Jinsi ya Kujieleza Zaidi (Ikiwa Unajitahidi Kuonyesha Hisia)

“Siwezi kujieleza vizuri. Kuonyesha hisia ni jambo gumu sana kwangu, hata ninapokuwa na marafiki wa karibu au familia yangu. Je, ninawezaje kuwa wazi zaidi kihisia?”

Baadhi ya watu huona ni rahisi sana kueleza hisia zao, ilhali wengine wanasitasita au hawawezi kumjulisha mtu yeyote jinsi wanavyohisi.

Unaweza kuwa umehifadhiwa au polepole kufunguka ikiwa:

• Una utu wa kujificha. Utafiti unaonyesha kwamba extroverts kwa ujumla ni wazi zaidi kuliko introverts.[]
• Una wasiwasi kwamba watu wengine watakuhukumu. Hili ni shida ya kawaida kwa watu walio na wasiwasi wa kijamii.
• Haujapata fursa nyingi za kufanya mazoezi ya kuzungumza juu ya hisia zako. Ings, mwongozo huu ni kwako. Utajifunza jinsi na wakati wa kujieleza, hata katika hali ambapo unahisi hatari au unahitaji kuwa na mazungumzo ya hila.

  1. Fanyia kazi hofu yako ya kuhukumiwa

  Ikiwa unaogopa kwamba watu wengine watakudhihaki au kukuhukumu, labda hutaki kujieleza karibu nao. Unaweza kusitasita hasa kufunguka ikiwa uliadhibiwa kwa kueleza mawazo na hisia zako kama amtoto.

  Hapa kuna vidokezo vichache vinavyoweza kusaidia:

  • Kumbatia mambo usiyopenda kukuhusu. Unapokuza hali ya kujikubali, unaweza kuacha kuwa na wasiwasi sana juu ya maoni ya kila mtu. Tazama makala yetu ya jinsi ya kuondokana na hofu yako ya kuhukumiwa kwa ushauri wa kina.
  • Badala ya kwenda sambamba na yale ambayo kila mtu anakuambia ufanye, ishi kwa maadili yako binafsi. Kuishi kwa uadilifu hukusaidia kukuza kujiamini kwa msingi.
  • Ikiwa unaogopa kuhukumiwa kwa sababu unahisi "chini ya" watu wengine, utafaidika kwa kusoma mwongozo huu ili kufanyia kazi kushinda hisia za kuwa duni.

2. Jaribio kwa sura yako ya uso

Jizoeze kutengeneza sura tofauti za uso mbele ya kioo. Zingatia jinsi uso wako unavyohisi unapoonekana kuwa mwenye furaha, mwenye kufikiria, mwenye kuchukizwa, mwenye huzuni, mwenye wasiwasi, mwenye kutia shaka au mwenye kushangaa. Kwa mazoezi, utaweza kuchagua ni aina gani ya hisia ungependa kuonyesha. Kuwa mwangalifu usizidishe. Unataka kufanya usemi wako uwe wazi lakini si wa kupita kiasi au uwongo.

Unaweza kupata nyenzo za waigizaji, kama vile video hii kuhusu sura za uso, zitakusaidia ikiwa ungependa vidokezo na mazoezi zaidi.

3. Mtazamo macho

Mtazamo wa macho ni sehemu muhimu ya mawasiliano yasiyo ya maneno. Huwapa watu wengine madokezo kuhusu jinsi unavyohisi, na inaweza kujenga hali ya kuaminiana.[] Ukiangalia mbali na mtu fulani, wanaweza kudhani wewe sivyo.hamu sana kuzungumza nao. Soma nakala hii juu ya jinsi ya kustarehesha kutazama macho wakati wa mazungumzo.

Hata hivyo, katika baadhi ya hali, kuwasiliana kwa macho kunaweza kuumiza sana. Kwa mfano, ikiwa unafungua kuhusu tukio la kutisha, kukutana na macho ya mtu mwingine kunaweza kujisikia sana. Inaweza kuwa rahisi kushiriki hisia zako ikiwa wewe na mtu mwingine mnatazama kitu kingine wakati wa mazungumzo. Kwa mfano, unaweza kujisikia vizuri zaidi kufungua kuhusu hisia zako au mawazo yako ya karibu unapotembea kando.

4. Epuka kuzungumza kwa sauti ya juu

Unapozungumza kuhusu hisia zako, sio tu kile unachosema kinachofaa. Uwasilishaji wako unahesabiwa pia. Kubadilisha sauti, sauti, sauti na kasi ya sauti itakusaidia kuwasilisha hisia. Kwa mfano, ikiwa unataka kuonyesha kwamba umesisimka, unataka kuzungumza haraka zaidi kuliko kawaida. Ikiwa sauti yako ni tambarare, haipendezi, au ya kuchosha, soma mwongozo wetu wa jinsi ya kurekebisha sauti ya sauti moja.

5. Fanya mazoezi ya kutumia ishara za mikono

Watu waliohuishwa na wanaojieleza mara nyingi hutumia mikono yao wanapozungumza. Kwa mazoezi, unaweza kujifunza kutumia ishara za mkono ili kuwasaidia watu wengine kuelewa jinsi unavyohisi.

Hapa kuna vidokezo vichache:

• Jizoeze ishara za mkono kwenye kioo hadi zijisikie asili kwako. Mwandishi Vanessa Van Edwards ameweka pamoja orodha muhimu ya ishara za kujaribu.
• Tazama kijamiiwatu wenye ujuzi katika vitendo. Angalia jinsi wanavyotumia mikono yao. Hutaki kunakili kila kitu wanachofanya, lakini unaweza kuchukua baadhi ya ishara ili kujaribu mwenyewe.
• Jaribu kuweka mienendo yako sawa. Ishara za kusikitisha au zisizo za kawaida zinaweza kuvuruga.
• Usiifanye kupita kiasi. Ishara ya hapa na pale huongeza msisitizo, lakini ishara ya mara kwa mara inaweza kukufanya uonekane kuwa na msisimko kupita kiasi au mfadhaiko.

6. Kuza msamiati wa hisia zako

Ni vigumu kushiriki hisia zako ikiwa huwezi kuzielezea. Gurudumu la hisia linaweza kukusaidia kupata maneno sahihi. Jizoeze kuweka alama za hisia zako ukiwa peke yako. Unapokuwa na ujasiri katika kutambua hisia zako, unaweza kupata rahisi kuwaeleza watu wengine jinsi unavyohisi.

7. Rekodi Hangout ya Video

Weka Hangout ya Video na rafiki na (kwa idhini yake) irekodi. Kwa dakika chache za kwanza, unaweza kujisikia kujijali, lakini ikiwa una majadiliano ya kuvutia, labda utasahau kuwa na wasiwasi kuhusu hilo. Zungumza kwa angalau dakika 20 ili upate data muhimu ya kutosha ya kufanya kazi nayo.

Tazama rekodi ili kubaini ni mabadiliko gani unahitaji kufanya. Kwa mfano, unaweza kutambua kwamba unatabasamu mara chache kuliko vile unavyofikiri au kwamba sauti yako haisikiki kwa shauku hata unapozungumza kuhusu mada unayopenda.

8. Tumia kauli za I wakati wa mazungumzo magumu

I-taarifa zinaweza kukusaidia kueleza hisia zakokwa uwazi na kwa njia ambayo haimfanyi mtu mwingine ajisikie kujitetea. Kauli ya I mara nyingi huwa njia nzuri ya kufungua unapohitaji kuwa na mazungumzo magumu au mazungumzo.

Tumia fomula hii: “Ninahisi X unapofanya Y kwa sababu ya Z.”

Kwa mfano:

• “Ninahisi mkazo sana unaponitumia barua pepe za kazini zilizowekwa alama ‘Haraka’ jambo la mwisho Ijumaa alasiri kwa sababu sina muda mwingi uliosalia wa kutayarisha kazi yangu baada ya wikendi kabla ya kutazama runinga kabla ya wikendi. basi sina budi kufanya zaidi ya sehemu yangu ya haki ya kazi.”

9. Tumia ulinganisho ili kueleza jinsi unavyohisi

Iwapo unatatizika kuweka hisia kwa maneno au mtu fulani haelewi unachomaanisha, jaribu kutumia tashibiha au sitiari inayohusiana ili kufikisha ujumbe wako.

Kwa mfano:

Wewe: “Unajua jinsi unavyohisi unapoota ndoto mbaya kwa sababu 1>

Wewe: “Hivyo ndivyo ninavyohisi sasa hivi!”

Them: “Oh Sawa! Kwa hiyo umezidiwa sana.”

Wewe: “Umeipata, nina stress kabisa.”

10. Fanya mazoezi ya kushiriki kwa bei ya chini

Unapojifunza kwa mara ya kwanza jinsi ya kufungua, jizoeze kushiriki mawazo na hisia zako kwa kutoa maoni kuhusu mada salama.

Kwa mfano:

• Katika mazungumzo kuhusu supu: “Ninapenda supu ya nyanyapia. Hunikumbusha kila wakati utoto wangu na kunifanya nijisikie mnyonge.”
• Katika mazungumzo kuhusu filamu fulani: “Ndio, niliona filamu hiyo muda mfupi uliopita. Mwisho ulinifanya nihisi hisia sana, ilikuwa ya kusikitisha sana.”
• Katika mazungumzo kuhusu kuweka kambi: “Ni njia nzuri ya kutumia wikendi, sivyo? Siku chache za asili huwa hunifanya nijisikie mtulivu zaidi.”

Unapofurahishwa na aina hii ya kushiriki kwa hali ya chini, unaweza kuanza hatua kwa hatua kufunguka katika mazungumzo kuhusu masuala nyeti zaidi.

11. Kuwa mwaminifu wakati huwezi kupata maneno yanayofaa

Hata watu ambao kwa kawaida hujieleza sana hawawezi daima kueleza hasa jinsi wanavyohisi. Ni SAWA kuomba muda mfupi ili kuamua unachohitaji kusema au kukubali kwamba huna uhakika kabisa unachohisi.

Kwa mfano:

• “Hili ni gumu kueleza, kwa hivyo nitajaribu tu niwezavyo.”
• “Ninajua sina wasiwasi kwa sasa, lakini sina uhakika kwa nini.”<,4>“Kusema ukweli kidogo. Nitahitaji dakika chache kushughulikia hili.”
• “Nahitaji dakika chache nje ili kusafisha kichwa changu. Nitarudi hivi karibuni.”

13. Jaribu kutojificha nyuma ya ucheshi wa kujishinda

Ucheshi wa kujishinda unaweza kuwafanya watu wengine wasistarehe, kwa hivyo kwa kawaida si njia bora ya kueleza hisia zako.

Kwa mfano, hebu tuseme umekuwa mpweke hivi majuzi kwa sababu marafiki zako wana shughuli nyingi sana za kubarizi.au wanaishi saa kadhaa mbali. Ni Jumatatu jioni, na unawasiliana na rafiki wa masafa marefu kwenye simu.

Rafiki: Kwa hivyo, je, ulifanya jambo lolote la kufurahisha wikendi?

Wewe: Hapana, lakini ni sawa, nina mazoezi ya kutosha katika sanaa ya kuwa peke yangu, haha!

Jibu la rafiki yako litategemea utu wake, lakini pengine angefikiri, “Lo, hiyo inasikika mbaya. Je, niwaulize kama wako sawa? Au wanatania tu? Niseme nini?!”

Jaribu kuwa moja kwa moja badala ya kuacha vidokezo, kufanya vicheshi, au kutegemea maoni ya hila. Kwa mfano, katika kesi hii, unaweza kusema kitu kama, "Nilikuwa na wikendi tulivu. Kusema kweli, siku hizi ninahisi upweke. Inahisi kama hakuna mtu karibu."

14. Fanya madarasa ya kuzungumza hadharani au bora

Madarasa ya kuzungumza hadharani au yaliyoboreshwa yatakufundisha jinsi ya kutumia sauti, mkao na ishara zako kujieleza. Pia zinakupa fursa nzuri ya kufanya mazoezi ya ujuzi mwingine wa kijamii, kama vile kusoma lugha ya mwili ya watu wengine na kusikiliza kwa makini.

15. Usitegemee pombe au dawa za kulevya ili kulegea

Pombe na dawa za kulevya zinaweza kupunguza vizuizi vyako, jambo ambalo linaweza kurahisisha kuzungumzia hisia zako. Walakini, hii sio suluhisho la muda mrefu au la vitendo. Ili kukuza mahusiano mazuri, unataka kujifunza jinsi ya kujieleza unapokuwa na kiasi. Ikiwa unahitaji usaidizi wa kudhibiti tatizo la matumizi ya dawa, angalia HelpGuidekurasa za ulevi na matatizo ya matumizi ya dawa.

16. Pata usingizi wa kutosha

Utafiti unaonyesha kuwa ni vigumu kueleza hisia zetu tunapokosa usingizi.[] Lenga kwa saa 7-9 kila usiku. Angalia orodha hii kutoka kwa WebMD ikiwa unatatizika kupata usingizi wa kutosha.

17. Chagua wakati na mahali panapofaa

Kwa kushiriki kwa bei ya chini, kama vile hisia zako kuhusu filamu au chakula, mipangilio haijalishi sana. Lakini ikiwa unataka kufunguka kuhusu masuala ya kibinafsi ambayo yamekuwa yakikusumbua, ni vyema kuweka mawazo fulani katika kuchagua wakati na mahali sahihi.

• Chagua mahali pa faragha ambapo hutasikilizwa. Hata ikiwa hujali ni nani anayekusikia, mtu mwingine anaweza kujisikia vibaya ikiwa anajua kwamba wengine wanaweza kukusikiliza.
• Isipokuwa hali ni ya dharura, jaribu kusubiri hadi mtu mwingine awe mtulivu na aonekane yuko tayari kuzungumza.
• Fikiria kumtayarisha mtu mwingine mapema badala ya kufunguka ghafula kuhusu suala nyeti. Kwa mfano, ikiwa unataka kuzungumza na mpenzi wako kuhusu tatizo katika uhusiano wako, unaweza kusema, "Nimekuwa nikihisi wasiwasi kuhusu uhusiano wetu hivi karibuni. Huenda isiwe mazungumzo rahisi kuwa nayo, lakini nadhani ni muhimu. Je, tunaweza kulizungumzia?”

18. Fungua watu wanaofaa

Ikiwa unahitaji kuzungumza na mtu kuhusu suala zito, ni muhimu kuchagua mtu salama ambaye hatakufanya ujisikie vibaya.kushiriki hisia zako.

Jiulize:

• “Je, mtu huyu kwa ujumla ni mkarimu na wa kutegemewa?”
• “Je, nimewahi kuona mtu huyu akimdhihaki au kumhukumu mtu mwingine kwa kueleza hisia zake?”
• “Je, mtu huyu ana subira ya kutosha kunisikiliza na kunipa nafasi ya kuzungumza, au ni aina ya mtu ambaye atanikatiza au kukataa jinsi ninavyohisi?”
• “Je, naweza kuwa na mtu huyu 5,>
waaminifu na mtu huyu 5,> hatuna raha kuzungumza na mtu kwa sababu tunahisi kwa kiwango fulani kwamba jibu lake halitakuwa la manufaa au la fadhili. Kwa kawaida ni vyema kusikiliza hisia zako katika hali hii.

Ikiwa huna rafiki au jamaa unayemwamini unaweza kuzungumza naye, jaribu huduma ya kusikiliza mtandaoni kama vile Vikombe 7. Ni huduma isiyolipishwa na ya siri ambayo itakulinganisha na msikilizaji aliyejitolea bila kuhukumu.