বিষয়বস্তুৰ তালিকা
“মই নিজকে বৰ ভালকৈ প্ৰকাশ কৰিব নোৱাৰো। আৱেগ দেখুওৱাটো মোৰ বাবে সঁচাকৈয়ে অস্বস্তিকৰ, আনকি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পৰিয়ালৰ লগত থাকোঁতে৷ মই কেনেকৈ আৱেগিকভাৱে অধিক মুকলি হ’ম?”
কিছুমান মানুহে নিজৰ আৱেগ প্ৰকাশ কৰাটো অতি সহজ বুলি বিবেচনা কৰে, আনহাতে আন কিছুমানে নিজৰ অনুভৱ কাকো জনাবলৈ অনিচ্ছুক বা অক্ষম।
আপুনি সংৰক্ষিত হ’ব পাৰে বা মুকলিকৈ ক’বলৈ লেহেমীয়া হ’ব পাৰে যদিহে:
- আপোনাৰ ব্যক্তিত্ব অন্তৰ্মুখী। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে বহিৰ্মুখী লোকসকল সাধাৰণতে অন্তৰ্মুখী লোকতকৈ অধিক প্ৰকাশভংগী।[]
- আপুনি চিন্তা কৰে যে আন মানুহে আপোনাক বিচাৰ কৰিব। সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকৰ বাবে এইটো এটা সাধাৰণ সমস্যা।
- আপুনি আপোনাৰ আৱেগৰ বিষয়ে কোৱাৰ অভ্যাস কৰাৰ বহু সুযোগ পোৱা নাই।
- আপুনি বহু আগতেই গুণ্ডাগিৰি কৰা হৈছে আৰু সিদ্ধান্ত লৈছিল যে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে মুকলিকৈ ক’লে আপুনি দুৰ্বল লক্ষ্য হৈ পৰে।
- আপুনি এনে এটা পৰিয়ালত ডাঙৰ-দীঘল হৈছিল যিয়ে আৱেগ দেখুওৱাটো অনুচিত বা দুৰ্বলতাৰ চিন বুলি বিশ্বাস কৰিছিল। <60>If আপুনি আপোনাৰ আৱেগ দেখুৱাবলৈ বা আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে ক'বলৈ অসুবিধা পায়, এই গাইড আপোনাৰ বাবে। আপুনি নিজকে কেনেকৈ আৰু কেতিয়া প্ৰকাশ কৰিব লাগে শিকিব, আনকি এনে পৰিস্থিতিতো য’ত আপুনি দুৰ্বল অনুভৱ কৰে বা কৌশলী কথা-বতৰা পাতিবলগীয়া হয়৷ <৭>১. বিচাৰ হোৱাৰ ভয়ৰ ওপৰত কাম কৰক
- আপুনি নিজৰ বিষয়ে ভাল নোপোৱা কথাবোৰ আকোৱালি লওক। যেতিয়া আপুনি আত্মগ্ৰহণৰ ভাৱ এটা গঢ়ি তোলে, তেতিয়া আপুনি হয়তো আন সকলোৰে মতামতৰ বাবে ইমান চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিব। গভীৰ পৰামৰ্শৰ বাবে বিচাৰ হোৱাৰ ভয়ক কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আমাৰ লেখাটো চাওক।
- সকলোৱে যি কৰিবলৈ কয় তাৰ লগত যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ব্যক্তিগত মূল্যবোধৰ দ্বাৰা জীয়াই থাকক। সততাৰে জীয়াই থকাটোৱে আপোনাক মূল আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
- যদি আপুনি আন মানুহতকৈ “কম” অনুভৱ কৰাৰ বাবে বিচাৰ হ’বলৈ ভয় কৰে, তেন্তে আপুনি এই গাইডখন পঢ়ি হীনমন্যতাৰ অনুভূতি অতিক্ৰম কৰাৰ কামত লাভৱান হ’ব।
- আইনাত হাতৰ ইংগিতৰ অভ্যাস কৰক যেতিয়ালৈকে সেইবোৰ আপোনাৰ বাবে স্বাভাৱিক অনুভৱ নহয়। লেখিকা ভেনেছা ভ্যান এডৱাৰ্ডে চেষ্টা কৰিবলৈ ইংগিতৰ এখন উপযোগী তালিকা প্ৰস্তুত কৰিছে।
- সামাজিকভাৱে চাওককৰ্মত দক্ষ লোক। মন কৰক তেওঁলোকে হাত কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰে। আপুনি তেওঁলোকে কৰা সকলো কাম নকল কৰিব নিবিচাৰে, কিন্তু আপুনি নিজেই চেষ্টা কৰিবলৈ কিছুমান ইংগিত তুলি ল’ব পাৰে।
- আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। জৰ্কি বা অস্বস্তিকৰ ইংগিতে বিচলিত কৰিব পাৰে।
- অতিৰিক্ত নকৰিব। মাজে মাজে কৰা ইংগিতে গুৰুত্ব যোগ কৰে, কিন্তু অহৰহ ইংগিতে আপোনাক অতি উত্তেজিত বা উন্মাদ হিচাপে দেখা দিব পাৰে।
- “আপুনি শুকুৰবাৰে বিয়লি শেষৰটো কথা যেতিয়া আপুনি মোলৈ ‘জৰুৰী’ বুলি চিহ্নিত কৰা কামৰ ইমেইল পঠায় তেতিয়া মই অতি মানসিক চাপত অনুভৱ কৰো কাৰণ ছুটিৰ দিনটোৰ আগতে মোৰ কামবোৰ সমাধান কৰিবলৈ মোৰ বেছি সময় নাথাকে।”
- “মই বিচলিত অনুভৱ কৰো যেতিয়া আপুনি ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ পিছত টিভি চায় বাচন-বৰ্তন কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কাৰণ তেতিয়া মই মোৰ উচিত অংশতকৈ অধিক কাম কৰিব লাগিব।”
- চূপৰ বিষয়ে হোৱা কথা-বতৰাত: “মই টমেটোৰ চূপ ভাল পাওঁলগতে. ই মোক সদায় মোৰ শৈশৱৰ কথা মনত পেলাই দিয়ে আৰু মোক নষ্টালজিক অনুভৱ কৰায়।’
- এখন বিশেষ ছবিৰ বিষয়ে হোৱা কথা-বতৰাত: ‘হয়, সেই চিনেমাখন মই কিছুদিনৰ আগতে চাইছিলো। শেষটোৱে মোক যথেষ্ট আৱেগিক অনুভৱ কৰাইছিল, ইমানেই দুখৰ কথা আছিল।’
- কেম্পিঙৰ বিষয়ে হোৱা কথা-বতৰাত: “এইটো এটা ছুটিৰ দিন কটাবলৈ এটা ভাল উপায়, নহয়নে? প্ৰকৃতিৰ কেইদিনমানে মোক সদায় ইমান শান্ত অনুভৱ কৰায়।’
- “এইটো বুজাবলৈ কঠিন, গতিকে মই মাত্ৰ মোৰ সাধ্য অনুসৰি চেষ্টা কৰিম।”
- “মই জানো যে মই এতিয়া অস্বস্তিত পৰিছো, কিন্তু আচলতে মই নিশ্চিত নহয় যে কিয়।”
- “সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে, মই অলপ অজ্ঞান অনুভৱ কৰিছো। এইটো প্ৰচেছ কৰিবলৈ মোক কেইমিনিটমান সময় লাগিব।’
- “মোৰ মূৰটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ বাহিৰত কেইমিনিটমান সময় লাগিব। মই সোনকালে ঘূৰি আহিম।’
- ব্যক্তিগত ঠাই বাছি লওক য’ত আপোনাৰ কথা শুনা নাযায়। আপোনাৰ কথা কোনে শুনিছে তাত আপত্তি নকৰিলেও আনজনে অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে যদিহে তেওঁলোকে জানে যে আনে শুনিব পাৰে।
- যদিহে পৰিস্থিতি জৰুৰী নহয়, তেন্তে আনজন শান্ত হৈ কথা পাতিবলৈ ইচ্ছুক যেন লগালৈকে অপেক্ষা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- হঠাতে কোনো স্পৰ্শকাতৰ বিষয়ৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আনজনক আগতীয়াকৈ প্ৰস্তুত কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ কোনো সমস্যাৰ বিষয়ে আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে কথা পাতিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি ক’ব পাৰে, “শেহতীয়াকৈ আমাৰ সম্পৰ্কক লৈ মই চিন্তিত অনুভৱ কৰি আহিছো। ই হয়তো সহজ কথা-বতৰা নহ’বও পাৰে, কিন্তু মই ভাবো ই গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি ইয়াৰ বিষয়ে কথা পাতিব পাৰিমনে?”
- “এই ব্যক্তিজন সাধাৰণতে দয়ালু আৰু নিৰ্ভৰযোগ্য নেকি?”
- “মই কেতিয়াবা এই ব্যক্তিজনে তেওঁলোকৰ অনুভৱ ভাগ-বতৰা কৰাৰ বাবে আন কাৰোবাক উপহাস কৰা বা বিচাৰ কৰা দেখিছোনে?”
- “এই ব্যক্তিজনে শুনিবলৈ যথেষ্ট ধৈৰ্য্যশীল নেকি আৰু মোক কথা পাতিবলৈ ঠাই দিছেনে, নে তেওঁলোক এনেকুৱা ব্যক্তি নেকি যিয়ে মোক বাধা দিব বা মোৰ অনুভৱক উলাই কৰিব?”
- “মই এই ব্যক্তিজনৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষ আৰু সৎ হ’ব পাৰোনে?”<.5>
যদি আপুনি ভয় কৰে যে আন মানুহে আপোনাক উপহাস বা বিচাৰ কৰিব, তেন্তে আপুনি হয়তো তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে নিজকে প্ৰকাশ কৰিব নিবিচাৰিব। বিশেষকৈ আপুনি যদি আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱক কশিশু।
ইয়াত কেইটামান টিপছ দিয়া হৈছে যিয়ে সহায় কৰিব পাৰে:
2. আপোনাৰ মুখৰ অভিব্যক্তিৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰক
আইনা এখনৰ সন্মুখত বিভিন্ন মুখৰ অভিব্যক্তি কৰাৰ অভ্যাস কৰক। যেতিয়া আপুনি সুখী, চিন্তাশীল, বিতৃষ্ণাত, দুখী, চিন্তিত, সন্দেহযুক্ত বা আচৰিত যেন লাগে তেতিয়া আপোনাৰ মুখখন কেনে অনুভৱ হয়, সেই বিষয়ে গুৰুত্ব দিয়ক। অনুশীলনৰ দ্বাৰা আপুনি কেনেধৰণৰ আৱেগ প্ৰদৰ্শন কৰিব বিচাৰে সেইটো নিৰ্বাচন কৰিব পাৰিব। অতিমাত্ৰা নকৰিবলৈ সাৱধান হওক। আপুনি আপোনাৰ অভিব্যক্তি স্পষ্ট কৰিব বিচাৰে কিন্তু অত্যধিক বা ভুৱা নহয়।
আপুনি অভিনেতাসকলৰ বাবে সম্পদ, যেনে মুখৰ অভিব্যক্তিৰ ওপৰত এই ভিডিঅ’টো, সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে যদি আপুনি অধিক টিপছ আৰু ব্যায়াম বিচাৰে।
3. চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰক
চকুৰ সংস্পৰ্শ অকথ্য যোগাযোগৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। ই আন মানুহক আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ সূত্ৰ দিয়ে, আৰু ই পাৰস্পৰিক বিশ্বাসৰ ভাৱ গঢ়ি তুলিব পাৰে।[] যদি আপুনি কাৰোবাৰ পৰা আঁতৰি চায়, তেন্তে তেওঁলোকে ধৰি ল’ব পাৰে যে আপুনি নহয়তেওঁলোকৰ লগত কথা পাতিবলৈ অতি আগ্ৰহী। কথা-বতৰাৰ সময়ত চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰি কেনেকৈ আৰাম পাব পাৰি তাৰ ওপৰত এই লেখাটো পঢ়ক।
কিন্তু কিছুমান পৰিস্থিতিত চকুৰ সংস্পৰ্শ কৰাটো অত্যধিক বিষাদজনক হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কোনো আঘাতজনক কাণ্ডৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কৈছে, তেন্তে আনজনৰ চকুত লগ পোৱাটো অত্যন্ত তীব্ৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। কথা-বতৰাৰ সময়ত আপুনি আৰু আনজন দুয়োজনে যদি আন কিবা এটা চাই থাকে তেন্তে আপোনাৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰাটো সহজ হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি কাষে কাষে খোজ কাঢ়িলে আপোনাৰ আৱেগ বা অন্তৰংগ চিন্তাৰ বিষয়ে মুকলিকৈ ক’বলৈ অধিক আৰাম অনুভৱ কৰিব পাৰে।
4. একস্বৰত কথা কোৱা এৰক
আপোনাৰ অনুভৱৰ কথা কওঁতে কেৱল আপুনি কি কয় সেয়াই গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়। আপোনাৰ ডেলিভাৰীও গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ মাতৰ উচ্চতা, বিভক্তি, আয়তন আৰু গতিৰ পৰিৱৰ্তনে আপোনাক আৱেগ প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰিব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি উত্তেজিত বুলি দেখুৱাব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি সাধাৰণতকৈ বেছি সোনকালে কথা ক’ব বিচাৰে। যদি আপোনাৰ কণ্ঠস্বৰ সমতল, অনাকৰ্ষণীয়, বা একঘেয়ামী, একস্বৰীয় কণ্ঠ কেনেকৈ ঠিক কৰিব লাগে তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইড পঢ়ক।
5. হাতৰ ইংগিত ব্যৱহাৰ কৰাৰ অভ্যাস কৰক
জীৱন্ত, প্ৰকাশভংগী মানুহে কথা কওঁতে প্ৰায়ে হাতৰ ব্যৱহাৰ কৰে। অভ্যাসৰ দ্বাৰা আপুনি হাতৰ ইংগিত ব্যৱহাৰ কৰি আন মানুহক আপোনাৰ অনুভৱ বুজিবলৈ শিকিব পাৰে।
এইখিনিতে কেইটামান টিপছ দিয়া হ’ল:
6. আপোনাৰ অনুভৱৰ শব্দভাণ্ডাৰ বৃদ্ধি কৰক
আপুনি আপোনাৰ অনুভৱবোৰ বৰ্ণনা কৰিব নোৱাৰিলে শ্বেয়াৰ কৰাটো কঠিন। অনুভৱৰ চকাটোৱে আপোনাক সঠিক শব্দ বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। অকলে থাকিলে আপোনাৰ অনুভৱক লেবেল লগোৱাৰ অভ্যাস কৰক৷ যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ আৱেগ চিনাক্ত কৰাত আত্মবিশ্বাসী হয়, তেতিয়া আপুনি আন মানুহক আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে বুজাবলৈ সহজ পাব পাৰে।
7. এটা ভিডিঅ' কল ৰেকৰ্ড কৰক
এজন বন্ধুৰ সৈতে এটা ভিডিঅ' কল ছেট আপ কৰক আৰু (তেওঁলোকৰ অনুমতি সাপেক্ষে) ৰেকৰ্ড কৰক। প্ৰথম কেইমিনিটমানৰ বাবে আপুনি হয়তো আত্মসচেতন অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু যদি আপুনি কোনো আকৰ্ষণীয় আলোচনা কৰি আছে, তেন্তে আপুনি হয়তো সেই বিষয়ে চিন্তা কৰিবলৈ পাহৰি যাব। অন্ততঃ ২০ মিনিট কথা পাতক যাতে আপুনি কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত উপযোগী তথ্য পায়।
আপুনি কি পৰিবৰ্তন কৰিব লাগিব সেইটো চিনাক্ত কৰিবলৈ ৰেকৰ্ডিংটো পিছলৈ চাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি হয়তো উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি ভবাতকৈ কম হাঁহি মাৰে বা আপুনি ভালপোৱা বিষয় এটাৰ ওপৰত কথা পাতিলেও আপোনাৰ মাতটো বৰ উৎসাহী যেন নালাগে।
8. কঠিন কথা-বতৰাৰ সময়ত আই-ষ্টেটমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰক
আই-ষ্টেটমেণ্টে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰেস্পষ্টভাৱে আৰু এনেদৰে যাতে আনজনে প্ৰতিৰক্ষামূলক অনুভৱ নকৰে। আই-ষ্টেটমেণ্ট এটা প্ৰায়ে এটা ভাল ওপেনাৰ হয় যেতিয়া আপুনি কঠিন কথা-বতৰা বা আলোচনা কৰিবলগীয়া হয়।
এই সূত্ৰটো ব্যৱহাৰ কৰক: “আপুনি Z ৰ বাবে Y কৰিলে মই X অনুভৱ কৰো।”
See_also: বদলিৰ ছাত্ৰ হিচাপে কেনেকৈ বন্ধুত্ব গঢ়িব পাৰিউদাহৰণস্বৰূপে:
9. আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে প্ৰকাশ কৰিবলৈ তুলনা ব্যৱহাৰ কৰক
যদি আপুনি কোনো অনুভৱক শব্দৰে প্ৰকাশ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে বা কোনোবাই আপুনি কি বুজাব বিচাৰিছে সেয়া বুজি পোৱা যেন নালাগে, তেন্তে আপোনাৰ বাৰ্তাটো প্ৰেৰণ কৰিবলৈ এটা সম্পৰ্কীয় উপমা বা উপমা ব্যৱহাৰ কৰি চাওক।
উদাহৰণস্বৰূপে:
আপুনি: “আপুনি জানে যেতিয়া আপুনি কামত দেৰিকৈ দৌৰি যোৱা দুঃস্বপ্ন এটা দেখে, আৰু আপুনি সঁচাকৈয়ে ভয়ংকৰ আৰু আতংকিত অনুভৱ কৰে?”
তেওঁলোক: “নিশ্চয়, মোৰ তেনেকুৱা সপোন দেখা গৈছে।”
আপুনি: “এতিয়া মোৰ এনেকুৱা লাগে!”
তেওঁলোক: “অ’ ঠিক আছে! গতিকে আপুনি সঁচাকৈয়ে আপ্লুত হৈ পৰিছে।’
আপুনি: “আপুনি পাইছে, মই সম্পূৰ্ণৰূপে মানসিক চাপত পৰিছো।”
10. কম বাজিৰ অংশীদাৰিত্বৰ অভ্যাস কৰক
যেতিয়া আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে কেনেকৈ মুকলি হ’ব লাগে শিকিব, তেতিয়া নিৰাপদ বিষয়ত মন্তব্য কৰি আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱসমূহ ভাগ-বতৰা কৰাৰ অভ্যাস কৰক৷
উদাহৰণস্বৰূপে:
যেতিয়া আপুনি এই ধৰণৰ কম-কী শ্বেয়াৰিঙৰ সৈতে আৰামদায়ক হয়, তেতিয়া আপুনি লাহে লাহে গভীৰ, অধিক স্পৰ্শকাতৰ বিষয়ৰ বিষয়ে কথোপকথনত মুকলি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।
11. যেতিয়া আপুনি সঠিক শব্দ বিচাৰি নাপায় তেতিয়া সঁচা হওক
সাধাৰণতে অতি প্ৰকাশভংগী কৰা মানুহেও সদায় নিজৰ অনুভৱ সঠিকভাৱে ক’ব নোৱাৰে। আপুনি কি ক’ব লাগিব সেইটো নিৰ্ণয় কৰিবলৈ বা স্বীকাৰ কৰাটো ঠিকেই আছে যে আপুনি কি অনুভৱ কৰিছে সেইটো সঠিকভাৱে নিশ্চিত নহয়।
উদাহৰণস্বৰূপে:
১৩। আত্মপৰাজয়ী হাস্যৰসৰ আঁৰত লুকাই নাথাকিবলৈ চেষ্টা কৰক
আত্মপৰাজয়ী হাস্যৰসে আন মানুহক অস্বস্তিত পেলাব পাৰে, গতিকে সাধাৰণতে ই আপোনাৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায় নহয়।
উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰি লওক যে আপুনি শেহতীয়াকৈ অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিছে কাৰণ আপোনাৰ বন্ধুসকল হয় আড্ডা মাৰিব নোৱাৰাকৈয়ে ব্যস্তবা কেইবাঘণ্টামান দূৰত থাকে। সোমবাৰৰ সন্ধিয়া, আৰু আপুনি ফোনত দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ বন্ধু এজনক ধৰি লৈছে।
বন্ধু: গতিকে, ছুটিৰ দিনটোত আপুনি কিবা মজাৰ কাম কৰিলেনে?
আপুনি: নাই, কিন্তু ঠিকেই আছে, মই অকলে থকাৰ কলাৰ ভালদৰে অনুশীলন কৰিছো, হাহা!
আপোনাৰ বন্ধুৰ সঁহাৰি তেওঁলোকৰ ব্যক্তিত্বৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব, কিন্তু তেওঁলোকে হয়তো ভাবিব, “অ’, বেয়া যেন লাগিছে। মই সুধিব লাগেনে যে তেওঁলোক ঠিকেই আছে নেকি? নে তেওঁলোকে কেৱল ধেমালি কৰিছে? মই কি ক’ম?!”
ইংগট ড্ৰপ কৰা, কৌতুক কৰা বা সূক্ষ্ম মন্তব্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰত্যক্ষ হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, এই ক্ষেত্ৰত আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা ক’ব পাৰে, “মোৰ এটা নিস্তব্ধ উইকেণ্ড আছিল। সঁচা কথা ক’বলৈ গ’লে আজিকালি নিজকে অকলশৰীয়া অনুভৱ হয়। এনে লাগে যেন কেতিয়াও কোনোৱেই নাই।” <৭>১৪। ৰাজহুৱা ভাষণ বা ইম্প্ৰভ ক্লাছ লওক
ৰাজহুৱা ভাষণ বা ইম্প্ৰভ ক্লাছে আপোনাক শিকাব যে আপোনাৰ মাত, ভংগীমা আৰু ইংগিত কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে প্ৰকাশ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক অন্যান্য সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন কৰাৰ এক সুন্দৰ সুযোগ প্ৰদান কৰে, যেনে আন মানুহৰ শৰীৰৰ ভাষা পঢ়া আৰু সক্ৰিয়ভাৱে শুনা।
15. ঢিলা কৰিবলৈ মদ বা ড্ৰাগছৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰিব
মদ্যপান আৰু ড্ৰাগছে আপোনাৰ নিষেধাজ্ঞা কমাই দিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে ক’বলৈ সহজ হ’ব পাৰে। কিন্তু এইটো কোনো ব্যৱহাৰিক বা সুস্থ দীৰ্ঘম্যাদী সমাধান নহয়। সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তুলিবলৈ আপুনি শিকিব বিচাৰে যে আপুনি সচেতন হ’লে কেনেকৈ নিজকে প্ৰকাশ কৰিব লাগে। যদি আপুনি কোনো দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰ পৰিচালনা কৰিবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে HelpGuide’s চাওকমদ্যপান আৰু দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ বিকাৰৰ ওপৰত পৃষ্ঠাসমূহ।
16. পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত হ’লে আৱেগ প্ৰকাশ কৰাটো কঠিন হৈ পৰে।[] প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টাৰ লক্ষ্য ৰাখক। WebMD ৰ পৰা এই পৰীক্ষা তালিকা পৰীক্ষা কৰক যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি লোৱাত সমস্যাত পৰিছে।
See_also: মোৰ পিঠিৰ পিছফালে মোক ঠাট্টা কৰি আছিল নেকি?17. সঠিক সময় আৰু স্থান বাছক
কম বাজিৰ অংশীদাৰিত্বৰ বাবে, যেনে চিনেমা বা খাদ্যৰ বিষয়ে আপোনাৰ অনুভৱ, পৰিৱেশটোৱে বিশেষ গুৰুত্ব নাপায়। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাক আমনি কৰি অহা ব্যক্তিগত বিষয়বোৰৰ বিষয়ে মুকলিকৈ ক’ব বিচাৰে, তেন্তে সঠিক সময় আৰু ঠাই বাছনি কৰাৰ ক্ষেত্ৰত কিছু চিন্তা কৰাটো ভাল।
18. সঠিক মানুহৰ আগত মুকলি হওক
যদি আপুনি কাৰোবাৰ লগত কোনো গুৰুতৰ বিষয়ৰ বিষয়ে কথা পাতিব লাগে, তেন্তে এনে এজন নিৰাপদ ব্যক্তি বাছি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে আপোনাক বেয়া নাপাবআপোনাৰ অনুভৱ ভাগ-বতৰা কৰা।
নিজকে সুধিব:
কেতিয়াবা, আমি কোনো ব্যক্তিৰ সৈতে কথা পাতিলে অস্বস্তি অনুভৱ কৰো কাৰণ আমি কোনো এটা স্তৰত অনুভৱ কৰোঁ যে তেওঁলোকৰ সঁহাৰি সহায়ক বা দয়ালু নহ’ব। এই পৰিস্থিতিত সাধাৰণতে আপোনাৰ প্ৰবৃত্তি শুনাটোৱেই উত্তম।
যদি আপোনাৰ লগত কথা পাতিব পৰা বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা আত্মীয় নাই, তেন্তে ৭ কাপৰ দৰে অনলাইন শুনা সেৱা এটা চেষ্টা কৰক। ই এটা বিনামূলীয়া, গোপনীয় সেৱা যি আপোনাৰ লগত মিল থকা এটা অবিচাৰমূলক স্বেচ্ছাসেৱক শ্ৰোতাৰ সৈতে মিলিব।
