Ինչպես լինել ավելի արտահայտիչ (եթե պայքարում եք զգացմունքներ ցույց տալու համար)

«Ես չեմ կարող լավ արտահայտվել: Զգացմունք ցույց տալն ինձ համար իսկապես անհարմար է, նույնիսկ երբ մտերիմ ընկերներիս կամ ընտանիքիս հետ եմ: Ինչպե՞ս կարող եմ ես ավելի բաց դառնալ էմոցիոնալ առումով»:

Ոմանք շատ հեշտ են արտահայտում իրենց զգացմունքները, մինչդեռ մյուսները չեն ցանկանում կամ չեն կարողանում որևէ մեկին հայտնել, թե ինչ են զգում:

Դուք կարող եք զուսպ կամ դանդաղ բացվել, եթե․ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ էքստրավերտներն ընդհանուր առմամբ ավելի արտահայտիչ են, քան ինտրովերտները:[]

1. Աշխատեք դատվելու ձեր վախի վրա

Եթե վախենում եք, որ ուրիշները կծաղրեն կամ կդատեն ձեզ, հավանաբար չեք ցանկանա արտահայտվել նրանց շրջապատում: Դուք կարող եք հատկապես դժկամորեն բացվել, եթե պատժվել եք ձեր մտքերն ու զգացմունքները որպես աերեխա:

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել.

• Ընդունեք այն բաները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս ձեր մեջ: Երբ դուք զարգացնում եք ինքնահավանության զգացում, դուք կարող եք դադարել այդքան անհանգստանալ բոլորի կարծիքների համար: Տե՛ս մեր հոդվածը, թե ինչպես հաղթահարել խորը խորհուրդների համար դատվելու վախը:
• Փոխանակ համակերպվելու այն ամենի հետ, ինչ բոլորն ասում են քեզ, ապրիր քո անձնական արժեքներով: Ազնվությամբ ապրելն օգնում է ձեզ զարգացնել հիմնական վստահությունը:
• Եթե դուք վախենում եք դատվելուց, քանի որ ձեզ «ավելի քիչ» եք զգում այլ մարդկանցից, դուք օգուտ կստանաք կարդալով այս ուղեցույցը՝ թերարժեքության զգացումը հաղթահարելու համար:

2: Փորձեք ձեր դեմքի արտահայտություններով

Գործեք հայելու առաջ տարբեր դեմքի արտահայտություններ անել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր դեմքը զգում, երբ դուք երջանիկ, մտածկոտ, զզվելի, տխուր, անհանգստացած, կասկածելի կամ զարմացած տեսք ունեք: Պրակտիկայով դուք կկարողանաք ընտրել, թե ինչպիսի էմոցիաներ եք ցանկանում դրսևորել: Զգույշ եղեք, որ չափն անցեք։ Ցանկանում եք ձեր արտահայտությունները պարզ դարձնել, բայց ոչ ավելորդ կամ կեղծ:

Դուք կարող եք գտնել ռեսուրսներ դերասանների համար, օրինակ՝ դեմքի արտահայտությունների վերաբերյալ այս տեսանյութը, որն օգտակար է, եթե ցանկանում եք ավելի շատ խորհուրդներ և վարժություններ կատարել:

3: Աչքի հետ կապ հաստատել

Աչքի շփումը ոչ բանավոր հաղորդակցության կարևոր մասն է: Այն այլ մարդկանց հուշումներ է տալիս այն մասին, թե ինչ եք զգում, և դա կարող է ձևավորել փոխադարձ վստահության զգացում:[] Եթե հայացքը թեքեք ինչ-որ մեկից, նրանք կարող են ենթադրել, որ դուք չեքշատ հետաքրքրված է նրանց հետ խոսելով: Կարդացեք այս հոդվածը, թե ինչպես կարելի է հարմարավետ լինել զրույցի ընթացքում աչքի կոնտակտի մեջ:

Այնուամենայնիվ, որոշ իրավիճակներում աչքով կապ հաստատելը կարող է չափազանց ցավոտ լինել: Օրինակ, եթե դուք խոսում եք տրավմատիկ միջադեպի մասին, դիմացինի աչքերին հանդիպելը կարող է չափազանց լարված զգալ: Ավելի հեշտ կլինի կիսվել ձեր զգացմունքներով, եթե դուք և մյուս անձը զրույցի ընթացքում այլ բանի եք նայում: Օրինակ, դուք կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ ձեր զգացմունքների կամ մտերիմ մտքերի մասին, երբ քայլում եք կողք կողքի:

4. Խուսափեք միապաղաղ խոսելուց

Երբ խոսում եք ձեր զգացմունքների մասին, կարևորը միայն այն չէ, թե ինչ եք ասում: Ձեր առաքումը նույնպես հաշվում է: Ձեր ձայնի բարձրության, թեքության, ծավալի և արագության փոփոխությունը կօգնի ձեզ փոխանցել զգացմունքները: Օրինակ, եթե դուք ցանկանում եք ցույց տալ, որ հուզված եք, դուք ցանկանում եք սովորականից ավելի արագ խոսել: Եթե ​​ձեր ձայնը հարթ է, անհետաքրքիր կամ միապաղաղ, կարդացեք մեր ուղեցույցը, թե ինչպես ամրագրել միատոն ձայնը:

5. Զբաղվեք ձեռքի շարժումներով

Անիմացիոն, արտահայտիչ մարդիկ հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերը, երբ խոսում են: Պրակտիկայով դուք կարող եք սովորել օգտագործել ձեռքի ժեստերը՝ օգնելու այլ մարդկանց հասկանալ, թե ինչ եք զգում:

Ահա մի քանի խորհուրդ.

• Կիրառեք ձեռքի ժեստերը հայելու մեջ այնքան ժամանակ, մինչև դրանք ձեզ բնական զգան: Հեղինակ Վանեսա Վան Էդվարդսը հավաքել է ժեստերի օգտակար ցուցակ՝ փորձելու համար:
• Դիտեք սոցիալական ցանցումհմուտ մարդիկ գործողության մեջ. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են նրանք օգտագործում իրենց ձեռքերը: Դուք չեք ցանկանում կրկնօրինակել այն ամենը, ինչ նրանք անում են, բայց կարող եք որոշ ժեստեր վերցնել, որպեսզի փորձեք ինքներդ:
• Աշխատեք ձեր շարժումները հարթ պահել: Կտրուկ կամ անհարմար ժեստերը կարող են շեղել ուշադրությունը:
• Մի չափազանցեք այն: Երբեմն ժեստը շեշտադրում է ավելացնում, բայց անընդհատ ժեստերը կարող են ձեզ ստիպել չափազանց հուզված կամ կատաղի լինել:

6. Աճեցրեք ձեր զգացմունքների բառապաշարը

Դժվար է կիսվել ձեր զգացմունքներով, եթե չեք կարող դրանք նկարագրել: Զգացմունքների անիվը կարող է օգնել ձեզ գտնել ճիշտ բառերը: Սովորեք պիտակավորել ձեր զգացմունքները, երբ մենակ եք: Երբ վստահ եք ձեր զգացմունքները բացահայտելու հարցում, կարող եք ավելի հեշտ բացատրել այլ մարդկանց, թե ինչ եք զգում:

7. Տեսազանգ ձայնագրեք

Կարգավորեք տեսազանգ ընկերոջ հետ և (նրա թույլտվությամբ) ձայնագրեք այն: Առաջին մի քանի րոպեների ընթացքում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ զգալ, բայց եթե հետաքրքիր քննարկում եք վարում, հավանաբար կմոռանաք անհանգստանալ դրա մասին: Խոսեք առնվազն 20 րոպե, որպեսզի ստանաք բավականաչափ օգտակար տվյալներ աշխատելու համար:

Դիտեք ձայնագրությունը՝ պարզելու համար, թե ինչ փոփոխություններ պետք է անեք: Օրինակ, դուք կարող եք հասկանալ, որ ավելի քիչ եք ժպտում, քան կարծում եք, կամ որ ձեր ձայնը այնքան էլ խանդավառ չի հնչում, նույնիսկ երբ խոսում եք ձեր սիրած թեմայի մասին:

8. Օգտագործեք I-statements կոշտ զրույցների ժամանակ

I-statements կարող են օգնել ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքներըհստակ և այնպես, որ դիմացինին պաշտպանված չզգա: I- հայտարարությունը հաճախ լավ բացում է, երբ դուք պետք է դժվար խոսակցություն կամ բանակցություններ վարեք:

Օգտագործեք այս բանաձևը. «Ես զգում եմ X, երբ դու անում ես Y-ը Z-ի պատճառով»:

Օրինակ՝

• «Ես շատ սթրեսի եմ զգում, երբ ուրբաթ կեսօրից հետո ինձ ուղարկում ես աշխատանքային նամակներ՝ «Շտապ» նշումով, քանի որ ես շատ ժամանակ չունեմ ընթրիքից առաջ, որպեսզի դասավորեմ իմ աշխատանքը շաբաթավերջից հետո: ճաշատեսակները, քանի որ այդ դեպքում ես պետք է անեմ ավելին, քան իմ արդար բաժինն է տնային գործերը»:

9. Օգտագործեք համեմատություններ՝ արտահայտելու ձեր զգացողությունը

Եթե դուք դժվարանում եք բառերով արտահայտել զգացմունքները, կամ ինչ-որ մեկը չի հասկանում, թե ինչ նկատի ունեք, փորձեք օգտագործել հարաբերական նմանություն կամ փոխաբերություն՝ ձեր հաղորդագրությունը հասցնելու համար:

Օրինակ՝

Դուք՝ «Գիտե՞ք, թե ինչ եք զգում, երբ դուք վազում եք և սարսափելի եք զգում»: 10>Նրանց՝ «Իհարկե, ես նման երազներ եմ տեսել»:

Դուք. «Ես հենց այդպես եմ զգում հիմա»:

Նրանք. «Օ, լավ: Այսպիսով, դուք իսկապես ծանրաբեռնված եք»:

Դուք. «Դուք հասկացաք, ես ամբողջովին ճնշված եմ»:

10: Զբաղվե՛ք ցածր ցցերի փոխանակմամբ

Երբ առաջին անգամ եք սովորում, թե ինչպես բացվել, փորձեք կիսվել ձեր մտքերով և զգացմունքներով` մեկնաբանելով անվտանգ թեմաները:

Օրինակ.

• Ապուրի մասին զրույցի ժամանակ. «Ես սիրում եմ լոլիկով ապուրնույնպես։ Դա ինձ միշտ հիշեցնում է իմ մանկությունը և կարոտախտի զգացում է առաջացնում»:
• Կոնկրետ ֆիլմի մասին զրույցի ժամանակ. «Այո, ես քիչ առաջ տեսա այդ ֆիլմը: Վերջն ինձ ստիպեց բավականին զգացմունքային զգալ, այն այնքան տխուր էր»:
• Ճամբարի մասին զրույցի ժամանակ. «Հանգստյան օրերն անցկացնելու հիանալի միջոց է, այնպես չէ՞: Մի քանի օր բնության մեջ միշտ ստիպում է ինձ շատ ավելի հանգիստ զգալ»:

Երբ ձեզ հարմար է նման ցածրաձայն կիսվելու համար, աստիճանաբար կարող եք սկսել ավելի խորը, ավելի զգայուն հարցերի շուրջ զրույցների մեջ:

11: Եղեք ազնիվ, երբ չեք կարողանում գտնել ճիշտ բառեր

Նույնիսկ մարդիկ, ովքեր սովորաբար շատ արտահայտիչ են, միշտ չէ, որ կարող են հստակ արտահայտել այն, ինչ զգում են: Լավ է մի քանի րոպե խնդրել՝ որոշելու, թե ինչ պետք է ասեք կամ խոստովանեք, որ հստակ չգիտեք, թե ինչ եք զգում:

Օրինակ.

• «Սա դժվար է բացատրել, այնպես որ ես պարզապես կփորձեմ առավելագույնը փորձել»:
• «Ես գիտեմ, որ հիմա անհանգիստ եմ, բայց իրականում վստահ չեմ, թե ինչու:
• «Անկեղծ եմ ասում: Ինձ մի քանի րոպե կպահանջվի դա մշակելու համար»:
• «Ինձ մի քանի րոպե պետք է դրսում գլուխս մաքրելու համար: Ես շուտով կվերադառնամ»:

13. Փորձեք չթաքնվել ինքնախաբեական հումորի հետևում

Ինքնախաբեական հումորը կարող է անհարմարություն պատճառել այլ մարդկանց, հետևաբար դա ձեր զգացմունքներն արտահայտելու լավագույն միջոցը չէ:

Օրինակ, ենթադրենք, որ վերջերս դուք միայնակ եք զգում, քանի որ ձեր ընկերները կամ չափազանց զբաղված են, որպեսզի ընկերություն անեն:կամ ապրում են մի քանի ժամ հեռավորության վրա: Երկուշաբթի երեկո է, և դուք հեռախոսով զրուցում եք հեռավոր ընկերոջ հետ:

Ընկեր. Այսպիսով, ինչ-որ զվարճալի բան արեցի՞ք հանգստյան օրերին:

Դուք. Ոչ, բայց լավ է, ես լավ եմ սովորել միայնակ լինելու արվեստում, հահա:

Ձեր ընկերոջ պատասխանը կախված կլինի նրա անհատականությունից, բայց նրանք հավանաբար կմտածեն. «Օ՜, վատ է հնչում: Պետք է հարցնե՞մ, արդյոք նրանք լավ են: Թե՞ ուղղակի կատակում են։ Ի՞նչ ասեմ»:

Փորձեք լինել անմիջական՝ ակնարկներ թողնելու, կատակներ անելու կամ նուրբ մեկնաբանություններին ապավինելու փոխարեն: Օրինակ, այս դեպքում դուք կարող եք նման բան ասել. «Ես հանգիստ հանգստյան օրեր եմ անցկացրել: Անկեղծ ասած, այս օրերին ես ինձ միայնակ եմ զգում։ Զգում է, որ ոչ ոք երբեք շրջապատում չկա»:

14. Մասնակցեք հանրային խոսքի կամ կատարելագործման դասընթացների

Հրապարակային խոսքի կամ կատարելագործման դասընթացները կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես օգտագործել ձեր ձայնը, կեցվածքը և ժեստերը՝ արտահայտվելու համար: Նրանք նաև հիանալի հնարավորություն են տալիս կիրառելու այլ սոցիալական հմտություններ, ինչպիսիք են՝ կարդալ այլ մարդկանց մարմնի լեզուն և ակտիվ լսել:

15: Մի ապավինեք ալկոհոլին կամ թմրանյութերին՝ թուլացնելու համար

Ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են նվազեցնել ձեր արգելակումները, ինչը կարող է հեշտացնել ձեր զգացմունքների մասին խոսելը: Այնուամենայնիվ, սա գործնական կամ առողջ երկարաժամկետ լուծում չէ: Առողջ հարաբերություններ զարգացնելու համար դուք ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես արտահայտվել, երբ սթափ եք: Եթե ​​նյութի օգտագործման խանգարումը կառավարելու համար օգնության կարիք ունեք, տես HelpGuide-ըէջեր ալկոհոլիզմի և թմրամիջոցների օգտագործման խանգարումների մասին:

16. Բավականաչափ քնեք

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի դժվար է զգացմունքներ արտահայտել, երբ մենք քուն չենք զգում: Ստուգեք այս ստուգաթերթը WebMD-ից, եթե բավականաչափ քուն ունեք:

17. Ընտրեք ճիշտ ժամանակն ու վայրը

Ցածր խաղադրույքներով կիսվելու համար, օրինակ՝ ֆիլմերի կամ սննդի մասին ձեր զգացմունքները, կարգավորումն այնքան էլ կարևոր չէ: Բայց եթե ցանկանում եք բացել անձնական հարցերի մասին, որոնք ձեզ անհանգստացրել են, ավելի լավ է մտածել ճիշտ ժամանակի և վայրի ընտրության հարցում:

• Ընտրեք մի մասնավոր տեղ, որտեղ ձեզ չեն լսի: Նույնիսկ եթե դուք դեմ չեք, թե ով է ձեզ լսում, դիմացինը կարող է անհարմար զգալ, եթե իմանա, որ ուրիշները կարող են լսել:
• Եթե իրավիճակը հրատապ չէ, աշխատեք սպասել, մինչև դիմացինը հանգիստ լինի և պատրաստ լինի խոսելու:
• Մտածեք նախօրոք պատրաստելու դիմացինին, այլ ոչ թե հանկարծակի բացվել զգայուն հարցի մասին: Օրինակ, եթե ցանկանում եք զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ ձեր հարաբերություններում առկա խնդիրների մասին, կարող եք ասել. «Վերջերս ես անհանգստանում էի մեր հարաբերությունների համար: Հնարավոր է, որ հեշտ զրույց չլինի, բայց կարծում եմ, որ դա կարևոր է: Կարո՞ղ ենք խոսել դրա մասին»

18. Բացեք ճիշտ մարդկանց հետ

Եթե որևէ մեկի հետ լուրջ հարցի շուրջ խոսելու կարիք ունեք, կարևոր է ընտրել ապահով մարդու, ով ձեզ վատ զգալ չի տա:կիսվելով ձեր զգացմունքներով:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ.

• «Արդյո՞ք այս մարդն ընդհանուր առմամբ բարի և վստահելի է»:
• «Ես երբևէ տեսե՞լ եմ, որ այս մարդը ծաղրում է կամ դատում մեկ ուրիշին իր զգացմունքների մասին»:
• «Արդյո՞ք այս մարդը բավական համբերատար է լսելու և ինձ խոսելու տեղ տալու համար, թե՞ նա այն մարդն է, ով կխանգարի ինձ կամ կխոչընդոտի ինձ այս մարդու հետ: 6>

  Երբեմն, մենք անհարմար ենք զգում մարդու հետ խոսելիս, քանի որ ինչ-որ մակարդակում զգում ենք, որ նրա պատասխանը օգտակար կամ բարի չի լինի: Այս իրավիճակում սովորաբար ավելի լավ է լսել ձեր բնազդները:

  Եթե չունեք վստահելի ընկեր կամ բարեկամ, ում հետ կարող եք խոսել, փորձեք լսելու առցանց ծառայություն, ինչպիսին է 7 Cups: Դա անվճար, գաղտնի ծառայություն է, որը կհամապատասխանի ձեզ ոչ դատող կամավոր լսողի հետ: