Mundarija
“Men o'zimni yaxshi ifoda eta olmayman. Hatto yaqin do'stlarim yoki oilam bilan bo'lganimda ham his-tuyg'ularni namoyon qilish men uchun juda noqulay. Qanday qilib men hissiy jihatdan ochiqroq bo'laman?"
Ba'zi odamlar o'z his-tuyg'ularini ifoda etishni juda oson deb bilishadi, boshqalari esa o'zlarining his-tuyg'ularini hech kimga bildirishni istamaydilar yoki hech kimga bildirishga qodir emaslar.
Agar:
- Sizda introvert xarakterga ega bo'lsangiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ekstrovertlar odatda introvertlarga qaraganda ko'proq ifodali.[]
- Boshqalar sizni hukm qilishidan xavotirlanasiz. Bu ijtimoiy tashvishli odamlar uchun keng tarqalgan muammo.
- Sizda his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni mashq qilish uchun ko'p imkoniyatlaringiz bo'lmagan.
- Sizni uzoq vaqt davomida haqorat qilishgan va his-tuyg'ularingizni ochiq aytish sizni zaif nishonga aylantiradi, deb qaror qilgansiz.
- Siz his-tuyg'ularni namoyon etish noo'rin yoki o'z his-tuyg'ularingizni namoyon etish qiyin, deb hisoblagan oilada katta bo'lgansiz. s yoki his-tuyg'ularingiz haqida gapiring, bu qo'llanma siz uchun. Siz o'zingizni zaif his qilgan yoki qiyin suhbatga muhtoj bo'lgan vaziyatlarda ham o'zingizni qanday va qachon ifoda etishni o'rganasiz.
1. Hukm qilinishdan qo'rqish ustida ishlang
Agar siz boshqalar sizni masxara qilishidan yoki hukm qilishidan qo'rqsangiz, ehtimol siz ularning atrofida o'zingizni ifodalashni xohlamaysiz. O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ifoda etganingiz uchun jazolangan bo'lsangiz, ayniqsa, ochiqchasiga gapirishni istamasligingiz mumkin.bola.
Bu yerda yordam berishi mumkin bo'lgan bir nechta maslahatlar:
- O'zingizga yoqmaydigan narsalarni qabul qiling. O'zingizni qabul qilish tuyg'usini rivojlantirganingizda, siz boshqalarning fikri haqida ko'p tashvishlanishni to'xtatishingiz mumkin. Chuqur maslahat olish uchun hukm qilinishdan qo'rqishingizni qanday engish mumkinligi haqidagi maqolamizga qarang.
- Hamma sizga buyurgan narsaga ergashishning o'rniga, shaxsiy qadriyatlaringiz asosida yashang. Halollik bilan yashash sizga asosiy ishonchni rivojlantirishga yordam beradi.
- Agar siz o'zingizni boshqa odamlardan “kamroq” his qilganingiz uchun hukm qilinishdan qo'rqsangiz, bu qo'llanmani o'qib, pastlik tuyg'ularini engib o'tishga yordam berasiz.
2. Mimika bilan tajriba o'tkazing
Ko'zgu oldida turli xil mimikalarni yaratishni mashq qiling. Baxtli, o'ychan, jirkanch, qayg'uli, tashvishli, shubhali yoki hayratlanayotganda yuzingiz qanday his qilishiga e'tibor bering. Amaliyot orqali siz qanday his-tuyg'ularni ko'rsatishni tanlashingiz mumkin. Buni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ifodalaringizni aniq, lekin ortiqcha yoki soxta emasligini xohlaysiz.
Agar koʻproq maslahat va mashqlarni istasangiz, bu video kabi aktyorlar uchun resurslarni topishingiz mumkin.
3. Ko'z bilan aloqa qilish
Ko'z bilan aloqa qilish og'zaki bo'lmagan muloqotning muhim qismidir. Bu boshqalarga o‘z his-tuyg‘ularingiz haqida ma’lumot beradi va o‘zaro ishonch hissini uyg‘otishi mumkin.[] Agar kimdirdan uzoqqa qarasangiz, ular sizni shunday emas deb o‘ylashlari mumkin.ular bilan gaplashishga juda qiziq. Suhbat davomida ko'z bilan aloqa qilish qulay bo'lishi haqida ushbu maqolani o'qing.
Biroq, ba'zi hollarda ko'z bilan aloqa qilish juda og'riqli bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz travmatik voqea haqida gapirsangiz, boshqa odamning ko'zlari bilan uchrashish juda kuchli bo'lishi mumkin. Agar suhbat davomida siz va boshqa odam boshqa narsaga qarasa, his-tuyg'ularingizni baham ko'rish osonroq bo'ladi. Misol uchun, yonma-yon yurganingizda his-tuyg'ularingiz yoki samimiy fikrlaringiz haqida ochiqroq his qilishingiz mumkin.
4. Monotonda gapirishdan saqlaning
O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirganda, siz aytgan narsa emas. Sizning yetkazib berishingiz ham hisobga olinadi. Ovoz balandligi, burilish, ovoz balandligi va tezligini o'zgartirish hissiyotlarni etkazishga yordam beradi. Misol uchun, agar siz hayajonlanganingizni ko'rsatishni istasangiz, odatdagidan tezroq gapirishni xohlaysiz. Agar ovozingiz tekis, qiziq bo'lmasa yoki monoton bo'lsa, monoton ovozni qanday tuzatish bo'yicha qo'llanmamizni o'qing.
5. Qo'l imo-ishoralarini qo'llashni mashq qiling
Animatsiyalangan, ifodali odamlar gapirganda ko'pincha qo'llaridan foydalanadilar. Amaliyot orqali siz boshqa odamlarga his-tuyg'ularingizni tushunishga yordam berish uchun qo'l imo-ishoralaridan foydalanishni o'rganishingiz mumkin.
Mana, bir nechta maslahatlar:
Shuningdek qarang: Do'stlaringiz bilan ham o'zingizni yolg'iz his qilyapsizmi? Mana nima uchun va nima qilish kerak- Oynada qo'l imo-ishoralarini ular sizga tabiiy bo'lguncha mashq qiling. Muallif Vanessa Van Edvards sinash uchun foydali ishoralar roʻyxatini tuzdi.
- Ijtimoiy tomosha qiling.harakatdagi malakali odamlar. Ular qo'llarini qanday ishlatishlariga e'tibor bering. Siz ular qilgan hamma narsani nusxalashni xohlamaysiz, lekin o'zingiz sinab ko'rish uchun ba'zi imo-ishoralarni tanlab olishingiz mumkin.
- Harakatlaringizni silliq saqlashga harakat qiling. Jiddiy yoki noqulay imo-ishoralar chalg'itishi mumkin.
- Buni haddan tashqari oshirmang. Vaqti-vaqti bilan bo'ladigan imo-ishoralar diqqatni kuchaytiradi, lekin doimiy imo-ishoralar sizni haddan tashqari hayajonli yoki g'azablangandek ko'rsatishi mumkin.
6. O'z his-tuyg'ularingizning so'z boyligini oshiring
Agar ularni tasvirlay olmasangiz, his-tuyg'ularingizni baham ko'rish qiyin. Tuyg'ular g'ildiragi sizga to'g'ri so'zlarni topishga yordam beradi. Yolg'iz qolganingizda his-tuyg'ularingizni belgilashni mashq qiling. O'z his-tuyg'ularingizni aniqlashga ishonchingiz komil bo'lsa, boshqalarga o'z his-tuyg'ularingizni tushuntirish osonroq bo'lishi mumkin.
7. Video qo'ng'iroqni yozib oling
Do'stingiz bilan video qo'ng'iroqni o'rnating va (ularning ruxsati bilan) uni yozib oling. Dastlabki bir necha daqiqada siz o'zingizni his qilishingiz mumkin, ammo agar siz qiziqarli suhbatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu haqda tashvishlanishni unutasiz. Ishlash uchun yetarlicha foydali maʼlumotlarga ega boʻlish uchun kamida 20 daqiqa suhbatlashing.
Qanday oʻzgartirishlar kiritish kerakligini aniqlash uchun yozuvni tomosha qiling. Masalan, siz o'ylaganingizdan kamroq tabassum qilayotganingizni yoki hatto o'zingiz yoqtirgan mavzu haqida gapirayotganingizda ham ovozingiz unchalik ishtiyoqli chiqmasligini tushunib olishingiz mumkin.
8. Qiyin suhbatlar paytida I-bayonotlaridan foydalaning
I-bayonotlari his-tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradianiq va boshqa odamni mudofaa his qilmaydigan tarzda. Qiyin suhbat yoki muzokaralar o‘tkazishingiz kerak bo‘lganda, I-bayon ko‘pincha yaxshi ochadi.
Ushbu formuladan foydalaning: “Z tufayli Y qilganingizda, men X his qilaman”.
Masalan:
- “Juma kuni tushdan keyin menga ish haqida xat yuborganingizda, “shoshilinch” deb yozilgan xatlarni jo‘natganingizda, men juda qattiq stressni his qilaman, chunki kechki ovqatdan keyin televizor ko‘rishga ko‘p vaqtim yo‘qligini his qilaman
- “. Idish-tovoq yuvish o‘rniga, chunki men uy yumushlaridagi o‘z ulushimdan ko‘proq narsani qilishim kerak.”
9. O'z his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun taqqoslashlardan foydalaning
Agar siz his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalashga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki kimdir nimani nazarda tutayotganingizni tushunmasa, xabaringizni etkazish uchun o'xshatish yoki metafora ishlatib ko'ring.
Masalan:
Siz: "Siz qo'rqinchli tush ko'rganingizda qanday his qilishini bilasizmi? m: “Albatta, men shunday tushlar ko‘rganman.”
Siz: “Hozir o‘zimni shunday his qilyapman!”
Ular: “Xo‘p! Demak, siz juda hayratdasiz.”
Siz: “Siz tushundingiz, men butunlay stressdaman.”
10. Kam stavkali baham ko'rishni mashq qiling
Ochish yo'lini birinchi marta o'rganayotganingizda, xavfsiz mavzularda fikr bildirish orqali fikr va his-tuyg'ularingizni baham ko'ring.
Masalan:
Shuningdek qarang: Qiz bilan suhbatni qanday boshlash kerak (IRL, matn, onlayn)- Osh haqida suhbatda: “Men pomidor sho'rvasini yaxshi ko'ramanham. Bu menga har doim bolaligimni eslatadi va menda nostaljik tuyg'u uyg'otadi."
- Muayyan film haqida suhbatda: "Ha, men o'sha filmni biroz oldin ko'rganman. Oxiri meni juda hayajonga soldi, bu juda achinarli edi."
- Lager haqida suhbatda: "Bu dam olish kunlarini o'tkazishning ajoyib usuli, shunday emasmi? Tabiatdagi bir necha kun meni doim tinchlantiradi.”
Agar siz bu kabi arzimas baham ko'rishdan mamnun bo'lsangiz, asta-sekin chuqurroq, nozikroq masalalar haqida suhbatlashishni boshlashingiz mumkin.
11. To'g'ri so'zlarni topa olmaganingizda rostgo'y bo'ling
Hatto odatda juda ifodali odamlar ham har doim ham o'z his-tuyg'ularini aniq ifoda eta olmaydi. Nima deyish kerakligini hal qilish yoki nimani his qilayotganingizga ishonchingiz komil emasligini tan olish uchun bir necha daqiqa vaqt soʻrashingiz mumkin.
Masalan:
- “Buni tushuntirish qiyin, shuning uchun men qoʻlimdan kelganini qilishga harakat qilaman.”
- “Hozir oʻzimni bezovta qilayotganimni bilaman, lekin nima uchun ekanligini bilmayman. Buni qayta ishlash uchun menga bir necha daqiqa kerak bo‘ladi.”
- “Menga boshimni tozalash uchun tashqarida bir necha daqiqa kerak. Tez orada qaytaman.”
13. O'z-o'zini yo'q qiladigan hazil ortiga yashirmaslikka harakat qiling
O'z-o'zini yo'q qiladigan hazil boshqa odamlarni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun bu odatda his-tuyg'ularingizni ifodalashning eng yaxshi usuli emas.
Masalan, yaqinda o'zingizni yolg'iz his qildingiz, deylik, do'stlaringiz yoki do'stlaringiz suhbatlashish uchun juda band.yoki ular bir necha soat uzoqlikda yashaydilar. Bugun dushanba kuni kechqurun, siz uzoq masofali do'stingiz bilan telefonda gaplashayapsiz.
Do'st: Xo'sh, dam olish kunida biron bir qiziqarli ish qildingizmi?
Siz: Yo'q, lekin hammasi joyida, men yolg'iz qolish san'atida yaxshi mashq qilganman, haha!
Do'stingizning javobi uning fe'l-atvoriga bog'liq bo'ladi, lekin ular shunday deb o'ylashlari mumkin: "Oh, bu yomon eshitiladi. Ular yaxshi yoki yo'qligini so'rashim kerakmi? Yoki ular shunchaki hazil qilishyaptimi? Nima deyishim kerak?!”
Maslahatlarni tashlab ketish, hazil qilish yoki nozik mulohazalarga tayanish o'rniga to'g'ridan-to'g'ri bo'lishga harakat qiling. Misol uchun, bu holatda siz shunday deyishingiz mumkin: “Men dam olish kunlarini tinch o'tkazdim. Rostini aytsam, shu kunlarda o'zimni yolg'iz his qilyapman. Atrofda hech kim yo'qdek tuyuladi."
14. Omma oldida nutq so‘zlash yoki takomillashtirish saboqlarini o‘ting
Omma oldida nutq so‘zlash yoki takomillashtirish darslari sizga o‘z fikringizni ifoda etish uchun ovozingiz, turishingiz va imo-ishoralaringizdan qanday foydalanishni o‘rgatadi. Shuningdek, ular sizga boshqa odamlarning tana tilini o'qish va faol tinglash kabi boshqa ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatni taklif qilishadi.
15. Bo'shatish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga ishonmang
Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar sizning inhibisyonlaringizni kamaytirishi mumkin, bu sizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirishni osonlashtiradi. Biroq, bu amaliy yoki sog'lom uzoq muddatli yechim emas. Sog'lom munosabatlarni rivojlantirish uchun siz hushyor bo'lganingizda o'zingizni qanday ifoda etishni o'rganishni xohlaysiz. Agar sizga giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishini boshqarishda yordam kerak bo'lsa, Help Guide-ga qarangAlkogolizm va giyohvand moddalarni iste'mol qilish kasalliklari haqidagi sahifalar.
16. To'liq uxlang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz uyqusiz qolganimizda his-tuyg'ularni ifodalash qiyinroq bo'ladi.[] Kechasi 7-9 soatni maqsad qiling. Agar yetarlicha uxlashda muammoga duch kelsangiz, WebMD’ning ushbu nazorat ro‘yxatini tekshiring.
17. To'g'ri vaqt va joyni tanlang
Filmlar yoki oziq-ovqat haqidagi his-tuyg'ularingiz kabi past baholi baham ko'rish uchun sozlamalar juda muhim emas. Agar sizni bezovta qilayotgan shaxsiy masalalar haqida gapirmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri vaqt va joyni tanlash haqida o'ylab ko'rganingiz ma'qul.
- Eshitilmaydigan joyni tanlang. Sizni kim eshitayotganiga qarshi bo'lmasangiz ham, boshqa odam boshqalar tinglayotganini bilsa, o'zini noqulay his qilishi mumkin.
- Agar vaziyat shoshilinch bo'lmasa, boshqa odam xotirjam bo'lguncha va gaplashishga tayyor bo'lguncha kutishga harakat qiling.
- To'satdan nozik masala haqida gapirish o'rniga, boshqa odamni oldindan tayyorlashni o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz sherikingiz bilan munosabatlaringizdagi muammo haqida gaplashmoqchi bo'lsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Men yaqinda munosabatlarimizdan xavotirdaman. Bu oson suhbat bo'lmasligi mumkin, lekin menimcha, bu muhim. Bu haqda gaplashsak bo'ladimi?»
18. To'g'ri odamlarga oching
Agar jiddiy muammo haqida kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, sizni xafa qilmaydigan xavfsiz odamni tanlash muhimdir.o'z his-tuyg'ularingizni baham ko'ring.
O'zingizdan so'rang:
- “Bu odam umuman mehribon va ishonchlimi?”
- “Men bu odamning his-tuyg'ularini baham ko'rgani uchun boshqa birovni mazax qilganini yoki hukm qilganini hech ko'rganmiman?”
- “Bu odam tinglash va gapirishim uchun bo'sh joy berish uchun sabrlimi yoki ular meni to'g'ridan-to'g'ri to'g'ridan-to'g'ri to'g'ridan-to'g'ri gapimga xalaqit beradigan yoki rad etadigan odammi?>
Ba'zida odam bilan gaplashayotganda o'zimizni noqulay his qilamiz, chunki uning javobi foydali yoki mehribon bo'lmasligini his qilamiz. Odatda bunday vaziyatda instinktlaringizni tinglaganingiz ma’qul.
Agar suhbatlashishingiz mumkin bo‘lgan ishonchli do‘stingiz yoki qarindoshingiz bo‘lmasa, 7 stakan kabi onlayn tinglash xizmatini sinab ko‘ring. Bu bepul, konfidensial xizmat boʻlib, u sizni hukm qilmaydigan koʻngilli tinglovchi bilan moslashtiradi.
