Hoe mear ekspressyf te wêzen (as jo muoite hawwe om emoasje te toanen)

“Ik kin mysels net sa goed útdrukke. Emoasje sjen litte is echt ûnhandich foar my, sels as ik mei nauwe freonen of myn famylje bin. Hoe wurd ik emosjoneel iepener?”

Guon minsken fine it hiel maklik om har emoasjes te uterjen, wylst oaren weromhâldend binne of net by steat binne om immen te witten hoe't se fiele.

Jo kinne reservearre wêze of traach om te iepenjen as:

• Jo hawwe in yntroverte persoanlikheid. Ut ûndersyk docht bliken dat ekstroverten oer it algemien mear ekspressive binne as yntroverten.[]
• Jo meitsje jo soargen dat oare minsken jo oardielje. Dit is in mienskiplik probleem foar minsken mei sosjale eangst.
• Jo hawwe net folle kânsen hân om te oefenjen oer jo emoasjes te praten.
• Jo binne pesten en lang lyn besletten dat it iepenjen fan jo gefoelens jo in kwetsber doel makket.
• Jo binne grutbrocht yn in famylje dy't leaude dat it sjen litte fan emoasjes net passend wie of in teken fan jo swakke emoasjes. oer jo gefoelens, dizze gids is foar dy. Jo sille leare hoe en wannear jo josels útdrukke moatte, sels yn situaasjes wêr't jo kwetsber fiele of in lestich petear moatte hawwe.

  1. Wurkje oan jo eangst om beoardiele te wurden

  As jo ​​bang binne dat oare minsken jo sille spotje of oardielje, wolle jo jo wierskynlik net om har hinne útdrukke. Jo kinne foaral weromhâldend wêze om te iepenjen as jo straft binne foar it uterjen fan jo tinzen en gefoelens as inbern.

  Hjir binne in pear tips dy't kinne helpe:

  • Omearmje de dingen dy't jo net leuk oer josels. As jo ​​​​in gefoel fan selsakseptaasje ûntwikkelje, kinne jo ophâlde mei safolle soargen oer de mieningen fan elkenien. Sjoch ús artikel oer hoe't jo jo eangst foar beoardieling oerwinne kinne foar yngeande advys.
  • Ynstee fan mei te gean mei wat elkenien jo seit te dwaan, libje troch jo persoanlike wearden. Wenje mei yntegriteit helpt jo om kearnbetrouwen te ûntwikkeljen.
  • As jo ​​bang binne om beoardiele te wurden om't jo "minder fiele as" oare minsken, sille jo profitearje fan it lêzen fan dizze gids om te wurkjen oan it oerwinnen fan minderweardichheidsgefoelens.

2. Eksperimintearje mei jo gesichtsútdrukkingen

Oefenje it meitsjen fan ferskate gesichtsútdrukkingen foar in spegel. Jou omtinken oan hoe't jo gesicht fielt as jo lokkich, betochtsum, walgelijk, fertrietlik, soargen, fertocht of ferrast sjogge. Mei oefening kinne jo kieze hokker soarte emoasje jo wolle werjaan. Wês foarsichtich om it net te oerdriuwen. Jo wolle jo útdrukkingen dúdlik meitsje, mar net oermjittich of nep.

Jo kinne boarnen fine foar akteurs, lykas dizze fideo oer gesichtsútdrukkingen, nuttich as jo mear tips en oefeningen wolle.

3. Meitsje eachkontakt

Eachkontakt is in wichtich ûnderdiel fan net-ferbale kommunikaasje. It jout oare minsken oanwizings oer hoe't jo fiele, en it kin bouwe in gefoel fan wjerskanten fertrouwen.[] As jo ​​sjogge wei fan immen, se miskien oannimme dat jo net binnetige ynteressearre om mei har te praten. Lês dit artikel oer hoe't jo noflik wêze kinne om eachkontakt te meitsjen tidens in petear.

Yn guon situaasjes kin eachkontakt lykwols te pynlik wêze. As jo ​​​​bygelyks iepenje oer in traumatysk ynsidint, kin it moetsjen fan 'e eagen fan' e oare persoan te yntinsyf fiele. It kin makliker wêze om jo gefoelens te dielen as jo en de oare persoan beide nei wat oars sjogge tidens it petear. Jo kinne bygelyks nofliker fiele om te iepenjen oer jo emoasjes of yntime gedachten as jo njonken inoar rinne.

4. Meitsje in monotoan te praten

As jo ​​prate oer jo gefoelens, is it net allinich wat jo sizze dat wichtich is. Jo levering telt ek. It feroarjen fan de toanhichte, bûging, folume en snelheid fan jo stim sil jo helpe om emoasjes oer te bringen. As jo ​​bygelyks wolle sjen litte dat jo optein binne, wolle jo rapper prate as gewoanlik. As jo ​​stim flak, net-ynteressant of ientonich is, lês dan ús gids oer hoe't jo in monotone stim reparearje.

5. Oefenje mei hângebaren

Animearre, ekspressive minsken meitsje faak gebrûk fan har hannen as se prate. Mei praktyk kinne jo leare hângebaren te brûken om oare minsken te helpen begripe hoe't jo fiele.

Hjir binne in pear tips:

• Oefenje hângebearten yn in spegel oant se natuerlik foar jo fiele. Skriuwer Vanessa Van Edwards hat in nuttige list gearstald mei stjoerings om te besykjen.
• Sosjaal sjenbetûfte minsken yn aksje. Notysje hoe't se har hannen brûke. Jo wolle net alles kopiearje wat se dogge, mar jo kinne miskien wat stjoerings opnimme om josels te besykjen.
• Besykje jo bewegingen glêd te hâlden. Jerky of ûnhandige gebearten kinne ôfliedend wêze.
• Oerdwaan it net. In ynsidintele gebeart foeget klam ta, mar oanhâldend stjoeren kin jo oergean as oergeunstich of frantic.

6. Wreidzje jo gefoelens wurdskat

It is dreech om jo gefoelens te dielen as jo se net kinne beskriuwe. It gefoelsrad kin jo helpe om de juste wurden te finen. Oefenje it labeljen fan jo gefoelens as jo allinich binne. As jo ​​​​betrouwen binne yn it identifisearjen fan jo emoasjes, kinne jo it makliker fine om oare minsken út te lizzen hoe't jo fiele.

7. In fideooprop opnimme

Set in fideoprop op mei in freon en (mei har tastimming) opnimme. Foar de earste pear minuten kinne jo selsbewust fiele, mar as jo in nijsgjirrige diskusje hawwe, sille jo wierskynlik ferjitte om der soargen oer te meitsjen. Praat op syn minst 20 minuten, sadat jo genôch nuttige gegevens krije om mei te wurkjen.

Besjoch de opname werom om te identifisearjen hokker feroarings jo moatte meitsje. Jo kinne bygelyks realisearje dat jo minder faak glimkje as jo tinke of dat jo stim net heul entûsjast klinkt, sels as jo it hawwe oer in ûnderwerp wêr't jo fan hâlde.

8. Brûk ik-útspraken tidens swiere petearen

Ik-útspraken kinne jo helpe om jo gefoelens te uterjendúdlik en op in manier dy't de oare persoan net definsyf fielt. In ik-stelling is faaks in goede iepener as jo in lestich petear of ûnderhanneling moatte hawwe.

Gebrûk dizze formule: "Ik fiel X as jo Y dogge fanwegen Z."

Bygelyks:

• "Ik fiel my tige stress as jo my wurke-mails stjoere mei as 'Durgent' lêste ding op in freedtemiddei, om't ik net folle tiid mear haw om myn workout te sortearjen nei it wykein, want dan sjoch ik foar it wykein. om mear te dwaan as myn earlik diel fan 'e karweien."

9. Brûk fergelikingen om út te drukken hoe't jo fiele

As jo ​​muoite hawwe om in gefoel yn wurden te bringen of immen liket net te begripen wat jo bedoele, besykje dan in relatearre simulaasje of metafoar te brûken om jo berjocht oer te bringen.

Bygelyks:

Jo: "Jo wite hoe't it fielt as jo in nachtmerje hawwe dat jo echt te let binne foar it wurk,><0 en jo fiele te let foar it wurk,

: "Jawis, ik haw sa dreamen hân."

Jo: "Dat fiel ik my no krekt!"

Them: "Oh ok! Dus do bist echt oerstjoer."

Jo: "Jo hawwe it, ik bin hielendal stressed."

10. Oefenje dielen mei lege ynset

As jo ​​earst leare hoe't jo iepenje kinne, oefenje dan it dielen fan jo gedachten en gefoelens troch kommentaar oer feilige ûnderwerpen.

Bygelyks:

• Yn in petear oer sop: “Ik hâld fan tomatensoepte. It docht my altyd tinken oan myn bernetiid en lit my nostalgysk fiele.”
• Yn in petear oer in bepaalde film: “Ja, dy film haw ik in skoft lyn sjoen. It ein makke my frijwat emosjoneel, it wie sa tryst."
• Yn in petear oer kamping: "It is in geweldige manier om in wykein troch te bringen, is it net? In pear dagen yn 'e natuer makket my altyd safolle kalmer te fielen."

As jo ​​noflik binne mei dit soarte fan low-key dielen, kinne jo stadichoan begjinne te iepenjen yn petearen oer djippere, gefoeliger saken.

11. Wês earlik as jo de goede wurden net fine kinne

Sels minsken dy't normaal tige ekspressyf binne, kinne net altyd krekt artikulearje hoe't se fiele. It is OK om in pear mominten te freegjen om te besluten wat jo sizze moatte of om ta te jaan dat jo net krekt wis binne wat jo fiele.

Bygelyks:

• "Dit is dreech te ferklearjen, dus ik sil gewoan myn bêst besykje."
• "Ik wit dat ik no ûnrêstich bin, mar ik bin net wis wêrom numb,"
• "Ik fiel in bytsje earlik. Ik sil in pear minuten nedich wêze om dit te ferwurkjen."
• "Ik haw in pear minuten bûten nedich om myn holle skjin te meitsjen. Ik kom gau werom."

13. Besykje net te ferbergjen efter selsferslaande humor

Selfferslaande humor kin oare minsken ûngemaklik meitsje, dus it is normaal net de bêste manier om jo gefoelens te uterjen.

Stel bygelyks oan dat jo jo koartlyn iensum hawwe fiele, om't jo freonen it te drok hawwe om út te hingjen.of se wenje ferskate oeren fuort. It is moandeitejûn, en jo helje in freon op 'e tillefoan op.

Freon: Dus, hasto wat leuks dien yn it wykein?

Jo: Nee, mar it is goed, ik bin goed oefene yn 'e keunst fan allinich wêze, haha!

It antwurd fan jo freon soe ôfhingje fan har persoanlikheid, mar se soene wierskynlik tinke: "Oh, dat klinkt min. Moat ik freegje oft se goed binne? Of meitsje se gewoan in grapke? Wat moat ik sizze?!”

Besykje direkt te wêzen yn stee fan hints falle, grappen meitsje of fertrouwe op subtile opmerkings. Bygelyks, yn dit gefal kinne jo wat sizze as: "Ik hie in rêstich wykein. Om earlik te wêzen, fiel ik my dizze dagen iensum. It fielt as is der noait ien yn 'e buert."

14. Nim iepenbiere sprekken of ymprovisaasjeklassen

Iepenbiere sprekken of ymprovisaasjeklassen sille jo leare hoe't jo jo stim, postuer en gebaren brûke kinne om josels út te drukken. Se biede jo ek in geweldige kâns om oare sosjale feardichheden te oefenjen, lykas it lêzen fan lichemstaal fan oare minsken en aktyf harkjen.

15. Fertrouwe net op alkohol of drugs om los te meitsjen

Alkohol en drugs kinne jo ynhibysjes ferleegje, wat it makliker meitsje kinne foar jo om oer jo gefoelens te praten. Dit is lykwols gjin praktyske of sûne oplossing op lange termyn. Om sûne relaasjes te ûntwikkeljen, wolle jo leare hoe't jo josels útdrukke kinne as jo nuchter binne. As jo ​​​​help nedich hawwe om in stofgebrûkssteurnis te behearjen, sjoch HelpGuide'ssiden oer alkoholisme en drugsgebrûkssteurnissen.

16. Krij genôch sliep

Undersyk docht bliken dat it dreger is om emoasjes út te drukken as wy sliepe binne.[] Rjochtsje op 7-9 oeren per nacht. Besjoch dizze checklist fan WebMD as jo problemen hawwe om genôch sliep te krijen.

17. Kies de juste tiid en plak

Foar dielen mei lege ynset, lykas jo gefoelens oer films of iten, makket de ynstelling net folle út. Mar as jo iepenje wolle oer persoanlike saken dy't jo soargen hawwe, is it it bêste om wat te tinken oer it kiezen fan 'e juste tiid en plak.

• Kies earne privee wêr't jo net wurde heard. Sels as jo it net skele wa't jo harket, kin de oare persoan ûnhandich fiele as se witte dat oaren yn harkje kinne.
• Utsein as de situaasje driuwend is, besykje te wachtsjen oant de oare persoan kalm is en liket ree te praten.
• Beskôgje de oare persoan foarôf te tarieden ynstee fan ynienen te iepenjen oer in gefoelich probleem. As jo ​​​​bygelyks mei jo partner wolle prate oer in probleem yn jo relaasje, kinne jo sizze: "Ik fiel my koartlyn soargen oer ús relaasje. It is miskien net in maklik petear om te hawwen, mar ik tink dat it wichtich is. Kinne wy ​​der oer prate?”

18. Iepenje foar de juste minsken

As jo ​​​​mei ien oer in serieus probleem moatte prate, is it wichtich om in feilige persoan te kiezen dy't jo net min fiele sil foarit dielen fan jo gefoelens.

Freegje josels ôf:

• "Is dizze persoan oer it algemien aardich en betrouber?"
• "Haw ik oait sjoen dat dizze persoan bespot of oardielje mei immen oars foar it dielen fan har gefoelens?"
• "Is dizze persoan geduldich genôch om te harkjen en my romte te jaan om te praten, of binne se it soarte fan persoan dy't my sil ûnderbrekke of ôfwize hoe't ik my fiel?"
en earlik wêze mei dizze persoan? Soms fiele wy ús ûngemaklik om mei in persoan te praten, om't wy op in bepaald nivo fiele dat har antwurd net nuttich of aardich sil wêze. It is meastal it bêste om yn dizze situaasje nei jo ynstinkten te harkjen.

As jo ​​gjin betroubere freon of sibben hawwe wêrmei jo kinne prate, besykje dan in online harktsjinst lykas 7 Cups. It is in fergese, fertroulike tsjinst dy't jo sil oerienkomme mei in net-oardiele frijwillige harker.