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「どうすればもっと感情をオープンにできますか？
感情を表現するのがとても簡単な人もいれば、自分の気持ちを誰にも伝えたがらない、あるいは伝えられない人もいる。
もしあなたが遠慮がちであったり、心を開くのが遅かったりするならば：
- あなたは内向的な性格です。 研究によると、一般的に外向的な人は内向的な人よりも表現力が豊かです[]。
- 他人から批判されることを心配する。 これは社交不安症の人によくある問題だ。
- あなたは自分の感情について話す練習をする機会があまりなかった。
- あなたはいじめられっ子で、自分の感情を打ち明けることは、自分が弱い立場に立たされることになると、ずっと前に決めていた。
- あなたは、感情を表に出すことは不適切だとか、弱さの表れだと考える家庭で育った。
感情を表に出したり、自分の気持ちを話したりするのが難しいという人のためのガイドブック。 傷つきやすいと感じたり、やっかいな会話をしなければならないような状況でも、いつ、どのように自分を表現すればいいのかを学ぶことができる。
1.批判されることへの恐れに取り組む
子供の頃、自分の考えや感情を表現したことで罰を受けた経験があれば、なおさら心を開きたくなくなるだろう。
そのヒントをいくつか紹介しよう：
- 自分の嫌なところを受け入れる。 自己受容の感覚を身につければ、他人の意見をあまり気にしなくなるかもしれない。 詳細なアドバイスについては、批判される恐怖を克服する方法の記事を参照のこと。
- 皆に言われるままに行動するのではなく、自分の価値観に従って生きる。 誠実に生きることは、芯のある自信を育むのに役立つ。
- 人より劣っている」と感じ、批判されることを恐れているのなら、劣等感を克服するためのこのガイドを読むことは有益だろう。
2.表情を試す
鏡の前でいろいろな表情を作る練習をする。 嬉しそうな顔、考え込んでいる顔、嫌そうな顔、悲しそうな顔、心配そうな顔、怪訝そうな顔、驚いている顔など、自分がどんな表情をしているかに注意する。 練習を重ねるうちに、どんな感情を表したいかを選べるようになる。 表情をはっきりさせたいが、過剰になりすぎず、嘘っぽくなりすぎないように注意する。
より多くのヒントやエクササイズをお望みなら、この表情に関するビデオのような俳優向けのリソースが役に立つかもしれない。
関連項目: 内向的な人が社交的になるための20のヒント（例付き）3.アイコンタクトを取る
アイコンタクトはノンバーバル・コミュニケーションの重要な要素です。 相手に自分の気持ちを伝える手がかりとなり、相互の信頼感を築くことができます[] もしあなたが相手から目をそらしてしまうと、相手はあなたが相手と話すことにあまり興味がないと思ってしまうかもしれません。 会話中にアイコンタクトをとるための快適な方法については、こちらの記事をお読みください。
しかし、状況によっては、目を合わせることが苦痛になりすぎることもあります。 たとえば、トラウマになるような出来事について打ち明ける場合、相手の目が合うと強烈すぎると感じることがあります。 会話の間、自分も相手も何か別のものを見ていた方が、感情を共有しやすくなることがあります。 たとえば、自分の感情や親密な関係について打ち明ける方が、より快適に感じるかもしれません。並んで歩いているときの思い。
4.単調な話し方は避ける
自分の気持ちを話すとき、大切なのは話す内容だけではありません。 声の高さ、抑揚、大きさ、スピードなどを変えることで、感情を伝えることができます。 たとえば、興奮していることを伝えたいときは、いつもより早口になります。 声が平坦で面白くない、単調な場合は、単調な声を直す方法をお読みください。
5.手振りの練習
感情豊かで表情豊かな人は、話すときに手を使うことが多い。 練習すれば、自分の気持ちを相手に理解してもらうために、手のジェスチャーを使えるようになる。
ここにいくつかのヒントがある：
- 身振り手振りが自然に感じられるようになるまで、鏡に向かって練習してみましょう。 作家のヴァネッサ・ヴァン・エドワーズが、試してみるのに便利な身振り手振りのリストをまとめています。
- 社交的な人の手の使い方をよく観察すること。 すべてを真似する必要はないが、自分で試してみたいジェスチャーをいくつか見つけることができるかもしれない。
- 動きがぎこちなかったり、ぎこちないジェスチャーは気が散ってしまいます。
- 時々ジェスチャーをすると強調されますが、常にジェスチャーをしていると、興奮しすぎていたり、必死になっているように見えてしまいます。
6.気持ちの語彙を増やす
自分の感情を表現できないと、それを分かち合うのは難しいものです。 感情の輪は、適切な言葉を見つけるのに役立ちます。 一人でいるときに、自分の感情にラベルを付ける練習をしてみましょう。 自分の感情を特定する自信がつけば、他の人に自分の気持ちを説明するのが楽になるかもしれません。
7.ビデオ通話を録音する
友人とビデオ通話をセットアップし、（相手の許可を得て）それを録画する。 最初の数分間は、気後れするかもしれないが、興味深いディスカッションをしていれば、おそらく気にすることを忘れるだろう。 少なくとも20分間は話し、作業するのに十分な有用なデータを得るようにする。
例えば、自分が思っているよりも笑顔が少なかったり、好きな話題について話しているときでも声があまり熱っぽく聞こえなかったりすることに気づくかもしれません。
8.厳しい会話ではIステートメントを使う
Iステートメントは、相手に身構えを感じさせない方法で、自分の気持ちを明確に表現するのに役立ちます。 Iステートメントは、難しい会話や交渉が必要なときに、よいきっかけになることがよくあります。
この公式を使う："あなたがYをするとXを感じるのは、Zのせいです"。
例えば、こうだ：
- 金曜の午後、『緊急』と書かれた仕事のメールを最後に送られると、とてもストレスを感じます。
- "夕食後、皿洗いをせずにテレビを見ていると腹が立つ。
9.比較を使って自分の気持ちを表現する
気持ちをうまく言葉にできないときや、相手があなたの言いたいことを理解できないようなときは、親しみやすいたとえや比喩を使ってメッセージを伝えよう。
例えば、こうだ：
君だ： "仕事に遅刻しそうな悪夢を見たとき、本当に恐ろしくてパニックになる気持ちがわかる？"
彼らだ： "確かに、そういう夢を見たことがある"
君だ： "今、そう感じているんだ！"
彼らだ： "そうか！本当に圧倒されているんだね"
君だ： 「私は完全にストレスが溜まっているんだ。
関連項目: 職場でもっと社交的になる方法10.ロー・ステークス・シェアリングの実践
心を開く方法を学び始めたばかりの頃は、安全な話題についてコメントすることで、自分の考えや感情を分かち合う練習をしよう。
例えば、こうだ：
- スープについての会話で："私もトマトスープが大好きよ。 いつも子供の頃を思い出して、懐かしい気持ちになるの"
- ある映画についての会話で、「ああ、あの映画はちょっと前に見たんだ。 エンディングがとても悲しくて、感動したよ」。
- キャンプについての会話：「週末を過ごすには最高だよね。 自然の中で数日過ごすと、いつも気持ちが落ち着くんだ」。
このような控えめな分かち合いに慣れてきたら、より深く、よりデリケートな問題について、徐々に心を開いて会話することができるようになる。
11.適切な言葉が見つからないときは正直に言う
普段は表現力豊かな人でも、自分の気持ちを正確に表現できるとは限らない。 何を言うべきか決めるために少し時間をもらったり、自分が何を感じているのかはっきりわからないと認めるのは構わない。
例えば、こうだ：
- "説明するのが難しいので、ベストを尽くします"
- "今、不安なのはわかるけど、その理由はよくわからないんだ"
- 「正直なところ、少し感覚が麻痺している。
- 「頭を整理するために外で数分過ごす必要がある。
13.自虐的なユーモアの陰に隠れないようにする
自虐的なユーモアは他人を不愉快にさせるので、自分の気持ちを表現するのに最適な方法とは言えない。
例えば、最近友達が忙しくて遊びに行けなかったり、数時間離れた場所に住んでいたりして、孤独を感じているとしよう。 月曜日の夕方、あなたは遠距離恋愛中の友人と電話で連絡を取り合っている。
友人だ： さて、週末は何か楽しいことをしましたか？
君だ： いや、でもいいんだ、僕は一人でいる術をよく知っているからね！
あなたの友人の反応は、その人の性格にもよるだろうが、おそらくこう思うだろう。"ああ、まずい感じだ。 大丈夫なのか聞いてみようか？ それとも冗談なのか？ なんて言えばいいんだ！"と。
例えば、"静かな週末を過ごしたよ。 正直言って、最近孤独を感じるんだ。 誰も周りにいないような気がするんだ "といった具合に。
14.人前で話すクラスや即興のクラスを取る
人前で話すクラスやインプロのクラスでは、声や姿勢、ジェスチャーを使って自分を表現する方法を学びます。 また、相手のボディランゲージを読んだり、積極的に話を聞いたりするなど、他の社交スキルを練習する絶好の機会にもなります。
15.気を緩めるためにアルコールや薬物に頼らない
アルコールと薬物は抑制力を低下させるので、自分の感情を話しやすくすることができます。 しかし、これは現実的で健康的な長期的解決策ではありません。 健全な人間関係を築くためには、シラフのときに自分を表現する方法を学びたいものです。 薬物使用障害の管理に助けが必要な場合は、アルコール依存症と薬物使用障害に関するヘルプガイドのページをご覧ください。
16.十分な睡眠をとる
睡眠不足になると感情表現が難しくなるという研究結果もある［］。 一晩に7～9時間を目標にしよう。 十分な睡眠をとるのが難しい場合は、WebMDのチェックリストをチェックしよう。
17.適切な時間と場所を選ぶ
映画や食べ物についての感想など、あまり重要でない話であれば、セッティングはそれほど重要ではありません。 しかし、個人的なことで悩んでいることを打ち明けたいのであれば、時と場所を選ぶことに多少の配慮をしたほうがよいでしょう。
- たとえあなたが誰に聞かれてもかまわないと思っていても、他の人に聞かれている可能性があると知ったら、相手は気まずく感じるかもしれません。
- 緊急でない限り、相手が落ち着いて話す気になるまで待つようにする。
- いきなりデリケートな問題を打ち明けるのではなく、あらかじめ相手に準備しておくことを考えましょう。 たとえば、パートナーとの関係に問題があることを相談したいのであれば、こう言うのです。"最近、私たちの関係に不安を感じているんだ。 簡単な話ではないかもしれないけれど、大事なことだと思うんだ。 話し合えないかな？"
18.適切な人々に心を開く
深刻な問題について誰かに相談する必要がある場合は、自分の気持ちを打ち明けることで嫌な気分にさせないような、安全な人を選ぶことが大切です。
自分自身に問いかけてみてほしい：
- "この人は一般的に親切で信頼できるか？"
- "この人が、自分の感情を分かち合うために誰かを嘲笑したり、裁いたりするのを見たことがあるだろうか？"
- "この人は、私の話を聞き、話すスペースを与えてくれる忍耐強い人なのか、それとも、私の話を遮ったり、私の気持ちを否定したりするような人なのか？"
- "私はこの人に率直で正直でいられるか？"
このような場合、自分の直感に耳を傾けるのが一番だ。
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