197 Αποσπάσματα άγχους (για να διευκολύνετε το μυαλό σας και να σας βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε)

Αν αντιμετωπίζετε άγχος, οι πιθανότητες είναι ότι είστε εξαντλημένοι και καταβεβλημένοι από τον φόβο και την υπερβολική σκέψη που το συνοδεύει. Μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εκτός ελέγχου και μπορεί να σας εμποδίσει να βιώσετε τη ζωή με τους τρόπους που θέλετε.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, σχεδόν το 20% των ενήλικων Αμερικανών υποφέρουν από άγχος[] Έτσι, ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι σας καταβάλλει, να είστε σίγουροι ότι δεν είστε μόνοι.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των διασημοτήτων, που αντιμετώπισαν το άγχος και συνέχισαν να ζουν απίστευτα επιτυχημένες και γεμάτες ζωές, οπότε μην τα παρατάτε ακόμα!

Τα παρακάτω 187 αποσπάσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη μέρα.

Άγχος επίθεση εισαγωγικά

Αν έχετε πάθει ποτέ κρίση πανικού, ξέρετε πόσο συντριπτική είναι. Ξαφνικά, δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε και νιώθετε ότι ο κόσμος κλείνει γύρω σας. Ακολουθούν 17 αποφθέγματα για την αντιμετώπιση των κρίσεων άγχους.

1. "Είμαι σοβαρά συγκλονισμένη με τα πάντα. Έφτασα σε σημείο που ακόμα και μικρές εργασίες με κάνουν να νιώθω ότι θέλω να καταρρεύσω και να κλάψω. Όλα είναι πάρα πολλά για μένα τώρα". -Άγνωστος

2. "Το σπουδαίο, λοιπόν, σε όλη την εκπαίδευση είναι να κάνουμε το νευρικό μας σύστημα σύμμαχό μας αντί για εχθρό μας". -William James

3. "Το σώμα γίνεται ο δικός του κορσές. Το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον υπάρχουν ως μια ενιαία δύναμη. Μια κούνια χωρίς βαρύτητα ανεβαίνει σε τρομακτικό ύψος. Τα περιγράμματα των ανθρώπων και των πραγμάτων διαλύονται". -Cindy J. Aaronson, Τι προκαλεί κρίσεις πανικού , TED

4. "Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τη δύναμη που χρειάζεται για να βγάλεις τον εαυτό σου από μια κρίση άγχους. Αν λοιπόν το έχεις κάνει ποτέ αυτό, είμαι περήφανη για σένα". -Άγνωστος

5. "Σε μια κρίση πανικού, η αντίληψη του σώματος για τον κίνδυνο είναι αρκετή για να προκαλέσει την αντίδραση που θα είχαμε σε μια πραγματική απειλή - και ακόμη περισσότερο". -Cindy J. Aaronson, Τι προκαλεί κρίσεις πανικού , TED

6. "Είναι ασεβές, κατά τη γνώμη μου, όταν οι άνθρωποι μιλούν για τις κρίσεις πανικού σαν να είναι απλώς ένας μικρός λόξυγγας". -Άγνωστος

7. "Μια κρίση πανικού πηγαίνει από το 0 στο 100 σε μια στιγμή. Είναι στα μισά του δρόμου μεταξύ του να αισθάνεσαι ότι θα λιποθυμήσεις και του να αισθάνεσαι ότι θα πεθάνεις". -Άγνωστος

8. "Το πρώτο βήμα για την πρόληψη των κρίσεων πανικού είναι η κατανόησή τους". -Cindy J. Aaronson, Τι προκαλεί κρίσεις πανικού , TED

9. "Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τι συμβαίνει έξω, αλλά μπορείτε πάντα να ελέγχετε τι συμβαίνει μέσα σας". -Wayne Dyer

10. "Στην πρώτη μου κρίση άγχους ένιωσα ότι το δέρμα μου γυρίζει προς τα έξω". -Άγνωστος

11. "Το ρεκόρ μου για την επιβίωση από μια κρίση πανικού είναι 100%". -Άγνωστο

12. "Λοιπόν, αν δεν έχεις υποφέρει από κρίσεις πανικού και διαταραχές κοινωνικού άγχους, κάτι που διαγνώστηκε ότι έχω, είναι δύσκολο να το εξηγήσεις. Αλλά ανεβαίνεις στη σκηνή γνωρίζοντας ότι στην πραγματικότητα θα πεθάνεις σωματικά. Θα πέσεις κάτω και θα πεθάνεις". -Donny Osmond

13. "Την πρώτη φορά που έπαθα κρίση πανικού, καθόμουν στο σπίτι ενός φίλου μου και νόμιζα ότι το σπίτι καίγεται. Τηλεφώνησα στη μητέρα μου και με έφερε σπίτι και για τα επόμενα τρία χρόνια δεν σταματούσε." -Έμμα Στόουν

14. "Μην υποθέτεις ότι είμαι αδύναμη επειδή έχω κρίσεις πανικού. Δεν θα μάθεις ποτέ το μέγεθος της δύναμης που χρειάζεται για να αντιμετωπίσεις τον κόσμο κάθε μέρα". -Άγνωστος

15. "Η κατάθλιψη, το άγχος και οι κρίσεις πανικού δεν είναι σημάδια αδυναμίας. Είναι σημάδια προσπάθειας να παραμείνουμε δυνατοί για πάρα πολύ καιρό". -Άγνωστος

16. "Το χειρότερο συναίσθημα στον κόσμο είναι να προσπαθείς να συγκρατήσεις μια κρίση πανικού σε δημόσιο χώρο". -Άγνωστος

17. "Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, θυμάμαι ότι σήμερα είναι απλά σήμερα και αυτό είναι το μόνο που είναι. Παίρνω μια βαθιά ανάσα και συνειδητοποιώ ότι αυτή τη στιγμή είμαι καλά και όλα είναι εντάξει. Το πιο σημαντικό είναι ότι θυμάμαι ότι το τζιν μου A.P.C. είναι τόσο τέλεια φορεμένο που ταιριάζει σε κάθε εποχή και ξαφνικά είμαι ήρεμη". -Max Greenfield

Άγχος και κατάθλιψη εισαγωγικά

Η αντιμετώπιση τόσο του άγχους όσο και της κατάθλιψης μπορεί να μοιάζει αδύνατη μερικές φορές. Είστε πολύ καταθλιπτικοί για να κάνετε οτιδήποτε και νιώθετε άγχος που δεν κάνετε αυτό που πρέπει. Ελπίζουμε ότι αυτά τα αποσπάσματα θα σας κάνουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι στους αγώνες σας για την ψυχική υγεία.

1. "Ανησυχώ ότι η κατάθλιψη και το άγχος μου θα με εμποδίζουν πάντα να γίνω το άτομο που ονειρευόμουν να γίνω". -Άγνωστος

2. "Είθε να θεραπευτούμε από τα παιδικά τραύματα, τις ανασφάλειες, την κατάθλιψη, το άγχος και την εξουθένωση. Όλοι μας αξίζουμε μια ζωή". -@geli_lizarondo, 15 Μαρτίου 2022, 4:53PM, Twitter

3. "Μην πιστεύετε όλα όσα σας λέει το μυαλό σας αργά το βράδυ". -Άγνωστος

4. "Είμαστε όλοι σπασμένοι, έτσι μπαίνει το φως μέσα". -Άγνωστος

5. "Κρύβω την κατάθλιψη, τις αυτοκτονικές σκέψεις και το άγχος μου πίσω από το ψεύτικο χαμόγελό μου". -@Emma3am, 14 Μαρτίου 2022, 5:32AM, Twitter

6. "Ένας άνθρωπος μπορεί να επιβιώσει σχεδόν από οτιδήποτε, αρκεί να βλέπει το τέλος στον ορίζοντα. Αλλά η κατάθλιψη είναι τόσο ύπουλη, και επιδεινώνεται καθημερινά, που είναι αδύνατο να δεις ποτέ το τέλος." -Elizabeth Wurtzel

7. "Μη φοβάστε ποτέ τις σκιές. Σημαίνουν απλώς ότι κάπου κοντά λάμπει ένα φως". -Ruth E. Renkel

8. "Η αγωνία μας δεν αδειάζει το αύριο από τις λύπες του, αλλά αδειάζει μόνο το σήμερα από τις δυνάμεις του". -C.H. Spurgeon

9. "Έι εσύ, συνέχισε να ζεις, δεν θα είναι πάντα τόσο συγκλονιστικό". -Jacqueline Whitney

10. "Τίποτα δεν μπορεί να σας φέρει ειρήνη εκτός από τον εαυτό σας". -Ralph Waldo Emerson

11. "Το άγχος και η κατάθλιψη δεν είναι σημάδια αδυναμίας". -Άγνωστος

12. "Αντιμετωπίζω σκέψεις αυτοκτονίας, κατάθλιψη και άγχος για πάνω από 10 χρόνια. Κάποιες μέρες είναι πιο δύσκολες από άλλες. Σήμερα είναι μία από αυτές". -@youngwulff_, 17 Μαρτίου 2022, 3:01μμ, Twitter

13. "Όλοι βλέπουν αυτό που φαίνομαι, αλλά μόνο λίγοι γνωρίζουν τον πραγματικό μου εαυτό. Βλέπετε μόνο αυτό που επιλέγω να δείξω. Υπάρχουν τόσα πολλά πίσω από το χαμόγελό μου που απλά δεν ξέρετε". -Άγνωστος

14. "Είναι πολύ δύσκολο να εξηγήσεις σε ανθρώπους που δεν έχουν γνωρίσει ποτέ σοβαρή κατάθλιψη ή άγχος την απόλυτη συνεχή έντασή τους. Δεν υπάρχει διακόπτης απενεργοποίησης". -Matt Haig

15. "Δεν νομίζω ότι κανείς καταλαβαίνει πραγματικά πόσο κουραστικό είναι να φέρεσαι εντάξει και να είσαι πάντα δυνατός, όταν στην πραγματικότητα είσαι κοντά στο χείλος του γκρεμού". -Άγνωστος

16. "Για τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα για να ζήσουν και τίποτα άλλο να περιμένουν από τη ζωή, το ζήτημα είναι να καταφέρουν αυτοί οι άνθρωποι να συνειδητοποιήσουν ότι η ζωή εξακολουθεί να περιμένει κάτι από αυτούς". -Βίκτορ Φρανκλ στο Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, TED

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτός ο κατάλογος με αποφθέγματα για την ψυχική υγεία.

Άγχος και άγχος εισαγωγικά

Είτε παλεύετε με το άγχος, είτε αισθάνεστε γενικά αγχωμένοι στη ζωή σας, η γνώση ότι δεν είστε μόνοι μπορεί να σας βοηθήσει. Ελπίζουμε ότι αυτά τα αποσπάσματα μπορούν να σας προσφέρουν κάποια παρηγοριά.

1. "Δεν πειράζει να φοβάσαι. Το να φοβάσαι σημαίνει ότι πρόκειται να κάνεις κάτι πολύ, πολύ γενναίο". -Mandy Hale

2. "Θα αναπνεύσω. Θα σκεφτώ λύσεις. Δεν θα αφήσω την ανησυχία μου να με ελέγξει. Δεν θα αφήσω το επίπεδο του άγχους μου να με λυγίσει. Θα αναπνεύσω απλώς. Και όλα θα πάνε καλά. Γιατί δεν παραιτούμαι". -Shayne McClendon

3. "Το άγχος μου δεν προέρχεται από τη σκέψη για το μέλλον, αλλά από την επιθυμία μου να το ελέγξω". -Hugh Prather

4. "Το άγχος γεννήθηκε την ίδια ακριβώς στιγμή με την ανθρωπότητα. Και αφού δεν θα μπορέσουμε ποτέ να το κυριαρχήσουμε, θα πρέπει να μάθουμε να ζούμε μαζί του - όπως μάθαμε να ζούμε με τις καταιγίδες". -Παύλο Κοέλιο

5. "Το να έχεις μια αγχώδη διαταραχή είναι σαν εκείνη τη στιγμή που η καρέκλα σου σχεδόν αναποδογυρίζει ή που χάνεις ένα βήμα κατεβαίνοντας τις σκάλες, αλλά δεν σταματάει ποτέ". -Άγνωστος

6. "Αλλά το έντονο άγχος δεν είναι ηθική ή προσωπική αποτυχία. Είναι ένα πρόβλημα υγείας, όπως ακριβώς η φαρυγγίτιδα ή ο διαβήτης. Πρέπει να αντιμετωπίζεται με την ίδια σοβαρότητα". -Jen Gunther, Τι είναι το φυσιολογικό άγχος; TED

7. "Παραδοθείτε σε αυτό που είναι, αφήστε αυτό που ήταν και πιστέψτε σε αυτό που θα γίνει". -Sonia Ricotti

8. "Αλλά η σκοτεινή πραγματικότητα ήταν ότι αν σταματούσα να ξεκουράζομαι έστω και για ένα δευτερόλεπτο, θα έβγαινα εκτός ελέγχου. Η αυτο-απεχθάνομαι τον εαυτό μου και οι κρίσεις πανικού θα με καταλάμβαναν." -Carter Pierce, Μέσα από τα μάτια μου , 2019

9. "Υπάρχει μόνο ένας δρόμος για την ευτυχία και αυτός είναι να πάψουμε να ανησυχούμε για πράγματα που είναι πέρα από τη δύναμη της θέλησής μας". -Επίκτητος

10. "Το στρες, η ανησυχία και το άγχος προέρχονται απλώς από το να προβάλλετε τις σκέψεις σας στο μέλλον και να φαντάζεστε κάτι κακό. Μείνετε συγκεντρωμένοι στο τώρα". -Άγνωστος

11. "Τίποτα δεν μειώνει το άγχος γρηγορότερα από τη δράση". -Walter Anderson

12. "Το άγχος είναι μια κατάσταση άγνοιας. Πιστεύει ότι τα πάντα είναι επείγοντα. Τίποτα δεν είναι τόσο σημαντικό". -Natalie Goldberg

13. "Ο άνθρωπος δεν ανησυχεί τόσο από τα πραγματικά προβλήματα όσο από τις φανταστικές του ανησυχίες για τα πραγματικά προβλήματα". -Epictatus

14. "Χιλιάδες χρόνια πριν, ο Βούδας περιέγραψε το χάος και τον όλεθρο του μυαλού των πιθήκων, μια κατάσταση όπου οι ατίθασες μαϊμούδες -σκέψεις και φόβοι- συγκρούονται μεταξύ τους δημιουργώντας άγχος και ανησυχία". -Margaret Jaworski, Ζώντας με το άγχος , 2020

15. "Το άγχος συμβαίνει όταν νομίζεις ότι πρέπει να τα καταλάβεις όλα με τη μία. Ανάπνευσε, είσαι δυνατή, τα καταφέρνεις, πάρε μέρα με τη μέρα". -Karen Samansohn

16. "Υπεραναλύω τα πράγματα επειδή είμαι νευρικός για το τι θα μπορούσε να συμβεί αν δεν είμαι προετοιμασμένος". -Άγνωστος

17. "Αισθάνεσαι ενθουσιασμένος, αλλά και νευρικός, και έχεις αυτό το συναίσθημα στο στομάχι σου σχεδόν σαν άλλος καρδιακός παλμός". -Olivia Remes, Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος , TED

18. "Παρόλο που έδειχνα σίγουρη και ισχυρή εξωτερικά, τόσο το μυαλό όσο και η καρδιά μου έτρεχαν. Οι σκέψεις της αυτοαμφισβήτησης και του αυτομίσους ανταγωνίζονταν για την προσοχή μου, σχεδόν πνίγοντας τις πραγματικές φωνές γύρω μου." -Carter Pierce, Μέσα από τα μάτια μου , 2019

Ζώντας με το άγχος εισαγωγικά

Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να καταλάβουν ότι το άγχος είναι πραγματικό και κάνει την κάθε μέρα μια πρόκληση για τους ανθρώπους που ζουν με αυτό. Αν παλεύετε με το άγχος αυτή τη στιγμή, απλά να θυμάστε ότι έρχονται καλύτερες μέρες.

1. "Το γεγονός ότι δεν μπορώ να εξηγήσω τα συναισθήματα που προκαλούν το άγχος μου δεν τα καθιστά λιγότερο έγκυρα". -Lauren Elizabeth

2. "Η αλήθεια είναι ότι κάποιες μέρες δεν δίνω τον καλύτερό μου εαυτό. Δεν τα δίνω καν όλα. Μπορώ να καταφέρω μόνο να δώσω το λίγο μου και δεν είναι καν τόσο καλό. Αλλά είμαι ακόμα εδώ και προσπαθώ ακόμα". -Nanea Hoffman

3. "Το να ζεις με το άγχος είναι σαν να σε ακολουθεί μια φωνή. Γνωρίζει όλες τις ανασφάλειές σου και τις χρησιμοποιεί εναντίον σου. Φτάνει στο σημείο να είναι η πιο δυνατή φωνή στο δωμάτιο, η μόνη που μπορείς να ακούσεις". -Άγνωστος

4. "Αν αναπολήσω όλες τις πιο αξιομνημόνευτες και χαρούμενες στιγμές της ζωής μου, οι αναμνήσεις μου είναι διανθισμένες με έναν σκοτεινό, καθηλωτικό μανδύα άγχους." -Carter Pierce, Μέσα από τα μάτια μου , 2019

5. "Όταν αισθάνεστε άγχος, θυμηθείτε ότι είστε ακόμα εσείς. Δεν είστε το άγχος. Κάθε φορά που αισθάνεστε διαφορετικά, θυμηθείτε ότι αυτό είναι το άγχος που μιλάει. Είστε ακόμα εσείς και κρατάτε τη δύναμη σε κάθε στιγμή". -Deanne Repich

6. "Για δύο νύχτες, έμεινα ξύπνια όλη νύχτα, κοιτάζοντας τον τοίχο μου, προσπαθώντας να καταλάβω τι συμβαίνει", λέει. "Δεν μπορούσα να κάνω το μυαλό μου να πιστέψει ότι δεν υπήρχε απειλή για μένα". -Abby Seale, Ζώντας με το άγχος , 2020

7. "Δεν υπάρχει τίποτα κακό με [το άγχος]. Το μόνο πρόβλημα είναι αν το αγνοήσετε και δεν το αντιμετωπίσετε". -Michael Feenster, Ζώντας με το άγχος , 2020

8. "Οι σκοτεινές μου μέρες με έκαναν δυνατή. Ή ίσως ήμουν ήδη δυνατή και με έκαναν να το αποδείξω". -Emery Lord

9. "Το άγχος είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, όχι κάτι επινοημένο. Είναι ένα θέμα ψυχικής υγείας". -Bisma Anwar, Ραντεβού με κάποιον με άγχος

10. "Η ζωή είναι κατά δέκα τοις εκατό αυτό που βιώνεις και κατά ενενήντα τοις εκατό το πώς ανταποκρίνεσαι σε αυτό". -Ανώνυμο

11. "Οι άνθρωποι με άγχος σκέφτονται πολύ τι κάνουν λάθος, τις ανησυχίες τους και πόσο άσχημα αισθάνονται... Ίσως λοιπόν είναι καιρός να αρχίσουμε να είμαστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό μας, καιρός να αρχίσουμε να υποστηρίζουμε τον εαυτό μας, και ένας τρόπος για να το κάνουμε αυτό είναι να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας για τυχόν λάθη που νομίζουμε ότι μπορεί να κάναμε πριν από λίγες στιγμές ή λάθη που κάναμε στο παρελθόν". -Olivia Remes, Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος , TED

12. "Πολύ συχνά, στοχεύουμε στην τελειότητα, αλλά ποτέ δεν καταλήγουμε να κάνουμε κάτι, επειδή τα πρότυπα που θέτουμε για τον εαυτό μας είναι πολύ υψηλά". -Olivia Remes, Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος , TED

13. "Οι αγχώδεις διαταραχές, ωστόσο, χαρακτηρίζονται από ανησυχία και αγωνιώδεις σκέψεις που γίνονται εξουθενωτικές και παρεμβαίνουν στην καθημερινή λειτουργία". -Bethany Bray, Ζώντας με το άγχος , 2017

14. "Όμως το άγχος μου ήταν πάντα εκεί, αναβλύζοντας αργά στην επιφάνεια για ένα τέταρτο του αιώνα, μέχρι που τελικά θα ξεσπούσε". -Carter Pierce, Μέσα από τα μάτια μου , 2019

15. "Η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε. Βρείτε τον συνδυασμό που λειτουργεί για εσάς". -Margaret Jaworski, Ζώντας με το άγχος , 2020

16. "Έχω άγχος. Το άγχος καθιστά αδύνατη τη συγκέντρωση. Επειδή είναι αδύνατη η συγκέντρωση θα κάνω ένα ασυγχώρητο λάθος στη δουλειά. Επειδή θα κάνω ένα ασυγχώρητο λάθος στη δουλειά, θα απολυθώ. Επειδή θα απολυθώ, δεν θα μπορέσω να πληρώσω το ενοίκιο". -Daniel B. Smith, όπως αναφέρεται στο Ζώντας με το άγχος, 2020

Ίσως σχετίζεστε επίσης με αυτά τα αποφθέγματα σχετικά με την υπερβολική σκέψη.

Κοινωνικό άγχος εισαγωγικά

Η αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται απομονωμένοι και μοναχικοί. Ελπίζουμε ότι τα παρακάτω αποφθέγματα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι αν παλεύετε με το κοινωνικό άγχος. Αν ψάχνετε για περισσότερη έμπνευση, δείτε αυτή τη λίστα με αποφθέγματα για το κοινωνικό άγχος.

1. "Να είσαι αυτός που είσαι και να λες αυτό που αισθάνεσαι, γιατί αυτοί που ενοχλούνται δεν έχουν σημασία και αυτοί που έχουν σημασία δεν έχουν σημασία". -Dr. Seuss

2. "Πιθανόν να μην ανησυχούσαμε για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι για εμάς, αν ξέραμε πόσο σπάνια το κάνουν". -Olin Miller

3. "Πολλοί από εμάς έχουν περάσει από τους παραλυτικούς φόβους και το συνεχές άγχος που προκαλεί το κοινωνικό άγχος - και έχουν βγει πιο υγιείς και ευτυχισμένοι από την άλλη πλευρά." -Τζέιμς Τζέφερσον, Διαταραχή κοινωνικού άγχους

4. "Βαθιά μέσα της, ήξερε ποια ήταν, και αυτό το άτομο ήταν έξυπνο, και ευγενικό, και συχνά ακόμη και αστείο, αλλά με κάποιο τρόπο η προσωπικότητά της πάντα χανόταν κάπου ανάμεσα στην καρδιά και το στόμα της, και έβρισκε τον εαυτό της να λέει το λάθος πράγμα ή, πιο συχνά, τίποτα απολύτως." -Τζούλια Κουίν

5. "Κατά βάθος είμαι μοναχικός άνθρωπος, χρειάζομαι τους ανθρώπους, αλλά το κοινωνικό μου άγχος με εμποδίζει να είμαι ευτυχισμένος". -Άγνωστος

6. "Έμαθα ότι η βασική αιτία του κοινωνικού άγχους είναι ο φόβος και ότι μπορώ να αλλάξω αυτόν τον φόβο σε αγάπη, αποδοχή και ενδυνάμωση". -Katy Morin, Μεσαίο

7. "Το να γνωρίζετε τι προκάλεσε το κοινωνικό σας άγχος είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να θεραπευτείτε από το κοινωνικό άγχος και να έχετε ενδυναμωτικές σχέσεις με τους γύρω σας". -Katy Morin, Μεσαίο

8. "Το κοινωνικό άγχος δεν είναι επιλογή. Μακάρι οι άνθρωποι να ήξεραν πόσο πολύ εύχομαι να μπορούσα να είμαι σαν όλους τους άλλους και πόσο δύσκολο είναι να επηρεάζομαι από κάτι που μπορεί να με γονατίσει κάθε μέρα". -Ανώνυμο

9. "Όταν περιβάλλεσαι από πολλούς ανθρώπους, όπως σε ένα λεωφορείο, αρχίζεις να αισθάνεσαι ζέστη, ναυτία, ανησυχία και για να το αποφύγεις αυτό, αρχίζεις να αποφεύγεις πολλά μέρη, γεγονός που σε κάνει να αισθάνεσαι μοναξιά και απομόνωση". -Olivia Remes, Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος , TED

10. "Νιώθεις σχεδόν σαν να αποστασιοποιείσαι από τον εαυτό σου, σαν να είναι μια εξωσωματική εμπειρία, και απλά βλέπεις τον εαυτό σου να μιλάει. "Συγκρατήσου", λες στον εαυτό σου, αλλά δεν μπορείς". -Olivia Remes, Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος , TED

11. "Η μητέρα μου με έβαζε να παραγγέλνω φαγητό σε εστιατόρια και από το τηλέφωνο, με την ελπίδα να με βοηθήσει να ξεπεράσω τον παράλογο φόβο μου για την αλληλεπίδραση με τους άλλους". -Carter Pierce, Μέσα από τα μάτια μου , 2019

12. "Ως παιδί, έκανα δεύτερες σκέψεις για ό,τι έκανα. Μου έλεγαν ότι ήμουν "απλώς ντροπαλή" και ότι έπρεπε να εξασκηθώ στο να κάνω πράγματα που δεν ήθελα να κάνω για να συνηθίσω τη ντροπαλότητά μου". -Carter Pierce, Μέσα από τα μάτια μου , 2019

Εμπνευσμένα και θετικά αποσπάσματα για όσους πάσχουν από άγχος

Αν ψάχνετε για μερικά θετικά αποφθέγματα σχετικά με την αντιμετώπιση του άγχους, τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Αν είστε παγιδευμένοι στο φόβο και χρειάζεστε λίγη ενθάρρυνση, τότε ελπίζουμε ότι αυτά τα παρακινητικά αποφθέγματα θα σας δώσουν την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.

1. "Μην ανησυχείς αν οι άνθρωποι νομίζουν ότι είσαι τρελή. Είσαι τρελή. Έχεις αυτό το είδος της μεθυστικής τρέλας που επιτρέπει στους άλλους ανθρώπους να ονειρεύονται έξω από τα όρια και να γίνονται αυτό που είναι προορισμένοι να γίνουν". -Jennifer Elisabeth

2. "Όποιος δεν νικά καθημερινά κάποιον φόβο, δεν έχει μάθει το μυστικό της ζωής". -Shannon L. Alder

3. "Αν δεν μπορείτε να πετάξετε, τρέξτε. Αν δεν μπορείτε να τρέξετε, περπατήστε. Αν δεν μπορείτε να περπατήσετε, συρθείτε, αλλά με κάθε τρόπο, συνεχίστε να κινείστε". -Μάρτιν Λούθερ Κινγκ Τζούνιορ.

4. "Κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να αντιδράσετε με τον ίδιο παλιό τρόπο, αναρωτηθείτε αν θέλετε να είστε αιχμάλωτοι του παρελθόντος ή πρωτοπόροι του μέλλοντος". -Deepak Chopra

5. "Αφιερώστε μια στιγμή τώρα για να σταματήσετε και να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για το πόσο μακριά έχετε φτάσει. Προσπαθείτε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας και όλες οι προσπάθειές σας μετράνε". -Άγνωστος

6. "Περισσότερο χαμόγελο, λιγότερη ανησυχία. Περισσότερη συμπόνια, λιγότερη κριτική. Περισσότερη ευλογία, λιγότερο άγχος. Περισσότερη αγάπη, λιγότερο μίσος". -Roy T. Bennett

7. "Αν είχατε μια κρίση πανικού και ντρέπεστε γι' αυτό, συγχωρέστε τον εαυτό σας- αν θέλατε να μιλήσετε σε κάποιον, αλλά δεν βρήκατε το κουράγιο να το κάνετε, μην ανησυχείτε γι' αυτό, αφήστε το να περάσει- συγχωρέστε τον εαυτό σας για τα πάντα και αυτό θα σας δώσει μεγαλύτερη συμπόνια προς τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύεστε αν δεν το κάνετε αυτό". -Olivia Remes, Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος , TED

8. "Μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη του άγχους σας και να το μειώσετε, πράγμα που νομίζω ότι είναι τόσο δυναμωτικό". -Olivia Remes, Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος , TED

9. "Επιτέλους ξέρω τι είναι αυτές οι αδιάκοπες σκέψεις αυτοαμφισβήτησης. Επιτέλους ξέρω πώς να αναγνωρίζω πότε το άγχος σφίγγει τη λαβή του πάνω μου. Επιτέλους ξέρω πώς να τα σταματήσω όλα αυτά." -Carter Pierce, Μέσα από τα μάτια μου , 2019

10. "Το άγχος δεν είναι μόνο κακό, μερικές φορές είναι σωτήριο για τη ζωή". -Margaret Jaworski, Ζώντας με το άγχος , 2020

11. "Ελπίδα είναι να μπορείς να βλέπεις ότι υπάρχει φως παρά το σκοτάδι". -Desmond Tutu

12. "Δεν χρειάζεται να βιάζεσαι, δεν χρειάζεται να λάμπεις, δεν χρειάζεται να είσαι κάποιος άλλος εκτός από τον εαυτό σου". -Βιρτζίνια Γουλφ

13. "Αφήστε το μυαλό και την καρδιά σας να ξεκουραστούν για λίγο. Θα προλάβετε, ο κόσμος δεν θα σταματήσει να γυρίζει για εσάς, αλλά θα προλάβετε. Ξεκουραστείτε." -Cynthia Go

14. "Τίποτα δεν είναι μόνιμο σε αυτόν τον κακό κόσμο - ούτε καν τα προβλήματά μας". -Τσάρλι Τσάπλιν

15. "Το μόνο στο οποίο επιμένω, και τίποτε άλλο, είναι να δείξετε σε όλο τον κόσμο ότι δεν φοβάστε. Να είστε σιωπηλοί, αν το επιλέξετε- αλλά όταν είναι απαραίτητο, μιλήστε - και μιλήστε με τέτοιο τρόπο ώστε οι άνθρωποι να το θυμούνται". -Βάλφγκανγκ Αμαντέους Μότσαρτ

16. "Είσαι καταπληκτική, μοναδική και όμορφη. Δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο που πρέπει να είσαι, να κάνεις ή να έχεις για να είσαι ευτυχισμένη. Είσαι τέλεια όπως είσαι. Ναι, πραγματικά. Γι' αυτό χαμογέλασε, δώσε αγάπη και απόλαυσε κάθε στιγμή αυτής της πολύτιμης ζωής". -Jynell St. James

17. "Αν και το άγχος είναι μέρος της ζωής, μην το αφήνετε ποτέ να σας ελέγχει". -Paulo Coehlo

18. "Σταμάτα να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου, είσαι τόσο δυνατή, δείξε στον κόσμο τι έχεις". -Άγνωστος

Αστεία εισαγωγικά για το άγχος

Τα αποφθέγματα για το άγχος δεν χρειάζεται να είναι όλα θλιβερά. Η αλήθεια είναι ότι όσο καλύτερα μπορείτε να γελάτε με τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να μην παίρνετε τη ζωή και το άγχος σας τόσο σοβαρά. Ελπίζουμε ότι τα παρακάτω αστεία αποφθέγματα για το άγχος θα σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι.

1. "Τα πανέμορφα πανέμορφα κορίτσια έχουν κοινωνικό άγχος!" -@l2mnatn, 3 Μαρτίου 2022, 3:07AM, Twitter

2. "Κανόνας νούμερο ένα: Μην ιδρώνεις για τα μικρά πράγματα. Κανόνας νούμερο δύο: Όλα είναι μικρά πράγματα". -Robert S. Eliot

3. "Σχεδόν όλα θα λειτουργήσουν ξανά αν το αποσυνδέσετε από την πρίζα για λίγα λεπτά, συμπεριλαμβανομένου και εσάς". -Anne Lamott

4. "Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την αναποφασιστικότητα και αυτή την έλλειψη ελέγχου στη ζωή είναι να την κάνετε άσχημα". -Olivia Remes, Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος , TED

5. "Αν σου φέρθηκα κατά λάθος περίεργα μια φορά, να ξέρεις ότι θα το σκέφτομαι κάθε βράδυ για τα επόμενα 50 χρόνια". -Hana Michels

6. "Νόμιζα ότι είχα κοινωνικό άγχος, τελικά αποδεικνύεται ότι απλώς δεν μου αρέσουν οι άνθρωποι". -Άγνωστος

7. "Το άγχος μου είναι χρόνιο, αλλά αυτός ο κώλος είναι εικονικός". -Άγνωστος

8. "Δεν είμαι ψεύτικη, απλώς έχω κοινωνικό άγχος και μια κοινωνική μπαταρία με διάρκεια ζωής 10 λεπτών". -@therealkimj, 4 Μαρτίου 2022, 12:38μμ, Twitter

9. "Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κατά 90% από νερό. Έτσι, είμαστε ουσιαστικά απλά αγγούρια με άγχος". -Άγνωστος

10. "Αν το άγχος έκαιγε θερμίδες, θα ήμουν σούπερ μόντελ". -Άγνωστος

11. "Ήρθα, είδα, είχα άγχος, οπότε έφυγα". -Άγνωστος

12. "Μακάρι ο μεταβολισμός μου να λειτουργούσε τόσο γρήγορα όσο το άγχος μου". -Άγνωστος

13. "Έχω 99 προβλήματα και τα 86 από αυτά είναι εντελώς φτιαχτά σενάρια στο κεφάλι μου για τα οποία αγχώνομαι χωρίς κανένα απολύτως λογικό λόγο". -Άγνωστος

14. "Εγώ: Τι μπορεί να πάει στραβά; Άγχος: Χαίρομαι που ρωτάς...". -Άγνωστος

15. "Προσπαθώ να μην ανησυχώ για το μέλλον - έτσι παίρνω κάθε μέρα μια κρίση άγχους τη φορά". -Thomas Blanchard Wilson Jr.

16. "Το άγχος είναι σαν μια κουνιστή καρέκλα. Σου δίνει κάτι να κάνεις, αλλά δεν σε πάει πολύ μακριά". -Jodie Picoult

17. "Κάποιες μέρες μπορώ να κατακτήσω τον κόσμο, άλλες μέρες μου παίρνει τρεις ώρες για να πείσω τον εαυτό μου να κάνει ντους". -Άγνωστος

Σύντομα εισαγωγικά για το άγχος

Τα παρακάτω αποφθέγματα για το άγχος είναι σύντομα και γλυκά. Μπορείτε να τα στείλετε σε έναν φίλο που ξέρετε ότι παλεύει με το άγχος ή να τα χρησιμοποιήσετε σε μια λεζάντα στο Instagram για να βοηθήσετε στη διάδοση της θετικότητας στο διαδίκτυο.

1. "Η καλύτερη χρήση της φαντασίας είναι η δημιουργικότητα. Η χειρότερη χρήση της φαντασίας είναι το άγχος". -Deepak Chopra

2. "Δεν μπορείς να σταματήσεις τα κύματα, αλλά μπορείς να μάθεις να σερφάρεις". -John Kabat-Zinn

3. "Αν δεν σας αρέσει κάτι, αλλάξτε το. Αν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, αλλάξτε τη στάση σας". -Μάγια Αγγέλου

4. "Η ανησυχία είναι μια προκαταβολή για ένα πρόβλημα που μπορεί να μην έχετε ποτέ". -Άγνωστος

5. "Δεν είναι ώρα να ανησυχείτε ακόμα". -Harper Lee

6. "Αυτά τα βουνά που κουβαλάτε υποτίθεται ότι έπρεπε μόνο να τα ανεβείτε". -Najwa Zebian

7. "Να είσαι χαλαρός με τον εαυτό σου. Ό,τι κι αν κάνεις σήμερα, ας είναι αρκετό". -Άγνωστος

8. "Το άγχος είναι η ζάλη της ελευθερίας". -Soren Kierkegaard

9. "Κάθε στιγμή είναι μια νέα αρχή". -T.S. Eliot

10. "Δεν μπορείς να γυρίσεις πίσω και να κάνεις μια νέα αρχή, αλλά μπορείς να ξεκινήσεις τώρα και να κάνεις ένα ολοκαίνουργιο τέλος". -James R. Sherman

11. "Οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι έχουν περισσότερο τον έλεγχο της ζωής τους έχουν καλύτερη ψυχική υγεία". -Olivia Remes, Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος , TED

12. "Όταν είμαι σιωπηλός, έχω κρυμμένο μέσα μου κεραυνό". -Rumi

13. "Η ανησυχία είναι ο χειρότερος εχθρός μου, ένας εχθρός που εξαπολύω στον εαυτό μου". -Terri Guillemets

14. "Σημείωση για τον εαυτό μου: όλα θα πάνε καλά". -Άγνωστος

15. "Δεν είναι όλες οι πληγές ορατές". -Άγνωστος

16. "Δεν χρειάζεται να δεις όλη τη σκάλα, αρκεί να κάνεις το πρώτο βήμα". -Μάρτιν Λούθερ Κινγκ

Αποσπάσματα για το άγχος της σχέσης

Αν παλεύετε με το άγχος, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε και το άγχος του αποχωρισμού στις σχέσεις σας. Η υπερβολική σκέψη και η ανασφάλεια που μπορεί να έρθει όταν είστε χωρισμένοι από τον σύντροφό σας μπορεί να είναι συντριπτική. Αλλά με τον καιρό, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε πιο ασφαλείς στις σχέσεις σας.

1. "Έχω περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου και τις περισσότερες φιλίες μου κρατώντας την αναπνοή μου και ελπίζοντας ότι όταν οι άνθρωποι έρθουν αρκετά κοντά δεν θα φύγουν, και φοβούμενος ότι είναι θέμα χρόνου να με καταλάβουν και να φύγουν". -Shauna Niequist

2. "Κάθε φορά που ο σύζυγός μου φεύγει από το σπίτι, ο σκύλος μου αρχίζει να κλαίει. Απλώς την αγκαλιάζω και της λέω: "Το ξέρω, το ξέρω, κι εμένα μου λείπει." Πρέπει και οι δύο να δουλέψουμε πάνω στο άγχος του αποχωρισμού". -Άγνωστος

3. "Το άγχος είναι ο μεγαλύτερος δολοφόνος του έρωτα. Σε κάνει να νιώθεις όπως μπορεί να νιώθεις όταν ένας πνιγμένος σε κρατάει. Θέλεις να τον σώσεις, αλλά ξέρεις ότι θα σε πνίξει με τον πανικό του". -Αναΐς Νιν

4. "Δεν θέλω να πω ότι έχω άγχος αποχωρισμού όταν λείπεις, αλλά θα ήμουν πολύ πιο ευτυχισμένη αν δεν έφευγες ποτέ". -Άγνωστος

5. "Νομίζω ότι φοβάμαι μήπως γίνω βάρος, και με τα ψέματα προσπαθώ να προστατεύσω τον εαυτό μου από το να αποκλειστώ και να μείνω πίσω, πράγμα που καταλήγει να είναι ακριβώς αυτό που κάνω στον εαυτό μου". -Kelly Jean, Ψέματα λόγω κοινωνικού άγχους

6. "Λένε ότι η εγκατάλειψη είναι μια πληγή που δεν επουλώνεται ποτέ. Εγώ λέω μόνο ότι ένα εγκαταλελειμμένο παιδί δεν ξεχνά ποτέ". -Μάριο Μπαλοτέλι

7. "Νομίζω ότι το μεγαλύτερο ελάττωμά μου [...] είναι ότι χρειάζομαι πολλές διαβεβαιώσεις, επειδή το άγχος μου και οι προηγούμενες εμπειρίες μου με έχουν πείσει ότι στην πραγματικότητα δεν με θέλεις και ότι στο τέλος θα φύγεις όπως όλοι οι άλλοι". -Άγνωστος

8. "Εξήγησα τον πόνο μου και εξακολουθούσα να πληγώνομαι, οπότε έμαθα να μη μιλάω". -Άγνωστος

9. "Έχω ανακαλύψει ότι οι καταπληκτικές σχέσεις χρειάζονται σκληρή δουλειά και ευπάθεια, δεν είναι μόνο λιακάδα και τριαντάφυλλα 24 ώρες το 24ωρο". -Άγχος σχέσεων, Αγαπάς και μαθαίνεις Blog

10. "Ως κάποιος που βγαίνει με αυτό που νομίζω ότι είναι το καλύτερο άτομο στον κόσμο, το να βρίσκω τον εαυτό μου να έχει αμφιβολίες για το αν είμαι με τον "σωστό σύντροφο" με τρομάζει". - Άγχος σχέσεων , Αγαπάς και μαθαίνεις Blog

11. "Οι άνθρωποι με άγχος για τις σχέσεις μπορεί να τερματίσουν τις σχέσεις τους από φόβο ή μπορεί να αντέξουν τη σχέση αλλά με μεγάλο άγχος". -Jessica Caporuscio, Τι είναι το άγχος σχέσεων;

12. "Και αν δεν σε στηρίζουν ή σε κρίνουν, τότε αυτοί έχουν το πρόβλημα, όχι εσύ". -Kelly Jean, Ψέματα λόγω κοινωνικού άγχους

13. "Ήθελα απεγνωσμένα να μιλήσω σε κάποιον γι' αυτό, αλλά φοβόμουν πολύ να πω κάτι". -Kelly Jean, Ψέματα λόγω κοινωνικού άγχους

Αποσπάσματα για την αγάπη κάποιος με άγχος

Αν βγαίνετε με κάποιον που πάσχει από άγχος, τότε το να ξέρετε πώς να τον υποστηρίξετε καλύτερα στις κακές του μέρες μπορεί να σας φανεί δύσκολο. Τα παρακάτω αποσπάσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπαιδευτείτε και να σας εμπνεύσουν για να υποστηρίξετε καλύτερα τον σύντροφό σας με άγχος.

1. "Μερικές φορές το να είσαι απλά εκεί για κάποιον και να μην λες τίποτα μπορεί να είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις". -Kelly Jean, 6 απλοί τρόποι για να βοηθήσετε κάποιον με κοινωνικό άγχος

2. "Όταν η φίλη μου πρόκειται να πάθει κρίση άγχους και το αντιληφθώ από πριν, αρχίζω να τραγουδάω για να την ηρεμήσω. Λειτουργεί κάθε φορά." -Άγνωστος

3. "Μπορεί να είναι μπερδεμένο και σπαρακτικό να βλέπεις το άτομο για το οποίο νοιάζεσαι να υποφέρει με αυτόν τον τρόπο". -Kelly Jean, 6 απλοί τρόποι για να βοηθήσετε κάποιον με κοινωνικό άγχος

4. "Το άγχος δεν χρειάζεται να διαλύσει τη σχέση σας ή να την επιβαρύνει σε σημείο που να είναι δύσκολο να την απολαύσετε". -Bisma Anwar, Ραντεβού με κάποιον με άγχος

5. "Το άγχος μου για τη σχέση μπορεί να νιώθω άβολα, αλλά με ωθεί να αναπτυχθώ και να ενισχύσω περαιτέρω τη σχέση μου. Και γι' αυτό είμαι ευγνώμων". - Άγχος σχέσεων, Αγαπάς και μαθαίνεις Blog

6. "Το να βγαίνεις ραντεβού με κάποιον που αντιμετωπίζει προβλήματα άγχους ή αγχώδη διαταραχή μπορεί να είναι πρόκληση". -Bisma Anwar, Ραντεβού με κάποιον με άγχος

7. "Απλά δεν θέλω να χωρίσω από αυτούς". -Kati Morton, Τι είναι το άγχος αποχωρισμού; YouTube

8. "Τα άτομα με άγχος αποχωρισμού μπορεί να νιώθουν πολύ αμήχανα για να μιλήσουν για το πρόβλημά τους με άλλους". -Tracey Marks, 8 σημάδια ότι είστε ενήλικας που πάσχει από άγχος αποχωρισμού, YouTube

9. "Είναι καιρός να παραδεχτούμε όλοι τους αγώνες μας - να περιγράψουμε τα ασταθή σημεία στο μυαλό μας, ώστε να μπορούμε να κρατάμε ο ένας το χέρι του άλλου όταν είμαστε κοντά στο χείλος του γκρεμού". -Trina Holden

10. "Το να είστε ένα καλό πρότυπο για το κοινωνικά ανήσυχο άτομο στη ζωή σας θα είναι πολύ ωφέλιμο". -Kelly Jean, 6 απλοί τρόποι για να βοηθήσετε κάποιον με κοινωνικό άγχος

11. "Αντί να λέτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει κάτι κοινωνικό και να απογοητεύεστε όταν δεν μπορεί, προσπαθήστε να φέρετε πιο θετικά vibes στο τραπέζι". -Kelly Jean, 6 απλοί τρόποι για να βοηθήσετε κάποιον με κοινωνικό άγχος

12. "Οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι το δίκτυο υποστήριξής σας". -Kelly Jean, Πώς να εξηγήσετε το κοινωνικό άγχος

13. "Δώσε στην οικογένειά σου και στους φίλους σου την ευκαιρία να είναι δίπλα σου και να σε βοηθήσουν. Γι' αυτό είναι εκεί και ξέρω ότι θα έκανες το ίδιο γι' αυτούς!" -Kelly Jean, Πώς να εξηγήσετε το κοινωνικό άγχος

14. "Δεν πειράζει αν δεν καταλαβαίνουν". -Kelly Jean, Πώς να εξηγήσετε το κοινωνικό άγχος

Ηρεμιστικά εισαγωγικά για το άγχος

Το να μάθετε πώς να αισθάνεστε ήρεμοι όταν νιώθετε ότι μέσα σας επικρατεί καταιγίδα είναι δύσκολο. Αλλά το να μάθετε πώς να καβαλικεύετε τα κύματα του άγχους μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της θεραπείας ορισμένων ανθρώπων. Τα παρακάτω αποφθέγματα θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε άνετα τις θυελλώδεις μέρες σας.

1. "Το μυαλό σας θα απαντήσει στις περισσότερες ερωτήσεις αν μάθετε να χαλαρώνετε και να περιμένετε την απάντηση". -William S. Burroughs

2. "Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς". -Άγνωστος

3. "Εκεί που η κάμπια νόμιζε ότι ο κόσμος τελείωνε, έγινε πεταλούδα". -Barbara Haines Howette

4. "Απλώς δίνω στον εαυτό μου την άδεια να είναι χάλια... Το βρίσκω εξαιρετικά απελευθερωτικό". -John Green

5. "Κάθε στιγμή είναι μια νέα αρχή". -T.S. Eliot

6. "Έχε εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. έχεις επιβιώσει από πολλά και θα επιβιώσεις από ό,τι κι αν έρθει". -Robert Tew

7. "Συνεχίστε να περπατάτε μέσα στην καταιγίδα. Το ουράνιο τόξο σας περιμένει στην άλλη πλευρά". -Heather Stillufsen

8. "Μερικές φορές το πιο σημαντικό πράγμα σε μια ολόκληρη ημέρα είναι η ανάπαυση που λαμβάνεται μεταξύ δύο βαθιών αναπνοών". -Etty Hillesum

9. "Το άγχος δεν είναι κάτι που φεύγει- είναι κάτι που μαθαίνεις να ελέγχεις". -Άγνωστος

10. "Αλλά με τη θεραπεία και την αυτοφροντίδα, έχω μάθει να απολαμβάνω τα καθημερινά πράγματα και να αποδέχομαι τις στιγμές που δεν τα απολαμβάνω καθόλου". -Carter Pierce, Μέσα από τα μάτια μου , 2019

11. "Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν όπως τα σύννεφα στον ανεμοδαρμένο ουρανό. Η συνειδητή αναπνοή είναι η άγκυρά μου". -Thich Nhat Hanh

12. "Σας υπόσχομαι ότι τίποτα δεν είναι τόσο χαοτικό όσο φαίνεται. Τίποτα δεν αξίζει να μειώσετε την υγεία σας. Τίποτα δεν αξίζει να δηλητηριάσετε τον εαυτό σας με άγχος, ανησυχία και φόβο". -Steve Maraboli

13. "Κάνε ό,τι μπορείς, με ό,τι έχεις, εκεί που βρίσκεσαι". -Θεόδωρος Ρούσβελτ

14. "Ο τρόπος που μιλάς στον εαυτό σου έχει σημασία". -Άγνωστος

15. "Πρέπει κυριολεκτικά να υπενθυμίζω στον εαυτό μου συνεχώς ότι το να φοβάμαι ότι τα πράγματα θα πάνε στραβά δεν είναι ο τρόπος για να πάνε καλά". -Άγνωστος

16. "Όλα όσα θέλατε ποτέ, βρίσκονται στην άλλη πλευρά του φόβου". -George Addair

Θλιβερό άγχος εισαγωγικά

Αν πάσχετε από κοινωνικό άγχος ή απλώς από άγχος γενικά, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε θλιμμένοι και αβοήθητοι κατά καιρούς. Τα παρακάτω αποφθέγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ότι δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας με το άγχος.

1. "Φοβάμαι ότι ακόμα κι αν προσπαθήσω όσο καλύτερα μπορώ, πάλι δεν θα είμαι αρκετά καλή". -Άγνωστος

2. "Μεγάλωσα πιστεύοντας ότι κάτι δεν πήγαινε καλά με μένα και ότι οι άλλοι με έκριναν αρνητικά για την ύπαρξή μου. Αυτή η νοοτροπία εκδηλώθηκε με φόβο και κοινωνικό άγχος". -Katy Morin, Μεσαίο

3. "Άγχος είναι όταν νοιάζεσαι πάρα πολύ για τα πάντα. Κατάθλιψη είναι όταν δεν νοιάζεσαι πραγματικά για τίποτα. Το να έχεις και τα δύο είναι σαν την κόλαση". -Άγνωστος

4. "Κάθε σκέψη είναι μια μάχη, κάθε ανάσα είναι ένας πόλεμος και δεν νομίζω ότι κερδίζω πια". -Άγνωστος

5. "Το γεγονός ότι δεν μπορώ να εξηγήσω τα συναισθήματα που προκαλούν το άγχος μου δεν τα καθιστά λιγότερο έγκυρα". -Άγνωστος

6. "Δεν ένιωθα καλά, πνιγόμουν στο φόβο και στη χαμηλή αυτοεκτίμηση". -Kelly Jean, Ψέματα λόγω κοινωνικού άγχους

7. "Κόβουμε και σκοτώνουμε τα λουλούδια επειδή νομίζουμε ότι είναι όμορφα. Κόβουμε και σκοτώνουμε τους εαυτούς μας επειδή νομίζουμε ότι δεν είμαστε". -Άγνωστος

8. "Δεν νομίζω ότι κάποιος θα μπορούσε ποτέ να με κριτικάρει πιο αυστηρά από τον τρόπο με τον οποίο επικρίνω κακόβουλα τον εαυτό μου". -Άγνωστος

9. "Πνιγόταν, αλλά κανείς δεν την είδε να παλεύει". -Άγνωστος

10. "Έχω εξαντληθεί από την προσπάθεια να είμαι πιο δυνατή από ό,τι αισθάνομαι". -Άγνωστος

11. "Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, θέλω να είμαστε και οι δύο ευτυχισμένοι, αλλά φοβάμαι ότι αυτό θα σημαίνει να είμαστε ευτυχισμένοι χωριστά". -Άγνωστος

12. "Πιστεύω ακράδαντα ότι η ανησυχία μου βασίζεται στη χώρα της φαντασίας... Αλλά εξακολουθώ να φοβάμαι θανάσιμα μήπως χάσω τη γυναίκα που αγαπώ". -Elizabeth Bernstein, Όταν ποτέ δεν γίνεται πιο εύκολο να πεις αντίο

13. "Το κοινωνικό άγχος έχει αυτόν τον διεστραμμένο τρόπο να δηλητηριάζει το μυαλό σου, κάνοντάς σε να πιστεύεις τρομερά πράγματα που δεν είναι αλήθεια". -Kelly Jean, Ανήσυχος Lass

14. "Κανείς δεν αντιλαμβάνεται ότι κάποιοι άνθρωποι ξοδεύουν τεράστια ενέργεια μόνο και μόνο για να είναι φυσιολογικοί". -Αλμπερτ Καμύ

Αγία Γραφή για το άγχος

Η Αγία Γραφή έχει μερικά όμορφα αποσπάσματα για το άγχος. Είτε είστε άνθρωπος της πίστης είτε όχι, μπορούν να αποτελέσουν όμορφες υπενθυμίσεις σε κακές μέρες. Ακολουθούν 10 αποσπάσματα για το άγχος από τη Βίβλο.

1. "Όταν η αγωνία ήταν μεγάλη μέσα μου, η παρηγοριά σου έφερε χαρά στην ψυχή μου". -Ψαλμός 94:19, Νέα Διεθνής Έκδοση

2. "Σιωπήστε και γνωρίστε ότι εγώ είμαι ο Θεός". -Ψαλμός 46:10, Νέα Διεθνής Έκδοση

3. "Μην αγχώνεστε για τίποτε, αλλά σε κάθε περίπτωση, με προσευχή και αίτηση, με ευχαριστία, να υποβάλλετε τα αιτήματά σας στον Θεό". -Φιλιππησίους 4:6, Νέα Διεθνής Έκδοση

4. "Το άγχος βαραίνει την καρδιά, αλλά ένας καλός λόγος τη χαροποιεί". -Παροιμίες 12:25, Νέα Ζωντανή Μετάφραση

5. "Ρίξτε όλη σας την ανησυχία σ' αυτόν, γιατί αυτός φροντίζει για σας". -1 Πέτρου 5:7, Νέα Διεθνής Έκδοση

6. "Τώρα ο ίδιος ο Κύριος της ειρήνης ας σας δώσει ειρήνη σε κάθε στιγμή και με κάθε τρόπο. Ο Κύριος ας είναι μαζί σας με όλους σας". -2 Θεσσαλονικείς 3:16, Νέα Διεθνής Έκδοση

7. "Σας αφήνω το δώρο της ειρήνης - τη δική μου ειρήνη. Όχι το είδος της εύθραυστης ειρήνης που δίνει ο κόσμος, αλλά τη δική μου τέλεια ειρήνη. Μην υποκύπτετε στο φόβο και μην ταράζεστε στις καρδιές σας - αντίθετα, να είστε θαρραλέοι!" -Ιωάννης 14:27, Η μετάφραση του Πάθους

8. "Ακόμα και όταν περπατώ μέσα στην πιο σκοτεινή κοιλάδα, δεν φοβάμαι κανένα κίνδυνο, επειδή εσύ είσαι μαζί μου. Η ράβδος σου και η ράβδος σου - με προστατεύουν". -Ψαλμός 23:4, Κοινή Αγγλική Βίβλος

9. "Όταν η ανησυχία ήταν μεγάλη μέσα μου, η παρηγοριά σου ευφραίνει την ψυχή μου". -Ψαλμός 95:19, Νέα Διεθνής Έκδοση

10. "Ελάτε σε μένα, όλοι όσοι κοπιάζετε και είστε φορτωμένοι, και θα σας αναπαύσω. Πάρτε το ζυγό μου επάνω σας και μάθετε από μένα, γιατί είμαι ευγενικός και ταπεινός στην καρδιά, και θα βρείτε ανάπαυση για τις ψυχές σας". -Ματθαίος 11:28-30, Αγγλική τυποποιημένη έκδοση