Kuinka olla ilmeikkäämpi (jos sinulla on vaikeuksia näyttää tunteita)

"En osaa ilmaista itseäni kovin hyvin. Tunteiden näyttäminen on minulle todella hankalaa, vaikka olisin läheisten ystävieni tai perheeni kanssa. Miten voisin olla emotionaalisesti avoimempi?"

Joidenkin ihmisten on hyvin helppoa ilmaista tunteitaan, kun taas toiset ovat haluttomia tai kykenemättömiä kertomaan kenellekään tunteistaan.

Saatat olla varautunut tai hidas avautumaan, jos:

• Olet introvertti persoonallisuus. Tutkimukset osoittavat, että ekstrovertit ovat yleensä ilmaisuvoimaisempia kuin introvertit.[]
• Pelkäät, että muut ihmiset tuomitsevat sinut. Tämä on yleinen ongelma sosiaalisesta ahdistuksesta kärsiville.
• Sinulla ei ole ollut paljon tilaisuuksia harjoitella tunteistasi puhumista.
• Sinua on kiusattu ja päätit jo kauan sitten, että tunteiden avaaminen tekee sinusta haavoittuvan kohteen.
• Sinut kasvatettiin perheessä, jossa tunteiden näyttäminen oli sopimatonta tai heikkouden merkki.

Jos sinun on vaikea näyttää tunteitasi tai puhua tunteistasi, tämä opas on sinua varten. Opit, miten ja milloin ilmaista itseäsi myös tilanteissa, joissa tunnet itsesi haavoittuvaksi tai joissa sinun on käytävä hankala keskustelu.

1. Käsittele tuomitsemisen pelkoa.

Jos pelkäät, että muut ihmiset pilkkaavat tai tuomitsevat sinut, et luultavasti halua ilmaista itseäsi heidän seurassaan. Saatat olla erityisen haluton avautumaan, jos sinua on rangaistu ajatustesi ja tunteidesi ilmaisemisesta lapsena.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa:

• Hyväksy ne asiat, joista et pidä itsessäsi. Kun kehität itsehyväksynnän tunnetta, voit lakata murehtimasta niin paljon muiden mielipiteistä. Katso artikkelimme siitä, miten voit voittaa arvostelun pelon, jossa on syvällisiä neuvoja.
• Sen sijaan, että noudattaisit sitä, mitä kaikki käskevät sinun tehdä, elä omien arvojesi mukaan. Kun elät rehellisesti, voit kehittää itseluottamusta.
• Jos pelkäät, että sinut tuomitaan, koska tunnet olevasi "vähemmän" kuin muut ihmiset, voit hyötyä tämän oppaan lukemisesta ja alemmuudentunteen voittamisesta.

2. Kokeile kasvonilmeilläsi

Harjoittele erilaisten ilmeiden tekemistä peilin edessä. Kiinnitä huomiota siihen, miltä kasvosi tuntuvat, kun näytät iloiselta, mietteliäältä, inhottavalta, surulliselta, huolestuneelta, epäluuloiselta tai yllättyneeltä. Harjoittelun avulla voit valita, millaisia tunteita haluat näyttää. Varo liioittelemasta. Haluat tehdä ilmeistäsi selkeitä, mutta et kuitenkaan liioiteltuja tai teennäisiä.

Näyttelijöille suunnatuista resursseista, kuten tästä kasvojen ilmeitä käsittelevästä videosta, voi olla apua, jos haluat lisää vinkkejä ja harjoituksia.

3. Ota katsekontakti

Katsekontakti on tärkeä osa sanatonta viestintää. Se antaa toisille ihmisille vihjeitä siitä, miltä sinusta tuntuu, ja se voi rakentaa keskinäistä luottamusta.[] Jos katsot poispäin toisesta ihmisestä, hän saattaa olettaa, ettet ole kovin kiinnostunut keskustelemaan hänen kanssaan. Lue tästä artikkelista, miten voit ottaa helposti katsekontaktin keskustelun aikana.

Joissakin tilanteissa katsekontaktin ottaminen voi kuitenkin olla liian tuskallista. Jos esimerkiksi avaudut traumaattisesta tapahtumasta, toisen henkilön katseiden kohtaaminen voi tuntua liian intensiiviseltä. Tunteiden jakaminen voi olla helpompaa, jos sinä ja toinen henkilö katsotte keskustelun aikana kumpikin johonkin muuhun. Sinusta voi esimerkiksi tuntua helpommalta avautua tunteistasi tai intiimeistä asioista.ajatuksia, kun kävelette vierekkäin.

4. Vältä monotonista puhetta.

Kun puhut tunteistasi, ei ole tärkeää vain se, mitä sanot. Myös äänenkäyttölläsi on merkitystä. Äänen korkeuden, taivutuksen, äänenvoimakkuuden ja nopeuden vaihtelu auttaa sinua välittämään tunteita. Jos haluat esimerkiksi osoittaa olevasi innostunut, puhu tavallista nopeammin. Jos äänesi on lattea, epäkiinnostava tai yksitoikkoinen, lue oppaamme siitä, miten korjata monotoninen ääni.

5. Harjoittele käden eleiden käyttöä

Elämänmyönteiset ja ilmeikkäät ihmiset käyttävät usein käsiään puhuessaan. Harjoittelemalla voit oppia käyttämään käsien eleitä, jotta muut ihmiset ymmärtäisivät, miltä sinusta tuntuu.

Tässä muutama vinkki:

• Harjoittele käsien eleitä peilin edessä, kunnes ne tuntuvat luonnollisilta. Kirjailija Vanessa Van Edwards on koonnut hyödyllisen luettelon eleistä, joita voit kokeilla.
• Tarkkaile sosiaalisesti taitavia ihmisiä toiminnassa ja kiinnitä huomiota siihen, miten he käyttävät käsiään. Et halua kopioida kaikkea, mitä he tekevät, mutta voit ehkä poimia joitakin eleitä, joita voit kokeilla itse.
• Yritä pitää liikkeesi tasaisina, sillä nykivät tai kömpelöt eleet voivat häiritä.
• Älä liioittele. Satunnaiset eleet lisäävät korostusta, mutta jatkuva elehtiminen voi saada sinut vaikuttamaan yli-innokkaalta tai kiihtyneeltä.

6. Kasvata tunteiden sanavarastoa

On vaikea kertoa tunteista, jos et osaa kuvailla niitä. Tunteiden pyörä voi auttaa sinua löytämään oikeat sanat. Harjoittele tunteiden nimeämistä, kun olet yksin. Kun tunnet tunteesi varmasti, sinun on ehkä helpompi selittää muille ihmisille, miltä sinusta tuntuu.

7. Videopuhelun tallentaminen

Järjestä videopuhelu ystäväsi kanssa ja nauhoita se (hänen suostumuksellaan). Ensimmäisten minuuttien aikana saatat tuntea itsesi vaivautuneeksi, mutta jos keskustelunne on mielenkiintoinen, unohdat luultavasti huolehtia siitä. Puhu vähintään 20 minuuttia, jotta saat riittävästi hyödyllistä tietoa.

Katsele nauhoitusta ja selvitä, mitä muutoksia sinun on tehtävä. Saatat esimerkiksi huomata, että hymyilet harvemmin kuin luulet tai että äänesi ei kuulosta kovin innostuneelta silloinkin, kun puhut rakastamastasi aiheesta.

8. Käytä I-lauseita vaikeiden keskustelujen aikana.

I-lausunnot voivat auttaa sinua ilmaisemaan tunteesi selkeästi ja tavalla, joka ei saa toista tuntemaan itseäsi puolustuskannalle. I-lausunto on usein hyvä avaus, kun sinun on käytävä vaikea keskustelu tai neuvottelu.

Käytä tätä kaavaa: "Tunnen X, kun teet Y, koska Z".

Esimerkiksi:

• "Tunnen itseni hyvin stressaantuneeksi, kun lähetät minulle perjantai-iltapäivänä viime tingassa työsähköpostia, jossa on merkintä 'kiireellinen', koska minulla ei ole enää paljon aikaa hoitaa työtäni ennen viikonloppua."
• "Minua harmittaa, kun katsot illallisen jälkeen televisiota sen sijaan, että tiskaisit, koska silloin minun on tehtävä enemmän kuin minun osuuteni kotitöistä."

9. Käytä vertailuja ilmaistaksesi tunteitasi.

Jos sinulla on vaikeuksia pukea jokin tunne sanoiksi tai joku ei tunnu ymmärtävän, mitä tarkoitat, yritä käyttää samankaltaista vertausta tai metaforaa saadaksesi viestisi perille.

Esimerkiksi:

Sinä: "Tiedätkö, miltä tuntuu, kun näkee painajaista, että myöhästyy töistä, ja tuntee olonsa kamalaksi ja paniikissa."

Ne: "Totta kai, olen nähnyt sellaisia unia."

Sinä: "Siltä minusta tuntuu juuri nyt!"

Ne: "Okei! Olet siis todella häkeltynyt."

Sinä: "Juuri niin, olen täysin stressaantunut".

10. Harjoittele matalien panosten jakamista

Kun opettelet vasta avautumaan, harjoittele ajatusten ja tunteiden jakamista kommentoimalla turvallisia aiheita.

Esimerkiksi:

• Keskustelussa keitosta: "Minäkin rakastan tomaattikeittoa. Se muistuttaa minua aina lapsuudestani ja saa minut nostalgisoimaan."
• Keskustelussa tietystä elokuvasta: "Joo, näin tuon elokuvan jokin aika sitten. Loppu sai minut aivan liikuttuneeksi, se oli niin surullinen."
• Keskustelussa telttailusta: "Eikö olekin hieno tapa viettää viikonloppu? Muutama päivä luonnossa saa minut aina tuntemaan oloni paljon rauhallisemmaksi."

Kun tällainen hiljainen jakaminen sujuu mukavasti, voit vähitellen alkaa avautua keskusteluissa syvällisemmistä ja arkaluontoisemmista asioista.

11. Ole rehellinen, kun et löydä oikeita sanoja.

Jopa ihmiset, jotka ovat normaalisti hyvin ilmeikkäitä, eivät aina pysty ilmaisemaan tarkkaan, miltä heistä tuntuu. On ihan okei pyytää hetki aikaa miettiä, mitä haluat sanoa, tai myöntää, ettet ole aivan varma, mitä tunnet.

Esimerkiksi:

• "Tätä on vaikea selittää, joten yritän vain parhaani."
• "Tiedän, että olen levoton juuri nyt, mutta en ole oikeastaan varma, miksi."
• "Totta puhuakseni tunnen itseni hieman turraksi. Tarvitsen muutaman minuutin, jotta voin käsitellä tätä."
• "Tarvitsen muutaman minuutin ulkona selvittääkseni pääni. Palaan pian."

13. Yritä olla piiloutumatta itsetuhoisen huumorin taakse.

Itsetuhoinen huumori voi tehdä muut ihmiset epämukaviksi, joten se ei yleensä ole paras tapa ilmaista tunteitasi.

Oletetaan esimerkiksi, että olet viime aikoina tuntenut olosi yksinäiseksi, koska ystäväsi ovat joko liian kiireisiä hengailemaan tai asuvat useiden tuntien päässä. On maanantai-ilta, ja olet puhumassa puhelimessa kaukana asuvan ystäväsi kanssa.

Ystävä: Teitkö mitään hauskaa viikonloppuna?

Sinä: Ei, mutta se ei haittaa, olen hyvin harjoitellut yksin olemisen taitoa, haha!

Ystäväsi reaktio riippuisi hänen persoonallisuudestaan, mutta hän luultavasti ajattelisi: "Tuo kuulostaa pahalta. Pitäisikö minun kysyä, ovatko he kunnossa vai vitsailevatko he vain? Mitä minun pitäisi sanoa?!".

Yritä olla suora sen sijaan, että annat vihjeitä, vitsailet tai luotat hienovaraisiin kommentteihin. Tässä tapauksessa voisit esimerkiksi sanoa jotain tällaista: "Minulla oli hiljainen viikonloppu. Totta puhuakseni tunnen itseni yksinäiseksi nykyään. Tuntuu, ettei kukaan ole koskaan paikalla."

14. Käy julkisen puhumisen tai improvisaation tunneilla

Julkisen puhumisen tai improvisaation tunneilla opit käyttämään ääntäsi, ryhtiäsi ja eleitäsi ilmaistaksesi itseäsi. Ne tarjoavat myös loistavan tilaisuuden harjoitella muita sosiaalisia taitoja, kuten toisten ihmisten kehonkielen lukemista ja aktiivista kuuntelemista.

15. Älä luota alkoholiin tai huumeisiin rentoutuaksesi.

Alkoholi ja huumeet voivat alentaa estojasi, mikä voi helpottaa tunteistasi puhumista. Tämä ei kuitenkaan ole käytännöllinen tai terveellinen ratkaisu pitkällä aikavälillä. Kehittääksesi terveitä ihmissuhteita haluat oppia ilmaisemaan itseäsi raittiina. Jos tarvitset apua päihdehäiriön hallintaan, katso HelpGuiden sivut alkoholismista ja päihdehäiriöistä.

16. Nuku riittävästi

Tutkimukset osoittavat, että tunteiden ilmaiseminen on vaikeampaa univajeessa.[] Tavoittele 7-9 tuntia yössä. Tutustu tähän WebMD:n tarkistuslistaan, jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi unta.

17. Valitse oikea aika ja paikka

Jos haluat puhua vähäpätöisistä asioista, kuten tunteistasi elokuvia tai ruokaa kohtaan, puitteilla ei ole suurta merkitystä. Mutta jos haluat avautua henkilökohtaisista asioista, jotka ovat vaivanneet sinua, on parasta miettiä tarkkaan oikean ajan ja paikan valintaa.

• Vaikka et välittäisikään siitä, kuka sinua kuulee, toinen voi tuntea olonsa kiusalliseksi, jos hän tietää, että muut voivat kuunnella.
• Ellei tilanne ole kiireellinen, yritä odottaa, kunnes toinen osapuoli on rauhoittunut ja vaikuttaa halukkaalta puhumaan.
• Harkitse toisen valmistelemista etukäteen sen sijaan, että avaudut yhtäkkiä arkaluonteisesta asiasta. Jos esimerkiksi haluat puhua kumppanisi kanssa jostain suhteenne ongelmasta, voit sanoa: "Olen tuntenut olevani huolissani suhteestamme viime aikoina. Keskustelu ei ehkä ole helppo, mutta mielestäni se on tärkeä. Voisimmeko puhua siitä?".

18. Avaudu oikeille ihmisille

Jos sinun on puhuttava jollekin vakavasta asiasta, on tärkeää valita turvallinen henkilö, joka ei saa sinua tuntemaan oloasi huonoksi, kun kerrot tunteistasi.

Kysy itseltäsi:

• "Onko tämä henkilö yleensä ystävällinen ja luotettava?"
• "Olenko koskaan nähnyt tämän henkilön pilkkaavan tai tuomitsevan jotakuta toista siitä, että hän on jakanut tunteitaan?"
• "Onko tämä henkilö tarpeeksi kärsivällinen kuunnellakseen ja antaakseen minulle tilaa puhua, vai onko hän sellainen henkilö, joka keskeyttää minut tai hylkää tunteeni?"
• "Voinko olla suora ja rehellinen tämän henkilön kanssa?"

Joskus tunnemme olomme epämukavaksi, kun puhumme jollekin ihmiselle, koska aistimme jollakin tasolla, että hänen vastauksensa ei ole avulias tai ystävällinen. Tässä tilanteessa on yleensä parasta kuunnella vaistoaan.

Jos sinulla ei ole luotettavaa ystävää tai sukulaista, jolle voisit puhua, kokeile verkossa toimivaa kuuntelupalvelua, kuten 7 Cupsia. Se on maksuton ja luottamuksellinen palvelu, joka yhdistää sinut tuomitsemattomaan vapaaehtoiseen kuuntelijaan.