قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئىپادىلەشچان بولىدۇ (ھېسسىياتنى كۆرسىتىش ئۈچۈن كۈرەش قىلسىڭىز)

«مەن ئۆزۈمنى ئانچە ياخشى ئىپادىلەپ بېرەلمەيمەن. يېقىن دوستلىرىم ياكى ئائىلەمدىكىلەر بىلەن بىللە بولغاندىمۇ ھېسسىياتنى كۆرسىتىش مەن ئۈچۈن ھەقىقەتەن قولايسىز. قانداق قىلغاندا ھېسسىيات جەھەتتە تېخىمۇ ئوچۇق بولىمەن؟ »

بەزى كىشىلەر ھېسسىياتىنى ئىپادىلەشنى ناھايىتى ئاسان ھېس قىلىدۇ ، يەنە بەزىلەر بولسا ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى ھېچكىمگە بىلدۈرۈشنى خالىمايدۇ ياكى قىلالمايدۇ. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، ھەددىدىن ئاشقۇچىلار ئادەتتە ئىچ مىجەز كىشىلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ ئىپادىلىنىدۇ. []

1.

سوتلىنىشتىن ئەنسىرەپ ئىشلەڭ ، ئەگەر باشقىلارنىڭ سىزنى مەسخىرە قىلىشى ياكى ھۆكۈم قىلىشىدىن ئەنسىرىسىڭىز ، بەلكىم ئەتراپىڭىزدا ئۆزىڭىزنى ئىپادىلەشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئويلىغانلىرىڭىزنى ۋە ھېسسىياتىڭىزنى a دەپ ئىپادىلىگەنلىكىڭىز ئۈچۈن جازالانسىڭىز ، ئېچىۋېتىشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىنبالا.

بۇ يەردە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار:

• ئۆزىڭىز ياقتۇرمايدىغان نەرسىلەرنى قۇچاقلاڭ. ئۆزىڭىزنى قوبۇل قىلىش ئېڭىنى تەرەققىي قىلدۇرسىڭىز ، باشقىلارنىڭ پىكىرىدىن بەك ئەنسىرەشنى توختىتىشىڭىز مۇمكىن. چوڭقۇر مەسلىھەت بىلەن ھۆكۈم قىلىنىشتىن قورقۇشتىن قانداق قۇتۇلۇش توغرىسىدىكى ماقالىمىزنى كۆرۈڭ. سەمىمىيەت بىلەن ياشاش يادرولۇق ئىشەنچنى يېتىلدۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. چىراي ئىپادىلىرىڭىزنى سىناق قىلىڭ

  ئەينەك ئالدىدا ئوخشىمىغان چىراي ئىپادىلىرىنى مەشىق قىلىڭ. خۇشال ، ئويلانغان ، يىرگىنچلىك ، قايغۇلۇق ، ئەندىشە ، گۇمانلىق ياكى ھەيران قالغىنىڭىزدا چىرايىڭىزنىڭ قانداق ھېسسىياتقا دىققەت قىلىڭ. ئەمەلىيەت ئارقىلىق قانداق ھېسسىياتنى كۆرسەتمەكچى بولغانلىقىڭىزنى تاللىيالايسىز. ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتمەسلىكتىن ئېھتىيات قىلىڭ. ئىپادىلىرىڭىزنى ئېنىق بىلدۈرمەكچى ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە ياكى ئاۋازلىق ئەمەس. كۆز تېگىش

  كۆز تېگىش سۆزسىز ئالاقىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۇ باشقىلارغا سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە يىپ ئۇچى بېرىدۇ ، ھەمدە ئۇ ئۆز-ئارا ئىشەنچ تۇيغۇسى پەيدا قىلالايدۇ.ئۇلار بىلەن پاراڭلىشىشقا ئىنتايىن قىزىقىدۇ. سۆھبەت جەريانىدا كۆز تېگىشتە قانداق راھەت بولۇش توغرىسىدىكى ماقالىنى ئوقۇڭ.

  قانداقلا بولمىسۇن ، بەزى ئەھۋاللاردا كۆز تېگىش بەك ئازابلىق بولىدۇ. مەسىلەن ، ئەگەر سىز بىر زەخىملىنىش ۋەقەسىنى ئېچىۋاتقان بولسىڭىز ، قارشى تەرەپنىڭ كۆزى بىلەن كۆرۈشۈش بەك كۈچلۈك ھېس قىلالايدۇ. ئەگەر سىز ۋە قارشى تەرەپ ھەر ئىككىسى پاراڭ جەريانىدا باشقا نەرسىگە قاراۋاتقان بولسىڭىز ، ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىش تېخىمۇ ئاسان بولىدۇ. مەسىلەن ، يانمۇ-يان ماڭغاندا ھېسسىياتىڭىز ياكى يېقىن ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئېچىشنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

  4. يەككە ھالەتتە سۆزلەشتىن ساقلىنىڭ

  ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلىگەندە ، سىزنىڭ دېگىنىڭىزلا مۇھىم ئەمەس. سىزنىڭ يەتكۈزۈشىڭىزمۇ ھېسابلىنىدۇ. ئاۋازىڭىزنىڭ ئاۋازى ، بۇرۇلۇش ، ئاۋازى ۋە سۈرئىتىنى ئۆزگەرتىش سىزنىڭ ھېسسىياتنى يەتكۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن ، ھاياجانلانغانلىقىڭىزنى كۆرسەتمەكچى بولسىڭىز ، ئادەتتىكىدىن تېز سۆزلىمەكچى. ئەگەر ئاۋازىڭىز تەكشى ، قىزىقمايدىغان ياكى يەككە بولسا ، يەككە ئاۋازنى قانداق ئوڭشاش توغرىسىدىكى يېتەكچىمىزنى ئوقۇڭ.

  5. قول ئىشارىسى ئارقىلىق مەشىق قىلىڭ

  جانلىق ، ئىپادىلەشچان كىشىلەر سۆزلىگەندە دائىم قولىنى ئىشلىتىدۇ. ئەمەلىيەت ئارقىلىق ، قول ئىشارىسى ئارقىلىق باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرەلەيسىز.

  بۇ يەردە بىر قانچە ئۇسۇل بار:

  قاراڭ: كىشىلەر نېمىشقا مېنى ياقتۇرمايدۇ - سوئال
  • قول ئىشارىتىنى ئەينەكتە مەشىق قىلىڭ ، ئۇلار سىزنى تەبىئىي ھېس قىلغۇچە. ئاپتور ۋانېسا ۋان ئېدۋاردس سىناپ بېقىش ئۈچۈن قول ئىشارىسى تىزىملىكىنى بىر يەرگە توپلىدى.
  • جەمئىيەتنى كۆرۈڭھەرىكەتتىكى ماھارەتلىك كىشىلەر. ئۇلارنىڭ قوللىرىنى قانداق ئىشلىتىۋاتقانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. ئۇلارنىڭ قىلغانلىرىنىڭ ھەممىسىنى كۆچۈرگۈڭىز يوق ، ئەمما بەزى ئىشارەتلەرنى ئېلىپ ئۆزىڭىزنى سىناپ بېقىشىڭىز مۇمكىن.
  • ھەرىكىتىڭىزنى ئوڭۇشلۇق قىلىشقا تىرىشىڭ. جاراڭلىق ياكى ئوڭايسىز ئىشارەتلەر كىشىنىڭ دىققىتىنى تارتىدۇ.
  • ھەددىدىن ئاشۇرۇۋەتمەڭ. ئاندا-ساندا قول ئىشارىسى تەكىتلەيدۇ ، ئەمما دائىملىق ئىشارەت سىزنى ھەددىدىن زىيادە ھاياجانلانغان ياكى ساراڭ بولۇپ قالىسىز.

6. ھېسسىياتىڭىزنىڭ سۆزلۈك ئامبىرىنى ئۆستۈرۈڭ

ئەگەر تەسۋىرلەپ بېرەلمىسىڭىز ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىش تەس. ھېسسىيات چاقى توغرا سۆز تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. يالغۇز قالغاندا ھېسسىياتىڭىزنى بەلگە قىلىپ مەشىق قىلىڭ. ھېسسىياتىڭىزنى پەرقلەندۈرۈشكە ئىشەنچىڭىز كەلگەندە ، باشقىلارغا ھېسسىياتىڭىزنى چۈشەندۈرۈشنى ئاسانلاشتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.

7. سىنلىق تېلېفوننى خاتىرىلەڭ

دوستىڭىز بىلەن سىنلىق تېلېفون ئورنىتىڭ ۋە (ئۇلارنىڭ رۇخسىتى بىلەن) ئۇنى خاتىرىلەڭ. دەسلەپكى بىر نەچچە مىنۇتتا ، سىز ئۆزىڭىزنى ئاڭلىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما قىزىقارلىق مۇنازىرە ئېلىپ بېرىۋاتقان بولسىڭىز ، بۇنىڭدىن ئەنسىرەشنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. كەم دېگەندە 20 مىنۇت پاراڭلىشىڭ ، شۇندىلا يېتەرلىك پايدىلىق سانلىق مەلۇماتلارغا ئېرىشىسىز.

خاتىرىلەشنى قايتا كۆرۈپ ، قانداق ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېنىقلاڭ. مەسىلەن ، سىز ئۆزىڭىز ئويلىغاندىنمۇ ئاز كۈلۈمسىرەيدىغانلىقىڭىزنى ياكى ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان تېما ھەققىدە پاراڭلاشقاندىمۇ ئاۋازىڭىزنىڭ ئانچە قىزغىن ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

8. قاتتىق پاراڭلىشىش جەريانىدا I- بايانلارنى ئىشلىتىڭ

I- بايانلار سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇئېنىق ۋە قارشى تەرەپنى ئۆزىنى ئاقلىمايدىغان شەكىلدە. قىيىن سۆزلىشىش ياكى سۆھبەتلىشىشكە ئېھتىياجلىق بولغاندا ، I باياناتى ھەمىشە ياخشى ئاچقۇچى بولىدۇ.

بۇ فورمۇلانى ئىشلىتىڭ: «Z سەۋەبىدىن Y نى قىلغىنىڭىزدا X نى ھېس قىلىمەن». ئۆي ئىشلىرىدىن تەڭ بەھرىمەن بولۇڭ. »

9. سېلىشتۇرۇشتىن پايدىلىنىپ ، ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەڭ

ئەگەر ھېسسىياتنى سۆزگە سېلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى بىرەرسى نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى چۈشەنمىگەندەك بولسا ، مۇناسىۋەتلىك تەقلىد ياكى ئوخشىتىش ئۇسۇلىنى ئىشلىتىپ ئۇچۇرلىرىڭىزنى يەتكۈزۈپ بېقىڭ.

مەسىلەن:

سىز:

سىز: «ھازىر ئۆزۈمنى شۇنداق ھېس قىلىمەن!»

ئۇلار: «ھە بولىدۇ! شۇڭا سىز ھەقىقەتەن بەكلا ئۈمىدسىزلىنىپ كەتتىڭىز. »

سىز: « سىز ئۇنىڭغا ئېرىشتىڭىز ، مەن پۈتۈنلەي بېسىم ھېس قىلدىم. »

10. تۆۋەن سوممىلىق ھەمبەھىرلىنىشنى مەشىق قىلىڭ

تۇنجى قېتىم قانداق ئېچىشنى ئۆگەنگەندە ، بىخەتەر تېمىغا باھا بېرىش ئارقىلىق ئوي ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىشنى مەشىق قىلىڭ.

مەسىلەن:

• شورپا توغرىسىدىكى سۆھبەتتە: «مەن پەمىدۇر شورپىسىنى ياخشى كۆرىمەنئوخشاشلا. ئۇ ھەمىشە مېنىڭ بالىلىقىمنى ئەسلىتىدۇ ۋە مېنى سېغىنىش ھېس قىلدۇرىدۇ. »
• مەلۇم بىر فىلىم توغرىسىدىكى سۆھبەتتە:« ھەئە ، مەن ئۇ فىلىمنى بىر مەزگىل بۇرۇن كۆرگەن. ئاخىرلىشىش مېنى خېلى ھېسسىياتقا كەلتۈردى ، بەك ئېچىنىشلىق بولدى. »
• لاگېر توغرىسىدىكى سۆھبەتتە:« ھەپتە ئاخىرىنى ئۆتكۈزۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ئەمەسمۇ؟ تەبىئەتتىكى بىر نەچچە كۈن ھەمىشە مېنى بەك خاتىرجەم قىلىدۇ. »

بۇ خىل تۆۋەن ئاچقۇچلۇق ھەمبەھىرلىنىشتىن راھەتلەنسىڭىز ، تېخىمۇ چوڭقۇر ، تېخىمۇ سەزگۈر مەسىلىلەر توغرىسىدىكى پاراڭلاردا بارا-بارا ئېچىشقا باشلىيالايسىز.

11. توغرا سۆزلەرنى تاپالمىغاندا سەمىمىي بولۇڭ

ئادەتتە ناھايىتى ئىپادىلەشچان كىشىلەرمۇ ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى ھەمىشە ئېنىق بايان قىلالمايدۇ. نېمە دېيىشىڭىزنى قارار قىلىش ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى جەزملەشتۈرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى ئېتىراپ قىلىش ئۈچۈن بىر نەچچە مىنۇت سوراش توغرا.

مەسىلەن:

• «بۇنى چۈشەندۈرۈش تەس ، شۇڭا مەن پۈتۈن كۈچۈم بىلەن تىرىشىمەن». بۇنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت كېتىمەن. »
• « بېشىمنى تازىلاش ئۈچۈن سىرتقا بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت كېرەك. مەن پات يېقىندا قايتىپ كېلىمەن. »

13. ئۆزىڭىزنى مەغلۇب قىلىدىغان يۇمۇرنىڭ ئارقىسىغا يوشۇرۇنماسلىققا تىرىشىڭ

ئۆزىنى مەغلۇب قىلىدىغان يۇمۇر باشقىلارنى بىئارام قىلىدۇ ، شۇڭا بۇ ئادەتتە ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئەمەس.ياكى ئۇلار بىر نەچچە سائەت يىراقتا تۇرىدۇ. دۈشەنبە كۈنى كەچ ، سىز تېلېفوندا ئۇزۇن يوللۇق دوستىڭىزنى تۇتۇۋالىسىز.

دوست: ئۇنداقتا ، ھەپتە ئاخىرىدا قىزىقارلىق ئىشلارنى قىلدىڭىزمۇ؟

دوستىڭىزنىڭ ئىنكاسى ئۇلارنىڭ مىجەزىگە باغلىق ، ئەمما ئۇلار بەلكىم «ھە ، بۇ ئاڭلىماققا يامان ئەمەس. ئۇلارنىڭ ياخشى ياكى ئەمەسلىكىنى سورىسام بولامدۇ؟ ياكى ئۇلار پەقەت چاقچاق قىلامدۇ؟ مەن نېمە دېيىشىم كېرەك ؟! »

بېشارەتلەرنى تاشلاش ، چاقچاق قىلىش ياكى ئىنچىكە باھالارغا تايانماي ، بىۋاسىتە بولۇشقا تىرىشىڭ. مەسىلەن ، بۇ ئەھۋالدا سىز «ھەپتە ئاخىرىنى خاتىرجەم ئۆتكۈزدۈم. راستىنى ئېيتسام ، بۇ كۈنلەردە ئۆزۈمنى يالغۇز ھېس قىلدىم. ئۇ ھېچكىمنىڭ يېنىدا يوقتەك ھېس قىلىدۇ ».

14. ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلەش ياكى ياخشىلاش دەرسلىرىنى ئۆگىنىڭ

ئاممىۋى نۇتۇق سۆزلەش ياكى ئىممۇنىتېت دەرسلىرى سىزگە ئاۋازىڭىزنى ، تۇرقىڭىزنى ۋە ئىشارەتلىرىڭىزنى قانداق ئىشلىتىشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇلار يەنە باشقا كىشىلەرنىڭ بەدەن تىلىنى ئوقۇش ۋە ئاكتىپ ئاڭلاش قاتارلىق باشقا ئىجتىمائىي ماھارەتلەرنى مەشىق قىلىش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى پۇرسەت بىلەن تەمىنلەيدۇ.

15. ھاراق ياكى زەھەرلىك چېكىملىككە تايانماڭ

ئىسپىرت ۋە زەھەرلىك چېكىملىك ​​چەكلىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ، بۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئەمەلىي ياكى ساغلام ئۇزۇن مۇددەتلىك ھەل قىلىش چارىسى ئەمەس. ساغلام مۇناسىۋەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ، سەگەك بولغاندا ئۆزىڭىزنى قانداق ئىپادىلەشنى ئۆگەنگۈڭىز كېلىدۇ. ئەگەر ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، «ياردەم يېتەكچىسى» گە قاراڭھاراقكەشلىك ۋە زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىش قالايمىقانچىلىقى توغرىسىدىكى بەتلەر.

16. يېتەرلىك ئۇخلاڭ

تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشىچە ، بىز ئۇخلىيالمىغاندا ھېسسىياتنى ئىپادىلەش تېخىمۇ تەس ئىكەن. يېتەرلىك ئۇخلاشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، بۇ تىزىملىكنى WebMD دىن تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

17. مۇۋاپىق ۋاقىت ۋە ئورۇننى تاللاڭ

تۆۋەن باھالىق ھەمبەھىرلىنىش ئۈچۈن ، مەسىلەن كىنو ياكى يېمەكلىككە بولغان ھېسسىياتىڭىز ئۈچۈن ، بۇ تەڭشەك ئانچە مۇھىم ئەمەس. ئەگەر سىزنى ئاۋارە قىلىۋاتقان شەخسىي ئىشلار توغرىسىدا ئېغىز ئاچماقچى بولسىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى مۇۋاپىق ۋاقىت ۋە ئورۇننى تاللاشتا ئويلىنىپ بېقىڭ.

• سىز ئاڭلىمايدىغان شەخسىي يەرنى تاللاڭ. سىزنى كىمنىڭ ئاڭلىغانلىقىغا قارشى تۇرمىسىڭىزمۇ ، قارشى تەرەپ باشقىلارنىڭ ئاڭلايدىغانلىقىنى بىلسە ، قارشى تەرەپ ئوڭايسىزلىنىپ قېلىشى مۇمكىن. مەسىلەن ، ھەمراھىڭىز بىلەن مۇناسىۋىتىڭىزدىكى مەسىلە توغرىسىدا سۆزلەشمەكچى بولسىڭىز ، «يېقىندىن بۇيان مۇناسىۋىتىمىزدىن ئەنسىرەپ كېلىۋاتىمەن. بۇ بەلكىم ئاسان سۆھبەت بولماسلىقى مۇمكىن ، ئەمما مېنىڭچە بۇ مۇھىم. بۇ توغرىلىق پاراڭلىشالامدۇق؟ »

18. مۇۋاپىق كىشىلەرگە ئېچىڭ

ئەگەر سىز بىرەرسى بىلەن ئېغىر مەسىلە توغرىسىدا پاراڭلىشىشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، كۆڭلىڭىزنى يېرىم قىلمايدىغان بىخەتەر ئادەمنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم.ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىش.

ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ:

• «بۇ ئادەم ئادەتتە ئاق كۆڭۈل ۋە ئىشەنچلىكمۇ؟» ئادەم بىلەن پاراڭلىشىشنى بىئارام ھېس قىلىڭ ، چۈنكى بىز مەلۇم دەرىجىدە ئۇلارنىڭ ئىنكاسىنىڭ پايدىلىق ياكى ئاق كۆڭۈل بولمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىمىز. ئادەتتە بۇ خىل ئەھۋالدىكى ھېسسىياتىڭىزنى ئاڭلاش ئەڭ ياخشى.

ئەگەر سىز پاراڭلىشالايدىغان ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى تۇغقانلىرىڭىز بولمىسا ، 7 لوڭقا قاتارلىق توردا ئاڭلاش مۇلازىمىتىنى سىناپ بېقىڭ. ئۇ ھەقسىز ھۆكۈم قىلىنغان پىدائىي ئاڭلىغۇچى بىلەن ماس كېلىدىغان ھەقسىز ، مەخپىي مۇلازىمەت.