin û alîkariya we bikin. Ji bo vê yekê ew li wir in, û ez tenê dizanim ku hûn ê heman tiştî ji bo wan jî bikin!” — Kelly Jean, Meriv Xemgîniya Civakî Çawa Vebêje
14. "Eger ew fêm nekin baş e." — Kelly Jean, Meriv Xemgîniya Civakî Çawa Vebêje
Gotinên aram ên der barê fikaran de
Fêrbûna meriv çawa xwe aram hîs bike gava ku hûn hîs dikin ku di hundurê we de bahozek heye dijwar e. Lê fêrbûna meriv çawa li pêlên xeman siwar dibe dikare bibe beşek girîng a saxkirina hin kesan. Gotinên jêrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn di rojên xwe yên bahoz de rehet hîs bikin.
1. "Heke hûn fêr bibin ku rihet bibin û li benda bersivê bimînin hişê we dê bersiva pir pirsan bide." —William S. Burroughs
2. “Bi xwe re nerm be. Tu yê herî baş dikî.” —Nenas
3. "Tenê dema ku kelmêş difikirî ku dinya bi dawî dibe, ew bû bilbil." —Barbara Haines Howette
4. "Ez tenê destûrê didim xwe ku mêş bikim… Ez vê yekê pir azad dibînim." —John Green
5. "Her dem destpêkek nû ye." -T.S. Eliot
6. “Ji xwe bawer bikin. We gelek sax filitî û her çi hebe hûn ê sax bimînintê." —Robert Tew
7. “Di nav bahozê de bimeşin. Rengê te li aliyê din li benda te ye.” —Heather Stillufsen
8. "Carinan tişta herî girîng di tevahiya rojê de mayîna di navbera du nefesên kûr de ye." —Etty Hillesum
9. “Xemgîn ne tiştekî ku diçe; ew tiştek e ku hûn fêr dibin ku kontrol bikin." —Nenas
10. "Lê bi dermankirin û xwe-lênihêrînê re, ez fêr bûm ku ji tiştên rojane kêfê bikim û demên ku ez ji wan qet kêfê nagirim qebûl bikim." —Carter Pierce, Bi Çavên Min , 2019
11. “Hest wek ewrên li esmanê bayê tên û diçin. Bêhna hişmendî lengerê min e." —Thich Nhat Hanh
12. "Ez soz didim we ku tiştek bi qasî ku xuya dike ne kaotîk e. Tiştek ne hêja ye ku tenduristiya we kêm bike. Tiştek ne hêja ye ku xwe bi stres, fikar û tirsê jehrî bike.” —Steve Maraboli
13. "Tiştê ku hûn dikarin bikin, bi tiştên ku we hene, hûn li ku ne." —Theodore Roosevelt
14. "Awayê ku hûn bi xwe re diaxivin girîng e." —Nenas
15. "Pêdivî ye ku ez her dem bi bîr bînim ku tirsa ji tiştên xelet ne rêyek e ku meriv tiştan rast bike." —Nenas
16. "Her tiştê ku we xwestiye, li aliyê din ê tirsê rûniştiye." —George Addair
Gotinên xemgîniya xemgîn
Heke hûn ji fikarên civakî, an bi gelemperî tenê fikar in, ew dikare carinan we xemgîn û bêhêz bike. EwGotinên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn hest bikin ku hûn di têkoşîna xwe ya bi xemgîniyê de ne tenê ne.
1. "Ez ditirsim ku her çend ez herî zêde hewl bidim jî, ez ê dîsa jî têra xwe nekim." —Nenas
2. "Ez mezin bûm ku difikirîm ku tiştek bi min re heye û yên din ji ber hebûna min neyînî dadbar dikin. Vê hişmendiyê xwe bi tirs û fikarên civakî nîşan da." —Katy Morin, Medium
3. "Xemgîn ev e ku hûn ji her tiştî pir zêde eleqedar dibin. Depresiyon ew e ku hûn bi rastî ji tiştek re eleqedar nebin. Hebûna herduyan jî mîna dojehê ye.” —Nenas
4. "Her fikir şerek e, her nefesek şer e, û ez nafikirim ku êdî ez bi serdikim." —Nenas
5. "Tenê ji ber ku ez nikarim hestên ku dibin sedema xemgîniya min vebêjim, wan kêmtir derbasdar nake." — Nenas
6. "Min ne baş hîs dikir, ez di nav tirs û xwebaweriya kêm de xeniqîm." —Kelly Jean, Derewîn Ji ber Xemgîniya Civakî
7. “Em kulîlkan jê dikin û dikujin ji ber ku em difikirin ku ew xweşik in. Ji ber ku em wisa difikirin em xwe dikujin û dikujin.” —Nenas
8. "Ez nafikirim ku kesek nikare min ji awayê ku ez bi tundî xwe rexne dikim tundtir rexne bikim." —Nenas
9. "Ew xeniqî bû lê kesî têkoşîna wê nedît." —Nenas
10. "Ez westiyam ji hewldana ku ez ji xwe bihêztir bim." —Nenas
11. "Ji her tiştî bêtir, ez dixwazim ku em herdu jî bextewar bin, lê ez ditirsimev tê wê wateyê ku em ji hev cuda bextewar bin." —Nenas
12. "Ez bi tundî bawer dikim ku xema min li ser axa xeyalî ye… Lê dîsa jî ez bi mirinê ditirsim ku jina ku ez jê hez dikim winda bikim." —Elizabeth Bernstein, Gava ku Xatirxwestin Qet Hêsan Nabe
13. "Xemgîniya civakî ev awayê ziravî heye ku hişê we jehr dike, dihêle hûn tiştên tirsnak ên ku ne rast in bawer bikin." —Kelly Jean, Kêçika Xemgîn
14. "Kes nizane ku hin kes tenê ji bo normal bibin enerjiya pir mezin xerc dikin." —Albert Camus
Pirtûkên Încîlê yên ji bo xemgîniyê
Di Încîlê de hin beşên xweşik ên der barê xemgîniyê de hene. Hûn mirovek bawermend in an na, ew dikarin di rojên xirab de bibin bîranînên xweş. Li vir 10 ayetên li ser xemgîniyê ji Încîlê hene.
1. "Dema ku xemgînî di hundurê min de mezin bû, teseliya te ruhê min şa kir." — Zebûr 94:19, Guhertoya Navnetewî ya Nû
2. "Hawestin û bizanin ku ez Xwedê me." — Zebûr 46:10, Guhertoya Navnetewî ya Nû
3. “Ji tiştekî xem neke, lê di her rewşê de, bi dua û daxwaziyê, bi şikiriyê, daxwazên xwe pêşkêşî Xwedê bike.” — Fîlîpî 4:6, Guhertoya Navnetewî ya Nû
4. "Xemgînî dil giran dike, lê peyvek dilovan wî dilşa dike." — Metelok 12:25, Wergera Jîndî ya Nû
5. "Hemû xema xwe bavêje ser wî, çimkî ew xema te dike." — 1 Petrûs 5:7, Navneteweya NûVersiyon
6. “Niha bila Xudanê aştiyê bi xwe her dem bi her awayî aştiyê bide we. Xudan bi we hemûyan re be.” — 2 Selanîkî 3:16, Guhertoya Navnetewî ya Nû
7. “Ez diyariya aştiyê ji we re dihêlim - aştiya min. Ne aştiya nazik a ku cîhanê daye, lê aştiya min a bêkêmasî. Destê xwe nedin tirsê û dilê xwe de netirsînin - li şûna wê, wêrek bin!” — Yûhenna 14:27, Wergera Derdê
8. “Tevî ku ez di geliyê herî tarî re dimeşim, ji ber ku hûn bi min re ne, ez ji xetereyê natirsim. Kevir û karmendên te - ew min diparêzin. — Zebûr 23:4, Încîla Îngilîzî ya hevpar
9. "Dema ku xemgînî di hundurê min de mezin bû, teseliya te ruhê min xweş dike." — Zebûr 95:19, Guhertoya Navnetewî ya Nû
10. «Werin ba min, yên ku ked û bargiran in, û ezê rihetiyê bidim we. Nîrê min hildin ser xwe û ji min hîn bibin, çimkî ez nerm û dilnizm im û hûnê rihetiyê ji canê xwe re bibînin.» — Metta 11:28-30, Îngilîzî StandardVersiyon
20.09.2019 12:00:00 7 7 Osmond
13. "Cara yekem ku ez ketim panîkê, ez li mala hevalê xwe rûniştim, û min digot qey mal dişewite. Min gazî diya xwe kir û wê ez anîbûm malê, û sê salên din ew tenê nesekinî. —Emma Stone
14. "Nefikirin ku ez qels im ji ber ku êrîşên panîkê li min hene. Hûn ê çu carî nizanibin ka çiqas hêz hewce dike ku hûn her roj bi cîhanê re rû bi rû bimînin." —Nenas
15. “Depresyon, fikar û êrîşên panîkê nîşaneyên qelsiyê ne. Ew îşaretên hewildana ji bo pir dirêj bi hêz bimînin ne.” —Nenas
16. "Hesta herî xirab a li cîhanê ev e ku hewl dide ku êrîşek panîkê li nav gel bihêle." —Nenas
17. "Di dema êrîşek panîkê de, tê bîra min ku îro tenê îro ye û ya ku ew e. Ez nefesek kûr digirim û ez fêhm dikim ku di vê gavê de ez baş im û her tişt baş e. Ya girîngtir, tê bîra min ku A.P.C. jeans ew qas bêkêmasî têne lixwe kirin ku ji bo her demsalê guncan in, û ez ji nişka ve rehet im." —Max Greenfield
Çîrokên Xemgînî û Depresyonê
Pêvajoya hem bi fikar û hem jî bi depresyonê re carinan ne gengaz dibe. Hûn pir depresyonê ne ku hûn tiştek bikin, û hûn xemgîn dibin ku hûn tiştê ku hûn hewce dikin nekin. Hêvîdarim, ku ev gotin dikarin we bikin ku hûn di têkoşînên tenduristiya giyanî de kêmtir tenê hîs bikin.
1. "Ez ditirsim ku depresiyon û fikarên min her gav dê min nehêlin ku ez bibim kesê ku min xewna wî dikirdibe.” —Nenas
2. "Dibe ku em ji travmaya zaroktiyê, bêewlehî, depresiyon, fikar û şewatê sax bibin. Em hemû jiyanekê heq dikin.” —@geli_lizarondo, 15ê Adarê 2022, 16:53, Twitter
3. "Ji hemû tiştên ku hişê we derengê şevê ji we re dibêje bawer nekin." —Nenas
4. "Em hemî şikestî ne, bi vî rengî ronahî dikeve hundur." —Nenas
5. "Ez depresiyon, ramanên xwekujî, û fikarên xwe li pişt kenê xwe yê sexte vedişêrim." —@Emma3am, 14ê Adarê 2022, 5:32 AM, Twitter
6. "Mirov dikare hema hema her tiştî bijî heya ku ew dawiya li ber çavan dibîne. Lê depresyon ew qas xapînok e, û her roj tevlihev dibe, ku ne gengaz e ku meriv dawiya dawî bibîne. —Elizabeth Wurtzel
7. “Tu carî ji siyan netirsin. Ew tenê tê vê wateyê ku li deverek nêzîk ronahîyek dibiriqe." —Ruth E. Renkel
8. "Xemsa me sibe ji xemên wê vala nake, tenê îro ji hêza wê vala dike." - C.H. Spurgeon
9. “Hey tu, bijî. Dê her tim ev qas giran nebe.” —Jacqueline Whitney
10. “Tiştek ji xwe pê ve nikare aştiyê bîne.” —Ralph Waldo Emerson
11. "Xemgînî û depresyon ne nîşanên qelsiyê ne." —Nenas
12. “Zêdetirî 10 sal in ez bi ramanên xwekujî, depresyonê û fikaran re mijûl dibim. Hin roj ji yên din dijwartir in. Îro jî yek ji wan e.” —@youngwulff_, 17ê Adarê 2022, 15:01, Twitter
13. “Her kes dibîneez kî xuya dikim lê tenê çend kes minê rastîn dizanin. Hûn tenê tiştê ku ez hilbijartim ku nîşan bidim dibînin. Li pişt kenê min gelek tişt hene ku hûn nizanin." —Nenas
14. "Pir zehmet e ku meriv ji kesên ku qet depresyon an fikarek cidî nas nekirine re ravekirina giraniya domdar a wê. Guhestina qutkirinê tune." — Matt Haig
15. "Ez nafikirim ku kes bi rastî fêm dike ku meriv çiqas tiral e ku meriv baş tevbigere û her gav bi hêz be dema ku di rastiyê de hûn nêzî qeraxê ne." —Nenas
16. "Ji bo mirovên ku difikirin ku tiştek tune ku ji bo bijîn û ji jiyanê hêvî bikin, pirs ev e ku van mirovan fêhm bikin ku jiyan hîn jî tiştek ji wan hêvî dike." — Viktor Frankl di Meriv Xemgîniyê Çawa Têkoş Dike, TED
Dibe ku hûn bi vê navnîşa gotinên tenduristiya derûnî re jî eleqedar bibin.
Gotinên xemgînî û stresê
Hûn bi xemgîniyê re têkoşîn dikin, an jî di jiyana xwe de bi gelemperî stresê hîs dikin, zanibin ku hûn bi tenê ne alîkar in. Hêvîdarim ku ev gotin dikarin hin rihetiyê bidin we.
1. “Baş e ku meriv bitirse. Ditirsin tê vê wateyê ku hûn ê tiştek bi rastî, bi rastî wêrek bikin." —Mandy Hale
2. “Ez ê nefesê bistînim. Ez ê li çareseriyan bifikirim. Ez ê nehêlim xema min min kontrol bike. Ez ê nehêlim asta stresê min bişkîne. Ez ê bi tenê nefes bigirim. Û ew ê baş be. Ji ber ku ez dev jê bernadim." —Shayne McClendon
3. “Xemgîniya minne ji fikirîna li ser pêşerojê, lê ji xwestina kontrolkirina wê tê." —Hugh Prather
4. “Xemgînî di heman kêliyê de mîna mirovahiyê çêbû. Û ji ber ku em ê çu carî nikaribin serweriya wê bikin, em ê neçar bin ku fêrî jiyankirina pê re bibin – çawa ku em fêr bûne ku bi tofanan re bijîn.” —Paulo Coelho
5. "Hebûna nexweşiya fikarê mîna wê kêliyê ye ku kursiya we hema bêje diqelişe, an jî hûn gavekê ji derenceyan berjêr dikin lê ew qet namîne." —Nenas
6. "Lê xemgîniya giran ne têkçûnek exlaqî an kesane ye. Ew pirsgirêkek tenduristiyê ye, mîna strep qirikê an şekir. Pêwîst e bi heman cidiyetê bê girtin.” - Jen Gunther, Xemgîniya Normal Çi ye? TED
7. “Teslîmî ya ku heye, dev ji tiştê ku bû berdin û bi ya ku wê bibe bawer bikin.” —Sonia Ricotti
8. "Lê rastiya tarî ev bû ku ger ez yek saniyeyekê bisekinim, ez ê ji kontrolê derkevim. Dê ji xwe nefret bikira, û êrîşên panîkê dê min bixwara." —Carter Pierce, Bi Çavên Min , 2019
9. "Tenê rêyek ji bextewariyê heye û ew jî ew e ku em dev ji xema tiştên ku li derveyî hêza îradeya me ne." —Epictetus
10. “Stres, fikar û fikar bi tenê ji projekirina ramanên xwe di pêşerojê de û xeyalkirina tiştek xirab têne. Niha baldar bin.” —Nenas
11. "Tiştek ji çalakiyê zûtir xemgîniyê kêm nake." —WalterAnderson
12. “Stres dewleteke cahil e. Ew bawer dike ku her tişt acîl e. Tiştek ewçend girîng nîne.” — Natalie Goldberg
13. "Mirov ne ji pirsgirêkên rastîn, ji ber xemên xwe yên xeyalî yên li ser pirsgirêkên rastîn xemgîn e." —Epictatus
14. "Bi hezaran sal berê, Buddha kaos û kaosa hişê meymûnan şîrove kir, rewşek ku meymûnên bêserûber -fikr û tirs- li hev ketin û stres û fikar çêdikir." —Margaret Jaworski, Bi Xemgîniyê Jiyîn , 2020
15. "Xemgîn diqewime dema ku hûn difikirin ku hûn hewce ne ku her tiştî bi yekcarî fêhm bikin. Bîngirtin. Tu bi hêz î. Te ev girt. Roj bi roj wê bigirin.” —Karen Samansohn
16. "Ez tiştan zêde analîz dikim ji ber ku ez dilgiran im ku heke ez amade nebim çi dibe bila bibe." —Nenas
17. "Hûn xwe bi heyecan hîs dikin, lê di heman demê de aciz dibin, û we ev hest di zikê xwe de hema hema mîna lêdana dil heye." — Olivia Remes, Meriv Çawa Bi Xemgîniyê re Têkoşîn , TED
18. "Her çend ez li derve bi xwe ewle û bi hêz xuya bûm, hem hişê min û hem jî dilê min lê diçû. Ramanên xwebawerî û nefretê ji bo bala min pêşbaz kirin, lê dengên rastîn ên li dora min xeniqîn.” —Carter Pierce, Bi Çavên Min , 2019
Jiyana bi bêjeyên xemgîniyê re
Dibe ku ji mirovan re dijwar be ku fêm bikin ku fikar rast e û her roj ji mirovên ku pê re dijîn re dike dijwariyek.Ger hûn niha bi xemgîniyê re têdikoşin, tenê ji bîr mekin ku rojên çêtir tên.
1. "Tenê ji ber ku ez nikarim hestên ku dibe sedema xemgîniya min rave bikim, wan kêmtir derbasdar nake." —Lauren Elizabeth
2. "Rastî ev e ku çend roj ez çêtirîn xwe nadim. Ez bi xwe jî nadim. Ez tenê dikarim kar bikim ku hindek xwe bidim, û ew ne ew qas mezin e jî. Lê ez hîn li vir im û hîn jî hewl didim.” —Nanea Hoffman
3. “Jiyana bi fikaran re mîna ku li pey dengek tê. Hemî bêbaweriyên we dizane û li dijî we bikar tîne. Dema ku ew dengê herî bilind di odeyê de ye, ew digihîje nuqteyê. Tenê yê ku hûn dikarin bibihîzin." —Nenas
4. "Ger ez li hemî demên herî bibîranîn û kêfxweş ên jiyana xwe bifikirim, bîranînên min bi kirasek tarî û girs a xemgîniyê ve girêdayî ne." —Carter Pierce, Bi Çavên Min , 2019
5. "Gava ku hûn xemgîn dibin, ji bîr mekin ku hûn hîn jî hûn in. Hûn ne xemgîn in. Kengê ku hûn xwe wekî din hîs bikin, ji bîr mekin ku ew xeberdana xemgîniyê ye. Hûn hîn jî hûn in û di her kêliyê de desthilatdariyê digirin." —Deanne Repich
6. "'Du şevan, ez tevahiya şevê şiyar mam, li dîwarê xwe mêze dikim, hewl didim ku wî bibînim," ew dibêje. 'Min nikarîbû mejiyê xwe bawer bikim ku tu gef li min tune.'" -Abby Seale, Living With Anxiety , 2020
7. "Tiştek bi [xemgîniyê] re tune. Pirsgirêk tenê ew e ku hûn guh nedin wê û derman nekin." —Michael Feenster, Bi Xemgîniyê Jiyîn , 2020
8. “Rojên min ên tarî ez bi hêz kirim. An jî dibe ku ez jixwe hêzdar bûm, û wan ez hiştim ku vê yekê îsbat bikim.” — Emery Lord
9. "Xemgîn pirsgirêkek rastîn e, ne tiştek çêkirî ye. Pirsgirêka tenduristiya derûnî ye.” — Bisma Enwer, Bi Kesekî Bi Xemgîn re Hevdîtin
10. "Jiyan ji sedî deh tiştê ku hûn diceribînin û ji sedî nod e ku hûn bersivê didin wê." — Bênav
11. "Kesên bi fikar pir li ser tiştên ku ew xelet dikin, xemên xwe, û hestên wan ên xirab pir difikirin… Ji ber vê yekê dibe ku dem hatiye ku em bi xwe re dilnizmtir bibin, dem hatiye ku em destekê bidin xwe, û rêyek ji bo kirina vê yekê ew e ku hûn xwe ji xeletiyên ku hûn difikirin ku we çend hûrdem berê kiribin an xeletiyên berê kirine bibaxşînin." — Olivia Remes, Meriv Çawa Bi Xemgîniyê re Têkoşîn , TED
12. "Gelek caran, em ji bo bêkêmasî armanc dikin, lê ti carî bi dawî nabin ku tiştek bikin ji ber ku standardên ku me ji xwe re danîne pir bilind in." — Olivia Remes, Meriv Çawa Bi Xemgîniyê re Têkoşîn , TED
13. "Lêbelê, nexweşiyên xemgîniyê ji hêla fikar û ramanên pêşbaziyê ve têne destnîşan kirin ku bêhêz dibin û di xebata rojane de tevlihev dibin." — Bethany Bray, Bi Xemgîniyê Jiyîn , 2017
14. "Lê xemgîniya min her gav li wir bû, çaryek sedsalê hêdî hêdî ber bi rûyê erdê ve diçû, heya ku di dawiyê de biteqe." —Carter Pierce, Bi Çavên Min ,
