څنګه ډیر څرګند وي (که تاسو د احساساتو ښودلو لپاره مبارزه کوئ)

"زه نشم کولی خپل ځان ډیر ښه بیان کړم. د احساساتو ښودل زما لپاره واقعیا عجیب دی، حتی کله چې زه د نږدې ملګرو یا کورنۍ سره یم. زه څنګه په احساساتي توګه ډیر خلاص شم؟

ځینې خلک د خپلو احساساتو څرګندول خورا اسانه کوي ، پداسې حال کې چې نور زړه نازړه وي یا نشي کولی چا ته ووایی چې دوی څنګه احساس کوي.

تاسو ممکن خوندي یاست یا د خلاصولو لپاره ورو یاست که:

• تاسو یو متعصب شخصیت لرئ. څیړنې ښیي چې په عموم ډول د انټروورټ په پرتله بهر ته څرګندونکي دي. []
• تاسو اندیښنه لرئ چې نور خلک به ستاسو قضاوت وکړي. دا د هغو خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده چې ټولنیز اضطراب لري.
• تاسو د خپلو احساساتو په اړه د خبرو کولو تمرین کولو لپاره ډیری فرصتونه نه لرئ.
• تاسو ډیر وخت ځورول شوي یاست او پریکړه یې کړې وه چې ستاسو د احساساتو په اړه خلاصیدل تاسو یو زیان منونکی هدف ګرځوي.
• تاسو په داسې کورنۍ کې لوی شوي یاست چې باور یې د احساساتو څرګندول نامناسب یا د ضعف نښه ده. د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ، دا لارښود ستاسو لپاره دی. تاسو به زده کړئ چې څنګه او کله خپل ځان څرګند کړئ، حتی په داسې شرایطو کې چې تاسو زیان منونکي احساس کوئ یا ستونزمن خبرو اترو ته اړتیا لرئ.

  1. د قضاوت کولو په ویره باندې کار وکړئ

  که تاسو ویره لرئ چې نور خلک به تاسو سره ملنډې یا قضاوت وکړي، تاسو شاید نه غواړئ خپل ځان د دوی په شاوخوا کې څرګند کړئ. تاسو ممکن په ځانګړي ډول د خلاصولو لپاره زړه نازړه یاست که چیرې تاسو د خپل افکارو او احساساتو څرګندولو لپاره مجازات شوي یاست.ماشوم.

  دلته یو څو لارښوونې دي چې مرسته کولی شي:

  • هغه شیان چې تاسو یې د خپل ځان په اړه خوښ نه کوئ. کله چې تاسو د ځان منلو احساس رامینځته کړئ، تاسو ممکن د هرچا د نظرونو په اړه اندیښنه ودروئ. زموږ مقاله وګورئ چې څنګه د ژورې مشورې لپاره ستاسو د قضاوت کولو ویره له مینځه ویسي.
  • د دې پرځای چې هرڅوک تاسو ته ووایی د هغه څه سره لاړشئ ، د خپلو شخصي ارزښتونو سره سم ژوند وکړئ. په صداقت سره ژوند کول تاسو سره د اصلي باور په وده کې مرسته کوي.
  • که تاسو د قضاوت کولو څخه ویره لرئ ځکه چې تاسو د نورو خلکو په پرتله "کم" احساس کوئ، نو تاسو به د دې لارښود لوستلو څخه ګټه پورته کړئ ترڅو د کموالي احساساتو په وړاندې کار وکړي.

2. د خپل مخ څرګندونه تجربه کړئ

د شیشې په وړاندې د مخ مختلف څرګندونه تمرین کړئ. پام وکړئ چې ستاسو مخ څنګه احساس کوي کله چې تاسو خوشحاله، سوچه، کرکه، غمجن، اندیښمن، شکمن، یا حیرانتیا وګورئ. د تمرین سره، تاسو کولی شئ وټاکئ چې کوم ډول احساسات چې تاسو یې ښودل غواړئ. پام وکړئ چې ډیر یې مه کوئ. تاسو غواړئ خپل څرګندونه روښانه کړئ مګر ډیر یا جعلي نه وي.

تاسو ممکن د لوبغاړو لپاره سرچینې ومومئ، لکه دا ویډیو د مخ څرګندونو په اړه، ګټور که تاسو نور لارښوونې او تمرینونه غواړئ.

3. د سترګو تماس ونیسئ

د سترګو تماس د غیر لفظي اړیکو یوه مهمه برخه ده. دا نورو خلکو ته اشاره کوي چې تاسو څنګه احساس کوئ، او دا کولی شي د دوه اړخیز باور احساس رامینځته کړي.د دوی سره خبرو کولو کې خورا لیوالتیا. دا مقاله ولولئ چې څنګه د خبرو اترو پرمهال د سترګو تماس کې راحته اوسئ.

په هرصورت، په ځینو حالتونو کې، د سترګو تماس کول خورا دردناک کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو د یوې غمجنې پیښې په اړه خبرې کوئ، د بل چا سترګو لیدل کیدی شي ډیر شدید احساس وکړي. دا ستاسو د احساساتو شریکول اسانه کیدی شي که چیرې تاسو او بل کس دواړه د خبرو اترو په جریان کې بل څه ته ګوري. د مثال په توګه، تاسو ممکن د خپلو احساساتو یا نږدې فکرونو په اړه ډیر آرامۍ احساس کړئ کله چې تاسو څنګ په څنګ روان یاست.

4. په یوډول خبرې کولو څخه ډډه وکړئ

کله چې د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ، دا یوازې هغه څه ندي چې تاسو یې وایئ مهم دي. ستاسو تحویلي هم حساب کوي. ستاسو د غږ د اندازې، انعکاس، حجم او سرعت توپیر کول به تاسو سره د احساساتو په رسولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ وښایئ چې تاسو خوشحاله یاست، تاسو غواړئ د معمول په پرتله ډیر چټک خبرې وکړئ. که ستاسو غږ فلیټ، غیر زړه پورې، یا ناڅاپه وي، زموږ لارښود ولولئ چې څنګه یو واحد غږ حل کړئ.

5. د لاسي اشارو کارولو تمرین وکړئ

متحرک، څرګندونکي خلک اکثرا د خپلو لاسونو څخه کار اخلي کله چې دوی خبرې کوي. د تمرین سره، تاسو کولی شئ د لاس اشارو کارول زده کړئ ترڅو د نورو خلکو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې تاسو څنګه احساس کوئ.

دلته یو څو لارښوونې دي:

• په عکس کې د لاس اشارې تمرین کړئ تر هغه چې دوی تاسو ته طبیعي احساس کوي. لیکواله وینیسا وان اډوارډز د هڅو لپاره د اشارو یو ګټور لیست یوځای کړی دی.
• په ټولنیز ډول وګورئپه عمل کې ماهر خلک. په یاد ولرئ چې دوی څنګه خپل لاسونه کاروي. تاسو نه غواړئ هر هغه څه چې دوی یې کوي کاپي کړئ، مګر تاسو کولی شئ د ځان لپاره هڅه کولو لپاره ځینې اشارې غوره کړئ.
• هڅه وکړئ خپل حرکتونه اسانه وساتئ. ټکان ورکوونکی یا ناڅاپه اشارې کیدای شي د پام وړ وي.
• دا ډیر مه کوئ. کله ناکله اشاره تاکید زیاتوي، مګر دوامداره اشاره کولی شي تاسو د ډیر جوش یا ویرونکي په توګه راوباسي.

6. د خپلو احساساتو لغتونو ته وده ورکړئ

دا سخته ده چې خپل احساسات شریک کړئ که تاسو یې نشي بیانولی. د احساساتو څرخ کولی شي تاسو سره د سمو کلمو موندلو کې مرسته وکړي. د خپلو احساساتو لیبل کولو تمرین وکړئ کله چې تاسو یوازې یاست. کله چې تاسو د خپلو احساساتو په پیژندلو کې ډاډه یاست، تاسو ممکن نورو خلکو ته تشریح کول اسانه ومومئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.

7. ویډیو کال ثبت کړئ

د یو ملګري سره ویډیو کال تنظیم کړئ او (د دوی په اجازې) یې ثبت کړئ. د لومړیو څو دقیقو لپاره، تاسو ممکن د ځان هوښیارۍ احساس وکړئ، مګر که تاسو په زړه پورې بحث کوئ، تاسو به شاید د هغې په اړه اندیښنه هیر کړئ. لږترلږه د 20 دقیقو لپاره خبرې وکړئ ترڅو تاسو د کار کولو لپاره کافي ګټور معلومات ترلاسه کړئ.

د ثبت کولو بیرته وګورئ ترڅو وپیژندل شي چې کوم بدلون ته اړتیا لرئ. د مثال په توګه، تاسو شاید پوه شئ چې تاسو د فکر کولو په پرتله لږ وخت موسکا کوئ یا دا چې ستاسو غږ ډیر په زړه پوري نه ښکاري حتی کله چې تاسو د یوې موضوع په اړه خبرې کوئ چې تاسو یې خوښوي.

8. د سختو خبرو اترو پر مهال I-Statements وکاروئ

I- بیانات کولی شي ستاسو سره د احساساتو څرګندولو کې مرسته وکړيپه واضح ډول او په داسې طریقه چې بل کس د دفاع احساس نه کوي. کله چې تاسو ستونزمن خبرو اترو یا خبرو اترو ته اړتیا لرئ یو I- بیان اکثرا ښه خلاصونکی وي.

دا فورمول وکاروئ: "زه د X احساس کوم کله چې تاسو د Z له امله Y کوئ."

د مثال په توګه:

• "زه ډیر فشار لرم کله چې تاسو ما ته د جمعې په ماسپښین کې د کار بریښنالیکونه راولیږئ چې د جمعې په ماسپښین کې "عاجل" په نښه شوي وروستی شی ځکه چې زه ډیر وخت نه لرم چې تاسو د اونۍ له پای ته رسیدو وروسته د ټلویزیون لیدو ته اړتیا ولرئ. د لوښو د ترسره کولو لپاره ځکه چې بیا زه باید د خپلو مناسبو کارونو څخه ډیر څه وکړم."

9. د پرتله کولو څخه کار واخلئ چې تاسو څنګه احساس کوئ

که تاسو په کلمو کې د احساس په لیکلو کې مبارزه کوئ یا څوک داسې نه ښکاري چې ستاسو په معنی پوهیږي، د خپل پیغام د رسولو لپاره د اړونده تمثیل یا استعار په کارولو هڅه وکړئ.

د مثال په توګه:

تاسو: "تاسو پوهیږئ چې دا څنګه احساس کوي کله چې تاسو د کار کولو لپاره ستړیا او ستړیا احساس کوئ<0" تاسو په ریښتیا سره د چلولو احساس کوئ<0" 10>هغوی: "یقین، ما داسې خوبونه لیدلي دي."

تاسو: "زه همدا اوس احساس کوم!"

دوی: "هو ښه! نو تاسو واقعیا ستړي شوي یاست."

تاسو: "تاسو ترلاسه کړی، زه په بشپړ ډول فشار لرم."

10. د ټيټ موقف شریکولو تمرین وکړئ

کله چې تاسو په لومړي ځل د خلاصولو څرنګوالی زده کوئ، د خوندي موضوعاتو په اړه د تبصرو له لارې د خپلو افکارو او احساساتو شریکولو تمرین وکړئ.

د مثال په توګه:

• د سوپ په اړه په خبرو کې: "زه د روميانو سوپ خوښومهم. دا تل ماته زما د ماشومتوب یادونه را په زړه کوي او ماته د ستړیا احساس راکوي."
• د یو ځانګړي فلم په اړه په خبرو کې: "هو، ما دا فلم څه موده مخکې ولید. پای ما ډیر احساساتي کړ، دا ډیره غمجنه وه."
• د کیمپ کولو په اړه په خبرو کې: "دا د اونۍ پای تیرولو یوه ښه لاره ده، ایا دا نه ده؟ په طبیعت کې یو څو ورځې تل ما ډیر آرام احساسوي.

کله چې تاسو د دې ډول ټیټ کلیدي شریکولو سره راحته یاست ، تاسو په تدریجي ډول د ژورو او حساسو مسلو په اړه خبرو اترو پیل کولی شئ.

هم وګوره: څنګه په خبرو اترو کې ډیر حاضر او هوښیار اوسئ

11. صادق اوسئ کله چې تاسو سم ټکي ونه مومئ

حتی هغه خلک چې معمولا ډیر څرګند وي تل نشي کولی په سمه توګه بیان کړي چې دوی څنګه احساس کوي. دا سمه ده چې د څو شیبو غوښتنه وکړئ ترڅو پریکړه وکړئ چې تاسو څه ووایاست یا دا ومنئ چې تاسو واقعیا ډاډه نه یاست چې تاسو څه احساس کوئ.

هم وګوره: د ځواب ورکولو 16 لارې کله چې یو څوک تاسو ته سپکاوی کوي

د مثال په توګه:

• "دا تشریح کول ګران دي ، نو زه به خپله هڅه وکړم."
• "زه پوهیږم چې زه اوس ناخوښه یم ، مګر زه واقعیا ډاډه نه یم چې ولې."
• زه د دې پروسس کولو لپاره څو دقیقو ته اړتیا لرم."
• "زه د خپل سر د پاکولو لپاره یو څو دقیقو ته اړتیا لرم. زه به ژر بیرته راشم."

13. هڅه وکړئ چې د ځان د ماتې خوړلو طنز تر شا پټ نه کړئ

د ځان ماتولو طنز کولی شي نور خلک نارامه کړي، نو دا معمولا د خپلو احساساتو څرګندولو غوره لاره نه ده.

د مثال په توګه، فرض کړئ چې تاسو په دې وروستیو کې د یوازیتوب احساس کوئ ځکه چې ستاسو ملګري یا هم ډیر بوخت دي.یا دوی څو ساعته لرې ژوند کوي. دا د دوشنبې ماښام دی، او تاسو په تلیفون کې د لرې واټن ملګري سره ګورئ.

ملګری: نو، ایا تاسو د اونۍ په پای کې کوم تفریح ​​​​کړئ؟

تاسو: نه، مګر سمه ده، زه د یوازیتوب په هنر کې ښه تمرین کوم، ها!

ستاسو د ملګري ځواب به د دوی په شخصیت پورې اړه ولري، مګر دوی شاید فکر وکړي، "هو، دا بد ښکاري. ایا زه باید وپوښتم چې ایا دوی سم دي؟ یا دوی یوازې ټوکې کوي؟ زه باید څه ووایم؟!”

کوښښ وکړئ چې د اشارې پریښودلو، ټوکې کولو، یا په لنډو تبصرو تکیه کولو پرځای مستقیم اوسئ. د مثال په توګه، په دې حالت کې، تاسو کولی شئ یو څه ووایاست، "ما یوه خاموشه اونۍ درلوده. ریښتیا ووایم، زه پدې ورځو کې د یوازیتوب احساس کوم. داسې ښکاري چې هیڅوک هیڅکله هم شاوخوا نه وي."

14. د عامه وینا کولو یا اصلاح کولو ټولګي واخلئ

د عامه وینا یا اصلاح ټولګي به تاسو ته درس درکړي چې څنګه خپل غږ، حالت او اشارې د ځان څرګندولو لپاره وکاروئ. دوی تاسو ته د نورو ټولنیزو مهارتونو تمرین کولو لپاره یو ښه فرصت هم درکوي، لکه د نورو خلکو د بدن ژبه لوستل او فعال اوریدل.

15. د کمولو لپاره په الکول یا مخدره توکو تکیه مه کوئ

الکول او مخدره توکي کولی شي ستاسو مخنیوی کم کړي، کوم چې ستاسو لپاره د خپلو احساساتو په اړه خبرې کول اسانه کوي. په هرصورت، دا یو عملي یا صحي اوږدمهاله حل ندی. د سالمو اړیکو پراختیا لپاره، تاسو غواړئ زده کړئ چې څنګه خپل ځان څرګند کړئ کله چې تاسو هوښیار یاست. که تاسو د مادې کارولو اختلال اداره کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ ، د HelpGuide وګورئد الکوليزم او د موادو کارولو اختلالاتو پاڼې.

16. کافي خوب وکړئ

څیړنې ښیي چې د احساساتو څرګندول سخت دي کله چې موږ له خوب څخه محروم یو. [] هره شپه د 7-9 ساعتونو لپاره هدف وټاکئ. د WebMD څخه دا چک لیست وګورئ که تاسو د کافي خوب کولو کې ستونزه لرئ.

17. سم وخت او ځای وټاکئ

د ټیټو شریکولو لپاره، لکه د فلمونو یا خواړو په اړه ستاسو احساسات، ترتیب خورا مهم نه دی. مګر که تاسو غواړئ د شخصي مسلو په اړه خلاص شئ چې تاسو یې ځوروي، نو دا غوره ده چې د سم وخت او ځای په ټاکلو کې یو څه فکر وکړئ.

• یو شخصي ځای غوره کړئ چیرې چې تاسو به یې نه اوریدل کیږي. حتی که تاسو په دې فکر نه کوئ چې څوک یې اوري، نو بل کس به د ناخوښۍ احساس وکړي که چیرې دوی پوه شي چې نور یې اوریدلی شي.
• که چیرې وضعیت عاجل وي، هڅه وکړئ تر هغه وخته انتظار وکړئ چې بل کس آرام وي او خبرو کولو ته لیواله وي.
• د ناڅاپه د یوې حساسې مسلې په اړه د خبرو کولو پرځای د بل کس چمتو کولو ته پام وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ د خپل ملګري سره ستاسو په اړیکو کې د ستونزې په اړه خبرې وکړئ، تاسو کولی شئ ووایاست: "زه پدې وروستیو کې زموږ د اړیکو په اړه اندیښمن وم. دا ممکن اسانه خبرې نه وي، مګر زه فکر کوم چې دا مهم دی. ایا موږ کولی شو په دې اړه خبرې وکړو؟"

18. سمو خلکو ته خلاص شئ

که تاسو اړتیا لرئ د یو چا سره د یوې جدي مسلې په اړه خبرې وکړئ، نو دا مهمه ده چې یو خوندي کس غوره کړئ چې تاسو ته به بد احساس نه کړي.خپل احساسات شریکول.

له ځانه وپوښتئ:

• "ایا دا سړی عموما مهربان او د باور وړ دی؟"
• "ایا ما کله هم دا سړی لیدلی چې د خپل احساساتو د شریکولو لپاره د بل چا سره ټوکې یا قضاوت کوي؟"
• "ایا دا سړی دومره صبر لري چې غوږ ونیسي او ما ته د خبرو کولو ځای راکړي، یا دا هغه څوک دی چې زما سره مداخله وکړي یا ګوښه کړي چې زه څنګه احساس کوم؟"
زه څنګه احساس کوم؟

کله ناکله، موږ د یو چا سره په خبرو کولو کې ناخوښه احساس کوو ځکه چې موږ په یو څه کچه احساس کوو چې د دوی ځواب به ګټور یا مهربان نه وي. دا معمولا غوره ده چې په دې حالت کې خپلو حوصلې ته غوږ ونیسئ.

که تاسو یو باوري ملګری یا خپلوان نلرئ چې تاسو ورسره خبرې کولی شئ، د آنلاین اوریدلو خدمت هڅه وکړئ لکه 7 کپ. دا یو وړیا، محرم خدمت دی چې تاسو به د غیر قضاوت رضاکار اوریدونکي سره سمون ولري.