Мазмұны
Егер сіз алаңдаушылықпен күресіп жатсаңыз, сіз онымен бірге келетін қорқыныш пен шамадан тыс ойлаудан шаршап, шаршаған болуыңыз мүмкін. Бұл сізді бақылаудан шығып, өмірді өзіңіз қалағандай бастан кешіруіңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес, ересек американдықтардың 20%-ға жуығы алаңдаушылықтан зардап шегеді.[] Бұл өте ауыр сезінгенімен, сіз жалғыз емес екеніңізге сенімді болыңыз.
Оның ішінде көптеген адамдар бар, олардың арасында атақты адамдар да бар. әлі берілме!
Келесі 187 дәйексөз қиын күнді жеңуге көмектесуі мүмкін.
Мазасыздық шабуылы туралы дәйексөздер
Егер сізде дүрбелең шабуылы болса, олардың қаншалықты ауыр екенін білесіз. Кенеттен тыныс алу қиынға соғады және сіз айналаңызда әлем жабылып қалғандай сезінесіз. Мұнда мазасыздық шабуылдарымен күресу туралы 17 дәйексөз берілген.
1. «Мен бәріне қатты батып кеттім. Кішкентай тапсырмалардың өзі мені ренжітіп, жылай беретіндей дәрежеге жетті. Қазір мен үшін бәрі тым көп». —Белгісіз
2. «Олай болса, барлық білім берудегі ең жақсы нәрсе - жүйке жүйемізді жау емес, одақтас ету». —Уильям Джеймс
3. «Дене өзінің жеке корсетіне айналады. Өткен, қазіргі және болашақ біртұтас күш ретінде өмір сүреді. Ауырлық күші жоқ әткеншек қорқынышты биіктікке көтеріледі. Адамдар мен заттардың контурлары2019
Сондай-ақ_қараңыз: Достықта қызғанышты қалай жеңуге болады15. «Мазасыздықпен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ онымен күресудің көптеген тиімді жолдары бар. Сізге қолайлы комбинацияны табыңыз ». —Маргарет Яворски, Уайыммен өмір сүру , 2020
16. «Мен үрейленіп тұрмын. Мазасыздық зейінді шоғырландыру мүмкін емес. Ойымды жинақтау мүмкін болмағандықтан, мен жұмыста кешірілмес қателік жіберемін. Өйткені мен жұмыста кешірілмес қателік жіберемін, жұмыстан шығарамын. Жұмыстан шығарылатындықтан, пәтер ақысын төлей алмаймын» деп жауап берді. —Дэниэль Б. Смит, Уайыммен өмір сүру, 2020
Сіз де осы шамадан тыс ойлау туралы дәйексөздерге қатысты болуы мүмкін.
Әлеуметтік алаңдаушылық туралы дәйексөздер
Әлеуметтік мазасыздықпен күресу адамдарды оқшауланған және жалғыз сезінуі мүмкін. Егер сіз әлеуметтік мазасыздықпен күресіп жатсаңыз, келесі сөздер өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі деп үміттенеміз. Көбірек шабыт іздесеңіз, әлеуметтік мазасыздық туралы осы дәйексөздер тізімін қараңыз.
1. «Өзіңіз кім болсаңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз, өйткені ойлайтындар маңызды емес, ал маңыздылар қарсы емес». — Dr. Сюсс
2. «Егер біз олардың сирек жасайтынын білсек, біз адамдар біз туралы не ойлайтыны туралы алаңдамас едік». —Олин Миллер
3. «Көпшілігіміз әлеуметтік мазасыздық тудыратын ауыр қорқыныш пен тұрақты алаңдаушылықты бастан өткердік және екінші жағынан сау және бақытты болды». — Джеймс Джефферсон, Әлеуметтік мазасыздықБұзылу
4. «Ішінде ол өзінің кім екенін білді, және бұл адам ақылды, мейірімді және жиі тіпті күлкілі болды, бірақ қалай болғанда да оның мінезі әрқашан жүрегі мен аузының арасында жоғалып кетті және ол дұрыс емес нәрсені немесе жиі ештеңе айтып жатқанын көрді». —Джулия Куинн
5. «Мен жалғыз адаммын, маған адамдар керек, бірақ менің әлеуметтік уайымым бақытты болуыма кедергі жасайды». —Белгісіз
6. «Мен әлеуметтік мазасыздықтың негізгі себебі қорқыныш екенін білдім және мен бұл қорқынышты сүйіспеншілікке, қабылдауға және мүмкіндіктерге айналдыра аламын». —Кэти Морин, Орта
7. «Әлеуметтік мазасыздықтың себебін білу - әлеуметтік мазасыздықты емдеудегі және айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасты нығайтудағы маңызды алғашқы қадам». —Кэти Морин, Орта
8. «Әлеуметтік алаңдаушылық таңдау емес. Адамдар менің басқалар сияқты болғанымды қалайтынымды және күн сайын мені тізе бүктіретін нәрсеге әсер ету қаншалықты қиын екенін білсе екен ». —Анонимді
9. «Сізді көп адамдар қоршап алған кезде, мысалы, автобуста сіз ыстық, жүрек айну, мазасыз сезінесіз және мұны болдырмау үшін сіз өзіңізді жалғыз және оқшауланған сезінетін көптеген жерлерден аулақ бола бастайсыз». —Оливия Ремес, Мазасыздықпен қалай күресуге болады , TED
10. «Сіз өзіңізді өзіңізден ажыратып жатқандай сезінесіз, бұл денеден тыс тәжірибе сияқты және сіз жай қарап отырсызөзің сөйлес. «Оны бірге ұстаңыз» деп өзіңізге айтасыз, бірақ істей алмайсыз». —Оливия Ремес, Мазасыздықпен қалай күресуге болады , TED
11. «Анам маған басқалармен қарым-қатынас жасаудан қисынсыз қорқынышымды жеңуге көмектесемін деп, мейрамханаларда және телефон арқылы тамаққа тапсырыс беруге мәжбүр етеді». —Картер Пирс, Менің көзіммен , 2019
12. «Бала кезімде мен не істегенімді екінші рет болжайтын едім. Маған «жай ұялшақпын» және ұялшақтығыма үйрену үшін өзім қаламайтын нәрселермен айналысуым керек екенін айтты». —Картер Пирс, Менің көзіммен , 2019 жыл
Мазасыздықпен ауыратындарға арналған шабыттандыратын және жағымды дәйексөздер
Егер сіз мазасыздықты жеңу туралы оң цитаталар іздеп жатсаңыз, онда сіз дұрыс жерге келдіңіз. Егер сіз қорқыныш құрсауында болсаңыз және жігерлендіруді қажет етсеңіз, бұл мотивациялық дәйексөздер сізді алаңдаушылықпен күресуге қажетті қосымша күш береді деп үміттенеміз.
1. «Адамдар сізді жынды деп ойласа, уайымдамаңыз. Сен жындысың. Сізде басқа адамдарға қиялдан тыс армандауға және олар болу үшін кім болуға мүмкіндік беретін осындай маскүнемдік бар ». —Дженнифер Элизабет
2. «Кімде-кім күнделікті қорқынышты жеңе алмаса, ол өмірдің құпиясын білмейді». —Шэннон Л.Олдер
3. «Егер сіз ұша алмасаңыз, жүгіріңіз. Жүгіре алмасаңыз, жүріңіз. Егер жүре алмасаң, жорғала, бірақ бәрібір қозғала бер». — Мартин Лютер Кинг,Кіші
4. «Сізді бұрынғыдай әрекет етуге азғырған сайын, өткеннің тұтқыны немесе болашақтың пионері болғыңыз келе ме деп сұраңыз». —Дипак Чопра
5. «Қазір бір сәт тоқтап, қаншалықты жеткеніңіз үшін өзіңізге алғыс айтыңыз. Сіз өміріңізге өзгерістер енгізуге тырыстыңыз және сіздің барлық күш-жігеріңіз маңызды ». —Белгісіз
6. «Көбірек күлімсіреу, аз уайымдау. Көбірек жанашырлық, аз пайымдау. Бақытты, аз күйзеліс. Сүйіспеншілік көп, жек көрушілік аз». —Рой Т.Беннет
7. «Егер сізде дүрбелең болса және одан ұялсаңыз, өзіңізді кешіріңіз; егер сіз біреумен сөйлескіңіз келсе, бірақ батылдық жинай алмасаңыз, бұл туралы алаңдамаңыз, оны жіберіңіз; Өзіңізді кез келген нәрсе үшін кешіріңіз және бұл сізге өзіңізге деген жанашырлық береді. Сіз мұны жасамайынша сауықтыра алмайсыз.» —Оливиа Ремес, Қалай уайымдауға болады , TED
8. «Сіз өз уайымыңызды өз қолыңызға алып, оны төмендете аласыз, менің ойымша, бұл өте күшті». —Оливия Ремес, Мазасыздықпен қалай күресуге болады , TED
9. «Мен өз-өзіме күмәндану туралы толассыз ойлардың не екенін білдім. Ақырында, мазасыздықтың мені қатайтып жатқанын қалай тануға болатынын білемін. Мен мұның бәрін қалай тоқтату керектігін білемін ». —Картер Пирс, Менің көзіммен , 2019
10. «Мазасыздықтың бәрі жаман емес. Кейде бұл өмірді құтқарады ». —Маргарет Яворски, Уайыммен өмір сүру , 2020
11. «Үміт - болубарлық қараңғылыққа қарамастан жарық бар екенін көре алады ». —Десмонд Туту
12. «Асығудың қажеті жоқ. Жарқыраудың қажеті жоқ. Өзіңнен басқа ешкім болудың қажеті жоқ». — Вирджиния Вулф
13. «Ойыңыз бен жүрегіңіз біраз уақыт демалсын. Қуып жетесің, дүние сен үшін айналуды тоқтатпайды, бірақ сен жетесің. Демалыңыз». —Синтия Го
14. «Бұл зұлым дүниеде ешнәрсе тұрақты емес, тіпті біздің проблемаларымыз да». —Чарли Чаплин
15. «Мен тек қана талап етемін, басқа ештеңе жоқ, сіз бүкіл әлемге қорықпайтыныңызды көрсетуіңіз керек. Қаласаң үндеме; бірақ қажет болған кезде сөйлеңіз - және адамдар оны есте сақтайтындай етіп сөйлеңіз ». —Вольфганг Амадей Моцарт
16. «Сіз керемет, ерекше және әдемісіз. Бақытты болу үшін сізге болу, істеу немесе ие болу үшін қажет ештеңе жоқ. Сіз өзіңіз сияқты мінсізсіз. Иә, шынымен. Сондықтан күліңіз, сүйіспеншілік беріңіз және осы құнды өмірдің әрбір сәтінен ләззат алыңыз ». —Джинелл Сент Джеймс
17. «Мазасыздық өмірдің бір бөлігі болғанымен, оның сізді басқаруына ешқашан жол бермеңіз». —Пауло Коело
18. «Өзіңе күмәндануды доғар! Сіз сондай күштісіз! Әлемге сізде не бар екенін көрсетіңіз ». —Белгісіз
Мазасыздық туралы күлкілі дәйексөздер
Мазасыздық туралы сөздердің бәрі қайғылы болуы керек емес. Шындығында, сіз өзіңізге қаншалықты жақсы күлсеңіз, өмір мен алаңдаушылықты соншалықты маңызды деп санамау оңайырақ болады. Келесі күлкілі дәйексөздер туралы үміттенемізМазасыздық сізді жалғыз сезінуге көмектеседі.
1. «Әдемі әсем қыздар әлеуметтік алаңдаушылыққа ие!» —@l2mnatn, 2022 жылғы 3 наурыз, 3:07, Twitter
2. «Бірінші ереже: ұсақ-түйек нәрселерді ренжітпеңіз. Екінші ереже: Мұның бәрі ұсақ-түйек». —Роберт С.Элиот
3. «Егер сіз оны бірнеше минутқа ажыратсаңыз, барлығы дерлік қайта жұмыс істейді, соның ішінде сізді де.» —Анн Ламотт
4. «Өмірдегі шешімсіздікті және бақылаудың жоқтығын жеңудің жолы - оны жаман жасау». —Оливия Ремес, Мазасыздықпен қалай күресуге болады , TED
5. «Егер мен сізге бір рет байқаусызда оғаш болып кетсем, келесі 50 жыл бойы мен бұл туралы түнде ойлайтынымды біліңіз». —Хана Мишельс
6. «Мен әлеуметтік мазасыздық бар деп ойладым, мен адамдарды ұнатпайтыным белгілі болды». —Белгісіз
7. «Менің уайымым созылмалы, бірақ бұл есек таңқаларлық». —Белгісіз
8. «Мен жалған емеспін, менде жай ғана әлеуметтік мазасыздық және 10 минуттық әлеуметтік батарея бар». —@therealkimj, 2022 жылғы 4 наурыз, 12:38, Twitter
9. «Адам ағзасының 90 пайызы судан тұрады. Демек, біз жай ғана мазасыз қиярмыз». —Белгісіз
10. «Егер стресс калорияларды күйдірсе, мен супермодель болар едім». —Белгісіз
11. «Мен келдім, көрдім, менде уайым болды, сондықтан мен кеттім». —Белгісіз
12. «Менің метаболизмім менің уайымым сияқты жылдам жұмыс істегенін қалаймын». —Белгісіз
13. «Менде 99 мәселе бар, олардың 86-сы менің басымда ойдан шығарылған сценарийлер.мүлде логикалық себеп жоқ». —Белгісіз
14. «Мен: не дұрыс емес болуы мүмкін? Мазасыздық: сұрағаныңызға қуаныштымын...» —Белгісіз
15. «Мен болашақ туралы алаңдамауға тырысамын, сондықтан мен күн сайын бір уақытта мазасыздық шабуылын қабылдаймын». —Кіші Томас Бланчард Уилсон
16. «Мазасыздық тербелетін орындық сияқты. Бұл сізге істеуге мүмкіндік береді, бірақ ол сізді алысқа апармайды ». —Джоди Пикулт
17. «Кей күндері мен әлемді жаулап аламын, ал басқа күндері душ қабылдауға өзімді көндіру үшін үш сағат кетеді». —Белгісіз
Мазасыздық туралы қысқаша дәйексөздер
Келесі мазасыздану туралы дәйексөздер қысқа және тәтті. Оларды мазасыздықпен күресіп жүрген досыңызға жіберуге болады немесе желіде позитивтілікті таратуға көмектесу үшін Инстаграмдағы жазуда қолдануға болады.
1. «Қиялдың ең жақсы қолданылуы – шығармашылық. Қиялдың ең нашар қолданылуы – алаңдаушылық». —Дипак Чопра
2. «Сіз толқындарды тоқтата алмайсыз, бірақ серфингті үйренуге болады». —Джон Кабат-Зинн
3. «Егер сізге бірдеңе ұнамаса, оны өзгертіңіз. Егер сіз оны өзгерте алмасаңыз, көзқарасыңызды өзгертіңіз ». —Майя Анджелоу
4. «Уайымдау - бұл сізде ешқашан болмауы мүмкін мәселенің бастапқы төлемі». —Белгісіз
5. «Әлі алаңдайтын уақыт емес». —Харпер Ли
6. «Сен көтеріп жүрген бұл таулар тек өрмелеу керек еді». —Наджва Зебиан
7. «Өзіңізге жеңіл жүріңіз. Бүгін не істесең де жетсін». —Белгісіз
8. «Мазасыздық - бұл бас айналубостандық». —Сорен Кьеркегор
9. «Әр сәт жаңа бастама». —Т.С. Элиот
10. «Сіз қайта оралып, жаңа бастама жасай алмайсыз, бірақ дәл қазір басталып, жаңа аяқтай аласыз». —Джеймс Р.Шерман
11. «Өмірін көбірек басқаратындай сезінетін адамдардың психикалық денсаулығы жақсы». —Оливия Ремес, Мазасыздықпен қалай күресуге болады , TED
12. «Мен үндемесем, ішімде күн күркіреді». —Руми
13. «Уайым – менің ең қас жауым. Мен өз басымнан шығаратын жау. “ —Terri Guillemets
14. «Өзіме ескерту: бәрі жақсы болады». —Белгісіз
15. «Барлық жаралар көрінбейді». —Белгісіз
16. «Бүкіл баспалдақты көрудің қажеті жоқ, тек бірінші қадамды жасаңыз». —Мартин Лютер Кинг
Қарым-қатынастағы алаңдаушылық туралы дәйексөздер
Егер сіз алаңдаушылықпен күрессеңіз, қарым-қатынастарыңызда ажырасу үрейімен де күресуіңіз мүмкін. Серіктесіңізден айырылған кезде туындауы мүмкін шамадан тыс ойлау және сенімсіздік өте ауыр болуы мүмкін. Бірақ уақыт өте келе сіз өзіңізді қауіпсіз сезінуді үйренесіз.
1. «Мен өмірімнің көп бөлігін және достарымның көпшілігін демімді ұстап, адамдар жеткілікті түрде жақындаған кезде олар кетпейді деп үміттенумен және олар мені түсініп, кететін уақыт мәселесі деп қорқумен өткіздім». —Шауна Никвист
2. «Күйеуім үйден шыққан сайын итім жылай бастайды. Мен жай ғана ұстаймыноған: «Білемін, білемін. Мен де оны сағындым.’ Екеуміз де ажырасуға алаңдауымызбен жұмыс істеуіміз керек”. —Белгісіз
3. «Мазасыздық - махаббаттың ең үлкен өлтірушісі. Сізді суға батып бара жатқан адам ұстаған кездегідей сезім тудырады. Сіз оны құтқарғыңыз келеді, бірақ ол сізді дүрбелеңмен тұншықтыратынын білесіз ». —Анаис Нин
4. «Сіз кеткенде менде ажырасуға алаңдаймын деп айтқым келмейді, бірақ егер сіз ешқашан кетпесеңіз, мен әлдеқайда бақытты болар едім». —Белгісіз
5. «Менің ойымша, мен ауыртпалық болудан қорқамын және өтірік айту арқылы мен өзімді жабылып қалудан және артта қалудан қорғауға тырысамын, бұл мен өзіме істеген іспен аяқталады». — Келли Джин, Әлеуметтік мазасыздықтан өтірік айту
6. «Олар тастанды ешқашан жазылмайтын жара дейді. Мен тек тастанды бала ешқашан ұмытпайтынын айтамын». —Марио Балотелли
7. «Менің ойымша, менің ең үлкен кемшілігім […] маған көп сенімділікті қажет етеді, өйткені менің алаңдаушылық пен өткен тәжірибем мені шынымен де қаламайтындығыңызға және сіз де басқалар сияқты кетіп қалатыныңызға сендірді». —Белгісіз
8. «Мен ренжігенімді түсіндірдім, бірақ әлі де ренжідім, сондықтан мен сөйлесуді тоқтатуды үйрендім». —Белгісіз
Сондай-ақ_қараңыз: Туған күндегі депрессия: 5 себебі, белгілері, & AMP; Қалай күресуге болады9. «Мен таңғажайып қарым-қатынастар қиын жұмыс пен осалдықты қажет ететінін білдім, бұл жай ғана күн сәулесі мен раушан гүлдері емес.» —Қарым-қатынастағы алаңдаушылық, сіз жақсы көресіз және үйренесіз блог
10. «Мен ең жақсы адам деп санайтын адаммен кездесіп жүрген адам ретіндеМен «дұрыс серіктеспен» біргемін бе, жоқ па деген күмәндану мені қорқытады ». — Қарым-қатынастағы алаңдаушылық , Сіз жақсы көресіз және үйренесіз блог
11. «Қарым-қатынаста алаңдаушылық бар адамдар қорқыныштан қарым-қатынастарын тоқтатуы мүмкін немесе олар қарым-қатынасқа төтеп беруі мүмкін, бірақ үлкен алаңдаушылықпен». —Джессика Капоруссио, Қарым-қатынастағы алаңдаушылық дегеніміз не?
12. «Егер олар сізді қолдамаса немесе сізді соттайтын болса, онда оларда проблема бар. Сен емес.» — Келли Джин, Әлеуметтік мазасыздықтан өтірік айту
13. «Мен бұл туралы біреумен сөйлескім келді, бірақ бірдеңе айтуға қорықтым». —Келли Джин, Әлеуметтік мазасыздықтан өтірік айту
Уайымы бар адамды сүю туралы дәйексөздер
Егер сіз уайымы бар біреумен кездесіп жатсаңыз, оның жаман күндерінде оған қалай қолдау көрсету керектігін білу қиынға соғады. Төмендегі дәйексөздер сізді алаңдаушылықпен серіктесіңізге жақсырақ қолдау көрсетуге үйретуге және шабыттандыруға көмектеседі.
1. «Кейде біреудің жанында болу және ештеңе айтпау сіз бере алатын ең үлкен сыйлық болуы мүмкін». — Келли Жан, Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамға көмектесудің 6 қарапайым тәсілі
2. «Менің құрбым мазасыздануға жақын болған кезде және мен оны алдын ала сезінгенде, мен оны тыныштандыру үшін ән айта бастаймын. Әр уақытта жұмыс істейді ». —Белгісіз
3. «Өзіңізге ұнайтын адамды көру шатастырып, жүрегіңізді ауыртуы мүмкінерітіңіз». —Синди Дж. Ааронсон, Дүрбелең шабуылына не себеп болады , TED
4. «Көптеген адамдар мазасыздық шабуылынан шығу үшін қажетті күшті түсінбейді. Сондықтан егер сіз мұны істеген болсаңыз, мен сізді мақтан тұтамын ». —Белгісіз
5. «Дүрбелең шабуылында дененің қауіпті қабылдауы нақты қауіп-қатерге жауап беру үшін жеткілікті, содан кейін кейбіреулер». —Синди Дж. Ааронсон, Дүрбелең шабуылына не себеп болады , TED
6. «Менің ойымша, адамдар дүрбелең шабуылдары туралы шамалы ықырық сияқты сөйлескенде, бұл құрметсіздік». —Белгісіз
7. «Дүрбелең шабуылы бір сәтте 0-ден 100-ге дейін жетеді. Бұл есінен танып қалатындай сезіну мен өлетіндей сезімнің жартысы». —Белгісіз
8. «Дүрбелең шабуылдарының алдын алудың бірінші қадамы - оларды түсіну». —Синди Дж. Ааронсон, Дүрбелең шабуылына не себеп болады , TED
9. «Сіз әрқашан сыртта не болып жатқанын басқара алмайсыз, бірақ сіз әрқашан іште не болып жатқанын басқара аласыз». —Уэйн Дайер
10. «Алғашқы мазасыздық шабуылы мен терімнің сыртқа айналғанын сезіндім». —Белгісіз
11. «Менің дүрбелең шабуылынан аман қалу рекордым - 100%». —Белгісіз
12. «Егер сіз дүрбелең шабуылдары мен әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуынан зардап шекпеген болсаңыз, бұл маған диагноз қойылған болса, оны түсіндіру қиын. Бірақ сіз физикалық түрде өлетініңізді біле тұра сахнаға шығасыз. Қиылып өлесің”. —Донниосылайша азап шегеді». — Келли Жан, Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамға көмектесудің 6 қарапайым тәсілі
4. «Мазасыздық сіздің қарым-қатынасыңызды бұзуы немесе оны ләззат алу қиынға соғуы керек емес». —Бисма Анвар, Уайымы бар адаммен танысу
5. «Менің қарым-қатынасым туралы алаңдаушылық ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ бұл мені қарым-қатынасымды дамытуға және одан әрі нығайтуға итермелейді. Және бұл үшін мен ризамын ». — Қарым-қатынастағы алаңдаушылық, Сіз жақсы көресіз және сіз блогты үйренесіз
6. «Мазасыздығы немесе мазасыздығы бар адаммен кездесу қиын болуы мүмкін». —Бисма Анвар, Уайымы бар біреумен танысу
7. «Мен олардан бөлек қалғым келмейді». —Кэти Мортон, Ажырасу қорқынышы дегеніміз не? YouTube
8. «Ажырасу үрейі бар адамдар өздерінің проблемалары туралы басқалармен сөйлесуге ұялуы мүмкін». —Tracey Marks, 8 белгісі, сіз ересек адамсыз ажырасуға алаңдаушылықпен қиналып жүрсіз, YouTube
9. «Біз бәріміз өз күрестерімізді мойындайтын уақыт келді - біз шетке жақындағанда бір-біріміздің қолымызды ұстай алу үшін санамыздағы дірілдеген жерлерді белгілеу керек». —Трина Холден
10. «Сіздің өміріңізде әлеуметтік алаңдаушылық бар адамға жақсы үлгі болу өте пайдалы болады». — Келли Жан, Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамға көмектесудің 6 қарапайым тәсілі
11. «Сүйікті адамыңызға әлеуметтік бірдеңе жасауды айтудың және олар жасай алмаған кезде ашуланудың орнына, көріңіз және әкеліңіз.дастарханға көбірек жағымды әсер қалдырады ». — Келли Джин, Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамға көмектесудің 6 қарапайым тәсілі
12. «Достарыңыз бен отбасыңыз – сіздің қолдау желісі». — Келли Джин, Әлеуметтік мазасыздықты қалай түсіндіруге болады
13. «Отбасыңызға және достарыңызға сізбен бірге болуға және сізге көмектесуге мүмкіндік беріңіз. Олар сол үшін сонда, мен сенің де олар үшін солай істейтініңді білемін!» — Келли Джин, Әлеуметтік мазасыздықты қалай түсіндіруге болады
14. «Олар түсінбесе жақсы.» —Келли Жан, Әлеуметтік мазасыздықты қалай түсіндіруге болады
Мазасыздық туралы тыныштандыратын дәйексөздер
Ішіңізде дауыл тұрғандай сезінгенде, өзін қалай сабырлы сезіну керектігін үйрену қиын. Бірақ мазасыздық толқындарынан қалай жүру керектігін үйрену кейбір адамдарды емдеудің маңызды бөлігі болуы мүмкін. Төмендегі дәйексөздер дауылды күндеріңізде өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.
1. «Егер сіз демалуды және жауапты күтуді үйренсеңіз, сіздің ойыңыз көптеген сұрақтарға жауап береді». —Уильям С.Бэрроуз
2. «Өзіңізге жұмсақ болыңыз. Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатырсыз ». —Белгісіз
3. «Шыртпан дүние бітеді деп ойлаған кезде, ол көбелекке айналды». —Барбара Хейнс Хауетт
4. «Мен өзімді соруға рұқсат беремін... Мен мұны өте азат деп санаймын». —Джон Грин
5. «Әр сәт жаңа бастама». —Т.С. Элиот
6. «Өзіңе сен. Сіз көп жағдайдан аман қалдыңыз және не болса да аман қаласызкеле жатыр». —Роберт Тью
7. «Дауылмен жүруді жалғастырыңыз. Сенің кемпірқосақ арғы жағында күтіп тұр». —Хизер Стиллюфсен
8. «Кейде бір күндегі ең маңызды нәрсе - екі терең тыныс алу арасындағы демалыс». —Этти Хиллесум
9. «Мазасыздық жойылатын нәрсе емес; бұл сіз бақылауды үйренетін нәрсе ». —Белгісіз
10. «Бірақ терапия мен өзіме күтім жасау арқылы мен қарапайым нәрселерден ләззат алуды және олардан мүлдем ләззат алмайтын сәттерді қабылдауды үйрендім». —Картер Пирс, Менің көзіммен , 2019
11. «Сезімдер желді аспандағы бұлт сияқты келеді және кетеді. Саналы тыныс алу – менің тірегім». —Тхич Нхат Хан
12. «Мен сізге уәде беремін, ештеңе көрінгендей ретсіз емес. Денсаулығыңызды төмендететін ештеңе жоқ. Өзіңізді күйзеліске, уайымға және қорқынышқа уландырудың қажеті жоқ ». —Стив Мараболи
13. «Қолыңыздан келгенін жасаңыз, сізде бар нәрсемен, қайда болсаңыз». —Теодор Рузвельт
14. «Өзіңмен сөйлесу тәсілі маңызды». —Белгісіз
15. «Мен өзіме әрқашан дұрыс емес нәрселерден қорқу - бұл жағдайды жақсартудың жолы емес екенін есіме түсіруім керек». —Белгісіз
16. «Сіз қалағанның бәрі қорқыныштың екінші жағында отырады». —Джордж Аддейр
Қайғылы мазасыздық туралы дәйексөздер
Егер сіз әлеуметтік мазасыздықтан немесе жалпы жай ғана алаңдаушылықтан зардап шегетін болсаңыз, бұл сізді кейде қайғылы және дәрменсіз сезінуі мүмкін. Theкелесі дәйексөздер алаңдаушылықпен күресуде жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектеседі.
1. «Мен барынша тырыссам да, мен әлі де жақсы бола алмаймын деп қорқамын». —Белгісіз
2. «Мен өзіме бірдеңе болды және басқалар мені бар деп теріс бағалады деп ойладым. Бұл сана қорқыныш пен әлеуметтік алаңдаушылықпен көрінді ». —Кэти Морин, Орташа
3. «Мазасыздық - бұл сіз бәріне тым көп мән берген кезде. Депрессия - бұл сіз ештеңеге мән бермейтін кезде. Екеуінің де болуы тозақ сияқты». —Белгісіз
4. «Әр ой – бұл шайқас, әр тыныс – соғыс, мен енді жеңемін деп ойламаймын». —Белгісіз
5. «Мазасыздануымды тудыратын сезімдерді түсіндіре алмағандықтан, олардың жарамдылығын төмендетпейді.» —Белгісіз
6. «Мен өзімді жақсы сезінбедім, қорқыныш пен өзімді төмен бағалауға батып кеттім». — Келли Джин, Әлеуметтік мазасыздықтан өтірік айту
7. «Біз гүлдерді әдемі деп санайтындықтан кесіп, өлтіреміз. Біз өзімізді кесіп тастаймыз және өзімізді өлтіреміз, өйткені біз жоқ деп ойлаймыз ». —Белгісіз
8. «Мен өзімді сынағанымнан басқа ешкім мені сынай алмайды деп ойлаймын». —Белгісіз
9. «Ол суға батып бара жатты, бірақ оның күрескенін ешкім көрмеді». —Белгісіз
10. «Мен өзімді сезінгенімнен күштірек болуға тырысудан шаршадым». —Белгісіз
11. «Бәрінен де екеуміздің де бақытты болғанымызды қалаймын, бірақ мен қорқамынбұл біздің бөлек бақытты болатынымызды білдіреді ». —Белгісіз
12. «Мен өз уайымым қиял-ғажайып елге негізделгеніне сенімдімін ... Бірақ мен әлі де жақсы көретін әйелімді жоғалтып алудан қорқамын». —Элизабет Бернштейн, Қоштасу ешқашан оңай болмаған кезде
13. «Әлеуметтік мазасыздық сіздің санаңызды уландыратын және сізді шындыққа жатпайтын қорқынышты нәрселерге сендіретін бұрмаланған әдіске ие». — Келли Джин, Мазасыз Ласс
14. «Кейбір адамдар қалыпты өмір сүру үшін орасан зор энергия жұмсайтынын ешкім түсінбейді». —Альбер Камю
Киелі кітаптан мазасыздық туралы дәйексөздер
Киелі кітапта алаңдаушылық туралы әдемі үзінділер бар. Сен сенетін адамсың ба, жоқ па, олар жаман күндерде әдемі ескертулер болуы мүмкін. Мұнда Киелі кітаптағы алаңдаушылық туралы 10 дәйексөз берілген.
1. «Менде уайым қатты болған кезде, сенің жұбанышың менің жанымды қуанышқа бөледі». —Забур 93:19, Жаңа халықаралық нұсқа
2. «Тыныш бол және менің Құдай екенімді біл». —Забур 45:10, Жаңа халықаралық нұсқа
3. «Ештеңені уайымдамаңыз, бірақ кез келген жағдайда дұғаларыңызды және өтініштеріңізді Құдайға ризашылықпен жеткізіңіз». — Філіпіліктерге 4:6, Жаңа халықаралық нұсқа
4. «Уайым жүректі ауыртады, бірақ жылы сөз оның көңілін көтереді». —Нақыл сөздер 12:25, Жаңа тірі аударма
5. «Барлық уайымыңды оған аудар, өйткені ол саған қамқорлық жасайды». —1 Петір 5:7, Жаңа халықаралықНұсқа
6. «Тыныштық Иесінің Өзі сендерге әрқашан барлық жағынан тыныштық берсін. Жаратқан Ие бәріңмен бірге болсын». —2 Салониқалықтарға 3:16, Жаңа халықаралық нұсқа
7. «Мен саған бейбітшілік сыйын қалдырамын - менің тыныштығым. Дүние берген нәзік тыныштық емес, менің кемел тыныштығым. Қорқынышқа көнбеңдер немесе жүрегіңде мазасыздық тудырмаңдар, керісінше, батыл болыңдар!» — Жохан 14:27, Құмарлықтың аудармасы
8. «Тіпті мен ең қараңғы алқаптан өтіп бара жатсам да, мен қауіптен қорықпаймын, өйткені сен менімен біргесің. Таяқшаң мен таяғың мені қорғайды». —Забур 23:4, Жалпы ағылшынша Киелі кітап
9. «Ішімде уайым күшті болған кезде, сенің жұбанышың менің жанымды қуантады». —Забур 94:19, Жаңа халықаралық нұсқа
10. «Еңбек етіп, ауыр жүк тиегендердің бәрі, Маған келіңдер, мен сендерге тыныштық беремін. Менің қамытымды мойныңа ал да, меннен үйрен, өйткені мен жұмсақ әрі кішіпейілмін, сонда жандарыңа тыныштық табасыңдар». —Матай 11:28—30, Ағылшын стандартыНұсқа
()> ()>()>()>Осмонд13. «Алғаш рет дүрбелең ұстағанымда досымның үйінде отырған едім, мен үй өртеніп жатыр деп ойладым. Мен анама қоңырау шалдым, ол мені үйге әкелді, ал келесі үш жыл бойы ол тоқтамады ». —Эмма Стоун
14. «Мен әлсізмін деп ойламаңыз, өйткені менде дүрбелең бар. Күн сайын әлеммен бетпе-бет келу үшін қанша күш қажет екенін ешқашан біле алмайсыз ». —Белгісіз
15. «Депрессия, мазасыздық және дүрбелең шабуылдары әлсіздік белгісі емес. Олар ұзақ уақыт бойы күшті болып қалуға тырысудың белгілері ». —Белгісіз
16. «Әлемдегі ең нашар сезім - бұл қоғамдық дүрбелең шабуылын ұстауға тырысу». —Белгісіз
17. «Дүрбелең шабуылы кезінде мен бүгінгі күннің бүгін ғана екенін есіме түсіремін. Мен терең тыныс аламын және осы сәтте мен жақсы екенімді және бәрі жақсы екенін түсінемін. Ең бастысы, менің A.P.C. Джинсы шалбардың кез келген маусымға сай келетіні соншалық, мен кенеттен еркін болдым». —Макс Гринфилд
Мазасыздық пен депрессия туралы дәйексөздер
Мазасыздықпен де, депрессиямен де күресу кейде мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Сіз ештеңе істей алмайтындай күйзеліске ұшырайсыз және сізге қажет нәрсені істемеу үшін алаңдайсыз. Бұл дәйексөздер сіздің психикалық денсаулығыңызбен күресуде өзіңізді жалғыз сезінуге мүмкіндік береді деп үміттенеміз.
1. «Мен депрессия мен мазасыздық мені армандаған адам болудан сақтайды деп алаңдаймынболу». —Белгісіз
2. «Балалық шақтағы жарақаттан, сенімсіздіктен, депрессиядан, мазасыздықтан және күйіп қалудан айықтырайық. Біз бәріміз өмірге лайықпыз». —@geli_lizarondo, 2022 жылғы 15 наурыз, 16:53, Twitter
3. «Түннің бір уағында ақыл-ойыңның айтқанына сенбе». —Белгісіз
4. «Біз бәріміз сындық, жарық осылай түседі». —Белгісіз
5. «Мен өзімнің депрессиямды, суицидтік ойларымды және алаңдаушылықты жалған күлімсіреуімнің артына жасырамын». —@Emma3am, 2022 жылғы 14 наурыз, 5:32, Twitter
6. «Адам баласы ақыретті көргенде кез келген нәрседен аман қалады. Бірақ депрессия соншалықты жасырын және ол күн сайын күшейе түседі, оның соңын ешқашан көру мүмкін емес ». —Элизабет Вюрцель
7. «Ешқашан көлеңкеден қорықпа. Олар жай ғана жақын жерде жарық жанып тұрғанын білдіреді ». —Рут Э.Ренкел
8. «Біздің уайымымыз ертеңгі қайғыдан құтылмайды, тек бүгінгі күннің күшті жақтарын босатады». —C.H. Spurgeon
9. «Ей, сен өмір сүре бер. Әрқашан бұл таңқаларлық болмайды ». —Жаклин Уитни
10. «Сізге өзіңізден басқа ештеңе тыныштық әкеле алмайды». —Ральф Уолдо Эмерсон
11. «Мазасыздық пен депрессия әлсіздіктің белгісі емес». —Белгісіз
12. «Мен 10 жылдан астам суицидтік ойлармен, депрессиямен және мазасыздықпен күресіп келемін. Кейбір күндер басқаларға қарағанда қиынырақ. Бүгін солардың бірі». —@youngwulff_, 2022 жылғы 17 наурыз, 15:01, Twitter
13. «Бәрі көредіМен кім болып көрінемін, бірақ мені аз ғана біледі. Сіз менің көрсетуді таңдаған нәрсені ғана көресіз. Менің күлімсіреуімнің артында сіз білмейтін көп нәрсе бар ». —Белгісіз
14. «Ешқашан ауыр депрессияны немесе мазасыздықты білмейтін адамдарға оның үздіксіз қарқындылығын түсіндіру өте қиын. Өшіру қосқышы жоқ». —Мэтт Хейг
15. «Менің ойымша, шын мәнінде сіз шетке жақындаған кезде жақсы әрекет ету және әрқашан күшті болу қаншалықты шаршайтынын ешкім түсінбейді». —Белгісіз
16. «Өмір сүретін және өмірден күтетін ештеңе жоқ деп ойлайтын адамдар үшін мәселе бұл адамдарға өмір әлі де олардан бірдеңе күтетінін түсінуге мәжбүрлеу болып табылады». —Виктор Франкл Мазасыздықпен қалай күресуге болады, TED
Сізді психикалық денсаулық туралы дәйексөздердің тізімі де қызықтыруы мүмкін.
Мазасыздық пен стресс туралы дәйексөздер
Мазасыздықпен күресесіз бе, әлде өз өміріңізде жалпы күйзеліске ұшырасаңыз да, сіз жалғыз емес екеніңізді біле отырып, пайдалы болуы мүмкін. Бұл дәйексөздер сізге жайлылық береді деп үміттенеміз.
1. «Қорыққан дұрыс. Қорқыныш сіздің шынымен батыл бірдеңе жасағыңыз келетінін білдіреді ». —Мэнди Хэйл
2. «Мен дем аламын. Мен шешімдерді ойластырамын. Мен уайымымның мені басқаруына жол бермеймін. Мен стресс деңгейімнің мені бұзуына жол бермеймін. Мен жай дем аламын. Және бәрі жақсы болады. Өйткені мен бас тартпаймын». —Шейн МакКлендон
3. «Менің уайымымболашақ туралы ойлаудан емес, оны басқаруды қалаудан туындайды ». —Хью Пратер
4. «Мазасыздық адам баласымен бір уақытта туды. Біз оны ешқашан игере алмайтындықтан, біз дауылмен өмір сүруді үйренгеніміздей, онымен өмір сүруді үйренуіміз керек ». —Пауло Коэльо
5. «Мазасыздықтың бұзылуы орындық ұшып кете жаздайтын немесе сіз баспалдақтан түсіп бара жатқан бір қадамды жіберіп алатын сәт сияқты, бірақ ол ешқашан тоқтамайды». —Белгісіз
6. «Бірақ қатты алаңдаушылық моральдық немесе жеке сәтсіздік емес. Бұл жұлдыру немесе қант диабеті сияқты денсаулық мәселесі. Оған да осындай байыптылықпен қарау керек». — Джен Гюнтер, Қалыпты мазасыздық деген не? TED
7. «Барға мойынсұн, болғанды таста және болатынға сен». —Соня Рикотти
8. «Бірақ қараңғы шындық, егер мен бір секунд демалуға тоқтасам, мен бақылаудан шығып кетемін. Өзімді-өзім жеккөрушілік басым болады, ал дүрбелең шабуылдары мені жейді ». —Картер Пирс, Менің көзіммен , 2019
9. «Бақытқа жетудің бір ғана жолы бар, ол – біздің ерік-жігерімізден тыс нәрселер туралы уайымдауды тоқтату». —Эпиктет
10. «Стресс, алаңдаушылық және алаңдаушылық жай ғана өз ойларыңызды болашаққа бағыттаудан және жаман нәрсені елестетуден туындайды. Қазір назарыңызды аударыңыз ». —Белгісіз
11. «Мазасыздықты әрекеттен гөрі ештеңе азайта алмайды». — УолтерАндерсон
12. «Стресс – бұл надандық жағдай. Барлығы төтенше жағдай деп есептейді. Ештеңе соншалықты маңызды емес ». —Натали Голдберг
13. «Адамды нақты проблемалар емес, оның нақты проблемалар туралы ойдан шығарған уайымдары мазалайды». —Эпиктатта
14. «Мыңдаған жылдар бұрын Будда маймылдардың санасының хаосы мен күйзелісін сипаттады, бұл күйде бағынбайтын маймылдар - ойлар мен қорқыныштар - стресс пен алаңдаушылық тудыратын бір-бірімен соқтығысады. —Маргарет Яворски, Уайыммен өмір сүру , 2020
15. «Мазасыздық сіз бәрін бірден анықтау керек деп ойлаған кезде пайда болады. Тыныс алу. Сен мықтысың. Сіз мұны алдыңыз. Күннен күнге қабылдаңыз». —Карен Самансон
16. «Мен заттарды шамадан тыс талдаймын, өйткені мен дайын болмасам не болуы мүмкін деп алаңдаймын». —Белгісіз
17. «Сіз толқып тұрсыз, бірақ сонымен бірге қобалжыйсыз және сіздің асқазаныңызда бұл сезім басқа жүрек соғысы сияқты дерлік бар». —Оливия Ремес, Мазасыздықпен қалай күресуге болады , TED
18. «Сырттай сенімді және күшті көрінгеніммен, менің ойым да, жүрегім де соғып тұрды. Өз-өзіме күмәндану және өзімді жек көру ойлары менің назарым үшін жарысты, тек айналамдағы шынайы дауыстарды тұншықтырды ». —Картер Пирс, Менің көзіммен , 2019
Мазасыздық цитаталарымен өмір сүру
Адамдарға алаңдаушылықтың шынайы екенін және онымен өмір сүретін адамдар үшін күн сайын қиындық тудыратынын түсіну қиын болуы мүмкін.Дәл қазір мазасыздықпен күресіп жатсаңыз, жақсы күндер келе жатқанын есте сақтаңыз.
1. «Мазасыздануымды тудыратын сезімдерді түсіндіре алмағандықтан, олардың жарамдылығын төмендетпейді». —Лорен Элизабет
2. «Шындық мынада, мен оған қолымнан келгеннің бәрін бермеймін. Мен оған барымды да бермеймін. Мен оған өзімнің біразын ғана бере аламын, бұл тіпті керемет емес. Бірақ мен әлі де осындамын және әлі де тырысамын ». —Нанеа Хоффман
3. «Мазасыздықпен өмір сүру - дауыстың артынан ергенмен бірдей. Ол сіздің барлық сенімсіздіктеріңізді біледі және оларды сізге қарсы пайдаланады. Бұл бөлмедегі ең қатты дауыс болатын деңгейге жетеді. Сіз еститін жалғыз ». —Белгісіз
4. «Егер мен өмірімдегі ең есте қаларлық және қуанышты сәттердің барлығын еске түсіретін болсам, менің естеліктерімде алаңдаушылықтың қараңғы, тартымды плащы бар». —Картер Пирс, Менің көзіммен , 2019
5. «Өзіңізді мазасыздандырған кезде, сіз әлі де өзіңіз екеніңізді есте сақтаңыз. Сіз мазасыздық емессіз. Егер сіз басқаша сезінсеңіз, бұл алаңдаушылық туралы сөйлесетінін есте сақтаңыз. Сіз әлі де өзіңізсіз және билікті әр сәтте ұстаңыз ». —Дин Репич
6. «Мен екі түн бойы түні бойы ұйықтамай, қабырғаға қарап, оны түсінуге тырыстым», - дейді ол. «Мен миымды маған қауіп жоқ деп сендіре алмадым». —Эбби Сийл, Уайыммен өмір сүру , 2020
7. «[Мазасыздықпен] ештеңе жоқ. Жалғыз мәселе, егер сіз оны елемей, емдемесеңіз». —Майкл Фенстер, Уайыммен өмір сүру , 2020
8. «Менің қара күндерім мені күшті етті. Немесе мен күшті болдым және олар мені дәлелдеді ». —Эмери Лорд
9. «Мазасыздық - бұл ойластырылған нәрсе емес, нақты мәселе. Бұл психикалық денсаулық мәселесі ». —Бисма Анвар, Уайымы бар адаммен танысу
10. «Өмір - сіз бастан кешіргеннің он пайызы және оған қалай жауап беретініңіз тоқсан пайыз». —Анонимді
11. «Уайымы бар адамдар не істеп жатқаны, не істеп жатқаны, уайымдары және өзін қаншалықты жаман сезінетіні туралы көп ойлайды... Сондықтан, өзімізге мейірімділік танытатын кез келді, өзімізді қолдауды бастайтын уақыт келді және мұны істеудің жолы - сіз бірнеше минут бұрын жасаған қателіктеріңіз немесе өткен қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіру». —Оливия Ремес, Мазасыздықпен қалай күресуге болады , TED
12. «Көбінесе біз кемелділікке ұмтыламыз, бірақ ешқашан ештеңе жасамаймыз, өйткені өзімізге қойған стандарттарымыз тым жоғары». —Оливия Ремес, Мазасыздықпен қалай күресуге болады , TED
13. «Алайда мазасыздық бұзылыстары әлсірететін және күнделікті жұмыс істеуге кедергі келтіретін алаңдаушылық пен жарыс ойларымен ерекшеленеді». —Бетани Брей, Уайыммен өмір сүру , 2017
14. «Бірақ менің уайымым әрқашан болды, ширек ғасыр бойы баяу көтеріліп, ақырында пайда болғанға дейін болды». —Картер Пирс, Менің көзіммен ,
