فہرست کا خانہ
ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، تقریباً 20% بالغ امریکی اضطراب کا شکار ہیں۔ ابھی تک ہمت نہ ہارو!
مندرجہ ذیل 187 اقتباسات ایک مشکل دن کے دوران نمٹنے کے لیے مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
اضطرابی حملے کے حوالے
اگر آپ کو کبھی گھبراہٹ کا دورہ پڑا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ وہ کتنے زبردست ہیں۔ اچانک، سانس لینا مشکل ہو جاتا ہے، اور آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے دنیا آپ کے آس پاس بند ہو رہی ہے۔ یہاں اضطراب کے حملوں سے نمٹنے کے بارے میں 17 اقتباسات ہیں۔
1۔ "میں ہر چیز سے بری طرح مغلوب ہوں۔ یہ ایک ایسے مقام پر آگیا ہے جہاں چھوٹے چھوٹے کام بھی مجھے ٹوٹنے اور رونے کا احساس دلاتے ہیں۔ اب میرے لیے سب کچھ بہت زیادہ ہے۔‘‘ —نامعلوم
2۔ "تو پھر تمام تعلیم میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ ہم اپنے اعصابی نظام کو اپنے دشمن کے بجائے اپنا اتحادی بنائیں۔" —ولیم جیمز
3۔ "جسم اپنا کارسیٹ بن جاتا ہے۔ ماضی، حال اور مستقبل ایک واحد قوت کے طور پر موجود ہیں۔ کشش ثقل کے بغیر جھولا خوفناک اونچائی تک پہنچ جاتا ہے۔ لوگوں اور چیزوں کا خاکہ2019
15۔ "اضطراب سے نمٹنا مشکل ہوسکتا ہے لیکن اس سے نمٹنے کے بہت سے مؤثر طریقے ہیں۔ وہ امتزاج تلاش کریں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔" —مارگریٹ جاورسکی، اضطراب کے ساتھ رہنا ، 2020
16۔ "میں بے چین ہوں۔ اضطراب توجہ مرکوز کرنا ناممکن بنا دیتا ہے۔ کیونکہ توجہ مرکوز کرنا ناممکن ہے میں کام پر ایک ناقابل معافی غلطی کروں گا۔ چونکہ میں کام پر ناقابل معافی غلطی کروں گا، مجھے نکال دیا جائے گا۔ کیونکہ مجھے نوکری سے نکال دیا جائے گا، میں کرایہ ادا نہیں کر سکوں گا۔ —ڈینیل بی اسمتھ، اضطراب کے ساتھ زندگی گزارنا، 2020
میں حوالہ دیا گیا ہے کہ آپ ضرورت سے زیادہ سوچنے کے ان اقتباسات سے بھی تعلق رکھتے ہیں۔
سماجی اضطراب کے حوالے
سماجی اضطراب سے نمٹنا لوگوں کو الگ تھلگ اور تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ امید ہے کہ اگر آپ سماجی اضطراب سے نبردآزما ہیں تو درج ذیل اقوال آپ کو کم تنہا محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مزید الہام تلاش کر رہے ہیں، تو سماجی اضطراب کے بارے میں اقتباسات کی اس فہرست کو دیکھیں۔
1۔ "آپ جو ہیں وہ بنیں اور جو آپ محسوس کرتے ہیں وہ کہو کیونکہ جو ذہن رکھتے ہیں ان کو فرق نہیں پڑتا اور جو اہمیت رکھتے ہیں وہ برا نہیں مانتے۔" —ڈاکٹر سیوس
2۔ "ہم شاید اس بات کی فکر نہیں کریں گے کہ لوگ ہمارے بارے میں کیا سوچتے ہیں اگر ہمیں معلوم ہوتا کہ وہ کتنا کم کرتے ہیں۔" —اولن ملر
3۔ "ہم میں سے بہت سے لوگ معذوری کے خوف اور مسلسل اضطراب سے گزرے ہیں جو سماجی اضطراب پیدا کرتا ہے - اور دوسری طرف سے صحت مند اور خوش حال نکلے ہیں۔" — جیمز جیفرسن، سماجی اضطرابخرابی
4۔ "اندر سے، وہ جانتی تھی کہ وہ کون ہے، اور وہ شخص ہوشیار، مہربان، اور اکثر مضحکہ خیز بھی تھا، لیکن کسی نہ کسی طرح اس کی شخصیت ہمیشہ اس کے دل اور اس کے منہ کے درمیان کہیں کھو جاتی ہے، اور اس نے خود کو غلط بات کہتے ہوئے پایا یا اکثر، کچھ بھی نہیں۔" —جولیا کوئین
5۔ "میں دل سے اکیلا انسان ہوں، مجھے لوگوں کی ضرورت ہے لیکن میری سماجی پریشانی مجھے خوش رہنے سے روکتی ہے۔" —نامعلوم
6۔ "میں نے سیکھا کہ سماجی اضطراب کی بنیادی وجہ خوف ہے اور میں اس خوف کو محبت، قبولیت اور بااختیار بنانے میں بدل سکتا ہوں۔" —کیٹی مورین، میڈیم
7۔ "یہ جاننا کہ آپ کی معاشرتی اضطراب کی وجہ کیا ہے معاشرتی اضطراب سے شفا یابی اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ تعلقات کو بااختیار بنانے کا ایک اہم پہلا قدم ہے۔" —کیٹی مورین، میڈیم
8۔ "سماجی تشویش ایک انتخاب نہیں ہے. کاش لوگوں کو معلوم ہوتا کہ میری خواہش ہے کہ میں ہر ایک کی طرح بن سکتا، اور اس چیز سے متاثر ہونا کتنا مشکل ہے جو مجھے ہر ایک دن گھٹنوں کے بل لا سکتا ہے۔ —گمنام
9۔ "جب آپ بہت سارے لوگوں سے گھرے ہوتے ہیں، جیسے بس میں، آپ کو گرمی، متلی، بے چینی محسوس ہونے لگتی ہے، اور ایسا ہونے سے روکنے کے لیے، آپ بہت سی جگہوں سے گریز کرنا شروع کر دیتے ہیں جو آپ کو تنہا اور الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں۔" —اولیویا ریمس، اضطراب کا مقابلہ کیسے کریں ، TED
10۔ "ایسا لگ رہا ہے جیسے آپ خود سے الگ ہو رہے ہیں، جیسے کہ یہ جسم سے باہر کا تجربہ ہے، اور آپ صرف دیکھ رہے ہیںخود بات کرو. 'اسے ساتھ رکھیں،' آپ اپنے آپ سے کہتے ہیں، لیکن آپ ایسا نہیں کر سکتے۔ —Olivia Remes, How to Cope with Anxiety , TED
11۔ "میری ماں مجھے ریستورانوں میں اور فون پر کھانا آرڈر کرنے پر مجبور کرے گی، اس امید میں کہ وہ دوسروں کے ساتھ بات چیت کے اپنے غیر معقول خوف پر قابو پانے میں میری مدد کر سکیں۔" —کارٹر پیئرس، میری آنکھوں کے ذریعے ، 2019
12۔ "بچپن میں، میں دوسری بار ہر چیز کا اندازہ لگاؤں گا جو میں نے کیا تھا۔ مجھے بتایا گیا کہ میں 'صرف شرمیلی' ہوں، اور یہ کہ مجھے اپنی شرم کی عادت ڈالنے کے لیے وہ کام کرنے کی مشق کرنے کی ضرورت ہے جو میں نہیں کرنا چاہتا تھا۔ —کارٹر پیئرس، میری آنکھوں کے ذریعے ، 2019
اضطراب کے شکار افراد کے لیے متاثر کن اور مثبت اقتباسات
اگر آپ پریشانی پر قابو پانے کے بارے میں کچھ مثبت اقتباسات تلاش کر رہے ہیں، تو آپ صحیح جگہ پر پہنچ گئے ہیں۔ اگر آپ خوف میں پھنسے ہوئے ہیں اور آپ کو کچھ حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے، تو امید ہے کہ یہ ترغیبی اقتباسات آپ کو اپنی پریشانی سے نمٹنے کے لیے اضافی فروغ دے سکتے ہیں۔
1۔ "اگر لوگ آپ کو پاگل سمجھتے ہیں تو پریشان نہ ہوں۔ تم پاگل ہو. آپ کے پاس اس قسم کا نشہ آور پاگل پن ہے جو دوسرے لوگوں کو لائنوں سے باہر خواب دیکھنے دیتا ہے اور وہ بن جاتا ہے جو ان کا مقدر ہے۔" —جینیفر الزبتھ
2۔ "وہ جو ہر روز کسی نہ کسی خوف پر قابو نہیں پا رہا ہے اس نے زندگی کا راز نہیں سیکھا۔" —شینن ایل ایلڈر
3۔ "اگر تم اڑ نہیں سکتے تو دوڑو۔ اگر آپ بھاگ نہیں سکتے تو چلیں۔ اگر آپ چل نہیں سکتے تو رینگیں لیکن ہر طرح سے حرکت کرتے رہیں۔ —مارٹن لوتھر کنگ،جونیئر
4۔ "جب بھی آپ کو اسی پرانے انداز میں رد عمل کا لالچ دیا جائے تو پوچھیں کہ کیا آپ ماضی کا قیدی بننا چاہتے ہیں یا مستقبل کا علمبردار۔" —دیپک چوپڑا
5۔ "ابھی ایک لمحہ نکالیں اور اپنے آپ کا شکریہ ادا کریں کہ آپ کتنی دور آئے ہیں۔ آپ اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی کوشش کر رہے ہیں، اور آپ کی تمام کوششیں شمار ہوتی ہیں۔" —نامعلوم
6۔ "زیادہ مسکرانا، کم فکر مند۔ زیادہ ہمدردی، کم فیصلہ۔ زیادہ بابرکت، کم زور۔ زیادہ پیار، کم نفرت۔" —رائے ٹی بینیٹ
7۔ "اگر آپ کو گھبراہٹ کا دورہ پڑا ہے اور آپ اس پر شرمندہ ہیں تو اپنے آپ کو معاف کر دیں۔ اگر آپ کسی سے بات کرنا چاہتے ہیں، لیکن ایسا کرنے کی ہمت نہیں کر سکے، تو اس کی فکر نہ کریں، اسے جانے دو؛ اپنے آپ کو کسی بھی چیز اور ہر چیز کے لیے معاف کر دیں اور یہ آپ کو اپنے تئیں زیادہ ترس دے گا۔ جب تک آپ ایسا نہیں کرتے آپ ٹھیک ہونا شروع نہیں کر سکتے۔" —اولیویا ریمس، پریشانی کا مقابلہ کیسے کریں ، TED
8۔ "آپ اپنی پریشانی کا چارج لے سکتے ہیں اور اسے کم کر سکتے ہیں، جو میرے خیال میں بہت بااختیار ہے۔" —اولیویا ریمس، اضطراب کا مقابلہ کیسے کریں ، TED
9۔ "میں آخر کار جانتا ہوں کہ خود شک کے وہ مسلسل خیالات کیا ہیں۔ میں آخر کار جانتا ہوں کہ جب اضطراب مجھ پر اپنی گرفت مضبوط کر رہا ہوتا ہے تو اسے کیسے پہچاننا ہے۔ میں آخر کار جانتا ہوں کہ یہ سب کیسے روکنا ہے۔" —کارٹر پیئرس، میری آنکھوں کے ذریعے ، 2019
10۔ "اضطراب سب برا نہیں ہے۔ کبھی کبھی یہ زندگی بچانے والا ہوتا ہے۔" —مارگریٹ جاورسکی، اضطراب کے ساتھ رہنا ، 2020
11۔ "امید ہو رہی ہے۔یہ دیکھنے کے قابل ہے کہ تمام تاریکی کے باوجود روشنی ہے۔" —ڈیسمنڈ ٹوٹو
12۔ "جلدی کرنے کی ضرورت نہیں۔ چمکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے سوا کسی کا بننے کی ضرورت نہیں۔" —ورجینیا وولف
13۔ "اپنے دماغ اور دل کو تھوڑی دیر آرام کرنے دو۔ آپ پکڑ لیں گے، دنیا آپ کے لیے گھومنا بند نہیں کرے گی، لیکن آپ پکڑ لیں گے۔ آرام کر لو." —سنتھیا گو
14۔ "اس شریر دنیا میں کچھ بھی مستقل نہیں ہے - یہاں تک کہ ہمارے مسائل بھی نہیں۔" —چارلی چپلن
15۔ "میں صرف اس بات پر اصرار کرتا ہوں، اور کچھ نہیں، یہ ہے کہ آپ پوری دنیا کو دکھا دیں کہ آپ خوفزدہ نہیں ہیں۔ خاموش رہو، اگر آپ انتخاب کرتے ہیں؛ لیکن جب ضروری ہو تو بولو - اور اس طرح بولو کہ لوگ اسے یاد رکھیں۔" —وولف گینگ امادیئس موزارٹ
16۔ "آپ حیرت انگیز، منفرد اور خوبصورت ہیں۔ خوش رہنے کے لیے آپ کو مزید کچھ نہیں ہونے، کرنے یا رکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ جیسے ہیں بالکل ٹھیک ہیں۔ ہاں، واقعی۔ اس لیے مسکراہٹ دیں، پیار دیں اور اس قیمتی زندگی کے ہر لمحے سے لطف اندوز ہوں۔ —جینل سینٹ جیمز
17۔ "اگرچہ پریشانی زندگی کا ایک حصہ ہے، اسے کبھی بھی اپنے قابو میں نہ آنے دیں۔" —پالو کوہلو
18۔ "خود پر شک کرنا بند کرو! تم بہت مضبوط ہو! دنیا کو دکھائیں کہ آپ کو کیا ملا ہے۔" —نامعلوم
اضطراب کے بارے میں مضحکہ خیز اقتباسات
اضطراب کے حوالے سے سبھی کو اداس ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ سچ تو یہ ہے کہ آپ جتنا بہتر خود پر ہنسیں گے، اتنا ہی آسان ہو گا کہ آپ زندگی اور اپنی پریشانی کو اتنی سنجیدگی سے نہ لیں۔ امید ہے، کے بارے میں مندرجہ ذیل مضحکہ خیز حوالہ جاتپریشانی آپ کو کم تنہا محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
بھی دیکھو: اپنے آپ پر یقین کیسے کریں (یہاں تک کہ اگر آپ شک سے بھرے ہوئے ہیں)1۔ "خوبصورت خوبصورت لڑکیوں کو معاشرتی اضطراب ہے!" —@l2mnatn، 3 مارچ 2022، 3:07AM، Twitter
2۔ "قاعدہ نمبر ایک: چھوٹی چیزوں کو پسینہ نہ کریں۔ اصول نمبر دو: یہ سب چھوٹی چیزیں ہیں۔ —رابرٹ ایس ایلیٹ
3۔ "تقریباً ہر چیز دوبارہ کام کرے گی اگر آپ اسے چند منٹوں کے لیے ان پلگ کرتے ہیں، بشمول آپ۔" —این لیموٹ
4۔ "زندگی میں عدم فیصلہ پر قابو پانے اور اس پر قابو پانے کا ایک طریقہ اسے بری طرح سے کرنا ہے۔" —Olivia Remes, How to Cope with Anxiety , TED
5. "اگر میں غلطی سے آپ کے لیے ایک بار عجیب تھا، تو جان لیں کہ میں اگلے 50 سالوں تک ہر رات اس کے بارے میں سوچوں گا۔" —ہانا مشیلز
6۔ "میں نے سوچا کہ مجھے معاشرتی اضطراب ہے ، پتہ چلتا ہے کہ میں صرف لوگوں کو پسند نہیں کرتا ہوں۔" —نامعلوم
7۔ "میری پریشانی دائمی ہے، لیکن یہ گدا مشہور ہے۔" —نامعلوم
8۔ "میں جعلی نہیں ہوں، میرے پاس صرف سماجی اضطراب اور 10 منٹ کی زندگی بھر کے ساتھ ایک سماجی بیٹری ہے۔" —@therealkimj، 4 مارچ 2022، 12:38PM، Twitter
9۔ "انسانی جسم 90 فیصد پانی پر مشتمل ہے۔ لہذا ہم بنیادی طور پر صرف اضطراب کے ساتھ ککڑی ہیں۔ —نامعلوم
10۔ "اگر تناؤ نے کیلوریز کو جلایا تو میں ایک سپر ماڈل بنوں گا۔" —نامعلوم
11۔ "میں آیا، میں نے دیکھا، مجھے بے چینی تھی، اس لیے میں چلا گیا۔" —نامعلوم
12۔ "کاش میرا میٹابولزم میری پریشانی کی طرح تیزی سے کام کرے۔" —نامعلوم
13۔ "مجھے 99 مسائل درپیش ہیں، اور ان میں سے 86 میرے دماغ میں مکمل طور پر ایسے منظرنامے بنے ہوئے ہیں جن کے بارے میں میں زور دے رہا ہوں۔قطعی طور پر کوئی منطقی وجہ نہیں ہے۔" —نامعلوم
14۔ "میں: کیا غلط ہو سکتا ہے؟ پریشانی: مجھے خوشی ہے کہ آپ نے پوچھا…” —نامعلوم
15۔ "میں مستقبل کے بارے میں فکر کرنے کی کوشش نہیں کرتا ہوں - لہذا میں ہر روز ایک وقت میں ایک پریشانی کا دورہ کرتا ہوں۔" —تھامس بلانچارڈ ولسن جونیئر
16۔ "پریشانی ایک جھولی ہوئی کرسی کی طرح ہے۔ یہ آپ کو کچھ کرنے کو دیتا ہے لیکن یہ آپ کو بہت دور تک نہیں پہنچاتا۔ —جوڈی پِکولٹ
17۔ "کچھ دن میں دنیا کو فتح کر سکتا ہوں، دوسرے دنوں میں مجھے اپنے آپ کو شاور کرنے پر راضی کرنے میں تین گھنٹے لگتے ہیں۔" —نامعلوم
اضطراب کے بارے میں مختصر اقتباسات
مندرجہ ذیل اضطراب کے حوالے مختصر اور میٹھے ہیں۔ انہیں کسی ایسے دوست کو بھیجا جا سکتا ہے جس کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ وہ پریشانی سے دوچار ہے یا انسٹاگرام کیپشن میں آن لائن مثبتیت پھیلانے میں مدد کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
1۔ "تخیل کا بہترین استعمال تخلیقی صلاحیت ہے۔ تخیل کا سب سے برا استعمال اضطراب ہے۔" —دیپک چوپڑا
4>
2۔ "آپ لہروں کو نہیں روک سکتے، لیکن آپ سرف کرنا سیکھ سکتے ہیں۔" —جان کبت-زن
3۔ "اگر آپ کو کچھ پسند نہیں ہے، تو اسے تبدیل کریں. اگر آپ اسے بدل نہیں سکتے تو اپنا رویہ بدل لیں۔" —مایا اینجلو
4۔ "پریشان ایک ایسے مسئلے کی ادائیگی ہے جو شاید آپ کو کبھی نہ ہو۔" —نامعلوم
5۔ "ابھی فکر کرنے کا وقت نہیں آیا۔" —ہارپر لی
6۔ "یہ پہاڑ جنہیں تم لے جا رہے ہو صرف چڑھنے والے تھے۔" —نجوا زیبیان
7۔ "خود پر آرام کرو. آج تم جو کچھ بھی کرو، اسے کافی ہونے دو۔" —نامعلوم
8۔ "پریشانی چکر آنا ہے۔آزادی کی." —سورین کیرکیگارڈ
9۔ "ہر لمحہ ایک نئی شروعات ہے۔" —T.S. ایلیٹ
10۔ "آپ واپس جا کر ایک نئی شروعات نہیں کر سکتے، لیکن آپ ابھی شروع کر سکتے ہیں اور بالکل نیا اختتام کر سکتے ہیں۔" —جیمز آر شرمین
11۔ "وہ لوگ جو محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنی زندگی پر زیادہ قابو رکھتے ہیں ان کی ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے۔" —Olivia Remes, How to Cope with Anxiety , TED
12۔ "جب میں خاموش ہوتا ہوں تو میرے اندر گرج چھپی ہوتی ہے۔" —رومی
13۔ "فکر میرا سب سے بڑا دشمن ہے۔ ایک دشمن جسے میں اپنے اوپر اتارتا ہوں۔ “ —ٹیری گیلیمٹس
14۔ "خود کو نوٹ کریں: سب کچھ ٹھیک ہونے والا ہے۔" —نامعلوم
15۔ "تمام زخم نظر نہیں آتے۔" —نامعلوم
16۔ "آپ کو پوری سیڑھیاں دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف پہلا قدم اٹھاؤ۔" —مارٹن لوتھر کنگ
تعلقات کی پریشانی کے بارے میں اقتباسات
اگر آپ پریشانی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ اپنے تعلقات میں علیحدگی کی پریشانی سے بھی نمٹ سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے ساتھی سے الگ ہو جاتے ہیں تو بہت زیادہ سوچ اور عدم تحفظ بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ لیکن وقت کے ساتھ، آپ اپنے رابطوں میں محفوظ محسوس کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
بھی دیکھو: کالج کے بعد یا آپ کے 20 کی دہائی میں کوئی دوست نہ ہونا1۔ "میں نے اپنی زندگی کا بیشتر حصہ اور اپنی دوستی کا بیشتر حصہ اپنی سانسوں کو تھامے ہوئے اور اس امید میں گزارا ہے کہ جب لوگ کافی قریب آجائیں گے تو وہ نہیں چھوڑیں گے، اور اس ڈر سے کہ یہ وقت کی بات ہے اس سے پہلے کہ وہ مجھے پہچانیں اور چلے جائیں۔" —شونا نیکوئسٹ
2۔ "جب بھی میرا شوہر گھر سے نکلتا ہے، میرا کتا رونا شروع کر دیتا ہے۔ میں صرف پکڑتا ہوں۔وہ اور کہتی ہیں، 'میں جانتا ہوں، میں جانتا ہوں۔ میں اسے بھی یاد کرتا ہوں۔' ہم دونوں کو اپنی علیحدگی کی پریشانی پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ —نامعلوم
3۔ "پریشانی محبت کا سب سے بڑا قاتل ہے۔ جب کوئی ڈوبتا ہوا آدمی آپ کو تھامے تو یہ آپ کو ایسا ہی محسوس کرتا ہے۔ آپ اسے بچانا چاہتے ہیں، لیکن آپ جانتے ہیں کہ وہ اپنی گھبراہٹ سے آپ کا گلا گھونٹ دے گا۔ —انس نین
4۔ "میں یہ نہیں کہنا چاہتا کہ جب آپ چلے جائیں گے تو مجھے علیحدگی کی پریشانی ہے، لیکن اگر آپ کبھی نہ چھوڑیں تو مجھے بہت خوشی ہوگی۔" —نامعلوم
5۔ "مجھے لگتا ہے کہ میں بوجھ بننے سے ڈرتا ہوں، اور جھوٹ بول کر میں اپنے آپ کو بند ہونے اور پیچھے چھوڑ جانے سے بچانے کی کوشش کر رہا ہوں، جس کا انجام وہی ہوتا ہے جو میں اپنے ساتھ کرتا ہوں۔" —کیلی جین، سماجی اضطراب کی وجہ سے جھوٹ بولنا
6۔ "وہ کہتے ہیں کہ ترک کرنا ایک ایسا زخم ہے جو کبھی مندمل نہیں ہوتا۔ میں صرف اتنا کہتا ہوں کہ لاوارث بچہ کبھی نہیں بھولتا۔ —ماریو بالوٹیلی
7۔ "میرے خیال میں میری سب سے بڑی خامی یہ ہے کہ مجھے بہت زیادہ یقین دہانی کی ضرورت ہے، کیونکہ میری پریشانی اور ماضی کے تجربات نے مجھے یقین دلایا ہے کہ آپ مجھے درحقیقت نہیں چاہتے اور آپ بھی باقی سب کی طرح چھوڑ کر چلے جائیں گے۔" —نامعلوم
8۔ "میں نے اپنی چوٹ کی وضاحت کی اور پھر بھی تکلیف ہوئی، اس لیے میں نے بات کرنا بند کرنا سیکھا۔" —نامعلوم
9۔ "میں یہ جاننے کے لیے آیا ہوں کہ حیرت انگیز رشتوں میں سخت محنت اور کمزوری کی ضرورت ہوتی ہے، یہ صرف سورج کی روشنی اور 24/7 گلاب ہی نہیں ہے۔" —رشتے کی پریشانی، آپ محبت کرتے ہیں اور آپ بلاگ سیکھتے ہیں
10۔ "کسی ایسے شخص کے طور پر جو ڈیٹنگ کر رہا ہے جس کے بارے میں میں سوچتا ہوں کہ میں سب سے بہترین شخص ہوں۔دنیا میں، اپنے آپ کو اس بارے میں شکوک و شبہات پانا کہ میں 'صحیح ساتھی' کے ساتھ ہوں یا نہیں، مجھے خوفزدہ کرتا ہے۔ — رشتے کی پریشانی ، آپ کو پیار ہے اور آپ بلاگ سیکھتے ہیں
11۔ "تعلقات کی پریشانی کے شکار لوگ خوف کی وجہ سے اپنے تعلقات ختم کر سکتے ہیں، یا وہ تعلقات کو برداشت کر سکتے ہیں لیکن بڑی پریشانی کے ساتھ۔" —جیسکا کیپوروسیو، رشتے کی پریشانی کیا ہے؟
12۔ "اور اگر وہ آپ کی حمایت نہیں کرتے ہیں، یا وہ آپ کا فیصلہ کرتے ہیں، تو وہ وہی ہیں جو مسئلہ کا شکار ہیں۔ آپ نہیں ہو." —کیلی جین، سماجی اضطراب کی وجہ سے جھوٹ بولنا
13۔ "میں شدت سے اس کے بارے میں کسی سے بات کرنا چاہتا تھا، لیکن میں کچھ کہنے سے بہت ڈرتا تھا۔" —کیلی جین، سماجی اضطراب کی وجہ سے جھوٹ بولنا
اضطراب میں مبتلا کسی سے پیار کرنے کے بارے میں اقتباسات
اگر آپ کسی پریشانی کے ساتھ ڈیٹنگ کر رہے ہیں، تو یہ جاننا کہ ان کے برے دنوں میں ان کی بہترین مدد کیسے کی جائے، یہ مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ مندرجہ ذیل اقتباسات آپ کو تعلیم دینے اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے ساتھی کی پریشانی میں بہتر مدد کریں۔
1۔ "بعض اوقات صرف کسی کے لیے وہاں رہنا اور کچھ نہ کہنا سب سے بڑا تحفہ ہوسکتا ہے جو آپ دے سکتے ہیں۔" —کیلی جین، 6 سماجی اضطراب میں کسی کی مدد کرنے کے آسان طریقے
2۔ "جب میری گرل فرینڈ کو پریشانی کا دورہ پڑنے والا ہے اور میں اسے پہلے ہی اٹھا لیتا ہوں، میں اسے پرسکون کرنے کے لیے گانا شروع کر دیتا ہوں۔ ہر وقت کام کرتا ہے۔" —نامعلوم
3۔ "جس شخص کی آپ پرواہ کرتے ہیں اسے دیکھنا پریشان کن اور دل دہلا دینے والا ہو سکتا ہے۔تحلیل کرنا۔" —سنڈی جے آرونسن، گھبراہٹ کے حملوں کی کیا وجہ ہے ، ٹی ای ڈی
4۔ "زیادہ تر لوگ اس طاقت کو نہیں سمجھتے جو خود کو اضطراب کے حملے سے نکالنے میں لیتی ہے۔ لہذا اگر آپ نے کبھی ایسا کیا ہے تو مجھے آپ پر فخر ہے۔ —نامعلوم
5۔ "گھبراہٹ کے حملے میں، خطرے کے بارے میں جسم کا ادراک اس ردعمل کو متحرک کرنے کے لیے کافی ہوتا ہے جو ہمیں حقیقی خطرے کا سامنا کرنا پڑے گا - اور پھر کچھ۔" —سنڈی جے آرونسن، گھبراہٹ کے حملوں کی کیا وجہ ہے ، TED
6۔ "یہ بے عزتی ہے، میری رائے میں، جب لوگ گھبراہٹ کے حملوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جیسے کہ وہ صرف ایک ہلکی سی ہچکی ہیں۔" —نامعلوم
7۔ "ایک گھبراہٹ کا حملہ ایک لمحے میں 0 سے 100 تک جاتا ہے۔ یہ محسوس کرنے کے درمیان آدھا راستہ ہے جیسے آپ بیہوش ہو جائیں گے اور یہ محسوس کریں کہ آپ مر جائیں گے۔ —نامعلوم
8۔ "گھبراہٹ کے حملوں کو روکنے کا پہلا قدم ان کو سمجھنا ہے۔" —سنڈی جے آرونسن، گھبراہٹ کے حملوں کی کیا وجہ ہے ، TED
9۔ "آپ ہمیشہ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ باہر کیا ہو رہا ہے، لیکن آپ ہمیشہ کنٹرول کر سکتے ہیں کہ اندر کیا ہو رہا ہے۔" —وین ڈائر
10۔ "میرا پہلا بے چینی کا حملہ مجھے ایسا لگا جیسے میری جلد اندر سے باہر نکل رہی ہے۔" —نامعلوم
11۔ "گھبراہٹ کے حملے سے بچنے کا میرا ریکارڈ 100٪ ہے۔" —نامعلوم
12۔ "ٹھیک ہے، جب تک کہ آپ گھبراہٹ کے حملوں اور سماجی اضطراب کی خرابیوں کا شکار نہ ہوں، جس کی مجھے تشخیص ہوئی ہے، اس کی وضاحت کرنا مشکل ہے۔ لیکن آپ یہ جانتے ہوئے اسٹیج پر جاتے ہیں کہ آپ اصل میں جسمانی طور پر مرنے والے ہیں۔ تم جھک جاؤ گے اور مر جاؤ گے۔‘‘ — ڈونیاس طرح سے تکلیف اٹھانا۔" —کیلی جین، 6 سماجی اضطراب میں مبتلا کسی کی مدد کرنے کے آسان طریقے
4۔ "اضطراب کو آپ کے رشتے کو توڑنے یا اس پر اس مقام تک دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے جہاں سے لطف اندوز ہونا مشکل ہو۔" —بسمہ انور، کسی سے بے چینی کے ساتھ ڈیٹنگ
5۔ "میرے رشتے کی پریشانی غیر آرام دہ محسوس کر سکتی ہے، لیکن یہ مجھے اپنے تعلقات کو بڑھنے اور مزید مضبوط کرنے پر مجبور کر رہی ہے۔ اور اس کے لیے میں شکر گزار ہوں۔‘‘ — رشتے کی پریشانی، آپ سے محبت ہے اور آپ بلاگ سیکھتے ہیں
6۔ "اضطراب کے مسائل یا اضطراب کی خرابی کے ساتھ کسی سے ڈیٹنگ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔" —بسمہ انور، کسی سے بے چینی کے ساتھ ڈیٹنگ
7۔ ’’میں ان سے الگ نہیں ہونا چاہتا۔‘‘ —کیٹی مورٹن، علیحدگی کی پریشانی کیا ہے؟ YouTube
8۔ "علیحدگی کی پریشانی والے لوگ دوسروں کے ساتھ اپنے مسئلے کے بارے میں بات کرنے میں بہت شرمندہ محسوس کر سکتے ہیں۔" —ٹریسی مارکس، 8 نشانیاں آپ بالغ ہیں جو علیحدگی کی پریشانی کا شکار ہیں، YouTube
9۔ "یہ وقت ہے کہ ہم سب اپنی جدوجہد کو تسلیم کریں - اپنے دماغ میں متزلزل جگہوں کا خاکہ پیش کریں تاکہ جب ہم کنارے کے قریب ہوں تو ہم ایک دوسرے کا ہاتھ تھام سکیں۔" —ٹرینا ہولڈن
10۔ "آپ کی زندگی میں سماجی طور پر پریشان شخص کے لیے ایک اچھا رول ماڈل بننا بہت فائدہ مند ہوگا۔" —کیلی جین، 6 سماجی اضطراب میں مبتلا کسی کی مدد کرنے کے آسان طریقے
11۔ "اپنے پیارے کو کچھ سماجی کام کرنے کو کہنے کے بجائے اور جب وہ ایسا نہ کرسکے تو مایوس ہونے کی کوشش کریں اور لے آئیں۔میز پر مزید مثبت وائبز۔" —کیلی جین، 6 سماجی اضطراب میں مبتلا کسی کی مدد کرنے کے آسان طریقے
12۔ "آپ کے دوست اور خاندان آپ کا سپورٹ نیٹ ورک ہیں۔" —کیلی جین، سماجی اضطراب کی وضاحت کیسے کریں
13۔ "اپنے خاندان اور اپنے دوستوں کو موقع دیں کہ وہ آپ کے ساتھ ہوں اور آپ کی مدد کریں۔ اسی کے لیے وہ وہاں موجود ہیں، اور میں صرف اتنا جانتا ہوں کہ آپ بھی ان کے لیے ایسا ہی کریں گے!" —کیلی جین، سماجی اضطراب کی وضاحت کیسے کریں
14۔ ’’وہ نہ سمجھیں تو ٹھیک ہے۔‘‘ —کیلی جین، سماجی اضطراب کی وضاحت کیسے کی جائے
اضطراب کے بارے میں پرسکون اقتباسات
جب آپ کو محسوس ہو کہ آپ کے اندر کوئی طوفان ہے تو پرسکون ہونے کا طریقہ سیکھنا مشکل ہے۔ لیکن اضطراب کی لہروں پر سوار ہونے کا طریقہ سیکھنا کچھ لوگوں کی شفایابی کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے۔ درج ذیل اقتباسات آپ کو اپنے طوفانی دنوں میں سکون محسوس کرنے میں مدد کریں گے۔
1۔ "اگر آپ آرام کرنا سیکھیں گے اور جواب کا انتظار کریں گے تو آپ کا دماغ زیادہ تر سوالات کا جواب دے گا۔" —ولیم ایس برروز
4>
2۔ "اپنے ساتھ نرمی کرو۔ آپ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں۔" —نامعلوم
3۔ "جب کیٹرپلر نے سوچا کہ دنیا ختم ہو رہی ہے، وہ تتلی بن گئی۔" —باربرا ہینس ہویٹ
4۔ "میں صرف اپنے آپ کو چوسنے کی اجازت دیتا ہوں… مجھے یہ بہت زیادہ آزاد محسوس ہوتا ہے۔" —جان گرین
5۔ "ہر لمحہ ایک نئی شروعات ہے۔" —T.S. ایلیٹ
6۔ "اپنے آپ پر بھروسہ کریں. آپ بہت کچھ بچ گئے ہیں، اور آپ جو کچھ بھی ہے زندہ رہیں گے۔آ رہے ہیں." —رابرٹ ٹیو
7۔ "طوفان کے ذریعے چلتے رہیں۔ دوسری طرف تمہاری قوس قزح منتظر ہے۔‘‘ —ہیدر سٹیلفسن
8۔ "بعض اوقات پورے دن میں سب سے اہم چیز دو گہری سانسوں کے درمیان لیا جانے والا آرام ہے۔" —Etty Hillesum
9۔ "پریشانی ایسی چیز نہیں ہے جو دور ہو جاتی ہے۔ یہ ایسی چیز ہے جسے آپ کنٹرول کرنا سیکھتے ہیں۔" —نامعلوم
10۔ "لیکن تھراپی اور خود کی دیکھ بھال کے ساتھ، میں نے دنیاوی چیزوں سے لطف اندوز ہونا اور ان لمحات کو قبول کرنا سیکھا ہے جہاں میں ان سے بالکل بھی لطف اندوز نہیں ہوتا ہوں۔" —کارٹر پیئرس، میری آنکھوں کے ذریعے ، 2019
11۔ "احساس بادلوں کی طرح آندھی والے آسمان میں آتے اور جاتے ہیں۔ ہوش میں سانس لینا میرا لنگر ہے۔" —تھیچ ناٹ ہان
12۔ "میں آپ سے وعدہ کرتا ہوں کہ کچھ بھی اتنا انتشار نہیں ہے جتنا لگتا ہے۔ آپ کی صحت کو کم کرنے کے قابل کچھ بھی نہیں ہے۔ اپنے آپ کو تناؤ، اضطراب اور خوف میں مبتلا کرنے کے قابل نہیں ہے۔" —سٹیو مارابولی
13۔ "آپ جو کچھ کر سکتے ہیں کریں، آپ کے پاس جو کچھ ہے، آپ کہاں ہیں." —تھیوڈور روزویلٹ
14۔ "اپنے آپ سے بات کرنے کا طریقہ اہم ہے۔" —نامعلوم
15۔ "مجھے لفظی طور پر ہر وقت اپنے آپ کو یاد دلانا پڑتا ہے کہ چیزوں کے غلط ہونے سے ڈرنا چیزوں کو درست کرنے کا طریقہ نہیں ہے۔" —نامعلوم
16۔ "جو کچھ آپ نے کبھی چاہا ہے وہ خوف کے دوسری طرف بیٹھا ہے۔" —جارج ایڈیئر
غمگین اضطراب کے حوالے
اگر آپ سماجی اضطراب، یا عمومی طور پر محض اضطراب کا شکار ہیں، تو یہ آپ کو بعض اوقات افسردہ اور بے بس محسوس کر سکتا ہے۔ دیدرج ذیل اقتباسات آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی پریشانی کے ساتھ جدوجہد میں تنہا نہیں ہیں۔
1۔ "میں خوفزدہ ہوں کہ یہاں تک کہ اگر میں اپنی پوری کوشش کروں تو بھی میں کافی اچھا نہیں رہوں گا۔" —نامعلوم
2۔ "میں یہ سوچ کر بڑا ہوا کہ میرے ساتھ کچھ غلط ہے اور دوسرے مجھے موجودہ کے لیے منفی انداز میں پرکھ رہے ہیں۔ اس ذہنیت نے خود کو خوف اور سماجی اضطراب میں ظاہر کیا۔ —کیٹی مورین، میڈیم
3۔ "پریشانی تب ہوتی ہے جب آپ ہر چیز کی بہت زیادہ پرواہ کرتے ہیں۔ افسردگی اس وقت ہوتا ہے جب آپ واقعی کسی چیز کی پرواہ نہیں کرتے ہیں۔ دونوں کا ہونا بالکل جہنم کی طرح ہے۔" —نامعلوم
4۔ "ہر خیال ایک جنگ ہے، ہر سانس ایک جنگ ہے، اور مجھے نہیں لگتا کہ میں اب جیت رہا ہوں۔" —نامعلوم
5۔ "صرف اس لیے کہ میں ان احساسات کی وضاحت نہیں کر سکتا جو میری پریشانی کا باعث بنتے ہیں، انہیں کم درست نہیں بناتا۔' —نامعلوم
6۔ "میں ٹھیک محسوس نہیں کر رہا تھا، میں خوف اور کم خود اعتمادی میں ڈوب رہا تھا۔" —کیلی جین، سماجی اضطراب کی وجہ سے جھوٹ بولنا
7۔ "ہم پھول کاٹتے اور مارتے ہیں کیونکہ ہمیں لگتا ہے کہ وہ خوبصورت ہیں۔ ہم خود کو کاٹ کر مار دیتے ہیں کیونکہ ہمیں لگتا ہے کہ ہم نہیں ہیں۔ —نامعلوم
8۔ "مجھے نہیں لگتا کہ جس طرح میں خود پر تنقید کرتا ہوں اس سے زیادہ کوئی مجھ پر تنقید کر سکتا ہے۔" —نامعلوم
9۔ "وہ ڈوب رہی تھی لیکن کسی نے اس کی جدوجہد نہیں دیکھی۔" —نامعلوم
10۔ "میں اپنے محسوس سے زیادہ مضبوط بننے کی کوشش کرتے ہوئے تھک گیا ہوں۔" —نامعلوم
11۔ "کسی بھی چیز سے زیادہ، میں چاہتا ہوں کہ ہم دونوں خوش رہیں، لیکن میں ڈرتا ہوں۔اس کا مطلب یہ ہوگا کہ ہم الگ الگ خوش رہیں گے۔" —نامعلوم
12۔ "میں پختہ یقین رکھتا ہوں کہ میری پریشانی تصوراتی سرزمین پر مبنی ہے… لیکن میں اب بھی اس عورت کو کھونے سے خوفزدہ ہوں جس سے میں پیار کرتا ہوں۔" —الزبتھ برنسٹین، جب الوداع کہنا آسان نہیں ہوتا ہے
13۔ "معاشرتی اضطراب آپ کے دماغ کو زہر آلود کرنے کا یہ بٹا ہوا طریقہ ہے، جس سے آپ کو ایسی خوفناک چیزوں پر یقین ہو جاتا ہے جو سچ نہیں ہیں۔" —کیلی جین، پریشان لڑکی
14۔ "کسی کو یہ احساس نہیں ہے کہ کچھ لوگ صرف نارمل ہونے کے لیے زبردست توانائی خرچ کرتے ہیں۔" —البرٹ کاموس
بائبل میں اضطراب کے حوالے سے حوالہ جات
بائبل میں بے چینی کے بارے میں کچھ خوبصورت حوالے ہیں۔ چاہے آپ ایمان والے شخص ہوں یا نہیں، وہ برے دنوں کی خوبصورت یاد دہانی ہو سکتی ہیں۔ یہاں بائبل سے اضطراب کے بارے میں 10 اقتباسات ہیں۔
1۔ "جب میرے اندر بے چینی بہت تھی، تو آپ کی تسلی نے میری روح کو خوشی بخشی۔" —زبور 94:19، نیا بین الاقوامی ورژن
2۔ ’’چپ رہو اور جان لو کہ میں خدا ہوں۔‘‘ —زبور 46:10، نیا بین الاقوامی ورژن
3۔ ’’کسی چیز کی فکر نہ کرو بلکہ ہر حال میں دعا اور التجا کے ساتھ شکر گزاری کے ساتھ اپنی درخواستیں خدا کے سامنے پیش کرو۔‘‘ —فلپیوں 4:6، نیا بین الاقوامی ورژن
4۔ "اضطراب دل پر بوجھ ڈالتا ہے، لیکن ایک مہربان لفظ اسے خوش کرتا ہے۔" —امثال 12:25، نیا زندہ ترجمہ
5۔ "اپنی ساری پریشانی اس پر ڈال دو کیونکہ وہ تمہاری پرواہ کرتا ہے۔" —1 پیٹر 5:7، نیو انٹرنیشنلورژن
6۔ "اب سلامتی کا خداوند خود آپ کو ہر وقت ہر طرح سے امن دے۔ خُداوند تم سب کے ساتھ ہو۔" —2 تھیسلنیکیوں 3:16، نیا بین الاقوامی ورژن
7۔ "میں آپ کے ساتھ امن کا تحفہ چھوڑتا ہوں - میرا امن۔ دنیا کی طرف سے دی گئی نازک امن کی قسم نہیں، لیکن میرا کامل امن۔ اپنے دلوں میں خوف پیدا نہ کریں اور پریشان نہ ہوں – اس کے بجائے ہمت سے کام لیں! —یوحنا 14:27، The Passion Translation
8۔ "یہاں تک کہ جب میں تاریک ترین وادی سے گزرتا ہوں، مجھے کسی خطرے کا اندیشہ نہیں کیونکہ آپ میرے ساتھ ہیں۔ آپ کی لاٹھی اور آپ کا لاٹھی - وہ میری حفاظت کرتے ہیں۔" —زبور 23:4، عام انگریزی بائبل
9۔ "جب میرے اندر بے چینی بہت زیادہ تھی، تو آپ کی تسلی میری روح کو خوش کرتی ہے۔" —زبور 95:19، نیا بین الاقوامی ورژن
10۔ "میرے پاس آؤ، جو محنت کش اور بوجھ سے دبے ہوئے ہیں، میں تمہیں آرام دوں گا۔ میرا جوا اپنے اوپر لے لو، اور مجھ سے سیکھو، کیونکہ میں دل کا نرم اور پست ہوں، اور تم اپنی جانوں کو سکون پاؤ گے۔" —متی 11:28-30، انگریزی معیارورژن
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 7> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>آسمنڈ13۔ "پہلی بار جب مجھے گھبراہٹ کا حملہ ہوا، میں اپنے دوست کے گھر بیٹھا تھا، اور مجھے لگا کہ گھر جل رہا ہے۔ میں نے اپنی ماں کو بلایا اور وہ مجھے گھر لے آئی، اور اگلے تین سالوں تک یہ نہیں رکے گا۔ —ایما اسٹون
14۔ "یہ مت سمجھو کہ میں کمزور ہوں کیونکہ مجھے گھبراہٹ کے حملے ہیں۔ آپ کبھی نہیں جان پائیں گے کہ ہر روز دنیا کا سامنا کرنے میں کتنی طاقت درکار ہوتی ہے۔ —نامعلوم
15۔ "ڈپریشن، اضطراب اور گھبراہٹ کے حملے کمزوری کی علامت نہیں ہیں۔ وہ بہت زیادہ دیر تک مضبوط رہنے کی کوشش کرنے کے آثار ہیں۔ —نامعلوم
16۔ "دنیا کا سب سے برا احساس عوام میں گھبراہٹ کے حملے کو روکنے کی کوشش کرنا ہے۔" —نامعلوم
17۔ "گھبراہٹ کے حملے کے دوران، مجھے یاد ہے کہ آج صرف آج ہے اور بس یہی ہے۔ میں ایک گہری سانس لیتا ہوں اور مجھے احساس ہوتا ہے کہ اس لمحے میں ٹھیک ہوں اور سب کچھ ٹھیک ہے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ مجھے یاد دلایا جاتا ہے کہ میرا A.P.C. جینز اتنی اچھی طرح سے پہنی جاتی ہیں کہ وہ کسی بھی موسم کے لیے موزوں ہیں، اور میں اچانک آرام سے ہوں۔" —میکس گرین فیلڈ
اضطراب اور افسردگی کے حوالے
اضطراب اور افسردگی دونوں سے نمٹنا بعض اوقات ناممکن محسوس ہوتا ہے۔ آپ کچھ بھی کرنے کے لیے بہت افسردہ ہیں، اور آپ جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ نہ کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں۔ امید ہے، یہ اقتباسات آپ کو اپنی ذہنی صحت کی جدوجہد میں کم تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔
1۔ "مجھے فکر ہے کہ میرا ڈپریشن اور اضطراب ہمیشہ مجھے وہ شخص بننے سے روکے گا جس کا میں نے خواب دیکھا تھا۔بننا۔" —نامعلوم
2۔ "کیا ہم بچپن کے صدمے، عدم تحفظ، افسردگی، اضطراب اور جلن سے شفا پا سکتے ہیں۔ ہم سب ایک زندگی کے مستحق ہیں۔" —@geli_lizarondo، 15 مارچ 2022، شام 4:53، ٹویٹر
3۔ "ان سب باتوں پر یقین نہ کریں جو آپ کا دماغ آپ کو رات گئے کہتا ہے۔" —نامعلوم
4۔ "ہم سب ٹوٹ چکے ہیں، اسی طرح روشنی آتی ہے۔" —نامعلوم
5۔ "میں اپنی ڈپریشن، خودکشی کے خیالات اور پریشانی کو اپنی جعلی مسکراہٹ کے پیچھے چھپاتا ہوں۔" —@Emma3am، 14 مارچ 2022، 5:32AM، Twitter
6۔ "ایک انسان تقریباً کسی بھی چیز سے اس وقت تک زندہ رہ سکتا ہے جب تک کہ وہ انجام کو دیکھتی ہے۔ لیکن ڈپریشن اتنا گھناؤنا ہے، اور یہ روزانہ بڑھتا جاتا ہے، کہ اس کا انجام دیکھنا ناممکن ہے۔" —الزبتھ ورٹزل
7۔ "کبھی سائے سے مت ڈرو۔ ان کا سیدھا مطلب ہے کہ قریب ہی کہیں روشنی چمک رہی ہے۔" —روتھ ای رینکل
8۔ "ہماری پریشانی کل کو اس کے دکھوں سے خالی نہیں کرتی ہے، لیکن صرف آج اس کی طاقت کو خالی کرتی ہے۔" —C.H. سپرجیون
9۔ "ارے تم جیتے رہو۔ یہ ہمیشہ اتنا زبردست نہیں ہوگا۔" —جیکولین وٹنی
10۔ "تمہیں اپنے سوا کوئی چیز سکون نہیں دے سکتی۔" —رالف والڈو ایمرسن
11۔ "اضطراب اور افسردگی کمزوری کی علامت نہیں ہیں۔" —نامعلوم
12۔ "میں 10 سالوں سے خودکشی کے خیالات، ڈپریشن اور اضطراب سے نمٹ رہا ہوں۔ کچھ دن دوسروں سے زیادہ مشکل ہوتے ہیں۔ آج ان میں سے ایک ہے۔" —@youngwulff_، 17 مارچ 2022، 3:01PM، Twitter
13۔ "ہر کوئی دیکھتا ہے۔جو میں بظاہر ہوں لیکن صرف چند ہی لوگ مجھے حقیقی جانتے ہیں۔ آپ صرف وہی دیکھتے ہیں جو میں دکھانے کا انتخاب کرتا ہوں۔ میری مسکراہٹ کے پیچھے بہت کچھ ہے جو تم نہیں جانتے۔" —نامعلوم
14۔ "ایسے لوگوں کو سمجھانا بہت مشکل ہے جنہوں نے کبھی بھی سنگین ڈپریشن یا اضطراب کو اس کی مسلسل شدت کے بارے میں نہیں جانا۔ کوئی آف سوئچ نہیں ہے۔" —میٹ ہیگ
15۔ "مجھے نہیں لگتا کہ کوئی واقعی سمجھتا ہے کہ ٹھیک کام کرنا کتنا تھکا دینے والا ہے اور جب حقیقت میں آپ کنارے کے قریب ہوں تو ہمیشہ مضبوط رہیں۔" —نامعلوم
16۔ "لوگوں کے لیے جو یہ سوچتے ہیں کہ جینے کے لیے کچھ نہیں ہے اور زندگی سے اس سے زیادہ توقع کرنے کے لیے کچھ نہیں، سوال یہ ہے کہ ان لوگوں کو یہ احساس ہو جائے کہ زندگی اب بھی ان سے کچھ توقع کر رہی ہے۔" —وِکٹر فرینک نے پریشانی سے کیسے نمٹا جائے، TED
میں آپ کو دماغی صحت کے حوالہ جات کی اس فہرست میں بھی دلچسپی ہو سکتی ہے۔
اضطراب اور تناؤ کے حوالے
چاہے آپ اضطراب سے نبردآزما ہوں، یا اپنی زندگی میں عام طور پر تناؤ محسوس کر رہے ہوں، یہ جان کر کہ آپ اکیلے مددگار نہیں ہو سکتے۔ امید ہے کہ یہ اقتباسات آپ کو کچھ سکون فراہم کر سکتے ہیں۔
1۔ "ڈرنا ٹھیک ہے۔ خوفزدہ ہونے کا مطلب ہے کہ آپ واقعی، واقعی بہادر کچھ کرنے والے ہیں۔" —مینڈی ہیل
4>
2۔ "میں سانس لوں گا۔ میں حل سوچوں گا۔ میں اپنی فکر کو اپنے قابو میں نہیں ہونے دوں گا۔ میں اپنے تناؤ کی سطح کو مجھے ٹوٹنے نہیں دوں گا۔ میں بس سانس لوں گا۔ اور یہ ٹھیک ہو جائے گا. کیونکہ میں نہیں چھوڑتا۔" —شین میک کلینڈن
3۔ "میری پریشانیمستقبل کے بارے میں سوچنے سے نہیں بلکہ اسے کنٹرول کرنے کی خواہش سے آتا ہے۔" —ہیو پراتھر
4۔ "اضطراب اسی لمحے میں پیدا ہوا تھا جیسے بنی نوع انسان۔ اور چونکہ ہم کبھی بھی اس پر عبور حاصل نہیں کر پائیں گے، اس لیے ہمیں اس کے ساتھ جینا سیکھنا پڑے گا- جس طرح ہم نے طوفانوں کے ساتھ جینا سیکھا ہے۔ —پالو کوئلہو
5۔ "اضطراب کی خرابی کا سامنا اس لمحے کی طرح ہے جہاں آپ کی کرسی تقریبا ٹپکتی ہے، یا آپ سیڑھیوں سے نیچے جاتے ہوئے ایک قدم بھول جاتے ہیں لیکن یہ کبھی نہیں رکتا ہے۔" —نامعلوم
6۔ "لیکن شدید اضطراب کوئی اخلاقی یا ذاتی ناکامی نہیں ہے۔ یہ صحت کا مسئلہ ہے، بالکل اسی طرح جیسے اسٹریپ تھروٹ یا ذیابیطس۔ اس کے ساتھ اسی قسم کی سنجیدگی کے ساتھ سلوک کرنے کی ضرورت ہے۔ —جین گنتھر، عام بے چینی کیا ہے؟ ٹیڈ
7۔ "جو ہے اس کے حوالے کر دو، جو تھا اسے چھوڑ دو، اور جو کچھ ہو گا اس پر یقین رکھو۔" —سونیا ریکوٹی
8۔ "لیکن تاریک حقیقت یہ تھی کہ اگر میں ایک سیکنڈ کے لیے بھی آرام کرنے کے لیے رک گیا، تو میں قابو سے باہر ہو جاؤں گا۔ خود سے نفرت ختم ہو جائے گی اور گھبراہٹ کے حملے مجھے کھا جائیں گے۔ —کارٹر پیئرس، میری آنکھوں کے ذریعے ، 2019
9۔ "خوشی کا ایک ہی راستہ ہے اور وہ ہے ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں جو ہماری مرضی سے باہر ہیں۔" —Epictetus
10۔ "تناؤ، فکر اور اضطراب صرف اپنے خیالات کو مستقبل میں پیش کرنے اور کسی بری چیز کا تصور کرنے سے آتا ہے۔ ابھی توجہ مرکوز رکھیں۔" —نامعلوم
11۔ "کوئی چیز عمل سے زیادہ تیزی سے پریشانی کو کم نہیں کرتی ہے۔" —والٹراینڈرسن
12۔ "تناؤ ایک جاہل حالت ہے۔ اس کا ماننا ہے کہ ہر چیز ایمرجنسی ہے۔ کچھ بھی اتنا اہم نہیں ہے۔‘‘ —نٹالی گولڈبرگ
13۔ "انسان حقیقی مسائل سے اتنا پریشان نہیں ہوتا جتنا حقیقی مسائل کے بارے میں اس کی تصوراتی پریشانیوں سے۔" —Epictatus
14۔ "ہزاروں سال پہلے، بدھا نے بندر کے دماغ کی افراتفری اور تباہی کو بیان کیا تھا، ایک ایسی حالت جہاں بے قابو بندر - خیالات اور خوف - ایک دوسرے سے ٹکرا کر تناؤ اور اضطراب پیدا کرتے ہیں۔" —مارگریٹ جاورسکی، اضطراب کے ساتھ رہنا ، 2020
15۔ "اضطراب اس وقت ہوتا ہے جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو سب کچھ ایک ساتھ معلوم کرنا ہے۔ سانس لینا۔ آپ مضبوط ہیں۔ آپ کو یہ مل گیا۔ اسے دن بہ دن لے لو۔" —کیرن سمانسون
16۔ "میں چیزوں کا بہت زیادہ تجزیہ کرتا ہوں کیونکہ میں گھبراتا ہوں کہ اگر میں تیار نہیں ہوں تو کیا ہوسکتا ہے۔" —نامعلوم
17۔ "آپ پرجوش محسوس کرتے ہیں، بلکہ گھبراہٹ بھی کرتے ہیں، اور آپ کو یہ احساس آپ کے پیٹ میں تقریباً ایک اور دل کی دھڑکن کی طرح محسوس ہوتا ہے۔" —Olivia Remes, How to Cope with Anxiety , TED
18۔ "اگرچہ میں باہر سے پر اعتماد اور طاقتور نظر آ رہا تھا، لیکن میرا دماغ اور دل دونوں دوڑ رہے تھے۔ خود شک اور خود سے نفرت کے خیالات نے میری توجہ کے لیے مقابلہ کیا، لیکن میرے اردگرد کی حقیقی آوازوں کو ختم کر دیا۔ —کارٹر پیئرس، میری آنکھوں کے ذریعے ، 2019
اضطراب کے حوالے سے زندگی گزارنا
لوگوں کے لیے یہ سمجھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ بے چینی حقیقی ہے اور اس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے ہر دن کو ایک چیلنج بناتی ہے۔اگر آپ ابھی پریشانی سے نبرد آزما ہیں، تو بس یاد رکھیں کہ بہتر دن آنے والے ہیں۔
1۔ "صرف اس وجہ سے کہ میں ان احساسات کی وضاحت نہیں کر سکتا جو میری پریشانی کا باعث بنتے ہیں وہ انہیں کم درست نہیں بناتے ہیں۔" —لارین الزبتھ
2۔ "سچ یہ ہے کہ کچھ دن میں اسے اپنا بہترین نہیں دیتا۔ میں اسے اپنا سب کچھ بھی نہیں دیتا۔ میں صرف اسے اپنا کچھ دینے کا انتظام کرسکتا ہوں، اور یہ اتنا اچھا بھی نہیں ہے۔ لیکن میں اب بھی یہاں ہوں اور کوشش کر رہا ہوں۔ —ننیا ہافمین
3۔ "پریشانیوں کے ساتھ جینا ایک آواز کے پیچھے چلنے کے مترادف ہے۔ یہ آپ کی تمام عدم تحفظات کو جانتا ہے اور انہیں آپ کے خلاف استعمال کرتا ہے۔ یہ اس وقت تک پہنچ جاتا ہے جب کمرے میں سب سے بلند آواز ہوتی ہے۔ صرف وہی جو آپ سن سکتے ہیں۔" —نامعلوم
4۔ "اگر میں اپنی زندگی کے سب سے یادگار اور خوشگوار لمحات کے بارے میں سوچتا ہوں، تو میری یادیں ایک تاریک، اضطراب کی لپیٹ میں ہیں۔" —کارٹر پیئرس، میری آنکھوں کے ذریعے ، 2019
5۔ "جب آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ اب بھی آپ ہی ہیں۔ آپ پریشان نہیں ہیں۔ جب بھی آپ کو کچھ اور محسوس ہوتا ہے، یاد رکھیں کہ یہی پریشانی بات کر رہی ہے۔ آپ اب بھی آپ ہیں اور ہر لمحہ طاقت کو تھامے ہوئے ہیں۔ —ڈین ریپچ
6۔ ’’دو راتوں تک، میں ساری رات جاگتی رہی، اپنی دیوار کو گھورتی رہی، اس کا پتہ لگانے کی کوشش کرتی رہی،‘‘ وہ کہتی ہیں۔ 'میں اپنے دماغ کو یہ یقین نہیں دلا سکا کہ مجھے کوئی خطرہ نہیں ہے۔' —ایبی سیل، اضطراب کے ساتھ رہنا ، 2020
7۔ "[پریشانی] کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے۔ مسئلہ صرف یہ ہے کہ اگر آپ اسے نظر انداز کرتے ہیں اور اس کا علاج نہیں کرتے ہیں۔" —مائیکل فینسٹر، اضطراب کے ساتھ رہنا ، 2020
8۔ "میرے سیاہ دنوں نے مجھے مضبوط بنایا۔ یا شاید میں پہلے ہی مضبوط تھا، اور انہوں نے مجھے یہ ثابت کرنے پر مجبور کیا۔ —ایمری لارڈ
9۔ "اضطراب ایک حقیقی مسئلہ ہے، کوئی بنا ہوا چیز نہیں۔ یہ دماغی صحت کا مسئلہ ہے۔" —بسمہ انور، کسی سے بے چینی کے ساتھ ڈیٹنگ
10۔ "زندگی دس فیصد وہ ہے جس کا آپ تجربہ کرتے ہیں اور نوے فیصد آپ اس کا جواب کیسے دیتے ہیں۔" —گمنام
11۔ "اضطراب میں مبتلا لوگ اس بارے میں بہت کچھ سوچتے ہیں کہ وہ کیا غلط کر رہے ہیں، ان کی پریشانیاں، اور وہ کتنا برا محسوس کر رہے ہیں… اس لیے ہو سکتا ہے کہ یہ وقت ہے کہ ہم اپنے ساتھ مہربان ہونا شروع کریں، اپنے آپ کو سپورٹ کرنا شروع کریں، اور ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ان غلطیوں کے لیے معاف کر دیں جو آپ کے خیال میں آپ نے چند لمحے پہلے کی ہوں گی یا ماضی میں کی گئی غلطیوں کے لیے۔ —Olivia Remes, How to Cope with Anxiety , TED
12۔ "بہت زیادہ، ہم کمال کا مقصد رکھتے ہیں، لیکن کبھی بھی کچھ نہیں کرتے کیونکہ جو معیار ہم نے اپنے لیے مقرر کیا ہے وہ بہت زیادہ ہیں۔" —Olivia Remes, How to Cope with Anxiety , TED
13۔ "بے چینی کی خرابی، تاہم، پریشانی اور دوڑ کے خیالات سے نشان زد ہوتے ہیں جو کمزور ہو جاتے ہیں اور روزمرہ کے کام میں مداخلت کرتے ہیں۔" —بیتھنی برے، اضطراب کے ساتھ رہنا ، 2017
14۔ "لیکن میری پریشانی ہمیشہ موجود تھی، آہستہ آہستہ ایک چوتھائی صدی تک سطح پر بلبلا رہی تھی، یہاں تک کہ یہ آخرکار پھٹ جائے۔" —کارٹر پیئرس، میری آنکھوں کے ذریعے ،
