فہرست کا خانہ
"میں اپنے آپ کو اچھی طرح سے بیان نہیں کر سکتا۔ جذبات کا اظہار میرے لیے واقعی عجیب ہے، یہاں تک کہ جب میں قریبی دوستوں یا اپنے خاندان کے ساتھ ہوں۔ میں جذباتی طور پر زیادہ کھلا کیسے بن سکتا ہوں؟"
کچھ لوگوں کو اپنے جذبات کا اظہار کرنا بہت آسان لگتا ہے، جب کہ دوسرے ہچکچاتے ہیں یا کسی کو یہ بتانے سے قاصر ہوتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
ہو سکتا ہے آپ محفوظ ہوں یا کھلنے میں سست ہوں اگر:
- آپ کی شخصیت ایک متضاد ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایکسٹروورٹس عام طور پر انٹروورٹس سے زیادہ اظہار خیال کرتے ہیں۔ سماجی اضطراب میں مبتلا لوگوں کے لیے یہ ایک عام مسئلہ ہے۔
- آپ کو اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے کی مشق کرنے کے بہت سے مواقع نہیں ملے ہیں۔
- آپ کو دھونس دیا گیا ہے اور کافی عرصہ پہلے فیصلہ کیا گیا تھا کہ آپ کے جذبات کو کھولنا آپ کو ایک کمزور ہدف بنا دیتا ہے۔
- آپ کی پرورش ایک ایسے خاندان میں ہوئی ہے جس کا خیال تھا کہ جذبات کا اظہار کرنا نامناسب ہے یا آپ کی کمزوری کی علامت ہے۔ اس کو ظاہر کرنا مشکل ہے۔ اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں، یہ گائیڈ آپ کے لیے ہے۔ آپ سیکھیں گے کہ کس طرح اور کب اپنے آپ کو اظہار کرنا ہے، یہاں تک کہ ان حالات میں بھی جہاں آپ کمزور محسوس کرتے ہیں یا مشکل گفتگو کرنے کی ضرورت ہے۔
- ان چیزوں کو گلے لگائیں جو آپ اپنے بارے میں پسند نہیں کرتے ہیں۔ جب آپ خود کو قبول کرنے کا احساس پیدا کرتے ہیں، تو آپ ہر کسی کی رائے کے بارے میں اتنی فکر کرنا چھوڑ سکتے ہیں۔ گہرائی سے مشورے کے لیے فیصلہ کیے جانے کے اپنے خوف پر قابو پانے کے لیے ہمارا مضمون دیکھیں۔
- ہر کوئی آپ کو جو کہتا ہے اس کے ساتھ چلنے کے بجائے، اپنی ذاتی اقدار کے مطابق زندگی گزاریں۔ دیانتداری کے ساتھ زندگی گزارنے سے آپ کو بنیادی اعتماد پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- اگر آپ کو دوسرے لوگوں سے "کم" محسوس ہونے کی وجہ سے فیصلہ کیے جانے کا ڈر ہے، تو آپ کو احساس کمتری پر قابو پانے کے لیے اس گائیڈ کو پڑھنے سے فائدہ ہوگا۔
- آئینے میں ہاتھ کے اشاروں کی مشق کریں جب تک کہ وہ آپ کو قدرتی محسوس نہ کریں۔ مصنف وینیسا وان ایڈورڈز نے کوشش کرنے کے لیے اشاروں کی ایک مفید فہرست رکھی ہے۔
- سماجی طور پر دیکھیںعمل میں ہنر مند لوگ. نوٹ کریں کہ وہ اپنے ہاتھ کیسے استعمال کرتے ہیں۔ آپ ان کے ہر کام کو کاپی نہیں کرنا چاہتے، لیکن آپ اپنے لیے کوشش کرنے کے لیے کچھ اشارے اٹھا سکتے ہیں۔
- اپنی حرکت کو ہموار رکھنے کی کوشش کریں۔ جھٹکے والے یا عجیب اشارے پریشان کن ہو سکتے ہیں۔
- اسے زیادہ نہ کریں۔ کبھی کبھار کوئی اشارہ زور دیتا ہے، لیکن مسلسل اشارہ آپ کو بہت زیادہ پرجوش یا بے چین بنا سکتا ہے۔
- "جب آپ مجھے جمعہ کی دوپہر کو 'ارجنٹ' آخری چیز کے طور پر کام کی ای میلز بھیجتے ہیں تو میں بہت زیادہ تناؤ محسوس کرتا ہوں کیونکہ میرے پاس ٹی وی دیکھنے کے بجائے زیادہ وقت نہیں ہوتا ہے جب میں آپ کو ٹی وی کو ترتیب دینے کے بعد محسوس کرتا ہوں"۔ پکوان بنانے کی وجہ سے اس کے بعد مجھے اپنے کام کاج میں سے زیادہ کام کرنا ہے۔"
- سوپ کے بارے میں گفتگو میں: "مجھے ٹماٹر کا سوپ پسند ہے۔بھی یہ ہمیشہ مجھے اپنے بچپن کی یاد دلاتا ہے اور مجھے پرانی یادوں کا احساس دلاتا ہے۔"
- ایک خاص فلم کے بارے میں گفتگو میں: "ہاں، میں نے وہ فلم کچھ دیر پہلے دیکھی تھی۔ اختتام نے مجھے کافی جذباتی کر دیا، یہ بہت افسوسناک تھا۔"
- کیمپنگ کے بارے میں گفتگو میں: "یہ ہفتے کے آخر میں گزارنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، ہے نا؟ فطرت کے کچھ دن مجھے ہمیشہ بہت پرسکون محسوس کرتے ہیں۔"
- "اس کی وضاحت کرنا مشکل ہے، اس لیے میں اپنی پوری کوشش کرنے جا رہا ہوں۔"
- "میں جانتا ہوں کہ میں اس وقت بے چین ہوں، لیکن مجھے حقیقت میں یقین نہیں ہے کہ کیوں۔"
- "Thonest. مجھے اس پر کارروائی کرنے کے لیے چند منٹ درکار ہوں گے۔"
- "مجھے اپنا سر صاف کرنے کے لیے باہر چند منٹ درکار ہیں۔ میں جلد واپس آؤں گا۔"
- کسی ایسی نجی جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ کی بات نہ سنی جائے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اس بات پر کوئی اعتراض نہیں ہے کہ کون آپ کی بات سنتا ہے، تو دوسرے شخص کو عجیب محسوس ہو سکتا ہے اگر وہ جانتا ہے کہ دوسرے سن رہے ہیں۔
- جب تک کہ صورتحال فوری نہ ہو، اس وقت تک انتظار کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ دوسرا شخص پرسکون نہ ہو اور بات کرنے پر آمادہ نظر آئے۔
- کسی حساس مسئلے کے بارے میں اچانک بات کرنے کے بجائے دوسرے شخص کو پہلے سے تیار کرنے پر غور کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے ساتھی سے اپنے رشتے میں کسی مسئلے کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کہہ سکتے ہیں، "میں حال ہی میں اپنے تعلقات کے بارے میں پریشان محسوس کر رہا ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ بات چیت کرنا آسان نہ ہو، لیکن میرے خیال میں یہ اہم ہے۔ کیا ہم اس کے بارے میں بات کر سکتے ہیں؟”
1۔ فیصلہ کیے جانے کے اپنے خوف پر کام کریں
اگر آپ کو ڈر ہے کہ دوسرے لوگ آپ کا مذاق اڑائیں گے یا آپ کا فیصلہ کریں گے، تو آپ شاید ان کے ارد گرد اپنے آپ کو ظاہر نہیں کرنا چاہیں گے۔ اگر آپ کو اپنے خیالات اور جذبات کا اظہار کرنے کی سزا دی جاتی ہے تو آپ کھلنے سے خاص طور پر گریزاں ہوں گے۔بچہ۔
یہاں کچھ تجاویز ہیں جو مدد کر سکتی ہیں:
2۔ اپنے چہرے کے تاثرات کے ساتھ تجربہ کریں
آئینے کے سامنے چہرے کے مختلف تاثرات بنانے کی مشق کریں۔ اس بات پر دھیان دیں کہ جب آپ خوش، فکر مند، ناگوار، اداس، پریشان، مشکوک، یا حیران نظر آتے ہیں تو آپ کا چہرہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ مشق کے ساتھ، آپ یہ انتخاب کر سکیں گے کہ آپ کس قسم کے جذبات کو ظاہر کرنا چاہتے ہیں۔ ہوشیار رہیں کہ اسے زیادہ نہ کریں۔ آپ اپنے تاثرات کو واضح کرنا چاہتے ہیں لیکن ضرورت سے زیادہ یا جعلی نہیں۔
آپ کو اداکاروں کے لیے وسائل مل سکتے ہیں، جیسے چہرے کے تاثرات پر یہ ویڈیو، اگر آپ مزید تجاویز اور مشقیں چاہتے ہیں تو مددگار۔
3۔ آنکھ سے رابطہ کریں
آنکھوں سے رابطہ غیر زبانی رابطے کا ایک اہم حصہ ہے۔ اس سے دوسرے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں، اور یہ باہمی اعتماد کا احساس پیدا کر سکتا ہے۔ان سے بات کرنے میں بہت دلچسپی ہے۔ اس مضمون کو پڑھیں کہ بات چیت کے دوران آنکھوں سے رابطہ کرنے میں کس طرح آرام سے رہنا ہے۔
تاہم، کچھ حالات میں، آنکھ سے رابطہ کرنا بہت تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کسی تکلیف دہ واقعے کے بارے میں بات کر رہے ہیں، تو دوسرے شخص کی آنکھوں سے ملنا بہت شدید محسوس کر سکتا ہے۔ اگر آپ اور دوسرا شخص بات چیت کے دوران کسی اور چیز کو دیکھ رہے ہیں تو اپنے جذبات کو بانٹنا آسان ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ شانہ بشانہ چل رہے ہوں تو آپ اپنے جذبات یا مباشرت خیالات کے بارے میں بات کرنے میں زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں۔
4۔ یک آواز میں بات کرنے سے گریز کریں
اپنے جذبات کے بارے میں بات کرتے وقت، یہ صرف آپ کی باتوں سے ہی اہمیت نہیں رکھتی۔ آپ کی ترسیل بھی اہمیت رکھتی ہے۔ آپ کی آواز کی پچ، موڑ، حجم اور رفتار کو تبدیل کرنے سے آپ کو جذبات کا اظہار کرنے میں مدد ملے گی۔ مثال کے طور پر، اگر آپ یہ دکھانا چاہتے ہیں کہ آپ پرجوش ہیں، تو آپ معمول سے زیادہ تیزی سے بولنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کی آواز چپٹی، غیر دلچسپ، یا نیرس ہے، تو یک آواز آواز کو ٹھیک کرنے کے بارے میں ہماری گائیڈ پڑھیں۔
5۔ ہاتھ کے اشاروں کو استعمال کرنے کی مشق کریں
متحرک، اظہار خیال کرنے والے لوگ اکثر بات کرتے وقت اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہیں۔ مشق کے ساتھ، آپ ہاتھ کے اشاروں کا استعمال سیکھ سکتے ہیں تاکہ دوسرے لوگوں کو یہ سمجھنے میں مدد ملے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
یہاں چند تجاویز ہیں:
6۔ اپنے جذبات کی ذخیرہ الفاظ میں اضافہ کریں
اگر آپ اپنے جذبات کو بیان نہیں کر سکتے ہیں تو ان کا اشتراک کرنا مشکل ہے۔ احساسات کا پہیہ صحیح الفاظ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ جب آپ اکیلے ہوں تو اپنے جذبات کو لیبل لگانے کی مشق کریں۔ جب آپ اپنے جذبات کو پہچاننے میں پراعتماد ہوں، تو آپ کو دوسرے لوگوں کو سمجھانا آسان ہو سکتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔
7۔ ویڈیو کال ریکارڈ کریں
کسی دوست کے ساتھ ویڈیو کال ترتیب دیں اور (ان کی اجازت سے) اسے ریکارڈ کریں۔ ابتدائی چند منٹوں کے لیے، آپ خود کو ہوش میں محسوس کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کوئی دلچسپ بحث کر رہے ہیں، تو آپ شاید اس کے بارے میں فکر کرنا بھول جائیں گے۔ کم از کم 20 منٹ تک بات کریں تاکہ آپ کو کام کرنے کے لیے کافی مفید ڈیٹا ملے۔
اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے کہ آپ کو کیا تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے ریکارڈنگ کو واپس دیکھیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو یہ احساس ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی سوچ سے کم مسکراتے ہیں یا جب آپ اپنی پسند کے موضوع کے بارے میں بات کر رہے ہوں تب بھی آپ کی آواز زیادہ پرجوش نہیں لگتی ہے۔
8۔ سخت گفتگو کے دوران I-Statements کا استعمال کریں
I- بیانات آپ کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں مدد کر سکتے ہیںواضح طور پر اور اس طریقے سے جو دوسرے شخص کو دفاعی محسوس نہ کرے۔ جب آپ کو مشکل بات چیت یا گفت و شنید کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ایک I- بیان اکثر اچھا اوپنر ہوتا ہے۔
اس فارمولے کا استعمال کریں: "جب آپ Z کی وجہ سے Y کرتے ہیں تو مجھے X محسوس ہوتا ہے۔"
مثال کے طور پر:
9۔ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کا اظہار کرنے کے لیے موازنہ کا استعمال کریں
اگر آپ اپنے احساس کو الفاظ میں ڈھالنے میں دقت محسوس کر رہے ہیں یا کوئی آپ کا مطلب سمجھ نہیں پا رہا ہے تو اپنے پیغام تک پہنچانے کے لیے متعلقہ تشبیہ یا استعارہ استعمال کرنے کی کوشش کریں 10>وہ: "یقینا، میں نے ایسے خواب دیکھے ہیں۔"
آپ: "میں ابھی ایسا ہی محسوس کر رہا ہوں!"
وہ: "اوہ ٹھیک ہے! تو آپ واقعی مغلوب ہیں۔"
آپ: "آپ سمجھ گئے ہیں، میں پوری طرح سے دباؤ میں ہوں۔"
بھی دیکھو: پارٹی میں کیا بات کرنی ہے (15 غیر عجیب مثالیں)10۔ کم داؤ پر شیئرنگ کی مشق کریں
جب آپ پہلی بار کھلنا سیکھ رہے ہوں تو محفوظ عنوانات پر تبصرہ کرکے اپنے خیالات اور احساسات کا اشتراک کرنے کی مشق کریں۔
مثال کے طور پر:
جب آپ اس قسم کی کم اہم شیئرنگ کے ساتھ راحت محسوس کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ گہرے، زیادہ حساس مسائل کے بارے میں بات چیت میں کھلنا شروع کر سکتے ہیں۔
11۔ جب آپ کو صحیح الفاظ نہیں مل پاتے ہیں تو ایماندار بنیں
یہاں تک کہ وہ لوگ جو عام طور پر بہت زیادہ اظہار خیال کرتے ہیں وہ ہمیشہ یہ نہیں کہہ سکتے کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ فیصلہ کرنے کے لیے کہ آپ کو کیا کہنا ہے یا یہ تسلیم کرنے کے لیے کہ آپ کو بالکل یقین نہیں ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، کچھ لمحوں کا وقت مانگنا ٹھیک ہے۔
بھی دیکھو: دوست بنانا اتنا مشکل کیوں ہے؟مثال کے طور پر:
13۔ خود کو شکست دینے والے مزاح کے پیچھے نہ چھپنے کی کوشش کریں
خود کو شکست دینے والا مزاح دوسرے لوگوں کو بے چین کر سکتا ہے، اس لیے یہ عام طور پر اپنے جذبات کا اظہار کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے۔
مثال کے طور پر، فرض کریں کہ آپ حال ہی میں تنہا محسوس کر رہے ہیں کیونکہ آپ کے دوست وقت گزارنے کے لیے یا تو بہت مصروف ہیں۔یا وہ کئی گھنٹے دور رہتے ہیں۔ یہ پیر کی شام ہے، اور آپ فون پر ایک لمبی دوری والے دوست سے ملاقات کر رہے ہیں۔
دوست: تو، کیا آپ نے ویک اینڈ پر کوئی مزہ کیا؟
آپ: نہیں، لیکن یہ ٹھیک ہے، میں اکیلے رہنے کے فن میں اچھی طرح سے مشق کر رہا ہوں، ہاہاہا!
آپ کے دوست کا جواب ان کی شخصیت پر منحصر ہوگا، لیکن وہ شاید سوچیں گے، "اوہ، یہ برا لگتا ہے۔ کیا مجھے پوچھنا چاہئے کہ کیا وہ ٹھیک ہیں؟ یا وہ صرف مذاق کر رہے ہیں؟ مجھے کیا کہنا چاہئے؟!”
اشارے چھوڑنے، لطیفے بنانے یا لطیف تبصروں پر انحصار کرنے کے بجائے براہ راست ہونے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، اس معاملے میں، آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "میں نے ویک اینڈ پرسکون گزارا۔ سچ پوچھیں تو میں ان دنوں تنہا محسوس کر رہا ہوں۔ ایسا لگتا ہے کہ کوئی بھی آس پاس نہیں ہے۔"
14۔ پبلک اسپیکنگ یا امپروو کلاسز لیں
عوامی اسپیکنگ یا امپروو کلاسز آپ کو سکھائیں گی کہ اپنی آواز، کرنسی اور اشاروں کو اپنے اظہار کے لیے کیسے استعمال کیا جائے۔ وہ آپ کو دیگر سماجی مہارتوں پر عمل کرنے کا بھی بہترین موقع فراہم کرتے ہیں، جیسے کہ دوسرے لوگوں کی باڈی لینگویج پڑھنا اور فعال سننا۔
15۔ ڈھیلنے کے لیے الکحل یا منشیات پر انحصار نہ کریں
شراب اور منشیات آپ کی روک تھام کو کم کر سکتے ہیں، جو آپ کے لیے اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا آسان بنا سکتے ہیں۔ تاہم، یہ ایک عملی یا صحت مند طویل مدتی حل نہیں ہے۔ صحت مند تعلقات استوار کرنے کے لیے، آپ یہ سیکھنا چاہتے ہیں کہ جب آپ پرسکون ہوں تو اپنا اظہار کیسے کریں۔ اگر آپ کو مادے کے استعمال کی خرابی کو سنبھالنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ہیلپ گائیڈ دیکھیںشراب نوشی اور مادہ کے استعمال کے عوارض پر صفحات۔
16۔ کافی نیند حاصل کریں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم نیند سے محروم ہوتے ہیں تو جذبات کا اظہار کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ کو کافی نیند لینے میں دشواری ہو رہی ہے تو WebMD سے یہ چیک لسٹ دیکھیں۔
17۔ صحیح وقت اور جگہ کا انتخاب کریں
کم داؤ پر شیئرنگ کے لیے، جیسے کہ فلموں یا کھانے کے بارے میں آپ کے احساسات، ترتیب سے کوئی فرق نہیں پڑتا۔ لیکن اگر آپ ان ذاتی معاملات کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو پریشان کر رہے ہیں، تو بہتر ہے کہ صحیح وقت اور جگہ کا انتخاب کرنے کے لیے کچھ سوچ بچار کریں۔
18۔ صحیح لوگوں سے بات کریں
اگر آپ کو کسی سنگین مسئلے کے بارے میں کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ ضروری ہے کہ ایک محفوظ شخص کا انتخاب کریں جو آپ کو برا محسوس نہ کرے۔اپنے جذبات کا اشتراک کرنا۔>
اگر آپ کا کوئی قابل اعتماد دوست یا رشتہ دار نہیں ہے جس سے آپ بات کر سکتے ہیں، تو آن لائن سننے کی سروس آزمائیں جیسے کہ 7 Cups۔ یہ ایک مفت، رازدارانہ خدمت ہے جو آپ کو غیر منصفانہ رضاکار سامعین کے ساتھ ملائے گی۔
