Како да бидете поекспресивни (ако се борите да покажете емоции)

„Не можам да се изразам многу добро. Покажувањето емоции е навистина непријатно за мене, дури и кога сум со блиски пријатели или со моето семејство. Како да станам емотивно поотворен?“

На некои луѓе им е многу лесно да ги изразат своите емоции, додека други не сакаат или не можат да кажат некого како се чувствуваат.

Можеби сте резервирани или бавни да се отворите ако:

• Имате интровертна личност. Истражувањата покажуваат дека екстровертите се генерално поизразени од интровертите.[]
• Се грижите дека другите луѓе ќе ве осудат. Ова е чест проблем за луѓето со социјална анксиозност.
• Не сте имале многу можности да вежбате да зборувате за вашите емоции.
• Ве малтретирале и одамна сте решиле дека отворањето на вашите чувства ве прави ранлива цел.
• Вие сте израснати во семејство кое верувало дека покажувањето емоции е несоодветно или е знак на слабост. движења или зборувајте за вашите чувства, овој водич е за вас. Ќе научите како и кога да се изразувате, дури и во ситуации кога се чувствувате ранливи или треба да имате незгоден разговор.

  1. Поработете на стравот да бидете осудени

  Ако се плашите дека другите луѓе ќе ве исмеваат или осудуваат, веројатно нема да сакате да се изразувате околу нив. Може да бидете особено неволни да се отворите ако сте казнети затоа што ги изразувате вашите мисли и чувства како адете.

  Еве неколку совети кои можат да помогнат:

  • Прифатете ги работите што не ви се допаѓаат кај себе. Кога ќе развиете чувство на самоприфаќање, може да престанете да се грижите толку многу за мислењата на другите. Погледнете ја нашата статија за тоа како да го надминете стравот да бидете осудени поради детални совети.
  • Наместо да одите заедно со она што сите ви кажуваат да го правите, живејте според вашите лични вредности. Живеењето со интегритет ви помага да ја развиете основната самодоверба.
  • Ако се плашите да не ве судат затоа што се чувствувате „помалку“ од другите луѓе, ќе имате корист од читањето на овој водич за да работите на надминување на чувствата на инфериорност.

2. Експериментирајте со изразите на лицето

Вежбајте да правите различни изрази на лицето пред огледало. Обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето лице кога изгледате среќно, замислено, згрозено, тажно, загрижено, сомнително или изненадено. Со вежбање, ќе можете да изберете каква емоција сакате да прикажете. Внимавајте да не претерате. Сакате да ги направите вашите изрази јасни, но не претерани или лажни.

Може да најдете ресурси за актерите, како ова видео за изрази на лицето, корисни доколку сакате повеќе совети и вежби.

3. Направете контакт со очи

Контактот со очи е важен дел од невербалната комуникација. Тоа им дава на другите луѓе индиции за тоа како се чувствувате и може да изгради чувство на взаемна доверба.[] Ако го тргнете погледот од некого, тој може да претпостави дека не стемногу заинтересиран да разговара со нив. Прочитајте ја оваа статија за тоа како да ви биде удобно да воспоставувате контакт со очи за време на разговор.

Сепак, во некои ситуации, воспоставувањето контакт со очи може да биде премногу болно. На пример, ако се отворате за трауматски инцидент, средбата со очите на другата личност може да биде премногу интензивна. Може да биде полесно да ги споделите вашите чувства ако вие и другата личност гледате нешто друго за време на разговорот. На пример, може да се чувствувате поудобно да се отворите за вашите емоции или интимни мисли кога одите рамо до рамо.

4. Избегнувајте да зборувате монотоно

Кога зборувате за вашите чувства, не е важно само она што го кажувате. И вашата испорака се брои. Променувањето на висината, флексијата, јачината и брзината на гласот ќе ви помогне да пренесете емоции. На пример, ако сакате да покажете дека сте возбудени, сакате да зборувате побрзо од вообичаено. Ако вашиот глас е рамен, неинтересен или монотон, прочитајте го нашиот водич за тоа како да го поправите монотониот глас.

5. Вежбајте да користите гестови со раце

Анимираните, експресивни луѓе често ги користат рацете кога зборуваат. Со вежбање, можете да научите да користите гестови со рацете за да им помогнете на другите луѓе да разберат како се чувствувате.

Еве неколку совети:

• Вежбајте гестови со рацете во огледало додека тие не ви се чувствуваат природно. Авторката Ванеса Ван Едвардс состави корисна листа на гестови што треба да ги испробате.
• Гледајте социјалновешти луѓе во акција. Забележете како ги користат рацете. Не сакате да копирате сè што прават, но можеби ќе можете да направите некои гестови за да се обидете сами.
• Обидете се да ги одржувате вашите движења мазни. Грчките или непријатните гестови може да ви го одвлечат вниманието.
• Не претерувајте. Повремениот гест додава акцент, но постојаното гестикулација може да ве натера да се најдете како превозбудени или избезумени.

6. Зголемете го вокабуларот за чувствата

Тешко е да ги споделите вашите чувства ако не можете да ги опишете. Тркалото за чувства може да ви помогне да ги пронајдете вистинските зборови. Вежбајте да ги етикетирате вашите чувства кога сте сами. Кога сте сигурни во идентификувањето на вашите емоции, можеби ќе ви биде полесно да им објасните на другите луѓе како се чувствувате.

7. Снимајте видео повик

Поставете видео повик со пријател и (со негова дозвола) снимајте го. Во првите неколку минути, можеби ќе се чувствувате свесни за себе, но ако водите интересна дискусија, веројатно ќе заборавите да се грижите за тоа. Разговарајте најмалку 20 минути за да добиете доволно корисни податоци за работа.

Гледајте ја снимката назад за да идентификувате какви промени треба да направите. На пример, може да сфатите дека се насмевнувате поретко отколку што мислите или дека вашиот глас не звучи многу ентузијастички дури и кога зборувате за тема што ја сакате.

8. Користете I-изјави за време на тешки разговори

И-изјавите може да ви помогнат да ги изразите вашите чувствајасно и на начин што не го прави другиот да се чувствува одбранбен. I-изјавата често е добар почеток кога треба да имате тежок разговор или преговарање.

Користете ја оваа формула: „Се чувствувам X кога правиш Y поради Ш.“

На пример:

• „Се чувствувам многу под стрес кога ми праќаш е-пораки за работа со ознака „Итно“ последно нешто во петок попладне бидејќи немам многу време надвор пред да ја гледам вечерата, наместо да ја средам работата во текот на неделата. садовите затоа што тогаш морам да работам повеќе од мојот фер дел од домашните обврски.“

9. Користете споредби за да изразите како се чувствувате

Ако се борите да го пренесете чувството со зборови или се чини дека некој не разбира што мислите, обидете се да користите слична сличност или метафора за да ја пренесете вашата порака.

На пример:

Вие: „Знаете како се чувствувате кога><се чувствувате кога трчате и навистина се чувствувате страшно за работа? 10>Тие: „Секако, имав такви соништа.“

Вие: „Така се чувствувам сега!“

Тие: „О, во ред! Значи, навистина сте преоптоварени.“

Вие: „Го сфативте, целосно сум под стрес.“

10. Вежбајте споделување со ниски влогови

Кога првпат учите како да се отворите, вежбајте да ги споделувате вашите мисли и чувства со коментирање на безбедни теми.

На пример:

• Во разговор за супа: „Сакам супа од доматиисто така. Секогаш ме потсетува на моето детство и ме прави да се чувствувам носталгично.“
• Во разговор за одреден филм: „Да, го видов тој филм пред малку. Крајот ме натера да се чувствувам доста емотивно, беше толку тажно.“
• Во разговор за кампување: „Ова е одличен начин да поминете викенд, нели? Неколку дена во природа секогаш ме тера да се чувствувам многу посмирено.“

Кога ви е удобно со овој вид на ниско споделување, можете постепено да почнете да се отворате во разговори за подлабоки, почувствителни прашања.

11. Бидете искрени кога не можете да ги најдете вистинските зборови

Дури и луѓето кои обично се многу експресивни не можат секогаш да кажат точно како се чувствуваат. Во ред е да побарате неколку моменти за да одлучите што треба да кажете или да признаете дека не сте точно сигурни што чувствувате.

На пример:

• „Ова е тешко да се објасни, па само ќе се трудам максимално.“
• „Знам дека моментално ми е непријатно, но всушност не сум сигурен зошто. Ќе ми требаат неколку минути за да го обработам ова.“
• „Ми требаат неколку минути надвор за да ја исчистам главата. Ќе се вратам наскоро.“

13. Обидете се да не се криете зад хуморот што самопоразнува

Самопоразувачкиот хумор може да ги направи другите луѓе непријатно, така што обично не е најдобриот начин да ги изразите своите чувства.

На пример, да претпоставиме дека неодамна сте се чувствувале осамени затоа што вашите пријатели се или премногу зафатени за да се дружатили живеат неколку часа подалеку. Понеделник е вечер, а вие се сретнувате со пријател на долги патеки на телефон.

Пријател: Па, дали направи нешто забавно за време на викендот?

Вие: Не, но во ред е, јас сум добро вежбан во уметноста да се биде сам, хаха!

Одговорот на вашиот пријател ќе зависи од нивната личност, но тие веројатно би помислиле: „О, тоа звучи лошо. Дали треба да прашам дали се во ред? Или само се шегуваат? Што да кажам?!“

Обидете се да бидете директни наместо да испуштате совети, да правите шеги или да се потпирате на суптилни коментари. На пример, во овој случај, можете да кажете нешто како: „Имав мирен викенд. Да бидам искрен, деновиве се чувствувам осамено. Се чувствува како никој никогаш да не е наоколу“.

14. Одете на часови за јавно говорење или подобрување

Јавно говорење или часови за подобрување ќе ве научат како да го користите гласот, држењето на телото и гестовите за да се изразите. Тие исто така ви нудат одлична можност да вежбате други социјални вештини, како што се читање говор на телото на другите луѓе и активно слушање.

15. Не потпирајте се на алкохол или дрога за да се ослободите

Алкохолот и дрогата може да ги намалат вашите инхибиции, што може да ви го олесни зборувањето за вашите чувства. Сепак, ова не е практично или здраво долгорочно решение. За да развиете здрави врски, сакате да научите како да се изразувате кога сте трезни. Ако ви треба помош за да управувате со нарушување на употребата на супстанции, видете HelpGuide'sстраници за алкохолизам и нарушувања на употребата на супстанции.

16. Спијте доволно

Истражувањата покажуваат дека е потешко да се изразат емоциите кога сме лишени од сон.[] Целете 7-9 часа навечер. Проверете ја оваа листа за проверка од WebMD ако имате проблеми со доволно спиење.

17. Изберете го вистинското време и место

За споделување со ниски влогови, како што се вашите чувства за филмови или храна, поставката не е многу важна. Но, ако сакате да се отворите за лични работи што ве мачат, најдобро е да размислите за изборот на вистинското време и место.

• Одберете некаде приватно каде што нема да ве слушаат. Дури и ако не ви пречи кој ве слуша, другата личност може да се чувствува непријатно ако знае дека другите би можеле да ги слушаат.
• Освен ако ситуацијата не е итна, обидете се да почекате додека другата личност не е смирена и не изгледа подготвена да разговара.
• Размислете да ја подготвите другата личност однапред наместо наеднаш да се отворите за чувствително прашање. На пример, ако сакате да разговарате со вашиот партнер за проблем во вашата врска, можете да кажете: „Неодамна се чувствувам загрижен за нашата врска. Можеби не е лесен разговор за водење, но мислам дека е важен. Можеме ли да разговараме за тоа?“

18. Отворете се за вистинските луѓе

Ако треба да разговарате со некого за сериозно прашање, важно е да изберете безбедна личност која нема да ве натера да се чувствувате лошо порадисподелување на вашите чувства.

Запрашајте се:

• „Дали оваа личност е генерално љубезна и доверлива?“
• „Дали некогаш сум видел како оваа личност се потсмева или осудува некого за споделување на нивните чувства?“
• „Дали оваа личност е доволно трпелива да слуша и да ми даде простор да зборувам, или дали е таа личност што ќе ме прекине или ќе отфрли како се чувствувам јас со оваа личност? 6>

  Понекогаш се чувствуваме непријатно да разговараме со некоја личност затоа што на одредено ниво чувствуваме дека нивниот одговор нема да биде корисен или љубезен. Обично е најдобро да ги слушате вашите инстинкти во оваа ситуација.

  Ако немате доверлив пријател или роднина со кој можете да разговарате, обидете се со услуга за слушање преку Интернет, како што е 7 чаши. Тоа е бесплатна, доверлива услуга која ќе ви одговара со неосудувачки волонтер слушател.