Сэтгэл түгшсэн тухай 197 ишлэл (Сэтгэлээ хөнгөвчлөх, даван туулахад тань туслах)

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол түүнийг дагасан айдас, хэт их бодолд дарагдаж, ядарч туйлдсан байх магадлалтай. Энэ нь таныг хяналтаас гарч, амьдралаа хүссэнээрээ мэдрэхэд тань саад болж болзошгүй.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар насанд хүрсэн америкчуудын 20 орчим хувь нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг.[] Тиймээс энэ нь үнэхээр хэцүү санагдаж магадгүй ч та ганцаараа биш гэдэгт итгэлтэй байгаарай.

Олон хүмүүс байдаг, тэр дундаа олон алдартай хүмүүс байдаг. хараахан бууж өгөөгүй!

Дараах 187 эшлэл нь хүнд хэцүү өдрийг даван туулахад тустай байж болно.

Түр зовнилын довтолгооны талаархи ишлэлүүд

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт үймээн самууны дайралтанд өртөж байсан бол тэдгээр нь ямар их дарамттай болохыг та мэднэ. Гэнэт амьсгалахад хэцүү болж, эргэн тойронд чинь ертөнц хаагдах шиг санагдана. Энд түгшүүрийн дайралттай тэмцэх тухай 17 ишлэл байна.

1. “Би бүх зүйлд маш их сэтгэлээр унасан. Жижигхэн ажил ч гэсэн намайг уйтгарлаж, уйлмаар санагдах хэмжээнд хүрсэн. Одоо бүх зүйл надад хэтэрхий их байна." —Үл мэдэгдэх

2. "Тиймээс боловсролын бүх салбарт агуу зүйл бол бидний мэдрэлийн системийг дайсан биш харин холбоотон болгох явдал юм." —Уильям Жеймс

3. “Бие нь өөрийн гэсэн корсет болдог. Өнгөрсөн, одоо, ирээдүй нь нэг хүчин болж оршдог. Хүндийн хүчгүй савлуур аймшигтай өндөрт хөөрдөг. Хүмүүс ба эд зүйлсийн тойм2019

15. “Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах нь хэцүү байж болох ч түүнийг даван туулах олон үр дүнтэй арга байдаг. Танд тохирох хослолыг олоорой." —Маргарет Яворски, Сэтгэл зовнилтой амьдрах , 2020

16. “Би сандарч байна. Сэтгэлийн түгшүүр нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй болгодог. Төвлөрөх боломжгүй учраас би ажил дээрээ уучилж болшгүй алдаа гаргах болно. Ажил дээрээ уучилж болшгүй алдаа гаргах учраас ажлаасаа халагдана. Ажлаас халагдах учраас түрээсийн төлбөрөө төлж чадахгүй” гэв. —Даниел Б.Смит, Сэтгэл зовнилтой амьдрах, 2020

д иш татсан, та хэт их сэтгэх тухай эдгээр эшлэлүүдтэй холбоотой байж магадгүй.

Нийгмийн түгшүүрийн талаархи ишлэлүүд

Нийгмийн түгшүүртэй харьцах нь хүмүүсийг ганцаардмал, ганцаардмал байдалд хүргэдэг. Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол дараах үгс таныг ганцаардуулахгүй байхад тусална гэж найдаж байна. Хэрэв та илүү их урам зориг авахыг хүсч байвал нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн талаарх эшлэлүүдийн жагсаалтыг үзээрэй.

1. "Өөрийнхөө байгаагаар бай, юу мэдэрч байгаагаа хэл, учир нь санаа зовж байгаа нь хамаагүй, чухал нь дургүйцдэггүй." —Др. Сьюсс

2. "Хэрэв бид тэдний талаар ямар бодолтой байдаг бол хүмүүс бидний талаар юу гэж боддог талаар санаа зовохгүй байх байсан." —Олин Миллер

3. "Бидний олонхи нь нийгмийн түгшүүрээс үүдэлтэй айдас, байнгын түгшүүрийг даван туулж, нөгөө талаас илүү эрүүл, аз жаргалтай болсон." —Жеймс Жефферсон, Нийгмийн түгшүүрЭмх замбараагүй байдал

4. "Дотоод талаасаа тэр өөрийгөө хэн болохыг мэддэг байсан бөгөөд тэр хүн ухаалаг, эелдэг, заримдаа бүр инээдтэй байсан ч ямар нэг байдлаар түүний зан чанар үргэлж зүрх сэтгэл, ам хоёрын хооронд төөрч, буруу зүйл ярьж, эсвэл ихэнхдээ юу ч хэлдэггүй байв." —Жулиа Куинн

5. "Би зүрх сэтгэлээрээ ганцаардмал хүн, надад хүмүүс хэрэгтэй, гэхдээ миний нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр намайг аз жаргалтай байхад саад болдог." —Үл мэдэгдэх

6. "Нийгмийн түгшүүрийн үндсэн шалтгаан нь айдас гэдгийг би мэдсэн бөгөөд би энэ айдсыг хайр, хүлээн зөвшөөрөх, эрх мэдэл болгон өөрчилж чадна." —Кэти Морин, Дунд

7. "Нийгмийн түгшүүрийг тань юунаас үүдэлтэйг мэдэх нь нийгмийн түгшүүрээс ангижрах, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцааг бэхжүүлэх эхний чухал алхам юм." —Кэти Морин, Дунд

8. “Нийгмийн түгшүүр бол сонголт биш. Хүмүүс намайг бусадтай адил байхыг, өдөр бүр намайг өвдөг сөхрүүлэх ямар нэг зүйлд өртөх нь ямар хэцүү байдгийг мэддэг болоосой." —Нэргүй

9. "Автобусанд суух гэх мэт олон хүмүүсээр хүрээлэгдсэн үед та халуу оргиж, дотор муухайрч, тавгүйрхэж эхэлдэг бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та ганцаардаж, тусгаарлагддаг олон газраас зайлсхийж эхэлдэг." —Оливиа Ремес, Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ , TED

10. "Чи бараг өөрөөсөө салж байгаа юм шиг, энэ нь бие махбодоос гадуурх туршлага юм шиг санагдаж, зүгээр л харж байна.өөрөө ярь. "Хамтдаа байгаарай" гэж өөртөө хэлдэг ч чадахгүй." —Оливиа Ремес, Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ , TED

11. "Ээж маань намайг бусадтай харьцахаас айдсаа даван туулахад тусална гэж найдаж ресторан, утсаар хоол захиалуулдаг байсан." —Картер Пирс, Миний нүдээр , 2019

12. “Хүүхэд байхдаа би хийсэн бүх зүйлээ таах байсан. Намайг “зүгээр л ичимхий” гэж хэлсэн бөгөөд ичимхий зандаа дасахын тулд хүсээгүй зүйлээ хийж сургах хэрэгтэй” гэж хэлсэн. —Картер Пирс, Миний нүдээр , 2019

Сэтгэл түгшсэн хүмүүст зориулсан урам зориг, эерэг эшлэлүүд

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах талаар эерэг эшлэлүүдийг хайж байгаа бол та зөв газартаа хүрчээ. Хэрэв та айдаст автсан бөгөөд урам зориг хэрэгтэй байгаа бол эдгээр урам зоригтой ишлэлүүд нь сэтгэлийн зовнилоо даван туулахад шаардлагатай нэмэлт түлхэц болно гэж найдаж байна.

1. "Хүмүүс чамайг галзуу гэж бодож байвал санаа зовох хэрэггүй. Чи галзуу юм. Чи бусад хүмүүст мөрөөдөж, хувь тавилантай нь болох боломжийг олгодог ийм мансуурмаар солиоролтой." —Женнифер Элизабет

2. "Өдөр бүр зарим нэг айдсыг ялдаггүй хүн амьдралын нууцыг сураагүй байна." —Шэннон Л.Алдер

3. "Хэрэв чи нисч чадахгүй бол гүй. Хэрэв та гүйж чадахгүй бол алх. Хэрэв та алхаж чадахгүй бол мөлх, гэхдээ ямар ч байсан хөдөлж байгаарай." —Мартин Лютер Кинг,Бага

4. "Та хуучин арга барилаараа хариу үйлдэл үзүүлэхэд уруу татагдах болгондоо өнгөрсөн үеийн хоригдол эсвэл ирээдүйн анхдагч болохыг хүсч байгаагаа асуу." —Дипак Чопра

5. “Одоо түр зогсоод, хэр хол ирсэндээ баярлалаа. Та амьдралдаа өөрчлөлт хийхийг хичээж байсан бөгөөд таны бүх хүчин чармайлт чухал юм." —Үл мэдэгдэх

6. "Илүү инээмсэглэж, санаа зовох нь бага. Илүү энэрэнгүй, бага шүүлт. Илүү их адислагдсан, бага стресс. Илүү их хайр, бага үзэн ядалт." —Рой Т.Беннетт

7. “Хэрвээ та сандарч, түүнээсээ ичиж байгаа бол өөрийгөө уучлаарай; хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцахыг хүссэн ч зориг гаргаж чадаагүй бол санаа зовох хэрэггүй, үүнийг явуулаарай; Өөрийгөө бүх зүйлд уучлаарай, энэ нь танд илүү их өрөвдөх сэтгэлийг өгөх болно. Та үүнийг хийхээс нааш эдгэрч эхлэх боломжгүй.” —Оливиа Ремес, Хэрхэн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах вэ , TED

8. "Та сэтгэлийн зовнилоо хариуцаж, түүнийг бууруулж чадна, энэ нь миний бодлоор маш их хүч чадал өгдөг." —Оливиа Ремес, Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ , TED

9. "Би эцэст нь өөртөө эргэлзэх тэр байнгын бодлууд юу байдгийг мэднэ. Би эцэст нь сэтгэлийн түгшүүр намайг чангалж байгааг хэрхэн танихаа мэддэг болсон. Эцэст нь би энэ бүхнийг хэрхэн зогсоохоо мэдэж байна." —Картер Пирс, Миний нүдээр , 2019

10. "Сэтгэл зовнил бол муу зүйл биш. Заримдаа энэ нь амийг аврах болно." —Маргарет Жаворски, Сэтгэл түгшүүртэй амьдрах , 2020

11. "Итгэл найдвар бол байхбүх харанхуй байсан ч гэрэл байгааг харж чадна." —Десмонд Туту

12. "Яарах шаардлагагүй. Гялалзах шаардлагагүй. Өөрөөсөө өөр хэн ч байх шаардлагагүй." —Виржиниа Вулф

13. “Таны оюун ухаан, зүрх сэтгэлийг хэсэг хугацаанд тайвшруулаарай. Чи гүйцэх болно, дэлхий чиний төлөө эргэхээ зогсоохгүй, харин чи гүйцэх болно. Амралт авах." —Синтиа Го

14. "Энэ хорон муу ертөнцөд юу ч мөнхийн байдаггүй, тэр байтугай бидний асуудал хүртэл." —Чарли Чаплин

15. "Миний шаардаж байгаа зүйл бол өөр юу ч биш, чи айхгүй гэдгээ дэлхий даяар харуулах ёстой. Хэрэв та сонгосон бол чимээгүй бай; гэхдээ шаардлагатай үед ярьж, хүмүүс үүнийг санаж байхаар ярь." —Вольфганг Амадей Моцарт

16. "Чи гайхалтай, өвөрмөц, үзэсгэлэнтэй юм. Аз жаргалтай байхын тулд танд өөр байх, хийх, байх хэрэгтэй зүйл байхгүй. Та яг байгаагаараа төгс. Тийм ээ, үнэхээр. Тиймээс инээмсэглэж, хайраа хайрлаж, энэ нандин амьдралын хором бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй." —Жинелл Сент Жеймс

17. "Хэдийгээр сэтгэлийн түгшүүр бол амьдралын нэг хэсэг боловч энэ нь таныг удирдахыг хэзээ ч бүү зөвшөөр." —Пауло Коело

18. "Өөртөө эргэлзэхээ боль! Та маш хүчтэй юм! Өөрт юу байгааг дэлхий нийтэд харуул." —Тодорхойгүй

Сэтгэл зовнилын тухай хөгжилтэй ишлэлүүд

Сэтгэлийн түгшүүрийн тухай ишлэлүүд бүгд гунигтай байх албагүй. Үнэн бол та өөрийгөө шоолох тусам амьдрал, сэтгэлийн зовнилоо тийм ч нухацтай авч үзэхгүй байх нь танд хялбар байх болно. Дараах инээдтэй ишлэлүүд байгаа гэж найдаж байнаСэтгэлийн түгшүүр нь таныг ганцаардуулахгүй байх болно.

1. "Гоёмсог үзэсгэлэнтэй охидууд нийгмийн түгшүүртэй байдаг!" —@l2mnatn, 2022 оны 3-р сарын 3, 3:07, Twitter

2. “Нэгдүгээр дүрэм: Жижиг зүйлд бүү хөлрүүл. Хоёрдугаар дүрэм: Энэ бүхэн жижиг зүйл." —Роберт С.Элиот

3. "Таныг оруулаад хэдхэн минут салгавал бараг бүх зүйл дахин ажиллах болно." —Анне Ламотт

4. "Шийдвэргүй байдал, амьдралын хяналтгүй байдлыг даван туулах арга бол үүнийг муу хийх явдал юм." —Оливиа Ремес, Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ , TED

5. "Хэрвээ би чамд нэг удаа санамсаргүй байдлаар хачирхалтай хандсан бол дараагийн 50 жилийн турш би энэ тухай шөнө бүр бодож байх болно гэдгийг мэдээрэй." —Хана Мишельс

6. "Би өөрийгөө нийгмийн түгшүүртэй гэж бодсон, би зүгээр л хүмүүст дургүй байдаг." —Үл мэдэгдэх

7. "Миний түгшүүр архагшсан, гэхдээ энэ өгзөг бол гайхалтай юм." —Тодорхойгүй

8. "Би хуурамч биш, би зүгээр л нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй, 10 минутын турш амьдрах чадвартай." —@therealkimj, 2022 оны 3-р сарын 4, 12:38, Twitter

9. “Хүний биеийн 90% ус байдаг. Тиймээс бид үндсэндээ түгшүүртэй өргөст хэмхүүд юм." —Үл мэдэгдэх

10. "Хэрвээ стресс калори шатаадаг бол би супермодель болох байсан." —Тодорхойгүй

11. "Би ирсэн, би харсан, санаа зовсон тул би явсан." —Тодорхойгүй

12. "Миний бодисын солилцоо миний түгшүүр шиг хурдан ажилладаг болоосой." —Үл мэдэгдэх

13. "Надад 99 асуудал байгаа бөгөөд тэдгээрийн 86 нь миний толгойд бүрэн зохиогдсон хувилбарууд бөгөөд миний санаа зовж байна.Ямар ч логик шалтгаан байхгүй." —Үл мэдэгдэх

14. "Би: юу нь буруу байж болох вэ? Сэтгэл түгшсэн байдал: Таныг асуусанд баяртай байна...” —Мэдэхгүй

15. "Би ирээдүйнхээ талаар санаа зовохгүй байхыг хичээдэг, тиймээс би өдөр бүр нэг удаа түгшүүрийн дайралт хийдэг." —Бага Томас Бланчард Вилсон

16. “Сэтгэл зовнил нь эргэдэг сандалтай адил. Энэ нь танд хийх зүйл өгдөг ч тийм ч хол явахгүй." —Жоди Пиколт

17. "Зарим өдрүүдэд би дэлхийг байлдан дагуулж чадна, зарим өдөр усанд орохыг ятгахад гурван цаг зарцуулдаг." —Тодорхойгүй

Сэтгэлийн түгшүүрийн тухай товч ишлэлүүд

Дараах түгшүүрийн тухай ишлэлүүд нь богино бөгөөд сайхан байна. Тэднийг сэтгэл түгшээж байгаа найз руугаа илгээж эсвэл цахим орчинд эерэг сэтгэлгээг түгээхэд туслах зорилгоор Инстаграмын тайлбарт ашиглаж болно.

1. “Төсөөллийн хамгийн сайн хэрэглээ бол бүтээлч байдал юм. Төсөөллийн хамгийн муу хэрэглээ бол сэтгэлийн түгшүүр юм." —Дипак Чопра

2. "Чи давалгааг зогсоож чадахгүй, гэхдээ та серфинг сурч болно." —Жон Кабат-Зинн

3. "Хэрвээ чамд ямар нэг зүйл таалагдахгүй байвал өөрчил. Хэрэв та үүнийг өөрчилж чадахгүй бол хандлагаа өөрчил." —Майя Анжелоу

4. "Санаа зоволт бол хэзээ ч тохиолдож байгаагүй асуудлын урьдчилгаа төлбөр юм." —Тодорхойгүй

5. "Санаа зовох цаг хараахан болоогүй байна." —Харпер Ли

6. "Чиний үүрч яваа эдгээр уулс зөвхөн авирах ёстой байсан." —Нажва Зебиан

7. "Өөртөө тайван бай. Өнөөдөр юу ч хийсэн бай, хангалттай байг." —Үл мэдэгдэх

8. "Сэтгэл түгшүүр бол толгой эргэх явдал юмэрх чөлөөний тухай." —Сорен Кьеркегор

9. "Хором мөч бүхэн шинэ эхлэл юм." —Т.С. Элиот

10. "Чи буцаж очоод шинэ эхлэлийг хийж чадахгүй, гэхдээ та яг одоо эхэлж, цоо шинэ төгсгөлийг хийж болно." —Жеймс Р.Шерман

11. "Амьдралдаа илүү их хяналт тавьдаг гэж боддог хүмүүсийн сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирдаг." —Оливиа Ремес, Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ , TED

12. "Би чимээгүй байх үед би дотор аянга нуугдаж байдаг." —Руми

13. "Санаа зоволт бол миний хамгийн муу дайсан. Миний өөр рүүгээ буулгадаг дайсан. “ —Терри Гуиллеметс

14. "Өөртөө анхаар: бүх зүйл сайхан болно." —Үл мэдэгдэх

15. "Бүх шарх харагдахгүй байна." —Үл мэдэгдэх

16. "Та шатыг бүхэлд нь харах шаардлагагүй, зүгээр л эхний алхамаа хий." —Мартин Лютер Кинг

Харилцааны түгшүүрийн тухай ишлэлүүд

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол харилцаандаа салах сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж магадгүй юм. Таныг хамтрагчаасаа салах үед гарч болох хэт их бодол, итгэлгүй байдал нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж болно. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд та харилцаа холбоондоо аюулгүй байдлыг мэдэрч сурах боломжтой.

1. "Би амьдралынхаа ихэнх үе, найз нөхдийнхөө ихэнхийг амьсгаагаа дарж, хүмүүс хангалттай ойртох юм бол тэд явахгүй байх гэж найдаж, намайг олж мэдээд явах нь цаг хугацааны асуудал гэж айж өнгөрөөсөн." —Шауна Никвист

2. “Нөхөр маань гэрээс гарах болгонд нохой минь уйлж эхэлдэг. Би зүгээр л барьж байнатүүнд "Би мэднэ, би мэднэ" гэж хэлээрэй. Би ч бас түүнийг санаж байна.’ Бид хоёулаа салах санаагаа тайлах хэрэгтэй.” —Үл мэдэгдэх

3. "Сэтгэл зовнил бол хайрын хамгийн том алуурчин юм. Усанд живж буй хүн чамайг тэвэрч байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Чи түүнийг аврахыг хүсч байгаа ч сандран чамайг боомилно гэдгийг мэдэж байгаа." —Анаис Нин

4. "Чамайг байхгүй үед би салах санаа зовдог гэж хэлмээргүй байна, гэхдээ чамайг хэзээ ч орхихгүй бол би илүү аз жаргалтай байх болно." —Үл мэдэгдэх

5. "Би өөрийгөө дарамт болохоос айдаг, худлаа ярьснаар би өөрийгөө хаагдмал, хоцрогдохоос хамгаалахыг хичээж байгаа гэж бодож байна. Энэ нь эцэстээ миний өөртөө хийдэг зүйл болж хувирдаг." —Кэлли Жин, Нийгмийн түгшүүрээс болж худал хэлэх

6. “Тэд хаягдах нь хэзээ ч эдгэдэггүй шарх гэж хэлдэг. Хаягдсан хүүхэд хэзээ ч мартдаггүй гэдгийг л би хэлж байна." —Марио Балотелли

7. "Миний хамгийн том дутагдал нь [...] надад маш их итгэл үнэмшил хэрэгтэй гэж бодож байна, учир нь миний түгшүүр, өнгөрсөн туршлагаас болж чи намайг үнэхээр хүсэхгүй байгаа бөгөөд чи бусадтай адил зүгээр л орхих болно гэдэгт итгүүлсэн." —Үл мэдэгдэх

8. "Би гомдлоо тайлбарласан ч гомдсон хэвээр байсан тул ярихаа болихыг сурсан." —Тодорхойгүй

9. "Гайхамшигтай харилцаа нь шаргуу хөдөлмөр, эмзэг байдлыг шаарддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн нар, сарнай цэцэг биш гэдгийг би олж мэдсэн." —Харилцааны түгшүүр, чи хайртай, бас сурдаг блог

10. "Үерхэж байгаа хүний ​​хувьд би хамгийн сайн хүн гэж боддогБи "зөв хамтрагч"-тай байгаа эсэхдээ эргэлзэж байгаа нь намайг айлгаж байна." — Харилцааны сэтгэлийн түгшүүр , Та хайртай бас сурдаг блог

11. "Харилцааны түгшүүртэй хүмүүс айснаасаа болоод харилцаагаа дуусгаж болно, эсвэл тэд харилцаагаа тэвчих боловч маш их түгшүүртэй байж болно." —Жессика Капоруссио, Харилцааны түгшүүр гэж юу вэ?

12. "Хэрвээ тэд чамайг дэмжихгүй эсвэл шүүж байгаа бол тэд л асуудалтай байгаа. Чи биш." —Кэлли Жин, Нийгмийн түгшүүрээс болж худал хэлэх

13. "Би энэ талаар хэн нэгэнтэй ярихыг маш их хүсч байсан ч ямар нэг зүйл хэлэхээс айж байсан." —Келли Жин, Нийгмийн түгшүүрээс болж худал хэлэх

Сэтгэл зовсон хүнийг хайрлах тухай ишлэлүүд

Хэрэв та сэтгэлийн зовнилтой хүнтэй болзож байгаа бол түүнийг муу өдрүүдэд нь хэрхэн дэмжихээ мэдэх нь хэцүү санагдаж магадгүй юм. Дараах эшлэлүүд нь таныг түгшүүрийн үед хамтрагчдаа илүү сайн дэмжихийн тулд сургаж, урамшуулахад тусална.

1. "Заримдаа зүгээр л хэн нэгний дэргэд байж, юу ч хэлэхгүй байх нь таны өгч чадах хамгийн том бэлэг байж болно." —Кэлли Жин, Нийгмийн түгшүүртэй хүнд туслах 6 энгийн арга

2. “Найз охин маань түгшүүртэй болох гэж байхад би түүнийг урьдчилан мэдэрсэн үед би түүнийг тайвшруулахын тулд дуулж эхэлдэг. Цаг болгон ажилладаг." —Үл мэдэгдэх

3. “Өөрийнхөө хайртай хүнээ харах нь төөрөгдүүлж, зүрх зүсмээр санагдаж магадгүйуусгаарай." —Синди Ж.Ааронсон, Сандрын дайралт юу үүсгэдэг вэ , TED

4. “Ихэнх хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтаас өөрийгөө гаргахад ямар хүч хэрэгтэйг ойлгодоггүй. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ийм зүйл хийж байсан бол би чамаар бахархаж байна." —Тодорхойгүй

5. "Сандрын дайралтын үед биеийн аюулын талаарх ойлголт нь бодит аюул заналхийллийн эсрэг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хангалттай бөгөөд дараа нь зарим нь." —Синди Ж.Ааронсон, Сандрын дайралт юу үүсгэдэг вэ , TED

6. "Миний бодлоор хүмүүс үймээн самууны тухай ярих нь үл хүндэтгэсэн хэрэг юм." —Үл мэдэгдэх

7. “Сандрын дайралт нь агшин зуур 0-ээс 100 хүртэл байдаг. Ухаан алдах юм шиг мэдрэмж, үхэх юм шиг мэдрэмж хоёрын дунд байна." —Үл мэдэгдэх

8. "Сантарсан дайралтаас урьдчилан сэргийлэх эхний алхам бол тэдгээрийг ойлгох явдал юм." —Синди Ж.Ааронсон, Сандрын дайралт юу үүсгэдэг вэ , TED

9. "Та гаднаа юу болж байгааг үргэлж хянаж чадахгүй, гэхдээ та дотроо юу болж байгааг үргэлж хянаж чадна." —Уэйн Дайер

10. "Анхны түгшүүрийн дайралтаас болж арьс минь эргэлдээд байх шиг санагдсан." —Тодорхойгүй

11. "Миний үймээн самууны дайралтаас амьд гарсан амжилт 100% байна." —Тодорхойгүй

12. "За, хэрэв та үймээн самууны дайралт, нийгмийн түгшүүрийн эмгэгээр шаналж байгаагүй бол үүнийг тайлбарлахад хэцүү байх болно. Гэхдээ та үхэхээ мэдсээр байж тайзан дээр гардаг. Чи хазайж үхэх болно." — Донниингэж зовж байна." —Кэлли Жин, Нийгмийн түгшүүртэй хүнд туслах 6 энгийн арга

4. "Сэтгэл зовнил нь таны харилцааг таслах эсвэл таашаал авахад хэцүү болтол нь дарамтлах шаардлагагүй." —Бисма Анвар, Сэтгэл түгшсэн хүнтэй болзох

5. "Миний харилцааны түгшүүр нь эвгүй санагдаж магадгүй ч энэ нь намайг харилцаагаа хөгжүүлж, улам бэхжүүлэхэд түлхэж байна. Үүний төлөө би талархаж байна." — Харилцааны түгшүүр, Чи хайртай, бас сурдаг блог

6. "Сэтгэлийн зовиуртай эсвэл түгшүүрийн эмгэгтэй хүнтэй болзох нь хэцүү байж болно." —Бисма Анвар, Сэтгэл түгшсэн хүнтэй болзох

7. "Би зүгээр л тэднээс салмааргүй байна." —Кэти Мортон, Салах айдас гэж юу вэ? YouTube

8. "Салах айдастай хүмүүс асуудлынхаа талаар бусадтай ярихаас хэтэрхий ичдэг." —Трэйси Маркс, Та насанд хүрсэн хүн бол салахдаа түгшүүртэй байгаагийн 8 шинж тэмдэг, YouTube

9. "Бид бүгдээрээ тэмцлээ хүлээн зөвшөөрч, ирмэг дээр ойртох үед бие биенийхээ гараас атгах боломжтой болохын тулд оюун ухаандаа чичиргээтэй газруудыг тоймлох цаг болжээ." —Трина Холден

10. "Нийгэмд санаа зовдог хүнд сайн үлгэр дууриал байх нь таны амьдралд маш их ашиг тустай байх болно." —Кэлли Жин, Нийгмийн түгшүүртэй хүнд туслах 6 энгийн арга

11. "Хайртай хүндээ олон нийтийн юм хий гэж хэлж, чадахгүй бол бухимдахын оронд авчираад үзээрэй.Ширээн дээр илүү эерэг мэдрэмж төрүүлнэ." —Келли Жин, Нийгмийн түгшүүртэй хүнд туслах 6 энгийн арга

12. "Таны найз нөхөд, гэр бүл бол таны дэмжлэгийн сүлжээ юм." —Келли Жин, Нийгмийн түгшүүрийг хэрхэн тайлбарлах вэ

13. “Гэр бүл, найз нөхөддөө чиний дэргэд байж, танд туслах боломжийг олго. Үүний тулд тэд тэнд байгаа бөгөөд та тэдний төлөө мөн адил зүйлийг хийнэ гэдгийг би мэдэж байна!" —Кэлли Жин, Нийгмийн түгшүүрийг хэрхэн тайлбарлах вэ

14. "Тэд ойлгохгүй байвал зүгээр." —Келли Жин, Нийгмийн түгшүүрийг хэрхэн тайлбарлах вэ

Сэтгэлийн түгшүүрийн тухай тайвшруулах ишлэлүүд

Таны дотор шуурга болж байгаа мэт санагдах үед хэрхэн тайван байх талаар сурахад хэцүү байдаг. Гэхдээ сэтгэлийн зовнилын давалгааг даван туулж сурах нь зарим хүмүүсийн эдгэрэлтийн чухал хэсэг байж болно. Дараах эшлэлүүд нь шуургатай өдрүүдэд өөрийгөө тайвшруулахад тусална.

1. "Хэрэв та тайвширч, хариултаа хүлээж сурвал таны оюун ухаан ихэнх асуултанд хариулах болно." —Уильям С.Бөрроуз

2. "Өөртөө зөөлөн ханд. Та чадах бүхнээ хийж байна." —Үл мэдэгдэх

3. "Галт хорвоо ертөнц сөнөнө гэж бодоход эрвээхэй болжээ." —Барбара Хэйнс Хоуетте

4. "Би зүгээр л өөртөө хөхөхийг зөвшөөрч байна ... Энэ нь надад маш их чөлөөлөгдөж байна." —Жон Грин

5. "Хором мөч бүхэн шинэ эхлэл юм." —Т.С. Элиот

Мөн_үзнэ үү: Найз нь өөр итгэл үнэмшил, үзэл бодолтой байвал яах вэ

6. "Өөртөө итгэ. Та маш их амьд үлдсэн, юу ч байсан амьд үлдэх болноирж байна." —Роберт Тью

7. "Шуурган дундуур алхсаар байгаарай. Таны солонго нөгөө талд хүлээж байна” гэж хэлсэн. —Хизер Стиллюфсен

8. "Заримдаа нэг өдрийн хамгийн чухал зүйл бол хоёр гүнзгий амьсгаа авах хооронд амрах явдал юм." —Этти Хиллесум

9. “Сэтгэлийн түгшүүр бол арилдаг зүйл биш; Энэ бол таны удирдаж сурдаг зүйл юм." —Үл мэдэгдэх

10. "Гэхдээ эмчилгээ, өөрийгөө арчлах замаар би энгийн зүйлсээс таашаал авч, огт таашаал авахгүй байгаа мөчүүдийг хүлээн зөвшөөрч сурсан." —Картер Пирс, Миний нүдээр , 2019

11. “Мэдрэмжүүд салхитай тэнгэрт үүлс шиг ирж, оддог. Ухамсартай амьсгалах нь миний зангуу юм." —Thich Nhat Hanh

12. “Ямар ч эмх замбараагүй мэт санагдахгүй гэдгийг би чамд амлаж байна. Таны эрүүл мэндийг дордуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Стресс, түгшүүр, айдас руу өөрийгөө хордуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм." —Стив Мараболи

13. "Чадах зүйлээ, байгаа зүйлээ, байгаа газраа хий." —Теодор Рузвельт

14. "Өөртэйгөө хэрхэн ярих нь чухал." —Үл мэдэгдэх

Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн ухамсараа хэрхэн дээшлүүлэх вэ (жишээгээр)

15. "Бүх зүйл буруу болохоос айх нь бүх зүйлийг зөв болгох арга биш гэдгийг би өөртөө байнга сануулж байх ёстой." —Үл мэдэгдэх

16. "Таны хүсч байсан бүх зүйл бол айдсын нөгөө талд сууж байна." —Жорж Аддейр

Гунигтай түгшүүрийн ишлэлүүд

Хэрэв та нийгмийн түгшүүртэй эсвэл ерөнхийдөө түгшүүртэй байгаа бол энэ нь таныг заримдаа гунигтай, арчаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. TheДараах ишлэлүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэлд ганцаараа биш гэдгээ мэдрэхэд тань тусална.

1. "Би хамгийн их хичээсэн ч хангалттай сайн байж чадахгүй байх вий гэж айж байна." —Тодорхойгүй

2. “Надад ямар нэг зүйл буруу байна, бусад хүмүүс намайг байгаа гэж муугаар дүгнэж байна гэж би бодож өссөн. Энэ сэтгэлгээ нь айдас, нийгмийн түгшүүрээр илэрдэг." —Кэти Морин, Дунд

3. “Сэтгэл зовнил бол бүх зүйлд хэт их санаа тавих явдал юм. Сэтгэлийн хямрал гэдэг бол та юунд ч санаа тавихгүй байх явдал юм. Хоёуланг нь байх нь яг л тамтай адил юм." —Үл мэдэгдэх

4. "Бодол бүр бол тулаан, амьсгал бүр дайн бөгөөд би өөрийгөө ялна гэж бодохгүй байна." —Тодорхойгүй

5. “Би сэтгэлийн түгшүүрийг минь төрүүлж буй мэдрэмжийг тайлбарлаж чадахгүй байгаа нь тэднийг хүчинтэй болгодоггүй.” —Үл мэдэгдэх

6. "Би сайн биш байсан, би айдас, өөртөө итгэх итгэл багатай байсан." —Кэлли Жин, Нийгмийн түгшүүрээс болж худал хэлэх

7. “Бид цэцэгсийг үзэсгэлэнтэй гэж боддог учраас тайрч, устгадаг. Бид өөрсдийгөө тийм биш гэж бодсоор өөрийгөө зүсэж, хөнөөдөг." —Үл мэдэгдэх

8. "Би өөрийгөө харгис хэрцгий шүүмжилдэг шиг хэн ч намайг шүүмжилж чадахгүй гэж би бодохгүй байна." —Тодорхойгүй

9. "Тэр живж байсан ч түүний тэмцлийг хэн ч хараагүй." —Үл мэдэгдэх

10. "Өөрсдөөсөө илүү хүчтэй байхыг хичээж ядарч байна." —Тодорхойгүй

11. “Би юунаас ч илүү бид хоёрыг аз жаргалтай байгаасай гэж хүсч байгаа ч би айж байнаЭнэ нь бид тусдаа аз жаргалтай байна гэсэн үг юм." —Үл мэдэгдэх

12. "Миний санаа зовнил нь уран зөгнөлийн газар гэдэгт би итгэлтэй байна ... Гэхдээ би хайртай эмэгтэйгээ алдахаас үхтлээ айдаг." —Элизабет Бернштейн, Баяртай гэж хэлэхэд хэзээ ч амаргүй үед

13. "Нийгмийн түгшүүр нь таны оюун санааг хордуулж, таныг худал, аймшигтай зүйлд итгүүлэхэд хүргэдэг." —Кэлли Жин, Сэтгэл түгшсэн Ласс

14. "Зарим хүмүүс зүгээр л хэвийн байхын тулд асар их энерги зарцуулдгийг хэн ч ойлгодоггүй." —Альберт Камю

Сэтгэл зовнилын талаарх Библийн ишлэлүүд

Библид сэтгэлийн түгшүүрийн тухай сайхан ишлэлүүд байдаг. Та итгэлтэй хүн байсан ч бай, үгүй ​​ч бай тэд муу өдрүүдэд сайхан сануулга болж чадна. Библи дэх сэтгэлийн түгшүүрийн тухай 10 ишлэл энд байна.

1. "Миний дотор сэтгэлийн зовнил их байхад таны тайтгарал миний сэтгэлд баяр баясгаланг авчирсан." —Дуулал 94:19, Олон улсын шинэ хувилбар

2. "Чимээгүй байж, намайг Бурхан гэдгийг мэд." —Дуулал 46:10, Олон улсын шинэ хувилбар

3. "Юунд ч бүү санаа зов, гэхдээ ямар ч тохиолдолд залбирал, хүсэлтээр, талархалтайгаар Бурханд хүсэлтээ илэрхийл." —Филиппой 4:6, Олон улсын шинэ хувилбар

4. "Сэтгэл зовнил нь зүрхийг хүндрүүлдэг, харин эелдэг үг сэтгэлийг нь сэргээдэг." —Сургаалт үгс 12:25, Шинэ амьд орчуулга

5. "Тэр чамд санаа тавьдаг учраас бүх санаа зовнилоо түүн дээр тавь." —1 Петр 5:7, Шинэ олон улсынХувилбар

6. “Амар амгалангийн Эзэн Өөрөө та нарт ямар ч үед амар амгаланг өгөх болтугай. Их Эзэн та нартай хамт байх болтугай." —2 Тесалоник 3:16, Олон улсын шинэ хувилбар

7. "Би чамд амар амгалангийн бэлгийг үлдээж байна - миний амар амгалан. Дэлхий ертөнцөөс өгсөн эмзэг амар амгалан биш, харин миний төгс амар амгалан. Зүрх сэтгэлдээ бүү ай, бүү зов, үүний оронд зоригтой бай!" —Иохан 14:27, Хүсэл тэмүүллийн орчуулга

8. “Хамгийн харанхуй хөндийгөөр явж байхдаа ч гэсэн чи надтай хамт байгаа учраас би ямар ч аюулаас айдаггүй. Чиний саваа, таяг чинь намайг хамгаалдаг." —Дуулал 23:4, Англи хэлний нийтлэг Библи

9. "Миний дотор сэтгэлийн зовнил их байхад таны тайтгарал миний сэтгэлийг баясгадаг." —Дуулал 95:19, Олон улсын шинэ хувилбар

10. “Ачаалал ихтэй, ачаалал ихтэй бүх хүмүүс, Над уруу ир, тэгвэл Би та нарт амралт өгнө. Миний буулгаг өөр дээрээ авч, надаас суралц, учир нь би эелдэг бөгөөд даруухан сэтгэлтэй тул та нар сэтгэлд чинь амар амгаланг олох болно." —Матай 11:28-30, Англи хэлний стандартVersion

Осмонд

13. “Анх удаа сандрах үед би найзынхаа гэрт сууж байгаад байшин шатаж байна гэж бодсон. Би ээж рүүгээ залгахад тэр намайг гэртээ авчирсан ч дараагийн гурван жил энэ нь зогссонгүй." —Эмма Стоун

14. “Би үймээн самуунтай тул намайг сул дорой гэж битгий бодоорой. Өдөр бүр дэлхийтэй нүүр тулахын тулд хичнээн их хүч шаардагдахыг та хэзээ ч мэдэхгүй." —Үл мэдэгдэх

15. "Сэтгэл гутрал, айдас, үймээний дайралт нь сул дорой байдлын шинж биш юм. Тэд хэтэрхий удаан хугацаанд хүчтэй хэвээр үлдэхийг хичээж байгаагийн шинж тэмдэг юм." —Үл мэдэгдэх

16. "Дэлхий дээрх хамгийн муу мэдрэмж бол олон нийтийн газар үймээн самууны дайралтыг зогсоохыг оролдох явдал юм." —Үл мэдэгдэх

17. “Сандрын дайралтын үеэр би өнөөдөр бол зөвхөн өнөөдөр л гэдгийг санаж байна. Би гүнзгий амьсгаа аваад, энэ мөчид би зүгээр, бүх зүйл зүгээр гэдгийг ойлгож байна. Хамгийн гол нь миний A.P.C. Жинсэн өмд нь ямар ч улиралд тохирсон маш төгс өмсдөг тул би гэнэт тайвширсан." —Макс Гринфилд

Сэтгэлийн түгшүүр ба сэтгэл гутралын тухай ишлэлүүд

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь заримдаа боломжгүй мэт санагддаг. Та юу ч хийхээс хэтэрсэн сэтгэлээр унасан бөгөөд шаардлагатай зүйлээ хийхгүй байгаад санаа зовж байна. Эдгээр эшлэлүүд нь таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд ганцаардуулахгүй байх болно гэж найдаж байна.

1. “Миний сэтгэлийн хямрал, түгшүүр намайг мөрөөдөж байсан хүн болоход минь саад болно гэж би санаа зовдогболж байна." —Үл мэдэгдэх

2. “Хүүхэд насны гэмтэл, итгэлгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, ядрах зэргээс эдгэрэх болтугай. Бид бүгдээрээ амьдрах эрхтэй." —@geli_lizarondo, 2022 оны 3-р сарын 15, 16:53, Twitter

3. "Шөнө орой таны оюун санааны хэлсэн бүх зүйлд бүү итгэ." —Үл мэдэгдэх

4. "Бид бүгд эвдэрсэн, тэгж л гэрэл орж ирдэг." —Тодорхойгүй

5. "Би хуурамч инээмсэглэлийнхээ ард сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох бодол, түгшүүрийг нуудаг." —@Emma3am, 2022 оны 3-р сарын 14, 5:32, Twitter

6. “Хүн төгсгөлийг нь харж л байвал бараг юуг ч даван туулж чадна. Гэвч сэтгэлийн хямрал нь маш нууцлаг бөгөөд өдөр бүр нэмэгддэг тул төгсгөлийг хэзээ ч харах боломжгүй юм." —Элизабет Вюрцел

7. “Сүүдэрээс хэзээ ч бүү ай. Тэд зүгээр л ойролцоо хаа нэгтээ гэрэлтэж байна гэсэн үг юм." —Рут Э.Ренкел

8. "Бидний сэтгэлийн түгшүүр маргаашийн уй гашууг хоосолдоггүй, харин зөвхөн өнөөдрийн хүч чадлаа хоослодог." —Ч.Х. Spurgeon

9. “Хөөе чи, амьдар. Энэ нь үргэлж ийм гайхалтай биш байх болно." —Жаклин Уитни

10. "Өөрөөсөө өөр юу ч чамд амар амгаланг авчирч чадахгүй." —Ральф Уолдо Эмерсон

11. "Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш юм." —Үл мэдэгдэх

12. “Би 10 гаруй жилийн турш амиа хорлох бодол, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэж байна. Зарим өдрүүд бусдаас илүү хэцүү байдаг. Өнөөдөр бол тэдний нэг." —@youngwulff_, 2022 оны 3-р сарын 17, 15:01, Twitter

13. "Хүн бүр хардагби хэн юм шиг харагддаг, гэхдээ цөөхөн нь жинхэнэ намайг мэддэг. Та зөвхөн миний харуулахыг сонгосон зүйлийг л хардаг. Миний инээмсэглэлийн цаана чиний мэдэхгүй маш их зүйл байгаа." —Үл мэдэгдэх

14. "Хүнд сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг хэзээ ч мэдээгүй хүмүүст түүний тасралтгүй эрчимтэй байдлыг тайлбарлах нь маш хэцүү байдаг. Унтраах унтраалга байхгүй." —Мэт Хэйг

15. "Бодит байдал дээр та захын ирмэгт ойртож байхдаа сайн ажиллаж, үргэлж хүчтэй байх нь ямар ядаргаатай байдгийг хэн ч ойлгохгүй байна гэж би бодож байна." —Үл мэдэгдэх

16. "Амьдрах юу ч байхгүй, амьдралаас өөр юу ч хүлээхгүй гэж боддог хүмүүсийн хувьд асуулт бол эдгээр хүмүүст амьдрал тэднээс ямар нэгэн зүйл хүлээж байгаа гэдгийг ойлгуулах явдал юм." —Виктор Франкл Сэтгэл түгшсэн байдлыг хэрхэн даван туулах вэ, TED

Та мөн энэ сэтгэцийн эрүүл мэндийн эшлэлүүдийн жагсаалтыг сонирхож магадгүй юм.

Стресс, түгшүүртэй холбоотой ишлэлүүд

Та сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж байгаа эсэх, эсвэл ерөнхийдөө стресстэй байгаа эсэхээс үл хамааран та ганцаараа тус болохгүй гэдгээ мэдэж байж болно. Эдгээр эшлэлүүд танд бага зэрэг тайвшрах болно гэж найдаж байна.

1. “Айгаад ч яахав. Айж байна гэдэг үнэхээр, үнэхээр зоригтой зүйл хийх гэж байна гэсэн үг." —Мэнди Хэйл

2. "Би амьсгалах болно. Би шийдлийн талаар бодох болно. Би санаа зовнилоо намайг удирдахыг зөвшөөрөхгүй. Би стрессийн түвшин намайг эвдэхийг зөвшөөрөхгүй. Би зүгээр л амьсгалах болно. Тэгээд зүгээр болно. Учир нь би орхихгүй." —Шейн МакКлендон

3. "Миний түгшүүрЭнэ нь ирээдүйн тухай бодохоос биш, харин түүнийг хянах хүсэлээс үүдэлтэй юм." —Хью Пратер

4. “Хүн төрөлхтөнтэй яг ижилхэн агшинд түгшүүр төржээ. Нэгэнт бид хэзээ ч үүнийг эзэмшиж чадахгүй тул шуургантай хамт амьдарч сурсан шигээ үүнтэй хамт амьдарч сурах хэрэгтэй болно." —Пауло Коэльо

5. "Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгтэй байх нь сандал чинь тонгойх шахсан, эсвэл шатаар буухдаа нэг алхам алддаг ч энэ нь хэзээ ч зогсдоггүйтэй адил юм." —Үл мэдэгдэх

6. "Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр бол ёс суртахууны болон хувийн алдаа биш юм. Энэ нь хоолойн стрептококк, чихрийн шижинтэй адил эрүүл мэндийн асуудал юм. Үүнтэй адил нухацтай хандах хэрэгтэй” гэв. —Жен Гюнтер, Хэвийн түгшүүр гэж юу вэ? TED

7. "Байгаа зүйлд бууж өг, байсан зүйлээ орхиж, болох зүйлд итгэ." —Соня Рикотти

8. "Гэхдээ харанхуй бодит байдал нь хэрэв би ганцхан секунд амарч зогсох юм бол хяналтаас гарах болно. Өөрийгөө үзэн ядах сэтгэл намайг эзэмдэж, үймээн самуунд автах болно." —Картер Пирс, Миний нүдээр , 2019

9. "Аз жаргалд хүрэх цорын ганц арга зам байдаг бөгөөд энэ нь бидний хүсэл зоригоос давсан зүйлд санаа зовохоо болих явдал юм." —Эпиктет

10. “Стресс, түгшүүр, түгшүүр нь зүгээр л ирээдүйгээ төсөөлж, ямар нэг муу зүйл төсөөлж байгаагаас үүдэлтэй. Одоо анхаарлаа төвлөрүүл." —Тодорхойгүй

11. "Үйлдэл хийх шиг сэтгэлийн түгшүүрийг юу ч хурдан бууруулдаггүй." — УолтерАндерсон

12. "Стресс бол мэдлэггүй байдал юм. Энэ нь бүх зүйл яаралтай гэж үздэг. Тийм чухал зүйл байхгүй." —Натали Голдберг

13. "Хүн бодит асуудалд санаа зовдоггүй, харин бодит асуудлын талаар төсөөлж буй санаа зовдог." —Эпикттат

14. "Олон мянган жилийн өмнө Будда сармагчингийн сэтгэлгээний эмх замбараагүй байдал, сүйрлийг дүрсэлсэн байдаг. Сахилгагүй сармагчингууд нь бодол санаа, айдас нь хоорондоо мөргөлдөж, стресс, түгшүүр үүсгэдэг." —Маргарет Яворски, Сэтгэл зовнилтой амьдрах , 2020

15. “Бүхнийг нэг дор ойлгох ёстой гэж бодоход сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Амьсгалах. Чи хүчтэй. Та үүнийг авсан. Өдрөөс өдөрт аваад яваарай” гэсэн. —Карен Самансон

16. "Бэлтгэлгүй бол юу болох талаар би сандарч байгаа тул аливаа зүйлийг хэт задлан шинжилдэг." —Үл мэдэгдэх

17. "Чи догдолж байгаа, гэхдээ бас сандарч байгаа бөгөөд энэ мэдрэмж таны ходоодонд бараг зүрхний цохилт шиг байна." —Оливиа Ремес, Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ , TED

18. “Хэдийгээр би өөртөө итгэлтэй, хүчирхэг мэт харагдаж байсан ч миний оюун ухаан, зүрх хоёр хурдан цохилж байв. Өөрийгөө эргэлзэх, өөрийгөө үзэн ядах тухай бодлууд миний анхаарлыг татахын тулд уралдаж, миний эргэн тойронд байгаа жинхэнэ дуу хоолойг дарж орхилоо." —Картер Пирс, Миний нүдээр , 2019

Сэтгэл зовнилын ишлэлүүдтэй амьдрах нь

Сэтгэл зовнил нь бодитой бөгөөд үүнтэй хамт амьдарч буй хүмүүсийн хувьд өдөр бүр сорилт болдог гэдгийг ойлгоход хүмүүст хэцүү байж болно.Хэрэв та яг одоо сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж байгаа бол илүү сайхан өдрүүд ирж байгааг санаарай.

1. "Би сэтгэлийн түгшүүрийг минь үүсгэж байгаа мэдрэмжийг тайлбарлаж чадахгүй байгаа нь тэднийг хүчинтэй болгодоггүй." —Лорен Элизабет

2. “Үнэн бол зарим өдөр би бүхнээ зориулдаггүй. Би бүхнээ зориулдаггүй. Би түүнд багахан хэмжээгээр өгч чадах ч энэ нь тийм ч сайн биш юм. Гэхдээ би энд байгаа бөгөөд хичээсээр л байна." —Нанеа Хоффман

3. “Санаа зовниж амьдрах нь дуу хоолой дагаж байгаатай адил юм. Энэ нь таны бүх найдваргүй байдлыг мэдэж, таны эсрэг ашигладаг. Энэ нь өрөөнд байгаа хамгийн чанга дуу хоолой болох хэмжээнд хүрдэг. Чиний сонсох цорын ганц зүйл." —Үл мэдэгдэх

4. "Хэрэв би амьдралынхаа хамгийн мартагдашгүй, баяр баясгалантай бүх мөчүүдийг эргэн санах юм бол миний дурсамжууд түгшүүрийн харанхуй нөмрөгөөр хучигдсан байдаг." —Картер Пирс, Миний нүдээр , 2019

5. “Чи санаа зовсон үедээ чи хэвээрээ гэдгээ санаарай. Та сэтгэлийн түгшүүр биш юм. Хэрэв та өөрөөр мэдрэх бүртээ сэтгэлийн зовнил ярьж байгааг санаарай. Чи өөрөө хэвээрээ бөгөөд хором мөч бүрт хүчийг барь." —Дин Репич

6. ""Хоёр шөнө би шөнөжингөө хана руугаа ширтэж, үүнийг олох гэж оролдсон" гэж тэр хэлэв. ‘Надад ямар ч аюул занал учруулаагүй гэж тархиа ойлгуулж чадсангүй.’” —Эбби Сийл, Сэтгэл түгшүүртэй амьдрах , 2020

7. “[Сэтгэл зовнилд] буруу зүйл байхгүй. Ганц асуудал бол та үүнийг үл тоомсорлож, эмчлэхгүй байх явдал юм." —Майкл Фенстер, Сэтгэл түгшүүртэй амьдрах , 2020

8. “Хар өдрүүд намайг хүчирхэгжүүлсэн. Эсвэл би аль хэдийн хүчтэй байсан бөгөөд тэд үүнийг батлахад хүргэсэн байж магадгүй юм." —Эмери Лорд

9. “Сэтгэлийн түгшүүр бол жинхэнэ асуудал болохоос зохиосон зүйл биш. Энэ бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал юм." —Бисма Анвар, Сэтгэл түгшсэн хүнтэй болзох

10. "Амьдрал бол таны туулж өнгөрүүлсэн зүйлийн арван хувь, түүнд хэрхэн хандаж байгаагаас ерэн хувь нь хамаардаг." —Нэргүй

11. "Сэтгэл түгшсэн хүмүүс юу буруу хийж байгаа, санаа зовж байгаа зүйлийнхээ талаар маш их боддог ... Тиймээс магадгүй өөрсөдтэйгөө илүү эелдэг харьцаж, өөрсдийгөө дэмжиж эхлэх цаг болсон байх, үүнийг хийх нэг арга бол хэдхэн хормын өмнө хийсэн алдаа эсвэл өнгөрсөн хугацаанд хийсэн алдаагаа уучлах явдал юм." —Оливиа Ремес, Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ , TED

12. "Бид ихэнхдээ төгс төгөлдөрт хүрэхийг зорьдог, гэхдээ бидний өөрсдөдөө тавьсан стандартууд хэтэрхий өндөр байдаг тул юу ч хийхгүй." —Оливиа Ремес, Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ , TED

13. "Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгүүд нь сэтгэлийн зовнил, уралдан бодлуудаар тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг сулруулж, саад болдог." —Бетани Брей, Сэтгэл зовнилтой амьдрах , 2017

14. "Гэхдээ миний сэтгэлийн түгшүүр үргэлж байсаар байсан бөгөөд дөрөвний нэг зууны турш аажим аажмаар гадарга дээр гарч, эцэст нь дэлбэрэх хүртэл байв." —Картер Пирс, Миний нүдээр ,