Nasıl Daha İfade Edici Olabilirsiniz (Duygularınızı Göstermekte Zorlanıyorsanız)

"Kendimi çok iyi ifade edemiyorum. Yakın arkadaşlarımla veya ailemle birlikteyken bile duygularımı göstermek benim için gerçekten garip. Duygusal olarak nasıl daha açık olabilirim?"

Bazı insanlar duygularını ifade etmeyi çok kolay bulurken, diğerleri nasıl hissettiklerini kimseye bildirmek istemez veya bildiremez.

Aşağıdaki durumlarda çekingen veya açılmakta yavaş olabilirsiniz:

• İçe dönük bir kişiliğiniz var. Araştırmalar, dışa dönüklerin genellikle içe dönüklerden daha etkileyici olduğunu gösteriyor[].
• Diğer insanların sizi yargılayacağından endişe ediyorsunuz. Bu, sosyal anksiyetesi olan insanlar için yaygın bir sorundur.
• Duygularınız hakkında konuşma pratiği yapmak için çok fazla fırsatınız olmadı.
• Zorbalığa maruz kaldınız ve duygularınızı açmanın sizi savunmasız bir hedef haline getirdiğine uzun zaman önce karar verdiniz.
• Duygularını göstermenin uygunsuz veya zayıflık işareti olduğuna inanan bir ailede büyüdünüz.

Duygularınızı göstermekte veya hisleriniz hakkında konuşmakta zorlanıyorsanız, bu rehber tam size göre. Kendinizi savunmasız hissettiğiniz veya zor bir konuşma yapmanız gereken durumlarda bile kendinizi nasıl ve ne zaman ifade edeceğinizi öğreneceksiniz.

1. Yargılanma korkunuz üzerinde çalışın

Diğer insanların sizinle alay edeceğinden veya sizi yargılayacağından korkuyorsanız, muhtemelen onların yanında kendinizi ifade etmek istemeyeceksiniz. Çocukken düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade ettiğiniz için cezalandırıldıysanız, açılmak konusunda özellikle isteksiz olabilirsiniz.

İşte size yardımcı olabilecek birkaç ipucu:

• Kendinizde sevmediğiniz şeyleri kucaklayın. Kendinizi kabullenme duygusu geliştirdiğinizde, başkalarının fikirleri hakkında bu kadar endişelenmeyi bırakabilirsiniz. Derinlemesine tavsiye için yargılanma korkunuzun üstesinden nasıl geleceğinize dair makalemize bakın.
• Herkesin size yapmanızı söylediği şeyleri yapmak yerine, kişisel değerlerinize göre yaşayın. Dürüstlükle yaşamak, öz güveninizi geliştirmenize yardımcı olur.
• Diğer insanlardan "daha az" hissettiğiniz için yargılanmaktan korkuyorsanız, aşağılık duygusunun üstesinden gelmek için bu kılavuzu okumanızda fayda var.

2. Yüz ifadelerinizle denemeler yapın

Bir ayna karşısında farklı yüz ifadeleri oluşturma alıştırması yapın. Mutlu, düşünceli, iğrenmiş, üzgün, endişeli, şüpheli veya şaşkın göründüğünüzde yüzünüzün nasıl hissettiğine dikkat edin. Pratik yaparak, ne tür bir duygu sergilemek istediğinizi seçebileceksiniz. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin. İfadelerinizin net olmasını, ancak aşırı veya sahte olmamasını istersiniz.

Daha fazla ipucu ve egzersiz istiyorsanız, yüz ifadeleri hakkındaki bu video gibi oyuncular için kaynakları yararlı bulabilirsiniz.

3. Göz teması kurun

Göz teması, sözsüz iletişimin önemli bir parçasıdır. Diğer insanlara nasıl hissettiğiniz hakkında ipuçları verir ve karşılıklı güven duygusu oluşturabilir.[] Birinden gözlerinizi kaçırırsanız, onunla konuşmakla pek ilgilenmediğinizi düşünebilirler. Bir konuşma sırasında göz teması kurarken nasıl rahat olacağınıza dair bu makaleyi okuyun.

Bununla birlikte, bazı durumlarda göz teması kurmak çok acı verici olabilir. Örneğin, travmatik bir olay hakkında konuşuyorsanız, diğer kişinin gözleriyle karşılaşmak çok yoğun hissettirebilir. Konuşma sırasında siz ve diğer kişi başka bir şeye bakıyorsanız, duygularınızı paylaşmak daha kolay olabilir. Örneğin, duygularınız veya mahremiyetiniz hakkında kendinizi daha rahat hissedebilirsinizyan yana yürüdüğünüz zamanki düşünceleriniz.

4. Monoton bir ses tonuyla konuşmaktan kaçının

Duygularınız hakkında konuşurken, önemli olan sadece ne söylediğiniz değildir. Ses tonunuz da önemlidir. Sesinizin perdesini, tonunu, ses seviyesini ve hızını değiştirmek duygularınızı aktarmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, heyecanlı olduğunuzu göstermek istiyorsanız, normalden daha hızlı konuşmalısınız. Sesiniz düz, ilgisiz veya monotonsa, monoton bir sesi nasıl düzelteceğinize dair kılavuzumuzu okuyun.

5. El hareketlerini kullanarak pratik yapın

Hareketli, etkileyici insanlar konuşurken genellikle ellerini kullanırlar. Pratik yaparak, diğer insanların nasıl hissettiğinizi anlamalarına yardımcı olmak için el hareketlerini kullanmayı öğrenebilirsiniz.

İşte birkaç ipucu:

• El hareketleri size doğal gelene kadar aynada pratik yapın. Yazar Vanessa Van Edwards, denemek için faydalı bir el hareketleri listesi hazırladı.
• Sosyal becerilere sahip insanları iş başında izleyin. Ellerini nasıl kullandıklarına dikkat edin. Yaptıkları her şeyi kopyalamak istemezsiniz, ancak kendiniz için denemek üzere bazı hareketler öğrenebilirsiniz.
• Hareketlerinizi yumuşak tutmaya çalışın. Sarsıntılı veya garip jestler dikkat dağıtıcı olabilir.
• Arada bir el kol hareketi yapmak vurgu katar, ancak sürekli el kol hareketi yapmak sizi aşırı heyecanlı veya telaşlı gösterebilir.

6. Duygu dağarcığınızı geliştirin

Duygularınızı tanımlayamıyorsanız paylaşmak zordur. Duygu çarkı doğru kelimeleri bulmanıza yardımcı olabilir. Yalnızken duygularınızı etiketleme alıştırması yapın. Duygularınızı tanımlama konusunda kendinize güvendiğinizde, diğer insanlara nasıl hissettiğinizi açıklamanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz.

7. Bir video görüşmesi kaydedin

Bir arkadaşınızla görüntülü bir görüşme ayarlayın ve (izinlerini alarak) bunu kaydedin. İlk birkaç dakika için kendinizi utangaç hissedebilirsiniz, ancak ilginç bir tartışma yapıyorsanız, muhtemelen bunun için endişelenmeyi unutacaksınız. Çalışmak için yeterince yararlı veri elde etmek için en az 20 dakika konuşun.

Hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini belirlemek için kaydı tekrar izleyin. Örneğin, düşündüğünüzden daha az gülümsediğinizi veya sevdiğiniz bir konu hakkında konuşurken bile sesinizin çok coşkulu çıkmadığını fark edebilirsiniz.

8. Zorlu konuşmalar sırasında ben ifadelerini kullanın

Ben-ifadeleri duygularınızı açıkça ve karşınızdaki kişiyi savunmacı hissettirmeyecek şekilde ifade etmenize yardımcı olabilir. Zor bir konuşma veya müzakere yapmanız gerektiğinde ben-ifadesi genellikle iyi bir başlangıçtır.

Şu formülü kullanın: "Z yüzünden Y yaptığında X hissediyorum."

Örneğin:

• "Cuma öğleden sonra son iş olarak bana 'Acil' ibareli iş e-postaları gönderdiğinizde kendimi çok stresli hissediyorum çünkü hafta sonundan önce işlerimi halletmek için fazla zamanım kalmıyor."
• "Akşam yemeğinden sonra bulaşıkları yıkamak yerine televizyon izlediğinde üzülüyorum çünkü o zaman ev işlerinde kendi payıma düşenden daha fazlasını yapmak zorunda kalıyorum."

9. Nasıl hissettiğinizi ifade etmek için karşılaştırmalar kullanın

Bir duyguyu kelimelere dökmekte zorlanıyorsanız veya birisi ne demek istediğinizi anlamıyor gibi görünüyorsa, mesajınızı iletmek için ilişkilendirilebilir bir benzetme veya metafor kullanmayı deneyin.

Örneğin:

Sen: "İşe geç kalacağınızı kabusunuzda gördüğünüzde kendinizi nasıl berbat ve panik içinde hissedersiniz bilir misiniz?"

Onlar: "Elbette, ben de böyle rüyalar gördüm."

Sen: "Şu anda ben de öyle hissediyorum!"

Onlar: "Tamam! Demek gerçekten bunalmışsın."

Sen: "Tamamdır, tamamen stres altındayım."

10. Düşük riskli paylaşım pratiği yapın

Nasıl açılacağınızı ilk öğrendiğinizde, güvenli konular hakkında yorum yaparak düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşma alıştırması yapın.

Örneğin:

• Çorba hakkında bir sohbette: "Domates çorbasını ben de çok severim. Bana hep çocukluğumu hatırlatır ve nostaljik hissettirir."
• Belirli bir film hakkındaki bir sohbette: "Evet, o filmi bir süre önce izledim. Sonu beni oldukça duygulandırdı, çok üzücüydü."
• Kamp yapmakla ilgili bir sohbette: "Bir hafta sonunu geçirmek için harika bir yol, değil mi? Doğada birkaç gün geçirmek beni her zaman çok daha sakin hissettirir."

Bu tür gösterişsiz paylaşımlarda rahat olduğunuzda, daha derin, daha hassas konular hakkında konuşmalarda yavaş yavaş açılmaya başlayabilirsiniz.

11. Doğru kelimeleri bulamadığınızda dürüst olun

Normalde çok etkileyici olan insanlar bile her zaman tam olarak ne hissettiklerini ifade edemezler. Ne söylemeniz gerektiğine karar vermek veya ne hissettiğinizden tam olarak emin olmadığınızı itiraf etmek için birkaç dakika istemenizde bir sakınca yoktur.

Örneğin:

• "Bunu açıklamak zor, bu yüzden elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışacağım."
• "Şu anda huzursuz olduğumu biliyorum ama nedenini tam olarak bilmiyorum."
• "Dürüst olmak gerekirse, kendimi biraz uyuşmuş hissediyorum. Bunu sindirmek için birkaç dakikaya ihtiyacım olacak."
• "Kafamı toplamak için dışarıda birkaç dakikaya ihtiyacım var. Birazdan dönerim."

13. Kendinizi küçük düşüren mizahın arkasına saklanmamaya çalışın

Kendine zarar veren mizah diğer insanları rahatsız edebilir, bu nedenle genellikle duygularınızı ifade etmenin en iyi yolu değildir.

Örneğin, son zamanlarda kendinizi yalnız hissettiğinizi varsayalım çünkü arkadaşlarınız ya takılmak için çok meşguller ya da birkaç saat uzakta yaşıyorlar. Pazartesi akşamı ve uzun mesafeli bir arkadaşınızla telefonda sohbet ediyorsunuz.

Dostum: Hafta sonu eğlenceli bir şeyler yaptınız mı?

Sen: Hayır, ama sorun değil, yalnız kalma sanatında oldukça tecrübeliyim, haha!

Arkadaşınızın tepkisi kişiliğine bağlı olacaktır, ancak muhtemelen şöyle düşünecektir: "Kulağa kötü geliyor. İyi olup olmadıklarını sormalı mıyım? Yoksa sadece şaka mı yapıyorlar? Ne demeliyim?!"

İpucu vermek, şaka yapmak veya ince yorumlara bel bağlamak yerine doğrudan konuşmaya çalışın. Örneğin, bu durumda şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Sakin bir hafta sonu geçirdim. Dürüst olmak gerekirse, bugünlerde kendimi yalnız hissediyorum. Sanki etrafta hiç kimse yokmuş gibi geliyor."

14. Topluluk önünde konuşma veya doğaçlama dersleri alın

Topluluk önünde konuşma veya doğaçlama dersleri size kendinizi ifade etmek için sesinizi, duruşunuzu ve jestlerinizi nasıl kullanacağınızı öğretecektir. Ayrıca, diğer insanların beden dilini okumak ve aktif dinleme gibi diğer sosyal becerileri uygulamak için harika bir fırsat sunarlar.

15. Gevşemek için alkol veya uyuşturucuya güvenmeyin

Alkol ve uyuşturucu çekingenliğinizi azaltabilir, bu da duygularınız hakkında konuşmanızı kolaylaştırabilir. Ancak, bu pratik veya sağlıklı bir uzun vadeli çözüm değildir. Sağlıklı ilişkiler geliştirmek için, ayık olduğunuzda kendinizi nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek istersiniz. Bir madde kullanım bozukluğunu yönetmek için yardıma ihtiyacınız varsa, HelpGuide'ın alkolizm ve madde kullanım bozuklukları ile ilgili sayfalarına bakın.

16. Yeterince uyuyun

Araştırmalar, uykusuz kaldığımızda duyguları ifade etmenin daha zor olduğunu göstermektedir.[] Gecede 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Yeterince uyumakta sorun yaşıyorsanız WebMD'nin bu kontrol listesine göz atın.

17. Doğru zamanı ve yeri seçin

Filmler veya yemek hakkındaki hisleriniz gibi düşük riskli paylaşımlar için ortam çok önemli değildir. Ancak sizi rahatsız eden kişisel meseleler hakkında konuşmak istiyorsanız, doğru zamanı ve yeri seçmek için biraz düşünmek en iyisidir.

• Kulak misafiri olmayacağınız özel bir yer seçin. Sizi kimin duyduğunu umursamasanız bile, karşınızdaki kişi başkalarının da dinleyebileceğini bilirse kendini garip hissedebilir.
• Durum acil değilse, diğer kişi sakinleşene ve konuşmaya istekli görünene kadar beklemeye çalışın.
• Hassas bir konuyu aniden açmak yerine karşınızdaki kişiyi önceden hazırlamayı düşünün. Örneğin, partnerinizle ilişkinizdeki bir sorun hakkında konuşmak istiyorsanız, "Son zamanlarda ilişkimiz hakkında endişeli hissediyorum. Bu kolay bir konuşma olmayabilir ama önemli olduğunu düşünüyorum. Bunun hakkında konuşabilir miyiz?" diyebilirsiniz.

18. Doğru insanlara açılın

Ciddi bir konu hakkında biriyle konuşmanız gerekiyorsa, duygularınızı paylaştığınız için sizi kötü hissettirmeyecek güvenli bir kişi seçmeniz önemlidir.

Kendine sor:

• "Bu kişi genel olarak nazik ve güvenilir biri mi?"
• "Bu kişinin duygularını paylaştığı için başka biriyle alay ettiğini veya onu yargıladığını hiç gördüm mü?"
• "Bu kişi beni dinleyecek ve konuşmam için bana alan tanıyacak kadar sabırlı mı yoksa sözümü kesecek ya da hissettiklerimi görmezden gelecek türden biri mi?"
• "Bu kişiye karşı doğrudan ve dürüst olabilir miyim?"

Bazen bir kişiyle konuşurken kendimizi huzursuz hissederiz çünkü vereceği tepkinin yardımcı ya da nazik olmayacağını hissederiz. Bu durumda genellikle en iyisi içgüdülerinizi dinlemektir.

Konuşabileceğiniz güvenilir bir arkadaşınız veya akrabanız yoksa, 7 Cups gibi çevrimiçi bir dinleme hizmetini deneyin. Bu, sizi yargılamayan gönüllü bir dinleyici ile eşleştirecek ücretsiz ve gizli bir hizmettir.