ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 20% ਬਾਲਗ ਅਮਰੀਕਨ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਅਜੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ!
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ 187 ਹਵਾਲੇ ਇੱਕ ਔਖੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਹਵਾਲੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਹਨ। ਅਚਾਨਕ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ 17 ਹਵਾਲੇ ਹਨ।
1. “ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਰੋਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।'' —ਅਣਜਾਣ
2. "ਫਿਰ, ਸਾਰੀ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਮਹਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।" —ਵਿਲੀਅਮ ਜੇਮਜ਼
3. “ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਾਰਸੇਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੀਤ, ਵਰਤਮਾਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਇੱਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਉੱਡਦਾ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ2019
15. “ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੁਮੇਲ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।" —ਮਾਰਗ੍ਰੇਟ ਜਾਵਰਸਕੀ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ , 2020
16. "ਮੈਂ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ. ਚਿੰਤਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਆਫ਼ੀਯੋਗ ਗਲਤੀ ਕਰਾਂਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਆਫ਼ੀਯੋਗ ਗਲਤੀ ਕਰਾਂਗਾ, ਮੈਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਮੈਂ ਕਿਰਾਇਆ ਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ।” —ਡੈਨੀਅਲ ਬੀ. ਸਮਿਥ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਉਣਾ, 2020
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇਕੱਲਤਾਵਿੱਚ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਬਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਹਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਵਾਲੇ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਹਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
1. "ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਹੋ ਉਹ ਬਣੋ ਅਤੇ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਅਤੇ ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ." —ਡਾ. ਸਿਉਸ
2. "ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਲੋਕ ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ." —ਓਲਿਨ ਮਿਲਰ
3. "ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਪਾਹਜ ਡਰ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਾਹਰ ਆਏ ਹਾਂ।" —ਜੇਮਸ ਜੇਫਰਸਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਿਕਾਰ
4. "ਅੰਦਰੋਂ, ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕੌਣ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁਸ਼ਿਆਰ, ਦਿਆਲੂ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵੀ ਸੀ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲਤ ਗੱਲ ਜਾਂ, ਅਕਸਰ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ।" —ਜੂਲੀਆ ਕੁਇਨ
5. "ਮੈਂ ਦਿਲ ਵਿਚ ਇਕੱਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਮੇਰੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ." —ਅਣਜਾਣ
6. "ਮੈਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਡਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" —ਕੈਟੀ ਮੋਰਿਨ, ਮਾਧਿਅਮ
7. "ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ." —ਕੈਟੀ ਮੋਰਿਨ, ਮਾਧਿਅਮ
8. “ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਰਗਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। —ਅਨਾਮ
9. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ, ਮਤਲੀ, ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।" —ਓਲੀਵੀਆ ਰੇਮੇਸ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ , TED
10. “ਇਹ ਲਗਭਗ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਆਪਣੇ ਆਪ ਗੱਲ ਕਰੋ. 'ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ,' ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. —ਓਲੀਵੀਆ ਰੇਮੇਸ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ , TED
11. "ਮੇਰੀ ਮੰਮੀ ਮੈਨੂੰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੇਰੇ ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰਾਏਗੀ।" —ਕਾਰਟਰ ਪੀਅਰਸ, ਥਰੂ ਮਾਈ ਆਈਜ਼ , 2019
12. "ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਉਸ ਸਭ ਕੁਝ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਵਾਂਗਾ ਜੋ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ 'ਬਸ ਸ਼ਰਮੀਲੀ' ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਜੋ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇ। —ਕਾਰਟਰ ਪੀਅਰਸ, ਮਾਈ ਆਈਜ਼ ਰਾਹੀਂ , 2019
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਵਾਲੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹਵਾਲੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਏ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੌਸਲਾ-ਅਫ਼ਜ਼ਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਕ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਾਧੂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. “ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਾਗਲਪਨ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਈਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਵੇਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ” —ਜੈਨੀਫਰ ਐਲੀਜ਼ਾਬੈਥ
2. "ਜਿਹੜਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਸੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸਨੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ." —ਸ਼ੈਨਨ ਐਲ. ਐਲਡਰ
3. “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਦੌੜੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਚੱਲੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਰੇਂਗੋ, ਪਰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ, ਚਲਦੇ ਰਹੋ।" —ਮਾਰਟਿਨ ਲੂਥਰ ਕਿੰਗ,ਜੂਨੀਅਰ
4. "ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਦੇ ਕੈਦੀ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪਾਇਨੀਅਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ." —ਦੀਪਕ ਚੋਪੜਾ
5. “ਹੁਣ ਰੁਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਆਏ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।” —ਅਣਜਾਣ
6. “ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ, ਘੱਟ ਚਿੰਤਾਜਨਕ। ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ, ਘੱਟ ਨਿਰਣਾ. ਵਧੇਰੇ ਮੁਬਾਰਕ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਰ, ਘੱਟ ਨਫ਼ਰਤ।” —ਰਾਏ ਟੀ. ਬੇਨੇਟ
7. “ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਜੁਟਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।” —ਓਲੀਵੀਆ ਰੇਮਜ਼, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ , TED
8. "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ." —ਓਲੀਵੀਆ ਰੇਮੇਸ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ , TED
9. “ਮੈਂ ਆਖਰਕਾਰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਉਹ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹਨ। ਮੈਂ ਆਖਰਕਾਰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਕੱਸ ਰਹੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਖਰਕਾਰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ। ” —ਕਾਰਟਰ ਪੀਅਰਸ, ਥਰੂ ਮਾਈ ਆਈਜ਼ , 2019
10. “ਚਿੰਤਾ ਸਭ ਮਾੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ” —ਮਾਰਗ੍ਰੇਟ ਜਾਵਰਸਕੀ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ , 2020
11. “ਉਮੀਦ ਹੈਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ। —ਡੇਸਮੰਡ ਟੂਟੂ
12. “ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਚਮਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕਿਸੇ ਦੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ।'' —ਵਰਜੀਨੀਆ ਵੁਲਫ
13. “ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਲਓਗੇ, ਦੁਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੁੰਮਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫੜੋਗੇ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ।'' —ਸਿੰਥੀਆ ਗੋ
14. "ਇਸ ਦੁਸ਼ਟ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਨਹੀਂ।" —ਚਾਰਲੀ ਚੈਪਲਿਨ
15. "ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਚੁੱਪ ਰਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ; ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਬੋਲੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੋਲੋ ਕਿ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ।" —ਵੋਲਫਗਾਂਗ ਅਮੇਡੇਅਸ ਮੋਜ਼ਾਰਟ
16. “ਤੁਸੀਂ ਅਦਭੁਤ, ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋ। ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਨ, ਕਰਨ ਜਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ। ਹਾਂ, ਸੱਚੀ. ਇਸ ਲਈ ਮੁਸਕਰਾਓ, ਪਿਆਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। —ਜੇਨੇਲ ਸੇਂਟ ਜੇਮਸ
17. "ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।" —ਪਾਉਲੋ ਕੋਹਲੋ
18. "ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ! ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ! ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਿਆ ਹੈ। ” —ਅਣਜਾਣ
ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਹਵਾਲੇ
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਮੀਦ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਹਵਾਲੇਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
1। "ਖੂਬਸੂਰਤ ਖੂਬਸੂਰਤ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!" —@l2mnatn, 3 ਮਾਰਚ 2022, ਸਵੇਰੇ 3:07, Twitter
2. “ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ ਇਕ: ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ ਦੋ: ਇਹ ਸਭ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। —ਰਾਬਰਟ ਐਸ. ਇਲੀਅਟ
3. "ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਨਪਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਤ।" —ਐਨ ਲੈਮੋਟ
4. "ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਹੈ." —ਓਲੀਵੀਆ ਰੇਮੇਸ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ , TED
5. "ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਅਜੀਬ ਸੀ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਇਹ ਜਾਣ ਲਵੋ ਕਿ ਮੈਂ ਅਗਲੇ 50 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ." —ਹਾਨਾ ਮਿਸ਼ੇਲਸ
6. "ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ." —ਅਣਜਾਣ
7. "ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਧਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ." —ਅਣਜਾਣ
8. "ਮੈਂ ਨਕਲੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਬੈਟਰੀ ਹੈ." —@therealkimj, 4 ਮਾਰਚ 2022, 12:38PM, Twitter
9. “ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 90% ਪਾਣੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਖੀਰੇ ਹਾਂ। —ਅਣਜਾਣ
10. "ਜੇ ਤਣਾਅ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਮਾਡਲ ਬਣਾਂਗਾ." —ਅਣਜਾਣ
11. “ਮੈਂ ਆਇਆ, ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ, ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਚਲਾ ਗਿਆ।” —ਅਣਜਾਣ
12. “ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇ।” —ਅਣਜਾਣ
13. “ਮੈਨੂੰ 99 ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 86 ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਤਰਕਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ। —ਅਣਜਾਣ
14. "ਮੈਂ: ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ: ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਿਆ…” —ਅਣਜਾਣ
15. "ਮੈਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।" —ਥਾਮਸ ਬਲੈਂਚਾਰਡ ਵਿਲਸਨ ਜੂਨੀਅਰ
16. “ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ।” —ਜੋਡੀ ਪਿਕੋਲਟ
17. "ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੈਂ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ." —ਅਣਜਾਣ
ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਛੋਟੇ ਹਵਾਲੇ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ Instagram ਕੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. "ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਵਰਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ।” —ਦੀਪਕ ਚੋਪੜਾ
2. "ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰਫ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ." —ਜੌਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ
3. “ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲੋ।" —ਮਾਇਆ ਐਂਜਲੋ
4. "ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਊਨ ਪੇਮੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੇ." —ਅਣਜਾਣ
5. "ਇਹ ਅਜੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ." —ਹਾਰਪਰ ਲੀ
6. "ਇਹ ਪਹਾੜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਸਨ." —ਨਜਵਾ ਜ਼ੇਬੀਅਨ
7. "ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਓ. ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣ ਦਿਓ। ” —ਅਣਜਾਣ
8. “ਚਿੰਤਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਹੈਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ।" —ਸੋਰੇਨ ਕੀਰਕੇਗਾਰਡ
9. "ਹਰ ਪਲ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।" —ਟੀ.ਐਸ. ਇਲੀਅਟ
10. "ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾ ਕੇ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਅੰਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।" —ਜੇਮਸ ਆਰ. ਸ਼ਰਮਨ
11. "ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।" —ਓਲੀਵੀਆ ਰੇਮੇਸ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ , TED
12. "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚੁੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਗਰਜ ਛੁਪੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ." —ਰੂਮੀ
13. “ਚਿੰਤਾ ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ। ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਮਣ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਤੇ ਉਤਾਰਦਾ ਹਾਂ. “ —Terri Guillemets
14. "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ: ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ." —ਅਣਜਾਣ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣੇ ਹਨ15. "ਸਾਰੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।" —ਅਣਜਾਣ
16. “ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੱਸ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।” —ਮਾਰਟਿਨ ਲੂਥਰ ਕਿੰਗ
ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਹਵਾਲੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. “ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਮੇਰੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੋਸਤੀਆਂ ਮੇਰੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕਰਦਿਆਂ ਬਿਤਾਈਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਗੇ, ਅਤੇ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।” —ਸ਼ੌਨਾ ਨੀਕਵਿਸਟ
2. “ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੇਰਾ ਪਤੀ ਘਰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਰੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਫੜਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਹੋ, 'ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਉਸਦੀ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।’ ਸਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਛੋੜੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। —ਅਣਜਾਣ
3. “ਚਿੰਤਾ ਪਿਆਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਤਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਡੁੱਬਦਾ ਆਦਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਦਹਿਸ਼ਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਘੁੱਟ ਦੇਵੇਗਾ।” —ਅਨਾਇਸ ਨਿਨ
4. "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਵਿਛੋੜੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ." —ਅਣਜਾਣ
5. "ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੋਝ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਕੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਅੰਤ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ." —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
6. “ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਿਆਗ ਇੱਕ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਭਰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਹੀ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਛੱਡਿਆ ਹੋਇਆ ਬੱਚਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦਾ।” —ਮਾਰੀਓ ਬਾਲੋਟੇਲੀ
7. "ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਨੁਕਸ […] ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਕੇ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ." —ਅਣਜਾਣ
8. "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਸਮਝਾਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਬੋਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ।" —ਅਣਜਾਣ
9. "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਅਦਭੁਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬ 24/7 ਨਹੀਂ ਹਨ." —ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੌਗ ਸਿੱਖੋ
10. "ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਡੇਟਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈਸੰਸਾਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ 'ਸਹੀ ਸਾਥੀ' ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਮੈਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। — ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ , ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੌਗ ਸਿੱਖੋ
11. "ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ." —ਜੈਸਿਕਾ ਕੈਪੋਰਸਿਓ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?
12. “ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਨਹੀ." —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
13. “ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦਾ ਸੀ।” —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹਵਾਲੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਡੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੁਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. "ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ." —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ
2. “ਜਦੋਂ ਮੇਰੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਹਰ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ” —ਅਣਜਾਣ
3. “ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਕੰਬਾਊ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਘੁਲ।" —ਸਿੰਡੀ ਜੇ. ਆਰੋਨਸਨ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ , TED
4. “ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ।'' —ਅਣਜਾਣ
5. "ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵਿੱਚ, ਖ਼ਤਰੇ ਬਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ." —ਸਿੰਡੀ ਜੇ. ਆਰੋਨਸਨ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ , TED
6. "ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਹਿਚਕੀ ਹਨ." —ਅਣਜਾਣ
7. “ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ 0 ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਜਾਓਗੇ। ” —ਅਣਜਾਣ
8. "ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਹੈ." —ਸਿੰਡੀ ਜੇ. ਆਰੋਨਸਨ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ , TED
9. "ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ." —ਵੇਨ ਡਾਇਰ
10. “ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਾ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੀ ਚਮੜੀ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।” —ਅਣਜਾਣ
11. "ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਮੇਰਾ ਰਿਕਾਰਡ 100% ਹੈ।" —ਅਣਜਾਣ
12. “ਠੀਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਝੁਕ ਕੇ ਮਰ ਜਾਵੋਂਗੇ।” —ਡੋਨੀਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁੱਖ." —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ
4. "ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਜਾਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਹੈ." —ਬਿਸਮਾ ਅਨਵਰ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ
5. "ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ। ” — ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੌਗ ਸਿੱਖੋ
6. “ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।” —ਬਿਸਮਾ ਅਨਵਰ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ
7. “ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ।” —ਕੈਟੀ ਮੋਰਟਨ, ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ? YouTube
8. "ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।" —ਟਰੇਸੀ ਮਾਰਕਸ, 8 ਸੰਕੇਤ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਹੋ ਜੋ ਵਿਛੋੜੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ, YouTube
9. "ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੀਏ - ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਹੱਥ ਫੜ ਸਕੀਏ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।" —ਟ੍ਰੀਨਾ ਹੋਲਡਨ
10. "ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ." —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ
11. "ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਿਆਓਟੇਬਲ ਲਈ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਈਬਸ।" —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ
12. "ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਨੈੱਟਵਰਕ ਹਨ।" —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
13. "ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ। ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਉਥੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਬੱਸ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋਗੇ! ” —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
14. "ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ." —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਵਾਲੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਤੂਫਾਨ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੂਫ਼ਾਨੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
1. "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ।" —ਵਿਲੀਅਮ ਐਸ. ਬਰੌਗਜ਼
2. "ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਰਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।” —ਅਣਜਾਣ
3. "ਜਦੋਂ ਕੈਟਰਪਿਲਰ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਿਤਲੀ ਬਣ ਗਈ." —ਬਾਰਬਰਾ ਹੇਨਸ ਹੋਵੇਟ
4. "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੂਸਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ... ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਕਤੀ ਵਾਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ." —ਜੌਨ ਗ੍ਰੀਨ
5. "ਹਰ ਪਲ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।" —ਟੀ.ਐਸ. ਇਲੀਅਟ
6. "ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਬਚ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਹੈ ਬਚੋਗੇਆ ਰਿਹਾ ਹੈ।" —ਰਾਬਰਟ ਟਿਊ
7. “ਤੂਫ਼ਾਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ” —ਹੀਦਰ ਸਟਿਲਫਸੇਨ
8. "ਕਈ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਦੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਆ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." —ਏਟੀ ਹਿਲੇਸਮ
9. “ਚਿੰਤਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।" —ਅਣਜਾਣ
10. “ਪਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਦੁਨਿਆਵੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ।” —ਕਾਰਟਰ ਪੀਅਰਸ, ਥਰੂ ਮਾਈ ਆਈਜ਼ , 2019
11. "ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬੱਦਲਾਂ ਵਾਂਗ ਆਉਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਮੇਰਾ ਲੰਗਰ ਹੈ। ” —ਥਿਚ ਨਹਤ ਹੰਹ
12. “ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਇੰਨਾ ਅਰਾਜਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ” —ਸਟੀਵ ਮਾਰਾਬੋਲੀ
13. "ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ।" —ਥੀਓਡੋਰ ਰੂਜ਼ਵੈਲਟ
14. "ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।" —ਅਣਜਾਣ
15. "ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਗਲਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ." —ਅਣਜਾਣ
16. "ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਚਾਹੀ ਹੈ ਡਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੀ ਹੈ." —ਜਾਰਜ ਐਡੇਅਰ
ਦੁਖਦ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਵਾਲੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੰਤਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਬੇਬੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
1. "ਮੈਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂ, ਫਿਰ ਵੀ ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ." —ਅਣਜਾਣ
2. “ਮੈਂ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਵੱਡਾ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਸੀ ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਮੇਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ” —ਕੈਟੀ ਮੋਰਿਨ, ਮਾਧਿਅਮ
3. “ਚਿੰਤਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਨਰਕ ਵਰਗਾ ਹੈ।'' —ਅਣਜਾਣ
4. "ਹਰ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਲੜਾਈ ਹੈ, ਹਰ ਸਾਹ ਇੱਕ ਜੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣ ਜਿੱਤ ਰਿਹਾ ਹਾਂ." —ਅਣਜਾਣ
5. “ਸਿਰਫ਼ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜੋ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ।’ —ਅਣਜਾਣ
6. "ਮੈਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਡਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਰਿਹਾ ਸੀ।" —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ
7. “ਅਸੀਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਅਤੇ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।" —ਅਣਜਾਣ
8. "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ." —ਅਣਜਾਣ
9. "ਉਹ ਡੁੱਬ ਰਹੀ ਸੀ ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਉਸਦਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ।" —ਅਣਜਾਣ
10. "ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਥੱਕ ਗਿਆ ਹਾਂ." —ਅਣਜਾਣ
11. “ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਖੁਸ਼ ਰਹੀਏ, ਪਰ ਮੈਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।" —ਅਣਜਾਣ
12. "ਮੈਨੂੰ ਪੱਕਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ... ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ." —ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਬਰਨਸਟਾਈਨ, ਜਦੋਂ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
13. "ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇਣ ਦਾ ਇਹ ਮਰੋੜਿਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਿਆਨਕ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ." —ਕੈਲੀ ਜੀਨ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਬੱਚੀ
14. "ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਮ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ." —ਐਲਬਰਟ ਕੈਮਸ
ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਹਵਾਲੇ
ਬਾਈਬਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁੰਦਰ ਹਵਾਲੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਬੁਰੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਬਾਈਬਲ ਵਿੱਚੋਂ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ 10 ਹਵਾਲੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
1. "ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਸੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਸੱਲੀ ਨੇ ਮੇਰੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਲਿਆ." —ਜ਼ਬੂਰ 94:19, ਨਵਾਂ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਕਰਣ
2. “ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਮੈਂ ਪਰਮੇਸ਼ੁਰ ਹਾਂ।” —ਜ਼ਬੂਰਾਂ ਦੀ ਪੋਥੀ 46:10, ਨਵਾਂ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਕਰਣ
3. "ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਅਤੇ ਬੇਨਤੀ ਦੁਆਰਾ, ਧੰਨਵਾਦ ਸਹਿਤ, ਆਪਣੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਅੱਗੇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ." —ਫ਼ਿਲਿੱਪੀਆਂ 4:6, ਨਵਾਂ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਕਰਣ
4. "ਚਿੰਤਾ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਸ਼ਬਦ ਇਸਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ." —ਕਹਾਉਤਾਂ 12:25, ਨਵਾਂ ਲਿਵਿੰਗ ਅਨੁਵਾਦ
5. “ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਉਸ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ।” —1 ਪਤਰਸ 5:7, ਨਿਊ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲਵਰਜਨ
6. “ਹੁਣ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭੂ ਆਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇਵੇ। ਪ੍ਰਭੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅੰਗ-ਸੰਗ ਹੋਵੇ।” —2 ਥੱਸਲੁਨੀਕੀਆਂ 3:16, ਨਵਾਂ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਕਰਣ
7. "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਤੋਹਫ਼ਾ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ - ਮੇਰੀ ਸ਼ਾਂਤੀ। ਸੰਸਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਾਂਤੀ. ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡਰ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਂਸਲਾ ਰੱਖੋ!" —ਯੂਹੰਨਾ 14:27, ਦਿ ਪੈਸ਼ਨ ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ਼ਨ
8. “ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਹਨੇਰੀ ਘਾਟੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਡੰਡਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਠੀ - ਉਹ ਮੇਰੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ।" —ਜ਼ਬੂਰਾਂ ਦੀ ਪੋਥੀ 23:4, ਆਮ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਬਾਈਬਲ
9. "ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਸੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਸੱਲੀ ਮੇਰੀ ਰੂਹ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ." —ਜ਼ਬੂਰ 95:19, ਨਵਾਂ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਕਰਣ
10. “ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਆਓ, ਸਾਰੇ ਮਿਹਨਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰੇ ਬੋਝ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਆਂਗਾ। ਮੇਰਾ ਜੂਲਾ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਲੈ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਮਨ ਦਾ ਨੀਵਾਂ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੂਹਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਪਾਓਗੇ।" —ਮੱਤੀ 11:28-30, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਸਟੈਂਡਰਡਸੰਸਕਰਣ
<7 <7 7> > ਓਸਮੰਡ
13. “ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਘਰ ਬੈਠਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਘਰ ਸੜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਅਤੇ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਆਈ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। —ਐਮਾ ਸਟੋਨ
14. “ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।" —ਅਣਜਾਣ
15. “ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ” —ਅਣਜਾਣ
16. "ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਭਾਵਨਾ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ." —ਅਣਜਾਣ
17. “ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਸਿਰਫ ਅੱਜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਏ.ਪੀ.ਸੀ. ਜੀਨਸ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।" —ਮੈਕਸ ਗ੍ਰੀਨਫੀਲਡ
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਹਵਾਲੇ
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਮੀਦ ਹੈ, ਇਹ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1। "ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਸੀਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ।" —ਅਣਜਾਣ
2. “ਕੀ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਸਦਮੇ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਜਲਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ। ” —@geli_lizarondo, 15 ਮਾਰਚ 2022, ਸ਼ਾਮ 4:53, Twitter
3. "ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ।" —ਅਣਜਾਣ
4. “ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਟੁੱਟ ਗਏ ਹਾਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।” —ਅਣਜਾਣ
5. "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ, ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਕਲੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕਾਉਂਦਾ ਹਾਂ." —@Emma3am, 14 ਮਾਰਚ 2022, 5:32AM, Twitter
6. “ਇੱਕ ਮਨੁੱਖ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅੰਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਦਾਸੀ ਇੰਨੀ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿ ਇਸਦਾ ਅੰਤ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। —ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਵੁਰਟਜ਼ਲ
7. "ਪਰਛਾਵੇਂ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਾ ਡਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਚਮਕ ਰਹੀ ਹੈ।” —ਰੂਥ ਈ. ਰੇਨਕਲ
8. "ਸਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਦੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਅੱਜ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ." —ਸੀ.ਐਚ. ਸਪੁਰਜਨ
9. “ਹੇ ਤੁਸੀਂ, ਜਿਉਂਦੇ ਰਹੋ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੰਨਾ ਭਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ” —ਜੈਕਲੀਨ ਵਿਟਨੀ
10. "ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ।" —ਰਾਲਫ਼ ਵਾਲਡੋ ਐਮਰਸਨ
11. “ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।” —ਅਣਜਾਣ
12. “ਮੈਂ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ” —@youngwulff_, 17 ਮਾਰਚ 2022, ਸ਼ਾਮ 3:01, Twitter
13. “ਹਰ ਕੋਈ ਦੇਖਦਾ ਹੈਜੋ ਮੈਂ ਦਿਸਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਅਸਲ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੈਂ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚੁਣਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ." —ਅਣਜਾਣ
14. “ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਿਆ ਹੈ। ਕੋਈ ਬੰਦ ਸਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।" —ਮੈਟ ਹੈਗ
15. "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹੋ." —ਅਣਜਾਣ
16. "ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੀਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਵਾਲ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ." —ਵਿਕਟਰ ਫਰੈਂਕਲ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, TED
ਵਿੱਚ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਵਾਲੇ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਉਮੀਦ ਹੈ, ਇਹ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. “ਡਰਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਡਰੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹਾਦਰ।” —ਮੈਂਡੀ ਹੇਲ
2. “ਮੈਂ ਸਾਹ ਲਵਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿਆਂਗਾ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਨਹੀਂ ਦਿਆਂਗਾ। ਮੈਂ ਬਸ ਸਾਹ ਲਵਾਂਗਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ।” —ਸ਼ੈਨ ਮੈਕਲੇਂਡਨ
3. “ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।" —Hugh Prather
4. “ਚਿੰਤਾ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਦੇ ਉਸੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਈ ਸੀ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ - ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਤੂਫਾਨਾਂ ਨਾਲ ਜਿਉਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ।" —ਪਾਉਲੋ ਕੋਲਹੋ
5. "ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੋਣਾ ਉਸ ਪਲ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਲਗਭਗ ਟਿੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ।" —ਅਣਜਾਣ
6. “ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਕੋਈ ਨੈਤਿਕ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੈਪ ਥਰੋਟ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼। ਇਸ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।” —ਜੇਨ ਗੁੰਥਰ, ਸਧਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ? TED
7. "ਜੋ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਸੀ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜੋ ਹੋਵੇਗਾ ਉਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖੋ।" —ਸੋਨੀਆ ਰਿਕੋਟੀ
8. “ਪਰ ਹਨੇਰੀ ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਿਆ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ। ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਮੈਨੂੰ ਖਾ ਜਾਣਗੇ। ” —ਕਾਰਟਰ ਪੀਅਰਸ, ਥਰੂ ਮਾਈ ਆਈਜ਼ , 2019
9. "ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ." —ਐਪੀਕੇਟਸ
10. “ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੁਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖੋ। ” —ਅਣਜਾਣ
11. "ਕੁਝ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ." —ਵਾਲਟਰਐਂਡਰਸਨ
12. “ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਅਣਜਾਣ ਅਵਸਥਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ” —ਨੈਟਲੀ ਗੋਲਡਬਰਗ
13. "ਇਨਸਾਨ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਇੰਨਾ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿੰਨਾ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਲਪਿਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ." —ਐਪੀਕਟੈਟਸ
14. "ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਬੁੱਧ ਨੇ ਬਾਂਦਰ ਮਨ ਦੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਅਤੇ ਤਬਾਹੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਜਿੱਥੇ ਬੇਕਾਬੂ ਬਾਂਦਰ-ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਡਰ- ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਕੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।" —ਮਾਰਗ੍ਰੇਟ ਜਾਵਰਸਕੀ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀਣਾ , 2020
15. “ਚਿੰਤਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਸਾਹ. ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲ ਗਿਆ। ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਓ। ” —ਕੈਰਨ ਸਮਨਸੋਹਨ
16. "ਮੈਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਮੈਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ." —ਅਣਜਾਣ
17. "ਤੁਸੀਂ ਉਤੇਜਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਵੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਂਗ ਹੋਇਆ ਹੈ।" —ਓਲੀਵੀਆ ਰੇਮੇਸ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ , TED
18. “ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਬਾਹਰੋਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਸੀ, ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੋਵੇਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਸਨ। ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ." —ਕਾਰਟਰ ਪੀਅਰਸ, ਥਰੂ ਮਾਈ ਆਈਜ਼ , 2019
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ ਜੀਉਣਾ
ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਦਿਨ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ।
1. "ਸਿਰਫ਼ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜੋ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ." —ਲੌਰੇਨ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ
2. “ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਰਵੋਤਮ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੁਝ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਨਾ ਵਧੀਆ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ” —ਨੈਨਾ ਹਾਫਮੈਨ
3. “ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।” —ਅਣਜਾਣ
4. "ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਯਾਦਗਾਰੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦਮਈ ਪਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਨੇਰੇ, ਪਕੜਦੇ ਚਾਦਰ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ." —ਕਾਰਟਰ ਪੀਅਰਸ, ਥਰੂ ਮਾਈ ਆਈਜ਼ , 2019
5. “ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ” —ਡੀਨ ਰੇਪਿਚ
6. "'ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦੀ ਰਹੀ, ਆਪਣੀ ਕੰਧ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀ ਰਹੀ, ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। 'ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਸੀ।'" —ਐਬੀ ਸੀਲ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀਣਾ , 2020
7. “[ਚਿੰਤਾ] ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।" —ਮਾਈਕਲ ਫੇਨਸਟਰ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ , 2020
8. “ਮੇਰੇ ਕਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ।" —ਐਮਰੀ ਲਾਰਡ
9. “ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ।” —ਬਿਸਮਾ ਅਨਵਰ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ
10. "ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਸ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੱਬੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ." —ਅਨਾਮ
11. "ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ... ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲਤੀ ਲਈ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ।" —ਓਲੀਵੀਆ ਰੇਮੇਸ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ , TED
12. "ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਮਾਪਦੰਡ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹਨ." —ਓਲੀਵੀਆ ਰੇਮੇਸ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ , TED
13. "ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ." —ਬੇਥਨੀ ਬ੍ਰੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੀਣਾ , 2017
14. "ਪਰ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉੱਥੇ ਸੀ, ਇੱਕ ਸਦੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਉਭਰਦੀ ਰਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਫਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ." —ਕਾਰਟਰ ਪੀਅਰਸ, ਮੇਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਰਾਹੀਂ ,
