Como ser máis expresivo (se loitas por mostrar emoción)

“Non podo expresarme moi ben. Mostrar emoción é moi incómodo para min, mesmo cando estou con amigos íntimos ou coa miña familia. Como me fago máis aberto emocionalmente?”

Algunhas persoas lles resulta moi fácil expresar as súas emocións, mentres que outras son reticentes ou non poden facer que ninguén saiba como se sente.

Pode ser reservado ou ser lento para abrirse se:

• Tes unha personalidade introvertida. A investigación mostra que os extrovertidos son xeralmente máis expresivos que os introvertidos.[]
• Preocúpache que outras persoas te xulguen. Este é un problema común para as persoas con ansiedade social.
• Non tiveches moitas oportunidades de practicar a falar das túas emocións.
• Foi intimidado e decidiches hai moito tempo que abrirte sobre os teus sentimentos convértete nun obxectivo vulnerable.
• Foches criado nunha familia que cría que mostrar emoción era inadecuado ou un sinal de debilidade. sobre os teus sentimentos, esta guía é para ti. Aprenderás como e cando expresarte, mesmo en situacións nas que te sintas vulnerable ou necesites ter unha conversación complicada.

  1. Traballa no teu medo a ser xulgado

  Se tes medo de que outras persoas se burlen de ti ou xulguen, probablemente non queiras expresarte ao redor deles. Pode ser especialmente reacio a abrirse se fose castigado por expresar os seus pensamentos e sentimentos como unneno.

  Aquí tes algúns consellos que poden axudar:

  • Acepta as cousas que non che gustan de ti. Cando desenvolves un sentido de autoaceptación, podes deixar de preocuparte tanto polas opinións dos demais. Consulta o noso artigo sobre como superar o teu medo a ser xulgado para obter consellos en profundidade.
  • En lugar de seguir o que todos che digan, vive polos teus valores persoais. Vivir con integridade axúdache a desenvolver a confianza básica.
  • Se tes medo de ser xulgado porque te sentes "menos" que outras persoas, beneficiarase de ler esta guía para traballar para superar os sentimentos de inferioridade.

2. Experimenta coas túas expresións faciais

Practica facendo diferentes expresións faciais diante dun espello. Presta atención a como se sente a túa cara cando te ves feliz, pensativo, noxo, triste, preocupado, sospeitoso ou sorprendido. Coa práctica, poderás escoller que tipo de emoción queres mostrar. Teña coidado de non esaxerar. Queres que as túas expresións sexan claras pero non excesivas nin falsas.

Pode atopar recursos para actores, como este vídeo sobre expresións faciais, útil se queres obter máis consellos e exercicios.

3. Facer contacto visual

O contacto visual é unha parte importante da comunicación non verbal. Dálles pistas a outras persoas sobre como te sentes e pode xerar un sentimento de confianza mutua.[] Se afastas a vista de alguén, pode asumir que non o es.moi interesado en falar con eles. Lea este artigo sobre como sentirse cómodo facendo contacto visual durante unha conversa.

Non obstante, nalgunhas situacións, o contacto visual pode ser demasiado doloroso. Por exemplo, se estás a falar dun incidente traumático, atopar os ollos da outra persoa pode sentirse demasiado intenso. Pode ser máis doado compartir os teus sentimentos se ti e a outra persoa miras outra cousa durante a conversa. Por exemplo, podes sentirte máis cómodo ao falar das túas emocións ou pensamentos íntimos cando camiñas un ao carón.

4. Evita falar dun xeito monótono

Ao falar dos teus sentimentos, non só importa o que dis. A túa entrega tamén conta. Variar o ton, a inflexión, o volume e a velocidade da túa voz axudarache a transmitir emoción. Por exemplo, se queres demostrar que estás entusiasmado, queres falar máis rápido do habitual. Se a túa voz é plana, pouco interesante ou monótona, le a nosa guía sobre como corrixir unha voz monótona.

5. Practica o uso de xestos coas mans

As persoas animadas e expresivas adoitan facer uso das súas mans cando falan. Coa práctica, podes aprender a usar xestos coas mans para axudar a outras persoas a comprender como te sentes.

Aquí tes algúns consellos:

• Practica xestos coas mans nun espello ata que che resulten naturais. A autora Vanessa Van Edwards elaborou unha lista útil de xestos para probar.
• Ver socialmentepersoas capacitadas en acción. Observa como usan as mans. Non queres copiar todo o que fan, pero é posible que poidas recoller algúns xestos para probar por ti mesmo.
• Intenta manter os teus movementos suaves. Os xestos bruscos ou incómodos poden distraer.
• Non esaxeres. Un xesto ocasional engade énfase, pero os xestos constantes poden facerte parecer sobreexcitado ou frenético.

6. Aumenta o vocabulario dos teus sentimentos

É difícil compartir os teus sentimentos se non podes describilos. A roda dos sentimentos pode axudarche a atopar as palabras correctas. Practica etiquetando os teus sentimentos cando esteas só. Cando confías en identificar as túas emocións, quizais che resulte máis fácil explicarlles a outras persoas como te sentes.

7. Grava unha videochamada

Configura unha videochamada cun amigo e (co seu permiso) gravala. Durante os primeiros minutos, pode sentirse cohibido, pero se está a ter unha discusión interesante, probablemente se esqueza de preocuparse por iso. Fala durante polo menos 20 minutos para obter suficientes datos útiles para traballar.

Ve a gravación para identificar os cambios que debes facer. Por exemplo, podes darte conta de que sorrías con menos frecuencia do que pensas ou de que a túa voz non soa moi entusiasta aínda cando esteas falando dun tema que che gusta.

8. Usa as declaracións I durante conversas difíciles

As declaracións I poden axudarche a expresar os teus sentimentosclaramente e dun xeito que non faga que a outra persoa se sinta á defensiva. Unha declaración I adoita ser un bo inicio cando necesitas ter unha conversación ou negociación difícil.

Utiliza esta fórmula: "Sinto X cando fas Y por culpa de Z".

Por exemplo:

• "Síntome moi estresado cando me envías correos electrónicos de traballo marcados como "Urxente" o último venres pola tarde porque non me queda moito tempo para ver a televisión cando me sinto a cear despois de cear." lavar os pratos porque entón teño que facer máis que a miña parte xusta das tarefas.”

9. Usa comparacións para expresar como te sentes

Se estás loitando por expresar un sentimento en palabras ou parece que alguén non entende o que queres dicir, proba a usar un símil ou unha metáfora que se poida relacionar para transmitir a túa mensaxe.

Por exemplo:

Ti: "Sabes como se sente cando tes un pesadelo que estás atrasado por traballar e tes un pesadelo?"

>Eles: "Claro, tiven soños así".

Ti: "Así me sinto agora!"

Eles: "Oh, vale! Así que estás realmente abrumado."

Ti: "Tes todo, estou completamente estresado."

10. Practica a compartición de poucos intereses

Cando aprendas a abrirte por primeira vez, practica a compartir os teus pensamentos e sentimentos comentando temas seguros.

Por exemplo:

• Nunha conversa sobre a sopa: “Encántame a sopa de tomatetamén. Sempre me lembra a miña infancia e faime sentir nostálxico."
• Nunha conversación sobre unha película en particular: "Si, vin esa película hai un tempo. O final fíxome sentir bastante emotivo, foi moi triste."
• Nunha conversación sobre acampada: "É unha boa forma de pasar un fin de semana, non é? Uns días na natureza sempre me fan sentir moito máis tranquilo."

Cando te sientas cómodo con este tipo de uso compartido discreto, podes comezar gradualmente a abrir conversas sobre cuestións máis profundas e delicadas.

11. Sexa honesto cando non atopas as palabras correctas

Ata as persoas que normalmente son moi expresivas non sempre poden expresar exactamente o que senten. Está ben pedir uns momentos para decidir o que necesitas dicir ou admitir que non estás moi seguro do que estás a sentir.

Por exemplo:

• "Isto é difícil de explicar, así que vou facer o posible".
• "Sei que estou incómodo agora mesmo, pero non estou seguro de "por que non me entorpece". Vou necesitar uns minutos para procesar isto."
• "Necesito uns minutos fóra para aclararme a cabeza. Volverei pronto."

13. Tenta non esconderte detrás do humor autodestructivo

O humor autodestructivo pode facer que outras persoas se sientan incómodas, polo que normalmente non é a mellor forma de expresar os teus sentimentos.

Por exemplo, supoñamos que te sentiches só recentemente porque os teus amigos están demasiado ocupados para saír.ou viven a varias horas de distancia. É luns á noite e estás a poñerte ao día cun amigo de longa distancia por teléfono.

Amigo: Entón, fixeches algo divertido durante a fin de semana?

Ti: Non, pero está ben, estou ben practicado na arte de estar só, jaja!

A resposta do teu amigo dependería da súa personalidade, pero probablemente pensaría: "Oh, iso soa mal. Debo preguntar se están ben? Ou só están de broma? Que debería dicir?!”

Tenta ser directo en lugar de deixar pistas, facer bromas ou confiar en comentarios sutís. Por exemplo, neste caso, poderías dicir algo así como: "Tiven un fin de semana tranquilo. Para ser sincero, síntome só estes días. Parece que non hai ninguén por aquí".

14. Toma clases de falar en público ou de improvisación

As clases de falar en público ou de improvisar ensinaránche a usar a túa voz, a túa postura e os xestos para expresarte. Tamén che ofrecen unha gran oportunidade para practicar outras habilidades sociais, como ler a linguaxe corporal doutras persoas e escoitar activamente.

15. Non confíes no alcohol ou as drogas para relaxarse

O alcohol e as drogas poden reducir as túas inhibicións, o que pode facilitarche falar dos teus sentimentos. Non obstante, esta non é unha solución práctica nin saudable a longo prazo. Para desenvolver relacións saudables, queres aprender a expresarte cando estás sobrio. Se precisas axuda para xestionar un trastorno por consumo de sustancias, consulta a Guía de axudapáxinas sobre alcoholismo e trastornos por consumo de substancias.

16. Durmir o suficiente

As investigacións demostran que é máis difícil expresar as emocións cando estamos privados de durmir.[] Apunta entre 7 e 9 horas por noite. Consulta esta lista de verificación de WebMD se tes problemas para durmir o suficiente.

17. Escolle o momento e o lugar axeitados

Para compartir con poucos intereses, como os teus sentimentos sobre películas ou comida, a configuración non importa moito. Pero se queres falar de asuntos persoais que te preocuparon, o mellor é que penses un pouco para escoller o momento e o lugar axeitados.

• Escolle un lugar privado onde non che escoiten. Aínda que non che importa quen te escoite, a outra persoa pode sentirse incómoda se sabe que outras persoas poden estar escoitando.
• A menos que a situación sexa urxente, tenta agardar ata que a outra persoa estea tranquila e pareza disposta a falar.
• Considera preparar a outra persoa con antelación en lugar de falar de súpeto sobre un tema delicado. Por exemplo, se queres falar coa túa parella sobre un problema na túa relación, podes dicir: "Recentemente teño preocupado pola nosa relación. Quizais non sexa unha conversa fácil de manter, pero creo que é importante. Poderíamos falar diso?”

18. Ábrete ás persoas adecuadas

Se precisas falar con alguén sobre un problema serio, é importante escoller unha persoa segura que non che faga sentir mal.compartindo os teus sentimentos.

Pregúntate a ti mesmo:

• "Esta persoa é en xeral amable e fiable?"
• "Algunha vez vin a esta persoa burlarse ou xulgar a outra persoa por compartir os seus sentimentos?"
• "É esta persoa a suficiente paciencia como para escoitarme e darme espazo para falar, ou é o tipo de persoa que me interrompe ou desestima como me podo sentir con esta persoa
• "
¿?>

Ás veces, sentímonos incómodos ao falar cunha persoa porque sentimos nalgún nivel que a súa resposta non será útil nin amable. Normalmente é mellor escoitar os teus instintos nesta situación.

Se non tes un amigo ou familiar de confianza co que poidas falar, proba un servizo de escoita en liña como 7 Cups. É un servizo gratuíto e confidencial que te combinará cun oínte voluntario sen prexuízos.