ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುವ ಮತ್ತು ಮುಳುಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 20% ವಯಸ್ಕ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.[] ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ.
ಅನೇಕ ಜನರು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ!
ಕೆಳಗಿನ 187 ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಕಠಿಣ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಮುಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕುರಿತು 17 ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. "ನಾನು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೇನೆ. ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳಿಗೂ ಮನಸೋತು ಅಳುವ ಸ್ಥಿತಿ ಬಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಈಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ” —ಅಜ್ಞಾತ
2. "ಹಾಗಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಮ್ಮ ಶತ್ರುವಿನ ಬದಲಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು." —ವಿಲಿಯಂ ಜೇಮ್ಸ್
3. "ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಭೂತ, ವರ್ತಮಾನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವು ಒಂದೇ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಭಯಾನಕ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಜನರು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು2019
15. "ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. —ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಜಾವೊರ್ಸ್ಕಿ, ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವುದು , 2020
16. “ನಾನು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಆತಂಕವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮಿಸಲಾಗದ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮಿಸಲಾಗದ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರಣ, ನಾನು ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. —ಡೇನಿಯಲ್ ಬಿ. ಸ್ಮಿತ್, ಲಿವಿಂಗ್ ವಿತ್ ಆತಂಕ, 2020
ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಈ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಮಾತುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕುರಿತು ಈ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
1. "ನೀವು ಯಾರೇ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ಹೇಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿರುವವರು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದವರು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ." —ಡಾ. ಸೆಯುಸ್
2. "ಅವರು ಎಷ್ಟು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಜನರು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಬಹುಶಃ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ." —ಓಲಿನ್ ಮಿಲ್ಲರ್
3. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದುರ್ಬಲವಾದ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ - ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದೇವೆ." —ಜೇಮ್ಸ್ ಜೆಫರ್ಸನ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
4. "ಆಳವಾಗಿ, ಅವಳು ಯಾರೆಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಮತ್ತು ದಯೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಅವಳ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಳ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅವಳ ಬಾಯಿಯ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ." —ಜೂಲಿಯಾ ಕ್ವಿನ್
5. "ನಾನು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನನಗೆ ಜನರು ಬೇಕು ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನನ್ನನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
6. "ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಭಯ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿ, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಬಲೀಕರಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ." —ಕೇಟಿ ಮೊರಿನ್, ಮಧ್ಯಮ
7. "ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ." —ಕೇಟಿ ಮೊರಿನ್, ಮಧ್ಯಮ
8. “ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ. ನಾನು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತರುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಜನರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. —ಅನಾಮಧೇಯ
9. "ನೀವು ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬಿಸಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಏಕಾಂಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ." —Olivia Remes, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು , TED
10. “ನೀವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹೊರಗಿನ ಅನುಭವದಂತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿನೀವೇ ಮಾತನಾಡಿ. 'ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ,' ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. —Olivia Remes, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು , TED
11. "ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ನನ್ನ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಾಯಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು." —ಕಾರ್ಟರ್ ಪಿಯರ್ಸ್, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ , 2019
12. "ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ‘ಕೇವಲ ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದವನಾಗಿದ್ದೇನೆ’ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸಂಕೋಚಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಲಾಯಿತು. —ಕಾರ್ಟರ್ ಪಿಯರ್ಸ್, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ , 2019
, 2019ಆತಂಕ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವಿರಿ. ನೀವು ಭಯದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ಪ್ರೇರಕ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವುದು (ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು)1. “ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅಂತಹ ಅಮಲೇರಿಸುವ ಹುಚ್ಚುತನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ಇತರ ಜನರು ರೇಖೆಗಳ ಹೊರಗೆ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. —ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಎಲಿಸಬೆತ್
2. "ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸದವನು ಜೀವನದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಕಲಿತಿಲ್ಲ." —ಶಾನನ್ ಎಲ್. ಆಲ್ಡರ್
3. "ನಿಮಗೆ ಹಾರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಓಡಿ. ನಿಮಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ, ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ." -ಮಾರ್ಟಿನ್ ಲೂಥರ್ ಕಿಂಗ್,ಜೂ.
4. "ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಅದೇ ಹಳೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಕೈದಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರವರ್ತಕರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿ." —ದೀಪಕ್ ಚೋಪ್ರಾ
5. “ಇದೀಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. —ಅಜ್ಞಾತ
6. "ಹೆಚ್ಚು ನಗುತ್ತಿರುವ, ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀರ್ಪು. ಹೆಚ್ಚು ಆಶೀರ್ವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿ, ಕಡಿಮೆ ದ್ವೇಷ." —ರಾಯ್ ಟಿ. ಬೆನೆಟ್
ಸಹ ನೋಡಿ: ಮೊನೊಟೋನ್ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು7. “ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ; ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ; ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ." -ಒಲಿವಿಯಾ ರೆಮ್ಸ್, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು , TED
8. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಶಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ." —Olivia Remes, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು , TED
9. "ಆತ್ಮ-ಅನುಮಾನದ ನಿರಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏನೆಂದು ನನಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆತಂಕವು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. —ಕಾರ್ಟರ್ ಪಿಯರ್ಸ್, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ , 2019
10. "ಆತಂಕವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ” —ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಜಾವೊರ್ಸ್ಕಿ, ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವುದು , 2020
11. “ಭರವಸೆ ಇರುವುದುಎಲ್ಲಾ ಕತ್ತಲೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬೆಳಕು ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. —ಡೆಸ್ಮಂಡ್ ಟುಟು
12. “ಆತುರಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಿಂಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಆಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ” —ವರ್ಜೀನಿಯಾ ವೂಲ್ಫ್
13. “ನಿನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ನೀವು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ಜಗತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ." —ಸಿಂಥಿಯಾ ಗೋ
14. "ಈ ದುಷ್ಟ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ - ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಅಲ್ಲ." —ಚಾರ್ಲಿ ಚಾಪ್ಲಿನ್
15. “ನಾನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಭಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಡೀ ಜಗತ್ತಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ ಮೌನವಾಗಿರಿ; ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಮಾತನಾಡಿ - ಮತ್ತು ಜನರು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ. —ವೋಲ್ಫ್ಗ್ಯಾಂಗ್ ಅಮೆಡಿಯಸ್ ಮೊಜಾರ್ಟ್
16. “ನೀವು ಅದ್ಭುತ, ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ನೀವು ಇರಬೇಕಾದದ್ದು, ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಅಥವಾ ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಗಿರುವಿರೋ ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರು. ಹೌದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಗು, ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. —ಜಿನೆಲ್ ಸೇಂಟ್ ಜೇಮ್ಸ್
17. "ಆತಂಕವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ." —ಪೌಲೊ ಕೊಯೆಲೊ
18. “ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲಶಾಲಿ! ನೀವು ಪಡೆದದ್ದನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ” —ಅಜ್ಞಾತ
ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತಮಾಷೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಆತಂಕದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ದುಃಖವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಅಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಮಾಷೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳುಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. "ಸುಂದರ ಸೌಂದರ್ಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ!" —@l2mnatn, ಮಾರ್ಚ್ 3 2022, 3:07AM, Twitter
2. “ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಒನ್: ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಎರಡು: ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು. —ರಾಬರ್ಟ್ ಎಸ್. ಎಲಿಯಟ್
3. "ನೀವು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನ್‌ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ." —ಆನ್ ಲ್ಯಾಮೊಟ್
4. "ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವುದು." —Olivia Remes, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು , TED
5. "ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಒಮ್ಮೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ 50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ." —ಹಾನಾ ಮೈಕೆಲ್ಸ್
6. "ನನಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ನಾನು ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
7. "ನನ್ನ ಆತಂಕ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕತ್ತೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
8. "ನಾನು ನಕಲಿ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬ್ಯಾಟರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ." —@therealkimj, ಮಾರ್ಚ್ 4 2022, 12:38PM, Twitter
9. "ಮಾನವ ದೇಹವು 90% ನೀರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮೂಲತಃ ಕೇವಲ ಆತಂಕದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. —ಅಜ್ಞಾತ
10. "ಒತ್ತಡವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, ನಾನು ಸೂಪರ್ ಮಾಡೆಲ್ ಆಗುತ್ತೇನೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
11. "ನಾನು ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನೋಡಿದೆ, ನನಗೆ ಆತಂಕವಿತ್ತು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹೊರಟೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
12. "ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವು ನನ್ನ ಆತಂಕದಂತೆಯೇ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
13. "ನನಗೆ 99 ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 86 ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತಾರ್ಕಿಕ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ." —ಅಜ್ಞಾತ
14. "ನಾನು: ಏನು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು? ಆತಂಕ: ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ…” —ಅಜ್ಞಾತ
15. "ನಾನು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ - ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ." —ಥಾಮಸ್ ಬ್ಲಾಂಚಾರ್ಡ್ ವಿಲ್ಸನ್ ಜೂನಿಯರ್.
16. “ಆತಂಕವು ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿಯಂತೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ತಲುಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. —ಜೋಡಿ ಪಿಕೌಲ್ಟ್
17. "ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಜಗತ್ತನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಲ್ಲೆ, ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಆತಂಕದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿವೆ. ಅವರು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು Instagram ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.
1. "ಕಲ್ಪನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಳಕೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಪನೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಬಳಕೆಯೆಂದರೆ ಆತಂಕ." —ದೀಪಕ್ ಚೋಪ್ರಾ
2. "ನೀವು ಅಲೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು." —ಜಾನ್ ಕಬತ್-ಜಿನ್
3. “ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. —ಮಾಯಾ ಏಂಜೆಲೋ
4. "ಆತಂಕವು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿರದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲಿನ ಪಾವತಿಯಾಗಿದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
5. "ಇದು ಇನ್ನೂ ಚಿಂತಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ." —ಹಾರ್ಪರ್ ಲೀ
6. "ನೀವು ಹೊತ್ತಿರುವ ಈ ಪರ್ವತಗಳು ಮಾತ್ರ ಏರಬೇಕಿತ್ತು." —ನಜ್ವಾ ಜೆಬಿಯನ್
7. “ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗು. ಇವತ್ತು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಾಕು ಬಿಡು” ಎಂದ. —ಅಜ್ಞಾತ
8. “ಆತಂಕವೆಂದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ." —ಸೋರೆನ್ ಕೀರ್ಕೆಗಾರ್ಡ್
9. "ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಹೊಸ ಆರಂಭ." -ಟಿ.ಎಸ್. ಎಲಿಯಟ್
10. "ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೊಸ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು." —ಜೇಮ್ಸ್ ಆರ್. ಶೆರ್ಮನ್
11. "ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ." —Olivia Remes, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು , TED
12. "ನಾನು ಮೌನವಾಗಿರುವಾಗ, ನನ್ನೊಳಗೆ ಗುಡುಗು ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ." —ರೂಮಿ
13. “ಚಿಂತೆ ನನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು. ನನ್ನ ಮೇಲೆ ನಾನು ಸಡಿಲಿಸುವ ಶತ್ರು. “ —ಟೆರ್ರಿ ಗಿಲ್ಲೆಮೆಟ್ಸ್
14. "ಸ್ವತಃ ಗಮನಿಸಿ: ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
15. "ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ." —ಅಜ್ಞಾತ
16. "ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ." —ಮಾರ್ಟಿನ್ ಲೂಥರ್ ಕಿಂಗ್
ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಾಗ ಬರಬಹುದಾದ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
1. "ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ನನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ ಅವರು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತಾ, ಮತ್ತು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ." —ಶೌನಾ ನಿಕ್ವಿಸ್ಟ್
2. “ನನ್ನ ಪತಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನನ್ನ ನಾಯಿ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸುಮ್ಮನೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆಅವಳು ಮತ್ತು ಹೇಳಿ, 'ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ನಾನು ಅವನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.’ ನಾವಿಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. —ಅಜ್ಞಾತ
3. “ಆತಂಕವು ಪ್ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಕೊಲೆಗಾರ. ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಗಾಬರಿಯಿಂದ ನಿನ್ನನ್ನು ಕತ್ತು ಹಿಸುಕುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. —ಅನೈಸ್ ನಿನ್
4. "ನೀವು ಹೋದಾಗ ನನಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
5. "ನಾನು ಹೊರೆಯಾಗಿರಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನನಗೆ ನಾನು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ." —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣ ಸುಳ್ಳು
6. "ಪರಿತ್ಯಾಗವು ಎಂದಿಗೂ ವಾಸಿಯಾಗದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿತ್ಯಕ್ತ ಮಗು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. —ಮಾರಿಯೋ ಬಾಲೊಟೆಲ್ಲಿ
7. "ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ." —ಅಜ್ಞಾತ
8. "ನಾನು ನನ್ನ ನೋವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
9. "ಅದ್ಭುತ ಸಂಬಂಧಗಳು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿಗಳು 24/7 ಅಲ್ಲ." —ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ಲಾಗ್ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ
10. "ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಾನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಜಗತ್ತು, ನಾನು 'ಸರಿಯಾದ ಪಾಲುದಾರ'ನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೇನೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅನುಮಾನವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಹೆದರಿಕೆ ತರುತ್ತದೆ. — ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ , ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ಲಾಗ್ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ
11. "ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಭಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದಿಂದ." —Jessica Caporuscio, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?
12. “ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವವರು. ನೀನಲ್ಲ." —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣ ಸುಳ್ಳು
13. "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಯಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ." —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದು
ಆತಂಕದಿಂದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಆತಂಕದಿಂದ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
1. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಹೇಳದಿರುವುದು ನೀವು ನೀಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿರಬಹುದು." —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, 6 ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು
2. “ನನ್ನ ಗೆಳತಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ” —ಅಜ್ಞಾತ
3. “ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯವಿದ್ರಾವಕವಾಗಿರಬಹುದುಕರಗಿಸಿ." —ಸಿಂಡಿ ಜೆ. ಆರನ್ಸನ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು , TED
4. "ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ. —ಅಜ್ಞಾತ
5. "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಪಾಯದ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಕು - ತದನಂತರ ಕೆಲವು." —ಸಿಂಡಿ ಜೆ. ಆರನ್ಸನ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು , TED
6. "ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಕ್ಕಳಿಸಿದಂತೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಇದು ಅಗೌರವವಾಗಿದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
7. "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ 0 ರಿಂದ 100 ಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯ ನಡುವೆ ಇದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು. —ಅಜ್ಞಾತ
8. "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು." —ಸಿಂಡಿ ಜೆ. ಆರನ್ಸನ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು , TED
9. "ಹೊರಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು." —ವೇಯ್ನ್ ಡೈಯರ್
10. "ನನ್ನ ಮೊದಲ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯು ನನ್ನ ಚರ್ಮವು ಒಳಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
11. "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯುವ ನನ್ನ ದಾಖಲೆಯು 100% ಆಗಿದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
12. "ಸರಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೊರತು, ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಯಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀನು ಕುಣಿದು ಸಾಯುವೆ.” -ಡೋನಿಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, 6 ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು
4. "ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ." —ಬಿಸ್ಮಾ ಅನ್ವರ್, ಆತಂಕದಿಂದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್
5. "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ” — ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ಲಾಗ್ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ
6. "ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ." —ಬಿಸ್ಮಾ ಅನ್ವರ್, ಆತಂಕದಿಂದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್
7. "ನಾನು ಅವರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ." —ಕಟಿ ಮಾರ್ಟನ್, ಬೇರ್ಪಡಿಕೆಯ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು? YouTube
8. "ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರಪಡುತ್ತಾರೆ." —ಟ್ರೇಸಿ ಮಾರ್ಕ್ಸ್, 8 ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ, YouTube
9. "ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟಗಳಿಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು - ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಾವು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವು ಪರಸ್ಪರರ ಕೈ ಹಿಡಿಯಬಹುದು." —ಟ್ರಿನಾ ಹೋಲ್ಡನ್
10. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾದರಿಯಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ." —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, 6 ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು
11. “ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೇಳುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಲುಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ವೈಬ್‌ಗಳು." —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, 6 ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು
12. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲವಾಗಿದೆ." —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುವುದು
13. “ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗಾಗಿ ಇರಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ! —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುವುದು
14. "ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ." —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುವುದು
ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಚಂಡಮಾರುತವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಕೆಲವು ಜನರ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಳವಾಗಿರಲು ಕೆಳಗಿನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
1. "ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ." —ವಿಲಿಯಂ ಎಸ್. ಬರೋಸ್
2. “ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ” —ಅಜ್ಞಾತ
3. "ಜಗತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಚಿಟ್ಟೆಯಾಯಿತು." —ಬಾರ್ಬರಾ ಹೈನ್ಸ್ ಹೊವೆಟ್ಟೆ
4. "ನಾನು ಹೀರಲು ನನಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ... ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಮೋಚನೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ." —ಜಾನ್ ಗ್ರೀನ್
5. "ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಹೊಸ ಆರಂಭ." -ಟಿ.ಎಸ್. ಎಲಿಯಟ್
6. "ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆಯಿರಲಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬದುಕುಳಿದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನಿದ್ದರೂ ಬದುಕುಳಿಯುವಿರಿಬರುತ್ತಿದೆ." —ರಾಬರ್ಟ್ ಟ್ಯೂ
7. “ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತಾ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಮನಬಿಲ್ಲು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. —ಹೀದರ್ ಸ್ಟಿಲುಫ್ಸೆನ್
8. "ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವೆ ಉಳಿದವು." —ಎಟ್ಟಿ ಹಿಲ್ಲೆಸಮ್
9. “ಆತಂಕವು ದೂರವಾಗುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ; ಇದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ವಿಷಯ." —ಅಜ್ಞಾತ
10. "ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ." —ಕಾರ್ಟರ್ ಪಿಯರ್ಸ್, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ , 2019
11. “ಭಾವನೆಗಳು ಗಾಳಿಯ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಡಗಳಂತೆ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ನನ್ನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. —ಥಿಚ್ ನಾತ್ ಹನ್ಹ್
12. "ಏನೂ ತೋರುವಷ್ಟು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಲು ಯಾವುದೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. —ಸ್ಟೀವ್ ಮರಬೋಲಿ
13. "ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದನ್ನು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ." —ಥಿಯೋಡರ್ ರೂಸ್ವೆಲ್ಟ್
14. "ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
15. "ತಪ್ಪಾಗುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು." —ಅಜ್ಞಾತ
16. "ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬಯಸಿದ್ದೆಲ್ಲವೂ ಭಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದೆ." —George Addair
ದುಃಖದ ಆತಂಕದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದಿಕೆಳಗಿನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಆತಂಕದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
1. "ನಾನು ನನ್ನ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
2. “ನನ್ನಲ್ಲಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನನ್ನನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಬೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಭಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು. —ಕೇಟಿ ಮೊರಿನ್, ಮಧ್ಯಮ
3. “ನೀವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಖಿನ್ನತೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ನರಕದಂತೆಯೇ. ” —ಅಜ್ಞಾತ
4. "ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರು ಒಂದು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗೆಲ್ಲುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ." —ಅಜ್ಞಾತ
5. "ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾನ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.' -ಅಜ್ಞಾತ
6. "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಭಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದೆ." —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣ ಸುಳ್ಳು
7. “ನಾವು ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸುಂದರವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಾವಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತೇವೆ. —ಅಜ್ಞಾತ
8. "ನನ್ನನ್ನು ನಾನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಟೀಕಿಸುವ ವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ." —ಅಜ್ಞಾತ
9. "ಅವಳು ಮುಳುಗುತ್ತಿದ್ದಳು ಆದರೆ ಯಾರೂ ಅವಳ ಹೋರಾಟವನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ." —ಅಜ್ಞಾತ
10. "ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
11. “ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಭಯವಾಗಿದೆಇದರರ್ಥ ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. —ಅಜ್ಞಾತ
12. "ನನ್ನ ಚಿಂತೆಯು ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಭೂಮಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ದೃಢವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ ... ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಭಯಪಡುತ್ತೇನೆ." —ಎಲಿಜಬೆತ್ ಬರ್ನ್‌ಸ್ಟೈನ್, ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗದಿದ್ದಾಗ
13. "ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಈ ತಿರುಚಿದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲದ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." —ಕೆಲ್ಲಿ ಜೀನ್, ಆತಂಕದ ಲಾಸ್
14. "ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿರಲು ಅಪಾರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ." —ಆಲ್ಬರ್ಟ್ ಕ್ಯಾಮಸ್
ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಬೈಬಲ್ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಬೈಬಲ್ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸುಂದರವಾದ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ, ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಬೈಬಲ್‌ನಿಂದ ಆತಂಕದ ಕುರಿತು 10 ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. "ಆತಂಕವು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಂತ್ವನವು ನನ್ನ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದಿತು." —ಕೀರ್ತನೆ 94:19, ಹೊಸ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ
2. "ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಾನೇ ದೇವರು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ." —ಕೀರ್ತನೆ 46:10, ಹೊಸ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ
3. "ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಮನವಿಯ ಮೂಲಕ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ದೇವರಿಗೆ ಸಲ್ಲಿಸಿ." —ಫಿಲಿಪ್ಪಿಯಾನ್ಸ್ 4:6, ಹೊಸ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ
4. "ಆತಂಕವು ಹೃದಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪದವು ಅದನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ." —ಜ್ಞಾನೋಕ್ತಿ 12:25, ಹೊಸ ಲಿವಿಂಗ್ ಅನುವಾದ
5. "ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಅವನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ." —1 ಪೀಟರ್ 5:7, ಹೊಸ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ಆವೃತ್ತಿ
6. “ಈಗ ಶಾಂತಿಯ ಕರ್ತನು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಿ. ಕರ್ತನು ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರೊಂದಿಗಿರಲಿ. ” —2 ಥೆಸಲೋನಿಯನ್ನರು 3:16, ಹೊಸ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ
7. "ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ - ನನ್ನ ಶಾಂತಿ. ಪ್ರಪಂಚವು ನೀಡಿದ ದುರ್ಬಲವಾದ ಶಾಂತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿ. ಭಯಕ್ಕೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ - ಬದಲಿಗೆ ಧೈರ್ಯದಿಂದಿರಿ! —ಜಾನ್ 14:27, ಪ್ಯಾಶನ್ ಅನುವಾದ
8. "ನಾನು ಕತ್ತಲೆಯ ಕಣಿವೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ನಿನ್ನ ರಾಡ್ ಮತ್ತು ನಿನ್ನ ಕೋಲು - ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. —ಕೀರ್ತನೆ 23:4, ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಬೈಬಲ್
9. "ಆತಂಕವು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಂತ್ವನವು ನನ್ನ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ." —ಕೀರ್ತನೆ 95:19, ಹೊಸ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ
10. “ದುಡಿಯುವವರೇ, ಭಾರ ಹೊತ್ತವರೇ, ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬನ್ನಿರಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ನೊಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನನ್ನಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ದೀನ ಹೃದಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. —ಮ್ಯಾಥ್ಯೂ 11:28-30, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ಆವೃತ್ತಿ
7> 2014 7> 7> >ಓಸ್ಮಂಡ್13. “ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಮನೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕರೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ನನ್ನನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕರೆತಂದಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅದು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. —ಎಮ್ಮಾ ಸ್ಟೋನ್
14. “ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ನಾನು ದುರ್ಬಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಜಗತ್ತನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ” —ಅಜ್ಞಾತ
15. "ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಲವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿವೆ. —ಅಜ್ಞಾತ
16. "ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
17. "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂದು ಕೇವಲ ಇಂದು ಮತ್ತು ಅದು ಅಷ್ಟೆ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಎ.ಪಿ.ಸಿ. ಜೀನ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅವು ಯಾವುದೇ ಋತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೇನೆ. —ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಗ್ರೀನ್‌ಫೀಲ್ಡ್
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೋರಾಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
1. "ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಾನು ಕನಸು ಕಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆಆಗುತ್ತಿದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
2. “ನಾವು ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತ, ಅಭದ್ರತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮದಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗೋಣ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು. ” —@geli_lizarondo, ಮಾರ್ಚ್ 15 2022, 4:53PM, Twitter
3. "ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ." —ಅಜ್ಞಾತ
4. "ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದೇವೆ, ಬೆಳಕು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
5. "ನಾನು ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನನ್ನ ನಕಲಿ ಸ್ಮೈಲ್ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೇನೆ." —@Emma3am, ಮಾರ್ಚ್ 14 2022, 5:32AM, Twitter
6. “ಮನುಷ್ಯನು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವವರೆಗೂ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದುಕಬಲ್ಲನು. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಪಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. —ಎಲಿಜಬೆತ್ ವುರ್ಟ್ಜೆಲ್
7. "ನೆರಳುಗಳಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಬೆಳಕು ಹೊಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. —ರುತ್ ಇ. ರೆಂಕೆಲ್
8. "ನಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಅದರ ದುಃಖದಿಂದ ನಾಳೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂದು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ." -ಸಿ.ಎಚ್. ಸ್ಪರ್ಜನ್
9. “ಹೇ ನೀನು ಬದುಕಿಕೋ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗಾಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ” —ಜಾಕ್ವೆಲಿನ್ ವಿಟ್ನಿ
10. "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ." —ರಾಲ್ಫ್ ವಾಲ್ಡೊ ಎಮರ್ಸನ್
11. "ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ." —ಅಜ್ಞಾತ
12. “ನಾನು 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಷ್ಟ. ಇಂದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ” —@youngwulff_, ಮಾರ್ಚ್ 17 2022, 3:01PM, Twitter
13. “ಎಲ್ಲರೂ ನೋಡುತ್ತಾರೆನಾನು ಯಾರೆಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನನ್ನ ನಿಜವಾದ ಪರಿಚಯವಿದೆ. ನಾನು ಏನನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನ ನಗುವಿನ ಹಿಂದೆ ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಎಷ್ಟೋ ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ. —ಅಜ್ಞಾತ
14. "ಗಂಭೀರ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರದ ಜನರಿಗೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಂತರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆಫ್ ಸ್ವಿಚ್ ಇಲ್ಲ. ” —ಮ್ಯಾಟ್ ಹೈಗ್
15. "ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲವಾಗಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ." —ಅಜ್ಞಾತ
16. "ಬದುಕಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಏನನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಜೀವನವು ಇನ್ನೂ ಅವರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಈ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ." —ವಿಕ್ಟರ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲ್ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, TED
ನೀವು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಇರಬಹುದು. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
1. “ಭಯಪಡುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಭಯಪಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. —ಮ್ಯಾಂಡಿ ಹೇಲ್
2. “ನಾನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಚಿಂತೆ ನನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾನು ಮುರಿಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸುಮ್ಮನೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ” —ಶೈನ್ ಮೆಕ್‌ಕ್ಲೆಂಡನ್
3. “ನನ್ನ ಆತಂಕಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. —ಹಗ್ ಪ್ರಥರ್
4. "ಆತಂಕವು ಮಾನವಕುಲದ ಅದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ಬಿರುಗಾಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿತಂತೆಯೇ. —ಪೌಲೊ ಕೊಯೆಲೊ
5. "ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿ ಬಹುತೇಕ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆ ಕ್ಷಣದಂತಿದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ." —ಅಜ್ಞಾತ
6. "ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಆತಂಕವು ನೈತಿಕ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರೆಪ್ ಗಂಟಲು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತೆಯೇ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಗಂಭೀರತೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ” —ಜೆನ್ ಗುಂಥರ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು? TED
7. "ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಶರಣಾಗು, ಇದ್ದುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ." —ಸೋನಿಯಾ ರಿಕೊಟ್ಟಿ
8. "ಆದರೆ ಕರಾಳ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ನಾನು ಒಂದೇ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಯಂ-ಅಸಹ್ಯವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ನನ್ನನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. —ಕಾರ್ಟರ್ ಪಿಯರ್ಸ್, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ , 2019
9. "ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು." —ಎಪಿಕ್ಟೆಟಸ್
10. "ಒತ್ತಡ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಈಗ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿ. ” —ಅಜ್ಞಾತ
11. "ಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಯಾವುದೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ." -ವಾಲ್ಟರ್ಆಂಡರ್ಸನ್
12. “ಒತ್ತಡವು ಅಜ್ಞಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುರ್ತು ಎಂದು ಅದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೂ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ” —ನಟಾಲಿ ಗೋಲ್ಡ್ ಬರ್ಗ್
13. "ಮನುಷ್ಯನು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವನ ಕಲ್ಪನೆಯ ಆತಂಕಗಳಿಂದ." —ಎಪಿಕ್ಟೇಟಸ್
14. "ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಬುದ್ಧನು ಕೋತಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಶವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಅಶಿಸ್ತಿನ ಮಂಗಗಳು-ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು-ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದವು." —ಮಾರ್ಗರೆಟ್ ಜಾವೊರ್ಸ್ಕಿ, ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು , 2020
15. “ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ” —ಕರೆನ್ ಸಮನ್ಸೋನ್
16. "ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ." —ಅಜ್ಞಾತ
17. "ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತೆ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ." —Olivia Remes, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು , TED
18. "ನಾನು ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಂಡರೂ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಎರಡೂ ಓಡುತ್ತಿತ್ತು. ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ದ್ವೇಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದವು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ನಿಜವಾದ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿತು. —ಕಾರ್ಟರ್ ಪಿಯರ್ಸ್, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ , 2019
ಆತಂಕದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವುದು
ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.ನೀವು ಇದೀಗ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು ಬರಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
1. "ನನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾನ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ." —ಲಾರೆನ್ ಎಲಿಜಬೆತ್
2. "ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕೆಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲು ನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ” —ನಾನಿಯಾ ಹಾಫ್‌ಮನ್
3. “ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಒಂದು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಧ್ವನಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅದು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ಒಂದೇ ಒಂದು. ” —ಅಜ್ಞಾತ
4. "ನನ್ನ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಮರಣೀಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನನ್ನ ನೆನಪುಗಳು ಆತಂಕದ ಕರಾಳ, ಹಿಡಿತದ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ." —ಕಾರ್ಟರ್ ಪಿಯರ್ಸ್, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ , 2019
5. “ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೀವೇ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅದು ಆತಂಕದ ಮಾತು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೀವೇ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. —ಡೀನ್ನೆ ರೆಪಿಚ್
6. "'ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳವರೆಗೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಗೋಡೆಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ," ಅವಳು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. 'ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನನ್ನ ಮೆದುಳನ್ನು ನಂಬಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.'' -ಅಬ್ಬಿ ಸೀಲ್, ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವುದು , 2020
7. “[ಆತಂಕ] ತಪ್ಪೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆ." —ಮೈಕೆಲ್ ಫೀನ್‌ಸ್ಟರ್, ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ , 2020
8. “ನನ್ನ ಕರಾಳ ದಿನಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿದವು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು. —ಎಮೆರಿ ಲಾರ್ಡ್
9. "ಆತಂಕವು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ” —ಬಿಸ್ಮಾ ಅನ್ವರ್, ಆತಂಕದಿಂದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಡೇಟಿಂಗ್
10. "ಜೀವನವು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ತೊಂಬತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ." —ಅನಾಮಧೇಯ
11. "ಆತಂಕದ ಜನರು ಅವರು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬಹಳಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹುಶಃ ಇದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ, ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು." —Olivia Remes, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು , TED
12. "ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ." —Olivia Remes, ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು , TED
13. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ." —ಬೆಥನಿ ಬ್ರೇ, ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ , 2017
14. "ಆದರೆ ನನ್ನ ಆತಂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತ್ತು, ಕಾಲು ಶತಮಾನದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ." —ಕಾರ್ಟರ್ ಪಿಯರ್ಸ್, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ,
