Hoe om meer ekspressief te wees (as jy sukkel om emosie te wys)

“Ek kan myself nie baie goed uitdruk nie. Om emosie te wys is vir my baie ongemaklik, selfs wanneer ek saam met goeie vriende of my familie is. Hoe word ek meer emosioneel oop?”

Sommige mense vind dit baie maklik om hul emosies uit te druk, terwyl ander huiwerig is of nie in staat is om enigiemand te laat weet hoe hulle voel nie.

Jy is dalk terughoudend of traag om oop te maak as:

• Jy 'n introverte persoonlikheid het. Navorsing toon dat ekstroverte oor die algemeen meer ekspressief is as introverte.[]
• Jy is bekommerd dat ander mense jou sal oordeel. Dit is 'n algemene probleem vir mense met sosiale angs.
• Jy het nie baie geleenthede gehad om te oefen om oor jou emosies te praat nie.
• Jy is al lankal geboelie en het lank gelede besluit dat oopmaak oor jou gevoelens jou 'n kwesbare teiken maak.
• Jy is grootgemaak in 'n gesin wat geglo het om emosie te wys is onvanpas of 'n teken van jou swakheid. oor jou gevoelens, hierdie gids is vir jou. Jy sal leer hoe en wanneer om jouself uit te druk, selfs in situasies waar jy kwesbaar voel of 'n moeilike gesprek moet voer.

  1. Werk aan jou vrees om geoordeel te word

  As jy bang is dat ander mense jou sal spot of oordeel, sal jy jou waarskynlik nie rondom hulle wil uitdruk nie. Jy kan veral huiwerig wees om oop te maak as jy gestraf is omdat jy jou gedagtes en gevoelens as 'nkind.

  Hier is 'n paar wenke wat kan help:

  • Omhels die dinge waarvan jy nie van jouself hou nie. Wanneer jy 'n gevoel van selfaanvaarding ontwikkel, kan jy ophou om soveel oor almal se opinies te bekommer. Sien ons artikel oor hoe om jou vrees om geoordeel te word te oorkom vir in-diepte advies.
  • In plaas daarvan om saam te gaan met wat almal vir jou sê om te doen, leef volgens jou persoonlike waardes. Om met integriteit te lewe help jou om kernvertroue te ontwikkel.
  • As jy bang is om geoordeel te word omdat jy “minder as” ander mense voel, sal jy baat by die lees van hierdie gids om te werk om gevoelens van minderwaardigheid te oorkom.

2. Eksperimenteer met jou gesigsuitdrukkings

Oefen om verskillende gesigsuitdrukkings voor 'n spieël te maak. Gee aandag aan hoe jou gesig voel wanneer jy gelukkig, bedagsaam, walglik, hartseer, bekommerd, agterdogtig of verbaas lyk. Met oefening sal jy kan kies watter soort emosie jy wil vertoon. Wees versigtig om dit nie te oordoen nie. Jy wil jou uitdrukkings duidelik maak, maar nie buitensporig of vals nie.

Jy kan hulpbronne vir akteurs vind, soos hierdie video oor gesigsuitdrukkings, wat nuttig is as jy meer wenke en oefeninge wil hê.

3. Maak oogkontak

Oogkontak is 'n belangrike deel van nieverbale kommunikasie. Dit gee ander mense leidrade oor hoe jy voel, en dit kan 'n gevoel van wedersydse vertroue opbou.[] As jy wegkyk van iemand, kan hulle aanvaar dat jy nie is nie.baie geïnteresseerd om met hulle te praat. Lees hierdie artikel oor hoe om gemaklik te wees om oogkontak tydens 'n gesprek te maak.

In sommige situasies kan oogkontak egter te pynlik wees. Byvoorbeeld, as jy oopmaak oor 'n traumatiese voorval, kan dit te intens voel om die ander persoon se oë te ontmoet. Dit kan makliker wees om jou gevoelens te deel as jy en die ander persoon albei na iets anders kyk tydens die gesprek. Byvoorbeeld, jy voel dalk meer gemaklik om oor jou emosies of intieme gedagtes oop te maak wanneer jy langs mekaar loop.

4. Vermy om eentonig te praat

Wanneer jy oor jou gevoelens praat, is dit nie net wat jy sê wat saak maak nie. Jou aflewering tel ook. Om die toonhoogte, buiging, volume en spoed van jou stem te verander, sal jou help om emosie oor te dra. As jy byvoorbeeld wil wys dat jy opgewonde is, wil jy vinniger as gewoonlik praat. As jou stem plat, oninteressant of eentonig is, lees ons gids oor hoe om 'n eentonige stem reg te maak.

5. Oefen die gebruik van handgebare

Geanimeerde, ekspressiewe mense gebruik dikwels hul hande wanneer hulle praat. Met oefening kan jy leer om handgebare te gebruik om ander mense te help verstaan ​​hoe jy voel.

Hier is 'n paar wenke:

• Oefen handgebare in 'n spieël totdat dit vir jou natuurlik voel. Skrywer Vanessa Van Edwards het 'n nuttige lys gebare saamgestel om te probeer.
• Kyk sosiaalvaardige mense in aksie. Let op hoe hulle hul hande gebruik. Jy wil nie alles wat hulle doen kopieer nie, maar jy kan dalk 'n paar gebare optel om self te probeer.
• Probeer om jou bewegings glad te hou. Rukkerige of ongemaklike gebare kan steurend wees.
• Moenie dit oordoen nie. 'n Af en toe gebaar voeg klem by, maar konstante gebare kan jou as ooropgewonde of woes laat oorkom.

6. Kweek jou gevoelswoordeskat uit

Dit is moeilik om jou gevoelens te deel as jy dit nie kan beskryf nie. Die gevoelswiel kan jou help om die regte woorde te vind. Oefen om jou gevoelens te etiketteer wanneer jy alleen is. Wanneer jy selfversekerd is om jou emosies te identifiseer, sal jy dit dalk makliker vind om aan ander mense te verduidelik hoe jy voel.

7. Neem 'n video-oproep op

Stel 'n video-oproep op met 'n vriend en (met hul toestemming) neem dit op. Vir die eerste paar minute voel jy dalk selfbewus, maar as jy 'n interessante bespreking voer, sal jy waarskynlik vergeet om daaroor te bekommer. Praat vir ten minste 20 minute sodat jy genoeg nuttige data kry om mee te werk.

Kyk die opname terug om te identifiseer watter veranderinge jy moet maak. Byvoorbeeld, jy sal dalk besef dat jy minder gereeld glimlag as wat jy dink of dat jou stem nie baie entoesiasties klink nie, selfs wanneer jy praat oor 'n onderwerp waarvan jy hou.

8. Gebruik ek-stellings tydens moeilike gesprekke

Ek-stellings kan jou help om jou gevoelens uit te drukduidelik en op 'n manier wat die ander persoon nie defensief laat voel nie. 'n Ek-stelling is dikwels 'n goeie opener wanneer jy 'n moeilike gesprek of onderhandeling moet hê.

Gebruik hierdie formule: "Ek voel X wanneer jy Y doen as gevolg van Z."

Byvoorbeeld:

• "Ek voel baie gestres wanneer jy vir my werk-e-posse stuur wat 'Dringend' laaste ding op 'n Vrydagmiddag, want ek het nie veel tyd oor om my werk uit te sorteer na die naweek nie." om meer as my regverdige deel van die take te doen.”

9. Gebruik vergelykings om uit te druk hoe jy voel

As jy sukkel om 'n gevoel in woorde om te sit of iemand lyk nie om te verstaan ​​wat jy bedoel nie, probeer om 'n herkenbare vergelyking of metafoor te gebruik om jou boodskap oor te dra.

Byvoorbeeld:

Jy: "Jy weet hoe dit voel as jy 'n nagmerrie het dat jy regtig laat voel vir werk,<0 en jy is bang vir die werk,<0 en 9>>> : “Sekerlik, ek het sulke drome gehad.”

Jy: “Dis hoe ek nou voel!”

Hulle: “Oh OK! So jy is regtig oorweldig.”

Jy: “Jy het dit, ek is heeltemal gestres.”

10. Oefen lae-belang deel

Wanneer jy die eerste keer leer hoe om oop te maak, oefen om jou gedagtes en gevoelens te deel deur kommentaar te lewer oor veilige onderwerpe.

Byvoorbeeld:

• In 'n gesprek oor sop: “Ek is mal oor tamatiesopook. Dit herinner my altyd aan my kinderdae en laat my nostalgies voel.”
• In ’n gesprek oor ’n spesifieke film: “Ja, ek het daardie fliek ’n rukkie gelede gesien. Die einde het my nogal emosioneel laat voel, dit was so hartseer.”
• In ’n gesprek oor kamp: “Dit is ’n wonderlike manier om ’n naweek deur te bring, is dit nie? ’n Paar dae in die natuur laat my altyd soveel rustiger voel.”

Wanneer jy gemaklik is met hierdie soort lae-sleutel-deling, kan jy geleidelik begin oopmaak in gesprekke oor dieper, meer sensitiewe kwessies.

11. Wees eerlik wanneer jy nie die regte woorde kan kry nie

Selfs mense wat normaalweg baie ekspressief is, kan nie altyd presies verwoord hoe hulle voel nie. Dit is reg om vir 'n paar oomblikke te vra om te besluit wat jy moet sê of om te erken dat jy nie presies seker is wat jy voel nie.

Byvoorbeeld:

• "Dit is moeilik om te verduidelik, so ek gaan net my bes probeer."
• "Ek weet ek is nou ongemaklik, maar ek is nie eintlik seker hoekom nie."
• "Ek voel 'n bietjie eerlik. Ek gaan 'n paar minute nodig hê om dit te verwerk."
• "Ek het 'n paar minute buite nodig om my kop skoon te maak. Ek sal binnekort terug wees.”

13. Probeer om nie agter selfvernietigende humor weg te kruip nie

Selfvernietigende humor kan ander mense ongemaklik maak, so dit is gewoonlik nie die beste manier om jou gevoelens uit te druk nie.

Kom ons veronderstel byvoorbeeld dat jy onlangs eensaam gevoel het omdat jou vriende óf te besig is om uit te hang.of hulle woon etlike ure weg. Dit is Maandagaand, en jy is besig om 'n langafstandvriend op die foon in te haal.

Vriend: So, het jy die naweek iets pret gedoen?

Jy: Nee, maar dis reg, ek is goed geoefen in die kuns om alleen te wees, haha!

Jou vriend se reaksie sal afhang van hul persoonlikheid, maar hulle sal waarskynlik dink: "O, dit klink sleg. Moet ek vra of hulle reg is? Of maak hulle net 'n grap? Wat moet ek sê?!”

Probeer direk wees in plaas daarvan om wenke te laat val, grappies te maak of op subtiele opmerkings staat te maak. Byvoorbeeld, in hierdie geval kan jy iets sê soos: "Ek het 'n stil naweek gehad. Om eerlik te wees, ek voel deesdae eensaam. Dit voel asof niemand ooit daar is nie.”

14. Neem openbare redevoering- of improvisasieklasse

Rekenaars- of improvisasieklasse sal jou leer hoe om jou stem, postuur en gebare te gebruik om jouself uit te druk. Hulle bied jou ook 'n wonderlike geleentheid om ander sosiale vaardighede te oefen, soos om ander mense se lyftaal te lees en aktief te luister.

15. Moenie op alkohol of dwelms staatmaak om los te maak nie

Alkohol en dwelms kan jou inhibisies verlaag, wat dit vir jou makliker kan maak om oor jou gevoelens te praat. Dit is egter nie 'n praktiese of gesonde langtermynoplossing nie. Om gesonde verhoudings te ontwikkel, wil jy leer hoe om jouself uit te druk wanneer jy nugter is. As jy hulp nodig het om 'n dwelmgebruikversteuring te bestuur, sien HelpGuide'sbladsye oor alkoholisme en dwelmgebruiksversteurings.

16. Kry genoeg slaap

Navorsing toon dat dit moeiliker is om emosies uit te druk wanneer ons slaaptekort het.[] Mik vir 7-9 uur per nag. Kyk na hierdie kontrolelys van WebMD as jy sukkel om genoeg slaap te kry.

17. Kies die regte tyd en plek

Vir lae-insette-deling, soos jou gevoelens oor flieks of kos, maak die instelling nie baie saak nie. Maar as jy wil oopmaak oor persoonlike sake wat jou pla, is dit die beste om bietjie te dink oor die keuse van die regte tyd en plek.

• Kies iewers privaat waar jy nie gehoor sal word nie. Selfs as jy nie omgee wie jou hoor nie, sal die ander persoon dalk ongemaklik voel as hulle weet dat ander dalk inluister.
• Tensy die situasie dringend is, probeer om te wag totdat die ander persoon kalm is en blykbaar gewillig is om te praat.
• Oorweeg dit om die ander persoon vooraf voor te berei in plaas daarvan om skielik oor 'n sensitiewe saak oop te maak. Byvoorbeeld, as jy met jou maat oor 'n probleem in jou verhouding wil praat, kan jy sê: "Ek was onlangs bekommerd oor ons verhouding. Dit is dalk nie 'n maklike gesprek om te voer nie, maar ek dink dit is belangrik. Kan ons daaroor praat?”

18. Maak oop vir die regte mense

As jy met iemand oor 'n ernstige kwessie moet praat, is dit belangrik om 'n veilige persoon te kies wat jou nie sal laat sleg voel virdeel jou gevoelens.

Vra jouself af:

• “Is hierdie persoon oor die algemeen vriendelik en betroubaar?”
• “Het ek al ooit gesien hoe hierdie persoon iemand anders spot of oordeel omdat hy hul gevoelens deel?”
• “Is hierdie persoon geduldig genoeg om te luister en my spasie te gee om te praat, of is hulle die soort persoon wat my sal onderbreek of afwys hoe ek met hierdie persoon voel?”

“

“

“

” Soms voel ons ongemaklik om met 'n persoon te praat omdat ons op 'n sekere vlak voel dat hul reaksie nie nuttig of vriendelik sal wees nie. Dit is gewoonlik die beste om in hierdie situasie na jou instinkte te luister.

As jy nie 'n betroubare vriend of familielid het met wie jy kan praat nie, probeer 'n aanlyn luisterdiens soos 7 Cups. Dit is 'n gratis, vertroulike diens wat jou sal pas by 'n nie-veroordelende vrywilliger luisteraar.